Ang kagandahan ay umaakit hindi lamang sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga kababaihan. Gayunpaman, kung ginugugol ng mga kababaihan ang kanilang buong buhay sa pagpapabuti ng kanilang hitsura, ang mga lalaki ay hindi sanay na magpanggap. Paano mapapanatili ng mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ang pisikal na hugis at pangalagaan ang kanilang hitsura nang hindi gumugugol ng maraming oras dito at hindi nakakaranas ng anumang partikular na paghihirap?
Tutulungan ka ng diyeta na manatiling maayos
Ang diyeta ay kinakailangan para sa mga nagdurusa sobra sa timbang at mayroong buong hanay ng mga kumplikadong nauugnay sa tampok na ito ng sarili nitong konstitusyon. Ang pagpili ng diyeta ay pinakamahusay na natitira sa mga batang babae, na kadalasang gumagamit ng malubhang paghihigpit sa pandiyeta upang mapabuti ang mga panlabas na tagapagpahiwatig.
Kung wala kang isang disenteng mapagkukunan ng impormasyon sa isip, subukan ang isang bagay na orihinal. Halimbawa, pumunta sa isang diyeta na protina sa loob ng ilang linggo (kailangan mong ibukod ang mga mataba na pagkain mula sa iyong diyeta, palitan ang mga ito ng skim milk, laman ng manok at toyo), saging (2-3 hilaw na saging para sa almusal ay maglilinis sa katawan ng mga deposito ng taba sa loob ng ilang buwan), o itlog. Hindi maaaring magbigay ng harina at matamis? Pagkatapos ay lumipat kami sa iba pang mga pamamaraan.
Ang pagtakbo ay makakatulong sa mga lalaki na manatiling fit
Ang mga siyentipiko ay nakabuo ng isang formula na maaaring mabilis na matukoy ang mga gastos sa enerhiya habang tumatakbo. At ang mga gastos sa enerhiya ay mga calorie, na napakahirap alisin ng mga taong mataba. I-multiply ang bawat kilometro ng jogging sa iyong sariling timbang at kunin ang bilang ng mga kilocalories na maaaring mawala sa ganitong paraan. Kaya mo bang tumakbo ng 5 kilometro na tumitimbang ng 80 kilo? Kung oo, pagkatapos ay alisin ang 400 kilocalories.
Pagkatapos ng isang linggo o dalawa ng pang-araw-araw na pag-jogging sa isang parke o kagubatan, makikita mo ang resulta sa salamin (huwag lang tumakbo sa kalsada - malalanghap mo ang lahat ng uri ng mga masasamang bagay). Bilang karagdagan sa mga pagpapabuti sa hitsura, mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang isang pagpapabuti sa iyong kalooban at tumaas sigla. Bukod dito, hindi mahalaga kung tumakbo ka sa bilis ng isang sprinter, isang marathon runner, o sa mode na "ragged running", na patuloy na binabago ang ritmo.
Pool
Ang paglangoy ay isang mahusay, kahit na hindi ang pinakasikat na isport (sayang, walang sapat na mga swimming pool kahit sa malalaking lungsod, hindi banggitin ang mga bayan at nayon). Kapag lumalangoy, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot; Ang isang oras na aktibong ginugol sa pool ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa isang oras ng pagsasanay na may mga dumbbells at barbells. Bilang karagdagan, ang isang baguhang manlalangoy ay hindi nanganganib na mapinsala ang kanyang mga kasukasuan o magkaroon ng sprained ligaments. At ang paglangoy, tingnan mo, ay higit na kaaya-aya kaysa sa pagtakbo sa isang maruming highway.
At hindi magtatagal bago mo masorpresa ang lahat sa iyong mahusay na anyo at kakayahang lumutang nang eleganteng sa tubig. Ang isang mahusay na manlalangoy ay makikita hindi lamang sa mga swimming trunks sa ginintuang buhangin, kundi pati na rin sa mga ordinaryong damit, malayo sa dagat: siya ay athletically built, springy, ngunit hindi pumped up. Bisitahin ang pool dalawang beses sa isang linggo, at pagkatapos ng isang buwan ang buong patas na kasarian ay titingin sa iyo.
Naka-on ang pagcha-charge sariwang hangin
Kung walang pool o magandang fitness center sa malapit, tingnang mabuti ang iyong sariling bakuran. Posible na sa isang malapit na lugar mayroong isang istraktura o isang simpleng aparato para sa pumping up ang pindutin, parallel bar at isang pahalang na bar. Mayroong mga "oases ng amateur sports" sa bawat kapitbahayan, sa mga grove at parke.
Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pindutin: kung i-pump mo ito para sa hindi bababa sa limang minuto sa isang araw, pagkatapos ng dalawang linggo ang sinumang matabang tao ay mabigla kapag siya ay tumingin sa kanyang sariling repleksyon sa salamin. Ang abs ay isa sa mga pangunahing kalamnan ng katawan. Sa proseso ng pagtatrabaho sa abs, ang lahat ng iba pang mga kalamnan ay tumatanggap ng isang salpok na lumago at mag-renew.
Mga ehersisyo sa bahay para manatiling fit
Para sa mga pinakatamad na tao na nakadikit sa computer, TV o sofa, inirerekomenda namin ang paggawa ng mga simpleng ehersisyo kahit isang beses sa isang araw. Sampung squats, sampung push-up, yumuko pasulong, kanan at kaliwa ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Hindi kaagad, ngunit sa isang maximum ng isang buwan ay madarama mo ang isang pag-akyat ng lakas, mas magandang panig ang iyong kalooban ay magbabago, at ang iyong pamumuhay ay magsisimulang magbago sa sarili nitong.
Kailangan ba ng mga lalaki na panatilihin ang kanilang sarili sa hugis, at ang laro ay nagkakahalaga ng kandila?
Isang magandang tanong na pinakamainam na sinasagot hindi ng isang doktor, ngunit ng isang psychologist. Oo, sa katunayan, marami sa atin ang sadyang sinasakripisyo ang hitsura at kondisyon ng katawan sa pabor sa karaniwang komportableng pamumuhay. Pahirapan ang sarili sports load nang hindi nakikita ang resulta sa unahan, wala itong saysay. Kung hindi mo makita ang liwanag sa dulo ng tunnel, at pagod ka nang mamuhay sa dating paraan, subukang magsimula sa pagkilos: therapy sa pag-uugali- isa sa pinakasikat mga sikolohikal na pamamaraan, na nagbibigay-daan sa iyo na mapabuti ang iyong buhay at makaalis sa latian ng pang-araw-araw na buhay.
- Okt 19, 2013Gusto ko talagang panatilihin ang aking sarili sa mahusay na hugis sa lahat ng oras upang makita ko ang aking sarili sa salamin at humanga sa aking labis na ninanais na sexy na hugis. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring magyabang na sila ay masaya kapag nakita nila ang kanilang pigura sa salamin - ang pagkuha sa perpektong isa, tulad ng sinasabi nila, ay nangangailangan pa rin ng maraming trabaho at trabaho. Paano panatilihing palaging nasa hugis ang iyong sarili upang kung mawalan ka ng timbang isang beses, ang resulta ay magtatagal ng mahabang panahon? Ang ilang mga tao ay hindi naniniwala na posible ito, ngunit sulit pa rin itong subukan.
Mayroong ilang mga tip mula sa mga bihasang fitness trainer na tutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds at pagkatapos ay manatili sa hugis. Ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa kanila kung nagpasya ka pa ring alagaan ang iyong figure.
Simulan ang pamumuno ng isang malusog na pamumuhay
Hindi ka ba napapagod na humiga sa kama at bigyang-katwiran ang iyong katamaran sa pagsasabing imposible o napakahirap na mawalan ng labis na timbang? Oras na para bumangon at pangalagaan ang iyong katawan at kalusugan. Gumawa ng plano ng aksyon na dapat mong mahigpit na sundin. No excuses is better. Magsimula ngayon, huwag ipagpaliban hanggang bukas, Lunes, kung hindi, hindi ka magsisimula malusog na imahe buhay hindi kailanman.
Simulan ang pagluluto ng iyong sariling pagkain
Hindi lahat mahilig magluto. Gayunpaman, sa sa kasong ito Pinakamabuting magluto ng sarili mong pagkain. Kahit na nagluluto ka para sa buong pamilya, pagkatapos ay ihanda ang iyong sarili ng isang hiwalay na tanghalian at hapunan, na mayaman sa malusog, pinatibay na pagkain. Magkakaroon ka ng mas kaunting pagnanais na kumain ng isang bagay na nakakapinsala sa iyong pigura. Oo, at kapag nagluluto ka, humihina ang iyong gana; kumain ka ng mas kaunti kaysa sa iyong binalak. Kaya ang pagluluto ay kapaki-pakinabang mula sa lahat ng panig! 
