Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit tumataas ang timbang ng isang tao, ngunit nananatili pa rin sila sa unang lugar. maling ugali nutrisyon. Kahit na malusog na tao nagsisimula silang magdusa mula sa labis na katabaan dahil mahilig silang "nguya." Upang ang timbang ay hindi na maging problema natin, mahalagang baguhin ang iyong saloobin sa nutrisyon at isipin kung paano palitan ang pagkain kapag pumapayat upang ito ay mas malusog.
Paano baguhin ang iyong gawi sa pagkain
Mayroong ilang mga rekomendasyon lamang na, kung susundin, ay makakatulong na baguhin ang iyong "relasyon" sa pagkain. Siyempre, para makamit ang isang bagay, kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap, dahil walang ibinigay para sa wala. Ngunit kung literal mong pipilitin ang iyong sarili na manatili sa isang tiyak na gawain araw-araw, pagkatapos ng ilang linggo ito ay magiging isang ugali. Bilang karagdagan, upang hindi isuko ang lahat sa buong panahon na ito, kailangan mong patuloy na mag-udyok sa iyong sarili. Narito ang mga tip upang matulungan kang bumuo ng magandang gawi sa pagkain:
- Napakahalaga na subukang kumain sa parehong oras araw-araw. Makakatulong ang pag-uugaling ito na mag-iwan ng bakas sa iyong ulo na kakainin mo lang sa oras na ito.
- Dapat mayroong hindi bababa sa tatlong pagkain sa isang araw, at ang mga sukat ng bahagi ay dapat na katamtaman.
- Laging mag-almusal (ang kape ay hindi almusal). Iwasang kumain bago matulog.
- Huwag magutom sa araw. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magmeryenda sa lahat ng oras.
- Kung busog ka na, hindi mo dapat tapusin ang lahat ng nasa plato.
- Uminom ng marami (likido, hindi alak).
- At, gaya ng sinabi ni Ostap Bender, "huwag gumawa ng kulto sa pagkain."
Ngunit kung wala kang lakas na baguhin ang iyong saloobin sa pagkain sa iyong sarili, at walang mga argumento na makakatulong, mas mahusay na humingi ng kwalipikadong tulong. Problema ito sikolohikal na kalikasan na maaaring malutas sa tulong ng isang espesyalista. Ngunit bilang karagdagan sa pagbuo ng isang maayos na gawain sa pagkain, dapat mo ring isipin kung paano mo mapapalitan ang pagkain upang ito ay hindi gaanong mataas ang calorie at nakakapinsala.
Pagpapalit ng mga konsepto
Kadalasan ang ating diyeta ay maaaring dominado ng isa o ibang uri ng hindi malusog na pagkain, na hindi maiiwasang humahantong sa pagtaas ng timbang. Ngunit may mga trick na nagpapahintulot sa iyo na "linlangin" ang iyong sarili at palayain ang iyong sarili mula sa mga nakakapinsalang pagkagumon.
- Maaari mong mapupuksa ang pagnanais na kumain ng maaalat na pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng mga almendras at saging. Salamat sa potasa, ang mga produktong ito ay mahusay na mga stimulant para sa mga bato, na nagiging sanhi ng mga ito upang gumana nang aktibo, pag-alis labis na likido mula sa katawan.
- Paano palitan ang pagkain kung gusto mo matatabang pagkain? Ngayon ay maaari kang bumili ng soy cheese na tinatawag na "tofu" sa supermarket. Inihanda ito kasabay ng iba't ibang pampalasa at idinagdag sa iba pang hindi gaanong mataba na pagkain. Ang komposisyon ng produktong ito ay may kakayahang "linlangin" ang mga panlasa.
- Kung gusto mo ng matamis na dessert pagkatapos kumain, subukang maglagay ng walang asukal na mint candy sa iyong bibig. Ang trick na ito ay magse-signal sa utak na kumpleto na ang pagkain. Sa lalong madaling panahon ang katawan ay dapat "itigil ang pagnanais" na kumain ng ibang masarap.
- Maaari mong i-freeze ang mga ubas at kainin (dahan-dahan, nilalasap) ang mga ito nang paisa-isa kapag gusto mo ng ice cream.
- Ngunit ano ang maaari mong palitan ng pagkain kapag gusto mo lamang ngumunguya ng isang bagay? Upang gawin ito, maaari kang bumili ng kohlrabi, karot, kintsay o iba pang bitamina na "meryenda" na maaari mong i-crunch anumang oras.
