Sa tingin mo ba ito ay maaaring maging isang magandang umaga? Kung hindi, baka mali lang ang umpisa mo? Iwaksi natin ang stereotype at gawing maganda ang ating umaga sa tulong ng mga tip na ito.
1. Ang paggising ng maaga ay nag-uudyok sa isang tao na magtrabaho nang higit pa kaysa sa pagtulog hanggang sa tanghalian.
2. Mas kaunting likido bago matulog para hindi ka maabala ng pamamaga kinaumagahan.
3. Huwag magmadaling magbihis, mas mabuting gumising ng maaga at ihanda ang iyong mga gamit sa gabi.
4. Hayaang maging kumpleto at malasa ang iyong almusal, tulad nito pangunahing pinagkukunan enerhiya at magandang kalooban para sa buong araw.
5. Huwag kalimutang ayusin ang iyong sarili pagkatapos magising; kung mas maganda ang hitsura mo, mas mabuting pakikitunguhan ka ng mga tao sa paligid mo.
6. Gumawa ng kaunting ehersisyo upang mabatak ang lahat ng iyong mga kasukasuan, makakatulong ito sa iyong maging masigla at handa sa anumang bagay.
7. Gumawa ng plano para sa buong araw. Panatilihin ang isang talaarawan na may mga tala tungkol sa kung ano ang kailangang gawin sa araw, sa lalong madaling panahon ay masanay kang panatilihin itong palagi.
8. Sa gabi, i-update ang iyong playlist sa iyong player o car tape recorder, at hindi ka magsasawang pumasok sa trabaho, kahit na maipit ka sa traffic.
9. Gumastos ng pera sa iyong paboritong magazine, hayaan itong palaging nasa iyong mga kamay. Mababasa mo ito sa panahon ng almusal, sa transportasyon, sa panahon ng iyong lunch break.
10. Maglagay ng pangarap na libro, isang creative horoscope, at isang koleksyon ng mga biro sa bookshelf sa banyo.
11. Sanayin ang iyong sarili na maligo sa umaga pagkatapos ng almusal. Ito ay magpapasigla sa iyo nang maayos, at magiging handa ka para sa anumang mga paghihirap sa buong araw.
12. Simulan kaagad ang iyong araw sa mahihirap na gawain para mai-save mo ang mga madali para sa dessert. Mapapansin mo kung gaano kadali para sa iyo na gawin ang mga mahihirap na gawain sa umaga, at kung gaano kabilis mong makayanan ang mga madali sa hapon, at magkakaroon ka rin ng oras para sa iyong sarili.
13. Maaari mong i-activate ang iyong utak sa umaga gamit ang mga crossword puzzle o mga larong intelektwal na na-download sa iyong smartphone.
14. Upang gawing madali at nakakarelaks ang iyong paggising, huwag i-load ang iyong gabi ng mabibigat na trabaho, at lalo na huwag punuin ang iyong tiyan bago matulog.
15. Matutong gumising sa unang tawag ng alarm clock, huwag ilipat ang timer para sa isa pang 5 minuto, at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na mas madaling gumising kaysa dati.
16. Bumangon ka kaagad sa iyong paggising upang hindi ka madaig ng katamaran. Hugasan ang iyong mukha malamig na tubig, o mas mabuti pa, maligo ka, at hindi mo na gugustuhing bumalik sa kama.
17. Subukang dumating sa trabaho nang mas maaga ng 15–20 minuto upang magpahinga mula sa kalsada at linisin ang iyong workspace. Pag-usapan ang balita sa mga kasamahan na dumating din ng maaga.
18. Maaari mong palitan matapang na kape tsaa, ito ay may parehong nakapagpapalakas na epekto. Mas mabuti pa, simulan ang iyong umaga sa isang baso ng tubig na may lemon o isang berdeng smoothie, magdadala ito sa iyo ng mas maraming benepisyo at enerhiya.
19. I-save ang isang bote mineral na tubig, at uminom ng isang basong tubig bawat oras. Ganito ka magtitipid balanse ng tubig sa katawan at mababawasan ang pagod mo.
20. Ngumiti sa mga tao sa transportasyon at sa trabaho, dahil ang isang magandang araw ay nagsisimula sa isang ngiti at isang magandang kalooban.
Mayroong isang medyo lumang kasabihan na nagsasabing: kung paano mo simulan ang iyong umaga ay kung paano mo ginugugol ang iyong araw. Mayroong ilang mga paraan upang simulan ang umaga nang tama, sa gayon ay inihahanda ang pag-iisip at katawan upang malutas ang mga problema at usapin sa darating na araw.
Bihira na ang sinumang kinatawan ng patas na kasarian ay maaaring magyabang ng pagkakaroon ng tamang simula sa umaga; kadalasan, ang mga unang oras pagkatapos bumangon ay kinakabahan, makulit, at hindi masyadong kaaya-aya. Kailangang gisingin ng mga babae ang pamilya, ihanda ang mga bata para sa paaralan o kindergarten, at maghanda ng almusal. Napakakaunting positivity sa ganoong abala. At wala na talaga akong oras para sa sarili ko.
Upang ang umaga ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit mabunga din, kung saan walang lugar para sa katamaran at pag-aantok, kailangan mong maglaan ng oras para sa iyong sarili. Upang gawin ito, dapat kang gumising ng medyo maaga upang maiayos mo ang iyong sarili nang walang pagmamadali at pagkabahala, uminom ng kape sa kusina o loggia, at pag-isipan ang iyong mga plano para sa buong araw.
