Sa bahay nang hindi gumagamit. Paano linisin ang mga bituka ng mga lason sa bahay nang walang enema. Kailan hindi dapat maging sanhi ng pagtatae?

Mga tagubilin

Napagtanto ang mga benepisyo ng pagtatrabaho sa pagbuo ng atensyon.

Kadalasan, dahil sa kawalan ng pansin, nasayang ang oras sa muling paggawa ng isang bagay. Halimbawa, binasa mong muli ang impormasyon at hiniling na ulitin ang utos, at kapag umaalis sa bahay, bigla mong napagtanto kung pinatay mo ang plantsa.

Ang kawalan ng pansin ay nakakabawas sa pakiramdam ng kagalakan sa buhay. Bakit hindi gawing adventure ang monotonous na pamimili sa Sabado? Sa daan patungo sa tindahan, tingnan ang mga mukha ng mga dumadaan, tumingin sa paligid - at ang buhay ay magiging mas kawili-wili!

Ang atensyon ay isang mental na proseso ng pagpapakita ng mundo. SA Proseso ng utak kabilang din ang: kalooban, memorya, pananalita, pang-unawa, representasyon, imahinasyon, emosyon, damdamin, sensasyon. Mayroong pagkakaiba sa pagitan nila - sa pamamagitan ng pagbuo ng isa, mababago mo ang kalidad ng isa pa.

Pahinga. Kung ikaw ay mental o pisikal na sobrang pagod, ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga upang maibalik ang focus.

Video sa paksa

tala

Imposibleng bumuo ng pansin "para sa hinaharap na paggamit". Kailangan Buong oras na trabaho.

Nakatutulong na payo

1. Pagbuo ng atensyon sa lahat naglalakad ang lalaki sa isang indibidwal na batayan, depende sa iba't ibang salik, kasama paunang kakayahan ng tao. Ngunit ang pagpapabuti ng prosesong ito ay nakasalalay, una sa lahat, sa pagnanais at magtrabaho sa iyong sarili.

2. Kapag gumagawa ng pansin, gawin ito nang may kamalayan. Hindi mo dapat subukang mapansin ang lahat - ito, sa kabaligtaran, ay hahantong sa walang isip na atensyon. Tumutok lamang sa kung ano ang kailangan sa sandaling ito. Ito ang susi sa pag-unawa sa mga phenomena.

Mga Pinagmulan:

• Isang libro para sa malalim na gawain na may atensyon. Charles Tart. Magsanay ng pag-iisip.

anak Palaging may nakakagambala sa kanya, interesado siya sa lahat! Walang konsentrasyon. Ngunit kung minsan ay maingat na sinusuri ng sanggol ang isang bagay sa loob ng 20 minuto. At ang isa pang bata ay humihip ng mga bula ng sabon nang paulit-ulit at, enchanted, pinapanood kung ano ang susunod na mangyayari. Maaaring gumugol ng mahabang panahon ang mga bata sa paggawa ng mga bagay na talagang kinaiinteresan nila. Turuan ang isang bata pagkaasikaso Ito ay posible kung sinasadya mong gawin ito mula sa isang maagang edad.

Mga tagubilin

Mahalaga na ang kapaligiran ay naglalaman ng mga bagay na maaaring makaakit sa sanggol. Hayaan siyang makabisado ang mga paksang ito at pagbutihin ang kanyang koordinasyon ng mga paggalaw. Huwag i-overload ang iyong sanggol ng mga paghihigpit. Mahusay kung may pagkakataon kang regular na bumisita sa mga museo at sinehan. Dito ay tuturuan siyang mag-obserba ng mahabang panahon, na may konsentrasyon. Kinakailangan na unti-unting taasan ang dalas ng pagdalo sa mga naturang kaganapan.

Nasasanay ang mga bata sa isang tiyak na kapaligiran, nagkakaroon ng pakiramdam ng seguridad at pagiging maaasahan sa pamamagitan nito. Nakakaranas sila ng trahedya kung may magugulo sa kanilang ordinaryong mundo. Samakatuwid, gusto nilang ulitin ang parehong mga aksyon at hilingin na basahin ang parehong fairy tale nang paulit-ulit. Ito ay sa pamamagitan ng pag-uulit ng ilang mga aksyon na nakakamit ng mga bata mataas na antas konsentrasyon. Nag-aaral sila pagkaasikaso kapag may ganap na nakabihag sa kanila. Subukang panatilihin ang isang itinatag na pang-araw-araw na gawain at mga gawi (halimbawa, sa bakuran bago matulog). Ayusin ang mga laro kung saan ang mga aksyon ay paulit-ulit na paulit-ulit. Ito ay maaaring pagbuhos ng cereal mula sa isang tasa patungo sa isa pa.

Kadalasan sa pagkabata naririnig natin ang mga sumusunod na parirala: "Gaano ka kawalang-interes!", "Lagi mong binabalewala ang lahat!", "Wala kang naaalala na katulad ng mga matatanda" at isang bagay na katulad nito. At dahil sa kanilang murang edad, para sa marami ang mga pariralang ito ay parang isang pangungusap. Naaalala ng isang tao magpakailanman na hindi niya kayang tumutok sa anumang bagay, na ang mga propesyon bilang isang machinist, piloto, intelligence officer, surgeon o kahit programmer ay hindi lumiwanag sa kanyang buhay. Dahil dito, ang subconscious choice ng isang teenager ay maaaring mahulog sa humanities, kahit na siya ay may mahusay na kakayahan sa natural na agham, teknikal at matematikal na mga disiplina. Ito ay kung paano ang isang kategoryang pangungusap mula sa isang magulang o guro ay maaaring makaapekto sa kapalaran ng isang bata o mag-aaral sa kabuuan. Pagkatapos ng lahat, ang isang bata ay hindi naiintindihan na ang pagkaasikaso ay isang bagay na maaaring paunlarin sa sarili, at isang sitwasyon, kadalasang panandalian, maaaring ipalit sa isang tao. Ang isang negatibong pagtatasa mula sa isang may sapat na gulang ay maaari lamang mag-ugnay sa isang tiyak na sandali, ngunit ang hindi mapag-aalinlanganang awtoridad ng isang elder ay maaaring magpataas nito sa isang ganap. Ang maliit na tao ay walang kalaban-laban, wala pa siyang pagkakataon na pabulaanan ang mga komento nang may katwiran, at kung minsan ay hindi siya pinapayagan. Ngunit may kailangang gawin tungkol dito, at bago mo tapusin ang iyong karera dahil mayroon kang " mula sa simula pagkabata – sclerosis,” maaari mong ibaling ang sitwasyon sa tamang direksyon. Ngunit kailangan mo munang maunawaan kung ang konsepto ng pag-iisip ay static kapag inilapat sa isang partikular na tao at kung ito ay talagang posible na bumuo nito?

Ano ang mindfulness at maaari ba itong paunlarin?

Ang pag-iisip ay ang kakayahang ituon ang mga kaisipan at kamalayan sa isang bagay o gawain. Ngunit ang gawain mismo ay maaaring maging tulad na hindi posible na tumutok sa isang bagay lamang. Halimbawa, ang isang driver ay tumutuon sa pagmamaneho ng kotse, ngunit sa parehong oras ay obligado siyang subaybayan ang kalsada, ang mga palatandaan na nakalagay dito, ang mga marka, iba pang mga kotse at pedestrian. Kasabay nito, obligado siyang tandaan at sundin ang mga patakaran sa trapiko upang hindi kumilos nang padalus-dalos. Ang driver ay kailangang makinig sa tunog ng makina at subaybayan ang mga instrumento upang maunawaan ang kalagayan ng kanyang sasakyan sa ngayon. Kailangan din niyang bigyang-pansin ang mga kondisyon ng panahon na nakakaapekto sa mahigpit na pagkakahawak ng mga gulong at kalsada at ang visibility ng mga bagay. Napakaraming dapat isaalang-alang nang sabay-sabay, at natutunan ng isang tao ang lahat ng ito, kadalasan bilang isang may sapat na gulang. Kailangang sanayin ang atensyon, at ito ay maaaring gawin hindi lamang sa pagkabata, ngunit para din sa isang ganap na nasa hustong gulang na tao. Maraming uri ng “mental gymnastics” na pinipilit din tayong maging matulungin. At ang gayong mga ehersisyo ay gumagawa ng mga kamangha-manghang bagay kahit na sa mga taong sinabi nila sa kanilang pagkabata na sila ay "nagbibilang ng mga uwak" o "kumukuha ng impormasyon mula sa kisame." Ang isang mabuting magulang ay palaging hahanap ng mga paraan upang anyo ng laro turuan ang iyong anak na tumutok sa gawaing ginagawa. Kadalasan kahit na ang mga laro sa computer ay nag-aambag dito, kaya hindi sila dapat ipagbawal sa bahay, ngunit pumili ng mga kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng pansin. Ang gameplay ay makakatulong sa isang nasa hustong gulang na sanayin ang pagkaasikaso sa parehong paraan tulad ng isang bata. Marahil ang mga bata ay mangangailangan ng mas kaunting oras para dito, dahil mas bukas sila sa pang-unawa kaysa sa isang taong nagawa na. Ang isang may sapat na gulang ay malamang na kailangan pa ring pagtagumpayan ang isang sikolohikal na hadlang kung ito ay minsang itinakda ng mga magulang o paaralan.

