Продукти за изгаряне на коремни мазнини. Какви храни ефективно изгарят подкожните мазнини. Ролята на подправките за бързо отслабване

Мастните натрупвания около талията са често срещан проблем, който може да бъде причинен от много фактори: възраст хормонални промени, прекомерен прием на калории и заседнал начин на животживот, стрес или липса на сън.

Как става натрупването на мазнини?

Въглехидратите, протеините и мазнините служат като катализатор, за да осигурят на тялото ни необходимата енергия. Излишъкът му се отлага под формата на мастни клетки. Проблемните зони са разположени предимно в областта на талията и бедрата. Намаляването на тези депозити е един от най сериозни проблемиза много от нас.

Не винаги нискокалорични диетиможе да се справи с натрупването на мастна тъкан. Диетолозите смятат, че естествените храни, които изгарят мазнините по корема и правилното хранене– това е най здравословен начинвъзстановяване на нашето тяло, постижение добро здравеи правилно управление на теглото. В комбинация с физически упражнения, следните храни ще ви помогнат да направите талията си по-тънка, да избегнете затлъстяването и да предотвратите много хронични заболявания.

Чисто месо

Най-малко калории има пилешкото или пуешкото филе. Подобно на млечните продукти, бялото месо съдържа аминокиселината левцин, която може да играе важна роля в поддържането на мускулна масадокато отслабвате. Здравословни протеинистимулират добре метаболизма, като насърчават изгарянето на мастните клетки.

Нискомаслен кефир или айрян

Напитките с млечна киселина са едни от най-добрите източницикалцият е минерал, който помага в борбата с мастните натрупвания. Според изследвания, неговият дефицит причинява освобождаването на калцитриол, хормон, който кара тялото да складира мастна тъкан.

Плодове

авокадо

Консумацията му ефективно изгаря коремните мазнини, благодарение на голямото количество фибри и мононенаситени растителни мазнини.

Зеленолистни зеленчуци и зеле

Искате ли да намалите мастен слойв областта на талията за кратък период от време? Включете адекватни количества в ежедневната си диета листни зеленчуции броколи. Всички те са изключително нискокалорични, богати на фибри, донякъде жизненоважни важни витаминии минерали и имат способността да изгарят коремните мазнини.

домати

Един голям домат съдържа само около 33 калории. Освен това, най-новите изследванияидентифицира съединения в доматите, които влияят на количеството липиди в кръвта и помагат за предотвратяване на затлъстяването.

Морска храна

Ястията с морски дарове ви помагат да постигнете по-тънка талия и да подобрите здравето си. Проучванията показват, че те съдържат мононенаситени мазнини, като спомага за предотвратяване натрупването на мастни клетки в тази проблемна зона.

Бадеми, фъстъци, орехи

Малко количество от тях дава дълготрайно усещане за ситост, без да добавя допълнителни калории. Ядките като цяло са отличен източник на хранителни вещества и Омега-3 мастни киселини, които увеличават енергиен метаболизъмв организма.

яйца

Яйцата, особено пъдпъдъчите, са с ниско съдържание на калории и мазнини. С помощта на един сварено яйцедневно, може да се намали телесни мазнини. В допълнение, той е богат източник на протеини, минерали и антиоксиданти, както и на аминокиселината левцин, която действа като катализатор при изгарянето на излишните мастни клетки. Яйцето със закуска е задължително за тийнейджърите.

Риба

Сьомга, скумрия, пъстърва, сьомга, пангасиус са отлични средства за изгаряне на мазнини. Те са богати на протеини и мононенаситени мастни киселини, които подобряват метаболизма.

вода

Адекватната вода повишава метаболизма, премахва токсините и разгражда мастните клетки.

Пълнозърнеста каша

Ястията от пълнозърнести зърнени култури (овесени ядки, ечемик, пшеница, елда), консумирани за закуска, осигуряват енергия и дълготрайно усещане за ситост. Те подобряват метаболизма, понижават холестерола и регулират нивата на кръвната захар. Диета върху такива зърнени хранипомага бързо да се отървете от мастната тъкан в проблемни зонии намаляване на общото тегло.

Какви храни се изгарят? висцерална мазнина — основен въпростези, които искат да премахнат гънката на стомаха си и да напомпат корема си. Ако сте готови да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати и рутинни упражнения, резултатите ще последват. Не бива обаче да очаквате, че хапването на грейпфрут след обилен обяд или чаша зелен чай с джинджифил ще ви изгори. вътрешна мазнинаи да направите талията си по-тънка.

Принципи на диета за изгаряне на коремни мазнини

Всеки знае принципа за отслабване - яжте по-малко, движете се повече. Когато се поглезите с шоколадови блокчета (500 Kcal), бъдете готови да тренирате 45 минути. За да може тялото да премине към режим на отслабване по подразбиране, Избягвайте храни, които предизвикват освобождаване на инсулин.Създайте диета за корема си у дома от храни с гликемичен индекс(GI) не повече от 50 единиции контролирайте размера на порциите. В приоритет- протеини, зеленчуци, частично плодове. Те:

• осигуряват усещане за ситост за дълго време;
• доставят на тялото хранителни веществаИ ;
• намалете приема на калории.

