Paano makayanan ang mga asul at depresyon sa taglagas? Tiyak na marami sa atin ang napansin ang isang matalim na pagbaba sa aktibidad ng ating sariling mga aktibidad sa taglagas.
Ang dahilan nito ay ang katotohanan na ang mga araw ay nagiging mas maikli, ang panahon ay medyo mabilis na lumalala, at ang mga walang malasakit na araw ng tag-araw ay pinapalitan ng mga nakagawiang araw sa trabaho, na puno ng maraming mga alalahanin at alalahanin.
Bilang karagdagan, ang pagbaba sa aktibidad ay inaasahan dahil sa isang pagbabago sa biorhythms, na kung saan ay tiyak na sinusunod dahil kailangan naming gumising para sa trabaho sa umaga halos sa gabi, habang kami ay umuuwi din mula sa trabaho sa gabi pagkatapos ng paglubog ng araw. . Pagkatapos ng lahat, ang celestial body ay makabuluhang nakakaapekto sa kagalingan ng mga naninirahan sa Earth.
Habang sa tag-araw ay ang araw ang pangunahing pinagmumulan ng endorphins at melanin hormones para sa katawan ng tao. Iyon ay, ang pagbabawas ng dosis ng mga hormone na ito ay ang pangunahing bagay pisyolohikal na kadahilanan At pangunahing dahilan taglagas blues.
Bilang resulta ng lahat ng mga pagkilos na ito, ang isang tao ay madalas na nagkakaroon ng kawalang-interes sa lahat ng nangyayari sa paligid niya. Sa turn, ang blues na ito ay madalas na humahantong sa matagal na depresyon, na may bawat pagkakataong mabuo sa kalaunan talamak na sindrom pisikal na sakit sa batayan na ito.
Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:
1) Una sa lahat, sa simula ng isang mas maikling panahon liwanag ng araw gastos dagdagan ang dami ng artipisyal na pag-iilaw sa iyong apartment. Ito ay magdaragdag ng panloob na lakas, at gagawing mas madali upang mabuhay ang pakiramdam na ang tag-araw ay lumipas na. Dahil dito, ang mga moral na kahihinatnan sa batayan na ito ay magiging hindi gaanong kapansin-pansin. 
2) Napakahalaga para sa katawan na makaramdam ng pahinga hangga't maaari sa taglagas, na nangangahulugang kailangan mo matulog ka ng mas maaga para makakuha ng sapat na tulog. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng mas magandang pagkakataon na magkaroon ng mas produktibo at masiglang mga araw.
3) Bawal mag diet sa taglagas. Pagkatapos ng lahat, ang iyong kaligtasan sa sakit ay humina na, mahihirapan itong makaligtas sa isang artipisyal na nilikha na taggutom.
4) Kung palagi kang may masasayang sandali ng iyong bakasyon o seaside holiday kasama ang pamilya o mga kaibigan sa iyong desktop, magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kagalingan.
5) Sa gabi, hindi ka maaaring mapurol sa panonood ng mga banal na serye sa TV o mga broadcast ng balita, ngunit kawili-wiling mga board game o paglutas ng iba't ibang charades at puzzle.
6) Mas mabuti kung gagawin mo ang lahat ng ito sa isang malapit na bilog ng pamilya, nang magkasama, wika nga.
7) Maaari mo rin anyayahan ang mga kaibigan na bumisita at gumugol ng mga gabi sa isang maingay, ngunit masayahin at kaaya-ayang kumpanya para sa lahat nang walang pagbubukod.
8) Sa huli, kung ikaw ay nasa isang relasyon sa isang mahal sa buhay at ayaw mong ibahagi ang iyong pang-araw-araw na buhay sa sinuman, kung gayon ang mga nakakatawa o romantikong pelikula ay perpekto para sa pagtataboy sa taglagas na kadiliman. Mga komedya at pampamilyang drama ay ganap na makayanan ang lahat ng mga panlabas na pagpapakita ng mga blues ng taglagas!
9) Sa hitsura Maaari mong baguhin ang ilang elemento ng iyong apartment, na ginagawa itong mas maliwanag at mas magaan. Kaya, sa pamamagitan ng pagbabago sa maaraw na tono - orange, dilaw, rosas, makakamit mo ang walang uliran na tagumpay sa paglaban sa depresyon sa taglagas.
10) Bago magsimula ang panahon ng taglagas, kailangan mong isulat ang lahat ng nagawa mong makamit sa panahon pinaka-aktibo, ibig sabihin, sa tag-araw. Kahit na ang mga ito ay tila maliliit na tagumpay, ngunit ang patuloy na pagpapaalala sa iyong sarili tungkol sa mga ito ay hahatakin ka mula sa isang posibleng hukay ng kawalang-pag-asa at kawalang-interes sa panahon ng malungkot na taglagas, na puno ng patuloy na pag-ulan at kulay-abo na pang-araw-araw na buhay.
11) Bilang karagdagan, hindi masakit na ipaalala sa iyong sarili ang mga masaya at paboritong aktibidad na ginawa mo sa tag-araw, upang maaari mong ulitin ang mga ito sa pana-panahon sa taglagas. Dobleng kasiya-siya na itaboy ang pagkabagot sa ganitong paraan!
12) Naturally, makakatulong sila na makayanan ang depresyon, lalo na sa taglagas, naglalakad sa sariwang hangin . Habang sinisipsip mo ang huling mainit na sinag ng araw, huwag kalimutan na puno ang ultraviolet light nito kapaki-pakinabang na mga hormone kagalakan. Bilang karagdagan, mayroong maraming sariwang hangin sa labas, na hindi na kasing init ng tag-araw at samakatuwid ay mas kapaki-pakinabang.
13) Makipag-chat sa mga kaibigan ay magdadala sa iyo sa hagdan ng pakikibaka laban sa mapurol, kulay-abo na pang-araw-araw na buhay.
14) Kailangan mong subukan sa lahat ng posibleng paraan upang makahanap ng mapagkukunan ng adrenaline para sa iyong sarili. Sa ganitong paraan magagawa mo medikal na antas pagtagumpayan ang anumang mga pagpapakita ng depresyon sa usbong.
15) Maraming tao ang nakakahanap ng ninanais na hormone naglalaro ng isports, aktibong larawan buhay at iba pang libangan. Patuloy na gawin ang mga ito tulad ng dati mataas na lebel aktibidad, hindi namin bibigyan ng pagkakataon para sa mapanglaw na sakupin ang aming panloob na estado ng pag-iisip.
16) Hindi mo kailangang pag-aralan nang mabuti ang iyong panloob na estado sa taglagas. Ito ay mas maagang magdudulot ng mas mabilis na pagbagsak sa hukay ng depresyon kaysa sa isang paraan sa labas ng estadong ito. Pinakamabuting maging simple panatilihing abala ang iyong sarili - pagkatapos ay wala kang oras upang mag-isip tungkol sa masasamang bagay.