Hindi mo dapat i-snooze ang iyong alarm, na nagpapahintulot sa iyong sarili na makatulog ng isa pang 10-15 minuto. Ang ugali na ito ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit wala ring silbi. Ang isang tao ay nakakaranas ng stress, subconsciously inaasahan ang alarma upang tumunog muli, na kung saan ay makagambala matamis na Pangarap. Sa isip, ito ay kanais-nais na sanayin ang katawan na bumangon sa sarili nitong, nang hindi pinipilit ng isang malakas na kampana. Upang maitanim ang gayong ugali sa iyong sarili, ipinapayong maayos na ayusin ang iyong pagtulog at pagpupuyat. Kung matutulog ka at gumising sa parehong oras sa loob ng ilang linggo, malapit nang ayusin ng iyong katawan ang sarili sa nais na mood.
Matapos magising ang isang babae, hindi siya dapat agad na bumangon sa kama at magsimulang kumilos nang aktibo. Sa kabila ng katotohanan na ang pagtulog ay lumipas na, inirerekumenda na magpahinga ng kaunti sa kama at itakda ang iyong sarili sa isang positibong kalagayan. Maaari mong matandaan ang isang bagay na mabuti at masaya, na magpapahintulot sa iyo na batiin ang bagong araw nang may kasiyahan.
Hindi na kailangang balewalain ang mabagal na pag-uunat sa kama. Ang mabagal na paggalaw ng paghiga o pag-upo sa kama ay nagbibigay-daan sa katawan na mag-adjust sa aktibidad, magpakalat ng dugo sa mga kalamnan, at ihanda ang katawan para sa paggalaw. Kung mabilis kang tumalon mula sa kama, maaari kang makaranas hindi lamang ng pagkahilo, kundi pati na rin ang kilalang kondisyon kapag ang utak ay hindi pa nagising, at ang katawan ay kumikilos sa autopilot. Ang paghihikab sa umaga ay isang napakahalagang proseso para sa katawan na hindi kailangang pigilan. Sa panahon ng paghikab, ang sapilitang bentilasyon ng mga baga ay nangyayari at ang lahat ng mga organo ay pinayaman ng oxygen.
Ang isang morning shower gamit ang iyong mga paboritong aromatic cosmetics ay magpapasigla sa iyong espiritu at masisingil ka ng positibo. Ang tubig ay palaging nagpapasigla at nag-aalis ng pagtulog, na lalong mahalaga kung ang isang kinatawan ng patas na kasarian ay nararamdaman ang mga blues sa umaga.
Kung ang isang babae ay kailangang pumunta sa trabaho sa umaga, pagkatapos ng shower ay tiyak na oras na para sa "kagandahan." Hindi dapat balewalain pampalamuti na mga pampaganda. Ang light makeup at hairstyle ay nagpapasigla sa iyong espiritu at nagbibigay-daan sa iyong kumpiyansa sa iyong kagandahan.
Pagkatapos ng mga pamamaraan sa kalinisan, huwag kalimutan ang tungkol sa almusal. Sa unang 30 minuto pagkatapos magising, ang tiyan ng isang tao ay natutulog pa rin; pinakamahusay na gisingin siya gamit ang isang baso malinis na tubig. Ang ugali na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil ang likido ay nagsisimula sa mga proseso ng panunaw, tumutulong na linisin ang mga bituka at alisin ang mga lason.
Dapat ay mayroon kang maliit na meryenda sa umaga. Huwag pansinin ang iyong pagkain sa umaga. Isang sanwits, tea bread, prutas, gulay - ito ay kahanga-hanga at magaan na pagkain na magbibigay sa iyo ng lakas at enerhiya. Pinakamabuting kumain ng buong almusal 2-3 oras pagkatapos magising.
Ngayon ay maaari nating pag-usapan ang tungkol sa sports. Maaari mong i-recharge ang iyong mga baterya sa regular at hindi masyadong kumplikadong mga ehersisyo. Ang isang simpleng set ng stretching exercises, ilang squats, at pag-indayog ng iyong mga binti at braso ay makakagawa ng mga kababalaghan, mapapawi ang pagkapagod ng kalamnan at magpapasigla sa iyo. Pinakamabuting mag-ehersisyo bago ang iyong pagligo sa umaga. Ito ay nagkakahalaga ng malaman na pisikal na ehersisyo sa umaga bago magtrabaho kailangan mong gumastos ng 10-15 minuto, ngunit wala na. Ang isang 30-40 minutong ehersisyo ay itinuturing na isang pag-eehersisyo, pagkatapos nito ay makaramdam ng pagod ang isang tao. Samakatuwid, ipinapayong huwag lumampas ito at mag-save ng lakas para sa darating na araw.
Isa pang usapin kung ang isang kinatawan ng patas na kasarian ay libre sa umaga at may pagnanais na mag-jogging sa umaga. Sa kasong ito, kailangan mong malaman kung paano magsimulang tumakbo nang tama sa umaga upang hindi ma-overload ang iyong mga kalamnan at gulugod at makakuha ng mga kahanga-hangang resulta.
Una sa lahat, dapat mong malaman kung ang isang babae ay may mga kontraindikasyon sa pagtakbo, dahil sa matinding paggalaw ang buong pagkarga ay nahuhulog sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang maayos na pananamit at sapatos ay nakakatulong din sa komportableng ehersisyo. Well, para sa positibo, ipinapayong pumili ng isang maayang lugar para sa pag-jogging.
Ang tamang pagsisimula sa umaga ang susi sa isang matagumpay at positibong araw. Ang mga gawi ng isang tao ay nabuo sa loob ng 3 linggo, kaya magagawa mo maikling panahon Ugaliing batiin ng tama ang darating na araw. Sa kasong ito, ang tao ay magiging mas mababa ang stress.
Palagi akong nahihirapang bumangon. Wala kang magagawa tungkol dito. Isinasaalang-alang na isa rin akong kuwago sa gabi, sa palagay ko ay hindi karapat-dapat na ipaliwanag kung paano ako gumising tuwing umaga.
