Fysisk og mental helse til en person. Fysisk og psykisk helse og idrett. Psykisk sykdom forekommer ikke i barne- og ungdomsårene

Bevaring, fremme og forebygging av psykisk helse har veldig viktig for en sunn livsstil. Psyko-emosjonell tilstand er en av de avgjørende faktorene for helsen vår, som manifesteres i evnen til å kontrollere følelser, tenke positivt, opprettholde en balanse mellom åndelig og fysisk utvikling.

I denne leksjonen vil vi introdusere deg til det grunnleggende om mental og psykologisk helse, vurdere egenskapene til psyken til barn og ungdom, og også gi noen nyttige anbefalinger for å opprettholde mental balanse og stressmotstandstrening.

Hva er psykisk helse

Verdens helseorganisasjon definerer mental Helse(åndelig eller mental, noen ganger mental helse, fra engelsk mental helse) som følger:

Det er en tilstand av velvære der en person er i stand til å realisere sitt eget potensial, takle livets normale påkjenninger, arbeide produktivt og fruktbart og bidra til fellesskapet.

Dette begrepet er ganske bredt, derfor skilles det vanligvis ut flere kriterier for å bestemme mental helse:

bevissthet om kontinuiteten, bestandigheten og identiteten til ens fysiske og mentale "jeg";
en følelse av konstanthet og identitet av opplevelser i situasjoner av samme type;
kritikk mot seg selv og sin egen mentale produksjon (aktivitet) og dens resultater;
overholdelse av mentale reaksjoner (tilstrekkelighet) med styrken og frekvensen av miljøpåvirkninger, sosiale omstendigheter og situasjoner;
evnen til selvstyre atferd i samsvar med sosiale normer, regler, lover;
evnen til å planlegge sitt eget liv og gjennomføre disse planene;
evnen til å endre atferdsmåten avhengig av endringen i livssituasjoner og omstendigheter.

I hverdagen manifesteres disse kriteriene i graden av integrering av individet i samfunnet, harmonien i deres hjelp, balanse, spiritualitet, inkludering i systemet med livsverdier for å følge prinsippene om vennlighet og rettferdighet, ønsket for selvutvikling. Med andre ord, mentalt sunn mann vurderer virkeligheten tilstrekkelig, viser interesse for verden rundt seg, koordinerer sin oppførsel og reaksjon på det som skjer med miljøforhold, er i stand til introspeksjon og refleksjon.

I tilfellet når disse egenskapene ikke er karakteristiske for en person, kan man dømme om psykisk uhelse. Det manifesterer seg i desorientering av personligheten, unngåelse av ansvar, avhengighet av dårlige vaner, passivitet, økt angst, tap av tro på seg selv, fiendtlighet mot andre.

Men mental helse kan ikke bare tilnærmes formelt, for ganske ofte kan overholdelse av visse atferdsnormer bestemmes av et sett med faktorer som kan bedømmes på grunnlag av. psykiske lidelser ah upassende. Blant dem - sosiokulturelle egenskaper, skikker, tradisjoner og grunnlag for forskjellige samfunn, trekk ved profesjonell aktivitet.

Psykisk og psykisk helse

Skille mellom mental og psykisk helse. Den mest generaliserte om den mentale helsen til en person kan sies som et sett med mentale holdninger som lar deg reagere tilstrekkelig og tilpasse seg forholdene i miljøet. Dette er samsvaret mellom subjektive ideer og objektiv virkelighet, en adekvat oppfatning av seg selv, evnen til å tenke kritisk og mye mer. Til tross for hyppig bruk av begrepet "psykisk helse" som et synonym for psykisk helse, er det forskjeller mellom dem. mental Helse i sin definisjon - et bredere konsept, det karakteriserer personligheten som helhet, tar hensyn til funksjonene til frivillig, motiverende, kognitiv, emosjonell aktivitet.

Hvorfor er det viktig å ta hensyn til din mentale helse?

Mange har sikkert hørt slagordet som har blitt et slagord: «Alle sykdommer kommer fra nerver». Når en person har en influensa eller forkjølelse, tar han piller, medisiner, gjennomgår et behandlingsforløp. Men i en tilstand av stress, følelser av angst, gjør han ingenting. Bedriftscoacher og praktiserende psykologer legger merke til at hvis bedriftsansatte som jobber etter en travel timeplan i konstant stress tar kurs for å styrke stressmotstanden og kvitte seg med angst fra tid til annen, øker produktiviteten deres betydelig. Dette har en positiv effekt ikke bare på arbeidet, men også på relasjonene på alle nivåer i teamet, og bidrar til en sunn atmosfære i bedriften.

Det er kjent at når folk får passende psykiatrisk omsorg, søker de ikke ofte om medisinsk behandling som regel. For eksempel, i USA, overvåking av mennesker som lider av Angstlidelser, viste at personer som fikk hjelp av en psykiater begynte å bruke 35 % mindre penger på behandling for ulike sykdommer enn de som ikke henvendte seg til spesialister. Det er andre bevis for at personer med uløste psykiske problemer oppsøker leger dobbelt så ofte som de som mottar psykisk helsehjelp.

Overdreven angst og stress kan bidra til utvikling av visse hjertesykdommer, svekke styrken immunforsvar. Psykologiske problemerøker også sannsynligheten for feil atferdsvalg, som viser seg i avhengighet av røyking og narkotika, alkoholmisbruk. Ifølge uoffisielle estimater, selv i USA, et land med utviklet psykiatri, lider omtrent én av fire voksne av en diagnostiserbar psykisk lidelse.