17) Para sa mga kababaihan, palaging mayroon at magiging isang tunay na alternatibo sa anumang paggamot para sa depresyon - ito man ay pana-panahon o permanenteng pamimili. Habang namimili para sa kanilang sariling kasiyahan, mga kinatawan patas na kalahati ang sangkatauhan ay nag-aalis ng masamang kalooban at muling magsaya sa buhay.
18) Sa pamamagitan ng paraan, maaari naming gamitin ang mga diskarte na dumating sa amin mula sa ibang bansa para sa paggamot. Ang mga naninirahan doon ay nakaugalian na maglagay ng ngiti sa kanilang mga labi kahit na walang anumang espesyal na dahilan. Makikita mo Ang patuloy na pagngiti ay hindi malay na iangat ang iyong kalooban, at magsisimula kang huminga nang mas maluwag, anuman ang mga problemang sinamahan mo noon.
19) Hindi na kailangang mag-withdraw sa iyong sarili; madalas tumingin sa malayo, at hindi sa iyong mga paa. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang muling mag-isip at maunawaan kung paano kumilos habang nilalabanan ang depresyon.
20) At ngayon ang oras upang pag-usapan kung ano ang kailangan mong kainin at inumin upang hindi magdusa mula sa depression ng taglagas. Una sa lahat - isang likas na pinagmumulan ng endorphins tsokolate. Ang mga "mahiwagang" katangian nito sa bagay na ito ay naging karaniwang kilala sa loob ng mahabang panahon.
21) Pagkonsumo ng luya, pulot, pinatuyong mga aprikot at mga walnut ay hahantong sa isang mabilis na paglabas mula sa anumang krisis sa moral.
22) Dapat mo ring gamitin ang mga ito bilang "mga sprinkle" para sa mga pangunahing pagkain. kulantro, mga clove At perehil na provoke magandang kalooban.
23) Sapat na malalaking dami kailangan mong kumain ng isda at simpleng mga produkto ng isda, na hindi lamang magpapayaman sa ating katawan ng posporus, ngunit maging isang mapagkukunan ng enerhiya at positibong emosyon.
24) kanela, limon At suha ay ang tinatawag na "smells of joy," kaya ang mga produktong ito ay dapat ding matatagpuan malapit sa lugar kung saan ka karaniwang kumakain sa taglagas.
25) Uminom berdeng tsaa Inirerekomenda ito sa lahat ng oras ng taon, at lalo na sa taglagas. Ito ay hindi lamang perpektong tono sa buong katawan, ngunit pinapakalma din ito, pinoprotektahan ito mula sa mga negatibong emosyon.
26) Mga pagbubuhos ng ginseng, St. John's wort At rosehip may halos kaparehong katangian ng green tea patungkol sa paglaban sa depresyon.
27) Ngunit tungkol sa kung ano ang ipinapayong isuko, ang alak ang nangunguna. Sa taglagas, lalo itong nakakapinsala, dahil nagiging sanhi ito ng pagbaba ng mood at matagal na mga sindrom na walang malasakit.
28) Mas mainam na i-regulate ang pagkonsumo ng kape at itim na tsaa sa isang mahigpit na dosis na hindi hihigit sa isang tasa bawat araw.
29) Ang mataba na karne at asukal ay talagang nagdudulot ng pagkahapo, kaya mas mainam na huwag ubusin ang mga ito sa maraming dami.
Kaya, ang taglagas ay maaari at dapat na labanan. Tandaan lamang kung paano ito gagawin nang tama!
At muli, ang depresyon ng taglagas ay nagpapaalala sa sarili nito. Hindi pa katagal hindi kami makapaghintay para sa tag-araw, nang biglang kumatok ang taglagas sa bintana - isang kahanga-hangang oras na may maliwanag, dilaw-pulang mga dahon at isang maaraw, bahagyang mainit na simoy. Ngunit sa sandaling magsimula ang mga kulay-abo at basa na mga araw, lumilitaw ang depresyon ng taglagas at mga asul.
Autumn blues, mga unang sintomas
Malaki ang pagnanais na matulog, at matulog buong araw, lalo na kung umuulan sa labas. Ang isang masamang kalooban ay lumilitaw na tila wala saan. Dagdag pa, ang pagpapababa ng mga oras ng liwanag ng araw ay hindi sinasadya na nagpapalungkot sa atin. Wala akong gustong gawin, lalo na sa trabaho.
Lumalala ang konsentrasyon ng atensyon - tayo, hindi napapansin ng ating sarili, ay nagsisimulang umatras sa ating sarili, iniiwasan ang pakikilahok sa buhay sa paligid. Maaari mo ring obserbahan ang pagkawala ng gana, o sa ilang mga kaso ang labis na hitsura nito. Ang pagkabigo ay lumitaw - ang pinakahihintay na tag-araw ay lumipas na, ngunit ang lahat ng mga nakaplanong plano ay hindi nagkaroon ng oras upang matupad.
Ang batayan ng hitsura depresyon sa taglagas, ay sikolohikal na kadahilanan. Kung pagkatapos ng Bagong Taon ay magsisimula tayong umasa sa tag-araw, kung gayon sa taglagas naiintindihan natin na sa lalong madaling panahon kailangan nating maghanda para sa Bagong Taon at naglalagay ito ng negatibong sikolohikal na presyon sa atin. Dumating ang pagkakaunawaan na lumipas ang isang taon, at hindi lahat ng ating pinangarap ay natupad. Dagdag pa, ang talamak na stress at pagkagambala sa mga pattern ng pagtulog at pahinga ay tiyak na nararamdaman sa panahon ng taglagas,
Autumn depression, paano haharapin ito?
Ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon ay ang mga bagong karanasan at komunikasyon. Huwag uupo sa bahay kapag weekend! Ang pagpunta sa sinehan, teatro o eksibisyon ay makaabala sa iyo mula sa malungkot na pag-iisip.
Sa taglagas, libreng oras maaaring gamitin sa malaking pakinabang. Kumuha ng mga kursong Espanyol o, kung kinakailangan, pagbutihin ang iyong Ingles. Ang mga pangkat na klase ay makakatulong sa iyo hindi lamang matutunan ang wika, ngunit magkaroon din ng mga bagong kaibigan. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na marami ang nakasalalay sa grupo mismo, at kung hindi mo gusto ang isang bagay, maaari mong palaging baguhin ang lahat. Huwag matakot sumubok!
Kung ayaw mong matuto ng wika, kumuha ng pagsasayaw o pisikal na aktibidad. Ang pagsasayaw ay isang singil ng mga positibong emosyon at isang paglabas ng lahat ng mga negatibong bagay na naipon sa mahabang panahon. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang tungkol sa pagpunta sa gym, maaari kang pumunta sa pool, fitness club o subukan ang iyong sarili sa mga larong pampalakasan.
