Mga negatibong epekto ng bitamina A sa balat ng mukha. Paglalapat ng bitamina A para sa balat ng mukha. Mga side effect at posibleng pinsala ng bitamina A

Palakasan

Pangarap mo bang laging nasa hugis? Sigurado ka ba na ang magagandang resulta ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pagbisita sa mga gym o paggamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay? Sa totoo lang, mas madaling panatilihin ang iyong sarili sa hugis, hindi mo kailangan ng maraming pera, hindi mo kailangan matagal na panahon gumastos sa mga gym o bumili ng mamahaling kagamitan. Inaanyayahan ka naming matuto tungkol sa mga paraan upang mapanatiling maayos ang iyong sarili, karamihan sa mga ito ay ganap na libre.

1) Ilakad ang aso

Mga nasunog na calorie: Kahit na maglakad-lakad ka lang sa iyong bahay, mawawalan ka ng 65 kcal. Kung regular kang maglakad, makakapagsunog ka ng mas maraming calorie at hindi lamang mas maganda ang hitsura, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong paggana ng pag-iisip.

2) Sumakay sa hagdan

Mga nasunog na calorie: Kapag umaakyat sa hagdan, nawawalan ka ng 12 kcal para sa bawat paglipad ng hagdan

3) Maglakad-lakad

Maghanap ng isang magandang lugar para lakarin malapit sa iyong tahanan. Nasunog ang mga calorie: Habang naglalakad, mawawalan ka ng average na 390 kcal bawat oras, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa iyong bilis at sa lupain.

4) Gumugol ng oras sa iyong mga anak

Mga nasunog na calorie: Kung maglalakad ka kasama ang iyong mga anak o nakikipaglaro sa kanila ng mga aktibong laro, maaari kang magsunog ng 261 kcal kada oras.

5) Sundin ang anumang mga tagubilin

Kung ang grocery store ay hindi ganoon kalapit sa iyong tahanan at kailangan mo lamang bumili ng ilang grocery, maglakad doon sa halip na sumakay. Mga Nasunog na Calorie: Kahit na mabilis kang maglakad o tumakbo sa mabagal na bilis, maaari kang magsunog ng 461 kcal kada oras.

6) Linisin ang apartment

Mga nasunog na calorie: Kung gagawa ka ng pisikal na gawain sa paligid ng bahay - pag-vacuum, pagmo-mopping, pagkayod ng mga kaldero - maaari kang mawalan ng 296 kcal bawat oras.

7) Lumangoy

Ang paglangoy ay may positibong epekto sa iyong kalusugan at nakakatulong sa iyong manatiling fit. Maaari mong mapupuksa ang 263 kcal kada oras kung magwiwisik ka lamang sa tubig, at kung ikaw ay lumangoy, ang bilang ng kcal ay bababa ng 400 bawat oras.

Mga nasunog na calorie: Kapag naglalakad, mawawalan ka ng 24 kcal bawat 5 minuto.

9) Gumawa ng mga simpleng pagsasanay

Gawin mga simpleng pagsasanay– Mag-squats, push-up, leg raise at abdominal crunches habang nanonood ng TV o nagpapahinga sa trabaho, kung maaari. Mga Nasunog na Calorie: Sa paggawa ng squats, mawawalan ka ng 5 kcal kada minuto.

10) Trabaho ang iyong abs

Mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo - kumplikado at simple - na tumutulong na palakasin ang iyong abs. Kung ayaw mong gumawa ng mga regular na crunches, maaari kang pumili ng anumang iba pang ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta, na makakatulong sa iyong alisin ang labis na taba sa tiyan, at mga kumplikadong ehersisyo din para sa maraming iba pang bahagi ng katawan. Mga nasunog na calorie: Sa 10 minuto ng pagbibisikleta ay nawalan ka ng 69 kcal.

11) Subukang magbuhat ng mga timbang

Ang pagsasanay sa lakas ay hindi nangangahulugang kailangan mong mamuhunan ng anumang pera. Maaari kang gumawa ng sarili mong dumbbells o weights gamit mabibigat na bagay o sa pamamagitan ng pagpuno ng mga simpleng plastik na bote ng buhangin o tubig. Mga nasunog na calorie: Sa 20 minuto ng pag-aangat ng mga timbang, mawawalan ka ng 57 kcal.

12) Maglakad sa tabi ng dalampasigan

Hindi lamang ang buhangin ang nagbibigay ng dagdag na pagtutol, ngunit ang paglalakad sa buhangin sa tabi ng dalampasigan ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kasukasuan. Mga Nasunog na Kaloriya: Tinatantya ng ilang eksperto sa fitness na ang paglalakad o pagtakbo sa buhangin ay maaaring magsunog ng dalawang beses na mas maraming calories kaysa paglalakad o pagtakbo sa patag na ibabaw.

13) Maglaro ng volleyball

Kung nasa beach ka, maraming paraan para maging mas aktibo sa iyong bakasyon. Bakit hindi maglaro ng beach volleyball? Kahit na ang iyong beach ay walang espesyal na volleyball net, maaari kang maglaro nang wala ito sa pamamagitan ng paghagis ng bola sa ibang mga manlalaro. Mga Nasunog na Calorie: Ang paglalaro ng volleyball sa beach ay makakatulong sa iyong magsunog ng 200 calories kada oras.

