Masamang ugali. Gumagastos tayo ng malaking bahagi ng ating kita sa kanila, sinisira nila ang ating kalusugan, inaalis ang lakas at oras. Sa maraming mga sitwasyon, kahit na ang isang tao na may napakalaking paghahangad at may kumpiyansa na gumagalaw sa buhay ay hindi laging madaig ang kanyang mga negatibong hilig. Samakatuwid, ang problema ay nag-aalala ng maraming tao, kahit na ang mga matagumpay.
Bakit ang mga asal na nagdudulot ng mga problema sa domestic sphere, sa isang propesyonal na kapaligiran, dahil sa kung saan maraming mga tao ang nakakaramdam ng kababaan, ay napakatatag sa ating utak? Sa katunayan, ang lahat ay ipinaliwanag nang simple.
Dito nanggagaling ang masasamang ugali.
Ang mga masamang gawi, na tumagos nang malalim sa ating hindi malay, ay matatag na nakaugat sa kimika ng ating katawan. Ang isang tao, sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos, ay patuloy na nagsasagawa ng mga aksyon, nang hindi tumutuon sa lahat sa kanilang negatibiti.
Paano malalampasan ang nakabaon na mga stereotype
Maraming tao ang naniniwala na kasama lamang sa masasamang gawi ang paninigarilyo o pag-abuso sa alkohol. Sa katunayan, maraming katangian ng karakter ang matatawag ding mapangwasak.
Hal:
- idealisasyon ng kapaligiran,
- sariling kalooban,
- megalomania,
- pagsasakripisyo sa sarili,
- labis na kahinhinan o labis na pagmamalabis.
Ang mga tao ay mahusay sa pagtanggal ng kanilang pagkatao, madalas na hindi ito napapansin. Upang ang ating mga hilig ay hindi makahadlang sa ating ganap na mamuhay, dapat nating bigyang pansin ang mga pangunahing pamamaraan na makapagliligtas sa atin mula sa gayong mga negatibong impluwensya.
| Mga Hakbang sa Pagsira ng ugali | Paglalarawan |
| Itigil ang pagpuna sa iyong sarili | Ang iyong mga di-kasakdalan ay hindi dapat maging hadlang sa pagkamit ng ilang layunin sa buhay. Pinapabagal ng isang patuloy na masungit na panloob na kritiko ang ating pagpapabuti sa sarili; palagi kang nagmamarka ng oras sa isang lugar, nararamdaman palagiang pakiramdam pagkakasala. Paano mapupuksa ang pagdududa sa sarili
At sa nag-iisang ito, huling sandali, marinig ang iyong panloob na kritiko, na iginiit na hindi ka gagawa ng karera, hindi mo mapupuksa ang taba ng tiyan, hindi ka makakakuha ng sapat na pera, at iba pa. handa na? Nailabas mo na ba ang lahat ng hindi kasiya-siyang sandali?
Makikita mo, bumuti agad ang pakiramdam mo, para kang naglabas ng isang hindi mabata na pasanin mula sa iyong mga balikat na matagal mong dinadala. mahabang panahon oras. |
Paano mapupuksa ang masasamang pag-iisip sa iyong ulo
I-set up ang iyong sarili para sa mahabang haul
Maghanda para sa katotohanan na ang mga ugali na medyo pagod na sa iyo ay hindi madaling baguhin.
Ngunit hindi mo ito magagawa sa isang araw; hindi ito isang daang metrong karera, na maaaring masakop sa loob ng limang minuto, ngunit maaaring masakop sa loob ng isang oras. Kailangan mong sumali sa isang mahabang marathon.
Magbasa pa:
Paano maging matagumpay
Maraming mga pag-aaral na nakatuon sa problema kung paano mapupuksa ang masamang gawi ay nakabuo ng ilang mga teorya tungkol sa oras na dapat lumipas.
Tandaan na ang tinatayang pinakamababang oras na dapat mong paghandaan ay mga tatlong buwan. Oo, hindi sila magiging madali, ngunit maniwala ka sa akin, sulit ito!
Paano malalampasan ang katamaran
Ang unang dalawa o tatlong araw ay ang pinakamahirap. Pero papasa sila sa huli. At sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng malaking kasiyahan sa pamamagitan ng pagsunod sa bagong itinatag na rehimen.
- Mabuhay sa isang araw sa isang pagkakataon. Ito ay isang medyo pangkaraniwang pamamaraan, kung saan, sa mga sitwasyon kung saan nais mong lumihis mula sa iyong layunin, sabihin sa iyong sarili na gagawin mo ang gusto mo, ngunit bukas.
- Sa parehong oras, kapag dumating ang isang bagong araw, sabihin muli ang pariralang ito sa iyong utak.
- Ang ganitong patuloy na pagpapaliban sa araw-araw ay magbibigay-daan sa iyo, sa huli, na bumuo ng isang bagong nais na linya ng pag-uugali.
| Mga kapaki-pakinabang na tip | |
| Bumuo ng isang sistema ng gantimpala | I-motivate ang iyong sarili
Maaalala ng iyong hindi malay ang gayong sistema ng pagganyak at magsusumikap na sundin ang isang mahigpit na piniling landas. |
| Tanggalin ang mga trigger sa iyong lupon | Paano isuko ang mga matamis at sikolohiya ng harina
Mayroong ilang mga levers of influence na ginagawang aktibo ang mga trigger para sa iyong negatibong pag-uugali. Paano Labanan ang Mga Tukso
Itakda ang iyong sarili para sa isang tiyak na kurso ng pagkilos. Pagkatapos ay mauunawaan ng hindi malay kung paano kumilos sa kaganapan ng mga pagtatangka ng "kriminal". |
| Bawasan ang listahan ng mga provocateurs | Huwag magtiwala sa mga tao - makinig sa iyong puso
Sa ilang mga sandali, may mga tao sa iyong kapaligiran na nag-uudyok sa iyo na gumawa ng mga aksyon na nag-uugat sa masasamang gawi. Alisin ang mga hindi kinakailangang tao
Kung magpasya kang alisin ang iyong mga negatibong katangian ng karakter, suriin kung alin sa mga nasa paligid mo ang nagpapasigla sa kanilang pag-unlad. Halimbawa, sobrang emosyonal ka sa mga opinyon ng iba tungkol sa iyo. At patuloy kang hinihikayat ng iyong kaibigan dito, na nagkukuwento ng isa pang hindi kasiya-siyang pagsusuri. Narito ang isang malinaw na halimbawa ng isang provocateur. Paano itakda ang iyong sarili para sa tagumpay Muli, maaaring kailanganin mo ang isang piraso ng papel na hinati sa kalahati sa dalawang hanay sa pamamagitan ng isang linya.
|
| Humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay | Pamilya ang iyong unang katulong
Kadalasan, hindi nauunawaan ng iyong mga mahal sa buhay at pamilya kung paano ka nila matutulungan na makamit ang iyong layunin nang mas mabilis. Upang gawin ito kailangan mong magkaroon ng isang tiyak na karunungan. Napakadaling suriin kung ang iyong mga kamag-anak ay may ganitong katangian ng karakter.
Ngunit umasa tayo para sa kabutihan, at hayaan ang huling pagpipilian ay hindi naaangkop sa reaksyon ng iyong pamilya. Bukas sa mga kumakatok
Kung naninigarilyo ang iyong pamilya, hilingin sa kanila na gawin ito kapag wala ka, o lumabas sa hagdanan. Dapat ay napapaligiran ka ng mga kaalyado na makakaunawa at makakasuporta. |
| Huwag kang susuko | Paano hindi mawala ang iyong init ng ulo
Kapag nabigo kang mawala ang nakaplanong limang kilo at nagpasya kang huminto sa pagkain ng tama, mawawala agad sa iyo ang lahat ng iyong nakamit sa ngayon.
|
Bakit masama ang masamang ugali
Alamin natin nang kaunti kung bakit kailangan mong alisin ang masasamang gawi.
Gumawa ng mas kaaya-ayang mga bagay, sinusubukan, hangga't maaari, upang makagambala sa iyong sarili mula sa mga aksyon na nakakainis sa iyo.
Kasabay nito, dapat mahanap ang mga klase para sa lahat ng kategorya:
- Ang mga malungkot na tao ay makakahanap ng layunin para sa kanilang sarili na patuloy nilang sasakupin. Ito ay maaaring isang bagong kasosyo, isang karera, o tagumpay sa pagkamalikhain.
- Maaaring subukan ng mga pamilya na magdala ng bagong twist sa pag-unlad ng kanilang relasyon o baguhin lamang ang kanilang tahanan.
- Ang mga may mga anak ay dapat kumuha ng kanilang pag-aaral o pagpapalaki.
Lumikha ng mga karaniwang benepisyo:
- modelong barko,
- gawin ang pagmomodelo mula sa plasticine,
- gumuhit,
- rollerblade o bisikleta.
Pinahahalagahan ang bawat minutong ginugol sa paggawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang at kawili-wiling magkasama.
Paano itigil ang pagkagat ng iyong mga kuko
Pero isa rin ito sa masamang ugali.
Bilang isang resulta, ang iyong mga iniisip ay lilipat sa mas katanggap-tanggap na mga bagay, ang buhay ay magkakaroon ng bagong kahulugan, at ang pangangailangan para sa walang kinikilingan na pag-uugali ay mawawala sa kanyang sarili.
Magiging mas madali para sa iyo na mabuhay nang wala ang mga ito sa loob ng mga oras, linggo, buwan, at pagkatapos ay mga taon.
