Et hormon som produseres under søvn i mørket. Effekten av forskjellige lysspektre på søvn. Hvorfor er det godt å sove i mørket?

Full søvn gir restaurering av menneskekroppen, styrker helsen hans, øker effektiviteten. Alle livsprosesser er underlagt biorytmer. Søvn og våkenhet er en manifestasjon av døgnkontinuerlig (daglig) bølger og nedgang i kroppens fysiologiske aktivitet.

Sterk nattesøvn gir hormonet melatonin, som også kalles ungdoms- og levetidshormonet. Hvis en person ikke har noen problemer med å sovne, sover han i tilstrekkelige mengder, kroppen har en mye større sjanse for effektivt å produsere komplekse biokjemiske, syntetiske reaksjoner rettet mot full restaurering av alle strukturer.

Generell informasjon

Melatonin er hovedhormonet i pinealkjertelen, regulator av døgnrytmer. Søvnhormonet har vært kjent for verden siden 1958; oppdagelsen tilhører den amerikanske professoren Aaron Lerner.

Melatoninmolekyler er små og svært løselige i lipider, noe som gjør at de lett kan trenge gjennom cellemembraner og påvirke mange reaksjoner, for eksempel proteinsyntese. Hos nyfødte begynner melatonin å produseres først etter tre måneder. Før det får de det gjennom morsmelken. I de første årene av et barns liv er konsentrasjonen av hormonet maksimal og begynner gradvis å avta med årene.

I løpet av dagen er lykkehormonet aktivt, og med mørkets ankomst erstattes det av søvnhormonet. Det er en biokjemisk sammenheng mellom melatonin og serotonin. Fra ca. 23.00 til 05.00 høy konsentrasjon hormon i kroppen.

Funksjoner av melatonin

Hormonfunksjoner er ikke begrenset til bare å administrere prosessene med søvn og våkenhet. Hans aktivitet manifesteres i å sørge for andre viktige funksjoner, det har en helbredende effekt på kroppen:

sikrer sykliske døgnrytmer;
hjelper til med å motstå stress;
bremser aldringsprosessen;
er kraftig antioksidant;
styrker immunforsvaret;
regulerer indikatorer blodtrykk og har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen;
kontrollerer funksjonen til fordøyelsesorganene;
nevroner som inneholder melatonin lever mye lenger og sikrer fullverdig aktivitet nervesystemet;
motsetter seg utvikling ondartede neoplasmer(forskning av V. N. Anisimov);
påvirker prosessene av fett og karbohydratmetabolisme, holder kroppsvekten innenfor normale grenser;
påvirker syntesen av andre hormoner;
reduserer smertefulle opplevelser mot hodepine og tannpine.

Slike handlinger er gitt endogent melatonin(et hormon som produseres i kroppen). Farmakologer, ved hjelp av kunnskap om terapeutisk effekt søvnhormon, laget de preparater som inneholder kunstig syntetisert (eksogent) melatonin. De er foreskrevet for behandling av søvnløshet, kronisk tretthet, migrene og osteoporose.

Følgende brukes medisiner blinde mennesker for å normalisere søvnen. De er foreskrevet til barn med alvorlig utviklingshemming (autisme, cerebral lammelse, mental retardasjon). Melatonin brukes i kompleks terapi for de som bestemmer seg for å slutte å røyke (trangen til nikotin avtar). Et hormon er foreskrevet for å redusere bivirkninger etter kjemoterapi.

Hvordan og når hormonet produseres

Med begynnelsen av mørket begynner melatoninproduksjonen 21:00 er veksten observert. Dette er en kompleks biokjemisk reaksjon som oppstår i pinealkjertelen (pinealkjertelen). I løpet av dagen dannes et hormon aktivt fra aminosyren tryptofan. Og om natten, under påvirkning av spesielle enzymer, blir gledeshormonet til et søvnhormon. Dermed henger serotonin og melatonin sammen på biokjemisk nivå.

Disse to hormonene er nødvendige for å sikre kroppens funksjon. Melatonin produseres om natten; fra omtrent 23.00 til 05.00 syntetiseres 70 % av den daglige mengden av hormonet.

For å unngå å forstyrre melatoninsekresjonen og søvnen, Det anbefales å legge seg senest kl 22.00. I perioden etter 0 og før klokken 4 må du sove i et mørkt rom. Hvis det er umulig å skape absolutt mørke, anbefales det å bruke en spesiell øyemaske og lukke gardinene tett. Hvis du trenger å holde deg våken under den aktive syntesen av et stoff, er det bedre å lage svak belysning i rommet.