14) Pumunta sa isang malaking shopping center para mamili

Naglalakad sa malaking sukat shopping center ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo kung ang panahon sa labas ay hindi ang pinakamahusay. Hindi ka lang makikinabang sa iyong kalusugan, ngunit magagawa mong tuklasin ang lahat ng mga departamento nang detalyado at gumawa ng matagumpay na mga pagbili kung maglalakad ka sa buong tindahan nang maraming beses. Ang mga calorie ay sinunog: paglalakad sa paligid ng isang malaking shopping center, paglalakad sa hagdan, sinusunog mo ang 250 kcal kada oras.

15) Makilahok sa mga aktibong laro

Ang isa sa mga sikat na laro sa Kanluran, ngunit hindi gaanong kilala sa ating bansa, ay ang geocaching - isang aktibong laro kung saan ang mga kalahok ay naghahanap ng mga kayamanan at mga taguan. Kung may mga grupo ng tao sa iyong lugar na naglalaro ng mga katulad na laro, maaari kang sumali sa kanila. Ang larong ito ay hindi lamang magbibigay-daan sa iyo na lumipat nang higit pa sa paghahanap ng iyong itinatangi na layunin, ngunit makakatulong din sa iyong matuto ng maraming tungkol sa lugar kung saan ka nakatira. Maaari mong sunugin ang parehong dami ng mga calorie gaya ng pagsakay sa bisikleta.

16) Maggapas ng damo gamit ang lawnmower

Mga calorie na sinunog: 287 kcal bawat oras.

17) Magsagawa ng stretching exercises

Ang mga calorie ay sinunog: sa 20 minuto ng naturang mga ehersisyo mawawalan ka ng 87 kcal. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi gaanong makakatulong sa iyo na mawalan ng taba, ngunit ang pag-stretch ay napakahalaga upang magpainit at maghanda para sa pisikal na aktibidad.

18) Isama ang paglukso sa iyong programa sa pagsasanay

Ang "papet" na ehersisyo ay nagsasangkot ng paglukso nang nakataas ang iyong mga braso at ang iyong mga binti ay nakabuka sa lapad ng balikat. Ito ay isang napaka-epektibong aerobic exercise na tumutulong upang mapupuksa ang labis na calories: 88 kcal sa loob ng 10 minuto.

19) Makilahok sa mga boluntaryong paggalaw

Mga Nasunog na Calories: Kung maaari kang mag-alok ng iyong tulong bilang isang boluntaryo sa pamamagitan ng pakikilahok sa iba't ibang mga programa sa kawanggawa, hindi ka lamang makikinabang sa iba, kundi pati na rin sa iyong sarili. Pisikal na trabaho ay tutulong sa iyo na magsunog ng 362 kcal kada oras. Kung tumulong ka sa paghahanda ng pagkain at ibibigay ito sa mga mahihirap, masusunog mo ang 139 kcal kada oras.

20) Sayaw

Mga Calories Burned: Kung sumayaw ka sa bahay nang hindi bababa sa 30 minuto, maaari mong mapupuksa ang 196 kcal.

21) Kumuha ng Zumba dance sports

Ang ganitong uri ng sports dance ay isang espesyal na idinisenyong fitness program batay sa mga sayaw sa Latin American, na nagbibigay ng magagandang resulta. Nasunog ang mga calorie: sa isang 90 minutong pag-eehersisyo ay aalisin mo ang 500-800 kcal.

22) Subukan ang ilang madaling yoga poses

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng yoga poses habang nanonood ng TV o nakikinig sa radyo. Hindi mo kailangan ng anumang kagamitan para dito. Halimbawa, ang isang simpleng pose ay tree pose (nakatayo sa isang binti), na tumutulong na mapanatili ang balanse. Mga Nasunog na Calorie: Ang mga katamtamang pose na ginawa sa loob ng isang oras ay makakatulong sa iyong magsunog ng 348 calories o higit pa.

23) Kumuha ng sports turismo

Kung ang pagtakbo sa paligid ng lugar na pinakamalapit sa bahay ay tila nakakainip sa iyo, maaari kang makahanap ng mga bagong lugar para sa iyong sarili. Nasunog ang mga calorie: sa kalahating oras ng jogging nawalan ka ng 231 kcal.

24) Kung mayroon kang bisikleta, gamitin ito para sa layunin nito nang madalas hangga't maaari

Mga nasunog na calorie: Kapag nagbibisikleta sa 20 km/h, maaari kang magsunog ng mga 574 kcal kada oras.

25) Hindi ka dapat sumakay sa pampublikong sasakyan para uminom ng kape kasama ang isang kaibigan sa tanghalian, mas mabuting maglakad.

Nasunog ang mga calorie: ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 61 kcal sa loob ng 20 minuto

26) Gumawa ng ilang paghahardin o gawaing bahay sa umaga

Ang pagbunot ng mga damo, pagwawalis o paglilinis ng bahay ay magandang pagsasanay na dapat gawin sa umaga. Mga calorie na sinunog: 313 kcal bawat oras.

27) Maglaro ng basketball sa isang lokal na parke o court

Mga calorie na sinunog: 20 minuto ng paglalaro ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 148 kcal.

28) Maglaro ng football hangga't maaari

Mga Nasunog na Calorie: Maglaro ng soccer kasama ang mga kaibigan o kahit na magsanay sa pagpindot ng bola sa isang kasosyo sa paglalaro. Nasunog ang mga calorie: Sa 20 minuto ng paglalaro ng football, nasusunog mo ang 154 kcal. Kung makakakuha ka ng maraming koponan upang laruin at magkaroon ng kumpetisyon, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie.