Какво трябва да бъде храненето за корема с шест опаковки?

храня се разделямза 6 порции и на интервали от 2 часа. Този режим осигурява нормален поток биохимични процесии не намалява скоростта на метаболизма.

1. Елиминирайте– мазни, пържени, солени, брашнени, полуфабрикати от магазина и пътувания до Макдоналдс.
2. Печете, варете, задушавайте или печете на скара храни.
3. Включете ястия в диетата си с сложни въглехидрати . Овесената каша за закуска без захар и масло ще попълни запасите от гликоген. Елиминирайте гриси полиран бял ориз.
4. Пийте чай с джинджифил и черно кафе с канела. Кофеинът помага за изгарянето на калории дори в покой, подправките засилват ефекта.
5. Яжте сладко-кисел плодпо време на закуски. Снабдяват организма с фибри, пектин, който прочиства червата и кръвоносните съдове, потиска апетита.
6. Вместо сол използвайте подправки и билки. Кимионът, канелата, куркумата стабилизират кръвната захар. Люта чушка, джинджифил, карамфил стимулират метаболизма и засилват термогенния ефект на протеините.

Храни, които изгарят мазнините по корема

За да ускорите метаболитните процеси, поддържайте нивото на хормоните, които се произвеждат от хипофизната жлеза и щитовидната жлеза. За цикличното производство на хормона на растежа, който е отговорен за метаболизма на въглехидратите и мазнините, се нуждаете от магнезий, витамин D и йод. Яжте постно месо, яйца, бобови растения, сирене, елда, овесени ядки. Следете приема на йод. Дефицитът на микроелементи нарушава функцията щитовидната жлеза, което забавя метаболизма. Яжте салатис водорасли, готварска треска, пуешки гърди, скариди, боровинки, сини сливи.

Яжте Омега 3, 6 и 9

Мастните киселини също ускоряват процеса на отслабване и възстановяват секрецията на лептин, произвеждан от мастните клетки. Регулира метаболизма и контролира чувството на глад, процеси, които освобождават енергия. Допълнете диетата си за коремни мускули с шест опаковки с капсули рибено масло и консумирайте мазни и постни сортове риба.

1. Включете скумрия, накисната херинга, камбала и пържоли от морска риба два пъти седмично в менюто.
2. За да получите Омега 9, яжте ядки, авокадо и зелени маслини.
3. Подправете със зехтин, ленено, рапично масло и добавете 1 ч.л. семена от чиа и ленено семе.

Ферментирали млечни продукти

Правилното хранене за изгаряне на мазнини включва използванекисело мляко, кефир, домашно изварено мляко, нискомаслено извара. калцийбалансира концентрацията на хормона калцитриол и има положителен ефект върху метаболизма на мазнините. В сътрудничество с аминокиселините, микроелементът участва в образуването мускулна тъкан, стимулира метаболизма на мазнините. ВегетарианциМожете да замените месото и млякото със сирене тофу, да ядете покълнали кълнове и да пиете соево мляко. Продукти растителен произходБез холестерол те съдържат много по-малко мазнини и са по-здравословни.

Върхове и корени

Списъците с храни за изгаряне на коремни мазнини включват градински продукти. За насищане на тялото с витамини и фибри консумират повече листни зеленчуции кореноплодни зеленчуци, ограничаванеядене на картофи и цвекло. На първо място - всички сортове зеле:

• бялата тиква прочиства червата;
• броколите доставят индол-3-карбинол, който регулира нивата на естроген в женското тяло;
• карфиолът доставя витамини и предпазва от тумори.

Ще ви помогне да отслабнете:краставици, зеле, репички, артишок, спанак. Включете в менюто:тиквички, репички, домати, маруля, целина. пийте зеленчукови сокове. Те съдържат минимум калории и максимум полезни вещества. Ако не харесвате вкуса, Смесететиква с моркови, целина с ябълка, краставица.

Какви плодове и горски плодове изгарят мазнините по корема

100 г малини (42 kcal), изядени половин час преди обяд, ще помогнат на тялото да разгради мазнините. Яжтеананаси, лайм, портокали, мандарини, ябълки, Годжи бери, грейпфрути. Няма да навреди:ягоди, дюля, касис, боровинки, цариградско грозде.

Изключете:грозде, банани, фурми, дини.

Опитайте зеленчуци и плодове има пресни. Топлинна обработкаувеличава GI, а добавянето на мазнини забавя усвояването. Последен съвет.Пийте много филтрирана вода през целия ден. Две чаши преди хранене годишно се изгарят 17 450 Kcal, което е 2,5 kg мазнини.

