Ang isang tao na malusog sa emosyonal at may kontrol sa kanilang mga emosyon at kanilang pag-uugali ay nakakayanan ang mga paghihirap sa buhay, bumuo ng matibay na relasyon, at ang gayong tao ay mas madaling makayanan ang mga kabiguan sa kanyang landas sa buhay. Ngunit walang ibinibigay na ganoon lang, kailangan din ng pagsisikap na lumikha o mapanatili ang pisikal na kalusugan, pati na rin ang emosyonal at mental na kalusugan. Pagbutihin ang iyong emosyonal na kalusugan Maaaring maging isang kapakipakinabang na karanasan dahil nakakaapekto ito sa halos lahat ng aspeto ng iyong buhay, kabilang ang pagpapabuti ng iyong kalooban, pagtaas ng sikolohikal na katatagan, at pangkalahatang kasiyahan sa buhay.
Ano ang mental health?
Mental o kalusugang pangkaisipan nauugnay sa iyong sikolohikal na kagalingan. Ang emosyonal na kalusugan ay tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo, ang kalidad ng iyong mga relasyon, at ang iyong kakayahang pamahalaan ang iyong mga damdamin at harapin ang mga hamon.
Mabuti kalusugang pangkaisipan ay hindi lamang ang kawalan suliraning pangkaisipan may kalusugan. Ang mental at emosyonal na kalusugan ay higit pa sa kawalan ng depresyon, asul, pagkabalisa, o iba pa mga problemang sikolohikal. Gayundin, hindi masamang pakiramdam- ito ay hindi katulad ng pagiging malusog. Sa sahig ay hindi posible na hindi ka nakakaranas ng anumang negatibong emosyon, ngunit upang bumuo positibong Pag-iisip kailangan mong magsikap.
Ang isang mental at emosyonal na malusog na tao ay may:
Pakiramdam ang saya ng buhay.
Interes sa buhay at ang kakayahang magsaya at tumawa.
Kakayahang harapin ang stress at kahirapan.
Ang kahulugan at layunin.
Flexibility, ang kakayahang matuto ng mga bagong bagay at umangkop sa mga patuloy na pagbabago sa buhay.
Balanse sa pagitan ng trabaho at paglilibang.
Kakayahang bumuo at mapanatili ang makabuluhang mga relasyon.
Tiwala sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili.
Ang mga ito positibong katangian Ang mental at emosyonal na kalusugan ay magbibigay-daan sa iyo na ganap na makilahok sa buhay at sa gayon ay maging mas produktibo at magkaroon ng matibay na relasyon sa pamilya at sa mga pinakamalapit sa iyo. Ang mga ito positibong katangian Tutulungan ka rin nilang makayanan ang mga paghihirap at stress sa buhay sa trabaho at sa bahay.
Emosyonal at Mental Health Resilience
Ang pagiging emosyonal at mental na malusog ay hindi nangangahulugan na hindi ka mag-aalala. Masamang oras o hindi nakakaranas ng mga emosyonal na problema. Lahat tayo ay dumaranas ng mga pagkabigo, pagkawala at pagbabago sa ating buhay. Kalungkutan, pagkabalisa at stress, sa kasamaang palad, ang lahat ng ito ay isang obligadong bahagi ng buhay ng tao.
Ang pagkakaiba ay ang mga taong may mabuting emosyonal na kalusugan ay may kakayahang makabangon mula sa kahirapan, pinsala, at stress. Ang kakayahang ito ay tinatawag Pagpapanatili. Ang mga taong malusog sa emosyonal at pag-iisip ay may mas maraming tool para makayanan ang mahihirap na sitwasyon. Nananatili silang may layunin, nababaluktot, malikhain sa masamang panahon at magandang panahon.
Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan para sa katatagan ay ang kakayahang balansehin ang stress at ang iyong mga damdamin. Ang kakayahang kilalanin ang iyong mga emosyon at ipahayag ang mga ito nang naaangkop ay makakatulong sa iyong maiwasang maipit sa depresyon, pagkabalisa, o iba pang negatibong kondisyon. Iba pa pangunahing salik ay upang magkaroon ng isang malakas na network ng suporta. Sa pagkakaroon ng mga pinagkakatiwalaang tao, maaari kang bumaling sa kanila para sa panghihikayat at suporta, na magpapalaki sa iyong katatagan sa panahon ng mahihirap na panahon.
Ang pisikal na kalusugan ay nauugnay sa emosyonal at mental na kalusugan
Ang pag-aalaga sa iyong katawan ay isang makapangyarihang unang hakbang sa mental at emosyonal na kalusugan. Ang isip at katawan ay konektado. Kapag nagsimula kang magtrabaho sa iyong pisikal na kalagayan awtomatiko kang makakaranas ng mas positibong emosyon. Halimbawa, ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagpapalakas sa ating puso at baga, ngunit naglalabas din ng mga endorphins, na makapangyarihan mga kemikal na sangkap, na tumutulong sa amin na magkaroon ng singil sa kasiglahan at pasayahin ang aming sarili.
Magpahinga ng sapat. Upang magkaroon ng magandang emosyonal at mental na kalusugan, mahalagang pangalagaan ang iyong katawan. Ano ang kasama at mabuti mahabang tulog. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng pito hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi upang maging maganda ang pakiramdam.
Alamin ang tungkol sa mabuting nutrisyon. Kapag mas marami kang natututunan tungkol sa kung ano ang iyong kinakain at kung paano ito nakakaapekto sa iyong enerhiya at mood, mas mabuti ang iyong pakiramdam.
Isang ehersisyopara maibsan ang stress at iangat ang iyong espiritu. Ang ehersisyo ay isang makapangyarihang panlunas sa stress, pagkabalisa at depresyon. Maghanap ng maliliit na pagkakataon para magdagdag pisikal na Aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator, o maglakad papunta sa trabaho at pagkatapos ay umuwi. Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo sa kalusugan ng isip, ang iyong layunin ay 30 minuto o higit pa sa pisikal na aktibidad bawat araw.
