Pagpapanumbalik ng mga natural na ritmo: ritwal sa gabi ng pagtulog. Bakit napakahalaga ng paghahanda para matulog? Ang ilang mga ritwal ay maaaring negatibong makaapekto sa proseso ng pagkakatulog

Isang masayang sanggol ang naglalaro at tumatawa ng malakas - isang masayang larawan. Paano kung gabi na at oras na para matulog? Alam ng mga nakaranasang magulang ang mga panganib ng gayong kasiyahan - nagambala na gawain, isterismo, mahabang oras ng pagtulog. Sa kasamaang palad, sa maraming pamilya ang larawang ito ay paulit-ulit na paulit-ulit. Mayroong isang paraan: kailangan mong bumuo ng ritwal ng pagtulog ng isang bata.

Bakit kailangan natin ng mga ritwal sa oras ng pagtulog para sa mga bata?

Ang pangunahing "problema" ng mga bata ay hindi sila maaaring huminahon sa kanilang sarili; ang proseso ng paggulo ay nananaig sa pagsugpo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga bata na naglalaro sa gabi ay nag-hysterics at hindi makatulog nang normal.

Ang gawain ng mga magulang ay lumikha ng ugali ng pagtulog nang mapayapa. Ang isang espesyal na ritwal para sa bata na matutulog ay makakatulong upang mabuo ito. Siyempre, kailangan mo munang disiplinahin ang iyong sarili. Kailangan mong masanay sa rehimen at mahigpit na sundin ito sa mahabang panahon. Ngunit sulit ang resulta - isang kalmado, malusog at balanseng bata at mga magulang na may "kanilang sariling" oras ng gabi.

Mga ritwal sa oras ng pagtulog para sa mga bata

Una sa lahat, i-install pinakamainam na oras nakahiga sa pagtulog sa gabi. Inirerekomenda ng mga Pediatrician ang isang panahon mula 20.30 hanggang 21.30.

Rituwal sa oras ng pagtulog para sa isang bata hanggang isang taong gulang

Kalmadong kapaligiran.

Bago matulog, itigil ang anumang maingay na laro. Ang kapaligiran sa bahay ay dapat na tahimik at mapayapa - isang gumaganang TV at malakas na musika ay dapat na tiyak na iwasan.

Naliligo.

Ang paglangoy sa gabi ay nagtataguyod ng pagpapahinga at pagtulog ng magandang gabi. Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa araw-araw, sa parehong oras. Mas mainam na paliguan ang sanggol nang magkasama, halimbawa, inihahanda ni tatay ang paliguan, at hinubaran ng ina ang sanggol.

Mga pamamaraan sa kalinisan.

Pagkatapos ng paliguan, ang sanggol ay dapat na tuyo sa isang malambot na tuwalya. Upang maiwasan ang pagyeyelo ng sanggol, ito ay nakabalot sa isa pang bago at tuyong tuwalya at hindi pa nabibihis, upang mabigyan ng kaunting pahinga ang maliit na katawan mula sa lampin at damit. Ang temperatura ng hangin sa silid ng sanggol pagkatapos maligo ay dapat na hindi bababa sa 22°C.

Pagkatapos ay inirerekumenda na maingat na linisin ang maliliit na tainga at ilong na may mga espesyal na cotton swab, at lahat ng fold sa katawan, lalo na sa lugar ng singit, grasa ng baby oil o budburan ng pulbos. Kung ang sugat sa pusod ay hindi pa gumagaling, siguraduhing gamutin ang pusod, tingnan kung paano gamutin ang pusod.

Ang ganitong mga pang-araw-araw na pamamaraan sa kalinisan ay nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa diaper rash sa mga sanggol at nakakatulong na panatilihing malinis ang tenga at ilong ng maliit.

Pagpapakain sa gabi.

Bago magpakain, binibihisan namin ang sanggol ng damit na pantulog. Mas mainam na patayin ang ilaw sa itaas, iiwan lamang ang ilaw sa gabi. Sa mga unang araw, ang sanggol ay maaaring kinakabahan o tuwang-tuwa na tumingin sa paligid, pagkatapos ay mahinahon naming ibalik siya sa pagkain, malumanay na hinahaplos ang kanyang likod.

Dumating ang pinakamahalagang sandali, ang panuntunan ng tatlong "Ts": tahimik, madilim at mainit. Ang ilang mga sanggol ay nakatulog kaagad pagkatapos maligo at magpakain. Kung hindi pa ito mangyayari, ang sanggol ay niyuyugyog sa kanyang mga bisig, kumakanta ng oyayi o nag-o-on ng mahinahon, tahimik na musika para sa mga bata. Sa paglipas ng panahon, masasanay siya at mauunawaan na ang isang hanay ng ilang mga aksyon ay nagtatapos sa pagtulog.

Rituwal sa oras ng pagtulog para sa mga batang higit sa isang taong gulang

Pagkatapos ng isang taon, nagbabago ang ritwal ng pagpapatulog sa bata. Habang ang sanggol ay nagpapasuso o artipisyal na pagpapakain, nananatili ang pagpapakain. Unti-unti, ang pagpapakain sa gabi pagkatapos maligo ay napalitan ng hapunan bago mga pamamaraan ng tubig. Mahalagang huwag sirain ang nabuong ugali, ngunit unti-unting baguhin ito habang lumalaki ang bata, na nag-iiwan ng isang bagay na hindi nagbabago - isang tiyak na pagkakasunud-sunod mga simpleng aksyon, tinutulungan ang bata nang mabilis at mahinahon na makatulog ng mahimbing at malusog.

Sa huli, ang ritwal sa oras ng pagtulog para sa mas matatandang mga bata ay mukhang ganito:

hapunan;
isang fairy tale o isang maikli, mahinahon na cartoon;
masahe o hinahaplos lamang ang likod;
pagligo o pagligo;
malinis na pajama;
isang tabo ng mainit na gatas o regular na gatas pinakuluang tubig sa gabi;
halik ng ina, lullaby o fairy tale.

Paano ang ritwal bago matulog?

Hanggang isang taon Ang mga bata ay karaniwang may dalawa o kahit tatlong naps sa araw. Ang sanggol ay matutulog nang mas mabilis kung ang pagtulog sa araw ay nauunahan din ng isang tiyak na ritwal:

paglikha ng isang "nakakatulog na kapaligiran": kawalan ng malakas na tunog, mga kurtina mula sa direkta sinag ng araw silid ng mga bata;
pagpapasuso o pagpapadede ng bote na may formula bago matulog;
pagtulog na may oyayi o mahinahong musika para sa mga sanggol.

Pagkatapos ng isang taon. Ang mga independiyenteng bata na higit sa isang taong gulang ay masyadong mausisa at hindi nakaupo, at samakatuwid ay maaaring negatibong tumugon sa mga pagtatangka na patulugin sila. Ang ritwal ng pagtulog para sa mga sanggol na higit sa 1 taong gulang ay karaniwang binubuo ng mga sumusunod na aksyon:

galing sa paglalakad, magpalit ng damit pambahay;
kumain;
hugasan;
pumunta sa palayok;
magsuot ng damit pantulog;
kunin ang iyong paboritong laruan;
pagbabasa ng kalmadong kwento bago matulog, sa halip na isang fairy tale, maaari kang kumanta ng oyayi;
Kung magtatanong ang bata, maaari kang magbigay ng mainit na gatas, tubig o juice.

Kwarto para sa idlip dapat na maayos na maaliwalas at laging madilim. Kung ang sanggol ay nakatulog nang huli o hindi nagising pagkatapos ng 5 pm, pagkatapos ay mas mahusay na malumanay na gisingin siya, kung hindi, magkakaroon ng problema sa pagtulog sa gabi.

Mga panuntunan para sa isang magandang ritwal sa oras ng pagtulog

Sa pagsisikap na mapanatili ang isang gawain at bumuo ng ilang mga ritwal, huwag kalimutan ang tungkol sa mga katangian ng iyong sanggol. Ang ilang mga bata ay hindi gustong maligo, habang ang iba ay tiyak na laban sa masahe. Ang pagtulog ay dapat na positibo at masaya, hayaang makatulog ang sanggol na may ngiti.

Siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog.
Iwasang manood ng mga cartoons nang masyadong mahaba, pinakamainam na hindi hihigit sa 15–20 minuto.
Pumili ng mga kalmadong cartoon at fairy tale.
Huwag pagalitan o parusahan ang iyong sanggol kung hindi siya makatulog.

Nais ng bawat magulang ang pinakamahusay para sa kanilang mga anak. Tulungan silang bumuo ng kapaki-pakinabang at magandang ugali. Pagkatapos ng lahat, ang tamang pagtulog at puyat na rehimen ang susi mabuting kalusugan at mabuting kalusugan.

Ano ang ginagawa mo sa pagtatapos ng araw ng trabaho? Nahuhulog ka ba sa pagod sa kama nang hindi man lang nagsisipilyo ng iyong ngipin? O nakatulog ka ba sa tunog ng TV at nakalimutan mong hugasan ang iyong mukha?