For å oppsummere, eller hvorfor psykisk helse er viktig:

Det er et nært forhold mellom psyken og den fysiske tilstanden til en person. Følelser av angst, konstant stress og bekymringer kan føre til dårlig helse (søvnforstyrrelser, svekkelse av immunforsvaret).
Narkolog, psykiater, lege medisinske vitenskaper D. Sack bemerker at folk som bryr seg om mental helse, som regel oppnår større suksess i karrieren og tjener mer.
Psykisk helse er svært viktig med tanke på kommunikasjon, spesielt i familien. Det lar deg opprettholde en sunn atmosfære blant kjære, utdanne barn på riktig måte, gi dem nødvendig omsorg og en psykologisk modell å følge.
Psykisk friske mennesker har mindre sannsynlighet for å bli påvirket av negative sosiale faktorer og har mindre sannsynlighet for å begå ulovlige handlinger.
I 2012 i " britisk medisinsk tidsskrift» publiserte resultatene av en studie som viser at gjennomsnittlig levealder for psykisk friske mennesker er høyere enn for personer med lidelser. Dessuten er risikoen for å dø av sykdommer i det kardiovaskulære systemet 94 % høyere hos de som er utsatt for konstant depresjon og angst og ikke kan takle dem.

Når en person er fri fra depresjon, angst, overdreven stress og bekymring, og dårlige vaner, er han i stand til å leve fullt ut, fullt ut og nyte.

Forebygging og motstandskraft

Tempo moderne liv og forholdene på mange arbeidsområder er slik at en person er konstant utsatt for stress. Hvis du ikke vet hvordan du skal takle dem og nøytralisere deres negative innvirkning, øker sannsynligheten for depresjon, følelser av angst og angst. Og de er på sin side fulle av mer alvorlige psykiske lidelser. Men hvordan bestemmer du din mentale helsestatus? I motsetning til vestlige land er besøk hos psykiatere og psykologer ikke så vanlig i vårt land, og folk har ikke alltid mulighet til å besøke dyre spesialister. Eksponering for negative påvirkninger og evnen til å takle dem kan bestemmes av et sett av noen viktige symptomer. Hvis du er konstant irritert, engstelig og sover dårlig, konstant føler deg misfornøyd eller sint, avhengig av plutselige humørsvingninger, kan dette indikere en stressende tilstand og dens negativ påvirkning på kroppen din. Det første du må gjøre i en slik situasjon er å søke råd fra en spesialist. Du bør også sette deg inn i noen anbefalinger som bidrar til å opprettholde mental helse og balanse.

De fleste av oss er kjent med ordet motstandskraft fra stillingsannonser. Dette kravet innebærer evnen i stressende situasjoner til å konsentrere seg og tåle betydelig intellektuelt, viljemessig og følelsesmessig stress uten å skade seg selv og sine aktiviteter. Vi foreslår å se på denne ferdigheten litt mer detaljert for å bestemme aspektene som er nødvendige for utviklingen av en så viktig kvalitet. La oss gå til populære metoder som illustrerer dette problemet.

Dale Carnegie, en anerkjent forfatter, psykolog og pedagog, gir i sin bok How to Stop Worrying and Start Living leserne følgende tips:

Din bekymring bør kun rettes mot nåtiden, siden vi ikke kan forutsi fremtiden nøyaktig eller endre fortiden.
"Være opptatt. En person som lider av angst må helt glemme seg selv på jobb, ellers vil han tørke ut av fortvilelse.
«Ikke tillat deg selv å bli opprørt over bagateller som bør foraktes og glemmes. Husk at "livet er for kort til å kaste det bort på bagateller."
"Lær deg fakta. Spør deg selv: "Hva er de juridiske sjansene store tall at hendelsen jeg er bekymret for noen gang vil skje?"
"Vurder det uunngåelige."
«La fortiden begrave sine døde. Ikke kutt sagflis."

Her er noen moderne måter å forebygge mental helse og redusere stress:

Metode 1

1. Bestem karakteren av stresset ditt: finn de grunnleggende årsakene. Prøv å se på problemet globalt. Hvis du ikke har nok penger, så er det mest sannsynlig ikke en liten lønn, men en jobb du ikke liker. Ta deg tid til å være alene med deg selv og skriv ned alt som bekymrer deg i en notatbok.

2. Lag en plan for å redusere effekten av stress på livet ditt. Dette er nødvendig for å gjøre kampen mot stress metodisk. Inkluder obligatorisk hvile i din daglige rutine. Når du har identifisert kildene til stress, prøv å bruke mindre tid på dem. For eksempel hvis kommunikasjon med noen mennesker forårsake stress, hold det til et minimum. Ikke overbelast timeplanen din med arbeid. Finn tid til hobbyer, sosial omgang med familie og venner. Erkjenne at du ikke kan kontrollere alt. Det vil alltid være stressende elementer rundt deg i livet, men deres innvirkning kan minimeres. Ved å eliminere årsakene til stress som avhenger av deg, kan du lære å overvinne eksterne negative elementer.

3. Del dine problemer med andre mennesker. Det kan være slektninger, venner eller arbeidskolleger. På denne måten slipper du å håndtere stresset ditt alene, og et perspektiv utenfra vil hjelpe deg med å finne en effektiv løsning på problemet.

Metode 2

1. Eliminer stress, løs angstsituasjoner umiddelbart. Ikke ha nag til venner og kjære - diskuter umiddelbart åpent med dem alle de kontroversielle punktene. Løs på samme måte umiddelbart arbeidskonflikter og krangler. Hvis usikre hendelser og scenarier forårsaker stress, tenk gjennom dem i detalj og ta en beslutning så raskt som mulig.

