Paano simulan ang iyong araw sa isang malusog na pamumuhay. Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay: regimen. Tungkol sa mga kapaki-pakinabang at kinakailangang sangkap

Paano manguna sa isang malusog na pamumuhay, kung saan magsisimula ang paglipat sa tamang nutrisyon? Mga pangunahing alituntunin ng malusog na pamumuhay, mga rekomendasyon para sa pagpapabuti ng kalusugan ng katawan.

Napatunayan na ng mga siyentipiko sa buong mundo positibong impluwensya malusog na pamumuhay para sa pag-asa sa buhay, pagwawasto ng timbang ng katawan, pag-iwas iba't ibang sakit. Matapos suriin ang mga gawi ng mga tao, napagpasyahan nila na karamihan sa populasyon ng mundo ay may pagkagumon sa labis na pagkain, pagkonsumo. junk food, mga inuming may alkohol sa mababa pisikal na Aktibidad. Bilang resulta, mayroon mataas na lebel insidente ng labis na katabaan, Diabetes mellitus. Ang isang malusog na pamumuhay ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga sakit, saan magsisimula?

Mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay

Ang paglipat sa mga panuntunan sa malusog na pamumuhay ay nagpapahintulot sa iyo na mag-activate natural na proteksyon ang katawan upang palakasin ang immune system, labanan ang bakterya at mga virus. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagkakasakit nang mas kaunti. Salamat sa normalisasyon ng paggana ng lahat ng mga organo at sistema, ang pag-asa sa buhay ay makabuluhang tumataas at ang proseso ng pagtanda ay bumagal.

Saan magsisimulang manguna sa isang malusog na pamumuhay? Ang pagbuo ng tamang pag-iisip at kamalayan ay ang mga unang hakbang tungo sa pagpapabuti ng sarili. Dapat na lubos na maunawaan ng isang tao kung bakit nais niyang baguhin ang kanyang karaniwang buhay, at kung anong mga pakinabang ang makukuha niya mula dito.

Espirituwal na kalooban

Ang mga siyentipikong Ingles, na nagmamasid sa mga pasyente na may diabetes at labis na katabaan, ay dumating sa konklusyon na karamihan sa mga pasyente ay hindi nais na iwanan ang masasamang gawi, labis na pagkain, o limitahan ang kanilang mga pangangailangan. Bagama't inirerekomenda ng mga doktor ang diyeta para sa bawat isa sa kanila, pisikal na ehersisyo. Upang simulan ang pamunuan ng isang malusog na pamumuhay, kailangan mong maunawaan na sa ganitong paraan maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga sakit, sobra sa timbang, pagbutihin ang hitsura.

Ito ay kinakailangan upang muling itayo ang katawan nang paunti-unti, kung hindi, ito ay magiging napaka-stress. Ang mga biglaang pagbabago ay napakahirap para sa isang tao, kaya ang mga pagkasira ay nangyayari nang mas madalas at ang lahat ng mga resulta na nakuha ay nawala. Pagbuo ng tamang pag-iisip, kamalayan sa pangangailangan na mamuno sa isang malusog na pamumuhay paunang yugto ay magpapadali sa paglipat sa wastong nutrisyon at pagsuko ng masasamang gawi.

Estado sistema ng nerbiyos maaaring makaapekto sa kalusugan, samakatuwid palagiang stress, talamak na pagkapagod maaga o huli ay hahantong sa pag-unlad ng mga malubhang sakit. Una sa lahat, apektado ang mga digestive organ, puso, at mga daluyan ng dugo. Maraming tao ang kumakain ng matamis kapag sila ay na-stress, ito ay humahantong sa akumulasyon ng mga reserbang taba. Kaya dapat mong iwasan nakababahalang mga sitwasyon upang palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Iskedyul

Ang pang-araw-araw na gawain ay dapat na malinaw na iginuhit. Dapat kang kumain ng pagkain nang humigit-kumulang sa parehong oras, iwasan ang mga meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Dapat kumpleto ang tulog, pahintulutan ang katawan na makapagpahinga ng maayos at hindi bababa sa 6 na oras. Inirerekomenda na matulog nang hindi lalampas sa 10 pm. Sa araw na kailangan mong maglaan ng oras para sa ehersisyo at ehersisyo.

Pagtanggi sa masamang gawi

Saan mo kailangang magsimula ng isang malusog na pamumuhay? Paulit-ulit na napatunayan ng mga siyentipiko ang pinsala ng paninigarilyo at inuming nakalalasing sa katawan ng tao. Ang pag-iwas sa isang malusog na pamumuhay ay ganap na nag-aalis ng mga mapanganib na pangangailangan. Ang alkohol ay nagtataguyod ng pagkaantala labis na likido, recruitment sobra sa timbang, nagpapataas ng gana. Ang nikotina ay may masamang epekto sa paggana ng puso, itaas respiratory tract, kondisyon ng balat.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay makakatulong na maibalik ang normal na paggana ng mga organo at mabawasan masamang epekto masamang ugali.

Pisikal na ehersisyo

Ang mga pangunahing elemento ng isang malusog na pamumuhay ay regular na pisikal na aktibidad at aktibong libangan. Pagkatapos magising, kapaki-pakinabang na gawin ang mga magaan na ehersisyo, jogging, 2-3 beses sa isang linggo ang katawan ay kailangang bigyan ng mas kumplikadong pagkarga (gymnastics, yoga, fitness, gym, swimming pool). Subukang maglaan ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw para sa paglalakad sariwang hangin.

Sa laging nakaupo sa trabaho kinakailangan na kumuha ng mga maikling pahinga at magsagawa ng isang simpleng warm-up upang maibalik at palakasin ang mga daluyan ng dugo at alisin ang mga stagnant na proseso. Dapat mo ring gugulin ang iyong bakasyon o katapusan ng linggo na may mga benepisyong pangkalusugan. Ito ay kapaki-pakinabang na sumakay ng bisikleta, roller skate, panahon ng taglamig skiing at skating. Pagkatapos ng lahat, sinabi ng mga sinaunang siyentipiko na ang paggalaw ay buhay, at ang sports at isang malusog na pamumuhay ay ang susi sa mabuting kalusugan!

