Gusto mo bang maging "patatas sa sopa"?

Mga kahihinatnan ng trabaho sa opisina

Ang sedentary na pamumuhay at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa iba't ibang sakit. At ang stress sa trabaho at sa bahay, kung wala itong pagkakataon na "mag-splash out" sa anyo ng pisikal na pag-alis, ay hahantong sa pag-ubos ng pisikal at mental na kalusugan. Alamin ang mga kahihinatnan ng isang hindi malusog na pamumuhay at agarang baguhin para sa mas mahusay!

Isa akong sofa refrigerator - love triangle

laging nakaupo na imahe ang buhay ay realidad ngayon ng ating mundo. Ang terminong ito ay tumutukoy sa hindi regular o minimal na pisikal na aktibidad, na bisyo karamihan.

Nagsusumikap kami sa mga mesa sa mga naka-air condition na opisina araw-araw, kulang araw-araw pisikal na Aktibidad, at pagkatapos ay ibinagsak namin ang aming katawan sa kotse upang makauwi sa isang naka-air condition na sasakyan, kung saan kami ay makakapag-relax sa malalambot na unan ng sofa sa ilalim ng lamig ng aircon at sa ilalim ng nakakahiyang pagkutitap na ilaw ng TV.

Ang pagbabasa, panonood ng TV, pag-upo sa isang computer at anumang iba pang aktibidad kung saan halos hindi ka gumagamit ng pisikal na puwersa ay maaaring maiugnay sa isang hindi aktibong pamumuhay. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong agad na umalis sa iyong trabaho, huwag magbasa ng mga libro. Ang pamumuhay na may hindi sapat na pisikal na aktibidad, sa isang malawak na kahulugan, ay nangangahulugan na ang iyong katawan at mga kalamnan ay hindi ginagamit sa kanilang buong potensyal, ang sirkulasyon ng dugo ay nabawasan, ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen, at ang lahat ng ito ay humahantong sa mga sakit ng iba't ibang uri.

Kaya naman palakasan at kagalingan mga aksyong pang-iwas napakahalaga sa ating buhay.

Paano tayo maaapektuhan ng sedentary life

Sinasabi ng mga doktor na sa paglipas ng mga taon ay natatalo tayo mahalagang enerhiya. Ngunit hindi lihim na kahit na ang mga taong 20-35 taong gulang na namumuno sa isang nakaupo na pamumuhay ay mas madalas na nagkakasakit, at sa paglipas ng mga taon ay lumalala ang sitwasyon. Alam mo ba ang mga pangalan ng naturang mga wrecks sa America? "Patatas sa sopa"! Hindi mo gustong maging siya, hindi ba?

Pisikal na Aktibidad ay ang aming baterya Pwersa ng buhay habang tayo ay gumagalaw, mas nakakaipon tayo ng lakas para sa hinaharap. Pinakamainam na supply ng oxygen, malusog na sirkulasyon, mahusay na pagsipsip sustansya at ang tamang mga proseso ng cellular ng katawan - lahat ay gagana tulad ng isang mahusay na itinatag na orasan.

Kapag nag-ehersisyo ka ng husto, pawis ka, natatanggal ang mga toxin sa katawan. At ang pisikal na aktibidad sa sariwang hangin sa araw ay may malakas na epekto sa pagpapagaling, ito ay ang pag-iwas sa maraming sakit!

Mga sanhi at bunga ng isang laging nakaupo na pamumuhay

Ang katamaran ay karaniwang itinuturing na pangunahing dahilan para sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Palaging may walang katapusang dahilan para hindi maglaro ng sports o anumang aktibong aktibidad. Dapat tandaan na ang mahinang pisikal na aktibidad ay hindi maiiwasang hahantong sa mahinang kalusugan!

Ang pinakamahalagang kahihinatnan na maaaring harapin ng mga tao kung hindi nila binibigyang pansin ang pag-eehersisyo ay labis na katabaan, sakit sa puso, pagkasayang ng kalamnan at marami pang ibang sakit.