Minsan tayo ay sobrang abala at pagod na wala tayong sapat na lakas araw-araw na pag-aalaga sa likod mo. Tila ang tanging bagay na kaya natin ay ilagay ang ating sarili sa isang pahalang na posisyon at makatulog nang mabilis hangga't maaari. Hindi na kailangang sabihin, ang gayong "pahinga" ay hindi nagdudulot ng lakas at pagpapahinga na inaasahan natin.

Bakit? Sapagkat sa pamamagitan ng pagtulog na inis at bigo, inihahanda natin ang lupa para sa pagbangon sa umaga na may parehong negatibong "aftertaste." Samakatuwid, sa gabi, kailangan mong maglaan ng kaunting oras upang maiayos hindi lamang ang iyong hitsura, ngunit pati na rin ang mga damdamin.

Ang tao ay anak ng Kalikasan at nabubuhay sa parehong paraan, sumusunod sa natural na ritmo. Ang pagkawala ng koneksyon sa lupa, sa buhay na prinsipyo, sa ilalim ng abala ng buhay sa lungsod, nawawala ang banayad na pakiramdam ng ritmo at ang ating sarili ay nagiging hindi balanse.

Napuyat tayo sa gabi sa trabaho, pagkatapos ay halos hindi natin mapakalma ang sobrang init ng utak, at dumaranas tayo ng insomnia.

Ang ritwal sa gabi ng pagpunta sa kama ay napakahalaga. Dapat itong maging bahagi ng iyong buhay, ang iyong "iskedyul", ang iyong "routine". Ang kaginhawahan at katahimikan ng gabi, ang mismong ritmo ng iyong panggabing pag-aalaga sa sarili ay magse-set up sa iyo na malapit na ang oras ng pagtulog, at makakatulong ito sa iyong mag-relax at makatulog nang mas mabilis.

Nasa ibaba ang mga pangunahing hakbang na maaari mong gamitin bilang batayan. Ang pagsunod sa mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyong lumikha ng iyong sariling natatanging ritwal upang maihanda ka sa pagtulog.

UNANG HAKBANG: TAPUSIN ANG LAHAT

Tukuyin ang oras kung kailan mo pinaplano upang tapusin ang lahat at manatili dito! Huwag mong pabayaan ang iyong sarili - dahil sa ugali, tiyak na makumbinsi ka ng iyong mga iniisip na kailangan mong basahin ang liham na ito at tumugon sa mensaheng ito. Ipadala ang iyong huling email para sa araw, i-off ang iyong computer at TV.

Brew yourself a cup of tea (decaffeinated) - ang simpleng pagkilos na ito ay makakatulong sa iyong mag-relax. Inirerekumenda namin na subukan ang chamomile, mint o lemon balm tea - ang mga ito ay napaka-relaxing at nakapapawi.

O maaari kang gumamit ng isang handa na pinaghalong herbal - mayroon itong katulad na pagpapatahimik na epekto.

Lumikha ng isang kalmadong kapaligiran sa silid kung saan ka makakapagpahinga. Upang gawin ito, maaari mong sindihan ang isang aroma lamp na may lavender essential oil o isang halo ng mahahalagang langis na "Ole-Lukoje", o maaari kang gumawa ng isang aroma spray: paghaluin ang ilang patak ng lavender essential oil na may tubig sa isang spray bottle.

Ang pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga araw-araw ay makakatulong sa mga may problema sa pagtulog.

Subukang gawin ang sumusunod sa loob ng 10-15 minuto ehersisyo sa paghinga: Una, bilangin hanggang sampu ang bawat paglanghap at pagbuga. Kapag umabot ka sa sampu, simulan ang pagbilang pabalik. Kung naliligaw ka sa pag-iisip at naliligaw, okay lang, magsimula ka ulit.

Mahalagang tumutok hindi sa mga numero, ngunit sa iyong paghinga; pansinin kung paano pumapasok at lumalabas ang hangin sa iyong mga butas ng ilong. Kapag naramdaman mong medyo nakakarelaks ka na, simulang bilangin lamang ang iyong mga pagbuga - sa parehong paraan hanggang sampu at pabalik.

Ang simpleng ehersisyo na ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga may "hindi mapakali na pag-iisip." Nakakarelax ito ng mabuti at inilalagay ka sa isang kalmadong estado. Kung ginagawa ang ehersisyo, nararamdaman mo ang isang agarang pagnanais na makatulog - gawin ito! Pagkatapos sa susunod, gawin ang ehersisyo habang nakahiga sa kama.

Isa pa magandang pagtanggap- Ito ay isang unti-unting pag-igting at pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan. Higpitan ang lahat ng kalamnan sa iyong katawan nang matigas hangga't maaari, pagkatapos ay lubusang i-relax ang mga ito. Gawin ito sa lahat ng kalamnan, simula sa iyong mga daliri sa paa at nagtatapos sa iyong mga kalamnan sa mukha (panga, mata, noo).

IKALAWANG HAKBANG: WASH MO ANG LAHAT NG IYONG KAbalisahan

Ang isang paliguan na may mahahalagang langis o mga produkto na naglalaman ng mga mabangong sangkap ay maaaring maging isang mahusay na pagtatapos. magkaroon ng isang mahirap na araw.

Jill Jablonski, espesyalista sa pangangalaga sa balat ng kumpanya Elements Studio, gumagamit ng mga produkto ng kumpanya Weleda upang magbigay ng mga serbisyo sa mga kliyente nito. Inirerekomenda niya ang linya ng calendula para sa mga katangian ng pagpapatahimik nito.

Ang Calendula Bath Milk ay nilikha para sa mga bata, ngunit ang nakapapawi at moisturizing effect nito ay ginagawa itong angkop para sa lahat sa pamilya.

Ayaw maligo? Walang problema. Ang isang shower ay maaari ring gumawa ng mga kababalaghan para sa isang magulong isip. Ang tubig na dumadaloy sa iyong leeg at balikat ay makakatulong na mapawi ang tensyon na naipon mo habang nakaupo sa computer buong araw. Gumamit ng nakakaharmonya na panlinis tulad ng Pink Gentle Shower Gel upang maalis ang pagod at masiyahan sa nakakarelaks na amoy.

Bago matulog, kailangan mong linisin at moisturize ang iyong balat. Ang Birch body scrub ay malumanay na nag-aalis ng mga dead skin flakes, na nagpapaganda ng sirkulasyon ng dugo.

Gamitin ito ng ilang beses sa isang linggo upang mapabuti ang kondisyon ng iyong balat at linisin ito ng mga lason.

Maaari kang maghanda ng homemade body scrub sa pamamagitan ng paghahalo ng natural asukal sa tubo pinong giniling na may pulot. Kumuha ng 2 kutsara ng asukal at dahan-dahang magdagdag ng pulot hanggang ang pagkakapare-pareho ay kahawig ng basang buhangin.

Magdagdag ng ilang patak ng iyong paboritong mahahalagang langis at handa na ang iyong natural honey scrub! Pagkatapos nito, ang balat ay nagiging malambot at malambot tulad ng isang sanggol.

Sa halip na mahahalagang langis, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng Pomegranate Regenerating Oil o Lavender Relaxing Body Oil.

IKATLONG HAKBANG: PAGPAPALAKAS NG BALAT

Pagkatapos mong maligo o maligo, maglaan ng ilang minuto upang basagin ang iyong katawan ng langis o losyon habang ang iyong balat ay kayang sumipsip malaking dami kahalumigmigan.

Kuskusin sa mga pabilog na galaw, simula sa iyong mga paa at umaakyat sa iyong puso upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Para sa napaka-dry na balat, inirerekomenda na mag-apply muna ng body oil (Citrus, Sea Buckthorn, Pomegranate o Rose), na sinusundan ng isa sa mga body lotion, tulad ng Sea Buckthorn Milk, na mabuti para sa pagpapanumbalik ng moisture sa balat pagkatapos ng isang mainit na tag-araw.

IKAAPAT NA HAKBANG: I-FOCUS ANG IYONG SARILI

Kapag naalagaan mo na ang iyong balat, oras na para pangalagaan ang iyong sarili. Magsuot ng komportableng pajama, maglagay ng malambot na musika, magbasa ng libro o magsulat sa isang journal, kahit na limitahan mo ang iyong sarili sa isang linya lamang sa isang araw.

Maaari kang magtago ng “Gratitude Diary”: tuwing gabi, isulat ang 5 puntos tungkol sa kung sino at ano ang iyong pinasasalamatan ngayon. Ito ay maaaring mga tao (mga mahal sa buhay at mahal sa buhay, kamag-anak, kaibigan, at makatarungan estranghero), mga kaganapan (ang iyong mga tagumpay at tagumpay, ang mga aral na natutunan mo mula sa iyong mga pagkakamali) at, siyempre, ikaw mismo. Maghanap ng hindi bababa sa 2 puntos bawat araw kung saan ikaw ay nagpapasalamat sa iyong sarili - kung ano ang iyong naunawaan, ginawa, nadama.

