Въпреки факта, че повечето жени неуморно се борят срещу наднормено тегло, сред женското население има такива, които в продължение на много години не могат да преодолеят прекомерната слабост. И не си мислете, че това е измислен проблем. Теглото под нормалното е не по-малко вредно за организма от наднорменото тегло. Метаболитните нарушения и в двата случая водят до развитие хронични болести, често причинява лошо настроение и сън, развива комплекси и др. Но подобно на отслабването, напълняването не е лесен процес, така че трябва да подходите разумно. Най-добре е да добавите мускулна маса, а не мастни килограми, но, за съжаление, можете да увеличите тази цифра само с 1 кг на седмица. Е, за да добавите 5 кг към съществуващото си тегло, диетолозите препоръчват да консумирате 2500 kcal повече, отколкото тялото ви използва. Това означава, че дневната ви диета трябва да бъде със 700 kcal повече от обикновено. | Повече ▼ подробни инструкцииза увеличаване на теглото с 5 кг на седмица ще намерите в нашата статия.
Така че, ако сте се борили с отслабването през целия си възрастен живот, но дори не можете да качите необходимото количество, тогава ви предлагаме да използвате следните съвети:
- Започнете закуската си с плодов сок. След това изяжте голяма порция овесена кашаили омлет със зеленчуци. По-добре е да накиснете люспите в мляко, след което да ги подправите с настъргана ябълка, ядки и мед. За финал можете да се поглезите с голяма чаша какао със сандвича или бисквитките.
- 2-3 часа след първата закуска вземете второ хранене. Можете да изберете някоя от двете предложени опции. Първият включва чаша горещ бульон с жълтък. Второ - сандвич с наденица, кисело мляко високо съдържание на мазнини, шоколад.
- Време е за обяд. приготви се зеленчукова салатас висококалорична заквасена сметана или майонеза. Сварете пилешкия бульон и добавете към него зеленчуците. За основно ястие яжте месо с гарнитура от картофено пюре или паста. Ако предпочитате зърнени храни, тогава те трябва да бъдат подправени със сметанов или сметанов сос. След хранене можете да се поглезите с чаша кафе със сметана и десерт.
- Три часа по-късно вземете следобедна закуска. За лека закуска използвайте салата с месо и майонеза, сандвич с наденица и масло, шоколад и пайове. Можете да измиете ястието си с чай с мляко или горещ шоколад.
- За вечеря си направете три бъркани яйца или изпържете малко картофи. Можете също да си позволите парче морска рибаили чиния студени разфасовки. Завършете храненето си с чаша пълномаслено мляко.
- През нощта можете да изпиете чаша топло какао.
Бих искал да обърна внимание на факта, че наддаването на тегло не трябва да бъде опасно за вашето здраве, така че опитайте се да консумирате здравословни храничрез увеличаване на порциите и храненията. Но е по-добре да избягвате хамбургери, газирани напитки и големи количества сладкиши. Такива продукти не влияят на вашето здраве. по възможно най-добрия начин. Ето защо, ако заедно с наддаването на тегло не искате да получите гастрит, язва и кариес, тогава се придържайте към правилно менюпрепоръчвани от диетолози.
И още нещо: преди да започнете диета за напълняване, задължително се консултирайте със специалист. Ако слабостта не е типична за вас, но наскоро рязко сте отслабнали и сега не можете да се върнете към предишната си форма, тогава това може да означава сериозни проблеми в тялото ви. Тук диетата няма да помогне. Освен това висококалоричните диети могат да доведат до лошо здраве. Така че не трябва да поемате толкова голям риск.
Като цяло е много по-лесно да се справите с проблема с поднорменото тегло, отколкото да се отървете от него излишни килограми. Но само ако следвате всички необходими препоръки и не нарушавате правилата. Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да наддадете 5 кг за седмица и най-накрая да загубите комплекса на недоволство от външния си вид.
Успех и страхотни резултати!
Постигането на идеално тегло е доста трудно; всичко зависи от структурата на тялото ви, височината, възрастта и пола. Много често можете да срещнете мъже и жени, които се борят с прекомерната слабост. В желанието си да влязат във форма и да изглеждат по-уважавани, хората прибягват до всякакви трикове. Някои, напротив, се опитват да отслабнат, като ограничават диетата си и увеличават физическата активност. За теб тази опцияне е подходящо, трябва да ядете много и правилно. Нека да разгледаме важните аспекти по ред.
- Тъй като наддаването на тегло се постига чрез физическа дейности увеличаване на телесните мазнини, трябва да използвате Комплексен подход. Започнете деня си правилно – с упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес, просто правете няколко прости упражнения у дома. Купете дъмбели, въже за скачане, правете клякания, помпайте корема. Прекарвайте 30-60 минути на ден, работейки върху тялото си всеки ден.
