Generell massasje hjemme. Hvordan gjøre massasje? Generelle regler. Vi starter med slag

Massasje er en av de mest effektive midler i kampen mot stress, tretthet i kroppen, muskelsmerter og andre sykdommer. Ryggmassasje hjemme er en fin måte å behandle og forebyggende tiltak på ulike sykdommer ryggrad.

For å gjøre det er det slett ikke nødvendig å være en profesjonell massasjeterapeut, eller delta på dyre økter i skjønnhetssalonger. Hvis du følger alle reglene, gjentar teknikken og følger de grunnleggende anbefalingene, vil det bli veldig enkelt å utføre prosedyren hjemme.

Du kan lære massasjekunsten på noen få dager, og du kan bruke dine slektninger og nære venner som en "treningsplass".

I kontakt med

Kunsten å massasje

Stillingen til personen som skal masseres spiller en nøkkelrolle i denne prosedyren. For å gjøre det ikke bare hyggelig, men også nyttig for kroppen, er det nødvendig å slappe av alle musklene.

Ryggmassasje hjemme

For en økt hjemme anbefales det å bruke to mest passende positurer:

Personen ligger med ansiktet ned, armene er avslappet og strukket ut langs kroppen, hodet snus til siden, ofte i retning av massasjeterapeuten. Underlaget som personen står på må være fast og støtte ryggraden parallelt med bordet. Musklene i hele kroppen må slappes av så mye som mulig.
En person sitter på en stol bak og foran, legger hendene på ryggen. For enkelhets skyld kan du legge en pute på baksiden av stolen og vippe hodet til siden. I denne posituren er det viktig å holde ryggen rett, mens du slapper av alle kroppens muskler.

Hvordan strekke ryggen før du starter en massasje? Alle teknikkene som vil bli beskrevet nedenfor, må utføres nøyaktig i den rekkefølgen de presenteres i. Det er ekstremt viktig å forstå at hvis teknikken ikke følges, musklene vil bli skadet en smerteøke etter prosedyren. Du trenger ikke å gjøre unødvendige bevegelser, bare følg anbefalingene, og så vil økten gi maksimal nytte og glede.

Opplæring:

Lineær utjevning. Med avslappede håndflater må du gjøre flere strykebevegelser. Prøv å unngå press - bevegelser bør være det glatt og lett.
Triturering. Gni håndflatene på overflaten av ryggen, bruk opp og ned bevegelser eller i en sirkel.
Varmer opp overflaten på ryggen. "Sag" den masserte overflaten og sidene med kanten av håndflaten, med horisontale og vertikale bevegelser.

Hvordan gjøre en ryggmassasje

Gjør 2-3 repetisjoner for hvert sett.

Utførelsesteknikk

Klassisk ryggmassasje starter og slutter myke slag. De er på sin side en av komponentene i bevegelsene:

slag- myke jevne bevegelser, som anbefales utført i forskjellige retninger fra ryggraden. Så du må behandle hele overflaten av ryggen fra skuldrene til midjen. Det samme er en lett massasje.

Klemmer- i motsetning til å stryke, er denne teknikken dypere. Det er i stand til å virke ikke bare på huden, men også på de dypere lagene. Til beste effekt Det anbefales å klemme med to håndflater over hverandre.

Triturering- siste fase forberedende prosedyrer. Mottak utføres med en forskyvning av huden i retning fra korsbenet til nakken og omvendt. Løp 3-5 ganger.

elting- som i tidligere tilfeller, anbefales det å utføre bevegelser med to håndflater krysset med hverandre. Bevegelser begynner med bearbeiding av lange muskler.

Etter at alle bevegelsene er utført, kan du avslutte økten og gjøre en avslappende ryggmassasje. Det kan omfatte vibrasjoner, prikking i huden og banking på overflaten av ryggen med fingertuppene. En klassisk ryggmassasje tar vanligvis ikke mer enn 20-25 minutter.

Merk følgende! Teknikken for å utføre en ryggmassasje hjemme er ganske enkel. Det viktigste er å følge anbefalingene og følge prosedyrens sekvens.

Rygg- og nakkemassasje

Hvordan gjøre en rygg- og nakkemassasje? Hvordan utføre prosedyren i den klassiske og avslappende teknikken ble beskrevet ovenfor.

Er teknikken forskjellig fra nakkemassasje? Selvfølgelig ja. Først og fremst brukes det aktivt å massere nakke- og krageområdet i behandlingen ulike nevralgiske sykdommer.

Ved hjelp av riktig utførte manipulasjoner kan du også fjerne spasmen fra de "nummne" musklene i nakken og "spre saltene" i skuldrene.

Denne prosedyren det anbefales å utføre i behandling og forebygging av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, sirkulasjonsforstyrrelser, postoperativ rehabilitering, etc. Nakkemassasje er også en utmerket forebygging av osteokondrose hos voksne og barn. Teknikken for å utføre og utføre prosedyren ligner på mange måter en klassisk ryggmassasje. Massering av nakken kan utføres både liggende på magen og i sittende stilling, lenende på stolryggen.

Grunnleggende nakkemassasje for nybegynnere hjemme inkluderer flere stadier:

stryke nakken og skuldrene;
triturering;
elte salter;
prikking, vibrasjon, popper og skurring.