Maaari mo ring isulat ang "Ang pinakamatinding emosyonal na karanasan ng araw." Hindi mo kailangang magsulat ng limang pahinang treatise, isulat mo lang kung sino o ano ang pinakanagulat sa iyo (sa sa mabuting paraan!).

Halimbawa: "Biglang lumipad ang isang titmouse sa bintana, tumingin sa silid at lumipad palayo", "Hindi inaasahang tumawag ang aking anak at sinabing mahal na mahal niya ako", "Isang magandang dahon ng taglagas na lumulutang sa isang lawa ng lungsod", " The feeling of triumph when I realized na tapos na ang project”, etc.

Ang abalang pamumuhay nating lahat ay maaaring maging mahirap na sundin ang ritwal na ito gabi-gabi. Ngunit hinihikayat ka namin, kahit na hindi regular, na ipakilala ang mga ito mga simpleng hakbang sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Tulad ng sinabi ng bayani ng pelikulang "Sorcerers": "Ang sektor ng serbisyo ay walang katapusan, ito ay walang limitasyon tulad ng Uniberso. At saka walang hanggan - hindi katulad natin." Samakatuwid, huwag kalimutang gumugol ng oras sa iyong sarili - pagkatapos ng lahat, ikaw ang pinakamalapit na bagay na mayroon ka!

Batay sa mga materyales ng tatak Weleda

Ang gawain ng mga magulang ay lumikha ng ugali ng pagtulog nang mapayapa. Ang isang espesyal na ritwal para sa bata na matutulog ay makakatulong upang mabuo ito. Siyempre, kailangan mo munang disiplinahin ang iyong sarili. Kailangan mong masanay sa rehimen at mahigpit na sundin ito sa loob ng mahabang panahon. Ngunit sulit ang resulta - isang kalmado, malusog at balanseng bata at mga magulang na may "kanilang sariling" oras ng gabi.

Una sa lahat, itakda ang pinakamainam na oras para matulog sa gabi. Inirerekomenda ng mga Pediatrician ang isang panahon mula 20.30 hanggang 21.30.

Kalmadong kapaligiran.

Bago matulog, itigil ang anumang maingay na laro. Ang kapaligiran sa bahay ay dapat na tahimik at mapayapa - isang gumaganang TV at malakas na musika ay dapat na tiyak na iwasan.

Pagkatapos ay inirerekumenda na maingat na linisin ang maliliit na tainga at ilong na may espesyal na cotton swabs, at lubricate ang lahat ng fold sa katawan, lalo na sa lugar ng singit, na may baby oil o budburan ng pulbos. Kung ang sugat sa pusod ay hindi pa gumagaling, siguraduhing gamutin ang pusod, tingnan kung paano gamutin ang pusod.

Pagkatapos ng isang taon, nagbabago ang ritwal ng pagpapatulog sa bata. Habang ang sanggol ay pinapasuso o pinapakain sa bote, nananatili ang pagpapakain. Unti-unti, ang pagpapakain sa gabi pagkatapos ng paglangoy ay pinapalitan ng hapunan bago ang mga pamamaraan ng tubig. Mahalagang huwag sirain ang nabuong ugali, ngunit unti-unting baguhin ito habang lumalaki ang bata, na nag-iiwan ng isang bagay na hindi nagbabago - isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga simpleng aksyon na makakatulong sa bata nang mabilis at mahinahon na makatulog nang maayos at malusog.

Sa huli, ang ritwal sa oras ng pagtulog para sa mas matatandang mga bata ay mukhang ganito:

hapunan;
isang fairy tale o isang maikli, mahinahon na cartoon;
masahe o hinahaplos lamang ang likod;
pagligo o pagligo;
malinis na pajama;
isang tabo ng mainit na gatas o regular na pinakuluang tubig sa gabi;
halik ng ina, lullaby o fairy tale.

paglikha ng isang "nakakatulog na kapaligiran": kawalan ng malakas na tunog, ang silid ng mga bata ay natatakpan mula sa direktang liwanag ng araw;
pagpapasuso o pagpapadede ng bote na may formula bago matulog;
pagtulog na may oyayi o mahinahong musika para sa mga sanggol.

galing sa paglalakad, magpalit ng damit pambahay;
kumain;
hugasan;
pumunta sa palayok;
magsuot ng damit pantulog;
kunin ang iyong paboritong laruan;
pagbabasa ng kalmadong kwento bago matulog, sa halip na isang fairy tale, maaari kang kumanta ng oyayi;
Kung magtatanong ang bata, maaari kang magbigay ng mainit na gatas, tubig o juice.

Ang silid para sa pagtulog sa araw ay dapat na maayos na maaliwalas at madilim. Kung ang sanggol ay nakatulog nang huli o hindi nagising pagkatapos ng 5 pm, pagkatapos ay mas mahusay na malumanay na gisingin siya, kung hindi, magkakaroon ng problema sa pagtulog sa gabi.

Siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog.
Iwasang manood ng mga cartoons nang masyadong mahaba, pinakamainam na hindi hihigit sa 15–20 minuto.
Pumili ng mga kalmadong cartoon at fairy tale.
Huwag pagalitan o parusahan ang iyong sanggol kung hindi siya makatulog.

Nais ng bawat magulang ang pinakamahusay para sa kanilang mga anak. Tulungan silang bumuo ng isang malusog at magandang ugali. Pagkatapos ng lahat, ang tamang pagtulog at pagpupuyat ay ang susi sa mabuting kalusugan at kagalingan.

Data-ad-format="fluid"
data-ad-layout=”in-article”
data-ad-client=”ca-pub-4225432977519887″
data-ad-slot=”9391934556″>

Kung nagustuhan mo ang materyal, tulungan ang mga nangangailangan ng tulong: /

Ang pagkopya ng buong teksto para sa pamamahagi sa mga social network at forum ay posible lamang sa pamamagitan ng pagbanggit ng mga publikasyon mula sa mga opisyal na pahina Mga espesyal na pagsasalin o sa pamamagitan ng isang link sa site. Kapag sumipi ng teksto sa ibang mga site, ilagay ang buong header ng pagsasalin sa simula ng teksto.

Ang brochure na ito ay ginawa bilang bahagi ng isang autism therapy program na sinusuportahan ng Autism Speaks.

Ang polyeto ay ginawa upang mabigyan ang mga magulang ng mga paraan upang mapabuti ang pagtulog sa kanilang mga anak na may autism spectrum disorder. Maraming mga autistic na bata ang may mga problema sa pagtulog, na maaaring magdulot ng stress para sa bata at sa kanilang pamilya. Ang mga rekomendasyong ibinigay sa buklet na ito ay batay sa siyentipikong pananaliksik at sa klinikal na karanasan mga espesyalista sa pagtulog. Ang mga diskarte na inilalarawan dito ay karaniwang angkop para sa mga bata sa lahat ng edad, kabilang ang mga tinedyer, bagama't ang ilang mga rekomendasyon (tulad ng pag-iwas sa pag-idlip) ay naglalayong sa mas matatandang mga bata na hindi na nangangailangan ng pagtulog.

Ang mga tip na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog ng iyong anak sa gabi at ayusin ang kanyang iskedyul ng pagtulog-paggising. Kasama sa brochure ang impormasyon kung paano:
- Lumikha ng komportableng kapaligiran para sa pagtulog;
— Bumuo ng isang ritwal sa oras ng pagtulog;
- Panatilihin ang isang palaging rehimen;
— Turuan ang bata na matulog nang hiwalay sa kanyang mga magulang;
- Bumuo ng magandang pang-araw-araw na gawi.

Upang mapabuti ang tulog ng iyong anak, kailangan mong baguhin ang iyong gawain. Halimbawa, maaaring kailanganin mong baguhin ang kapaligiran kung saan natutulog ang iyong anak o ang paraan ng pakikipag-usap mo sa kanya bago matulog at sa paggising sa gabi.

Hirap sa pagtulog (hal. madalas na paggising sa gabi, ang kahirapan sa pagtulog o paggising ng maaga) ay nangyayari sa parehong mga batang may autism at neurotypical na mga bata. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng hilik, kahirapan sa paghinga habang natutulog, at/o pag-ihi, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista sa pagtulog.

Maraming magulang ang maaaring makatulong sa kanilang mga anak na malampasan ang mga problema sa pagtulog sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na iniaalok sa buklet na ito. Narito ang ilang rekomendasyon para sa pagpili ng pinakamainam na programa ng pagkilos:

Pumili ng mga ideya na akma sa pamumuhay ng iyong pamilya;
Magsimulang magpakilala ng mga bagong ideya kapag mayroon kang sapat na oras at lakas upang ipatupad ang mga ito;
Magsimula sa maliit at unti-unting ipakilala ang mga bagong pagbabago;
Maging matiyaga. Maaaring tumagal ng hindi bababa sa dalawang linggo upang makamit ang mga resulta.