- Натрупването на допълнителни килограми при момичетата веднага се отразява в талията, следете я. В допълнение, мазнините често се натрупват в бедрата и задните части, това също трябва да се вземе предвид. Поради тази причина, ако забележите излишно натрупване на мазнини, работете върху тази област. Например, появиха се страни - започнете да въртите обръча. Забелязали ли сте "уши" на бедрата си? Издърпайте крака назад, направете клек с дъмбели/щанга.
- Прегледайте ежедневната си диета. Ако преди сте яли нискокалорични храни, заменете тези храни с по-засищащи, но не мазни храни. Заредете се с картофи, пълнозърнести тестени изделия, зърнени храни и боб. Яжте свинско, телешко. Калоричното съдържание на храната трябва да се увеличава постепенно (приблизително 120 kcal на ден). Не трябва да заменяте правилните въглехидрати с неправилни, да се отказвате от пържени храни или да ги ядете 3 пъти седмично, не по-често.
- По време на етапа на наддаване на тегло трябва да ядете „забранени“ храни. Те включват продукти от брашнов умерени количества, храни с високо съдържаниенишесте, сладкиши, бързо хранене (не повече от 2 пъти седмично). В същото време можете от време на време да ядете пържено пиле и свинско без кожа. Правилото „не яжте след 6“ не е валидно за вас, яжте 1-1,5 часа преди лягане.
- За да увеличите телесното тегло, пийте храна. Например, за вечеря можете да ядете картофено пюре с месо, докато измивате храната с домати, зеле или сок от моркови. В този случай е необходимо да се консумират най-малко 2,5 литра. чиста водана ден за предотвратяване на подуване на крайниците и премахване на излишните соли от тялото.
Логично е да обмислите продуктите, върху които трябва да се съсредоточите. Нека обобщим информацията и подчертаем основните характеристики.
- Любителите на плодове трябва да залагат повече на висококалоричните плодове. Те включват грозде, банани, райска ябълка, манго, праскови, кайсии, ябълки, пъпеши. В този случай можете да направите прясно изцедени сокове на базата на изброените плодове, като пиете 300 мл. на ден.
- Създайте си навик да ядете шепа ядки, да ядете захаросани плодове, сини сливи, сушени кайсии и стафиди. Дайте предпочитание на горски плодове с високо съдържаниезахар, пригответе млечни шейкове на тяхна основа.
- Ако говорим за млечни продукти, включете в ежедневната си диета пълномаслено кисело мляко, сметана (съдържание на мазнини от 20%), пълномаслено домашно мляко, извара (съдържание на мазнини от 15%), заквасена сметана. Не би било лошо да се консумират меки и полутвърди сирена, масло и суроватка.
- Както споменахме по-рано, важно е да се консумират продукти от брашно, за да се наддаде на тегло. Яжте домашно приготвени баници, вафли, торти, рула, сандвичи, торти. Важно е хлябът да е пшеничен, а не ръжен, първият вариант е по-калоричен. Изброените продукти обаче трябва да се консумират умерено, като се оценява обективно фигурата.
- Гответе каша с мляко, а не с вода. Не забравяйте да добавите маслои гранулирана захар (за предпочитане цвекло, а не тръстика). Трябва да дадете предпочитание на ечемик, перлен ечемик, елда, пшеница, овесена каша, ленено семе и оризова каша.
- Ежедневната диета трябва да включва месо, както постно, така и тлъсто. Имате право да ядете всичко: агнешко, пилешко, свинско, пуешко, говеждо, телешко. Изпържете котлетите, изпечете месото във фурната или бавна готварска печка (по избор).
- Ако нямате диабет, погрижете се винаги да имате сладкиши в кухненския шкаф. Можете да ядете сладкиши и шоколад, основното е да не надвишавате границата от 100 грама. на ден. Препоръчително е да консумирате гореописаните сладки не сутрин, а на обяд и вечер, така че 30% от въглехидратите да се складират в мазнини.
- Разбира се, няма наддаване на тегло без участието на пилешки / пъдпъдъчи яйца, морски коктейл и риба. Изброените продукти имат голяма сумаминерали и витамини, необходими за пълноценен живот. Особено важно е да ги ядете, ако вече сте започнали да тренирате. Протеинът насърчава образуването мускулна тъканкоето ще ви помогне да наддадете на тегло.
Да кача около 5-6 кг. за една седмица е важно да балансирате диетата си, така че да включва оптимално количество протеини, мазнини и въглехидрати. За да направите това, е необходимо да извършите определени манипулации, които ще разгледаме по-долу.