2. Unngå sosialt samvær med mennesker som forårsaker stress. Hvis du dater en person som bare sårer og sårer deg, er det på tide å bryte et slikt forhold. Hvis forhold til arbeidskolleger forårsaker stress, hold kommunikasjonen med dem på et minimum. Bruk generelt mindre tid på å kontakte negative mennesker og finne venner blant positive personligheter. De kan gjøre livet ditt lykkeligere.

3. Minimer manifestasjonen av stressende situasjoner. Hvis du føler deg ukomfortabel i overfylte klubber, bør du ikke dra dit med venner bare for selskapet. Hvis pendleturen til jobben er irriterende, lytt til lett musikk på veien. Ta deg god tid, gi deg selv nok tid til å forberede deg viktige hendelser(bryllup, høytider).

4. Lær å håndtere stress. I konfliktsituasjoner, tenk alltid før du snakker. Husk at andre mennesker også påvirkes av forskjellig negative faktorer, vær snillere og mer tilgivende. Det er bedre å være glad enn rett, så du må være i stand til å være stille på et bestemt tidspunkt og nekte å kritisere.

Metode 3

1. Bli fysisk aktiv. Dette vil hjelpe deg å bli sunnere og ta kontroll over livet ditt. Svømming slapper av tankene dine, yoga lærer deg å holde tankene under kontroll, lagidretter fremmer kommunikasjon og gjensidig forståelse, fotturer samler, tempererer ånden og bidrar til å komme nærmere naturen.

2. Mediter. Sett av 20 minutter om dagen til meditasjon. Slapp helt av på dette tidspunktet, konsentrer deg om å puste inn, tøm sinnet fra rastløshet, negative tanker.

3. Få en massasje. Det er flott å slappe av etter en travel dag. Du kan strekke nakke og skuldre selv, eller du kan be et familiemedlem om å massere eller gå til en økt med en spesialist.

4. Spis riktig. Måltider bør være balanserte. Det er viktig å få i seg nok energi til frokosten. Det er verdt å unngå overdreven forbruk av koffein, alkohol, hvis mulig er det bedre å helt forlate dårlige vaner.

5. Følg en søvnplan. Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag. De fleste trenger minst 7 timers søvn om dagen. Ikke se på TV før du legger deg, les en god bok i stedet.

Hvis du føler at du ikke er i stand til å bruke disse tipsene og takle problemene i livet ditt på egen hånd, sørg for å søke profesjonell hjelp. Dette vil hjelpe deg å unngå mulig negative konsekvenser understreke.

Mestringsstrategitest

Stress blir oftest sett av mange mennesker fra en negativ side. Men du må forstå at stress er en naturlig reaksjon fra kroppen, som hjelper den til å mobilisere alle kreftene på kort tid (dette henger nettopp sammen med de to første stadiene).

Stress anses noen ganger som fordelaktig. For eksempel har du sikkert hørt at en person utvikler seg når han forlater komfortsonen. Dette er en slags stressende situasjon. Og eksistensialister mener at en person åpenbarer seg nettopp i grensesituasjoner. Vi kom over dette i søket etter svar på spørsmålet om meningen med livet i leksjon 6 av kurset vårt.

Tross alt nyttige funksjoner stress, er det veldig viktig å ikke være i stand til å gå fra det andre stadiet av motstand til stadiet av utmattelse. For å gjøre dette er det ulike måter å motstå stress på, som i psykoterapi kalles mestringsstrategier (fra engelsk "cope" - to cope, tåle, cope).

Mestringsstrategi- dette er en adaptiv form for atferd som opprettholder psykologisk balanse i en problemsituasjon, dette er måter, produsert bevisst og rettet mot å takle stressende situasjoner.

For å bli kjent med typene mestringsstrategier foreslår vi at du tar en kort test. For å gjøre dette, klikk "Neste".

Denne testen ble laget basert på metodisk utvikling forskere R. Lazarus (R. Lazarus) og S. Folkman (S. Folkman) i 1980 - spørreskjemaet "Checklist of Coping Methods" (Ways of Coping Checklist - WCC). Testen er laget for å identifisere måter å overvinne vanskeligheter på ulike felt: vansker i arbeid, vanskeligheter med å lære, vanskeligheter med kommunikasjon, vanskeligheter i kjærlighet, etc. Innenfor rammen av dette konseptet er det mulig å overvinne vanskeligheter ved hjelp av 8 strategier (atferdsstiler), som du vil lære om etter testen.

For å tolke svarene riktig, bør du følge flere regler under testen:

For de beskrevne utsagnene, vurder hvor ofte denne atferden i vanskelige livssituasjoner manifesterer seg i deg.
Svar så ærlig som mulig, bare det som er sant for deg, ikke prøv å imponere andre.
Testdata vil bli registrert etter at du har svart på det siste spørsmålet og ser bekreftelse på slutten av testen. Hvis du fullfører testen tidligere siste spørsmål og lukk siden, dataene vil ikke bli lagret.
Testen kan tas hvor mange ganger som helst, men husk at kun den siste lagres. Hvis du allerede har tatt denne testen, vil et skilt vises i venstremenyen.

Psykisk helse hos barn og unge

Psyken til barn og unge er ustabil og i sin spede begynnelse, så det er veldig viktig å prøve å beskytte deres sårbare mentale helse mot negative påvirkninger. Overgangen fra sen barndom til ungdomsårene er ledsaget av følelsesmessige opp- og nedturer på bakgrunn av hormonelle endringer barnets kropp. Mange ungdommer klarer ikke å takle denne tilstanden på egenhånd, så de trenger hjelp fra voksne.