29) Bisitahin ang mga pampublikong tennis court

Anyayahan ang isang kaibigan na makipaglaro sa iyo ng tennis sa pinakamalapit na tennis court sa iyong lugar. Mga Nasunog na Kaloriya: Ang paglalaro ng tennis ay nagbibigay-daan sa iyo na magsunog ng 529 calories kada oras.

30) Pumunta sa library

Sa mga aklatan ay mahahanap mo hindi lamang ang mga libro, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na pang-edukasyon na CD na maaari mong arkilahin. Nasunog ang mga calorie: ang lahat ay nakasalalay sa kung anong mga programa sa palakasan ang pipiliin mo para sa iyong sarili. Halimbawa, ang 10 minutong Pilates ay makakatulong sa iyong magsunog ng 50 kilocalories.

31) Aktibong gugulin ang iyong mga pahinga sa trabaho

Mga nasunog na calorie: 42 kcal para sa bawat 10 minuto ng masiglang paglalakad sa panahon ng iyong lunch break.

32) Bumaba sa sasakyan ng ilang hintuan nang mas maaga

Kung papasok ka sa trabaho sa pamamagitan ng bus, metro o tren, bumaba ng 1-2 hintuan nang mas maaga at maglakad. Mga nasunog na calorie: 72 kcal para sa bawat 20 minutong paglalakad bago magtrabaho

33) Sa halip na mga regular na laro sa computer, maglaro sa mga bagong henerasyong console na nag-aalok ng mga aktibong laro

Ang bagong henerasyon ng mga console ay nag-aalok ng maraming kawili-wiling mga laro sa computer na nagbibigay-daan sa iyong gumalaw nang higit pa: tennis, bowling, at iba pa. Mga nasusunog na calorie: paglalaro ng mga aktibong laro sa computer, nawalan ka ng 20 hanggang 176 kcal sa kalahating oras.

34) Mga laro sa tubig

Kapag nagbabakasyon sa dagat o sa anyong tubig na pinakamalapit sa bahay, may pagkakataon kang maglaro ng tubig, sumakay ng surfboard o kayak. Kadalasan ang mga board at bangka na ito ay hindi mura, ngunit maaari mong arkilahin ang mga ito.

35) I-renovate ang iyong apartment

Ang pagkuha ng mga pagsasaayos ay isang magandang ideya upang i-update ang iyong tahanan at gugulin din ang iyong oras nang mas aktibo. Mga nasunog na calorie: depende sa mga aktibidad na ginawa kumpunihin, nasusunog ka mula 100 hanggang 200 kcal kada oras.

Ngayon ay mahahanap mo sa Internet ang isang mahusay na iba't ibang mga programa na binuo ng mga sikat na atleta, modelo, at iba pa. Maaari kang pumili ng alinman na nababagay sa iyo, o pagsamahin ang iba't ibang mga programa upang gawing mas iba-iba ang iyong mga ehersisyo.

37) Mag-water aerobics

Mga Nasunog na Calorie: Kahit na ang pinakasimpleng pagsasanay na ginawa sa ilalim ng tubig ay magiging mas epektibo kaysa sa lupa. Maaari kang mawalan ng 261 kcal kada oras ng pagsasanay.

38) Maghanap ng mga pagsasanay online

Kung hindi mo kayang pumunta sa gym o kumuha ng trainer, maaari mong samantalahin ang libreng payo mula sa mga eksperto online. Marami sa kanila ang nag-aalok ng mga libreng sunud-sunod na programa sa telebisyon, at madalas silang matatagpuan online.

39) Sumali sa isang grupo

Sa maraming lungsod, nag-oorganisa ang mga tao ng iba't ibang libreng club, na nagbibigay sa mga tao ng pagkakataong mag-ehersisyo at makihalubilo. Gayundin, ang pag-eehersisyo sa mga grupo o hindi bababa sa kasama ng isang kaibigan ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated na mag-ehersisyo.

40) Subukang mag-ehersisyo gamit ang ballet barre

Ang mga espesyal na programa na may kasamang mga elemento ng ballet, Pilates at mga ehersisyo ng lakas ay nakakatulong na panatilihing toned ang mga kalamnan ng binti. Mas maginhawang gawin ang mga pagsasanay na ito gamit ang isang ballet barre, ngunit maaari mong subukan ang mga ito sa bahay nang walang barre. Nasunog ang mga calorie: sa isang oras ng naturang mga aktibidad maaari mong mapupuksa ang 316 kcal.

"Ako ay isang babae, na nangangahulugang ako ay isang artista, mayroon akong isang daang mukha at isang libong mga tungkulin" - ang linyang ito ng sikat na tula ay perpektong naglalarawan sa modernong kinatawan ng patas na kasarian. Araw-araw ang mga batang babae ay kailangang malutas ang daan-daang mga katanungan: kung paano ayusin ang kanilang mga sarili nang hindi gumugugol ng masyadong maraming oras at pera dito, kung ano ang makakain upang mawalan ng timbang, kung paano lumikha ng isang perpektong imahe - at ito ay malayo sa buong listahan. Sa trabaho, ang isang babae ay kailangang maging malakas at aktibo, at sa bahay ay dapat siyang maging isang mapagmalasakit na asawa at ina. Ano ang pangunahing sikreto ng babae tagumpay at kaakit-akit, isasaalang-alang natin sa artikulo.

Saan magsisimula?

