Как да излекувате депресията сами. Създайте удобни условия за живот. Как да се справим с депресията

Не сте просто в лошо настроение, но се чувствате луд от седмици? Чувство за провал, безполезност, апатия и липса на желание да се направи каквото и да било. Предишните интереси, хобита, приятели, любими дейности вече не радват. Чувството на отчаяние и безпокойство не ви напуска. Всичко около вас е разстройващо, разочароващо или досадно. Нямате доверие в никого и в нищо, включително и в себе си. Започнахте ли да мислите за безсмислието на живота и дори за смъртта? Ако това състояние не изчезне със седмици и се влошава и влошава, това е депресия.

За съжаление, депресията е много често срещано заболяване в наши дни. Не всяка нервна система може да се справи модерно темпоживот. Да, дори ако имате силна нервна система и добро здраве житейски обстоятелстваможе да се развие по такъв начин, че тази система (нервна) ще се поддаде под натиска на продължителна атака от много негативни фактори. Възниква въпросът - какво да правя? Възможно ли е по някакъв начин да се борим с това? Нека го кажем просто, възможно е и дори необходимо, макар и не лесно.

Трудности при лечението

Трудностите при лечението са причинени от самите симптоми на заболяването. В края на краищата, както вече беше изброено по-горе, човек не иска нищо, разочарован е от себе си и хората около него и следователно няма желание да контактува с хора, да търси помощ от лекар или някой друг. Въпреки това, без външна помощ и голямо желание за възстановяване, вероятността да излезете от депресията е близо до нула. Вие сами разбирате, че вашият начин на живот, здраве, околна среда, хранене и други фактори, допринасящи за развитието на депресия, няма да се променят внезапно към по-добро от само себе си.

Но тъй като четете тази статия, това означава, че има желание да се отървете от депресията. Можете да се радвате - половината от проблема е решен! Но също така не трябва да забравяме, че половината проблем е само половината от пътуването. Няма смисъл да спирате наполовина. Продължавайте да вървите към целта си, докато не я постигнете!

Първо, нека се отървем от препятствията, водещи до изцеление от депресията. Една от тези пречки са социалните стереотипи, наложени от незряла среда. Тази „незряла среда“ може упорито да доказва своята гледна точка, казвайки, че всичко това (лошо настроение, загуба на сила и т.н.) е проява отрицателни чертиприрода, като егоизъм, разпуснатост, мързел и т.н., че просто трябва да се развеселите, да си поставите цели, да намерите интересно занимание и всичко ще премине. Не се поддавайте на натиск! Ако признаците, изброени в началото на статията, ви преследват от дълго време, това е точно това – депресия. Активните, здрави, активни хора просто не могат да ви разберат и нямат време да се ровят в това. Те живеят в съвсем различен свят, в който можете да попаднете само ако положите много усилия.

Причини за депресия

Не забравяйте, че депресията не е просто лошо настроение, тя е болест. Тялото ни се състои изцяло от материал, в който химична реакция. При продължително излагане на стресови фактори някои вещества се губят много бързо. Загубата на тези вещества води до дисбаланс в целия организъм, а след време и до необратими промени. Следователно продължителният спад на настроението и депресивното състояние очевидно изискват външна намеса. И колкото по-рано, толкова по-добре.

И така, подредихме и преодоляхме първото препятствие – страха от негативна обществена оценка (социална стигма). Да отидем на лекар. Тук възниква второто препятствие - добър специалист. Неправилната диагноза е често срещан проблем. Случва се на хора, страдащи от депресия, да им бъде предписано лечение за друго заболяване поради неправилна диагноза. А за тези, които нямат това заболяване, напротив, изписват им се антидепресанти. Но затова пишем тази статия, за да намалим риска от неправилна оценка на заболяването.

Какво да направите, за да се справите с депресията

Сравнете симптомите , започнете да си помагате, елате на лекар с правилната оценка, описание и съмнения за определена диагноза, можете да направите това. Разбира се, възниква напълно логичен въпрос: „къде да отида?“ Вариантите са няколко. Ако формата на депресия е тежка, отидете в болница (психоневрологична клиника), посетете специалист там и той ще ви насочи към друг, в съответствие със симптомите. Той от своя страна трябва да предпише антидепресанти. Това лечение с лекарства . Друг вариант - психотерапевт. Той лекува с други методи. Например, образно казано, „внушава“ ви нови начини за реагиране на източниците на стрес. Можете да използвате и двете заедно, със сигурност ще бъде по-ефективно. Но това е само в случай тежки формидепресия

Освен това не забравяйте в никакъв случай, че вие ​​също се нуждаете от своя собствена помощ . Между другото, ако депресията не е дълбока, тогава третият вариант е доста подходящ: вие и вашите приятелиМожете да се справите доста добре сами. Сега ще се опитам да говоря накратко за тази помощ. Първата стъпка, за да се измъкнете сами, е да проучите симптомите, формите и тежестта на заболяването. Колкото по-добре познавате врага си от поглед, толкова по-трудно му е да ви победи.

