Utdanningsprogram i kroppsorientert psykoterapi. Kroppsorientert psykoterapi: Hvordan kroppsarbeid hjelper til med å løse problemer

KROPPSREITT PSYKOTERAPI

Begrepet "psykoterapi" bruker jeg veldig løst. Tross alt er dette begrepet i seg selv hentet fra medisin og innebærer tilstedeværelsen av en terapeut og en pasient. «Pasient» på latin betyr «passiv». Og det viser seg at i dette formatet, som standard, er situasjonen for terapeutens dominans, mangelen på likeverdig interaksjon, lagt.
Og dette er helt i strid med arbeidet vi gjør i øktene våre.
Ingen dominans fra min side og ingen passivitet fra personen som kom til denne økten er underforstått. Dette er et veldig livlig, kontakt, interaktivt arbeid. Jeg vil heller kalle det «dybdegående selvutforskning» enn noen form for terapi.

Men siden begrepet "kroppsorientert psykoterapi" nå er ganske allment kjent, forstått og til og med populært et sted, forlot jeg det.

I tillegg inneholder dette begrepet en svært viktig indikasjon på å jobbe med kroppen. Tross alt er arbeidet vårt egentlig veldig "kroppsorientert".
Uansett hva vi snakker om, hva vi enn vurderer eller utforsker, lytter vi hele tiden til kroppen, jobber med pusting, bytter med jevne mellomrom til en slags massasje, viscerale eller myke manuelle teknikker. Karosseri er intimt vevd inn i denne dype selvutforskningen.

Og la derfor "kroppsorientert psykoterapi" forbli inntil videre, men med alle de ovennevnte avklaringene :)

La oss først vise hvordan en standard økt med kroppsorientert psykoterapi ser ut i systemet mitt:

Sjel og kropp: et nært forhold

Eventuelle psykologiske problemer kan deles inn i to hovedkategorier. Den første kategorien inkluderer de problemene som er forårsaket av rent ytre stress eller fysisk skade. Den andre kategorien inkluderer problemer generert av supertunge hendelser i personlig historie, mentale traumer, sjokk, stress, så vel som ganske enkelt karaktertrekk - usikkerhet, rastløshet, angst, irritabilitet, harme, selvmedlidenhet eller selvpisking, etc.

Problemer i den første kategorien er som regel åpenbare for oss - en person levde normalt, kom i en traumatisk situasjon (katastrofe, ulykke, angrep), ble skadet, og som et resultat - smerte, stivhet, etc.
Eller en mindre ekstrem versjon av det samme - en person begynte å konstant jobbe ved en datamaskin, og etter en stund begynte nakken og skuldrene å gjøre vondt ... I begge tilfeller er årsaken og virkningen åpenbar.

Men problemene med den andre kategorien er åpenbare, dessverre, ikke for alle, men bare for de menneskene som i det minste har en viss ide om den psykosomatiske forbindelsen mellom psyken og kroppen.
Og den forbindelsen er flott!

Ta et veldig vanlig eksempel: standard traumer ved tap. La oss si at en elsket person plutselig gikk bort - en venn, slektning, etc.
Sorg skyllet over hodet mitt.
Og så, dag etter dag, måned etter måned, lever en person, internt ikke aksepterer, ikke enig med dette tapet.
Internt, ubevisst, krymper han og et sted i dypet gjentar han hardnakket "nei, nei, nei, dette er ikke, dette er ikke, jeg er ikke enig, jeg er ikke enig" ...
Han vil hardnakket ikke innrømme, han nekter å akseptere dette faktum, til tross for at han forstår alt perfekt med sinnet ...
Og seks måneder senere oppdager han plutselig for eksempel takykardi ...
Eller en annen åpenbar fysiologisk svikt i kroppen ...

Vil en person være i stand til å spore, fange, intuitivt spore denne forbindelsen eller ikke være i stand til å - hun eksisterer fortsatt!
Og dette har vært kjent for alle sanne healere siden antikken.

Vår kropp veldig psykologisk!

Eller du kan si noe annet - vår psyke er veldig fysiologisk.

Alle mentale traumer som oppleves av en person, sterke mentale sjokk og stress forblir i form av spenninger i nervesystemet, som igjen skaper spenninger i kroppens muskler, glatte muskler i indre organer, og gradvis slavebinder dem.

Og det viser seg at en person går til massører i lang, lang tid og manuellterapeuter slik at de endelig lindrer ham for muskelsmerter eller ryggsmerter i ryggraden, og årsaken til disse problemene kan ligge i en slags mental sjokk, alvorlig stress som har skjedd nylig eller langt i fortiden ...

Det samme gjelder for mange sykdommer, inkludert kroniske - en person går til leger, tar fjell av dyre medisiner uten noen spesielle resultater, og årsaken til sykdommen ligger i underbevisstheten, fordi posttraumatisk nervøs spenning påvirker ikke bare muskler, men også fysiologi.

Appell til leger og massasjeterapeuter uten å jobbe gjennom dette årsaksnivå problemer, løser ikke fundamentalt noe, og tvert imot, kompliserer situasjonen, fordi moderne medisiner ganske tvetydig i seg selv...

Hva skal man gjøre med denne skjulte spenningen nervesystemet? Hvordan fjerne det, hvordan bli kvitt effekten av stress som sitter fast i underbevisstheten?

Metoder for moderne kroppsorientert psykoterapi.

Dessuten bør det bemerkes at, i motsetning til andre psykoterapeutiske tilnærminger, når man løser problemer innenfor rammen av denne terapien, er det mulig å jobbe selv med UTSKRIFTE PROBLEMER - de som en person ikke er i stand til å snakke om.

Vanligvis, når han kommer til en psykolog, bør en person snakke om problemet sitt, beskrive det, identifisere ...

Hva om personen er ukomfortabel med å snakke om problemet eller beskrive situasjonen som forårsaket problemet?
Hvis halsen til en person avskjærer ved tanken på hva som skjedde med ham eller som skjer nå?
Hvis, ved de første ordene om dette problemet, hjertet hans begynner å vakle og trykket hopper kraftig?
Hvis skam, frykt, fortvilelse, smerte kveles?...
Og til syvende og sist, hvis en person på grunn av sin aktivitet ikke har rett til å snakke om problemet sitt?

Og problemet sitter i halsen, i skuldrene, i ryggen, i nervene og lar deg ikke leve normalt ... Du må ta medisiner som i hovedsak ikke løser noe, men bare driver problemet dypere.. .

Kroppsorientert psykoterapi gjør det også mulig å løse slike problemer.

For å komme i gang kreves det i prinsippet ingen informasjon om problemet, det er nok å si "Doktor, jeg har DETTE"(i hvilken forstand - det er et symptom) - og du kan jobbe ...

Så, kroppsorientert psykoterapi virker gjennom det subtile samspillet mellom kropp og sinn for å redusere negativ aktivering i nervesystemet.

Denne tilnærmingen har et klart nevrobiologisk grunnlag, og er avhengig av nervesystemets iboende evne til å reagere fleksibelt på stress.

