Неконтролируем глад. Как да се справим с неконтролируемия апетит? Разговори за правилното хранене и наднорменото тегло

За дълго времесе смяташе, че повишен апетит- Това добър знак, което означава, че човек е здрав и доста доволен от живота.

Лекарите се бориха само с намален апетит - симптом на заболявания и чувствам се зле. През последните десетилетия обаче експертите прокараха границата между повишеното и нормалното желание за храна и стигнаха до извода, че някои хора изпитват глад дори когато стомахът им вече е пълен, което спокойно може да се счита за аномалия. Излишно е да казвам, че липсата на контрол върху апетита рано или късно води до появата на заболявания като диабет, затлъстяване, метаболитни нарушения, проблеми с панкреаса и др. Днес ще говорим защо това се случва и дали е възможно да се борим с това явление.

Повишение на апетита може да се наблюдава при мозъчни тумори, по-специално в областта на хипоталамуса, в някои случаи с вродено недоразвитие на централната нервна система, продължителна употреба стероидни хормони, понякога фтивазид, някои антихистамини. Полифагия се наблюдава и при пациенти с някои форми на малабсорбция, хроничен панкреатит и язва на дванадесетопръстника.

Повишен апетит по време на кърмене

Причини по време на кърмене постоянно чувствоГладът може да бъде:

  • загуба на течност с млякото;
  • повишена консумация на енергия (за производство на мляко, грижи за деца, нова работа и т.н.);
  • навик за обилно хранене по време на бременност;
  • субективни фактори – недоспиване, притеснения за детето, следродилна депресия.

Балансът на половите хормони също играе важна роля. За повечето нови майки хормоналните нива се стабилизират приблизително шест месеца след раждането и през това време жената може да страда от повишено желание за храна. По правило с течение на времето нивото се нормализира и отношението към храненето се нормализира.

Възпиращият фактор да не ядете „всичко“ трябва да бъде здравето на детето. Не е тайна, че почти всичко, което майката яде, преминава към бебето с млякото. Какво може да означава лакомията на жената за нейното бебе: диатеза, колики в корема, алергии и дори бронхиална астма. Преди в Още веднъжотидете до хладилника, помислете - наистина ли искате да ядете или това е просто каприз на тялото?

Повишен апетит при гастрит

При гастрит желанието за храна често изчезва, вместо да се увеличава, тъй като болката в стомаха не допринася за желанието за ядене. Понякога обаче е възможно и обратното: неконтролираната секреция на стомашен сок може да предизвика фалшиво чувство на глад. Освен това много пациенти се опитват да изядат болката голяма сумахрана.

Има и трета причина: възпалителен процесв стомаха изисква от тялото допълнителни витаминиИ полезни вещества, както и течности за отстраняване на остатъчни продукти от възпалителната реакция.

Безсмислено е да се борите с постоянното чувство на глад с гастрит, необходимо е да се лекува гастрит директно. След излекуване апетитът ви ще се върне сам. Но също така не можете да следвате примера и да преяждате. Би било по-разумно да се храните често, но малко по малко, намалявайки натоварването храносмилателната система. Диетата трябва да бъде възможно най-лека: например, заменете богатата супа с бульон, а гарнитурата от месо със задушени зеленчуци.

Не се опитвайте да намалите драстично диетата си, тъй като гладуването не е най-добър вариантс гастрит. Яжте храна на всеки 2-2,5 часа, но порциите трябва да са малки и да не ви карат да се чувствате сити. С излекуване на заболяването менюто може постепенно да се разширява.

Повишен апетит вечер

Диетолозите обясняват повишаването на апетита в късния следобед със следните причини:

  • през деня човекът не е получил достатъчно калории;
  • през целия ден консумира достатъчно висококалорични въглехидратни храни, което предизвика рязко увеличениекръвна захар.

Ако тялото няма достатъчно калории (например, сте на строга диета), то при първа възможност започва да изисква храна и най-често това се случва вечер или дори през нощта.

Ако през деня сте яли сладкиши, бонбони или сте били изкушени от торта, след няколко часа ще има рязък спад на нивата на кръвната захар и тялото ще започне да изисква допълнителна порция сладкиши. Още нещо - сложни въглехидрати(напр. зърнени храни): те не причиняват резки скоковенивата на глюкозата, захарта се повишава и спада постепенно, а чувството на глад се контролира.

Когато избирате диета, не забравяйте, че твърде големите ограничения на калоричното съдържание на храната принуждават тялото ни рано или късно да изисква храна и да организира своеобразни резерви под формата на мастни натрупвания. Човешкото тялоне може да позволи да настъпи смърт от изтощение, така че липсата на калории в определен момент води до атака на лакомия. И ако в началото смятате гладуването за доста лесно, тогава всички последващи опити ще завършат все по-рано с пристъпи на вечерно „ядене“.

Понякога вечерното преяждане е просто навик. На работа цял ден просто няма време за пълноценна закуска или обяд. И какво се случва накрая: вечерта човек се прибира и яде „на два обяда“. И така всеки ден. Тялото свиква и спокойно понася гладуването през деня, знаейки, че вечерта храната ще пристигне в изобилие.