Изучавайки това заболяване, ще научите много важни и полезни факти за вас. Например, че не си единственият на света. Оказва се, че депресията е едно от много често срещаните разстройства, ако не и най-често срещаното. Приблизително триста и петдесет милиона души страдат от депресия. Това е парадоксално, но не и наранявания, получени при бедствия или след страдание тежки заболявания, а именно депресията е основната причина за инвалидност в света. Това е още една добра причина да се борите активно с него и да потърсите помощ. Ще научите и за връзките, поради които хората много често изпадат в депресия и са склонни да попадат в тези капани. Може да сте податливи на манипулация от други хора. И ако откриете, че сте в капана на една връзка, тогава излизането от този капан ще бъде изходът от депресията.

Не забравяйте за естествените (естествени) антидепресанти. Това са чист въздух, слънце, ярки цветове, усмихнати хора, храни, които произвеждат серотонин и попълват липсата на магнезий, загубен по време на стрес. Между другото, неговият дефицит също води до загуба на сън.

Няма да ме мързи още веднъж да ви напомня, че тялото ни може да функционира нормално само с достатъчно съдържание и баланс на определени вещества: аминокиселини, минерали, витамини и др. Без тези вещества то няма да функционира нормално лимбична системакойто регулира мозъчни функции, включително емоции, памет и сън. Повечето от това, което е необходимо за положителни емоциивещества, съдържащи се в продуктите хранителни добавки , слънчева светлина, въздух, вода и също се произвеждат, когато. Ето защо независимото възстановяване от не-тежки форми на депресия е възможно само ако се грижите за своите храна, среда, модели на сън и дейности. Нищо от това не трябва да бъде източник на допълнителен стрес.

Подбирайте внимателно приятелите си. Това не трябва да са постоянно критикуващите някого (включително и вас), хора с негативно отношение, вечно оплакващи се от живота. Търсете спокойни, усмихнати, приятелски настроени хора, тъй като емоциите имат свойството да заразяват.

Започнете деня си с малко упражнения. Разбирам, че не искам. Но кой иска да ходи на зъболекар или да си бие инжекции? Упражнението също е лечение, което ви предписвам. Вземете това на сериозно. Нека да е малко натоварване: десет клякания, десет сгъвания, десет махове с ръце и крака, завъртания на тялото. Или тичане из къщата. Кое е по-удобно? Но това малко натоварване сутрин или обяд и в комбинация с свеж въздух(поне на балкона) трябва да е правило, както пиенето на хапчета за болен!

Обзаведете дома си с всичко възможно ярки цветове . Одеяла, покривки, картини, вази, меки играчки, всичко, което е налично и може да се закупи по възможностите. Всичко е светло и цветно. Все още няма да пиша отделно за влиянието на цвета тук, ще пиша в друга статия, но засега го приемете за даденост. Украсете всичко възможно най-ярко. Във вашето състояние това може да е трудно. Тогава третирайте това като решение на дизайнерски проблем - декориране на интериора с вкус и в ярки цветове: какъв стил трябва да бъде; как да изберете елементи, които да съответстват на тези, които вече са в интериора и т.н. решавате като дизайнер на нова посока... Ако с всичките си усилия нищо не се получи, попитайте семейството и приятелите си. Кажете на лекаря спешно да предпише всичко ярко. Осветлението в апартамента също.

Ако обичате да гледате филми или да слушате музика, не избирайте тъжна тема. Филмите имат огромно въздействиевърху човешката психика, така че изборът на филми трябва да се подхожда с особено внимание. Филмите, описващи сюжета, ще помогнат за това. Много полезни в този смисъл, помагат да се разбере себе си и да се видят проблемите на другите, които укрепват и сплотяват семейството и т.н. Премахнете драмата, детективите, екшън филмите, ужасите, дори новините, ако ви влияят зле. Гледайте комедии, анимационни филми, детски филми, играйте безобидни, за предпочитане логически игри. Поканете един или двама приятни, уравновесени, внимателни хора на гости. Алкохолът е противопоказен. Можете да използвате висококачествено вино само в много малки дози, има необходимите киселинии други полезни вещества.

Ами храната... Трябва също да съдържа голям бройвещества, необходими за положителни емоции, нормален сън, енергичност и активност. Трябва да проучите всичко това сами. Мога да обърна внимание само на някои продукти. По-добре е, разбира се, да се консултирате с диетолог и специалист по лечение на депресия. Той ще предпише и антидепресанти.

Продукти с високо съдържаниемагнезий, триптофан (прекурсор на серотонина) и L-карнитин. Можете също отстъпка чрез връзка)съдържащи тези вещества или самите вещества. Магнезият и карнитинът се продават в аптеките, в различни формии в комбинация с различни вещества за по-добро усвояване.

Нека накратко изброя някои храни с високо съдържание на триптофан:

Холандско сирене, Топено сирене, Заешко месо, Сафрид, Пиле, Грах, Боб, Херинга, Говеждо, Треска, Пълномаслена извара, Агнешко, Свинско, Кокоши яйца, Елда, Нискомаслена извара, камбала, щука, Просо, Шаран, Лаврак, Скумрия, Овесени ядки, паста, Пшенично брашно, Перлен ечемик, Пшеничен хляб, Ориз.

Продуктите са изброени в низходящ ред според количеството триптофан. Много от тях съдържат магнезий, карнитин и, което също е важно, протеини.

Ако сте изпълнили всичко стъпка по стъпка, но състоянието ви леко се подобрява, нарисувайте настроението си под формата на времето, животно или абстракция и с тази рисунка отидете на лекар за среща. Разкажете ни за вашето състояние, усилията, които сте положили, симптомите, които сте проучили, покажете рисунка и лекарят бързо ще разбере как да ви помогне. Ако е добър психолог, рисунката ще му каже много. Във връзка с вас, вашата работа и изучаване на рисунката, вие ще разберете как ще бъдете лекувани - качествено или трябва да потърсите друг специалист.