Gaano katagal dapat matulog ang aking anak?

Karaniwang umuunlad ang mga bata edad ng paaralan kailangan mo ng 10-11 oras ng pagtulog. Gayunpaman, maraming mga bata na may autism ay may nabawasan na pangangailangan para sa pagtulog. Ito ay dapat isaalang-alang: kung pinatulog mo ang gayong bata nang maaga upang siya ay "makatulog ng mas mahusay sa gabi," maaaring mahirapan siyang makatulog. Para sa higit pang mga tip sa pagbuo ng routine sa pagtulog, tingnan ang seksyong "Panatilihin ang Routine."

Lumilikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog

Napakahalaga na lumikha ng isang kalmadong kapaligiran para sa pagtulog na lumilikha ng isang pakiramdam ng seguridad. Ang bata ay dapat magkaroon ng permanenteng tulugan. Maaaring ito ang sarili niyang kama o bahagi ng isang shared bed, ngunit ang lugar ng pagtulog ay dapat na pareho bawat gabi.

Ang silid-tulugan ay dapat na panatilihing tahimik at madilim at sa isang komportableng temperatura (hindi masyadong malamig o masyadong mainit). Kung ang silid ay masyadong madilim, mag-install ng isang maliit na ilaw sa gabi at iwanan ito sa buong gabi. Kung liwanag mula sa mga parol o sikat ng araw sa umaga, maaari kang magsabit ng mas makapal na mga kurtina sa mga bintana.

Ang silid-tulugan ay dapat na tahimik sa gabi. Kapag sinusubukan ng isang bata na matulog, hindi inirerekomenda na buksan ang radyo, TV o musika: maaaring magising ang bata kung biglang huminto ang mga tunog na ito. Ang ilang mga bata ay napatahimik ng " Puting ingay”, iyon ay, isang tahimik at pare-parehong tunog ng mababang dalas, halimbawa, ang tunog ng isang fan o air conditioner. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang ingay mula sa mga kalapit na silid, tulad ng ingay mula sa mga kapatid na naglalaro, tunog ng TV, computer o musika.

Bigyang-pansin ang iyong paligid. Ang mga batang may autism ay kadalasang mas sensitibo sa mga tunog na hindi nakakaabala sa ibang mga bata. Halimbawa, maaaring maistorbo sila ng tunog ng pagtulo ng tubig mula sa gripo o ingay mula sa mga kasangkapan sa sambahayan. Maaaring mayroon ang mga batang may autism hypersensitivity sa texture ng bed linen at pajama. Suriin upang makita kung ang iyong anak ay may mga katulad na problema. Halimbawa, maaari mong subukang palitan ang iyong pajama (sa isang maluwag o, sa kabilang banda, mas mahigpit), o isang kumot (sa isang mas magaan o, sa kabilang banda, isang mas mahigpit).

Mahalaga na ang lahat sa iyong pamilya ay nananatili sa parehong gawain kapag kasama ang iyong anak. Kung mas pare-pareho ang gawain, mas madali para sa iyong anak na matulog.

Bumuo ng isang ritwal sa oras ng pagtulog

Gumawa ng maikli, malinaw, at predictable na gawain sa oras ng pagtulog. Tamang mode ay tutulong sa bata na matutong mag-relax at tune in sa pagtulog. Pinakalma ng mga ritwal ang bata, bahagyang dahil sa kanilang pagkakapare-pareho. Bago matulog, dapat mong iwasan ang nakakapukaw na impluwensya ng TV, mga video, mga laro sa kompyuter, mga kompyuter, malakas na musika At maliwanag na ilaw. Hindi rin inirerekomenda na tumakbo, tumalon at maglaro ng mga laro sa labas.

Simulan ang iyong ritwal sa oras ng pagtulog 15-30 minuto bago ang iyong nakaplanong oras ng pagtulog. Ang mga bata ay may higit pa mas batang edad Magiging mas maikli ang oras ng pagtulog (halimbawa, 15 minuto para sa mga batang may edad na isang taon), at para sa mas matatandang mga bata ay maaaring mas matagal ito (ngunit hindi hihigit sa 60 minuto).

Ang ilan simpleng tips upang bumuo ng tamang ritwal para sa paghahanda ng isang bata para sa kama

Ang lahat ng mga ritwal na aksyon ay dapat maganap sa silid-tulugan ng bata (maliban sa pagbisita sa banyo at pagsisipilyo ng ngipin) sa kumpletong katahimikan.

Magiging mas madali para sa iyong anak na huminahon kung ang parehong mga aksyon ay paulit-ulit araw-araw.

Maaaring makatulong ang mga batang may autism, gayundin ang mga neurotypical na maliliit na bata, na gumawa ng visual na iskedyul na nagpapaalala sa kanila ng tamang routine (tingnan ang halimbawang iskedyul sa ibaba). Ipapakita nito sa bata kung anong mga aktibidad ang isasama sa kanilang pang-araw-araw na gawain sa oras ng pagtulog. Ang isang visual na iskedyul ay makakatulong din sa lahat ng nag-aalaga sa iyong anak na manatili sa parehong gawain. Kung hindi nakikita ng isang bata ang mga larawan, maaari kang gumamit ng mga bagay: ang bawat aksyon sa ritwal sa oras ng pagtulog ay kakatawanin ng isang bagay na ginagamit kapag ginagawa ito.

Bigyang-pansin kung aling mga aksyon ang magpapakalma sa iyong anak at kung alin ang nakaka-excite sa kanya. Ang mga aktibidad sa pagpapatahimik ay dapat na bahagi ng ritwal sa oras ng pagtulog, at ang mga aktibidad na nagpapasigla ay dapat na ipagpaliban sa ibang oras. Halimbawa, kung ang paliguan ay may nakapagpapasigla sa halip na nakakarelaks na epekto sa bata, kailangan mong maligo sa gabi nang mas maaga.

Sundin ang rehimen

Pumili ng oras ng pagtulog at manatili dito.
Kung maaari, ang iyong anak ay dapat matulog at gumising sa parehong oras pitong araw sa isang linggo. Pumili ng mga oras ng pagtulog batay sa edad ng iyong anak, pati na rin ang iyong sariling mga gawi, upang mapanatili ninyong lahat ang isang pare-parehong gawain sa araw-araw. Kung sa ilang kadahilanan ay kailangang magbago ang iyong routine, pagkatapos ay subaybayan kung paano ito nakakaapekto sa pagtulog ng iyong anak at magpasya kung pananatilihin ang bagong routine o babalik sa dati sa lalong madaling panahon.

Kunin ang tamang timing
Maraming mga bata (at matatanda) ang nakakaramdam ng lakas isang oras bago ang oras ng pagtulog at nahihirapang makatulog. Kung ang iyong anak ay hindi makatulog nang higit sa isang oras, pagkatapos ay subukang ilipat ang oras ng pagtulog sa kalahating oras hanggang isang oras mamaya.

Habang tumatanda ka
Habang tumatanda ang mga bata, natutulog sila ng ilang sandali, ngunit mahalaga na makuha pa rin nila ang kinakailangang bilang ng oras ng pagtulog. Bukod pa rito, habang tumatanda ang mga bata, madalas silang natutulog sa ibang pagkakataon at nagising sa ibang pagkakataon sa katapusan ng linggo. Subukang tiyakin na ang iyong anak ay matutulog at bumangon nang hindi hihigit sa isang oras mamaya sa katapusan ng linggo kaysa sa mga karaniwang araw.

Maagang bumangon
Kahit na kung minsan ang iyong anak ay natutulog nang huli, subukang gisingin siya nang hindi hihigit sa isang oras mamaya kaysa sa karaniwan. Bagama't mukhang mas mabuting hayaan ang iyong sanggol na makatulog nang mas matagal at makapagpahinga ng maayos, sa huli, ang kalidad ng pagtulog ay nakasalalay sa pagsunod sa isang nakagawiang gawain.

Pagdating sa araw
Kung kailangan pa rin ng iyong sanggol na matulog, siguraduhin na ang kanyang tahimik na oras ay nangyayari din sa parehong oras, mas mabuti sa kanyang kwarto. Pagkatapos ng pagtulog, dapat mong gisingin ang iyong anak nang hindi lalampas sa 16:00, kung hindi, mahirap para sa kanya na makatulog sa gabi. Kung ang iyong anak ay umabot na sa edad kung kailan hindi kinakailangan ang pagtulog sa araw, huwag hayaan siyang gawin ito (maliban kung siya ay may sakit). Kung ang mga matatandang bata ay natutulog sa araw, maaaring mas mahirap silang makatulog sa gabi.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkain
Ang isa pang mahalagang punto sa pang-araw-araw na gawain ay ang mga oras ng pagkain. Ang bata ay dapat mag-almusal sa parehong oras tuwing umaga: kapwa sa mga karaniwang araw at sa katapusan ng linggo. Hindi inirerekomenda na kumain ng marami sa gabi. Gayunpaman Magaan na merienda maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog.

