Hvorfor du alltid vil spise, hvordan redusere appetitten og takle ønsket om å se inn i kjøleskapet igjen.
Sult er en fysiologisk eller psykologisk følelse av behov for mat, hvis tilstedeværelse eller fravær bestemmes av en rekke faktorer, alt fra hormonelle nivåer til følelsesmessig tilstand. Det er én ting å oppleve økt appetitt etter en hard treningsøkt eller under graviditet og PMS er det noe helt annet å føle seg som en bunnløs tønne og ville spise en time etter lunsj. Det er ikke vanskelig å gjette hva konsekvensene av å tilfredsstille slike sulttrang er.
1. Du er dehydrert
Vannmangel er ofte forkledd som sult, når kroppen din rett og slett ikke har nok væske. Forvirringen oppstår i hypothalamus, den delen av hjernen hvor sult-, tørste- og metthetssentrene befinner seg. For å unngå dette, drikk vann om morgenen og før hvert måltid.
Og hvis du føler at du er sulten igjen selv om du nylig har spist, prøv å drikke et glass vann og vent i 15 minutter. Det kan godt vise seg at det er akkurat det du virkelig trengte.
2. Du sover dårlig
Mangel på søvn øker nivåene av ghrelin (et hormon som stimulerer appetitten) og reduserer nivået av leptin (som er ansvarlig for metthetsfølelsen). Mangel på søvn gjør deg ikke bare sliten, irritabel og distrahert, men også sulten. Kroppen, som gjør desperate forsøk på å gjenopprette energi, forårsaker et uimotståelig ønske om å spise noe søtt, selv om du ikke er sulten i det hele tatt.
Hele 7-8 timers søvn normaliserer ikke bare humørsvingninger, men også hormonnivåer. Hvis du kronisk ikke er i stand til å få nok søvn, må du raskt forstå årsakene: kanskje er problemet skjult i daglige og tilsynelatende ufarlige vaner eller i upassende sovestillinger.
3. Du spiser mye raske karbohydrater
Du kan ikke bare spise en smultring og ikke strekke deg etter en annen. Og der det er en andre, er det en tredje, og så lenge det er minst en smultring i esken, er det umulig å stoppe. Dette er hvordan kroppen din reagerer på enkle karbohydrater, som forårsaker skarp økning blodsukkernivået og deretter et kraftig fall.
Som et resultat krever kroppen karbohydrater for å gjenopprette balansen, hånden på sin side strekker seg etter kaken igjen, og sirkelen lukkes. For å unngå å gå i denne fellen, unngå enkel karbohydratmat og inkludere fiberrik mat (mandler, epler, quinoa, chiafrø) i kostholdet ditt. Og stille sulten, og nyttige mikroelementer motta.
4. Du er nervøs
Hvis du prøver å liste opp alt sideegenskaper stress, så vil det ta dusinvis av timer og hundrevis nerveceller. Ikke bare fører det til depresjon og nevroser, men det kan også gjøre deg helt umettelig. Når du er nervøs, begynner kroppen å intensivt produsere stresshormoner (adrenalin og kortisol), og signaliserer dermed til hjernen din at du er i fare og derfor akutt trenger energi.
Som et resultat - dyrlig appetitt og produkter feid rene fra kjøleskapshyllene. Hvis du alltid følger stress og handler etter øyeblikkelige impulser, så er det stor risiko for ikke bare å bli feit, krangle med venner og bli deprimert, men også miste kontrollen over eget liv fullstendig. Stress i livet er uunngåelig, men det er mindre kaloririke og mer kreative måter å håndtere det på, som yoga og løping.
5. Du drikker mye alkohol
Et glass vin til middag hjelper deg ikke bare å slappe av og riste av deg dagens mas, men øker også appetitten betraktelig. Som et resultat spiser en person mye mer enn han hadde planlagt. Konklusjonen fra dette tyder på seg selv: hvis du vil dempe og kontrollere appetitten, er du definitivt ikke på vei med alkohol.
Forskere støtter denne konklusjonen ved å vise at folk forbruker betydelig mer mat etter å ha drukket alkoholholdige drikker. Dette har mye å gjøre med det første punktet, nemlig alkoholens evne til å dehydrere kroppen. Og i stedet for å drikke vann, tar personen en annen porsjon, og tenker at han ikke er mett.