Unti-unting nagsisimulang pumaligid sa amin ang mga kulay abong tono, kaya subukang pagandahin ang iyong wardrobe Matitingkad na kulay. Maaari mong pagandahin ang interior ng iyong tahanan na may maliliwanag na accent. Hindi na kailangang radikal na baguhin ang lahat! Halimbawa, bumili ng maliliwanag na cushions para sa mga upuan sa kusina upang tumugma sa mga tuwalya sa kusina o iba pang mga accessories. I-on ang iyong imahinasyon at ang maliliit na bagay ay magpapasigla sa iyong espiritu, at masisiyahan ka rin sa proseso ng paglikha.
Ang pangunahing bagay ay hindi dapat panghinaan ng loob! Kung mahilig ka sa pananahi, kunin mo ito! Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga halimbawa ng paggawa ng costume na alahas, dekorasyon, pagguhit ng mga larawan, pagbuburda ayon sa mga pattern, paggawa ng iba't ibang mga pandekorasyon na bagay - para sa bawat panlasa. O maaari kang dumalo sa iba't ibang mga master class, tingnan kung mayroon sa iyong lungsod.
Subukan mong kumain ng tama. Kailangan mong kumain ng mas maraming pagkaing protina at, siyempre, mga prutas. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at uminom ng mas maraming likido. Ang pagpunta sa isang cafe para sa isang masarap at magandang dessert ay tiyak na magdagdag ng positibo.
Kung pinahihintulutan ng panahon, dapat kang maglakad sa sariwang hangin. Walang alinlangan, ito ay kapaki-pakinabang sa anumang oras ng taon. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad!
Ang komunikasyon sa mga kaibigan ay din mahalagang salik. Hindi tayo mabubuhay nang walang pagpapalitan ng impormasyon at komunikasyon. Malaki ang nakasalalay sa kumpanya: maglaro ng board game o makipag-chat lamang - ang pagpipilian ay sa iyo. Ngayon maraming mga kawili-wili mga board game, na maaaring hindi mo alam. Sumubok ng bago! 
Mga asul at ang depresyon ay isang damdamin na hindi dulot ng anumang sitwasyon - ito ay ang iyong reaksyon sa sitwasyon na lumitaw, ibig sabihin, kung paano mo ito binibigyang kahulugan. Ang depresyon o asul ay hindi resulta ng mga paghihirap at problema, gayundin ng mga pagkabigo, ngunit kung ano ang iniisip mo tungkol sa mga ito at kung ano ang iyong mararamdaman kapag nakatagpo mo sila. Bilang isang patakaran, ang mga tao ay pinagmumultuhan ng pana-panahon, halimbawa, mga blues ng taglagas at. Ngayon ay titingnan natin ang ilang mga pamamaraan na inaasahan naming makakatulong sa iyong ihanda ang iyong katawan at makayanan o maiwasan ang pagsisimula ng depresyon.
Ano ang blues at depression
Malamang na alam mo na habang binabasa mo ang mga linyang ito, milyon-milyong tao sa buong planeta ang nakakaranas ng pag-atake ng blues at depression. May mga malubhang kaso kapag ang doktor ay gumawa ng diagnosis ng unipolar affective disorder, ibig sabihin. malaki depressive disorder. Sa ganitong estado, nawawalan ng kakayahang magtrabaho ang mga tao. Sa ganitong napaka-demoralizing at masakit na estado, bilang isang patakaran, sila ay gumagamit ng propesyonal Medikal na pangangalaga. Ang isang taong may sakit ay nagsisimulang magdusa mula sa isang pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng pag-iral at kawalang-halaga; kadalasan sa ganitong estado, ang mga tao ay nakakaranas ng mga kaguluhan sa pagtulog, pagkawala ng gana, humina ang kakayahang gumawa ng mga desisyon, at kawalan ng konsentrasyon. At sa pangkalahatan, ang pagnanais na makahanap ng lakas upang gawin ang anumang bagay ay nawawala. Sa ganitong mga kaso kailangan ang interbensyon. propesyonal na espesyalista. Ngunit may mga paraan at pamamaraan na maaaring maiwasan ang pagsisimula ng mga sitwasyon tulad ng pagsisimula ng blues o depression; tingnan natin ang ilan sa mga ito.
Pisikal na ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay maaaring ang pinakamakapangyarihang natural na antidepressant na kilala. Ang unang bagay na ipinapayo ng mga eksperto na gawin mo upang magawa ito ay hiking V mabilis na bilis. Ang anumang aktibidad sa palakasan ay nakakatulong sa pagpapalabas ng utak ng tao mga kemikal na sangkap, na tinatawag na endorphins. Basta kapag may kakulangan sa alinman matalim na pagbaba ang antas ng mga espesyal na sangkap na ito ang nagiging sanhi ng depresyon. Bilang karagdagan, ang paglalaro ng sports ay nakakatulong na pagyamanin ang utak ng oxygen, na sa sarili nito ay may positibong epekto sa kondisyon ng isang tao. Lima hanggang anim na beses sa isang linggo ang pisikal na ehersisyo sa loob ng kalahating oras sa katamtamang intensidad ay sapat na upang maiwasan mga sakit sa utak humahantong sa depresyon.
Nutrisyon sa utak
Kulang sa sustansya, ibig sabihin. kapaki-pakinabang na microelement at bitamina, ay humahantong din sa mga kaguluhan sa aktibidad ng utak, sa madaling salita, sa mga asul at depresyon. Para maiwasan ang ganitong pangyayari emosyonal na karamdaman, inirerekomenda ng mga eksperto ang langis ng isda nang walang kabiguan. Taba ng isda naglalaman ng malaking halaga ng omega-3 fatty acids. Ang mga acid na ito ay napakahalagang bahagi ng tisyu ng utak, at ang pag-uugali ng tao ay higit na nakasalalay sa kanila. Naniniwala ang mga siyentipiko na may sapat na halaga ng mga compound na ito sa katawan ng tao, ang mga pag-atake ng depression at blues ay hindi kasama. Napatunayan na ang mga fatty acid na ito (omega-3) ay tumutulong sa pagtaas ng antas ng serotonin sa utak ng tao, ang kakulangan nito ay direktang nauugnay sa paglitaw ng depresyon. Ang pinagmumulan ng omega-3 fatty acids ay matabang isda(herring, salmon, tuna, mackerel, atbp.). Ang mga ito ay nakapaloob din sa ilan mga langis ng gulay, halimbawa, sa linen.
Malalim na pagtulog
Kung ang isang tao ay natutulog nang mas mababa sa walong oras sa isang araw, kung gayon ang antas ng serotonin sa kanyang utak, na kasangkot sa pagbuo ng mga endorphins, ay makabuluhang nabawasan, at ito ay nagdudulot ng pagsisimula ng depresyon. Upang maging kumpleto ang iyong pagtulog, kailangan mong matulog at gumising sa parehong oras araw-araw, kasama. at sa katapusan ng linggo. Bago matulog, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpapahinga, halimbawa, kumuha mainit-init paliguan. Dapat madilim at tahimik ang kwarto kung saan ka matutulog.