- Kung gusto mo lamang ng mga chips, mas mahusay na gumawa ng isang pagpapalit at gumawa ng iyong sariling popcorn (kailangan mong magdagdag ng kaunting asin), na naglalaman ng mas kaunting mga calorie.
Mas gustong matamis
Ngunit ang ilang mga tao na pumapayat ay hindi maaaring linlangin ang kanilang sarili sa kendi, at ang kanilang katawan ay matigas ang ulo na humihingi ng dessert. Ano ang dapat gawin at ano ang palitan ng pagkain sa mga ganitong kaso? Maaari mong subukang gawin ang paggamot sa iyong sarili.
- Maghurno ng mansanas na may kanela sa oven. Ang lasa na ito ay maaaring maging katulad ng pie, at ang iyong figure ay hindi magbabayad para sa iyong kahinaan.
- Maghanda ng smoothie na may saging sa isang blender gamit ang mababang-taba na gatas. Ang isa pang pagpipilian ay paghaluin ang iyong mga ginustong prutas na may mababang taba na cottage cheese at tunay na yogurt.
- Sa halip na matamis, maaari kang bumili ng mga pinatuyong prutas at kainin ito kasama ng tsaa.
Pagpapalit ng karne
Ang bawat katawan ay nangangailangan ng mga protina. Ngunit ang ilang mga tao ay nagsisikap na iwasan ang karamihan sa mga pagkain na naglalaman ng mga ito upang mawalan ng timbang. Samakatuwid, ang tanong ay lumitaw, ano ang maaari mong palitan ng karne sa pagkain, upang hindi maalis ang iyong sarili ng mga mahahalagang protina?
Ang unang alternatibo ay palaging isda. Naglalaman ito ng lahat ng mahahalagang amino acid at sa parehong oras itong produkto madaling matunaw. Ang isa pang kumpleto at "magaan" na protina ay maaaring makuha mula sa itlog ng manok. Makakahanap ka rin ng alternatibo sa mga pagkaing halaman. Ang mga legume at cereal ay maaaring maging mahalagang katulong sa bagay na ito.
Sa halip na asin...
Nabatid na ang sobrang asin sa katawan ay nagdudulot ng maraming sakit. Ngunit kung wala ang sangkap na ito, ang pagkain ay nagiging walang lasa at mura. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa pagkain.
Kung hindi mo ganap na maibigay ang asin, palitan ito ng asin sa dagat. Hindi tulad ng pagkain sa mesa, ito ay mas malusog, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ito ng nais na lasa sa pagkain. Ang pagkakaroon ng pagpapasya na bigyan ng kagustuhan ang produktong ito, mahalaga pa rin na limitahan ito sa iyong diyeta. Samakatuwid, kailangan mo pa ring isipin kung ano ang maaari mong palitan ng asin sa pagkain.
Kung gumamit ka ng bawang bilang isang pampalasa, kung gayon ang murang pagkain ay hindi magiging hindi kasiya-siya. Ang pampalasa na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na masanay sa mga bagong panlasa. Ngunit upang hindi mag-iwan ng bakas ng bawang pagkatapos kainin ito, mas mabuti kung ito ay nasa tuyo na anyo ng pulbos. Maaari ka ring "meryenda" na may sariwang perehil pagkatapos ng gayong pagkain.
Ang mga halamang gamot ay isang magandang kapalit dahil nagdaragdag sila ng aroma at lasa sa ulam. Bilang karagdagan, hindi sila nagdudulot ng pinsala sa katawan, ngunit, sa kabaligtaran, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan.
Kung iniisip mo kung paano palitan ang asin sa pagkain, halimbawa, kapag naghahanda ng mga salad, maaari mong subukan lemon juice. Ang mga spring salad mula sa naturang pagpapalit ay mapapabuti lamang ang kanilang mga katangian ng panlasa.