Simulan na natin ang pagsasanay
Paano maging fit? Maghanap ng isang mahusay na fitness trainer. Talagang magaling at may karanasan. Kailangan mo indibidwal na programa pagsasanay, kung ang mga karaniwan ay hindi nagdadala ng mga resulta. Tutulungan ka ng isang bihasang tagapagsanay na pumili ng mga tamang klase at tutulungan ka ring lumikha ng isang menu na magkakaroon din ng positibong epekto sa iyong figure. Huwag mag-aksaya ng oras at lakas sa independiyenteng pagsasanay kung ito ay hindi magbubunga - ito ay nasasayang lamang ng oras, pagod na enerhiya, at isang nasiraan ng loob na pagnanais na mag-ehersisyo at magpapayat pa.
Pagpili ng tamang damit
Naglalaro ang mga damit pinakamahalaga para sa iyo, sa iyong pigura, sa iyong imahe. Huwag ipagpalagay na ang mga damit ay dapat lamang magpainit sa iyo. Dapat, ngunit dapat din itong bigyang-diin ang mga pakinabang ng pigura. Ang mga damit ay parang mga balot ng kendi. Kung ang balot ay napaka-so-so, hindi ka na bibili ng mga kendi na ito, kahit na ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang masarap. Ganoon din ang mga damit. Pumili ng isa para mabigyang-diin ang lahat ng iyong mga pakinabang at maitago ang lahat ng iyong pagkukulang. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga damit ay magiging maganda para sa iyo, sila rin ang mag-uudyok sa iyo na magpatuloy sa pagkamit perpektong pigura. Maraming tao ang nakatutulong na bumili ng mga damit na mas maliit ang sukat upang maging mas handang magbawas ng timbang at magmukhang hindi mapaglabanan.
Huwag matakot sa pagsasanay sa lakas
Ang ganitong mga ehersisyo ay kadalasang nakakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie. Huwag matakot na hilahin ang mga timbang at dumbbells, ngunit, siyempre, nang walang panatismo. Mas mainam na talakayin ang uri ng mga pagsasanay sa lakas sa isang tagapagsanay. Ang mga naglo-load, bilang panuntunan, ay tumutulong upang mas mabilis na masunog ang naipon na taba. 
Pagsamahin ang cardio sa pagsasanay sa lakas
Ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis, ngunit ang iyong puso ay magiging malusog din. Gayunpaman, bago simulan ang pagsasanay sa cardio, siguraduhin na ang iyong puso ay pinahihintulutan ng gayong mga pagkarga. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng naturang pagsasanay, pinapatay mo ang dalawang ibon gamit ang isang bato - parehong malusog at maganda.
Itakda ang bilang ng mga klase bawat linggo
Ayusin ang iyong oras. Upang ang pagsasanay ay maging epektibo at magdala ng mga resulta nang mas mabilis ninanais na resulta, dapat silang tumagal ng hindi bababa sa 45 minuto, at kung mas madalas na paulit-ulit ang mga ito, mas mabuti. Ang pinakamababang bilang ng mga ehersisyo bawat linggo ay dapat na hindi bababa sa tatlo. Kung nais mong mawalan ng timbang nang mas mabilis at i-pump up ang iyong figure, kung gayon ang bilang ng mga ehersisyo ay dapat na 4-5 bawat linggo. Maghanap ng oras para sa iyong sarili, dahil ang 45 minuto sa isang araw ay hindi ganoon karami, at tiyak na nararapat ito sa iyong pigura. Sa pamamagitan ng paraan, sapat na pagsasanay, na kung saan ay pinagsama sa malusog na diyeta, ay tutulong sa iyo na mawalan ng hanggang limang kilo bawat linggo. Pagkatapos ng lahat, ito ay katumbas ng halaga!
Siyete pa lang simpleng rekomendasyon mula sa mga sikat na fitness trainer sa buong mundo. Ang mga tip na ito ay nakatulong na sa maraming tao na makahanap magandang pigura. Kung makinig ka sa payo o hindi, nasa iyo. Kung makikinig ka, pagkatapos ay sa tanong kung paano panatilihing hugis ang iyong sarili, magkakaroon ka ng isang malinaw na sagot - sundin ang pitong simpleng panuntunan. Magsimula ngayon, at bukas ang iyong figure ay magsisimulang magbago para sa mas mahusay.
Ang mga nakakapinsalang epekto ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay humantong sa pag-unlad ng lahat ng uri ng sakit, at ang puso at musculoskeletal system. Kaya naman ang pagpapanatili ng mabuti kaangkupang pisikal ay ang susi sa matagumpay na pag-iwas sa sakit, isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan at madagdagan ang aktibong buhay.