Последният съвет е да не се съгласявате да отидете в болница. Нека те предписват всичко за вас, от ваша страна бъдете отговорни - опитайте се да направите всичко и докладвайте. Но в никакъв случай не отивайте в болницата. Потърсете друг специалист или клиника. Други методи - опитайте нелекарствено лечение(от психотерапевт например).

Не бъркайте експертите. Психотерапевтът може да помогне и без лекарства, просто трябва да намерите такъв. Психотерапевтите обикновено получават заплащане. Психотерапевт или психолог е най-много най-добрият изход. Ако специалистите са добри, можете да се справите и без лекарства.

При прием в психоневрологичен диспансер или психиатрия други специалисти са психиатри, психолози или други служители на институцията. Въз основа на симптомите те насочват към специалисти или предписват антидепресанти (може би ще ти препоръчат психотерапевт, ако поискаш). Специално повтарям вече казаното. Много хора се объркват.

Антидепресантите са последното нещо, което трябва да използвате при лечение на депресия. Когато вече сте приложили всичко изброено по-горе и сте го направили редовно, вече сте ходили на психолог и психотерапевт, само в този случай рискувате да приемате антидепресанти. Всичко е проверено. В повечето случаи можете да минете без тях. И те са лоши странични ефекти. Цяла отделна тема...

много необходими веществанамират се и в хранителните добавки. Не бъдете мързеливи да ги разгледате. Прочетете съставките, действието, консултирайте се с Вашия лекар. Можем да препоръчаме няколко варианта за сайтове, където има съдържащи вещества, които помагат на тялото да произвежда серотонин и други хормони, които влияят емоционално състояние. Но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно дозировката и състава. Защото само той знае вашето състояние, нужди, характеристики както на тялото, така и на вашето заболяване.

Имате ли опит в тази област или какви други методи могат да се използват за излизане от депресията? След това пишете за това в коментарите...

(Посетен 5355 пъти, 1 посещения днес)

Има моменти в живота, когато всичко около вас изглежда толкова сиво, че душата ви започва да дращи. Настроението е под средното, отказвате се, не искате да правите нищо. Това са първите признаци на депресия.

Най-често това състояние се проявява през есента, когато отсъствието слънчева светлинав комбинация с лошото време ме натъжава всеки ден. Но депресията може да започне и в светъл летен ден.

Ако забележите тези признаци, прочетете следните 10 съвета за избавяне от депресията.

1. Открийте причината за депресията

Обикновено има много такива причини, като стрес, умора и други удоволствия от живота в метрополията на 21-ви век. Но най-вероятно, ако се заровите по-дълбоко, ще откриете основната причина за вашата депресия. Запишете на лист вашите желания и всичко, което ви пречи да ги постигнете, така по-лесно ще откриете проблема.

Това е, което трябва да се опитате да премахнете или поне да отслабите основната причина за депресията.

2. Намерете си хоби

Да правиш нещо, което обичаш и което ти харесва - По най-добрия начинизбягайте от ежедневната скука в собствените си малки радости. Това може да са занаяти (шиене за момичета и сглобяване на неща за момчета), Настолни игри, колекциониране и така нататък.

3. Намерете работа, която обичате

Работата, която обичаш ти дава сила, но работата, която мразиш ти отнема. Много често депресията се провокира от проблеми в работата.

Ако работата ви е отрицателна, помислете за намиране на нещо ново. Просто веднага потърсете това, което ви харесва, заплатата трябва да е на второ място. Тогава веднага ще убиете две птици с един камък: сменете средата и се отървете от стреса.

4. Променете гледната си точка

Правилото е много просто: ако не можете да промените ситуацията или обстоятелствата, променете отношението си към случващото се. Не е лесно, но спокойствието е по-ценно!

Никога не се обезсърчавайте!

5. Спрете да се тревожите за проблемите в главата си.

Всеки път, когато обсъждате проблемите си с приятели и любими хора, вие подхранвате най-много негативни мисли, които ви унищожават.

Дори и да ви питат за вашите дела, хората всъщност не искат да получат лекция за това колко сте зле. По-добре се усмихнете, смейте се и разберете как се справят. Ще им бъде по-приятно, а вие няма да си спомняте проблемите си.

6. Спрете да се мотаете с неудачници.

Това е груб съвет, но е истина. Има хора, обречени вечно да са в депресия и да заразяват другите с нея. Когато се чувствате зле, интуитивно посягате към такива хора още повече, за да поплачете заедно.

Всъщност това е същата ситуация, когато вие сами храните негативност. Така че, избягвайте подобни запознанства. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо.

6. Намерете си ментор

Ако чувствате, че депресията ви е завладяла, трябва да помислите за някой, който може да ви помогне да я преодолеете. Погледнете по-отблизо и помислете кои от вашите приятели, а може би и колеги, са готови да ви подкрепят.

Но помнете, имате нужда от приятел за подкрепа и съвет, а не за разпространяване на негативизъм!

7. Спортувайте

Физически упражнения - страхотен начинизбийте куп калории и всякакви мисли от себе си.

След няколко подхода към ютията, обилно изпотяване, някак забравяте за всички тези глупости.