Pagkatapos ay tuluyang buburahin ng iyong utak ang mga ito sa iyong memorya.
Bakit maaaring mangyari ito?
Ang sagot ay simple: ikaw ay magiging ganap masayang tao, at hindi mo na kakailanganing kumuha ng sigarilyo kapag na-stress, lunurin ang iyong kalungkutan sa alak, kagatin ang iyong mga kuko sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, at iba pa.
- Pakitandaan na ang mga taong malakas ang loob lang ang makakaalis hindi kailangang mga problema sa likod, at ang mahihina ay mas madaling kapitan sa paghahangad ng masamang gawi.
- Huwag kasama sa listahan ng mga taong hindi nasisiyahan sa kanilang buhay at kapaligiran.
Paano matutulungan ang mga bata na makayanan ang masamang ugali
Napakahirap para sa sinumang may sapat na gulang na patuloy na subaybayan ang kanyang sarili. Ngunit mas mahirap maunawaan kung paano mapupuksa ang masamang gawi sa mga bata. Kadalasan, ang mga magulang sa ganitong mga sitwasyon ay i-on ang kabuuang mode ng pagsubaybay, gamit ang mga ipinagbabawal na pamamaraan sa anyo ng mga parusa at parusa. Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi matatawag na tama at epektibo.
Bakit ginagawa ito ng bata?
Una sa lahat, kailangan mong matukoy ang pinagmulan ng problema. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang isang bata, na nagsasagawa ng ilang mga aksyon na nagdudulot ng pangangati sa mga matatanda, ay sumusubok na makahanap ng mga sensasyon na mahalaga sa kanya sa sandaling ito.
Maaaring madalas na kinakagat ng mga bata ang kanilang mga kuko o kinakagat ang kanilang mga labi kapag sila ay na-stress. Ito ay maaaring sanhi ng maigting na relasyon sa mga kapantay, pagkabigo sa pag-aaral, at pag-aalala tungkol sa mga problema sa pamilya.
Sinusubukan ng utak na huminahon sa ganitong paraan, makagambala sa mga alalahanin at pag-aalala, at lumipat sa "pangunahing" aksyon. Batay dito, kailangang bumuo ng mga pamamaraan at pamamaraan ng pakikibaka.
Tulong ng magulang
- Magkaroon ng regular na puso-sa-pusong pag-uusap
- Magbakasyon kasama ang iyong pamilya nang mas madalas,
- Ayusin ang magkasanib na mga aktibidad sa tahanan
- Subukang maging kanila tunay na kaibigan at mga kasama.
- Ang tanging dapat tandaan ay ang mga bata ay hindi tumatanggap ng kabuuang pagmamasid.
- Maging mas matulungin at mapagmalasakit lamang.
Kung matuklasan mo ang isang ugali na nakakainis sa iyo, huwag sumigaw, ngunit bigyang-pansin kung paano nabubuhay ang iyong anak, kung ano ang interes sa kanya, kung ano ang nag-aalala at nagbibigay-diin sa kanya.
Ano ang hindi dapat gawin
- Hindi maikakaila na ang mga magulang ay may tiyak na awtoridad sa mata ng kanilang anak. Kaya, i-coordinate ang iyong pag-uugali sa pamilya.
- Iwasan ang mga hindi kinakailangang iskandalo, subukang matutong pamahalaan ang iyong mga damdamin, hikayatin ang iyong anak para sa tagumpay, bumuo ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at pagiging sapat sa sarili.
Tandaan lamang ang mga salita ng sikat na kanta, na nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng paborableng kondisyon ng panahon sa pamilya. Sa katunayan, ang lahat ng iba pa ay walang kabuluhan at mga pangyayari sa buhay na hindi nararapat pansin.
Kung saan lamang nabubuhay ang kaligayahan malalaman ng bata na siya ay kailangan, siya ay mauunawaan, siya ay tutulungan at susuportahan.
Kung gayon hindi na kailangang magtanim ng masamang pag-uugali; matututo siyang harapin ang mga problema nang wala ang mga ito.
Mahinang paghahangad
Ang mga hindi nakikitang nilalang na ito ay lumilikha ng ating mga pangarap at hindi pinapayagan ang mga ito na maisakatuparan, na nagiging isang malaking pagkagumon. Ito ang dahilan kung bakit maraming mahina ang loob na mga tao ang gumagawa ng makabuluhang pagsisikap upang makayanan ang paninigarilyo, labis na labis na pagkain, alkoholismo o droga.
Kapaki-pakinabang na basahin:
Lahat ng tao kayang baguhin ang sarili nila
Ngunit mayroon pa ring positibong aspeto. Maaari mong baguhin ang iyong sarili nang hindi nakakapagod na pakikibaka. Karaniwan, makikita ng isang nagsasanay na salamangkero kung ano ang partikular na pumipigil sa isang tao na maalis ang isang negatibong pagkagumon, at makakatulong ito na malampasan ang balakid na ito.
Bilang resulta, ang iyong katawan ay isang baterya sa buong kahulugan ng salita.
Ginagamit ng nilalang ang buong pinagmumulan ng iyong enerhiya, patuloy na nagpapakain mula dito. Ang mga master ay nakabuo ng mga espesyal na pamamaraan na nagpapaunlad ng kamalayan.
Maaari nilang ibalik ang iyong katatagan at payagan kang huminga ng malalim, tinatamasa ang lahat ng kasiyahan sa buhay.
Ngunit ang mga kasanayang ito ay may isang kakaiba.
- Hindi ka maaaring bumaling sa isang mangkukulam at hilingin sa kanya na tulungan ang ibang tao, ang iyong sarili lamang.
- Kahit na ang pinaka may karanasan na mga salamangkero at shaman ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta.
- Pagnanais na tanggalin bisyo dapat galing sa sarili mo.
Ang mga mahiwagang aksyon ay naglalayong bigyan ang isang tao ng kinakailangang mapagkukunan ng enerhiya at lakas upang subukang baguhin ang kanyang pag-uugali.
Ngunit hindi nila kayang tumulong nang labag sa kanilang kalooban; dapat piliin ng bawat isa ang kanilang sariling landas tungo sa pagpapagaling.
Maging mas mahusay kaysa sa iba
Kung talagang pagod ka na sa idinudulot sayo ng ugali mo kawalan ng ginhawa at pinipigilan ang positibong komunikasyon sa iba, pagkatapos ay oras na para pag-isipan kung paano ito maiiwasan nang may kaunting pagsisikap. Bilang karagdagan, magbibigay ka ng napakahalagang suporta para sa iyong kalusugan, dahil ang mga masamang gawi at isang malusog na pamumuhay ay ganap na hindi magkatugma.
Matututo ka hindi lamang na kumilos nang iba, kundi pati na rin ang mag-isip nang iba kaysa sa ginawa mo noon. Hindi mo na kailangang mag-frantically na maghanap ng sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang masasamang gawi; malalampasan mo ang iyong mga tukso na humadlang sa iyo na maunawaan kung gaano katanga at katangahan ang iyong pag-uugali. Maniwala ka sa iyong sarili at magtatagumpay ka.
Mga kapaki-pakinabang na tip
Kadalasan, ang masasamang gawi ay nagsisimulang mabuo sa pagkabata, kapag kinopya ng bata ang mga aksyon ng kanyang mga magulang.
Samakatuwid, maaari nating sabihin na upang maalis ang isang bata sa masamang gawi, kailangan mong magsimula sa iyong sarili.
Gayunpaman, kung pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa mga bata, kundi pati na rin ang tungkol sa mga matatanda, kung gayon ito ay nagkakahalaga na tandaan na walang malinaw na sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang masasamang gawi. Gayunpaman, mayroong ilang mga unibersal na pamamaraan.
Hindi pa huli ang lahat para talikuran ang iyong masasamang gawi at magsimulang mamuhay ng mas malusog, mas maligayang buhay.
Pagtanggi sa masamang gawi
Una, dapat mong malaman ang mahahalagang hakbang upang maalis ang masasamang gawi.
Lahat tayo ay pamilyar sa masasamang gawi tulad ng paninigarilyo o alkohol, at pag-uusapan natin ang mga ito nang detalyado sa ibaba. Ngunit dapat mo ring malaman na ang katigasan ng ulo, pagmamataas at pagkamahiyain ay nakakasama rin at kailangang pagsikapan, lalo na kung ikaw ay dumaranas ng malubhang masamang bisyo tulad ng paninigarilyo, pagsusugal, at iba pa.
Paano haharapin ang mga ito:
1. Lupigin ang iyong panloob na kritiko.
Ang pinakaunang bagay na dapat gawin ay maunawaan na walang sinuman ang perpekto, at dapat mong tanggapin ang iyong mga di-kasakdalan. Ang kritiko sa loob mo ay madalas na pumipigil sa iyo na sumulong, na nagpapadama sa iyo na nagkasala.
Subukang gumawa ng isang listahan ng mga bagay kung saan hindi ka perpekto: selos, inggit, kasakiman. Isaalang-alang ang lahat ng iyong masasamang gawi, tulad ng pag-iinit ng iyong ilong, pag-ungol, at iba pa.
Ngayon pakinggan ang sinasabi ng iyong panloob na kritiko. Sasabihin niya sa iyo na ikaw ay hindi perpekto sa maraming bagay, na hindi mo alam kung paano gumawa ng marami at hindi kailanman matututo ng anumang bago, hindi kailanman makakamit ang iyong layunin, na ang lahat ay masyadong mahirap o kahit imposible.