Ang materyal na ito ay nakatuon sa kung paano makuha ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis at manatili dito hangga't maaari.
Mga pangunahing anyo at uri ng pagsasanay upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis
Salamat sa mga nagawa modernong agham at lalo na ang teknolohiya, nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan araw-araw ay dumarami ang mga “gadget” para sa kaginhawahan, na nagpapawalang-bisa sa pangangailangang gumamit ng sariling mga kalamnan. Lumalaban tayo sa kalikasan mismo, na nagtanim sa atin ng pangangailangang suportahan balanse ng enerhiya sa katawan sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming calorie kaysa sa ating kinokonsumo. Naging tamad na kami. Sa buong araw, mas marami kaming nakaupo kaysa gumagalaw: sa trabaho, sa kotse, sa harap ng screen ng TV. Ginagawa ng mga makina ang lahat ng gawaing bahay para sa amin, kaya kahit na sa amin libreng oras gumagastos kami ng wala aktibong paggalaw. Bilang resulta, karamihan sa mga tao ay nasa mahinang pisikal na anyo.
Paunti-unting binibigyang pansin ang pagpapanatili ng pisikal na fitness: ang mga tao ay hindi gustong gumalaw dahil kulang sila ng motibasyon. Ito ay pagganyak na dapat makatulong sa iyo na bumuo ng ugali ng pisikal na Aktibidad. Ang kalusugan at pisikal na fitness ay hindi mapaghihiwalay na mga konsepto, ngunit, siyempre, ang pisikal na ehersisyo ay hindi isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit, ngunit hindi maaaring pabayaan ng isa ang pagkakataong lumipat na ibinigay ng kalikasan. Ang katawan ay nagpoprotesta kapag natagpuan nito ang sarili na walang sapat na pisikal na aktibidad, na nagpapakita ng sarili sa pangkalahatang karamdaman, pagkahilo, mga problema gastrointestinal tract, at nagtatapos sa mas malalang problema, lalo na sa mga sakit sa cardiovascular. Bumalik sa kalagitnaan ng 90s. XX siglo isinagawa Siyentipikong pananaliksik nagsiwalat na 7 sa 10 lalaki sa UK at 8 sa 10 babae ay hindi nakakatugon sa pinakamababa pisikal na ehersisyo, samakatuwid, ay hindi mapanatili ang normal na pisikal na hugis.
Paano panatilihin ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis upang mapanatili ang kalusugan sa loob ng maraming taon? Tatlong sangkap ang tutulong sa iyo na laging manatili sa magandang pisikal na anyo:
- normal na paggana ng cardiovascular at respiratory system;
- tono ng kalamnan, lakas at pagkalastiko;
- joint mobility at body flexibility.
Kung nagpasya kang alagaan ang iyong kalusugan, ngunit hindi alam kung paano makakuha ng magandang pisikal na hugis at panatilihin ito, maingat na pag-aralan ang materyal na nai-post sa pahinang ito.
Paano makakuha ng magandang pisikal na anyo at manatili doon
Karamihan mahalagang sangkap sa paraan sa pagpapatupad ng gawain "kung paano mapanatili ang pisikal na fitness" - normal na paggana ng cardio-vascular system. Ang mga pang-araw-araw na ehersisyo sa cardio ay nakakatulong sa higit pa mahusay na trabaho puso, na tumutulong sa pagbomba ng mas maraming dugo at naghahatid ng mas maraming oxygen sa lahat ng organo ng katawan. Paano manatiling fit sa pamamagitan ng paggawa ng cardio exercises at alin ang pinakamahusay? Ito ay, una sa lahat, mabilis na paglalakad, paglangoy (exercise bike o outdoor riding), paglalakad ng nordic, elliptical trainer, paggaod, badminton, jogging. Hindi na kailangang makamit ang propesyonal na tagumpay sa palakasan; sapat na upang mapabuti at mapanatili ang paggana ng puso at baga sa mabuting kalagayan araw-araw.
