Mga pangunahing salita: mga pangarap mula sa pang-agham na pananaw, malinaw na pangangarap. Ano ang panaginip? Pagkakaiba sa pagitan ng pagtulog at panaginip

Ngayon, higit kailanman, naiintindihan namin ang pang-agham na halaga ng pagtulog. Ipinakita ng mga preclinical at klinikal na pag-aaral na ang paggana ng halos lahat ng sistema ng katawan—lalo na ang utak—ay nakadepende sa kalidad at dami ng pagtulog. Kabilang sa maraming napatunayang benepisyo nito ay ang kakayahang i-regulate kung gaano karami ang ating kinakain, kung gaano kabilis ang ating metabolismo, kung tayo ay tumataba o payat, kung kaya nating labanan ang mga impeksyon, kung gaano tayo malikhain at insightful, kung gaano tayo nakakaharap sa stress, kung gaano kabilis namin nagagawang iproseso ang impormasyon. , makakuha ng bagong kaalaman, ayusin ang mga alaala at iimbak ang mga ito. Malusog na pagtulog, na para sa karamihan sa atin ay kinabibilangan kahit na Ang pitong oras na tuwid ay nakakaapekto rin sa ating mga gene.

Noong unang bahagi ng 2013, natuklasan ng mga British scientist na ang kakulangan ng tulog sa loob ng isang linggo ay nagbago sa paggana ng 711 genes, kabilang ang mga responsable para sa stress, pamamaga, kaligtasan sa sakit at metabolismo. Lahat ng nagre-render negatibong epekto sa mga mahahalagang tungkulin katawan, nakakaapekto rin sa utak. Umaasa tayo sa mga gene na ito - dahil sila ang nagsisiguro ng patuloy na supply ng mga protina na responsable para sa pagpapanumbalik ng nasirang tissue. Kahit na hindi natin laging napapansin side effects masamang tulog sa antas ng genetic, tiyak na nakakaramdam tayo ng mga palatandaan ng talamak na kakulangan nito: pagkalito, pagkawala ng memorya, pagkalito, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, labis na katabaan, mga sakit sa cardiovascular, diabetes at depresyon. Ang lahat ng mga kondisyong ito ay malapit na nauugnay sa utak.

Narating na natin ang katotohanan na ang ilan sa atin ay sumusuko sa pagtulog para sa iba pang pangangailangan ng katawan. Ang mga eksperto ngayon ay nakatuon hindi lamang sa dami nito, kundi pati na rin sa kalidad nito, iyon ay, sa kakayahan nitong ibalik ang utak. Alin ang mas mabuti: matulog ng mahimbing sa loob ng anim na oras o walong oras, ngunit hindi mapakali? Maaaring tila sa ilan na ang gayong mga tanong ay madaling sagutin, at alam natin ang lahat ng dapat malaman tungkol sa pagtulog. Ngunit sinusubukan pa rin ng agham na malutas kung ano ang mga epekto nito sa mga lalaki at babae. Habang isinusulat ko ang kabanatang ito, isang bagong pag-aaral ang na-publish tungkol sa "nakakagulat na epekto ng pagtulog sa gana." Sa lumalabas, ang mga hormone na apektado ng kakulangan sa pagtulog ay naiiba sa mga lalaki at babae. Bagama't magkapareho ang kinalabasan para sa parehong kasarian—ang pagkahilig sa labis na pagkain—iba ang pinagbabatayan na salpok upang masiyahan ang gutom. Para sa mga lalaki, ang hindi sapat na tulog ay humahantong sa pagtaas ng antas ng ghrelin, isang hormone na nagpapataas ng gana. Sa mga kababaihan, walang epekto ang kawalan ng tulog sa ghrelin, ngunit binabawasan nito ang mga antas ng glucagon-like peptide-1 (GLP1), isang hormone na pumipigil sa gana. Siyempre, ang pinong linya ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga, dahil bilang isang resulta ay nakarating pa rin tayo sa isang katulad na kinalabasan - nagsisimula tayong kumain ng higit pa, ngunit ang mismong katotohanang ito ay nagpapatunay kung gaano tayo hindi nakakaalam kung paano tumutugon ang biochemistry ng katawan sa kabuuan. matulog.

Kung may isang bagay na tiyak na alam natin, ito ay ang pagtulog ay lalong nagiging mahirap habang ikaw ay tumatanda. Ang katotohanang ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan, marami sa mga ito ay nauugnay sa kondisyong medikal, na kayang istorbohin kahit ang pinakamalalim na pagtulog. 40% ng mga matatandang tao ay pinagkaitan magandang tulog dahil sa ganyan malalang problema, tulad ng apnea at insomnia.

May napatunayang koneksyon sa pagitan ng mga abala sa pagtulog at pagbaba ng cognitive. Si Christine Joffe, isang psychiatrist sa Unibersidad ng California, ay nag-aaral ng mga taong nasa panganib na magkaroon ng kapansanan sa pag-iisip at dementia. Sa kanyang memory disorder clinic, nakakita siya ng common denominator para sa mga pinakakaraniwang reklamo ng mga pasyente - lahat sila ay nahihirapang makatulog at manatiling gising sa gabi. Ang mga pasyente ay nag-uulat na nakakaramdam ng pagod sa buong araw at kinakailangang magpahinga ng maikling panahon upang makatulog. Nang magsagawa si Joffe ng ilang mga pag-aaral na tumitingin sa higit sa 1,300 mga nasa hustong gulang na higit sa 75 sa loob ng limang taon, nabanggit niya na ang mga taong may sleep disordered breathing o apnea ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng dementia sa paglipas ng panahon. Kasama rin sa grupo ang mga pasyenteng dumaranas ng jet lag o ang mga madalas gumising sa hatinggabi. tumaas ang panganib.
Pang-araw-araw na biorhythm- ang puso at kaluluwa ng ating kagalingan. Sa edad na anim na linggo pa lang, nagkakaroon tayo ng pattern ng paulit-ulit na aktibidad na nauugnay sa mga cycle ng araw at gabi na nagpapatuloy sa buong buhay natin. Tulad ng paglubog ng araw at pagsikat ng araw, ang mga ritmong ito ay umuulit nang humigit-kumulang bawat dalawampu't apat na oras. Nabubuhay tayo ayon sa iba't ibang mga siklo na kasabay ng 24 na oras na orasan sa maaraw na araw: mula sa sleep-wake cycle hanggang sa itinatag na biological rhythms - tumataas at bumababa sa mga antas ng hormone, mga pagbabago sa temperatura ng katawan, pati na rin ang pagtaas at pagbaba sa bilang ng ilang mga molekula na mayroong positibong impluwensya sa ating kalusugan. Kapag ang ating ritmo ay hindi naaayon sa dalawampu't apat na oras na araw ng araw, nakakaramdam tayo ng labis o pagod: ito ang nangyayari kapag tumatawid tayo sa mga time zone, na pinipilit ang katawan na mabilis na umangkop sa bagong cycle.

Tila hindi napagtanto ng maraming tao kung gaano kalalim ang kanilang biorhythm sa kanilang mga gawi sa pagtulog at kung gaano ito kontrolado ng utak. Ang pinaka-halatang halimbawa ay ang temperatura ng katawan, na tumataas sa araw, bahagyang bumababa sa hapon (kaya't ang pagnanais na makatulog sa hapon), umabot sa maximum sa gabi, at pagkatapos ay bumababa sa gabi - lahat dahil sa aktibidad ng ilang mga hormone sa katawan. Ang mga temperatura ay nasa pinakamababa sa madaling araw, na sumisimbolo sa pagsisimula ng isang bagong cycle. Ito ay dahil ang mga antas ng cortisol ay tumataas sa umaga at bumababa sa buong araw. Ang mga taong nagtatrabaho ng mga shift ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng malubhang sakit.

Kaya sa susunod na makaramdam ka ng hindi maipaliwanag na pagkapagod, pagbabago ng mood, gutom, uhaw, mabagal na pag-iisip, mga problema sa memorya o kahit na pagkabalisa, pagsalakay o pagkabalisa, isipin kung paano ka natutulog kamakailan upang maunawaan. ang tunay na dahilan ganoong estado. Sapat na sabihin na kailangan natin ng maaasahang pattern ng salit-salit na pagpupuyat at malusog na pagtulog upang ayusin ang mga hormone.
Magtutuon tayo sa isa na halos lahat ay nakakalimutan at minamaliit ang kahalagahan nito: leptin. Ito ang permanenteng coordinator ng nagpapasiklab na tugon ng katawan, na nasa ilalim malaking impluwensya matulog at tinutulungan kaming maunawaan kung kailangan namin ng carbohydrates.