Alisin ang haka-haka
Bago tasahin ang isang sitwasyon bilang negatibo, subukang matuto hangga't maaari tungkol dito kumpletong impormasyon, upang maging mas malinaw ang lahat ng kahina-hinalang aspeto ng kaganapang ito. Huwag magpakasawa sa haka-haka - mag-ingat dito. Huwag mahiya sa pagtatanong at paglilinaw ng opinyon ng isang tao. Ang pagtatanong ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang isang hindi gustong pessimistic na pagtatasa ng mga kasalukuyang pangyayari at ang paglitaw ng blues o depression.
Huwag mong sirain ang iyong sarili
Nang hindi nakakatanggap ng promosyon, ang ilang mga tao ay nagsisimulang isaalang-alang ang kanilang sarili na mga pagkabigo, i.e. suriin ang sitwasyon mula sa punto ng view ng isang maximalist (alinman sa lahat o wala). Ang diskarte na ito, bilang isang patakaran, ay palaging humahantong sa malakas na negatibong mga karanasan at, bilang isang resulta, ang depression at blues ay lumitaw. Sa tuwing sinisimulan mong punahin ang iyong sarili, dapat mo munang masusing pag-aralan ang lahat ng kasalukuyang mga pangyayari at i-double-check kung nahulog ka na sa net ng maximalism. Huwag lumampas, kung ang isang tao ay lumampas sa iyo sa hagdan ng karera - marahil ito ay hindi tungkol sa iyo, at hindi ka isang talunan. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-aaral na tumanggap ng kahit na maliit na papuri, dahil kapag narinig mo ang isang bagay na kaaya-aya na hinarap sa iyo, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tumataas, at ito ay, marahil,... Upang itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, dapat mong matutunang malasahan ang mga papuri na tinutugunan sa iyo bilang ang pinaka-tapat na pagpapahayag ng pinakamahusay na saloobin ng iba sa iyo. Tanggapin ang papuri nang may pasasalamat at kagalakan, pagkatapos ay magsisimula kang mag-isip nang higit na mabuti tungkol sa iyong sarili, kahit na walang labis na pagsisikap.
Matutong tanggapin ang iyong mga pagkakamali
Ang isang sapat na saloobin sa iyong mga pagkakamali ay makakatulong. Subukang matutong huwag kagalitan ang iyong sarili dahil sa kanila. Ang bawat tao'y gumagawa ng maraming pagkakamali sa buong buhay nila, at ang pangunahing hamon ay upang matiyak na tinatrato mo ang iyong sarili nang may paggalang at patas habang ginagawa ito. Upang matutunan kung paano haharapin nang tama ang iyong mga pagkakamali, gawin mga espesyal na pagsasanay– gumawa ng mga pagkakamali sa layunin sa mga hindi nakakapinsalang sitwasyon. Halimbawa, araw-araw sa loob ng isang linggo, sadyang gumawa ng ilang halatang pagkakamali, halimbawa, pagsusuot ng iba't ibang medyas o pag-dial ng maling numero ng telepono, atbp. at iba pa. Malapit mong mapansin na ang katapusan ng mundo ay hindi magmumula sa gayong katarantaduhan, at sa pangkalahatan ay kaunti lamang ang magbabago. Ang ehersisyong ito ay nakakatulong sa marami na tratuhin ang mga pagkakamaling ginagawa nila nang may katatawanan, sa halip na pagalitan ang kanilang sarili at maging nalulumbay.
Wag mong sisihin ang sarili mo sa lahat
May mga pagkakataon na ang iyong kausap o kaibigan ay nagsimulang kumilos nang hindi maintindihan, hindi nagtatago ng masamang kalooban. Kung sa ganoong sitwasyon ay sinisisi mo ito sa iyong sarili, kung gayon ikaw ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-personalize, sa madaling salita, nakikita mo ang mga layunin na kaganapan bilang iyong sarili. Ito ay isang tiyak na landas sa blues at depression. Subukang mapagtanto na ang masamang kalooban ng iyong kausap ay hindi mo kasalanan. Kung patuloy kang nagkasala tungkol sa mga kasawian ng iba, kailangan mong subukang harapin ang bawat indibidwal na kaso. Hal, ang pinakamahusay na paraan ay direktang tatanungin ang iyong kaibigan o kasintahan kung paano mo siya nasaktan (siya). Hanggang sa ang iyong pagkakasala ay napatunayan, pakiramdam at kumilos nang malaya at madali - huwag sisihin ang iyong sarili sa lahat ng nangyayari.
Mas positibong emosyon
Tumingin sa lahat ng nangyayari ang magandang panig, dahil napapalibutan tayo ng malaking bilang ng mga mapagkukunan ng positibong emosyon, na sa kasamaang-palad, ay hindi natin laging napapansin. Kailangan mong subukang masanay na tamasahin ang lahat ng magagandang bagay na napansin mo. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng simpleng pagsasanay. Halimbawa, sa buong araw, ituon ang iyong pansin sa lahat ng positibo (mga katotohanan, mga kaganapan). Kahit na makilala mo ang isang taong hindi mo gusto, subukang hanapin sa kanya ang hindi bababa sa dalawa positibong katangian. Kung gumamit ka ng hindi bababa sa ilan sa aming mga tip, makikita mo na hindi ka matatakot sa anumang mga blues at depression.
Sa pagdating ng taglagas, ang mood ng mga tao ay lumala nang husto. Para sa ilan sa atin, ang oras na ito ng taon ay isang tunay na parusa: ang maulap na kalangitan, ulan at mga punong puno ay may nakapanlulumong epekto, na nagiging sanhi ng kawalang-interes, kawalan ng pag-iisip, pagkawala ng enerhiya at maging ng mga problema sa pagtulog. Ang estadong ito, kapag ang kaunti ay nagpapasaya sa iyo, ay karaniwang tinatawag na blues (hindi dapat malito sa depresyon - ito ay isang bahagyang naiibang kondisyon).
Pana-panahong asul - ano ito at bakit ito malalampasan
Sinasabi ng mga psychologist na kung minsan ang mga asul ay ipinakita hindi lamang sa pamamagitan ng mahinang kalooban at pagtaas ng pagkamayamutin, kundi pati na rin sa pagkawala ng enerhiya, pananakit ng ulo, walang batayan na pagkabalisa, o, sa kabaligtaran, kawalang-interes. Kahit na ang pinakamaliit na kabiguan sa trabaho o problema sa bahay ay maaaring seryosong magalit sa iyo.
Kasama sa mga sintomas ng seasonal blues ang panghihina, pagkapagod at isang obsessive na pagnanais na matulog palagi. Isa pa posibleng pagpapakita- misanthropy: poot at paghamak sa lipunan, pag-aatubili na mabuhay buong buhay. Kasabay nito, lumalala ang konsentrasyon.
