Господар на целия сайт и фитнес треньор | повече подробности >>
Род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. Кандидат-магистър по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион Краснодарски крайспоред IPF. 1-ва категория по вдигане на тежести. Двукратен победител в първенството на Краснодарския край в t/a. Автор на повече от 700 статии за фитнес и любителска лека атлетика. Автор и съавтор на 5 книги.
Място в: извън конкуренцията ()
Дата на: 2014-08-14 Прегледи: 92 665 степен: 5.0
Много треньори забраняват на играчите си да пият вода по време и след тренировка. Те мотивират това с факта, че мазнините се състоят частично от вода. И ако не пиете, тялото ще вземе вода от мазнините, като по този начин ще намали количеството подкожна мазнина. Така е? Това е вярно, но има едно МНОГО голямо предупреждение. Тялото всъщност може да вземе вода от мастната тъкан. Но за това не е достатъчно да не пиете няколко часа. За да направите това, трябва да не пиете НЯКОЛКО ДНИ! Тоест, трябва да доведете тялото си до тежка степен на дехидратация. Съгласни ли сте, че цената за отслабване е доста висока? Освен това загубата на тегло може да се постигне и без такава злоупотреба с тялото. Тялото съхранява телесните мазнини предимно като източник на енергия, а не като вода. Водоснабдяването е негова второстепенна, а не основна функция. Някои хора също твърдят, че стомахът е в „режим на заспиване“ по време на тренировка, защото цялата кръв е в мускулите. И следователно няма нужда да го зареждате отново. И това също е вярно. Но е НЕВЪЗМОЖНО да натоварите стомаха си с вода (освен ако не пиете по 2 литра наведнъж), защото тя не трябва да се разгражда. Тоест, няма натоварване върху него. И дори по време на тренировка стомахът ви може лесно да се справи с усвояването на вода. Но какво се случва, ако не пиете по време на тренировка и 2 часа след нея? Нищо не се случва. През това време тялото ви изразходва приблизително 500 ml вода. Е, понякога и 1л. В рамките на 24 часа тялото все още ще компенсира тази загуба. Е, имайте търпение за 2 часа. И тогава все още ще пиете повече от обикновено в рамките на 24 часа, заменяйки загубата на течност. Следователно, освен да сте жадни няколко часа, няма да постигнете нищо. Вярвам, че пиенето по време и след тренировка е не само възможно, но и необходимо!
Сега ще обясня защо. Скоростта на метаболизма зависи пряко от количеството вода в тялото. Колкото повече вода, толкова по-висок е метаболизма. И една от основите на отслабването (разбира се) е. Принуждавайки тялото периодично да изпитва липса на вода, ние забавяме метаболизма. Следователно, трябва да пиете толкова, колкото искате. Просто трябва да се опитате да пиете малки порции по време на тренировка. Не повече от 100 ml наведнъж. В крайна сметка стомахът, пълен с вода, ще ви попречи да тренирате нормално. Следователно, няма нужда да се измъчвате с жажда с надеждата, че това ще ви помогне да отслабнете. Трябва да се опитате да пиете много вода не само след и по време на тренировка, но и през целия ден. В заключение искам да кажа, че всичко по-горе се отнася в еднаква степен и за наддаването на тегло. Няма разлика. Късмет!
Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и щракнете Ctrl + Enter. И ние ще го поправим!
Здравейте, скъпи читатели на моя блог! Казвам се Никита Волков. Днес ще разгледаме една много важна тема. Трябва ли да пиете вода по време на тренировка? Колко вода трябва да пиете на ден? Трябва ли да ограничите количеството вода, което пиете? Ще разгледаме всички тези и много други въпроси в тази статия.
Човешкото тяло е невероятно. Ние сме повече от 70% вода. Водата участва в почти всички биохимични реакции, които протичат вътре в нас. Тежката дехидратация може да доведе до смърт. Мисля, че сме чували всичко това в училище.