Nagbibigay ako ng mga ehersisyo upang mapanatili ang pisikal na fitness:
- nabawasan ang posibilidad na umunlad mga sakit sa cardiovascular salamat sa normalisasyon presyon ng dugo, nadagdagan ang mga antas ng "magandang" kolesterol sa dugo, pagluwang ng mga coronary vessel;
- mas mabilis na "pagsunog" ng mga calorie habang ang pagtaas ng paggamit ng oxygen ay nagpapabilis at ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapanatili mataas na lebel metabolismo;
- isang unti-unting pagtaas sa tibay ng katawan, na tumutulong sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, tulad ng: naglalakad, pag-akyat at pagbaba ng hagdan, pagdadala ng maliliit na pabigat, paglalakad sa mga lugar na may kaunting elevation, atbp.;
- pagbabawas ng posibilidad ng paglitaw at pag-unlad varicose veins mga ugat ng mas mababang paa't kamay;
- pagpapabuti ng kalidad ng buhay: ang isang tao ay nakakaramdam ng energetic, masaya, pagkawala ng pagod at antok, at bumababa panloob na pag-igting, gumaganda ang mood. Ang mga pagbabagong ito ay nangyayari sa dalawang dahilan. Sa isang banda, ang pagsipsip ng oxygen ng katawan ay tumataas, sa kabilang banda, ang paggawa ng "joy hormones" - endorphins - tumataas;
- pagpapabuti ng aktibidad ng kaisipan at ang kakayahang mag-concentrate, na nangyayari dahil sa pagtaas ng daloy ng oxygen sa utak;
- ang ehersisyo para sa magandang pisikal na hugis kasabay ng isang malusog na diyeta ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw, na nangangahulugan ng pag-alis ng paninigas ng dumi at iba pang mga problema sa gastrointestinal tract;
- ang pag-alis ng labis na mga deposito ng taba, pagpapalakas ng mga kalamnan, ang pigura ay nagiging mas angkop at payat, bilang isang resulta, ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili;
- Ang mga pangunahing anyo at uri ng pisikal na ehersisyo ay tumutulong na palakasin ang mga buto, na makabuluhang binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng osteoporosis (lalo na sa mga kababaihan);
- pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog;
- pagtaas sa sekswal na aktibidad.
Paano makakuha at mapabuti ang pisikal na fitness
Ang mga susunod na bahagi ng magandang pisikal na hugis ay ang tono ng kalamnan, lakas at pagkalastiko. Ang kakayahan ng mga kalamnan na magkontrata habang nilalampasan ang isang tiyak na pagkarga, sa madaling salita, lakas ng kalamnan, ay isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan ng isang tao. Ang hindi sapat na lakas ng kalamnan, na nauugnay sa kakulangan ng ehersisyo at stress sa mga kalamnan, ay humahantong nang mabilis sa katotohanan na ang mga kalamnan ay nawawala ang kanilang hugis at nagiging matigas. Kapag ipinapatupad ang gawain "kung paano pagbutihin ang iyong pisikal na fitness," upang palakasin ang iyong mga kalamnan kailangan mong lumangoy at magsagawa ng mga ehersisyo upang madagdagan ang lakas ng mga indibidwal na kalamnan.
Mga benepisyo ng ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan:
- ang mga mahusay na binuo na kalamnan ay ginagawang mas tono at proporsyonal ang pigura. Matapos ang unang kurso ng mga regular na pagsasanay sa kakayahang umangkop, napansin ng isang tao kung paano humigpit ang mga kalamnan ng mga hita, puwit, at braso, nabawasan ang baywang, at humihigpit ang tiyan;
- pagtaas ng kalamnan mass sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba mass, ang isang tao loses timbang mas mabilis. Ang prosesong ito ay nauugnay sa mas aktibong metabolismo sa tissue ng kalamnan kumpara sa taba;
- ang malalakas na kalamnan ay sumusuporta sa katawan tamang posisyon, tumulong sa paghila sa tiyan at ituwid ang mga balikat;
- ang posibilidad na magkaroon ng osteoporosis ay nabawasan;
- Tumataas ang tiwala sa sarili at bumubuti ang pangkalahatang kagalingan.
Paano manatili sa magandang pisikal na anyo at mapanatili ito ng mahabang panahon
Ang ikatlong mahalagang bahagi ng magandang pisikal na hugis ay magkasanib na kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop ng katawan. Ang kakayahang ito ng katawan na magsagawa ng iba't ibang uri ng paggalaw ay kinakailangan upang mapanatili ang mga kalamnan ng likod, balikat, braso, binti sa tamang kondisyon. Ang mga ehersisyo para sa lakas ng kalamnan ay napakahalaga, ngunit kapag bumubuo ng mga kalamnan, hindi natin dapat kalimutan na kailangan nila ng regular na pag-uunat. Paano mapanatili ang pisikal na fitness, makakuha ng flexibility ng katawan at magkasanib na kadaliang mapakilos? Ang pagsasayaw, yoga o ang mga uri nito - Pilates at stretching - ay makakatulong dito.