Melatonin produseres i mørket. Ondsinnet påvirkning belysning for hormonproduksjon.

Det finnes produkter som katalyserer produksjonen av hormonet. Kostholdet bør inneholde mat rik på vitaminer (spesielt B-vitaminer) og kalsium. Det er viktig å balansere inntaket komplekse karbohydrater og proteiner.

Hvordan det påvirker kroppen

En normal konsentrasjon av melatonin sikrer lett innsovning og full søvn. dyp drøm. I vintertid, i overskyet vær, når lysmengden er utilstrekkelig, har hormonet en deprimerende effekt på kroppen. Det er sløvhet og døsighet.

I Europa driver Life Extension Foundation kliniske studier med bruk av melatonin i behandlingen av kreft. Det hevder stiftelsen kreftceller produsere kjemiske substanser, hvis sammensetning ligner hormonene i pinealkjertelen. Hvis du påvirker dem med en kombinasjon av hormoner skjoldbruskkjertelen og melatonin, begynner kroppen produserer aktivt celler for immunforsvar .

Til behandling av depresjon, som profylakse for mange psykiske lidelser Det er nok å sove eller ta medisiner som inneholder melatonin. Det er også viktig i dagtid være i solen.

Eksperimenter på mus

Mus på samme alder, som kreftgenet ble introdusert for, ble delt inn i 2 grupper.

En del av dyrene ble holdt under naturlige forhold; gruppen hadde dagslys og mørke om natten.

Den andre gruppen ble opplyst døgnet rundt. Etter en stund begynte forsøksmusene fra den andre gruppen å utvikle ondartede svulster. Det er utført studier ulike indikatorer og det ble åpenbart fra dem:

akselerert aldring;
overflødig insulin;
aterosklerose;
fedme;
høy frekvens svulster.

Melatoninmangel og overskudd

Konsekvenser langvarig mangel melatonin:

i en alder av 17 vises primære tegn på aldring;
antall frie radikaler øker 5 ganger;
innen seks måneder varierer vektøkningen fra 5 til 10 kg;
i en alder av 30 opplever kvinner overgangsalder;
risikoen for brystkreft øker med 80 %.

Årsaker til mangel på søvnhormon:

kronisk utmattelse;
nattarbeid;
hevelser under øynene;
søvnforstyrrelser;
angst og irritabilitet;
psykosomatiske patologier;
vaskulære sykdommer;
magesår;
dermatoser;
schizofreni;
alkoholisme.

Symptomer på overskudd av hormonet er:

økt hjertefrekvens;
mangel på appetitt;
økt blodtrykk;
langsomme reaksjoner;
sammentrekning av ansiktsmuskler, rykninger i skuldre og hode.

Overflødig melatonin forårsaker sesongmessig depresjon.

Melatonintester og normer

Daglig norm søvnhormon hos en voksen 30 mcg. Konsentrasjonen én om morgenen er 30 ganger høyere enn om dagen. For å gi dette beløpet kreves det åtte timers søvn. Om morgenen er den normale konsentrasjonen av hormonet 4-20 pg/ml, om natten - opptil 150 pg/ml.

Mengden melatonin i kroppen avhenger av alder:

observert i opptil 20 år høy level;
opptil 40 år - gjennomsnittlig;
etter 50 – lav, hos eldre synker den til 20 % og under.

Melatonin reduseres ikke hos hundreåringer

Analysen utføres som regel bare i stor grad medisinske institusjoner, siden det ikke er blant de vanlige laboratorieforskning.

Biomaterialprøver tas med korte intervaller som registrerer klokkeslettet. Analysen krever spesiell forberedelse:

10-12 timer i forveien bør du ikke konsumere medisiner, alkohol, te, kaffe;
Det er bedre å donere blod på tom mage;
Dagen er viktig for kvinner menstruasjonssyklus, så du bør først konsultere en gynekolog;
Du bør gi blod før kl. 11.00;
Det er ikke tilrådelig å eksponere kroppen for andre før analyse medisinske manipulasjoner og prosedyrer.