Sa panahon ng taglagas na blues, ang ilang mga tao ay hindi mahanap ang kanilang sarili sa buhay, itigil ang pakiramdam ng kasiyahan, at bawasan ang aktibidad ng ritmo ng buhay. Ang reaksyon sa isang depressive na estado ay maaaring isang kakulangan ng gana o isang matalim na pagtaas dito. Kadalasan ang mga asul ng taglagas ay nagiging malalim at matagal na depresyon.
Nakikita ng mga psychologist ang mga sanhi ng taglagas na blues sa mga panlabas na pagpapakita ng oras na ito ng taon.
Una, sa biglaang pagbabago panahon: madilim na kalangitan, madalas na pag-ulan, malamig na hangin, mamasa-masa.
Pangalawa, ang katawan ng tao ay sumusunod natural na proseso kalikasan - ang mga oras ng liwanag ng araw ay mabilis na bumababa at ang katawan ay nangangailangan ng pagbawas sa intensity ng trabaho. Dahil imposible ito sa sibilisadong mundo, isang mekanismo ang inilunsad na nagpapabagal sa ating aktibidad.
Ang ikatlong dahilan ay ang impluwensya ng Araw. Sa mahabang panahon ang oras na ginugugol sa dapit-hapon ay nangangailangan ng mga pagbabago mga antas ng hormonal at kakulangan ng mga bitamina (halimbawa, D, na ginawa ng pagkakalantad sa araw). Bukod sa, sinag ng araw marubdob na tumutulong sa paggawa ng hormone ng kasiyahan - endorphin.
Ang isa pang dahilan para sa taglagas na blues ay isang stereotype na minana mula sa paaralan: ang tag-araw ay isang oras ng kagalakan at pagpapahinga, ang taglagas ay isang mahirap na oras kung kailan kailangan mong magsimulang magtrabaho muli. Ang mga saloobin sa paaralan ay nagpapadama sa kanilang sarili kahit na sa mga matatanda.
Ang emosyonal na pagkahapo, lalo na ang kakulangan ng mga positibong emosyon, ay maaari ring patindihin ang mga pagpapakita ng mga blues ng taglagas.
Ang mga asul ng taglagas ay nakakakuha ng mga romantiko at malikhaing tao
Ang melancholic at phlegmatic na mga tao ay pinaka-madaling kapitan sa seasonal blues. At pati na rin ang mga romantiko at mga taong may malikhaing pag-iisip. Ang ganitong mga indibidwal ay may malakas na kakayahan sa pandama: lalo silang sensitibo sa iba't ibang uri ng stress at pagbabago, kabilang ang kalikasan. Ang anumang panlabas na impormasyon ay nakakaapekto sa kanilang panloob na kalooban.
Tulad ng para sa mga isyu sa kasarian, ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa kawalang-interes sa taglagas: dahil sa kanilang psychophysiology, mas matulungin sila sa mga panlabas na detalye at mas madalas na ikinonekta ang nangyayari sa kanilang paligid sa kanilang sarili. panloob na estado. Gayunpaman, ang mga taglagas na blues ay hindi makakatakas kahit na partikular na masusugatan na mga lalaki.
Paano maglagay muli ng mga panloob na mapagkukunan
Tinutukoy ng mga psychologist ang isang espesyal na pamamaraan para sa independiyenteng pagdaragdag ng mga panloob na mapagkukunan anumang oras.
- Tukuyin ang estado na pinaka kailangan mo (pag-ibig, kapayapaan, seguridad).
- Bumuo ng isang mapagkukunan para sa estado na ito (halimbawa, ang yakap ng isang mahal sa buhay).
—Isipin ang iyong sarili sa tabi ng mapagkukunang ito at punan ang iyong sarili dito.
- Manatili doon sa pag-iisip hangga't nakikita mong angkop.
- Kapag sa tingin mo ay mayroon kang sapat, pasalamatan ang source na ito at iwanan ito.
ganyan simpleng teknik ay mabilis na ibabalik ka sa nais na estado.
10 HAKBANG tungo sa KALIGAYAHAN
Ang mga asul sa taglagas ay maaaring mawala nang mag-isa kung ang isang tao ay walang oras na maging asul. Kung hindi, kailangan mong kumilos.
Hakbang 1: Matulog nang maayos
Wala nang mas matindi sa katawan kaysa kulang sa tulog. At ito ay may kaugnayan hindi lamang para sa taglagas. Tandaan: ang pagtulog bago ang hatinggabi ay ang pinaka-kapaki-pakinabang at nagbibigay ng maximum na pahinga. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras sa isang araw. Kung ang iyong abalang iskedyul sa trabaho ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magpahinga sa kinakailangang halaga, matulog nang sapat sa katapusan ng linggo. Kasabay nito, siguraduhing i-ventilate ang silid sa gabi bago matulog, makinig sa kalmadong meditative na musika o magbasa ng mga libro, panoorin ang iyong pang-araw-araw na gawain at mga pagkain sa gabi- huwag kargahan ang iyong tiyan ng mabibigat na pagkain.
Tumutulong sa pag-alis ng insomnia mainit na paligo na may lavender at isang baso ng mainit na gatas na may pulot.
Upang makabawi sa kakulangan ng tulog sa linggo ng trabaho, makakuha ng sapat na tulog sa katapusan ng linggo. Kahit na kailangan mong bumangon ng maaga sa Sabado, maghanap ng ilang oras upang matulog sa araw (ngunit ipinapayong magkaroon ng oras upang matulog bago ang 16 na oras).
Hakbang 2: Patagalin ang liwanag ng araw
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa taglagas na mapanglaw ay ang kakulangan ng araw. Nagsisimula kaming maging inhibited at matamlay, at nakakaranas ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Hindi mo gusto ang sinuman o anumang bagay kapag walang araw!
Subukang pahabain ang iyong mga oras ng liwanag ng araw. Ang pinakamalaking singil ng solar energy ay maaaring makuha sa pagsikat ng araw. Bumangon ka nang mas maaga, buksan ang mga kurtina at panoorin ang mga unang sinag ng araw. Kahit na hindi mo nagawang makita ang pagsikat ng araw, at umuulan sa labas, at least huwag mong "i-drive ang iyong sarili sa kadiliman"! Alisin ang makapal na kurtina at blind sa opisina, gumamit lamang ng maliwanag na ilaw. Sa oras ng tanghalian, lumabas, maglakad sa parke, lumanghap ng basa-basa na hangin sa taglagas.
Hakbang 3: Wastong nutrisyon
Sa malamig na panahon, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya, na nangangahulugan na ang mga gastos na ito ay kailangang mapunan. Ang nutrisyon ay dapat na balanse at naglalaman ng buong kumplikadong mga microelement at bitamina. Ang mga produktong may bitamina D at E, ang omega-3 ay pinakamabisang lumalaban sa mga asul ng taglagas mga fatty acid At folic acid. Ang lahat ng ito ay nasa isda mataba varieties, mani, langis ng oliba, karne at itlog. Maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang masarap, ngunit sa katamtaman: tandaan iyan mga produktong harina, pati na rin ang mataba at matamis sa malalaking dami slagging ang katawan at pagbabawas ng kaligtasan sa sakit.