Hindi ko alam ang tungkol sa sinuman, ngunit sa personal, ako ay inis sa umaga sa pamamagitan ng amoy ng pabango at ang magulong paggalaw ng aking pamilya sa paligid ng apartment sa paghahanap ng isang bagay. Bukod dito, lagi kong mahal ang magagandang pabango, binibili ko ito para sa aking sarili at ibinibigay sa lahat ng miyembro ng pamilya. Iyon ay, sa teorya, dapat kong gusto ang lahat ng mga pabango - pinili ko sila mismo. Gusto ko sila, ngunit hindi sa umaga. Minsan hindi ka na rin makahinga. Kung ako ay nasa mga bisig pa rin ni Morpheus, at ang aking asawa, na naghahanda para sa trabaho, ay nakumpleto ang kanyang mga paghahanda sa pamamagitan ng paglalapat ng aroma... Iyon lang, hindi ka makakahanap ng mas masahol na hayop kaysa sa akin.
At kung biglang nangyari na kailangan kong gumising at magsimulang maghanda para sa trabaho kasabay ng buong pamilya - good luck. Ang lahat ay nakakairita - mula sa mga patak ng tubig sa lababo sa banyo at hindi tama (!) Napilipit na toothpaste hanggang sa "maling" nginunguyang. Sa loob ay may iritasyon, sa labas ay may hindi nasisiyahang ekspresyon sa mukha (at ito ang pinakamahusay), ang mood ay nasisira sa buong araw. At mabuti kung ang aking kalooban ay walang oras upang masira bago ang lahat ay pumunta sa kanilang negosyo.
Ganito ako namuhay, akala ko ako lang ang mali na nagising. Pakitandaan na mayroong dalawang pangunahing parirala sa nakaraang pangungusap. In the end, it turned out na malayo ako sa nag-iisang talagang mali ang paggising. Tulad ng sinasabi nila: "Nakabangon ako sa maling paa!" Kung alam ko lang kung aling paa ang tatayo, malulutas ang problema. Kung hindi, kahit paano ka bumangon, mali ang lahat.
Matapos makipag-usap sa mga kaibigan na may parehong mga problema (at ito ay upang sabihin na lahat tayo ay may sapat na mga problema tulad nito), naisip ko kung posible bang harapin ito at, higit sa lahat, kung paano haharapin ito?
Hayaan akong tandaan kaagad: ang resulta ay nasubok hindi lamang sa akin, kundi pati na rin sa maraming tao na may katulad na problema.
Kaya, paano mo gagawing maganda ang iyong umaga?
Upang magsimula, isang magandang ideya na magpakilala ng isang bagong ugali para sa iyong sarili - paggising ng hindi bababa sa kalahating oras bago bumangon ang iba pang miyembro ng pamilya. Ang pagkilos na ito ay kalahati ng tagumpay. Iisipin mo - mabuti, oo, hindi ako nakakakuha ng sapat na tulog, at kailangan ko ring gumising ng kalahating oras nang mas maaga! Naiintindihan ko ang iyong galit, aking mambabasa. Ngunit maniwala ka sa akin, ang katotohanan na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog para sa kalahating oras na ito ay hindi makakaapekto sa iyong kagalingan sa anumang paraan. Sa pamamagitan ng kahit na, ay hindi magkakaroon ng negatibong epekto. Gusto kong magpareserba kaagad na hindi magiging maganda ang iyong umaga sa unang pagkakataon. Dito, tulad ng sa anumang negosyo, kailangan mo ng isang sistema. Sa loob ng dalawang linggo, magiging mas masaya ang paggising. At sa loob ng dalawang buwan ay tuluyan mong makakalimutan na ikaw ay minsang inis sa umaga.
Kaya eto na. Mas maaga kang nagising ng kalahating oras kaysa sa iyong sambahayan. Dahan-dahan, lumalawak nang mahina, bumangon ka sa kama. Pagpasok mo sa banyo, hindi ka napadpad nang basa ang iyong tuwalya sa hindi malamang dahilan, tumilasik na lababo at nabuksan ang takip. toothpaste. At ito mismo ay hindi maaaring hindi magalak. Matapos ayusin ang iyong sarili, tumungo ka sa malinis na malinis na kusina, tulad ng iniwan mo ito kahapon. Nang itakda mo na ang kape, dumungaw ka sa bintana at nakita kung gaano kaganda, maaraw na umaga ngayon! Maaari kang makaranas ng kasiyahan hindi lamang mula sa isang maaraw na umaga. Maniwala ka sa akin, isang tao na nabuhay sa kanyang buong pang-adultong buhay sa kabila ng Arctic Circle. Bihira kaming maarawan, at natutunan kong tamasahin ang matinding hamog na nagyelo, malakas na ulan ng niyebe, malubhang blizzard at malalaking snowdrift sa labas ng bintana. Kaya't ang mga taong tumitingin sa asul na langit at araw araw-araw ay mayroon nang dapat ikatuwa.
Pangalawa, ang pinakamahalaga, at marahil ang pinaka mahalagang tuntunin- magalak. Tangkilikin ang lahat ng inilarawan ko sa itaas. Kung hindi ka nasisiyahan sa isang partikular na bagay, maaari kang matuwa na may bagong araw na dumating, na nagdadala ng maraming bagong kaganapan at pagkakataon. Ito ay, siyempre, isang opsyon para sa pinaka-abalang. Kailangan pa nilang matutong maging masaya. Kaya mas mahirap para sa kanila. Pero alam na natin kung paano magsaya, so we move on.