Определено трябва да знаете какви храни изгарят мазнините, тъй като използването правилните продуктив неограничени количества може да доведе до наддаване на тегло. Диетата се счита за идеална, ако успеете да отслабнете без забележимо чувство на глад. Храните, които изгарят мазнините по корема, помагат за потискане на физическия глад, когато тренирате различни диетикакто диетата е оскъдна, така и психологическа, когато някои храни са ви забранени. 1

Как безопасно да отслабнете с продукти за изгаряне на мазнини?

Когато теглото на човек е в нормални граници, жизнените процеси в организма остават балансирани. Тоест, той влиза в тялото заедно с храната. нормално количествокалории, а ежедневната физическа активност лесно ги изгаря по естествен път. В тази ситуация не е необходимо да включвате в диетата си продукти за изгаряне на мазнини.

Хората, които са убедени, че за да отслабнете, трябва да ограничите консумацията на определени храни, малко грешат. Тази мярка не е достатъчна, ако имате наднормено тегло, препоръчително е да намалите количеството висококалорични храни, които съдържат много мазнини. Но трябва да се вземат мерки и в други отношения. Физическата активност също е необходима за постигане на баланс в здравословното хранене и изгарянето на енергия.

Балансираното хранене ускорява постигането на този баланс и също допринася за това терапевтично гладуване. При различно развитие на събитията храносмилателната системавинаги ще бъде в състояние на работен процес, което ще доведе до бързото му износване. Първо тя ще трябва да преработи излишните калории, а след това при преминаване към здравословно храненеотървете се от мазнините. Постигнете дългосрочни и качествени резултатиТози метод е много труден, ако не и невъзможен.

Подходете разумно към загубата на тегло, за дългосрочни и висококачествени резултати изберете балансирана диета и упражнения въз основа на собствената си физическа годност.

2

Каква е енергийната стойност на храните, изгарящи мазнини?

Същността на отслабването е създавайки калориен дефицит в организма, за постигане на тази цел се увеличава физическата активност или се коригира храненето. За да свалят килограми, хората се подлагат на диета. В този случай разграждането на мазнините става в резултат на естествената жизнена дейност в човешкото тяло.

Какви храни за изгаряне на мазнини трябва да включите в диетата си? Първото нещо, което трябва да разберете, е кои храни могат да изгарят мазнини и кои само стимулират метаболизма на мазнините в тялото.

Всеки е чувал за продукти с отрицателни хранителна стойност , всъщност тези продукти съдържат калории, но малко количество. За да отслабнете, изобщо не е необходимо да изключвате нещо от диетата си, най-лесният начин е да включите в храната си храни, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнини. Тялото ще се напълни с храна, ще смила храната, следователно няма да чувствате глад.

1. Зеленчуци: моркови, различни видове зеле (бяло зеле, брюкселско зеле, броколи). Магданоз, зелен лук, копър, целина, маруля. Краставици, домати, репички, ряпа тиква и тиквички.
2. плодове плодове: ябълка и слива, пъпеш и диня, цитрусови плодове, особено грейпфрут. Също праскова и ананас.
3. Горски плодове: боровинки, виктория, касис, малини и боровинки.

Включете повече зеленчуци, плодове и плодове в диетата си; тези продукти са чудесни за нискокалорични и Здравословна диетаотслабващ човек.

3

Как да направите диета правилно?

Яжте много различни зеленчуци, експериментирайте с лесни рецепти зеленчукови салати, такава храна изгаря калории. Зеленчуци като зеле и моркови съдържат голямо количество въглехидрати, но въпреки това морковите изгарят мазнини поради високото си съдържание на фибри, точно както другите зеленчуци. Фибрите се състоят от фибри, които тялото не може да усвои, поради което те излизат в оригиналната си форма заедно с отпадъците и токсините, помагайки на тялото да се пречиства. Също така е полезно да ядете плодове, богати на въглехидрати и различни витамини. Няма защо да се страхуваме от въглехидратните храни, ние определено се нуждаем от тях, за да поддържаме умствената дейност на мозъка.

В границите на допустимите калории за един ден не забравяйте да включите зелен чай за изгаряне на мазнини. Тялото трябва да изразходва повече от 50 калории, за да усвои чаша зелен чай, така че чаят ще ви помогне да отслабнете. Не пренебрегвайте препоръката да пиете вода, тя е безкалорична и нормализира обмяната на веществата в организма.

Когато комбинирате нискокалорични храни във вашата диета, не прекалявайте със солта в храната, не помага за изгарянето на мазнини. Ако тялото ви съдържа твърде много сол, може да получите страничен ефектпри задържане на вода и отоци, солта има и пагубен ефект върху метаболизма в организма, като забавя процеса на загуба излишни килограми.

Зеленчуците и плодовете изгарят мазнини, така че лесно могат да ограничат дневния ви прием на калории. Но диетолозите категорично не препоръчват голямо количествовреме за поддържане на ежедневна нискокалорична диета. На първо място, продуктите за изгаряне на мазнини са насочени към намаляване на консумираните калории, но това не означава, че трябва да премахнете всички висококалорични храни от диетата си, тъй като много от тях съдържат здравословни мазнини, витамини, макроелементи и микроелементи, необходими за нормалното функциониране на организма.