Bilang karagdagan, ang taglagas ay ang oras para sa mga prutas at gulay, kaya ibukod ang mataas na naprosesong mga produkto at pagkain na naglalaman ng mga preservative mula sa menu. Pumili ng mga magaan mga salad ng gulay, at lutuin ang mga pangunahing pagkain sa grill o singaw.
Mas mainam na limitahan ang iyong sarili sa harina at matamis upang ang mga kilo na nawala sa tag-araw ay hindi bumalik. Panahon na upang kumuha ng kurso ng mga bitamina upang maging ganap na handa para sa taglamig!
Hakbang 4: Palakasan
Sa panahon ng matinding pagsasanay, maraming mga hormone ang ginawa, kabilang ang joy hormone - endorphin. Ito ay hindi para sa wala na kasama ng mga psychotherapist pisikal na ehersisyo sa paggamot ng mga pasyente na may depresyon. Kung nagsimula kang maglaro ng sports, makakamit mo ang isang dobleng resulta: ang pag-andar ng utak ay mapabuti at ang iyong figure ay magiging mas maganda. Kaya huwag mag-alinlangan, ngunit lunurin ang iyong mga asul sa pool o yurakan ang mga ito sa gilingang pinepedalan. Kung hindi ka makapunta sa gym, mag-ehersisyo sa bahay, tumakbo sa umaga, sumakay ng bisikleta, o kahit man lang palitan ang mga biyahe ng paglalakad.
Hakbang 5: Baguhin ang tanawin
Ang perpektong opsyon ay magbakasyon. Maligo sa araw, lumangoy at tamasahin ang katamaran habang ang iyong bayan ay natatakpan ng malamig na bagyo. Gayunpaman, ang pagbabago ay hindi mas masahol kaysa sa bakasyon, kaya kung hindi ka makakapagbakasyon, baguhin ang kapaligiran sa bahay. Ayusin muli ang mga kasangkapan, magsabit ng mga bagong kurtina, bumili ng maliliwanag na unan para sa upuan, maglagay ng maliliwanag na prutas sa coffee table. Kung mas makulay at bago ang mga accent na inilalagay, mas magiging hindi makikilala ang silid. Gamitin ang mga panuntunan ng color therapy upang magdulot ng mga pagbabago sa emosyonal na antas.
Hakbang 6: Masiyahan sa isang bagay na gagawin
Tandaan na ang pagkabagot ay isang matapat na kasama ng mga blues ng taglagas, at magiging kasiya-siya ang pagtutulak sa iyo sa depresyon kung magpapakasawa ka. Samakatuwid, hanapin ang iyong sarili ng isang kapana-panabik na aktibidad na pupunuin ang iyong libreng oras at, higit sa lahat, magdudulot ng kasiyahan. Kasabay nito, hindi mahalaga kung ano ang iyong ginagawa - ang pangunahing bagay ay ang aktibidad ay dapat na isang paraan upang magsaya at itaboy ang mga negatibong kaisipan.
Una, isipin: ano ang palagi mong gustong gawin, ngunit hindi mo nakita ang oras? Siguro pinangarap mong gumuhit mula pagkabata? Pagkatapos ay bumili ng easel at mga pintura, pumunta sa parke at magpinta ng tanawin! Kahit na hindi mo gusto ang iyong doodle, maaari mong ibigay ang pagpipinta sa iyong biyenan. At kung tumanggi siya, sabihin sa kanya na ang larawan ay ipininta ng isang babaeng gibbon, at nagkakahalaga ito ng maraming pera.
O baka tumitingin sa sabon sariling gawa sa tindahan, gusto mo bang subukang lutuin ito? At bakit tayo nakatayo? Naghihintay ng kahit sino? Upang makabisado ang teknolohiya ng paggawa ng sabon, ang kailangan mo lang gawin ay humanap ng isang komunidad ng mga gumagawa ng sabon sa Internet, kung saan ibinubunyag nila ang mga lihim ng kanilang gawa. Pagkatapos ay bumili mga kinakailangang materyales... at ngayon ay hinahalo mo ang mainit, mabangong masa ng sabon, na sa loob ng ilang oras ay magiging isang tunay na obra maestra ng sabon.
Well, kung ikaw ay pinahihirapan ng katotohanan na ang iyong suweldo ay hindi itinaas sa loob ng mahabang panahon, at ang iyong amo ay hindi nagbibigay sa iyo ng mga bagong proyekto ... ito ay isang espesyal na taglagas na blues. Ito ay tinatawag na workaholic's blues. Upang mapupuksa ito, kailangan mong gugulin ang mga buwan ng taglagas nang kapaki-pakinabang: mag-sign up para sa mga kurso, matuto ng bagong propesyon, pagbutihin ang iyong mga kasanayan.
Hakbang 7: Positibong Saloobin
Huwag ihiwalay ang iyong sarili sa paghihintay na lumipas ang malungkot na estado. Kung tutuusin, napakaraming bagay sa buhay ang maaaring magdulot ng saya. Mag-relax sa sauna, mag-shopping, magkaroon ng mainit na pagtitipon kasama ang mga kaibigan o manood ng sine kasama ang iyong mahal sa buhay. Makinig sa iyong mga paboritong kanta, magbasa ng magagandang libro at maglakad nang higit pa sa sariwang hangin. Huwag mabitin sa mga negatibong sitwasyon at gamitin ang panuntunan ng maliliit na kagalakan: maglaan ng oras araw-araw para sa mga simbolikong regalo sa iyong sarili at purihin ang iyong sarili para sa nagawa mo sa buong araw.
At laging tandaan: ang batayan ng lahat ng positibong pagbabago sa ating buhay ay pagnanais! Upang mapupuksa ang mga blues ng taglagas, kailangan mo talagang gusto ito. Hindi na kailangang mag-withdraw sa iyong sarili at maghintay para sa kundisyong ito na mawala sa sarili nitong. Hanapin ang positibo sa lahat ng bagay, at pagkatapos ay mahahanap ka nito, dahil napakaraming bagay sa buhay ang makapagbibigay sa atin ng kagalakan. Anuman ang iyong iniisip ay gagana sa pinakamahusay na posibleng paraan! Ang pinakamahalagang bagay ay hindi mahulog sa kawalang-interes, ngunit upang magpatuloy sa pagsulong at mabuhay nang lubos!
Hakbang 8: Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay
Ang ating mga kaibigan at pamilya ay may kamangha-manghang kakayahan na pasiglahin ang ating espiritu sa pamamagitan lamang ng kanilang presensya. Kung mayroon kang masamang pakiramdam sa iyong kaluluwa at nadaig ng mga problema, sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa mga ito, at agad kang bumuti. Sa magiliw na payo, mabilis na makakahanap ng solusyon! At kung ang iyong mga kaibigan ay nanghihina din mula sa taglagas na blues, anyayahan sila para sa mainit na mulled wine at fondue.