8. Развивайте се като личност

9. Помагайте на слабите

Помогнете да осиновите коте, станете доброволец, като цяло помагайте на тези, които се нуждаят от вашата помощ. Отново ще убиете много птици с един камък: разсейте се, направете добро дело и вижте, че нещата не са много лоши за вас!

10. Направете живота си по-ярък

Общувайте само с позитивни хора, помагайте на другите, работете на работа, която обичате и слушайте любимата си музика. Престанете да се страхувате да живеете и ще усетите светлината отвътре, която ще ви отвори нови хоризонти.

P.S.

Известен психолог веднъж каза: „Депресията е жената в черно, която чука на вратата ви. Ако я изгоните, тя ще стои на прага ви завинаги. Ако я поканите вътре, настаните я на масата, нахраните я и едва тогава попитате за целта на посещението й, тогава имате шанс да се сбогувате с нея.

Не забравяйте, че депресията не е самият проблем, а негов симптом, което всъщност е много ценно знание, което с необходимите грижи ще ви помогне да станете много по-добър човек.

Психично заболяване, което може да се приравни към настинка или заболяване, но по отношение на броя на случаите се среща много по-често - така може да се определи депресията. Това е разстройство психологически характер, при които се наблюдава загуба на интерес към живота, хронична умора и нежелание за работа.

Възниква това явлениепоради приемственост постоянен стресили има биохимично обяснение: нормалното психологическо състояние се характеризира с баланс на невротрансмитери; в случай на нарушение, депресивно разстройство. Така човек се чувства депресиран поради липса на хормона на щастието.

На пръв поглед в това няма нищо лошо, а фразата, че човек е в депресия и не трябва да се пипа, може да се чуе всеки ден. Но всъщност човек може да бъде депресиран повече от месец или дори година и най-опасното е, че депресията може да доведе до самоубийство. Ежедневното разочарование от живота, липсата на интерес към всичко - подкопава доверието и позитивно отношение. Препоръчва се за хора със слаба воля спешна помощпсихолози, защото можете да се отървете от него сами патологично състояниеняма да успее и депресията ще погълне напълно човека, а последствията могат да бъдат различни. Хора, които разбират същността на проблема на своето разстройство и искат да излязат от него продължително състояние, можете да си помогнете с помощта на дистанционни препоръки от психолог.

Депресия – според медицински изследванияпациенти се определя като заболяване, което спешно трябва да се лекува. Но за да премахнете проблема бързо и без последствия, трябва да разберете защо е възникнала болестта.

Основни причини за депресия

Сред факторите, влияещи върху психологическото състояние на човек, са следните:

1. Болест на Алцхаймер.
2. Редовен стресови ситуациибез последващо психологическо рестартиране.
3. Системен прием на алкохолни напитки.
4. Употреба на наркотици.
5. Травма от психологически характер (загуба на близък човек).
6. Промени в климата (най-често човек страда от депресия в началото на есента).
7. Прекомерен психически стрес.
8. Физическа умора, която не се заменя с почивка.
9. Неконтролиран прием лекарства, което води до ятрогенна депресия.
10. Последици от наранявания на главата.
11. Други фактори (разрив на връзки, преместване, кавги, редовни притеснения за някакъв проблем).

Интересно! Ако разгледаме появата на депресия през призмата на наркотичните вещества, заслужава да се отбележи, че употребата на марихуана, където основното активно веществотетрахидроканабинол, първоначално има еуфоричен ефект върху човек, след освобождаването на лекарството започва продължително депресивно състояние с придружаваща раздразнителност, изискваща следваща среща наркотично вещество. По този начин този вид наркотици (признат като лек наркотик и легализиран в някои страни) е основната причина за самоубийства сред подрастващите поради продължителна депресия.

Как да определите депресията при мъжете и жените?

Депресията е толкова разнообразно състояние, че нейните прояви могат да засегнат човешкото тяло по различни начини. Симптомите помагат на специалистите да диагностицират психологическо заболяване. Но си струва да се има предвид, че признаците на депресия са много индивидуални по своя характер на проявление.

Пример. Състоянието на депресия при един пациент се характеризира със загуба на апетит, докато при друг, напротив, има повишено желание за храна. Подобно е положението и със съня - депресията може да се характеризира като хронична уморас постоянно желание за сън и редовно безсъние.

Основни симптоми на депресия

Вид на симптома	Характеристика
Емоционална проява	Липса на интерес към света около вас и живота като цяло. Безпочвена раздразнителност. Тъжно чувство. Състояние на отчаяние. Проблеми със самочувствието. Депресиран от сегашното състояние. Чувство на безпомощност. Паническа атака. Постоянно безпокойство за близки, притеснения, които не дават мир. Липса на всякаква емоционална чувствителност. В очакване на трагедия
Физиологични прояви	Лице, страдащо от депресия, може да изпитва редовна психосоматична болка. Проблеми със съня. Липса на нормална продуктивна работоспособност. Проблеми с храносмилателния тракт. Висока степен на умора при малко усилие. Нарушение на апетита (ненормално повишаване или липса). Намалено либидо (при мъжете това може да доведе до импотентност). Постоянно чувство на слабост
Промяна в поведението	Възниква пристрастяване към алкохолните напитки. Затвореност, нежелание да прекарват време в компания, жажда за самота. Желанието за подобряване на настроението с помощта на психотропни или наркотични вещества. Загуба на интерес към развлеченията. Жизнената позиция се определя като пасивна. Начинът на живот става заседнал
Когнитивно разстройство	Човек не може сам да вземе решение. Мислите са разстроени. Липса на концентрация. Разсеяност и загуба на внимание. Имате мисли за самоубийство

внимание! Депресията, както всяко друго заболяване, изисква спешна квалифицирана помощ с последваща терапия, ако това не се случи, състоянието се влошава значително и може да доведе до смърт.