Bumangon ka sa pagsikat ng araw, matulog ka sa paglubog ng araw
Ang sikat ng araw sa umaga at kadiliman sa gabi ay nakakatulong din na mapanatili ang palagiang gawain. Sa umaga, kapag nagising ang iyong anak, buksan ang mga kurtina at hayaang makapasok ang sikat ng araw sa silid. Kung ang isang bata ay natutulog sa oras ng liwanag ng araw, pagkatapos ay kailangan mong isara ang mga kurtina sa mga silid kung saan nagaganap ang kanyang ritwal sa oras ng pagtulog at tiyakin ang kadiliman sa silid-tulugan.

Turuan ang iyong anak na matulog nang mag-isa

Bakit mahalagang malaman ng isang bata kung paano matulog nang hiwalay sa kanyang mga magulang?

Ang parehong mga bata at matatanda ay maaaring gumising ng ilang beses sa gabi. Tuwing gigising tayo, sinusuri natin ang ating paligid at mabilis na natutulog muli. Ang mga paggising na ito ay napakaikli na madalas ay hindi natin naaalala sa umaga.

Ang isang bata na hindi makatulog nang mag-isa ay mangangailangan ng iyong tulong sa tuwing siya ay magigising. Kung ang isang bata ay natutong matulog nang hiwalay sa kanyang mga magulang, madali siyang makatulog pagkatapos magising sa gabi at magigising sa umaga na mas nakapahinga.

Paano ito ituro?

Kapag natutong matulog ang iyong anak kasama mo, kakailanganin mong turuan siyang makatulog nang mag-isa. Dapat itong mangyari nang paunti-unti sa loob ng ilang linggo. Halimbawa, kung karaniwan mong natutulog kasama ang iyong anak bago matulog, maaari mong baguhin ang ugali na ito: ilang gabi, maupo lang sa kanyang kama, at pagkatapos ay sa isang upuan sa tabi ng kama. Pagkatapos ay magpatuloy sa pag-upo sa upuan, ngunit ilipat ito nang mas malayo sa kama bawat gabi hanggang sa labas ka ng silid, na malayo sa nakikita ng iyong anak. Habang ipinakilala mo ang mga pagbabagong ito, unti-unting bigyan ng kaunting pansin ang iyong anak sa pamamagitan ng mga pag-uusap, ekspresyon ng mukha at sulyap.

Kapag nasa labas ka ng kwarto at ang iyong anak ay nagagalit at hindi makatulog, maaari kang maghintay ng ilang minuto at pagkatapos ay bumalik sa silid. Ang "pagbisita" ay dapat na maikli (wala pang isang minuto): tingnan lamang ang bata at (o) yakapin, at pagkatapos ay malumanay ngunit matatag na sabihin sa bata: "Ang lahat ay maayos, oras na para matulog. Good night" at lumabas ng kwarto.

Sa bawat pagkakataon, bumalik sa silid ng bata pagkatapos ng mas mahabang panahon at sa maikling panahon lamang. Kapag ang bata ay natutong makatulog nang mag-isa, maaari mong gamitin ang parehong pamamaraan sa paggising sa gabi at bago bumangon sa umaga.

"Night Certificate" bilang isang tool sa pag-aaral

"Sertipiko ng gabi"
Exchange rate:
1 pagbisita ng magulang
1 basong tubig
1 yakap
1 halik

Sa mas matatandang mga bata, maaari mong gamitin ang tinatawag na "night certificate". Ito ay isang card o iba pang bagay na maaaring ipakita sa iyo ng bata kung siya ay nagising sa gabi. Ang "sertipiko" ay maaaring palitan ng isang maikling tanda ng pagpapahalaga, tulad ng isang yakap o isang basong tubig.

Kailangang ipaliwanag sa bata na maaari niyang gamitin ang "sertipiko" isang beses lamang bawat gabi, pagkatapos nito ay dapat niyang ibigay ito sa iyo. Ibabalik mo ang "sertipiko" sa iyong anak upang magamit muli sa susunod na gabi.

Sabihin sa iyong anak na kung hindi niya gagamitin ang "sertipiko" sa magdamag, maaari itong palitan ng regalo sa umaga. O maaari kang bumuo ng isang sistema ng gantimpala: halimbawa, para sa bawat gabi na hindi ginagamit ng bata ang "sertipiko", binibigyan siya ng isang sticker. Kapag ang isang bata ay nangolekta ng isang tiyak na bilang ng mga sticker (halimbawa, lima), siya ay tumatanggap ng isang regalo: isang maliit na souvenir o isang pinagsamang pagbisita sa isang kaganapan.

Hikayatin ang mga gawi na nagtataguyod magandang tulog

Pisikal na Aktibidad
Araw pisikal na Aktibidad nagpapabuti ng pagtulog sa gabi. Ang mga bata at matatanda na nag-eehersisyo ay mas madaling nakatulog at natutulog nang mas mahimbing. Kung ang isang bata ay hindi nakakatanggap ng sapat na edukasyon sa paaralan pisikal na Aktibidad, subukang punan ang puwang na ito sa bahay.

Gayunpaman, mga klase pisikal na ehersisyo hindi dapat mangyari sa huli sa araw, bago matulog: maaari silang magkaroon ng isang nakapagpapasigla na epekto, na pumipigil sa bata na makatulog. Samakatuwid, ang lahat ng mahirap o nakakapagod na ehersisyo ay dapat magtapos dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga pagkain at inumin na may caffeine
Ang caffeine ay may stimulating effect, stimulating sistema ng nerbiyos at hindi hinayaang makatulog ang bata. Ang epekto ng caffeine sa katawan ay tumatagal ng 3-5 oras (hanggang 12 oras). Maaaring nahihirapan ang iyong anak na makatulog pagkatapos kumain ng mga pagkaing naglalaman ng caffeine (hal., tsokolate, kape, tsaa, soda) sa araw o gabi. Ang ilang mga bata ay natutulog nang husto kung ang mga pagkaing ito ay ganap na inalis sa kanilang diyeta. Para sa karamihan ng mga bata, sapat na ang hindi pagkonsumo ng mga pagkain at inuming naglalaman ng caffeine nang ilang oras bago matulog.

Mga kapatid
Maraming pamilya ang nagtataka kung paano maaaring makaapekto ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ng isang bata sa kanyang mga kapatid. Kadalasan, ang pagsunod sa isang regimen ay mayroon kapaki-pakinabang epekto para sa lahat ng miyembro ng pamilya.

Pagtulong: Isipin kung paano matutulungan ng magkapatid ang isa't isa sa oras ng pagtulog. Halimbawa, kung ang lahat ng mga bata ay gumagamit ng isang visual na iskedyul, kung gayon ang bata na nahihirapan sa pagtulog ay matututong gawin ang parehong. Kapag ginawa ng lahat ng miyembro ng pamilya ang parehong bagay, magiging mas madali para sa bata na matuto ng bagong kasanayan.

Maglaro at Mag-relax Sama-sama: Isaalang-alang ang antas ng iyong aktibidad bago matulog. Ang magkapatid ay maaaring tumulong sa isa't isa na makibagay sa mga aktibidad na nagpapatahimik.

Iba't ibang oras ng pagtulog: Mas gusto ng ilang pamilya na matulog ang mga bata sa iba't ibang oras. magkaibang panahon. Nagbibigay-daan ito sa mga magulang na magkaroon ng ilang oras na mag-isa sa bawat bata bago matulog. Kung ang iyong mga anak ay natutulog sa iba't ibang oras, siguraduhin na ang ingay ay hindi makagambala sa bata na sinusubukan nang matulog.

Lugar ng Tulugan: Isipin ang pinakamagandang lugar na matutulog para sa iyong sanggol. Ang ilang mga bata ay pinakamahusay na natutulog sa isang hiwalay na silid, habang ang iba ay pinakamahusay na natutulog sa isang shared room kasama ang mga kapatid.

Kung walang makakatulong na mapabuti ang iyong pagtulog...

Kung hindi nakakatulong ang mga rekomendasyong ito sa iyong anak at patuloy siyang nagkakaroon ng mga problema sa pagtulog, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor at kumuha ng referral sa isang espesyalista sa pagtulog na maaaring magsuri medikal na dahilan mga karamdaman sa pagtulog at maaaring magreseta ng mga gamot. Ang Melatonin at iba pang mga gamot sa pagtulog ay nagpapakita ng mga magagandang resulta sa mga paunang pag-aaral, ngunit dapat lamang itong inumin sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor.

Mga mapagkukunan ng impormasyon

Nag-aalok ang Autism Speaks' Family Support Division ng mga mapagkukunan ng impormasyon, metodolohikal na pag-unlad at suporta para sa mga pamilyang nakikitungo sa autism: www.autismspeaks.org/family-services. Kung gusto mong makipag-usap sa isang kinatawan mula sa Autism Speaks Family Support, mangyaring makipag-ugnayan sa amin sa +1-888-288-4762 o sa pamamagitan ng email [email protected].