Skolepsykologer leder pedagogiske aktiviteter i denne retningen. Arbeidet deres inkluderer forebygging avvikende oppførsel, bevaring, styrking og utvikling av den psykologiske helsen til studenter gjennom tilegnelse av spesifikke kunnskaper og ferdigheter. Mye avhenger imidlertid også av graden av involvering av foreldre i prosessen med utdanning, motivasjon og dannelsen av den psyko-emosjonelle tilstanden til barnet. De bør forstå at tenåringsdepresjon ikke bare manifesteres i dårlig humør, men noen ganger kan det føre til alvorlige problemer: narkotikaavhengighet og alkoholisme, hat mot seg selv og verden rundt, Tidlig graviditet, vold og til og med selvmord.

Det er viktig å identifisere psykiske problemer hos barn i tide og beskytte dem mot uønskede konsekvenser gjennom medvirkning, råd og eventuelt oppsøke kvalifisert hjelp. Tilstedeværelsen av slike problemer hos en tenåring kan indikere følgende symptomer: tristhet, håpløshet, irritabilitet, sinne, fiendtlighet, tårefullhet, tap av venner, interesse for aktiviteter, endringer i søvn- og spisemønster, rastløshet, agitasjon, følelse av verdiløshet og skyldfølelse, mangel på entusiasme og motivasjon, tretthet eller mangel på energi, konsentrasjonsvansker. Tilstedeværelsen av disse symptomene gir ikke 100 % bevis på en psykisk lidelse. Den beste måten varsle uønskede konsekvenser- konstant overvåke ungdommen og registrere manifestasjoner av symptomer, samt sammenligne hans handlinger med oppførselen til jevnaldrende. Grensen mellom "alderssykdommer" og en psykisk lidelse er ofte ikke åpenbar for uforberedte foreldre, derfor kan man bare ved å ta hensyn til barn og delta i deres liv avsløre mottakelighet for depresjon.

Mange av vanskelighetene i ungdomsårene kan og bør læres å takle ved å følge noen ekspertråd:

Vær alltid interessert i barnets aktiviteter. Vær for ham ikke en mentor, men en venn som ikke tvinger ham til å gjøre noe, men gir råd om hvordan det best kan gjøres.
Oppmuntre til fysisk aktivitet, samtidig som du tar hensyn til tenåringens interesser. Både besøk på idrettsseksjonen, og turer på sykkel eller med hund i parken vil være nyttig.
Reklamere sosial aktivitet tenåring. Se om barnet ditt bruker nok tid på å samhandle med venner og jevnaldrende "live" i stedet for gjennom sosiale nettverk gjør han utenomfaglig arbeid, deltar i olympiader eller konkurranser. Dataspill og formålsløs internettsurfing bør holdes på et minimum.
Fra en tidlig alder bør barn bli innpodet med et ønske om en sunn livsstil, og vise en negativ holdning til dårlige vaner (røyking, alkohol, narkotika), best ved eksempel.

Spørsmålet om barns og unges psykiske helse avhenger av mange faktorer: oppvekst, miljø, omfanget av barnets aktiviteter. Ved å bevisst kontrollere disse elementene i ungdomsårene, kan ansvarlige foreldre effektivt bidra til den normale psykologiske utviklingen til barna sine.

positiv tenkning

Enhver situasjon i livet kan betraktes annerledes: noen er kritiske til alt og legger merke til feil selv i de mest hyggelige hendelsene, mens noen tvert imot prøver å farge det som skjer i muntre farger og finner positivt i den vanskeligste situasjonen. Evnen til enkelt og humoristisk å oppleve alle problemene som oppstår vil hjelpe deg å opprettholde din mentale helse, beskytte deg mot negative virkninger stress og angst. Du vil lære å se etter positive øyeblikk i enhver situasjon, behandle det som skjedde som en livsleksjon, og ikke som en feil eller uflaks, få erfaring og nye muligheter fra det som skjer, og ikke miste motet og bli deprimert når hindringer og vanskeligheter oppstå.

Et perfekt eksempel på positivt tenkende person den kjente filosofen Sokrates, som behandlet enhver situasjon med humor, kan tjene. Det er kjent at hans kone Xanthippe var en fryktelig kranglete kvinne og en gang, i et sinneanfall, sprutet Sokrates i ansiktet varmt vann, hvoretter han satt igjen med et arr. Senere, en av filosofens studenter, kjent med problemene i personlige liv vismann, stilte ham et spørsmål om han skulle gifte seg. Forskeren, uten å tenke et minutt, svarte utvetydig: "Det er verdt det. Hvis du er heldig, vil du være lykkelig, og hvis ikke, vil du bli en filosof.»

Unngå negative påvirkninger. Lær å si "nei" til ting du ikke liker og som gjør deg ukomfortabel. Omgi deg med positive mennesker.
Se på ting fra forskjellige vinkler. Lær å trekke nyttige erfaringer fra enhver situasjon og se lyse øyeblikk i alt.
Smil oftere. Husk at selv å smile uten grunn vil garantert muntre deg opp.
Lag tidå gjøre det som behager deg, gir deg glede. Å gå, shoppe, lese, se en film vil bidra til å holde humøret på en positiv måte.
Finn noe som motiverer deg og løfter humøret ditt. For eksempel et godt sitat som du kan skrive ut og putte i lommeboken, eller favorittsangen din, lytter til som vil gjøre deg morsommere og lettere å gå gjennom livet.
Sett og nå dem. Start i det små og gå gradvis over til større ting. Det vil gjøre livet ditt interessant og meningsfylt.
Ikke vær redd for å mislykkes. Som F. D. Roosevelt sa: "Det eneste å være redd for er frykten i seg selv."
Ikke gi opp. Utholdenhet bidrar absolutt til å oppnå positive resultater.