Mga pinakabagong publikasyon

Ang lahat ng nabubuhay na nilalang sa Earth ay nangangailangan ng pagtulog. Kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, siya ay nagkakaroon ng mga problema sa kalusugan at nagiging iritable. Kung walang tulog, hindi mapupunan ng isang tao ang kanyang supply ng enerhiya, samakatuwid, nararamdaman niya ang labis na trabaho at nangyayari ang pagbaba sa pagganap.

Ang isang tao ay gumugugol ng isang katlo ng kanyang buhay sa isang panaginip. Kailangan niya ng tulog, tulad ng pagkain. Ngayon lamang, sa kawalan ng pagkain, ang isang tao ay maaaring mabuhay ng halos isang buwan, ngunit kung walang tulog ay hindi siya mabubuhay ng dalawang linggo. Alamin natin kung ano ang mga side effect kung hindi ka makatulog ng matagal at kung ano ang tulog sa pangkalahatan.

Mga katotohanan tungkol sa pagtulog

Ano ang pagtulog mula sa isang pang-agham na pananaw? Noong 1960, isang eksperimento ang isinagawa sa mga boluntaryo, bilang isang resulta kung saan ang isang tao na nawalan ng tulog ay nakaranas ng pagkasira sa paningin, pandinig, memorya sa ikalimang araw, bilang karagdagan, nakagawa siya ng mga kapansanan sa visual at visual. pandinig na guni-guni, nagaganap din ang mga kaguluhan sa koordinasyon ng mga paggalaw. Ang ilan ay nabawasan ng timbang, kahit na ang lahat ng mga paksa ay pinakain nang sagana. Pagkatapos ng 8 araw, itinigil ang eksperimentong ito. Gayunpaman, ang mga eksperimento na isinagawa sa mga aso ay humantong sa ang katunayan na pagkatapos ng dalawang linggo, ang mga aso na pinagkaitan ng pagtulog ay namatay.

Natural ang pagtulog prosesong pisyolohikal na nangyayari sa mga buhay na organismo - tao at hayop. Ito ay isang proseso ng pahinga mga selula ng nerbiyos cerebral cortex, nabawasan ang motor at mental na aktibidad. Ibig sabihin, ang pagtulog ay pahinga para sa buong katawan.

Ang buong mundo ay nagsasagawa ng lahat ng uri ng pananaliksik at iba't ibang mga eksperimento, dahil maraming gustong maunawaan kung bakit nagbabago ang kondisyon ng isang tao sa panahon ng pagtulog. Napag-alaman na ang buhay ng tao ay nahahati sa tatlong yugto - puyat, pagtulog nang walang panaginip at pagtulog na may panaginip. Nalaman din na ang katawan ng tao ay nangangailangan ng pagtulog; ito ay gumaganap ng isang proteksiyon na function.

Kapag natutulog ang isang tao, madalas siyang maiistorbo ng mga irritant mula sa panlabas na kapaligiran, tulad ng pagkapuno, lamig, ingay, hindi gustong liwanag - lahat ng ito ay kasama sa panaginip mismo, halimbawa, pangangarap ng isang disyerto o niyebe, isang partido o isang ilog. Salamat sa kakayahang ito, ang isang tao ay patuloy na natutulog.

Gayundin, kapag ang isang tao ay natutulog, hindi lamang siya "hindi nakakakita," kundi "hindi nakakarinig." Mga kalamnan na kumokontrol auditory ossicles, ay nakakarelaks sa panahon ng pagtulog, dahil dito ang isang tao ay hindi nakakakuha ng malambot na tunog.

REM sleep at mabagal na pagtulog. Mga yugto ng pagtulog

Electroencephalograph (EEG) —Ito ay isang aparato kung saan maaari mong malaman kung ano ang nangyayari sa isang tao kapag siya ay natutulog. Itinatala ng EEG ang mga vibrations ng brain waves. Meron sila iba't ibang mga tagapagpahiwatig kapag gising, sa mababaw at malalim na pagtulog.

Napag-alaman na ang utak ng tao ay patuloy na gumagana kahit na sa pagtulog, ang aktibidad nito ay nagbabago bawat oras at kalahati, at ang pagtulog ng isang tao ay dumadaan mula 4 hanggang 6 na mga yugto - mga yugto.

Ang bawat tao ay may dalawang tulog - mabilis at mabagal.

REM tulog

Ang pagtulog ng REM ay sinamahan ng: mabilis na paggalaw ng mata, pagkibot ng mga kalamnan sa mukha, paggalaw ng mga braso at binti, pati na rin ang mabilis na paghinga at pagtaas ng presyon ng dugo.

Samantala, ang utak ay patuloy na gumagana nang aktibo. Ang panaginip na ito tumatagal ng 10-20 minuto, pagkatapos ay nagbibigay daan sa mabagal na pagtulog, ang prosesong ito ay paulit-ulit 4-5 beses bawat gabi.

Sa panahong ito, nangangarap ang isang tao makukulay na pangarap, na tiyak na maaalala niya.

mabagal na pagtulog

Ang karamihan ng pagtulog ng isang tao ay nangyayari sa panahon mabagal na pagtulog, ito naman ay nahahati sa apat na yugto. Ang mga panaginip sa panahong ito ay hindi gaanong maliwanag at bihirang maalala ng isang tao. Ito ay sa panahon ng mabagal na alon na pagtulog na ang isang tao ay nakakagawa ng iba't ibang mga tunog nang hindi napapansin, umiiyak, tumawa, at kung minsan ay naglalakad.

Mga yugto ng pagtulog

Unang yugto ng pagtulog- idlip. Hindi ito nagtatagal, mga 5 minuto. Sa yugtong ito, bumabagal ang paghinga at tibok ng puso, at bumababa rin ang temperatura ng katawan. Ang utak, sa turn, ay patuloy na gumagana nang aktibo, sinusuri nito ang impormasyong natanggap mo sa araw, itinatama ang ilang mga iniisip at naghahanap ng mga sagot sa mga tanong na nagpapahirap sa iyo.

Pangalawang yugto- tumatagal ng mga 20 minuto. Bumagal ang proseso ng buhay mga eyeballs hindi gumagalaw. Sa panahong ito, bumababa ang aktibidad ng utak at nangyayari ang mahimbing na pagtulog.

Ikatlong yugto- malalim na panaginip. Ang mga proseso ng buhay ay patuloy na bumabagal. Nakapikit ang mga mata mabagal na umiikot ang mga tao.

Ikaapat na yugto mas malalim na slow wave sleep, na tumatagal ng mga 30 minuto. Karaniwang tinatanggap na sa panahong ito ang isang tao ay lumalaki at ang kanyang immune system ay naibalik.

Ang mga yugto ng mabagal na alon na pagtulog ay nangyayari nang halili, mula sa unang yugto hanggang sa ikaapat. Ang pagtulog sa umaga ay hindi kasama ang ikaapat na yugto at nagbabago ang pagkakasunud-sunod. Pagkatapos ng ikalawang yugto, magsisimula ang pangatlo, pagkatapos ay muling lilipat ang pagtulog sa ikalawang yugto, pagkatapos ay susunod ang yugto ng pagtulog ng REM. Kapansin-pansin na humahaba ang yugto ng pagtulog ng REM sa bawat kasunod na ikot.

Bakit kailangang matulog ang isang tao?

Sa buong araw ay maraming nararanasan ang isang tao mabigat na dalahin, ngunit hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sikolohikal; sa pagtatapos ng araw, ang kanyang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Mga kalamnan na tumutulong sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo, pabagalin ang trabaho, samakatuwid, ang daloy ng dugo sa mga organo ay bumababa, kaya ang tao ay nakakaranas ng pagkapagod.

Ang isang tao ay dapat matulog, dahil dapat niyang bigyan ang kanyang katawan ng pahinga at ibalik ang kanyang lakas. Gayundin, sa panahon ng pagtulog, ang mga mahahalagang proseso ay na-normalize.

Ang utak ng tao ay nangangailangan din ng pahinga. Habang gising, ang isang tao ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng impormasyon at mga impression. Sa gabi, kapag ang isang tao ay natutulog, ang utak ay patuloy na gumagana, pinagsasama nito ang impormasyong natanggap, at pinagbubukod-bukod din ito. Dahil dito, kung ang isang tao ay masyadong natutulog, kung gayon ang kanyang utak ay walang oras upang makumpleto ang gawain kung saan ang oras ng gabi ay inilaan, at ang tao ay nakakaramdam ng pagod at nalulumbay sa umaga.