Cocktail sa halip na pagkain
Mga taong nagsisikap na makawala labis na timbang Marahil ay narinig mo na ang tungkol sa makabagong pamamaraang ito nang higit sa isang beses. Kabilang dito ang pag-inom ng meal replacement shake. Ang inumin na ito ay maaaring gawin mula sa gatas at naglalaman ng lahat ng mahahalagang microelement na kailangan nating makuha mula sa pagkain. Ngayon maraming mga kumpanya ang gumagawa ng produktong ito para sa pagbaba ng timbang. Pinapalitan ng cocktail na ito ang bahagi ng karaniwang diyeta, sa gayon ay binabawasan Ngunit gayon pa man, para sa marami, maaari itong maging isang tunay na pagsubok, dahil kailangan mong isuko ang isa o dalawang regular na pagkain, halimbawa, uminom ng cocktail sa halip na tanghalian at almusal. Ang isa pang sagabal ay sikolohikal na kadahilanan. Dahil ang produktong ito ay hindi kailangang ngumunguya, ang katawan ay nararamdaman na "nalinlang" at, sa kabila ng kayamanan nito, naghahangad pa rin na "nguya".
Ilang paalala pa
Kapag nag-iisip kung paano palitan ang pagkain, kailangan mong tandaan ang ilang mahahalagang prinsipyo na tutulong sa iyong kontrolin ang iyong mga gawi sa pagkain:
- Bumili lamang ng mga produkto ayon sa isang maalalahaning listahan na iyong iginuhit nang maaga, at mag-grocery shopping nang buong sikmura.
- Palaging basahin ang nilalaman ng mga taba at iba pang bahagi sa produkto.
- Huwag kumain sa harap ng TV o magbasa ng libro, dahil ito ay nagpapahirap sa pagsubaybay sa dami ng iyong kinakain.
- Kung hindi ka gutom, huwag kumain "para sa kumpanya."
- Kailangan mong simulan ang iyong pagkain na may salad o sopas.
- Huwag maniwala sa mga label na "mababa ang calorie" at suriin kung gaano karaming kcal ang nasa isang daang gramo.
Kadalasan tayo, na pumapayat at gustong magmukhang maganda, ay nag-aalala tungkol sa tanong: ano ang maaari mong palitan ng pagkain? upang hindi ito idineposito sa mga gilid sa anyo ng mga dagdag na sentimetro.
Ito mismo ang tungkol sa ngayon tayo'y mag-uusap sa "Mawalan ng Timbang Nang Walang Problema" - isang portal tungkol sa pagbaba ng timbang.
Paano palitan ang pagkain kapag nawalan ng timbang?
Mayroong dalawang pangunahing paraan upang mawalan ng timbang - mag-ehersisyo o limitahan ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan. Ang mga pumili ng pangalawang pagpipilian kung minsan ay nais na hindi lamang pumunta sa isang diyeta, ngunit din upang limitahan ang dami ng pagkain hangga't maaari upang mawala ang labis na timbang sa lalong madaling panahon.
Siyempre, imposibleng ganap na isuko ang pagkain, maliban kung pupunta ka sa rutang ito. Samakatuwid, maraming mga tao na nawalan ng timbang ay "pinapalitan" ang kanilang pangunahing pagkain ng isang bagay na magdudulot ng pakiramdam ng kapunuan, ngunit hindi ideposito bilang taba sa puwit.
Ang pinakakaraniwang opsyon ay palitan ang mataas na calorie na pagkain ng inumin.
Maaari kang uminom ng marami at kahit anong gusto mo. Uminom ng tubig: bilang karagdagan sa pagpapalit ng pagkain, ang tubig ay magpapabilis din ng metabolismo at "hugasan" ang lahat ng uri ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, tulad ng mga dumi at lason. Pwede kang uminom ng tubig as in purong anyo, at sa anyo ng green tea na walang asukal.
Ang sistema ng paglilinis ng katawan gamit ang mga juice (sariwa) ay popular din ngayon, ngunit dapat itong tratuhin nang may pag-iingat, dahil ito ay kontraindikado para sa mga gastrointestinal na sakit at ilang iba pang mga karamdaman.
Ang iba pang mga inumin na maaaring palitan ang mga pagkain ay kinabibilangan ng:
Mayroon bang mga meal replacement pills?
Marami sa atin ang nagnanais na mayroong mga meal replacement pills.
Una, ito ay maginhawa - hindi na kailangang magluto at maghugas ng pinggan, at pangalawa, tiyak na hindi ka makakakuha ng timbang sa mga naturang tabletas. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga naturang tablet ay hindi umiiral.