Selvfølgelig er det umulig å samle i en leksjon alle prinsippene og teknikkene for å opprettholde en sunn mental tilstand til en person, så vi anbefaler deg å ta hensyn til psykologi, hvor du finner mange nyttige og interessante ting.

Test kunnskapen din

Hvis du vil teste kunnskapen din om emnet for denne leksjonen, kan du ta en kort test som består av flere spørsmål. Kun 1 alternativ kan være riktig for hvert spørsmål. Etter at du har valgt ett av alternativene, går systemet automatisk videre til neste spørsmål. Poengene du får påvirkes av riktigheten av svarene dine og tiden du bruker på bestått. Vær oppmerksom på at spørsmålene er forskjellige hver gang, og alternativene blandes.

Helse er den største verdien i livet og representerer hovedverdien i prioriteringssystemet for en person. Bare en sunn person kan være vellykket og utvikle seg. Oversatt fra det angelsaksiske språket betyr ordet "helse" helhetlig. Dermed er denne definisjonen kompleks, som inkluderer mange kriterier.

Interessant fakta! Galen kalte en sunn person noen som ikke opplever smerte og er i stand til å effektivt og effektivt utføre alle vitale funksjoner.

Forskere anser fysisk utvikling som en av faktorene for fullstendig helse. En sunn person er alltid blid og tilpasset miljø. På slutten av forrige århundre godkjente WHO programmet «Health for All by the Year 2000», som definerer begrepet helse som «en tilstand av fysisk, sosial og åndelig harmoni». Moderne spesialister Det er tre komponenter av en sunn person og en sunn nasjon:

fysisk;
psykologisk;
atferdsmessige.

Det er utviklet metoder for egenkontroll av helsetilstand og stresstoleranse, ved hjelp av hvilke det er mulig å vurdere om en person er i stand til å motstå problemer og utføre arbeid.

fysisk helse

En fysisk utviklet person er en person der alle organer fungerer. Indikatorer for fysisk helse bestemmes i stor grad av livsstil og bestemmes av flere. Fysisk helse avhenger av genetiske faktorer, samt fra sosialt miljø, aktivitetsområder. Stress, underernæring, røyking, alkoholmisbruk har en negativ innvirkning på fysiske helseindikatorer.

Den fysiske komponenten av helse - kontinuerlig utvikling, vedlikehold vitalitet og kropp i god form. gir Spesiell oppmerksomhet treningsøkter. Selvfølgelig snakker vi ikke om fysisk utvikling som profesjonelle idrettsutøvere. Til vanlig person dette er yogatimer, jogging, trening, besøk i bassenget. Systemisk trening - godt humør.

Fysiske helsekriterier

Kriterier for fysisk helse gjenspeiler den enkeltes livsstil. Først av alt snakker vi om rimelig oppførsel, som innebærer:

det optimale forholdet mellom belastninger, hvile;
treningsøkter som passer for alder, kjønn og kondisjon;
utelukkelse av dårlige vaner;
komplett ernæring;
moralsk, mental helse.

Metoder for egenkontroll av helse og fysisk utvikling er beskrevet i detalj i.

Viktig! Fysisk og mental balanse - nødvendig tilstand for en sosialt aktiv stilling, deltakelse på alle livets områder.

Vitenskapen betrakter fysisk helse som en integrert indikator på individets tilpasningsevne til samfunnet og utførelsen av funksjoner. Harmonisk fysiologisk utvikling- er en samling følgende faktorer:

– graden av påvirkning er 50 %;
faktorer eksternt miljø– graden av påvirkning er 20 %;
genetisk disposisjon - graden av påvirkning er 15%;
grad av innflytelse kroniske patologier bare 15 %.

Det er viktig! Nøyaktig feil bilde livet provoserer utviklingen av kroniske patologier. En velorganisert livsstil forebygger sykdommer, styrker fysisk helse og bidrar også til å oppnå fysisk og psykologisk harmoni.

Funksjoner ved fysisk utvikling

Først av alt er det nødvendig å bestemme det optimale forholdet mellom fasene av arbeid og hvile. Fysisk helse til en person - regelmessig trening er nødvendig for:

styrking (som en indikator på en persons fysiske helse);
gjenoppretting metabolske prosesser og blodstrøm
trykknormalisering, ;
øke styrke og utholdenhet.

Når du danner belastninger, er det viktig å vurdere flere faktorer:

alder;
individuelle personlighetstrekk;
fysiologisk tilstand.

Hvis en person planlegger å engasjere seg seriøst i sport, er det nødvendig med mulige kontraindikasjoner.

Viktig! Fysiologisk helse– Dette er den beste treningen for en bestemt person. Utilstrekkelig belastning vil være ineffektiv, og overdreven - vil forårsake skade.

mental Helse

Fysisk og mental helse er grunnlaget for en harmonisk og vellykket personlighet. Bare hvis en person oppnår sine mål, realiserer potensialet sitt og er i stand til å takle daglige påkjenninger. Dessverre er det ikke alle mennesker som vet at forholdet mellom mental og fysisk helse er grunnlaget for en harmonisk, hel personlighet. Men hva vet vi om normene for den mentale tilstanden? La oss finne ut av det.