Paano mabilis na ayusin ang iyong sarili? Sinasabi ng matandang kasabihan: "Ang pagbabago ay nagsisimula sa iyo." Simulan ang malinis. Ayusin ang iyong tahanan upang ikaw mismo ay masiyahan sa pagpasok dito. Alisin ang lahat ng hindi kailangan: taunang mga resibo, sirang pinggan, lumang basurang matagal nang hindi nagamit, mga bagay na may butas, anumang bagay na hindi mo gusto. Magtakda ng mga bagong layunin para sa iyong sarili, paghiwalayin kung ano ang maaari mong simulan na gawin ngayon at kung ano ang iyong mga pangmatagalang plano. Kumpletuhin ang mga lumang hindi natapos na gawain araw-araw.

Panoorin nang mabuti kung paano mo ginugugol ang iyong oras. I-on ang iyong kamalayan sa maximum. Ano ang iyong pinakaunang aksyon pagkatapos mong dumating sa lugar ng trabaho Ilang beses ka naabala sa pamamagitan ng email, mga tawag sa telepono, mga sulat sa mga social network?

Kung nahihirapan kang pamahalaan ang oras, magtakda ng malinaw na mga limitasyon sa oras para sa bawat gawain. Planuhin ang iyong araw sa gabi bago ka matulog. Maraming mga matagumpay na tao ang nagpatibay ng pamamaraang ito, dahil ang subconscious mind ay nakakahanap ng pinakamaikling at pinakamadaling paraan upang malutas ang mga problema sa magdamag.

Nutrisyon

Ang una at pinakamahalagang tuntunin: upang maayos ang iyong sarili, kailangan mo munang buksan ang refrigerator at alisin ang lahat ng hindi kailangan mula dito. Kung walang mga paghihigpit sa pagkain, hindi ka makakabawas ng timbang kahit sa loob ng isang taon ng kalendaryo.

Unang panuntunan: walang fast food, isuko ang shawarma, pizza, french fries, burger, cola, chips at iba pang hindi malusog na kasiyahan.
Itigil ang pagkain ng stress. Ang modernong ritmo ng buhay at malaking bilog mga responsibilidad ang kadalasang nagiging dahilan mga pagkasira ng nerbiyos. Ang paboritong pagkain ay nasa listahan ng pinakadakilang kasiyahan. Napakasarap magtanggal ng stress gamit ang cake, pastry o masarap na tinapay. Iwanan ang ugali ng pagkain ng masasamang bagay na may matamis. Sa halip, subukang lumipat sa pisikal na Aktibidad: mamasyal, mamasyal sa parke, tandaan mo na matagal mo nang gustong magsimulang tumakbo o lumangoy. Ito ay hindi para sa wala na sa mga lumang araw maraming pansin ang binabayaran sa katawan. Ito ay pinaniniwalaan na ang sagot sa isang nagpapahirap na tanong ay dumarating habang gumagalaw. Para sa isang maliit pisikal na Aktibidad ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo.
Uminom pa malinis na tubig. Minsan maiisip mong nagugutom ka na, ngunit sa katunayan ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig. Kung hindi posible na bumili ng mineral o de-boteng tubig araw-araw, palitan ng tsaa mainit na tubig may lemon. Nabatid na ito mismo ang ginawa ng huling royal family.
Iwasan ang mga matatamis at pagkaing may starchy.
Palitan ang mga pritong pagkain ng steamed o baked. Ang mga inihurnong mansanas at patatas ay perpektong nakakatulong sa paglaban sa labis na timbang.
Kumain ng madalas, tuwing 2-3 oras, ngunit sa maliliit na bahagi. Isang maliit na trick: palitan ang malalaking plato ng mas maliliit. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa ganitong paraan ang isang tao ay nakakakain ng mas kaunti at mas mabilis na mabusog.
Kailangan mong umalis sa mesa na bahagyang gutom. Ang pakiramdam ng kapunuan ay nangyayari humigit-kumulang 20-30 minuto pagkatapos kumain.
Uminom ng tubig kalahating oras bago kumain, makakatulong din ito sa iyo na kumain ng mas kaunti.
Huwag kumain sa gabi.
Sundin ang iyong diyeta, subukang i-coordinate ang iyong pang-araw-araw na gawain upang ang almusal, tanghalian at hapunan ay magaganap araw-araw sa humigit-kumulang sa parehong oras.
Huwag mong gutomin ang iyong sarili. Bilang isang resulta, mawawalan ka ng labis na timbang nang napakabilis, at pagkatapos ay makakakuha ka ng higit pa kaysa sa orihinal na mayroon ka. Ito ay dahil sa sikolohiya ng ating katawan, na ginagawa ang lahat upang maprotektahan tayo. Ang isang estado ng patuloy na kagutuman ay magiging sanhi ng katawan upang simulan ang pagtula Taba sa reserba, sa kaso ng hindi planadong gutom na welga.
Iwasan ang mga inuming may alkohol.
Kumain ng prutas at gulay nang mas madalas.

Aling produkto ang nakakapinsala sa balat?

Kung gusto mong lumiwanag ang iyong buhok, maging malakas ang iyong mga kuko, kumikinang at maging toned ang iyong balat, sabihin ang isang matatag na "hindi" sa asukal. Ano ang mangyayari sa iyong balat pagkatapos nito? Magiging maliwanag siya, tulad ng sikat na mang-aawit sa mundo na si Beyoncé. Ang ilang mga tao ay nagpapayo na palitan ang iyong karaniwang asukal sa mga kapalit, ngunit hindi nito malulutas ang problema; bilang karagdagan, ito ay magdaragdag ng mga bago. Ang paggamit ng mga pamalit ay nagiging sanhi ng mataba na atay. Kumain ng mas kaunting maaalat na pagkain; ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Gamitin mantikilya nagtataguyod ng akumulasyon ng mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan.