6. Du har ikke nok protein
Protein, i motsetning til enkle karbohydrater, som bare vekker appetitten, forlenger følelsen av metthet og bidrar til å undertrykke sultfølelsen. Populariteten til proteindietter skyldes i stor grad disse egenskapene til protein. I store mengder det finnes i gresk yoghurt, egg og magert kjøtt.
Ved å legge til disse matvarene i kostholdet ditt vil du ikke bare få i deg livsviktige aminosyrer, men også glemme hva konstant sult er.
7. Du spiser lite fett.
Umettet fett takket være høyt innhold Omega-3 og omega-6 syrer reduserer kolesterolnivået, beskytter mot blodpropp, virker antioksidant og lindrer sammen med proteiner sult i lang tid.
Mest umettet fett finnes i fisk, olje og nøtter, ikke glem dette neste gang du bestemmer deg for å spise. Men også her er hovedsaken moderasjon: Forskere har funnet ut at den daglige andelen fett ikke bør overstige 20-35 prosent av det totale kaloriforbruket.
8. Du hopper over måltider
Lange mellomrom mellom måltidene fører til en økning i sulthormonet ghrelin, som sender et signal til hjernen om at magen er tom, noe som betyr at det er en mulighet for sult. Som et resultat får du ukontrollerbar appetitt og neste gang du setter deg ned til lunsj eller middag, vil du spise mye mer enn du egentlig trengte.
Gjør det til en regel å spise hver 3-4 time og aldri hopp over frokosten. Og selv om du ikke vil ha noe i det hele tatt om morgenen, overtal deg selv til å spise minst litt yoghurt, peanøttsmør eller et halvt eple, ellers vil appetitten virke for alvor innen middagstid.
9. Du er omgitt av matbilder
Uansett hvor du går, enten det er en samtidskunstutstilling eller en park i nærheten av hjemmet ditt, er det første du kommer over en foodtruck som lager en hjemmelaget burger i løpet av få minutter. Du vil være veldig heldig hvis du fortsatt kommer til en vandregate eller en museumsutstilling.
Mat er overalt. Pinterest, Instagram, Facebook er hovedkringkasterne av hvem, hvor og hva som spiser. Verden trenger å vite hva jeg spiser. Selvfølgelig skjer absolutt ingenting interessant i denne verden, så la oss ta en ny titt på dette vakre bildet av eggerøre med tomater. Bearbeidede, gjennomtenkte til minste detalj, "deilige" fotografier kan vekke en virkelig ekte appetitt. Forskere har funnet ut at når man ser på bilder av mat, begynner det å produseres ghrelin, og en person føler allerede veldig ekte sult. Lukter fungerer på lignende måte. Selvfølgelig er det umulig å fullstendig eliminere visning av bilder av mat, men du kan redusere antallet deres litt, i det minste i ditt eget medieområde.
10. Du spiser for fort
Det er en testet og bekreftet Vitenskapelig forskning Måten å unngå overspising på er å spise sakte og i små porsjoner. Ved å smake på hver bit og tygge den grundig, reduserer du gradvis appetitten og reduserer den totale mengden mat du spiser.
Faktum er at følelsen av metthet ikke oppstår umiddelbart etter å ha spist, men etter 15-20 minutter. Det tar tid før magen sender et signal til hjernen din om å stoppe, så vent litt før du tar en ekstra hjelp.
11. Du tar medisiner
Noen medisiner, som antidepressiva og kortikosteroider (foreskrevet for å behandle astma, allergier, inflammatoriske sykdommer tarmer), øke appetitten.
Hvis du tar noen av disse medisinene og føler deg sulten selv etter et tungt måltid, kontakt legen din - han kan anbefale en annen medisin.
Hormoner har skylden for alt. Adrenalin, som slippes ut i blodet under alvorlig stress, demper sulten. Men kortisol, som også alltid følger med stress, spesielt langvarig stress, blokkerer "anti-sult"-effekten av adrenalin, og vi er klare til å tygge alt som kommer for hånden. Når kortisolnivået faller, har du ikke lyst til å spise igjen.
2. Tørst
Rajarshi MITRA / Flickr.comVi har problemer med å finne ut hva vi vil ha: mat eller drikke. Og siden mat også inneholder fuktighet, ser det ut til at våre behov er delvis dekket. Prøv å drikke først og spis noen minutter senere. Kanskje du ikke engang vil spise. Og hvis du vil, vil du ikke overspise.