Kumuha ng dosis sikat ng araw araw-araw. Ang sikat ng araw ay nakakataas, kaya subukang makuha kahit na 10 - 15 minuto ng araw bawat araw.
Limitahan ang iyong pag-inom ng alak at iwasan ang sigarilyo. Ito ay mga stimulant na maaaring hindi natural na magpapagaan sa iyo sa maikling panahon, ngunit mayroon silang pangmatagalang epekto. Mga negatibong kahihinatnan para sa iyong kalooban at emosyonal na kalusugan.
Pagpapabuti ng Mental at Emosyonal na Kalusugan
Upang mapanatili at maisulong ang kalusugang pangkaisipan at emosyonal, napakahalagang bigyang pansin ang iyong sariling mga pangangailangan at damdamin. Huwag hayaang ma-stress at negatibong emosyon makaipon. Subukang mapanatili ang balanse sa pagitan ng mga pang-araw-araw na responsibilidad at mga bagay na gusto mo. Kung pinangangalagaan mo ang iyong sarili, mas handa kang harapin ang mga hamon na minsan ay dulot ng buhay.
Kasama sa pangangalaga sa sarili ang mga aktibidad na natural na naglalabas ng mga endorphins at nagtataguyod ng magandang kalooban. Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang mga endorphin ay natural ding inilalabas kapag tayo ay:
Gumagawa tayo ng mga bagay na positibong nakakaapekto sa iba. Ang pagiging matulungin sa iba at pinahahalagahan dahil palagi kang makakatulong ay paggalang sa sarili.
Magsanay ng disiplina sa sarili. Ang pagpipigil sa sarili ay natural na nagbubunga ng damdamin ng optimismo at tinutulungan kang malampasan ang mga sandali ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng kakayahan, at iba pang negatibong kaisipan.
Matuto o tumuklas ng mga bagong bagay. Isipin ito bilang isang "laro ng isip." Subukang sumali sa isang book club, pagbisita sa isang museo, at pag-aaral ng bagong wika.
Tangkilikin ang kagandahan ng kalikasan o sining. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang simpleng paglalakad sa hardin ay maaaring mabawasan presyon ng dugo at bawasan ang stress.
Pamahalaan ang iyong antas ng stress. Ang stress ay seryosong nakakaapekto sa mental at emosyonal na kalusugan, kaya napakahalaga na panatilihin itong kontrolado. Bagama't hindi lahat ng stressors ay maiiwasan, ang mga diskarte sa pamamahala ng stress ay makakatulong sa iyo na ibalik ang mga bagay sa balanse.
Limitahan ang mga hindi malusog na gawi sa pag-iisip tulad ngnakakabahala. Subukang huwag maging abala sa paulit-ulit na mga gawi sa pag-iisip, mga negatibong kaisipan tungkol sa iyong sarili at sa mundong sumipsip ng oras, umuubos ng iyong lakas at nagdudulot ng pagkabalisa, takot, at depresyon.
Ang mga relasyong may pakinabang sa kapwa ay ang pundasyon ng emosyonal na kalusugan
Gaano karaming oras ang ilalaan mo sa pagpapabuti ng iyong mental at emosyonal na kalusugan, kailangan mo pa rin ang kasama ng iba para maramdaman at maging maganda ka. Ang mga tao ay mga panlipunang nilalang na may emosyonal na pangangailangan para sa mga relasyon at positibong koneksyon sa ibang tao. Hindi tayo nakatadhana na mabuhay, lalo pa't umunlad, sa paghihiwalay. Ang ating utak sa lipunan ay naghahangad ng komunikasyon, kahit na ang karanasan ay nagpapahiya sa atin.
Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan - partikular sa isang tao upang pag-usapan ang iyong mga problema, ay maaari ding makatulong na mabawasan ang stress. Ang susi ay upang makahanap ng isang kanais-nais na relasyon sa isang tao na isang "mabuting tagapakinig", na maaaring makipag-usap sa mga tao nang regular, mas mabuti nang harapan, na makikinig sa iyo nang walang umiiral na agenda, kung ano ang dapat mong isipin o pakiramdam. Ang isang mabuting tagapakinig ay makikinig sa iyong mga damdamin sa halip na humadlang, hatulan, o punahin ka. Ang pinakamahusay na paraan upang makahanap ng isang mabuting tagapakinig? Maging mabuting tagapakinig sa iyong sarili. Bumuo ng isang pagkakaibigan sa isang taong maaari mong kausapin.
Mga Panganib na Salik para sa Mga Problema sa Mental at Emosyonal
Ang iyong mental at emosyonal na kalusugan ay at patuloy na matutukoy ng iyong mga karanasan. Ang mga karanasan sa maagang pagkabata ay partikular na kahalagahan. Genetic at biological na mga kadahilanan maaaring gumanap din ng isang papel, ngunit maaari silang magbago sa ilalim ng presyon ng karanasan.
Mga kadahilanan ng peligro na maaaring magpalala sa kalusugan ng isip at emosyonal:
Pakiramdam ng kalungkutan. Pakiramdam na nag-iisa, nakahiwalay at hindi ginusto.
Pinsala o malubhang pagkawala, lalo na sa maagang bahagi ng buhay. Ang pagkamatay ng isang magulang o iba pang traumatikong pangyayari.
Natutong walang magawa. Mga negatibong karanasan na humahantong sa paniniwala na ikaw ay walang magawa at na wala kang kontrol sa mga sitwasyon sa iyong buhay.
sakit, lalo na sa mga talamak, may kapansanan na humihiwalay sa iyo sa lipunan.
Mga side effect epekto ng droga, lalo na sa mga matatandang tao na maaaring umiinom ng iba't ibang gamot.
Pag-abuso sa sangkap. Ang alkoholismo at pagkagumon sa droga ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan ng isip at magpapalala pa ng mga dati nang problema sa pag-iisip o emosyonal.