Човек с тегло 80 кг съдържа около 50 литра вода. Една от причините за стареенето, според учените, е намаляването с възрастта на способността на протеините да свързват същото количество вода, както в младостта.
Тялото ни се стреми към хомеостаза, т.е. да балансира. Определено съдържание на вода не е изключение. След като започнете да тренирате, да натоварвате тялото си и да работите върху себе си, трябва да знаете някои нюанси за употребата на това невероятно вещество.
Значението на водата в бодибилдинга
За бодибилдър значението на водата е трудно да се надценява. Когато изсушават мускулите преди състезания или преди летния сезон, спортистите активно манипулират количеството вода, което консумират, така че мускулите им да станат много по-изпъкнали!
Много хора погрешно смятат, че ако искате да постигнете висококачествен, мощен релеф на тялото си, тогава трябва да ограничите количеството течности, които консумирате. Това е повърхностна и необоснована преценка. Сега ще обясня защо.
Факт е, че ако тялото няма достатъчно вода, то ще се опита да я задържи във възможно най-големи количества, т.к. ще мисли, че е в опасност. Когато почувствате жажда, тялото ви вече е загубило около 1-2% от теглото си! Така че трябва да пиете равномерно през целия ден, а не само по време на тренировка.
Когато загубите около 3-4% вода от тялото, няма да можете да бягате, ако загубата на вода е около 5-6%, тогава можете да забравите за тренировките във фитнеса, а ако загубите повече от 10% %, тогава дай Боже, ако успееш спаси.
В противен случай, ако пиете твърде много вода, тялото ви ще елиминира цялата излишна вода. Той разбира, че няма нужда да се пести вода.
По този начин, чрез манипулиране на количеството консумирана вода, можете да постигнете.
Но въпреки това тя има още повече важна функция. Той насърчава натрупването на гликоген в мускулите.
Гликоген– Това е основният резервен въглехидрат при хората и животните. С други думи, това са резервни енергийни батерии, които тялото изразходва предимно по време на тренировка.
Интересно е също, че гликогенът като биохимично съединение се състои от 75% вода!
Трябва ли да пиете вода по време на тренировка?
Колко спорове съм чувал по този въпрос! Боксьори, борци и др. По правило те предпочитат да не пият вода по време на тренировка. Това помага за увеличаване на издръжливостта. Вярно, това е „нож с две остриета“.
Липсата на вода в тялото допринася за загуба на тегло. Само тази тежест се източва благодарение именно на водата. Ако погледнем по-отблизо, мастните клетки губят влага и стават по-малки. Но по-малък като размер, не като количество!
След като човек пие достатъчно вода, мастните клетки ще възвърнат предишната си форма. Сега разбирате ли абсурда на идеята, че трябва да тичате с куп дрехи, за да отслабнете? Някои местни жители все още успяват да се увият в найлон, за да отслабнат повече. Да, само това тегло е вода!
Запомнете веднъж завинаги. Мастните клетки не изгарят поради температуракогато тичаш, те се окисляватот голямото количество кислород в кръвта и наличието на стресови (адреналин) и анаболни (тестостерон) хормони в нея. Оттам и името на тренировката - аеробна, т.е. придружен голяма сумакислород!
Между другото, симбиозата от СИЛОВИ тренировки + АЕРОБНИ кардио упражнения работи най-ефективно.
Но това не е за това сега.
При тренировка с тежести пиенето на вода е задължително! Вече казах, че бутилка с вода трябва да е с вас по време на тренировка. Ако загубите 1-2% вода в тялото си, ще почувствате жажда и тренировката ви ще бъде бавна и неефективна.
Няма нужда да се фокусирате върху жаждата! Пийте малко, поне глътка след всяко упражнение и няма да се дехидратирате.
Дехидратацията ви излага на риск от образуване на камъни в бъбреците, увеличаване кръвно налягане, повишен вискозитет на кръвта, припадък и други неприятни последици.