Gnibevegelser kan utføres ikke bare med håndflatene, men også med putene eller phalanges av fingrene. Lett trykkmassasje vil bidra til å bli kvitt smerter i skuldrene og i kragebeinområdet.

Viktig! Alle bevegelser skal være jevne og myke, og ikke forårsake smerte!

Spinal massasje

Spinal massasje kan lindre stress Med muskelfibre. Ved hjelp av denne prosedyren kan du ikke bare slappe av hele kroppen, men også lindre akkumulert stress.

Og viktigst av alt, denne prosedyren kan utføres hjemme, hvis du lærer en enkel teknikk.

Spinalmassasje eliminerer smerte, slapper av muskler, forbedrer tone muskelvev, normaliserer blodsirkulasjonen, forbedrer stoffskiftet og lader med positive følelser.

Ryggmassasje hjemme, en del av dette er å massere ryggraden, utføres etter generelle retningslinjer. Pasienten må ligge på magen, slappe av så mye som mulig, hendene er parallelle med kroppen, håndflatene opp, ryggen er jevn. De første bevegelsene skal være myke og jevne, og trykket på ryggraden skal være forsiktig.

Viktig! Når du utfører prosedyren hjemme, unngå overdreven trykk og lette slag mot nyrene og hjertet!

Massasjebevegelser anbefales å utføres med kanten av håndflaten, mens bevegelsene kan være helt forskjellige - fra sirkulær til lineær, fra vertikal til horisontal. Sirkulære bevegelser utføres med puter eller bøyde phalanges av fingrene.

Korsryggmassasje

Hvordan gjøre en ryggmassasje? Det viktigste for denne prosedyren er å utføre de riktige bevegelsene. Og hvis de utføres hjemme, hvordan forstå at manipulasjonene er riktige? Det er enkelt - som svar på enhver handling, vil musklene i korsryggen og ryggen slappe av og få ny energi. Vanligvis, for å lindre smerter fra korsryggen, anbefales det å gjennomføre minst 4-5 økter på rad. I dette tilfellet er det tilrådelig å ikke endre teknikken og utføre de samme bevegelsene.

Ryggmassasje for skoliose

Massasje for nybegynnere er basert på de samme prinsippene som med det klassiske opplegget:

stryking;
triturering;
elting;
risting eller vibrasjon.

Dersom det er smerter i korsryggen anbefales det legg til last. For å gjøre dette kan du øke trykket litt i dette området ved hjelp av hendene knyttet til en knyttneve. Slike manipulasjoner sprer blodet perfekt, normaliserer muskeltonen og lindrer smerte.

En lett ryggmassasje hjemme utføres når som helst, men det er bedre å gjøre det om kvelden før sengetid når musklene i kroppen er så avslappede som mulig, og kroppen forbereder seg på hvile. Grunnleggende medisinske prosedyrer Ganske enkelt hvis du lærer deg teknikken. Masserende bevegelser er nesten identiske for ulike deler av ryggen - korsrygg, nakke, ryggrad. Eksperter anbefaler å bruke spesielle massasjeoljer for maksimal effekt.

Video: Massasje for skoliose hjemme

Hvordan gjøre en ryggmassasje uten å gå til profesjonelle massasjeterapeuter? Se videoopplæringer, øv på familiemedlemmer og kjære, og etter noen få økter vil du kunne mestre den detaljerte massasjeteknikken, både klassisk og terapeutisk eller avslappende.

En massasje utført i henhold til alle regler lindrer raskt stress, hjelper til med å slappe av og gjenoppretter fysisk og mental styrke. Bare noen få minutter i hendene på mesteren, og det vil ikke være spor av tretthet! Det er bare et vanlig besøk profesjonell massasjeterapeut ikke alle har råd. Heldigvis, når du først har lært hvordan du masserer og mestrer de grunnleggende teknikkene for generell massasje, kan du enkelt ta på deg pliktene til en hjemmemassasjeterapeut og lære hvordan du gjør selvmassasje. Ved å gi kunnskap videre til dine kjære, vil du også motta din del av nytelsen. Forresten, gjensidig massasje har den sterkeste gunstige effekten på både det fysiske og psyko-emosjonelle nivået, spesielt når ektefeller gjør det mot hverandre. Mange lekfolk masserer rent intuitivt, men for å overholde det medisinske hovedbudet - "ikke skade", og oppnå maksimal helbredende effekt, bør du kjenne til "spillereglene".

Grunnleggende regler for massasje

Uansett hva massasjeteknikk du velger, er det generelle regler for massasje, som uansett bør følges slik at prosedyren er så effektiv som mulig og ikke skader.