- Преди всичко определете истинската причина, според които искате да качите допълнителни килограми. Може да имате естествено слабо телосложение, поради което липсата на маса се отразява на функционирането ви. вътрешни органи. Някои хора страдат нервни разстройства, анорексия и други заболявания. За по-подробна информация се препоръчва консултация с лекар, цялостен преглед, а след това започва самодейност.
- Ежедневната диета трябва да бъде обогатена, балансирана, подходяща за възраст, пол и ръст. Освен това редовна хранатрябва да приемате мултивитамини, риба и язовска мазнина. Изброените лекарства се продават в аптеката, инструкциите са включени, не нарушават препоръките на производителя.
- Създайте си навик всеки ден да пиете специален коктейл. Смесете заедно 270 ml. сметана с масленост от 20%, 40 gr. течен мед, 100 гр. извара (9%). Консумирайте получената паста веднага след приготвяне. Ако желаете, можете да замените меда с гранулирана захар, както и да добавите сушени кайсии, стафиди, смокини и сини сливи.
- Известно е, че наддаването на тегло зависи пряко от мускулната тъкан. Тренирайте 7 дни физическа дейност, следвайте препоръките, описани по-горе. Ако се храните обилно и едновременно с това спортувате, процесът ще бъде много по-ефективен. Важно е да се придържате към дробни хранения, което се състои в хранене пет пъти на ден. Порциите трябва да са здрави и засищащи. Ако желаете, можете да пиете протеини, аминокиселини, хранителни добавки, които се продават в магазин за спортно хранене.
- За да постигнете максимални резултати, яжте храни, които възбуждат апетита ви. Яжте зелени ябълки, дъвчете дъвка, подправяйте ястията си с горчица, черен пипер, хрян. Пийте на празен стомах прясно изцеден сок от моркови, зеле, целина, ферментирало печено мляко и кефир.
- За да увеличите телесното тегло, първо трябва да спортувате. Запишете се на фитнес и го посещавайте поне 4 пъти седмично. Правете упражнения за всички мускулни групи (но не в един и същи ден). Ако е възможно, договорете се с треньор индивидуална програмакато се вземат предвид характеристиките на вашето тяло.
- В комбинация с висока физическа активност трябва да пиете поне 3 литра. вода на ден. В този случай важна роля играят млякото (поне 1 литър на ден), ферментирало печено мляко (около 0,7 литра на ден), чист протеин ( спортно хранене). Ако не пиете, тялото ви ще започне да се дехидратира. Той ще вземе течност от мускулите, изразходвайки енергия за обработка на мастния слой.
- Много важен аспекте да се консумират достатъчно калории на ден. Използвайте онлайн калкулатор, за да изчислите стойността, като вземете предвид вашето тяло. Към това число добавете 350-450 kcal дневно. Когато теглото започне да се покачва и след това спре, увеличете приема на калории с още 500. Извършвайте манипулациите, докато постигнете желан резултатА.
- Създайте си навик да ядете 5-6 големи хранения на ден. Важно е менюто да включва не само вторите ястия, но и първите. Не пропускайте закуски, през този период яжте „забранените“ храни, описани по-горе. Опитайте се да ядете балансирано, ястието трябва да съдържа максимално количество мазнини и въглехидрати.
- Посетете клиниката и изчислете вашия процент мазнини. В зависимост от вашата индивидуална телесна композиция, може да наддадете на тегло чрез натрупване на мазнини или натрупване на мускули. И в двата случая обаче крайният резултат ще се различава значително. Следете наддаването на тегло, претегляйте се редовно и записвайте показателите си в тетрадка.
Не е трудно да наддадете на тегло, ако имате достатъчно познания относно диетата и възможните техники. Създайте индивидуално меню за себе си, не ограничавайте тялото си вредна храна, пийте повече. Яжте храни, богати на мазнини и протеини, и започнете да спортувате. Ако е необходимо, закупете спортно хранене, което насърчава натрупването на мускули. мускулна маса.
Видео: как да наддадете на тегло и бързо да напълнеете
За момичета, страдащи от прекомерна слабост, за да разберат как да напълнеят без негативни последициза тялото у дома, е необходимо да се проучат принципите и правилата за наддаване на тегло.
Човешкото тяломоже да наддаде на тегло чрез увеличаване на количеството консумирана храна, но внезапни промениформите на тялото обикновено не са стабилни.
Ключът към здравословното наддаване на тегло е изборът на храни, богати на хранителни вещества. Консумирането на висококалорични храни като безалкохолни напитки, бонбони и чипс не е успешен начин за изграждане на мускули, укрепване на костите или възстановяване на тъкан след операция.
