Første nivå: Klart syn. Hvor små kan du se objekter?

Lesing og visjon

Under ingen omstendigheter bør du lese mens du ligger!
Ved lesing bør avstanden fra øynene til boken være minst 30 cm.
Lyset skal falle på sidene fra toppen og venstre.
Mens du leser, husk å ta pauser på tre til fem minutter.
For å tømme øyemuskelen: enkle øvelser for øyne: blinke; lukker øynene, roter øyeepler; Gå til vinduet, slapp av, se i det fjerne.

TV og visjon

Hvis du ser programmer på TV på dagtid, er det lurt å mørkne rommet, og om kvelden, tvert imot, slå på lyset fra siden eller bak personen som sitter.
Avstanden til TV-en skal være fem ganger større enn diagonalen på skjermen.
Ungdomsskolebarn kan se TV ikke mer enn en time om dagen, eldre - 1,5 time.

Datamaskin og syn

Forskning visuelle funksjoner personer som konstant jobber ved datamaskiner har vist at avvik fra normen er mye mer vanlig hos dem sammenlignet med personer på samme alder som ikke er knyttet til en datamaskin. Selv for arbeidsskift det er en nedgang i mengden innkvartering, og noen brukere utvikler midlertidig (såkalt falsk) nærsynthet.

For ikke lenge siden ble begrepet "datasynssyndrom" etablert i oftalmologi.

Det er preget følgende symptomer: svie og følelse av sand i øynene, smerte ved bevegelse av øynene, rødhet i øyeeplene, tåkesyn, langsom refokusering fra nære til fjerne objekter og rygg, dobbeltsyn, rask tretthet ved lesing. Hvis du merker at du har minst ett av symptomene, bør du definitivt oppsøke øyelege.

For å forhindre "datasyndrom" må du bruke følgende anbefalinger:

Bruk spesielle øyedråper som erstatter tårer;
Begrens datamaskinens tid til ikke mer enn 4 timer om dagen;
Ta obligatoriske pauser hvert 20.-30. minutt mens du jobber på nært hold;
Organisere riktig arbeidsplass

Den øvre kanten av skjermen skal være litt under øyehøyde.
installer skjermen slik at skjermen ikke reflekterer
gi øynene en hvile. (Iblant fester du blikket på et objekt som er langt unna, ikke nærmere enn 10 meter. Du vil umiddelbart kjenne hvordan øynene hviler).
Tørk av skjermen regelmessig med en fuktig klut (bruk aldri vaskemidler, vil de slette det spesielle beskyttende belegget).

Bruk spesialbriller med progressive glass. Bruken av slike briller blant intensive PC-brukere reduseres visuell tretthet og forbedring i overnattingsindikatorer sammenlignet med konvensjonelle briller i 85 % av tilfellene.

Ikke mindre viktig tilstand bevaring av synet - riktig næring. Mat må berikes med vitamin A. Dette er vanligvis stuet gulrøtter, gulrotsalat, men alltid med rømme eller smør, siden vitamin A er fettløselig. Tilstedeværelsen av kål, løk, dill, forskjellige salater og vinaigrette i maten er obligatorisk.

For å lindre spenninger i øyemusklene, bruk enkle øvelser.

Kompleks 1

Lukk øynene i 5 sekunder og åpne dem deretter i 5 sekunder. 5-10 ganger.
Blink raskt med øynene i 1-2 minutter.
Se rett frem i 2-3 sekunder, plasser deretter fingeren i en avstand på 25-30 cm fra øynene og se på tuppen av fingeren. Se på den i 3-5 sekunder, og senk deretter hånden. 10-12 ganger.
Masser forsiktig lukkede øyelokk med sirkulære bevegelser av fingrene i 1 minutt.
Trykk lett med tre fingre på hver hånd øvre øyelokk, etter to sekunder, fjern fingrene fra øyelokket 3-4 ganger.

Kompleks 2

Horisontale øyebevegelser: høyre-venstre. 10 ganger.
Bevegelse av øyeeplene vertikalt opp og ned. 10 ganger.
Sirkulære øyebevegelser: med klokken og i motsatt retning. 10 ganger.
Intens klemme og frigjøring av øynene høyt tempo. 1-2 minutter.
Bevegelse av øynene diagonalt: myse øynene til nedre venstre hjørne, og flytt deretter blikket oppover i en rett linje. Likeså i motsatt retning. 10 ganger.
Å bringe øynene til nesen. For å gjøre dette, plasser fingeren på neseryggen og se på den - øynene dine vil lett "koble til". 10 ganger.
Hyppig blinkingøyne. 1-2 minutter.
Øyearbeid "på avstand". Gå til vinduet, se nøye på en nær, godt synlig detalj: en gren av et tre som vokser utenfor vinduet, eller en ripe på glasset. Du kan feste en liten sirkel papir på glasset. Se deretter i det fjerne, og prøv å se de fjerneste objektene.