Mga nangungunang paraan upang mabuo ang iyong pag-iisip

Upang simulan ang pagbuo ng iyong pagkaasikaso, mas mabuting kumuha muna ng pagsusulit na magpapakita kung talagang hindi ka makapag-concentrate, o kung ito ay isang saloobin na natanggap mo mula sa pagkabata. Posible na ang lahat ay maayos sa iyo, ngunit ang iyong mga magulang, "dahil sa mabuting hangarin," ay patuloy na nagpapaalala sa iyo na "may ginulo ka, gaya ng dati," o na ikaw ay walang pag-iisip tulad ng bayani ng tula ni Marshak . Sa pamamagitan ng paraan, ang kawalan ng pag-iisip ay maaaring magpahiwatig lamang na ang isang tao ay ganap na nasisipsip sa ilang mahirap na gawain sa pag-iisip kung saan siya ay kasalukuyang nakatuon. Ito ay sapat lamang na matandaan ang gayong selyo bilang medyas o bota magkaibang kulay sa paanan ng... isang siyentipiko! Lumalabas na ang pag-iisip ay isang relatibong konsepto din. Ang isang mag-aaral na tumitingin sa bintana ay maaaring bilangin ang lahat ng mga ibon sa puno doon o sabihin kung gaano karaming mga antena ng telebisyon ang nasa bubong ng katapat na bahay, kung gaano karaming mga pusa ang karaniwang naglalakad dito, at kung anong kulay ang mga ito. At the same time, hindi talaga siya concentrated sa pinapaliwanag ng teacher. Gayunpaman, ito ay isang dahilan upang suriin kung gaano kawili-wiling ibinibigay ng guro ang aralin, sa halip na iugnay ang kawalan ng pansin sa mag-aaral. Kung nag-aalinlangan ka pa rin tungkol sa iyong kakayahang piliing madama ang katotohanan, kailangan mong pagsikapan ang iyong sarili. At ito ay maaaring gawin gamit ang mga espesyal na pagsasanay at mga laro. At ito ay hindi pagbabarena sa iyong sarili, ngunit medyo kawili-wili at kapana-panabik na mga aktibidad. Ngayon, ang mga nangungunang paraan upang bumuo ng pag-iisip ay kinabibilangan ng:

mga espesyal na laro sa kompyuter; nakakaaliw na mga laro, tulad ng "Maghanap ng 10 pagkakaiba"; mga pagsasanay upang matandaan ang mga detalye ng kapaligiran o hitsura ng mga tao; pakikinig sa mga dating hindi pamilyar na kanta at sinusubukang alalahanin ang mga salita; pagsasanay sa paglilipat ng konsentrasyon mula sa panlabas na stimuli patungo sa trabaho at kabaliktaran.

Upang maunawaan kung gaano ka maingat na nakikita ang impormasyon, maaari mong subukang sagutin ang mga tanong sa pagsusulit. Kailangan mong piliin ang tamang sagot mula sa mga ibinigay. 1. Inireseta ng doktor si Vasily na uminom ng apat na tableta, bawat kalahating oras. Ibinigay niya ang una sa pasyente sa mismong opisina. Kailan titigil si Vasily sa pag-inom ng mga tabletang ito?

a) sa isang oras; b) sa isang oras at kalahati; c) sa dalawang oras.

2. Ang kabuuang edad ng dalawang magkapatid ay 11 taon. Ang pagkakaiba ng edad ay 10 taon. Ilang taon na silang magkapatid?

a) 1 taon at 10 taon; b) anim na buwan at 10.5 taon; c) 1 taon at 11 taon.

3. Ilang buwan sa isang taon ang may 28 araw?

a) 6; b) 12; c) 1.

4. Isang eroplanong lumilipad mula sa bansang A patungo sa bansang B ang bumagsak. Saan ililibing ang mga nakaligtas sa pag-crash ng eroplano?

a) sa bansa kung saan nangyari ang aksidente; b) ni sa A o sa B; c) bawat isa sa kanyang sariling lupain.

5. Anong uri ng gatas ang pinakagusto ng mga kuting?

a) baka; b) pusa; c) formula.

Mga sagot

Ang mga tamang sagot ay nakatago sa ilalim ng letrang “b”. Kung pinili mo ang mga sagot na ito sa karamihan ng mga kaso, maaari kang batiin para sa iyong mabuting atensyon. Kung mas madalas kang hilig sumagot ng "c," pagkatapos ay sinusubukan mong lapitan ang mga tanong nang makahulugan, ngunit kailangan mo pa ring paganahin ang iyong lohika ng pag-iisip. Kung ang karamihan sa mga sagot ay nasa ilalim ng titik na "a," malamang na hindi mo naisip ang tungkol sa gawain. Detalyadong pagsusuri1. Kung si Vasily ay kumuha ng isang tableta sa opisina ng doktor, pagkatapos ay kukuha siya ng susunod sa kalahating oras, ang pangatlo sa isang oras, at ang huling isa sa isang oras at kalahati. 2. Kung ang nakatatandang kapatid ay 10 taong gulang, at ang nakababatang kapatid na lalaki ay isang taong gulang, kung gayon magkakaroon sila ng pagkakaiba na hindi 10, ngunit 9 na taon. Kung ang panganay ay 11 taong gulang at ang bunso ay isang taong gulang, pagkatapos ay magkasama sila ay magiging 12 taong gulang. Kaya nananatili ang pagpipilian: anim na buwan + 10.5 taon. 3. May ika-28 araw sa bawat buwan. 4. Kung nakaligtas ang mga tao sa aksidente, bakit sila ililibing? 5. Ang mga pusa ay mga mammal, na nangangahulugang mayroong gatas ng pusa. Ito ang pinakaangkop sa mga kuting, at mas gusto nila ito kaysa sa gatas ng ibang mga hayop.

Ang parehong mga laro sa computer solitaire na karaniwang pinapagalitan ng mga sekretarya ay magandang laro sa pagkaasikaso at lohika. Ang isa pang bagay ay hindi mo dapat gawin ang mga ito sa kapinsalaan ng iyong pangunahing trabaho. At kung kailangan mo ring bumuo ng isang reaksyon, kung gayon ang mga laro sa arcade ay perpekto, simple sa balangkas, ngunit hindi pinapayagan kang magambala. Ang mga halimbawa ay maaaring Zuma o Tetris, Bubbles o Arkanoid. Kapag kailangan mong bumuo ng pansin sa detalye, pagkatapos ay "shooting game" at "adventure games" ay darating upang iligtas. Mapapadali din ito ng iba't ibang mga simulator ng pagmamaneho ng kotse, eroplano, lokomotibo, o kahit isang intergalactic spaceship. Kung kailangan mo nang gumugol ng maraming oras sa monitor, maaari mo libreng oras sanayin ang pagiging maasikaso gamit ang Sudoku, Japanese crossword puzzle o iba pa lohikal na mga problema, na inilathala sa mga pahayagan at magasin. Nai-publish din ang buong koleksyon ng mga kawili-wiling gawain, na hindi madaling makayanan kahit na ang isang may sapat na gulang. Ito ay kung saan kailangan mong ilapat ang parehong atensyon at katalinuhan sa paglutas ng mga problema! At hindi mo masasabi na nakakatamad.

Mga bugtong at mga gawain sa pagkaasikaso

Ang atensyon ay hindi lamang ang pagsasaulo ng mga visual na imahe, ito rin ang pagdama ng impormasyon sa pamamagitan ng tainga. Mula noong sinaunang panahon, ang iba't ibang mga tao ay may mga bugtong, sa tulong na hindi lamang pagpapatawa, ngunit memorya ng pandinig, pati na rin ang aktwal na kakayahang makita ang iba't ibang mga detalye sa pamamagitan ng tainga. Ganito talaga ang kaso kapag hindi mo maaaring balewalain ang anuman kung gusto mong ibigay ang tamang sagot. Halimbawa, ang bugtong na ito:

“Isang kawan ang lumilipad. Medyo maliit. Ilang ibon ang naroon, at ano ang hitsura nila?!”