Aabutin ng 5-10 minuto upang makinig sa lahat ng ito, ngunit kailangan mong pag-isipan ang lahat ng ito at, kapag natapos na ang lahat ng negatibiti na ito, pilasin ang iyong listahan.
2. Maging handa sa mahirap at mahabang paglalakbay.
Hindi mo maaalis ang masamang bisyo sa isang gabi. Maghanda para sa mahabang daan, na tatagal ng hindi bababa sa 3 buwan. Magkakaroon ka ng maraming mahihirap na araw, ngunit kailangan mong magtiyaga, at kapag lumipas ang lahat ng mga araw na ito, magsisimula kang mag-isip nang mabuti tungkol sa iyong sarili, tataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at lilitaw ang paggalang sa sarili mula sa katotohanan na nagawa mong sumunod sa rehimen.
Mayroong isa kawili-wiling pamamaraan, ang ideya ay kung gusto mo talagang bumalik sa iyong dating rehimen at ihinto ang pakikibaka sa pagkagumon, sabihin sa iyong sarili: "Okay, gagawin ko iyan, bukas na lang," at pagdating ng bukas, ulitin muli ang parehong bagay sa iyong sarili. Maaari kang mag-ipon ng ilang buwan, at sa panahong ito madali kang magkaroon ng kapaki-pakinabang na ugali.
3. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gantimpala.
Kapag ikaw ay nasa kalagitnaan ng iyong paglalakbay sa pag-alis ng masasamang gawi, ihanda ang iyong sarili sa iba't ibang mga gantimpala. Ang utak ay nag-uudyok ng iba't ibang mga gantimpala. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Kung kasya sa akin ang pantalong ito, bibili ako ng bagong sapatos."
4. Iwasan ang mga nag-trigger.
Mayroong ilang mga bagay na nagpapagana sa mga mekanismo ng masamang gawi. Sabihin na natin kung ikaw ay isang shopaholic, mas mabuting lumayo ka pamilihan, at kung gusto mong uminom ng madalas, huwag lumapit sa mga istante na may alkohol sa tindahan, at iwasan din ang mga bar.
Maaari ka ring makabuo ng isang proteksiyon na parirala para sa iyong sarili na nagsisimula sa "Kung... kung gayon...". Halimbawa: "Kung may napansin akong bar sa malapit, pupunta ako sa tapat ng kalye" o "Kung gusto kong kumain ng cake, kakain ako ng ilang gulay."
Ipaalam sa iyong utak kung ano ang gagawin kung ang isang masamang ugali ay nagsimulang gumagapang.
5. Iwasan ang mga naghihikayat sa iyo na gumawa ng masamang bisyo.
May mga taong nag-imbita sa iyo para sa smoke break, tinatrato ka ng alak kapag ayaw mo, o nag-udyok sa iyo na magpakita ng pagsalakay.
Maaaring makatulong ang isang piraso ng papel at panulat. Ilista lamang ang lahat ng mga pakinabang na lilitaw kapag huminto ka sa pakikipag-usap sa gayong mga tao.
6. Huwag mahiyang humingi ng tulong.
7. Maging matiyaga at matigas ang ulo sa mabuting paraan.
Hindi mo dapat punahin ang iyong sarili pagkatapos magkamali; sa huli, lahat ay nagkakamali. Subukang ihanda ang iyong sarili para sa isang pagkahulog nang maaga, magtrabaho sa iyong sarili, pagbutihin ang iyong sarili. Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan na natutunan mo nang mas maaga ay hindi mapupunta kahit saan, mananatili sila sa iyong ulo upang magamit mo ang mga ito sa hinaharap.
Hindi na kailangang sumuko, ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at maunawaan na marami kang kaya.
8. Humanap ng saligan para sa iyong sarili.
Kailangan mo ng malakas na pagganyak na patuloy na magpapaalala sa iyo kung bakit kailangan mong alisin ang isang masamang ugali.
Makakahanap ka ng ganoong punto sa iyong pamilya, halimbawa, o trabaho.
9. Manatili sa iyong plano sa pagkilos.
Gumawa ng isang plano para sa iyong sarili at mahigpit na sundin ito upang mapupuksa ang isang masamang ugali, o hindi bababa sa bawasan ang "dosis" nito. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa alkohol, pagkatapos ay subukang uminom ng hindi 100 g ng inuming nakalalasing, ngunit kalahati, pagkatapos ay bawasan ito sa 30 g, at pagkatapos ay ihinto ang pag-inom nang buo.
10. Maghanap ng isang libangan na nakaka-excite sa iyo.
Ito ay maaaring maging palakasan, lumilikha ng isang bagay na maganda at kapaki-pakinabang, italaga ang sarili sa pag-unlad ng mga bata, at iba pa.
* Subukang matuto hangga't maaari tungkol sa iyong masamang ugali. Mahalaga para sa iyo na malaman kung ano ang maaaring humantong sa at kung paano mapupuksa ito.
* Kung pinag-uusapan natin tungkol sa mga bata, kung gayon, upang maalis sa kanila (o maiwasan ang pag-unlad) ng masasamang gawi, ipakita sa kanila ang mga pelikula at video sa nais na paksa, ipakita sa kanila kung ano ang nangyayari sa mga baga ng isang naninigarilyo, sa atay ng isang alkohol, o sa ang katawan at ulo ng isang lulong sa droga. Makakatulong din ang mga pampakay na pag-uusap sa mga espesyalista (mga doktor, psychologist).
Masamang gawi at buhay
Narito ang pinakamasamang ugali na dapat mong talikuran:
Patuloy na pagnanais na magmeryenda, kahit na hindi ka nagugutom
Bakit mapanganib:
Kung hindi mo laging maisip kung kailan ka gutom at kapag hindi ka nagugutom, maaari itong humantong sa talamak na labis na pagkain at labis na timbang. Ito naman ay maaaring humantong sa diabetes, sakit sa puso at iba pa malubhang problema. Kung madalas kang magmeryenda sa mga hindi malusog na pagkain, napupuno mo rin ang iyong katawan ng mga hindi malusog na sangkap.
Bakit dapat mong ihinto:
Sa determinasyon, maaaring itama ng sinuman ang masamang gawi sa pagkain at makamit ang isang mas malusog, mas natural na timbang. Bigyang-pansin ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan kapag kailangan nito ng pagkain at lumipat sa masustansyang meryenda. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng timbang at maiwasan ang pagbagsak ng enerhiya. Ang iyong timbang ay bababa sa isang mas malusog na antas at papalitan mo ang hindi malusog na trans fats, asukal, pinong carbohydrates at labis na mga asin ng mas masustansiya.
Mahalaga:
Basahin din:10 Masamang Gawi ng Driver na Pumapatay sa Iyong SasakyanSubaybayan ang iyong katawan at unawain kung kailan ito nangangailangan ng pagkain at kapag hindi.
Itigil ang pagkain hanggang sa tumigil ka. Kung medyo busog ka, maaari mong tapusin ang iyong pagkain.
Kumain ka dahil gutom ka, hindi dahil stressed ka, naiinip o malungkot.
Palitan huwag masustansyang pagkain sa malusog: sa sandaling mag-stock ka ng mga prutas, gulay, mani at mga pagkaing mababa ang taba mula sa buong butil, magsisimula ka ng isang malusog na pamumuhay.
Kumain ng meryenda sa parehong paraan ng pagkain mo ng tanghalian o hapunan. Umupo sa mesa, kumain ng masustansyang meryenda sa iyong plato at isang basong tubig
Masamang gawi bilang paraan ng pamumuhay
Nagpalipas ng mahabang oras sa sopa sa harap ng TV
Bakit Ito mapanganib :
Ang mas maraming oras na ginugugol mo sa sopa sa panonood ng TV, mas kaunti ang iyong paggalaw, na nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong makakuha labis na timbang at bumuo ng type 2 diabetes. Ang isang malawakang pag-aaral ng higit sa 9,000 mga tao ay natagpuan na ang mga walang layunin na lumipat ng mga channel sa TV nang higit sa dalawang oras sa isang araw ay kumakain ng higit pa, kabilang ang mga junk, mataas na calorie na pagkain, at umiinom ng mas matamis na inumin kaysa sa mga gumugol ng mas kaunting oras sa panonood ng TV. Kung pinapalitan ng TV ang iyong mga kaibigan o mga lumang libangan, maaari rin nitong mapataas ang panganib ng pagkawala ng memorya.
Bakit dapat mong ihinto:
Ang pagpapalit ng TV ng isang aktibong pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie, maging mas payat at mas maayos, at mabilis na mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng iba't ibang problema sa kalusugan. Magkakaroon ka ng higit pa malalim na pagtulog at mas maraming enerhiya, mas magandang mood, mas matalas na pag-iisip at higit pang mga social na koneksyon, na maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong tiwala sa sarili.
Mahalaga:
Sundin ang 2/30 na panuntunan: nangangahulugan ito ng panonood ng hindi hihigit sa dalawang oras sa isang araw ng TV at gumugugol ng hindi bababa sa 30 minuto sa paggawa ng pisikal na ehersisyo.
I-on lang ang TV kapag gusto mong manood ng partikular na bagay. Huwag magpalit ng channel nang walang kabuluhan.
Huwag magmeryenda sa harap ng TV: madali kang makakain ng daan-daang chips at hindi mo namamalayan.
Mag-ehersisyo habang nanonood: Mag-squats at/o push-up habang nanonood ng TV.