I enhver periode av en persons liv kan noen supertunge hendelser for ham føre til en endring i nervesystemet, noe som vil påvirke personens følelser og forholdet til omverdenen negativt. Kroppsorientert psykoterapi lar nervesystemet bli internt integrere(med andre ord "fordøye") disse supertunge hendelsene og gjenopprette balansen mellom mental og fysisk liv person.

Hva jobber «teleska» med?

1. Vitne traumer- når personen ikke involvert i en katastrofal hendelse, men var eller er et direkte vitne til det. For eksempel var en person vitne til en luft-, bil- eller jernbaneulykke, et terrorangrep, en naturkatastrofe.
Dette inkluderer også situasjoner når en vanskelig hendelse eller prosess inntreffer foran en persons øyne, for eksempel sykdom til en slektning eller kjær, død av en kjær (for eksempel treg onkologi, når selv et enkelt opphold i en onkologi eller tube dispensary etterlater et tungt preg på sjelen). Eller det kan være rettsforfølgelse, fengsling av noen som står deg nær.
Til samme kategori skader refererer til situasjonen når en person bor ved siden av en avhengig slektning - en narkoman, alkoholiker, spiller, etc.

2. Tapets traumer- døden til mennesker som er uendelig nære og kjære for oss, som bokstavelig talt "spiret" i oss (eller som vi selv "spiret"). Til tross for at sinnet forstår alt, og til og med aksepterer (hvis for eksempel dette naturlig død en svært eldre slektning), det følelsesmessige planet, nervesystemet, kroppen er fylt med smerte. Og denne smerten forsvinner ikke med tiden, men mister bare sin ytre skarphet.
Dette inkluderer også situasjoner gnidd ogvenner eller kjære som et resultat brudd på forhold avskjed (spesielt hvis avskjeden skjedde som et resultat av svik, baktalelse, svik, etc.).
Når en kjær forlater, og enda mer forlater, så kan såret fra en slik hendelse være ikke mindre langt og smertefullt enn døden. Dette er faktisk det som blir sunget i den kjente sangen: "avskjed er en liten død " ...
Til samme kategori skaderrefererer generelt til tap av noe veldig verdifullt: en slags sosial-karriere-kulturell status, livsstil, omgangskrets, yrke, virksomhet, dvs. noe alvorlig tap. Det kan til og med være banaltflytte til et annet sted bolig.
Og det samme med Dette inkluderer tap av noen vanlige "søyler" av tilværelsen, som en person er vant til, som allerede er godt inkludert i utvekslingssyklusen, men som han bestemte seg for å gi opp: røyking, alkohol og annen avhengighet. Når en person "slutter" eller "binder seg", innser på det mentale planet all skade han bringer på helsen hans, går kroppen uunngåelig gjennom en periode med "brudd", når tomrommet som har oppstått ennå ikke er fylt med noe positivt. Følgelig, jo sterkere og lengre tilknytning, avhengighet, desto dypere og mer smertefull vil bruddet være.

***Jeg vil merke meg et viktig poeng - her mener vi situasjonen når en person ALLEREDE har bestemt seg og ALLEREDE GJORT, og ikke situasjonen når han fortsatt ønsker å slutte, eller dessuten situasjonen når noen (slektninger, bekjente, etc.) ønsker at personen skal slutte. Min sfære- dette er akkurat situasjonen når en person har bestemt seg selv og tatt et steg for seg selv- deretter det er nettopp dette tapstraumet – et tap som allerede har funnet sted.***

3. Traume med høy innvirkning: menneskeskapte katastrofer (bil, motorsykkel, luft, industri, etc.), naturkatastrofer. Syndromer av kompresjon, fall. Sterk skrekk.
Dette inkluderer også følelsen av skam (for eksempel når et barn skammer seg foran hele klassen), tilstander av ydmykelse / forakt / hån og seksuell trakassering.

4. Overfallsskade: væpnet angrep, gisseltaking, voldtekt, ran.

5. Medisinske og tannlege traumer: Kirurgisk inngrep, anestesi, rus, forgiftning, sykehussyndrom.

6. Global aktivering: perinatal nød, fødselstraumer, drukning, kvelning, bruk av hallusinogener, etc. Dette inkluderer også mareritt, problemer med forferdelige drømmer.

Listen over traumatiske hendelser som etterlater sår i en persons sjel kan fortsettes.mer og mer. Men for det generelle bildet er det fullt mulig å begrense oss til listen ovenfor.
Vi bemerker bare at selv om det ikke var noen supertunge hendelser og kraftige sjokk knyttet til dem, skjedde ikke en persons liv i hans minne, mange av muskelklemmene og spenningene hans kan oppstå fra glemte hendelser, så vel som ganske enkelt fra en stressende miljø der en person oppholder seg i lang tid (hardt arbeid, travel virksomhet, tjeneste på et hot spot, fengsel, etc.)

Unntatt psykiske traumer, kroppsorientert psykoterapi kan fungere akkurat som bevissthetskorreksjon.
PÅ denne saken Selve begrepet "terapi" passer generelt sett ikke engang, siden en person i prinsippet ikke trenger noen behandling, ingen terapi. Det er sunt, men det trenger en mild korreksjon, for å føle mer fylde og harmoni i livet, for en lysere, kreativ og kreativ livsstil.

Den viktigste pusteteknikken jeg praktiserer i arbeidet mitt er gjenfødelse.
På engelsk høres det ut som gjenfødelse, og siden i russisk fonetikk er det ingen fullstendig ekvivalent til lyden " th", så i russisk transkripsjon kalles denne teknikken av forskjellige mennesker på forskjellige måter: "rebirthing", "rebesing", rebirsing", etc.
Jeg er vant til alternativet "gjenfødsel", og derfor bruker jeg det, selv om jeg en dag vil utvikle mitt eget pustekonsept, og derfor vil navnet være annerledes.
Min praktiske og teoretiske utvikling i denne forbindelse har lenge gått utover den klassiske gjenfødselen, men så langt når ikke hendene mine store teoretiske arbeid, fordi jeg fortsatt er for lidenskapelig opptatt av praksis og jobber nesten uten stans :)
Og derfor foreløpig, når det gjelder terminologi, forblir jeg med denne gamle, kjente terminologien.

Generelt kan du se hvordan gjenfødselsøkten ser ut i denne videoen (selv om en treningsøkt ble filmet der, da jeg også forklarte studenten nyansene ved å jobbe med pusten:

Nå litt mer:
Denne virkelig fantastiske, unike helbredelsesteknikken ble utviklet av den amerikanske psykologen Leonard Orr på 70-tallet av forrige århundre. Det er for tiden mye brukt over hele verden.

Jeg studerte denne teknikken i 1993 med doktor i psykologi Vladimir Kozlov ved Yaroslavl University. Det var der jeg fikk min sertifisering.
Men mest stor innflytelse L. Orrs student, New Zealand-referen Hoyt Drake, som lærte meg personlig da han besøkte meg under sin reise til Russland sommeren 1993, hadde stor innflytelse på meg som praksis.