Obesity, sobra sa timbang

Ang labis na katabaan ay tinukoy bilang labis na taba sa katawan ng tao, bilang isang resulta malnutrisyon at hindi malusog na pamumuhay. Ito ay kadalasang nangyayari kapag ang dami ng natupok na calorie ay mas mataas kaysa sa kailangan ng katawan. At pagkatapos ay ang labis na katabaan. Minsan ang sanhi ng labis na katabaan ay maaaring genetika o mga problema sa kalusugan, ngunit sa karamihan ng mga kaso ito ay resulta ng isang "sedentary" na pamumuhay.

Panganib na magkaroon ng sakit sa puso

Upang ang katawan ay gumana nang walang pagkagambala, ang puso ay nagbobomba ng ating dugo. At kung walang pisikal na aktibidad, ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa. Ang dugo ay nagsisimulang gumalaw nang dahan-dahan, at ang mga sisidlan ay sumikip.

Samakatuwid, ang pag-unlad ng sakit sa puso ay palaging nauugnay sa isang pamumuhay kapag hindi nila sinusubaybayan ang kanilang sariling kalusugan at hindi nag-eehersisyo. Mula sa murang edad, kailangan mong alagaan ang iyong puso upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Isang grupo ng mga sakit - isang kasama ng isang laging nakaupo na pamumuhay

Osteoporosis, diabetes, cancer, insomnia, Alzheimer's. Maaari kang maglista ng mahabang panahon. Ang lahat ng ito ay maaaring resulta ng hindi sapat na pisikal na aktibidad at isang laging nakaupo na pamumuhay.

Sumakay sa iyong ski!

Sa pamamagitan ng pagpapasok ng ilang aktibong aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad ng karera, pagtakbo, o baka isang lakad lang bago matulog, maipagmamalaki mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong "sedentary" na pamumuhay sa isang aktibong posisyon sa buhay, mabubuhay ka ng isang mahaba at produktibong buhay!

May kaibigan akong si Rais, na talagang may baterya na tatagal sa kanya hanggang sa dulo ng kanyang buhay! Ang taong ito ay hindi tumatayo, ito talaga ang Energizer ng ating panahon. Sino ang nagmamalasakit -

Ang aming ebolusyonaryong yugto, kung saan ang isang tao ay nagtrabaho sa kanyang mga paa buong araw upang pakainin ang kanyang sarili at ang kanyang mga supling, ay matagal nang lumipas. At siya ay pinalitan ng isa pa - laging nakaupo na imahe naging realidad ng buhay ang buhay para sa mga lalaking may iba't ibang propesyon. Bukod dito, ang ganitong gawain ay itinuturing na mas prestihiyoso at mataas ang bayad. Samakatuwid, maraming mga lalaki ang nakaupo nang 12 oras sa isang araw, hindi iniisip kung paano mapanganib ang pamumuhay na ito sa kalusugan.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay dahan-dahan ngunit tiyak na nagpapaikli ng buhay

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdudulot ng maraming problema. Mahirap piliin ang pinaka-kahila-hilakbot, kaya ililista lang namin ang ilang mga karaniwang karamdaman.

1. Nabawasan ang potency

Ang isa sa mga kondisyon para sa normal na potency ay ang patuloy na sirkulasyon ng dugo sa pelvic area (tingnan). Sa isang posisyon ng pag-upo, ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, na humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo, at may pare-parehong laging nakaupo na pamumuhay, sa mga sakit ng pelvic organs.

2. Prostatitis

Panay sakit ng lalaki na pamamaga prostate. Noong nakaraan, ang prostatitis ay itinuturing na isang sakit na may kaugnayan sa edad, dahil ito ay naobserbahan pangunahin sa nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao. Gayunpaman, kamakailan lamang, napansin ng mga doktor ang "pagpapabata" ng sakit: mas at mas madalas ang prostatitis ay nasuri sa mga batang pasyente. Ang prostatitis ay may ilang mga sintomas:

5. Obesity

Marami ang hindi nakakaalam na ang labis na timbang sa mga lalaki ay ang sanhi ng potency disorder at balanse ng hormonal. Ang katotohanan ay ang mga estrogen ay nabuo sa adipose tissue - mga babaeng sex hormone, na ganap na kabaligtaran. hormone ng lalaki testosterone. Ang pagtaas ng estrogen ay humahantong, sa turn, sa mas maraming pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang tiyan ng lalaki ay hindi masyadong inosente at ito ay kinakailangan upang mapupuksa ito upang masira ang mabisyo na bilog.