Siyempre, maaari nating sabihin na wala itong solusyon, ngunit kung ang taong nahuhulaan ito ay bahagyang pinapalambot ang tunog na "m" sa salitang "ganap", at kahit na nilalaro ito nang may intonasyon, ito ang makukuha mo: Isang kawan ng pitong kuwago ang lumilipad - maliliit.Ilan ang mga ibon doon, at ano sila?Sagot: pitong kuwago. O ang problemang ito sa isang trick:

"May isang kabaong sa ilalim ng tubig, mayroong 33 perlas sa loob nito. Nagustuhan sila ng malagkit na isda, at ninakaw niya ang lahat maliban sa 12. Ilang perlas ang natira sa kabaong?

Ang isang taong walang pansin ay magpapakasawa sa aritmetika at magsisimulang magbawas ng 12 sa 33. Ngunit tiyak na 12 perlas ang nananatili sa kabaong, dahil hindi ito nakuha ng isda.

Paano pagbutihin ang atensyon gamit ang mga espesyal na larawan

Gayunpaman, ang isang tao ay tumatanggap ng 90% ng impormasyon sa pamamagitan ng pangitain. Iyon ang dahilan kung bakit napakaraming pansin ang binabayaran sa mga larawan upang sanayin ang kakayahang mag-concentrate.

Bilang karagdagan sa mga ipinares na larawan na may tiyak na bilang ng mga pagkakaiba, may iba pang mga opsyon sa pagsubok:

mga gawain upang makahanap ng maraming mga homogenous na bagay hangga't maaari sa larawan, halimbawa, mga plorera, snowflake, butterflies o aso; mga larawan na nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang isang 3D na imahe mula sa isang tiyak na anggulo; mga numero na nakapaloob sa iba't ibang mga geometric na hugis, nakasulat nang random, na iyong kailangang hanapin ang lahat sa pagkakasunud-sunod; kumplikadong iginuhit sa papel mayroong mga labirint kung saan kailangan mong makahanap ng isang paraan palabas; isang pagguhit ng silid kung saan nangyari ang krimen, kung saan kailangan mong makahanap ng maraming mga pahiwatig hangga't maaari, ang bilang kung saan ay kilala nang maaga.

Ang larawan ay madalas na magagamit sa amin sa mahabang panahon, ngunit may mga pagsubok kung saan ang isang larawan ay ibinibigay lamang para sa isang tiyak na bilang ng mga segundo o minuto, at sa panahong ito kailangan mong tandaan ang lokasyon at bilang ng mga bagay, pati na rin ang pangalan ng mga ito.

Paano maging mas matulungin sa detalye

Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasanay. Maraming tao ang nagulat sa mga eksena mula sa mga pelikulang detektib, kung saan tinanong ng tiktik ang mga saksi kung naaalala nila ang numero ng plaka ng sasakyan na umalis sa pinangyarihan ng krimen. Paano mo ito maaalala? Hindi ang kulay ng kotse, hindi ang make nito, hindi ang uri ng katawan (sedan, station wagon, convertible, atbp.) o kahit na ang laki, lalo na ang numero? Pagkatapos ng lahat, ito ang huling bagay na binibigyang pansin ng isang tao sa buhay. Kaya, subukang maging isang maaasahang saksi: matutong bigyang-pansin ang mga plaka ng mga sasakyan na nakaparada malapit sa iyong bahay o sa gusali kung saan ka nagtatrabaho. Alalahanin ang paggawa ng bawat kotse, bigyang-pansin kung sino ang nagmamaneho nito:

isang babae o isang lalaki; isang matanda o isang binibini; anong damit ang mas gusto ng paksang ito, atbp.

Ang tiktik na larong ito ay mabibighani sa iyo at magtuturo sa iyo na mapansin ang maliliit na bagay na dati mong nadaanan nang walang pakialam. Makikita mo rin kung anong uri ng mga hubcap ang nasa mga gulong ng mga sasakyang ito, kung may bango o laruang nakasabit sa likod ng salamin, at kung may upuan ng bata sa sasakyan. Pagkatapos ay hindi mo makikilala ang iyong sarili kapag sinimulan mong mapansin ang mga sasakyang ito sa iyong paningin kahit na sa daloy ng trapiko habang nagmamaneho. Kung gagamitin mo ito kapag bumabyahe papunta sa trabaho pampublikong transportasyon, pagkatapos ay maaalala mo kung anong kulay ang tram o bus na sinakyan mo ngayon. Sumasakay ka ba sa subway? Doon, ang mga upuan sa mga kotse ay nakaayos sa paraang ito ay maginhawa upang hindi mapansing tumingin sa mga pasahero, siyempre, kung walang masyadong maraming tao. Mapapansin mo kung ano ang suot ng mga babae - pantalon, palda o damit. Sa off-season, makikita mo kung sino ang may suot na bota, sino ang nakasuot ng ankle boots, at kung sino ang patuloy na nagsusuot ng sapatos o sneakers sa kabila ng panahon. Kung hindi ka nahihiyang tumingin sa mukha ng isang tao, pagkatapos ay bigyang-pansin kung sino sa mga pasahero ang nagsusuot ng salamin at kung anong uri ng frame ang mayroon sila - metal o plastik. Sa kabilang banda, gaano man kasigla ang pagtingin mo sa ibang tao, dapat manatiling mapagmatyag, hindi lamang para hindi makaligtaan ang iyong istasyon, kundi para hindi mawalan ng tiket o maging biktima ng mandurukot. Ang isang tila simpleng gawain ay magtuturo sa iyo na maging matulungin sa mga detalye nang mas mahusay kaysa sa pag-aaral gamit ang mga libro.

Hinihikayat ng maraming mapagkukunan ang mga nasa hustong gulang na magnilay, ngunit hindi ipaliwanag kung paano ito gagawin. Umupo lamang sa posisyong lotus, ipikit ang iyong mga mata at huwag mag-isip ng anuman? Ngunit paano ito madaragdagan ang pagkaasikaso? Sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na hindi ma-fix ang atensyon sa isa o ilang bagay, ngunit para makapag-concentrate. Ang prosesong ito ay nagtuturo sa iyo na huwag magambala sa maliliit na bagay. Ang layunin ng mga pagsasanay sa pagninilay ay upang maunawaan ang iyong sarili, marinig ang tawag ng iyong sariling kaluluwa at sa pamamagitan nito upang maunawaan ang mga batas ng Uniberso. Ito ay tunog ng malakas at mapagpanggap, ngunit ang mga klase na ito ay tumutulong sa iyo na huwag mag-aksaya ng oras sa mga bagay na walang kabuluhan, hindi maging absent-minded, at upang mabilis na tumugon sa trabaho at upang makamit ang isang tiyak na layunin. At kung gaano ka eksaktong kailangan mong magnilay ay nagkakahalaga ng pagtingin sa mga website ng silangang mga paaralan. Kung susubukan mong hanapin buong impormasyon tungkol sa pagmumuni-muni sa website ng seksyon ng yoga, kung gayon ito ay maaaring maging isang walang saysay na pagtatangka, dahil hindi nila kailanman ibubunyag ang lahat ng mga lihim doon, ngunit mabait na mag-aalok na pumunta sa mga klase nang personal, at para sa pera. hindi ang pinakamahusay sa mga pagsasanay. Ang coach na ito ay maaaring martilyo sa iyo ang katotohanan na ikaw ay isang matagumpay na tao, atbp., dahil para dito ay tumatanggap siya ng pera mula sa iyo. Kasama rin sa mga personal na klase sa pagiging epektibo ang isang kurso upang mapabuti ang pagkaasikaso o konsentrasyon. Pagkatapos ng pagsasanay, magiging positibo ka, ngunit hindi isang katotohanan na kung walang pagsasama-sama, ang iyong pagkaasikaso ay mapapabuti. Samakatuwid, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga regular na klase, at huwag maglabas ng pera para sa ipinangako nilang ituro sa iyo na maging matulungin sa isang araw. Anuman ang maaaring sabihin, ang isang tao ay nagkakaroon ng ugali ng isang bagay sa loob ng 40 araw. Kakailanganin mong maglaan ng humigit-kumulang kaparehong dami ng oras sa pag-aaral sa sarili upang makamit ang mga resulta at pagsama-samahin ang mga ito. Kung sinasadya mong bumuo ng mga bagong gawi, huwag mong isuko ang aktibidad na ito nang napakabilis. Ang mga unang resulta ay maaaring hindi maramdaman mula sa mga unang pagtatangka. At ang pagsasama-sama ng ibang paraan ng pag-iisip ay maaaring hindi mangyari sa isang buwan. Itakda ang iyong sarili nang sabay-sabay sa isang buwan at kalahati, at pagkatapos ay makakamit mo ang tagumpay.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang konsentrasyon