Hovedfokuset for denne teknikken er frigjøring av energi låst i kroppen.
Takket være praksisen med gjenfødsel blir en person frigjort fra stressakkumuleringer og konsekvensene av ulike psykologiske traumer, som et resultat av at vital energi frigjøres.

Som kjent, muskellag en person blir mer stiv og anspent med alderen (forresten, dette er grunnen til at begrepet "muskelkorsett" dukket opp i kroppsorientert psykologi).
Selv uten noen spesialstudier Det er mange bevis på dette i hverdagen vår. For eksempel vet vi at om morgenen, etter søvn, er en persons høyde 2-3 cm mer enn om kvelden - dvs. vi ser at i løpet av natten forsvinner en viss prosentandel av muskelspenningen. Og et annet velkjent faktum er at etter døden strekkes en person med så mye som 8-10 cm. Det er hva slags spenninger vi bærer i oss hvis musklene slapper så mye av når vi forlater kroppen!

Hvordan bygger denne spenningen seg opp i oss?

For det første er det selvfølgelig vår daglige arbeidsmengde. Monotone bevegelser, hypodynami (som, som du vet, slavebinder musklene ikke svakere fysisk aktivitet), bære kofferter, vesker på den ene skulderen, ubehagelig holdning når du sitter osv. osv.
Og for det andre er dette sterkere og dypere psykologiske påkjenninger, sjokk, traumer, dramatiske livssituasjoner, tap, skuffelser...
Etter vårt vanlige syn anses det at situasjonen psykisk stress, sjokk fullføres og løses når en person psykologisk glemte, slått av, roet seg ned.
Men hele poenget er at menneskekroppen også på ditt nivå opplever stress, og derfor må konsekvensene av dette stresset elimineres på samme fysiske nivå som vanligvis ikke gjøres.

I øyeblikket (eller perioden) med stress skjer det mange fysiologiske endringer i kroppen: pust, hjerteslag, spasmer, spenninger, muskelklemmer, etc.
En person hvis oppmerksomhet er absorbert av den nåværende situasjonen, registrerer med bevisstheten bare de største fysiologiske endringene, som ofte refereres til som "en klump i halsen", "hjertet sank", "pusten ble tatt", "knær ga måte", etc.
Men samtidig forblir mange andre, mindre merkbare, men ikke mindre betydelige endringer for kroppen, utenfor bevissthetssfæren, og det er grunnen til at en person i de fleste tilfeller ikke bevisst engasjerer seg i fysiologisk harmonisering etter stress.
Selvfølgelig er det en viss prosentandel av mennesker der den nødvendige reguleringen skjer spontant, men vanligvis løses dette nivået av problemet av oss på prinsippet om "stikk og glem": beroligende midler, alkohol, narkotika eller mildere former, som f.eks. som reise.
Selvfølgelig løser ikke alle disse metodene problemet i hovedsak, men distraherer bare vår bevissthet fra det, driver denne spenningen dypt inn i kroppen, fortrenger den inn i det ubevisste

Som et resultat gjenstår mange forskjellige mikroklemmer, spasmer og muskelsammensnøringer, mange feil i funksjonen til organer, kjertler, kroppssystemer går heller ingen vei, for ikke å nevne det generelle tapet av vitalitet, energi, letthet og mobilitet.
Gjenfødselsteknikk fungerer direkte med de ovenfor beskrevne fysiologiske konsekvensene av stress som en person tidligere har opplevd.

Alle detaljene og nyansene til denne teknikken diskuteres med klienten før økten, men generelt sett er prinsippet for drift av denne teknikken som følger.

Spesielle typer pust som en person puster under en økt, inkludere de delene av hjernen som ikke er involvert i hverdagen, inkludert delene knyttet til kroppens selvreguleringssystem.
Som et resultat av dette, mikroklemmer, spasmer, spenninger skjult fra hverdagens bevissthet vises, bli tydelig bevisst og gjennom et spesialdesignet system av handlinger, er det en frigjøring fra disse negative fenomenene.

Mange menneskelige sykdommer er forårsaket av disse underbevisste lagene, som praktisk talt ikke er gjenstand for noen kjemiske preparater: enten kunstige (medikamenter) eller naturlige (fytoterapi, kosttilskudd, etc.)
Mange menneskelige nevroser har samme årsak.
Usikkerhet, ulike frykter, fobier, ulike mindreverdighetskomplekser, generell emosjonell slaveri og til og med vektendringer er også ofte et produkt av de fysiologiske konsekvensene av stress og psykologiske traumer akkumulert over mange år.
Det såkalte «Kronisk utmattelsessyndrom» – en svært vanlig diagnose i dag, løses svært effektivt gjennom gjenfødsel.

En annen viktig egenskap ved gjenfødsel er at den fyller den kroniske "sulten etter sensasjoner" som vi har i vårt stressende byliv...
Harmonisk, voluminøs, dype følelser er også en slags mat for kroppen vår - like viktig som den fysiske maten vi spiser gjennom munnen.
Uten nok, og enda viktigere - kroppslige opplevelser Kroppen vår sulter og lider ikke mindre enn uten fysisk mat. Bare oss vi kjenner ikke igjen denne sulten Vi kjenner ham ikke igjen på synet...

Mer detaljert er dette emnet - emnet "sult etter sensasjoner" - vurdert av meg i dette materialet.

Og til slutt, gjenfødsel kan godt praktiseres utenfor enhver terapeutisk, helbredende kontekst. Det kan praktiseres ganske enkelt som en fantastisk generell helseteknikk.
Det er akkurat som en massasje: Vi kan godt gå for en massasje, ikke fordi noe gjør oss vondt, men rett og slett fordi det er behagelig og godt for kroppen.
Som god massasje, gjenfødsel har en høy generell helse og styrkende effekt.
Forresten, varigheten av én gjenfødelsesøkt er i utgangspunktet den samme som varigheten av en god. generell massasje- gjennomsnittlig 1,5 time.

Så langt har jeg utviklet min individuelt treningsprogram for gjenfødsel.

Formålet med dette kurset er for det første å lære en person om gjenfødsel, slik at han får dette kraftigste verktøyet for selvregulering i hendene, for det andre å få alle fordelene gjenfødsel gir for helsen til kropp og psyke , og for det tredje å få en uforglemmelig, levende opplevelse, selverkjennelse.

Når det gjelder dens helbredende effekt, er dette kurset på ingen måte dårligere enn et fullverdig massasjekurs. Og i sin fornyende, revitaliserende effekt på nervesystemet, overgår den til og med massasjeforløpet.
Faktum er at muskelspenninger akkumuleres både som følge av ytre fysisk anstrengelse og overbelastning, og som følge av våre psykologiske, mentale opp- og nedturer i livet.
Sistnevnte kan slavebinde musklene enda sterkere og dypere enn enkel fysisk aktivitet.
Så muskelblokker generert av psykologiske årsaker kan ikke behandles med noen massasje, eller de vil bare bli fjernet med en liten, helt ubetydelig prosentandel.
Gjenfødsel med slike muskelblokker fungerer veldig effektivt.
Ofte kombinerer mine klienter og jeg et massasjekurs og et gjenfødselskurs med svært gode resultater.