Какво трябва да запомните
- Пийте поне 2-3 литра на ден! Направете го правило. Не позволявайте на тялото ви да изпитва жажда.
- Задължително пийте по време на тренировка, независимо дали се изсушавате или напълнявате.
- Кардио упражнения (бягане, колоездене, бързо ходене и др.) в големи количествадрехите, особено ако сте увити в найлон, не са по-ефективни от кардиото в тениска. И в много отношения дори по-вреден.
Хареса ли ви статията, приятели? Надявам се, че въпросът е: „Трябва ли да пия вода по време на тренировка?“ вече не ви предизвиква съмнение.
Между другото! Ето видео за това как отидох на семинара за оптимално хранене със Станислав Линдовър, европейски шампион по бодибилдинг. Показвали са ме там много пъти. Приятно гледане!
P.S. Абонирайте се за актуализации на блога. Само ще става по-зле.
С уважение и най-добри пожелания,!
Ефективността на тренировките зависи от правилния прием на течности - човешкото тяло, неговите тъкани и органи не могат да функционират нормално без достатъчно вода. Участва в метаболитните процеси, формира основата на междуклетъчната течност, кръвта и лимфата, поддържа осмотичното равновесие, съхранява и транспортира хранителни вещества до клетките, премахва токсините и продуктите от химичния разпад. Водата е основният компонент на органите и тъканите, а в мускулните структури нейният дял е 70%.
Норми на дневна консумация на вода
В стандартния режим възрастен трябва да пие най-малко 1,5-2 литра течност на ден. Индивидуалната норма в съответствие с телесното тегло се изчислява по формулата:
- Мъже - тегло*35,
- Жени - тегло*31.
По време на спортна тренировка кръвоснабдяването се увеличава, мускулите се „загряват“, интензивността на метаболитните процеси се увеличава, което води до изпотяване: благодарение на механизма на вътрешна терморегулация течността, секретирана от клетките, охлажда тъканите и се отделя обилно през кожата. под формата на пот. В дните на повишена физическа дейностПрепоръчително е да се пие 1,5 пъти стандартното количество вода, за да се компенсира загубата на влага.
Недостатъчният прием на течности води до умора. Освен това ефективността намалява физически упражнения: метаболитни процесипродължете по-бавно, което се отразява негативно на скоростта на разграждане на мастните клетки - по-трудно е да отслабнете в резултат на такова обучение.
Липсата на течности забавя метаболизма
Тялото реагира на липсата на влага с чувство на жажда, сигнализирайки, че спешно трябва да попълни водните си резерви. Ако се „свикнем“ с консумация на вода под минималните норми, органите и тъканите се адаптират към дефицита, като намаляват интензивността и скоростта на метаболизма, а тялото, съхранявайки ценната влага за бъдещи нужди, се подува и отпуска.
Ако редовно нарушавате режима на консумация на вода, с течение на времето може да настъпи системна дехидратация. Това вече заплашва със сериозни последици за тялото - кръвта постепенно се сгъстява, става по-вискозна, скоростта на движението й в съдовото легло намалява, което забавя транспортирането на хранителни вещества до органи и тъкани и повишава кръвното налягане.
Важно е да се вземат предвид метеорологичните условия: в горещите дни тялото се изпотява по-интензивно, което изисква консумация на течности 1,5-2 пъти повече от обикновено. Джогингът при ветровито време също изразходва водата по-бързо..
Колко вода да пием преди тренировка?
Тялото трябва да бъде подготвено предварително физическа дейност: професионалните треньори препоръчват да се пие 0,5 литра вода 2-3 часа преди тренировка и чаша непосредствено преди началото й.
Спазването на това правило ще ускори метаболитните процеси и ще постигне оптимален ефект от упражненията както за намаляване на телесното тегло, така и за поддържане мускулен тонус.