Mga Pasasalamat

Ang brochure na ito ay binuo bilang bahagi ng isang autism therapy program na may suporta mula sa Autism Speaks. Ang mga may-akda ng polyeto ay si Shelley K. Weiss, MD, Fellow ng Royal College of Physicians of Canada, pediatric neurologist(SickKids Children's Hospital, University of Toronto, Toronto, Ontario, Canada), at Beth Ann Malow, MD, MS, Neurologist, Direktor ng Sleep Disorders Program (Vanderbilt University, Nashville, Tennessee, USA). Nagpapasalamat kami kay Terri Katz, PhD, psychologist (Colorado State University School of Medicine), at Kim Frank, MS, consultant sa edukasyon (Vanderbilt University), para sa kanilang pakikilahok sa pagrepaso sa teksto. Ang ideya para sa "overnight certificate" ay nagmula kay Dr. Patrick Freeman (Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, 1999).

Ipinapahayag namin ang aming pasasalamat sa mga may-akda ng maraming komento at mungkahi, kabilang ang mga pamilyang nakikilahok sa programa ng autism therapy. Maaaring gamitin ang publikasyon sa kasalukuyang anyo nito, o ang elektronikong bersyon nito ay maaaring iakma nang walang bayad para sa produksyon at pamamahagi ng iyong organisasyon (halimbawa, dinagdagan ng kapaki-pakinabang na impormasyon sa pakikipag-ugnayan). Para sa mga tanong tungkol sa pagbagay ng brochure, maaari kang makipag-ugnayan sa amin sa pamamagitan ng email [email protected].

Ang mga materyales ay nilikha sa panahon ng patuloy na mga aktibidad ng autism therapy program ng organisasyon na "Autism speaks". Ang programa ay pinondohan sa ilalim ng kasunduan sa pakikipagtulungan UA3 MC 11054 sa pagitan Central Hospital ng Massachusetts at ang Maternal and Child Health Research Program ng Department of Health and Human Services Administration seguridad panlipunan USA. Ang responsibilidad para sa mga nilalaman ng brochure ay nakasalalay lamang sa mga may-akda nito. Ang kanilang mga pananaw ay hindi kinakailangang sumasalamin sa opisyal na posisyon ng Maternal and Child Health Research Program ng U.S. Department of Health and Human Services Administration.

Ikalabindalawang bahagi ng aklat ni Svetlana Bernard na "100" mga simpleng paraan patulugin mo ang bata."

Nasabi na namin na mas magiging madali para sa iyong sanggol na makatulog kung aalagaan mo siya huling oras Bago matulog, dumaan ako sa isang kalmado, pamilyar, at mapagmahal na kapaligiran. Ito ang oras ng paglipat mula sa aktibong bahagi ng araw patungo sa kalmado, mula sa mga bagong impresyon patungo sa pamilyar na kaginhawahan, mula sa ingay at mga laro sa labas hanggang sa kapayapaan at katahimikan.

Ang pagpapakilala ng tinatawag na ritwal ng pagkakatulog- mga aksyon na paulit-ulit araw-araw sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod at bumuo sa sanggol ng isang uri ng nakakondisyon na reflex - isang sleep mindset. Ang mga elemento ng naturang ritwal ay maaaring, halimbawa, pagligo, pagmamasahe, pagbibihis, pagsusuot ng pajama, pagsipilyo ng ngipin, pagbabasa ng fairy tale, paboritong lullaby, isang manika o malambot na laruan na "natutulog" kasama ang sanggol, atbp. At , siyempre, ang lambing ng mga magulang at paboritong boses ng ina, na maaalala ng sanggol sa buong buhay niya!

Malamang na nangyari sa iyo na ang ilang amoy o lasa ay biglang nagdala ng mga larawan mula sa iyong pagkabata sa iyong memorya, o ilang detalye sa pananamit ang nagpapaalala sa iyo ng isang partikular na tao. Gayundin, ang mga bata na nakasanayan sa isang tiyak na ritwal sa gabi ay malapit nang magsimulang iugnay ang isang pamilyar na himig o paboritong laruan sa kuna sa pagtulog. At ang pagiging malapit at pagmamahal ng mga magulang sa oras na ito ay pupunuin ang kaluluwa ng sanggol ng kumpiyansa na siya ay ninanais at minamahal, at sa kumpiyansa na ito ay magiging mas madali para sa sanggol na makatulog nang mag-isa.

Para sa mga bata na nakasanayan na lamang na makatulog sa tulong ng iba't ibang uri ng AIDS(bote, tumba sa iyong mga bisig, atbp.), ang pagpapakilala ng isang ritwal ng pagkakatulog ay makakatulong sa iyong sumuko sa kanila. Ang bagong ritwal ay, kumbaga, ay papalitan ang dating gawi at magpapagaan sa paglipat sa sandali na ang sanggol ay mag-iisa sa kanyang kuna.

Ang mga ritwal sa pagtulog ay mahalaga para sa parehong mga sanggol at mas matatandang bata, kaya ang kanilang nilalaman ay dapat na mabago ayon sa edad at mga pangangailangan.

Sa unang taon ng buhay ng isang sanggol, ang nakagawiang bahagi ng ritwal (paghahanda para sa kama) ay malapit pa ring magkakaugnay sa lambing ng magulang, magiliw na mga salita at mga paghipo. Habang naliligo, nilalamon o nagpapalit ng damit ng iyong sanggol sa gabi, maaari mo siyang alagaan, pamasahe, kantahin, pag-usapan ang nakaraan at ang bagong araw. Tandaan na gawin ito araw-araw sa parehong pagkakasunud-sunod upang malaman ng iyong sanggol nang maaga kung ano ang susunod na mangyayari. Sa kasong ito lamang ang mga pagkilos na ito ay magiging isang ritwal at isang hudyat para sa bata na matulog. Kapag inilalagay ang sanggol sa kuna, dapat mong sabihin ang parehong parirala na magiging pamilyar sa kanya, halimbawa: "ngayon ay oras na upang matulog upang makakuha ng lakas para sa isang bagong araw" (o ilang iba pang parirala na hahayaan ang sanggol alam na ang oras ay natutulog). Pagguhit ng mga kurtina, pagpatay sa mga ilaw (pagbukas ng ilaw sa gabi ng mga bata) at isang banayad na halik na may mga salitang: "Magandang gabi, anak (anak)! Mahal na mahal kita!" - ay magiging pangwakas na punto ng ritwal, pagkatapos nito ay dapat kang umalis sa silid. At kumilos nang may kumpiyansa, dahil, nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan sa iyong mga aksyon o sa iyong boses, tiyak na susubukan ng sanggol na pigilan ka sa nasaktang pag-iyak. (Pag-uusapan natin kung ano ang gagawin kung umiyak ang bata sa seksyong "Kung ang bata ay ayaw matulog nang mag-isa (Ferber method)").

Upang masubaybayan kung ang sanggol ay nakatulog, ang isang teknolohiya tulad ng isang baby monitor ay napaka-maginhawa. Sa pamamagitan ng pag-on nito, maaari mong mahinahon na lumipat sa paligid ng bahay, sa halip na nakatayo sa dulo ng paa sa ilalim ng pinto, nakikinig sa bawat kaluskos sa likod nito.

Para sa mas matatandang mga bata, ang gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring mabawasan sa kinakailangang minimum, ngunit ang maginhawang bahagi kasama ang ina o ama sa silid ng mga bata ay dapat na nakaunat nang kaunti. Ito ang oras kung saan tinatamasa ng sanggol ang hindi nahahati na atensyon ng kanyang mga magulang - kalahating oras na pagmamay-ari niya lamang. Maaari mong maupo ang iyong anak sa iyong kandungan at magbasa ng libro sa kanya o tingnan lamang ang mga larawan nang magkasama, pinangalanan nang malakas kung ano ang nakalarawan sa kanila. O baka kantahan mo ang iyong sanggol o sasabihin sa kanya ang isang magandang kuwento. Maraming tao sa mature age alalahanin ang mga fairy tale at lullabies ni nanay. O maaari mong i-on ang cassette nang tahimik at makipag-rock sa iyong anak, halimbawa, sa isang tumba-tumba. Kung ang iyong sanggol ay sanay na matulog kasama ang kanyang paboritong laruan, maaari mo siyang isali sa ritwal sa gabi. Hayaan ang kuneho, oso o manika pagkatapos ay sabihin sa bata na oras na para matulog at tanungin kung papayagan niya silang matulog kasama niya ngayon. Bigyan ng libreng rein ang iyong imahinasyon sa mga sandaling ito. Ngunit tandaan na ang lahat ng iyong mga aksyon ay dapat na maging isang ugali para sa iyong sanggol at paulit-ulit araw-araw, kahit na ito ay tila boring sa iyo. Sa kasong ito lamang iuugnay ng bata ang maginhawang sandali bago matulog sa pagkakatulog.