Ang mga siyentipiko ay nagbigay-pansin sa isang kababalaghan: ang pinakamahusay na mga tagumpay sa matematika, pagsusulat at pagbabasa ay sinusunod sa mga bata na natututong tumugtog ng mga instrumentong pangmusika na kahanay sa kanilang pag-aaral sa paaralan. Ano ang catch dito? Kung tutuusin, mas kargado ang isip ng isang bata kung natututo siya bilang karagdagan sa karaniwan mababang Paaralan mga disiplina din ng musika. Kapag tumutugtog ng instrumento, ang isang tao ay karaniwang gumagamit ng dalawang kamay. Sa mga kinurot o nakayukong string na instrumento, ikinakapit ng kaliwang kamay ang mga fret sa fingerboard, habang ang kanang kamay ay aktuwal na nagvibrate sa mga string - gamit ang mga daliri, isang pick o isang busog. Ngunit sa parehong oras, ang mga kamay ay kumikilos nang maayos. Ang mga hemispheres ng utak ay gumagana rin nang maayos. Kung ang iyong mga plano ay hindi kasama ang pag-master ng anumang instrumentong pangmusika (at hindi lamang mga string ang angkop, ngunit ang mga instrumento ng hangin, pagtambulin, atbp.), Pagkatapos ay maaari mong subukan ang pagguhit ng iba't ibang mga figure na may parehong mga kamay sa parehong oras. Kaliwang kamay(kung ikaw ay kanang kamay) maaari mo itong isagawa nang hiwalay nang mas maaga kung hindi mo mailarawan ang anumang bagay dito. Ngayon simulan ang pagguhit ng mga bilog gamit ang isang kamay, at angular na hugis sa isa pa: mga tatsulok, mga parisukat, mga rhombus. Gawin ito nang sabay-sabay. Sa daan, kapag tinatahak mo ang iyong karaniwang ruta, maaari mo ring sanayin ang iyong konsentrasyon. Nakilala mo ang isang kapitbahay, naaalala ang kanyang pangalan, bigyang-pansin ang kanyang mga damit, tandaan ang ilang kahanga-hangang bagay sa loob nito, halimbawa, isang makulay na kurbata o isang bagong hanbag. Ngayon sa isip ay bumuo ng mga pares ng mga salita: "Ivan Valerievich - isang kurbatang tulad ng kay Lenin" o "Praskovya Petrovna - isang hanbag na gawa sa balat ng buwaya." Ang ganitong mga nakakatawang asosasyon ay makakatulong sa iyo na matandaan ang parehong pangalan ng tao at ang kanyang imahe. Kung mayroon kang isang mahusay na memorya ng pandinig, pagkatapos ay basahin nang malakas ang mga numero ng telepono ng iyong mga kaibigan mula sa iyong notebook. Gawin ito sa Pikit mata. Makikita mo na madali para sa iyo na matandaan ang impormasyon na dati mong nakuha na eksklusibo mula sa isang notebook. Sa magandang visual memory, maaari kang makabuo ng mga kawili-wiling larawan para sa mga numero o pumili ng ibang kulay para sa bawat isa sa kanila. Subukan mong tandaan ang mga numerong nakasulat sa kuwaderno. Sa ganitong paraan, sasanayin mo ang parehong memorya at pagkaasikaso.

Video tungkol sa pagkaasikaso

Maraming opsyon na available ngayon para sa mga sequence ng video na naglalaman ng mga pagsubok sa pagkaasikaso. Ito ay lalong kawili-wiling subukan ang iyong sarili kapag tinitingnan ang mga gumagalaw na bagay. Ang isang sikat na video ay nagmumungkahi ng pagbibilang ng bilang ng mga pass na ginagawa ng isang team. Kasabay nito, lumilitaw ang isang lalaki sa mga manlalaro na gumaganap ng sayaw sa isang kasuutan ng oso. Habang ang nasubok na indibidwal ay nagbibilang ng mga pass, hindi niya nakikita ang "bear" na ito sa mga manlalaro. Sinusundan ito ng babala na kailangan mong mag-ingat sa mga kalsada at huwag makaligtaan ang anumang mga detalye. Tunay na nakapagtuturo! Gaya ng makikita mula sa mga halimbawa at pagsusulit, magagawa mo at dapat mong gawin ang iyong pagiging maasikaso. Hindi na kailangang maging mahiyain sa harap ng mga haka-haka na hadlang na minsang itinakda ng mga taong iyon na itinuturing nating may awtoridad para sa ating sarili. Hindi pa huli ang lahat upang umunlad bilang isang may sapat na gulang, kabilang ang pag-aaral na maging matulungin.

Isipin natin na isang araw ay bigla mong naalala kung saan mo inilagay ang iyong mga susi, kung sino ang kailangan mong tawagan, at ang bagong hairstyle ng iyong kaibigan. Nagawa mo ang lahat nang hindi nagkakamali, umalis ka sa trabaho sa oras, napansin mo ang petsa ng pag-expire ng iyong gatas, at nag-text ka sa iyong mga magulang. Dagdag pa, naaalala mo ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin ngayon, at hindi nagdurusa ang iyong utak patuloy na pagkabalisa at kawalang-kasiyahan. Gusto mo ba ang larawang ito? Ngunit gaano ito kalapit sa katotohanan? Kung mayroon ka pa ring dapat pagsikapan, basahin nang mabuti ang artikulong ito.

Alalahanin natin ang mga sitwasyon kung saan sinasabi nila sa iyo masamang atensyon. Kadalasan, ang mga asosasyon ay nagmula sa pagkabata, kapag sinisiraan tayo ng ating mga magulang nang may dahilan o walang dahilan. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay maaaring isa sa mga dahilan. Sa mga bata, ang pagkaasikaso ay binuo sa isang minimal na antas, na kung kaya't sila ay may kakayahang gumawa ng maraming mga hangal na pagkakamali. Hindi nila kasalanan, dahil ganyan ang takbo ng utak natin. Ang pagbuo ng atensyon sa edad na ito ay nagsisimula sa pinakasimpleng mga laro, kung saan kailangan ng bata na mahanap ang tamang landas palabas ng isang maze o tumugma sa mga hugis ayon sa kulay.

Gayunpaman, nakapasok na buhay may sapat na gulang madalas na inaakusahan ng mga tao ang kanilang sarili bilang pabaya. Kadalasan ay naririnig ko ang tungkol sa mga ganitong kaso mula sa mga lalaki. Gustung-gusto ng mga batang babae na sisihin ang kanilang mga kasintahan dahil hindi napansin ang bagong polish ng kuko o bahagyang nagbago ng kulay ng kolorete. tiyak, pinag-uusapan natin hindi tungkol sa lahat ng kinatawan ng patas na kasarian. Maaaring sisihin ng mga amo ang mga nasasakupan, ang mga guro ay maaaring sisihin ang mga mag-aaral, at iba pa. Ang lahat ng ito ay nagpapatunay sa mataas na bilang ng mga katanungan tungkol sa kung paano bumuo ng atensyon.

Ngunit bago ipagpatuloy ang pag-uusap sa paksang ito, magpasya tayo sa ilang mga punto. Una, sukatin ang antas ng atensyon. Masasabi lamang na ito ay naging mas mabuti o mas masahol pa. Bilang isang tuntunin, ang terminong ito ay tumutukoy sa mga kakayahan ng isang tao para sa katatagan, konsentrasyon at pasensya. Ang ilan ay gumuhit ng isang pagkakatulad sa paghahangad, bagaman ang mga ito ay magkaibang mga bagay. Pangalawa, hindi mo magagawang maabot ang isang tiyak na antas sa bagay na ito at pagkatapos ay huminto sa pagsasanay. Kung hihinto ka sa pagbuo ng atensyon, sa kalaunan ay babalik ito sa dati nitong antas.