Kompleks 3

Se rett frem i 2-3 sekunder. Plasser fingeren i en avstand på 25-30 cm fra øynene, se på den i 3-5 sekunder. Senk hånden og se i det fjerne igjen. 10 ganger.
Flytt pennen (blyanten) fra armlengdes avstand til nesetippen og ryggen, og se på bevegelsen. 10 ganger.
Fest et rundt merke med en diameter på 3-5 mm på glasset slik at det ligger i øyehøyde. Flytt blikket fra hvem som helst fjernet element utenfor vinduet til merket og tilbake. 10 ganger.
Med åpne øyne tegne sakte en åttefigur i rommet med øynene: horisontalt, vertikalt, diagonalt. 5-7 ganger i hver retning.
Sette tommel hendene i en avstand på 20-30 cm fra øynene, se med begge øynene på enden av fingeren i 3-5 sekunder, lukk det ene øyet i 3-5 sekunder, se så med begge øynene igjen, lukk det andre øyet. 10 ganger.
Se etter 5-6 sekunder med tommelen forlenget i øyehøyde høyre hånd. Beveg hånden sakte til høyre, følg fingeren med blikket uten å snu hodet. Gjør det samme med venstre hånd. 5 - 7 ganger i hver retning.
Uten å snu hodet, flytt blikket til nedre venstre hjørne, deretter til øvre høyre. Så til nede til høyre, og så til øvre venstre. 5-7 ganger

Kompleks 4

Blink uten å anstrenge øyemusklene. 1 minutt.
Uten å snu hodet lukkede øynene, se til høyre, så til venstre, rett frem. Løft øynene opp, ned og se rett frem. Minst 5 ganger.
Se på pekefinger, fjernet fra øynene i en avstand på 25 - 30 cm, og flytt deretter blikket. Minst 5 ganger.
Gjør 3 - 4 sirkulære bevegelser i gjennomsnittlig tempo høyre side, samme beløp i venstre side og slappe av øyemusklene, se i det fjerne. 1-2 ganger.

Under trening bør du regelmessig overvåke den maksimale avstanden du kan lese uten problemer. Denne avstanden er

Maksimal mulig avstand fra øyet til teksten (i cm) måles uten briller! Du må måle fra ytterkanten av øyet til teksten (i rett vinkel). Selve teksten og belysningen (en 40-watts lampe en meter unna teksten) må være konstant. La oss si at hvis maksimal avstand fra det blotte øye til teksten er 25 centimeter, betyr dette at graden av nærsynthet er minus 4,5 og at for avstand må du bruke briller minus 3,75, og lese med ett øye med briller minus 1 De som bruker briller fra minus 2 til minus 5 dioptrier (valgt over seks linjer), kan lese med ett øye uten briller i det hele tatt.

Med regelmessig øvelse, veldig snart, som erfaringen viser, begynner avstanden fra øyet til teksten å øke. Dette indikerer en praktisk reduksjon i nærsynthet. Du bør umiddelbart bytte briller for både avstand og lesing til mindre kraftige. Den vanligste feilen som bremser kampen mot nærsynthet er forsinkelsen i bytte av avstand og lesebriller. Det mest praktiske er å føre en regelmessig oversikt over avstandsmålinger. La oss si: 1. januar - 20 centimeter, 15. - 25. januar, 1. februar - 27.5 osv. Jeg vil legge til at når du leser teksten skal den være godt opplyst. De første dagene forårsaker lesing med ett øye noen ganger ulempe, men snart utvikles en sterk vane; lesing på denne måten er enda mer praktisk, fordi det ene øyet jobber med den vanlige belastningen (og ikke doblet!), mens det andre er helt avslappet og hvile.

Studentene har noen ganger ubehag når du skifter øyne. Dette skjer, men det er ikke noe forferdelig. Når det settes i arbeid igjen, gir et uthvilt øye et lysere bilde enn et som er blitt slitent.

Noen ganger blir jeg spurt om jeg er sikker på at å øke den maksimale avstanden fra øyet til teksten indikerer en forbedring av synet? "Før klassestart, på en avtale med en øyelege, kunne jeg nesten ikke se 6 linjer i briller minus 5,5," sa en jente. "Jeg fikk foreskrevet briller minus 3 for lesing. Men avstanden fra det blotte øye til teksten var ikke 17,5 centimeter, som det skulle være.» Jeg skulle vært i rute, men 20. På slutten av hver måned går jeg til øyelege. En måned senere byttet de lesebrillene mine til minus 2, men lot avstandsbrillene mine være det samme. Etter en måned til økte avstanden fra øyet til teksten til 30 centimeter, lesebrillene ble endret til minus 1, men i det fjerne så jeg igjen seks linjer i briller minus 5,5.»

"Vi må sjekke avstandssynet mer nøye," svarte jeg henne, "for ikke å stresse, se rolig på bordet. Svært snart vil øyet bli vant til den nye optikken og vil navigere mer selvsikkert.» I tillegg vil jeg merke meg at grafen er basert på gjennomsnittsindikatorer. Derfor er selvfølgelig noen avvik fra det mulig: tross alt er ingen to personer identiske.

For de som er engasjert i "Vigilance", foreslår jeg å bruke avstandsbriller, der du bare kan lese 6 rader av tabellen, selv om de er verre for å se i det fjerne. Men slike briller bidrar til å redusere nærsynthet, og 100 % briller øker nærsynthet. Jeg mener at det eneste unntaket bør gjøres for den som kjører. Når en nærsynt person kjører bil, bør han foretrekke trafikksikkerhet fremfor bekymringer om nærsynthet og bruke briller under kjøring som lar ham se og navigere bedre.

Jeg blir ofte spurt om hva som er mer effektivt - BSPO eller Vigilance? BSPO-er er mer praktiske (takket være den øvre sonen gir de avstandssyn og nærsyn), men "Vigilance" er mer tilgjengelig. Men effektiviteten er den samme, siden prinsippene for effekten på synet er de samme.

