Учените отбелязват, че е трудно да се събудят сутрин не за мързеливите хора, а за тези, при които липсва ген, участващ в регулирането на съня и будността.
Вероятно много хора периодично имат желание да се събудят рано и да направят полезни неща или просто спокойно да се подготвят за работа. Но доста често това желание остава неосъществено.
И не защото не искаме да ставаме рано, а просто Нямам сили да стана от леглото. Но никой не може да ни освободи от това задължение (сутрешното ставане), тъй като някои хора трябва да отидат на работа, в университета и, разбира се, на училище. Какво да направите в този случай?
8 съвета как да се събудите сутрин,ще даде отговор:
1. Основната причина за много трудното ставане сутрин е... Решаването на този проблем е съвсем просто - трябва да коригирате ежедневието си.
Опитайте се да не оставате до късно късно през нощтаили домакински задължения. Невъзможно е да направите всичко, но добър сънтова е ключът към вашия успех и...
2. Ако си лягате не твърде късно, но все още е трудно да станете, опитайте се да подредите малко разходки на открито. Вместо вечерните новини или филми на ужасите, пуснете документален филм или филм за природата, каквото ви харесва най-много.
Основното нещо е да не претоварвате нервната си система.
3. За да получите по-добър и пълноценен сън, опитайте се да прекарвате възможно най-много свободно време на открито. IN идеален Трябва да отделяме 1-2 часа на ден за отворено пространство . Възможни са проблеми със съня в резултат на дългия ни престой в пространствата „дом, работа, дом”.
Така че не забравяйте за ползите от чистия въздух.
4. Можете да конфигурирате тялото си така, че да стане дори преди будилникът да звъни. Опитайте се да развиете навик за постоянно ставайте и си лягайте по едно и също време(дори през почивните дни). В този случай тялото ще свери вътрешния си часовник и ще стане, преди алармата да звъни.
5. След като настроите алармата си, поставете я възможно най-далеч от леглото си (в разумни граници). В този случай, за да го изключите, ще трябва да станете от леглото.
Друг незаменим съвет е да изберете мелодия за вашия будилник. Трябва да изберете най-силната и най-нервна мелодия. Тогава няма да искате да го слушате дълго!
6. Най-често срещаната грешка сутрин е, че навиваме будилника половин час по-рано, отколкото трябва, и след това все още лежим в леглото. В резултат на подобни действия рискуваме да заспим отново и да проспим определеното време.
Има хора, на които им е много трудно да станат сутрин, а през уикендите не стават от леглото до обяд. Някои твърдят, че е просто невъзможно да се събудите рано сутрин в добро настроение. Ранното ставане е нещо, в което всички се кълнем и се опитваме да избягваме, доколкото е възможно, но ставането сутрин не винаги е много трудно.
Всичко, което трябва да направите, е да следвате тези съвети поне две седмици и лесно можете да станете ранно птиче.
Мотивирайте се да ставате по-рано
Точно преди да си легнете, спомнете си какво трябва да направите утре и преместете най-трудните задачи за сутринта. По този начин цялата тежка работа ще бъде свършена преди обяд. Може също така да забележите, че имате повече време на разположение, защото сутринта е най-продуктивното време за работа. Ще свършите много повече, ако започнете по-рано.
Не отлагайте ставането, не изключвайте будилника и забравете за „само още 5 минути“
Станете веднага след звънене на алармата. Незабавно! Без самосъжаление и без оправдания. След 15 минути няма да е по-лесно да станете. Не мислете трескаво какво можете да пропуснете, за да спестите поне 10 минути сън: закуска, душ, упражнения... Тези споразумения със себе си няма да ви доведат до никъде. Ще потънете отново в дълбок сън, което ще направи още по-трудно да станете.
Четири часа не са достатъчно сън
Четири часа не просто не са достатъчни, това време е катастрофално недостатъчно за почивка. С течение на времето постоянна липса на сънсъщо ще повлияе на вашето здраве. Лягането и събуждането по едно и също време е полезно, а добрият сън е от съществено значение! За здрав сънимате нужда от поне 6 часа.
Ако се събудите преди алармата, станете
Ако будилникът ви е настроен за седем сутринта и сте се събудили десет до двадесет минути преди звъненето, не се опитвайте да заспите отново, а станете и прекарайте допълнителното време в нещо приятно. Вие няма да „загубите” тези минути сън, а напротив, ще ги спечелите в един нов ден. Това ще бъде достатъчно време, за да се насладите на чаша горещ чай на тишина или да приготвите нещо специално за закуска.