Sa panloob at panlabas na mga kadahilanan na humubog sa iyong mental at emosyonal na kalusugan, hindi pa huli na gumawa ng mga pagbabago na magbibigay-daan sa iyong mapabuti ang iyong sikolohikal na kagalingan. Ang mga kadahilanan ng peligro ay maaaring mabawi ng iba proteksiyon na mga kadahilanan tulad ng matibay na personal na relasyon, malusog na Pamumuhay buhay at mga estratehiya para sa pamamahala ng stress at negatibong emosyon.
tala
Masamang panaginip
Pakiramdam na walang pag-asa o walang magawa sa halos lahat ng oras
Konsentrasyon ng mga problema na nakakasagabal sa iyong trabaho o paglilibang
Gumagamit ka ng alkohol o nikotina upang makayanan ang mahihirap na emosyon
Mga negatibo o nakakasira sa sarili na mga kaisipan o takot na hindi mo makontrol
Mga pag-iisip ng kamatayan o pagpapakamatay
Kung mayroon kang hindi bababa sa isa sa mga sintomas sa itaas, pagkatapos ay agad na makipag-ugnay sa isang espesyalista.
Pisikal at Mental na Kalusugan: Mga Simpleng Lihim
Magandang araw, mahal na mambabasa! Sa artikulong ito, ibabahagi ko ang aking mga saloobin sa kaugnayan sa pagitan ng pisikal na kalusugan at kalusugan ng isip. Matagal ko nang alam ito, ngunit nagawa kong tingnan ang problemang ito mula sa isang bagong pananaw. Kaya, sa artikulong ito:
- Isaalang-alang ang konsepto ng "Pisikal na Kalusugan";
- Pag-usapan natin ang tungkol sa kalusugan ng isip;
- Ipapahayag ko ang aking pananaw sa kaugnayan sa pagitan ng mga konsepto ng kaisipan at pisikal na kalusugan.
Kaya, magsimula tayo.
pisikal na kalusugan
Ang pisikal na kalusugan ay ang kakayahan ng katawan ng tao na gawin ang lahat ng mga function na orihinal na nilayon.
- malakas na buto at interosseous joints,
- nababaluktot na mga kasukasuan at malakas na kalamnan,
- matatag na sistema ng katawan.
Kung ang lahat ng ito ay naroroon sa isang tao, kung gayon siya ay tinatawag na "pisikal na malusog": mukhang mahusay siya at mahilig tumulong sa iba. Ang kanyang pananalita ay kaaya-aya at malinaw. Maganda rin daw ang porma niya.
Ang pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa form na ito ay tamang imahe buhay.
Siyempre, ang salitang "tama" ay maaaring magkaroon ng maraming interpretasyon, ngunit sa karaniwan ay nagpapahiwatig ito ng pagkakaroon ng ilang mga kadahilanan:
- Pagkain: regular at balanse. Maraming tao ang nagsasabi niyan Wastong Nutrisyon- higit sa kalahati ng kung ano ang kailangan upang makamit ang isang magandang estado. Sa katunayan: kung kumain ka ng tama, pagkatapos ay hindi bababa sa iyong hugis ay magpapatatag (nang walang pisikal na aktibidad, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga masikip na kalamnan, ngunit ito ay magiging hitsura at pakiramdam na normal para sigurado); kung may pag-agos kapaki-pakinabang na mga sangkap sa katawan, ang katawan ay babalik sa orihinal nitong estado;
- Pagtanggi sa masamang gawi(paninigarilyo, labis na pagkain, paggamit ng droga, pag-abuso sa alkohol). Sa proseso ng pagsasalin ng masasamang gawi sa katotohanan, ang pagkawasak ay nangyayari kapaki-pakinabang na mga compound sa katawan ng tao, at ito ay masama na. Ang katawan ay nagtatapon ng lahat ng posibleng panloob na reserba upang maibalik ang pinsala, ngunit kadalasan ay hindi sapat ang mga ito - pagkatapos ay lumitaw ang sakit. tungkol sa alinman pisikal na anyo Sa masamang ugali maaaring walang pagsasalita;
- Pisikal na Aktibidad na pinapalitan ng pahinga. Upang manatili sa pisikal aktibong tao dapat maglakad ka man lang. Ngunit ang aktibidad ay maaaring makapinsala kung hindi ito kahalili ng pahinga. Halimbawa, bawat 40 minuto ng trabaho, 5 minutong pahinga - sa ganitong paraan, ang mga selula ng katawan ay maaaring ma-renew - at ang trabaho ay magiging mas matindi at produktibo. Ang pisikal na edukasyon ay kinakailangang kahalili ng pahinga;
Idinagdag namin na ang pagsunod kahit na ang pinakapangunahing mga tagubilin mula sa lugar na ito ay maaaring humantong sa mga magagandang pagbabago sa iyong buhay.
kalusugang pangkaisipan
Ang kalusugan ng isip (mula sa Greek phsycos - kaluluwa, iyon ay, "kalusugan ng kaluluwa") ay ang panloob na estado ng isang tao kung saan ang mga proseso sa loob niya ay nagaganap nang sapat, iyon ay, sa tamang antas: magandang memorya, pansin sa detalye, mataktika at palakaibigang relasyon sa iba, atbp.
Sa pag-iisip malusog na tao- ito ang taong may kamalayan sa mga hangganan ng kanyang "Ako" at matatag na nagtatanggol sa kanila.
Ang estado na ito ay ipinahayag din sa katotohanan na ang isang tao ay maaaring mapagtanto ang kanyang mga pagnanasa sa pamamagitan ng pagsasaayos ng nakapaligid na katotohanan "para sa kanyang sarili" o matagumpay na pag-aayos sa mga pagbabago nito. Tinitiis niya ang mga kabiguan at lahat ng kahirapan sa buhay, nalulupig ang mga takot at laging lumalabas na matagumpay. Hindi nila mapipigilan ang pag-unlad nito sa anumang direksyon.
Mahalaga: Sa pagsasalita ng estado ng pag-iisip, pagkatapos ay nagsasangkot ito ng pagsusuri sa mga emosyon ng isang tao - isang pagtingin sa sarili mula sa labas, na makakatulong sa paglutas ng karamihan sa mga problema.