Alle massasjeteknikker bør utføres utelukkende langs lymfekanalen, nemlig i retning av de nærliggende lymfeknutene. Derfor masserer vi ryggen fra ryggraden til sidene og fra bekkenet til nakken. Masserer brystet, vi dirigerer bevegelser fra magen til armhulen. Vi jobber med hofteområdet fra kneleddet til lysken. Vi jobber med underbenet fra tærne til kneledd. Masser børsten fra fingrene til håndleddsledd. Vi begynner å trene ut underarmene på hendene fra hånden, stiger til henholdsvis albueleddet og skulderen fra albue ledd til armhulen. Masser magen med klokken. Korsbenet og korsryggen - til lyskeknutene.
Lymfeknuter, så vel som området av brystvortene på brystkjertelen hos kvinner og på brystet hos menn, blir ikke massert.
Musklene til personen som blir massert under prosedyren skal være så avslappet som mulig.
Kraften beveger seg bør veksle med svake, med hver teknikk gjentatt fem til åtte ganger.
Massasjeteknikker bør ikke overstige smerteterskelen. Hvis "pasienten" opplever smerte under massasjen, bør styrken og intensiteten til massasjeteknikker reduseres. Varigheten av påvirkningen på muskelen og påføringskraften skal samsvare med tonen til den gitte muskelen.
Massasjen kan utføres gjennom lin eller et laken, men for optimal effekt bør de masserte områdene eksponeres. Hvis kroppen er naken, bør lufttemperaturen i rommet være minst 20 grader Celsius.
For å øke hastigheten på lymfe- og blodsirkulasjonen, generell massasje begynne med store områder av kroppen, som bidrar til suging av lymfe fra lemmer.
Før prosedyren må pasienten ta en dusj eller om nødvendig i det minste tørk av med et fuktig håndkle. Spesielle massasjekremer, salver, oljer og pulver brukes hvis massasjeterapeutens håndflater svetter mye, med rikelig hårfeste når han masseres eller når huden er fuktet, så vel som for terapeutiske formål.
Å utføre en massasje krever maksimal konsentrasjon og dedikasjon fra massasjeterapeuten. Hendene til massasjeterapeuten må være rene, uten ringer og armbånd. For å rasjonelt bruke energi, bør du jobbe med begge hender, unntatt unødvendige bevegelser, høyden på massasjesofaen bør være på nivå med massasjeterapeutens knær.
Massasje bør utføres i en viss rytme og tempo, valget avhenger av ønsket effekt på nervesystemet: fartsfyltøker eksitabiliteten til sentralnervesystemet, aktiverer, styrker, mobiliserer for handling; medium - balanserer, justerer og harmoniserer; sakte - reduserer eksitabiliteten til sentralnervesystemet, beroliger, slapper av.
Overgangen fra et mottak til det neste bør skje uten pauser.

tilbake til innholdet

Massasjeteknikker og bevegelser

Selv å gjøre en massasje intuitivt, bruker en person med vilje visse massasjeteknikker. Det er totalt åtte massasjeteknikker: seks hoved- og to hjelpeteknikker. Hovedteknikkene inkluderer stryking, elting, klemming, bevegelse, gnidning og vibrasjon. Hjelpeteknikker brukes for å forsterke eller svekke de fysiologiske effektene av de viktigste massasjeteknikkene.

Stryking

Det er med å stryke massasjeøkten starter og slutter. Når du stryker, effekten på huddekke utføres med lette glidende bevegelser av håndflaten. For riktig utførelse av mottaket må fire fingre være tett lukket, og tommel satt til side til det ytterste. Strøkene er rette, spiralformede (sikksakk) og kombinert. Spiralslag gir maksimal beroligende effekt. Kombinert stryking bidrar til å lindre spenninger under fysisk og mental tretthet. Stryking forbedrer hudrespirasjonen, fjerner døde celler i epidermis, øker tonen i hudmusklene, forbedrer elastisiteten og fastheten i huden, eliminerer overbelastning, øker utstrømningen av lymfe og venøst blod, fjernet nervøs spenning, redusere smerte under skader og spasmer.

Klemmer

Push-ups utføres med kanten av håndflaten med avslappede og lett bøyde fingre, satt over det masserte området med tommelen eller bunnen av håndflaten med vekter. For belastning er den frie hånden lagt på baksiden av massasjeapparatet. Klemming påvirker ikke bare huden, men også det subkutane fettvevet, bindevev og det overfladiske laget av muskler med sener plassert i tykkelsen. Dette massasjemottak forbedrer utstrømningen av lymfe, fjerner lunger og ødematøse fenomener, forbedrer prosessene med vevsmetabolisme. Klemming bringer kroppen i tone, har en stimulerende effekt på sentralnervesystemet, varmer opp musklene godt, og bidrar til å forberede dem for stor fysisk anstrengelse.

elting

Elting er den viktigste massasjeteknikken, som tar mer enn halvparten av tiden av hele økten. Elting utføres på to måter: muskelen presses med bunnen av håndflaten eller fingrene til beinsengen og flyttes til siden, eller trekkes bort fra den og eltes mellom tommelen og de resterende fire fingrene. Det finnes mange metoder for elting, men de vanligste er følgende typer:

Vanlig elting - muskelen gripes godt med rettede fingre, trekkes og flyttes mot lillefingeren, mens hånden samtidig beveger seg opp.
En dobbel hals utføres på samme måte som en vanlig, bare i denne saken for å øke virkningen belaster den ene hånden den andre. Gjelder leggmuskel og på hoftene.
Dobbel ringelting - med håndflatene ned over muskelen, legg hendene med hendene ut til sidene tommelen slik at avstanden som dannes mellom dem er lik håndflatens bredde. Muskelen trekkes oppover, og utfører vekselvis eltebevegelser med hver hånd, som ved vanlig elting.