Totoo, alam ng lahat mga pandagdag sa nutrisyon, kadalasang protina, na iniinom ng mga atleta upang bumuo masa ng kalamnan, ngunit ito ay mga paraan ng isang ganap na naiibang direksyon. Hindi nila maaaring palitan ang pagkain, ngunit palitan lamang ang diyeta ng mga weightlifter, na nagbibigay sa kanilang katawan ng materyal na gusali para sa mga kalamnan.
Sa mga "dieter" na nangangarap na palitan ang pagkain ng isang bagay, gayunpaman, iba't iba ang popular.
Dati puno ang palengke mga katulad na gamot, ngunit ngayon dahil sa nilalaman ng amphetamine at iba pa mga sangkap na psychotropic karamihan sa kanila ay ipinagbabawal sa ating bansa at sa mundo. Kung isasaalang-alang natin na kapag umiinom ng gayong mga tabletas, nawawala ang gana, kung gayon maaari nating tawaging mga tabletas na kapalit ng pagkain.
Paano palitan ang pagkain: mga pag-unlad
Ang 24-anyos na si Rob Rinehart mula sa USA ay "nag-imbento" ng inumin na naglalaman ng lahat mga kinakailangang sangkap para sa normal na buhay katawan ng tao– amino acids, bitamina, protina, carbohydrates, taba at microelements. Kasama rin sa "cocktail" ang mga probiotic, antioxidant at ilang iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Sinubukan ng binata ang produkto sa kanyang sarili sa loob ng 6 na linggo, kung saan, tulad ng sinasabi niya, hindi siya nababato o napagod sa lasa ng inumin. Ang halaga ng produktong ito ay naglalaman din ito ng tatlong beses na mas kaunting mga calorie kaysa sa aming mga karaniwang pagkain, na may parehong nutrient na nilalaman.
Sinasabi ni Rinehart na sa pamamagitan ng pagbabago ng mga proporsyon ng mga bahagi ng inumin, posible na mawalan ng timbang, at ang inumin mismo ay makakatulong na malutas ang problema ng kakulangan ng mga mapagkukunan at ang problema ng kagutuman sa Earth.
Ano ang maaaring palitan ng kasiyahan ng pagkain?
Ang gluttony, sa kasamaang-palad, ay hindi pangkaraniwan sa mga araw na ito, at maraming tao ang itinuturing na ang kasiyahan ng pagkain ay isa sa mga pangunahing bagay, ngunit ang gayong masamang ugali ay hindi maiiwasang humahantong sa labis na pagtaas ng timbang.
Paano palitan ang pagkain sa kasong ito? Ito ay kilala na sa panahon ng pagkain ay inilabas ang mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan. Ang paglabas ng mga sangkap na ito ay nangyayari rin sa panahon ng pakikipagtalik, pagpapahinga, at pakikipag-usap sa mga kaaya-ayang tao.
Hindi nakakagulat na sa kawalan ng anumang kasiyahan sa buhay, sinusubukan ng isang tao na "kainin" ang kanyang mga pagkabigo at inip.
Palitan ang kasiyahan ng pagkain ng aktibong libangan, paglangoy sa pool, paglalakad sa parke, palakasan, pagsasayaw!
Ang pangunahing bagay ay hindi palitan ang isa bisyo isa pa, tulad ng ginagawa ng ilang tao: kung gusto mong magbawas ng timbang at tumanggi sa mga goodies, huwag magsimulang manigarilyo o uminom, dahil tiyak na hindi nito mapapabuti ang iyong kalusugan, at hindi ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Kung nag-iisip ka tungkol sa kung ano ang maaari mong palitan ng pagkain, tandaan na ang katawan ay dapat kahit papaano ay matanggap ang lahat ng kinakailangan sustansya. kaya lang palitan ang pagkain ng isang bagay ang iba ay maaari lamang kainin sa 1-2 araw-araw na pagkain o bilang isang diyeta sa loob ng ilang araw.
At ito ay mas mahusay na pagsamahin ang magagawa pisikal na ehersisyo At malusog na pagkain, pagkatapos ay unti-unting magiging fit at maganda ang katawan.
Maraming tao, kinakabahan at estado ng pagkabalisa, magsimulang kumain ng marami. Ito ay may napakasamang epekto sa hinaharap na estado ng kalusugan at pigura, at upang hindi makapinsala sa katawan, isasaalang-alang namin ang ilang mga pagpipilian na magsasabi sa iyo kung paano palitan ang pagkain sa mga sandaling iyon kung kailan tumataas ang pananabik para dito.
Ano ang maaari mong palitan ng pagkain?