Søvnhormonet melatonin hoper seg ikke opp. Det er umulig å få nok søvn eller kompensere for mangelen på søvn. Forstyrrelse av naturlige daglige biorytmer fører til forstyrrelse av syntesen av stoffet, og dette forårsaker ikke bare søvnløshet, men utsetter også kroppen for utvikling av sykdommer.

Mangelen på sollys utløser kroppens naturlige produksjon av melatonin for søvn, forstyrrer denne prosessen og forstyrrer viktige Den biologiske klokken person.

Moderne soverom er fylt med lys - flimringen av en skjerm og elektronisk klokke, gatebelysning. Problemet er at konstant eksponering for lys fører til helseproblemer.

For å forstå hvorfor lys om natten har en så skadelig effekt på helsen, kan vi se tilbake på historien. Inntil kunstige belysningskilder fylte menneskelivet, hadde han bare to "lamper": om dagen - solen, om natten - stjernene og månen, og kanskje lys fra en ild.

Denne formet døgnrytmer mennesker som, til tross for endringer i belysningen, fortsatt regulerer tilstanden til søvn og våkenhet. I dag bryter kunstig nattbelysning hundre år gamle menneskelige vaner. Det er mindre lyst enn sollys, men lysere enn lyset fra månen og stjernene, og dette utløser en kaskade av biokjemiske reaksjoner, inkludert produksjon av hormoner som kortisol og melatonin.

Melatonin og kortisol

Melatoninproduksjon er nøkkelen til å forstå hvorfor kunstig lys er så dårlig for oss. Dette hormonet produseres i pinealkjertelen bare under forhold med absolutt mørke og er ansvarlig for søvn-våkne-syklusen. Melatonin reduserer blodtrykk, kroppstemperatur og blodsukkernivåer, det vil si at den gjør alt for å gi kroppen en avslappende, dyp søvn.

Det er en del av den menneskelige hjernen som er ansvarlig for den biologiske klokken - den suprachiasmatiske kjernen i hypothalamus. Dette er en gruppe celler som reagerer på mørke og lys, og gir signaler til hjernen om når det er på tide å sovne og våkne.

I tillegg er den suprachiasmatiske kjernen ansvarlig for endringer i kroppstemperatur og produksjon av kortisol. I mørke tid I løpet av dagen minker mengden kortisol, slik at vi kan sove, og i løpet av dagen øker den, og regulerer energinivået.

Alle disse prosessene er naturlige, men kunstig belysning om natten forstyrrer dem. Kroppen reagerer på lys og øker kortisolnivået om natten, noe som gjør det vanskeligere for en person å sovne. I tillegg reduserer høye nivåer av "stress"-hormonet kroppens motstand mot insulin og betennelse. Som et resultat av at kortisol produseres på feil tidspunkt, blir appetitten og søvnen forstyrret.

Hormonnivået reguleres imidlertid ikke bare av mengden lys som kommer inn dette øyeblikket, men også etter hvor mye lys du mottok før.

Lys før sengetid

Studier har vist at dersom en person tilbringer tid i rombelysning før han legger seg, produseres melatonin mindre med 90 minutter, sammenlignet med svakt lys. Hvis du sover i rombelysning, reduseres melatoninnivået med 50 %.

Fra dette perspektivet blir alt lys på soverommet ditt et reelt problem, og nettbrett, smarttelefoner og energieffektive lamper gjør det bare verre. Faktum er det blålys fra lysdioder undertrykker spesielt kraftig produksjonen av melatonin.

Kreftfare

Dessverre provoserer forstyrrelse av hormonproduksjonen ikke bare mareritt, men også mer alvorlige konsekvenser, som kreft. En 10-årig studie viste at å sove i lys øker risikoen for kreft.

Deltakere i eksperimentet som sov i lyset hadde 22 % større sannsynlighet for å utvikle brystkreft enn kvinner som hvilte i mørket. fullstendig mørke. Forskere mener dette avhenger av melatoninnivået. Enda tidligere viste in vitro-eksperimenter at melatonin blokkerer veksten av melanomceller.

I en annen studie mottok rotter som bar brystkreft xenografts blodperfusjon fra kvinner som sov i sterkt lys og fra deltakere som sov i fullstendig mørke. De rottene som fikk blod fra førstnevnte viste ingen bedring, mens hos sistnevnte avtok svulsten.

Basert på disse studiene kan vi si at å sove i mørket er et forebyggende tiltak. kreftsykdommer og alt som gjenstår er å sympatisere med menneskene som jobber i nattskift.