Отнесете се сериозно към вашата диета. Заменете известно количество висококалорични храни с храни, които бързо изгарят мазнините, този трик ще ви помогне да отслабнете лесно и безопасно.

4

Как да ускорим метаболизма в организма?

IN в такъв случайзагубата на излишни килограми се основава на използването на способността за ускоряване метаболитни процеситяло. Но има храни, които изгарят мазнини в човешкото тяло, които трябва да включите в диетата си, за да получите плосък корем.

За да отслабнете, трябва да нормализирате метаболизма си, той може да се забави по много причини. За ускоряване на метаболизма са необходими хормони, за производството им в организма са необходими различни микроелементи и витамини, например витамин С и йод. Изгарянето на излишните мазнини до голяма степен се улеснява от хормона на растежа, който превръща мазнините в енергия за обновяване на клетките в тялото.

Полиненаситени мазнинипомагат за стимулиране на метаболизма и нормализират производството на основния хормон лептин в организма. Има мнение, че при определено съдържание на този хормон тялото си дава указание да изгаря или натрупва мазнини.

Полиненаситените мазнини могат да бъдат получени от закупените от магазина витаминни добавки, но те също съдържат здрава риба, особено видовете треска и сьомга. Затова добавете мазнини към вашата диета по-добри мазнининаправени от риба, а не от месо. По този начин е лесно да свалите няколко килограма само за месец.

Растителните масла също са богати на ненаситени мастни киселини. Продуктът, пресован от маслинови костилки, е особено полезен, тъй като зехтинът се усвоява почти напълно от тялото ни.

За да отслабнете бързо и удобно, първото нещо, което трябва да направите, е да започнете метаболитните процеси в тялото, те могат да помогнат за това витаминни комплексиили продукти с високо съдържаниездравословни мазнини.

5

Как да се борим с мазнините по корема?

Как да изберем правилната диета за изгаряне на коремни мазнини? Трябва да знаете кои храни осигуряват разграждането на коремните мазнини и ускоряват метаболизма.

1. Млечни продукти. Поради високото съдържание на калций в млечните продукти, което спомага за стартиране на процеса на изгаряне на мазнини, всеки млечен продуктизгаря мазнините по корема. Суроватката съдържа млечен протеин, който повишава скоростта на метаболизма на мазнините.
2. джинджифил. Коренът от джинджифил се нарича "гореща" храна. IN химичен съставсъдържа много етерични масла, които ускоряват метаболизма, което в крайна сметка води до бързо изгаряне на мастните клетки в тялото. Коренът от джинджифил е най-добър за изгаряне на коремни мазнини.
3. канела. Тази ароматна подправка се използва за отслабване сравнително наскоро, но въпреки това вече успя да спечели титлата на ефективен продукт за изгаряне на излишните мазнини. Канелата понижава нивата на кръвната захар, като по този начин предотвратява натрупването на мазнини в тялото. Добавете канела към чай, кафе или кефир.
4. Чиста вода. Изследванията показват, че за да изгорите коремните мазнини, трябва да пиете много вода. Увеличава скоростта на изгаряне на калории, предотвратявайки наддаването на тегло. наднормено тегло.

За да изгорите мазнините в коремната област, ускорете метаболитните си процеси в тялото и яжте храни, които премахват мазнините от корема. Дългосрочното и стриктно спазване на тези правила ще ви помогне да постигнете плосък корем!

6

Какви храни карат корема ви да расте?

Изненадващо, някои храни влияят върху растежа на корема, така че мастните гънки в областта на талията могат да се обяснят с яденето на голямо количество забранени храни.

Три храни образуват коремна мазнина, така че трябва да бъдат изключени от вашата диета за отслабване:

1. Животински мазнини. Мастни сортовемесо пряко влияят върху образуването на гънки в коремната област. Но не бива да се отказвате напълно месни продукти, тъй като съдържат протеин, който изпълнява строителна функция в организма. По-добре е да замените тлъстото свинско месо с постно телешко филе или пилешко или пуешко месо. Вместо да пържите в олио, сварете месото на пара или варете. Задължително избягвайте купените от магазина полуготови месни продукти: колбаси и колбаси.
2. захар. Не забравяйте да го премахнете от диетата си, за да отслабнете сладкарски изделия, шоколад и сладки газирани напитки. Вместо захар е най-добре да ядете мед, а вместо сладкиши – сушени плодове.
3. Прости въглехидрати. За ефективно намаляванетегло, трябва да премахнете белия хляб от диетата си, като го замените с пълнозърнест или ръж, и е по-добре да замените грис или бял ориз с елда или овесена каша.

За да изгорите мазнините по корема, елиминирайте нездравословните храни от диетата си и изберете здравословни продуктихранене.

7

Какви процедури ще помогнат в борбата за плосък корем?