Pamamahala ng oras at pagbaba ng timbang

Paano simulan ang pag-aayos ng iyong sarili nang hindi naghihintay ng Lunes, simula ng buwan o taon? Ang pagsisimula sa isang bagay ay ang pinaka mahirap na pagsubok sa lahat. Anumang bagong gawain ay natutugunan ng matigas na pagtutol mula sa buong organismo sa kabuuan. Gusto mo kaagad na matulog, kumain, uminom ng tsaa, tingnan ang iyong email at umupo nang "5 minuto" kasama ang iyong paboritong laro o episode ng iyong paboritong serye sa TV. Bakit ito nangyayari at paano mo magagawa ang brain trick na ito para sa iyo? Ang asin ay namamalagi sa limang minutong ito. Ang pinakamahalagang bagay ay pilitin ang iyong sarili na manatili sa loob ng maikling panahon. Pagkatapos ay sisimulan ng utak na mas madaling maunawaan ang gawain. Ang bawat batang babae ay hindi bababa sa isang beses na nagtaka kung paano ayusin ang kanyang sarili sa isang linggo. Kapag tinitingnan ang mga kahanga-hangang bilang ng mga squats, paglukso ng lubid at lahat ng iba pa, hindi sinasadyang gumagapang ang kakila-kilabot. Napansin na mas mabuting gumawa ng kaunting trabaho, ngunit araw-araw, kaysa kumpletuhin ang limang taong plano sa loob ng tatlong taon, at pagkatapos ay mawala ang resulta. 20 minuto lang sa umaga, 10 minuto sa araw at 10 sa gabi - at perpektong pigura sa loob ng ilang buwan sa iyong bulsa. Sumang-ayon, hindi ito nakakatakot gaya ng 40 minutong squats sa isang araw o 500 jumping ropes. Bilang karagdagan, upang bumuo ng isang kapaki-pakinabang na ugali, kailangan mong maghintay nang eksaktong 3 linggo. Pagkatapos ng panahong ito, ang lahat ng mga aksyon na gagawin mo ay makikita ng katawan bilang natural na gaya ng pagsisipilyo ng iyong ngipin sa umaga. Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ang jogging ay naging hindi isang pagdurusa, ngunit isang kasiyahan.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay nasubok sa pagsasanay. Kung gaano karaming beses gawin ang mga ito, ang lahat ay nakasalalay sa iyong pagnanais:

lumiliko - 20 beses sa kanan at kaliwa;
squats - 50 beses;
tilts - 100 beses sa kanan, kaliwa at pasulong;
pindutin - 100 beses.

5 ehersisyo para sa isang batang ina

Paano ayusin ang iyong sarili pagkatapos ng panganganak, kapag walang oras na natitira upang pumunta sa gym? Ang ilang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin:

Nakahiga posisyon sa iyong likod. Ikalat ang iyong mga binti at yumuko ang iyong mga tuhod. Ibaluktot ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay magkadikit. Gawin ang ehersisyo ng 5 beses.
Huminga ng malalim upang ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay maaaring humigpit hangga't maaari. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, ilalabas ang hangin nang dahan-dahan.
Para sa mga nanay na maaari nang humiga sa kanilang tiyan: itaas ang iyong ulo at dibdib habang humihinga. Hindi na kailangang gumawa ng karagdagang pagsisikap. Ang iyong mga kamay ay dapat manatiling nakakarelaks.
Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti patayo sa iyong katawan at humawak ng ilang segundo. Ang ehersisyo ay pinapayagan pagkatapos ng 2 linggo.
Habang nakatayo, gumuhit ng malalaking bilog gamit ang iyong mga kamay. Ito ay magpapalakas ng iyong mga braso.

Mahalin mo sarili mo

Ang isang maayos na babae ay palaging nakakaakit ng atensyon ng iba, anuman ang kasarian. Tumalikod ang mga lalaki at nagpupuri, naiinggit ang ibang babae. Gawin ang buong proseso ng pag-jogging, pag-eehersisyo, at paglalagay ng makeup hindi bilang isang ibinigay at isang obligasyon, ngunit bilang pagkamalikhain at pangangalaga sa iyong katawan. Ang pang-unawa ay lubos na nakakaimpluwensya sa huling resulta. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi makinig sa kanta hanggang sa dulo, ngunit upang masiyahan sa pagkanta. Maaari rin itong ilapat sa tanong kung paano ayusin ang iyong sarili. Umibig sa proseso ng paggalaw at pakikipag-ugnayan sa iyong katawan.

Pangangalaga sa buhok

Alam iyon ng isang magandang babae magandang buhok- ang susi sa tagumpay at isang tagapagpahiwatig kung gaano kalusog ang katawan sa pangkalahatan. Ang pinakamahusay propesyonal na mga produkto Ang mga produkto ng pangangalaga sa buhok ay nasa kusina. Ang mga ito ay mas mahusay mga pampaganda dahil sa pagiging natural nito, wala silang mga side effect at nagpapagaling ng mga kulot. Ang ilan simpleng rekomendasyon sa paggamit ng mga maskara:

Ang maskara ay inilapat lamang kapag sariwa Kung ang produkto ay nananatili pagkatapos ng aplikasyon, mas mahusay na huwag gamitin ito sa susunod na araw.
Kapag ang isang recipe ay naglalaman ng mga sangkap na pumukaw sa kawalan ng katiyakan, mas mahusay na suriin ito bago mag-apply: ang isang maliit na halaga ng sangkap ay inilapat sa siko, kung walang nasusunog, ang sangkap ay maaaring gamitin.
Ang maskara ay inilapat nang mahigpit tiyak na oras tinukoy sa recipe. Hindi mo na ito mahawakan, kung hindi man ay may panganib na masira ang iyong buhok.