Misoppfatninger om psykiske lidelser

1. Alle mennesker med psykiske lidelser er farlige for samfunnet og bør isoleres.

Dette utsagnet er ikke sant. I de fleste tilfeller skiller folk med lite seg fra vanlige folk. Det eneste som skiller dem er uvanlige opplevelser, tanker som distraherer fra hverdagens aktiviteter. Dessverre forårsaker mennesker med psykiske lidelser tvetydighet, så folk søker ikke medisinsk hjelp.

2. Psykisk sykdom forekommer ikke i barne- og ungdomsårene.

I følge statistikk har ett barn av fem en form for psykisk sykdom, og 75% av psykologiske patologier oppstår i barndommen. Det handler om om depresjon, angst, spiseforstyrrelser.

3. Depresjon er et tegn på latskap.

Det er viktig! I følge statistikk er mer enn 10 % av den yrkesaktive befolkningen i en tilstand av konstant stress.

Stressfaktorer

Det er mange faktorer som kan forårsake stress. For hver person er de individuelle. Stress kan være forårsaket av støy, høy intensitet, temperaturendringer, skader, arbeid med giftige stoffer, høyt ansvar, hyppige forretningsreiser. En person som blir tvunget til å overvinne virkningen av negative faktorer på daglig basis, vil uunngåelig kreve hjelp fra en spesialist for å takle stress.

I medisin er det et konsept - yrkesmessig stress - dette er en tilstand i kroppen der en person konstant opplever nevro-emosjonell overbelastning, som et resultat konstant trykk og overarbeid. En slik tilstand kan føre til utvikling av slike patologier:

aterosklerose;
hjerteiskemi;
hypertensjon;
nevrotiske lidelser.

Når man er i en slik tilstand, slites kroppens funksjoner og reserver raskt ut, personen svekkes, og kroniske patologier utvikler seg.

Det er viktig! Ifølge statistikk er det stress på jobben som forårsaker helseplager.

Symptomer og effekter av stress

Symptomene på stress er så varierte at folk ofte ikke tar hensyn til dem. I mellomtiden trenger en person spesialisthjelp hvis:

hans reaksjoner på det som skjer er for emosjonelle;
han reagerer utilstrekkelig på mindre problemer;
han viser intoleranse og irritabilitet;
det er vanskelig for ham å slappe av og bytte oppmerksomhet;
hans den eneste måten takle stress - overspising, drikking av alkohol og røyking.

Det er viktig! Under alvorlig stress kan en person miste arbeidsevnen i en periode på to til tre uker.

En av de uløste alvorlige problemer- profesjonelt utbrenthetssyndrom. Det utvikler seg på bakgrunn av konstant stress og alvorlig følelsesmessig utmattelse. Et annet problem som krever nøye oppmerksomhet, stressrelatert skade. I en stressende tilstand mister en person konsentrasjonen, noe som kan føre til skade og funksjonshemming.

Det er en retningslinje for å vurdere alvorlighetsgraden og intensiteten av en bestemt type aktivitet, samtidig som man vurderer kvalitative og kvantitative indikatorer. Dessverre er vurderingssystemet av dårlig kvalitet og må revideres og forbedres.

I tillegg er psykisk stress regulert av internasjonale dokumenter, det er også European Agency for Labor Protection i Bilbao, International Stress Management Association ble opprettet, som har representasjonskontorer i mange land i verden.

Åndelig og moralsk helse

Et viktig helsekriterium er åndelig og moralsk utdanning. Dessverre i dag Moderne samfunn opplever en åndelig og moralsk krise. Mange forskere og kunstnere ga spesiell oppmerksomhet til dette aspektet. Theodore Roosevelt bemerket at en person som ikke er oppdratt moralsk er en trussel mot samfunnet. Heine kalte moral for hjertets fornuft. Aristoteles mente at moral er en sinnstilstand som kommer til uttrykk i handlinger.

Det er viktig! Moralsk utdanning er en kompleks aktivitet av foreldre, en gruppe lærere, representanter for kirken.Hovedmålet er dannelsen av korrekte moralske verdier hos barn og ungdom.

Det er ingen person som er født allerede rik åndelig og moralsk. En person fra de første dagene av livet er under påvirkning ulike faktorer- foreldre, lærere, lærere, sosialt, pedagogisk miljø. Altså åndelig og moralsk personlighet.

Koblingen mellom fysisk og følelsesmessig helse

Åndelig og fysisk helse er hovedkriteriene for å vurdere en harmonisk personlighet. Psykologisk, fysiologisk harmoni er en tilstand av fullstendig. Hva er forholdet mellom åndelig og fysisk helse? En av indikatorene på fysisk harmoni er psyko-emosjonell balanse. En person kan uavhengig vurdere sin psyko-emosjonelle tilstand ved hjelp av disse metodene. Når det oppstår en psykologisk ubalanse, oppstår det forstyrrelser i kroppen på det fysiologiske nivået.

Viktig! Åndelig og fysisk helse er to deler av én person. Det er påvist en sammenheng mellom de delene av hjernen som styrer følelser og intelligens. I tillegg kommer sammenhengen mellom hjerneaktivitet og funksjon av det endokrine systemet.

I følge statistikk er flertallet av pasientenes plager på fysiske plager assosiert med stress eller depresjon. Selvfølgelig forårsaker stress ikke skade, men det kan forårsake utvikling av fysiologiske patologier.