Докато здравословните храни помагат за изгарянето на мазнините отвътре, поглезете се с няколко здравословни и ефективни лечения, които ще участват пряко в борбата за стройна фигура.

1. Отидете в парната баня или сауната. Високи температурии водните пари почистват и отварят порите на кожата. Тя започва да диша и метаболитните процеси в тялото протичат по-бързо. В допълнение, отпадъците и токсините излизат заедно с потта.
2. Масажни процедури. Курс на масаж с портокалово или друго масло масажно масло, стимулира кръвообращението и ускорява метаболизма в човешкото тяло, което води до процеса на изгаряне на мазнини.
3. Вървя нататък свеж въздух . Изненадващо, кислородът стимулира метаболитните процеси в тялото, така че прекарвайте времето си на чист въздух по-често. Не е необходимо да се изтощавате с тежки физически натоварвания като бързо бягане, можете просто да ходите с бързо темпо.
4. Бани. У дома, за да подобрите външния вид на корема, се препоръчва да вземете горещи вани, можете да добавите етерични масла към тях. Тази процедура стимулира работата потни жлезии ускорява кръвообращението. В резултат на това подкожните мазнини се изгарят и килограмите постепенно изчезват.
5. Мечта. За удобно отслабване спете 7-8 часа, през нощта тялото също изгаря значително количество калории, необходими за поддържане на живота.

За постижение бързи резултатипри сваляне на излишни килограми рационално храненедобавете процедури и физическа активност, но не прекалявайте, заредете се максимално, за да не нанесете вреда на тялото вместо желаната полза.

IN

Отслабване правилно: какви храни изгарят мазнините?

Какви храни изгарят мазнини? Въпросът не е нов, но винаги актуален. Като включите тези съставки в диетата си, ще свалите излишните килограми по-бързо. За бърза загуба на теглоВсеки ден добавяйте към менюто си един от следните продукти, а може и няколко. Основното е да имате балансирана диета и активен живот.

Някои храни за изгаряне на мазнини ускоряват метаболизма ви. Други увеличават и намаляват нивата на различни хормони в тялото, които насърчават разграждането на липидите. Трети помагат за премахване на натрупаните токсини и отпадъци от червата. За ефективна загуба на теглоЧрез изгаряне на мазнини (особено по страните и корема) е по-добре да се консумират затоплящи храни.

Ако преяждате със сладко и след това хапвате „чудодейни храни“, няма да има резултат.

Ежедневното меню трябва да бъде балансирано в съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Необходимо е калоричното му съдържание да бъде с 10% по-малко от това, което изразходвате през деня. При изчисляване енергийна стойностВ ежедневната си диета вземете предвид физическата активност. Твърде големият калориен дефицит ще накара тялото да губи натрупаното тегло много бавно.

Ако менюто е балансирано, няколко храни за изгаряне на мазнини на ден ще ви помогнат да отслабнете два пъти по-бързо.

За здравословна загуба на теглоНеобходимо е да се съсредоточите върху следните продукти:

Направете различни салати от тях. Напълнете сместа зехтинили натурално нискомаслено кисело мляко. Ограничете приема на сол, тъй като тя не само задържа течности в тялото, създавайки отоци, но и забавя метаболизма. Това от своя страна забавя процеса на отслабване.

Топ пет

Сега ще разгледаме кои храни изгарят мазнините по-ефективно от други. Запознайте се с класацията на най-добрите:

1. Кисело мляко.
   Тези храни увеличават производството на хормона калцитриол в организма, който стимулира разграждането на мазнините в областта на корема и задните части. Обърнете внимание на нискомаслените съставки - извара, кефир, кисело мляко, кисело мляко. Млечните протеини, които помагат за разграждането на липидната тъкан, са концентрирани в суроватката, така че не я пропускайте.
2. джинджифил.
   Много е добра за отслабване в областта на корема, краката и ръцете. Продуктът стимулира кръвообращението в стомаха и повишава неговата секреция, като по този начин ускорява метаболизма. Етерични масладопринасят за бързото разрушаване на липидните структури.
3. канела.
   Малко храни за изгаряне на мазнини могат да се конкурират с канелата. Намалява концентрацията на глюкоза в кръвта, като по този начин притъпява чувството на глад. Друг продукт ускорява метаболизма на захарта почти 20 пъти и подобрява чревната подвижност. Добавете продукта към чай, кафе или смесете с мед.
4. грейпфрути.
   За мнозина тези цитруси са най-доброто лекарствоза отслабване. Те спомагат за ефективното изгаряне на мазнини по корема, задните части, бедрата и ръцете. Позволете си половин грейпфрут в продължение на три месеца и ще свалите 1,5 кг, без да правите нищо. Продуктът осигурява холеретичен ефект, намалява нивата на инсулин в организма. Но плодовете трябва да се консумират с горчиви кори, тъй като те стимулират разграждането на липидите.
5. хрян.
   Коренът на това растение подобрява обмяната на веществата, активира храносмилането, стимулира чревната функция и не позволява излишната храна да се превърне в мазнини или да се отложи като отпадък. Но не трябва да го ядете, ако имате чернодробни, бъбречни или стомашни заболявания. Бременните и кърмещите жени също е по-добре да избягват зеленчука.