Makakakuha ka ng maraming kasiyahan kung maghahanda ka ng isang sorpresa para sa iyong mga mahal sa buhay! Kung ang iyong mga kamag-anak ay nakatira sa ibang lungsod, magpadala sa kanila ng isang pakete ng mga matamis. Maaari mong bigyan ang iyong sambahayan ng maliliit na magagandang regalo - mainit na guwantes, isang scarf o isang maliwanag na payong. Ang kanilang mga ngiti ay tiyak na magpapasaya sa iyo!
Hakbang 9: Umibig!
Kung malaya pa rin ang iyong puso, oras na para kumilos! Pagkatapos ng tag-araw, mas maganda ka kaysa dati - ito ang oras para makipagkita sa mga tao, makipaglandian at makipag-date sa mga cute na cafe! Anong uri ng mga lalaki at babae ang nakapaligid sa iyo? Marahil ay magkakaroon ng isang mabuting kasama sa malapit, tunay na kaibigan o... isang dakilang manliligaw o maybahay? At kung ikaw ay mapalad, pagkatapos ay sa isang tao.
Kung abala ang iyong puso, bigyan ang iyong soulmate ng magagandang regalo, magsabi ng malumanay na salita, alagaan siya. Tiyak na nagmo-mope din ang soul mate mo, at lahat ng magagandang bagay na ginagawa mo para sa kanya ay tiyak na babalik sa iyo, sigurado.
Hakbang 10: Makipagtalik
Kung ayaw mo pa ring gumapang palabas mula sa ilalim ng kumot, pagkatapos ay i-drag ang iyong asawa o asawa doon. Ang sex, tulad ng sports, ay nagtataguyod ng produksyon ng hormone endorphin. Ang mas maraming endorphin sa dugo, ang mas malakas na kaligtasan sa sakit. Kung ayaw mong sipon, makipagtalik ka! Bukod sa, sekswal na aktibidad nagpapahaba ng buhay: ang mga nag-iibigan nang regular (hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo) ay nabubuhay nang mas mahaba kaysa sa mga naaalala ang pakikipagtalik nang wala pang isang beses sa isang buwan!
Buweno, bilang konklusyon, ipaalala namin sa iyo muli: anuman ang sa tingin mo ay gagana sa pinakamahusay na posibleng paraan! Ang pinakamahalagang bagay ay ang patuloy na sumulong at mamuhay nang lubusan!
"Ang taglagas ay isang kagandahan ng mga mata." Marami sa atin ang talagang gusto ang taglagas. Bukod dito, ang kaguluhan ng mga kulay, ang bahagyang lamig na nanggagaling pagkatapos ng mainit na tag-araw, ang pagdagsa ng pisikal at moral na lakas na natanggap namin sa mga araw ng tag-araw, patuloy na paglangoy at paglubog ng araw, ay nagpapasigla sa pagkamalikhain. Hindi namin ito napansin: maraming magagandang gawa ng sining at pagtuklas sa agham ang lumitaw nang eksakto sa mga araw ng taglagas. Alalahanin man lang natin ang taglagas ng Boldino.
Masama ang timpla. Bakit?
Gayunpaman, hindi lahat ay kasing rosas ng gusto nating makita. Para sa isang makabuluhang bilang ng mga tao, ang taglagas ay isang panahon ng malubhang pagdurusa na nauugnay sa masama ang timpla, at kung minsan kahit na may karanasan ng mahirap depressive states. Siyempre, ang naturang sakit bilang "autumn depression syndrome" ay wala sa anumang pag-uuri sakit sa pag-iisip At neurotic na kondisyon hindi mo ito mahahanap. Ngunit ang mga psychologist, psychotherapist, at psychiatrist, kapag kinikilala ang isang napakalaking pagbaba sa mood sa mga residente ng lungsod at iba pa sa panahon ng taglagas, ginagamit ang metapora na ito nang napakadalas, dahil ito ay tumpak na sumasalamin sa kakanyahan ng kababalaghan. Paunti-unting umiikli ang araw, sa labas ng bintana ay tanging makulimlim na kalangitan, halos malaglag na ang mga dahon sa mga puno, ang mga ulan ay napalitan ng hanging tumatagos sa buto, mamasa-masa, marumi sa lahat ng dako. Sapat na para mapahiya ka.
Ang mga sikologo ay napapansin ito nang madalas taglagas blues Mas madaling kapitan ang mga kababaihan na, dahil sa kanilang psychophysiology, pamumuhay at panlipunang lugar na inookupahan sa lipunan, ay mas matulungin sa mga panlabas na detalye at mas malamang na ikonekta ang nangyayari sa kanilang paligid sa kanilang panloob na estado. Ngunit ang mga lalaki, lalo na ang mga mahihina, na may maayos na espirituwal na bahagi, ay hindi rin nakatakas sa tasa na ito, at sa malamig na mga araw at gabi ng taglagas ay hindi rin sila komportable.
Kabilang sa mga madaling kapitan ng depression sa taglagas, dapat nating i-highlight ang mga taong carrier espesyal na uri mga indibidwal na partikular na sensitibo sa iba't ibang uri ng stress at pagbabago. Ang panahon ay nagbabago - ang kanilang kalooban, halos awtomatiko, ay nagbabago. Higit pa rito, ang panloob na saloobin, ang programming na "hindi ito magiging mas mahusay, ngunit lalala lamang," ay higit na gumagana laban sa kanila. Sa katunayan, sa Oktubre ito ay malamang na mas masahol pa sa labas kaysa sa Setyembre; sa Nobyembre, kumpara sa Oktubre, ang panahon ay lalala pa. At doon, ipagpaumanhin mo, ito ay taglamig: niyebe, hamog na nagyelo, maikling araw. At paano mabuhay?! Napakahirap para sa mga taga-hilaga sa bagay na ito, ngunit isipin ang isang tao mula sa timog na nahanap ang kanyang sarili sa aming mga hilagang rehiyon?!
Mga sintomas ng depression sa taglagas
Ang depresyon sa taglagas ay may sariling binibigkas na mga sintomas.
Ang una sa kanila ay isang estado ng kalungkutan. Naisulat na namin na ang estado ng kalungkutan ay maaaring maging isang malakas na pampasigla para sa pagkamalikhain. Halos anumang liriko na tula ay isinulat sa ilalim ng direktang impluwensya ng mood na ito. Nagsusulat kami at umiiyak, umiiyak kami at patuloy na nagsusulat. Kasabay nito, ang kalungkutan sa mga ordinaryong tao ay karaniwang nauugnay sa isang pagbawas sa hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang aktibidad ng kaisipan, pag-alis, pag-iisa sa sarili, atbp.