- Tubig. Ang pagpipiliang ito, ay mahusay kapag sa panahon ng isang diyeta ang tanong ay lumitaw kung ano ang papalitan ng pagkain kapag nawalan ng timbang. Maaari at dapat kang uminom ng hindi lamang simple at malinis na tubig, ngunit mas mabuti din na walang asukal.
- Palakasan. Ang isang mahusay na paraan upang makaabala sa iyong sarili mula sa labis na gana ay sa pamamagitan ng paglalaro ng iyong mga paboritong isport at aktibong libangan, na makatutulong sa pag-alis ng iyong isip sa pag-iisip tungkol sa pagkain. Bilang karagdagan, alam na ang aktibong pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagpapalabas ng hormone ng kaligayahan, na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa labis na gana.
- Pangarap. Kung gusto mong kumain, matulog ka na. Kahit na ang expression na ito ay nakakatawa, mayroon pa ring ilang katotohanan dito, gayunpaman, kung pinag-uusapan natin O late appointment pagkain.
Ano ang maaaring palitan ng kasiyahan ng pagkain?
Ito ay kilala na ang kasiyahan na natatanggap mula sa pagkain ay katulad, halimbawa, sa kasiyahan mula sa sex. Samakatuwid, madalas na inaalis ang kanilang sarili sa anumang kasiyahan sa buhay at maliwanag na damdamin, sinimulan ng mga tao na palitan ang kanilang kakulangan ng isang kasaganaan ng masarap, ngunit, bilang isang panuntunan, junk food. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay at bawasan ang mga hindi malusog na aktibidad na nag-aalis sa iyo ng ganap na buhay, muling isaalang-alang ang iyong mga gawi at kagustuhan at palitan ang lahat ng negatibong saloobin ng mga positibo.
Bukod sa pagkain, ang buhay ay puno ng iba pang kasiyahan. Maghanap ng isang bagay na gusto mo, ngunit isang bagay na kapaki-pakinabang at kawili-wili. Ang buhay na walang libangan ay, sa pangkalahatan, nakakainip. Mahalaga para sa isang tao na maging in demand at makita sa kanyang sariling mga mata ang mga resulta ng kanyang trabaho, at sa pamamagitan ng labis na pagkain, maliban sa mga tiklop ng taba at mga bouquet ng mga sakit, walang magandang darating.
Paano malalampasan ang sikolohikal na pagkagumon sa pagkain?Stress, mga pagkasira ng nerbiyos, walang dahilan luha - listahan mga problemang sikolohikal na nagmumula bilang resulta ng emosyonal at pisikal na labis na karga kasama tayo sa pang-araw-araw na buhay.
At ang isa sa mga pinaka-kapansin-pansin na kahihinatnan ng naturang labis na karga ay maaaring tawaging sikolohikal na pag-asa sa pagkain. Ang problemang ito ay madalas na lumitaw laban sa background ng kawalang-kasiyahan sa sariling buhay, nadagdagan ang pagkabalisa, mahirap na sitwasyon sa trabaho.
Bakit ito nangyayari, at kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain?
Ito ay hindi nagkataon na tinawag ng mga eksperto ang problemang ito na "pagkalulong sa pagkain," sa gayo'y sa ilang sukat ay tinutumbas ito sa pagkalulong sa droga. Ang mekanismo ng halos lahat ng pagkagumon ay pareho - ang utak ng "mga adik sa droga" ay gumagawa ng mga sangkap na halos hindi kayang tanggihan ng isang tao ang pagtaas ng dosis.
Ang isang tao, na hinihimok ng mga sintomas ng withdrawal, pisikal o emosyonal na kakulangan sa ginhawa, ay nagsusumikap sa lahat ng mga gastos upang makakuha ng isang bahagi ng isang masarap na ulam, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang utak ay gumagawa ng isang sangkap na nagdudulot ng panandaliang pakiramdam ng euphoria at kaligayahan. Dahil sa emosyonal na kawalang-tatag, ang mga babae ay mas madaling kapitan pagkalulong sa pagkain kaysa sa mga lalaki.
Ang mga taong may katulad na problema ay napakahirap labanan ang labis na pagkain, sobra sa timbang, dahil nararamdaman nila ang kawalan ng kanilang paboritong pagkain hindi lamang bilang ordinaryong gutom, kundi bilang isang malakas na emosyonal na pagkabigla, at ang pagsunod sa isang diyeta ay maaaring magdulot sa kanila ng pagsalakay, kawalang-interes, pagbaba ng interes sa buhay, at malalim na depresyon.