Ang labis na katabaan ay malamang na kasama ng isang laging nakaupo na buhay

Ang labis na katabaan ay dumarating, sa karamihan ng mga kaso, sa dalawang paraan: maraming mataas na calorie na pagkain o maliit na paggalaw. Mas madalas, itong dalawang ito negatibong salik bumalandra, na humahantong sa mas malaki at mas mabilis na pagtaas ng timbang. Upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan mong maabot ang dalawang mga target sa parehong oras: bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta at dagdagan ang paggasta ng calorie. Pag-uusapan pa natin ang lahat ng ito.

6. Bumaba ang tono ng kalamnan ng katawan at kalamnan ng puso

Sa kawalan ng sapat na pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ay pagkasayang, nawawala ang tamang tono. Kung kahinaan kalamnan ng kalansay makakasurvive ka pa, tapos ang panghihina ng muscle ng puso ay isang life-threatening factor.

Ang kalamnan ng puso ay nararapat na itinuturing na pinakamahalaga tissue ng kalamnan organismo, dahil responsable ito sa mahahalagang aktibidad ng buong organismo. Ang panghihina ng kalamnan sa puso ang kadalasang dahilan biglaang pagkamatay bilang isang resulta ng cardiovascular pathologies, tulad ng, at ang pinaka-mapanganib na iba't - myocardial infarction.

Paano bawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay?

Pisikal na Aktibidad

nang hindi bumabangon mula sa lugar ng trabaho. Kung hindi posible na bumangon mula sa lugar ng trabaho, kinakailangang gawin ang tinatawag na ehersisyo ng Kegel: na parang hinihila ang anus papasok. Ang ehersisyo na ito ay marahil ang pinaka ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pag-iwas sa prostatitis at pagpapalakas ng potency. Pinahuhusay nito ang sirkulasyon ng dugo sa maselang bahagi ng katawan, na pumipigil sa stasis ng dugo. Gawin ang ehersisyo kada oras, 10-20 na pag-uulit sa isang pagkakataon.

Nakatutulong na Tip: Magtakda ng mga paalala sa iyong telepono upang hindi mo makalimutang kumpletuhin ang iyong mga pagsasanay sa oras.

Gymnastics sa lugar ng trabaho. Kung pinapayagan ng kapaligiran sa trabaho, gumawa ng maliliit na ehersisyo:

1. Pag-ikot ng pelvic. I-rotate muna ang pelvis sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon, ginagawa ang parehong bilang ng mga pag-uulit. Ang ehersisyo ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ.
2. Paikot-ikot. Subukang paikutin ang iyong katawan ng 90 degrees o higit pa na may kaugnayan sa panimulang posisyon. Ang mga paa ay nananatili sa lugar.
3. Nakatagilid ang katawan. Pinapalakas nito ang mga kalamnan sa likod, pinatataas ang kakayahang umangkop.
4. Nakahilig. Sumandal pasulong at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Pinapalakas nito ang mga kalamnan sa likod, pinatataas ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos.
5. Maglupasay. Ito ay humahantong sa tono ng kalamnan, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan.

Kung maaari, magpahinga ng 5-10 minuto bawat oras. Sa panahon ng pahinga, subukang gumalaw hangga't maaari o gumawa ng ilang warm-up exercises, kung pinapayagan ng sitwasyon.

Kung maaari, magpainit sa trabaho.

Pisikal na edukasyon sa labas ng trabaho. Habang ang pag-eehersisyo bago o pagkatapos ng mga oras ng trabaho ay hindi makakabawi sa pag-upo sa buong araw, maaari rin kinakailangang panukala. Una sa lahat, ang mga naturang ehersisyo ay kinakailangan upang palakasin ang kalamnan ng puso. Anyway malusog na Pamumuhay hindi kumpleto ang buhay kung walang sapat na pisikal na aktibidad: ito ay alinman sa 30 minuto ng aktibong ehersisyo 6 beses sa isang linggo, o isang oras 3-4 beses sa isang linggo.