Как да ускорим метаболизма.

Отговорихме частично на въпроса кои храни изгарят мазнините. Но това е далеч от пълен списък. За да отслабнете, яжте от време на време ананас, зеле, папая, малини, горчица и кокосово мляко.

Те насърчават разграждането на липидната маса в корема и долната част на тялото, подобряват обмяната на веществата и имат общ лечебен ефект. Обърнете внимание и на храни, богати на витамин С, В4 (холин), магнезий, йод, таурин и метионин.

Тази таблица-снимка ще ви запознае с още няколко полезни съставки - горелки за мазнини.

Моно- и полиненаситените мазнини пазят изваяна фигура

Хората понякога подценяват значението на мазнините. В този случай говорим за полезни компоненти - моно- и полиненаситени киселини. Те ускоряват метаболизма и нормализират производството на хормона лептин. Количеството на последното определя дали мазнините по корема ще бъдат изгорени или, обратно, натрупани.

Храни с лоши и добри мазнини.

Следователно трябва да включите дневно менюредица полезни продукти.

1. Зехтин.
   Усвоява се напълно от организма и снабдява системата с ценни компоненти.
2. Риба.
   Продукти от морски дарове като херинга, скумрия, сьомга, пъстърва, риба тон, треска и камбала осигуряват страхотна услуга на тялото.
3. Бадемово.
   Само 40% от липидите от тази ядка се усвояват, останалите напускат тялото. Оказва се, че плодът създава усещане за ситост и не натоварва тялото с излишни мазнини.
4. авокадо.
   Този висококалоричен плод засища глада много бързо, но получената енергия не се трансформира в мазнини. Неговата активни веществанормализира нивата на холестерола.

Таблицата по-долу ще ви помогне да се ориентирате в „добрите“ и „лошите“ мазнини.

Консумирайте тези продукти за отслабване. Дори и без интензивни упражнения ще почувствате, че сте загубили значително тегло. Но стрес от упражнениявсе още ускорява процеса на постигане на целта.

Течност срещу. дебел

Основната течност, от която тялото ни се нуждае, е водата. Без него метаболитните процеси не протичат и ако няма достатъчно вода, метаболизмът се забавя. Според изследвания само 500 мл чиста водаускорява метаболизма с 30%. Какво се случва, ако изпиете 1,5 литра? Вие не само ще си осигурите красива кожа, коса и нокти, но и ще предотвратите натрупването на отпадъци, токсини и соли в тялото.

Друг положителен атрибутвода: притъпява глада. Хората често бъркат желанието за ядене с основната жажда и се подобряват от нея. Когато почувствате, че нямате нищо против да хапнете, изпийте чаша вода. Ако гладът премине, значи е бил фалшив сигнал.

Съдържа мощни антиоксиданти, които се борят със свободните радикали. Продуктът се счита за еликсир на младостта и доброто здраве. Зелен чайПремахва не само подкожната, но и висцералната мазнина – врагът на много мъже. Пийте по 3 чаши от тази течност на ден и резултатите няма да закъснеят.

И последният „чудотворен продукт“ в тази категория е червеното вино. Напитката съдържа активна съставкаресвератрол. Той насърчава производството на протеин, който блокира рецепторите в мастните структури. Това е едно от веществата, които насърчават разрушаването на липидите и забавят тяхното образуване. Пиенето на ½ чаша хубаво червено вино на ден е достатъчно.

Прекарвайте деня си възможно най-активно, разхождайте се по-често на открито, пийте много вода и се храните само здравословни храни. След няколко месеца на този начин на живот ще забравите какво е излишна мазнина.

Целта ми е просто да бъда във форма и отново здрав. Това, което пречи на това, са митовете за упражненията и безкрайното предлагане на храни, които изгарят мазнини бързо и ефективно. Някои митове трябва да бъдат разсеяни, защото много от тях са генерирани от отвратителни компании, които искат да спечелят пари от вашето желание да отслабнете, докато има добър съветза това кои храни изгарят мазнините и насърчават загубата на тегло най-добре.

Мисля, че е много важно да се научим да различаваме кое е истина от кое е лъжа, водени от науката и опита.

Преди интернет беше по-лесно да се развенчават луди митове за храната, но в наши дни безпочвени идеи изплуват в мрежата, давайки на много хора нелепи идеи как да отслабнат.

Един от митовете, който наистина ме дразни, е митът за храната за изгаряне на мазнини.

Не че тези изгарящи мазнини продукти за отслабване не съществуват, а че много от опциите, за които се говори по този начин, всъщност не помагат с нищо, за да отслабнете.

Още по-лошото е, че с тяхна помощ можете, напротив, да наддадете на тегло! Между другото, по-рано ви казахме кои висококалорични храни са най-подходящи, вижте списъка, за да не попаднат в диетата ви.