Upang hindi ma-overwork ang iyong utak, dapat mong i-alternate ang iyong araw na trabaho sa halip na tumuon sa isang bagay sa buong araw.

Paano naiiba ang pagtulog sa araw sa pagtulog sa gabi?

Maraming tao ang hindi masasabi kung ano ang mas mabuti, ang pagtulog sa gabi at ang pagpupuyat sa araw o kabaliktaran. Gayunpaman, ang mga taong natutulog sa araw sa halip na sa gabi ay naglalagay ng kanilang mga katawan sa malaking panganib.

Partikular sa gabi, ang pagtulog ay itinataguyod pineal gland ang utak ay gumagawa ng hormone melatonin, na kumokontrol sa circadian rhythms. Karamihan sa produksyon ng melatonin ay nangyayari mula hatinggabi hanggang 4 am.

Ang hormon na ito ay mayroon ding mga katangian ng antioxidant, iyon ay, maaari nitong pabagalin ang pagtanda ng katawan at balat, at tumutulong na mapabuti ang paggana ng digestive tract at utak immune system At endocrine system, bilang karagdagan, tumutulong sa paglaban sa stress.

Gayunpaman, ang kakulangan ng melatonin ay maaaring humantong sa maagang pagtanda, labis na katabaan, sipon, cardiovascular at iba pang mga sakit.

Ang tanong ay lumitaw: kailangan ba ito? idlip? Maraming mga doktor at eksperto ang naniniwala na ang pagtulog sa araw ay napakahalaga para sa isang tao. Binabawasan nito ang panganib ng mga sakit sa puso at vascular at mabilis na maibabalik ang lakas ng isang tao.

Anong oras ng araw ang pinakamainam para sa pagtulog?

Alam ng lahat na pagkatapos kumain, nakakaramdam ka ng pagod at nananabik na matulog. Bakit ito nangyayari? Ang tiyan ay nakatanggap ng pagkain upang iproseso ito. malaking bilang ng dugo at oxygen, at ang supply ng dugo at oxygen sa utak ay bumababa, naaayon ang utak ay nagpapabagal sa trabaho nito at ang tao ay gustong matulog.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang tao ay nakakaranas ng pagnanais na matulog kapag bumaba ang temperatura ng kanyang katawan. Ang mga panahong ito ay nangyayari sa gabi mula 3 hanggang 5 ng umaga. Sa araw, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sinusunod din mula 1 hanggang 3 o'clock. Ang oras na ito ay ang pinaka-angkop para sa pagtulog sa araw.

Salamat sa pagtulog sa araw, ang isang tao ay nadaragdagan ang kanyang mental na aktibidad at pagbutihin ang pagganap. Ang mga nerbiyos ay huminahon at bumuti ang mood. Ang isa pang daytime nap ay makakatulong na mapabuti ang memorya, palakasin ang imahinasyon - ito ay hahantong sa paglitaw ng mga bago at kawili-wiling mga ideya.

Kaya hindi mo dapat palampasin ang pagkakataong matulog sa araw. Gayunpaman, hindi ka dapat matulog nang masyadong mahaba; sapat na ang 30 minuto. Kung hindi, sa halip na sigla at kasariwaan ng pag-iisip, nanganganib kang makakuha ng pagkamayamutin at pagkahilo, at bilang karagdagan sa isang posibleng sakit ng ulo.

Ang tanong ay madalas na lumitaw kung gaano karaming oras ang isang tao ay kailangang matulog, gayunpaman, ito ay nakasalalay nang paisa-isa sa tao mismo at sa kanyang kapaligiran. Kailangan mo lang makinig sa mga pangangailangan ng iyong katawan. Mga biyolohikal na ritmo at iba iba ang oras ng bawat isa. Ngunit sa pangkalahatan, malusog na katawan Ang 7-8 na oras ng pagtulog ay sapat na.

Sakit sa pagtulog

Tiyak, ang bawat tao ay pamilyar sa problema ng mga karamdaman sa pagtulog. Kapag hindi ka makatulog ng mahabang panahon, ang mga pag-iisip sa iyong ulo ay hindi nagbibigay sa iyo ng kapayapaan, nagising ka dahil sa isang maingay na pampasigla o mula sa pagkabara at lamig. Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng ganitong mga kababalaghan paminsan-minsan. Kung ang isang tao ay kailangang maranasan ito palagi, kung gayon ang mga kaguluhang ito ay dapat ituring na isang masakit na karamdaman sa pagtulog.

Ang insomnia ay ang pinakasikat na sleep disorder. Hindi isinasaalang-alang ang insomnia magkahiwalay na sakit, ito ay isang sintomas na maaaring magresulta mula sa maraming mga karamdaman sa katawan. Halimbawa, ito ay maaaring sanhi ng stress, alkohol o psychoactive substance.

Narcolepsy - Ang matinding pag-aantok ay maaaring madaig ka anumang oras. Hindi mahalaga kung nasaan ka ngayon at kung ano ang iyong ginagawa, kadalasan ay hindi nagtatagal ang mga ito, ngunit ang mga nawawalang segundo at minutong ito ay maaaring magdulot ng partikular na panganib sa buhay. Halimbawa, kung ang isang tao ay nakatulog habang nagmamaneho ng kotse.

Ang gayong tao ay patuloy na pinagmumultuhan ng mga bangungot, ang mga guni-guni sa pandinig ay pumipigil sa kanya na makatulog, posible rin ang double vision, nadaraig siya ng pananakit ng ulo at kahit na ang pagkawala ng memorya ay posible.

Sopor

Ang lalaking nakatulog matamlay na pagtulog, maaaring mapagkamalang patay. Ang kanyang paghinga ay hindi napapansin, ang kanyang pulso ay hindi nadarama, ang kanyang puso ay halos hindi tumibok. Ang sanhi ng gayong panaginip ay maaaring isang tumor sa utak, isang traumatikong pinsala sa utak, o kahit isang malalim na pagkabigla sa pag-iisip.

Ang isang taong may stable sleep disorder ay dapat talagang kumunsulta sa doktor at magkaroon ng a medikal na pagsusuri at posibleng paggamot.

Kung makakita ka ng error, typo o iba pang problema, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter. Magagawa mo ring mag-attach ng komento sa isyung ito.

Minsan ang pagtulog ay isang pagpapatuloy lamang ng ating mga alalahanin at pag-iisip sa araw. Ngunit maaaring wala itong kinalaman sa ating buhay: isang digmaan sa malayong nakaraan o sa hinaharap, hindi kilalang mga lugar, misteryosong nilalang, ganap na hindi tunay na mga kaganapan. Ang ilang mga panaginip ay nagulat sa amin - at ito ay isang tiyak na senyales na ang kanilang balangkas ay nagtatago ng ibang kahulugan. Paano umusbong ang ating mga pangarap?

(Hindi) live na broadcast

Ang aming mga panaginip ay naghahatid ng mga mensahe mula sa walang malay at tinutulungan kaming pumasok sa pakikipag-usap dito. Sila ay simbolikong sumasalamin sa ating mga ipinagbabawal na pagnanasa, na nagpapahintulot sa atin na maranasan ang hindi natin makakamit o magagawa sa katotohanan (tulad ng paniniwala ni Freud), o mapanatili ang balanse ng isip (tulad ng pinaniniwalaan ni Jung). Ano ang mga pangarap na gawa sa? 40% - mula sa mga impression ng araw, at ang natitira - mula sa mga eksena na nauugnay sa aming mga takot, pagkabalisa, pag-aalala, sabi ng neurophysiologist at somnologist na si Michel Jouvet. May mga planong pangarap na karaniwan sa lahat ng sangkatauhan. Ngunit ang parehong balangkas ay may sariling natatanging kahulugan para sa bawat isa sa atin.

Ano ang madalas nating pinapangarap? Ang mga lalaki ay nangangarap tungkol sa ibang mga lalaki, nakikipagtalik sa mga estranghero, mga kotse, mga kasangkapan at mga armas. Ang aksyon ay nagaganap sa isang hindi pamilyar na lugar o sa bukas na espasyo. Ngunit ang mga kababaihan ay mas malamang na umalis sa lugar; madalas silang managinip tungkol sa pagkain, damit, trabaho. Bilang karagdagan, kadalasang binibigyang pansin ng mga babae ang kanilang mga pangarap kaysa sa mga lalaki at mas naaalala sila.