Pagkain

Ang himnastiko sa lugar ng trabaho ay idinisenyo lamang upang i-tono ang mga kalamnan at maiwasan ang stasis ng dugo, ngunit hindi ito nakakatipid mula sa isang set labis na timbang. Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, mahalagang subaybayan ang iyong diyeta, pag-iwas mataas na calorie na pagkain. Ang pinakakaraniwan sa mga produktong ito ay:

• pastry (buns, puting tinapay, cake, cookies, pastry, atbp.);
• matamis (tsokolate, matamis, bar);
• inumin (carbonated sweet drinks, store juices, energy drinks);
• sandwich, sandwich, mainit na aso;
• chips, crackers, meryenda, atbp.;
• semi-tapos na mga produkto;
• At iba pang mga.

Sa halip na mga produktong ito, isama sa diyeta ang mas maraming sariwang prutas at gulay, cereal, tubig (mula sa 1.5 litro bawat araw) hangga't maaari.

Pag-aayos ng lugar ng pagtatrabaho

Ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa marami, dahil nangangailangan ito, una, ang posibilidad ng muling pagsasaayos ng workspace (halimbawa, pagtatrabaho mula sa bahay), at pangalawa, seryosong pamumuhunan sa pananalapi ($ 1000-2000). Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay epektibo at nararapat pansin.

Alam nating lahat ang na-hackney na pariralang "Movement is life". Maraming mga libro ang naisulat, maraming mga pang-edukasyon na pelikula at programa ang kinunan tungkol sa papel at kahalagahan ng paggalaw, pisikal na aktibidad para sa isang tao.

Gayunpaman, ang mga istatistika ay nagpapakita na higit pa at higit pa malaking dami ang mga bata at matatanda ay madaling kapitan iba't ibang sakit nauugnay sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Siyempre, pagkatapos ng lahat teknikal na pag-unlad ay lumalaki. Para sa karamihan ng mga tao na may malawak na pagkalat ng Internet at lahat ng uri ng mga gadget, maaari mong makuha ang lahat sa bahay: mag-order ng anumang produkto, makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, magtrabaho nang hindi umaalis sa bahay, atbp.

Ang lahat ng ito ay mabuti kung gagamitin mo ito sa katamtaman, hindi nakakalimutan pisikal na katawan, nakapagpapagaling na epekto sariwang hangin at pananatili sa kalikasan, gayundin ang pagmamasid sa kalinisan sa trabaho at paglilibang, atbp.

Bakit mapanganib ang isang laging nakaupo na pamumuhay?

Sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo, ang natural na antas ng lymph at daloy ng dugo sa katawan ay bumababa. Ito ay humahantong sa kanilang "stagnation" at isang pagtaas sa halaga ng "masamang" kolesterol. Ang aktibidad ng elektrikal ng mga kalamnan ay nababawasan din, ang kanilang flabbiness ay sinusunod dahil sa mababang tono, na sa kumbinasyon ay humahantong sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at nag-aambag sa "akumulasyon" ng labis na timbang. At kahit na naobserbahan ang pagbaba sa dami ng insulin na ginawa ng katawan!

Dapat mo ring bigyang pansin ang posisyon kung saan ang postura ng isang tao. Sa katunayan, sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay hindi lamang humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ngunit nakaupo ng maraming may isang taos-pusong gulugod. Ano ang dahilan kung bakit ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay mas mapanganib at nakakapinsala sa mga tao.