Stretching påvirker subkutant vev og alt muskelsystemet. Ved å øke stoffskiftet og forbedre vevsnæringen, bidrar denne teknikken til en økning i muskelstyrken. Elting forbedrer lymfe- og blodstrømmen ikke bare i det masserte området, men også i nærliggende områder. Alle typer elting toner kroppen, og har en stimulerende effekt på sentralnervesystemet.

rister

Risting utføres etter og mellom elting på de mest avslappede musklene. Denne teknikken lindrer spenninger, slapper av muskler, har en beroligende effekt på sentralnervesystemet, forbedrer utstrømningen av blod og lymfe, hjelper mot muskeltretthet og hevelse, og bidrar til å gjenopprette styrke mellom fysisk anstrengelse.

Triturering

Rubbing brukes i nesten alle typer massasje, og i leddmassasje er det hovedteknikken som hjelper til med å lindre smerte og gjenopprette bevegelsesområdet ved skader og mikrotraumer, samt overbelastning av ledd-ligamentapparatet. Denne teknikken har en dyp effekt på sener, ledd, leddbånd, fascia. Rubbing hjelper å takle opphopning, akselererer resorpsjonen av avleiringer og herding, øker leddmobiliteten. I utgangspunktet brukes rettlinjet og sirkulær gnidning, som utføres med fingertuppene til en eller begge hender, samt gniing med vekting av phalanges av fingrene på hendene bøyd inn i en knyttneve eller bunnen av håndflaten.

Helbredende bevegelser

Ulike typer terapeutiske bevegelser har en gunstig effekt på muskel- og skjelettsystemet, forbedre lymfe og blodsirkulasjon, elastisitet av leddbånd og muskler, leddmobilitet. Under massasjen brukes aktive, passive bevegelser og bevegelser med motstand.

aktive bevegelser brukes til å begeistre og aktivere det perifere og sentrale nervesystemet, samt å gjenopprette og styrke det svekkede muskelapparatet. De utføres under selvmassasje uten deltagelse av en massasjeterapeut og uten noen vekter, enten det er manualer, en ekspander eller gummibandasjer, dvs. utelukkende på grunn av muskelanstrengelse.
Passive bevegelser utføres med hjelp utenfra etter å ha massert muskler og ledd. Musklene til den masserte når massøren utfører passive bevegelser, bør være så avslappet som mulig, og leddet skal være forberedt på effekten av elting og gni. Alle bevegelser utføres i sakte tempo, amplituden bringes gradvis til et maksimum, hovedkriteriet for effektivitet er lett smerte i ledd og muskler. Passive bevegelser bidrar til å utvikle stive ledd etter skade og Kirurgisk inngrep. De forbedrer muskelelastisiteten, øker sammentrekningen av muskelfibre og fremmer resorpsjonen av blødninger. I tillegg, ved å øke fleksibiliteten og ytelsen til leddene, bidrar de til å redusere skader.
Bevegelser med motstand innebærer å overvinne motstanden fra den massasjede eller massøren. Bevegelsen begynner med en svak motstand, som gradvis øker, og på slutten svekkes igjen. Bevegelser med motstand bidrar til å styrke leddbåndsapparatet og musklene, bidrar til å holde dem i god form og ytelse.

Ryggmassasje er en ikke-medikamentell metode for å påvirke menneskekroppen. Det brukes til å behandle og forebygge mange sykdommer. Som et resultat av et riktig gjennomført massasjekurs forbedres en persons velvære, eksisterende lidelser blir gradvis korrigert, og smertesyndrom. Men massasje bør kun gjøres av en spesialist, mens det er nødvendig å ta hensyn til tilstedeværelsen av kontraindikasjoner og samtidige sykdommer.

Riktig tilnærming er nøkkelen til suksess

Massasje er ikke bare å gni ryggen. Dette er en kompleks intensiv effekt som påvirker hele kroppen. Faktisk, under massasje endres tonen i de overfladiske og dype musklene, utstrømningen av venøst blod og lymfe øker, blodtilførselen til huden, paravertebralt vev og indre organer øker.

Mange reseptorer er aktivert og biologisk aktive poeng, som et resultat av hvilke refleksmekanismer aktiveres i nervesystemet og i ulike deler av kroppen. Derfor er det viktig å vite hvordan du masserer ryggen på riktig måte. Dette vil bidra til å unngå uønskede effekter.

Riktig posisjon

Ved massering av ryggen er muskelavslapping nødvendig. Derfor er det å foretrekke at pasienten ligger på magen på en tett, jevn, ikke-fleksibel base. Det kan være et massasjebord, en sofa, en sofa eller en seng med en ganske hard madrass, eller til og med et teppe på gulvet. Det er ønskelig å gi kroppen den mest symmetriske posisjonen. Med uttalt lateral krumning av ryggraden med deformitet bryst bruk korrigerende tilleggsruller og spesialutstyr.