Ang pangalawang sintomas ng depression sa taglagas ay ang pagnanais na matulog na hindi umaalis sa ating kamalayan, nasaan man tayo. Ang insomnia ay nagpapahirap sa amin sa bahay, na pinipilit kaming walang katapusang i-on ang remote control ng TV.
Isa pang sintomas pana-panahong depresyon darating sa mga araw ng taglagas - misanthropy. Hindi lamang tayo tumanggi na makibahagi sa buhay sa ating paligid, sinasadya nating itinutulak ang buhay na ito palayo sa ating sarili. Kahit na ang ilang mga kaganapan ay talagang kawili-wili at kapaki-pakinabang para sa amin, hindi namin napapansin ito, dahil ang pang-unawa ay mapurol, hindi namin nais na makita ang mga halatang bagay, at hindi namin magagawa.
Ang susunod na sintomas ay ang pagkasira ng konsentrasyon. Sa isang normal na estado, napapansin natin ang lahat ng nangyayari sa ating paligid, nagagawa natin, kung kinakailangan, na suriin ang isang bagay mula sa mas malapit na distansya, upang makita ang pinakamaliit na detalye at tampok nito. Sa taglagas, ang lahat ay naiiba: ang pansin ay hindi nakatuon sa anumang seryoso sa loob ng mahabang panahon, ang kahulugan ng hindi pangkaraniwang bagay ay lumalabo at nawawala.
Ang mga sintomas ng depression sa taglagas, at hindi ang pinaka-kaaya-aya, ay kinabibilangan ng mga pagbabago sa karakter na nangyayari sa taglagas. "Nalulungkot ako, sige, mamasyal ako!" - kumanta si Alexander Rosenbaum. Alam ng lalaki ang gagawin. Para sa iba, na nasa estado ng pagkamayamutin at kawalan ng anumang mood, ito ay napakahirap gawin.
Kasama sa mga sintomas ng depression sa taglagas ang pagbaba ng libido. Maraming mga kalalakihan at kababaihan pakiramdam na ang pagbaba sekswal na pagnanasa sa mga araw ng taglagas ito ay nauugnay sa ilang mga malubhang sakit na may likas na biochemical. Gayunpaman, kadalasan ang dahilan ay ang depression ng taglagas.
Ang reaksyon sa depression ng taglagas at ang sintomas nito ay isang kakulangan ng gana o isang kabalintunaan, hindi likas na matalim na pagtaas dito.
Dapat nating malaman na ang depresyon ng taglagas ay maaaring maiugnay hindi lamang sa panahon ng taglagas, kundi pati na rin sa pag-unlad ng ilan malubhang sakit, ang kanilang komplikasyon.
Tungkol sa mga sanhi ng depression ng taglagas
Walang iisang punto ng pananaw sa mga sanhi ng depresyon sa taglagas. Ngunit ang mga doktor sa pangkalahatan ay sumasang-ayon na ang salarin ay mga pagbabago sa hormonal, na nangyayari dahil sa depisit na katangian ng panahon ng taglagas sikat ng araw.
Ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa isang matalim na pagbaba sa sikat ng araw ay nagpapataas ng nilalaman ng hormone melatonin sa katawan ng tao. Kinokontrol ng hormone na ito ang mga function ng katawan tulad ng temperatura ng katawan. Ang mga kahihinatnan ng isang pagtaas sa antas ng hormon na ito sa katawan ay isang pagbawas sa temperatura, pagtaas ng pag-aantok, matalim na pagtaas temperatura.
Kung mas mataas ang antas ng melatonin sa katawan, mas mababa ang antas ng isa pang mahahalagang hormone - serotonin. Kinokontrol ng serotonin ang mood at gumaganap ng aktibong papel sa siklo ng pagtulog-paggising. Minsan tinatawag ang serotonin na "hormone ng kaligayahan."
Ang dopamine ay isa pang hormone na ang mga antas ay maaaring bumaba sa panahon ng malamig na taglagas. Ang halaga nito ay nakasalalay sa katotohanang nagbibigay ito mataas na konsentrasyon pansin. Naturally, kapag walang sapat na dopamine, ang konsentrasyon ay bumaba nang husto.
Walang depression sa taglagas!
Ito ay malinaw na ang problema ng mass autumn depression ay umiiral at ito ay hangal na huwag pansinin ito. Sa sitwasyong ito, isang tapat at karampatang sagot sa tanong na: "Ano ang dapat nating gawin dito?"
Upang mapanatili ang isang magandang kalagayan sa taglagas, mahalagang gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong pamumuhay: maglakad nang higit pa, makisali sa pisikal na aktibidad, huminga ng malinis na hangin. Mukhang ang mga ito ay sa halip banal na mga rekomendasyon. Ngunit gaano karaming mga taong dumaranas ng depresyon ang hindi makakagawa ng alinman sa nabanggit!
Malusog pa rin ang pagdaig sa mga depresyong mood pagtulog sa gabi, na dapat tumagal ng hindi bababa sa walong oras. Maaari ka ring magsaya sa mainit na tsaa, magandang itim na kape, maitim na tsokolate at balanseng diyeta, ang diin ay sa carbohydrates at bitamina, na matatagpuan sa maraming dami sa mga gulay at prutas.
Sa pamamagitan ng paraan, ang ilang mga salita tungkol sa pisikal na Aktibidad, na binanggit namin kahit papaano sa pagdaan. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi lamang jogging sa parke o hiking sa kalikasan, kundi pati na rin ang pagpunta sa pool, fitness club, o bathhouse. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong subukan ang paglalaro ng mga larong pampalakasan - football, hockey, volleyball. Ang mga nakabahaging karanasan sa sports arena ay lubos na nakakatulong sa pagpapanumbalik ng psyche.
Ang isang malaking mapagkukunan, isang makapangyarihang paraan ng pagtagumpayan ng depresyon, ay ang pagpapanatili ng mga aktibong relasyon sa lipunan. Alalahanin kung gaano karaming mga kaibigan ang mayroon ka, at mga kakilala lamang na hindi mo nakilala sa loob ng mahabang panahon. Siguro oras na para bisitahin sila, pag-usapan ang buhay, at ibahagi ang naranasan nila.
O marahil ay oras na upang pumunta sa teatro, isang eksibisyon, isang konsiyerto, o pumunta sa isang paglalakbay sa isang lugar. Ang paglampas sa nakagawiang balangkas ng pang-araw-araw na pag-iral ay nagpapahintulot sa atin na magdala ng mga bagong uso, ideya, at kahulugan sa ating buhay. Ginagawa nitong posible na tingnan ang ating buhay mula sa isang ganap na naiibang anggulo, mas optimistiko kaysa dati. Sa huli, kung ito ay lumabas na masama o hindi gumana sa lahat, maaari kang bumaling sa isang propesyonal na psychologist. Ang pagtatrabaho sa depresyon ay ang kanyang tinapay at mantikilya.