3. Blodsukkertopper
Hvis du spiser godteri eller smultringer, kommer hormonet insulin inn i blodet for å behandle glukose. Det bryter ned karbohydrater for å få energi fra dem eller for å lagre dem i reserver. Men hvis du spiser mat rik på karbohydrater, vil for mye insulin frigjøres. Så mye at sukkermengden i blodet vil synke kraftig og du vil føle deg sulten.
4. Diabetes
Dette er en sykdom assosiert nettopp med insulin. Du spiser kanskje nok, men kroppen din omdanner ikke mat til energi fordi det ikke er nok insulin eller den gjør ikke jobben. Ytterligere symptomer: tørste, svakhet, hyppig ønske om å gå på toalettet.
5. Lavt blodsukker
Shelby Bell / Flickr.com Hypoglykemi er en tilstand når kroppen ikke har nok drivstoff. Det kan dukke opp pga feil mottak medisiner for diabetes eller et usunt kosthold, når du spiser uregelmessig, eller hvis du har høye belastninger og mangel på karbohydrater i kosten. Hvis alt er bra med kostholdet ditt, kontakt lege. Du må kanskje måle blodsukkernivået og se etter en sykdom som forårsaker sult.
6. Graviditet
Noen ganger skjer det det tidlige stadier graviditet, når det ikke er andre tegn ennå, øker kvinners appetitt. Hvis du har noen grunn til å tenke på graviditet, er det bare å ta en test.
7. Mat for fart
Du må spise og til og med spise saktere, slik at kroppen din har tid til å innse når du er mett. Sukkernivået ditt bør endres og magen skal fylles opp. Dette tar tid, pluss at hjernen også trenger å forstå alle endringene. Tygg saktere - du blir mindre sulten.
8. Lukter og bilder
Ref54 / Flickr.com Følelsen av sult er ikke alltid forårsaket av kroppens behov. Noen ganger bukker vi etter for bedrag: vi ser noe velsmakende eller lukter noe, så vi blir tiltrukket av raskt å få en dose nytelse av mat. Hvis du er sulten hele tiden, bør du kanskje gå sjeldnere på kjøkkenet og surfe på matlagingssider?
9. Feil mat
Selv retter laget av samme produkt har ulik effekt på metthetsfølelsen. For eksempel, etter en porsjon kokte poteter du ikke vil spise på lenge, og etter en porsjon pommes frites, kommer sulten raskere.
10. Følelser
Det er ikke bare stress som får føttene dine til å gå til kjøleskapet på egen hånd. Noen ganger spiser vi kjedsomhet, tristhet, depresjon. Kanskje handler det om konstant dårlig humør? Prøv å gjøre noe annet hyggelig i stedet for å spise, eller enda bedre, finn ut hvorfor du ikke kan være lykkelig. En psykolog vil hjelpe.
Vincent Brassinne / Flickr.com La oss si at du er nervøs hele tiden, opprørt og vil spise. Og det ser ikke ut til å være noen grunn. Så gå til endokrinolog: kanskje hormoner har skylden skjoldbruskkjertelen. Da må du gjennomgå behandling eller operasjon.
12. Medisiner
Noen medisiner endrer appetitten din. Ofte slik bivirkninger oppstå fra antidepressiva, men påvirker noen ganger sultfølelsen antihistaminer, antipsykotika og kortikosteroidbaserte medisiner. Hvis du føler deg sulten etter å ha tatt medisiner, fortell legen din om det, men ikke avbryt behandlingen selv.
13. Mangel på søvn
Mangel på søvn endrer balansen mellom leptin og ghrelin, hormoner som er ansvarlige for sult. Det er derfor du vil spise, og noe fetere og søtere.
God ettermiddag venner! I dag bestemte jeg meg for å skrive en artikkel som vil hjelpe deg å oppdage og gjenkjenne kildene til fråtsing og det konstante ønsket om å tygge noe.
Mange mennesker er interessert i spørsmålet, hvorfor vil du alltid spise? Det kan være mange årsaker og de kan deles inn i fysiske (fysiologiske) og emosjonelle (psykologiske).
Som oftest, psykologiske årsaker råde, siden kilden til ønsket om å spise er følelser - frykt, å roe seg ned og gi seg selv en følelse av trygghet, også følelsen av skyld, å straffe seg selv, kjedsomhet, etc. Mer om dette nedenfor.