Hindi ka dapat magsanay ng masyadong masidhi at labis na trabaho ang iyong mga kalamnan at ang buong katawan. Ang mga ehersisyo ay dapat na katamtaman, kung hindi man sa halip na makinabang, ang epekto ay magiging kabaligtaran. Dapat kang kumain ng 2 oras bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Tamang nutrisyon

Ang batayan para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay wastong nutrisyon, na kung saan kailangan mong simulan ang pagbabago. Nakagawiang diyeta modernong tao mga halaga sa malaking bilang ng pinirito, mataba, pinausukang pagkain na naglalaman ng mga preservative at tina. Ang mga naturang sangkap ay lumalabag normal na trabaho digestive tract humantong sa labis na katabaan at sakit ng cardio-vascular system, ang pagbuo ng basura at lason ay nangyayari.

Upang mapabuti ang iyong kalusugan, ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng malusog, mababang-calorie na pagkain.

Mga malusog na pagkain:

karne ng baka;
fillet ng manok;
pollock;
salmon.

Ang menu ay dapat na iba-iba at kasama ang mga munggo, cereal, at mani. Ang diyeta ay dapat na pinagsama-sama na isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina at microelement. SA panahon ng taglamig ang mga sangkap na ito ay maaaring makuha mula sa mga paghahanda sa parmasyutiko.

Gumawa ng iskedyul ng pagkain at subukang huwag masira ito. Kailangan mong kumain ng hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog, kung hindi, ang pagkain ay hindi matutunaw at ilalagay sa subcutaneous na taba. Siguraduhing uminom ng hanggang 2 litro ng likido sa araw. Dapat malinis ang tubig, hindi kasama ang tsaa o kape.

Kabilang sa mga elemento ng isang malusog na pamumuhay ang pagsubaybay sa iyong calorie intake. Ang supply ng enerhiya na nakukuha mula sa pagkain ay hindi dapat lumampas sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan.

Pagpapabuti ng kalusugan

Ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay upang palakasin ang immune system ay nangangahulugan ng pagpapagaling sa iyong katawan. Pagbuo immune defense nangyayari sa panahon ng hardening malamig na tubig, paglangoy sa taglamig, mga klase mga pagsasanay sa paghinga, sa paggamot sa sanatorium, pagkatapos linisin ang mga bituka, atay, at iba pang mga organo kung saan naipon ang mga nakakapinsalang lason.

Mga pamamaraan ng paglilinis ay makakatulong na mapabuti ang paggana ng digestive tract, atay, gallbladder at bato.

Kapaki-pakinabang at panterapeutika pag-aayuno. Ito ay isang boluntaryong pag-iwas sa pagkain sa loob ng ilang araw. Sa panahon ng therapy, nililinis ng katawan ang sarili, nagpapagaling sa sarili, at nagsusunog ng labis na taba.

Ang pagpapahinga sa tabi ng dagat at kabundukan ay nakakatulong na palakasin ang immune system, nagbibigay ng tono at enerhiya sa katawan. Ang paglangoy ay pumapalit sa pisikal na aktibidad; sa panahon ng paglangoy, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay ginagawa, at ang mga calorie ay epektibong ginugugol.

Mga hindi kinaugalian na pamamaraan

Ang mga bagong uso sa fashion para sa pagpapabuti ng kalusugan ng katawan upang palakasin ang immune defense ay lalong umuusbong. Ang batayan ng mga pamamaraang ito ay aromatic treatment mahahalagang langis, mga produkto ng pukyutan, mga halamang gamot, acupuncture, light waves. Alin sa kanila ang pipiliin ay makakatulong sa iyong matukoy sa pamamagitan ng pag-aaral ng kapaki-pakinabang na literatura, na naglalarawan nang detalyado kung saan magsisimula sa iyong landas patungo sa isang malusog na pamumuhay. Maraming mga siyentipiko ang nagtalaga ng kanilang mga gawa at pananaliksik sa paksang ito.

Pag-iiwas sa sakit

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng maraming pag-aaral at bilang isang resulta ay natukoy ang isang direktang koneksyon sa pagitan ng kanser at pamumuhay. Ang mga taong sumusunod sa isang malusog na pamumuhay ay dumaranas ng cancer nang 40% na mas madalas.

Nabatid na ang alak, paninigarilyo, labis na katabaan, at pagkonsumo ng junk food ay kadalasang humahantong sa pag-unlad malignant na mga bukol. Sa pamamagitan ng pag-normalize ng iyong diyeta at pagtigil sa masasamang gawi, ang panganib na magkaroon ng kanser, sakit sa cardiovascular, at diabetes mellitus ay makabuluhang nabawasan.

Mga pagkakamali ng nagsisimula

Bakit ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay hindi matagumpay para sa ilang mga tao:

pag-aayuno, malnutrisyon: dapat na regular ang paggamit ng pagkain;
hindi sapat na dami ng likido;
walang kamalayan sa mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay;
kumakain bago matulog.

Ang mga pagkakamali at pagkabigo ay maaaring mangyari dahil sa isang hindi nag-iingat at walang kabuluhang saloobin sa mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay, at isang kakulangan ng pag-unawa kung saan magsisimula ng mga pagbabago. Kapaki-pakinabang na basahin ang siyentipikong panitikan, payo mula sa mga siyentipiko, doktor, mga pagsusuri ng mga taong gumagamit ng naturang sistema.

Kaya, saan mo dapat simulan ang paglipat sa isang malusog na pamumuhay? Ang wastong nutrisyon, palakasan at isang malusog na pamumuhay ay ang batayan sa landas tungo sa mahabang buhay at malakas na kaligtasan sa sakit. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga matatanda at bata; mas maaga nilang napagtanto ang pangangailangang baguhin ang kanilang buhay, mas mabuti at mas maliwanag ang mga taon na mabubuhay sila nang walang mga sakit at gamot.