За да наддавате на тегло разумно, имате нужда от хранителната сила на всички групи храни:
Сънят за хармонично наддаване на тегло трябва да бъде поне 7-8 часа, но също така дрямкасъщо не трябва да се забравя.
За да се подобрите за кратък период от време, трябва да следвате правилен режимпромени в храненето и начина на живот.
Как да коригирате начина си на живот
Емоционално състояние. Загубата на тегло при слаби момичета зависи пряко от психотерапията емоционално състояние. Постоянен стрес, лошо настроениене допринасят за наддаване на тегло. За да бъде наддаването на тегло постоянно, трябва повече положителни емоции. На фона на положително емоционално състояние тялото ще се възстанови много по-бързо и ще започне да печели физическа маса.
Злоупотреба с лоши навици. В борбата за всеки килограм нанесените щети лоши навици, много често се подценяват.Тези навици водят до постоянно чувство на стрес и по този начин ускоряват метаболизма. Отказът от цигарите ще ускори наддаването на желаните килограми.
Физическа активност, придружена от физиологично неоправдан разход на енергия. Аеробика, танци и други видове аеробни упражнения не влияят на мускулния растеж. Това означава, че човек харчи голям бройенергия и губи още повече тегло.
Ето защо си струва да изоставите този вид физическа активност и да дадете предпочитание на тези спортове, които помагат за увеличаване на мускулната маса (фитнес, плуване).
Мишена. Самочувствие и позитивно отношение– значителен дял от успеха в борбата с тънкостта. Невъзможно е да постигнете резултати без да вярвате в себе си.Намерете здрави красиво тялоНяма да стане след няколко седмици, но всички положителен резултатще донесе чувство на радост и ще насърчи желанието за по-нататъшна работа върху себе си.
Как бързо да качите 5 кг за слабо момиче
Едно момиче може бързо да наддаде 5 кг тегло у дома, ако следва проста формула - спорт плюс диета. Диетата трябва да е висококалорична, но тъй като рафинираната храна е празна, т.е. няма много в него полезни вещества, трябва да се изключи. 
Решението за вида продукти, които осигуряват максимално наддаване на тегло, може да се направи само индивидуално.
Но менюто със сигурност трябва да отговаря на следните изисквания:
За да наддадете на тегло, трябва да ядете поне 3 пъти на ден и не забравяйте за леките закуски.
Силовите упражнения ще ускорят наддаването на тегло и ще подобрят фигурата ви. За да сте сигурни, че излишните калории отиват в мускулите, а не само в мастните клетки, трябва да посещавате фитнес залата 2-4 пъти седмично.
Кога и как да се храним
Стабилно наддаване на тегло без преглед на диетата и по-нататъшна корекция не е възможна. Наддаването на тегло става с излишък хранителни веществав организма. Ако обаче храненето е неконтролирано, те ще започнат да се появяват по тялото. мастни гънки, което значително ще развали фигурата. За да избегнете това, трябва да наблюдавате диетата си и да правите силови упражнения.
Как да наддадете на тегло за момиче у дома - придържайте се към диета, базирана на енергоемки храни. Това са храни, които съдържат много калории спрямо теглото си. Трябва да ядете поне 4 пъти на ден, като размерите на порциите също се увеличават. Ако няма достатъчно калории, няма да можете да наддадете на тегло за кратко време.
Похапването през нощта ще ви помогне да наддадете на тегло, но не претоварвайте стомаха си.През нощта е препоръчително да ядете млечни продукти с висок процент мазнини. Приемът на протеин е необходим за увеличаване на мускулната маса, а не само на мазнините. Продуктите, съдържащи въглехидрати, трябва да бъдат включени в менюто на ястията през първата половина на деня.
Какво да ядем: храни
Диетолозите съветват как да наддадете на тегло за момиче у дома. Те препоръчват да се ядат храни с високо съдържание на калории.
Ето някои високоенергийни храни, които са подходящи за наддаване на тегло:
Най-добре е да приемате много протеини, мазнини и въглехидрати на всяко хранене.
Примерно меню за седмицата
Правилното и балансирано меню ще ви позволи не само да наддадете на тегло в най-кратки срокове, но и да го поддържате. Този тип диета за момичета ще бъде добра причина да забравите за всички забрани и да се поглезите с висококалорични храни.
понеделник
вторник
сряда
четвъртък
петък
Събота
неделя
Основното в наддаването на тегло е диетата и храната.
Какво да имате предвид при съставянето на меню
Най-важното при съставянето на меню за бързо наддаване на тегло е всички ястия да са с високо съдържание на калории.и съдържат витамини и аминокиселини. Теглото на порциите се увеличава 2,5 пъти. Закуските преди лягане също се насърчават от диетолозите, а млечните продукти и месни продуктитрябва да е с най-високо съдържание на мазнини.