Nagtitimpla na ang kape. Nagagalak kami. Napakaganda at kamangha-manghang buhay! Binuksan namin ang magandang musika, mas mabuti na paborito at masayahin. At pakiusap, walang balita! Kung hindi ka tagamasid sa pulitika o hindi nakikibahagi sa anumang aktibidad kung saan mahalagang malaman ang lahat ng balita, huwag i-on ang balita! Una, kailangan mong pagsamahin ang resulta, at pagkatapos ay magpapasya ka kung sulit na gumastos ng isang magandang umaga sa pag-aaral ng balita.
Musika. Pwede kang magwaltz o mag-hum lang. At hindi mahalaga na ang isang tao ay nag-iisip na wala kang pandinig, at ikaw ay bumubulong sa ilalim ng iyong hininga. Ito ang iyong umaga at hangga't walang nang-iistorbo sa iyo, magsaya! Siyempre, ito ay ipinapayong tamasahin ito nang hindi nakakagambala sa iyong pamilya. Kung tutuusin, kung magigising sila na masama ang loob at masira ang iyong kalooban, lahat ng ginawa natin hanggang sa panahong iyon ay mauubos. Kaya naman, nakikinig kami ng musika para kayo lang ang makakarinig nito at umaawit din kami ng naaayon. Kapag nagising na ang lahat, maaaring tumaas ang volume ng instrument na tumutugtog ng musika, pagkatapos ay mas magiging masaya ang lahat.
Habang natutulog pa ang lahat, i-enjoy natin ang bagong timplang kape. Ibuhos ang mabangong inumin sa isang maganda, paboritong tasa at magsimula. At nagsisimula kaming hindi lamang uminom ng una, tasa ng masarap na kape sa umaga, kundi pati na rin upang itakda ang ating sarili sa isang positibong kalagayan. Upang gawin ito, kailangan mo, mas mabuti sa gabi, upang maghanda ng positibong literatura para sa pagbabasa. Mula sa aking sariling karanasan, sasabihin ko na ang panitikang talambuhay ay pinakamahusay na hinihigop at itinatakda ka para sa isang produktibong araw. Karaniwan akong nagbabasa ng mga magasin kung saan maraming kwento ng tagumpay ng mga taong may iba't ibang propesyon at tadhana. Ang kwento ng tagumpay ng ibang tao ay isang napakalakas na makina para sa iyong sariling tagumpay. Maaari kang magbasa ng isang bagay na nakakatawa o simpleng ironic. Huwag i-overload ang iyong sarili sa mga matalinong artikulo o libro sa umaga. Kahit na mayroon kang mahalagang pulong o pagsusulit ngayon, maniwala ka sa akin, ang kalahating oras na ito ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang produktibo para sa pulong na ito. Ngunit ang parehong kalahating oras na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na maging matagumpay ang iyong buong araw. Samakatuwid, masidhi kong inirerekumenda na basahin mo ang mga kwento ng tagumpay at ang tagumpay ay sasamahan ka sa buong araw!
Bigyang-pansin kung paano ka magbasa. Mahalaga rin ito. Kailangan mong magbasa nang may interes, tulad ng ginagawa mo ngayon, simula sa umaga - nang may interes.
Gusto kong tandaan na ang paggising ng kalahating oras na mas maaga kaysa sa aking pamilya ay hindi nagbunga talamak na insomnia. Pagkagising ng mas maaga, napuno ng positibo mula sa aking sariling mga positibong kaisipan at emosyon, uminom ng isang tasa ng mabangong kape at nagalak sa tagumpay ng ibang tao, ako, sa mataas na espiritu, ay nagpunta upang gisingin ang aking anak na babae sa kindergarten, at mamaya sa paaralan. Tumigil ito sa pagkairita sa akin na sinusubukan na ng aking asawa ang kanyang ikalimang kurbatang para sa isang suit, at sa ilang kadahilanan ay hindi niya nagustuhan ang inihanda niya sa gabi. Depende sa sitwasyon, sinasamahan ko ang aking pamilya sa paaralan at trabaho, o tumakas ako at nagpaalam sa aking sarili. Hindi ako naiinis sa isang lalaking natutulog malapit sa pasukan para sa ilang kadahilanan, hindi ako naiinis sa katotohanan na walang bus sa loob ng mahabang panahon, at ang lalaking naka-asul na dyaket ay amoy hindi kanais-nais. Hindi na ako naiinis sa mga nagtutulak, tumatakbo, nagsisigawan. Bigla silang nagsimulang magmukhang hindi kapani-paniwalang kaaya-aya at palakaibigang mga tao sa akin. Ngumiti ako sa kanila at ngumiti din sila pabalik sa akin.
Walang kakaiba dito. At hindi ko natuklasan ang Amerika. Sa pamamagitan lamang ng pagpasok ng kaunting positibo sa iyong buhay sa umaga, magpapatuloy ka sa buhay nang may positibo.
Magkaroon ng positibong buhay!
Paano mahilig gumising ng maaga?
Upang magkaroon ng isang matagumpay na araw, hindi sapat na bumaba sa kanang paa.
Ang mga unang oras pagkatapos magising ay tinutukoy ang ating panloob na kalooban, kaangkupang pisikal at mga antas ng enerhiya kung saan tayo pumapasok sa araw, kaya napakahalaga na simulan ang araw nang tama.
Kahit paggising sa magandang kalooban, nanganganib tayong mabilis na masira ito kung tayo ay bumulusok Social Media, magbasa ng balita sa Internet, magkaroon ng masamang almusal. Bilang resulta ng hindi gaanong magandang umaga, medyo mahirap maghanda para sa trabaho, at kailangan nating pasiglahin ang ating sarili - sa caffeine, mga deadline, hindi nasisiyahan na mga boss o kliyente, gamit ang prinsipyo ng stick.