Има няколко основни принципа, които трябва да имате предвид, когато определяте дали даден продукт от нашия обширен списък с продукти за отслабване ще изгаря мазнините. Например…

Храни, богати на фибрипредизвиква усещане за ситост, което води до намаляване на глада и желанието за ядене. Това ще ви помогне в борбата с наднорменото тегло.

Храна, богата на протеини, отнема повече време за смилане, което също предизвиква усещане за ситост и намалява глада. Освен това протеинът изисква повече енергия, за да може тялото да го усвои правилно. Допълнителна енергияЗа да направите това, той се получава чрез изгаряне на калории, което води до намаляване на мастните резерви.

Има и определени храни, които регулират нивото на захартав кръвта. Всяка храна или продукт, който повишава нивото му в организма, провокира метаболизъм, при който се натрупват излишни килограми.

И така, внезапното повишаване на кръвната захар води до повишена работа на панкреаса и секреция Повече ▼инсулин, което от своя страна води до натрупване на излишни мазнини. В същото време, всеки продукт, който намалява или регулира нивата на захарта, напротив, може косвено да помогне за регулиране на телесното тегло, така че не самата храна изгаря мазнините, а компетентното използване на правилното хранене ще помогне за ускоряване на процеса.

Имайки предвид тези принципи, нека да разгледаме 15 храни за изгаряне на мазнини, които трябва да използвате всеки ден, за да стабилизирате кръвната си захар, да подобрите функцията на червата и да намалите апетита си, за да се преборите с тези упорити килограми.

Ако ги харесвате, всички тези продукти трябва да заемат постоянно място във вашата диета за отслабване...

1. Боровинки

Множество проучвания показват, че яденето на боровинки може да намали нивата на кръвната захар и да увеличи инсулиновата чувствителност с течение на времето. Други плодове имат същия ефект. Освен това всички горски плодове съдържат фибри и антиоксиданти, които осигуряват усещане за ситост, което намалява пристъпите на глад.

Това е перфектно, вкусно и най-добрата закуска. Това определено е един от любимите ми натурални продуктиима свойства за изгаряне на мазнини.

Ананасът е богат на бромелаин, важен ензим, което подобрява храносмилането и подпомага прочистването на червата. Вече тези два факта показват, че това са продуктите, които изгарят мазнините по корема и страните, които са много вкусни и здравословни.

Освен това ананасът е известен като катаболна храна. Това означава, че тялото ви се нуждае от повече калории, за да го смила, отколкото съдържа, което автоматично ви прави по-слаби.

3. Ябълки

Ябълките имат много фибри. Дори един плод ви дава усещане за ситост. Голямата ябълка съдържа почти пет грама фибри. Ябълките също са пълни с пектин, който отнема два пъти повече време, за да се почувства празен в стомаха в сравнение с други видове. диетични фибри.

Накратко, ябълките ви карат да се чувствате сити по-дълго.

Пектинът също така ограничава усвояването на мазнините от клетките и им помага да ги премахнат. Освен това ябълките съдържат полифенол, който активира гени, които разграждат мазнините, като по този начин нанася двоен удар на вашите излишни килограми.

Ябълките също показват високо съдържаниеантиоксиданти, които подобряват окислителните процеси в организма, което води до по-нататъшно изчерпване на мастните резерви.

Един от най най-добрите продуктикоито могат да бъдат включени в фетбърнърите са какаовите плодове, както и техните печени зърна. Те се считат за съкровищница от хранителни вещества и истински еликсир за отслабване, ако такова нещо съществува. Но защо?

На първо място, суровият какаов плод съдържа антиоксиданти, наречени полифенол, които могат да помогнат при лечението на затлъстяването. Проучванията, проведени върху мишки, показват, че хората, на които е дадено какао, изпитват повече ниско нивокръвна захар. Те също така имат по-ниски нива на възпаление и по-ниски нива на диабет.

Много други изследвания показват, че какаовите плодове са много активни като антиоксиданти. Консумацията им подобрява и инсулиновата чувствителност. Всичко това ви прави по-стройни и по-щастливи.

Този елемент от списъка с храни, които премахват мазнините от корема, може да изглежда странен за много от вас.

Lucuma е плод, открит в Южна Америка, който много прилича на авокадото по отношение на външен види имоти. Този плод не се намира лесно по рафтовете на супермаркетите, но може да се намери под формата на прах в много магазини за здравословни храни.

Lucuma на прах има сладък вкус на карамел, което го прави отличен заместител на захарта. В същото време прахът няма никакви отрицателно въздействиевърху нивата на кръвната захар. Този перуански плод е богат на протеини, бета-каротин, калций, желязо и цинк. Освен това има свойства, които помагат в борбата с диабета и подобряват сърдечно-съдовото здраве.

Въпреки че в списъка има много здравословни храни, пчелният прашец е истинска суперхрана, която трябва да имате. Прашецът е богат на витамин В и пълен с антиоксиданти. Освен това е склад на фенилаланин и аминокиселини, които се считат за естествени средства за потискане на апетита.