Bilang resulta ng ganitong pamumuhay, may kabiguan sa lahat ng mahahalagang proseso ng katawan ng tao. Una sa lahat, sa proseso ng metabolismo. Sa panahon ng normal na paggana ng katawan, ang lahat ng mga sangkap na napapanahong ipinakilala sa loob ay dapat na iproseso at hinihigop, at ang mga toxin ay dapat alisin. Kung hindi ito mangyayari, kung gayon ang labis na halaga ay naipon sa katawan. mga nakakapinsalang sangkap. Ito naman, ay humahantong sa isang malinaw na pagkasira sa kagalingan:

• nabawasan ang flexibility ng gulugod;
• ang mga paa at kamay ay nagsisimulang mag-freeze;
• ang isang tao ay lalong nasa isang matamlay at walang malasakit na estado;
• madalas na madaling kapitan ng sakit;
• nahihirapang makatulog at nahihirapang bumangon sa umaga;
• madalas pagod at hindi mapakali.

Kaya, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na upang gumana nang produktibo at mamuhay nang normal, kailangan nating patuloy na lumipat at lumipat mula sa sedentary hanggang sa. aktibong larawan buhay.

Ang mga problema ng isang laging nakaupo na pamumuhay at ang epekto nito sa pag-unlad ng isang tao, at lalo na ang isang bata, ay may kakayahan at kawili-wiling inilarawan sa isang maikling pelikula ni Valery Berchun "Ang kawalang-kilos ay isang sakit ng sibilisasyon".

Pang-edukasyon na pelikula "Immobility - isang sakit ng sibilisasyon."

Nagbibigay-kaalaman at kawili-wiling programa ng Russian Union para sa Kalusugan at Pag-unlad ng mga Bata.

Ang pelikula ay nagsasalita tungkol sa kung paano nakakaapekto ang paggalaw sa buhay ng isang may sapat na gulang at sa buhay ng isang bata. isinalarawan Negatibong impluwensya laging nakaupo sa pamumuhay - "kawalang-kilos" modernong tao. At kung paano nakakaapekto ang lahat ng ito sa maayos at kumplikadong pag-unlad ng isang tao, lalo na ng isang bata.

Umaasa kami na ang impormasyong ito ay makapagpapaisip sa iyo tungkol sa iyong pamumuhay at kahit na ang ilan sa inyo ay isasagawa ang mga tip na ito.

Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi, nabuo dahil sa kamangmangan at kamangmangan, maaari mong kapansin-pansing mapabuti ang iyong kalusugan nang hindi gumagamit ng mamahaling gamot.

Para sa mga taong nagsusumikap para sa maayos at pinagsama-samang pag-unlad, para sa kagalingan, kagalakan at kaligayahan, kinakailangang suriin ang kanilang pang-araw-araw na gawain at gumawa ng mga naaangkop na pagbabago.

Malalaman mo kung anong mga pagbabago ang kailangan mong gawin sa iyong pamumuhay sa aming mga susunod na artikulo.

© Ang Elatrium ay isang puwang ng pagkakaisa at kasaganaan.

Artikulo " "Kawalan ng aktibidad - ano ang nagbabanta sa gayong pamumuhay?"» espesyal na inihanda para sa

Ang pagkopya ng isang artikulo (sa kabuuan o bahagi) ay posible lamang sa isang link sa pinagmulan at pagpapanatili ng integridad ng teksto.

Ito ay malamang na ang sinuman ay maaaring mabigla sa pamamagitan ng mga kuwento tungkol sa mga panganib ng laging nakaupo na trabaho, maayos na dumadaloy sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Halos lahat ay nakaupo: mayroon bang anumang mga pagpipilian?

Bilang isang patakaran, lahat tayo ay nagtatrabaho sa opisina at gumugugol ng maraming oras sa pag-upo. Sa daan patungo sa trabaho at bahay, kami ay nakaupo o nakatayo pampublikong transportasyon, at kung nagmamaneho tayo ng kotse, halos buong araw tayong nakaupo. Ayon sa dress code, naka-high heels kami sa opisina. Bilang resulta, ang trabaho ay nagdaragdag ng maraming salik na negatibong nakakaapekto sa kalusugan.

Isang bagong pananaw sa isang laging nakaupo na pamumuhay

Ang mga pag-aaral ng mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay regular na isinasagawa sa Europa at Estados Unidos. Hindi nakakagulat: pagkatapos ng lahat, ayon sa mga ulat ng WHO, bawat segundong European ay naghihirap mula sa pisikal na kawalan ng aktibidad.