Kung ang isang tao ay nagtanong ng ganoong katanungan, kung gayon ito ay karapat-dapat na papuri. Ilang beses mo bang gustong magpadala ng masasamang gawi, katamaran, hindi pagkilos "sa impiyerno" at alagaan ang iyong sarili? Marahil ay hindi mo na sila mabilang sa iyong mga daliri. Mahal ang kalusugan. At napagtanto ng bawat tao na hindi ito ibinebenta. May kamalayan at hindi aktibo. Hindi dahil wala siyang pakialam sa sarili niya. Tamad lang siya, ayaw niyang mag-aral. Ngunit walang kabuluhan...

Ang malusog na pamumuhay ay hindi lamang ang agham ng kalusugan. Ito ay isang pamumuhay, isang sining na nagpapakita ng lahat ng mga hangganan ng pagpapabuti ng katawan, ang ating emosyonal at espirituwal na pag-unlad. sa ulo ng bawat isa sa atin.

May kilala akong mga tao na, sa pamamagitan ng isang malusog na pamumuhay, ay nagsiwalat ng kanilang malikhaing potensyal, nakahanap ng mabubuting kaibigan, lumikha ng isang matatag na pamilya at, sa gayon, nakatagpo ng kaligayahan. Hindi ba ito ang pinapangarap nating lahat?

Inaamin ko, may panahon na ako mismo, nang walang lihim na motibo at medyo may kamalayan, ay humantong sa isang pamumuhay na hindi angkop sa isang matino na tao. Wala akong dapat itago sa harap mo at samakatuwid sinasabi ko ang lahat kung ano ito. Ngunit sa huli, nagawa kong magbago at lumipat sa isang ganap na naiiba, malusog na yugto ng pag-unlad. Unti-unti akong lumipat dito at, sa paglipas ng panahon, nakuha ang tamang pag-iisip, nagsimulang umunlad sa pisikal at moral, at nagsimulang lumikha ng isang pamilya.

Ang kamalayan ay isang bagay na kailangan mong pagsikapan, at, nang naaayon, sa iyong sarili din. Hanggang sa subukan mo, hindi mo gagawin ang una, ngunit hindi huling hakbang sa isang malusog na pamumuhay, ang iyong kamalayan ay mananatili sa antas ng kawalang-interes. Sinuman sa atin sa unang yugto ng malusog na pag-unlad ay maaaring may mga katanungan: "Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay? Saan magsisimula?"

Saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay?

Magsimula sa maliit - magpaalam sa katamaran at maniwala sa iyong sarili. Ang pananampalataya ay nagpapakilos sa atin tulad ng katamaran at kawalang-interes. Ngunit iba ang kanilang pagkilos, at ang mga direksyon ng iyong paggalaw, nang naaayon, ay iba rin: ang katamaran at kawalang-interes ay humihila sa iyo sa ibaba, ngunit ang tiwala sa sarili ay maaaring ilipat ang mga bundok.
Alamin ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito. Suriin ang iyong nabasa at gawin ang unang hakbang tungo sa isang malusog na pamumuhay. Hindi mahalaga kung ano ang hakbang: kumain ng isang serving ng oatmeal para sa almusal, maglakad ng mahabang lakad o 12-minutong pag-jog, jump rope, mag-pull-up o push-up, manood ng mga motivational na video, atbp. Gawin ang unang hakbang upang gawin ang pangalawa. Ang pangalawa ay gawin ang pangatlo, atbp. Ang pangunahing bagay ay huwag maging tamad, maniwala sa iyong sarili at huwag mawalan ng sigasig.
Iwanan ang lahat ng iyong masamang ugali magpakailanman. Walang paraan kung wala ito. Alam ko na napakahirap para sa karamihan ng mga tao na gawin ito - iyon ang iniisip mo... Sa katunayan, ang pagkamit nito ay kasingdali ng paghihimay ng peras. Ang problema ay nakatago sa ulo. Sikolohikal na saloobin ang mahalaga. Ang buong hinaharap na kinalabasan ng mga kaganapan ay depende sa kung ano ang nararamdaman mo sa buhay, kung ano ang gusto mong makamit at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili.

Kung paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay ay nasa iyo. Kumuha ng mga pangunahing kaalaman at magsimula malusog na paraan ng pag-unlad nito. Maaari kang makisali sa ganap na anumang uri ng aktibong libangan: subukan ang sports, himnastiko, pisikal na edukasyon, madalas na paglalakad, mahabang pamamalagi sa sariwang hangin. Upang simulan ang,

Kakailanganin mong

prutas,
mineral na tubig,
bran, atbp. tinapay,
skim o low-fat dairy products.

Mga tagubilin

Paano tayo kakain? Bago ang tanghalian, dapat kang kumain ng prutas. Ito ay "magpapahina" sa iyong gana, at hindi ka na kakain ng maraming pagkaing mataas ang calorie. Bilang karagdagan, ang anumang prutas ay pinagmumulan ng mga bitamina at mineral. Kumain lamang ng bran, buong butil, atbp. tinapay na naglalaman ng hibla at bitamina. Nakakatulong ito na palakasin ang immune system at pinapayagan kang maiwasan ang gutom nang mas matagal. Uminom ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba at mababa ang taba. Wala silang kulang kapaki-pakinabang na mga sangkap kaysa sa kanilang mas mataas na calorie na katapat! Isang beses sa isang araw, magkaroon ng vegetarian day, o magluto man lang ng walang karne na hapunan. Nakakatulong ito sa paglilinis ng katawan. Huwag gumamit ng mga vending machine na may mga tsokolate, chips, soda, atbp. Ang fast food na ito ay isang walang kwentang "tagapuno ng tiyan" na hindi talaga makakapagbigay sa iyong gutom. Mas mainam na bawasan ang iyong gana sa pag-inom mineral na tubig may lemon o green tea, at pagkatapos ay kumain na parang tao.

Ano ang inumin natin? Laging may isang bote ng tubig sa iyong mesa. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na kung minsan ay nagkakamali tayo ng uhaw sa gutom. Pipigilan ka ng tubig na kumain ng sobra. Uminom ng mas kaunting kape. Mas mainam na uminom ng kape at pagkatapos ay lumipat sa tsaa. Dapat mong iwasan ang kape na may cream, asukal, syrup, atbp. At mas maliit!