Fysiske årsaker:
- 1. Mangel på vitaminer og gunstige mikroelementer.
Når kroppen mangler viktige stoffer eller det ikke er nok protein, fett eller karbohydrater i kostholdet ditt, kan det hende du stadig har en glupende appetitt. Naturligvis kan du unne deg deilig mat. søtt eller salt, men kroppen din har rett og slett ikke nok komplett protein eller vitaminer.
Kjøp et kompleks av naturlige vitaminer, inkludert omega 3 fettsyre. Gå gjennom kostholdet ditt, balanser inntaket av proteiner, fett og karbohydrater av høy kvalitet. Få dessuten en vane med å spise karbohydrater til frokost, og proteiner og fiber om kvelden.
Protein - fisk, magert kjøtt (kylling, biff, kalv), cottage cheese, egg, meieriprodukter, nøtter, belgfrukter, sjømat, etc.
Karbohydrater - frokostblandinger, grøt, bakte poteter, tørket frukt, korn eller rugbrød, kli, etc.
- 3. Hormonell ubalanse
Du kan ha et problem med bukspyttkjertelen eller et problem hormonsystemet. For å være sikker på at alt fungerer som det skal, vil det være ekstremt viktig å gjennomgå undersøkelse av en endokrinolog og ta tester.
- 4. Mangel på vann
En utilstrekkelig mengde vann bidrar til tørst, som ganske enkelt kan forveksles med sult. I tillegg trenger kroppen mye mer vann enn mat, og det er grunnen til at appetitten gjør opprør. Vann undertrykker appetitten og renser kroppen for giftstoffer, noe som forbedrer dens generelle funksjon.
- 5. Graviditet
Hvorfor vil du hele tiden spise under graviditet? Ja, fordi kroppen mangler stoffene som er med på å bygge skjelettet til det ufødte barnet. Kjøp deg egnede vitaminer for gravide og lysten til å spise vil gå ned en størrelsesorden.
Hvorfor vil du alltid spise?
Psykologiske årsaker:
1. Kronisk stress, tretthet, depresjon.
Alle psyko-emosjonelle faktorer "smaker" jorda perfekt for å øke appetitten. Igjen, stress og tretthet kan være forårsaket av mangel på viktige mikroelementer, mangel på sport, frisk luft og lys. Eliminer alle slags fysiske stressfaktorer og endre tankenes retning med en viljeanstrengelse, siden depresjon er noe annet enn en negativ strøm av energi og oppfatning av deg selv i denne verden.
2. Følelsene som skyld, frykt, selvpisking, kritikk bidrar alle til fråtsing.
Mat her kan fungere som beskyttelse, følelsen av at den vil beskytte, beskytte, gi styrke, løse et problem, straffe osv. Mat vil ikke løse noe og vil ikke beskytte deg følelsesmessig; det vil bare føre til vektøkning. Og kilden til tillit, glede og fred må søkes innenfor vår egen guddommelige kraft, som hver enkelt av oss besitter.
3. Kjedsomhet, å ikke ha noe å gjøre og trenge noe å tygge sammen med en kul "kinchik"
Dette er bare en vane, den må erstattes med en annen, bare ikke bit negler.) Kjøp for eksempel et spesielt leketøy, en ball som kan klemmes og frigjøres. Det er ideelt for en kvinne å praktisere manikyr, pedikyr, etc. mens hun ser på film.
4. Mat er personifiseringen av trøst og kjærlighet, hygge, glede.
Vel, mat er en glede, men bare når den har moderate indikatorer. Her må du slutte å lete etter disse følelsene i mat og flytte fokus til andre objekter.
Jeg håper jeg svarte på spørsmålet hvorfor jeg alltid vil spise! Det viktigste er å begynne å ta tiltak i dag, eliminere de fysiske og jobbe med de psykologiske! Hjelper.
Likte du artikkelen? Klikk lik nedenfor eller gå til hovedsiden til nettstedet
Forskere har bevist at fedme ofte provoseres av psykiske problemer. Kroppen vår trenger svært lite mat for å fungere normalt. Hvis du merker at du ønsker å spise i løpet av en time etter en solid lunsj, er det fornuftig å tenke på spiseatferden din. Patologisk sult kan ha mange årsaker. La oss prøve å forstå spørsmålet om hvorfor du stadig vil spise.
Mat er lykke!