Å bruke årvåkenhet på skolen er ikke alltid praktisk, siden du hele tiden må endre arten av arbeidet (enten skrive i en notatbok, eller se på tavlen), noe som betyr at du stadig tar av noen briller og tar på andre. Dette alternativet vil gi en viss lettelse. Bestill briller der den venstre linsen er valgt for lesing av "Vigilance", og den høyre for avstandsavlesning, Nedre halvdel Dekk høyre linse med teip. Med disse brillene kan du skrive og lese med kun venstre øye, og når det er nødvendig, se på tavlen med høyre øye. Det andre brilleparet har høyre linse, tvert imot, for lesing, og venstre for avstand.

Alder påvirker effektiviteten av trening for å forbedre synet. Jo yngre, jo mer fleksibel kroppen er, jo raskere er resultatet mulig. * Tidsplanen er begrenset av nærsynthet på ikke mer enn minus 10. De med enda dårligere syn kan også studere under "Vigilance"-programmet. For avstand velges briller i henhold til seks rader i tabellen, og for lesing tas briller 2,5 dioptrier svakere (for et barn - 3 dioptrier). For eksempel, med syn minus 13 (seks linjer), må du lese med ett øye og bruke briller minus 10,5. Hvis det er umulig å velge briller på avstand ved hjelp av seks linjer, kan Vigilance også brukes, men her er tilsyn av lege spesielt viktig.

Hvis nærsyntheten til ett øye er sterkere, velges briller for avstand og lesing separat for hvert øye, og under trening blir mer tid viet til det dårligere øyet.

Gymnastikktimer i "våkenhet" krever seriøs frivillig innsats, vedvarende og langsiktig arbeid. Optisk gymnastikk er faktisk ekte sportstrening, lik det som utføres når man streber etter å utvikle kvaliteten og ferdighetene som er nødvendige for et visst nivå av sportsånd.

Det er kjent at "epidemien" av nærsynthet i verden begynte med den massive spredningen av utskrift. Hvordan flere mennesker les, jo verre så de. Prinsippet for Vigilance gymnastikk er helt annerledes: jo mer du leser, jo mer du leser bedre syn. Det viser seg at Vigilance-gymnastikk radikalt endrer betydningen av lesing for øynene våre. Boken blir fra en fiende av vår visjon til en venn.

Mitt synspunkt (A. A. Mikulin)

Vi tilbyr leserne utdrag fra boken "Active Longevity" av den berømte designeren av flymotorer, Hero of Socialist Labour, vinneren av statlige priser, akademiker A. A. Mikulin, der forfatteren tar til orde for helseprodukter, som ikke er allment akseptert, men har mange støttespillere.

Luften må være ionisert

Tilstedeværelsen i luften av en optimal mengde lys negativt ladede ioner (fra 500 til 5000 per kubikkcentimeter luft) forklarer de helbredende egenskapene til mikroklimaatmosfæren, for eksempel i Abkhasia, hvor levetiden til lokale innbyggere observeres. Om temaet helbredende egenskaper negativt ladede ioner i luften, er over 300 verk skrevet og publisert her og i utlandet. En rekke sykehus og feriesteder driver nå ioniseringsenheter for helbredende luft. Pressen vår rapporterte vellykket behandling syk hypertensjon Og bronkitt astma, plassert i "biotroner" - kamre med ionisert luft (i henhold til metoden til professor M. B. Panchenko).

I boken "Theory and Practice of Treatment with Ionized Air" skriver L.L. Vasiliev: "Studien av aeroionisering fra et hygienisk synspunkt fremmer ideen om eksistensen av en optimal, mest gunstig for helse og velvære. være, ion luft regime, som bør være kunstig opprettet og vedlikeholdt i bolig- og arbeidsområder sammen med optimal temperatur, fuktighet, tilstrekkelig ventilasjon osv.» Og videre: «Det er kjent at klimaanlegg som brukes i praksis ikke bare ikke beriker luften med ioner, men tvert imot avioniserer den... Ideen om å inkorporere kunstig aeroionisering i klimaanlegget av industri- og skolelokaler ble fremmet av sovjetiske hygienister (Raaben, Sedchikov, Varishchev) på begynnelsen av 30-tallet."

For kunstig ytterligere ionisering må luften som har passert gjennom klimaanlegget i utgangspunktet akseptere omtrent 1000 lette negative ioner per kubikkcentimeter. Slik luft vil opprettholde helsen og øke produktiviteten.

Mens jeg er i leiligheten min, ioniserer jeg luften til 1000 ioner per kubikkcentimeter.

Ioner mot bakterier

Den første oppdagelsen av en tidligere ukjent egenskap til negativt ladede luftioner - å ødelegge bakterier - tilhører A. A. Mikulin, G. P. Golovanova og A. G. Tseitlin: så, i 1953, skapte vi den første spesielle hydroionisatoren IM-5. Effekten av ioner på bakterier ble testet som følger. Doktor G.P. Golovanova var leder for barnehagen i to hus. I en av dem installerte Golovanova den spesifiserte hydroionisatoren for å ionisere luften. I løpet av et år ble barn i dette huset betydelig mindre syke enn i kontrollhuset uten luftionisering.