Пиене на вода по време на тренировка
Загубената течност по време на тренировка трябва да бъде заменена
Средно тялото може да загуби от 350 до 800 ml вода на час тренировка. Консумацията на вода обаче зависи пряко от интензивността и продължителността на физическата активност, така че експертите препоръчват изчисляването на индивидуална норма.
За да го определите, ще трябва съзнателно да откажете да пиете по време на първата тренировка. Непосредствено преди началото на урока трябва да измерите теглото си с точност от 5–10 грама и след завършване повторете измерването. Разликата между контролните числа е равна на обема на изгубената течност: именно този обем трябва да се попълни пия водапо време на следващите тренировки. Контролни измервания могат да се правят както за цял цикъл от упражнения - в началото и в края, така и за измерване на почасови загуби на вода, ако се коригира продължителността на тренировката.
Достатъчният прием на вода помага за премахване на млечната киселина от мускулна тъкан, което има благоприятен ефект върху общо здравословно състояниеслед тренировка.
Ако не е възможно да измерите теглото си до най-близкия грам, можете да използвате общи препоръки:
- при средно двигателно и мускулно натоварване (стречинг, йога, гимнастика, упражнения на симулатори) е достатъчно да пиете 0,5 литра вода на час;
- При увеличаване на натоварването и извършване на динамични упражнения (аеробика, танци, степ, бягане и др.) Течността се изразходва от тялото по-бързо, а количеството вода, консумирано по време на тренировка, може да достигне един литър.
По време на тренировка трябва да пиете вода на малки глътки, на части от 80-100 ml, разделени на няколко приема - на всеки 10-15 минути.
Пиене на вода след тренировка
След тренировка трябва да пиете вода, за да попълните загубата й, като се фокусирате върху нуждите на тялото. Треньорите препоръчват да пиете средно 0,5 литра течност в рамките на два часа след приключване на тренировката.
Можете да определите точния обем вода, който тялото трябва да попълни чрез контролни измервания - претегляне преди и след тренировка и изчисляване на разликата в получените показатели. Това е обемът вода, който трябва да се компенсира: половината в рамките на два до три часа след края на тренировката, половината в оставащото време преди края на деня.
Митовете за въздържането от вода след тренировка са опасни - като следвате такива препоръки, можете да си навредите и да забавите процеса на изгаряне на мазнини. Не трябва да се увличате и с прекомерната консумация на течности: излишната вода се „отмива“ от тъканите на тялото. важни елементи- K, Na, Ca, Mg и др., като на фона на намаляване на концентрацията им се появяват мускулни крампи и смущения в работата на сърдечно-съдовата система.
Възможно ли е да се пие вода по време на тренировка? Колко трябва да пия? По-добре ли е преди или след? Всеки втори ученик задава подобни въпроси и никой не получава ясен отговор на тях. Да започнем с факта, че не трябва да пиете вода по време на тренировка. Когато тренирате, не можете да ядете, дъвчете или преглъщате нищо. Трябва да се концентрирате върху упражнението: дишане и техника.
Но имате право да пиете между сериите или повторенията. Това ще имаме предвид всеки път, когато анализираме какво да пием по време на тренировка.
Защо да пиете вода
Човек се състои от милиони малки клетки - клетки. Всяка клетка е повече от 90 процента вода. Водата се състои от 2 водородни атома и 1 кислороден атом. Какво тогава, питате вие, заема останалите 10 процента? Сух остатък. Това са различни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, микро и макроелементи.
И така, водата е разтворителят на всички вещества. Водата всъщност има много функции. И именно наличието на вода на Земята прави планетата годна за живот.
Ролята на водата в организма:
- Поддържа постоянна вътрешна среда.
- Водата осигурява стабилно налягане, което предпазва клетката от колапс. Създава обеми, осигурява механична здравина и еластичност на клетката.
- Той е разтворител за всички вещества, среда за химични реакции.
- Това е термостат. Водата има отлична топлинна мощност и запазва топлината. Това улеснява регулирането на телесната ни температура.
- Транспорт в тялото за всички вещества.