Всички горепосочени фактори могат да се считат за нарушение на диетата. Това не е добре както за храносмилателната система, така и за здравето като цяло. Следователно хранителните навици трябва да се преразгледат и да се хранят пълноценно и правилно.

Гадене и повишен апетит

Гаденето може да показва много заболявания и състояния. По този начин, гаденето е придружено от някои заболявания на храносмилателния тракт, разстройства вестибуларен апарат, токсикоза по време на бременност, отравяне и интоксикация. Какво може да показва появата на гадене и същевременно чувство на глад?

Гаденето може да причини повишено слюноотделяне и повишено производство на стомашен сок, което предизвиква чувство на глад. В такива ситуации не искате просто да ядете: храната се усвоява по-бързо, храносмилателен трактработи по-активно. Възможно е дори да има увеличаване на движенията на червата.

Освен бременност, която може да бъде придружена от подобно състояние, изброените симптоми могат да бъдат следствие от следните заболявания:

Понякога се появяват пристъпи на гадене и желание за ядене, когато се приемат някои лекарства. Това могат да бъдат представители на сърдечни гликозиди или антидепресанти.

Повишен апетит, сънливост и слабост

Наблюдава се чувство на глад и сънливост, умора, когато намалено нивокръвна захар. Обикновено това е страничен ефект строги диетии гладуване. Могат да се направят тестове, за да се уверите, че количеството глюкоза в кръвта Ви е ниско. Ако страховете ви се потвърдят, препоръчително е да посетите диетолог, който ще прегледа вашите хранителни принципи и ще създаде специално меню, което ще отговаря на вашите изисквания (например за отслабване) и няма да повлияе отрицателно на вашето благосъстояние и здраве.

Чувството на глад се появява съвсем логично, поради липса на хранителни вещества за тялото. Стомахът е празен, следователно центърът на глада сигнализира, че е необходимо да се приеме храна.

Слабостта и сънливостта са свързани с незаменим разход на енергия, обща дехидратация и загуба на мускулен протеин. Човекът се чувства сънлив повишена умора, постоянно иска да спи, а на следващата сутрин не изпитва чувство на бодрост.

Повишен апетит и слабост също могат да се появят при повишено нивокръвна захар, свързана със заболяване захарен диабет, надбъбречна дисфункция или щитовидната жлеза. Постоянното повишаване на нивата на захарта може да бъде придружено от следните симптоми:

  • често уриниране;
  • суха уста;
  • отслабване;
  • глад;
  • слабост;
  • зрително увреждане;
  • добавяне на инфекциозни заболявания.

В този случай тялото е дехидратирано и изтощено. Човек не просто иска да яде: най-често той изпитва нужда от сладко. В същото време той не се подобрява, а напротив, отслабва, защо чувствотогладът и слабостта само се засилват.

Колебанията в нивата на кръвната захар не трябва да са внезапни. Можете да наблюдавате промените в баланса, като правите тестове за глюкоза няколко пъти. Следваща консултация с ендокринолог или терапевт ще определи дали има заболяване в тялото. Ако е така, лекарят ще предпише подходящо лечение и ще следи динамиката на състоянието на пациента.

Много повишен апетит

„Жестокият“ апетит често е следствие от нарушение на въглехидратния метаболизъм. Такива нарушения в повечето случаи стават причина за наднорменото тегло и затлъстяването. Хората с подобни проблеми са привлечени предимно от храни, богати на прости въглехидрати: сладкиши, торти, бисквитки, пайове, печива.

При консумацията на тези храни количеството глюкоза в кръвта бързо се увеличава. Прекомерно количество инсулин навлиза в кръвта, което също бързо понижава нивата на глюкозата. В резултат на рязък спад на глюкозата мозъчният център отново получава сигнал, че е необходимо да се яде храна. Получава се някакъв омагьосан кръг – колкото повече ядем, толкова повече ни трябва. В крайна сметка въглехидратния метаболизъмвъзмущава се, а зад него генералът метаболитни процеси. Излишната енергия се натрупва, голям броймастна тъкан, чието разграждане се блокира от мозъка. И резултатът е затлъстяване.

Прекомерното желание за храна не се развива веднага - обикновено отнема години лошо хранене, нездравословен начин на живот, стрес, липса на физическа активност и др. Поради това е необходимо да се стабилизира работата на центъра за насищане само чрез нормализиране на диетата и принципите на живот.

Повишен апетит при рак

При ракови проблеми апетитът обикновено е намален, а не повишен. Това се дължи на тежка интоксикация на тялото, освобождаване на продукти от разпад от тумора, както и употребата на мощни лекарства, които също влияят негативно на центровете за насищане.

Липсата на чувство на глад при рак на стомаха се дължи на факта, че туморът сякаш запълва стомашния лумен, което създава усещане за ситост.

Повишено чувство на глад може да се наблюдава само когато ранни стадиизаболяване или в етапа на възстановяване, когато пациентът се възстановява след курс на лечение. Това се брои добър знаки означава, че тялото се възстановява и се нуждае от допълнителни хранителни вещества.