Тази таблица с калории ще ви помогне да създадете меню, което ще улесни момичето да наддава на тегло у дома. Проблемът е, че хората на монотонна диета са много по-склонни да изпитват нервно напрежение, прострация. Ето защо менюто за увеличаване на телесното тегло трябва да бъде разнообразено с различни вариации на ястия, като се използват подправки, сосове и подправки. Колкото по-вкусна е храната, толкова по-лесно е да ядете големи количества от нея.
Как да напълнеем с бърз метаболизъм
Придържайки се към прости правила, вече можете да забележите положителен резултат за кратък период от време.
Правила за наддаване на тегло при гастрит
Стомашно-чревните заболявания усложняват задачата за наддаване на тегло, но спазването прости правилаНапълняването с гастрит ще улесни тази задача:
Спортни добавки за бързо наддаване на тегло
Добавките за наддаване на тегло осигуряват на тялото калории, които ще помогнат за създаването на положителни енергиен баланс. Ако имате проблеми с теглото, допълнителни 1000 калории на ден ще ви помогнат да наддадете бързо. Все пак изберете наистина висококачествен и подходящо лекарствотруден.
- Аминокиселини
Аминокиселините участват в изграждането на мускулна маса в човешкото тяло. По-голямата част от аминокиселината човешкото тялогенерира самостоятелно, но има и такива, които не могат да се синтезират в организма. Те насърчават бързото наддаване на тегло и имат общоукрепващ ефект.
- Протеин
Синтезираните протеини (протеини) ускоряват растежа на мускулната маса, като същевременно намаляват количеството на мастните депа.Колкото повече аминокиселини са включени в протеиновата верига, толкова по-бързо и по-добре се качват килограмите.
- Гейнер
Гейнерът, в допълнение към протеиновите съединения, включва компоненти, съдържащи въглехидрати за повече бързо нарастванемаси. Това отлично средство за защитаза хора, които трудно наддават на тегло. Gainer, за разлика от протеина, насърчава цялостния растеж на масата, а не само мускулната тъкан.
Производителите също така включват витамини и минерали в спортните добавки. минерални комплексида подобря общо действиепродукт.
Хапчета за отслабване - кои да пия
Хапчетата за отслабване се делят на две групи. Първата група включва лекарства, които съдържат протеинови съединения, протеини и различни витаминни комплекси. Този видлекарствата могат да бъдат закупени в аптека без рецепта.
Лекарства от първата група:
Втора група лекарствае смес от хормони, които помагат за повишаване на апетита и поддържане на телесното тегло. Те се предписват само в крайни случаи, когато общата маса е на критично ниво. Самостоятелният прием на лекарства, съдържащи хормони, може да причини тежки странични ефекти.
Лекарства от втора група:
- Дексамитазон.В допълнение към натрупването на мускулна маса, това лекарство има противовъзпалителен ефект, но има голямо количество странични ефекти.
- Диабет.Повишава секрецията на инсулин от организма. Ако следвате всички инструкции на Вашия лекар, това лекарство ще Ви помогне да наддадете на тегло и също така ще намали риска от развитие нежелани ефектиот ускорено наддаване на тегло.
- Дюфастон.Провокира бързо напълняване.
Народни средства за наддаване на тегло
За да увеличат телесното тегло, момичетата могат да използват рецепти у дома народна медицина, като:
Упражнения за наддаване на тегло
Обучението във фитнеса трябва да се основава на сложни упражнения, които включват няколко мускулни групи едновременно. Тези упражнения са подходящи за бързо напълняване при жени. Мускулите са по-плътни от мазнините и като ги изпомпвате, можете да наддадете на тегло по-бързо.
Клякове. Клекът с щанга е един от най добрите упражненияза тренировка на мускулите. За изпълнение това упражнениетрябва да вдигнете тежестта, като държите щангата с ръце с гърба на рамото. 
Ако е необходимо, използвайте уплътнение за удобство. Трябва да клякате бавно. След като достигнат точката, когато задните части са успоредни на коленете, те се връщат в първоначалното си положение. Клековете ще помогнат за увеличаване на мускулната маса долните крайници.
Преса с щанга. Това упражнение ще ви помогне да наддадете на тегло в областта гръден кош. Вдигайки тежести в легнало положение, можете не само да увеличите теглото си, но и да коригирате гръдните си мускули.
Мъртва тяга . Правилното решение за наддаване на тегло, както и за профилактика на гръбначни заболявания. Това упражнение може да се комбинира с набирания на хоризонталната лента. След месец усилени тренировки резултатът е забележим.
Упражнения за корема. Подобен изгледПо-добре е да правите упражнения през първата половина на деня.Като повдигнете крайниците си от легнало положение, можете да се отървете от мастните гънки, като ги замените с еластични мускули в областта на корема.