Nakatutulong na payo

Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip! Ang pagbabagong magkasama ay mas masaya.

Mga Pinagmulan:

Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay?

Bakit hindi pa sikat ang isang malusog na pamumuhay (HLS) sa Russia? Sa tingin ko ang mga dahilan ay puro sikolohikal. Marami sa atin ang hindi pinahahalagahan ang kanilang sariling buhay, hindi nila ito gusto. Bakit sila magsisikap na pahabain ang mismong buhay na ito? Ngunit kailangan ang seryoso at pamamaraang pagsisikap. Pagsuko sa masasamang gawi, pisikal na edukasyon, malusog na pagkain, preventive na pagbisita sa mga doktor, at kailangan mo ring kontrolin ang iyong mga emosyon, baguhin ang iyong panlipunang bilog at sa pangkalahatan ay magtrabaho at pilitin sa lahat ng posibleng paraan.

Kung hindi motivated ang isang tao, wala siyang gagawin. Maliban na lang kung unti-unting paikliin niya ang kanyang walang kabuluhang buhay, pumili ng paraan na angkop sa kanyang panlasa. Bilang isang tuntunin, ngunit may iba pa; gayunpaman, ang isang tao ay maaaring gumamit ng ilan nang sabay-sabay.

Paano makasigurado na mas maraming tao ang nagsasabing malusog ang pamumuhay? Ito ay nagkakahalaga ng pagbabalangkas ng tanong na ito sa ibang paraan: upang ito ay maging maraming tao, mapagmahal na buhay at ang iyong sarili sa buhay na ito? Bakit maraming tao sa Russia ang ayaw mabuhay - at kung paano haharapin ito?

Ipinapakita ng makasaysayang karanasan na wala kang makakamit dito sa ilalim ng pressure. At pagkatapos ay sabihin: paano mo matuturuan ang iyong sarili na mahalin ang iyong sarili at ang buhay sa ilalim ng presyon? Kaya lumalabas na ang pagbabawal o ang paglaban sa paninigarilyo at droga ay hindi nagdudulot ng nais na epekto. Ang dahilan ay simple: kung ang isang tao ay hindi nais na mabuhay, siya ay palaging gagawa ng isang paraan upang paikliin ang kanyang mapoot na pag-iral, at sa parehong oras, kahit kaunti, at pamumulaklak ito. Hindi bababa sa kemikal, dahil walang iba.

Ang lahat ng mga pagbabawal ay humahantong lamang sa paglago ng itim na merkado para sa mga ipinagbabawal na sangkap. Nilabanan namin ang droga - ang isang drug mafia ay bubuo, na may alkohol - isang alkohol mafia, ngunit sa kaganapan ng isang pagbabawal mga produktong tabako isang tobacco mafia ay hindi maiiwasang bumangon... Magkakaroon ng demand, ngunit ibibigay ang supply.

Tanging ang tamang laban sa likod pampublikong kalusugan- pagbabago sa mismong kapaligiran sa lipunan. Ito ay kinakailangan upang matiyak na hangga't maaari higit pa nasiyahan ang mga mamamayan sa kanilang sariling buhay hangga't maaari. Pagkatapos, nang walang karagdagang pag-uudyok, sisikapin nilang palawigin ito sa halip na paikliin ito.

Ang solusyon sa isyung ito ay nakakaapekto sa pang-ekonomiya, pampulitika, at kultural na larangan - lahat ng aspeto ng ating buhay. Sa huli, ito ay mangangahulugan ng mismong muling pagkabuhay ng Russia, na napakaraming pinag-uusapan sa loob ng isang-kapat ng isang siglo.

Siyempre, hindi mo dapat hintayin na gawin ng mga awtoridad ang lahat ng tamang desisyon. Banal at matalinong payo - magsimula sa iyong sarili! – walang nagkansela nito.

Sa siglo mataas na teknolohiya ang mga tao ay lalong madaling kapitan istilong nakaupo buhay, at ito naman, ay nakakaapekto sa kanyang kalusugan. Ang mabilis na takbo ng buhay ay tumatagal hindi lamang ng oras at lakas, ngunit nagpapalala din sa kanyang kagalingan. Maraming tao ang emosyonal na nalulumbay, pinagkaitan ng mga masasayang sandali, habang mayroon ng lahat ng kinakailangang mapagkukunan para sa isang masaya at mahabang buhay.

Sinuman, kung ninanais, ay maaaring umalis sa gawaing ito sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang pamumuhay sa isang malusog. Ito ay naglalayong sa aktibidad ng tao sa lahat ng larangan ng buhay.

Ang bawat isa ay binibigyang-kahulugan ito batay sa kanilang kaalaman at kasanayan: kung para sa ilan ito ay isang malusog na diyeta, para sa iba ito ay paglalaro ng sports, kung gayon para sa iba ito ay kapayapaan ng isip lamang. At lahat ay tama sa kanilang sariling paraan.

Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral, ang mga matagumpay na tao ay sumusunod sa direksyon na ito. Ang kanilang mga aksyon ay naglalayong sa kanilang sarili: sa pagbabago ng kanilang mga saloobin at sa pagbuo magandang gawi. Ang pagpipilian ay halata: ang gayong mga tao ay mas kaunti ang nagkakasakit, umangkop sa buhay na mas mahusay kaysa sa iba, madaling malutas ang mga nakatalagang gawain, may layunin, marunong magplano, hindi gaanong madaling kapitan ng stress, puno ng enerhiya, nagpapalabas ng kagalakan at kalmado.

Gayunpaman, sa ika-21 siglo, kung saan ang tukso ay nasa lahat ng dako, mahirap panatilihin ang ganitong pamumuhay. Samakatuwid, kung pinili ng isang tao ang landas na ito, dapat siyang magpaalam sa masamang gawi at gumawa ng mga pagsisikap. Ito ay isang malaking halaga ng trabaho sa iyong sarili, na nangangailangan ng paghahangad, tiyaga at disiplina. Salamat sa kanyang mga pagsisikap, magagawa niyang bumuo ng mga kapaki-pakinabang na gawi.