Cinnamon laban sa oras

Paano magmukhang mas bata kaysa sa iyong edad nang hindi bumibisita plastic surgeon? Ang cinnamon ay makakatulong sa mga kababaihan sa bagay na ito:

Ang kanela ay pinayaman ng posporus, bakal, naglalaman ng calcium, mahahalagang langis at microelements.
Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at nagsisilbing antioxidant, na nagpapagana ng mga selula ng balat.
May antibacterial at anti-inflammatory effect.
Naglalaman ng beta-carotene, kaya ginagamit bilang isang anti-aging agent.
Ang bitamina K, na bahagi ng cinnamon, ay nagpapakinis at nagpapatigas sa balat.
Gagawin ng bitamina C ang iyong balat na makinis at makinis.

Mask ng kanela at luya

Ang maskara na ito ay magbibigay-daan sa iyo na mabilis na i-refresh ang iyong balat sa mukha kung sakaling may emergency na outing.

Paghaluin ang isang kutsara ng gadgad na luya na may isang kutsarita ng kanela at berdeng tsaa. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong mabuti at inilapat sa mukha. Hugasan ang maskara pagkatapos ng 20 minuto.

Mask ng saging at kanela

Ire-refresh ng mask na ito ang tuyong balat ng mukha.

Paghaluin ang isang kutsarita ng cream ng gatas na may isang kutsarita ng kanela, magdagdag ng isang third ng isang saging. Ang handa na maskara ay inilapat sa na malinis na mukha at hinuhugasan pagkatapos ng kalahating oras.

Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang

Lahat tayo ay mahilig kumain ng masasarap na pagkain. Paano mapanatili ang iyong sarili sa hugis at hindi ito gawing gastronomic na pagpapahirap? Ang pagbabawas ng timbang ay maaaring masarap. Ang mga pagkaing nakakatulong sa paglaban sa taba ay:

Ang rating ay bubukas sa oatmeal, pamilyar sa lahat mula pagkabata. Ang lugaw na ito ay natutunaw nang napakabagal ng katawan, ang pakiramdam ng kapunuan ay nananatili sa mahabang panahon. Siya ay isang kaaway ng kolesterol at isang mapagkukunan ng hibla. Gamitin oatmeal Makakatulong ito na panatilihing normal ang iyong glucose, at hindi ka magnanasa ng matamis bago ang tanghalian.
Isang baso ng red wine.
Dibdib ng manok. Ito ay isang pandiyeta na karne na nagpapabilis ng metabolismo.
Mga prutas: pinya, suha.
Luya.

Mga fat burner na tutulong sa iyo na alisin ang taba ng tiyan

Ang taba ng tiyan ay ang pangunahing kalaban pigura ng babae, hindi madaling ipaglaban siya. Isang listahan ng mga produkto na makakatulong na alisin ang taba ng tiyan at mas mapalapit sa ideal kung ano ang hitsura ng isang babae:

Mga sariwang gulay at mababang-calorie na prutas.
Tubig.
Oatmeal.
Suha.
Cottage cheese at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Paano maging maganda nang hindi gumagastos

Paano ayusin ang iyong sarili, mabilis na mawalan ng timbang, na halos walang pagsisikap at gastos sa pananalapi? Ang sagot ay mabibigo sa maraming mga kinatawan ng patas na kasarian - walang paraan. Sa anumang kaso, kakailanganin mong gumastos ng ilang partikular na mapagkukunan sa pananalapi at oras upang makamit ang iyong layunin. Ito ay natural, dahil walang sinuman ang may ideya kung paano magically lumitaw sa trabaho habang nakahiga sa kama, gamit, halimbawa, ang kapangyarihan ng pag-iisip. Ang eksaktong parehong prinsipyo ay gumagana dito. Kung itinakda mo ang iyong layunin na maging isang maganda, maayos na babae, kakailanganin mong maabot ang iyong layunin. Tanggapin para sa iyong sarili na kailangan mong maglaan ng oras para sa iyong katawan araw-araw at bumili ng mga cream, kosmetiko, scrub at iba pa paminsan-minsan. mga produktong kosmetiko. Huwag mag-imbak sa punto ng panatismo, nagtataka kung paano linisin ng isang babae ang kanyang sarili kung wala siyang paraan upang bumili ng mga de-kalidad na mga pampaganda, na hindi kinakailangang magkapareho ang halaga ng isang bahay sa bansa.

Ilang salita tungkol sa edad

Iniisip ng bawat babae kung paano magmukhang mas bata kaysa sa kanyang edad. Para sa ilang kababaihan ito sikolohikal na problema, na kung saan ay ang pagkakaroon ng takot sa katandaan. Hindi ito nakasalalay sa mga numero, ngunit sa pag-aatubili na makita ang iyong katawan na matanda at pangit. Ang ilan simpleng tips kung paano magmukhang mas bata:

Tanggapin na sa 50, hindi mo pa rin magagawang magmukhang 15, kahit na may mga pagkakataon modernong cosmetology. Ang bawat edad ay may sariling kagandahan at kagandahan. Kawili-wiling katotohanan: Ang pinakamatandang modelo sa mundo ay 81 taong gulang, at siya ay dumating sa industriya ng kagandahan noong siya ay nasa isang advanced na edad para sa isang babae.
Gawing kakampi mo ang edad kapag gumagawa ng bagong hitsura: bigyang-diin ang iyong kagandahan at pagkababae sa pamamagitan ng pag-abandona sa ipinataw na ideya ng pagsusuot ng kung ano ang isinusuot ng mga tinedyer kapag ikaw ay mas matanda. Ang maliwanag na pampaganda, isang masyadong maikling damit, isang miniskirt sa kasong ito ay hindi lamang magmukhang hangal, ngunit lilikha din baligtad na epekto: Magmumukha kang mas matanda kaysa sa iyong edad.
"Isuot mo" ang iyong mukha. Ang mga babae ay maaaring magsuot ng sumbrero na may kamangha-manghang chic, ngunit ang kanilang mukha ay hindi. Ano ang ibig sabihin nito? Tingnan mo ang sarili mo sa salamin. Kung napansin mo ang pagod na hitsura at kawalan ng ngiti sa iyong mukha, oras na para ayusin ito. Ngumiti at magpatuloy hanggang sa maging natural ang ngiti hangga't maaari. Huwag sumimangot, hayaang kumislap ang iyong mga mata.
Gumamit ng mga panlinis at moisturizer tulad ng ginagawa ni Jennifer Aniston. Mahirap paniwalaan na ang icon ng estilo na ito ay higit sa 40. Espesyal na atensyon ito ay partikular na nakatutok sa moisturizing ang balat, pati na rin Wastong Nutrisyon at paggawa ng yoga.
Baguhin ang iyong maliwanag na pampaganda sa isang kalmado, na kung saan ay dominado ng mga pastel na kulay.
Iwasang gumugol ng maraming oras sa solarium o sa bukas na araw.
Ayusin ang iyong mga kilay. Subukang piliin ang pinakamainam na hugis upang hindi sila lumitaw na masyadong manipis o masyadong makapal.
Gumamit ng lip balm para matulungan kang magmukhang mas bata.
Ang hitsura ay nagbabayad ng maraming pansin sa buhok, at hindi ito nakakagulat. Sobra madidilim na kulay ay magdadagdag ng edad sa iyo. Halimbawa, ang kulay na itim ay mag-oobliga sa iyo na laging magsuot ng pampaganda at hindi bababa sa ilang mga accessories. maliwanag na kulay, kung hindi ay magmumukhang kupas ang nilikhang larawan. Pinakamainam na lumipat sa higit pa mapusyaw na kulay, pag-iwas sa sukdulan ng pagpapalit ng iyong buhok mula brown-haired o morena hanggang blonde. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay nagpapagaan ng ilang mga tono mula sa natural. At, siyempre, mas mahusay din na iwasan ang pagpinta dito ng maliwanag na pula.
Tulad ng para sa isang gupit, masyadong maikli ay maaaring makita ang edad mo, lalo na kung ito ay kapansin-pansin mga pagbabagong nauugnay sa edad balat sa lugar ng leeg, nabalisa hugis-itlog ng mukha. Kung nangyari ang mga naturang problema, mas mahusay na mag-opt para sa isang mahabang gupit. Ang isang radikal na pagbabago sa haba ng buhok mula sa napakahaba hanggang sa napakaikli ay makakaakit ng atensyon ng iba sa iyong edad. Gayunpaman, sa isang kaso, ang isang maikling gupit ay magiging perpektong opsyon: kung ang kondisyon ng buhok ay lumala nang husto.
Maglaro ng sports. Napansin mo ba na ang mga babae at babae sa parehong edad ay ganap na naiiba. Ang mga marupok, payat na babae ay mukhang mas bata kaysa sa mga batang babae sa kanilang mga katawan. Kung nahihirapan kang maghanap ng oras para sa gym o paglangoy, samantalahin ang mga pagkakataon na mayroon ka, halimbawa, laktawan ang elevator at umakyat sa hagdanan papunta sa sahig, iparada ang iyong sasakyan sa labas ng iyong bahay, maglakad nang one stop, at iba pa. sa.
Humanap ng dahilan para magsaya sa araw-araw at ihinto ang pagdidiin sa mga bagay na walang kabuluhan. Karamihan sa mga sitwasyon na iniisip ng utak sa araw ay hindi mangyayari. Ang utak ay nag-i-scroll lamang sa mga pinaka-kahila-hilakbot na mga senaryo ng mga kaganapan, kung minsan ay umaabot sa punto ng kahangalan. Ang mga takot at pagdududa, walang katapusang pag-iisip tungkol sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay nag-aaksaya ng malaking halaga sigla at maubos ang katawan.
Kumuha ng sapat na tulog. Kung mayroon kang insomnia, subukan oras ng gabi ikarga ang katawan pisikal na trabaho. Sariwang hangin sa silid ay nagtataguyod din ng malusog na pagtulog.

Pangangalaga sa kamay

Ang mga kamay ng babae ay mas mabilis tumanda kaysa sa kanilang mga mukha, dahil araw-araw ay kailangan nilang harapin ang pagluluto, paghuhugas ng pinggan at iba pang gawaing bahay. Sila ang nakakapagbigay ng edad. Paano pangalagaan ang mga kamay ng kababaihan upang manatiling bata ang balat? Ilang simple ngunit epektibong tip:

laging gawin ang mga gawaing bahay na may suot na guwantes na goma, mapoprotektahan nito ang iyong mga kamay mula sa pakikipag-ugnayan sa mga kemikal;
huwag lumabas nang walang guwantes sa malamig na panahon, mababang temperatura ay makapinsala sa balat at gagawin itong magaspang;
lubricate ang iyong mga kamay ng cream dalawang beses sa isang araw - umaga at gabi;
pagkatapos ng anumang pakikipag-ugnay sa tubig, lubusan na tuyo ang iyong mga kamay ng isang tuwalya: mas mahaba ang tubig na nananatili sa iyong mga kamay, mas malaki ang pag-aalis ng tubig sa balat;
isuko ang murang sabon, palitan ito ng malambot na sabon, o mas mabuti pa, ng sabon ng sanggol.