Можете да увеличите телесното тегло или чрез увеличаване на мускулната маса, или чрез увеличаване на количеството мастна тъкан. Слабите момичета трябва да се придържат към златната среда у дома. Ето едно правило, което ще ви помогне бързо да наддадете на тегло.
Видео как да наддадете на тегло
Как да напълнеем:
Как да наддадете на тегло и бързо да наддадете на тегло:
Здравейте мили мои! Днешната тема е как да наддадем на тегло за мъж у дома. Защо тя? Просто е - напоследък наблюдавам тенденция на масово отслабване сред нацията. Популярност здравословен начинживот, правилното храненеТоку-що стигнахте върха на айсберга и на всяка стъпка ви предлагат да закупите тренировъчна програма, хранене, хапчета и сиропи.
Не, разбира се, не съм против факта, че всички изведнъж искат да отслабнат до лятото, до зимата, до пролетта, дори ми харесва да гледам момичета, които не пушат в парка, а отиват да тичат.
Но по някаква причина всеки иска да отслабне, но никой не мисли, че някой може да иска да напълнее. наднормено теглоза много от нас е много сериозен проблем, понякога е неразрешим само защото желанието да свалим онези омразни килограми е налице, но не всеки има волята и духа да постигне целта си. Мъжете със слабо тяло са по-склонни да искат да напълнеят.
Един читател на моя блог ме попита: как човек може бързо да наддаде на тегло за един месец? реално ли е това? Освен това искам веднага да отбележа, че принципът на наддаване на тегло за момичета и момчета е различен.
Не мога да кача тегло у дома: причини
С изключение различни заболявания, сред причините за прекалената слабост са генетиката. Не бива обаче да пренебрегвате следното: пушене, пиене и кафе, постоянна караница, липса на сън - може да се превърнат в определящи фактори за недостатъчното тегло.
За да знаете точно как да наддадете на тегло във вашата конкретна ситуация, трябва да обърнете внимание на „червените знамена“ - симптомите на конкретно състояние, интензивността на загуба на килограми и други фактори. Дори привидно малки прояви на умора или чувствам се злеможе да е сигнал за сериозни смущения във функционирането на тялото, което ви пречи да напълнеете.
Как ефективно да наддадете на тегло за слаб мъж
Много момчета са слаби по природа. И като правило това е катастрофа за тях. Как един човек може бързо да наддаде на тегло? „Какво толкова сложно има в това?“- ти питаш. Можете просто да ядете много и да наддавате на тегло, но по правило момчетата ядат парче млечна наденица с майонеза преди лягане, но теглото все още стои.
Но определено не е нужно да правите това, тези момчета имат желание да наддават на тегло, но в същото време да не получават увиснал корем в допълнение. Наддаването на тегло се дължи единствено на телесни мазнини– това не е нашият път. Как да увеличим мускулната маса, без да трупаме допълнителни сантиметри мазнини с времето? краткосрочен?
За да изградите мускулна маса, трябва да отделите повече от една седмица. Основното тук е да изберете необходимата тактика и след това можете да добавите няколко килограма поради мускулния растеж. В резултат на това тялото вече няма да изглежда толкова слабо. Мускулната маса нараства главно в резултат на редовни силови упражнения, а също така е необходимо използването на допълнителни тежести.
Какво трябва да бъде менюто и какво трябва да ядете?
Като цяло специалистите по наддаване на тегло при юноши са склонни да не обръщат внимание на балансираната диета. Може да не консумирате всички храни. Ако тийнейджър яде само бърза храна, това определено не е най-добрият вариант. Съгласете се, ако предпочитате колбаси и котлети, не трябва да очаквате чудо. Такава храна не съдържа необходимите микро и макро елементи, тя прости въглехидратии холестерол.
За да увеличите теглото си, трябва постоянно да насищате тялото си с калории и те трябва да са повече, отколкото изгаряте. Ето как работи тялото ни.
Между другото, всеки средностатистически мъж трябва да приема поне 2500 калории на ден!!!
Мисля, че всеки може да изчисли своя калориен прием, също така обърнете внимание на количеството мазнини в храната и добавете още 500-600 калории към крайната цифра. Ако редовно правите силови и кардио упражнения, добавете още няколкостотин. Що се отнася до самия прием на храна, за да я усвои тялото, трябва да знаете кога да спрете. Една ябълка е здравословна, но килограм ябълки, изяден наведнъж, няма да се усвои, така че знайте кога да спрете. По-добре е да ядете повече от три пъти на ден и да използвате всеки протеин като закуски: извара, месо, риба.