Ang mga pangarap ay gumagana para sa atin, kahit na ang kanilang mga imahe ay nakakatakot. Ang mga ito ay nagsasalita tungkol sa ating pagkabalisa, kawalang-kasiyahan, at nagpapahiwatig ng hindi nalutas na mga problema. Ngunit kung mahinahon nating iisipin ang nakita natin sa panaginip, unti-unting bababa ang takot. "Nakakatakot na mga panaginip, nakakagulat sa amin, pinipilit kaming mag-isip," paliwanag ni Jungian psychoanalyst na si Vsevolod Kalinenko. "Nakikita natin ang mga bangungot kung binabalewala ng ating "Ako" ang sinusubukang ipaalam ng walang malay." Ang ating kamalayan ay nagsusumikap na "kalimutan" ang lahat ng bagay na hindi kaayon sa ating mga paniniwala, ngunit sa ilang mga pagkakataon ay hindi na natin magagawa nang wala itong "nakalimutan" na bagay.

Paradoxical na panaginip

Nangangarap tayo sa isang espesyal na yugto ng pagtulog, na natuklasan ng French neurophysiologist na si Michel Jouvet noong 1959. Ang gayong panaginip ay tinatawag na kabalintunaan. "Habang nag-aaral ng mga nakakondisyon na reflexes sa mga pusa, hindi namin inaasahang naitala namin ang isang kamangha-manghang phenomenon," sabi ni Michel Jouvet. – Napansin namin ang isang natutulog na hayop mabilis na paggalaw mata, matindi aktibidad ng utak, halos tulad ng sa panahon ng pagpupuyat, ngunit ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Binago ng pagtuklas na ito ang lahat ng aming mga ideya tungkol sa mga pangarap. Ang estado na natuklasan namin ay hindi klasikong pagtulog o puyat. Tinawag namin itong "paradoxical sleep" dahil pinagsasama nito ang kumpletong relaxation ng kalamnan at matinding aktibidad ng utak."

Sa bingit ng pagtulog at katotohanan

Ang ilan sa atin ay kumbinsido na hindi tayo nananaginip. "Ang sakit, aksidente o pinsala ay maaaring sanhi mga pagbabago sa neurological, na humahantong sa pagkawala ng mga pangarap, paliwanag ni Michel Jouvet. "Ang mga panaginip ay maaari ring mawala kung ang mga yugto ng paradoxical na pagtulog ay masyadong maikli at madalas." Ngunit marami pa ang hindi naaalala ang kanilang mga panaginip. Posible ito sa dalawang kaso: maaaring ang tao ay nagising ng ilang minuto pagkatapos ng pagtatapos ng panaginip, at sa panahong ito nawala ito sa memorya, o ang mga imahe na lumitaw mula sa walang malay ay napapailalim sa mahigpit na censorship ng "I".

Para sa mga hindi naaalala ang kanilang mga panaginip at nanghihinayang, mayroong isang paraan ng "free waking dreams", na binuo ng psychotherapist na si Georges Romey*. Ang isang pasyente na nahuhulog sa isang intermediate na estado ng kamalayan (nakakagising na panaginip) ay naglalarawan sa therapist ng mga imahe na pumapasok sa kanyang isip nang hindi naghahanap ng lohika. Unti-unting nahuhubog ang script. Ayon kay Georges Romey, “ang mga nakaraang trauma o kahirapan ay nag-aayos ng mga neuron sa ilang mga posisyon. Sa isang estado ng pagpapahinga mga impulses ng nerve nagpapabuti sa pamamagitan ng pagtukoy at pagpapakawala ng mga blockage at sa gayon ay nagtataguyod ng kamalayan ng mga imahe, alaala at emosyon." At hindi lamang binabago ng paggising sa panaginip kung ano ang naitala sa mga neuron, ngunit ang pag-aaral nito ay nagpapatibay sa mga pagbabagong ito. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng interpretasyon ng panaginip ng Freudian (pag-decipher ng mga pantasya at personal na panunupil) sa pagsusuri ng Jungian (pagharap sa kolektibong walang malay) at paggamit ng tipolohiya ng mga simbolo na binuo ni Georges Romay, tinutulungan ng therapist ang pasyente na maunawaan ang panaginip.

Pansinin, tandaan, pag-isipan ito

Kaya, nagkaroon kami ng isang panaginip na ikinagulat o naalarma sa amin. Ano ang dapat kong gawin para malaman ito? Upang magsimula, magpakita ng interes at pagkamausisa, dahil ang ating pagkalimot ay tiyak na kahihinatnan hindi sapat na atensyon sa mundo ng mga pangarap. At vice versa, kung magiging interesado tayo sa ating panloob na mundo, kung ang isang panaginip ay naantig sa atin o tila mahalaga, ang ating memorya ay bumubuti.

"Halos makakalimutan natin ang isang panaginip, ngunit kung naaalala natin ang pinaka-hindi gaanong mahalagang fragment nito, o kahit na ang pakiramdam ng panaginip, ang aftertaste nito, kung minsan ito ay sapat na, sa tulong ng mga pantasya at alaala, tumagos sa bahagyang bukas na pinto sa ang walang malay," sabi ng psychoanalyst na si Andrei Rossokhin. Kadalasan ay agad nating sinisikap na ipaliwanag ang ating panaginip sa ating sarili... ngunit hindi ito nararapat na gawin: ang pag-iisip ay isang function ng kamalayan, at ang pangangarap ay resulta ng aktibidad ng walang malay. "Maaari tayong maging taos-puso na tiwala na naiintindihan natin ang panaginip, ngunit ito ay hindi hihigit sa isang ilusyon: sa katotohanan, naririnig lamang natin ang tinig ng ating sariling lohika," naniniwala si Andrei Rossokhin. "Samakatuwid, maglaan ng iyong oras, hayaan ang panaginip na "huminga", payagan ang iba't ibang mga pag-iisip at sensasyon na darating na may kaugnayan sa iyong nakita.

Ang mga salita at kaisipan ay maaaring sa unang tingin ay tila ganap na walang kaugnayan sa panaginip. Ang malinaw na kahulugan ng isang panaginip ay isang screen lamang sa likod kung saan nakatago ang mas malalim na "mga mensahe" ng walang malay. Kinakailangang mapansin ang mga detalye, lalo na ang mga hindi pangkaraniwang bagay - kadalasan ang pangunahing ideya ng panaginip ay naka-encrypt sa kanila. Sa pamamagitan ng pagbabago ng hitsura at hugis ng mga ordinaryong bagay, paglikha ng mga kakaibang sitwasyon, ang walang malay ay nagbibigay sa atin ng pahiwatig: kailangan nating tumingin dito.

* Georges Romay, somnologist at manunulat, may-akda ng “Dictionnaire de la symbolique des reves” (“Dictionnaire de la symbolique des reves”, Albin Michel, 2005), mga aklat na “Stairway to Heaven” at “Un escalier vers le ciel” , “ Une reve eveille libre”, Devry, 2009, 2010).

Ang isang tao ay nananatiling gising sa loob ng labing-anim na oras at natutulog lamang ng walo. Sa prosesong ito, nakakakita siya ng matingkad na panaginip. Ngunit bakit kailangan ng mga tao ang mga pangarap at ano ito? Ang pagtulog ay isang proseso na nangyayari sa mga buhay na organismo. Para sa pisyolohiya ng tao ito ay natural na proseso, isang mahalagang pangangailangan ng katawan ng tao. Ito ay kasinghalaga ng pagkain. Ang pagtulog ay isang kumplikadong utak.

Ano ang tulog?

Ang pagtulog ay isang estado ng katawan ng tao at iba pang nabubuhay na nilalang (mga hayop, insekto, ibon), kung saan ang reaksyon sa panlabas na stimuli. Ang NREM sleep ay isang estado pagkatapos makatulog na tumatagal ng 1-1.5 oras. Sa ganitong estado, ang impormasyon na natanggap sa araw ay hinihigop at ang lakas ay naibalik.

Bakit kailangan ang pagtulog at anong mga yugto ang pinagdadaanan nito?

Sa unang yugto, ang rate ng paghinga, pulso at pagbaba ng rate ng puso, ang temperatura ay bumaba at ang kusang pagkibot ay maaaring maobserbahan.
Sa ikalawang yugto tibok ng puso at ang temperatura ay patuloy na bumababa, ang mga mata ay hindi gumagalaw, ang sensitivity ay tumataas, ang tao ay madaling magising.
Ang ikatlo at ika-apat na yugto ay tumutukoy sa malalim na pagtulog; mahirap gisingin ang isang tao; ito ay sa oras na ito na ang tungkol sa 80% ng mga panaginip ay nabuo. Gayundin, sa oras na ito nangyayari ang mga kaso ng enuresis, pag-atake ng sleepwalking, bangungot at hindi sinasadyang pag-uusap, ngunit ang tao ay walang magawa tungkol dito, at pagkatapos magising ay maaaring hindi niya maalala kung ano ang nangyayari.