Subukang lumabas nang mas madalas Sariwang hangin, at kahit na pumunta sa labas ng bayan tuwing katapusan ng linggo. Kilalanin ang mga kaibigan, gumawa ng mas masasayang bagay, at pasiglahin ang iyong isip araw-araw.
Tungkol sa masamang ugali
Pag-uugali na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, galit, o pagkabalisa
Bakit Ito mapanganib :
Ang isang pamumuhay na hindi nagpapasaya sa iyo ay lumilikha ng isang kaskad ng mga stress hormone na nagpapataas ng iyong presyon ng dugo at asukal sa dugo, nagpapababa ng iyong kaligtasan sa sakit, at nagdudulot sa iyo ng galit.
Ang stress ay likas sa kalikasan, bilang isang panandaliang reaksyon sa isang banta, ngunit sa modernong buhay Maraming tao ang dumaranas ng talamak na stress, na lubhang masama para sa iyong kalusugan. Ang stress ay maaaring humantong sa sobra sa timbang at labis na pagkain, na humahantong naman sa sakit sa puso at diabetes.
Bakit dapat mong ihinto:
Ang mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay ipinakita upang mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo, mapabuti ang kaligtasan sa sakit, bawasan ang depresyon, mapawi talamak na sakit, babaan ang asukal sa dugo at maaaring maprotektahan ang iyong puso. Ang pakiramdam ng kagalakan at kontrol sa iyong buhay ay palaging katumbas ng timbang nito sa ginto.
Mahalaga:
Matutong huminto sa sobrang stress: Ang iyong reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon ay tumutukoy sa antas ng iyong stress. Sa susunod na pasok ka nakaka-stress na sitwasyon, gawin ang lahat ng pagsisikap upang makayanan ito at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Matuto ng isang pormal na proseso para sa pag-alis ng stress: kabilang sa mga pinaka-napatunayan ay ang yoga, pagmumuni-muni at malalim na paghinga.
Isang bagong pagtingin sa optimismo: Ang pesimismo ay isang natutunang pag-uugali. Makakatulong ang muling pagkakaroon ng pakiramdam ng pag-asa pangmatagalan pagtagumpayan ang stress at ibalik ang isang pakiramdam ng kaligayahan.
Kumain ng malusog at mag-ehersisyo: Ang isang malusog na pamumuhay ay gumagawa ng mga kamangha-manghang pagdating sa pagharap sa mga nakababahalang sitwasyon.
Tangkilikin ang nakakarelaks na libangan: huminahon sa pamamagitan ng ganap na paglubog ng iyong sarili sa ilang aktibidad - pagguhit, pagkukulay, pananahi, pagsasama-sama ng mga puzzle, halimbawa.
Tuklasin ang bata sa iyo: tandaan na sa loob ng bawat nasa hustong gulang ay nabubuhay Maliit na bata. Itigil ang pagsupil sa iyong pakiramdam ng saya at kalokohan at tandaan na tamasahin ang maliliit na bagay.
Masamang ugali ng pag-inom ng maraming alak
Bakit Ito mapanganib :
Kung umiinom ka ng maraming alak, ito ay nagiging lason. Ang mga babaeng regular na umiinom ng dalawa o higit pang inumin kada araw at mga lalaking regular na umiinom ng tatlo o higit pang mga inuming may alkohol kada araw ay nalantad sa tumaas ang panganib pinsala sa atay at pag-unlad ng kanser, kabilang ang kanser sa atay at oral cavity. Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at depresyon. Ang mga babaeng mas sensitibo sa alak ay maaari ding magkaroon ng sakit sa puso, malutong na buto at maging ang pagkawala ng memorya.
Bakit dapat mong ihinto:
Sa lalong madaling panahon pagkatapos mong ihinto ang pag-inom ng alak, ang iyong panunaw ay bubuti at ikaw ay makatulog nang mas mahusay. Ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay bababa at magpapatatag, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring bumaba sa isang mas malusog na hanay, at maging ang iyong utak ay gagaling. Magkakaroon ka ng malusog na atay At ang cardiovascular system. At yun lang pisikal na aspeto, ngunit bukod sa mga ito, ang mga positibong pagbabago ay maaaring mangyari sa iyong buhay, halimbawa, ang mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay bubuti.
Mahalaga:
Manatili sa malusog na limitasyon: dalawa o mas kaunting inumin sa isang araw para sa mga lalaki, at isa para sa mga babae.
Uminom ng alak habang kumakain: Malamang na mas kaunti ang iinom mo sa mesa.
Uminom sa katamtaman. Huwag uminom para takasan ang iyong mga problema. Maghanap ng higit pa malusog na paraan pagtagumpayan ang mga ito.
Hindi matigil? Aminin ang iyong pagkagumon, makipag-usap sa isang doktor, at sumali sa isang grupo ng suporta.
Makipag-usap sa isang nutrisyunista tungkol sa isang mataas na calorie na diyeta upang matulungan ang iyong atay na muling buuin kung nagkakaroon ka ng mga problema.
Masamang ugali ng paninigarilyo
Bakit Ito mapanganib :
Ito ay isa sa mga pinakamasamang gawi na nakakaapekto sa ating kalusugan. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng 30% ng pagkamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular, 30% ng mga pagkamatay mula sa kanser, kung saan 80-90% ng lahat ng mga kaso ng kanser sa baga ay dahil sa paninigarilyo. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng kanser sa bibig, lalamunan at Pantog. Ang masamang ugali na ito ay nagpapataas din ng iyong mga pagkakataong maatake sa puso, stroke, at mataas na presyon ng dugo sa astronomically. At huwag kalimutan ang tungkol sa mga problema sa paghinga tulad ng brongkitis at pag-atake ng hika.
Bakit dapat mong ihinto:
Ang mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo ay: mabilis na paggaling kalusugan. Ang iyong mga baga at cardiovascular system ay magsisimulang mabawi sa loob ng ilang minuto ng iyong huling sigarilyo. Sa loob ng isang buwan, mas gagana ang iyong mga baga, mas mababa ang ubo mo, mas magiging masigla, at mas mababa ang igsi ng paghinga. Sa sandaling huminto ka sa paninigarilyo, makabuluhang bawasan mo ang iyong panganib na magkaroon ng kanser o sakit sa puso, pati na rin pagbutihin ang iyong pang-amoy at panlasa at tataas ang iyong tibay. Makakaranas ka rin ng mas sariwang hininga, mas bata ang hitsura ng balat, at walang hindi kanais-nais na amoy ng tabako sa iyong mga damit.
Mahalaga:
Tratuhin ang paninigarilyo bilang isang pagkagumon sa droga, at hindi bilang isang masamang ugali. Bago ka huminto, maging handa sa isang mapanghamong paglalakbay. Kailangan mo ng isang diskarte, isang grupo ng suporta, at isang Plan B kung ang iyong mga unang pamamaraan ay hindi gumagana.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang gamot na maaaring makatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo.
Kumuha ng suporta: Makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya para sa payo.
Panuntunan ng timing: Planuhin na huminto sa panahon ng kalmadong panahon ng iyong buhay, hindi kapag ikaw ay nasa ilalim ng labis na stress.
Subukan ang "nicotine freeze": gumamit ng nicotine patch o gum upang matulungan kang unti-unting umangkop sa buhay nang walang sigarilyo o nikotina.
Tandaan na ang kabiguan ay hindi ang katapusan: gamitin ang iyong mga pagkabigo upang malaman kung paano pagtagumpayan ang mga hadlang at lumikha ng isang plano upang malutas ang mga problema sa hinaharap.
Masamang gawi at ang kanilang impluwensya: paggamit ng droga
Ang pinakamasamang bagay tungkol sa paggamit ng droga ay humahantong ito sa parehong pisikal at mental na karamdaman ng katawan. Ang pagkalulong sa droga ay mas malamang na humantong sa kamatayan kaysa sa paninigarilyo o alkohol.
Bakit mapanganib:
Ang droga ay lubhang nakakahumaling. Ang mga ito ay humahantong sa hindi pagkakatulog, ang mga tao ay dumaranas ng kasikipan ng ilong, tuyong mauhog na lamad, ang kanilang mga kamay ay maaaring manginig, at ang kanilang mga mag-aaral ay nagiging napakalaki na ang kanilang mga mata ay nahihirapang tumugon sa mga pagbabago sa pag-iilaw.
Bakit kailangan mong huminto:
Ang gamot ay isang lason na sumisira sa utak ng tao. Ang isang tao ay makabuluhang pinatataas ang panganib nakamamatay na kinalabasan mula sa pagpalya ng puso na dulot ng paggamit ng droga.
Ang mga adik sa droga ay nawawalan ng kanilang likas na pag-iingat sa sarili, kaya naman mayroong malaking bilang ng mga pagtatangkang magpakamatay sa kanila.
Mahalaga:
Makipag-ugnayan sa mga espesyalista na makakatulong sa iyong makayanan ang pagkagumon.
Pag-usapan ang problema sa pamilya at mga kaibigan na makakatulong sa iyong labanan sikolohikal.
Masamang gawi ng tao: shopaholism
Ang problemang ito ay tinatawag ding oniomania o pagkagumon sa pamimili.
Bakit Ito mapanganib:
Maaaring may mga problemang nauugnay sa hindi nakokontrol na paggastos ng pera seryosong kahihinatnan para sa mabuting kalusugan. Sa isang survey ng Rutgers University, sinabi ng mga respondent na ang stress sa pananalapi ay nag-ambag sa mataas na presyon ng dugo, depresyon, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, mga problema sa pagtunaw, ulser, labis na paninigarilyo at pag-inom, at pagtaas o pagbaba ng timbang.