Isang dosenang taon na ang nakalilipas, ang konklusyon sa naturang mga pag-aaral ay malinaw: upang makayanan negatibong kahihinatnan patuloy na pag-upo, kailangan mong aktibong gumalaw araw-araw sa loob ng kalahating oras - isang oras. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang larawan ay medyo naiiba.

Ang kakulangan sa paggalaw ay nakakaapekto sa pag-asa sa buhay

Ang konklusyon na ito ay naabot ng mga siyentipiko mula sa King's College London, kung saan ang mga eksperimento ay lumahok sa 2,400 pares ng kambal. iba't ibang antas pisikal na Aktibidad. Kabilang ang mga mag-asawa kung saan isa lamang sa mga kambal ang namumuno sa isang laging nakaupo.

Ito ay naka-out na ang mga tao na humantong sa isang aktibong pamumuhay edad 10 taon mamaya kaysa sa kanilang mga kapantay. At hindi ito tungkol sa hitsura, kung magkano ang tungkol sa mekanismo ng pagtanda: sa mga passive na tao, ang haba ng telomeres, ang mga huling seksyon ng chromosome, ay mas mabilis na bumaba. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang haba ng telomere ay isang tagapagpahiwatig ng pagtanda ng katawan.

Ang kakulangan ng paggalaw ay nagbabago ng mga proseso ng metabolic

Ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Missouri, na nag-aaral sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ay dumating sa konklusyon na ang mga matagal nang hindi aktibo, nagbabago ang mga proseso ng metabolic at tumataas ang panganib. mga sakit sa cardiovascular at diabetes, hindi banggitin ang labis na katabaan. At sa wakas, ang kakulangan ng paggalaw ay humahantong sa mga problema sa likod at mga binti.

mga problema sa likod

Sa kabila ng mahabang ebolusyonaryong landas, katawan ng tao ay nananatiling mahina pa ring inangkop sa mahabang static na postura. Samantala, ang pinakamalakas na pagkarga sa gulugod ay nangyayari sa isang posisyong nakaupo.

Ang mga sakit na sanhi ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa anumang bahagi ng gulugod. Simula mula sa cervical (sa pamamagitan ng paraan, ang mga clamp ng leeg ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pag-igting) - at pababa spinal column. Pero ang pinaka bulnerable na lugar — panlikod, ito ang pinakamahalaga mataas na presyon sa posisyong nakaupo. Ang mga problema dito ay maaaring maging napakaseryoso - hanggang sa isang luslos mga intervertebral disc. Bilang karagdagan, ang maling posisyon ng katawan sa mesa ay humahantong sa mga problema sa likod. Para sa mga patuloy na nagtatrabaho sa isang computer, ang sakit ay karaniwang naisalokal sa kanang bahagi: ang dahilan para dito ay ang kamay na patuloy na nakahiga sa mouse at isang bahagyang pagbaluktot ng katawan sa kanang bahagi.

Paano makakatulong sa iyong likod?

Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay huwag maghintay hanggang sa tumama ang kulog.

1. Huwag mag-atubiling bumangon mula sa iyong lugar ng trabaho paminsan-minsan at maglakad-lakad - sa kahabaan ng koridor, paakyat sa hagdan. Kung maaari, gawin ang sampung squats.

Ang mga resulta ng isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay makakaapekto sa kalusugan nang mas kaunti kung bawat oras ay binibigyang pansin mo ang hindi bababa sa sampung minuto ng paglalakad o iba pang pisikal na aktibidad.

Ang pag-eehersisyo sa lugar ng trabaho ay ang pangalawang pinakamahalagang sandali. Kaya, halimbawa, kung mayroon kang mga problema sa leeg at pananakit ng ulo, isipin na mayroon kang lapis sa iyong mga ngipin at isulat ang buong alpabeto sa malalaking titik sa hangin. Maaari kang magtago ng carpal expander sa iyong desk at pana-panahong pisilin ito gamit ang iyong libreng kamay. Tumutulong ang yoga upang malutas ang mga problema sa gulugod, ngunit kailangan mong magsanay sa ilalim ng gabay ng isang tagapagturo.