I praktisk psykologi er det til og med et slikt konsept - "gleden til en gris." Det hele starter vanligvis på den mest uskyldige måten.
Har du fullført et vanskelig prosjekt på jobben? Det er på tide å unne deg selv middag på en restaurant ved denne anledningen. Eller tvert imot, dagen var ikke den mest vellykkede? En stor porsjon iskrem før sengetid vil rette opp denne misforståelsen. Systemet med motivasjon og belønning fungerer virkelig. Det er bedre å ikke gjøre de hyggeligste tingene hvis du tenker på en slags tildelt belønning. Men hvis du gleder deg selv med kulinariske herligheter for ofte, vil du veldig raskt merke at nå vil du hele tiden spise. Det finnes en løsning: avvenn deg fra ideen om at mat er glede. Finn andre kilder positive følelser og hobbyer. Prøv å alltid huske at mat bare er en energikilde.
Depresjon? Jeg går og spiser noe
Svært ofte kommer følelsen av sult etter å ha spist til oss på grunn av noen psykologiske problemer.
Tips som krever å "spise opp" tristhet og dårlig humør har nylig vunnet stor popularitet. Mange spiser når de føler seg ensomme og uønsket. I slike øyeblikk ser det ut til at en tallerken med delikatesser eller en boks med sjokolade virkelig vil forbedre ditt psykologiske velvære og gi deg en følelse av trygghet. Interessant fakta- familieoverhodet eller en person i lederposisjon kan lide av overspising. Ved å prøve å spise så mye som mulig, understreker slike mennesker deres betydning. Hva skal man gjøre i slike situasjoner? Rådene er universelle: prøv å skille en ekte følelse av sult fra en fiktiv følelse, og prøv å bytte oppmerksomheten til noe interessant, ikke relatert til mat.
Vanen med å spise mens du er på farten
De som liker å spise i mellom, overspiser ofte.
Ja, hva kan være morsommere enn å se en film med pizza, spise en sandwich i en 10-minutters pause eller drikke kaffe og kaker igjen. Denne holdningen til mat er den mest autentiske dårlig vane, det er det samme som å bite negler eller røyke. Faktisk på førsteplass i i dette tilfellet det er behov for å okkupere hendene og munnen mine.
Det er et alvorlig problem som kan og bør bekjempes. Først, tren deg selv til å bare spise ved bordet. Hvis familien din ikke har felles måltider, er det på tide å introdusere denne tradisjonen. På jobb, begrense deg til lunsj. Hvis du må tilbringe hele dagen hjemmefra, avtal også organisert mottak mat. Du kan for eksempel gå på kafé eller sette opp et improvisert piknikbord i naturen til lunsj. Kontroller dine ønsker og behov. Skal du ha kaffe? Så drikk, men ikke spis! Som en siste utvei, begrense deg til ett stykke toast, kjeks eller godteri.
Det er vanskelig å motstå når alt er så deilig
Hvis du konstant er sulten, kan årsakene være svært forskjellige, en av de sannsynlige er matoverflod. I dag har et bredt spekter av forbrukere tilgang til delikatesser, og noen ganger blir til og med den enkleste og rimeligste maten så forbedret av ulike kjemiske tilsetningsstoffer at den virker veldig velsmakende for oss. Når du går til supermarkedet, er det vanskelig å motstå å plukke opp en full kurv.
Bolig i kjøleskapet ditt, god mat, som ikke krever matlaging, vil bokstavelig talt lokke deg til å prøve et stykke. Vil du ikke overspise? Prøv å lage mer mat hjemme og kjøp mindre ferdigmat.
Hvor kommer overdreven appetitt fra?
Ønsket om å spise kan påtvinges kroppen din. Har du sett en fargerik matreklame eller sett et kokkeprogram og plutselig fått lyst til å spise? Mens du går, kjenner du den deilige lukten av bakevarer som kommer fra nærmeste butikk og føler umiddelbart ønsket om å kjøpe noe søtt til deg selv hjemme? En patologisk sultfølelse i psykologien kan betraktes som en appetitt som utvikler seg etter kunstig stimulering. Alle sanser kan delta i denne reaksjonen. Svært ofte ønsker folk å spise etter at de ser et bilde av noe velsmakende eller lukter en behagelig lukt. Noen ganger våkner appetitten din selv under samtaler: du trenger bare å lytte til naboen din som snakker om middagen hennes på restauranten i går. Prøv å ikke erte kroppen din unødvendig. Matlagingsoppskrifter Les og se bare når du virkelig vil lage mat. Prøv å være mindre oppmerksom på reklame, og det er mange flere samtalealternativer. interessante emner, i stedet for å diskutere gårsdagens middag.