Bakit dapat mong ihinto:
Subukang umiwas sa mga hindi kinakailangang pagbili. Mahirap, ngunit ang pag-alis sa utang ay katulad ng pagbabawas ng timbang. Ito ay tumatagal ng oras at maaaring mahirap sa iyong ego at sa iyong pamumuhay, ngunit kailangan mong maging mapagbantay sa lahat ng oras dahil napakadaling bumalik sa dating gawi.
Ngunit kung magtagumpay ka sa iyong pagsisikap na kontrolin ang iyong paggastos, kung gayon makokontrol mo ang iyong mga resulta at ang iyong buhay nang may kaunting stress. Makakatulog ka ng mas mahusay, huminto sa labis na pagkain, at magkakaroon ng mas kaunting sakit ng ulo. Sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong paggastos at pagtutok sa mga simpleng kasiyahan sa buhay, mapapabuti mo rin ang iyong mga relasyon.
Mahalaga:
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano pamahalaan ang iyong mga pondo nang matalino.
I-freeze ang iyong mga credit card, literal. Ilagay ang mga ito sa isang plorera, magdagdag ng tubig at ilagay ang mga ito sa freezer hanggang sa hindi mo na magamit ang mga ito.
Lumikha ng badyet: gaano karaming pera ang pumapasok bawat buwan? Magkano ang ginagastos mo sa mga mahahalagang bagay at kung magkano ang walang kabuluhan? Sumunod at alamin kung ano ang kailangan mo para mabawasan ang mga gastos.
I-automate ang malusog na buwanang mga gawi: Gumamit ng online banking upang ilipat ang isang bahagi ng iyong mga tseke sa isang savings account at awtomatikong mag-set up ng mga pagbabayad sa bill.
Itakda nang matalino ang iyong mga priyoridad: Huwag mamili para sa kasiyahan. Tukuyin mahahalagang layunin at lumikha planong pangpinansiyal para sa bawat isa sa kanila.
Iba pang mga halimbawa ng masamang gawi
pagkagumon sa pagsusugal
Ang pagkagumon sa pagsusugal ay espesyal na uri mental dependence, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pathological passion para sa paglalaro ng mga slot machine.
Bilang isang tuntunin, ang ugali na ito ay nabubuo sa mga taong hindi nakakatanggap ng wastong kasiyahan mula sa kanilang buhay at mula sa kanilang lugar sa lipunan. Sinusubukan ng gayong mga tao na makatakas mula sa mundo sa kanilang paligid. Ang mga slot machine ay nakakahumaling na ang isang tao ay sadyang hindi makapag-disconnect mula sa virtual na mundo.
Coffee mania
Hindi lihim na ang kape ay isa sa pinakasikat na inumin sa mundo, ngunit ang pag-inom nito nang madalas (higit sa 3 tasa sa isang araw) ay maaaring humantong sa isang masamang bisyo. Sa katotohanan ay mataas na dosis caffeine ay maaaring lumala ang kondisyon ng hypertensive pasyente, sanhi mga sakit sa gastrointestinal, at nakakapinsala din ang kape para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular.
Ngunit nararapat na tandaan na ang lahat ng mga problemang ito ay lumitaw kapag ang isang tao ay malinaw na lumampas sa kanyang pang-araw-araw na dosis ng caffeine.
Nararapat din na tandaan na ang kape ay hindi dapat inumin sa alkohol, at lalo na hindi kasama usok ng tabako. Ang kumbinasyong ito ay maaaring maging mahirap sa iyong cardiovascular system.
Kakulangan ng pagtulog
Napakahalaga ng pagtulog para sa sinumang tao, at ang kakulangan nito ay hahantong sa malubhang problema sa kalusugan.
Narito ang ilang sintomas ng kawalan ng tulog:
Panlabas
Mga bilog sa ilalim ng mata
Bahagyang pamamaga ng mukha
Pagkawala ng kulay ng balat
Domestic
Hindi makatwirang pagkamayamutin
Nabawasan ang konsentrasyon
Kawalan ng pag-iisip
Karera ng kabayo presyon ng dugo
Cardiopalmus
Walang gana kumain
Mga problema sa tiyan.
* Kung lalaki sa mahabang panahon kulang sa tulog, maaari siyang magkaroon ng: gastritis, hypertension at obesity.
Ang ugali ng patuloy na paghawak at pagpupulot sa balat
Ang ugali na ito ay maaaring magmula sa iba't ibang dahilan. Ito ay maaaring isang banal na pagnanais na magkaroon ng isang perpektong mukha, o maaaring ito ay neurosis, o ang tao ay walang kahit saan upang ilagay ang kanyang mga daliri.
May mga babae na nahihiya kahit sa sarili nila maliit na tagihawat, at samakatuwid ay sinusuri nila ang kanilang mukha nang detalyado at pinipili kahit ang mga lugar na hindi nakikita ng iba. Gusto nilang mapupuksa ang tagihawat sa lahat ng mga gastos.
Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang ugali na ito ay maaaring humantong sa pamamaga ng balat, at sa ilang mga kaso, ang pamamaga ay nangyayari na hindi maaaring pagalingin nang walang operasyon.
Masamang ugali ng mga teenager
Rhinotillexomania o pang-ilong
Itinuturing ng mga eksperto na normal ang moderate nose picking, ngunit mayroon ding kaunti malubhang anyo ang masamang ugali na ito. Kung minsan, ang sobrang aktibong pagpili ng iyong ilong ay humahantong sa pagdurugo, at maaari rin itong maging sanhi matinding pinsala ilong mucosa.
Pagbitak ng buko
Ang ugali na ito ay karaniwang nabubuo sa pagkabata, at sa paglipas ng panahon maaari itong makapinsala sa mga kasukasuan ng mga daliri, dahil ang tao ay regular na nagdudulot ng mga menor de edad na pinsala. Ang pag-click sa iyong mga daliri ay maaaring humantong sa pagkawala ng kadaliang kumilos at kahit arthrosis sa murang edad.
Technomania
May mga taong hindi maaaring tumigil kapag nakakita sila ng mga bagong kagamitan, at tiyak na kailangan nilang bilhin ito. Ito ay maaaring isang bagong smartphone, computer, headphone o iba pa. Ang ugali na ito ay maaaring humantong sa depresyon at iba pang mga problema. Nalalapat ito lalo na sa mga sandali kapag ang isang tao ay walang sapat na pera para sa isang bagong gadget, ngunit sa parehong oras ay nararamdaman niya kagyat na pangangailangan kumuha ng bagong device.
Kadalasan, ang technomania ay nangyayari sa mga tinedyer at bata na, kapag nakakita sila ng bago mula sa mga kaibigan o sa TV, nagsusumikap na makuha ito sa lalong madaling panahon.
Pagkagumon sa paglalaro sa mga bata
Paano haharapin ang mga gawi, at higit na partikular, kung paano haharapin ang masasamang gawi? May tatlong puntos na dapat isaalang-alang. Ang dahilan na naging sanhi ng ugali. Ito ay isang pamilyar na pag-uulit. At ang mga damdamin ng pagkakasala at kahihiyan na nabubuo ng isang hindi gustong ugali.
Paano haharapin ang masamang gawi sa pamamagitan ng dahilan
Anumang masamang ugali ay may dahilan. Kadalasan ito ay stress o pagkabagot.
Halos lahat ng masasamang ugali ay nagsisimulang mabuo kapag nakakaramdam ako ng pagkabalisa, kaba, at kawalan ng katiyakan. Ibig sabihin, stress.
Kabilang dito ang paninigarilyo, alkohol, at labis na pagkain. Ang ugali ng pagkagat ng iyong mga kuko o pagkagat ng iyong mga labi ay isang reaksyon din sa stress. Ang ugali ng pagsuri sa iyong email o mga mensahe tuwing 5 minuto sa mga social network– ito ay mula rin sa pagkabalisa.
Kapag wala akong pinagkakaabalahan, kapag naiinip na ako, nagsisimula na rin akong gumawa ng isang bagay para lang magkaroon ng oras. Kumain. inumin. paninigarilyo. Mamili ka. Maglaro ng computer games. Manood ng teleserye.
Maaari itong maging cute na masaya sa una. Ngunit pagkatapos ng ilang buwan, mapapansin mo na ito ay nakagawian na, nagiging isang adiksyon.
Kung ang ugali na ito ay hindi nakakaabala sa iyo, kasama ang Diyos. Ang bawat ugali ay may sariling pakinabang - nakakatulong ito na makayanan ang pagkabagot o stress. At kung ito ay mangyayari nang ligtas para sa kalusugan at pag-iisip, pagkatapos ay okay, hayaan ang matamis na ugali na ito sa aking buhay.
Ngunit kung ito ay nagiging addiction na, sa isang sakit, kung ang ugali ay dinadala na ako sa pagkaalipin, kung ito ay nasa agenda na, paano mahalagang tanong: kung paano labanan ang mga gawi, kailangan mong gawin ang tungkol dito.
Sa totoo lang, hindi ko talaga gusto ang paraan ng pagtatanong. Ayokong labanan ang ugali. Ang pakikibaka ay hindi nagdudulot ng mga resulta. Hindi na kailangang labanan ang masamang ugali. Ngunit maaari kang makipag-ayos sa kanila at baguhin sila.