Дори да увеличите калорийността на диетата си, проблемът няма да изчезне веднага. Покачването на мускулна маса не е лесно, така че не забравяйте за въглехидратите, които ще ви дадат допълнителна енергия. Въглехидратите (ако искате да наддадете на тегло) трябва да се консумират поне 3 пъти на ден. Само така ще знаете как да увеличите тялото си.
Примерно меню за покачване на мускулна маса
закуска- овесени ядки с вода или мляко. 3 яйца, кафе. Може също да си сготви омлет, да хапне малко плодове, извара и протеинов шейк.
Вечеря– салата, гарнирана с масло или заквасена сметана, парче месо, гарнитура. Могаяжте супа, но основното е, че съдържа зърнени храни или картофи.
Вечеря– салата с каша от елда и котлет. А преди лягане можете да ядете извара или да изпиете чаша пълномаслен кефир.
закуски– сушени плодове, плодове, извара, яйца. Няма нужда да мислите или да търсите други народни рецепти, ако ядете малко повече от необходимото на тялото ви и в същото време получавате всички необходими елементи за растеж и развитие, със сигурност ще напълнеете.
Бирена мая за наддаване на тегло
Това е отговорът на въпроса: „как човек може бързо да наддаде на тегло?“
Влияят положително върху метаболитни процеси, добавят не само тегло, но и подобряват кожата. Много хора не искат да ги пият, защото се страхуват да не получат „бирено коремче“, но те са само мит. Те са тези, които ще ви помогнат да ускорите растежа на мускулната маса (разбира се, спортът не трябва да се изключва, всичко трябва да е в хармония). След седмица вече ще видите първия резултат.
Ходете на фитнес, за да качите тегло
Тези момчета, които искат да качат няколко десетки килограма, изобщо не искат да се виждат като дебели топки, но такъв резултат е гарантиран, ако не ходите на фитнес. Дайте приоритет силови натоварвания. За бързо изграждане на мускули е важно да сте търпеливи и да имате компетентен треньор, който да следи вашите резултати и, ако е необходимо, да търси мотивация. Ако нямаш пари за персонални тренировки, потърси информация в книгите, или намери основни упражнения и работи с тях засега, а след това просто добавяй тежести.
Предпочитайте щангите и дъмбелите - само те гарантират резултат. Основното нещо е да не правите упражненията по инерция, правете всичко бавно и съвестно, опитвате се за себе си. Ето списъка кратък списъккласически упражнения, те ще ви помогнат да изградите мускулна маса за кратко време:
- Становая,
- наведен над щанга,
- дръпнете към гърдите на горния блок,
- дръпнете до кръста на долния блок,
- бицепс: стои и седи,
- бицепс на Скот,
- предмишницата.
В бъдеще ще се опитам да говоря подробно за тези видове упражнения, може би дори да заснема визуално видео за вас!
Ще следя напредъка ви, надявам се, че съм ви мотивирал малко с този пост. Очаквам вашите отчети и резултати! Абонирайте се и винаги бъдете в центъра на събитията!
Текст— Агент Q.
Във връзка с
Рядко се среща жена, която мечтае да стане по-добра. В епоха на различни нездравословни, но вкусна хранавсяка дама се старае да поддържа фигурата си.
Това може да се каже за мъж. За да може един човек да има стройно, напомпано тяло, той първо трябва да наддаде на тегло.
Можете да качите 10 кг сами у дома– за това трябва да спазвате определени правила.
За младите мъже е важно не само да са слаби, но и да изглеждат привлекателни здраво тяло. Повечето тийнейджъри и мъже под 30 години не могат да се похвалят с такива показатели.
Изтощително физически трудне е напълно покрита с хранене, в резултат на това - слабост и постоянно прегърбване.
За да наддадете бързо на тегло и след това да изпомпвате натрупаната маса в мускулите, трябва да следвате следните препоръки:
- Дробно хранене. Повечето най-добрият методнаддаване на тегло - яжте в определени часове на деня.
С течение на времето тялото автоматично ще развие сигнал, който ще информира мозъка, че трябва да яде. Оптимално времехранене – веднъж на 4 часа.
- Задължителна закуска. Осъзнайте сутрешен приемхраната е необходима не по-късно от един час след ставане от леглото.
Закуската трябва да е питателна и богата на протеини и въглехидрати. Сушени плодове, зърнени храни, яйца и извара са полезни за това.
- Обядът с няколко съставки ще ви помогне да наддадете на тегло. За първо ястие яжте гъста супа, за второ - салата свежи зеленчуци, гарнитура от картофи или паста, варено бяло месо.
Добра идея е да направите десерт от млечни продукти и да пиете компот от сушени плодове.