Събуждайте се по едно и също време през делничните и почивните дни
Не правете изключения за себе си. Тези съвети ще работят само ако ги използвате ежедневно. Първоначално това може да изглежда като трудна и ненужна задача: кой иска да става рано в почивен ден? След няколко седмици обаче тялото ви ще свикне да се събужда рано и това няма да изглежда като непреодолима трудност. Освен това ще имате много свободно време и, както показват проучванията, ще го прекарвате много по-продуктивно.
скочи
Веднага след като се събудите, опитайте да станете от леглото и да подскочите на място. Само няколко скока ще ви накарат да почувствате прилив на енергия, след който вече няма да искате да заспите отново. Ако можете да поддържате тази рутина за скачане редовно, това може да помогне на тялото ви бързо да се освободи от токсините, натрупани за една нощ.
Опъвам, разтягам
Можете да се протегнете след сън, дори докато лежите в леглото, основното е да избягвате резки, резки движения. Десет минути разтягане ще ви помогнат да почувствате пълен с енергияи добро настроение.
Отворите прозореца
Ако спите с затворени прозорци, често дори след сън мозъкът ви може да е в „сънливо“ състояние. За да се ободрите и да се събудите напълно, отворете прозорец в стаята си и го пуснете вътре Свеж въздухпоне за малко. Ако можете да излезете на двора или на балкона, отидете веднага там, поемете дълбоко въздух и почувствайте как мозъкът ви започва да работи по-бързо.
Пийни малко вода
Изпиването на чаша вода не само ще ви помогне да се събудите, но и значително ще подобри здравето ви, ако се превърне в ежедневие. Истинска вълшебна отвара „против съня“ се получава, като към водата добавите резен лимон и лъжица мед. В допълнение към ободряващия ефект, този коктейл перфектно подобрява имунитета и можете да отидете да завладеете света!
Непременно закусете
И се опитайте да се уверите, че това не е сух сандвич в движение, а пълноценен, спокоен и вкусна закуска, способни да ви заредят с енергия за предстоящия ден. Опитайте се да избягвате големи количества захар и мазнини, те могат да причинят неприятна тежест в стомаха ви, която ще ви преследва през целия ден.
Всеки знае поговорката: „Както започваш деня, така го прекарваш“. Бързото ставане и доброто настроение сутрин са ключът към щастливо прекаран ден. Но, за съжаление, не всеки човек може да се похвали със своето Добро утро. Умората, липсата на сън и нежеланието да станете от леглото са познати на мнозина. През есента зимно времеОсобено трудно е да се събудиш. Липсата на витамин D, дъждът или студът навън не помагат бързо събуждане. Искам да спя повече и да не излизам никъде.
Но не винаги метеорологичните условия са виновни за нежеланието да се събудим. Има много причини за липсата на сън - от неправилно организиран ден до заболяване. нервна система. Най-важното е вдигането на тежести да не ви преследва всеки ден. Устойчиво състояниеслабост и униние сутрин имат пагубен ефект върху тялото и могат да доведат до появата различни заболявания. За да се отървете от това неприятно състояниенеобходимо е да се разберат причините за появата му.
Вече ви разказахме за основните по-рано, а днес ще се опитаме да се задълбочим в корена на проблема.
Защо е трудно да се събудите сутрин?
Нека разгледаме по-отблизо 10 възможни причинипоява на липса на сън:
- Неприятни усещания в краката. Много хора изпитват болка, изтръпване и парене в краката си, докато почиват. Тези дискомфортнаречен синдром на неспокойните крака. Искам да спя, но тежестта и болката пречат. Синдромът на неспокойните крака е свързан с разширени венивени Най-често жените страдат от това заболяване. Вани за крака и масаж ще помогнат за облекчаване на дискомфорта.
- Спахме твърде малко. Учените отдавна са доказали, че за нормалното функциониране на човек трябва да спи 8-9 часа на ден. Това оптимално времеза да може мозъкът ни да обработи информацията, получена през деня, да се отпусне и да натрупа сили за нов ден. Стресът на работното място, изтощителната работа, прекарването на дълго време в интернет - всичко това допринася за развитието на безсъние. И редовната липса на сън може да причини развитието неврологично заболяване. Трябва да преразгледате ритъма си на живот и да отделите достатъчно време за сън.