Dim lys, blått lys, depresjon og immunitet

Dessverre trenger ikke lyset på soverommet om natten å være sterkt for å skade helsen – selv svak belysning vil være tilstrekkelig. Studier utført på hamstere har vist det Svakt lys, tent om natten, forårsaker depresjon.

Hamstere utsatt for svakt lys om natten viste mindre interesse for søtt vann som de elsker så mye. Men da belysningen ble fjernet, vendte hamsterne tilbake til sin forrige tilstand. I tillegg er konstant svakt lys på soverommet dårlig for immunsystemet, siden melatoninnivået reduseres, og sammen med det forverres immunologiske indikatorer.

Det vil si at hvis du har en bakgrunnsbelyst digital klokke eller andre lysende enheter på soverommet som står på hele natten, er det alvorlig grunn tenk på om du virkelig trenger dem. Og dette er ikke å nevne det konstante lyset fra gatebelysningen som kommer gjennom vinduet ditt når det ikke er tykke gardiner.

Og flere helseproblemer

Melatonin bidrar til å bekjempe aldring. Det beskytter hjerneceller mot frie radikaler og forhindrer degenerative forandringer. Hormonet fungerer som en antioksidant, som gir beskyttelse inne i hjernecellene, og kan til og med brukes av personer over 40 år for å forebygge Parkinsons sykdom.

Det neste problemet forårsaket av melatoninmangel er fedme. Lys om natten har vist seg å fremme vektøkning ved å forstyrre naturlige rytmer kropp. Eksperimenter utført på mus viste at gnagere som ble utsatt for nattlys gikk opp i vekt mye raskere enn de som sov i mørket, selv om mengden mat og aktivitet var den samme.

Hva å gjøre?

For å oppsummere alt det ovennevnte kan vi utlede flere regler:

Fjern alt fra soverommet som kan lyse i mørket, inkludert klokker, elektroniske enheter, gadgets og alle slags avslappende lamper av typen "stjernehimmel" som du lar brenne om natten.
Slå av lyset om natten, selv de svakeste nattlysene.
Heng blendingsgardiner eller lukk persienner for å blokkere lys utenfra fra å komme inn i rommet.
Ikke les på nettbrettet eller smarttelefonen før du legger deg, og ikke ta dem med inn på soverommet i det hele tatt.
Prøv å endre jobben din til en der det ikke er nattevakter.

Moderne soverom er fylt med lys - flimringen av en skjerm og elektronisk klokke, gatebelysning. Problemet er at konstant eksponering for lys fører til helseproblemer.

Dette dannet menneskelige døgnrytmer, som, til tross for endringer i belysningen, fortsatt regulerer tilstanden til søvn og våkenhet. I dag bryter kunstig nattbelysning hundre år gamle menneskelige vaner. Det er mindre sterkt enn sollys, men lysere enn lyset fra månen og stjernene, og dette utløser en kaskade av biokjemiske reaksjoner, inkludert produksjon av hormoner som kortisol og melatonin.

Melatonin og kortisol

Melatoninproduksjon er nøkkelen til å forstå hvorfor kunstig lys er så dårlig for oss. Dette hormonet produseres i pinealkjertelen kun i fullstendig mørke og er ansvarlig for søvn-våkne-syklusen. Melatonin senker blodtrykket, kroppstemperaturen og blodsukkernivået, det vil si at det gjør alt for å gi kroppen avslappende, dyp søvn.

I tillegg er den suprachiasmatiske kjernen ansvarlig for endringer i kroppstemperatur og produksjon av kortisol. Om natten reduseres mengden kortisol, slik at vi kan sove, og om dagen øker den, og regulerer energinivået.

Hormonnivået reguleres imidlertid ikke bare av mengden lys for øyeblikket, men også av hvor mye lys du mottok før.

Lys før sengetid

Studier har vist at hvis en person tilbringer tid i rombelysning før sengetid, produseres mindre melatonin i 90 minutter, sammenlignet med svakt lys. Hvis du sover i rombelysning, reduseres melatoninnivået med 50 %.

Fra dette perspektivet blir alt lys på soverommet ditt et reelt problem, og nettbrett, smarttelefoner og energieffektive lamper gjør det bare verre. Faktum er det Blått lys fra lysdioder er spesielt potent i å undertrykke melatoninproduksjonen.