Hvis en person av en eller annen grunn ikke kan ligge på magen, er det tillatt å jobbe med øvre rygg og nakke i sittende stilling. I dette tilfellet bør en person sitte på en flat stol (eller et spesielt sete), lene seg fremover til en vinkel på nesten 45º, lene seg med bøyde armer på baksiden av en stol eller et spesielt stativ, hvile hodet for å slappe av i nakken muskler. I denne stillingen utføres massasje for gravide kvinner og personer som føler en forverring av tilstanden i en strengt horisontal stilling.

Hjelp til å slappe av

Det er nødvendig å skape maksimal komfort for pasienten. Når du masserer ham øverste del kropper er utsatt. Derfor bør rommet være varmt, men ikke varmt. En ren bomullsklut med glatt overflate (laken eller bleie) legges under brystet og magen, og et mykt bredt håndkle eller laken tas til tildekning.

Det generelle miljøet er også viktig. Rommet skal være stille, ha lukkedør og skjermet stelleplass. Du kan bruke myk, rolig musikk og andre avslappende teknikker. Hvis noe irriterer en person, bør han fortelle en spesialist om det.

Ikke skad

For ikke å ringe uønskede konsekvenser, massøren utfører påvirkningen etter et bestemt opplegg. Dette er den tredje forutsetningen.

Økten begynner og avsluttes med avslappende bevegelser, og i midten gjør de flere tilnærminger med intens innvirkning på problemområdet. Bevegelser utføres jevnt og i retning av venøs og lymfatisk utstrømning, uten å fange plasseringen lymfeknuter(på halsen og i armhulene).

Etter slutten av massasjeøkten bør du ikke reise deg umiddelbart, gjøre plutselige bevegelser, svinger, vipper og svinger med armene, gå ut i trekk. Det tar litt tid å legge seg ned og ta en komfortabel stilling.

Terapeutisk massasje foreskrives på kurs flere ganger i året (opptil 4 ganger), og en avslappende husholdningsryggmassasje kan gjøres minst hver dag. I tillegg utføres massasje kun i fravær av kontraindikasjoner.

Når er en massasje uønsket?

Det er forhold når massasje ikke kan gjøres. Disse inkluderer:

dermatologiske sykdommer og allergiske reaksjoner med skade på ryggens hud, så vel som annen skade på det myke vevet i ryggen;
akutt periode med hjerneslag og hjerteinfarkt;
dekompensert hjerte-, nyre- eller leversvikt;
osteomyelitt;
akutte virale og bakterielle infeksjoner;
febertilstand;
organpatologi bukhulen gjør det vanskelig å ta en liggende stilling;
skarp inflammatoriske prosesser enhver lokalisering, forverring av kroniske sykdommer;
koagulasjonsforstyrrelser med en tendens til blødning og trombose, blodsykdommer;
noen systemiske sykdommer i det akutte stadiet, spesielt med skade på hud og blodårer;
dekompensert hypertonisk sykdom med krisekurs;
uttalt vaskulær og degenerative lesjoner hjerne;
psykiske lidelser ledsaget av nedsatt bevissthet, psykomotorisk agitasjon og psykose;
onkologiske sykdommer av enhver lokalisering.

Pasienten må vite når han ikke skal massere.

Å utføre massasje i nærvær av kontraindikasjoner kan føre til utvikling av komplikasjoner av aktuelle sykdommer, og i tilfelle av en kreftlesjon, til metastase.

Og hvis det under behandlingsforløpet er noen tilleggssymptomer, bør du varsle massasjeterapeuten og den behandlende legen om dette. De avgjør om massasjen kan fortsette eller om den skal utsettes midlertidig.

Hvilke typer ryggmassasje finnes

Den klassiske typen massasje er den manuelle metoden. Men ofte brukes forskjellige enheter og enheter. For eksempel er det en vibrasjonsmetode som bruker enheter av forskjellige design, kan massere og selvmassasje ved hjelp av en spesiell rullebane.

I henhold til formålet med påvirkningen skilles en avslappende og terapeutisk massasje ut, som inkluderer flere varianter.

Avslappende massasje kan utføres av personer uten spesialundervisning, siden det ikke er vanskelig å gjøre det riktig.

Det brukes ofte i tillitsforhold. gifte par eller med venner. Denne behagelige grunne effekten hjelper til med å lindre spenninger etter en hard dag på jobb eller en lang tur, fungerer som en måte å vinne over og føle seg nær hverandre. Men avslappende massasje utføres også av fagfolk for å harmonisere nervesystemets funksjon, med diffust økt muskeltonus, med nevrose og psykosomatiske tilstander på bakgrunn av kronisk stress eller indre psykologiske konflikter.

Terapeutisk- har til hensikt å rette opp eventuelle eksisterende brudd, dette inkluderer også en forebyggende effekt for å forhindre visse forhold.

Avhengig av formålet skjer det:

klassisk, det kalles også svensk;
lymfedrenasje (eller anti-cellulitt);
akupunktur, det vil si punkt;
spesialisert for behandling ulike sykdommer ryggrad.

Separat er det en sportsmassasje.

Dens mål er å forberede musklene for det kommende høye belastninger, fjerning av toniske (spasmodiske) sammentrekninger og lindre muskeltretthet. Med dens hjelp kan du øke effektiviteten og utholdenheten til idrettsutøvere, forhindre overarbeid. Sportsmassasje det kan være trening, restitusjon og foreløpig; mens sistnevnte er delt inn i pre-lansering, oppvarming og oppvarming.