I 1955, på min og Golovanovs forespørsel, utførte professor A.G. Tseitlin og forskeren S.M. Grombach detaljerte vitenskapelige og medisinske studier av effekten av luftioner på bakterier. Faktumet om ødeleggelse av bakterier ved luftionisering ble etablert og en beslutning ble tatt - å installere ionisatorer på sykehus, operasjonsstuer osv. Jeg er overbevist om at bredeste applikasjonen luftionisering er en av måtene å forbedre folks helse på.

Er en person belastet med strøm?

Ifølge den siste forskningen er kloden negativt ladet, det vil si med en overflødig mengde gratis elektriske ladninger - omtrent 0,6 millioner coulombs. Dette er en veldig stor kostnad.

Ved å frastøte hverandre av Coulomb-krefter har elektroner en tendens til å samle seg på overflaten av kloden. I stor avstand fra jorden, som dekker den på alle sider, er det en ionosfære som består av et stort antall positivt ladede ioner. Det er et elektrisk felt mellom jorden og ionosfæren.

På en klar himmel, i en avstand på en meter fra bakken, når potensialforskjellen omtrent 125 volt. Derfor har vi rett til å hevde at elektroner, som forsøkte å rømme fra jordoverflaten under påvirkning av feltet, penetrerte de bare føttene og de elektrisk ledende endene av nervene til musklene til det primitive mennesket, som gikk på jorden barbeint og brukte ikke støvler med elektrisk ugjennomtrengelige kunstige såler. Denne penetrasjonen av elektroner fortsatte til den totale frie negative ladningen til personen nådde ladningspotensialet til området på jordoverflaten der han befant seg. Under påvirkning av feltet hadde ladningene som penetrerte menneskekroppen en tendens til å bryte ut, hvor de ble fanget og rekombinert av positivt ladede ioner i atmosfæren, som var i direkte kontakt med det åpne. hud hode og hender. Menneskekroppen, dens levende celler og alle funksjonelle avhengigheter av metabolisme har blitt tilpasset av naturen i millioner av år til sunt liv en person i forhold til et nærjordisk elektrisk felt og elektrisk utveksling, spesielt uttrykt i tilstrømning av elektroner til føttene og utstrømning, rekombinasjon av elektroner til positivt ladede ioner i atmosfæren.

Nå må vi stille oss selv noen spørsmål. Kan menneskelige muskler bære en positiv elektrisk ladning? Nei, det kunne de ikke, siden elektroner fra jordoverflaten umiddelbart ville nøytralisere dem. Kan muskler ikke ha noen ladning? Nei, det kunne de ikke, siden jordens elektroner ville lade dem. Herfra skal vi prøve å trekke den første og viktigste konklusjonen: Musklene i hele dyreverdenen, inkludert mennesker, i kontakt med jorden, ble designet av naturen på en slik måte at de måtte bære en negativ elektrisk ladning tilsvarende mengden ladning av jordoverflaten som Levende skapning ble lokalisert.

Mengde negativ ladning Menneskekroppen bør variere avhengig av den elektriske feltstyrken ved et gitt punkt på jorden kl dette øyeblikket. Selv hos fisk har hodet en positiv ladning og kroppens muskler har en negativ ladning.

Det er mange grunner til en endring i den elektriske feltstyrken. En av de viktigste er uklarhet, som bærer sterke lokale elektriske ladninger. De når titalls millioner volt i øyeblikket av lyndannelse. I en levende organisme, på overflaten av huden, når intensiteten av elektriske ladninger noen ganger en slik størrelse at det oppstår gnister når de kommer i kontakt med metallet i kjøleskap, når du fjerner nylonundertøy, etc.

I følge mine eksperimenter, evt fysisk arbeid ledsaget av en nedgang i avgiften muskelceller som deltok i det. Ny opplading skjer på grunn av omdannelsen av energien fra kjemisk-oksidative reaksjoner med høy effektivitet til elektrisk positiv energi. Det vil si at naturen allerede har løst problemet som forskere og ingeniører jobber med.

Følgelig er livet til en celle og metabolismen i den ledsaget av kontinuerlig elektrogenese (utveksling). Jo yngre og sunnere skapningen er, jo mer intens er den elektriske utvekslingen i den. Hvis kontinuerlig elektrogenese forstyrres, for eksempel ved å kutte en nerve, dør muskelen, som kjent, gradvis og "tørker ut", til tross for den fortsatte blodsirkulasjonen.

De siste observasjonene fra ansatte ved Institutt for offentlig og kommunal hygiene har vist at når været endrer seg, avhenger velværet til en syk person både av størrelsen på jordens lokale feltstyrke og av endringer i barometertrykket, i fleste tilfeller medfølgende endring feltstyrke. Men siden vi i hverdagen ikke har innendørsinstrumenter for å måle størrelsen på jordens feltspenning, forklarer vi tilstanden til velvære ikke med hovedårsaken - en endring i feltstyrke, men med størrelsen på fallet i barometertrykk.

Elektrisitet og menneskelig jording

Hvilke endringer i menneskelivet bestemte hans avgang fra naturlig, primitiv tilværelse?

Mannen tok på seg støvler, bygde hus, fant opp hesteledende linoleum, gummisåler og fylte bygater og veier med asfalt. Mennesket i dag kommer i mye mindre kontakt med jordens elektriske ladninger. Dette er en av grunnene til slike vanlige plager som hodepine, irritabilitet, nevroser, hjerte- og karsykdommer, rask tretthet, mareritt etc.