Inaasahan namin na ang inilarawan na mga tip sa kung paano ayusin ang iyong sarili ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang perpektong imahe at sundin ito nang mahabang panahon.

Bilang paalala, inirerekomenda ng World Health Organization na panatilihin ang iyong timbang sa loob ng normal na hanay ng body mass index (BMI).

Ang body mass index ay kinakalkula gamit ang formula I = m/h 2, kung saan ang m ay timbang ng katawan sa kilo, h ay taas sa metro.

Ang isang halaga mula 18.5 hanggang 25 ay itinuturing na normal. Kung ang BMI ay mas mababa sa 16 at higit sa 30, kung gayon ito ay nagpapahiwatig ng mga malubhang metabolic disorder.

Kasabay nito, ang isang payat na tao ay maaaring magkaroon ng labis na taba, at ang taba sa katawan ay maaaring siksik at pumped up. SA sa kasong ito Ang ratio ng kalamnan sa taba sa katawan ay mahalaga. Upang makamit ang mas maraming kalamnan at mabawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong isaalang-alang ang uri ng iyong katawan.

Sudowoodo/Depositphotos.com

Ectomorph

Ang mga Ectomorph ay may mahabang paa at hindi masyadong matipunong pangangatawan. Kahit na sa sobrang pagkain, ang mga taong may ganitong uri ay bihirang tumaba, dahil mayroon silang mabilis na metabolismo.

Potensyal na mga problema

Kadalasan ang mga ectomorph ay hindi partikular na sinusubaybayan ang kanilang nutrisyon, bilang mga problema labis na timbang wala silang pakialam. Kasabay nito, ang porsyento ng taba sa kanilang katawan ay maaaring mataas kung hindi mo pinapahalagahan ang kalidad ng pagkain na natupok. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang hindi malusog na pagkain ay nakakapinsala hindi lamang sa iyong figure, kundi pati na rin sa kondisyon ng iyong balat, buhok at kagalingan sa pangkalahatan.

Ang mga pagkain ay dapat magsama ng katamtamang paggamit ng protina: 25-30 gramo apat na beses sa isang araw, pati na rin ang meryenda bago ang pag-eehersisyo. Sa mga araw ng pahinga, maaari mong gawin nang walang meryenda o gumawa ng mas magaan na hapunan, ngunit kumain ng meryenda sa hapon.
Upang bumuo ng mass ng kalamnan, ang mga ectomorph ay dapat magbigay ng kagustuhan sa pagsasanay sa lakas.

Mesomorph

Ang pinaka-proporsyonal na uri ng katawan. Ang mga binti at braso ay hindi partikular na mahaba, maganda ang pustura. Ang mga mesomorph ay karaniwang malakas at matipuno. Mabilis silang tumaba at pumayat.

Ang mga mesomorph ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na porsyento ng mabilis na pagkibot mga hibla ng kalamnan. Dahil dito, mas mabilis silang nag-recruit masa ng kalamnan kaysa sa ibang uri ng tao.

Potensyal na mga problema

Ang mesomorph, masasabi ng isa, ay mapalad - binalanse ng kalikasan ang katawan ayon sa nararapat. Ngunit sa ilalim ng impluwensya ng mga uso sa fashion sa mga diyeta at palakasan, ang balanse na ito ay maaaring masira.

Sa iyong diyeta, dapat mong katamtamang limitahan ang iyong paggamit ng carbohydrate. Upang madagdagan ang iyong paggamit ng protina, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng branched chain amino acids (BCCAs). Sa mga araw ng pahinga, dapat kang magbigay ng isang meryenda sa araw na pabor sa berdeng tsaa o kape. Hindi na kailangang limitahan ang iyong hapunan.
Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa isang mesomorph ay pagsasanay sa pagtitiis at plyometrics. Ngunit ang pagkarga ay dapat na katamtaman.

Endomorph

Ang metabolismo ng mga endomorph ay hindi nagpapatawad ng labis na pagkain at mga pagkakamali sa diyeta. Kadalasan ang mga ito ay mga babaeng may malapad na balakang at hindi natukoy na baywang at maikli, matipunong lalaki. Ang mga paa at leeg ay maikli, ang mukha ay bilugan.

Potensyal na mga problema

Para sa mga taong may ganitong uri ng katawan, ang pinakamahirap na bagay ay tanggapin ang kanilang konstitusyon. Pagkatapos ng lahat, ang mga parameter ng modelo ay hindi makakamit, gaano man kahirap subukan. Ngunit hindi iyon dapat maging dahilan sobra sa timbang at malabong katawan.

Sa iyong diyeta, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga protina at taba, at ang mga karbohidrat ay dapat na ipamahagi nang pantay-pantay sa buong araw upang maiwasan ang mga spike sa mga antas ng asukal sa dugo. Mas mainam na sanayin ang iyong sarili na magkaroon ng masarap na almusal at katamtaman ang iyong gana sa hapon.
Regular pisikal na ehersisyo dapat maging ugali mo habang buhay. Sa gym dapat mong bigyan ng kagustuhan ang high-intensity interval training at.