Как може да се излекува депресията?

Вид лечение депресивно състояниеопределя се от степента на психологическо увреждане, характеристиките и продължителността на симптомите (ако признаците се потвърдят в рамките на две седмици).

Важно е! Всеки човек, който е в привидно прекомерно психологическо състояние, трябва ясно да осъзнае, че алкохолът и наркотиците могат само да влошат състоянието и да доведат до непоправими последици. Дори еднократното приемане на алкохол или наркотици няма да премахне проблема, а само ще разшири границите му.

По принцип за хора, страдащи от депресия, се предписва лекарствена терапияпод формата на антидепресанти. Ако пациентът разбира същността на проблема при начална фаза, тогава лечението с наркотици може да бъде избегнато и болестта може да бъде елиминирана независимо благодарение на съвета на психолог. За да блокирате проявите на депресия, можете да прибягвате до комплексна терапия:

1. Променете начина си на живот чрез физическа активност.
2. Вземете мерки за сигурност.
3. Използвайте традиционната медицина.
4. Прибягвайте до физическа и психотерапия.

За да научите подробно за методите за премахване на депресията без посещение на специалист, можете да гледате видеоклипове с коментари от психолог.

Видео - Как да се отървете от стреса и депресията

1. Пациентът трябва да осъзнае пълна отговорност за себе си.
2. Включете се в интересно занимание и трябва да започнете с гледане на вдъхновяващи филми (категорично е забранено да гледате филми на ужасите, трилъри, екшън филми).
3. Избягвайте да прекарвате време сами (редовно посещавайте събития, правете хоби, спортувайте).
4. Научете се да приемате помощ от други хора.
5. Потопете се по-дълбоко във вашия духовен свят и преразгледайте основните си ценности.
6. Не пийте алкохол (или някакви допълнителни вещества за подобряване на настроението).
7. Съвземете се нервна системачрез нормализиране на съня. Ако човек в депресия страда от безсъние, се препоръчва да се приемат успокояващи билкови отвари.
8. Започнете да спортувате (всички физически упражнения могат значително да се подобрят не само общо състояниездраве, но и значително влияят на настроението).
9. Прекарвайте повече време с любимите хора, а при липса на комуникация е необходимо да установите контакт (прекарване на време заедно сред природата, домашно приготвени вечери).
10. Използване на утвърждение.

Усложнени случаи на депресия: помощ

Когато пациентът не може сам да излезе от това състояние и започва да има мисли за самоубийство поради пълно разочарование от живота, тогава спешно е необходима квалифицирана помощ. Първо може да се предпише психотерапия. С помощта на разговори специалист ще ви помогне да установите връзка с външния свят и да се отървете от негативното, разрушително мислене.

Ако емоционалното състояние е критично тежко, тогава се използва специална електрошокова терапия. Този видлечението е подходящо, ако лекарствата нямат значителен ефект или употребата им е противопоказана по някаква причина.

Основното средство за лечение на сложни случаи на депресия е лекарствени ефекти, чиито лекарства се предписват изключително от професионалисти.

Допълнителни съвети как сами да премахнете депресията

1. Използвайте ароматерапия.Учените са доказали ефективността на някои ефекти върху нервната система. етерични масла. За подобряване на състоянието се препоръчва използването на масло от лавандула, портокал, розмарин и маточина.
2. Фитотерапия.Рецепция билкови отварипомага за успокояване на нервната система, нормализиране на съня и има положителен ефект върху душевно здраве. За приготвяне на чай използвайте мента, лайка, мащерка и маточина.

Така че излезте отдолу отрицателно въздействиепсихичното здраве е доста просто, ако си осигурите самопомощ навреме.

Видео - Как да се справим с депресията

Депресията е клинично състояние, заболяване толкова реално, колкото настинка или грип. За да се разбере дали човек е депресиран или просто има пристъп на блус, е необходимо да се определи честотата на симптомите. Лечението на депресията варира от човек на човек, но има някои подходи, които работят по-често от други. При правилно лечениеще минимизирате симптомите на депресия и ще намалите въздействието й върху живота ви.

стъпки

Диагностициране на депресия

Проследявайте благосъстоянието си за 2 седмици.Ако се чувствате депресирани и не харесвате нещата, които сте харесвали преди, може да сте депресирани. Тези симптоми трябва да се наблюдават през целия ден и почти всеки ден за понеДве седмици.

Обърнете внимание на други симптоми на депресия.В допълнение към тъгата и загубата на интерес към любимите дейности могат да се наблюдават и други симптоми (ежедневно в продължение на 2 седмици или повече). Ако имате поне 3 от следните симптоми в рамките на 2 седмици, вие сте депресиран.

• Липса на апетит или загуба на тегло.
• Нарушение на съня (безсъние или твърде дълъг сън).
• Умора или липса на енергия.
• Хиперактивност или пълна апатия.
• Чувство за безполезност или прекомерна вина.
• Трудност при концентриране или нерешителност.
• Постоянни мисли за смърт или самоубийство, опити за самоубийство или настоящ план за самоубийство.