Tidligere foreskrev zemstvo-leger pasienter til å gå barbeint i duggen. Denne behandlingen kan bare kalles "jording av pasientens kropp." Det er fortsatt flere barfotsamfunn som opererer i England.

Hvorfor prøver vi ikke "jording"-metoder for å bli kvitt de irriterende plagene som er oppført ovenfor? De første eksperimentene jeg utførte viste at selv grove elektriske enheter er i stand til å registrere utseendet hos en person isolert fra jorden av skadelige positive elektriske ladninger som oppstår under hans arbeid og i hverdagen. Så hvis en person som går til sengs, trekker teppet over seg selv, blir han, ifølge eksperimentene til M. A. Ostryakov, ladet med en skadelig, unaturlig statisk positiv ladning med en spenning på omtrent 600-700 volt. Når du går på et linoleumsgulv, når positive ladninger 1000 volt. Noen mennesker er så ladet med skadelig positiv elektrisitet at det er farlig å hilse på dem med negativ ladning, siden gnistene brenner hendene dine.

Den beste måten å jorde på er enhver naken eller isolert metalltråd, den ene enden loddet til en kran, et vannrør eller en varmeradiator, og den andre, bare enden, presset gjennom en rustfri plate eller skje til menneskekroppen (helst til føtter). Under mentalt arbeid er det nyttig å holde en metallkule eller annen metallgjenstand jordet med en ledning i venstre hånd, og under søvn kan enden av en jordet myk tynn ledning for eksempel ligge på toppen av et laken.

Etter publiseringen av en artikkel om fordelene med jording, dukket det opp tilhengere av metoden min. De feirer alle skarp økning ytelse, samt forbedret søvn og helse.

Vibrasjonsgymnastikk

Morgenkompleks fysisk trening Det kalles ikke å lade for ingenting. Dette er faktisk en ladning av livlighet, friskhet og aktivitet for hele den kommende dagen. Selv trente, fysisk sterke mennesker, engasjert i intenst mentalt arbeid, begynner etter flere timers arbeid å føle tyngde i hodet. Hjernen blir sliten.

Jeg foreslår en enkel øvelse som kan utføres selv av de som har forbud mot å løpe og gå raskt.

Hvis du reiser deg på tærne slik at hælene kommer fra gulvet med bare 1 centimeter, og plutselig faller i gulvet, opplever du et sjokk, en hjernerystelse. I dette tilfellet vil det samme skje som når du løper og går: takket være ventilene i venene vil blodet få en ekstra impuls til å bevege seg oppover.

Jeg kalte denne øvelsen "vibrogymnastikk".

Slike hjernerystelser bør gjøres sakte, ikke mer enn 1 gang per sekund. Etter 30 øvelser (hjernerystelse) må du ta en pause på 5-10 sekunder. Under ingen omstendigheter bør du prøve å heve hælene mer enn 1 centimeter over gulvet. Dette vil ikke gjøre øvelsen mer effektiv, men vil bare føre til unødvendig tretthet av føttene.

For hyppig risting er også ubrukelig. En tilstrekkelig porsjon blod vil ikke ha tid til å samle seg i venene mellomrom, og bølgen vil ikke overvelde neste "etasje" i venen.

For hver øvelse bør du ikke gjøre mer enn 60 shakes. Utfør dem fast, men ikke skarpt, slik at de ikke gir smertelig gjenklang i hodet ditt. Ristingen skal være den samme som naturen har tenkt når du løper. Derfor utgjør ikke vibrasjonsgymnastikk noen fare for ryggraden og dens skiver. Min erfaring innen vibrasjonsgymnastikk i flere tiår bekrefter dette.

Tyngde i hodet, som følge av et rush av blod som et resultat av langvarig og intens mentalt arbeid, forsvinner etter vibrasjonsøvelser. Dette forklares med det faktum at treghetskrefter presser kraftig venøst blod fra hodet til hjertet.

Trettheten forsvinner etter et minutt med vibrasjonsøvelser mens du bestiger et fjell. Jeg anbefaler å gjøre disse minuttøvelsene hver 150-200 meter oppstigning. Slike øvelser er spesielt effektive for å lindre tretthet under lange fotturer.

Vibrogymnastikk kan etter min mening trygt klassifiseres som en forebyggende type kroppsøving. Risting av kroppen, stimulerer en kraftigere pulsering av blod i venene, eliminerer opphopning av avfall og blodpropp nær veneklaffene. Derfor er det å riste kroppen effektiv bistand i forebygging og behandling av en rekke sykdommer Indre organer, et middel for å forhindre tromboflebitt og til og med hjerteinfarkt (mikrotromboflebitt i hjertemuskelens vener).

Dette bekreftes av alle tilhengere av vibrasjonsgymnastikk. Jeg vil gjerne sitere som et eksempel vitnesbyrdet til akademiker V. A. Ambartsumyan, som med hell brukte vibrasjonsgymnastikk.(Brevet er gjengitt med tillatelse fra forfatteren).

"Kjære Alexander Aleksandrovich!

Mellom 1966 og 1969 ble jeg syk med tromboflebitt flere ganger. I 1969, etter behandling for tromboflebitt på sykehuset, begynte jeg å bruke metoden for vibrasjonsgymnastikk du foreslo, da sykdommen ennå ikke var helt over.