Mga pakinabang ng body stretching at joint mobility exercises:
- Ang mga tense at matigas na kalamnan ay nagiging makinis, na nagpapabuti sa pangkalahatan hitsura katawan;
- pagbawas o kumpletong pagkawala ng pag-igting at kaguluhan, ang tao ay nagiging kalmado at nakakarelaks;
- pinabuting pustura dahil sa pag-uunat ng mga kalamnan ng pectoral, hip flexors at iba pang mga grupo ng kalamnan;
- ang kakayahang yumuko, maglupasay, umabot, at umakyat sa hagdan nang walang pag-igting o pagsisikap;
- ang katiyakan ng pagkakaroon ng kasiyahan mula sa aktibong pisikal na aktibidad (halimbawa, paglangoy, badminton, pagsasayaw, kasarian).
Higit pa sa paksa
Sa kabila ng mataas mga kapaki-pakinabang na katangian, Ang Manchurian nut ay bihirang gamitin para sa mga layunin ng pagkain kaagad pagkatapos ng koleksyon: ito ay nauugnay sa matinding paghihirap...
Para sa Wastong Nutrisyon mga pasyente na na-diagnose peptic ulcer, ilang mga diyeta ang binuo. Sa talamak na yugto, ito ay inireseta...
Ngayon, milyon-milyong mga tao ang nagdurusa sobra sa timbang katawan, marami ang walang kahit kaunting ideya kung paano hindi lamang madama ang bata sa puso, ngunit magmukhang bata sa katawan sa anumang edad.
Napakahusay na tool ng kalikasan - taba, na sa nakaraan ay nagpoprotekta sa mga tao mula sa lamig at gutom, ngayon ay nagdudulot ng pagdurusa sa parami nang parami. higit pa ng mga tao. Ayon sa WHO, ngayon, bawat ikatlong tao sa planeta ay nagdurusa sobra sa timbang, at bawat ikasampu ay napakataba. Ang mga istatistika ay hindi maiiwasan at nagdudulot ng seryosong pag-aalala sa mga siyentipiko na nangangatuwiran na ang karagdagang pagtaas sa mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring humantong sa hindi na mapananauli na mga kahihinatnan para sa ating planeta. Dapat isipin ng bawat tao ang tungkol dito at pangalagaan ang kanilang sarili at ang kanilang planeta sa kabuuan.
Maraming mga tao, na umabot sa edad na 35-40, napansin ang mga pagbabago sa kanilang figure: ito ay tumatagal sa isang bilugan na hugis. Ano ang nangyayari sa katawan? Paano mapanatiling maayos sa ilalim ng gayong mga kalagayan?
Basahin sa artikulong ito:
Ano ang nakakaapekto sa hitsura ng labis na taba?
Tuwing sampung taon, bumabagal ang metabolismo ng tao ng 5-10%. Ang pinakadakilang peak ng metabolismo ay nangyayari sa edad na 20, kaya hindi ka dapat magulat na sa parehong diyeta na nakasanayan mo mula noong iyong kabataan, hindi mo na pinamamahalaang manatiling slim tulad ng dati.
Ang metabolismo ay ang proseso ng pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Ginagamit ng katawan ang enerhiya na ito, ngunit hindi lahat ng ito; ang ilan sa mga ito ay idineposito sa atay, kalamnan at bilang mga deposito ng taba malapit sa mga panloob na organo at sa ilalim ng balat.
Kung madalas kang kumain, tataas ang mga deposito na ito at gagawing pabilog at pabilog ang hugis ng iyong katawan.
Bilang karagdagan sa edad, ang metabolic rate ay apektado din ng: kondisyon thyroid gland, ratio ng kalamnan sa taba, at emosyonal na kalagayan. Ang mga lalaki ay may mas maraming tissue ng kalamnan at samakatuwid ay may mas mabilis na metabolismo kaysa sa mga babae. Bilang karagdagan, ang porsyento ng tissue ng kalamnan sa katawan ay bumababa sa edad at ang metabolismo ay nagiging mas mabagal.
Sa edad, hindi mababawasan ng katawan ang lahat ng mga calorie na natanggap mula sa pagkain, dahil hindi na ito gumagana sa buong kapasidad, at nagsisimula nang maimbak. adipose tissue at, dahil dito, tumataas ang timbang ng katawan. Upang matulungan ang katawan na makayanan ang pasanin ng mga dagdag na calorie, kinakailangang bawasan ang kanilang pagkonsumo ng 100 kcal taun-taon.