Въпреки това е необходимо да се яде, когато имате рак. Много е важно тялото да се поддържа в работно състояние, защото ако е отслабено, то няма да може да устои на болестта. Ястията трябва да са пълноценни, качествени, висококалорични, на малки порции, но често.

Глисти и повишен апетит

Постоянното чувство на глад може да бъде свързано с глисти, ако наред с повишеното желание за храна има загуба на тегло и някои от другите симптоми, изброени по-горе.

За да проверите наличието на червеи, трябва няколко пъти да вземете тест за изпражнения, можете също да вземете цитонамазка или изстъргване.

Повишен апетит при мъжете

Мъжете са не по-малко податливи на лакомия от жените. От само себе си се разбира, че мъжете се нуждаят от повече калорични храни, отколкото жените. Понякога обаче дори и тук не можете да се сдържите и ядете твърде много. Има и много причини, поради които тялото принуждава мъжа да яде повече:

  • нарушения на функцията на щитовидната жлеза, ендокринни нарушения;
  • заболявания на храносмилателната система (гастрит, язва, дисбактериоза и др.);
  • депресиран, депресивни състояния, липса на себереализация (уволнение от работа, ниски заплати, семейни раздори и др.);
  • чест стрес;
  • хронична умора, преумора, липса на сън, тежък физически труд;
  • небалансирана диета, липса на правилно хранене;
  • консумация на алкохол;
  • дехидратация.

Най-често повечето от изброените проблеми се решават относително краткосроченустановяване на хранене, режим на деня, осигуряване на достатъчно време за почивка и сън.

Ако човек пие алкохол, тогава полученото повишаване на апетита може да е следствие от метаболитни нарушения, неуспех на производството храносмилателни ензимии стомашен сок хронична лезияхраносмилателни органи. И в крайна сметка всяка консумация на алкохол е придружена от плътна „закуска“, тъй като алкохолните напитки дразнят стомашните рецептори и провокират „брутално“ желание за ядене.

Избягвайте преяждането. По-добре е да оставите чинията настрана навреме: нищо лошо няма да се случи, ако завършите ястието след час или два.

Не бързайте, докато се храните, не се разсейвайте с разговори по телефона, гледане на новини или четене на вестници. За да разбере тялото, че е ял, очите трябва да виждат храната, а не страниците на монитора на компютъра.

Не измивайте храната си, това може да допринесе за ранна евакуация. несмляна хранаот стомаха, което се проявява като чувство на глад след кратко време.

Опитайте се да не претоварвате тялото си и да не се преуморявате. Винаги намираме време за работа, понякога забравяме за почивката. Но тялото също трябва да се възстанови.

Не забравяйте да подхранвате тялото си с витамини, минерали и чиста вода. Всичко това е жизненоважно за правилна работаоргани, включително храносмилателната система.

Говорейки за психологическия аспект - проблеми на личния фронт, стрес на работното място и у дома - човек може да пожелае само едно нещо: гледайте на живота по-позитивно, стремете се да бъдете оптимист и тогава много проблеми ще се решат сами и животът ще стане по-ярък.

Що се отнася до хапчетата, които засягат центровете за глад в мозъка, не се препоръчва да ги използвате. По-добре е да се възползвате лечебни билки, а също и използвайте определени продуктиза намаляване на апетита.

Повишеният апетит не винаги означава заболяване, просто трябва да преразгледате отношението си към храната и живота.

Вероятно в речника на всеки, който отслабва, има такава зловеща дума, означаваща непрекъснати пътувания до хладилника и увеличаване на броя на кантара. Въпреки това, не трябва да се отдадете на самокритика, след като сте изяли малка порция с размерите на кофа. Трябва да разберете ситуацията, поради която се появяват лакомници. След всичко неконтролируемо чувство на гладможе да не е причинено от отслабване на силата на волята. Каква е причината за „вълчия апетит“? Нека разгледаме това.


Неграмотна диета за отслабване. Колко често се опитваме да свалим излишни килограми, консултирайки се с интернет! И в списъка с чудодейни диети намираме друго меню, съставено в най-добрия случай от някой „за себе си“, без никаква научна или медицинска основа.

За съжаление, небалансираната диета води до много проблеми. Неудачниците и чревоугодниците са само част от тях. Особено опасни са така наречените монодиети, когато трябва да ядете само един продукт, било то елда или протеинова храна. Тялото ни не само не получава достатъчно жизненоважни вещества, но и си отказваме много от това, което бихме могли да си позволим за тънка талия. Резултат: един ден отивате до хладилника и не си спомняте нищо друго.

Здравословни проблеми. Много хора се обвиняват, че ядат и не могат да спрат. Но малко хора се замислят, че състоянието на „ядене и недостатъчност“ може да е сигнал, който тялото ни дава, че има проблеми във функционирането му.