Det er også en spesiell type massasje - honning.

Den naturlige honningen som brukes reduserer ikke friksjonen. Tvert imot øker det vedheft til huden. Dette brukes til å utføre en tilstrekkelig dyp påvirkning ved hjelp av en spesiell teknikk.

Hovedindikasjonene for kurset terapeutisk massasje:

muskelsmerte syndrom ulike brudd arbeid i muskel- og skjelettsystemet;
muskel hypotensjon (vanligvis på grunn av skade på hjernen eller ryggmargen);
forfremmelse Muskelform, inkludert asymmetrisk hypertonisitet etter slag, skader, perinatal patologi og andre forstyrrelser i sentralnervesystemet;
rehabiliteringsperiode etter skader og alvorlige somatiske sykdommer, tvunget stillesittende bilde liv;
hyppig hodepine, ustabilt blodtrykk;
sykdommer luftveiene(for dreneringsmassasje).

Ryggmassasje brukes til mange sykdommer. Tross alt er dens hovedeffekter å forbedre vevsnæringen, redusere hevelsen, eliminere muskelspasmer eller aktivere muskelarbeid, forbedre ledningsevnen. nerveimpulser. Arbeidet til det perifere og sentrale nervesystemet er harmonisert, smerten avtar, rekkevidden av mulige bevegelser øker. Alt dette bidrar til å forbedre tilstanden til personer med en rekke kroppslige problemer. En kompetent massasjeterapeut vil velge typen massasje som er passende i hvert tilfelle, rytmen til bevegelsene som utføres og vil gi anbefalinger om oppførsel i løpet av behandlingen.

Rekkefølge

Den mest brukte klassiske ryggmassasjen. Spesialisten føler følsomt reaksjonen til pasientens kropp på manipulasjonene, noe som lar deg umiddelbart justere styrken og typen påvirkning.

Men i alle fall utføres massasjeøkten i henhold til en viss ordning. Oftest anbefales et behandlingsforløp på 7-10 prosedyrer, men det kan forlenges inntil 15 dager. Økter holdes daglig hvis mulig. Denne tilnærmingen vil tillate deg å konsekvent handle på problemområder, få en dyp og varig helbredende effekt.

Hvor lang tid tar en massasje? For en komplett behandlingsøkt det tar 40-50 minutter. I dette tilfellet utføres følgende stadier: avslapning og oppvarming, aktiv innflytelse med veksling og repetisjon forskjellige triks og fokus på problemområdet, trygghet. I dette tilfellet brukes stryking, gnidning, vibrasjon, klem og elting. Alle disse teknikkene har sine egne varianter og må brukes i hver massasjeøkt.

Massasje kan gjøres med tørre, varme hender eller ved hjelp av ulike virkemidler for å lette gli av hender på huden. Dette kan være oljer (vegetabilsk eller spesialkosmetikk), babykrem, massasjekrem, talkum eller babypulver. Det avhenger av spesialistens preferanser og tilstedeværelsen av en individuell pasients reaksjon på disse midlene, så det er umulig å svare nøyaktig på hva som er bedre å gjøre en ryggmassasje med. Det viktigste er å være komfortabel, komfortabel og trygg.

Huden på pasientens rygg skal være ren, og massasjeterapeutens hender skal være rene, varme, med korte negler. Først utføres stryking med en gradvis økende intensitet, avslappende og gradvis oppvarming av huden. Samtidig har massasjeterapeuten også muligheten til å forsiktig bestemme stedene for lokale muskelspasmer ved berøring.

Etter at huden på ryggen har blitt elastisk og litt rød, begynner neste etappe. Alle muskelgrupper trenes gradvis ut, ettersom de slapper av, dypere lag fanges og smertefulle områder påvirkes. Dette kan forårsake noe ubehag for pasienten, men følelsene bør ikke være skarpe, føre til forverring generell tilstand eller forårsake nummenhet i fjerne deler av kroppen. Intensiteten av smerte under terapeutisk massasje bør ikke overstige den tillatte smerteterskelen.

Sterke teknikker veksler med avslappende. Også spesielle stillinger, bevegelser og øvelser kan inkluderes i massasjeøkten. På det siste stadiet utføres generelle avslappende slag, hvoretter pasienten får mulighet til å ligge en stund.

Hvis du har problemer med ryggraden eller nevrologiske problemer, ikke spar på en massasjeterapeut. Appell til kandidater fra ulike opplæringskurs som ikke har spesialutdanning og erfaring innen terapeutisk massasje kan føre til en forverring patologiske prosesser og ulike komplikasjoner. Du trenger kun å kontakte kvalifiserte spesialister.

Hver av oss er fornøyd hvis en kjær etter en travel dag gir en massasje og lindrer muskelspenninger. Det finnes sikre metoder, men i noen tilfeller kan det være skadelig. Vi spurte en profesjonell massasjeterapeut Alexei Semenov fra Verba Mayr-senteret om å fortelle deg hvordan du utfører prosedyren riktig og hvilke feil du bør unngå.