Pusteteknikken under dette kurset er ferdig utviklet.
Og dessuten får en person et godt sett med integrerende psykoteknikker som kan brukes både i en gjenfødelsesøkt og når som helst, selv når vi er i offentligheten.

Les mer om dette gjenfødselskurset -.

I tillegg til gjenfødsel bruker jeg i noen sjeldne tilfeller en annen pusteteknikk – holotrop pust.
Denne pusteteknikken ble utviklet av en amerikansk psykolog, nå en verdenskjent vitenskapsmann S. Grof.

Det teoretiske grunnlaget for denne teknikken er transpersonlig psykologi, skaperen av denne er S. Grof.
Jeg lærte denne teknikken i 1994 av en av de første russiske studentene til S. Grof, doktor i filosofi V. Maikov, nå leder av Moskva transpersonlige senter. Jeg bestod sertifiseringsprogrammet i transpersonlig psykologi ved Moscow Institute of Integrative Psychology (MIIP), med tyske Karelsky, en student av V. Maikov
Hovedfokuset og handlingsprinsippet for holotropisk pust sammenfaller praktisk talt med det som ble sagt om gjenfødelse, men måten å puste på, dens struktur og rytme er annerledes.
Denne teknikken er hardere og mer intens. Sammenlignet med gjenfødsel, vil jeg til og med si grovt...
Dette er en slags "total shake-up" av hele organismen.
Det krever fra en person mye mer fysisk styrke, utholdenhet, samt et ganske høyt generelt helsenivå.
I tillegg har den mange flere kontraindikasjoner og «bivirkninger».
På sin måte biokjemisk essens- dette er en antifysiologisk teknikk og er på ingen måte egnet for konstant praksis - iht i det minste når det gjelder helse. Og derfor anser jeg å posisjonere den som hovedteknikken i transpersonlig psykologi som en grunnleggende metodologisk feil.
Men med alt dette kan jeg ikke nekte for at det i noen tilfeller fortsatt fungerer.
Jeg bruker det ganske sjelden, kun ved spesielle behov, og kun med klienter som har bestått mitt gjenfødselskurs, dvs. personer som allerede har god kompetanse i integrert arbeid.
Du kan lytte til mer om forskjellene og nyansene ved gjenfødsel og holotropisk terapi på mine lydopptak, hvor jeg spesielt berører denne problemstillingen.
På samme sted, på journalene, analyseres forskjellen mellom gruppeterapi, som hovedsakelig praktiseres i holotropic, og individuelt arbeid i noen detalj.
Disse lydopptakene er på gjenfødselssiden, .

INTEGRATIV PSYKOTEKNIKK

Integrativ psykoteknikk er svært mangfoldig. Men med alt det ytre mangfoldet har de samme mening og retning – integrering, d.v.s. samling mann, gjenopprette sin integritet.
Alt som på grunn av mange livsomstendigheter viste seg å være undertrykt, undertrykt - alt dette må bevisst og oppleves hvis vi ønsker å bli kvitt "byrden" som vi føler i oss selv gjennom årene og fra de sykdommene som alle denne undertrykte greia...

Tilstanden av helhet, integritet er letthet både i sjelen og i kroppen.
Letthet, glede, indre lys...

Og dette er ikke overfladiskhet, ikke "likegyldighet", som det ved første øyekast ser ut til å være lett også. Men dette er egentlig bare ved første øyekast, fordi likegyldighet, per definisjon uansvarlig.

Mannen kastet rett og slett fra seg ansvaret.
Men det er tross alt umulig å dumpe ansvarlig bare sånn, til ingensteds! Hvis noen droppet det, så vil det definitivt falle på noen andre! Naturen, som du vet, tolererer ikke tomhet ...

Det vil si at en person, som de sier, bleknet fra ansvar, det ble lettere for ham, men det ble lettere for ham bare fordi den han dumpet dette ansvaret på - det ble vanskeligere!
Og det spiller ingen rolle hvem som er den som dette ansvaret falt på - foreldre, besteforeldre, mann / kone, elsker / elsker, venn / kjæreste, barn, eller er det en slags ekstern organisasjon: et team, en krets av venner, staten, klosteret...

Uansett hvor, "delegerte" personen ansvar for seg selv. Det er viktig at noen definitivt tok det - og det spiller ingen rolle bevisst eller ubevisst (som forresten barn som oppriktig elsker foreldrene sine ofte gjør) ...

Så denne "lettheten av likegyldighet" - den er ikke ekte, ufullstendig!

En slik tilnærming til livet er rettferdiggjort for et barn, eller i det minste for en tenåring.

Og for en voksen er det absolutt uakseptabelt, fordi likegyldigheten til en voksen nesten alltid er noens tilleggsbelastning, noens tilleggsansvar.

Integritet er ikke overfladisk.

Og lettheten som vi føler når vi er hele er lettheten med alt det ansvaret hva vi har som voksne...
Og til tross for all denne byrden, ansvaret, kompleksiteten til mange problemer - våre egne og de menneskene som er avhengige av oss (barn, eldre foreldre, underordnede, etc.), føler vi letthet og lys inni oss. Vi føler dybden av mening og den dype livsgleden - en stille, rolig, bunnløs glede, som, som himmelen over hodene våre, gir en følelse av indre frihet, indre volum, indre rom ...

I husholdningstradisjonen kalles dette " lykke". I den filosofiske tradisjonen kalles dette " Betydning"(nøyaktig med stor bokstav). I religiøs tradisjon kalles dette" nåde". I den esoteriske tradisjonen kalles det " selveksistens".

Slik kan du beskrive integritet, integrering.

Vel, integrerende teknikker hjelper oss med dette.

Vi bruker disse teknikkene både i kombinasjon med gjenfødelse og selvstendig, som en egen praksis, et separat arbeid, som faktisk kalles "integrativt arbeid", "integrativ praksis" eller rett og slett "integrativ".
Mer detaljert og utvidet om det og om teknikkene som brukes der - på den aktuelle siden .

*****

BINAURALE RYTMER I KROPPSORIENTERT PSYKOTERAPI

Nylig har temaet binaural beats blitt ganske kjent blant folk som brenner for selvkunnskap og selvutvikling. På Internett kan du finne mye forskjellig, noen ganger motstridende informasjon om binaural beats. Det er meninger både "for" og "mot". Dessuten er begge basert på noens livserfaring. Jeg bruker også denne teknologien i praksisen min, jeg har allerede studert, mestret og satt ut i praksis mye av det. Og slik er bildet av fenomenet mer eller mindre definert.