Ето някои от малкото причини за неконтролирано чувство на глад: заболявания на стомашно-чревния тракт (например гастрит, стомашна язва), хормонални нарушения, дисфункция на щитовидната жлеза, витаминен дисбаланс и други здравословни проблеми. Уви, може да има завиден апетит SOS -сигнал и диабет.

Ето защо, ако наблюдавате такъв симптом у себе си, е добре да посетите лекар. Между другото, това важи и за тези, които са на строга диета за отслабване. Именно небалансираното хранене е източник на много заболявания.

стрес. Много често ядем стреса със сладкиши, колбаси и други неща. Вероятно този сайт ще бъде първият петстотин източник, за който да пишем психологически проблемпреяждане. Друга причина за лакомниците е скуката. Често отиваме до хладилника, когато няма какво да правим. Сериали и други подобни не се броят. Често те служат само като ярък фон за тортите.

жажда. Спомняте ли си вица: „Искахте да пиете, а не да ядете!“? Всичко е точно: когато на тялото ни липсва влага, често ни се струва, че сме гладни. За да избегнете лакомия, трябва да пиете достатъчно чиста вода на ден. Знаем цифрата: около 1,5 литра на ден. Но ние изчисляваме нормата индивидуално от лекаря, като я измерваме с нашето тегло и здравословно състояние.

Дълги паузи между храненията. Или флиртуваме, „храня се с въздух като птица“, или нямаме време да похапнем. В резултат на това, когато стигнем до масата, не можем да спрем. Уви, яденето веднъж на ден и дори вечер е стилът на сумистите.

Неподходящ ден на гладно. Или по-скоро избраният за него продукт. По този начин някои „помощни средства за детоксикация“ може да не отговарят на нашето благосъстояние. Например хората със стомашни проблеми трябва да внимават с разтоварването върху плодове. Лекарите съветват: ако по време на експеримента почувствате неконтролируемо и дори болезнено чувство на глад, трябва да хапнете малко варен ориз. След това отидете на лекар възможно най-скоро и се прегледайте.

Булимия. И, за съжаление, неконтролираното хранене може да означава булимия.

Снимката за този материал е взета от интернет в публичното пространство.

Изпитвали ли сте някога състояние на „ядеш и не получаваш достатъчно“? Как се справяш с него?

Специалистите отдавна са забелязали, че основната причина за преяждането е, че хората просто не осъзнават какво точно и в какви количества ядат.

В резултат на това често необмислената консумация на храна води до консумацията на стотици допълнителни калории и появата на наднормено тегло. Сега обаче диетолозите от медицински центърв университета Хакенсак, ръководен от професор Сюзън Краус, намери изход от тази ситуация и представи шест ефективни начина за справяне с проблема с контрола на апетита.

Как да укротим животинския апетит?

Представяме ви 20 най ефективни начинида укротите апетита си.

Така:

1. Пригответе засищащи ястия. Това, което засища бързо и дълго време: животински мазнини и растителни масла. По-добре е да ядете предписаните дневно 10-20 g масло(или мас) следобед, а сутрин се ограничете до препечен хляб със сладко или соево сирене. Зеленчуците трябва да се ядат с растително масло(до 30 г на ден) - салата без масло само ще увеличи апетита ви.

2. Храната трябва да е вкусна, защото след безвкусното ядене, колкото и засищащо да е, винаги ти се иска нещо вкусно.

3. Апетитът на повечето хора се засилва вечер, така че най-засищащите ястия трябва да се консумират към 15-18 часа - това ще ви спести вечерното и нощно лакомия.

4. Дробно хранене- улеснява разбирането (и намалява апетита).

5. Диетата е верен помощник в борбата с апетита. Всяко пропуснато хранене повишава апетита ви при следващото хранене.

6. Опитайте се да не държите вкусни зли неща у дома вредни продукти- сладко, тлъсто и солено. Пушени меса, торти със сметана, богати сладкиши, маслени сладки - това не е за дома, за семейството. Това е за излишни килограми.

7. Не губете контрол над себе си! И мъжете, и жените често преяждат, без да го усетят – ядат машинално (особено по време на интересен разговор или гледане на телевизия) и пропускат момента, в който вече са натрупали достатъчно калории и трябва да спрат.

8. Никога не яжте, ако сте сготвили или сте си сервирали твърде много. Вие не сте член на Clean Plate Society. Ако има останала храна, дайте я на котките и кучетата.

9. Яжте бавно: колкото по-бавно ядете, толкова по-бързо ще се почувствате сити. Прибързано погълнатата храна не засища.

10. Като дъвчете добре храната си, едва ли ще помогнете на обществото, но ако се борите с апетита си, ще излезете победител.

11. Хората често бъркат жаждата с глада. Ако развиете апетит след учебните часове, изпийте чаша вода, преди да се кикотите, и може би желанието за кикотене ще изчезне.

12. Избягвайте силните напитки! Алкохолът стимулира апетита и насърчава наддаването на тегло. Разрешено е само сухо вино (бяло, червено, розе) по 200 г на ден и бира (светли сортове) - не повече от 500 г на ден. Добрите сухи вина и бира подобряват храносмилането.