Paano matukoy na ang isang tao ay malusog sa kaluluwa at isip?
- Siya magandang kalooban: ang hitsura ng isang cataclysm o ang paglapit ng isang natural na sakuna ay hindi maaaring makagambala sa panloob na balanse nito. Lagi niyang alam kung ano ang gagawin;
- Siya ay isang optimista;
- Siya ay nagmamalasakit sa ibang tao; isang uri ng manlalaban para sa hustisya;
- Wala siyang sakit sa isip:
- walang psychosis - isang paglabag sa pangitain ng mundo, isang pagkakaiba sa pagitan ng pang-unawa ng iba at ang tunay na sitwasyon;
- walang neurosis - matagal mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng phobias, manias, disorder, pagkabalisa;
At marami pang ibang sakit.
Ang kawalan ng sakit sa isip ay isang maaasahang tagapagpahiwatig ng kalusugan.
Tulad ng isang nasasalat na katawan na kailangang palakasin ang kondisyon nito, kaya ang psyche ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay at pagsasaayos ng pag-unlad - kailangan mong simulan ang pag-aalaga nito sa maagang pagkabata, upang ipagpatuloy ang mga pag-aaral na ito sa kapanahunan, upang tapusin - sa katandaan.
Ito ay nagkakahalaga ng pagturo: "mga baso na kulay rosas" ay isang tanda ng isang karamdaman (psychosis), at hindi isang katangian ng kaligayahan at katahimikan; kung palagi mong nakikitang positibo ang mundo, sa kalaunan ay kailangan mong makatagpo ng isang baliw na makakabasag ng mga basong ito.
Kaya, naisip namin ang mga konsepto ng "pisikal na kalusugan" at "kalusugan ng isip"; ngayon ay pag-usapan natin kung paano sila konektado at kung paano makamit ang pagkakaisa sa kanilang pag-unlad.
Ang kaugnayan sa pagitan ng pisikal at mental na kalusugan
Magsimula tayo sa katotohanan na ang isang tao ay isang yunit kung saan ang pisikal at sikolohikal na mga prinsipyo ay magkakaugnay.
Nangangahulugan ito na maaari nilang maimpluwensyahan ang isa't isa: kung ang isang mabilis na paggaling ay maaaring maging dahilan para sa pagpapabuti ng mood, kung gayon posible ang kabaligtaran - isang pagbabago panloob na estado magdudulot ng pagbabago sa kalagayan ng katawan. Matagal nang alam ng lahat ang koneksyon na ito at walang kabuluhan na tanggihan ang pakikipag-ugnayang ito.
Ang pag-asa ng mga estado ng katawan at kaluluwa ay ipinaliwanag nang simple: emosyon, damdamin - ang resulta mga impulses ng nerve utak. Karamihan sa mga proseso sa katawan ay kinokontrol din ng utak. Ito ay lumiliko na ang lahat ng mga proseso sa katawan ng tao ay kinokontrol mula sa isang sentro. Maaari niyang idirekta ang mga espirituwal na puwersa upang tumulong mga pisikal na organo at vice versa.
Ilarawan natin:
- Kung ang tiyan ay may sakit (o iba pa), kung gayon ang isang positibong hitsura a la "ang sakit na tiyan ay pansamantala lamang" ay makakatulong sa katawan na makahanap ng panloob na lakas upang mapabuti ang kondisyon nito;
- Kung depression o depressed estado, pagkatapos Ang pinakamahusay na paraan ang pag-alis sa ganitong estado ay isang magandang pisikal na aktibidad.
Kasabay nito, hindi kinakailangan na iangat ang barbell sa gym: isang paglalakad sariwang hangin ay magiging isang ganap na sapat na solusyon, na nag-aambag kapwa sa pagpapalakas ng psyche at pisikal na katawan, lalo na para sa mga bata.
Kaya, sinuri namin ang mga konsepto ng mental at pisikal na kalusugan, nakita ang relasyon sa pagitan ng mga ito - at itinatag na ang una ay hindi maiiwasang nakakaapekto sa pangalawa, at kabaliktaran.
Ang problema ng pisikal at mental na kalusugan, propesyonal na mahabang buhay ay malinaw na nagpapakita ng sarili na may kaugnayan sa mga aktibidad ng tagapamahala, na ipinagkatiwala sa pag-andar ng pamamahala at responsibilidad para sa matagumpay na gawain ng pangkat o organisasyon na ipinagkatiwala sa kanya. Ang kahalagahan ng mabuting kalusugan at isang malinis na pamumuhay para sa isang negosyante ay naunawaan na sa simula ng pagbuo ng pamamahala, dahil ang mga naturang aktibidad ay nangangailangan ng patuloy na mga gastos sa enerhiya at madalas na nauugnay sa kaguluhan at labis na trabaho.