Ang paglipat sa isang malusog na pamumuhay ay kinabibilangan ng:

1. Pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain - Ito itakda ang oras para sa paggising, oras para sa ehersisyo, para sa pagkain, para sa trabaho, atbp.

2. Wastong nutrisyon. Kung maaari, dapat mong iwanan ang fast food, mabilis na meryenda, at labis na pagkain. Gawin itong panuntunan na kumain ng mas maraming prutas at gulay, mga salad na pinatibay ng bitamina, at uminom ng tubig.

3. Pisikal na aktibidad. Kailangan mong mag-jog sa gabi o umaga. Hiking Ang paglalakad sa paligid ng parke ay magiging kapaki-pakinabang lamang. Kung maaari, kailangan mong lumipat nang higit pa, dahil ang kawalan ng aktibidad ay hindi humahantong sa anumang mabuti.

Ang listahan ay maaaring ipagpatuloy, halimbawa, ang mga relasyon sa pamilya, sa trabaho, atbp. ay hindi gaanong mahalaga. Kung magiging malusog at magkaroon ng athletic na pangangatawan o hindi ay nasa lahat ang magdedesisyon para sa kanilang sarili. Mahalagang maunawaan ang isang bagay na kapag pumipili ng gayong landas, dapat kang manatili dito sa buong buhay mo.

Malusog na imahe buhay - saan magsisimula at paano ito gagawin? Ang tanong na ito ay lumitaw para sa maraming tao. Gayunpaman, hindi lahat ay kayang sagutin ito. Ang mga expression na nagsasabing magkakaroon tayo ng lahat kung mayroon tayong kalusugan ay naging banal. Hindi lamang walang nakikipag-away sa kanila, ngunit walang sinuman ang sumusubok na makipagtalo. Halos bawat tao ay nauunawaan kung gaano karaming mga benepisyo ang matatanggap ng mga namumuno sa isang tamang pamumuhay. Gayunpaman, maraming dahilan para hindi pag-isipan ang iyong kalusugan. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang o gumaling, marami ang nagsimulang mag-diet at bumisita sa mga doktor. Napakahirap matugunan ang isang tao kung saan ang paghahangad ng kalusugan ay naging isang pamumuhay.

Kailangan mo lang magsimula

Ang media ay napuno na ng iba't ibang mga artikulo at ulat, ang layunin nito ay upang ihatid sa mga tao ang ideya ng isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, nakikita ng mga mambabasa ang lahat ng mga pagtatangka na ito bilang mayamot at kilalang mga turo. Hindi sila naniniwala sa tagumpay. Ngunit patuloy na iginigiit ng mga eksperto na kailangan ang tamang pamumuhay. Salamat dito maaari mong mapanatili ang iyong kalusugan. Ang kailangan mo lang gawin ay simulan ang pagsasaalang-alang sa iyong katawan. Pero kulang ako sa willpower.

Mayroon ka bang pagnanais na magsimula ng isang malusog na pamumuhay? Hindi mo ito dapat ipagpaliban hanggang mamaya, hanggang Lunes o ibang petsa. Simulan mong gawin ang lahat ngayon at ngayon. Ang pangunahing bagay ay upang pagtagumpayan ang iyong sarili at simulan ang paggawa ng iyong pagnanais na matupad.

Anong mga tuntunin at kundisyon ang dapat kong basahin?

Saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay? Una sa lahat, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga pangunahing kondisyon na kasabay nito. Wala alinman sa pagbaba ng timbang, kung magsusumikap ka para dito, o kalusugan lamang, o enerhiya - wala sa mga ito ang makakamit kung hindi ka sumunod sa mga sumusunod na kondisyon.

Kinakailangang gumising ng maaga. Ngunit para dito kailangan nating matulog nang mas maaga kaysa sa nakasanayan natin. Ang pinaka mahimbing na tulog Ang panahon mula 10 pm hanggang 2 am ay isinasaalang-alang. Pagkatapos nito ay mababaw na lamang.
Saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay? Kailangan ang paggalaw. Dapat marami nito.
Kailangan mong isaalang-alang ang mga patakaran ng nutrisyon sa iyong pang-araw-araw na buhay:

Kumain ng anumang bagay na naglalaman ng maraming enerhiya (sweet potato, saging, mansanas, dalandan, itlog, almond, salmon).
Kailangan mong kumain ng kaunti, sa tamang oras at sa tamang kumbinasyon.
Kailangang uminom palagi sariwang tubig. Dapat mong ubusin ang tungkol sa 3 litro bawat araw.
Araw-araw kailangan mong alisin ang mga lason sa iyong katawan.
Dapat kang gumawa ng isang seryosong bagay na makikinabang sa iyo.

Ano ang gagawin sa umaga?

Saan sisimulan ang araw sa pamamagitan ng pagpili ng isang malusog na pamumuhay? Pagkatapos mong bumangon sa umaga, lubusan na linisin ang iyong bibig, gayundin ang iyong mga butas ng ilong at tainga. Gumamit ng isang kutsarita upang malinis na mabuti ang iyong dila. Tulad ng payo ng mga eksperto, kailangan mong maglakad ng walang sapin sa damuhan sa loob ng mga 10 minuto. Gayunpaman, hindi lahat ng mga yarda ay may damo, at ang panuntunang ito ay hindi maaaring gamitin sa taglamig. Sa ganoong sitwasyon, kailangan mo lamang na mag-stomp sa loob ng halos 10 minuto. malamig na tubig. Maaari mo itong ibuhos sa bathtub o sa isang medyo malaking palanggana. Ang temperatura ng tubig ay dapat mabawasan nang paunti-unti. Ang layunin ng naturang kaganapan ay upang patigasin ang katawan. Matapos makumpleto ang pamamaraan, dapat mong punasan ang iyong mga paa sa tuyo at ilagay sa medyas.

Simple ngunit epektibong mga hakbang

Saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay? Maaari mong i-massage ang iyong ulo sa iyong sarili gamit ang iyong mga daliri o isang nylon brush. Dapat itong gawin hanggang sa maramdaman ang pag-init ng buong katawan. Patuyuin ang iyong katawan gamit ang isang basang tuwalya. Pagkatapos nito, madarama mo ang isang surge ng enerhiya, pagiging bago at sigla.