Eksperter advarer deg umiddelbart: hvis du lider av konstant muskelsmerter, regelmessig hodepine, nummenhet i arm eller ben, er "lumbago" tegn på dypere problemer, så du bør oppsøke lege. I dette tilfellet kan hjemmemassasje være skadelig, siden disse nevralgiske manifestasjonene kan være forårsaket av forskyvning av ryggvirvlene, brokk, dislokasjoner og til og med små sprekker i ryggvirvlene.

Men hvis vi snakker Om friske mennesker som ber en kjær om å hjelpe til med å lindre spenninger, da vil en lett amatørmassasje komme godt med. Massasje av livmorhalskragen eller lumbalsonen hjemme vil neppe forårsake noen problemer - du må "prøve" for dette.

Men hvis en person falt i hendene på en uprofesjonell massasjeterapeut som feilaktig og frekt utfører en fullverdig massasje av hele kroppen, kan det faktisk oppstå negative konsekvenser.

Først, før massasjen, kan du ta varmt bad eller dusj. Dette vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og lindre muskelspasmer.
For det andre kan du bruke oljer eller kremer. Valget avhenger av personlige preferanser. Noen liker det hvis produktet absorberes raskt, og da passer krembaserte produkter. Andre foretrekker olje. Babyoljer egner seg godt til massasje - de har en delikat struktur, absorberes lett og er hypoallergene, og har også en nøytral lukt. Hvis det ikke er spesielle ønsker, bør du ikke bruke produkter med sterk aroma, da dette kan gi hodepine og ubehag. Den såkalte tørrmassasjen er også mulig. Det er også mulig å bruke varmemidler som hjelper til med å takle smertefulle opplevelser, forbedre muskelstrukturen og så videre.

Hvis vi snakker om massasjeteknikken, er vanlig stryking og gnidning egnet for hjemmeversjonen, så vel som lett, skånsom elting, som ikke skal gi en smertefull følelse eller ubehag, for eksempel elting med tommelen.

slag- langsgående, sirkulær, spiral - holdt av håndflatene eller baksiden av hånden, den vanlige retningen er fra bunnen og opp, fra nedre del av ryggen til hodet. Du må også avslutte massasjen med å stryke for å roe ned området som ble jobbet med.

Gnir- kl klassisk massasje er også forberedende stadium, som lar deg varme opp musklene, men for hjemmeversjonen kan dette være hovedprogrammet. Gni utføres med håndflaten eller kanten av håndflaten.

Hjemmemassasje gjøres best innen 10-15 minutter. Faktisk er dette ganske mye, og en uforberedt person kan ganske enkelt bli lei av å utføre prosedyren. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du arrangere lette hjemmeøkter hver dag.

Hva kan ikke gjøres av en ikke-profesjonell hjemme:

Trykk på ryggraden. Du bør ikke prøve å "vaske" musklene, uansett hvor mye "pasienten" vil ha det. lette berøringer med mer sannsynlig hjelpe deg å slappe av og slappe av smerte. En sterk påvirkning kan i tillegg skade musklene og effekten vil være motsatt;
Du kan ikke gjøre en massasje hvis en person har spist tungt før økten;
Hvis kroppstemperaturen stiger til 37,2 og over;
Hvis en person konsumerte alkohol før massasjen;
Det anbefales heller ikke å fortsette massasjeøkten hvis hodepine eller kvalme.

- Er det verdt å bruke hjelpeenheter som ruller og ruller?

Her er det verdt å lytte til følelsene dine. I seg selv kan bruken deres være nyttig hvis den passer til de anatomiske egenskapene til en bestemt person. For eksempel har noen en sterk ryggavbøyning og en person trenger en rulle, noen vil tvert imot ligge på en flat og hard overflate. Hva en venn liker og passer betyr ikke at du vil like det og passe deg.

– Kan «folkelig» massasjemetoden skade – når barnet går på ryggen?

Faktisk, i denne teknikken er det samme prinsippet som i thaimassasje mildt trykk og avspenning, noe som ikke er så ille, forutsatt at barnet er lett nok og forstår at det er umulig å gjøre brå bevegelser. Imidlertid er det ekstremt viktig å huske hovedprinsippet: massasje utføres på friske mennesker. Hvis en person er bekymret for vedvarende nevralgiske symptomer, er det nødvendig å konsultere en lege.

Baksiden av menneskekroppen kalles baksiden. Dens hovedfunksjon er å vedlikeholde vertikal posisjon kropp, senke og heve ribbeina, samt bevegelsene til armer, skuldre og ryggrad. Til tross for at denne delen av kroppen ikke er følsom, er en ryggmassasje som lindrer muskelspenninger påtrengende nødvendig for hver person.

Prinsipper

Ikke bare i en profesjonell elitesalong kan du stole på en kvalitets ryggmassasje. Når du vet hvordan du gjør en ryggmassasje, kan du glede dine kjære hjemme. Leksjonene er ikke vanskelige.

Nøkkelprinsippet for massasje er justering av bevegelser utelukkende langs lymfestrømmen. De viktigste teknikkene for riktig ryggmassasje er som følger:

Det er nødvendig å starte og avslutte økten ved hjelp av overfladiske avslappende slag.
Du må bevege deg fra midjen (nedre thorax etc.) til lymfeknutene.