REM tulog

Ang REM sleep ay nangyayari pagkatapos ng mabagal na pagtulog at tumatagal mula 10 hanggang 15 minuto. Unti-unting naibabalik ang pulso at tibok ng puso. Ang tao ay hindi gumagalaw, ngunit ang kanyang mga mata ay maaaring gumawa ng mabilis na paggalaw. Sa panahon ng REM sleep, madaling gisingin ang isang tao.

Ano ang panaginip?

Sa oras ng pagtulog, ang mga pagbabago ay sinusunod sa utak at spinal cord. Ito ay isang kumbinasyon ng maraming iba't ibang mga yugto. Kapag ang isang tao ay nakatulog, siya ay napupunta sa isang estado ng mabagal na alon ng pagtulog. Ito ay sikat na tinatawag na napping. Pagkaraan ng ilang oras, nangyayari ang isang paglipat sa pangalawang estado. Tinatawag itong "yakap ni Morpheus." Ang ikatlong estado ay tinatawag na malalim na pagtulog. Mula sa estado malalim na pagtulog ang isang tao ay pumasa sa ikaapat na estado. Ang ikaapat na estado ay tinatawag na mahimbing na pagtulog at itinuturing na pangwakas. Halos hindi na magising dito.

Sa isang estado ng mabagal na alon na pagtulog, ang katawan ng tao ay nagsisimulang gumawa ng growth hormone, nagsisimula ang pagbabagong-buhay ng tissue lamang loob at balat, bumababa ang pulso.

Istraktura ng pagtulog

Ang istraktura ng pagtulog ay binubuo ng mga yugto. Paulit-ulit at papalitan nila ang isa't isa tuwing gabi. Sa isang tao, isang mabagal at REM tulog. Mayroong lima. Ang bawat cycle ay tumatagal mula walumpu hanggang isang daang minuto. Ang pagtulog ng NREM ay binubuo ng apat na estado:

Sa unang estado ng pagtulog, bumababa ang tibok ng puso ng isang tao. Ang estado na ito ay tinatawag na antok. Sa ganoong sandali, nakikita ng isang tao ang kanyang mga panaginip at guni-guni. Sa ganitong estado, ang mga hindi inaasahang ideya ay maaaring dumating sa isang tao.
Ang pangalawang estado ng pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na tibok ng puso. Sa ganitong estado, ang kamalayan ng isang tao ay lumiliko.
Sa ikatlong yugto, hindi magiging mahirap na pilitin ang isang tao na magising. Sa sandaling ito ang isang tao ay nagiging napaka-sensitibo sa anumang mga irritant. Sa yugtong ito, ang pandinig ng isang tao ay nagiging mas talamak. Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay maaaring magising sa pamamagitan ng bahagyang ingay. Ang pulso ay nananatiling pareho.
Sa ikaapat na estado, ang isang tao ay nasa isang estado ng malalim na pagtulog. Minsan ang ikatlo at ikaapat ay pinagsama sa isa. Ito pangkalahatang estado tinatawag na delta sleep. Sa sandaling ito ay napakahirap pilitin ang isang tao na magising. Kadalasan sa yugtong ito maaari kang mangarap. Maaari ka ring magkaroon ng mga bangungot.

Ang apat na estado ng pagtulog ay tumatagal ng 70% ng buong proseso. Samakatuwid, ang isa pang kadahilanan sa kung bakit kailangan ang pagtulog at kung bakit nakasalalay sa pagpapanumbalik ng mga ginugol na mapagkukunan.

Mga function ng pagtulog

Binubuo ang mga ito sa pagpapanumbalik ng mahahalagang mapagkukunang naubos habang gising ang isang tao. Gayundin sa panahon ng pagtulog, ang mga mahahalagang mapagkukunan ay naiipon sa katawan ng tao. Kapag ang isang tao ay nagising, ang mga mahahalagang mapagkukunan ay isinaaktibo.

Ang function ng pagtulog ay nagsasagawa ng gawaing impormasyon. Kapag natutulog ang isang tao, humihinto siya sa pagdama ng bagong impormasyon. Sa sandaling ito utak ng tao pinoproseso ang impormasyong naipon sa araw at isinasaayos ito. Ang pagtulog ay gumaganap ng mga sikolohikal na pag-andar. Sa sandali ng pagtulog, nagiging aktibo ang mga emosyon sa isang tao. Ang koordinasyon ng isang tao ay nagiging pasibo, at ang kaligtasan sa sakit ay nagsisimulang mabawi. Kapag natutulog ang isang tao, ang kanyang kaisipan at emosyonal na kalagayan bumabalik sa normal. Tinutulungan ka ng pagtulog na umangkop sa iba't ibang kondisyon ng liwanag. Ang proteksyon at pagpapanumbalik ay nangyayari sa panahon ng pagtulog mga organo ng tao at ang buong sistema ng katawan.

Kailangan ba ng isang tao ng pagtulog? Oo, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang malutas ang mahalaga at kumplikadong mga problema, kasama proteksiyon na mga function katawan.

Hindi nakatulog ng maayos

Ang bawat tao ay nakakaranas ng mga kaguluhan sa pagtulog. Ang ilang mga tao ay hindi makatulog nang maayos, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay gustong matulog araw. Kung hindi ito madalas mangyari, walang dapat ikatakot, ngunit kung ito ay madalas mangyari, ito ay isang sakit na. Kung bihira itong mangyari, ang tao ay walang malalaking problema.

Kung ang mga pattern ng pagtulog ay madalas na nagambala, ang isang tao ay hindi maaaring mamuhay ng normal, ito ay nagpapahiwatig na siya ay may sakit. 10% lamang ng mga taong dumaranas nito ang pumupunta sa ospital para sa tulong. Ang iba ay nagsisikap na makayanan ang sakit sa kanilang sarili. Upang gawin ito, nagpapagamot sila sa sarili. Ang ibang tao ay hindi binibigyang pansin ang sakit.

Insomnia bilang isang patolohiya

Kasama sa mga karamdaman sa pagtulog ang insomnia. Sa ganitong karamdaman, mahirap para sa isang tao na makatulog, hindi siya maaaring mahulog sa isang estado ng antok. Mas madalas ang sakit ay nangyayari dahil sa mental disorder, nikotina, alkohol, caffeine, mga gamot at stress.

Ang ganap na pagkagambala sa pagtulog ay maaaring direktang nauugnay sa mga salik ng sambahayan at mga pagbabago sa iskedyul ng trabaho.

Para saan ang mga pangarap?

Ang pagtulog ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao:

Tinatanggal ang tensyon sa kalamnan at nervous system.
Ibinabalik ang konsentrasyon.
Nagpapabuti ng atensyon at memorya sa sandaling ito.
Binabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng 49%.
Pagkatapos ng pagtulog, ang isang tao ay nagiging masigla, masayahin, at may pagnanais na makisali sa mga malikhaing aktibidad.
Ang pagtulog sa araw ay nagbibigay-daan sa isang tao na makakuha ng sapat na tulog sa mga kaso kung saan ito ay hindi posible sa gabi.
Sa kalahating oras ng pagtulog, ang isang tao ay nakakahanap ng mga sagot sa pinakamahirap na tanong.
Sa oras na ito, ang utak ay gumagana nang masinsinan, at ang katawan ay nasa isang nakakarelaks na estado.
Kapag nagising siya, hindi niya nararamdaman ang kaba na mayroon siya. Ang isang tao ay humihinto sa pagbuo ng stress.
Kapag nagising siya, masaya siya, dahil sa sandaling ito ay tumataas ang antas ng hormone ng kaligayahan sa kanyang dugo.
Habang nasa isang estado ng antok, ang isang tao ay tila pumasok sa isang estado ng pagmumuni-muni. Sa sandaling ito, ang kanyang koneksyon sa labas ng mundo ay nagsisimulang maputol.
Ang isang tao ay may malapit na koneksyon sa hindi malay.
Sa sandaling ito, ang isang tao ay may makikinang na mga ideya at hindi inaasahang pagtuklas.

Natutulog sa araw - benepisyo o pinsala?