Matapos ang lahat ng mga hakbang na inilarawan sa itaas, maaari kang maligo. Ito ay kinakailangan upang kahaliling malamig na jet na may mainit na: mga 15 segundo para sa malamig na tubig at isang minuto para sa medyo mainit-init na tubig.

Kailangan ang paggalaw

Kailangan mong maglakad ng hindi bababa sa kalahati ng kalsada upang magtrabaho sa mabilis na bilis. At ito ay pinakamahusay na piliin ang ruta kung saan magkakaroon ng kaunting mga pagtatagpo hangga't maaari mga sasakyan. Naturally, hindi lahat ng tao ay maaaring magyabang ng pagkakaroon ng oras upang makumpleto ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas bago simulan ang trabaho. Gayunpaman, ang isang malusog na pamumuhay ay nangangailangan nito. Saan ito sisimulan? Planuhin ang iyong umaga sa paraang maaari mong kumpletuhin ang hindi bababa sa bahagi ng mga pamamaraan. At kung may oras pa para sa himnastiko, sa pangkalahatan ay magiging mabuti iyon. Kung hindi, kung gayon ang hanay ng mga pagsasanay ay maaaring ilipat sa gabi. Panoorin ang iyong postura sa buong araw.

Saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay? Dapat mong ilista ang mga pangunahing aksyon na tiyak na hindi magiging kalabisan sa iyong mga pagsusumikap.

Aksyon #1. Alisin ang mga ugali na hindi kapaki-pakinabang

Kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong masamang gawi. Maaaring marami sa kanila. Ang mga ito, bilang karagdagan sa mga kilalang-kilala, kasama ang patuloy na kakulangan ng tulog, at ganap mahinang nutrisyon, at mga bihirang aktibidad sa labas. Medyo matagal ang paglipat. Kinakailangang aminin na mayroon ka ring mga gawi. Samakatuwid, hindi na kailangang ipagpaliban ang paglipat sa isang malusog na pamumuhay hanggang mamaya. Sa edad, lumilitaw ang isang malaking bilang ng mga paghihigpit, na negatibong makakaapekto sa mga pagtatangka na baguhin ang karaniwang mga pundasyon.

Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay? Gumawa ng isang listahan ng iyong hindi masyadong malusog na mga gawi. Dapat ipakita ng pamagat nito ang iyong pagnanais na tanggalin ang lahat ng hindi kinakailangang mga kalakip na ito. Dapat ding ipahiwatig ang dahilan. Kailangan mong maunawaan kung bakit gusto mong talikuran ang masamang gawi.

Aksyon Blg. 2. Saan nagmula ang hindi ganap na malusog na mga gawi?

Kailangan mong matukoy kung bakit ka nagkaroon ng masamang gawi. May mga sitwasyon kung kailan lumilitaw ang mga ito nang wala saan, dahil sa isang hindi kanais-nais na kumbinasyon ng mga pangyayari. Mas madaling tanggalin ang mga ganyang ugali. Ngunit ang sitwasyon ay maaaring maging kapansin-pansing mas kumplikado kung sila ay malapit na nauugnay sa iyong social circle. Bilang karagdagan, ang isang tao ay maaaring maging ganap na sigurado na kung wala ang ugali na ito ay magiging mahirap para sa kanya na mabuhay. Paano simulan ang pamunuan ng isang malusog na pamumuhay? Dapat mong isipin kung ano ang mas mahalaga sa iyo sa pamamagitan ng pagsisikap na talikuran ang iyong karaniwang mga aksyon. Huwag kang matakot. Sa katunayan, ang lahat ay hindi nakakatakot na tila sa unang tingin. Dapat nating subukang hanapin mga alternatibong solusyon, sinusubukang talikuran ang masasamang gawi at palitan ang mga ito ng mas kapaki-pakinabang.

Aksyon Blg. 3. Maging ganap na kamalayan sa iyong layunin

Kailangan mong malinaw na maunawaan kung ano ang kailangan mo. Kakailanganin mo ring bumuo ng isang plano upang makamit ang iyong layunin. Ito ay dapat na medyo detalyado. Ang tamang imahe ang buhay ay dapat magsimula sa patuloy na personal na pagpaplano. Napakahalaga na maingat na pag-isipan at pag-aralan ang mga layunin ng iyong buhay, hindi alintana kung ito ay panandalian o hindi. Subukang bumuo detalyadong plano, na maglalarawan nang eksakto kung paano sila kailangang makamit. Pag-isipang mabuti kung ano ang maaaring gawing mas masaya at masagana ang iyong buhay. Maaaring mangyari din na ang ilang mga plano ay dapat na ipagpaliban hanggang sa ibang pagkakataon para sa mas mahahalagang aksyon.

Kaya, ang simula ng isang malusog na pamumuhay ay dapat magmula sa proseso ng pagsulat ng isang listahan ng mga layunin at mga plano upang makamit ang mga ito. Maaari kang lumikha ng algorithm ng pagkilos na tatagal ng ilang taon. Kailangan din ang isang plano na nagbabalangkas ng mga aksyon na naglalayong lumipat sa isang malusog na pamumuhay.

Aksyon Blg. 4. Ang pagpapalawak ng iyong mga interes ay mahalaga

Ito ay kinakailangan upang palawakin ang iyong bilog ng mga interes at komunikasyon. Hindi mo dapat asahan na kapag lumipat ka sa isang malusog na pamumuhay, talagang lahat ng iyong mga kaibigan ay mananatili sa iyo. Magkakaroon din ng mga ganap na titigil sa pakikipag-usap sa iyo dahil sa kawalan ng mas karaniwang mga interes. Upang lumabas mula sa katulad na sitwasyon, kailangan mong palawakin ang iyong circle of friends. Una sa lahat, kailangan mong maging tunay na madamdamin tungkol sa isang bagong bagay. Unti-unti, magsisimulang dumating sa iyong buhay ang mga bagong kakilala na ganap na makakabahagi sa iyong mga interes. Sa huli, ang buhay ay ganap na magbabago, magiging mas masigla at kawili-wili.