2. Ayusin nang maayos lugar ng trabaho. Ang ergonomic at naaangkop na kasangkapan (pangunahin ang isang armchair, pati na rin ang isang talahanayan ng naaangkop na taas) ay hindi isang walang laman na parirala. Bagaman hindi nila kayang palitan ang mga aktibong ehersisyo, nakakatulong sila upang bahagyang mapawi ang pagkarga mula sa gulugod.

3. Kailangan mong malaman ang iyong " mga lugar ng problema”, ngunit tiyak na malalaman mo lamang ito sa isang konsultasyon sa isang doktor. Sa simula ng mga exacerbations, makakatulong ang isang belt bandage, at para sa pag-iwas, isang posture corrector. Kung mayroon kang isang flight o isang mahabang kalsada habang nakaupo, at mayroon ka nang mga problema sa iyong likod, pagkatapos ay tutulungan ka ng doktor na pumili ng isang espesyal na bendahe.

Mga problema sa binti

Ang sanhi ng mga problema sa mga binti ay namamalagi sa tuwid na pustura ng isang tao, at ang unphysiological na katangian ng upo posture ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo. Sa katotohanan ay deoxygenated na dugo gumagalaw paitaas dahil sa mga balbula ng mga sisidlan, na hindi pinapayagan itong pumunta sa tapat na direksyon, at dahil sa pag-urong ng mga kalamnan ng mga binti. Ang pag-urong ng kalamnan ay gumaganap ng paggana ng isang uri ng bomba na nagbobomba ng dugo.

Sa laging nakaupo sa trabaho ang gayong "pagbomba" ay halos hindi nangyayari - samakatuwid, ang posibilidad ng pagwawalang-kilos ng dugo sa mga ugat ay tumataas. Ang resulta mga pader ng vascular magsimulang lumawak at mawalan ng pagkalastiko. Ito ay kung paano ito magsisimula varicose veins ang mga ugat ay ang pinakakaraniwang problema sa paa na nakakaapekto mga manggagawa sa opisina. Nasa panganib sila para sa varicose veins. Lalo na kung meron namamana na predisposisyon. Ang problema ay pinalala kung, bilang karagdagan sa itaas, ang isang tao ay may ugali na nakaupo na naka-cross-legged, na nag-aambag sa pag-pinching ng mga indibidwal na ugat at lumalalang daloy ng dugo.

Paano mapanatiling malusog ang mga ugat?

1. Ang varicose veins ay talagang isang pangkaraniwang sakit ng modernong tao. Ito rin ay tatlong beses na mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang mga dahilan para dito ay "nagpapalubha ng mga pangyayari" sa anyo ng permanenteng suot sapatos na may takong, pagtanggap hormonal contraceptive atbp. Ang pinakamalungkot na bagay ay ang mga varicose veins sa unang yugto ay kadalasang lumalabas na hindi nakikita sa labas: hindi sila lumalabas sa mga binti. spider veins, at higit pa rito, ang mga dilat na ugat ay hindi nakikita - tanging ang pagkapagod sa gabi ng mga binti at pamamaga ay nakakagambala. Ang pinakamagandang gawin sa katulad na sintomas- upang masuri ng isang phlebologist.

   Ang isang dalawampu't minutong ganap na walang sakit na pamamaraan, na isinasagawa sa mga espesyal na kagamitan sa ultratunog, ay magbibigay ng kalinawan: mayroon bang varicose veins, naroroon, at kung gayon, sa anong yugto.