Ang mga modernong tagapamahala ay obligado sa unang tingin na hulaan ang kanilang pagkakataon sa merkado, ngunit madalas na hindi nila nakikilala ang kanilang mga anak, dapat nilang panatilihing kontrolado ang anumang sitwasyon, gayunpaman, halos bawat segundo sa kanila ay napapailalim sa pang-araw-araw na stress, inaangkin nila na mabisang pamahalaan ang kanilang mga organisasyon, bagaman halos 90% sa kanila ay napipilitang tapusin ang kanilang trabaho sa bahay. * Isa sa mga pangunahing negosyanteng Pranses, na namamahala sa isang internasyonal na kumpanyang pang-industriya, nang tanungin ng isang mamamahayag tungkol sa kanyang pang-araw-araw na gawain, ay nagsabi ng sumusunod: “Ako bumangon ng 5.30, mag-ehersisyo at laging lumangoy sa pool na 300 metro. Pagkatapos ay sa 7 am ako ay direktang pumunta sa trabaho: Nakatanggap ako ng mga ulat mula sa aking mga tagapamahala mula sa ibang bansa, tumitingin ako sa press. Sa araw na nagdaraos ako ng mga pagpupulong, makipagkita sa mga kinatawan ng iba pang mga kumpanya at kumpanya. Mga 250-270 araw sa isang taon wala ako sa bahay, dahil ang malaking negosyo ay nangangailangan ng maraming paglalakbay. Kailangan mong malaman ang iyong mga potensyal na mamimili, ang kanilang mga pangangailangan, upang pag-aralan ang merkado. Kapag ako ay nasa bahay, ang aking araw ng trabaho ay nagtatapos sa 22.00. Tulad ng lahat ng tunay na negosyante, wala akong mga araw na walang pasok, at higit pa sa mga bakasyon. ** Kinikilala na ang modernong manager ay napipilitang magtrabaho ng 12-14 na oras sa isang araw at ang kanyang oras ay napakamahal, gayunpaman, isa sa pinakamalaking awtoridad sa Amerika sa ang patlang na ito Iacocca Lee nagbabala sa mga pinuno laban sa pagsusumikap at ang mga kahihinatnan ng pagpapabaya sa kanilang mga pamilya para sa kapakanan ng layunin.
* Mikheev V. Matutong kontrolin ang iyong sarili: Western pag-aaral sa propesyon ng isang manager // Izvestia. 1989. Mayo 21. S. 5.
** Ang negosyo ay trabaho // Mga Argumento at Katotohanan. 1989. Blg. 18. S. 6.
Ang tagapamahala, marahil tulad ng walang iba (isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng kanyang propesyon) ay dapat ipakita patuloy na pagmamalasakit sa sariling kalusugan, mental at pisikal na anyo bilang isang garantiya ng matagumpay na aktibidad. Ang iba't ibang mga sakit sa tiyan, talamak na pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, sclerosis at neurosis ay ang pinakakaraniwang mga propesyonal na karamdaman ng mga tagapamahala. Sa ngayon, nangingibabaw ang tradisyonal na diskarte sa pagtiyak ng kalusugan ng isang tagapamahala. Ang kanyang iskedyul ng trabaho ay nagbibigay ng oras para sa pagsasanay ng mga uri ng pisikal na edukasyon na nagpapahusay sa kalusugan, kung saan ang kagustuhan ay ibinibigay sa pagtakbo, paglangoy, at tennis. Ang pagpili ng isa o ibang paraan ng pagbawi ay maaaring depende sa mga indibidwal na panlasa. Mahalaga, na pumili para sa iyong sarili ng isang katanggap-tanggap na sistema ng pagsulong ng kalusugan, upang sumunod sa isang kailangang-kailangan na kondisyon sa hinaharap - ang pagiging matatag at regular ng mga klase.
Sikolohiya ng kalusugan. Sa paglutas ng mga praktikal na problema sa pagtiyak ng pisikal at mental na kalusugan ng mga tagapamahala, isang medyo bago at mabilis na pagbuo ng pang-agham na direksyon, ang sikolohiya ng kalusugan, ay tinatawag na gumanap ng isang malaking papel. Ang isa sa mga panimulang punto ng larangan ng kaalaman na ito ay nauugnay sa saloobin ng isang tao sa kanyang sariling kalusugan. Ang kalusugan ay dapat maging nangungunang, organikong pangangailangan ng isang tao sa buong landas ng kanyang buhay. Kailangan natin ng matibay na pundasyon para sa mahabang malusog na buhay.
Gayunpaman, kadalasan ay sinimulan nilang pangalagaan ang kalusugan kapag ito ay nagsimulang makaligtaan. Ang problema ay, sa pagiging malusog, ang isang tao ay karaniwang hindi nag-iisip tungkol sa kanyang kalusugan, hindi pinahahalagahan ito. Lalo na ang mga kabataan ay tinatrato ang problema ng kalusugan bilang isang bagay na medyo abstract, hindi direktang nauugnay sa kanila. Ang isa pang problema ay ang pagsisikap ng mga tao na huwag pasanin ang kanilang sarili nagtatrabaho sa iyong sariling kalusugan, dahil ang epekto ng pagsisikap na ginugol ay maaaring hindi agad na mapapansin. Kadalasan ito ay naantala sa oras. Ipinapakita ng mga sosyolohikal na survey na 85% ng mga pangkat na nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan ay walang ginagawa, habang ang mga gumagawa ng kahit isang bagay ay ginagawa ito paminsan-minsan o napakabihirang. Ang mga isinagawang pag-aaral ay nagbibigay-daan sa amin na hatulan ang mga katangiang motibo ng mga taong bumaling sa mga sistemang nagpapahusay sa kalusugan. Ang mga ito ay maaaring nahayag nang masakit na mga sintomas (mahinang kalusugan, madalas na pananakit, sobra sa timbang, atbp.); kawalang-kasiyahan sa kanilang mental na estado (nadagdagang pagkamayamutin, kawalan ng timbang, depresyon, pagkabalisa, pagkapagod, atbp.); kawalang-kasiyahan sa mga interpersonal na relasyon; pagkawala ng tiwala sa sarili at sa hinaharap; pagbaluktot ng pagpapahalaga sa sarili. Kapansin-pansin na habang ideya ng pagpapabuti sa sarili, ang pagnanais, sa prinsipyo, na matutunan kung paano pamahalaan ang sarili at ang pag-iisip ng isa ay tumatagal ng mga tao nang hindi bababa sa. Kaya, habang nangingibabaw ang atensyon sa kalusugan dahil sa paglabag nito.