Aksyon #5: Anong problema ang pinag-uusapan ng maraming review?

Malusog na pamumuhay - saan magsisimula? Ang feedback mula sa mga taong nagawang makamit ang layuning ito ay nagpapahiwatig na kailangan mong magkaroon ng kamalayan na hindi lahat ay maaaring makamit sa pagmamadali. Ang ilang mga bagay ay dapat gawin nang paunti-unti. Hindi mo maaalis ang lahat ng masamang gawi nang sabay-sabay. Kailangan mo lang magsimulang magdagdag ng bago at kapaki-pakinabang sa iyong buhay. Hindi mo maaaring gawing kapaki-pakinabang ang buhay sa isang iglap. Kung wala kang lakas na talikuran ang mga lumang gawi at palitan ang mga ito ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang at bago, kailangan mong isipin ang mga dahilan para sa pag-uugali na ito. Dapat mong subukang maghanap ng kompromiso nang hindi pinipilit ang iyong sarili. Una sa lahat, kailangan mong lumipat sa isang bagay na hindi nauugnay sa isyung kinakaharap. Halimbawa, maaari kang palaging bumili ng komportableng sapatos para sa paglalakad.

Aksyon Blg. 6. Ang pag-unlad ay dapat na regular

Kailangan mong patuloy na mapabuti habang patuloy na mapabuti ang iyong buhay. Kailangan mong patuloy na pag-aralan kung paano ka kumilos araw-araw, ang iyong mga gawi. Subukang pagbutihin sa pamamagitan ng paghahanap ng pinakamahusay na solusyon sa mga umuusbong na isyu. Maaari mong matuklasan ang isang masamang ugali na hindi mo inakala na umiiral. Subukang suriin kaagad ang sitwasyon at alisin ang mga natukoy na pagkukulang.

Ang kahalagahan ng wastong nutrisyon at hydration

Malusog na pamumuhay - saan magsisimula? Dapat tama ang nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay kung ano ang iyong kinakain. At kung gusto mong maging malusog at maging masaya kahit sa katandaan, kailangan mo lamang gamitin masustansyang pagkain. Dapat kang maging pamilyar sa mga sumusunod na bahagi ng isang malusog na diyeta.

Ang pagkain ay dapat magsama ng 15% na protina. Maaari kang kumain ng karne ng baka, manok, pagkaing-dagat, atbp.
Ang diyeta ay dapat maglaman ng halos 35% na taba. Ang elementong ito ay matatagpuan sa lahat maliban sa mga likido, prutas at indibidwal na gulay. Araw-araw na pamantayan mantika hindi dapat lumagpas sa 20 gramo, mga taba ng hayop - hindi hihigit sa 10 gramo.
Ang pagkain ay dapat maglaman ng mga 50% carbohydrates. 40% sa kanila ay dapat na mahirap. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng mga gulay, cereal at prutas. Ang natitirang 10% ay mula sa monosaccharides. Dapat itong maunawaan bilang mga juice, matamis na carbonated na inumin, kendi, saging.

Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ang tungkol sa 40 mililitro ng likido ay dapat ibigay sa bawat 1 kilo ng live na timbang bawat araw. Ang kalahati ng dosis na ito ay nanggagaling solid na pagkain, ang natitira - para sa mga inumin. Kung dinidiligan mo nang tama ang iyong sarili, maaari kang magmukhang mas sariwa. Gayunpaman, hindi ka dapat madala.

Ang isport ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang mga dagdag na calorie

Kung ang tanong ay lumitaw tungkol sa kung saan magsisimula ng isang malusog na pamumuhay at pagbaba ng timbang, dapat mong isipin ang tungkol sa paglalaro ng sports. Tandaan na ang isang gramo ng taba ay naglalaman ng 9 calories. At upang harapin ang isang daang gramo ng hindi kinakailangang sangkap, dapat kang gumastos ng hindi bababa sa 900 calories.

Nagsisimula pa lang ang kalahati ng laban. Kung hindi ka pa nakakapasok sa landas ng palakasan, dapat kang magsimula sa maliit. Sa umaga maaari kang gumawa ng himnastiko. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa paggamit ng mga hakbang sa halip na isang elevator.

Mahalagang kontrolin ang iyong emosyon

Matutong pamahalaan ang iyong sarili emosyonal na estado. Hindi na kailangang magalit at sumabog sa lahat ng uri ng mga trifle. Dapat mong subukang lapitan ang mga umuusbong na problema gamit ang isang pilosopiko na diskarte. Maging mabait sa iba. At ito, kasama ang mga aksyon at rekomendasyon sa itaas, ay makakatulong sa iyo na makahanap ng pagkakaisa sa mundo. At ang iyong pisikal na kondisyon ay magiging napakahusay.

Kung walang tamang motibasyon, ang pangarap ay mananatiling pangarap.

Upang ibuod ang lahat ng nasa itaas, isang simpleng kadahilanan ang dapat tandaan, kung wala ito ay malamang na hindi mo makayanan ang gawain. Gusto mo bang sabihin sa iyong mga kaibigan, mga anak o apo ng mga kuwento sa paksang "Paano ako nagsimulang mamuno sa isang malusog na pamumuhay"? Pagkatapos ay matutunan kung paano maayos na mag-udyok sa iyong sarili. Kung walang pagnanais na makamit ang iyong layunin, ang isang malusog na pamumuhay ay mananatiling pangarap lamang.

Mayroong karamihan iba't ibang paraan para sa motibasyon. Kabilang dito ang mga larawang may perpektong hugis para sa iyo, at ang pagkakaroon ng damit na mas maliit sa ilang sukat. O baka may minamahal ka para sa kapakanan mo makakamit ang iyong layunin? Napakahalaga na pumili ng isang magandang insentibo na magiging epektibo at hindi magpapahintulot sa iyo na kumain ng chips habang nakahiga sa sopa sa halip na mag-jogging. Kung mayroon kang pagnanais, magagawa mong makamit ang iyong mga layunin, anuman ang kahirapan. Good luck sa pagtupad sa iyong mga hangarin!