Begrepet "binaural" kommer fra latin: "bini" - "to" og "auris" - "øre"

* * *

Videre vil jeg merke meg noen mer spesielle, spesifikke anvendelsesområder for kroppsorientert psykoterapi.
For det første er det arbeid med spesialister hvis arbeid er knyttet til mennesker og deres problemer. Dette er leger, psykologer, massører, kosmetologer, ansatte i Beredskapsdepartementet, innenriksdepartementet og div. sosiale tjenester.
For det andre er det arbeid innen psykologi av selverkjennelse, det vil si med mennesker fokusert på åndelig søken, selverkjennelse og selvforbedring.

Siden dette ikke gjelder alle mennesker, vil jeg snakke mer om dette på egne sider. Så,

I utgangspunktet oppsto kroppens psykologi i tråd med psykoanalysen på 30-tallet av forrige århundre. Grunnleggeren, Wilhelm Reich, var en av Freuds studenter. Han la merke til at pasienter under økten ledsager visse følelser med spesifikke kroppslige manifestasjoner. For eksempel, hvis klienten ønsker å begrense følelsene sine, kan han begynne å ta på nakken, som om han klemmer på halsen og skyver følelsene inn igjen.

Disse observasjonene tillot psykologi å koble det kroppslige og mentale. I krysset mellom de to områdene oppsto kroppsorientert psykoterapi.

For øyeblikket har retningen gått langt fra psykoanalyse og er en uavhengig trend innen psykologi med sin egen teoretiske base og praktiske utviklinger.

Et trekk ved kroppsorientert psykoterapi i en helhetlig tilnærming til en person er at en person betraktes som en helhet. Personlighet er kropp, sinn og sjel.

Vi er vant til å oppfatte oss selv gjennom kroppen. Så barnet i ferd med sin utvikling begynner først og fremst å realisere seg selv på bekostning av kroppen, som senere blir en del av personligheten og et lager av følelser, følelser, sensasjoner, opplevelser. Derfor forteller kroppen om problemene og karakteren til en person mye raskere og mer enn han gjør det selv. For eksempel vil en fysisk begrenset og begrenset person være like lukket og ikke fri inne i seg selv.

I tillegg husker kroppen alle våre opplevelser, og reagerer på dem med klemmer, blokker, spenning.

Det er som om vi skaffer oss et muskelskall som ikke lar energien sirkulere fritt, forverrer allmenntilstanden og hindrer et livskvalitetsliv. Men ved å handle på det fysiske skallet, er det virkelig mulig å hjelpe den psykologiske tilstanden til en person. Gjennom kroppen kan du jobbe med følelser, relasjonssfæren, selvaksept og mye mer.

Denne tilnærmingen brukes til følgende formål:

• stressavlastning, bli kvitt kronisk tretthet;
• behandling av nevrose, depresjon;
• terapi av psykosomatiske lidelser, bli kvitt komplekser og frykt.

Kroppsorientert psykoterapi ved bruk av spesielle øvelser rettet mot å oppnå et bestemt mål, påvirker den menneskelige tilstanden pent. Den omgår mange av barrierene og motstanden til klienten som kan oppstå i de områdene av psykoterapi hvor hovedformen for samhandling er tale.

Kroppsorientert psykoterapi fungerer på mange måter raskere og mer effektivt enn «verbale» teknikker.

Kroppens psykologi er den korteste veien til opprinnelsen til problemer, som i tillegg til å løse psykologiske vanskeligheter, fører til en generell forbedring av kroppen.

Dette studieområdet passer for både spesialister - psykologer, psykoterapeuter, leger - og folk som ønsker å bedre forstå kroppen sin og dens reaksjoner, lære metoder for avslapning, harmonisering og selvhjelp gjennom enkle og effektive øvelser.

Destruktive følelser, stress skaper psykologisk ubehag, ødelegger personligheten. For å lindre indre stress, korrigere tilstanden, brukes kroppsorientert psykoterapi (BOT), basert på samspillet mellom psyke og kropp. Den integrerende metoden er rettet mot å identifisere provoserende årsaker, frigjøre lukkede følelser og frigjøre sinn og kropp.

Våre fysisk helse direkte relatert til mental

Frykten for å innrømme de eksisterende problemene for seg selv, deres bevisste utelukkelse fra bevisstheten utløser en mekanisme i kroppen som forårsaker affektiv stagnasjon. Den ubrukte energien til følelser, motoriske impulser skaper blokker som hindrer passasje av vital energi, noe som øker belastningen på leddene og organene. Psykologiske aspekter som deprimerer psykekomplementet klinisk bilde. Den:

• perinatal nød;
• barns frykt, komplekser;
• indre motsetninger;
• mellommenneskelige og sosiale konflikter.

Intern spenning aktiverer de nevroendokrine og autonome systemene, noe som fører til patologiske endringer i blodårer, glatte muskler, hormonsystemet. Hvis det ikke elimineres gjennom kroppslig avslapning, er det fulle av:

1. utseendet til psykosomatiske sykdommer - hypertensjon, sår, astma og andre alvorlige patologier;
2. vegetative nevroser.

Kroppsorientert psykoterapi anses ikke som et alternativ tradisjonell medisin, men øker til tider sjansene for å bli frisk.

Hvem behandles for

Oscar Wilde i «Dorian Gray» viste ved eksempel hvordan livserfaring og laster gjenspeiles i utseende. Hvis du ser nøye på ansiktene til unge mennesker, kan mange av dere se unaturlig sammenknepte lepper, progressive rynker i pannen, sammenknyttede kjever. Begrensede bevegelser, skoliose er også tegn på muskelklemmer. I visse øyeblikk la emosjonelle opplevelser deler av kroppen, og preget inn muskelminnemasker og bevegelser som beskytter mot opplevelser.

Effektivitet kroppsterapi bevist i praksis

Kroppsterapi er indisert for:

• i langvarige konflikter;
• kronisk tretthet, apati;
• intern stramhet som forstyrrer kommunikasjon, relasjoner, karriere;
• panikk anfall;
• etter skilsmisse, tap av en kjær.

En traumatisk opplevelse forstyrrer forbindelsen mellom sinn og kropp, og fører til kronisk stress og depresjon. I motsetning til andre teknikker, sensurerer ikke TOP sinnet ved å identifisere ineffektive overbevisninger. Med dens hjelp løses skjulte problemer delikat, som du ikke alltid vil dele med andre.

Moderne behandlingsmetoder

Korrigerende teknologier inkluderer forskjellige retninger. Kombinasjonen av ulike teknikker øker effekten av psykoterapi. Blant dem:

• Massasje.
• Bioenergi i henhold til prinsippet til A. Lowen.
• Primærterapi A. Yanov.
• Metoder til Ida Rolf og Moshe Feldenkrais.
• Systemet "sansebevissthet".
• Teknikker for respiratorisk selvregulering, muskelavslapping.
• Arbeid med bilder, kroppsskjema.