Kreftfare

Dessverre provoserer forstyrrelse av hormonproduksjonen ikke bare dårlig søvn, men også mer alvorlige konsekvenser, som kreft. En 10-årig studie viste at å sove i lys øker risikoen for kreft.

Deltakere i eksperimentet som sov i lyset hadde 22 % større sannsynlighet for å utvikle brystkreft enn kvinner som sov i fullstendig mørke. Forskere mener dette avhenger av melatoninnivået. Enda tidligere viste in vitro-eksperimenter at melatonin blokkerer veksten av melanomceller.

Basert på dataene fra disse studiene kan vi si at å sove i mørket forebygger kreft, og vi kan bare sympatisere med folk som jobber nattskift.

Dim lys, blått lys, depresjon og immunitet

Dessverre trenger ikke lyset på soverommet om natten å være sterkt for å skade helsen – selv svak belysning vil være tilstrekkelig. Studier utført på hamstere har vist det svakt lys om natten forårsaker depresjon.

Hamstere som ble utsatt for svakt lys om natten viste mindre interesse for det søte vannet de elsker så mye. Men da belysningen ble fjernet, vendte hamsterne tilbake til sin forrige tilstand. I tillegg er konstant svakt lys på soverommet dårlig for immunsystemet, siden melatoninnivået reduseres, og sammen med det forverres immunologiske indikatorer.

Det vil si at hvis du har en opplyst elektronisk klokke eller andre lysende enheter på soverommet som fungerer hele natten, er det en alvorlig grunn til å lure på om du virkelig trenger dem. Og dette er ikke å nevne det konstante lyset fra gatebelysningen som kommer gjennom vinduet ditt når det ikke er tykke gardiner.

Og flere helseproblemer

Melatonin bidrar til å bekjempe aldring. Den beskytter hjerneceller mot frie radikaler og forhindrer degenerative endringer. Hormonet fungerer som en antioksidant, som gir beskyttelse inne i hjernecellene, og kan til og med brukes av personer over 40 år for å forebygge Parkinsons sykdom.

Det neste problemet forårsaket av melatoninmangel er fedme. Lys om natten har vist seg å fremme vektøkning ved å forstyrre kroppens naturlige rytmer. Eksperimenter utført på mus viste at gnagere som ble utsatt for nattlys gikk opp i vekt mye raskere enn de som sov i mørket, selv om mengden mat og aktivitet var den samme.

Hva å gjøre?

For å oppsummere alt det ovennevnte kan vi utlede flere regler:

Fjern alt fra soverommet ditt som kan lyse i mørket, inkludert klokker, elektroniske enheter, dingser og avslappende stjernelys som du lar være på om natten.
Slå av lyset om natten, selv de svakeste nattlysene.
Heng blendingsgardiner eller lukk persienner for å blokkere lys utenfra fra å komme inn i rommet.
Ikke les på nettbrettet eller smarttelefonen før du legger deg, og ikke ta dem med inn på soverommet i det hele tatt.
Prøv å endre jobben din til en der det ikke er nattevakter.

Den mørke tiden på dagen er skapt for søvn, dette er den naturlige syklusen for mennesker. Om natten reduseres aktiviteten til organer, cellereaksjonene bremses, og søvnhormonet frigjøres. Å forstyrre denne prosessen selv med svakt lys betyr å utsette kroppen din for unødvendig fare.

Hvorfor er det godt å sove i mørket?

Vanen med å sove med lysene av har en gunstig effekt på en persons helse, gir styrke og lar deg våkne munter og aktiv neste dag. I tillegg bidrar fraværet av lys under søvn til å forhindre depresjon og døsighet, opprettholde helse, skjønnhet og ungdom lenger. Like negativt som lys har et fjernsyn eller en glødende dataskjerm på en person under søvn en effekt på en person. Alt handler om arbeidet til hormonet melatonin, som produseres kun i mørket. Det hjelper en person til å sovne raskere, sove godt gjennom hele natten og våkne uthvilt og godt innsov. I lyset blir hormonet melatonin helt eller delvis ødelagt, menneskekroppen mottar det ikke i sin helhet, noe som forårsaker søvnproblemer.