Ang isyu ng isang malusog na pamumuhay ay may kaugnayan para sa parehong mga kabataan at matatanda. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pisikal at kalusugang sikolohikal tao. Maraming tao sa modernong mundo ang nag-aalala tungkol sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay, kung paano makahanap ng lakas ng loob at pagganyak. Sa teorya, ang tanong ay tila simple at naiintindihan, ngunit sa pagsasagawa ang lahat ay nagiging mas kumplikado.

Bakit hindi mo kayang baguhin ang iyong buhay?

Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang maximum na agwat sa pagitan ng mga pagkain ay 6 na oras.

Ito ay mahalaga! Huwag gawin ang karaniwang pagkakamali ng pagpapagutom sa iyong sarili, ito ay hahantong sa pisikal at emosyonal na pagkahapo.

Araw-araw na rehimen

Ang katawan ng tao ay unti-unting nasanay sa isang tiyak na ritmo ng buhay. Ang tanong ay kung paano simulan ang isang malusog na pamumuhay at pilitin ang katawan na buuin muli?

Una sa lahat, isulat sa papel kung ano dapat ang magandang araw para sa iyo:

Kailangan mong gumising at kumain sa parehong oras araw-araw;
Dapat kang matulog ng hindi bababa sa 7 oras;
Tiyak na kailangan mong maglaan ng oras para sa iyong paboritong libangan.

Tandaan na ang isang mahirap na araw sa trabaho ay dapat magtapos sa sikolohikal at emosyonal na pagpapalaya. Ano kaya yan? Isaalang-alang ang pagsasama ng isang maayang holiday sa malusog na ehersisyo. Bumili ng membership sa pool, tennis club, o sumama sa bowling kasama ang mga kaibigan.

Ito ay mahalaga! Maraming mga tao, na nagtataka kung paano simulan ang pamumuno ng isang malusog na pamumuhay, nagkakamali na naniniwala na ito ay, una sa lahat, isang pagtanggi sa kasiyahan. Ang tagumpay ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan mula sa mga bagong sensasyon at panuntunan. Ang isang bagong pang-araw-araw na gawain ay hindi kailangang maging isang pasanin.

Magbasa nang higit pa tungkol sa pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao sa artikulo.

Kumuha ng suporta

Mas madaling magbago kapag sinusuportahan ka ng mga kaibigan at kamag-anak. Mayroong mas malaking pagkakataon na "masira ang bangko" kapag ang mga tao mula sa malalapit na bilog ay hindi sumusuporta, ngunit sa kabaligtaran, hinihikayat ka nilang isuko ang iyong diyeta, uminom sa isang holiday, o laktawan ang isang ehersisyo.

Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay kapag may mga ganoong tao sa malapit? Una sa lahat, kailangan mong pansamantalang limitahan ang komunikasyon sa kanila hanggang sa maging isang ugali ang bagong rehimen. Matutong tumanggi sa kultura at magalang at sa parehong oras salamat sa iyong suporta. Basahin ang tungkol sa mga lihim ng interpersonal na relasyon sa seksyon.

Ito ay mahalaga! Subukang maghanap ng grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip at subukang gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa kanilang kumpanya. Dito ay bibigyan ka ng moral na suporta at payuhan kung paano baguhin ang iyong buhay at ang iyong sarili nang madali at mabilis hangga't maaari.

Espirituwal na balanse

Ipangako mo sa iyong sarili na hindi ka na maaasar sa mga bagay na walang kabuluhan. Pilosopikal na kunin ang buhay - kung hindi mababago ang sitwasyon, hindi ka dapat mag-alala tungkol dito. Subukang maghanap ng positibo at mabuti sa bawat kaganapan.

Pagpapahinga

Siguraduhing maglaan ng oras para alagaan ang iyong sarili - bumisita sa mga spa salon, alagaan ang iyong sarili sa mga beauty treatment, masahe, at maligo sa pagrerelaks. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang mapanatili ang panlabas na kaakit-akit, kundi pati na rin para sa espirituwal na pagkakaisa at kapayapaan ng isip. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong hitsura, ang isang tao ay ginulo mula sa mga alalahanin, nakakarelaks at huminahon. Siguraduhing panatilihing malinis ang iyong buhok at mga kamay, dahil ang panlabas na kalinisan ay nangangailangan ng panloob na kalinisan at inilalagay ang iyong mga iniisip sa kaayusan.

Ito ay mahalaga! Gawin itong panuntunan upang pumunta sa sauna - ito ay isang epektibo at kasiya-siyang paraan ng pag-iwas. iba't ibang mga patolohiya at isang kumpletong, nakakarelaks na bakasyon.

Pag-iiwas sa sakit

Kung pinag-uusapan natin tungkol sa isang malusog na pamumuhay, hindi mo dapat palampasin ang isang ito mahalagang punto, bilang pisikal na kapakinabangan. Mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa mag-aksaya ng oras, pagsisikap at pera sa paggamot nito sa hinaharap.
Una sa lahat, kung maaari, protektahan ang iyong sarili mula sa panlabas negatibong salik at talikuran ang masasamang ugali. Regular na i-ventilate ang silid, kahit na sa taglamig, magsanay ng hardening, ngunit gawin ito nang paunti-unti, simula sa mga rubdown. Palakasin. Ang yoga ay isang mahusay na tool sa pag-iwas sa sakit. ganyan pagsasanay sa silangan sumusuporta sa pisikal at emosyonal na kalusugan, ngunit sa bagay na ito kailangan mong bigyang pansin at piliin magaling na coach, na maaaring magtulak sa iyo tungo sa pagpapaunlad ng sarili at ipakita ang iyong panloob na mga mapagkukunan ng enerhiya.
- ito ay isang buong pilosopiya, ang layunin kung saan ay gawing mas mahusay ang iyong sarili, upang makamit ang personal na paglago. Magsimula ngayon para makita at maramdaman ang mga totoong resulta bukas.
Mga praktikal na rekomendasyon - kung paano baguhin ang iyong buhay - panoorin ang video.