Ang atensyon ay hindi maiiwasang nauugnay sa disiplina. Kung hindi makontrol ng isang tao ang kanyang sarili, malamang na hindi siya magiging maalalahanin. Tulad ng nabanggit sa itaas, marami ang nakasalalay sa katatagan at konsentrasyon. Paano makakapag-concentrate ang isang tao sa isang gawain kung siya ay patuloy na ginulo? Tanging ang disiplina sa sarili ang makapagpipilit sa kanya na bumalik sa dati niyang gawain sa trabaho. Subukang unawain ang kahalagahan ng prosesong ito bago ka magsimulang gumawa ng totoong aksyon.

Dapat ding tandaan na ang pag-unlad ay magaganap nang malawakan kung makikita mo ang iyong sarili na isang insentibo o pagganyak para sa mga naturang aktibidad. Iyon ay, dapat mong malinaw na maunawaan kung bakit mo ito kailangan. Maaari lamang akong magbigay ng ilang mga pakinabang na makabuluhan para sa akin. Kailangan mong alamin ang natitira sa iyong sarili, dahil ang mga priyoridad ng bawat tao ay makabuluhang naiiba. Dati gusto kong malaman kung paano maging matulungin upang madagdagan ang kahusayan sa paggawa. Nais kong mapansin ang lahat ng mga detalye ng mga aksyon na ginawa upang makamit ang mas mahusay na mga resulta. Kahit ngayon ay patuloy akong nagkakaroon ng atensyon, dahil gusto kong magkaroon ng mas maraming maliliit na bagay sa aking buhay, na, tulad ng alam natin, ay bumubuo ng katotohanan.

Ang passive observation ay hindi makakatulong. Maaari kang magbasa ng maraming artikulo, tingnan ang daan-daang mga pagsasanay, ngunit kung hindi ka gagawa ng aksyon, hindi ka nito hahantong sa ninanais na resulta. Maaari mong ipagpaliban ang mga bagay nang napakatagal at pahirapan ang iyong sarili sa hindi pagkumpleto ng gawain. Sa lalong madaling panahon ito ay hahantong sa kawalan ng paggalang sa sarili at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili. Sa palagay mo ba ay may kakayahan ang gayong tao na makamit ang ninanais na taas sa buhay? Sa tingin ko hindi.

Kaya simulan agad ang pagkilos. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isa sa mga pagsasanay para sa pagbuo ng atensyon. Kapag gumagawa ng anumang mga desisyon, hindi mo namamalayan na inililipat mo ang iyong atensyon. Upang makamit ang maximum na epekto sa larangang ito, kailangan mong ilipat ang iyong konsentrasyon at katatagan mula sa isang kusang mode patungo sa isang kusang-loob. Pumili ng isang bagay, itakda ang iyong sarili sa gawain ng paggawa nito nang mahusay hangga't maaari, tumutok at simulan ang paggawa nito. Ito ang magiging unang hakbang sa pagbuo ng pag-iisip.

Ano ang nakakasagabal sa pag-iisip?

Ang anumang bagay ay maaaring makagambala sa pag-unlad ng pansin, ngunit tumuon tayo sa mga pangunahing nakakainis. Gusto mong maintindihan kung paano maging mas matulungin? Pagkatapos ay maging handa na gumawa ng ilang mga sakripisyo. Sigurado ako na kung ikaw ay isang taong nag-iisip nang makatwiran, kung gayon magiging madali para sa iyo na alisin ang mga naturang ballast na humihila sa iyo pababa. Kung sa tingin mo ay literal kang umaasa sa mga bagay na ito, oras na para basahin mo ang artikulong "Paano maging mas matalino" sa aking blog.

Kaya, tingnan natin ang mga modernong realidad ng buhay. Maraming mga libro sa pag-unlad ng sarili ang sumulat tungkol dito, marahil ang mga tamang bagay, ngunit sila ay masyadong luma na. Nag-aalok ako ng na-update na listahan ng kung ano ang maaaring makagambala sa iyong pagkaasikaso:

1. Cellphone mauna. Hindi ko alam kung bakit ito binibigyan ng ganoong importansya sa ating bansa, ngunit sa Kanluran, ang isang tawag sa telepono ay matagal nang hindi naging dahilan ng pag-abandona sa negosyo. Sa kasamaang palad, sa Russia, kahit na kumakain ka ng hapunan kasama ang iyong pamilya, ang isang tawag sa telepono ay sumisira sa lahat ng aming mga plano. Kaya niyang sirain oras ng pagtatrabaho, masayang pahinga at minuto pisikal na kaunlaran. Subukang ilagay sa silent ang iyong telepono. Mas mabuti pa kung sanayin mo ang sarili mo na huwag pansinin ito.
2. TV Kamakailan ay nawala siya sa kanyang posisyon, ngunit ang kanyang presensya ay nagpapahiwatig na ng pagkakaroon ng mga problema sa lugar ng atensyon. Oo ito magandang paraan magpahinga, ngunit dapat itong i-off sa lahat ng oras kapag ginagawa mo ang iyong negosyo. Hindi nakakagulat na ang teknikal na yunit na ito ay may kakayahang ganap na sumisipsip ng pansin. Isang minuto ang nakalipas ay gumagawa ka ng isang mahalagang proyekto, ngunit pagkatapos ay may nagbukas ng TV at iyon nga, ang iyong atensyon ay nakakalat ngayon. Tanging ang isang tao na may napakahusay na panloob na disiplina ay magagawang mahinahon na huwag pansinin ang gayong nakakainis. Ang pinakamahusay na paraan alisin ang nakakainis na ito - pumunta sa isang lugar kung saan hindi ito maririnig o hilingin sa iyong pamilya na huwag itong i-on kapag nagtatrabaho ka.
3. Social Media ay ang tunay na kaaway ng modernong produktibidad. Gusto mo bang malaman, Paano bumuo ng pagkaasikaso sa isang bata? Subukan lamang na isara ang access sa mga social network. Magugulat ka, ngunit ang pagiging produktibo nito ay tataas nang malaki. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga matatanda. Tingnan ang data kung gaano karaming oras sa trabaho ang nasasayang dahil sa mga empleyadong madalas na nagla-log in Social Media. Ngunit ang artikulong ito ay hindi tungkol sa pagganap, bagama't direktang tinutugunan nito ang isyung ito. Napakahirap mag-concentrate sa anumang gawain kung palagi mong sinusuri ang "ano ang bago sa feed." Bilang resulta, hindi mo magawa ang trabaho nang maayos, at, sa katunayan, hindi ka matututo ng anumang bago. Ito ay isa pang bagay kapag ang mga social network ang iyong trabaho, ngunit para dito kailangan mong malaman.
4. Ang lahat ay maaaring isama sa huling talata panlabas na stimuli, na hindi mo maiimpluwensyahan, o magagawa mo, ngunit medyo hindi gaanong mahalaga. Halimbawa, kung ang isang istraktura ay itinatayo sa kalye, isang mahalagang pagpupulong ang nagaganap sa likod ng dingding, at iba pa. Sa ganitong mga sandali, mas magandang isipin na sinasanay mo ang iyong disiplina sa sarili. Itakda ito para sa iyong sarili. Halimbawa, nagtatrabaho nang mahusay hangga't maaari sa loob ng isang oras, sa kabila ng labis na ingay at walang nawawalang isang detalye. Ang isa pang pagpipilian ay pumunta sa isang lugar na hiwalay sa ingay, kung maaari.

Sa pamamagitan ng paraan, nagtatrabaho sa kumpletong katahimikan ay hindi rin palaging kung ano ang kailangan mo. Ang isang pag-aaral ay isinagawa nang ang isa sa mga silid ng pagbabasa sa silid-aklatan ay ginawang ganap na soundproof. Bilang resulta, lumabas na ang pagtatrabaho sa mode na ito ay may negatibong epekto sa kapakanan ng mga tao, at ang pagiging produktibo ay kapansin-pansing mas mababa. Ang ilang mga tao ay nagsalita tungkol sa ingay sa tainga at pananakit ng ulo, kaya kailangan pa rin ng kaunting natural na ingay.

Ito ay maaaring ordinaryong ingay ng lungsod o mga ibon na umaawit sa labas ng bintana. Kahit na ang isang maliit na pag-uusap sa susunod na silid ay maaaring lumikha ng isang positibong kapaligiran. Kung ang lahat ng ito ay hindi angkop sa iyo, pagkatapos ay ilagay ang mga headphone sa iyong mga tainga at i-on ang iyong paboritong kalmado na musika. Halimbawa, mas gusto kong makinig sa mga klasikal na performer, at ang aking pagkaasikaso sa mga sandaling iyon ay umabot sa pinakamataas.