Kaya, kailangan mo munang maunawaan ang dahilan na nagiging sanhi ng ugali at maghanap ng kapalit. Paano ko mapapawi ang aking sarili sa stress at pagkabalisa? Sa pamamagitan ng palakasan, pag-aaral, pakikipag-usap sa mga tao, paglalakad... Paano ko mapapawi ang aking sarili sa pagkabagot? Sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na kawili-wili, pagpapaunlad ng sarili, pagtulong sa ibang tao...
Iyon ay, ito ay mahalaga upang mahanap ang ilang mga kapaki-pakinabang o ligtas na pagkilos na makakatulong sa akin na mawala ang stress at pagkabagot. At mapupuksa ang stress at inip hindi sa tulong ng mga hindi gustong mga gawi, ngunit sa tulong ng mga bagong kapaki-pakinabang na pagkilos na ito.
Halimbawa, sa halip na kumain ng ilang cake upang mabawasan ang pagkabalisa, maaari kang lumabas at maglakad nang 20-30 minuto. At ang stress ay mawawala, ito ay mabuti para sa iyong kalusugan, at ang iyong sigla ay tataas.
Paano labanan ang masamang gawi sa pamamagitan ng nakagawiang pag-uulit
Kahit na natagpuan ko ang mga dahilan para sa ugali, at pumili ng ilang ligtas o kapaki-pakinabang na kapalit upang maalis ang stress at pagkabagot, nananatili pa rin ang nakagawiang mekanikal na pag-uulit.
Nagsimula akong mag-alala at ang aking kamay ay umabot sa aking bibig upang kagatin ang aking mga kuko. May nang-aasar at nararamdaman ko na kung gaano kasakit ang pagkagat ko sa labi ko. Ilang linggo na akong hindi naninigarilyo, ngunit sa sandaling magsimula akong makipag-usap sa telepono, awtomatiko akong naghahanap ng isang pakete ng sigarilyo na sisindihan.
Oo, ito ang parehong lakas at kamatayan ng ugali. Ang katotohanan ay nabubuhay na siya sa kanyang sarili, awtomatiko.
Upang unti-unting alisin ang nakagawiang pag-uulit na ito, mahalagang malaman lamang ito. Bigyang-pansin ito. Ay, sinimulan na naman niyang kagatin ang kanyang mga kuko. Ngunit huwag sisihin ang iyong sarili, bigyang pansin lamang ito. Sa pag-iisip. Naku, napakagat labi na naman ako.
Ang ugali ay gumagana sa isang walang malay na antas. Ang hindi malay ay responsable para sa kanyang mga aksyon. Sa sandaling sinimulan kong bigyang pansin ito, iyon ay, nagsisimula akong mapagtanto ito, pagkatapos ay maaari ko na itong pamahalaan.
Ang isang magandang kapalit para sa tugon ng stress ay huminga ng malalim. Sa sandaling gusto mong manigarilyo, o kumagat ng iyong mga kuko, o gumawa ng iba pang bagay na nakasanayan mong tumugon sa pagkabalisa, magsimulang huminga nang dahan-dahan at malalim. Malaking tulong.
Paano haharapin ang masasamang gawi sa pamamagitan ng pagkakasala at kahihiyan
Karamihan sa masasamang gawi ay nag-ugat sa mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa likod ng karamihan sa masasamang gawi ay may pakiramdam ng pagkakasala o kahihiyan.
Samakatuwid, ang unang hakbang patungo sa pag-alis ng masasamang gawi ay itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at patawarin ang iyong sarili.
At ang kahanga-hanga libre 7-araw na kurso ni Propesor, Doctor of Science Anatoly Sergeevich Donskoy "Pakiramdam ang lakas ng pag-iisip"
Sigurado akong magugulat ka!
Umaasa ako na nakatulong ako sa iyo kahit kaunti sa pag-unawa kung paano haharapin ang masasamang gawi. I-click "Gaya ng" o sumulat sa mga komento kung ito ay kapaki-pakinabang sa iyo.
Oras ng guro
Paano labanan ang masamang gawi
Mga layunin:
pagtulong upang maiwasan ang pagbuo ng masamang gawi sa mga mag-aaral ng Suvorov;
pag-unlad sa mga mag-aaral ng isang mulat na pagtanggi sa masamang gawi bilang mga paraan ng pag-impluwensya sa kanilang pagkatao;
pagbuo sa mga mag-aaral ng Suvorov ng pangangailangan para sa isang malusog na pamumuhay at responsibilidad para sa kanilang kalusugan.
Kagamitan: pagtatanghal, mga handout, mga sheet ng pula at berdeng kulay.
Pag-unlad ng aralin
Pangunahing bahagi. Guys, alam ninyong lahat na ang pinakamahalagang pangangailangan ng bawat tao sa modernong lipunan ay palakasin at mapanatili ang kalusugan, mabuting kalusugan at mood, mataas na pagganap, at malikhaing mahabang buhay.
Tanong: Anong mga salik sa tingin mo ang nakakaimpluwensya sa ating kalusugan? (Mga sagot ng mga bata)
Isa sa pinaka-epektibo at magagamit na pondo ang pagbibigay-kasiyahan sa pangangailangang ito ay ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, pagsuko sa masasamang gawi.
Ang ugali ay isang bagay na palagi nating inuulit araw-araw, taliwas sa ating mga pagkakamali, na natutuhan natin.
Ang mga gawi ay maaaring nakakapinsala, masama, hindi makatwiran at kung minsan ay mapanganib. Ang mga unang gawi ay nagmula sa pagkabata. Ang pinaka-hindi kanais-nais na bagay sa ating buhay ay ang masamang ugali. Alam natin. Na sila ay masama, at madalas na wala tayong magagawa tungkol sa ating sarili - sanay na tayo!
Ano ang masamang ugali? ( Ang mga lalaki ay nagbibigay ng konsepto ng "masamang ugali")
Ang masamang ugali ay isang aksyon na awtomatikong inuulit ng maraming beses, at ang pagkilos na ito ay nakakapinsala mula sa pananaw ng kabutihan ng publiko, sa iba o sa kalusugan ng tao mismo na nahulog sa ilalim ng pagkaalipin ng masamang ugali.
Ang masasamang gawi ay maaaring hindi nakakatulong o talagang nakakapinsala. Ang ganitong mga awtomatikong aksyon ay nangyayari dahil sa kahinaan ng kalooban. Kung ang isang tao ay hindi maaaring magpakita ng lakas ng loob na gumawa ng isang progresibong aksyon, kung gayon siya ay nahuhulog sa ilalim ng puwersa ng ugali, na nagbabalik sa kanya sa lumang rut, ang nakagawiang pagkilos.
Ang isang nakagawiang aksyon ay isang ugali. Ngunit, sa isang banda, may mabuti, kapaki-pakinabang na mga gawi at asal at, sa kabilang banda, may masama o nakapipinsalang mga ugali.
Mga kapaki-pakinabang na gawi maaari naming pangalanan tulad ng:
panatilihin ang pang-araw-araw na gawain,
mag-ehersisyo sa umaga,
maghugas ng kamay bago kumain,
ilagay ang lahat ng iyong mga bagay sa kanilang lugar,
magsipilyo araw-araw
kumain ng tama, atbp.
Tamang pagpapatupad ng rehimen, paghalili pisikal na Aktibidad at kailangan ang pahinga. Pinapabuti nila ang pagganap, dinidisiplina ang isang tao, at pinalalakas ang kanyang kalusugan.
Ang isang masamang ugali ay maaaring ituring na isang sakit o pathological addiction. Ngunit kasama ng masasamang gawi, may mga hindi nakakatulong na aksyon na hindi maituturing na isang sakit, ngunit lumitaw dahil sa kawalan ng timbang sistema ng nerbiyos.
Kasama sa masamang gawi ang mga sumusunod:
Pagkagumon sa pagsusugal o pagkagumon sa pagsusugal
Pagkagumon sa TV
pagka adik sa internet
Ugali ng pagkagat ng kuko
Technomania
Ugali ng pagnguya ng lapis o panulat
Ugali ng dumura sa sahig
Paggamit ng malalaswang pananalita
Ugali ng inggit sa iba
I-underestimate mo ang sarili mo
Ang ugali ng panggagaya sa isang tao
Ugali ng pagiging late
Sobrang kadaldalan
Katamaran at katamaran
Alkoholismo
Pagkagumon
Narito ang isang maliit na listahan ng masasamang gawi na nakakasagabal sa ating buhay at kung minsan ay nagdudulot ng mga salungatan.
Ilarawan natin ang ilan sa kanila.
Alkoholismo– ang pinakakaraniwang masamang ugali, madalas na nagiging malubhang sakit nailalarawan sa pamamagitan ng isang malalang pagkagumon sa alkohol ( ethyl alcohol), na may mental at pisikal na pag-asa dito, na sinamahan ng sistematikong pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing sa kabila ng Mga negatibong kahihinatnan.
Tanong: Bakit nakakasama ang paglalasing? (Ang mga sagot ng mga bata: may masamang epekto sa utak; ang pagsasalita ay nagiging hindi malinaw at hindi maintindihan; hindi pantay na lakad; paggising pagkatapos uminom ng isang malaking dosis ng alak, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkapagod, panghihina, pagkahilo, kawalan ng gana sa pagkain, tuyong bibig at pagtaas ng pagkauhaw; nabawasan ang pagganap, atbp.) Ang paglalasing ay humahantong sa mga aksidente sa sasakyan, mga krimen, at mga aksidente sa industriya.
Pagkagumon– talamak na progresibo (pag-unlad ng sakit na may pagtaas ng mga sintomas) sakit na dulot ng paggamit ng mga sangkap ng gamot.