Skaperen av metoden, W. Reich, var den første som oppdaget at muskelavslapping frigjør låst energi. Han sammenlignet bevegelser, grimaser og vaner, analyserte hvordan følelser undertrykkes i kroppen. Så snart en person aksepterer en undertrykt følelse, forsvinner spasmer og energiblokkeringer. Han foreslo å elte kroppen med hendene og fysisk aktivitet for å lindre muskelbelastning. I følge Lowen, skaperen av bioenergetisk analyse, er en kroppsorientert tilnærming i psykoterapi nøkkelen til å forstå den emosjonelle tilstanden.

Det er nyttig å elte kroppen med hendene, og lindre fysisk stress.

Bodynamisk analyse av L. Marcher er basert på anatomisk klassifisering muskler. Den dekker stadier av muskelutvikling fra prenatalperioden, beviser at standardreaksjoner fører til brudd på utviklingen av visse muskelgrupper. For dette formålet er det laget et kroppskart med en projeksjon av psykologiske aspekter. For eksempel uttrykker mimiske rynker tilstander, brystmuskler er assosiert med selvtillit. Den urealiserte energien til følelser blokkerer utviklingen av disse sonene, og skaper en muskulær ubalanse. Tilstanden til muskulaturen gjør at psykoterapeuten kan danne seg et helhetsbilde.

Fra toppens synspunkt er blokkene i øynene, kjevene, halsen, mellomgulvet, bekkenet og mageområdet. De begynner å dannes i barndommen fra bunnen og opp, dekker hele kroppen og skaper et skall - en statisk muskelspenning som sløver sansene, forstyrrer strømmen av orgonenergi som påvirker seksualitet og opplevelsesfrihet.

Det resulterende ubehaget er signalene som underbevisstheten prøver å ta hensyn til kroppens problemer med. For å synkronisere de mentale og fysiske energiene, er det nødvendig å kvitte seg med forstyrrelser i kroppen. Når normal sirkulasjon er gjenopprettet, vil positive endringer i helse og psyke oppstå.

TOP-treninger lar deg leve traumatiske situasjoner, viktige livshendelser på en ny måte. Opplæring i kroppsorientert psykoterapi gjennomføres individuelt og i gruppetimer.

Hva er oppgaven til en spesialist

Å jobbe med fysikk bidrar til å innse og akseptere undertrykte problemer. En kroppsorientert psykoterapeut ødelegger muskelrustning, hjelper til med å slappe av, lindrer spasmer og følelser. Før du starter en praksis, vurderer legen alltid:

• holdning, holdning, gester;
• gangart, bevegelsesutslag
• muskelmasse.

For å forestille seg hvordan metoden fungerer, kan man trekke en analogi med Ovids Metamorfoser, da en steinstatue ble levende. Først åpnet Galateas øyne seg, leppene hennes beveget seg, og stivheten i kroppen hennes forsvant.

Fysisk manipulasjon av kroppen kan stabilisere den mentale tilstanden

Når du trykker på punktene nær øynene, begynner tårene å renne ufrivillig, og etter å ha jobbet med bunn ansikter, begynner folk å reagere naturlig på situasjoner, og uttrykker sin indre tilstand gjennom ansiktsuttrykk.

Fysiske manipulasjoner med kroppen lar deg analysere tilstanden verbalt. Muskelfrihet utvider bevegelsesområdet, lar deg forstå kroppsspråk, gjenopprette en komfortabel moralsk tilstand. Så snart en person stuper inn i transpersonlige opplevelser og gir frihet til følelser, oppstår indre frigjøring.

Andre måter å løse problemer på

Personlig orientert psykoterapi er effektiv for å løse mellommenneskelige og psykosomatiske problemer, behandle nevroser på individuell basis. Konfliktlidelse kompliserer tilpasning i samfunnet, hindrer bygging av personlige relasjoner. Behandlingsprinsippet er basert på gjensidig samhandling.

Psykoterapeuten prøver å utvide pasientens bevissthetsområde for å finne ut den provoserende årsaken, hjelper til med å finne og innse regelmessigheten av det som skjer. Tilbake til minner fra barndommen, kommunikasjon med kjære og samfunnet, er det mulig å finne årsaken til den nevrotiske tilstanden.

Med en feil vurdering av hendelser, lar en gjennomgang av situasjonen deg danne en objektiv mening. Rekonstruktiv terapi endrer modellen for atferd og holdning til verden. For å konsolidere resultatene gjennomgår pasienten trening i kommunikasjonsferdigheter, mestrer metoden for mental selvregulering.

Gruppepsykoterapi inkluderer:

• mellommenneskelig kommunikasjon som er nødvendig for å danne tilstrekkelig selvtillit;
• evnen til å motstå negativ tro;
• identifisere erfaringer og verbalisere dem.

Integrering ulike metoder fremskynder prosessen. Problemorientert psykoterapi innebærer å løse et spesifikt problem. Retningen kombinerer kognitiv-atferdsmetoden, gelstat, TOP, psykoanalyse. Først sier pasienten sitt synspunkt. Med fokus på oppgaven tilbyr legen ham en strategi, løsninger, koordinerer detaljene. En fullstendig forståelse av essensen av problemet og tilliten til pasienten forbedrer resultatene av behandlingen betydelig.

Hvordan bli kvitt skade

Psykiske sjokk skaper spenninger i glatte muskler. Hvis halsen blir fanget opp av tanker og det som skjedde eller ubehag føles i kroppen, kan lokaliseringen av problemet bestemmes av fysiske sensasjoner.For å bli kvitt for eksempel ryggsmerter, deltar en person på massasjeøkter, men etter stress smerten kommer tilbake. Uten å eliminere årsaken er effekten av behandlingen midlertidig.

En god massasje hjelper til å mestre psykiske traumer

Arbeid med traumer i kroppsorientert psykoterapi består av flere stadier:

1. De-energiisering av provoserende impulser.
2. Rensing av det psykologiske rommet.
3. Gjenoppretting av CNS-reflekser.
4. Tilpasning av psyken til sterke opplevelser (inneslutning), styrking av naturlige selvregulerende mekanismer.
5. Innsetting av ny informasjon.

Det finnes ingen universelle teknologier som lindrer stress på en gang. Psykoterapeuter bruker:

• somatiske opplevelser av P. Levin;
• somatisk terapi av R. Selvan;
• F.Mott biosyntese;
• kunst terapi;
• Jungiansk analyse og andre metoder

De mest brukte massasje, avspenningsteknikker. Alle øvelser begynner med pusting. Kontroll av innpust-utpust-syklusen er grunnlaget for alle avspenningsteknikker. I henhold til Reich-metoden, før økten, legger pasienten seg ned og puster, med fokus på kroppslige opplevelser.

Lowen foreslår en øvelse for å aktivere det sympatiske nervesystemet for å forberede systemene og organene for emosjonelle opplevelser. Du må stå med ryggen til en høy krakk, legge en pute på toppen for forsikring, bøye deg tilbake, ta tak i stolryggen bak den og utføre flere pustesykluser.

Kroppspsykoterapiteknikker

Før du deltar på en gruppeøkt, kan du hjemme lære de grunnleggende praksisene som er en del av settet med øvelser for kroppsorientert psykoterapi.