Kapag pumipili ng isang ritwal sa gabi, napakahalaga na matukoy ang time frame nito nang maaga at balaan ang sanggol tungkol dito. Kung hindi mo ito gagawin, hindi gugustuhin ng bata na huminto at susubukan nang buong lakas na pahabain ang kaaya-ayang aktibidad ("isa pang kuwento, nanay, mangyaring...!"). Ang pinakamadaling paraan ay gumuhit kaagad ng linya at sumang-ayon sa sanggol na babasahin mo siya, halimbawa, isang kuwento lamang, o ituro ang orasan sa silid at sabihin na magbabasa ka hanggang sa maabot ng arrow na ito ang numerong ito.. Kahit na sa isang bata na hindi alam ang mga numero ito ay magiging malinaw at lohikal (ayon sa kahit na, para sa aking mga anak ito ay palaging isang matatag na argumento). Kapag nakapagtakda ka na ng mga hangganan, manatiling matatag at huwag labagin ang mga ito, kahit na isang exception. Pakiramdam ng isang kahinaan, susubukan ng bata na samantalahin ito upang maantala ang oras ng pagtulog. Maiintindihan niya: mag-ungol ka lang at makukuha niya ang gusto niya. Ikaw ay magiging mainipin, ang sanggol, na naramdaman ito, ay magsisimulang maging kapritsoso, at ang buong ritwal ay hindi na magkakaroon ng nais na epekto.

Ang pangwakas na punto ng ritwal para sa mas matatandang mga bata ay kapareho ng para sa mga maliliit (mga kurtina na iginuhit, mga ilaw na nakapatay, isang banayad na halik na may magiliw na mga salita para sa gabi). Kung gumamit ka ng orasan upang matukoy ang time frame, ngayon na ang oras tamang sandali para ituro ang mga ito sa bata. Halimbawa, sa mga salitang: "Buweno, tingnan mo - ang maliit na arrow ay umabot na sa numerong "pito"," inalis mo ang mga libro na may mga laruan at inilagay ang sanggol sa kuna.

Ang lahat ng elemento ng ritwal na ibinigay sa kabanatang ito ay mga halimbawa lamang. Maaari mong gamitin ang mga ito o makabuo ng sarili mong mga kakaiba. Pagkatapos ng lahat, mas kilala mo ang iyong anak kaysa sa iba - kung ano ang mahal niya, kung ano ang kailangan niya, kung ano ang nagpapakalma sa kanya.

Halimbawa, ang pagligo ay may nakakapagpakalma na epekto sa karamihan ng mga bata, ngunit mayroon ding mga natutuwa. Bilang karagdagan, ang pang-araw-araw na pakikipag-ugnay sa tubig ay maaaring makairita sa sensitibong balat ng mga bata, at ang pinaka-neutral na shampoo ng sanggol, kung ginagamit araw-araw, ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng bata. reaksiyong alerdyi. Ang mga shampoo na may malakas na amoy kung minsan ay may nakapagpapasigla na epekto, ngunit ang mga espesyal ay may nakakapagpakalmang epekto. mahahalagang langis ay maaaring makatulong sa iyong sanggol na matulog, maliban kung, siyempre, siya ay allergy sa kanila.

Gustung-gusto ng mga bata ang banayad na masahe bago matulog. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na kumuha ng mga espesyal na kurso at matuto ng ilang mga diskarte (bagaman ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang). Ang maingat, magiliw na paghagod sa buong katawan ng sanggol, mula ulo hanggang paa, ay tiyak na magpapasaya sa kanya. Umasa sa iyong intuwisyon ng magulang, obserbahan ang reaksyon ng sanggol at - higit sa lahat - ilagay ang lahat ng iyong lambing at pagmamahal sa paggalaw ng iyong mga kamay. Maaari mo ring gamitin ang espesyal Langis ng Masahe. Ngunit, tulad ng sa kaso ng shampoo, iwasan ang malakas na amoy na mga produkto na maaaring ma-excite ang sanggol, maging sanhi ng mga alerdyi o mga problema sa paghinga.

Pagkatapos ng masahe, ilagay ang iyong sanggol sa pajama. Ang pamamaraan ng pagsuot ng pajama ay itinuturing ng karamihan sa mga bata bilang ang unang senyales para sa pagtulog.

Kapag lumitaw ang unang ngipin ng iyong sanggol, inirerekumenda na gawing bahagi ng ritwal ang pagsipilyo ng ngipin. Pagkatapos ang sanggol ay literal na lalaki na may ganitong ugali, at ang pagsipilyo ng kanyang mga ngipin ay isang bagay na siyempre para sa kanya. Habang nagngingipin, ang mga gilagid ng sanggol ay napakasensitibo, kaya maaari mong gamitin ang mga nababad sa tubig upang linisin ang mga unang ngipin. cotton buds. Kailan magkakaroon ng ngipin? buong linya, maaari kang lumipat sa isang espesyal na maliit na brush.

Ang mga maliliit na bata ay natutulog nang mas mahusay kung ang oras bago matulog ay ginugol sa isang tahimik, komportableng kapaligiran na may madilim na mga ilaw. Subukang magsalita at kumanta nang tahimik. Ang cassette na may fairy tale o musika ay hindi rin dapat tumunog nang malakas. Kung ang iyong sanggol ay kailangang makinig, siya ay gagawa ng mas kaunting ingay at hahagis at iikot sa kuna.

Mas maganda kung ang musika ay nakakaaliw at ang kwento ay mabait. Ang mga kapana-panabik na kwento ay maaaring mapukaw ang iyong sanggol, at ang mga masasamang karakter ay maaaring lumitaw sa kanyang mga panaginip sa gabi, na nakakagambala sa kanyang pagtulog. Maraming mga bata ang mabilis na nagsisimulang tumango kung ang isang fairy tale ay binabasa sa kanila sa isang monotonous na boses. Ang iba ay sumusunod sa takbo ng mga kaganapan nang may interes at mahilig sa pagpapahayag ng pagbabasa, na may nagbabagong boses (depende sa kung aling karakter nabibilang ang mga salitang ito). Ito ay nangyayari na ang isang bata ay nagustuhan ng isang kuwento kaya hinihiling niyang basahin (o sabihin) ito araw-araw. Kaya, ang bata mismo ay tumutulong sa mga magulang na piliin ang kanilang ritwal sa gabi.

Para sa mas matatandang mga bata, ang kanilang sariling mga kuwento na isinulat ng mga magulang, na sumasalamin, halimbawa, ang kasalukuyang sitwasyon sa pamilya, ay may malaking epekto sa edukasyon. Kaya, ang sanggol ay magagawang makilala ang kanyang sarili sa malikot na mouse, at ang kanyang ina sa nagmamalasakit na ina ng mouse. Ang isang kuwento ng engkanto ay makakatulong sa isang bata na tingnan ang kanyang sarili mula sa labas at kung minsan ay makita ang sitwasyon sa tahanan sa isang ganap na bagong paraan. At ang kakayahan ng mga bata na gumuhit ng mga parallel ay talagang kahanga-hanga!

Gustung-gusto ng maraming bata, kapag natutulog, na ilagay ang kanilang paboritong laruan, manika, o kahit isang nakatuping lampin sa tabi nila, kung saan maaari nilang pindutin ang kanilang pisngi. Sa sandaling ito, ang iyong paboritong malambot na laruan o manika ay tila nabuhay at naging isang tapat na kasama kung saan maaari mong sabihin ang iyong mga kagalakan at kalungkutan, na maaari mong yakapin nang mas malapit sa iyo upang hindi makaramdam ng kalungkutan. 9. Kung ang iyong sanggol ay natatakot sa dilim, maaari mong iwanang bukas ang ilaw sa gabi kapag lumabas ng silid o idikit ang mga espesyal na bituin na kumikinang sa dilim sa kisame ng silid ng mga bata. Isang ina pa nga ang nakaugalian ng paggawa ng mga espesyal na bitag sa takot kasama ang kanyang anak sa gabi at inilalagay sila sa harap ng pinto sa silid ng mga bata. Tapos wala ni isa Masamang panaginip at walang mga fairytale character ang maglalakas loob na mang-istorbo sa isang natutulog na sanggol, tama ba?

Ngunit ang aking mga anak na lalaki ay talagang gustong-gusto na ang kanilang mga likod ay scratched sa gabi o bigyan ng isang espesyal na play masahe na may rhymes. (Remember: “Rails, rails, sleepers, sleepers, the train is coming late.”? Para sa mga hindi nakakaalala, ibinigay ko itong play massage sa appendix). At ang ugali na ito ay nanatili sa mga lalaki hanggang sa pinakadulo pagdadalaga!!! Nakakatuwang marinig sa gabi kung paano ako tinawag ng mga pagod na mag-aaral mula sa kanilang mga kama: "Nanay, paano ang isang masahe?" O: "Nay, kailan ka darating para gawin ang "mga riles"?" Sa edad na kung saan ang mga lalaki ay nahihiya nang hayagang magpakita ng pagmamahal sa kanilang ina, ang isang panggabing masahe ay naging para sa kanila ang tanging katanggap-tanggap na pagpapahayag ng lapit at lambing, na kailangan pa rin nila...