Iba't ibang gamot ang sanhi iba't ibang adiksyon. Ang ilang mga gamot ay lubhang nakakahumaling sa sikolohikal ngunit hindi nakakahumaling sa pisikal. Ang iba, sa kabaligtaran, ay nagdudulot ng malakas na pisikal na pag-asa. Maraming droga ang nagdudulot ng pisikal at sikolohikal na pag-asa.
May pagkakaiba sa pagitan ng positibong attachment - pag-inom ng gamot upang makamit ang isang kaaya-ayang epekto (euphoria, pakiramdam ng kagalakan, mataas na mood) at negatibong attachment - pag-inom ng gamot upang maalis ang tensyon at masama ang pakiramdam. Ang pisikal na pag-asa ay nangangahulugang masakit at kahit masakit na mga sensasyon, masakit na kalagayan sa panahon ng pahinga mula sa patuloy na paggamit ng droga (tinatawag na sakit na pagsusuka, pag-alis). Ang mga sensasyong ito ay maaaring pansamantalang mapawi sa pamamagitan ng pagpapatuloy ng paggamit ng droga.
paninigarilyo- paglanghap ng usok ng droga, pangunahin pinagmulan ng halaman nagbabaga sa daloy ng inhaled air, na may layuning ibabad ang katawan ng mga aktibong sangkap na nakapaloob sa kanila sa pamamagitan ng kanilang sublimation at kasunod na pagsipsip sa mga baga at respiratory tract.
Tanong. Bakit sinusubukan ng mga tao ang paninigarilyo? (Mga sagot ng mga bata: para sa kumpanya, gusto nilang magmukhang nasa hustong gulang, atbp.)
Ang pagkagumon sa paglalaro ay isang di-umano'y anyo ng sikolohikal na pagkagumon, na ipinakikita sa labis na pagkahilig sa mga video game at mga laro sa kompyuter, gayundin ang pagkagumon sa pagsusugal - isang pathological na tendensya sa pagsusugal ay binubuo ng madalas na paulit-ulit na yugto ng pakikilahok sa pagsusugal, na nangingibabaw sa buhay ng isang tao at humahantong. sa pagbaba ng panlipunan, propesyonal, materyal at mga halaga ng pamilya, ang gayong tao ay hindi binibigyang pansin ang kanyang mga responsibilidad sa mga lugar na ito.
Pagkagumon sa TV. Ang telebisyon ay naging pinakakaraniwang paraan ng pagtakas mula sa sarili patungo sa isang mundo ng mga ilusyon. Ito ay pumasok sa buhay ng halos lahat modernong tao, naging pamilyar na kasama sa kanyang buhay.
Ayon sa istatistika, sa karaniwan, ang bawat tao ay gumugugol ng halos 3 oras sa isang araw sa harap ng TV. Ito ay kumakatawan sa halos kalahati ng kanyang libreng oras at tungkol sa 9 na taon ng buhay ng lahat.
Pagka adik sa internet - mental disorder, isang obsessive na pagnanais na kumonekta sa Internet at isang masakit na kawalan ng kakayahan upang idiskonekta mula sa Internet sa oras. Ang pagkagumon sa internet ay isang malawakang tinalakay na isyu, ngunit ang katayuan nito ay nasa hindi opisyal na antas pa rin
Ang pangunahing 6 na uri ng pagkagumon sa Internet ay:
1. Obsessive web surfing - walang katapusang paglalakbay sa World Wide Web, naghahanap ng impormasyon.
2. Pagkagumon sa virtual na komunikasyon at virtual na pakikipag-date - malalaking volume sulat, patuloy na pakikilahok sa mga chat, web forum, kalabisan ng mga kakilala at kaibigan sa Internet.
3. Pagkagumon sa paglalaro - isang obsessive passion sa paglalaro ng mga computer games sa network.
4. Obsessive na pangangailangan sa pananalapi - online na pagsusugal, hindi kinakailangang pagbili sa mga online na tindahan o patuloy na pakikilahok sa mga online na auction.
5. Pagkagumon sa panonood ng mga pelikula sa pamamagitan ng Internet, kapag ang pasyente ay maaaring gumugol ng buong araw sa harap ng screen nang walang tigil dahil sa katotohanan na maaari mong panoorin ang halos anumang pelikula o programa online.
Tanong: Mayroon ka bang anumang mga adiksyon: telebisyon, internet, paglalaro? (mga sagot ng mga bata)
Ugali ng pagkagat ng kuko. Hindi pa rin alam ng siyensya kung ano ang nagiging sanhi ng pagkagat ng mga tao sa kanilang mga kuko. Bagaman maraming mga teorya ang sumusubok na ipaliwanag kung bakit kinakagat ng mga tao ang kanilang mga kuko: mula sa pag-iisip hanggang sa pag-igting. Isa sa mga pinakakaraniwang teorya ay ang ugali ng pagkagat ng mga kuko ay sanhi ng stress. Ngumunguya sila para makapagpahinga, ngumunguya para tulungan silang mag-isip ng mabuti, ngumunguya sila kapag kinakabahan.
Technomania. Ang pagnanais na patuloy na i-update ang mga umiiral na telepono, kompyuter, telebisyon at mga gamit sa bahay, upang bumili ng mas bago at mas pinahusay na mga modelo. Ang patuloy na pangangailangan na bumili ng mga bagong modelo ng telepono ay hindi karaniwan. Bilang isang patakaran, ito ay nabibigyang katwiran ng maraming mga bagong pag-andar, na-update na disenyo ng menu, atbp. Ang parehong naaangkop sa iba pang teknolohiya. Ang pagkagumon na ito ay naging sakit din na humahantong sa depresyon, mga karamdaman sa nerbiyos kung sakaling walang pinansiyal o anumang iba pang pagkakataon na bilhin ang ninanais na item.
Tanong: Anong masamang ugali mayroon ka at paano mo ito nilalabanan? ( magpalitan ng pangalan sa kanilang masamang gawi)
Ang pinakamahalagang bagay ay subukang hanapin ang mga dahilan para sa ugali na ito.
Kung nagpasya ka na na talikuran ang masasamang gawi, sa anumang pagkakataon ay bigyan ang iyong sarili ng anumang konsesyon.
Ang pakikipaglaban sa masasamang gawi ay isang bagay na dapat gawin ng halos bawat tao (lahat tayo, sayang, hindi perpekto). Ibalangkas natin ang mga pangunahing prinsipyo ng pag-alis ng mga hindi produktibong pattern ng pag-uugali.
Alisin ang iyong sarili
I-motivate ang iyong sarili
Ayusin ang iyong sarili
Mag-udyok sa iba na ayusin ka (hanapin ang iyong sarili bilang isang "pastol")
Alisin ang iba
o tuluyan na siyang suyuin upang hindi niya ito gawin kahit saan at hindi kailanman,
para hindi siya gumawa ng isang bagay malapit sa iyo.
Kasabay nito, isang bagay ang awat estranghero, isa pa - para sa mga mahal sa buhay, habang ang pag-awat sa iyong mga anak ay iba kaysa sa pag-awat sa iyong mga magulang.
Pagkatapos ng lahat, ang kalusugan ng tao ay isang mahalagang halaga; ito ay binubuo ng maraming magkakaugnay na mga sangkap. Ano ang posible at ano ang hindi posible upang mapanatili ang iyong kalusugan?
| Mag-ehersisyo Huminga ng sariwang hangin Kumuha ng sapat na tulog Mas madalas ngumiti Upang mahalin ang buhay Kumain ng isda, gulay, prutas nang mas madalas Uminom ng tubig, gatas, juice, tsaa Maglakad hangga't maaari Tulungan ang iba |
Manatili sa bahay Maglaro ng computer games Gumamit ng alkohol, droga Manood ng TV nang ilang oras Maging iritable Maging malungkot, magalit, nasaktan Kumain ng sobra |
Praktikal na bahagi. Isulat ang iyong mga gawi, kapwa masama at mabuti, sa mga piraso ng papel. Ang magagandang gawi ay dapat isulat sa berdeng piraso ng papel, masamang gawi sa pulang piraso ng papel.
Pagkatapos ay lamutin ang mga sheet na may masamang gawi at itapon ang mga ito sa basurahan.
Ito ay kung paano namin gawin ang unang hakbang sa pagsira ng mga gawi.
Pagsubok "Kaya mo bang labanan"
Magagawa mo bang labanan ang masasamang ugali na ito o susuko ka sa kanilang pagsalakay? Ngayon ay magsasagawa kami ng isang pagsubok na tutulong sa iyo na masuri ang iyong lakas.
May mga piraso ng papel sa harap mo. Kailangan mong sagutin ang 10 tanong. Isulat ang mga numero mula 1 hanggang 10 mula sa itaas hanggang sa ibaba. Tatanungin kita. Dapat mong sagutin ang "oo" o "hindi" sa bawat tanong. Kailangan mong sumagot ng tapat, kung hindi, wala kang matutunan tungkol sa iyong sarili.