Ang pahinga sa araw ay tipikal para sa isang bata. Kung ang pagtulog ay kinakailangan para sa mga matatanda ay ibang tanong, ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na katangian. Pagkatapos ng pagtulog sa umaga, ang isang tao ay nagiging masayahin, masigla at may kalinawan ng isip. Ang kaunting tulog sa umaga ay nagbibigay ng sigla ng pagiging positibo sa buong araw. Tumutulong kapag ang isang tao ay gumagawa ng monotonous na trabaho at sa panahon ng pagbabago ng panahon. Pinapabuti nito ang imahinasyon, konsentrasyon at atensyon, kaya naman maraming tao ang gustong matulog sa araw.

Ngunit kailangan ba ang pag-idlip at gaano ito kahalaga? Napatunayan ng mga siyentipiko na nakakatulong ito sa paglaban sa stress at sakit. Sinusuportahan ang mga regenerative na proseso sa katawan ng tao. Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nagiging mas bata. Ang ganitong panaginip ay nagpapagaan ng sikolohikal at pag-igting ng kalamnan sa isang tao. Ang pagtulog na ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-reboot ang katawan ng tao. Bilang resulta, ang katawan ng tao ay na-debug. Sa pagtulog sa umaga, ang isang tao ay nakakahanap ng mga solusyon sa mga isyu na may kinalaman sa kanya. Pagkagising, napagtanto ng isang tao kung ano ang sagot sa tanong na nag-aalala sa kanya.

Hindi nito palaging pinapayagan ang katawan na gumaling. Ito ay nangyayari na pagkatapos nito ang isang tao ay nakakaramdam ng labis na pagkapagod at pagkapagod. Ano ang dahilan para sa kadahilanang ito? Ang isang tao ay hindi dapat matulog ng masyadong mahaba sa araw, kung hindi man ay magaganap ang mga kaguluhan sa pang-unawa sa oras.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo?

Ang mga taong nakakakuha ng parehong bilang ng mga oras ng pagtulog sa gabi ay may dalawang beses sa pag-asa sa buhay ng isang tao na ang tagal ng pagtulog ay nabawasan sa isang minimum. Upang ang pagtulog ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagsunod sa rehimen ay isang mahalagang bahagi ng buhay. Kung hindi, mawawala sila Ang biological na orasan at magsisimula ang mga problema sa kalusugan.

Ang tagal ng pagtulog ay magiging mas produktibo kung patuloy kang matutulog sa loob ng 7-8 oras. Napatunayan na ang 6 na oras ng tuluy-tuloy na pagtulog ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng isang tao kaysa sa 7-8 na oras ng nagambalang pagtulog. Ang isang taong gumising mula sa pagtulog ay dapat masanay sa rehimen. Upang hindi makatulog muli pagkatapos magising, hindi ka dapat humiga sa kama nang mahabang panahon; mabilis na umangkop ang katawan sa mga pagbabago.

Inirerekomenda ng mga doktor: bumisita ng marami sariwang hangin, huwag kumain nang labis 2 oras bago ang oras ng pagtulog, kumuha ng nakakarelaks na paliguan, subukang huwag matulog sa araw, bumili ng komportableng kutson at unan at panatilihin ang tuluy-tuloy na iskedyul ng pagtulog sa loob ng 7-8 na oras. Kung ang isang tao ay may sapat na tulog, kung gayon kapag siya ay nawalan ng kontrol sa gawain, ang utak ay nabawi ang atensyon, ngunit ang utak ng isang tao na walang sapat na tulog ay hindi ganap na matulungin at nakatuon, at hindi nakikita ng tama ang mundo sa paligid niya. .

Ang pangmatagalang pagtulog ay itinuturing na 10-15 oras sa isang araw. Sa gayong pagtulog, ang isang tao ay mabilis na nagiging sobrang pagod. Nagkakaroon siya ng mga sakit tulad ng labis na katabaan, nagsisimula ang mga problema sa mga panloob na organo at daloy ng dugo, at ang mga tao ay dinaig ng katamaran, kawalang-interes, at nalilito ang oras ng araw (araw at gabi).

Napakahalaga na makakuha ng sapat na tulog upang maibalik ang iyong emosyonal na background at pisikal na lakas, gayundin upang payagan ang iyong katawan na mag-renew ng lakas nito sa panahon at pagkatapos ng sakit. Ang bawat tao ay kailangang pumili ng isang indibidwal na iskedyul upang makakuha ng sapat na tulog at maging alerto, kaya walang malinaw na sagot sa tanong kung gaano karaming tulog ang kailangang matulog ng isang tao.

Ang sangkatauhan ay palaging interesado sa likas na katangian ng pagtulog. Bakit kailangan ng isang tao ng pagtulog, bakit hindi niya magawa kung wala ito? Ano ang mga panaginip at ano ang ibig sabihin nito? Tinanong ng mga siyentipiko noong sinaunang panahon ang mga tanong na ito, at ang mga modernong luminary ng agham ay abala rin sa paghahanap ng mga sagot sa kanila. Kaya, ano ang pagtulog mula sa isang pang-agham na pananaw, ano ang mga panaginip at ano ang kahulugan nito?

Ano ang pagtulog at kailangan ba ito?

Ang mga siyentipiko noong unang panahon ay hindi alam ang mga sanhi ng pagtulog at madalas na naglalagay ng mga mali, literal na kamangha-manghang mga teorya tungkol sa kung ano ang pagtulog at panaginip. Mahigit isang siglo na ang nakalipas, halimbawa, itinuring ng ilang siyentipiko na ang pagtulog ay isang pagkalason sa katawan; diumano, ang mga lason ay naipon sa katawan ng tao sa panahon ng pagpupuyat, na nagiging sanhi ng pagkalason sa utak, bilang isang resulta kung saan ang pagtulog ay nangyayari, at ang mga panaginip ay makatarungan. guni-guni ng isang may lason na utak. Ang isa pang bersyon ay nagsabi na ang simula ng pagtulog ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagbaba ng sirkulasyon ng dugo sa utak.

Sa loob ng dalawang libong taon, nasiyahan ang mga tao sa karunungan ni Aristotle, na nagtalo na ang pagtulog ay hindi hihigit sa kalahati ng kamatayan. Ang sitwasyon ay kapansin-pansing nagbago nang ang utak ng tao ay nagsimulang ituring na upuan ng isip at kaluluwa. Salamat sa teorya ni Darwin at sa gawa ni Freud, ang tabing ng kabanalan ay napunit mula sa tao, at nagsimula ang isang malawakang pag-aaral sa paggana ng mekanismo (ang salita, gaanong walang buhay!) ng katawan at utak ng tao. Ito ay isang panahon ng hindi kapani-paniwalang pananampalataya sa agham. Sa isip ng mga siyentipiko, ang katawan ay nakita bilang isang kumplikadong automat; ang natitira lamang ay upang maunawaan nang eksakto kung ano ang mga gears at cogs na bumubuo sa automat na ito - at ang lihim ng buhay at isip ay mabubunyag. At walang kahanga-hanga!

Ngunit ang kasunod na pag-unlad ng agham at teknolohiya: X-ray, EEG, MRI at iba pang mga aparato na tumutulong sa "pagtingin" sa utak ay nagsiwalat ng maraming bagong bagay sa sangkatauhan. At ang pinakamahalaga, lumikha sila ng higit pang mga tanong kaysa sa nahanap nila ang mga sagot: bakit kailangan ang pagtulog, ano ang pagtulog at mga panaginip sa katotohanan?

Sa loob ng mahabang panahon ay pinaniniwalaan na ang pagtulog ay isang pahinga lamang para sa overloaded na makina ng utak, na nagpoprotekta laban sa napaaga na pagkasira. Gayundin, habang natutulog, ang mga kalamnan at buto sa sobrang trabaho ay nagpapahinga. Gayunpaman, ang simpleng teoryang ito ay hindi napatunayang ganap na pare-pareho. Noong ika-20 siglo, sa gitna nito, natagpuan na sa isang natutulog na tao, ang metabolismo ng utak ay 10-15% na mas mababa lamang kaysa sa isang mababaw na pagtulog. At ang mga kalamnan na pagod sa araw ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na pahinga sa pamamagitan lamang ng pagiging sa pahinga.

Lumalabas na ang katawan ng tao ay ganap na hindi kailangang gumastos ng isang katlo ng kanyang buhay sa gutom at walang pagtatanggol. Hindi mo kailangan ng tulog para makapagpahinga! Para lamang sa 10% na kahusayan sa pagtulog, ang natural na pagpili ay hindi magsasapanganib sa isang buong indibidwal, o ano, sa buong uri ng tao. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng pagtulog ay hindi tayo nakakatugon nang sapat sa panganib, mabilis na i-orient ang ating sarili, at sa parehong oras taksil na kaaway palaging isinasagawa ang kanyang maruruming gawain sa ilalim ng takip ng kadiliman... Sa kasong ito, bakit hindi inalagaan ng natural selection ang problema ng kawalan ng pagtatanggol ng mga natutulog, bakit ang pasanin ng sapilitang pahinga ay "nakabitin" sa katawan dito. araw, bakit kailangan ang tulog, ano ang tulog?