- Вечерята също трябва да е питателна, но лека. Когато създавате рецепти, използвайте яйца, месни продукти и зеленчуци. За лека вечеря е перфектен омлет от домати и шунка.
- Ако искате да похапнете малко през нощта– дайте предпочитание на пресните плодове.
Можете бързо да качите 10 кг по комплексен начинс приема на определени лекарства. Това се брои нормално явлениесред спортистите, когато човек трябва да постигне определени резултати.
Ако приемът на средства се редува с определената диета и физически дейности– можете бързо да постигнете желания резултат.
Как една жена може бързо да наддаде на тегло? Методи
Методите за бързо наддаване на тегло са подходящи за онези жени, които спешно трябва да качат няколко килограма.
Това често се предлага да се направи с помощта на лекарства. Важно е да знаете, че набор от килограми от хормонални хапчетаще има негативни последици.
Забележка! За да изчислите вашите правилно теглоМожете да използвате формулата за изчисляване на индекса на телесна маса.
За да направите това, вземете теглото си и разделете тази цифра на височината си на квадрат. Индикатори под 18,50 се считат за поднормено тегло.
Едно момиче трябва да знае, че първото правило по пътя към наддаване на тегло е да нормализира диетата си.
Диетата трябва да съдържа равни количества протеини, мазнини и въглехидрати, необходими за правилното функциониране на тялото.
Освен това трябва да избягвате стреса, който има пагубен ефект върху вашето здраве.
По-долу има няколко опции за това как бързо да наддадете на тегло за жена:
| начин | Описание |
| Увеличаване на калориите | За да се увеличи този показател, трябва да разберете. За да направите това, запишете храните, които ядете на лист хартия в продължение на една седмица. След това посочете броя на калориите до него - те могат да бъдат намерени на специални таблици. След като преброите дневните си калории за една седмица, трябва да разделите тази цифра на 7 - полученото число ще бъде нормата, която трябва да се увеличи. Като добавите 500 допълнителни калории към диетата си дневно, можете да качите 1,5 кг за седмица. |
| Калорични напитки | Бърз и вкусен начин за напълняване за жени. Те включват мляко, млечни продукти, високомаслени кисели млека |
| Здравословни мазнини | Продуктите, съдържащи тези компоненти, имат по-бърз ефект върху теглото. Растителни мазнинибогати на фъстъци, авокадо и зехтин. Животински аналози се намират в месото |
| Чест прием на протеини | Основният източник на този компонент е месото. Редувайте пилешко с риба, свинско с яйца. Консумирайте мляко и бобови растения |
| Увеличаване на размера на порциите | Ако преди това ястията са били сервирани от малки чинии, сменете чинията и сервирайте по-големи порции |
| Въвеждане на закуски | Това хранене не означава да напълните стомаха си с нездравословни закуски - вместо това хапнете шепа ядки или пълнозърнест хляб |
Мнозина са били свидетели как слаб човек се опитва с всички сили да наддаде на тегло.. За да направи това, той използва колкото е възможно повече различни храни, не бяга от бързите храни и нездравословните продукти.
Някои от хората, опитващи се да напълнеят, използват заклинания, надявайки се на последна помощ. Всъщност цялата тайна се крие в правилното хранене.
Струва си да следвате някои съвети за ускорено наддаване на тегло:
- Яжте 5-6 пъти на средни порции. Този метод е идеален за тийнейджър, който мечтае да наддаде на тегло и стройна, напомпана фигура.
Диетата трябва да бъде балансирана: предпочитайте растителните и животинските мазнини, съдържащи се в месото и млякото.
Също така е необходимо да включите в диетата си продукти от пълнозърнесто грубо брашно - те бързо ще помогнат за увеличаване на телесното тегло.
- Елиминирайте лоши навици
. Постоянното пиене на алкохол няма да допринесе за увеличаване на теглото, пушенето също е включено в този списък.
Ако искате да станете по-добри в краката си, тренирайте здраво физически упражненияпредназначени за специфични мускули.
- Поддържане на добро здраве. Хронично заболяване в тялото ще попречи на момче или момиче да се възстанови бързо.
За да постигнете успех, опитайте се да оправите здравето си.
Често момичетата искат да подобрят формата си в бедрата си: постоянното ходене пеша е по-добро за това.
Например, когато отивате на работа, избягвайте автобусите, ако разстоянието е кратко. Занимавайте се с танци или фитнес – те също се отразяват на фигурата ви.
важно! Едно от най-мощните натоварвания на краката е скандинавско ходене. За да практикувате този спорт, е достатъчно да закупите специални щеки за ходене.
Основното в желанието да станеш по-добър е да имаш целенасочено желание. Можете да постигнете добри резултати само с постоянни действия, описани по-горе.
Полезно видео
- Подобни публикации