1. Mahilig ka bang manood ng TV?
2. Mahilig ka bang maglaro ng computer games? mga laro higit sa 3 oras sa isang araw
3. Nais mo na bang subukan ang paninigarilyo?
4. Maaari mo bang gumugol ng buong araw na walang pasok sa harap ng TV, iniiwan ang lahat ng iyong trabaho?
5. Nais mo na bang subukan ito? mga inuming may alkohol
6. Gusto mo ba ang mga aralin sa pisikal na edukasyon?
7. Kung inalok ka ng iyong mga kaibigan na tumakas sa klase, papayag ka ba?
8. Alam mo ba kung paano matuto mula sa iyong mga pagkakamali (huwag ulitin ang mga ito)
9. Kung ang isang estranghero ay nag-alok sa iyo ng isang kahon ng mga tsokolate sa mismong kalsada, dadalhin mo ba ito?
10. Inaanyayahan ka ng mga kaibigan na maglaro sa labas, ngunit hindi mo pa nagagawa ang iyong araling-bahay. Pwede kang tumanggi
Ngayon bilangin kung ilang beses mo sinagot ang "Oo", isulat ang resulta
Sabi mo oo
Hindi hihigit sa 3 beses: Alam mo kung paano pamahalaan ang iyong mga hangarin. Mayroon kang malakas na kalooban at malakas na karakter. Alam mo kung paano tanggihan ang kasiyahan kung maaari itong magdulot ng pinsala, makagambala sa iyong mga plano, ang iyong mga relasyon sa mga magulang at guro.
4 hanggang 8 beses: Hindi mo laging nakakayanan ang iyong mga pagnanasa. Walang sapat na paghahangad, dahil dito maaari kang maging umaasa sa isang masamang ugali.
9 hanggang 10 beses: Oras na para pag-isipan ito. Napakahirap para sa iyo na makayanan ang iyong mga pagnanasa. Ikaw ay hindi mapaglabanan na naakit sa kasiyahan. Kailangan mong suriin ang iyong mga aksyon at matutong sabihin sa iyong sarili na hindi.
Pagsasanay "Makapagsabi ng "Hindi"
Sabihin mo sa akin, ano ang ibig sabihin ng kalayaan kapag pinag-uusapan natin ang masasamang gawi?
Nagpapakita rin ang kalayaan sa katotohanan na maaari mong kilalanin at labanan ang mga taong gustong pilitin kang subukan ang alak, sigarilyo at maging ang droga.
Sabihin mo sa akin, mahilig ba sa daga ang taong naglalagay ng keso sa bitag ng daga? Para sa
Bakit siya nag-aaksaya ng keso sa mga ito? Ilalagay niya ito sa tabi ng mink at iiwan ang mga ito, ngunit inilalagay niya ang keso sa bitag ng daga. Nagsisimulang kainin ito ng daga nang nakasara na ang pinto. At alam natin kung ano ang ginagawa nila sa mga nakulong na daga. Paano natin mapoprotektahan ang ating sarili mula dito at hindi maging mga daga para sa mga gumagawa ng tabako, alkohol at droga?
Maaari lamang magkaroon ng isang sagot: kailangan mong matutong magsalita... (hindi)
Gumawa tayo ng mga paraan para magsabi ng hindi, ngunit tulad ng sa sikat na laro ng "oo, hindi" na hindi sabihin, gumawa ng isang parirala na nagpapaliwanag na hindi mo ito kailangan.
· Ito ay hindi para sa akin
· Mas mahalaga sa akin ang kalusugan
· Mayroong mas mahusay na libangan
· Mas gusto kong magbasa ng libro
· Hindi kailanman
Pagbubuod.
Sa tingin mo ba dapat napag-usapan natin ang ating mga gawi?
Ngayon, tumayo tayong lahat sa isang bilog. Ipasa natin ang bola at lumikha ng sarili nating network ng mabubuting gawi kung saan maaakit natin ang mga tao. Ang bawat tao'y nagpapangalan ng 1 bagay, isang aktibidad na tutulong sa amin na hindi mahulog sa pagkaalipin ng masamang gawi, upang malutas, sabihin sa amin kung ano ang kukunin mo para sa iyong sarili.
Subukang sundin ang planong pangkalusugan na ito, at mapapanatili mo ang kabataan at kagandahan sa loob ng maraming taon. Dapat pangalagaan ng bawat tao ang kanilang kalusugan. Pagkatapos ng lahat, walang sinuman ang maaaring mag-alaga sa iyo nang mas mahusay kaysa sa iyo.
Isang mahalagang bahagi ng bawat ugali ay ang pangunahing kondisyon nito - kasiyahan. Masaya kaming uminom ng soda, magbasa ng dyaryo, maligo, magsindi ng sigarilyo, maglaro ng sports. Maaari itong makapinsala, oo, ngunit ito ay maganda. Ang pangalawang kondisyon ay repeatability. Hindi binibilang ang isang beses. At kapag ang mga pag-uulit ay humantong sa pagiging awtomatiko, nakikitungo na tayo sa isang "mature" na ugali.
Nakagawiang paggamit
Mga kapaki-pakinabang na gawi tulad ng pag-jogging sa umaga, pag-aayos ng iyong mesa bago umalis sa opisina, pagpapanatili ng magandang postura, atbp. Maaaring hindi na natin nakikita ang mga ito, ngunit mahusay silang gumagana. Para maalagaan nila tayo, kailangan nating siguraduhing nandiyan sila.
Ang recipe ay medyo simple, ngunit nangangailangan ito ng pasensya sa paghahanda nito:
Isipin kung anong ugali ang nawawala sa iyo. Sagutin ang iyong sarili sa tanong na "bakit". Bakit ka mag-aaksaya ng oras at pagsisikap dito? Paano ka makikinabang sa pagbabagong ito? sulit ba ito?
Bigyan ang iyong sarili ng ilang buwan upang maitatag ang ugali. Ang ilan sa kanila ay nag-ugat nang mas maaga, at ang ilan ay mamaya.
Bigyan ang iyong sarili ng "karot" para sa positibong reinforcement. Sa totoo lang, hindi mo kailangang mag-imbento ng anuman. Hindi ka ba nakakaramdam ng lakas pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa umaga o liwanag kapag sinusunod mo ang mga patakaran? malusog na pagkain? Hindi ka ba natutuwa na nagawa mo ang lahat ng iyong itinakda para sa araw na iyon? Gayunpaman, maaari mong ipangako sa iyong sarili na kung mahigpit mong susundin ang plano para masanay sa isang bagong ugali sa buong linggo, pagkatapos ay sa katapusan ng linggo ay kakain ka ng ice cream (sa sinehan, sa pagbisita, lilipad sa Paris, sumakay sa mga elepante.. .). Bibigyan ka nito ng karagdagang insentibo.
Magmamakaawa sa iyo ang katamaran: “Saan ka pupunta, honey? Well, napakasarap para sa atin na magpainit sa kama!" Buweno, kung ang "karot" ay hindi gumagana, kailangan mong bumaling sa paghahangad. Maaari ka ring magdagdag ng "kakila-kilabot" na parusa sa iyong sarili. Halimbawa, dalawampung push-up para sa bawat pagtakbo sa umaga na napalampas mo.
Minsan kakalimutan mo na lang. Nakakalimutang itapon ang basura kapag papasok sa trabaho, nakalimutang hugasan kaagad ang iyong plato pagkatapos kumain oatmeal, at, siyempre, kalimutang magsanay. Samakatuwid, maging mas maingat kaysa sa iyong memorya - lumikha ng mga paalala sa iyong telepono, magtakda ng mga alarma, isulat ang mga ito, maglagay ng mga sticker tulad ng "umupo nang tuwid" at "sipsipin ang iyong tiyan."
Ang labanan ang masasamang gawi ay mas mahirap kaysa sa pag-master ng mabuti. At kung ito ay hindi isang ugali, ngunit isang malubhang pagkagumon, kung gayon ang simpleng pang-araw-araw na payo ay hindi magagawa. Ang isang alkohol, halimbawa, ay malamang na hindi isuko ang gayong "gawi" magpakailanman nang walang tulong sa labas, ngunit ang pagtigil sa paninigarilyo at pagtigil sa pagkagat ng kanyang mga kuko ay posible. Gawin natin ito sa kabaligtaran:
Isipin kung bakit kailangan mong alisin ang ugali na ito? Ano ang makukuha mo kung huminto ka sa paninigarilyo? Kailangan mo ba talaga?
Subukang sagutin ang tanong, anong mga benepisyo ang makukuha mo sa paninigarilyo (paghagis ng mga medyas malapit sa sofa, ipagpaliban ang lahat hanggang mamaya). Tiyak na mayroong isang bagay tungkol dito na nagpapainit sa iyong kaluluwa. Sa parehong sigarilyo, bilang karagdagan nakakatakot na amoy at pinsala sa kalusugan, isang maikling paghinto, isang pahinga, isang paghinto upang ituon ang mga pag-iisip, isang kapalit para sa isang meryenda, isang pagbabalik sa kamusmusan, kung saan ang dibdib o pacifier ng ina ay nakatulong nang husto upang huminahon at pakiramdam na ligtas... Kami ay dinala malayo. Ngunit malinaw na natanggap namin maikling listahan ano ang maaaring nasa likod ng masamang ugali. Hanapin ang iyong "mga benepisyo" at magtrabaho upang palitan ang iyong mga pinagmumulan ng kalmado at pagpapahinga.
Itigil mo na lang kung ano ang nakakasira ng buhay mo. Maaari ka ring gumamit ng mga parusa at paalala, at, siyempre, mga gantimpala. Napakasarap ipagdiwang ang tagumpay laban sa iyong kaaway bawat linggo.
Sumasagot sa oras tanong na tanong"bakit" humahantong sa paggawa ng higit pa malay na pagpili. Bago gawin o hindi gawin ang isang bagay, tanungin ang iyong sarili ng "bakit". Ngunit una, kakailanganin mo ring masanay dito.