Det har blitt observert at jo mer tid en person tilbringer med lys under søvn, desto høyere er risikoen for å utvikle depresjon og problemer med å sovne. Slike mennesker kaster og snur seg i senga, de utvikler seg negative tanker, som sammen med lys hindrer dem i å sovne, blir de urolige og avbrutt søvn, selv søvnløshet kan utvikle seg. Naturligvis, etter en så vanskelig natt om morgenen føler de seg utslitt, oppfatter ikke hva som skjer godt, er mer utsatt for forkjølelse og virussykdommer, psykiske lidelser, lider av nervøs spenning. Alle disse symptomene kan vises gradvis og veldig umerkelig for en person, men akkumulerer de provoserer et helt kompleks av sykdommer og lidelser, årsaken til at folk kanskje ikke en gang legger merke til.

Hva er fordelene med søvnhormon?

Melatonin er ikke bare et søvnhormon, det fremmer også foryngelse av hele kroppen. Det er takket være mangelen at folk etter 30-40 år eldes så raskt. Du kan rette opp i denne situasjonen ved å ta melatonin før sengetid - dette vil forbedre seg generell tone, vil tillate deg å sovne raskere og lettere, og vil bevare ungdommen din i lang tid. Å ta et stoff basert på dette hormonet vil tillate voksne å sovne fredelig selv med lyset på. Det er imidlertid ikke nødvendig å vurdere dette middel som en sovepille. Hvis du har søvnløshet som verken rolige turer før sengetid, eller avslappende prosedyrer eller beroligende drinker kan hjelpe deg med å bli kvitt, er det best å oppsøke lege.

Det ser ut til, hvilken forskjell gjør det om du sover med eller uten lys - hvis søvnen din er god, hva vil da forstyrre den? Men forskere og leger sier at å sove i lyset kan skade helsen din betydelig. La oss finne ut hva konsekvensene av å sove med lampen på er, og hvordan sikre sunn søvn.

Er du vant til å sovne når du ser på TV? Er nattlyset ditt på eller er den digitale klokken alltid på? Slipper gardiner inn lys fra gatelys og skilt? Det viser seg at dette er en grunn til alvorlig bekymring. Dermed somnolog (søvnspesialist) Dr. Kenji Obayashi fra medisinsk universitet Nara sier at som et resultat av en rekke eksperimenter, viste det seg at søvn i lyset kan være full av søvnløshet, forstyrrelse metabolske prosesser i kroppen, utseendet overvekt, hjerte- og karsykdommer, utseendet psykiske lidelser, depresjon og til og med manifestasjoner av selvmordstendenser.

Søvnområdet er ennå ikke fullt ut studert, og mye er fortsatt uklart, men forskere har funnet ut at under søvn i lyset oppstår forstyrrelser i døgnrytmer, som regulerer endringen i perioder med våkenhet og søvn, og andre fysiologiske prosesser(den såkalte "interne klokken" til en person).

For å forstå hva som forårsaket dette, la oss vende oss til livene til våre gamle forfedre. På dagtid var solen den eneste lyskilden for mennesker, om natten var det bare månen og stjernene som skinte. Bare en brann kunne gi kunstig lys. Gjennom århundrene har det således blitt dannet de samme døgnrytmene som «får» oss til å holde oss våkne om dagen og sove om natten.

Men med oppfinnelsen av elektrisitet begynte eldgamle vaner å endre seg raskt. Disse endringene ble spesielt sterke med ankomsten av TV-er og datamaskiner. I dag finnes de i nesten alle hjem, og i de fleste tilfeller er prosessen med å sovne ledsaget av flimring fra TV-en. Kunstig belysning er sterkere enn lyset fra månen og stjernene, så det oppstår en "programfeil" i kroppen, og hele linjen biokjemiske reaksjoner som senere påvirker helsen vår negativt.

En av disse reaksjonene er ubalanse i hormonene kortisol og melatonin.

Å belyse soverommet ditt om natten forårsaker hormonelle endringer

Hormonet melatonin er en regulator av våre døgnrytmer. Produksjonen av dette hormonet avhenger direkte av lysnivået. Omtrent 70 prosent av melatoninsekresjonen skjer om natten. Det bidrar til å senke blodtrykk, glukosenivåer og kroppstemperatur, og gir kroppen vår dyp, sunn søvn.

Det er bevist at overflødig lys hemmer syntesen og sekresjonen av melatonin, og en reduksjon i belysningen fremmer tvert imot dens aktive produksjon.