Gymnastikk for øynene

Teknikken består av 6 deler. Vi sitter på en stol, med føttene hvilende på gulvet. Vi lukker øyelokkene tett, med bankende bevegelser slapper vi av den sirkulære muskelen i øyet. Åpne øynene så vidt mulig og se opp. Vi gjentar 3 ganger. Fokuser på hvert punkt i 8 sekunder.

1. Vi tar øyeeplene til venstre - til høyre, vi dveler i 8 sekunder.
2. Senk sakte og løft øyeeplet. Vi utfører en syklus til smerte føles.
3. Roter 10 ganger med klokken og i motsatt retning.
4. Vi gjentar punkt nummer 1.
5. Vi sitter i 5 minutter med lukkede øyelokk. Under avspenning kjennes ofte ubehag i hals og kjever.

Gymnastikk for øynene - en annen metode for kroppsorientert psykoterapi

Denne Feldenkrais-øvelsen frigjør spenninger fra øyeeplene, synkroniserer bevegelser.

1. Vi sitter på en stol høyre ben vi tar den langt til siden, vi trekker den venstre mot oss. Vi snur oss, lener oss på venstre hånd, løfter høyre hånd til øyehøyde, beveger den horisontalt.
2. Lukk venstre øye, se bort fra høyre hånd på veggen, igjen overføre til fingrene. Vi bytter hender, lukk høyre øye. Vi opptrer 10 ganger på begge sider. For komplikasjon gjentar vi i henhold til ordningen med åpne øyne, holder styr på hvor mye sidevinkelen har utvidet seg.

"Lowens ring"

Mennesker som lider av nevroser mister mesteparten av energien for å opprettholde arbeidet. forsvarsmekanismer. Trening vil bidra til å slappe av midtdelen av kroppen, nervesystemet, for å føle kroppen.

Jo sterkere støtten under føttene er, jo tryggere føler personen seg. Vi legger føttene på skulderlinjen med fingrene vendt innover, vi utfører avbøyningen. Bøyer knærne, tar vi ut gulvet med hendene, overfører vekten av kroppen til sokkene. Vi puster dypt og målt. Å holde på i et minutt i en statisk stilling bør forårsake rystelser.

"Arch of Lowen"

Mageøvelse. Vi legger føttene bredere enn 40 cm, snur tærne innover, knytter nevene, tommelen opp hvile på korsbenet. Uten å løfte hælene senker vi kroppen, bøyer tilbake. Fra midten av foten til skuldrene strekker vi kroppen til en streng. Hvis musklene er sterkt krampaktige, fra første gang, på grunn av smerter, stå opp i riktig holdning vil ikke fungere.

Avbøyning av bekkenet

Vi legger oss på teppet, bøyer bena, plasserer føttene 30 cm fra hverandre Vi river av skulderbladene, strekker oss fremover, vikler armene rundt anklene. Vi svinger frem og tilbake 10 ganger. For å strekke, legger vi nevene under hælene, hever bekkenet til lårmusklene skjelver. For effekt svinger vi den midtre delen av kroppen.

Psykoterapeuter insisterer på fordelene med "treningssykkel"

Kroppspsykoterapiøvelser er ikke begrenset til statiske stillinger. For endelig å lette spenningen fra bekkenregionen, legger vi oss på ryggen, beveger aktivt føttene i luften, berører veggen eller sengen. Vi øker stadig bevegelseshastigheten og styrken ved å si "nei" høyt. Det er viktig å bevisst utføre teknikkene og følge de fysiske følelsene.

Frigjøring av sinne

For å gi utløp for sinne, visualiser gjenstanden for irritasjon, sterke slag vi slår med en racket, en pinne, never på en pute, en boksesekk. Vi puster gjennom munnen, holder ikke tilbake følelser og ord.

I følge anmeldelser hjelper kroppsorientert psykoterapi til å takle smerte, korrigerer den følelsesmessige tilstanden og forbedrer livskvaliteten. Hovedtingen, innrøm problemet og søk hjelp fra en spesialist.

Kroppspsykologi. Kroppsterapiøvelser

Selv i eldgamle tider begynte en person å lete etter kilder til styrke og energi som bestemmer hans helse, suksess og velvære, evnen til å nå sine mål og finne en vei ut av vanskelige situasjoner. En person begynte å lete etter måter å kontrollere sin styrke, sin tilstand, sin energi. Dette førte til fremveksten av tradisjonelle systemer for selvregulering, som yoga, taoistisk alkymi, tai chi chuan, sjamanistiske praksiser. I utgangspunktet utviklet denne kunnskapen seg innenfor rammen av deres kulturer og ble ignorert av europeisk vitenskap, men siden begynnelsen av 1900-tallet har europeere i sine vitenskapelige søk begynt å nå ut til dem mer og mer. Som et resultat dukket det opp kroppsorientert psykoterapi, basert både på klassiske psykologiske prinsipper og på eldgamle praksiser for kropps- og energiledelse.

Kroppspsykologi lar deg spore klemmene som samler seg i kroppen, og kroppsterapiøvelser opprinnelig fokusert på raskt uttak kroppsklemmer og blokker.

Opprinnelsen til kroppspsykologi

Men for vitenskapens skyld må vi starte fra et annet punkt. Kroppspsykologi oppsto på begynnelsen av 1900-tallet, innenfor rammen, paradoksalt nok, av psykoanalysen. Nesten umiddelbart skilte den seg fra den og dannet sin egen, diametralt motsatte retning. En student av Sigmund Freud, Wilhelm Reich, la merke til at mens han ligger på sofaen under en psykoterapiøkt, ledsager klienten alltid følelser med visse kroppslige manifestasjoner. Derfor kan pasientens kropp ofte fortelle mye mer om sine problemer enn ord. Kroppen fanger opp alle våre opplevelser og følelser, betydningsfulle hendelser og livserfaringer. Kroppen kan til og med si det sinnet ennå ikke gjetter.

I dag er kroppsorientert psykoterapi en av hovedretningene i moderne psykologisk praksis. Dette er en måte å helbrede sjelen på gjennom arbeid med kroppen, å jobbe med opplevelsene og problemene til en person innprentet i kroppen. Det var forresten innenfor rammen av den kroppsorienterte tilnærmingen at den vitenskapelige verden "husket" de eldgamle energipraksisene og systemene for selvregulering. Alt som skjer i en persons sjel setter et avtrykk i kroppen hans, alt som skjer i psyken påvirker energien. Sunn energi bestemmer fysisk helse, fysisk helse skaper forutsetninger for psykisk velvære, som igjen gir sunn energi.

A. Lowen, grunnleggeren av bioenergianalyse og en av klassikerne innen kroppsorientert terapi, introduserte begrepet bioenergi i vitenskapelig sirkulasjon, og viste at styring av energipotensial aktiverer de indre ressursene til individet, noe som bidrar til selverkjennelse , selvuttrykk, selvrealisering. Dette ga drivkraft til utviklingen av alle slags energiskoler og retninger, hvorav mange gikk utover omfanget av ikke bare kroppsorientert terapi, men også enhver form for vitenskap generelt.