- Неправилно организиран дневен режим. Ако изпитвате липса на сън и в резултат на това лошо чувствоПреди всичко прегледайте ежедневието си. Ако е възможно, можем да организираме следобеден сън, но не повече от 20 минути. Има голяма стойност за тялото, но, за съжаление, малко хора могат да си го позволят.
- Легнахме си късно. Много ли е трудно да станете сутрин? Може би сте си легнали твърде късно, гледали сте телевизия дълго време и не сте могли да се откажете от джаджи преди лягане? Всичко това силно нарушава моделите на съня и се отразява на качеството му. Най-важното време за сън започва от 21:00 до полунощ. По-късното заспиване допринася за изтощението на тялото, отслабва имунната система и причинява хронична умора. Затова в 21:00 зарязваме всичко и си лягаме.
- Постоянна смяна на будилника. Друга причина за вдигане на тежести може да бъде липсата на дисциплина. Поради характеристиките на нашата нервна система, пълноценният човек се състои от различни фази. Може да бъде бързо, бавно, повърхностно. Именно в повърхностната фаза на съня е най-лесно да се събудим. Следователно, постоянно настройвайки будилника, ние само влошаваме ситуацията. Ще бъде още по-трудно да се събудим, тъй като когато заспим отново, се потапяме в дълбок сън.
- Късно хранене. Много хора обичат да ядат обилно преди лягане, но правилно ли е това? Здравето ни се влияе не само от качеството на храната, която ядем, но и от времето на последното ни хранене. Лакомията преди лягане и силните алкохолни напитки натоварват много организма. Вместо да си почива, той е принуден да обработва храната, която приема. Това прави ставането сутрин още по-мрачно. Трябва да вечеряте 2 часа преди лягане с лека протеинова храна. Тогава ще забравите за липсата на сън, ставането ще бъде по-лесно и приятно.
- Силно психическо натоварване и стрес. Мозъчното пренапрежение и тревожност значително влияят върху качеството на съня. Странните мисли и невъзможността да се превключи към почивка затрудняват заспиването. Лягате си, но вместо това мислите за всичко на света, мислите ви отвличат от съня и в крайна сметка изобщо не искате да заспите. За да излезете от това състояние можете да вземете депресантна билкова основа или си сварете чай от лайка.
- Не комфортни условия. Причината за нарушение на съня и липсата на сън могат да бъдат неудобни условия за нощна почивка. Те включват неудобно легло, лошо спално бельо, температура на околната среда (твърде студена или задушна), шумни съседи или ярка светлина. Всичко това предотвратява бързо заспиване, ставането сутрин става по-трудно.
- Пиене на напитки, съдържащи кофеин. Не се препоръчва да се пие преди лягане силен чай, кафе и други енергизиращи напитки. След тях е доста трудно да заспите, те „принуждават“ мозъка да работи активно и накрая искате да правите всичко друго, но не и да спите. Ако сте любители на ароматното кафе, тогава е по-добре да го приготвите сутрин, когато се събудите, но не 4 часа преди лягане.
- апнея. Това е нарушено дишане по време на сън. Това не е фатално заболяване, но все пак трябва да се лекува. Докато хъркате, човек може да задържи дъха си от 1 секунда до няколко минути. Естествено, тялото изобщо не почива, тъй като не получава необходимо количествовъздух.
Ефект на лекарствата върху нощната почивка
Всяко лекарство има странични ефекти, включително безсъние. Ако сте принудени да приемате някакви лекарство, внимателно проучете инструкциите, приложени към него. Най-често болкоуспокояващите, лекарствата за кръвно налягане и антидепресантите влияят негативно върху качеството на съня. Ето защо, преди да започнете да приемате каквото и да е лекарство, трябва да се консултирате със специалист.
Заключение
Всеки човек се нуждае от добър сън, за да бъде здрав. Хората, които редовно изпитват липса на сън, не могат да вземат адекватни решения и да се наслаждават напълно на живота. Трябва да внимавате за здравето си и да отделяте достатъчно време за сън. Тогава ранното ставане няма да се превърне в ежедневно мъчение за вас.
Какви са основните причини за трудното ранно ставане? Нека ги изброим и анализираме.