- И още много.
Нека завършим логическата верига: няма вода - няма да има живот.
От една страна, водата се съдържа в тялото. От друга страна, ние се потим, плюем, плачем и ходим до тоалетната. Тоест постоянно пускаме вода. И много вещества, между другото.
Оттук и необходимостта да се пие течност. Нашето тяло е проектирано много хитро - невъзможно е да „забравите“ да пиете вода. Тялото осигурява постоянен приток на течност в тялото поради чувството на жажда.
Друг е въпросът, че тази жажда започва да измъчва човек, когато пиенето вече е жизнено необходимо. До този момент жаждата може да бъде игнорирана. Това е проблемът на много хора, поради което те не качват необходимия брой литри на ден.
Така че трябва да пиете вода, за да живеете. Просто е.
Защо трябва да пиете вода по време на тренировка
По време на физическа подготовка човешкото тялоизпотява се повече, отколкото в покой. Някой казва, че за един час тренировка можете да отслабнете с 1 кг поради отделянето на 1 литър течност. Това са много груби изчисления, така че можем да говорим само за приблизителни стойности.
Много хора казват, че няма смисъл да пием вода по време на тренировка: колкото пием, толкова пот ще загубим. Първо, ще излезе малко по-малко. Второ, много вещества, съдържащи се във водата, ще останат в тялото и ще бъдат изхвърлени заедно с урината. Значителна част ще се настани в клетките и ще им помогне в живота. И трето, без вода организмът се натоварва сериозно.
По време на тренировка пулсът ви се ускорява. Забелязал ли си? Кръвта е течност; тя също се състои от много процента (около 80) вода. Заедно с потта водата напуска и кръвта. Последният става дебел. А гъста кръвЗа сърцето е по-трудно да шофира от течността. В този случай сърцето получава вредно натоварване. И колкото по-гъста е кръвта, толкова по-зле е сърцето. Представете си натоварването върху предсърдията и вентрикулите, за да изпомпват вискозната маса.
Гъстата кръв не преминава добре в периферните тъкани; тя (о, Боже мой!) трудно измива мускулите, които работим толкова усилено. Ето още една важна причина, защо трябва да пиете по време на тренировка. Доброто кръвообращение означава добро хранене. Запомнете тази причинно-следствена връзка веднъж завинаги.
Гъстата кръв трудно достига до мозъка. И тук мирише на инсулт. Никой не се нуждае от това. Това е и отговорът дали може да се пие вода след тренировка.
Как се пие вода
Сега да поговорим за другата крайност: когато хората пият много. Всички знаете или сте чували, че при някои заболявания човек пие много. 5 или повече литра на ден. Страда от вечна и неутолима жажда. Така че, ако имате подобно заболяване, консултирайте се с ендокринолог.
Трябва да пиете, както се казва умни хора, колкото искате плюс 1 чаша. Много добра препоръка, защото по-често не получаваме необходимия обем, отколкото прекаляваме с пиенето.
Помислете за типична тренировка:
- Дойдохме в залата и се преоблякохме. Най-добре е да изпиете чаша течност (например чай със или без захар) 30-40 минути преди това. По-добре е да пиете мляко и други вискозни течности след тренировка.
- Загряването на бягаща пътека, велоергометър или друга опция винаги включва разклащане, активни движенияи добро изпотяване. Следователно няма смисъл да се пие непосредствено преди това. Първо, ще бъде трудно да се загрее и второ, наистина ще има повече пот, отколкото би могло да бъде.
- След загряване хората започват да разтягат и загряват ставите си. Ако наистина искате, можете да отидете и да отпиете няколко малки глътки предварително приготвена вода.
- Да започнем работа. В паузите между подходите можете да отпиете няколко глътки вода.
- След тренировка тук можете да пиете колкото искате. Но бавно, защото ако попивате вода бързо, рискувате да изпиете повече от необходимото. В резултат на това ще получите дискомфорт и временна тежест в стомаха.