Etter to eller tre måneder med bruk av denne metoden forsvant alle spor etter den siste sykdommen. Etter det hadde jeg ikke tromboflebitt på nesten to år. Det virker for meg som om metoden du foreslår virkelig bidrar til å forhindre tromboflebitt-fenomener ..."

I tidsskrifter kommer jeg ofte over meldinger som bekrefter fordelene med risting og vibrasjon av kroppen. Jeg vil sitere en slik melding, publisert i 1974 i magasinet «Technology for Youth» nr. 7 under tittelen «Riding from Paralysis».

"I 1952 kl olympiske leker I Helsingfors vant den danske friidrettsutøveren D. Hartel sølvmedalje i en av ridedisiplinene. Se for deg publikums forundring da det ble kjent at denne atleten hadde lidd av polio og i lang tid Jeg lå i lammelse!

Hartels suksess fikk leger til ideen om å behandle effekten av lammelse ved hjelp av ridning. Og eksperimenter utført i DDR, England, Sverige og Holland lar oss allerede snakke om positive resultater idrettsterapeutisk hjelp...

Eksperter mener at selv om ridning ikke helt kurerer virkningene av lammelser, har det en enorm innvirkning positiv innflytelse på pasienter, styrking av deres generelle fysiske tilstand"

Lengre:

På skolen, spesielt i de lavere klassetrinn, et stort nummer av Tid i timene er avsatt til lesing og skriving. Dette arbeidet er ikke bare forbundet med aktiviteten til hjernebarken, men også med øyets arbeid, som et organ som oppfatter bilder av bokstaver, ord og hele setninger. For at leseprosessen skal forløpe normalt, er det nødvendig at bokens skrift er av tilstrekkelig størrelse og har presise og klare konturer. Det er ikke mindre viktig at boken under lesing skal være godt opplyst og plassert fra leserens øyne i en viss avstand, avhengig av skriftstørrelsen og leserens visuelle skarphet.

I prosessen med visuell persepsjon tar ikke bare nerveapparatet en aktiv del, men også muskelapparatet knyttet til øyets akkomodative funksjoner. Jo mer øyemusklene må tilpasse øynene for en eller annen visuell oppfatning, jo raskere blir øyemusklene slitne. Dette skjer oftest i tilfeller der boken er for nærme øynene. Kreves for en voksen med normalt syn hold boken i en avstand på 30-35 cm, og for barn og unge, gitt deres relativt store langsynte, i en avstand på 35-40 cm. Minste tillatte avstand mellom boken fra øynene er 30 cm. I dette tilfellet , boken skal ikke ligge vannrett på bordet. Den bør holdes i en skrå stilling.

Når du leser i klassen, sikres bokens skråstilling av utformingen av skrivebordet, som har en skrå bordplate. Hjemme eller når du jobber på et bibliotek, kan spesielle stativer brukes for å gjøre det lettere for barn og tenåringer å lese bøker og redusere tretthet i øynene. Et obligatorisk krav for lesehygiene er å opprettholde riktig holdning.

I familiesammenheng er det også obligatorisk å overvåke at barn og unge sitter riktig mens de leser. Foreldre bør få instruksjoner fra læreren om sitteregler for barn og unge.

Dersom familien ikke har bord og stol tilpasset høyden til barna, bør det anbefales å bruke en fotstøtte for små barn for å sikre en mer stabil sitteplass og støtte for føttene.

Foreldre bør kategorisk forby barn og unge å lese bøker i liggende stilling, siden dette ikke bare gjør det umulig å plassere boken riktig, men også forstyrrer øynenes normale funksjon. I tillegg, når du leser mens du ligger ned, er det vanligvis vanskelig å gi riktig naturlig og kunstig belysning til boken. Det bør også bemerkes at lesing av bøker mens han ligger ned, som regel forekommer i tilfeller der studenten føler seg sliten. Ved liggende lesing, i dette tilfellet, øker trettheten i enda større grad, og slik lesing kan derfor ikke tolereres.

Elevene bør også advares mot dårlig vane lesing mens du kjører på trikk eller buss. Når du kjører, skjelver boken i hendene dine, noe som gjør det vanskelig å visuell oppfatning tekst og øynene dine blir slitne. Å lese bøker eller aviser mens du spiser er også skadelig, siden i dette tilfellet blir barnet og tenåringen på den ene siden distrahert fra å spise, noe som påvirker fordøyelsen, og på den annen side den visuelle og mentale oppfatningen av materialet i bok eller avis er hemmet.

Det viktigste kravet til skolehygiene er å gi elevene tilstrekkelig mengde lys og riktig retning av lysstrålene, samt et rolig miljø ved lesing. Når det er skikkelig og tilstrekkelig dagslys i klasserommet, er det enkelt å sette elever slik at lyset faller på pultene til venstre. Under kunstig belysning, i tilfelle feil plassering av kildene til denne belysningen og i fravær av armaturer som oppfyller hygienekravene, kan siden i boken som leses vises i skyggen, og dermed blir leseprosessen vanskelig. . Derfor er det svært viktig å sørge for at leseområdene alltid er godt opplyst. Ønsket belysningsstandard for leseområder er 75 lux, minimum er 30-35 lux.