Dype triks

Teknikken inkluderer både dype og overfladiske teknikker. De dype er:

klemme;
elting.

Overflate triks

Overflatemetoder inkluderer:

triturering;
stryking;
kontinuerlig vibrasjon.

I tillegg er det mange flere teknikker og spesifikke anbefalinger som kan lære deg hvordan du gjør en ryggmassasje hjemme.

Fordel

De fleste moderne leger viser en slående enstemmighet angående fordelene med ryggmassasje. Denne prosedyrenøker elastisiteten til muskelfibre, noe som igjen fører til økt ytelse. Det er verdt minst en gang å lage en massasje, da en person føler seg munter og uthvilt.

Teknikken for utførelse deler massasje inn i terapeutisk og avslappende.

Nøkkeltriks

Det er enkelt å forstå hvordan man gjør en ryggmassasje. For å gjøre dette, må du forstå de viktigste massasjeteknikkene.

Stryking

Glidende massørhånd med ulik intensitet og graden av trykk kalles stryk. De viktigste stryketeknikkene for å forbedre hudrespirasjonen inkluderer følgende typer stryking:

omfavnende.
Planar.
Rake-aktig.
Pinsettformet.
Kamformet.

Triturering

Den intensive bevegelsen av massasjeterapeutens hånd, som lar deg strekke og bevege huden i forskjellige retninger, kalles gni. Gniteknikker som forbedrer lymfe- og blodsirkulasjonen inkluderer slike typer som:

Sirkulær.
Spiral.
Rettlinjet.

elting

Å fikse ryggen kalles elting. Elteteknikker som hjelper til med å lindre muskelspenninger og forbedre den kontraktile funksjonen til ryggmusklene inkluderer:

Klemmer.
Rullende.
Komprimering.

Vibrasjon

Overføringen av oscillerende bevegelser fra den masserende hånden til ryggen kalles vibrasjon. Vibrasjonsteknikker er:

intermitterende.
Kontinuerlige.
Stabil.
Labile.

Massoterapi

Terapeutisk ryggmassasje er også mulig hjemme. Utførelsesteknikken er som følger:

legg puter eller puter under magen, brystet og pannen til klienten;
begynn å massere ryggen med overfladisk stryking, utfør bevegelser med begge hender;
leksjonen innebærer å utføre kamlignende og sirkulær gnidning, så igjen er det turen til å stryke;
etterfulgt av elting, hvoretter du igjen bør begynne å stryke;
alle massasjetimer anbefaler å fullføre prosedyren med vibrasjon og overfladisk stryking.

For å forbedre effekten er det ønskelig å utføre en ryggmassasje ved å bruke styrkende kremer og oljer.

Slapper av

Å massere ryggen er nødvendig for å løfte humøret og forbedre velværet. Teknikken her er:

det anbefales å starte med å stryke den (overfladiske) ryggen;
neste trinn er å stryke korsryggen;
gni nakke og skuldre;
elting, og trykk deretter på ryggraden på begge sider;
vibrasjon i en sirkulær bevegelse. Området er fra midjen til nakken.

Korsryggmassasje

Lærdommen om profesjonell massasje antyder at det er ekstremt viktig å ikke glemme å massere korsryggen.

Korsryggmassasje bør utføres på en stor firkantet muskel. Leksjonen involverer følgende teknikk:

stryke til sidene av ryggraden;
elting av muskelen med involvering av alle fingre.

Masserer nakken

En kvalitetsmassasjetime inkluderer også å massere nakken, det vil si kragesonen. Denne sonen opptar området mellom skulderbladene og bakre overflate nakke.

Massering av nakken er viktig fordi det er i dette området at et stort nummer av viktige fartøyer og nerver.

Leksjonen inkluderer bruk av følgende teknikk:

det første trinnet er å strekke de dype musklene i brystryggen;
ta tak i nakkemusklene i kloen og kna dem forsiktig;
etter nakkemusklene anbefales det å ta hensyn til musklene i skulderbeltet;
masser det interskapulære området grundig.

Avslutter en økt

Fullføring av massasjen av korsryggen, nakken og ryggen skjer på denne måten:

vibrasjonsmottak er slått på, og sjokk, ganske energiske bevegelser med håndflaten eller neven over hele overflaten brukes;
etter det anbefales det å gå videre til vibrasjonsslag;
økten bør fullføres ved å stryke rolig over overflaten.

En klassisk økt tar omtrent tjue minutter.

I de første øktene er det ønskelig å bruke skånsomme og enkle teknikker. Slående teknikker, spesielt i området av nyrer og hjerte, er best å unngå.

Hjemme

Når du vet hvordan du gjør en ryggmassasje hjemme, kan du ikke lenger kaste bort penger og dyrebar tid på å gå til en profesjonell salong.

Det må huskes at for dette formålet må huset alltid være utstyrt med et sted med en stabil, solid og jevn overflate.

Rommet skal være godt ventilert, men varmt. Ellers vil pasienten rett og slett ikke kunne slappe av. For å unngå feil må du følge de generelle reglene og anbefalingene.