13. По-малко сол – солените храни повишават апетита и провокират преяждане.

14. Непреодолимото желание да ядете или пиете нещо често се обяснява с депресия или повишена нервност. Не могат да спят - ядат. Не могат да се успокоят - ядат. Не прави това! По-добре е да се успокоите с разходка или естествени витаминно-минерално-билкови препарати (например лекарствата Lady's Formula "Антистрес" и "Лека нощ", които обичат руските жени).

15. Хранете се с широк колан (коланът трябва да е в областта на стомаха) - това ще осигури по-бързо засищане поради физическото притискане на стомаха.

16. Никога не яжте много дори нискокалорична храна наведнъж и не пийте много вода (повече от чаша) - не разтягайте стомаха си. Колкото по-голям е стомахът, толкова по-голям е апетитът.

17. Има комплекси физически упражненияи медитация, които ви успокояват и отвличат от храненето - след тях ще ядете много по-малко.

18. Стриктното проследяване на калориите не е най-добрият начин за отслабване. Тежките диетични ограничения причиняват изблици на „брутален“ апетит.

19. Можете също да се борите с апетита си с помощта на ароматерапия. Най-лесният начин да намалите апетита си е да измиете зъбите си с паста преди хранене.

20. Ако не можете да контролирате апетита си, вземете природни средствасредства за потискане на апетита (на базата на гарциния, хромни съединения, пектини, гуми, микрокристална целулоза).

Не яжте в движение!

резултати най-новите изследванияпоказа, че днешните младежи често нямат достатъчно време да се свържат и да похапнат спокойно и това ги принуждава да ядат храни, които не са от най-здравословните в движение.

Сред 1700 студенти, около 35% от момчетата и 42% от момичетата съобщават за липса на тихо време за хранене.

В тази връзка повечето от тях често използват мрежата бързо хранене, където се продават предимно нездравословни храни.

Изследванията показват, че участниците, които отделят време за хранене дневно менюмного по-добре и по-разнообразно, съдържа достатъчно количество плодове и зеленчуци в сравнение с връстници, които предпочитат „бързи храни“, където наситени мазнинии сладки газирани напитки.

Ако все пак нямате възможност да седнете и да хапнете спокойно, опитайте се да замените хамбургерите със зърнени бисквити, твърдо сирене и не забравяйте, че много зеленчуци и плодове утоляват глада и жаждата и са много по-здравословни от сладките газирани напитки и чийзбургери.

На първо място, според д-р Краус, е необходимо стриктно да се следи за редовността на храненето - пропускането на хранения е силен провокатор на повишен апетит. Диетата трябва да бъде обогатена с храни високо съдържаниесложни въглехидрати и протеини. Освен това е необходимо и умерено количество мазнини, което ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол.

Особено внимание трябва да се обърне на вашата диета по време на периоди на стрес.

Имате ли проблеми с научаването как да управлявате стреса? Може би родителите ви са виновни за това. Изследователите са установили, че антистресовите способности на човека са заложени в гените.

Учени откриха ген, който пряко влияе върху способността ни да управляваме стреса. Това откритие може да помогне да се обясни защо някои хора запазват здравия си разум и присъствие на духа дори в най-трудните периоди от живота, докато други буквално се разпадат заради някоя глупост.

Гилен Фернандес, професор в Института за мозък, познание и поведение Дондерс в холандския град Неймеген, откри, че хората, които са наследили ген на стреса, показват по-голяма активност в амигдалата (областта, която помага за обработката на нашите емоции).

Около половината от хората на земята имат този ген на стреса, който ги кара да приемат всички проблеми присърце и да бъдат по-уязвими към предизвикателствата на живота.

Тъй като емоционалният стрес и произтичащото от него повишено производство на хормона кортизол увеличават податливостта на мозъка към глад. Най-добре е да изчакате около 20 минути. Също по добри начинисе справят с повишения апетит са пиене на много течностиИ дъвкабез захар. Освен това беше установено, че оптимистите също ядат по-малко от жените, които са склонни към безпричинно безпокойство и възприемат света около себе си в мрачни тонове.

Винаги ли се чувствате гладни? Винаги ли ставате гладни от масата? Всички разбираме, че е трудно да се научите да контролирате повишения апетит, особено ако имате навика да похапвате често. Но повярвайте ми, можете да го направите! Контролирането на апетита е най-добрият начин да отслабнете и да предотвратите сърдечни заболявания, диабет, хипертония и метаболитни нарушения. Това обаче не означава, че трябва да гладувате. Всичко, което трябва да направите, е да прочетете тази статия, за да научите разликата между физически и психически глад и да следвате нашите 20 ефективни съвета!

Вашият глад се контролира от три хормона - инсулин, грелин и лептин. Когато не ядете повече от 3-4 часа, нивата на инсулин спадат (функцията на инсулина е да пренася глюкоза или разградени вещества от кръвния поток в клетките за енергия). Когато това се случи, хормонът на „глада“, грелин, се втурва напред. Започвате да се чувствате гладни и отивате да ядете. След като нивата на глюкозата в тялото ви се покачат, хормонът за контрол на глада лептин навлиза в кръвта ви и ви пречи да ядете повече. Така че, ако има лептин, който изглежда ограничава апетита, тогава защо не можете да спрете да ядете? Е, ето го първият отговор.