Ano ang dapat gawin para manatiling fit?
Ang pinakaunang bagay na kailangang gawin ay palitan ang masyadong mataas na calorie na pagkain na may mas kaunting mga calorie, ngunit hindi gaanong malusog at malasa. Halimbawa, kapag naghahanda ng salad, bawasan ang halaga mantika mula 1 kutsara hanggang 1 kutsarita, magdagdag ng mababang-taba na yogurt at bumawi para sa lasa ng mga pampalasa (paminta, lemon juice, halaman). Kumain ng pinakuluang karne, hindi pinirito. Idagdag sa kape sinagap na gatas, hindi cream. Palitan ang mayonesa sa sandwich na may mustasa.
Pagkatapos ng 40 taon, ang dami ng hormone na insulin ay tumataas sa katawan, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng patuloy na kagutuman. Gayunpaman, sa pamamagitan ng patuloy na pagnguya ng isang bagay, binibigyan mo ang katawan ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan nito, at ang lahat ng labis ay nagiging taba at pangunahing nakaimbak sa tiyan. Dagdag Taba ilagay ang presyon sa lamang loob, nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo at nagdudulot ng maraming sakit. Kung ang circumference ng baywang sa mga lalaki ay lumampas sa 102 cm, at sa mga babae 88, kung gayon mayroong banta Diabetes mellitus, mataas na presyon ng dugo, mga sakit sa vascular, atbp.
Nutrisyon para sa perpektong hugis ng katawan.
Upang mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan, maraming mga pamamaraan ang ginagamit, kabilang ang "metabolic" na nutrisyon, pagtaas ng pisikal na aktibidad, pagkontrol sa iyong psycho-emotional na estado at pag-normalize ng pagtulog.
Ang "metabolic" na nutrisyon ay binubuo ng pagkonsumo ng mga pagkain na kabilang sa dalawang pangkat na nakalista sa ibaba. Ang unang pangkat ng mga produkto ay nagpapabilis ng metabolismo - mga protina (protina). Ang katawan ay gumagamit ng dalawang beses na mas maraming calorie upang masipsip ito. Kasama sa mga produktong ito ang: mga puti ng itlog, Isda at pagkaing-dagat, fillet ng manok, pabo, kuneho at mababang taba na keso.
Kasama sa pangalawang grupo ang mga pagkaing nakakapuno sa tiyan at nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog. Ito ay mga dietary fibers. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa 25-30 gramo ng mga ito araw-araw. Pinakamalaking dami pandiyeta hibla nakapaloob sa tinapay ng rye, oatmeal, munggo, mani, strawberry, currant, igos, pinatuyong mga aprikot, prun, bakwit, repolyo at mga prutas na sitrus.
Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng pag-inom. inumin mas madaming tubig, dahil ang kakulangan nito ay nagpapabagal ng metabolismo ng 3%. Ngunit ang pag-inom ng tubig na yelo ay pipilitin ang iyong katawan na magsunog ng mga calorie upang gawing normal ang iyong temperatura.
Ang tamang pamumuhay para manatiling fit.
Napakahalaga na magkaroon ng regular pisikal na Aktibidad, pinakamainam dapat ito ay araw-araw. Inirerekomenda na maglakad araw-araw, gayundin ang mga ehersisyo upang mabatak ang iyong mga kalamnan. 2-3 beses sa isang linggo kailangan mong magsanay ng lakas upang bumuo ng kalamnan tissue. Ang bawat kilo ng kalamnan ay sumusunog ng karagdagang 50 kcal. Sa edad, nawawala ang katawan masa ng kalamnan at kailangan itong i-renew.
Bantayan din ang iyong kalagayang psycho-emosyonal at maiwasan ang talamak na stress. Ang hormone cortisol, na inilalabas ng katawan sa panahon ng stress, ay nagpapabagal sa metabolic process.
Matulog ng hindi bababa sa 8 oras! Sa panahon ng pagtulog, ang hormone melatonin ay synthesize, na nagpapanibago sa mga kalamnan at nagpapabilis ng metabolismo.
Nais kong maging maganda ang pakiramdam mo, magkaroon ng positibong saloobin sa buhay, magkaroon ng magandang kalooban at normal na timbang!