Ang pagkain para sa mga "addict" ng pagkain ay hindi lamang isang paraan upang mapunan ang mga reserbang enerhiya, kundi pati na rin ang doping, isang uri ng lunas para sa mga problemang "natigil".
Makilala ang karaniwang pag-ibig para sa masarap na pagkain Ang sikolohikal na pag-asa sa pagkain ay madaling malampasan. Ang mga taong madaling kapitan sa pagkalulong sa pagkain ay hindi lamang mahilig kumain, sila ay walang kakayahan sa isang bukas at makatotohanang pagtingin sa sitwasyon, at binabalewala ang ilang kasama at napaka malubhang sakit tulad ng diabetes, obesity, sakit sa puso.
Ang mga taong umaasa sa pagkain ay may kakayahang sumipsip ng malalaking bulto ng pagkain, at sa isang mataas na bilis ay hindi nila malayang naiintindihan ang sandali kung kailan nangyayari ang physiological saturation, at patuloy na kumakain kahit na ang tiyan ay punong-puno. Hindi nila kayang tanggihan ang mga masasarap na bagay - binabayaran ng pagkain ang mga pagkabigo sa trabaho, sa pakikipagtalik, Personal na buhay, mga depekto sa hitsura, anuman. Ang sikolohikal na pag-asa sa pagkain, bilang panuntunan, ay isang pagpapakita ng isang buhay na pinagkaitan positibong emosyon, mga kawili-wiling kaganapan at nakabubuo na komunikasyon. Paano maraming tao kumakain, mas malalim niyang itinutulak ang problema dahil sa kung saan siya nakakaranas ng stress.
Paano mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain sa iyong sarili?
1. Sa totoo lang, ang pag-iwas sa pagkalulong sa pagkain nang mag-isa ay isang mahaba at napakahirap na proseso. At maaari lamang itong magsimula sa isang tunay na kamalayan sa pagkakaroon ng isang problema at pagtanggap nito. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto na ang tunay na pangangailangan ng isang taong gumon ay hindi para sa pagkain, ngunit para sa kasiyahan na ibinibigay ng pagkain! At subukang magsaya sa ibang paraan - sa pamamagitan ng komunikasyon, paggalaw, pakikipagtalik, paglalakbay - marami pang ibang paraan na makapagpapasaya sa isang tao!
2. Ang ikalawang yugto ng pagtagumpayan ng pagkagumon ay sinusubukang i-distract ang iyong atensyon mula sa "masarap" na mga kaisipan, ilipat ang mga ito sa mas positibo, sa fashion na magiging available pagkatapos mawalan ng timbang, sa mga lalaking magsisimulang magpakita ng mas mataas na atensyon sa lalong madaling panahon.
3. Ang panganib na nakatago sa ikalawang yugto ay hindi maiiwasang pagkasira. Ang ugali ay hindi agad sumusuko sa posisyon nito, bagong larawan kailangang hubugin ang buhay, pagtrabahuan, mahalin. Mali na isaalang-alang ang isang pagkasira bilang isang pagkabigo - tingnan ang mga pagkasira bilang pansamantalang mga paghihirap, hindi kasiya-siya, ngunit malalampasan! Ang mga pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring maging sanhi ng isang bagong yugto ng "pagkain," ngunit ang sinasadyang pagtanggap ng pagkasira bilang isang maliit na demarche sa landas tungo sa tagumpay ay tama at positibo!
Ngunit kung mabibigo pa rin ang lahat ng mga pagtatangka na pagtagumpayan ang pagkagumon sa iyong sarili, siguraduhing humingi ng tulong sa mga espesyalista. Bilang isang patakaran, ang mga modernong sentro ng pagbaba ng timbang ay nagsasagawa ng mga konsultasyon sa pakikilahok ng isang psychologist at nutrisyunista, na nagbibigay-daan sa iyo upang lubos na maunawaan panloob na mga problema at magreseta ng angkop na kurso sa rehabilitasyon at isang sapat na diyeta!