Paano bumuo ng pansin: pagsasanay

Ngayon tingnan natin ang ilang mga pagsasanay. Inirerekomenda ko ang mga ito sa sinumang gustong makaunawa kung paano maging mas matulungin. Subukan ang bawat isa sa kanila, at pagkatapos ay piliin ang mga pinakaepektibo at tumuon sa mga ito:

Ang daan doon at pabalik. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin araw-araw. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapansin ang mas maliliit na bagay sa iyong buhay at makamit ang mga tunay na resulta. Sa daan patungo sa trabaho/paaralan, subukang mapansin ang maraming interesanteng detalye hangga't maaari. Halimbawa, ilang kawili-wiling damit ang suot ng batang babae, kung paano kumilos ang mga bata sa kalsada, at kung anong uri ng musika ang tumutugtog sa mga hintuan ng bus.

Kung mas gusto mong makarating doon sa pamamagitan ng kotse, tandaan kung anong mga kulay ang nakalagay sa mga ilaw ng trapiko, kung anong mga sasakyan ang nag-overtake sa iyo, at iba pa. Dapat itong gawin lamang kapag naglalakbay sa lugar; sa pagbabalik, sa kabaligtaran, subukang mag-concentrate hangga't maaari sa landas at huwag magambala ng anumang bagay (mag-ingat lamang sa mga intersection). Pag-uwi mo, isulat ang lahat ng mga kawili-wiling bagay na iyong nadatnan. Sa mga unang araw, malamang na hindi mo na matandaan kahit 80% ng iyong nakita, ngunit malapit nang dumating ang karanasan.

Tumutok sa iyong paghinga. Minsan ay nagyoga ako (yung mga araw na iyon, kailangan kong bumalik) at sa isa sa mga complex sa paghinga ay may ganoong ehersisyo. Kailangan mong isara ang iyong mga mata at tumutok hangga't maaari sa iyong paghinga. Ang iyong utak ay patuloy na mapipilitang mag-isip tungkol sa anumang mga kaganapan, at ang iyong mga mata ay magnanais ng liwanag. Ngunit ang iyong pangunahing gawain ay subaybayan ang iyong paghinga. Subaybayan kung gaano ito pantay. Subukang gawin itong perpekto. Believe me, mahirap talaga. Tutulungan ka ng ehersisyong ito na maunawaan kung paano maging mas matulungin sa trabaho. Sa una lang mahihirapan. Sa pangkalahatan, hindi ito mas kumplikado kaysa sa .

Aalis para tanghalian. Araw-araw kapag aalis ka para sa tanghalian, ipikit ang iyong mga mata ng ilang segundo at huminga ng malalim. Pagkatapos nito, buksan ang iyong mga mata, tumingin sa paligid ng iyong opisina sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay tumalikod nang husto at umalis. Sa panahon ng tanghalian, subukang tandaan ang iyong opisina sa bawat detalye. Saan eksakto ang mga papel, saan mo ikinabit ang mga piraso ng papel na may mga layunin, at kung gaano karaming tubig ang naiwan sa palamigan. Ang pagsasanay na ito ay magtuturo sa iyo na mapansin ang mga bagay na dati ay natural sa iyo.

Bigyang-pansin ang stimuli. Sa tuwing may nakakaabala sa iyo, tumuon sa bagay na iyon at literal na alisin ito sa iyong isip. Iyon ay, kailangan mong isipin kung paano mo mahuli ang bagay na ito gamit ang iyong mga kamay, masira ito at itapon ito, at patuloy na magtrabaho nang may mapagmataas na ulo. Ito ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 10 segundo. Ang pinakamahalagang bagay ay manatiling produktibo at mahusay. Patuloy na gawin ang aktibidad kahit na maabala ka.

Konsentrasyon sa musika. I-on ang musika nang tahimik hangga't maaari at subukang pakinggan ito nang mabuti. Kabisaduhin ang mga hindi pangkaraniwang salita at kawili-wiling mga sandali na sinamahan ng musika. Dapat kang ganap na tumutok sa gawain, kahit na maabala ka sa maraming bagay. Alalahanin nang mabuti ang lahat at pagkatapos ay subukang tandaan. Ito ay medyo mahirap, ngunit mapapansin mo kaagad ang epekto. Ang isa pang pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito ay ang makinig sa lektura hanggang sa katapusan at hindi magambala kahit isang beses. Kung magtagumpay ka sa ika-10 pagsubok, ikaw ay isang henyo.

Sa kalsadang ito, mga kaibigan, iyon lang ang mayroon ako. sana maintindihan mo kung paano bumuo ng atensyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagbabasa nang mabuti ay maaari ding ituring na payo, kaya kung mayroon kang mali sa pagkaunawa, basahin muli ito. At huwag kalimutang mag-subscribe sa mga komento upang maging unang makatanggap kawili-wiling mga artikulo sa sikolohiya ng mga tipikal na tao. Bye!

Bolotskikh Ekaterina, gumagawa ng editor ng magazine na "Shareholder Bulletin".

Mga kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa trabaho: Ang kakayahang mag-concentrate ay isang kasanayang kapaki-pakinabang para sa lahat. Lalo na para sa mga taong ang trabaho ay isang pang-araw-araw na gawain. Pagkatapos ng lahat, kapag gumaganap ng mga boring na tungkulin, may pagkakataon na gawin ang mga ito kahit papaano. Posible bang paunlarin ang kasanayang ito?

Ano ba talaga ang pumipigil sa atin?

Kadalasan ang aming trabaho ay natigil dahil sa mga tawag sa telepono, pakikipag-usap sa mga kasamahan, o iba pang mga bagay na biglang lumitaw. Oo, panlabas na mga kadahilanan maaaring makagambala sa atin. Ngunit isipin na may mga sandali sa buhay na hindi mo binibigyang pansin ang lahat ng nangyayari sa paligid mo, gumagawa ng isang bagay. Halimbawa, pagbabasa ng isang kawili-wiling magazine, pagmamaneho ng kotse, atbp. Kung ang isang bagay ay talagang mahalaga o kawili-wili sa iyo, ang lahat ng iyong atensyon ay ididirekta doon. Ngunit kung walang interes, pagkatapos ay patuloy kang maabala sa gawain at ipagpaliban ito "para sa ibang pagkakataon." Kaya, ang tunay na dahilan ng ating kawalan ng pag-iisip ay kawalan ng interes. Maaari kang umangkop sa lahat ng iba pa at siguraduhin na ang panlabas na stimuli ay hindi magiging isang seryosong balakid sa iyong trabaho.

Ngunit hindi ka dapat sumuko sa ilang mga bagay dahil lamang sa paggawa nito ay nakakabagot. Ang atensyon, tulad ng memorya, ay maaaring sanayin.

Una, tukuyin ang mga dahilan kung bakit mababa ang iyong atensyon.

Karaniwan itong nangyayari kung ikaw ay:

• hindi makakuha ng sapat na tulog;
• kinakabahan ka;
• sobrang pagod;
• wala kang kinakailangang kaalaman at karanasan upang maisagawa ang ibinigay na gawain;
• sa kabaligtaran, sa palagay mo ay "nalampasan" mo ang mga itinalagang gawain;
• hindi maunawaan ang mga layunin ng paparating na aktibidad;
• hindi mo nakikita ang pangangailangang gawin ang kinakailangang gawain.

Simulan ang pagwawasto sa sitwasyon sa pamamagitan ng pag-aalis ng magagawa mo: baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain, subukang humanap ng oras para magpahinga, huwag hayaan negatibong emosyon ganap na kunin ka, at mas mabuti pa - baguhin sila sa mga positibo.

Pangalawa, matutong i-motivate ang iyong sarili sa anumang sitwasyon.

Halimbawa, mayroon kang problema na tila mahirap at hindi kasiya-siya sa iyo, at wala ka sa mood na harapin ito. Sabihin nating kailangan mong magsulat ng isang liham. Upang makumpleto ang gawaing ito, dapat mong itakda nang tama ang iyong sarili. Halimbawa, maaari kang pumili ng isa o higit pang mga paraan ng pagganyak sa sarili.

Ipagpatuloy ang pagsasaliksik sa paksa. Magbasa pa tungkol sa pagganyak sa sarili sa AB N 2 (103).