Talagang gusto rin ng mga bata na makipag-usap o magkaroon ng lihim na pakikipag-usap kay nanay o tatay bago matulog.

Ang mga huling minuto bago matulog ay isang magandang pagkakataon na gumugol ng oras kasama ang bata, para din sa mga tatay na nasa trabaho buong araw. Pagkatapos ng lahat, ang sanggol ay talagang nangangailangan ng pagmamahal at pangangalaga ng kanyang ama. At ang pagiging malapit ni tatay bago matulog ay magpapahintulot sa sanggol na makatulog sa mahinahong pagtitiwala na nasa malapit si tatay, mahal siya at poprotektahan siya buong gabi.

Sa iyong nakatatandang anak, maaari mong pag-usapan ang nakaraang araw, alalahanin ang mga magagandang kaganapan, at sabihin din sa kanya ang tungkol sa iyong mga plano para bukas. Gustung-gusto ng mga bata kapag ang mga nangyayari sa kanilang paligid ay naiintindihan at nahuhulaan. Lalo na ang mga malalaki mahahalagang pangyayari sa buhay ng mga bata (mga paglalakbay, mga pagpupulong sa ibang tao, mga pista opisyal, atbp.) ay nangangailangan na ang bata ay maghanda para sa kanila, tune in sa kanila. At kahit na pinag-uusapan natin tungkol sa mga ordinaryong kaganapan (halimbawa, tungkol sa pagpunta sa tindahan kasama ang nanay), ang bata ay magiging mas kalmado at kumilos doon nang mas mahusay kung ihahanda mo siya para dito nang maaga at talakayin ang mga alituntunin ng pag-uugali (manatiling malapit sa ina, huwag sumigaw, huwag kumuha ng anuman nang walang hinihingi, atbp.). Maaari ka ring sumang-ayon sa kung ano ang mangyayari kung ang bata ay hindi sumunod sa mga patakarang ito, huwag lamang kalimutan na pagkatapos ay tuparin ang pangako, kung hindi, hindi na sineseryoso ng bata ang iyong mga salita!

Ang isang bata na 3-4 na taong gulang na at natutong mag-isip ay masasabi na ang lahat ng kanyang mga kaibigan (mabuti pang ilista ang mga ito sa pangalan) ay natulog na o natutulog na. Ipaliwanag na ito ang panahon kung kailan matutulog ang lahat ng maliliit na bata upang magkaroon ng lakas para sa bagong araw. Ipaalala sa kanya na natutulog siya sa ganitong oras araw-araw at magpapatuloy sa pagtulog sa hinaharap. Gaya ng idiniin ng American psychologist at pediatrician na si Allan Fromm sa kanyang aklat na “The ABCs for Parents,” mahalagang maunawaan ng bata ang pangangailangang matulog, kahit na ito ay salungat sa kanyang kagustuhan. Ang pag-unawa na sa buhay ay hindi lamang natin magagawa ang gusto natin ang magiging unang mahalagang hakbang patungo sa espirituwal na kapanahunan ng isang maliit na tao.

Maaari mong sabihin sa iyong anak na noong ikaw ay maliit, natulog ka rin sa oras na ito, at ngayon ay malapit ka na upang puntahan ang sanggol kung tatawagan ka niya. At sa mga araw na lalo akong pagod, kung minsan ay sinasabi ko sa aking anak na babae na matutulog na ako at hiniling na huwag akong istorbohin. Kadalasan ay huminahon siya nang may pag-unawa sa kanyang kuna at hindi nagtagal ay makatulog nang payapa.

Sabihin sa iyong anak ang isang magandang bagay na maaari niyang isipin habang natutulog, at hilingin sa kanya Magandang gabi.

Sumang-ayon sa iyong sanggol na kapag nagising siya sa umaga, maaari siyang pumasok sa iyong kwarto at gisingin ka. Para sa maraming bata, ang pag-asam na ito ay nakakatulong sa kanila na makatulog.

Minsan sinabi ko sa aking anak na babae: “Ngayon, maglilinis ako ng mga pinggan sa kusina (o maghuhugas sa banyo, magtatahi ng butas sa aking pantalon, tatapusin ang sabaw, tatapusin ang pagsusulat ng liham...) at pagkatapos ay' Pupunta ulit ako sayo para batiin ka ng magandang gabi. Ang mga salitang ito ay nagpakalma sa aking anak, at nang muli akong tumingin sa kanyang silid, tahimik na siyang humihilik sa kanyang kuna.

Ang mga matatandang bata ay gustong matulog na ang pinto sa silid ng mga bata ay nakabukas o bahagyang nakabukas (maliban kung, siyempre, sila ay nabalisa ng ingay na nagmumula sa ibang mga silid). Kapag nakatulog na ang sanggol, maaaring isara ang pinto. Ang isang kasunduan sa bata ay gumagana rin nang mahusay: ang pinto ay nananatiling bukas sa kondisyon na siya ay nakahiga nang tahimik sa kanyang kuna. Karamihan sa mga bata ay hindi gustong manatili sa likod ng isang saradong pinto, kaya sinubukan nilang maging tahimik at, bilang resulta, mas mabilis silang nakatulog.

Ang mga magulang ay madalas na nagtatanong kung ang kanilang mga anak ay maaaring manood ng TV sa gabi. Siyempre, ang isang magandang cartoon sa gabi ay hindi masasaktan, ngunit isa lamang at isang mahusay lamang. Ang nakikita mo ay hindi dapat pukawin o takutin ang bata, na makagambala sa kanyang mahimbing na pagtulog. At ang TV ay hindi dapat maging kapalit ng atensyon ng magulang. Ang isang cartoon sa gabi ay maaari lamang maging panimulang punto ng isang ritwal, pagkatapos nito ang sanggol ay nagsisimulang maghanda para sa kama. Ang bata ay dapat gumugol ng mga huling minuto ng araw kasama ang mga mahal sa buhay, sa pagkakaisa at kapayapaan.

Para sa mas matatandang mga bata, ang tahimik na paglalaro nang mag-isa sa silid ng mga bata ay maaaring maging bahagi ng ritwal ng pagtulog. Nasabi na natin na habang tumatanda ang sanggol, ang kulang ang tulog kailangan niya ito at sa huli ay nakatulog siya sa gabi. Ngunit kailangan din ng mga magulang ng pahinga sa mga oras ng gabi. Samakatuwid, ang isang ritwal na pinagsasama ang pagiging malapit ng mga magulang at ang independiyenteng paglalaro ng bata sa kanyang silid ay maaaring maging isang magandang kompromiso.

Halimbawa, maaari mong tulungan ang iyong sanggol na maghanda para sa kama (magsipilyo ng kanyang ngipin, magsuot ng pajama, atbp.) at sumang-ayon sa kanya na pupunta ka sa kanyang silid sa loob ng kalahating oras o isang oras. Sa panahong ito, ang bata ay maaaring (ito ay palaging mas kaakit-akit kaysa sa "dapat") manatili sa kanyang silid at maglaro nang tahimik. Karaniwan ang mga bata ay masayang sumasang-ayon sa kondisyong ito kung sila ay pinahihintulutan na matulog mamaya. Maaari mo ring ipakita sa iyong anak ang orasan at sabihin sa kanya na si nanay (o tatay) ay lalapit sa kanya kapag ang kamay na ito ay umabot sa numerong ito. Sa sandaling matapos ang oras, dapat mong tuparin ang iyong pangako, kung hindi, ang sanggol ay titigil sa paniniwala sa iyo.

Kung, tulad ng ipinangako, ginugol niya ang lahat ng oras sa paglalaro ng tahimik, pagkatapos ay magsisimula ang ikalawang bahagi ng ritwal, kung saan ang bata ay may hindi nababahaging atensyon ng kanyang mga magulang. Ito ay isang oras ng pagpapalagayang-loob at lambingan, pagbabasa at musika, pag-uusap at mga lihim. Ito ay isang oras ng kaligayahan para sa iyo at sa iyong sanggol. Baka maghintay siya ng mga minutong ito buong araw. Subukang kalimutan ang lahat nang ilang sandali at sumabak sa mundo ng kagalakan at pantasya ng pagkabata. Kung tutuusin, napakabilis ng oras. Bago mo malaman, lilipad ang iyong sisiw mula sa pugad, at magsisisi ka sa sakit sa iyong puso na hindi mo siya nakasama noong siya ay maliit pa...

TIP NG ARAW

Kahit na hindi ka nagkaroon ng pagkakataon na gugulin ang buong araw kasama ang iyong sanggol, maaari mong abutin ang iyong napalampas sa iyong ritwal sa gabi. Gamitin ang mahahalagang minutong ito para sa pagpapalagayang-loob at pagmamahal, pag-uusap, lihim at tahimik na mga laro. Eksakto ang mga ito masasayang sandali mananatili sa alaala ng bata habang buhay!