Faktorer som beviser sammenhengen mellom åndelig og fysisk helse

"hvit frakk" syndrom - ved synet av en lege stiger en persons blodtrykk kraftig;
personlige egenskaper, hjertepatologier - mennesker med et visst temperament er utsatt for utvikling av hjertesykdommer;
kroniske patologier, depresjon - hos pasienter med kroniske sykdommer depressive tilstander utvikler seg oftere.

Så, fysisk helse avhenger av mental og følelsesmessig harmoni, så det er viktig å like godt ta vare på å styrke kropp, muskler, ånd.

For å opprettholde og opprettholde fullstendig helse er det viktig å følge enkle anbefalinger:

Spis riktig;
sunn, full søvn;
tro på din egen styrke og ikke gi opp;
veksle mellom hvile og trening;
spille sport.

Husk fysisk utvikling som et grunnleggende kriterium for en harmonisk personlighet. Spør gjerne om hjelp

Psykolog snakker om psykisk helse.

Den fysiske og mentale helsen til en person er sannsynligvis den viktigste Naturressurs menneskeheten generelt og hvert enkelt individ spesielt. Men på grunn av opplevelsen av menneskelige sykdommer, både fysiske, kroppslige eller somatiske, og mentale (psykologiske), mentale, spirituelle og sosiale, oppstår spørsmålet: "Hvordan være psykologisk og fysisk sunn hele livet"?

I dag på nettsiden til psykologisk online hjelp http://nettsted dere, kjære besøkende, vil lære hva som er den fysiske og mentale (psykologiske) helsen til mennesker, og hvordan du kan være mentalt og fysiologisk sunn hele livet.

Derfor hvis du virkelig vil vite hvordan du skal være sunn, både fysisk og mentalt, så les artikkelen nøye ...

Hva er fysisk og psykisk helse

Fysikk og menneskets psyke henger sammen, så vi vil vurdere fysisk og mental helse som en helhet, som er en symbiose av fysiologi og psykologi.

Det er praktisk talt ingen hemmelighet for noen at en mentalt og fysisk sunn person ønsker lykke og fordeler, han streber også etter suksess i livet. Pasienten ønsker faktisk ingenting og trenger ikke noe, bortsett fra bedring og utfrielse fra mental og kroppslig lidelse.

Vurder separat kriteriene for mental og fysisk helse til en person

Mental (psykologisk og emosjonell) helse (åndelig og mental):
1) Mental balanse;

2) Psykologisk harmoni og tilpasningsevne;

4) Målrettethet, aktivitet og effektivitet;

5) Full familie og seksualliv;

6) Evnen til å håndtere sin atferd i samfunnet;

7) Ansvar for seg selv, sine mindreårige barn og forhold til sine nærmeste;

8) Personlig autonomi, selvutvikling og selvaktualisering, selvtillit;

9) Uavhengighet og naturlighet i oppførsel og uttrykk for følelser (mangel på "sosial maske");

10) Tilstrekkelig selvtillit, positiv emosjonalitet og åpenhet, velvilje og aksept av andre;

11) Selverkjennelse, evnen til å klare seg selv og evnen til å nyte livet (være lykkelig) ....

Fysisk helse (kroppslig, somatisk, fysiologisk):
1) Fravær av sykdommer og symptomer på sykdommer;

2) Kroppsutvikling og kondisjon;

3) Fravær av åpenbare defekter og lemlestelser;

4) Reproduktive og seksuelle evner;

5) Full fysiologisk og genetisk utvikling;

6) Normal funksjon av organer og systemer i kroppen;

7) Normalt fysisk velvære ...

Hvordan være sunn fysisk og mentalt hele livet

Helse er en tilstand av fullstendig fysisk, mentalt og sosialt velvære og ikke bare fravær av sykdom eller fysiske (psykiske) defekter.

For å være fysisk og mentalt sunn, må du først elske deg selv (ditt indre "jeg") og kroppen din (dvs. ikke synes synd, men elske deg selv, unntatt egoisme og/eller narsissisme).

Ta vare på deg selv, din psyke og somatikk, ettersom en forelsket person tar vare på sin (hennes) elskede(r) i godteribukettperioden (bring dette, ved hjelp av trening og øvelse, til automatisme og gjør det daglig for å holde seg frisk hele livet).

Hva du må gjøre for å opprettholde din fysiske og mentale helse

For å gjøre dette tilbys du enkel, men samtidig svært effektiv psykologisk trening og fysiske øvelser som vil hjelpe deg å være sunn, vellykket og lykkelig resten av livet.

Treninger og øvelser for å opprettholde mental og fysisk helse

Øvelser for å opprettholde fysisk helse: utfør om morgenen etter oppvåkning og om kvelden før sengetid: Bruk om morgenen som en fysisk trening, om kvelden som en fysisk utflod.

Øvelse 1.
Gå på plass eller med bevegelse, mens bevegelsene til hendene sveiper med å klemme og frigjøre fingrene.

Øvelse 2.
Plasser føttene i skulderbreddes avstand, venstre hånd til siden og opp, høyre hånd bak ryggen, bøy og strekk, inhaler. Gå tilbake til startposisjonen - pust ut. Endre håndposisjoner og gjenta.

Øvelse 3
I samme startposisjon, stige på tærne, armene til sidene og opp, bøy deg, inhaler. Gå tilbake til startposisjonen - pust ut.

Øvelse 4
Stå i startposisjonen med bena fra hverandre. Venstre hand- opp, høyre - på beltet. Fjærtilt til høyre. Gjenta det samme på den andre siden.

Øvelse 5
Startposisjon stående. Sving venstre fot tilbake, sving armene fremover, hendene slappe av, pust inn. Gå tilbake til startposisjon - pust ut. Gjenta det samme med høyre ben.