Pag-isipan kung anong mga benepisyo ang makukuha sa pagkumpleto ng gawain. Sabihin sa iyong sarili na kung gumawa ka at magpadala ng mensahe nang tama, ang iyong kumpanya ay makakatanggap ng ganito at ganyan bilang resulta. O isipin na sa pamamagitan ng pagpapadala ng mensahe, ikaw ay kikilos na parang isang tunay na propesyonal na kayang lutasin ang problema.

Bawasan ang kahalagahan ng problema mismo sa tulong ng mga imahe. Halimbawa, tingnan ang orasan gamit ang mga kamay - ang pagsulat ng isang liham ay tatagal lamang ng 15 minuto, at iyon ay napakaliit! O isipin ang iyong problema sa anyo ng isang imahe, at pagkatapos ay sa iyong imahinasyon bawasan ito sa pinakamababang laki nito.

Ipunin ang iyong lakas ng loob at hindi bababa sa simulan ang pagkumpleto ng gawain (isulat lamang ang mga salitang pagbati). Dumarating ang gana habang kumakain - at magsisimulang lumitaw ang motibasyon sa proseso.

Mag-ehersisyo. Sa ilang salita, ilarawan ang iyong regular na trabaho at mga responsibilidad na sa tingin mo ay hindi kawili-wili at pabigat at palagi mong ipinagpapaliban. At pagkatapos ay isulat kung paano mo magaganyak ang iyong sarili na kumpletuhin ito.

Pangatlo, matutong ayusin ang sarili.

Upang gawin ito dapat mong:

• tukuyin ang layunin;
• para gumawa ng plano.

Kadalasan ay kinukuha namin ang lahat ng mga bagay sa isang hilera at, bilang isang resulta, hindi kumpletuhin ang alinman sa mga ito. Ang atensyon ay lumilipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa, nawawala. Upang mabuo ang kakayahang mag-concentrate, kailangan ang pagpaplano. Ang pagkontrol sa organisasyon ng iyong proseso ng trabaho ay magiging kapaki-pakinabang kung gusto mong tumuon dito.

Mag-compose detalyadong plano para sa araw - lahat ng kailangan mong gawin, hanggang sa pinakamaliit na detalye. Alisin mula rito ang mga gawaing maaaring tapusin sa ibang mga araw. Lagyan ng bilang ang natitira ayon sa kahalagahan. Simulan ang paggawa ng mga hakbang mula mismo sa unang numero - sa sandaling makumpleto mo ito nang buo, lagyan ng check ang kahon - at magpatuloy sa susunod.

Pang-apat, maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas.

Sa pangkalahatan, mas maraming negatibo at negatibong mga bagay ang pinapalitan natin ng mga positibong bagay sa ating sarili, mas nagiging kumpiyansa tayo at mas madali para sa atin na makapagtrabaho. Kung natatakot kang ipatupad ang isang ideya o proyekto o iniisip na hindi ka magkakaroon ng sapat na oras upang ipatupad ito, pagkatapos ay isipin nang detalyado kung paano mo isasagawa ang lahat ng mga yugto. Pagkatapos ay isaalang-alang kung anong mga alternatibo ang maaaring magamit kung ang isang bagay ay nabigo na makumpleto sa oras.

Buuin ang iyong tiwala sa sarili araw-araw. Huwag sabihin: "Hindi ko kaya", "Hindi ako magtatagumpay." Itanim sa iyong sarili ang kabaligtaran: "Kaya ko!", "Gagawin ko ito nang mas mahusay kaysa sa sinuman!". At magpatuloy sa parehong diwa: "Nakumpleto ko ang gawaing ito, ngayon ay sinisimulan ko na ang susunod," "Magaling ako!"

Ikalima, isabuhay ang mga diskarte sa konsentrasyon araw-araw.

Sa pamamagitan lamang ng pagpapatibay sa kanila araw-araw maaari mo talagang makabisado ang mga kasanayan sa pagpapanatili ng atensyon. Narito ang ilang higit pang mga tip sa kung paano makamit ang magagandang resulta sa pagbuo ng kasanayang ito:

• kumuha lamang ng isang bagay - ang "paggawa" ng ilan nang sabay-sabay ay makagambala sa iyong pansin;
• sundin ang iyong panloob na biorhythms - gawin ang mga gawain na nangangailangan ng pinakamalaking konsentrasyon sa mga oras na iyon kapag naramdaman mo ang pinakamalaking surge ng enerhiya;
• magpahinga sandali at kolektahin ang iyong mga saloobin bago simulan ang trabaho - isipin ang iyong mga layunin at paraan upang maipatupad ang mga ito;
• sanayin ang iyong mga pandama upang mas mahusay na makabisado ang mga diskarte sa konsentrasyon, halimbawa, tumingin sa iyong desktop at tandaan ang lahat ng bagay na naroroon, ipikit ang iyong mga mata at alalahanin ang nakita mo sa iyong mga iniisip, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata at ihambing ang mga larawan;
• gawing kumplikado ang mga gawain upang ang ordinaryong gawain ay maging mas kawili-wili - itakda ang gawain ng pagkumpleto ng isang pamilyar na gawain ng ilang minuto nang mas mabilis;
• Tumutok sa pinakamataas na priyoridad na gawain.

Ang isang tao ay idinisenyo sa paraang ginagamit lamang niya ang 5% ng kanyang potensyal sa buhay. Mahirap para sa kanya na bumuo ng anumang mga kasanayan sa kanyang sarili, kadalasan ay tamad siyang matuto ng isang bagay. Subukan ang 21 araw na panuntunan dito. Kung gumawa ka ng bago para sa iyong sarili sa loob ng tatlong linggo nang walang pahinga, maaari kang bumuo ng isang bagong kapaki-pakinabang na ugali.

Mag-ehersisyo. Kahit na ang isang boring na ulat ay makakatulong sa iyo na makabisado ang pamamaraan ng konsentrasyon. Ilang tao ang nakikinig sa isang lecture mula simula hanggang katapusan nang hindi naaabala. Magtakda ng layunin para sa iyong sarili - habang nakikinig sa isang talumpati, sundan ang chain of thoughts ng tagapagsalita. Ulitin mo sa isip mo mga keyword mula sa ulat. Kapag natapos na ito, isulat ang mga ito sa pagkakasunud-sunod kung saan mayroon ang tagapagsalita.

Pang-anim, huwag kalimutang magpahinga.

Pagkatapos ng mga bagay, maaari kang mag-relax, matulog, at gumawa ng mas madali at mas kasiya-siya. Sa panahon ng trabaho mismo, ang mga maikling pag-pause ay magiging kapaki-pakinabang din.

May oras na hindi natin magagamit para tapusin ang mga gawain sa trabaho. Halimbawa habang nakatayo sa isang masikip na trapiko o nagmamaneho ng kotse. Maaaring hindi ito ang pinaka-kaaya-ayang paraan upang magpalipas ng oras, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa pag-iisip tungkol sa problemang lumitaw para sa iyo.

At sa wakas.

Kung mayroon kang problema na nagpapabigat pa rin sa iyo at pinipigilan kang mag-concentrate, huwag subukang magpanggap na wala ito. Ngunit upang hindi nito maalis ang lahat ng iyong lakas, maglaan ng oras upang pag-isipan ito kapag hindi ka abala sa iyong pangunahing gawain.

At kung hindi mo mapanatili ang iyong pansin sa unang pagkakataon at ito ay "masira" sa isang lugar, huwag mawalan ng pag-asa at huwag sumuko sa pag-master ng kasanayang ito. Maging matiyaga, tune in positibong resulta at patuloy na makamit ang iyong mga layunin.

20 simpleng bagay na maaari mong gawin araw-araw upang maging maingat. Ito ay gagawing mas may kamalayan ang iyong buhay!

Ang mundong ating ginagalawan ay ninakaw sa atin ng kakayahang tunay na pahalagahan ang maliliit na bagay na dapat natin. Tinutulungan tayo ng mindfulness na mapansin ang mga detalye na hindi natin binabalewala dahil sa pagmamadali at pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay. Ito ay nagpapatahimik sa amin at nagliligtas sa amin mula sa maraming problema, na ginagawa kaming mas produktibo. Madalas tayong nagkakamali dahil sa ating kapabayaan. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-iisip, unti-unti tayong nagkakaroon ng kamalayan sa mga nangyayari sa ating paligid. Mas naiintindihan natin ang sarili nating mga damdamin at pisikal na estado. Ito ay humahantong sa isang malusog at mas maligayang buhay.

Kaya paano ka nagiging maalalahanin? Basahin sa post na ito!