Преяждането може да доведе до резистентност към лептин. Това означава, че мозъкът ви спира да реагира на лептин. Това обикновено се случва, когато започнете да наддавате на тегло не под формата на мускули, а под формата на мазнини. Колкото повече мазнини, толкова повече лептин се освобождава (лептинът се произвежда в мастните клетки). Но вместо да спре човек да яде повече, неговият хипоталамус става резистентен на лептин и не разпознава сигнала „спрете да ядете“. В резултат на това все още се чувствате гладни и продължавате да ядете повече.

Физически и психически глад

Отговор на въпрос №2. Гладът най-общо се класифицира на физически или действителен глад и умствен или емоционален глад. Чувствате се гладни, когато тялото ви има дефицит на захар. Но гладът е в главата ви, когато просто не можете да се почувствате сити дори след обилно хранене. И този емоционален глад е втората причина, поради която постоянно искате да ядете и води до затлъстяване и свързани със затлъстяването заболявания.

Така че, освен ако не положите съзнателни усилия да контролирате постоянното чувство на глад, тогава никога няма да нарушите това порочен кръг. Ето защо е важно да научите 20-те най-добри стратегии за контрол на апетита.

20 най-добри начина да спрете да сте постоянно гладни

1. Познавайте тялото си

Погрижете се за тялото си. Това е единственото място, където можете да живеете. И за да направите това, първата стъпка е да разберете тялото си. Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете дали имате някакви алергии, наследствени заболяванияили хормонални проблеми. Освен това следете за показатели, които ви карат да се чувствате гладни. Това може да е миризма, промени в настроението, ПМС, стрес и т.н. Колкото повече разбирате причината за вашето безсмислено ядене на всичко на света, толкова повече енергия можете да насочите към решаването на този проблем.

2. Не просто пожелавайте, а си поставяйте цел.

Простото желание за чудо и думата „искам“ никога не са направили нищо. Трябва да работиш. Така че, когато „планирате“ да не ядете безсмислено, вие просто искате. Убийте желанието си и напишете 3-4 реда за това как ще се контролирате, колко килограма искате да свалите за един месец или какво трябва да бъде фитнес нивото ви до края на месеца. Дайте си конкретен срок, за да сте максимално концентрирани.

3. Започнете деня си позитивно

Започването на деня с нещо положително ще ви помогне да останете бдителни, енергични и продуктивни през целия ден. Събудете се и кажете на глас някой от любимите си положителни цитати. Това действие има магически ефект, който превключва лостовете в мозъка ви и ви тласка да постигате целите си през целия ден. Опитайте и ще разберете за какво говоря.

4. Закуска? Задължително!

Нов ден е и първото хранене е много, много важно. Уверете се, че получавате протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати на закуска. Ще ви помогне да останете сити за дълго време.

5. Чай или кафе?

Сварете чаша зелен чай или черно кафе! как зелен чай, и кафето са отлични стимуланти и потискащи апетита. Изпийте чаша кафе или зелен чай със закуската, 45 минути преди обяд, един час след обяд и един час преди да отидете на фитнес. Апетитът ви ще бъде потиснат, а антиоксидантите в зеления чай ще помогнат за изхвърлянето на токсините от тялото ви.

6. Катериците се борят с глада

Важно е да приемате протеини по време на закуска. Всъщност трябва да приемате протеин с всяко хранене, дори със закуски. Протеините са трудни за смилане и не повишават нивата на кръвната захар. Освен това спомага за увеличаване мускулна маса, което от своя страна подобрява метаболизма ви. Яжте пилешки гърди, риба, тофу, бобови растения, ядки и семена, за да осигури на тялото необходимото количество протеин на ден.

7. Диетични фибри

Диетичните фибри са сложен въглехидрат, който не се усвоява от тялото. Той образува гелообразен слой в червата и забавя усвояването на хранителните вещества, предотвратявайки внезапен скок на инсулина. Диетичните фибри също служат като храна за добро чревни бактерии, което води до подобряване на храносмилането. Той капсулира мастните молекули и предотвратява тяхното усвояване в тялото. Така че, консумирайте зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

8. Яжте на всеки 2-3 часа

Яденето на всеки 2-3 часа ви помага да контролирате глада си повече от яденето на всеки 30 минути. Разделянето на храненето ви с два до три часа ще даде на тялото ви време да смели и усвои хранителните вещества. Редувайте малки хранения с пълноценни, за да създадете хармония между ума и тялото си и да намалите апетита си. Това ще ви помогне да развиете навик да се храните здравословно, но не твърде често.

9. Гладен ли си? Пия вода

Между малките и големите хранения, ако сте гладни, пийте вода. Защото много често, когато сте жадни, може да почувствате глад и да консумирате твърда храна. Изпийте чаша вода и изчакайте известно време. Скоро ще видите, че всъщност не сте гладни, а жадни.