Ang isa pang napakahalagang posisyon ng sikolohiyang pangkalusugan ay dapat na kayang pamahalaan ng isang tao ang kanyang kalusugang pangkaisipan. Upang matiyak ang kalusugan ng tagapamahala, ang probisyong ito at ang pag-unlad nito ay direktang nauugnay din. Ang pamamahala sa sarili ng kalusugan ng isip ay nagsasangkot hindi lamang sa kamalayan ng pangangailangan na patuloy na ipaglaban ito, kundi pati na rin tiwala sa iyong mga kakayahan along the way, knowing yourself. Ang huli ay nangangahulugan na ang isa ay dapat makapag-decipher kanyang kalagayang pangkaisipan at upang maisagawa ang kinakailangang impluwensya sa kanya, kung kinakailangan, upang malaman ang kanyang pinakamalakas at pinakamahinang katangian, upang magawang walang kinikilingan, sapat na masuri ang tunay na antas ng kanyang pisikal at mental na mga kakayahan.
Ang pamamahala ng iyong kalusugang pangkaisipan ay nagsasangkot din ng pagsasanay sa iyong sariling pag-iisip, pagbubunyag ng mga reserba at pag-unlad nito, pagpapabuti ng mga proseso ng pag-iisip (memorya, atensyon, imahinasyon, atbp.), Paglilinang ng disiplina ng isip at damdamin. Dapat turuan ang tao aktibo, may kamalayan, na may malinaw na pag-unawa sa mga layunin nito at sa kalikasan ng epekto regulasyon sa sarili ng kaisipan, pinagkadalubhasaan ang pamamaraan nito at mga pamamaraan ng impluwensya sa sarili bilang isang mahalagang bahagi ng kultura ng pag-uugali. Ang oryentasyon sa tulong sa labas at paghahanap nito para sa bawat dahilan sa isa o ibang medikal na espesyalista ay ginagawang passive ang isang tao, umaasa sa paglutas ng kanilang sariling mga sikolohikal na problema. Sa madaling salita, ang isang tao ay dapat magtiwala sa kanyang sariling mga lakas, ang kanyang likas na kakayahan at kayang pamahalaan ang mga ito. Ang tiwala sa sarili, pagpapahalaga sa sarili, sapat na pagpapahalaga sa sarili, ang kakayahang pamahalaan ang pag-iisip ng isang tao at panatilihin itong kontrolado ay tumutulong sa isang tao na protektahan ang kanyang sarili mula sa mga salungatan sa tahanan at propesyonal na nangyayari sa kanyang landas sa buhay.
Mahusay na pagkakataon sa mga tuntunin ng pagpapanatili at pagpapalakas ng kalusugang pangkaisipan ng mga tagapamahala espesyal na sikolohikal na pagsasanay. Ang paglaganap ng mga espirituwal na halaga (Zen Buddhism, yoga, atbp.) sa etika sa negosyo at, sa prinsipyo, ang papel ng espirituwal na prinsipyo sa pamamahala ng pagtuturo ay mga phenomena na sa ngayon ay katangian lamang ng Japan. Ang pamamaraan ng Zen, na ginagawang posible upang maisaaktibo ang mga reserba ng pag-iisip ng tao, ay lalong ginagawa sa bansang ito upang pasiglahin ang malikhaing enerhiya ng mga tagapamahala. Nasa Japan na ngayon, ang may layuning gawain ay isinasagawa upang sanayin ang mga tagapamahala ng ika-21 siglo. At isa sa mga pangunahing kinakailangan para sa kanila ay ang pagtitiis, mabuting kalusugan.
“Ang kalusugan ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o kahinaan,” ang sabi ng konstitusyon ng World Health Organization.
AT pangkalahatang konsepto Ang kalusugan ay may dalawang hindi mapaghihiwalay na sangkap: espirituwal at mental na kalusugan.
Ang espirituwal na kalusugan ng isang tao ay nakasalalay sa sistema ng kanyang pag-iisip, saloobin sa mga tao, mga kaganapan, sitwasyon, kanyang posisyon sa lipunan. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng kakayahang mamuhay nang naaayon sa ibang tao, ang kakayahang mag-analisa iba't ibang sitwasyon at hulaan ang kanilang pag-unlad, pati na rin ang pag-uugali sa iba't ibang kondisyon isinasaalang-alang ang pangangailangan, pagkakataon at pagnanais.
Ang kalusugang pangkaisipan at espirituwal ay nasa magkatugmang pagkakaisa at patuloy na may impluwensya sa isa't isa.
Ang salitang "kalusugan" ay orihinal na nangangahulugang "kabuuan". Sinisikap ng mga taong malusog sa pag-iisip na balansehin at bumuo ng iba't ibang panig ng kanilang "I" - pisikal, mental, emosyonal, at kung minsan ay espirituwal. Nararamdaman nila ang kahalagahan ng kanilang pag-iral, kontrolin ang kanilang buhay, nararamdaman ang suporta ng iba at ang kanilang mga sarili ay tumutulong sa mga tao. (Malkina-Pykh I.G., 2004.)
Ang kalusugan ng isip ay hindi isang estado ng patuloy na kaligayahan, ngunit isang interplay ng parehong negatibo at positibong emosyon at moods.
Pamantayan sa kalusugan ng isip (ayon sa WHO):
- kamalayan at pakiramdam ng pagpapatuloy, katatagan at pagkakakilanlan ng pisikal at mental na "I" ng isang tao;
- isang pakiramdam ng katatagan at pagkakakilanlan ng mga karanasan sa mga sitwasyon ng parehong uri;
- pagiging mapanuri sa sarili at sa sarili mental na aktibidad at ang mga resulta nito;
- pagsusulatan ng mga reaksyon ng kaisipan (kasapatan) sa lakas at dalas ng mga impluwensya sa kapaligiran, mga kalagayang panlipunan at mga sitwasyon;
- ang kakayahang pamahalaan ang sarili na pag-uugali alinsunod sa mga pamantayan sa lipunan, mga patakaran, mga batas;
- ang kakayahang magplano ng sariling buhay at ipatupad ito;
- ang kakayahang baguhin ang paraan ng pag-uugali depende sa pagbabago sa mga sitwasyon at pangyayari sa buhay.