1. Bantayan ang iyong paghinga

Gumugol lamang ng ilang minuto sa isang araw para dito. Huminga nang mas mahaba kaysa karaniwan, pagkatapos ay huminga nang mas mahaba. Ang mga desisyon ay kadalasang ginagawa batay sa mga emosyon, na parang hahantong sa hindi kanais-nais na resulta. Ang pagsasanay na ito sa gayong mga sandali ay makakatulong sa iyo na huminahon, makayanan ang iyong emosyonal na estado at gumawa ng isang makatwirang desisyon.

Sa salamin makikita mo ang sariling ekspresyon ng mukha. Ano ang hitsura mo kapag nakasimangot ka at kapag nakangiti ka? Makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong mga ekspresyon sa mukha kapag nakikipag-ugnayan ka sa ibang tao sa iba't ibang sitwasyon.

3. I-enjoy ang bawat kagat habang kumakain.

Tumutok sa kung paano mo ngumunguya ang iyong pagkain. Ibaba mo lahat ng gadget mo at patayin ang TV. Enjoy. Ito ay hindi lamang makakatulong sistema ng pagtunaw, ngunit makakatulong din sa iyong matutong tumuon sa kasalukuyang sandali. At bilang isang resulta, maging matulungin.

4. Makinig sa musikang nagpapakalma sa iyo

Magpatugtog ng nakakarelaks at nakapapawing pagod na tono. Maghanap ng komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata at damhin ang musika. Makakatulong ito sa iyo na palayain ang iyong isip at itaboy ang mga hindi kinakailangang pag-iisip pagkatapos ng isang abalang araw.

5. Magbasa ng libro

Nangangailangan ng iyong buong atensyon. Hindi lamang ito nagbibigay sa iyo ng bagong kaalaman, ngunit nakakatulong din sa iyo na alisin ang iyong isip sa mundo sa paligid mo. Sinasanay mo rin ang iyong pag-iisip.

6. Maglakad-lakad

Bigyan ng pahinga ang iyong mga binti at katawan. Maglakad-lakad, huwag magmadali kung saan-saan, i-enjoy mo lang ang mundo sa paligid mo. Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na maging matulungin, ngunit din i-clear ang iyong ulo.

7. Ayusin ang iyong workspace at ang iyong tahanan.

Sa trabaho o sa bahay ay maaaring magdulot ng pagkabalisa at stress. Ang pagiging organisado ay isang madaling paraan upang mabawasan ang stress at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay. Gayundin, sa proseso ng pag-aayos, pagbutihin mo ang iyong pagkaasikaso, dahil kailangan mong ayusin ang bawat isa sa iyong mga bagay nang hiwalay.

8. Magtago ng isang talaarawan

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pamamahala ay nagdudulot ng emosyonal at pisikal na mga pagpapabuti. Maaari mo ring madagdagan ang iyong habang-buhay. Sa pamamagitan ng pagsusulat ng lahat ng iyong mga iniisip sa isang journal, maaari mong bawasan ang pagkabalisa at maiwasan ang mga sintomas ng depresyon. Inayos mo ang lahat ng iyong mga iniisip at damdamin, na ipinapahayag ang mga ito sa pamamagitan ng pagsulat, makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong sarili.

9. Magluto ng sarili mong pagkain

Ang mga aroma habang nagluluto ay may positibong epekto sa iyong kalooban. Halimbawa, ang pagpuputol ng mga gulay ay maaaring mapawi ang stress mula sa araw. Ang pagluluto ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapayapaan at kontrol sa kung ano ang ilalagay mo sa iyong plato.

10. Magtakda ng maliliit na layunin para sa bawat araw.

Hatiin ang malaki sa maliliit. Makakatulong ito sa iyo na maging mas tiyak. Malalaman mo nang eksakto kung ano ang kailangan mong gawin araw-araw upang makamit ang iyong pangunahing layunin.

11. Pagmasdan ang mga tao sa paligid mo

Kung magiging mapagmatyag ka sa mga nasa paligid mo, maaari mong mapansin ang mga bagay na hindi mo napansin noon. Makakakuha ka ng pananaw sa pagkakaiba-iba ng mga opinyon, na magbibigay-daan sa iyong makita ang mundo sa isang bagong paraan. Mapapabuti din nito ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon, matututo kang maghanap ng diskarte sa iba't ibang tao.

12. Tumulong sa isang tao

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong tumutulong sa iba ay nabubuhay nang mas matagal. Mas maliit din ang posibilidad na makaranas sila ng stress at depression. Ang bawat kilos ng atensyon ay magiging kapaki-pakinabang: tulungan ang mga miyembro ng iyong pamilya, tulungan ang isang matanda na tumawid sa kalsada. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na pabor para sa ibang tao, nadaragdagan mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Pinapabuti nito ng kaunti ang iyong buhay. Napagtanto mo ang layunin ng buhay.

13. Magpatawa

Ang pagtawa ay naglalabas ng mga endorphins, pinupuno ang iyong katawan ng enerhiya, at nagpapabuti din immune system. Ang ilang mga tao ay nahihirapang tumawa, ngunit sa katunayan, maaari kang makahanap ng katatawanan sa bawat maliit na bagay sa buhay. Subukan mo lang tumawa para lang tumawa. Malalaman mo ang iyong presensya sa kasalukuyang sandali. Ang pagiging naroroon ay ang susi sa pag-iisip.

14. Maging malikhain

Tutulungan ka ng mga malikhaing aktibidad na pumasok sa isang estado ng daloy at mapataas ang iyong kamalayan. Ang pagguhit, pagluluto, pag-awit ay nakakatulong sa iyong kalmado ang iyong isip at tumuon sa sandali. Pinapabuti nito ang iyong pagtuon.

15. I-off ang iyong mga device

I-off ang lahat ng device paminsan-minsan. Sa halip, makipag-ugnayan sa mundo sa paligid mo. Pumunta sa kalikasan, makipag-usap sa mga taong malapit sa iyo. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na nare-refresh. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang iyong negosyo. Ikaw ay magiging mas produktibo at matulungin.

16. Magnilay

Tangkilikin ang kapayapaan pagkatapos na mapalibutan ng walang katapusang mga abala. Maglaan ng ilang oras: isantabi ang lahat ng iyong ginagawa, umupo sa komportableng posisyon at tumuon lamang sa iyong sariling katawan. Tumutok sa kung paano gumagana ang bawat bahagi ng iyong katawan. Mapapawi nito ang stress na natanggap mo sa maghapon.

17. Maglaro ng sports

Sa panahon ng pagsasanay, itinuon mo ang iyong pansin sa mga sensasyon, paghinga at paggalaw ng katawan. Tinutulungan ka nitong ilayo ang iyong sarili mula sa mga distractions. Ang iyong walang katapusang pag-iisip ay kumupas sa background. Ikaw ay ganap na nahuhulog sa proseso ng pagpapabuti sa iyo. Matuto kang makinig sa mga pangangailangan ng iyong katawan at tumuon sa kung ano ang nangyayari sa iyo sa kasalukuyang sandali.

18. Kumuha ng mga tala

Isulat ang iyong mga iniisip sa ilang salita. Ito ay isang mahusay na paraan upang magsanay ng pag-iisip at kamalayan. Isulat lamang kung ano ang gusto mong ipaalala sa iyong sarili. Magtago ng mga tala sa iyong lugar ng trabaho o tahanan sa isang nakikitang lugar. Halimbawa, maaari mong paalalahanan ang iyong sarili na ngumiti o bigyang pansin ang nangyayari sa iyo ngayon. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga simpleng kilos na malamang na nakakalimutan mo.

19. Maligo ka

Ang isang mainit na paliguan ay nakakarelaks sa iyong mga kalamnan at lumilikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran na tumutulong sa iyong alisin ang mga damdaming dulot ng iyong pang-araw-araw na gawain. Tangkilikin ang bawat sandali at ikaw ay magiging mas maalalahanin na tao.

20. Magbigay ng taos-pusong papuri.

Bigyan ang isang taong kilala mo ng papuri kahit isang beses. Taos-pusong papuri. Sa ganitong paraan matututuhan mong mapansin ang ilang detalye na hindi mo naranasan. Mapapabuti mo rin ang iyong relasyon sa mga taong mahal mo. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang kagandahan ng mga taong malapit sa iyo at ipakita din na mahalaga sila sa iyo.

Gawin ang maliliit na hakbang na ito araw-araw upang maging maalalahanin at mas magkaroon ng kamalayan.