Nagsisimula kaming kumain ng marami. Ang pariralang ito ay ganap na hindi nagpinta ng larawan ng bacchanalia at orgy na ito sa pagkain, na unang nilikha ng ating utak, at pagkatapos ng ating tiyan! Maaari naming pilasin, kumagat, ngangatin ang mga piraso ng pinausukang karne na may borscht at kainin ang lahat ng ningning na ito na may malusog na mansanas.
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa gayong gastronomic extremism, at ang mantika sa tsokolate ay hindi nangangahulugang isang biro kapag ang isang nerbiyos na "zhor" ay umaatake, napakahirap na protektahan ang iyong sarili mula dito! Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan (karamihan) ay nagtatanong, "Ano ang palitan ng pagkain?" At nagpasya din akong basahin ang magandang payo ng mga eksperto sa Internet. Sa pagbukas ng humigit-kumulang 20 pahina, napagtanto ko na halos lahat ng mga artikulo ay mga pagsubaybay mula sa isang pangunahing mapagkukunan at naglalaman ng ilang mga tesis na idinisenyo upang tulungan kaming kalimutan ang tungkol sa pagkain:
- "Dalaga sa refrigerator." Ang pinakasimpleng payo ay huwag magtago ng pagkain sa iyong tahanan, sa gayon ay papatayin ang lahat ng iyong mga alagang hayop at pinapayagan kang kainin ka ng depresyon! Hindi gumagana, dahil ngayon sapat na na mag-order lang ng pagkain sa bahay o tumakbo sa pinakamalapit na tindahan. Resulta: mas marami ka pang ma-absorb junk food kaysa sa kung nasiyahan kami sa isda at yogurt sa refrigerator!
- "Appetite coding." Hindi ko rin alam kung paano ako magrereact payong ito... Hindi ako papayag na may maghukay sa utak ko at gawin akong zombie. Siguro sa kaso ng pagkagumon sa alak Ang pamamaraang ito ay makatwiran, ngunit ang coding ay hindi kayang ganap na palitan ang pagkain!
- "Uminom ka para hindi kumain." Ang ilang mga tao ay hindi kahit na basahin ang payo na ito hanggang sa dulo at tumatakbo na para sa isang bote ng serbesa upang "barnisan" ang stack ng kapalit na pagkain na kinuha na nila! At nag-aalok sila sa iyo ng tubig o tubig na maiinom. Ngunit kahit isang balde ng tubig ay hindi mapapalitan ang pagkain (natutunan ko sa sarili kong karanasan)! Ang maganda sa payong ito ay kailangan mo talagang uminom ng marami para pumayat!
- "Mga meryenda sa prutas." Dito kami ay pinapayuhan na palitan ng mga prutas at gulay ang mga pagkaing mataas ang calorie. Parang normal kapaki-pakinabang na payo, ngunit ang pagsugpo sa matinding gutom ay imposible para sa ilang tao! Sa kasamaang palad, isa ako sa kanila at napupuno ko ang aking tiyan nang walang katapusan, ngunit ang aking mood mula sa colic, bloating at utot ay hindi bumuti sa lahat... At gusto ko pa ring kumain!
- "Bagay ang pose." Pinapayuhan kaming kumain habang nakaupo dahil ang nakatayong posisyon ay nag-iiwan ng mas maraming puwang para sa pagkain sa tao. Oo, okay, magpatuloy tayo - yumuko at sumandal nang baligtad. Kung kumain ka sa ganitong posisyon, kakailanganin mo ng mas kaunting pagkain! Ngunit ano ang mangyayari kapag tayo ay tumuwid at tumayo? May nagsasabi sa akin na ang mga pose ay hindi rin gagana upang palitan ang pagkain.
- "Ang gutom ay nagpapanatili sa iyo sa mabuting kalagayan." Ang payo na ito ay kailangan mong umalis sa mesa (naituwid na, tila) na may bahagyang pakiramdam ng gutom. Bakit ako kumain noon, kailangan lang bumalik sa refrigerator pagkalipas ng dalawampung minuto?! Kung may gutom, kahit papaano mahirap kalimutan ang tungkol dito, dahil ang tiyan ay nagpapadala sa amin ng mga tawag sa isang walang limitasyong rate!