Kroppspsykologi: Generelle prinsipper

Den kroppslige psykologiens postulat er ekstremt enkelt: Ved å jobbe med bevissthet kan vi påvirke kroppen, og ved å handle på kroppen kan vi jobbe med bevissthet. Dette gjenspeiler et av de grunnleggende postulatene til NLP: sinn og kropp er elementer i ett system. Hvor er det ubevisste her? - du spør. Elementær - påvirkningen på bevisstheten gjennom kroppen utføres utenom bevisstheten selv. Det vil si ressursene til det ubevisste.

Derfor angår metodene for å jobbe med et problem i kroppsorientert terapi som regel praktisk talt ikke selve problemet. Arbeid går med den kroppslige manifestasjonen av dette problemet. For eksempel, med frykt eller irritabilitet, oppstår en overbelastning. visse grupper muskler, noe som fører til tetthet. Gjennom avslapping av disse klemmene løses problemet som forårsaket dem. Hvis vi ser bort fra spørsmål om å identifisere underliggende problemer og metoder for å løse dem som mer egnet for treningskurs for praktiserende kroppsbyggere, la oss fokusere på hvordan det kan brukes av en vanlig person i hverdagen.

Basert på det faktum at enhver ubevisst spenning er en manifestasjon av en slags problem eller mental ubalanse, vil vi ta i bruk et enkelt oppsett: jo mer avslappet kroppen er, jo mer harmonisk er personen, og jo flere ressurser er tilgjengelige for ham for å løse hverdagslige gjøremål. Og jo sunnere blir kroppen på grunn av studiet av psykosomatiske årsaker til sykdommer. Av dette følger det at du trenger å slappe av alt som kan slappes av.

Noen vil protestere: men muskelspenninger gir en viss trygghet og er forbundet med sikkerhet! Og dette vil være en av de svært vanlige misoppfatningene. Muskelspenninger kan bare skape en følelse ... ikke engang trygghet, men en slags beredskap for fare. Det vil si spenning i påvente av en trussel. Som du vet, fører langvarig eksponering for stress uunngåelig til stress og forstyrrelse av nervesystemet, samt "utbrenthet" av kroppen. Er dette resultatet vi forventet? Tvert imot, en avslappet muskel er alltid raskere enn en anspent, derfor lærer de i mange hånd-til-hånd kampsystemer ikke så mye å anstrenge seg, men å slappe av musklene ordentlig. Dette er forresten også med på å øke bevegelsesområdet, optimalisere bruken av krefter og energi, og minimere kroppsskader. Et enkelt eksempel: hva vil lide mer av et økseslag - en treplate eller en klut kastet i luften? Og viktigst av alt, en avslappet kropp indikerer at en person har råd til å være avslappet (og derfor trygg på sine evner), noe som gir en dyp følelse av trygghet.

Noen vil si at han alltid er avslappet. Dette er også en vanlig misforståelse - det er alltid nok klemmer i menneskekroppen, og total avslapning kan sidestilles med total opplysning. Det er ganske naturlig at en person i en "normal" tilstand ikke oppfatter spenningen sin og ofte ikke forestiller seg hvordan det kunne vært annerledes. Dessuten er det noe slikt som en "sosial kropp" - et sett med kroppslige klemmer som vi må "kle på" mens vi er i samfunnet, som danner vår tilstrekkelighet, kontrollerbarhet og etterlevelse av rollestereotypier i visse situasjoner. Derfor er avslapning en kunst, som mestres gradvis. Og jo mer de mestrer, jo flere klemmer merker de i seg selv.

Hva fremmer avslapning? De enkleste meditative teknikkene som bidrar til hemming av psyken, noe som fører til en generell avslapning av kroppen. Bidrar, uansett hvor banalt, den generelle tilfredsstillelsen, konfliktfri oppførsel, velvilje, evnen til å opprettholde en positiv følelsesmessig stemning. Forresten, alle disse ferdighetene er godt trent og utviklet. Slik folkemetoder avslapning, som massasje og bad, spesielt i kombinasjon med en optimal psykologisk stemning. Veldig viktig har kroppslig kontakt med en annen person, som mange kroppsterapiøvelser er bygget på. Og viktigst av alt, du må føle kroppen din og spore endringene som skjer i den.

Kroppsterapiøvelser

Aktiv muskelavslapping

Ideen er veldig enkel: for å slappe av muskelen så mye som mulig, må du anstrenge den så mye som mulig. Og for å slappe av hele kroppen jevnt, må du gi den en jevn belastning. For å gjøre dette anstrenger vi sekvensielt alle deler av kroppen: ansikt, nakke, skuldre, armer, magemuskler, hofter, legg og føtter. For hver del av kroppen prøver vi å skape maksimal spenning og holde den i 10-20 sekunder, og deretter rette oppmerksomheten mot avslapning.

Tilbakestilling av klemmer

Til å begynne med, vær oppmerksom på prosessene som skjer i kroppen. På de spenningssentrene den har. Og ... prøv å finne den stillingen som vil være mest behagelig. For å gjøre dette er det nok å lytte til kroppen din: hvilken stilling vil den ta? Og så kan du tillate deg selv å slappe av. Enda dypere. Og når man dekker hele kroppen med et indre blikk, kan man legge merke til hvordan spenningssentrene gradvis smelter bort, og det indre rommet blir mer og mer avslappet og lett.

figurativ pust

Denne praksisen lar deg kombinere effekten av meditativ transe og rettet arbeid med kroppen. Lukk først øynene og fokuser på pusten. Du vil merke hvordan du kan føle en liten kjølighet når du puster inn og en liten varme når du puster ut. Og la det ikke være annet enn inn- og utpust i verden. Da kan du forestille deg at du puster gjennom midten av brystet, fortsetter å føle kjøligheten ved innåndingen og varmen fra utpusten. Så puster vi gjennom Solar plexus, nedre del av magen, håndflatene og føttene (du kan legge til kronen, men vær forsiktig - ikke la deg rive med), og deretter - gjennom overflaten av hele kroppen. For hver del av kroppen gjør vi 10-15 pust og utpust.

Utvikling av kroppsbevissthet

• I 5 minutter, uten pause, si (høyt!) alt som skjer i kroppen din .

• Tillat deg selv noen minutter har ingen mål. La kroppen gjøre hva den er virkelig ønsker gjør og la meg ham til å gjøre det. Bare vær en observatør og tillate kroppen for å finne den måten for selvmanifesjon som er relevant Her og nå.

• Og så, mens du forblir i den tilstanden, la kroppen finne posisjonen der den vil være virkelig komfortabel i dette øyeblikket.

• Og forbli i denne posisjonen, gå gjennom hele kroppen med ditt indre blikk: vær oppmerksom på tonen som hver del av kroppen er i, hva som skjer i ditt indre rom. Spor klemmene du har i kroppen og la meg dem til å slappe av.

Alexey Nedozrelov