1. Ако мислите за самоубийство, незабавно потърсете помощ на телефон 112 или отидете в най-близката болница.Не се опитвайте да се отървете от подобни мисли без помощта на професионалист.

   Знайте разликата между депресия и блус (меланхолия).Човек се чувства тъжен, когато е подложен на стрес или когато в живота му настъпят сериозни промени (както положителни, така и отрицателни), или дори при лошо време. Границата между депресията и блуса е в тежестта и честотата на симптомите. Ако имате симптоми всеки ден в продължение на 2 седмици или повече, вие сте депресирани.

   Напишете какво сте правили през последните няколко седмици.Например, отидоха на работа, спортуваха, взеха душ. Забележете вашите модели на поведение. Обърнете внимание и на намаляването на честотата на определени дейности, които обикновено ви харесват.

   Говорете с близките си хора за промяна на поведението ви.Важно е не само вашето мнение, но и мнението на хората, които ви познават добре.

   Попитайте Вашия лекар дали Вашият физическо състояниепричина за депресия.Някои заболявания причиняват депресивни симптоми, особено тези, свързани с щитовидната жлезаили хормони.

   Попитайте избрания от вас специалист за използваните методи на лечение.Има три основни метода на лечение (и много по-малко практикувани): когнитивно- поведенческа психотерапия, междуличностна терапия и поведенческа психотерапия. Вашият специалист ще определи метода на лечение, който е подходящ за Вас.

   • Когнитивно-поведенческа психотерапия. Целта му е да промени вярванията, нагласите и предразсъдъците на пациента, за които се смята, че са в основата депресивни симптомии да промени неподходящото си поведение.
   • Междуличностна терапия. Той се фокусира върху справяне със социалната изолация, дефицит на социални умения и други междуличностни проблеми, които могат да допринесат за депресия. Тази терапия е особено ефективна, когато депресията е причинена от конкретно събитие (например смърт на любим човек).
   • Поведенческа психотерапия. Има за цел да сведе до минимум неприятните преживявания чрез планиране на дейности, самоконтрол, социални умения и решаване на проблеми.

2. Бъди търпелив.Ефектът от такива консултации е постепенен. Ще трябва да посещавате редовни консултации поне няколко месеца, преди да забележите някакво подобрение. Не губете надежда – оставете лечението да си свърши работата.

   Комбинирайте лекарствата с психотерапия, за да подобрите ефективността на лекарствата.За да направите това, редовно посещавайте специалист и приемайте лекарства.

   Приемайте лекарствата си редовно.Антидепресантите отнемат време, за да подействат в мозъка, защото те бавно и нежно променят химическия баланс на мозъка. Всеки траен ефект от приема на антидепресанти може да се забележи не по-рано от три месеца.

Сеч

Запишете моделите на настроението си.Водете си дневник и записвайте неща, които влияят на настроението, енергията, здравето и съня ви. Воденето на дневник също ще ви помогне да разберете причините за лошото си здраве.

• Има хора, които преподават водене на дневник, книги за водене на дневник и уебсайтове, където можете да започнете онлайн дневник.

1. Пишете си бележки всеки ден, дори ако пишете само няколко реда.Някои дни ще сте готови да пишете повече, а други дни ще сте готови да пишете по-малко (когато нямате енергия или желание). Писането ще стане по-лесно, ако го правите възможно най-често.

   Дръжте химикал и хартия (или дневник) със себе си, за да можете да си водите бележки по всяко време.От друга страна, за да направите това, можете да използвате специално приложение за въвеждане на бележки на вашия телефон, таблет или друго устройство, което носите със себе си.

   Запишете всичко, което искате.Запишете думите, които ви идват на ум; не се притеснявайте, ако нямат смисъл. Освен това не се притеснявайте за правописа, граматиката или стила и какво ще си помислят другите хора за вас.

   Показвайте публикациите си на други хора само ако искате.Не е нужно да показвате дневника си на никого или можете да го покажете на семейството, приятелите или лекаря си, ако смятате, че ще ви помогне. Можете също да започнете публичен блог.

Правилното хранене

Избягвайте храни, които допринасят за депресия. Месни продукти, сладкиши, сладки десерти, пържени хрании млечните продукти с високо съдържание на мазнини причиняват симптоми на депресия.

Яжте храни, които помагат за облекчаване на депресията.Например плодове, зеленчуци и риба. Повишената консумация на тези храни ще снабди тялото ви с хранителни веществаи витамини, които ще подобрят вашето здраве.

Спазвайте средиземноморска диета.За да направите това, яжте плодове, зеленчуци, риба, ядки, бобови растения и зехтин.

• Тази диета елиминира консумацията алкохолни напиткикоито причиняват тежка депресия.

1. Увеличете приема на омега-3 мастни киселинии фолиева киселина.Въпреки че няма ясни доказателства, че консумацията на тези киселини ще облекчи депресията, те могат да помогнат за лечение на депресия, когато се използват заедно с друга терапия.

   Следете как вашата диета влияе на настроението ви.Наблюдавайте настроението си няколко часа след консумация определени продукти. Ако настроението ви се е подобрило или влошило, свържете го с ястие, което сте яли наскоро.