Det er også viktig å begrense hvor lang tid du leser og ta pauser for å hvile øynene og, når du leser høyt, for å hvile øynene. stemmeapparat. Å lese for lenge (for eksempel to timer eller mer) på rad, uten pauser, kan føre til at presserende smerte i øyne og panne, uklar oppfatning av stoffet som leses osv. I dette tilfellet er lesing ekstremt vanskelig. Etter 20-30 minutters lesing begynner bokstavene å "hoppe" for så å smelte sammen, og lesing blir dermed umulig. For å forhindre slike smertefulle fenomener er det nødvendig å ta pauser etter 20-30 minutters lesing og se i det fjerne for å hvile øynene.

Fra et hygienisk synspunkt er det svært viktig å overholde noen krav til den vokale siden ved lesing og tale generelt. Det er spesielt viktig å ikke belaste stemmebåndene. Overdreven spenning stemmebåndene kan føre til tap av stemmen.

Stor betydning i næringslivet riktig utvikling talen har sin systematiske øvelse. Det har blitt observert at det å snakke under en samtale sliter stemmen mindre enn å fortelle en historie. I sin tur sliter det å fortelle en historie vanligvis stemmen mindre enn å lese. Grunnen til dette er at når du leser, må du som regel stoppe opp og pause mindre enn når du forteller en historie, og enda mer når du snakker i en samtale. I denne forbindelse er det å lese tale, sammenlignet med andre former for tale, det mest slitsomme.

Derfor bør man passe på at prosessen med å lese høyt på en gang ikke er for lang og at den går sakte, med intervaller, spesielt på skilletegn.

Spesielt det er viktig å innføre lesehygiene blant barn i grunnskolen begynner å lære å lese og skrive. Helt fra de første dagene av en elevs opphold på skolen er det veldig viktig å lære å bruke en bok riktig, hygienisk og å kunne holde den riktig, siden en ferdighet lært fra barndommen forblir, for det meste, for livet. Læreren bør også instruere foreldre om behovet for at barn og unge følger lesehygieneregler i et familiemiljø.

Nyere studier viser en trend mot en økning i antall barn som opplever det i tidlig alder.

Disse studiene tyder på at hovedfaktoren som forårsaker denne tilstanden er økningen i nesten visuell belastning hos disse barna under øyevekst.

For bedre å forstå hvordan forebygging av nærsynthet fungerer, må du først forstå selve konseptet med denne patologien.

I et nærsynt (nærsynt) øye fokuseres lyset før det når netthinnen. Under slike forhold fokuserer øyet på nærliggende objekter og oppfatter ikke fjerne objekter; de ser uskarpe ut.

Dette skyldes oftest økt øyelengde. En av dem er overdreven spenning av ciliærmuskelen i øyet. Det oppstår under langvarig visuelt stress og fører til en spasme av overnatting. For å forhindre nærsynthet må derfor spenninger i øyemusklene reduseres.

Nærsynthet utvikler seg med alderen. Vanligvis stopper denne prosessen etter at en person når tjue år, når veksten stopper, inkludert veksten av øyeeplet.

Forebygging av nærsynthet er mulig hvis du følger flere enkle regler. Til tross for sin enkelhet er de effektive og passer for både voksne og barn.

Riktig avstand til en bok når du leser

En av betingelsene for å forebygge nærsynthet er å unngå belastning på øynene mens du leser. Ved lesing bringes de visuelle aksene til øynene sammen og festes på teksten (konvergens); deres overdrevne konvergens er uakseptabel.

Konvergens avhenger av hvor nært boken er øynene når du leser. Jo nærmere objektet er, desto større er konvergensen, det vil si jo nærmere øyeaksene konvergerer.

Optimal avstand til en bok eller et blad er 30-40 cm Dette gjelder alt arbeid utført på nært hold.

Jo nærmere objektet er, desto større kraft kreves det for å fokusere ciliærmuskelen. Dette fører til en spasme av akkommodasjon og midlertidig nærsynthet, som kan utvikle seg til permanent.

Ta jevnlige pauser mens du leser eller gjør annet nært arbeid

Hvis du gjør mye lesing, skriving, dataarbeid eller annet nært arbeid, bør du ta en ti minutters pause hvert 40. minutt. En slik pause vil unngå å overarbeide musklene i øyeapparatet.

Med forbehold om dette forebyggende tiltak Selv 14 timers kontinuerlig drift vil ikke påvirke tilstanden til øynene dine negativt.

Belysning

For å forhindre og forhindre overdreven belastning på øynene, er tilstrekkelig belysning nødvendig når du utfører nært arbeid. Ideell belysning er sollys.

Så langt det er mulig bør arbeidsplassen ligge på et sted som gir største antall dagslys. Om nødvendig bør det suppleres med kunstig belysning. Lyset skal være sterkt nok, men ikke blendende.

Hvis det ikke er nok belysning, opplever øynene overbelastning under arbeidet. Som et resultat, som allerede nevnt, kan det oppstå en spasme, som forårsaker en nærsynt tilstand i øyet.

Belysningen skal være ensartet, så det er bedre å kombinere generelt lys og lyset fra en bordlampe.

Ser på TV

Den ideelle avstanden fra TV-skjermen til øynene dine bør være fem ganger diagonalen til TV-en. Derfor, hvis diagonalen til TV-en din er 80 cm, bør den nødvendige avstanden til seerens øyne være 4 meter.

Skjermens lysstyrke bør så langt det er mulig stilles inn på minimumsnivået der bildet kan sees tydelig.

Belysningen i rommet må være slått på. Ser på TV inne mørkerom forårsaker belastning på øynene. Du bør ikke se på skjermen uten å stoppe, det anbefales å se på andre gjenstander hvert 5.-10. minutt.