10. Обърнете внимание на закуските

Закуските са много важни. Те ще поддържат метаболизма ви в добра форма и ще предотвратят силното преяждане. Планирайте ги предния ден. Можете да ядете плодове/ядки, да пиете прясно изцедени плодов соки т.н... Но не прекалявайте. Изпийте чаша зелен чай, ако все още сте гладни.

11. Оцветете чинията си

Чиния, пълна със зеленчуци различни цветове, меко казано по-привлекателно от едноцветна, безвкусно изглеждаща чиния, нали? Опитайте да добавите към диетата си пет вида зеленчуци, един източник на протеини и здравословни мазнини под формата на ядки, семена или масла. Цветната храна в чинията ви ще ви обогати с различни хранителни вещества, диетични фибри, микроелементи, протеини и така необходимата визуална стимулация.

12. Подправяйте храната си

Подправяйте храната си с разнообразни подправки в ограничени количества! Това ще помогне на храната ви да има по-добър вкус, ще намали глада ви и ще ви достави повече вкусово удоволствие. И подправката не означава само чили или черен пипер. Използвайте други подправки като бахар, сушени билки, канела, чесън на прах, анасон, кардамон, куркума, карамфил, сминдух и копър.

13. Избягвайте солта

Не е необходимо напълно да се отказвате от солта, тя също е важна за правилното функциониране на тялото. Но се опитайте да консумирате по-малко сол. И това е само защото солта причинява задържане на вода и причинява подуване. Освен това, ако имате навика да ядете твърде често, веднага след като ядете нещо прекалено солено, ще ви се прииска да хапнете нещо сладко. В резултат на това в крайна сметка ще консумирате допълнителни калории и няма да можете да избягате от игрите на глада.

14. О! Мега-3

Имам предвид омега-3. Тези полиненаситени мастни киселини се намират в риба, ядки, масла и семена. Те помагат за намаляване на стреса в тялото и в резултат на това намаляват шансовете за напълняване.

15. Изхвърлете нездравословната храна

Пристрастяването към бързо хранене е истински проблем. Трябва да спреш сега. Сладко-соленият вкус на тези храни ви кара да се връщате за още и всъщност е опасен инструмент за стимулиране на мозъка ви да жадува за повече нездравословна храна, дори ако знаете, че е вредно за вашето здраве. По най-добрия начинспрете - изхвърлете или раздайте цялата нездравословна храна. Заредете килера или хладилника си с плодове, зеленчуци, източници на протеини, билки, подправки и здравословни мазнини.

16. Джинджифил!

Твърди се, че джинджифилът помага за увеличаване на загубата на тегло. И това е така, защото фитохимикалите в него помагат за потискане на апетита, изхвърляне на токсините и подобряване на храносмилането. Така че, ако почувствате глад в рамките на 30-60 минути след хранене, поставете малко парче джинджифил в устата си и го дъвчете бавно.

17. Неприятно усещане в стомаха? Вземете пробиотик

Лошото здраве на червата може да доведе до различни здравословни проблеми - един от тях е наддаването на тегло. Ако страдате от лошо храносмилане, подуване на корема или запек, консумирайте пробиотици, кисело мляко или мътеница. „Добрите“ бактерии в тези храни ще помогнат за попълването на бактериалната флора в червата ви, слагайки край на всичките ви проблеми. Когато здравето ви се подобри, луд глад за храна и нежелан хранителна зависимостсъщо ще видят своя край.

18. Черен шоколад

Черният шоколад е с ниско съдържание на калории и има „добри“ ефекти върху вашето здраве. Когато се чувствате радостни, нивата на стрес ще намалеят и в резултат тялото и умът ви ще функционират по-добре. Така че, купете плочки с 80% или високо съдържаниетъмен шоколад и консумирайте по една порция на ден.

19. Сън

Когато сте стресирани и не можете да спите, следващото нещо, което правите, за да се почувствате по-добре, е да ядете. вредна храна. Когато се чувствате неспокойни, просто спете от 30 минути до 2 часа. Ще се събудите освежени и ще погледнете на проблема логично, а не емоционално. И, разбира се, по-малко калории ще попаднат в корема ви.

20. Обичайте себе си

Преяждането твърде често показва едно нещо: психично заболяване. Когато не се чувствате спокойни със себе си или не сте сигурни в избора си, искате да се насладите, като ядете любимата си храна. Яденето на твърде много храна ще ви накара да се почувствате виновни, причинявайки допълнителен стрес и безпокойство. И тогава отиваш и ядеш още малко, за да се почувстваш по-добре. Така че трябва да започнете да разбирате кой сте и какво правите. Знам, че е трудно, но ако започнете да оценявате колко добре изглеждате, когато се усмихвате, ще видите много промени в това как се чувствате за себе си за определен период от време. Бъдете търпеливи и добри към себе си.

И така, ето вашето предизвикателство: следвайте 20-те най-добри стратегии, които ще ви помогнат да се отървете от постоянния глад. Следвайте ги днес и утре несъмнено ще се промените физически и психически. И никога няма да искате да се върнете към безсмисленото хранене. Късмет!