Основни принципи на пиене
Изглежда просто нещо - пийте вода по време и след тренировка. Тук има много правила и препоръки. Например:
- Температура на водата. По-хладно през лятото, по-топло през зимата. Или можете да пиете хладка вода както през лятото, така и през зимата. Всичко зависи от гърлото ви. За страдащите хроничен тонзилит(или нещо друго, когато често ви боли гърлото) препоръчваме да пиете вода поне 15 градуса. Тялото е по-горещо от обикновено по време на тренировка, така че твърде студената вода може да причини възпалено гърло.
- Количество вода. Трябва да пиете на малки глътки. Между другото, тази препоръка се отнася не само за тренировките във фитнеса, но и за живота като цяло. Можете да изпиете 2 или 3 чаши вода по време на тренировка. Не забравяйте, че ще се потите повече, но така трябва да бъде.
- Ако не искаш да пиеш, недей. Пийте вода по време на тренировка само когато искате. Но след това все пак трябва да пиете.
Трябва да пиете на малки глътки, така че рецепторите да имат време да контролират процеса на насищане с течност.
Кога да пием и кога да не пием
По време на тренировъчни дейности, включващи активни и бързи движения(например бягане, бокс), трябва да пиете по време на почивките. Помните ли как в ъглите на ринга по време на тайм аут дават на боксьорите да пият малко вода от луксозни бутилки?
Преди тези тренировки не трябва да пиете много вода. Къркането и тежестта в стомаха няма да ви позволят да завършите напълно тренировката.
Във фитнес залата можете да пиете между упражнения и подходи.
По този начин всички спортове се характеризират с една схема - трябва да пиете вода известно време преди, по време и след тренировка, а не точно преди да започне. И трябва да пиете по време на почивките, когато не правите нищо, в спокойна среда. Например, докато си поемате дъх или чакате следващия подход.
Какво да пиете и от какво
Нека да разберем какво да пием по време на тренировка. Обикновена чешмяна вода или пречистена с домашен филтър - добър вариант. Но днес магазините ни предлагат много по-удобни продукти. Можете да пиете минерална вода, изотонични напитки, чиста вода.
Категорично не трябва да пиете силно газирани напитки по време на тренировка. Ако сте купили кола (да, гадно е, но магическият кофеин може да ви помогне, когато сте наистина уморени), изпуснете повече газ от кутията. Същото важи и за газираните минерална вода– отпуснете газта.
Не можете да пиете сокове, сладки напитки (между другото, затова не се препоръчва да пиете кола по време на тренировка), мляко или кисело мляко за пиене.
Ако вземете протеин, BCAA, креатин и други добавки с вас, разредете ги с вода. По време на тренировка не трябва да консумирате млечни разтвори. Това забавя усвояването на веществата от напитката и тялото започва да отделя енергия за храносмилането. Същата енергия може да се изразходва за натискане на лежанка с по-голяма тежест, например. Но ти не можа, защото си изпил млякото. Между другото, затова е след тренировката млечен шейквинаги по-тежки, отколкото след вода.
Изотоничните напитки са перфектно балансирани по състав. Те имат всичко, от което тялото се нуждае: минерали, витамини, както и L-карнитин, който е толкова необходим по време на силови тренировки. Това перфектен вариантза пиене по време на тренировка.
Бутилките от такива напитки са много удобни. Трудно е да се разлее, трудно е да излееш повече, отколкото поглъщаш наведнъж. За разлика от конвенционалните пластмасови бутилки с капак, тази опция е оптимална. В крайна сметка можете да си купите изотонична вода веднъж и да продължите да използвате тази бутилка за дълго време, изливайки вода от филтъра там.
Спортните магазини предлагат разнообразие от съдове за вода. Можете да изберете такъв за всеки вкус и цвят.
И ако говорим за вода, защо не приемате спортни добавки заедно с нея? В същия режим като водата. Хващаме две птици с един камък наведнъж. Нито един не избяга.