Lumalabas na ang pagtulog ay hindi lamang pahinga, ito ay isang espesyal na estado ng utak, na makikita sa tiyak na pag-uugali.

Ano ang pagtulog mula sa isang pang-agham na pananaw? Ano ang mga yugto ng pagtulog at ano ang nangyayari sa katawan?

Ang isang tao ay naglalaan ng halos isang katlo ng kanyang buong buhay sa pagtulog. Ang pagtulog ay isang paikot na kababalaghan, karaniwang 7-8 oras sa isang araw, kung saan 4-5 na cycle ang nagpapalit sa isa't isa. Kasama sa bawat cycle ang dalawang yugto ng pagtulog: ang yugto ng mabagal at mabilis na pagtulog.

Sa sandaling makatulog ang isang tao, magsisimula ang slow-wave sleep, na kinabibilangan ng 4 na yugto. Ang unang yugto ay kumakatawan sa pag-aantok: ang kamalayan ng isang tao ay nagsisimulang "lumulutang", lumilitaw ang iba't ibang hindi nakokontrol na mga imahe. Ito ay isang mababaw na pagtulog, na tumatagal ng hanggang 5 minuto, siyempre, kung ang kapus-palad na tao ay hindi nagdurusa sa hindi pagkakatulog.

Sa ikalawang yugto, ang isang tao ay ganap na nahuhulog sa mga bisig ni Morpheus. Kung walang nakakagambala sa taong nakatulog, ang pag-idlip ay papasok sa ikalawang yugto ng pagtulog, na tumatagal ng mga 20 minuto.

Ang ikatlong yugto ng slow-wave sleep ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglulubog sa malalim na pagtulog.

Ang oras ng pinakamalalim at mahimbing na pagtulog ay ang ika-apat na yugto; sa panahong ito medyo mahirap gisingin ang isang tao. Sa mga yugto ng mabagal na alon na pagtulog katawan ng tao ang temperatura ay bumababa, ang metabolismo ay bumababa, ang tibok ng puso at paghinga ay bumabagal, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang mga eyeball sa ilalim ng saradong mga talukap ay gumagawa ng makinis, mabagal na paggalaw. Sa oras na ito, ang produksyon ng growth hormone ay tumataas at ang mga tisyu ng katawan ay muling nabuo. At biglang, pagkatapos ng 20-30 minuto ng malalim na pagtulog, ang utak ay muling bumalik sa ikalawang yugto ng mababaw na pagtulog. Para bang sinusubukan ng utak na gumising, at samakatuwid ay nagsisimulang baligtarin. Ngunit sa halip na magising, hindi siya gumagalaw sa una, ngunit sa ikalimang yugto ng pagtulog - mabilis na pagtulog, na tinatawag na REM sleep.

Ang slow-wave sleep phase ay pinapalitan ng fast sleep phase pagkatapos ng humigit-kumulang 1.5 oras. Sa panahong ito, ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo nito ay isinaaktibo sa katawan ng tao, ngunit sa parehong oras tono ng kalamnan malakas na bumagsak at ang katawan ay nagiging ganap na hindi kumikilos. Sa panahon ng pagtulog ng REM, ang mga prosesong ganap na kabaligtaran ng mabagal na pagtulog ay nangyayari sa katawan: ang temperatura ay tumataas, ang tibok ng puso at paghinga, at ang mga eyeball ay nagsisimulang gumalaw nang husto at mabilis. Kapag ang isang natutulog na tao ay ganap na hindi kumikilos, ang kanyang utak ay lubos na aktibo. Ngayon ay nakikita ng isang tao ang karamihan sa kanyang mga pangarap. Ang REM na pagtulog ay tumatagal ng mga 10-20 minuto. Pagkatapos ang lahat ay mauulit muli. Matapos ang pagtatapos ng yugto ng REM, ang pangalawa, pangatlo, at pagkatapos ay ang ikaapat na yugto ng pagtulog ay susundan muli sa mahigpit na pagkakasunud-sunod. Tagal ng REM sleep in huling mga cycle, sa pagtatapos ng gabi, tumataas, at dahan-dahan - bumababa.

Kaya bakit kailangan mong matulog, at ano ang mga panaginip?

Ang pagtulog para sa isang tao ay, sa ilang lawak, mas mahalaga kaysa pagkain. Ang isang tao ay maaaring mabuhay ng mga 2 buwan nang walang pagkain, ngunit napakakaunti nang walang tulog. Ang mga siyentipiko ay hindi nagsagawa ng mga eksperimento na malalaman ang posibilidad na mabuhay ng isang tao nang walang tulog. Ngunit upang maunawaan ito, sapat na upang alalahanin ang mga pagbitay na isinagawa sa sinaunang Tsina, ang kawalan ng tulog ang pinakamalubha sa kanila. Ang mga taong sapilitang pinagkaitan ng tulog ay hindi nakaligtas ng higit sa 10 araw.

Ang isa sa mga eksperimento na isinagawa ng mga modernong siyentipiko ay nagpakita na sa ikalimang araw na ang pandinig at pangitain ng isang tao ay lumala, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay may kapansanan, ang mga guni-guni ay maaaring magsimula, ang pansin ay nakakalat, ang indibidwal ay nagiging hindi na may kakayahang aktibidad. Ang karamihan ng mga tao sa panahong ito ay nawalan ng timbang, sa kabila ng kasaganaan ng pagkain. Sa ika-8 araw, itinigil ang eksperimento dahil sa mga kinakailangan ng "mga paksang pang-eksperimento" - hindi na ito magagawa ng mga tao.

Ang mga eksperimento ay isinagawa kung saan ang isang tao ay pinagkaitan ng tulog upang malaman ang kahulugan ng bawat yugto ng pagtulog. Sa isang tiyak na yugto, ang tao ay nagising, pagkatapos ay nakatulog muli. Ang mga resulta ay naitala gamit ang mga espesyal na instrumento. Tulad ng ipinakita ng mga eksperimento, kung ang isang tao ay pinagkaitan ng REM na pagtulog, siya ay nagiging agresibo, walang pag-iisip, bumababa ang memorya, ang mga takot at guni-guni ay lumitaw. Kaya, dumating kami sa konklusyon na ang pagtulog ng REM ay kinakailangan para sa pagpapanumbalik ng mga pag-andar sistema ng nerbiyos katawan, ito ay ang pagpapanumbalik nito na nangyayari sa panahon ng pagtulog ng REM.

Habang nagpapatuloy ang mahinang pagtulog, pinoproseso ng utak ng tao ang lahat ng impormasyong natanggap sa araw. Ito ang eksaktong nagpapaliwanag sa matinding gawain ng utak; ito ay kinakailangan para sa pag-aayos at pag-uuri ng impormasyon na natanggap ng utak sa panahon ng pagpupuyat. Sa kasong ito, ang bagong impormasyon ay inihambing sa nakaraan, na matagal na nakaimbak sa memorya, sa paghahanap ng sarili nitong lugar sa sistema ng mga ideya na mayroon na ang isang tao tungkol sa mundo sa paligid niya. Nangangailangan ito ng pag-unawa, pagproseso o pagpino ng mga umiiral na ideya. Siyempre, ito ay nangangailangan ng aktibo malikhaing gawain utak, pinaniniwalaang nangyayari sa panahon ng malalim na pagtulog. Sa isang naproseso, nakaayos na anyo, na may isang kumplikadong mga organikong relasyon sa karanasan ng nakaraan, ito ay naitala at higit pang nakaimbak sa pangmatagalang memorya ng utak bagong impormasyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang artipisyal na pag-alis ng isang tao sa yugtong ito ng pagtulog ay humahantong sa iba't ibang mga karamdaman sa memorya at maaaring maging sanhi ng sakit sa isip.

Ano ang mga pangarap at bakit tayo may mga pangarap?

Maaari nating sabihin na sa isang panaginip ang utak ay nagpapasya kung anong impormasyon ang kailangang mapanatili (iyon ay, maalala) at kung ano ang maaaring "itapon", naghahanap ng mga koneksyon sa pagitan ng iba't ibang impormasyon, na tinitimbang ang halaga ng karanasan na nakuha. Ang utak ay gumagalaw ng isang masa ng "mga card" na may data sa pamamagitan ng isang malaking "card index", na nagtatatag ng isang relasyon sa pagitan ng mga ito, at nagtatalaga sa bawat isa sa sarili nitong "catalog".