Много хора знаят, че е по-добре да стават рано, с изгрева на слънцето, тъй като това е полезно за здравето и за настроението, затова се опитват да си лягат не много късно - за да се наспят достатъчно.
Защо е трудно да станете сутрин?
И така, 12 причини, поради които е трудно да станете сутрин, знаейки кои можете да направите сутринта си по-весела, забавна и продуктивна:
1. Късна вечеря, особено със зърнени продукти и сладкишипричинява неправилно храносмилане, което води до увеличаване на токсините в тялото и в резултат на това е трудно да станете сутрин поради летаргия и лошо здраве.
Това се изразява в слабост, летаргия и силна тежест в цялото тяло. В този случай устата обикновено има много неприятен, гнил вкус. Понякога дори усещате тежест в стомаха и сила на слабост, идващи от тази област. Обикновено, ако диетата е нарушена вечер, храната се готви едва след изгрев слънце и тогава се появява усещане за бодрост и известна сила за ставане от леглото. Но както вече знаем, в този случай няма да има необходимото настроение за деня.
2. Ако човек не е планирал внимателно сутрешното си време вечерта,тогава на сутринта ще изглежда, че можете да легнете малко. Това често кара човек да остане в леглото.
В тази връзка бих искал да отбележа, че ако след събуждане лежите в леглото повече от 5-7 минути, тогава жизненостсъщевременно се намалява силно и се намалява и добрият ефект от ранното ставане. Човешките волеви функции особено страдат от такива неща. Ето защо, ако искате да се отървете от някои лош навик, тогава трябва да внимавате да не лежите в леглото след събуждане.
3. Прекалено топло одеяло и много меко легло,много задушна и топла стая, силно увита глава, както и мръсно легло, тяло или спално бельо, причиняват намаляване на волевите функции на човека и силно предразполагат към мързел. Това прави ставането сутрин още по-трудно.
4. Често е трудно да станете сутрин в резултат на късно лягане, скандали и разправии в вечерно време, суматоха вечер, голям брой "фантастика" по "кабелна" телевизия, телевизионен сериал на ужасите "Мъртвите не се потят", вечерни терористични ужасни новини.
Всичко това води до неправилно настроение и в резултат на това недостатъчно продуктивен сън.
5. Липса на достатъчно дълбоко разбиране за това какво е щастието и каква е целта на живота, води до това, че сутрин сякаш най-голямото щастие е да спиш в меко легло. Затова, разбира се, е трудно да станете рано сутрин.
6. Леглото може да е в лоша зона.Това става ясно, ако анализирате и видите модела, че на това място е лошо да се спи, но на други места е по-добре.
Можете да се запознаете с благоприятните зони благодарение на тази диаграма:
7. Трябва да спите с глава на изток или поне на север.
Ако в стаята ви има олтар, тогава краката ви не трябва да са насочени към него. Неспазването на тези правила също понякога пречи нормален сън, а на сутринта се чувствате сякаш не сте спали достатъчно.
8. В стаята, в която спите, не трябва да има готвена храна в отворени съдове или непочистени остатъци от храна.Това осквернява ума и нарушава съня.
9. Ако някой спи до теб, ставай тихо и не го събуждай.
Ако все пак събудите спящ човек, не го принуждавайте да става, в противен случай грешното му настроение ще се предаде и ще ви попречи да станете от леглото.
10. Ако някой ваш близък се опита да ви сложи да си легнете сутрин, тогава не се карайте, а учтиво и възможно най-бързо се опитайте да се измъкнете от това общуване.
В противен случай Ранното събуждане постепенно ще създаде лош вкус.
11. След като станете, трябва да влезете под душа или да се полеете с вода възможно най-бързо,в противен случай сънливата атмосфера ще победи съзнанието и това много ще попречи добър ефектставане рано.
12. Преди да си легнете, трябва да простите на всички или да поискате прошка, в противен случай лошите контакти с хората ще нарушат продуктивността на съня.
Ако се тревожите за някакви мисли, тогава постоянно пожелавайте на всички щастие, докато не заспите. Ако човек повтаря Светите имена на Бог преди да заспи, тогава той постепенно се пречиства от всички лоши присъди.
Сутрин, веднага или малко след събуждане, също е благоприятно да се настроите към положителното, пожелавайки на всички щастие.
Като елиминирате причините за трудното ставане сутрин и се опитвате да следвате препоръките, може да забележите, че ставането рано сутрин става по-лесно, настроението ви се подобрява от ранното ставане и физическото ви благосъстояние е много по-добро.