Paano kung ilaan natin ang ating mga oras sa umaga sa isang makapangyarihang personal na pagsasanay na sisingilin tayo ng lakas at positibong emosyon, ipaalala sa atin ang ating pinakamalalim na pagpapahalaga at tulungan tayong itakda ang ating mga priyoridad para sa araw na iyon?
Ang pagpapalit ng pagmamadali sa umaga ng mga malikhaing pag-iisip at isang mood para sa pagsasakatuparan sa sarili ay makakatulong na hindi lamang maging perpekto ang umaga, ngunit ang natitirang bahagi ng araw ay mabunga.
Bakit napakahalaga ng mga oras ng umaga
Dahilan #1. Nasisigla tayo ng lakas at positibong emosyon sa umaga, o mula sa mga unang oras na sinisimulan nating i-discharge ang ating baterya.
Lahat ay halata dito. Alinman sa tamang pagsisimula ng araw ay pinupuno tayo ng enerhiya, na mayroon tayo hanggang sa gabi, o sa umaga ay nauubos natin ito sa hindi tamang pamamahagi ng atensyon at masamang gawi.
Dahilan #2. Sinisingil ng pag-aayos sa umaga ang lahat ng bahagi ng buhay.
Ang sagot sa tanong na "Paano simulan ang araw nang tama" ay napaka-simple. Kung bago mag-almusal ay umiinom kami ng isang baso (o dalawa) ng maligamgam na tubig at sa gayon ay nililinis ang katawan, gumawa ng kahit na maiikling ehersisyo, mag-almusal hindi gamit ang sandwich, ngunit may buong lugaw na butil na may mga mani at pulot, sa halip na manood ng mga balita sa umaga, kami basahin ang espirituwal na pagpapaunlad ng literatura sa loob ng 15 minuto, sa halip na social media. network, nagrereseta kami ng intensyon at plano para sa araw na iyon - sinasaklaw namin ang lahat ng bahagi ng buhay, kabilang ang kalusugan at enerhiya, emosyon, personal na pagiging epektibo, mga relasyon.
Isipin natin ang dalawang ina: ang isa na bumangon isang oras at kalahati bago ang mga bata at pinasigla ang sarili sa himnastiko, ang kanyang paboritong musika at pagmumuni-muni, nagbasa ng isang kabanata ng isang librong pang-edukasyon, at ang pangalawa, halos hindi gumapang mula sa kama sa ikatlong tugtog. ng alarm clock. Dahil ang pangalawang ginang ay nasa ilalim na ng oras sa umaga, sinimulan niyang iritadong himukin ang mga bata na mag-almusal na lang. masustansyang pagkain pinapakain ang mga bata ng tuyong cereal sa saliw ng mga kuwento ng katatakutan sa NTV at naghahanda para sa trabaho sa mas matinding pagmamadalian. Ibang-iba ang enerhiyang natatanggap ng dalawang babaeng ito at ng kanilang mga anak. Pero may mga asawa rin...
Ngayon isipin natin ang dalawang propesyonal na lalaki: Ang isa ay may tamang pagsisimula ng araw - siya ay nag-ehersisyo sa umaga, kumuha ng malamig at mainit na shower, basahin ang kapaki-pakinabang na literatura sa negosyo at sa gayon ay itinakda ang kanyang sarili para sa isang mabungang araw, at ang pangalawa, na ang umaga ay malayo sa perpekto - bahagya na nalinis ang kanyang mga mata, nagbuhos siya ng isang inuming enerhiya sa kanyang sarili - kape o pulang toro, na kumakain ng pang-industriya na hamon. Sa gitna ng edad, ang mga naturang lalaki ay nakakaranas ng kakapusan ng hininga kapag umakyat sa 3rd floor. Isang napakalaking porsyento ng mga lalaking nangunguna sa isang hindi malusog na pamumuhay ang nakakaranas ng kawalan ng lakas, na isang) isang resulta maling ugali at b) ang sanhi ng isang serye ng mga sakit sa pag-iisip.
Napansin mo ba na ang isang lalaki sa edad na 40 ay maaaring makaramdam at magmukhang 25, o maaaring maging 60, depende sa kanyang pamumuhay? Kaya, ang lahat ay nagsisimula sa mga gawi sa umaga.
Dahilan #3. Ang mga oras ng umaga ay nagpapanatili sa amin sa funnel ng tagumpay
Pagsisimula ng umaga nang tama, naglulunsad kami ng serye ng mga kaganapan na pumupuno sa aming buhay ng kahulugan, lakas, at positibong emosyon. Kung ang umaga ay naging malikhain, kung gayon ang mga kumplikadong gawain, mga hindi inaasahang bagay at maging ang mga sitwasyon ng krisis ay itinuturing natin bilang mga kagiliw-giliw na hamon, at hindi bilang isang natural na sakuna kung saan kailangan nating tumakas.
Dahilan #4. Ang mga gawi sa umaga ay humuhubog sa iyong senaryo sa buhay
Ang mga unang oras ng umaga ay ang aming araw sa miniature. At ang isang araw ay buhay sa miniature. Samakatuwid, ang pagsisimula ng tamang araw ay napakahalaga.
Ang paraan ng paggugol natin sa unang 2-4 na oras pagkatapos nating magising sa karamihan ng mga kaso ay nagbibigay ng enerhiya para sa araw. Siyempre, may mga tao na gumagana nang mas mahusay sa gabi, at ang umaga ay hindi ang pinakamahusay para sa kanila. epektibong oras araw. Ngunit marahil ito ay isang ugali tulad ng lahat ng iba.