Ang konsepto ng isang pamantayan at isang normal na tao ay tumigil na maging isang walang mukha, karaniwan at karaniwang yunit. Ano ang istatistikal na average na pamantayan, sa isang partikular na kaso ay mukhang isang kakulangan ng sariling katangian, isang karakter na sa pang-araw-araw na buhay ay tinatawag na "isang pie - na walang wala." Ang ganitong mga tao ay lubos na inangkop sa buhay, walang kawili-wili at walang anumang mga problema. Tulad ng isang echo, sinasalamin nila ang pinakakaraniwang mga uso at uso sa lipunan, ginagawa nila ang lahat "tulad ng iba", sila ay lubos na naaayon at walang sariling opinyon. Hindi nila kailangan ng sikolohikal na payo, indibidwal na propesyonal o pagpapayo sa pamilya, dahil wala silang mga sikolohikal na problema.
Mula sa anumang punto ng view, ang mga taong may isang tinukoy na karakter ay interesado: ang kanilang mga problema ay malapit na nauugnay sa indibidwal-personal na mga katangian, na tumutukoy sa pangangailangan para sa isang diskarte na nakatuon sa personalidad, kung ang pinag-uusapan natin prosesong pang-edukasyon, pagpili ng mga tauhan at propesyonal, pagpapayo sa pamilya, atbp. (Malkina-Pykh I.G., 2004.)
Mga katangian ng karakter, i.e. Ang mga tampok na bubuo sa proseso ng pakikipag-ugnayan ng mga likas na indibidwal na katangian ng typological sa agarang kapaligiran ay makikita sa pamamaraan ng iba't ibang mga profile na may medyo malaking pagkalat ng mga tagapagpahiwatig sa iba't ibang mga kaliskis sa loob ng normal na hanay.
Gayunpaman, ang "normal na koridor" ay medyo malawak, at itaas na hangganan pinagsasama-sama ang tinatawag nating katangian ng isang normal na personalidad na may pinatingkad na personalidad, na kung saan ang profile ng ilang mga kaliskis ay overestimated at itinatampok ang mga tampok na mahirap mabayaran na nagpapahirap sa isang tao na umangkop sa mahirap na mga kondisyon. (Malkina-Pykh I.G., 2004.)
Ang magkaparehong impluwensya ng somatic at mental na kalusugan ay hindi maikakaila. Ito ay kilala na ang mga sakit sa somatic ay nagbabago sa kalagayan ng kaisipan ng mga pasyente at nag-aambag sa mga pagbabago sa pathological pagkatao.
Mga katangian ng mga diskarte sa pagharap
Magbigay ng kahulugan ng pagharap Ang mga Conflictologist ay nakikilala ang tatlong sukat na naglalaman ng mga pahayag na sumasalamin sa mga pangunahing kaalaman sa pagtagumpayan ng mga sitwasyon ng salungatan sa tatlong larangan ng pagharap - mga diskarte sa pag-uugali: - sa globo ng pag-uugali (8 mga opsyon para sa mga diskarte sa pag-uugali); - sa cognitive sphere (10 variant ng cognitive strategies); - sa emosyonal na globo(8 w...
Paghahambing ng mga paglihis sa personalidad ng kriminal
Ang paghahambing at paghahambing ng mga paglihis ng kriminal sa isa't isa, iyon ay, mga paglihis mula sa pamantayan ng lipunan tungo sa delingkuwenteng (ilegal) na pag-uugali, tulad ng mga kategorya ng mga mamamayan na lumabag sa batas tulad ng: mga kriminal na malusog sa pag-iisip, mga sociopath at psychopath, ang mga sumusunod na mahahalagang tampok ay dapat na makilala : ...
Mga resulta ng pananaliksik. Mga Resulta ng Pagsusuri ng Dokumento
Bilang resulta ng pagsusuri ng mga dokumento, napag-alaman na matagumpay na nagpapatakbo ng korporasyon ang enterprise mga programang panlipunan, isa sa mga ito ay isang programa upang mag-udyok sa mga empleyado at mapanatili ang mga batang propesyonal, una sa lahat, ang negosyo ay naglalayong panatilihin ang mga mag-aaral na pinagsama ang trabaho at pag-aaral. Kasama sa programa ang...
Ang pisikal at mental na kalusugan ng isang tao ay marahil ang pinakamahalaga likas na yaman sangkatauhan sa pangkalahatan at bawat indibidwal sa partikular. Ngunit, dahil sa karanasan ng mga sakit ng tao, parehong pisikal, katawan o somatic, at mental (sikolohikal), mental, espirituwal at panlipunan, ang tanong ay lumitaw: "Paano maging sikolohikal at pisikal na malusog sa buong buhay ko"?
Ngayon sa website ng sikolohikal na online na tulong http://site matututunan mo, mahal na mga bisita, kung ano ang pisikal at mental (sikolohikal) na kalusugan ng mga tao, at kung paano maging malusog sa pag-iisip at pisyolohikal sa buong buhay mo.
kaya lang kung talagang gusto mong malaman kung paano maging malusog, kapwa pisikal at mental, pagkatapos ay basahin nang mabuti ang artikulo ...
Ano ang pisikal at mental na kalusugan
Ang pisika at ang pag-iisip ng tao ay magkakaugnay, kaya't isasaalang-alang natin ang pisikal at mental na kalusugan bilang isang kabuuan, na isang simbiyos ng pisyolohiya at sikolohiya.
Ito ay halos hindi lihim sa sinuman na ang isang malusog sa pag-iisip at pisikal na tao ay nagnanais ng kaligayahan at mga benepisyo, nagsusumikap din siya para sa tagumpay sa buhay. Ang pasyente, sa katunayan, ay walang gusto at hindi nangangailangan ng anuman, maliban sa pagbawi at pagpapalaya mula sa pagdurusa sa isip at katawan.