анонимен, Жена, 28 години

Последната година беше много натоварена. много работа, любимата ми баба бавно умира (плюс грижи за нея, пътувам всеки ден, понякога 2 пъти до друг град). нестабилни връзки. Стана много раздразнителна и дори може да се каже агресивна. Спрях да спя нормално - събуждам се от най-малкото шумолене. и започна да ЯДЕ МНОГО. и има силно желание за мазни и сладки храни. гладът е постоянен и неконтролируем. до степен да започна да ям сух инстантен чай от опаковката. Естествено започнах да пълнея. появи се корем (височина 164, тегло сега 62 кг (беше 57), круша фигура, беше 84-65-98, сега 85-70-104). Опитах се да отида на диета - в резултат на това след половин ден ядох до насита. Не държа нездравословни храни вкъщи - но когато съм много гладен, мога да отида до магазина и да сготвя нещо набързо и тогава не мога да измисля нищо по-добро от 2 пръста в устата си. Мразя да се гледам. Помогне. Може би има храни, които ще убият този луд глад? Придържах се към правилното хранене с акцент върху супите и месото и спортувах (напуснах фитнеса поради липса на средства и време). Сега искам пуканки, бекон и лягане. Напоследък често ми се вие ​​свят и понякога ръцете ми треперят. Ям често и почти не мога - просто нямам възможност да отида да ям през работния ден. сутрин на гладно, ако ям започва да ми се гади и заспивам - първо пия празен чай или кафе и закусвам към 11 (ставам не по-късно от седем). пари за скъпи лекарстваи няма лекари, анализът на хормоните също струва много пари. нещо такова...

Добър ден Появата на такъв глад и желание за мазни и сладки храни в настоящата ви ситуация е естествена реакция на тялото към потиснати или нереализирани емоции. Това е, с което трябва да се справим първо. Храненето е част от начина на живот и, разбира се, е тясно свързано с него. Ето защо е трудно да се говори за нормализиране само на една диета. Започнете, макар и тривиално да звучи, с общ дневен режим и съответно диета. Не се подлагайте на никакви диети! Просто бавно започнете да се храните редовно. Сутрин на гладно изпийте 1 чаша вода със стайна температура, след половин час каквото ви харесва свеж плод. Закусвайте в удобно за вас време и се опитайте да включите сложни въглехидрати (зърнени, зърнени, зърнени, варива, може и тестени). Преди обяд пийте вода и яжте плодове в същия ред. Това може да се направи на всяка работа. Обядът трябва да е пълноценен, но не много обемен. Ако преди това сте яли супи, продължете да ги приемате отново. Зеленчукови супидопълва се с месо, риба, птици. Гарнитурите са по желание, но на парче ръжен хлябще бъде подходящо. Не е необходимо да измивате обяда (компот, вода, сок и др.). За следобедна закуска можете да вземете със себе си отвара от шипка или сварен чай с риган, мента, лайка, малко сушени плодове и можете да хапнете с кисело мляко. Направете вечерята лека и задоволителна, добре е да комбинирате протеинови ястия с всякакви зеленчуци. И през нощта (30-40 минути преди лягане) пийте отвара или инфузия на майчинка, глог, маточина или можете да ядете чаена лъжичка мед. И по-нататък. Преди да започнете да ядете поради чувството на глад, първо пийте вода, разсейвайте се от околната среда или хората около вас, изчакайте 15-20 минути и едва след това, поддържайки това чувство, яжте. Започнете да ходите поне 30 минути преди лягане, а през уикенда още 2-3 часа през деня. И не забравяйте да отидете на място, където никога преди не сте ходили или не сте ходили отдавна (рок концерт или опера, художествена галерия или зоопарк). Все още не се тревожете за наддаването на тегло, оставете го. Веднага след като нормализирате диетата, съня си (!!!), отпуснете се малко и започнете да се наслаждавате на младите си, здрави и активен живот, така че всичко определено ще се получи! Късмет!

Консултация с диетолог на тема “ Неконтролируем глад» се предоставя само за информационни цели. Въз основа на резултатите от получената консултация, моля, консултирайте се с лекар, включително за идентифициране на възможни противопоказания.

Относно консултанта

Подробности

Диетолог.

По време на медицинската си практика (над 25 години) тя е преминала през обучение по следните специалности: " Функционална диагностика“, „Клинична кардиология”, както и курсове за професионална преквалификация по специалност „Диетика”.

Опит в практическа медицинаи във фитнес индустрията.

В момента тя приема и консултира пациенти по хранителни въпроси като част от общ комплексно лечениеизвършвани от клиниката. Съставляваща индивидуални програмитерапевтичен балансирано храненекато се вземат предвид съпътстващи заболяванияи за различни цели, включително корекция на теглото. Успешен опит в установяването на нарушения хранително поведение, създаване на мотивация и принципи на обучение рационално храненекато основа на всичко здрав образживот. Извършва динамично наблюдение до постигане на резултати.