Hobbyer

Mange er interessert i å strikke, brodere, sette sammen skipsmodeller eller andre aktiviteter knyttet til å utføre «mindre» arbeid på nært hold. Du bør imidlertid ikke gjøre dette etter en travel dag ved datamaskinen. Dette vil garantert treffe din visuelt system. Ikke glem tilstrekkelig belysning.

Holdning

Når du leser, skriver eller arbeider ved en datamaskin, må du opprettholde riktig holdning. Ryggen skal være flat og rett, det er uakseptabelt å jobbe med hodet konstant til siden. Du kan ikke lese i offentlig transport, liggende på rygg eller mage.

Trening for øynene

For å forhindre nærsynthet under langvarig visuelt stress, anbefales det å utføre øyeøvelser hvert 30. minutt for å lindre spenninger.

Enkle øvelser vil hjelpe deg:

Lukk øynene og masser øyelokkene med fingrene.
Sitt på en stol, strekk armene fremover og se på fingrene. Mens du puster inn, løft armene opp, uten å heve hodet, følg fingrene med øynene, og mens du puster ut, senk armene. Gjenta flere ganger.
Gjør sirkulære bevegelser med øynene med klokken og mot klokken.

For forebygging må du følge de grunnleggende reglene. De er generell styrking helse, regelmessig fysisk trening, Skapelse optimale forhold for å arbeide på nært hold, unngå overdreven belastning på øynene, vanlige turer eller utendørsaktiviteter.

Hvis nærsynthet oppstår, kan du bruke briller eller kontaktlinser. De bringer fokus på bildet direkte til netthinnen, og skaper et klarere bilde. I noen tilfeller, iført stramt kontaktlinser kan redusere progresjonen av nærsynthet litt.

Den vanligste operasjonen for å korrigere nærsynthet er LASIK. En excimer-laser brukes til å endre formen på hornhinnen, den ser ut til å bli jevnet ut og blir mindre konveks. Dette oppnår et fokusskifte.

Denne operasjonen er kun foreskrevet etter en grundig oftalmologisk undersøkelse. Det er en rekke hindringer for implementeringen. I tillegg bør det forstås at det kan føre til irreversibilitet. Før du utfører en slik operasjon, er det verdt å vurdere fordeler og ulemper.

Med årene avtar linsens evne til å tykne gradvis. Ved fylte 45 i de fleste tilfeller sunt øye kan ikke lese tekst på en avstand nærmere enn 25 cm. Og den optimale avstanden for lesing er 30-35 cm. Nesten denne avstanden oppnås når en person sitter ved et bord som en bok ligger og leser på, og hviler haken på knyttneven til hånden plassert på albuen.

Vi må alltid prøve vårt beste- fra de yngste årene til de mest eldre - les med teksten så langt unna øynene. Hvis det blir vanskelig å lese på denne avstanden (selv om avstandssynet er bra), og bokstavene blir uklare, vises aldersrelatert langsynthet.

Fra nå av er det på tide å bruke "Vision"-gymnastikken for langsynte mennesker. Det vil si, les vekselvis med ett øye mens du zoomer inn på teksten så mye som mulig.

Reglene for lesing og kontroll her er de samme som for generell versjon"Åvåkenhet":"skift" øyne hvert 15.-20. minutt, "masser" linsen med jevne mellomrom - flytt teksten bort og bring den nærmere flere ganger på rad, utfør en kontrollmåling av avstanden fra ytterkanten av det blotte øye i stabil belysning . Du må lese programmet "Sightedness" for langsynte mennesker uten briller. Men bare til en viss grense.

Hvis minimumsavstanden fra teksten til øynene øker til 60 cm, må du lese med ett øye og briller pluss 1 dioptri. Hvis denne avstanden øker til 70 cm, må du trene med briller pluss 1,25. Med en minimumsavstand på 90 cm må du bytte briller til pluss 1,5 dioptri.

Yu. A. Utekhin mener at i kampen mot aldersrelatert langsynthet Sammen med øyeøvelser er det veldig viktig generell forebygging aldring av kroppen, som har vist seg å ha en skadelig effekt på synet. Utekhin, som selv ble kvitt nærsynthet i sin ungdom, løper nå i en alder av 55 nesten hver dag (i en avstand på 5 til 15 km), sykler, går på ski, svømmer og utfører andre øvelser. Han mener at sportsaktiviteter bidrar til fjerning, sammen med svette, av giftstoffer og forfallsprodukter som tetter til kroppen og forstyrrer normal operasjon ulike systemer, for tidlig aldrende organer og vev, inkludert øyelinsen.

Det er til og med en veldig klar avhengighet synlig her. En 60 år gammel aktiv, atletisk persons linse er i samme tilstand som en 45 år gammel "hypokinetisk" person. Slaging av kroppen hos en person som leder stillesittende livsstil liv, svak generell tone dens muskler, treg blodtilførsel - alt dette påvirker både tilstanden til kroppen som helhet og dens individuelle systemer.

I forhold til temaet for samtalen vår i dag, kan vi si: det som er dårlig for hele organismen er også dårlig for linsen. Derfor hører vi ofte fra eldre idrettsutøvere at de, etter å ha blitt med på vanlig løpetrening, følte at aldersrelatert langsynthet avtok.

"Er det mulig å leve uten briller?", Steve Shankman