Isaalang-alang nang hiwalay ang pamantayan para sa mental at pisikal na kalusugan ng isang tao
Mental (sikolohikal at emosyonal) kalusugan (espirituwal at mental):
1) Balanse sa kaisipan;
2) Sikolohikal na pagkakaisa at kakayahang umangkop;
4) Layunin, aktibidad at kahusayan;
5) Buong pamilya at buhay sekswal;
6) Ang kakayahang pamahalaan ang kanilang pag-uugali sa lipunan;
7) Responsibilidad para sa sarili, mga menor de edad na anak at relasyon sa mga mahal sa buhay;
8) Personal na awtonomiya, pagpapaunlad sa sarili at pagsasakatuparan sa sarili, tiwala sa sarili;
9) Kasarinlan at pagiging natural ng pag-uugali at pagpapahayag ng mga damdamin (kawalan ng "social mask");
10) Sapat na pagpapahalaga sa sarili, positibong emosyonalidad at pagiging bukas, mabuting kalooban at pagtanggap sa iba;
11) Self-knowledge, ang kakayahang pamahalaan ang sarili at ang kakayahang magsaya sa buhay (maging masaya) ....
Pisikal na kalusugan (katawan, somatic, physiological):
1) Kawalan ng mga sakit at sintomas ng mga sakit;
2) Pag-unlad ng katawan at fitness;
3) Kawalan ng mga halatang depekto at mutilations;
4) Reproductive at sekswal na kakayahan;
5) Buong pisyolohikal at genetic na pag-unlad;
6) Normal na paggana ng mga organo at sistema ng katawan;
7) Normal na pisikal na kagalingan ...
Paano maging malusog sa pisikal at mental habang buhay
Ang kalusugan ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o pisikal (kaisipan) na mga depekto.
Upang maging malusog sa pisikal at mental, kailangan mo munang mahalin ang iyong sarili (ang iyong panloob na "I") at ang iyong katawan (ibig sabihin, huwag mag-sorry, ngunit mahalin ang iyong sarili, hindi kasama ang pagkamakasarili at/o narcissism).
Dagdag pa, alagaan ang iyong sarili, ang iyong pag-iisip at somatics, tulad ng pag-aalaga ng isang taong umiibig sa kanyang (kanyang) minamahal sa panahon ng candy-bouquet (dalhin ito, sa tulong ng mga pagsasanay at pagsasanay, sa automatismo at gawin ito araw-araw upang manatiling malusog habang buhay).
Ano ang kailangan mong gawin upang mapanatili ang iyong pisikal at mental na kalusugan
Upang gawin ito, inaalok ka ng simple, ngunit sa parehong oras ay napaka-epektibong sikolohikal na pagsasanay at pisikal na pagsasanay na makakatulong sa iyong maging malusog, matagumpay at masaya sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
Mga pagsasanay at pagsasanay para sa pagpapanatili ng kalusugang pangkaisipan at pisikal
Mga ehersisyo para sa pagpapanatili ng pisikal na kalusugan: gawin sa umaga pagkatapos magising at sa gabi bago matulog: Gamitin sa umaga bilang isang pisikal na ehersisyo, sa gabi bilang isang pisikal na discharge.Ehersisyo 1.
Naglalakad sa lugar o may paggalaw, habang ang mga galaw ng mga kamay ay nagwawalis na may pagpisil at pag-unclench ng mga daliri.
Pagsasanay 2.
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kaliwang kamay sa gilid at pataas, kanang kamay sa likod ng iyong likod, yumuko at mag-unat, huminga. Bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas. Baguhin ang mga posisyon ng kamay at ulitin.
Pagsasanay 3
Sa parehong panimulang posisyon, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, mga braso sa mga gilid at pataas, yumuko, huminga. Bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas.
Pagsasanay 4
Tumayo sa panimulang posisyon, magkahiwalay ang mga binti. Kaliwang kamay- pataas, kanan - sa sinturon. Ikiling ng tagsibol sa kanan. Ulitin ang parehong sa kabilang panig.
Pagsasanay 5
Panimulang posisyon na nakatayo. I-ugoy ang iyong kaliwang paa pabalik, i-ugoy ang iyong mga braso pasulong, ang mga kamay ay nakakarelaks, huminga. Bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas. Ulitin ang parehong sa kanang binti.
Pagsasanay 6
Kunin ang parehong panimulang posisyon. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, huminga. Lunge gamit ang iyong kanang paa, sumandal, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay, huminga nang palabas. Bumalik sa panimulang posisyon, huminga. Gawin ang parehong aksyon gamit ang kaliwang binti.
Pagsasanay 7
Umupo sa sahig, mga kamay sa balikat, gumawa ng tatlong springy bends pasulong, hawak ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay, huminga nang palabas. Ituwid, kamay sa balikat, huminga. Unti-unting taasan ang mga hilig, habang hindi baluktot ang iyong mga binti. Itaas ang iyong katawan at ituwid ang iyong mga balikat.
Pagsasanay 8
Sa posisyong nakaupo, ipahinga ang iyong mga kamay sa likod mo. Baluktot, pumunta sa suporta nakahiga sa likod, yumuko kanang binti pasulong, ulitin ang pareho, baluktot kaliwang paa. Hilahin ang iyong medyas habang ginagawa ang ehersisyo.
Pagsasanay 9
Kunin ang panimulang posisyon, nakatayo, magkahiwalay ang mga binti. Iunat ang iyong mga braso pasulong, i-interlace ang iyong mga daliri. Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa, huminga, bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Sumandal, mga kamay sa likod ng iyong ulo, huminga, bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Ulitin ang lahat sa kabilang panig.
Pagsasanay 10
Panimulang posisyon, nakatayo, mga kamay sa sinturon. Kahaliling pagtalon sa kanan at kaliwang paa. Ang paghinga ay arbitrary.
Kapag Lumitaw ang Kasanayan sa Pagpapatupad ehersisyo upang mapanatili ang kalusugan, inirerekomenda na palitan ang normal na paghinga, kapag nagsasagawa ng charge-discharge, na may diaphragmatic breathing (makakatulong din ito sa pagsasanay lamang loob na mapapabuti ang metabolismo at saturation ng mga organo at tisyu na may oxygen at nutrients).
Mga ehersisyo para sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip at emosyonal (isagawa sa umaga pagkagising at sa gabi bago ang oras ng pagtulog):
Inirerekomenda na gamitin