Pagkatapos ng lahat, ang impluwensya ng araw at buwan ay pareho para sa lahat ng limang karagatan. Sa panahon ng kabilugan ng buwan, ang pagtaas ng tubig ay mas malakas. Sa anumang zoo, inirerekumenda na obserbahan ang mga hayop mula sa maagang umaga (kapag sila ay pinaka-aktibo) hanggang 12 ng tanghali. Oo, sa kalikasan ng hayop mayroong mga kinatawan ng kaharian sa gabi - mga kuwago, paniki, at marahil 1-5% ng mga tao ay maaaring mauri bilang mga kuwago. Ngunit gayon pa man, bago mo tuluyang hatulan ang iyong sarili na puyat sa gabi, subukang gumugol ng hindi bababa sa 10 araw sa lark mode. Malamang, madarama mo ang isang malakas na emosyonal na pagtaas at ang iyong personal na pagiging epektibo ay tataas nang malaki.
Sa aking kabataan, mayroon akong isang kaibigan na ang perpektong umaga ay napaka bohemian: mainit na paligo, isang tasa ng itim na kape, isang sigarilyo (at ito ay nasa ika-9 na baitang!) Na nakilala siya ilang taon na ang nakakaraan at nakita siya pisikal na estado, sobrang nalungkot ako. Hindi malusog na gawi nasira ang kanyang mga talento at napaka nabuong mga kakayahan, ginagawang isang pakikibaka (pangunahin sa sarili) ang isang potensyal na namumukod-tanging senaryo sa buhay para mabuhay.
Ang ating pagkabata at kabataan ay naglalatag ng mga gawi para sa atin habang buhay. Nakakaramdam ako ng puting inggit sa mga tinuruan ng sports mula pagkabata. Para sa sinuman, ang pagbangon sa umaga at pagtakbo ay kasing natural ng pagsisipilyo at pagligo - para sa akin.
Ang mabuting balita ay tayo ay may kamalayan na mga nilalang at may kapangyarihang baguhin ang ating senaryo sa buhay kung maglalaan tayo ng oras upang bumuo at palakasin ang mga bago, malusog na gawi.
Ngunit una, tingnan natin ang listahan ng mga bagay na nagdudulot ng maximum na pinsala sa ating mabuting kalusugan at pinapaliit ang personal na pagiging epektibo.
Pindutin ang parada ng pinakamasamang gawi sa umaga (hindi ayon sa kahalagahan)
Hindi ako magsasawang sumipi kay Boris Pozdyankov, na nagsabi sa amin sa isa sa kanyang "Mga Pakikipag-usap sa Isang Bilyonaryo":"Sa tulong ng aming atensyon ay nilikha namin ang mundo kung saan kami nakatira."
Paano mo ito matatawag na isang magandang umaga kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang mundo ng karahasan, kalungkutan sa pulitika, mga balita na sa isang taon ay hindi na magkakaroon ng anumang kahalagahan, at mga pag-uusap tungkol sa wala. Ang tamang umaga ay matatawag kapag nakita mo ang iyong sarili sa mundo ng mga napaliwanagan na ideya, mahusay na tao, at pagpapatupad ng mga makabuluhang gawain.
Kung nakaugalian mong basahin muna ang iyong news feed sa umaga, narito ang aking rekomendasyon: i-bookmark ang 3-5 ng iyong mga paboritong blog na ang mga may-akda ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo sa mga personal at propesyonal na tagumpay. Karaniwang nakakaubos ng baterya ang balita. Ang mga artikulo ng mga taong may matututunan ay nagbibigay lakas.
Ang mga kagiliw-giliw na materyales ay lumalabas sa aking feed araw-araw, ngunit kadalasan kailangan kong mag-scroll sa ilang dosenang mga post upang makita ang isang bagayisang bagay na mahalaga. kaya lang, pinakamainam na oras para sa sosyal nangyayari ang networking kapag natapos ang pangunahing gawain ng araw at/o bago matapos ang araw ng trabaho.
Napatunayan ng mga siyentipiko sa larangan ng sikolohiya sa pamamagitan ng pananaliksik na ang panonood ng mga video tungkol sa mga cute na hayop ay kapaki-pakinabang para sa ating mga damdamin. Ang pagmumuni-muni ng mga kuting ay nagdudulot ng pagdagsa ng joy hormones sa atin. Ngunit muli, upang makakuha ng maximum na benepisyo at pinakamababang pinsala mula sa pagsasanay na ito, inirerekomenda nilang manood lamang ng mga cute na video pagkatapos makumpleto ang mahalagang gawain, hindi isinasaalang-alang ito ang tamang simula ng araw. Kung hindi, kasama ang hormone ng kagalakan, makakatanggap ka ng isang bahagi ng pangangati mula sa hindi natupad na mga gawain at pagkabigo sa iyong kakayahang mag-ayos ng sarili.
Uminom ng kape o matapang na tsaa, o anumang iba pang inuming pampalakas kapag walang laman ang tiyan (hindi banggitin ang mga sigarilyo at iba pang paraan upang masira ang iyong kalusugan at paikliin ang iyong buhay)
Anumang bagay na agad at kapansin-pansing nagbabago sa biochemistry ng katawan at utak ay maaaring mauri bilang lason. At tiyak na hindi mo dapat simulan ang iyong perpektong umaga sa lason. Siyempre, kung minsan ang lason sa limitadong dosis ay kapaki-pakinabang. Ngunit mangyaring, bago ibuhos ang mga pampasigla na inumin sa iyong sarili, uminom ng 1-2 tasa ng maligamgam na tubig. Palambutin nito ang suntok sa mga panloob na organo.
Kulang ang almusal o wala man lang almusal
Isinasaalang-alang ko ang isang hindi kumpletong almusal simpleng carbohydrates(regular na tinapay, sinigang instant na pagluluto), mababang kalidad na protina (sausage at "mga produktong sausage"), taba (industrial hard cheese, pinong langis). Ang mga produktong ito ay malinaw na walang kinalaman sa pagsisimula ng araw nang tama.