Kunstig belysning forstyrrer balansen til et annet hormon - kortisol, hvis nivåer normalt synker om natten og øker i løpet av dagen. Lys om natten forstyrrer disse prosessene, og det blir mye vanskeligere for en person å sovne. På grunn av et overskudd av kortisol - angsthormonet - blir ikke bare søvnen forstyrret, men også appetitten, som senere vil bidra til dannelsen av ekstra kilo.

Det er verdt å merke seg at hormonelle nivåer ikke bare påvirkes av lysnivået under søvn, men også av mengden lys som påvirket kroppen vår før. Vær oppmerksom på at blått lys hemmer spesielt melatoninproduksjonen.

Er svakt og svakt lys på soverommet farlig når du sover?

Ikke bare under søvn sterkt lys farlig for menneskers helse. Selv svak belysning har en negativ innvirkning på din mentale tilstand.

Studier utført på hamstere viste således en sammenheng mellom lys om natten og utvikling av depresjon. I flere netter på rad ble hamsterne opplyst med en svak farge, hvoretter dyrene mistet interessen for favorittgodbiten - søtt vann - på dagtid. Etter at hamsterne begynte å sove i mørket igjen, kom de tidligere lystene tilbake, og de drakk søtt vann med glede.

Menneskets immunsystem kan også bli påvirket av feil belysning mens du sover. Hormonet melatonin er assosiert med immunologiske parametere, som forverres betydelig med en reduksjon i produksjonen.

Dermed forstyrrer den lysende skjermen til ethvert elektrisk apparat om natten søvnen og kroppens normale funksjon. Det er nødvendig å ta vare på tykke gardiner som ikke slipper inn lyset av lykter og skilt fra gaten, og fjern også alle lysende enheter fra soverommet mens du sover.

Hvilke helseproblemer kan oppstå fra overflødig belysning under søvn?

Det er trodd at overdreven belysning kan provosere utviklingen av kreft. Krenkelser hormonelle nivåer den kan rett og slett ikke passere uten å etterlate et spor på kroppen. En av de mest alvorlige konsekvenser helse er en økt risiko for kreft.

Dette er bekreftet Vitenskapelig forskning varer i 10 år. Under eksperimentet sov en gruppe kvinner i lyset, og den andre i mørket. Som et resultat var risikoen for brystkreft i den første gruppen 22 % høyere enn i den andre. Forskere tror at årsaken til dette forholdet igjen er melatonin. Mer tidlige erfaringer demonstrerte evnen til melatonin til å blokkere cellevekst ondartet svulst melanom.

Melatonin hjelper også i kampen mot aldring av kroppen. Det har en beskyttende effekt på hjerneceller, blokkerer virkningen av frie radikaler og forhindrer degenerative endringer. Dette hormonet brukes til og med av mennesker etter førti år for å forhindre Parkinsons sykdom, på grunn av dets uttalte antioksidanteffekter og evnen til å gi beskyttelse inne i menneskelige hjerneceller.

I den moderne verden har problemet med fedme blitt veldig vanlig og en av mange årsaker til dette fenomenet kan betraktes som mangelen på melatoninfaktor. Å sove i lyset om natten forstyrrer en persons naturlige rytmer, hormonell balanse og metabolske prosesser. Som et resultat av slike brudd vises overvekt.

Forskere har eksperimentelt bevist sammenhengen mellom søvn og vekt. Studien ble utført på mus. Det viste seg at gnagere som sov i lyset gikk opp i vekt mye raskere enn mus som sov i mørket. Samtidig er mengden mat, vann og fysisk aktivitet det var likt hos alle gnagere.

Hva å gjøre? Hvordan unngå alle disse problemene?

1 Hvis mulig, unngå å jobbe nattskift. Hvis slikt arbeid ikke kan unngås, sørg for å sove med blendingsgardiner på vinduene lukket. Rommet ditt skal være mørkt mens du sover.
2 Fjern alle dingser som lyser i mørket fra soverommet. Nattlamper med dempet lys vil også måtte skjules. Minimum lys i rommet!
3 Pass på at gatelys og neonskilt ikke lyser inn på soverommet ditt. Mørke gardiner laget av tykt stoff eller persienner vil hjelpe deg med dette.
4 Bli kvitt vanen med å lese fra nettbrettet før du legger deg. Generelt sett, hvis mulig, la smarttelefonen, datamaskinen og nettbrettet ligge utenfor soverommet.
5 Hvis det er umulig å oppnå fullstendig mørke i rommet mens du sover, bør du bruke et spesielt bind for øynene.