2. Isa sa ang pinakamahusay na paraan pag-iwas - pagsusuot ng compression stockings. Tamang-tama ito malusog na tao, pati na rin ang mga pasyente na may mga paunang yugto varicose veins. Ayon sa uri medyas ng compression hindi gaanong naiiba sa ordinaryong pampitis, medyas at medyas. Kung mayroon kang isang bakasyon maaga, at pagkatapos ay lalo na upang mapanatili ang mga ugat sa panahon ng mahabang biyahe, may mga espesyal na medyas ng compression paglalakbay.
3. Subukang huwag maging tamad at pumunta sa pool ng ilang beses sa isang linggo (ang paglangoy ay napakabuti para sa iyong likod at mga daluyan ng dugo), huminto nang mas maaga at maglakad papunta sa trabaho o bahay, sumakay ng kotse sa kalikasan at maglakad nang komportable sapatos sa lupa. At ang pinaka ang pinakamagandang tanawin sports para sa pag-iwas sa varicose veins ay isang bisikleta at isang pool.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 20% ​​ng populasyon ng mundo ang naghihirap mula sa mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Karamihan sa kanila ay itinuturing na medyo aktibo - pagkatapos ng lahat, sila ay abala sa pagtatrabaho sa buong araw, paglutas ng mahahalagang problema. Minsan ito ay totoo.

Ngunit ang mga bagay na ito ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig ng sapat na pisikal na aktibidad, dahil lahat sila ay isinasagawa, pangunahin sa isang posisyong nakaupo. Ang sedentary lifestyle ay ang pangalawang risk factor pagkatapos ng paninigarilyo para sa iba't ibang sakit.

Kasama sa mga kahihinatnan nito ang mga sumusunod na masamang aspeto sa kalusugan:

panghihina ng tono mga kalamnan ng kalansay at venous vessels - humahantong sa slagging ng katawan, ang hitsura ng joints;

pagbaba sa kahusayan ng gawain ng cardiovascular at mga sistema ng paghinga. Ang hypodynamia ay nagpapabagal sa sirkulasyon ng dugo. Sa pang-araw-araw na matagal na pag-upo sa isang posisyong nakaupo, ang pampalapot ng dugo ay maaaring umunlad sa malalim na mga ugat ng mga binti;

lumalalang pagganap mga organ ng pagtunaw;

negatibong pagbabago sa gawain ng sentral sistema ng nerbiyos, pagkamaramdamin sa stress, pagbaba ng tugon sa pagbabago kapaligiran;

nabawasan ang metabolismo at kaligtasan sa sakit;

pagtaas ng sensitivity ng panahon.

Sa ganitong institusyon, pipiliin mo ang mga pagsasanay na kinakailangan upang maibalik ang paggana ng mga kasukasuan at gulugod at matagumpay na maalis ang mga kahihinatnan ng pamumuhay na humantong sa sakit.

pagtigas ng araw

Mga pamamaraan ng hardening - isang direksyon ng trabaho upang mapabuti ang iyong katawan, na humahantong sa isang bahagyang leveling ng mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Dose na paggamit sunbathing ay isa sa mga uri ng hardening.

Ang pagpapatigas ng araw ay humahantong sa isang positibong pagbabago sa halos lahat ng mga physiological function:

• tumataas ang temperatura ng katawan;

  ang paghinga ay bumibilis at lumalalim;

  lumalawak mga daluyan ng dugo;

  pagtaas ng pagpapawis;

  ang metabolismo ay isinaaktibo;

  gumagaling functional na estado sistema ng nerbiyos;

  nadagdagan ang paglaban sa solar radiation

Ito ay kinakailangan, gayunpaman. tandaan na ang pag-abuso sa sunbathing ay maaaring magdulot ng malubhang karamdaman sa katawan. Gaya ng anemia, metabolic disorder at iba pang malubhang sakit sa kalusugan.

Pinakamahusay na oras upang simulan ang sunbathing panahon ng tag-init sa umaga, kapag ang araw ay hindi pa umabot sa tugatog nito. Bilang isang patakaran, ang oras na ito ay hanggang 11 o'clock.

Sa panahon ng tagsibol at taglagas, ang pinakamainam na oras ay mula 11 am hanggang 2 pm. Kasabay nito, mas mahusay na nasa isang lugar na protektado mula sa hangin.

Sa pagpapatigas ng araw, magiging tama na sumunod sa prinsipyo ng unti-unti at pagkakapare-pareho sa pagtaas ng tagal ng pagkakalantad.

Ang mga sintomas ng pagtanggap ng labis na dosis ng radiation ay kahinaan, pagkasira sa pagtulog at gana. Bago ang mga pamamaraan ng hardening, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.