May mga tao na masuwerte sa mga tuntunin ng mabilis na metabolismo. Naiintindihan ng lahat kung sino ang pinag-uusapan natin ngayon pinag-uusapan natin? Siyempre, tungkol sa mga ectomorph. Ito ang mga taong hindi hilig na maging sobra sa timbang; ang kanilang metabolismo ay masyadong mabilis. Para sa karamihan ng mga batang babae, ang pagkain ng kahit ano at hindi tumaba ay ang tunay na pangarap, ngunit para sa ilan ito ay isang pangkaraniwang bagay.
Siyempre, ang ari-arian na ito ay para sa mas mahinang kasarian katawan ng tao ay isang malaking plus, at para sa mga guys, ito ay depende sa kung saan side titingnan mo ang bagay na ito mula sa. Hindi namin susuriin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagiging manipis; ang aming gawain ngayon ay sabihin sa iyo ang tungkol sa Paano maging fit Sa pinakamataas na benepisyo para maganda ang katawan, slim, healthy.
Mayroong mga taong nahihirapang mapanatili ang magandang pisikal na hugis, dahil ang bawat matamis na kinakain nila ay nararamdaman sa paglipas ng panahon, na nagpapakita ng sarili sa anyo ng labis na mga deposito ng taba. Hindi ito para sa iyo! Bagaman, kahit na ang mga payat ay dapat bantayan ang kanilang diyeta kung may problema labis na timbang ay hindi nag-aalala sa kanila, huwag kalimutan ang tungkol sa kalusugan ng katawan sa kabuuan. Ngayon ay titingnan natin ang mga pangunahing prinsipyo na dapat sundin upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis.
Ang unang bagay na dapat gawin ng sinumang gustong ayusin ang kanilang sarili at baguhin ang kanilang buhay para sa mas mahusay ay suriin ang kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ang nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay, upang gawing mas simple, malusog ang buhay na ito, kailangan nating ganap na isuko ang pagkain instant na pagluluto, Pritong pagkain, mga inuming may alkohol, Napaka matatabang pagkain. Ang lahat ng ating inilista ay may napakasamang epekto sa ating katawan nang paisa-isa, at kung pagsasamahin natin ang lahat ng ito, maaari tayong magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa ating katawan.
Kailangan mong lumikha ng iyong pang-araw-araw na diyeta, isama ang maraming prutas at gulay sa menu hangga't maaari, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at mineral. Iniisip ng ilang tao na maaari silang pumunta sa parmasya, bumili ng bitamina complex at iyon lang. Sa kasamaang palad, ito ay hindi ganap na totoo, ang punto ay na sa mga bitamina complex nakasulat na naglalaman ang isang tableta pang-araw-araw na pamantayan bitamina Ito ay hindi totoo, sa diwa na ang pang-araw-araw na pamantayang ito ay maaaring naroroon, ngunit hindi para sa wala na ang kalikasan ay lumikha ng isang malawak na iba't ibang mga produkto na naglalaman ng iba't ibang bitamina. Ang katotohanan ay mayroong mga bitamina na hindi hinihigop ng iba pang mga bitamina at pinalabas lamang mula sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-inom ng tableta, maa-absorb mo lamang ang isang maliit na bahagi ng benepisyong ito. Kaya pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga masusustansyang pagkain.
Kung madalas kang uupo sa bahay, sa pagitan ng panonood ng pelikula o pagtatrabaho sa computer, maaari kang kumuha at gumawa ng isang bagay na talagang simple ngunit epektibo.
MALUSOG NA TULOG
Malusog at malalim na pagtulog Ito rin ay isang napakahalagang sangkap sa buhay ng bawat tao, dahil sa panahong ito ay ganap na gumaling ang ating katawan pagkatapos ng isang araw ng matinding pagsasanay. imposible nang walang malusog at maayos na pagtulog.
Nakakatulong ang mahimbing na pagtulog magandang kalooban, mahusay na kalusugan at may positibong epekto sa pangkalahatang estado kalusugan sa pangkalahatan.
- Ngayon na mayroon kang ilang libreng oras, sa halip na gumamit ng computer, maglakad-lakad, tumakbo, kumilos. Ngayong mga araw na ito, sa pag-unlad ng Internet, ang mga tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa Internet, na nakakalimutan ang tungkol sa totoong mundo. Magpapawis ka pa. Ang paggalaw ay buhay.
- Sumakay sa bisikleta.
- Maglakad pa! Hiking sa tindahan, sa trabaho, sa paaralan, walang nasaktan.
- Uminom ng isang basong tubig bago matulog at sa umaga.
- Mag-ehersisyo sa umaga.
- Mag-yoga, sumali sa gym.
- Kumain ng tama, umiwas junk food at alak.
0 pagbabahagi