Говорихме какво да пием по време и преди тренировка. Какво да пием след тренировка? Отговорът е: всичко. Тук няма ограничения, освен алкохола. Иначе обучението беше напразно.
За начинаещи спортисти или хора, които губят тегло, въпросът дали е възможно да се пие вода по време на тренировка е от интерес, тъй като не само здравето на спортиста, но и неговите резултати зависят от правилната хидратация на тялото.
Упражнението помага за поддържане и контролиране на теглото, изграждане на издръжливост и увеличаване на мускулната сила, а също така ви кара да се потите активно и да губите течности. За интензивно мускулни натоварванияизпотяването предпазва спортиста от прегряване.
Какво се случва в тялото, ако начинаещ откаже да пие вода по време на тренировка и му липсва влага?
Физическото натоварване, което човек изпитва по време на спорт за един час, може да „изстиска“ около един литър течност от него чрез изпотяване. Попълването на водните резерви на тялото ви по време на тренировка е жизненоважно!
Всички органи и системи, които поддържат нормална температуратялото, гладкостта на ставите, жизнеспособното състояние на тъканите на гръбначния и главния мозък, както и почистването на тялото от токсини, когато има дефицит на входяща течност, изпитват дискомфорт. Поради това благосъстоянието на човек се влошава и неговата производителност намалява.
Мога ли да пия вода по време на тренировка – формула за хидратация!
Поддържането на тялото ви добре хидратирано по време на тренировка помага да защитите вашите органи и системи от увреждане. Дори ако утолявате жаждата си с напитки редовно през целия ден, вие също трябва да попълвате вода в мускулите си по време на тренировка, за да предотвратите дехидратация на тъканите. В противен случай можете да получите топлинен удар по време на интензивни силови тренировки.
От колко вода се нуждаете по време на тренировка? В размер на 200-230 ml на всеки 15-20 минути тренировка във фитнеса, но трябва да го пиете на малки глътки, а не веднага, за да не изпитвате тежест в стомаха по време на тренировка.
Каква вода е идеална за утоляване на жаждата във фитнеса?
Хидратация на тялото – най-важният фактор, засягайки представянето и издръжливостта на спортиста, може също така да подобри резултатите от работата върху тялото си за всяко момиче, стремящо се към съвършенство.
Редовен пия водабез газ е лидер по популярност за повечето хора, които избират нещо за утоляване на жаждата си в разгара на тренировка.
Ако не се разхлаждате, като се разхождате из фитнеса, а тренирате на уреди за упражнения с умерено или ниско интензивно темпо, тогава обикновената вода би била идеалната напитка. Но ако искате да се потите повече от тези около вас, или се занимавате с упражнения с висока интензивност, тренирате в жегата или използвате упражнения за силова тренировка за повече от 45 минути, изберете напитки, съдържащи натрий (изотонични).
За тези, които не обичат да пият обикновена вода, учените съветват да добавят 30-50 мл чиста плодов сокна бутилка (250-300 ml) вода. За момичета, които губят тегло, напитка с l-карнитин (естествено вещество, произведено от нашия черен дроб) ще бъде перфектна, което ще подобри.
Известно е, че „L-карнитинът“ е „многостанция“, транспортираща мастните клетки от депото до митохондриите, където липидите се разграждат в процеса на термолиполиза, а същият левокарнитин помага за отстраняването на продуктите от разпадането от тялото .
По този начин това вещество стимулира повишена издръжливост, подобряване на благосъстоянието и повишена устойчивост на тялото по време на емоционален и физически стрес, когато изпълнявате.
В пасивните дни, когато си почивате от спортна подготовка, не трябва да използвате този ефективен „конвейер“, тъй като той ускорява метаболизма, което може да причини неконтролируем апетити наддаване на тегло.