Ito ang malikhain, hindi kapani-paniwalang gawain ng utak na nagpapaliwanag sa ating mga pangarap. Ang kakaiba, kakaibang mga pangitain ay direktang pagmuni-muni ng proseso ng paghahanap ng mga relasyon, "cross-reference" sa pagitan ng iba't ibang impormasyong nakaimbak sa memorya. Kapag ang relasyon sa pagitan ng bagong "data card" at ang bukas na "catalog" ay wala, ang panaginip ay nagiging kakaiba, hindi maintindihan, kakaiba. Kapag natagpuan ang isang relasyon, ang memorya ay na-update, pinayaman ng mga bagong katotohanan.

Bukod sa dulo ng mga nerves, na kasangkot sa proseso ng pagsasaulo, sa panahon ng mabilis, maikling idlip"tren", lalo na kapag ang utak ay namamahala upang makalkula at matandaan ang isang bagong istraktura, ang panloob na lohika ng materyal na iminungkahi para sa pag-aaral.

Ito ay maaaring ituring na isang kumpletong sagot sa tanong na "ano ang mga panaginip at pagtulog", kung hindi para sa isang maliit na "ngunit" - ang tinatawag na mga panaginip na propeta. Maraming mga siyentipiko, na iginigiit na ang isang panaginip ay isang "pagproseso" lamang ng kung ano ang nakita at narinig, hindi pinapansin ang pagkakaroon ng mga panaginip, ang mga kaganapan kung saan ay hindi pare-pareho sa kung ano ang nakita o narinig ng isang tao sa buhay. At kahit na ang isang paliwanag na ang tao ay simpleng "nakalimutan ang tungkol dito" ay mukhang mahina.

Ngunit paano, halimbawa, hindi kapani-paniwalang mga kwento pagtuklas ng mga kayamanan sa mga lugar kung saan hindi pa napupuntahan ng isang tao, at hindi man lang narinig ang mga ito, ngunit malinaw niyang nakita ang lugar at ang proseso sa isang panaginip. O mas masahol pa, isang kakila-kilabot na panaginip na sinabi ng isang asawa sa kanyang asawa, na nagising sa kalagitnaan ng gabi: nakita niya kung paano siya pupunta upang ilabas ang basura bago magtrabaho at papatayin siya ng isang walang tirahan - sa umaga nangyari ito. , ang lalaki ay pinatay malapit sa isang lalagyan ng basura, at ang pumatay ay natagpuan ayon sa paglalarawan na ibinigay ng namatay sa kanyang asawa noong nakaraang gabi. At mayroong maraming mga ganoong kwento - ang bawat isa sa atin ay pinangarap ito kahit isang beses. makahulang panaginip. Kaya, ano ang ibig sabihin ng pagtulog sa kasong ito, ano ang mga panaginip, at bakit nangyayari ang mga panaginip?

Mayroong isang teorya na hindi tinatanggihan ang opisyal na bersyon ng kung ano ang mga panaginip at kung bakit ang mga panaginip ay pinangarap, ngunit sinusubukang umakma dito at ganap na ibunyag kung ano ang ibig sabihin ng panaginip. Habang pinag-aaralan ang electrical activity ng utak ng tao, natuklasan ng mga siyentipiko ang mahinang vibrations - alpha waves. Matapos sukatin ang mga ito, natuklasan nila ang alpha ritmo ng utak at nalaman na ang mga alpha wave ay katangian lamang ng mga tao, at wala nang iba.

Sa lalong madaling panahon natuklasan nila ang pagkakaroon ng mahinang mga oscillations ng magnetic field sa paligid ng ulo ng tao, na tumutugma sa dalas ng alpha ritmo. Ngunit ang pinaka-kahanga-hangang bagay ay ang mga katangian ng mga alon na ito at mga electromagnetic oscillations ay hindi kapani-paniwalang malapit sa mga katangian ng terrestrial ng parehong pagkakasunud-sunod, ang mga natural na resonance ng tinatawag na "Earth-ionosphere" na sistema. Ang pagsagot sa tanong kung ano ang mga panaginip, kung ano ang ibig sabihin ng pagtulog, maaari nating ipagpalagay na ang pagiging sensitibo ng utak sa mga impluwensyang elektrikal sa lupa ay may kakayahang magbigay ng komunikasyon sa isang tiyak na prinsipyo na tumatagos sa lahat ng bagay sa paligid natin. Na ang utak ay isa ring receiver, na nagbibigay ng hindi nakikita at walang malay na koneksyon sa planeta, sa kosmos...

Sa maraming mga laboratoryo sa Earth, sinusubukan ng mga siyentipiko na makahanap ng solusyon sa pinaka sinaunang bugtong ng ilusyon na mundo, upang masagot kung ano ang nangyayari sa atin sa ating pagtulog, ano ang ibig sabihin ng pagtulog, ano ang mga panaginip? Ngayon, ginagamit ang pinakamakapangyarihan, dati nang hindi maisip na mga tool sa pananaliksik - positron emission tomography, neurochemistry ng iba't ibang grupo ng mga cell... Ipapakita sa hinaharap kung gaano kabisa ang arsenal na ito.

katotohanan tungkol sa mga panaginip

Ang halaga ng pagtulog na kinakailangan para sa mahusay na pahinga ay tungkol sa 7-8 na oras sa isang araw, habang sa pagkabata tungkol sa 10 oras ng pagtulog ay kinakailangan, sa katandaan - tungkol sa 6. May mga kilalang kaso sa kasaysayan kapag ang mga tao ay gumugol ng makabuluhang mas kaunting oras sa pagtulog. Halimbawa, tulad ng sinabi ng mga saksi, si Napoleon ay natutulog nang hindi hihigit sa 4 na oras sa isang araw, Peter I, Goethe, Schiller, Bekhterev - 5 oras, at Edison - sa pangkalahatan ay 2-3 oras sa isang araw. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang isang tao ay maaaring matulog nang hindi namamalayan at hindi naaalala.
Ito ay kilala na ang sagot sa isang tao ay napaka mahalagang tanong, na nagpahirap sa kanya sa buong araw o ilang araw, ay maaaring dumating sa isang panaginip.
Pinangarap ni Mendeleev ang isang mesa mga elemento ng kemikal, nakaayos sa pagkakasunud-sunod ng pagtaas ng atomic na timbang.
Nakita ng chemist na si August Kekule ang formula para sa benzene sa isang panaginip.
Binubuo ng biyolinista at kompositor na si Tartini ang huling bahagi ng sonata na "Devil's Trills" sa isang panaginip, ang pinakamahusay sa kanyang mga gawa.
Binubuo ni La Fontaine ang pabula na "Dalawang Kalapati" sa isang panaginip.
Sa isang panaginip, nakita ni Pushkin ang dalawang linya mula sa tula na "Licinia" na isinulat niya pagkatapos.
Pinangarap ni Derzhavin ang tungkol sa huling stanza ng ode na "Diyos".
Binubuo ni Beethoven ang piyesa sa isang panaginip.
Agad na pinangarap ni Voltaire ang isang buong tula, na naging unang bersyon ng Henriad.
Hindi lahat ng tao ay nakakakita ng matingkad, "makulay" na mga panaginip. Humigit-kumulang 12% ng mga nakikitang tao ang nakakakita lamang ng mga itim at puti na panaginip.
Ang mga pangarap ay maaaring hindi lamang kulay, kundi pati na rin sa isang amoy.
Ang mga taong bulag mula sa kapanganakan ay hindi nakakakita ng mga larawan sa kanilang mga panaginip, ngunit sa kanilang mga panaginip ay may mga amoy, tunog, at sensasyon.
Ang pinakamatindi at makatotohanang mga panaginip ay nakikita ng mga taong huminto sa paninigarilyo.
Ang mga tao ay madalas na nakakalimutan ang kanilang mga pangarap nang napakabilis. Literal na 5-10 minuto pagkatapos magising, hindi namin naaalala kahit ang ikaapat na bahagi na nakita namin sa panaginip.
Nakikita sa panaginip ang maraming tao na tila hindi pamilyar sa atin, sa katunayan, ayon sa agham, nakita natin silang lahat sa totoong buhay, ngunit hindi naalala ang mga mukha, habang ang utak ay itinatak ang mga ito.
40 minuto, 21 oras at 18 araw - ito mismo ang bumubuo sa talaan para sa pinakamahabang kawalan ng tulog.