- "Mga mansanas na may mga hukay." Kung kumain ka ng mansanas, kainin din ang mga buto, dahil naglalaman ang mga ito pang-araw-araw na pamantayan yodo, na pumipigil sa ganang kumain. Nagtataka ako kung mayroong anumang kapaki-pakinabang sa husks ng mga buto? At napansin ko rin na ang mga pasyente sa surgical department na inalis ang kanilang appendicitis ay napakabisang pumapayat sa manipis na sinigang sa ospital! Marahil ito ay nagkakahalaga ng pagpigil sa iyong gana sa isang bagay na mas ligtas at malusog? Mayroong, halimbawa, tulad ng, naglalaman ito ng kasing dami ng tatlong perpektong balanseng natural na mga sangkap upang labanan ang gutom!
- "Pagkain sa halip na pagkain." Ang payo na ito ay talagang gumagana! Iyon ay, piliin ang "pangmatagalang" pagkain na dahan-dahang matutunaw, na patuloy na naglalabas ng mga bahagi ng enerhiya na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Mag-stock ng mga munggo at magluto ng sinigang mula sa kanila; Marahil ito ang pinakatamang sagot sa tanong na: "Ano ang palitan ng pagkain?"
- "Self-massage." May ganoong punto sa pagitan ng ilong at itaas na labi, pagpindot sa kung saan gamit ang pad ng iyong gitnang daliri, maaari mong pigilin ang iyong gutom. Subukan ito, ang aktibidad na ito ay medyo nakakagambala sa iyo mula sa proseso ng pagpupuno ng pagkain sa iyong bibig, dahil ito ay napaka-inconvenient na gawin ito!
- "Magsuot ka ng masikip na damit." Kung magsuot ka ng masikip na damit at sumandal sa pagkain, bibigyan ka nila ng upuan sa pampublikong sasakyan! Ngunit seryoso, ang gayong mga damit ay nagdidisiplina at nagbibigay-daan sa iyo na malinaw na makita na, samakatuwid, ang paghila sa iyong sarili sa isang masikip na sinturon, ikaw ay lalamunin ng isa, ngunit napakataas na calorie na chocolate bar!
- "Dekorasyon sa Kusina" Hinihikayat ka ng tip na ito na gamitin ang iyong mga talento sa disenyo at palamutihan ang kusina sa mga cool na kulay na hindi nakakapukaw ng gana gaya ng pula, dilaw, at orange shade. Hindi ko alam, hindi ko alam... Kapag nagugutom ako, wala akong pakialam kung anong kulay ng mga dingding ang nangingibabaw sa dining room!
- “Ang almusal ay kailangan!” Ito ay isang sinaunang karunungan tungkol sa pagbibigay ng hapunan sa kaaway at pagkain ng almusal sa iyong sarili. Ayon sa aking mga obserbasyon, bihira na lang pala ang may tumutusok sa pagkain sa umaga. Siyempre, alam nating lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng unang pagkain, ngunit kadalasan ang gana ay gumising sa gabi. Sa kasong ito, kailangan bang mabulunan at ilagay ang isang bahagi ng almusal sa iyong sarili? Kahit ang mga doktor ay walang malinaw na opinyon.
- "Tumahimik ka!" Kapag kinakabahan tayo, "kinakain" natin ang ating stress sa mga malasa at hindi malusog na pagkain. Ang "matalino" na rekomendasyong ito ay nagpapayo na manatiling kalmado sa lahat ng sitwasyon. Ganyan kadaling magbigay ng ganoong payo at kung gaano kahirap sundin ito... Hindi ba ang problemang ito ng kawalan ng kapayapaan ang dahilan kung bakit tayo naghahanap ng mapapalitan ng pagkain?
- "Maghanap ka ng ibang saya sa buhay." At ang kagalakang ito ay hindi dapat maging mas nakakapinsala kaysa sa katakawan! Ibig sabihin, hindi angkop ang alak, paninigarilyo, at mga slot machine. Ang pinakamahusay na pagpipilian, siyempre, o, ngunit ang magkasanib na mga kaganapan sa pamilya ay mayroon ding magandang epekto sa pigura. Ang pinaka-epektibong bagay ay ang pagsasaayos sa isang pribadong bahay! Kung ikaw mismo ang gumawa nito, hinding-hindi ito mauubos at wala nang oras o pera para sa pagkain!
- "Mga espesyal na pagsasanay." Tumayo sa harap bukas na bintana o sa sariwang hangin, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Huminga ng 10 malalim. Kung ang iyong mga bintana ay tinatanaw ang isang cafe, pastry shop o panaderya, pagkatapos ng ehersisyo na ito ay masayang tatakbo ka para bumili ng mga sariwang croissant o cinnamon roll!