Добро утро всяка сутрин и Имайте добро настроениевсеки ден!
Състоянието на слабост, летаргия и липса на сън сутрин е познато на мнозина. Повечето хора трудно се събуждат сутрин, особено през зимата, когато ситуацията се утежнява от необходимостта да се събуждат на тъмно и студено.
Освен баналния мързел, Причините за трудното събуждане могат да бъдат различни: може би сте били преуморени предишния ден, легнали сте късно или сутринта се е оказала твърде студена, тялото се съпротивлява и отказва да напусне топлото легло. Проблеми с грубо събужданеТе стават забележими през есента, когато започва да светва по-късно и тялото вече няма достатъчно светлина.
Циркадните ритми на всеки човек пряко зависят от количеството светлина, което тялото получава. Зрителните рецептори реагират на нивото на светлина в стаята и изпращат сигнал до мозъка, след което започва производството на хормони, които са необходими или за сън, или за събуждане.
Сутринта производството спира мелатонин (хормон на съня), докато нивата на кортизол се повишават. В резултат на това се събуждате бодри и отпочинали. През зимата обаче количеството светлина намалява и циркадните ритмиспрат да следват обичайния си график. В резултат на това става все по-трудно да станете в тъмна зимна сутрин; не можете да се събудите веднага. Тези явления са доста често срещани и се случват на всеки, но за някои хора сутрешната летаргия е свързана не само с липса на светлина:
Късна и тежка вечеря, пренаситени с пушени меса, пържени меса, десерти, брашно и алкохол. За нормално и добър сънПрепоръчително е да вечеряте два часа преди лягане. В същото време храната не трябва да се състои от въглехидрати, които са толкова трудни за смилане, колкото тлъстото месо. Вечерята се яде в големи количествапреди лягане няма да има време да се смила и абсорбира напълно, така че сутрин може да бъдете преследвани от тежест и чувство на слабост, особено това се влошава, ако стаята е студена и тъмна.
Липса на сън. За добра почивкачовек трябва да спи най-малко 6 - 8 часа на ден, докато най-ценният период се счита за период от 21 до 0 часа, когато тялото може да си почине напълно и да натрупа сили. През останалата част от нощта всички органи се отпускат, включително мускулите, така че се опитайте да си легнете поне няколко часа преди полунощ. На сутринта ще се почувствате много по-добре.
Неудобно място за спане. Всяко малко нещо влияе върху качеството на съня. Това може да е спането на прекалено меко или твърдо легло в задушна или, обратно, твърде отворена стая, особено през зимата. Ето защо трябва предварително да се погрижите за мястото за спане: възглавницата и леглото трябва да са умерено меки, одеялото трябва да е топло, а стаята трябва да се затопли до комфортна температура.
стрес. Колкото и тривиално да звучи, вечерното пренапрежение лесно се отразява на състоянието ви на следващата сутрин. Затова, когато се върнете вечер от работа, пренебрегнете тревогите си и се разходете преди лягане, направете няколко лека гимнастика, йога, приемете топла баня. Като цяло правете това, което наистина ви харесва.
Небалансиран работен график, ако имате тежка работа (лекар, охранител, пожарникар). Този режим не ви позволява да установите нормален режим на сън. Спите през деня и сте будни през нощта, което се отразява негативно на вашето благополучие и цялостно здраве.
Неспазване на фазите на циркадния ритъмсъщо може да бъде съществена причина за липсата на сън и затрудненото ставане в студена зимна сутрин. Кога Биологичният часовникчовешкото тяло е съборено и той трябва да стане тъмно времедни, това също се отразява пагубно на готовността за ставане от леглото.
Задържане на дишането по време на сън или апнея. Това състояние нарушава структурата на съня, което впоследствие става причина за постоянна умора и дневна сънливост. Апнеята влошава и паметта.
Странични ефекти от лекарства. Ако приемате антидепресанти, лекарства за алергия, високо кръвно наляганеи т.н., тогава бъдете готови евентуално да загубите здрав и здрав сън.
Наличие на синдром на забавена фаза на съня (DSOS), което често се среща при хора с нокдаун биологични ритми. Тези нарушения причиняват сърдечно-съдови заболявания, диабет и метаболитни нарушения, така че такива хора трябва своевременно да потърсят квалифицирана медицинска помощ.