Оптимална температура на напитката по време на тренировка
Повечето хора предпочитат студена водаза утоляване на жаждата по време на спортни дейности, тъй като топлите напитки не освежават тялото. Учените обаче са установили влиянието на температурата на изпитата течност върху представянето на спортиста и показателите на термометъра за тялото му.
Участниците в експеримента бяха разделени на две контролни групи, едната от които трябваше да пие студена вода, другата - вода със стайна температура. Спортистите тренираха в умерен климат, с 2 интензивни едночасови тренировки седмично.
Всеки урок се състоеше от: (5 минути), (5 минути), мощност натоварванецяло тяло (35 минути) и аеробни упражнения (15 минути). В същото време телесната температура се измерва на всеки 15 минути. В края на всяка тренировка бяха проведени тестове за измерване на представянето: преса от лег (тест за умора), ширина на скока и време за колоездене (тест за издръжливост).
В резултат на това спортистите от двете групи значително повишиха телесната си температура и значително намалиха нивата на телесна хидратация. Тези, които са пили студена вода по време на почивките, са били значително (2 пъти) по-бавни за загряване от упражнения в сравнение с тези, които са пили вода със стайна температура.
Но в лежанката малко по-добри резултати бяха показани от тези, които пиеха нестудена вода (17-31 повторения), за разлика от тези, които пиеха студени напитки (15-30 повторения).
За какво предупреждават лекарите?
Опасността от дехидратация (дехидратация) на тялото и топлинен ударпо време на обучение - сериозна заплаха за здравето. Следователно отговорът на действителен въпрос: Добре ли е да се пие вода по време на тренировка?Може да е само положително.
Топлинен удар може да възникне при прегряване на тялото по някакъв начин. Следователно използването му, получаването само на краткотраен ефект - „красиво число на везните“ - е доста опасно. Първо, всички тези лекарства рязко намаляват кръвното налягане, стимулират надбъбречната кора, причинявайки неизправност на органите ендокринна система, активиране на неконтролируема жажда и други проблеми.
Момичетата, страдащи от едематозен целулит, могат да ги използват, за да отслабнат бързо, но количеството мастна тъкан ще остане същото и необходимите запаси от вода в тялото ще се върнат много скоро. Освен това по време на тренировка, когато се използват диуретици, може да възникне топлинен удар, припадък, хипотонична криза и много други негативни аспекти.
Когато пиете достатъчно течности по време на тренировка и се потите, вие не само поддържате адекватно ниво на хидратация в мускулите, органите и телесните системи, но също така значително понижавате телесната си температура поради отделянето на пот. Това е защитна реакциячовек от прегряване.
Чувствали ли сте поне един от признаците на топлинен удар:
- Повишено изпотяване;
- Главоболие от физическо натоварване;
- световъртеж;
- гадене;
- Мускулни спазми?
Незабавно спрете да тренирате, отидете на хладно място и пийте повече вода. Уведомете Вашия лекар или се обадете на 911, ако подозирате, че има прегряване.
Дори и да сте се записали за събитието е необходимо да имате достатъчно вода за пиене със себе си! При всяка физическа активност и повишена мускулна работа тъканите се нагряват и телесната температура се повишава. Заобикалящата вода в басейна ще охлади леко тялото отвън, но нивото на хидратация на тялото вътре ще намалее. Пийте вода и подобрете ефективността си!
Ако сте бегач на дълги разстояния, планирайте маршрута си в райони, където има фонтани за пиене или разполагайте с бутилки с вода по маршрута си. Ако работите на топло и висока влажност- Пий повече вода!
Средно човек трябва да консумира най-малко 1,5-2 литра чиста водана ден (30 ml на 1 kg тегло). Следете нивата на хидратация, като използвате цвета и обема на урината. Обикновено трябва да е безцветен и изобилен. Колкото по-наситен е цветът на отделената течност и колкото по-малък е обемът, толкова по-висока е телесната температура и рискът от топлинен удар. Грижете се за себе си и не забравяйте да пиете вода по време на тренировка!