   • Не е нужно да записвате подробно всяка храна, която ядете. Важно е да обърнете внимание на това какво ядете и как то влияе на това как се чувствате.

Физически упражнения

1. Преди да тренирате, говорете с вашия лекар или личен треньор, за да разберете какви упражнения трябва да правите (въз основа на вашето физическо и психическо здраве).

   • Този човек също ще ви помогне да определите кои упражнения са безопасни и забавни за вас и ще ви мотивира да продължите да спортувате.

2. Физическите упражнения подобряват настроението ви.Доказано е, че упражненията са почти толкова ефективни, колкото лекарствата. Физическата активност помага на тялото да произвежда невротрансмитери и хормони, а също така помага за подобряване на съня.

   • Хубавото на упражненията е, че някои от тях не ви струват пари, като бягането.

3. Поставете цели, които са конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни.

   • Започнете с постижими (лесни) цели, за да усетите победата рано. Това също ще ви даде увереност да си поставите следващата цел. Предизвикайте себе си да правите нещо повече (например ходете 10 минути) и след това се насилвайте да го правите по-често (например ходете 10 минути всеки ден в продължение на седмица, след това месец, след това година).

4. Гледайте на всяка тренировка като на стъпка напред.Помислете как всяка тренировка е насочена към подобряване на настроението ви. Дори просто ходенев рамките на пет минути е по-добре от нищо физическа дейност. Гордейте се с всяко упражнение, което изпълнявате (дори и най-лесните), защото то ще ви мотивира да продължите напред по пътя си към възстановяване.

   Правете кардио упражнения.Например плувайте, бягайте, карайте колело. Това са идеални упражнения за лечение на депресия. Изберете кардио упражнения, които не натоварват ставите ви, като плуване или колоездене.

   Упражнявайте се с приятел или член на семейството.Те ще ви мотивират да учите физически упражнения(на чист въздух или във фитнеса). Обяснете им, че мотивирането ви няма да е лесно, но ще сте благодарни за всяка тяхна помощ.

Други лечения

1. Увеличете излагането си на слънце.Някои проучвания показват, че повишеното излагане на слънчева светлина подобрява настроението. Това се дължи на витамин D, който влиза в тялото от различни източници(и не само благодарение на слънчеви лъчи). В слънчев ден излезте навън и просто седнете на пейка на слънце.

   • Някои съветници предписват слънчеви лампи за пациенти с депресия, които живеят в райони с ниско нивослънчева светлина през зимата. Тези лампи имат същия ефект, сякаш стоите на ярка слънчева светлина.
   • Ако ще сте на слънце повече от няколко минути, вземете разумни предпазни мерки, като нанесете слънцезащитен кремвърху открита кожа и носене на слънчеви очила.

Все по-често се употребява, дори парадират с нея, кръшната дума „депресиран“ или „депресиран“. Тази дума често се използва за описание на всички прояви лошо настроение. Депресията обаче не е само лошо настроение. Когато то надвие човек, той чувства, че собствените му чувства го владеят и това не може да се промени.

Въпреки това, като знаете как да се отървете от депресията сами, можете да избегнете появата на тежък емоционален срив, който ще изисква многомесечно лечение.

Знаете ли за депресията преди?

Все още знаеха, просто я наричаха с други имена. IN древен ЕгипетОще четири хиляди години преди нашата ера свещениците са лекували своите съвременници от продължителна патологична меланхолия. В древна Индия каста жреци от поколение на поколение предавали тайни заклинания, които прогонвали унинието, което се смятало за резултат от действието на зли сили.

Но най-ранното споменаване на подобно сериозно заболяване може да се види в библейската легенда за първия цар на Юда. Управлението му датира от 11 век пр.н.е. Древната книга описва Саул като мрачен и ядосан човек, потънал в отчаяние. Неговите верни слуги го посъветвали как бързо да преодолее апатията - трябвало да слуша музиканти, които свирят на лютня. Момчетата намериха правилното решение, сега психотерапевтите също съветват пациентите си да лекуват депресия и страхове с музикална терапия.

Но музикантът Давид нямаше късмет; неговото умело изпълнение на музика и разумна реч толкова раздразниха Саул, че той хвърли копие по него. За щастие той прелетя, но Саул не издържа на душевните терзания и се самоуби, като се хвърли върху меча си. Страниците на Библията много точно описват симптомите на неговата депресия:

• Състояние на депресия
• вина
• мрачно настроение
• страхове
• Желанието да се сложи край на живота

Друг библейски цар Соломон знаел рецепта как да се справите сами с депресията или поне да предотвратите появата й. На пръстена, с който той никога не се разделя, бяха гравирани мъдрите думи: „Всичко минава, и това ще мине“. Тоест, завъртяхте пръстена - и не е нужно да се консултирате с психолог, отървахте се сами от лошите мисли.

Как да разберем дали вече е депресия или още не...

Периоди на лошо настроение се случват на всеки от време на време. Ако човек никога, никога не ги е изпитвал, той може да бъде заподозрян в умствена непълноценност, не напразно съществува изразът „ентусиазиран идиот“. Можете да разберете, че не сте просто депресирани, но е време да потърсите рецепта за преодоляване на депресията, ако в състоянието си се забелязват следните симптоми:

• Постоянно имате негативно мнение за себе си;
• Самокритиката и самообвиненията са ежедневие за вас;
• Събитията, които обикновено минават покрай вас и изобщо не ви притесняват в други моменти, сега получават негативна интерпретация;
• В бъдеще виждате само мрачни и негативни перспективи;
• Имате чувството, че имате твърде много отговорности.