IN пчелен прашецСъдържа и много други аминокиселини, които ускоряват метаболизма в организма. Това е продуктът, който най-добре стимулира функционирането на органите и жлезите на тялото, повишава жизнена енергияи насърчава подмладяването.

Якон е кореноплоден зеленчук, открит в Перу, който съдържа високо ниворазтворими диетични фибри. Богат е на фруктоолигозахариди, дълъг приемза което е установено, че помага при загуба на тегло, подобрява храносмилането и повишава инсулиновата чувствителност.

Едно проучване установи, че жените с наднормено тегло са загубили средно 1 кг. на седмица при прием на екстракт от якон за четири месеца! Това също доведе до значително намаляване на нивото LDL холестерол(„лош“ холестерол) в тялото им.

Друга истинска суперхрана, която трябва да добавите към списъка, хлорела е с над 50% протеин, който помага за ограничаване на апетита и поддържане на мускулна маса.

Това сладководно водорасло също е богато на витамин В комплекс и желязо. Това може да не е изненадващо, но според проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food, ежедневната употреба на хлорела като Хранителни добавкипомага за намаляване на холестерола и нивата на кръвната захар.

Коренът от цикория е вид фибри (наречени инулин), които служат като храна за полезни бактериив червата ви. Тъй като балансът на бактериите е полезен за вашето здраве ключов факторза разграждане на мазнини и управление на теглото ви, не пропускайте възможността да използвате този рядък кореноплоден зеленчук. Високото съдържание на инулин понижава нивата на кръвната захар и помага при метаболизма на мазнинитепоради подобрената жлъчна секреция.

Кокосовото масло наистина е толкова невероятно, колкото се казва.

Маслото съдържа средноверижни триглицериди (MCT), които се усвояват по-бързо и се превръщат в енергия от другите мазнини. Това означава, че вместо да се съхраняват като мазнини, тези вещества се превръщат в енергия, която веднага се използва от вашите мускули. Изследванията показват, че Кокосово маслоускорява метаболизма в организма и по същество е един от най ефективни продуктиизгаряне на излишни килограми на корема.

Сред многото полезни за здравето неща е установено, че рибена мазнинасъщо така позволява на нашите клетки да реагират по-добре на инсулин. Това позволява захарта да бъде отстранена от кръвта, намалявайки риска от опасна резистентност към захарта.

Бразилските орехи са богати на агринин, аминокиселина, която помага за увеличаване на разхода на енергия за засилено изгаряне на мазнини. Те също така са източник №1 на селен, жизненоважен минерал за правилната функция на щитовидната жлеза (и следователно правилния метаболизъм). Селенът също е мощен антиоксидант, което подобрява липидния профил на човек.

Конопените семена са отличен източник на протеини, фибри и омега-3 мазнини, които помагат за ограничаване на апетита. Балансираното съотношение на омега-3 и омега-6 мазнини в конопеното масло го прави здравословно за сърцето и понижава нивата на холестерола в кръвта.

14. Зеле

Зелето е невероятно нискокалоричен продукт, който е неизчерпаем източник на диетични фибри, които подобряват храносмилането и осигуряват ситост, без да се налага да приемате излишни калории. Зелето е богато на изотиоцианат - химикали, които подпомагат регулирането на чревната микрофлора и глутамин, който подпомага възстановяването на лигавицата му.

Накратко, това е продукт, който е добър за червата и също така помага за регулиране на теглото ви. Яжте зеленчуци, за да отслабнете и да премахнете мазнините, така да се каже, те са много засищащи и съдържат малко калории, за разлика от плодовете.

Изследванията показват, че диети с високо съдържание на бобови растения, като нахут, ви помагат да отслабнете, като същевременно намалявате кръвно наляганеи нивата на холестерола. Нахутът заема специално място сред най-добрите храни за изгаряне на мазнини, тъй като е с високо съдържание на диетични фибри, които действат като основно вещество. Фасулът също така осигурява по-задоволително усещане за ситост, подобрява храносмилането и повишава чревната пропускливост, което има благоприятен ефект върху здравето на червата.

Чрез редовната консумация на тези 15 храни можете да сте сигурни, че осигурявате на тялото си правилната доза храни за изгаряне на мазнини, които ще имат допълнителен ефект при намаляване на теглото ви. Заедно с тях, както и премахване на нездравословни храни на основата на захар и нишесте от вашата диета и правилно редуване физически упражненияи почивка, ще се почувствате по-добре и ще забележите устойчива загуба на тегло.

Можете да ядете вкусна храна и пак да отслабнете

Отслабването не трябва да се свежда до самоограничение или броене на калории, а истинските храни, които ви помагат да изгаряте мазнини и ускоряват метаболизма ви, трябва да бъдат част от диетата ви, а не нещо, което ядете натрапчиво.

Когато се фокусирате върху качеството на храната, количеството става по-малко важно за постигане на вашите цели за намаляване на телесните мазнини.