Halimbawa, ang isang taong kumakain ng karne ay maaaring magsimula ng araw na may buong almusal, na kinabibilangan ng mga gulay sa anyo kung saan ang mga ito ay pinakagusto (ang batayan ng anumang malusog na diyeta) na may sariwang piraso ng pabo (isa sa pinakamagagandang protina ng hayop) o isang omelet na may buong butil na tinapay. Hindi buong almusal- isang sandwich na gawa sa puting tinapay (walang masustansya) at sausage (maliban kung bibili ka ng sausage sa timog ng France, Italy o mula sa mga pamilyar na taganayon sa Russia o Ukraine na gumagawa ng mga sausage para sa kanilang sarili at sa kanilang pamilya, nanganganib kang kumain ng isang bagay na hindi mo kailanman gagawin kumain , alam ang nilalaman ng mga "produktong" na ito at ang lawak ng mga ito negatibong impluwensya sa mga arterya at panloob na organo.)
Sa puntong ito, gayunpaman, maaaring mayroong ilang paglihis. May mga taong walang laman sa kanilang lalamunan sa umaga, kaya para sa kanila ang pinaka natural na unang pagkain ay sa tanghalian. Ngunit! kung mayroon kang labis na timbang at nilaktawan mo ang almusal, kung gayon ang isang paraan upang matulungan ang iyong sarili ay ang huminto sa pagkain ng hapunan (o hatiin ang hapunan sa kalahati) at magsimulang kumain ng buong almusal. Ang enerhiya mula sa diyeta na ito ay tataas, at ang gutom ay magiging mas mapapamahalaan sa buong araw.
Huwag iunat ang iyong katawan pagkatapos ng isang gabi
Tuwing umaga ang katawan ay lumalabas sa static. Upang ang enerhiya ay umikot ng maayos (o kahit na bumubulwak), ang katawan ay nangangailangan ng paggalaw. Sa katunayan, talagang gustong-gusto ng ating katawan na gumalaw kapag hindi natin ito pinahihirapan, ngunit nagbibigay ng eksaktong karga na kailangan nito upang pansamantalang umalis sa comfort zone nito at itaas ang rate ng puso nito. Naramdaman mo rin siguro ang pagmamadali positibong emosyon pagkatapos ng mabuti, ngunit hindi pahirap na pisikal na aktibidad.
Tulad ng sinabi ni Tony Robbins, "ang damdamin ay nilikha sa pamamagitan ng paggalaw." Paano mas masama ang mood, mas inirerekomenda na lumipat.
Ngayon, iminumungkahi kong isaalang-alang mo ang mga prinsipyo kung saan maaari kang gumawa ng isang malakas na pag-upgrade sa iyong umaga.
9 na prinsipyo para sa perpektong simula ng araw
Ang bawat isa sa atin ay pinalakas ng iba't ibang bagay. Subukang isama ang hindi bababa sa 5 puntos mula sa mga iminungkahi ko upang gawing mas masaya at produktibo ang iyong umaga (at samakatuwid ang iyong araw, at samakatuwid ay ang iyong buhay), iyon ay, perpekto:
Prinsipyo 1: Lumikha ng pang-araw-araw na intensyon
Paano mo gustong mabuhay sa araw na ito? Sa anong mga daloy, estado, emosyon? Ano ang gusto mong ipatupad? Sa isang magandang umaga, dapat mong mahanap ang mga sagot sa mga tanong na ito. Makakatulong ito sa iyo na magpatuloy sa buhay.
Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga halaga, misyon at kahulugan. Tingnan ang iyong parola, na nagpapaalala sa iyong sarili kung saan ka pupunta, at higit sa lahat, bakit.
Prinsipyo 2. Paglilinis ng katawan: palikuran, pagsisipilyo ng ngipin at dila, contrast shower
Maaaring may magdagdag ng mga karagdagang pamamaraan dito. Para sa mga kababaihan, halimbawa, ang isang magandang umaga ay maaaring magsimula sa isang facial massage.
Prinsipyo 3. Mag-ehersisyo para sa katawan
Pagsasayaw, paglalakad, himnastiko, yoga, anuman mag-ehersisyo ng stress ang antas ng kalubhaan na maaari mong gawin nang masaya sa umaga ang magiging perpektong simula ng araw.
Prinsipyo 4. Mag-ehersisyo para sa emosyon
Para sa ilan, oras na kasama ang isang mahal sa buhay at mga anak, para sa ilan ito ay pagsasanay sa pagninilay-nilay, para sa iba ay pagsasayaw. Binubuksan namin kung ano ang nagbibigay sa amin ng emosyonal na tulong.
Prinsipyo 5. Mag-ehersisyo para sa isip
Prinsipyo 6. Pag-eehersisyo para sa kaluluwa.
Ang panalangin o pagmumuni-muni ay maaari ding maging iyong mainam na paraan upang simulan ang iyong araw. 2 minuto o 30 minuto - depende sa pangangailangan at oras.
Kung hindi mo isasagawa ang alinman sa isa o ang isa pa, maaari mong gamitin ang kategoryang ito sa loob ng ilang minuto upang mailarawan ang iyong pananaw sa hinaharap at kung gaano ka mabunga ang iyong mabubuhay sa darating na araw.
Prinsipyo 7. Isang buong almusal
Oh at Maaari tayong makipag-usap nang walang hanggan, ngunit ang pangunahing bagay ay piliin ang pinakamainam na diyeta para sa iyong sarili na makakatulong sa iyo na magsimula ng isang mabungang araw.