Трябва да сте особено внимателни, ако състоянието на меланхолия е примесено с внезапно появили се здравословни проблеми или ако се появят натрапчиви мисли за смъртта, а самото депресивно състояние продължава повече от две до три седмици. Това вече е началото на клиниката дълбока депресия, едва ли ще можете да излезете от това състояние сами.
Имаме нужда от помощта на квалифициран психолог, който ще помогне да се преодолее апатията и да даде съвет как да се отървем от натрапчиви мисли. Тези, които вече са се сблъсквали с проблема как да преодолеят депресията, трябва да бъдат особено внимателни към състоянието си.

Ако по някаква причина е невъзможно да получите помощ от лекар или психолог, можете да потърсите начини да се отървете от депресията у дома.

Неизвестно по какви причини, но жените страдат от него няколко пъти по-често от представителите на по-силната половина на човечеството. Допълнителни симптоми, познат на всяка жена с този проблем:

• Чувство за безполезност;
• Необяснимо чувство за вина;
• Невъзможно е да концентрирате мислите си върху нещо;
• Безразличие към външен вид;
• Сънят е нарушен, появява се безсъние или постоянна сънливост.

Много жени редовно изпитват вид депресия или ПМС, когато красивите дами временно се превръщат или в гневни фурии, или в докачливи плачливи бебета, които спят в движение. В тези случаи можете да ядете по-често храни, богати на калций - сирене, мляко и симптомите ще отшумят наполовина.

Защо възниква депресия

„Във всичко искам да стигна до самата същност...“, пише поетът, а тези, които се опитват да разберат как да излязат от депресията, биха искали да знаят за причините за нея. Невъзможно е да се каже точно какво кара един успешен, напълно здрав и външно проспериращ човек да изпитва тези душевни терзания. Има няколко теории за произхода му:

• Биологичната теория е неизправност на мозъка, съотношението на биологично активните вещества е нарушено;
• Генетична теория – склонността към развитие на депресия се предава по наследство;
• Психология и психиатрия - начинът на мислене, който води до депресия, се установява от неправилно възпитание;
• Социологическа теория – между обществото и индивида съществуват неразрешими противоречия.

Всичко изглежда хармонично и логично, но не добавя яснота. Най-вероятно депресията е толкова многостранен феномен, че всяка теория обхваща само един аспект на проблема. Това е еквивалентно на ходене с фенерче през гората през нощта. Неговият лъч последователно изважда отделни фрагменти от тъмнината, без да дава пълна картина.

Борба с депресията

Ако искате да намерите съвет как да се справите сами с депресията, можете да намерите много препоръки като „мислете позитивно“, „трябва да победите страховете си и да започнете да живеете от нулата“, „променете начина си на живот“. Единственият проблем е, че в това състояние всяко усилие е трудно.

Къде човек може да начертае програма за нов живот, да се насили да се измие, да стане от леглото и да сготви нещо за ядене. За да разберете как да преодолеете депресията и да я преодолеете, трябва да започнете с малки стъпки.

Как да излезете от депресията, когато не искате не само да работите, но просто да живеете? Трябва да осъзнаете, че „помощта на давещите се е в ръцете на самите давещи се хора“, или по-скоро не в техните ръце, а в техните глави. Всеки е способен да контролира мислите си. Ако депресията започва с появата на негативни убеждения като „нищо няма смисъл“, „всичко е напразно“, тогава тя може да се лекува, ако се опитате да ги премахнете и замените с противоположни.

Магията на този метод е, че не е нужно да вярвате в тях, а просто да ги повтаряте като папагал. Дори и в този случай нашето подсъзнание ще ги приеме за чиста монета и ще работи за излизане от депресивното състояние. По същия начин можете да се борите със стреса и да преодолеете съмнението в себе си. Тези вярвания трябва да бъдат съставени индивидуално, как да работите с тях, можете да прочетете от Луиз Хей, С. Лазарев, В. Синелников.

Ако не сте сигурни, че депресията може да бъде преодоляна с утвърждения, можете да се обърнете към Бог; истинските вярващи във висшите сили не изпитват проблеми със стреса и депресията. Преживяванията на други хора, независимо дали са положителни или отрицателни, ще помогнат за преодоляване на депресията. Можете да отидете на всеки форум по тази тема и да се поучите от опита на другите за преодоляване или справяне със стреса.

Тези, които активно посещават такива форуми, съветват:

Как да си помогнем при дълбока депресия? Един от ярките му симптоми е чувството за безпомощност, липсата на контрол над ситуацията. Един вид ваксинация срещу депресия може да бъде престой в училище за оцеляване, където хората се учат да живеят в пустинята, преодоляват планински реки и изкачват трудни върхове. Знаейки, че невъзможното е възможно, човек няма да се изправи пред проблема как да излезе от депресията, той просто няма да възникне.

Проблемът с депресията стои пред човечеството отдавна. Модерно обществоПознавам я от първа ръка. Причините за това състояние на духа все още не са напълно установени. нея характерни симптомиможе да достигне до емоционален срив или опит за самоубийство. Депресията изисква внимателни мерки за нейното лечение и промяна психологическо състояниелицето, което страда от него.