Fysiologisk eller psykologisk sult?
Det er viktig å lære å skille ekte sult (kroppens behov for mat) fra fantomsult – det psykologiske ønsket om å spise.
Det er en veldig enkel test som anbefales for alle som ønsker å gå ned i vekt. Så snart du føler trangen til å begynne å spise, drikk et glass vanlig vann og vent 10-15 minutter. Hvis sultfølelsen ikke har forsvunnet, trenger kroppen din virkelig en ny porsjon mat. Og forutsatt at lysten til å spise var fantom, vil du mest sannsynlig helt glemme det. Denne anbefalingen er helt ufarlig og stort sett nyttig. Saken er at ganske ofte oppstår sultfølelsen på grunn av mangel på væske i kroppens vev. Sansene dine kan lure deg, og i stedet for tørst vil du oppleve sult.
Ernæringsmessige mangler kan øke appetitten
Er du helt fornøyd med livet ditt og har ikke dårlige matvaner, men ønsker fortsatt å spise for ofte?
Kanskje er metthetssenteret i hjernen litt feil. Overdreven appetitt plager ofte mennesker som ikke får nok vitaminer og næringsstoffer fra maten. Problemet er at når vi ønsker å snacke, velger vi ofte ikke den mest sunne og næringsrike maten. Nøkkelen til å løse dette problemet: riktig forberedelse av det daglige kostholdet. Du bør spise et variert kosthold, velge så mange som mulig naturlig mat. Hvis du tror at problemet med mangel på vitaminer og mikroelementer er mer alvorlig, prøv å drikke et spesielt ernæringskompleks.
Spesielle forhold i kroppen
Det er nødvendig å øke mengden mat du spiser eller det totale kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold i den perioden kroppen din er utsatt for overdreven belastning. Hvis du plutselig blir mer aktivt bilde enn vanlig trenger du mer energi. Situasjonen er lik med psykisk stress. Det er ikke uten grunn at studenter anbefales å spise mer sjokolade og frukt når de forbereder seg til vanskelige eksamener. Mange vil hele tiden spise når hormonelle forstyrrelser- og dette alvorlig grunnå se en lege. Det er også spesifikke kvinnelige forhold - appetitten avhenger av menstruasjonssyklus(vanligvis sulten streiker i begynnelsen kritiske dager) og kan økes i begynnelsen av svangerskapet. I begge disse tilfellene er det ingen grunn til bekymring. Du kan være sikker: så snart som hormonell bakgrunn endringer, kan du enkelt gå tilbake til din opprinnelige vekt.
Hvis du er sulten, er det på tide å oppsøke lege
Patologisk sult kan være et symptom alvorlige sykdommer. Gode nyheter - sykdommer Fordøyelsessystemet vanligvis ikke bare ledsaget av økt behov for mat, men også av en rekke andre symptomer. Prøv å være oppmerksom på helsen din: en uvanlig ettersmak etter å ha spist, oppkast eller oppblåsthet, problemer med avføring - alt dette er tegn på at et eller annet organ ikke fungerer bra. Hvis du fortsatt plages av sultfølelsen etter å ha spist, bør du bli undersøkt av spesialister.
Hva skal du gjøre hvis du konstant er sulten, hvis du ikke klarer å kontrollere appetitten og stadig overspiser? Dette spørsmålet stilles et stort nummer av kvinner, du ser ut til å ha bestemt deg for å gå på diett, du vet hvordan du skal gå ned i vekt og du skal spise i brøkdeler, men hånden din strekker seg bare ut til kjøleskapet for et nytt kakestykke. Psykologer nevner flere årsaker til dette problemet: syndromet med uoppfylte håp, ensomhet, konstant eksponering for stress, tilstedeværelsen av personlige komplekser. Men hva skal man gjøre? Tross alt er en annen diett eller redusert kaloriinntak fortsatt det samme stresset? La oss se på dette problemet, og beskrive alt punkt for punkt.
Før du spiser, drikk et glass rent vann, det vil bidra til å fremskynde fordøyelsesprosessen og fylle magen, følelsen av sult vil avta, og som et resultat vil du spise mindre.