Halimbawa, kapag nasa Russia ako, nag-aalmusal ako 2-3 beses sa isang linggowhole grain cereal , 2 beses na omelette na may mga gulay at 2 beses na cottage cheese ocheesecake/casserole na may oatmeal . Sa States, 1-2 beses sa isang linggo gumawa ako ng smoothie ng mga gulay at prutas batay sa almond milk, at 1-2 beses sa isang linggo mayroon akong vegetable cream soup o vegetable soup para sa almusal.pinausukang gulay Sa malusog na taba. Ang natitirang mga araw - sinigang o omelette.
Prinsipyo 8: Magkaroon ng nakasulat na plano para sa araw.
Sa mga araw na tayo ay nilagyan ng nakasulat na mga layunin at layunin, ang porsyento ng kanilang pagpapatupad ay tumataas nang husto, kahit na hindi natin nakumpleto ang lahat ng mga punto. Subukan ang eksperimentong ito at tingnan ang kapangyarihan ng nakasulat na pagpaplano.
Prinsipyo 9. Kasiyahan.
Ito na siguro ang pinaka pangunahing prinsipyo perpektong umaga.
Ang lahat ng mga aktibidad sa umaga ay dapat na ngayon o sa paglipas ng panahon ay nagbibigay sa atin ng kasiyahan hindi lamang mula sa resulta ng pagsasanay sa umaga, kundi pati na rin mula sa proseso.
Samakatuwid, kung hindi mo gusto ang pagtakbo, hindi mo dapat isama ito sa iyong programa sa umaga. Pumili ng aerobics o Pilates. Kung ayaw mong gumalaw sa umaga, mag-stretch ka lang ng mga 15 minuto. Madalas, kapag nag-stretch o nag-basic gymnastics lang tayo, ang enerhiya ay nagsisimulang maipamahagi nang tama sa buong katawan, ang mga bloke ay nawawala at nagsisimula tayong gusto ng ilang karagdagang paggalaw at mas seryosong pagkarga.
Kung ayaw mo ng lugaw, huwag mong sakalin ito dahil lang sa malusog. 🙂 Hindi na kailangang magbasa ng mga librong hindi kawili-wili. Pinipili namin kung ano ang nagpapasigla at nakalulugod sa amin sa parehong oras.
Ang kasiyahan sa proseso ay ang tanging bagay na magagarantiya na ang pagsasanay sa umaga ay magiging natural para sa atin. Karamihan maaasahang paraan palakasin ang malusog na mga gawi - bigyang-pansin ang kasiyahan kapwa sa proseso at bilang isang resulta ng ito o ang pagkilos na iyon.
Alam nating lahat na ang mood para sa buong araw ay nakatakda sa umaga. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong gugulin ang iyong mga unang oras pagkatapos magising bilang produktibo at positibo hangga't maaari upang mapuno ang iyong sarili ng lakas at lakas para sa kasunod na trabaho. At kung para sa iyo ang umaga ay kadalasang dumadaan nang nagmamadali at nagbubulung-bulungan, pagkatapos ay oras na upang radikal na baguhin ang iyong diskarte.
Ang bawat tao'y may kanya-kanyang trick kung paano gumising at simulan ang araw sa magandang mood. Subukan nating mag-alok sa iyo ng bago.
Bakit napakahalaga ng mood sa umaga?
Bawat isa sa atin ay gumagawa ng sarili nating pagpili kung paano sasalubungin ang isang bagong araw. Kapag nagising tayo, maaari tayong ngumiti sa mundo sa paligid natin, o maaari tayong magdusa mula sa isang sadyang nasisira na mood.
Ngunit ang punto ay iyon magandang umaga ay ang batayan para sa isang matagumpay na araw. Ang linggo ay nakasalalay sa bawat naturang araw, at ang buwan ay nakasalalay dito. Buweno, ang matagumpay at hindi matagumpay na mga buwan ay nagdaragdag ng mga taon.
Tila sa amin ay pinahintulutan namin ang aming sarili nang kaunti masama ang timpla. Ngunit, kung titingnang mabuti, lumalabas na ang karamihan sa ating buhay ay dumaraan sa kalungkutan at kawalan ng pag-asa.
Kaya naman napakahalaga na maging positibo sa umaga. At kung maaari, ibahagi ang iyong magandang kalooban sa iyong pamilya at mga kaibigan.
10 paraan upang simulan ang iyong araw ng maayos
Paano manatiling positibo sa buong araw
Siyempre, hindi ginagarantiyahan ng isang produktibong umaga na magiging maayos at mahusay ang iyong araw. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga oras ng umaga ay dapat na isipin lamang bilang isang simula, na nagtatakda ng isang tiyak na bilis na kailangan mong sundin. Malamang na mahirap ito sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay bubuo ka ng isang diskarte na magbibigay-daan sa iyong manatiling nasa mabuting kalagayan mula sa umaga hanggang sa pagtatapos ng araw.
Naniniwala ang mga psychologist na ang pangunahing susi sa isang matagumpay na araw ay isang karampatang paghahalili ng trabaho at pahinga. Kung gusto mong makamit ang mga makabuluhang resulta sa trabaho, pagkatapos ay isama ang mga mandatoryong pahinga sa iyong iskedyul. Kung exclusively engaged ka mental na aktibidad, pagkatapos ay pana-panahong maghanap ng oras para sa pisikal na ehersisyo.
Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa pakikipag-usap sa iyong mga kasamahan, kaibigan, at kakilala. Minsan ang isang minuto lamang ng taos-pusong pag-uusap ay makakapag-alis ng pagod at nakakapag-angat ng mababang mood.
Kaya, ang pagsisimula ng iyong araw sa isang magandang kalagayan ay hindi mahirap. Sa kaunting pagsisikap lamang sa simula, ang isang perpektong umaga ay malapit nang maging isang kasiya-siyang pamantayan.
Magandang umaga at magandang kalooban!
Video: Kantang “The Morning Begins” (mula sa pelikulang “The Scarecrow-Meow”)