Øvelse 6
Ta samme startposisjon. Stå opp på tærne, spre armene til sidene, pust inn. Utfall med høyre fot, len deg fremover, berør gulvet med hendene, pust ut. Gå tilbake til startposisjon, pust inn. Utfør samme handling med venstre ben.

Øvelse 7
Sitt på gulvet, hendene til skuldrene, gjør tre fjærende bøyninger fremover, hold skinnene med hendene, pust ut. Rett deg opp, hendene til skuldrene, pust inn. Øk tilbøyningene gradvis, mens du ikke bøyer bena. Løft overkroppen og rett ut skuldrene.

Øvelse 8
I sittende stilling, hvil hendene bak deg. Bøy, gå til støtte liggende bak, bøy høyre ben fremover, gjenta det samme, bøy venstre ben. Trekk opp sokkene mens du gjør øvelsen.

Øvelse 9
Ta startposisjonen, stående, bena fra hverandre. Strekk armene fremover, flette fingrene. Vri overkroppen til venstre, pust inn, gå tilbake til startposisjonen, pust ut. Len deg tilbake, hendene bak hodet, pust inn, gå tilbake til startposisjonen, pust ut. Gjenta alt på den andre siden.

Øvelse 10
Startposisjon, stående, hendene på beltet. Alternative hopp på høyre og venstre fot. Pusten er vilkårlig.

Når utførelsesferdigheten vises trening for å opprettholde helsen, anbefales det å erstatte normal pust, når du utfører ladningsutladning, med diafragmatisk pust (dette vil også bidra til trening Indre organer som vil forbedre metabolisme og metning av organer og vev med oksygen og næringsstoffer).

Øvelser for bevaring av mentale og emosjonell helse(utfør om morgenen når du våkner og om kvelden før du legger deg):

Det anbefales å bruke

God helse er den viktigste velsignelsen i våre liv, men dens tilstand avhenger av vår holdning til den. Alle vet at det er mye lettere å opprettholde helse enn å gjenopprette den, men det raske livets tempo og økte krav til seg selv distraherer moderne mennesker fra tilstanden deres - enten er det ikke tid til seg selv, eller ønsker. Når vi snakker om helse, betyr de oftest pålitelig hjertearbeid, luftveiene og indre organer, sunne utseende og sterke muskler. Selvfølgelig indikerer dette tilstedeværelsen av helse, men fysisk helse, og sier ingenting om mental helse.

Forholdet mellom fysisk og psykisk helse

Det er en klar sammenheng mellom psykisk og fysisk helse. Hvis en person ikke tar vare på sitt fysisk tilstand, så gjenspeiles dette i mentalt nivå- han kan oppleve apati, misnøye med seg selv, bli fort sliten osv. På samme måte, hvis en person opplever nervøs spenning og følelsesmessig overbelastning, kan dette ikke annet enn å påvirke helsen hans. For eksempel, konstant uro kan gi magesår og nervøst stress i ungdom kan føre til ulike psykiske lidelser i voksen alder. Ifølge Verdens helseorganisasjon overstiger antallet mennesker som lider av psykiske lidelser 450 millioner. WHO merker seg forresten behovet for å bry seg like mye om fysisk helse og om psykisk helse, og bemerker i vedtektene at mental helse ikke betyr fravær av en lidelse, men er det integrert del helse generelt. Når vi snakker om kjønnsforskjeller, er det viktig å merke seg at menn opplever de første anfallene av psykiske lidelser i ungdomsårene, mens kvinner begynner å oppleve problemer med psyko-emosjonell tilstand av 25-30 år.

Opprettholde mental helse

Den mentale helsetilstanden er sterkt påvirket ikke bare av en persons oppførsel og holdning til seg selv, men også av sosioøkonomiske, så vel som miljøfaktorer. God psykisk helse, menn og kvinner bør opprettholde likt. Det er først og fremst preget av tilstanden til velvære, så vel som ønsket og evnen til en person til å realisere potensialet sitt. Derfor, for å opprettholde det, er det nødvendig å organisere aktivitetene dine på riktig måte - veksling av arbeid og hvile, mental og fysisk arbeid. For arbeid, så vel som for rekreasjon, er det nødvendig å skape de mest passende forholdene. Arbeidsplass skal være behagelig og godt opplyst, og resten skal ikke foregå foran TV-skjermen. En viktig rolle i å opprettholde mental helse spilles av dagens regime, sunn søvn og sunn mat. Ukentlig og årlig hvile har også en positiv effekt på helsen, og treningstimer kan utvikle en persons motstand mot stress og styrke immuniteten. I tillegg kan en person som tar vare på helsen sin, per definisjon, ikke være misfornøyd med seg selv, fordi han investerer tid, krefter og kjærlighet i seg selv, og dette er hovedforebyggingen av psykiske lidelser.

Dessverre, moderne mann ny i begrepet "psykisk helse", og de fleste vet ikke hvordan de skal overvinne nevrose og hvordan de skal komme seg ut av depresjon uten hjelp fra en lege. I praksis psykologisk hjelp det gjennomføres en rekke aktiviteter rettet mot behandling og vedlikehold av psykisk helse. Mange tror naivt at det er mye lettere å slå depresjon eller en annen lidelse enn å begynne å lede. sunn livsstil livet og endre vanene dine. Begge krever imidlertid full dedikasjon og tilstrekkelig tid fra en person.

Vennligst kopier koden nedenfor og lim den inn på siden din - som HTML.