Pass på å spise førsteretter tilberedt i grønnsaksbuljong eller ikke fete varianter kjøtt, metning kommer raskt, og du får et minimum av kalorier.
Det er ikke nødvendig å tilsette krydder og krydder til retter; de bidrar til overdreven sekresjon av magesaft og forårsaker som et resultat en følelse av sult.
Hvis sultfølelsen er uutholdelig, kan du spise en skive naturlig mørk sjokolade eller din favorittfrukt. Søtsaker vil øke glukosenivået og appetitten din vil bli sløvet.
Hovedvolumet av mat som konsumeres per dag bør være frokost og ettermiddagsmat. Gjør det til en regel å spise frokostblandinger om morgenen, de inneholder mye fiber, som hindrer fett i å avsettes og fjerner også overflødig væske.
Legg til belgfrukter til menyen din; de forbedrer fordøyelsen og bidrar til å stille sulten.
Gi helt opp alkoholholdige drinker, vil de bare øke appetitten din.
Ikke skynd deg å spise hele porsjonen på en gang, men tygg hver bit sakte. Faktum er at metthet oppstår etter omtrent 20 minutter, og i løpet av en slik periode kan du overspise kraftig.
Etter å ha spist, ta en tur frisk luft, vil gå raskere metabolske prosesser og lar deg ikke utsette det overflødig fett. Du kan ta en drink om natten grønn te med sitron, honning og melk. Denne drinken vil lindre søvnløshet.
Ikke spis foran datamaskinen eller TV-en; hjernen blir distrahert og slutter å kontrollere mengden mat som spises.
Til middag kan du tilberede en liten porsjon magert kokt kjøtt - aminosyrene som er tilstede i det vil starte prosesser som brenner fett.
Drikk et glass kefir med lavt fettinnhold om natten, mikroelementene i den vil tvinge fettcellene til å bryte ned, og sultfølelsen vil avta.
Noen aromaer kan også redusere appetitten, for eksempel er det nyttig å inhalere lukten av sitroner, ingefær, mynte, lind, eple og kanel.
Ikke spis mens du løper.
Rettene du spiser med for eksempel beroligende nyanser, har ikke liten betydning. blå farge roe sulten, mens lyse og rike farger oppildner den. Tallerkenen du spiser fra bør ikke være stor, da vil porsjonen din virke større for deg. Hvorfor ikke bruke denne psykologiske teknikken!
Hvilken mat bør du unngå og noen andre viktige punkter?
Ikke spis mat som kombinerer karbohydrater med fett, for eksempel konfekt
Prøv å unngå dressing av salater med majones og rik rømme, gi preferanse vegetabilsk olje eller kefir med lite fett.
Merkelig nok fremmer kaffe også appetitten.
For å unngå overspising, spis små porsjoner ofte.
Hvis sulten er uutholdelig, kan du stille den ved å spise en liten bit svart brød.
Skyll munnen med sitronvann, og er du hjemme kan du pusse tennene.
Prøv å minimere forbruket av enkle karbohydrater; pasta, bakeri produkter. De har en tendens til å bli raskt absorbert av kroppen, noe som betyr det , du vil få i deg en stor mengde ekstra kalorier og vil raskt spise igjen.
Hvis du er skikkelig sulten og nettopp spiste lunsj for ikke lenge siden, kan du ta en liten matbit, men bare de riktige produktene, kan dette være et kokt egg, usøtet frukt, magre meieriprodukter.
Gå til matbutikken bare med full mage, på denne måten kjøper du ikke søppelmat.
Når du er i frisk luft, pust dypt.
Utfør en massasje; masser hulrommet over området i et par minutter overleppe. Denne teknikken vil dempe sultfølelsen en stund.
I et glass varmt vann tilsett noen fedd revet hvitløk og la stå i 24 timer. Før måltider, drikk en ss. l. Denne infusjonen vil ikke bare dempe appetitten din, som en bonus vil du også få en god antimikrobiell effekt.
Som konklusjon til ovenstående
For å gå ned i vekt for alltid og aldri gå opp i vekt igjen, må du endre radikalt spiseatferd og forstå, lever du for å spise eller spiser du for å leve? Og husk, hvis kroppen din mottar elementene som er nødvendige for dens fulle funksjon, trenger du ikke lenger å kjempe mot appetitten!
Video om emnet for artikkelen: