Ifølge Nasjonalt institutt mental Helse USA, det finnes flere typer angstlidelser. En av de vanligste er generell angstlidelse. Han er preget av konstant overdreven angst, spenning og frykt, som ikke er avhengig av eksterne faktorer og kan være ledsaget av fysiske symptomer som nervøs mage, kortpustethet og rask hjerterytme.
Anjan Chatterjee/Flickr.comAngstlidelse er forskjellig fra stress. – Dette er en typisk reaksjon fra kroppen på ytre press eller trussel. Dette er greit. Angst, på den annen side, er en unormal reaksjon når frykt utløses av vanlige ting som sosiale interaksjoner, betale regninger eller gå på jobb.
Under et angstanfall aktiveres deler av hjernen som er ansvarlig for kamp-eller-flukt-responsen, og du kan ikke stoppe det etter eget ønske. Denne tilstanden hindrer deg i å ta avgjørelser selv om de enkleste spørsmålene og skaper mange problemer.
Men hvordan kan man avgjøre om det er en angstlidelse eller om en person er mottakelig for andre mentalt syk, For eksempel ?
Angst kommer ikke alene og er vanskelig å oppdage.
Angst blir ofte forvekslet med noe annet. For eksempel kommer en person til et sted hvor han ikke kjenner noen, han har liten erfaring med å kommunisere med mennesker, og enda mer i et støyende selskap. Han begynner å bli flau, og angsten overtar ham så mye at han ikke lenger kan si et ord, enn si bli kjent med noen og starte en samtale selv.
Etter å ha forlatt festen, som ble til virkelig tortur for ham, tror han kanskje at han oppførte seg tilbaketrukket på grunn av depresjon. Men hvis han brydde seg om alle disse menneskene og han ville gjerne snakke med dem, le og danse, men han kunne rett og slett ikke på grunn av , så har han ingen depresjon.
Tross alt hadde han et ønske om å ha det gøy og kommunisere, men sosial angst tillot ham ikke dette. Det var på grunn av henne at han satt gjennom hele festen i hjørnet av rommet, og gjemte seg bak et glass.
Det ene kan selvsagt være en konsekvens av det andre. For eksempel hvis en person blir deprimert og på grunn av dette bryter alle sosiale bånd. Når depressive tilstander forlater ham, vil han så å si "glemme hvordan" han skal kommunisere med mennesker. Et langt fravær av sosiale interaksjoner kan forårsake angst når de gjenopptas.
Ja, du vil ikke at angrepene skal gjenta seg, men du bør ikke hate deg selv for det. Vi kan bare håpe at menneskene rundt deg vil være sympatiske for lidelsen og gi deg ledig plasså komme til fornuft.
Problemet er (ikke alltid) andre mennesker
Noen ganger tror vi at andre mennesker kan løse angstproblemet vårt. For eksempel hva som følger med god venn Du kan trygt gå til en støyende festival: vennlig støtte vil hjelpe deg å unngå et angstanfall.
Dessverre er dette ikke alltid tilfelle. Dessuten kan det hende at vennen din ikke støtter deg når et angstanfall begynner, men overlater deg til deg selv eller sender deg til et stille og rolig sted og fortsetter å kommunisere og ha det gøy med alle.
I en slik situasjon kan du føle at du ble forrådt og forlatt, at du ikke ble hjulpet. Faktisk har ikke vennen din skylden for din panikk anfall ah (spesielt hvis han ikke vet om dem), og hvis du anklager ham for svik, vil det rett og slett ødelegge din.
Å skylde på noen er alltid lettere enn å ta ansvar for handlingene dine. Og når du har et angstanfall, er det veldig vanskelig, så du flytter rett og slett ansvaret for følelsene dine over på andre mennesker.
Ja, noen ganger kan folk komme til deg. For eksempel, du eller en venn, kommunikasjon med hvem forårsaker mer frustrasjon enn nytelse. Fra slike kilder konstant stress du kan og bør bli kvitt det, men det er bedre å gjøre det i det øyeblikket angsten forlater deg.
Tenk så ofte som mulig på hvordan du kan hjelpe deg selv. Jo mer du investerer i din velvære og føler deg rolig, jo lettere vil det være for deg å takle et angstanfall neste gang det skjer.
Hvordan takler du angst og bekymring?
Folk har en tendens til å bekymre seg for hva som skjer eller kan skje i livene deres. Det er ikke noe rart i en persons ønske om å beskytte seg selv og sin familie mot skjebnen. Men ofte blir frykt påtrengende og forstyrrer livet fullt liv, ødelegge forhold og helse. Da oppstår spørsmålet om hvordan bli kvitt angsten spesielt akutt og krever en umiddelbar løsning.
Hva er faren?
En person opplever angst uten grunn eller har reelle grunner til frykt, og føler et enormt psykologisk press. I hvert tilfelle virker frykten ganske reell for ham. For personer med en ustabil psyke (subtil mental organisering) kan følelsen av en konstant truende trussel bli helt uutholdelig, noe som fører til nervøst sammenbrudd eller begå hensynsløse handlinger.
Ofte, uten en skikkelig forståelse av hvordan de skal håndtere angst og bekymring, blir folk avhengige av dårlige vaner. De prøver å lindre stress med alkohol, sigaretter eller til og med narkotiske stoffer. Slike handlinger er ikke en metode for å håndtere angst. Dette er en annen grunn til bekymring. Tross alt, nå må du bekjempe ikke bare frykt, men også en ny sykdom.
Hvem er i faresonen?
Hvordan bli kvitt konstant følelse angst? Dette spørsmålet plager oftest de som er fratatt stabilitet i hverdagen, mangler selvtillit og opplever alvorlige endringer. For eksempel:
- tenåringer i bakgrunnen hormonell økning svært ofte føler de seg engstelige, har ingen anelse om hvordan de skal overvinne frykten og hva som faktisk forårsaker dem;
- ensomme mennesker i moden alder leter etter en måte å bli kvitt angst og bekymring, drømmer om å starte en familie og realisere seg selv som foreldre;
- eldre mennesker i kraft aldersrelaterte endringer bli ofre for sine egne forferdelige fantasier og økte følelser av angst;
- de som har hatt alvorlige økonomiske vanskeligheter ser ofte ikke en måte å bli kvitt tvangstanker om økonomisk kollaps, spesielt for de som har lidd store tap.
I alle de ovennevnte situasjonene oppstår en stresstilstand som kan oppstå over tid. kronisk natur, og dette er en direkte vei til langvarig depresjon, altså for tung sinnslidelse. Av denne grunn må enhver angst overvinnes, og vedvarende panikkanfall krever seriøs behandling.
Hvordan kjempe?
For å forstå hvordan du kan bli kvitt angst, er det viktig å bestemme dens natur. For dette formål er det nyttig å stille deg selv spørsmålet: "Hva skremmer meg egentlig, hva bekymrer jeg meg mest for?" Det er verdt å svare så ærlig som mulig. Kanskje vil dette være nøkkelen til å bli kvitt engstelige tanker.
Ofte er folk rett og slett redde for å være ærlige med seg selv og foretrekker å late som om problemet ikke eksisterer, og unngår behovet for å handle for å eliminere det. Slike taktikker forverrer bare en allerede vanskelig situasjon, øker mental spenning og tømmer styrke.
De vanligste årsakene til angst:
- mistanker om alvorlige problemer med helse;
- familieødeleggelse, forestående skilsmisse;
- trussel om oppsigelse fra en favorittjobb;
- gjeld, ubetalte lån;
- kommende vanskelig samtale;
- noen vesentlige endringer.
All denne frykten har grunnlag i virkeligheten, og dette er paradoksalt nok den gode nyheten. De kan håndteres hvis du tar ansvar og tar grep. Denne tilnærmingen vil fjerne problemet.
- Vi må innrømme at problemet eksisterer og vil måtte løses.
- Det er viktig å forstå hva som vil skje hvis hendelser utspiller seg i henhold til det verste tilfellet, og umiddelbart bestemme hvilke tiltak som skal iverksettes i dette tilfellet. Slik vil det være sikkerhet i situasjonen. Denne følelsen kan redusere angst betydelig, fordi en persons største frykt er det ukjente.
- Nå er det på tide å handle på egenhånd. Slutt å vente på initiativ fra andre mennesker hvis angsten din er relatert til dem. La den ubehagelige samtalen finne sted i nær fremtid, la det syke forholdet begynne å bli bedre på ditt initiativ. Hvis det er et helseproblem, oppsøk lege umiddelbart!
- Det er ekstremt viktig å ikke "strekke ut gleden", men å besluttsomt og raskt bringe situasjonen til en løsning. For å handle rasjonelt er det lurt å ha en skriftlig plan der hvert punkt er gjennomtenkt og tydelig skissert.
Man trenger bare å ta det første skrittet mot å overvinne problemet, og en merkbar følelse av lettelse vil komme, styrken til å gå videre vil vises, og selvtilliten vil øke. Det er stor sannsynlighet for at alt blir løst mye enklere enn forventet, og du vil til og med føle deg litt forvirret og spørre deg selv: "Hvorfor gjorde jeg ikke dette tidligere?"
Grunnløs frykt
Hvordan bli kvitt angst hvis du ikke kan finne ut hva som forårsaket det? Søvnløshet, klump i halsen, tyngde i brystet - alt dette, dessverre, er ikke uvanlig selv for folk som lever et travelt liv og har stabilitet i alle henseender.
Slik obsessiv frykt veldig vondt fordi de er uforståelige. I virkeligheten har denne tilstanden også reelle årsaker, inkludert:
- intens arbeidsrytme, utilstrekkelig antall fridager;
- hypertrofiert ansvarsfølelse;
- dårlig søvnkvalitet;
- stillesittende livsstil;
- usunt kosthold;
- seksuell misnøye;
- hormonell ubalanse;
- negativ omgangskrets;
- mistenkelig karakter.
Når du prøver å finne en måte å overvinne angst på, bør du se på deg selv og din livsstil fra innsiden, uten å ta hensyn til ytre velvære. Det er ofte tilfeller der frykt oppstår i underbevisstheten som følge av kroppens reaksjon på langvarig ubehag. Slik får du en advarsel om faren og et signal om behovet for endring.
For å håndtere problemet må du bruke tid, kanskje til og med ta en ferie. Det er viktig å tilbringe minst noen dager alene med seg selv, analysere og reflektere, gå alene og få en god natts søvn. Tenk på hvordan du kan forbedre livskvaliteten din?
- Trene. Det er bevist at under trening produseres "lykkehormoner" i den menneskelige hjernen. Kanskje det rett og slett ikke er nok bevegelse i livet ditt? Da er problemet lett å løse. Vandring eller jogging, sykling eller svømming, dans eller yogatimer - utvalget er stort!
- Endre kostholdet ditt. Liker du søtsaker, bakevarer, eller er du glad i fastfood? Dette er alle "raske" karbohydrater som ikke gir noen fordel for kroppen. Dessuten er det de som forårsaker en følelse av tretthet, apati og bidrar til en økning i overvekt, utvikle avhengighet. Spise sunt– dette er høy tone, riktig metabolisme, blomstrende utseende.
- Bli kvitt dårlige vaner. Det er ingenting å snakke om her. Alkohol deprimerer nervesystemet, ødelegger hjerneceller, forgifter hele kroppen. Dette er grunnen til konstant stress!
Tenk på hva som er bra for deg og hva som er skadelig. Gjør justeringer i livsstilen din. Å endre vaner er bare mulig hvis du utvikler en ny, erstatningsvane hver dag. Likesinnede vil hjelpe; i sport kan en slik person være en trener. En fin måte å holde fingeren på pulsen er å føre dagbok. Ved hjelp av daglige refleksjoner og notater kan du lære mye nytt om deg selv, komme til uventede konklusjoner og beslutninger og oppnå betydelige positive endringer. Du kan kanskje finne din egen oppskrift å bli kvitt konstant angst og begynne å leve i fred. Det viktigste er å forstå: du kjemper ikke forgjeves!
Denne egenskapen til menneskelig natur må diskuteres separat. Latskap, som en snøball, blir overgrodd med negative, destruktive følelser, som er veldig vanskelige å takle:
- apati,
- motløshet,
- lav selvtillit,
- tvile på seg selv,
- skyld,
- frykt,
- angst.
Uten handling mister en person kontrollen over sitt eget liv, blir svært sårbar moralsk og fysisk svak. Det er umulig å lindre følelsen av angst, uansett hva som forårsaker den, hvis du ikke anstrenger deg. Ofte er det latskap som forårsaker konstant stress, en følelse av maktesløshet og frykt for en ukjent trussel.
Hvordan fjerne denne destruktive faktoren fra livet ditt? Det kan ikke være nye ideer her! Innse at latskap er rettferdig dårlig vane, en brems, en barriere mellom deg og livet. Ingen vil fjerne den bortsett fra deg. Kampen mot latskap er bevegelse. Når du begynner å handle, vil du føle deg inspirert, energisk og se de første resultatene. Det vil ikke være tid til å bekymre seg.
Patologisk frykt
Hvordan takle angst hvis det, selv etter å ha analysert livet ditt, er umulig å finne ut hva som er galt i det? Fysisk helse alt er bra, det er ingen avhengighet, gjensidig forståelse og økonomisk velvære hersker i familien, men tvangsangst gir ikke muligheten til å nyte dette.
I slike tilfeller snakker vi vanligvis om problemer psykologisk natur, som bør behandles av en spesialist. Det er bedre å ikke utsette å besøke legen, fordi depressiv tilstand kan utvikle seg til panikkanfall. Det er vanskelig å bli kvitt dem. De ser slik ut:
- uforklarlig, dyrefrykt,
- trykkstøt,
- kraftig svette,
- svimmelhet,
- kvalme,
- anstrengt å puste.
Det særegne med panikkanfall er at de vanligvis skjer plutselig, på overfylte steder og i vanlige omgivelser som ikke truer liv og helse. Denne tilstanden kan korrigeres, men det er lettere å takle den under tilsyn av en behandlende spesialist.
Det er lykkelige øyeblikk i hver persons liv når han er stolt av seg selv, sine prestasjoner og virkelig nyter livet. Det særegne ved menneskets natur er imidlertid at mye mer tid brukes på å tenke på ens egne feil, frykte fremtiden og forvente nederlag. Angst og frykt kan underkue en person fullstendig og til og med bli alvorlig. medisinsk problem. Det er derfor det er så viktig å lære å bli kvitt angst og frykt og ikke la dem ødelegge livene våre.
Hvorfor opplever vi angst og frykt?
Stress og angst er reaksjoner på forskjellige handlinger livene våre knyttet til helse, relasjoner mellom nære mennesker, problemer på jobb og hendelser i verden rundt oss. Du kan oppleve depresjon og angst, både på grunn av dårlig helse, og fra harme, og fra irriterende sløve ideer. Det er flere måter å bli kvitt angst på.
Hvis du ønsker å bli kvitt angst og frykt, tenk at det er ingen person i verden som ikke ville oppleve angst og frykt for fremtiden sin, forventningen om eventuelle usikre fremtidige problemer. Angst kan variere fra mild angst til uutholdelige panikkanfall.
Når en person er engstelig, venter på et møte med en trussel, forblir våken og intens. Følelsen av spenning utløser fysiske aktiveringsreaksjoner i kroppen. Angst og frykt består av to komponenter – fysisk og psykisk.
Korporell kommer til uttrykk i rask hjerterytme, frysninger, langvarig muskelspenning, svette, en følelse av mangel på luft (subjektiv, fordi det ikke er noen reell kvelning med angst). Med denne følelsen blir søvnen ofte forstyrret (søvnen din er følsom, konstant avbrutt, det er vanskelig for deg å sovne) og appetitt (enten spiser du ingenting, eller tvert imot våkner appetitten).
Mental manifesteres av spenning, ulike typer frykt (de endrer hverandre, ofte ustabile), ustabilitet i humøret ditt, med kraftig angst - en følelse av løsrivelse fra miljøet og en følelse av endring i din personlige kropp.
Uttalt og langvarig angst forårsaker deretter følelsen av tretthet, noe som er logisk, fordi en person kaster bort mye energi på å opprettholde en "våken" tilstand. Det finnes mange typer angst, i alle fall har de sine egne forutsetninger for dens utvikling, sitt eget individuelle medisinske bilde, sin egen helbredelse og sin egen prognose.
Årsakene til angst er noen ganger ikke åpenbare. Imidlertid er de alltid der. Når du har opplevd alvorlig angst, faller hovedrollen i behandlingen av angstlidelser til en terapeut eller klinisk psykolog. Spesialisten vil oppdage de indre omstendighetene rundt din angst. Forresten, tilstedeværelsen av kroppssykdommer utelukker ikke forrangen i det hele tatt psykologiske årsaker i utviklingen av sykdommen.
Ta kontakt med psykolog eller spesialist. Enhver angst kan håndteres med hell.
Hvordan bli kvitt angst på egenhånd
Ingen grunn til å frykte usikkerhet
Mennesker som er utsatt for angst tåler absolutt usikkerhet, de tror at opplevelser hjelper dem å takle vanskelige situasjoner. livsperioder. Men dette stemmer ikke i det hele tatt. Å huske tidligere problemer og forutsi det verste tilfellet tømmer bare en persons fysiske og mentale styrke og hindrer ham i å nyte øyeblikket. Dermed, det beste alternativet- stol på tilfeldigheter, og la det som vil skje.
Sett av en spesiell tid for angst
Siden det er ganske vanskelig å bekjempe vaner og du ikke kan bli kvitt angst og frykt ved hjelp av viljestyrke alene, sett av spesiell tid til deg selv for bekymringer og bekymringer.
- Det er best å lage en daglig rutine og sette av en halvtime til angst (bare ikke før leggetid). I løpet av denne tiden, gi deg selv muligheten til å bekymre deg for enhver anledning, men resten av tiden, prøv å begrense strømmen av negative tanker.
- Hvis angsten overvelder deg utenom tiden som er avsatt til det, skriv ned på papiret alt du ønsker å tenke på i en spesiell tid for bekymring.
Se kritisk på din negative tanker
Stadige bekymringer utvikler seg raskt til kognitive forvrengninger (det vil si tenkestereotypier som ikke har noe med virkeligheten å gjøre), som å overdrive negative og ignorere positive egenskaper ved ens karakter, hendelser, andres holdninger osv.
Lær å slappe av
For å bli kvitt angst og frykt, behersk avspenningsteknikker. Den beste måten å gjøre dette på er under trening, under veiledning av en trener.
Ta vare på deg selv
Prøv å sikre deg en sunn og tilfredsstillende livsstil, da dette bidrar til å kontrollere negative tanker.
- Spør familie og venner om hjelp. Kommuniser mer med venner og slektninger for ikke å føle deg hjelpeløs og ensom.
- Spis riktig.
- Begrens inntaket av nikotin, alkohol, koffein og sukker.
- Få en god natts søvn.
- Gi deg selv regelmessig fysisk aktivitet.
Hvordan takle angst
Selv de mest balanserte mennesker, de som ikke er tilbøyelige til unødvendige bekymringer, kan ha mange unnskyldninger for stress i disse dager. Heldigvis finnes det psykologiske teknikker som kan hjelpe deg å lære hvordan du takler angst.
Det er noen hverdagslige bekymringer; som du allerede forstår, har hver person dem hver dag. Og du vil neppe røre redsler på en kosmisk skala. Her er noen måter å få selvkontroll på:
Prøv å gi etter for angst. Imidlertid i tjue minutter om dagen. Det ville være nok. For å bli kvitt angst og frykt, ta deg tid i løpet av dagen til å tenke på de smertefulle problemene. Ikke prøv å finne en vei ut og komme vekk fra angst på dette tidspunktet. Elementært gi utløp for grusomheter og bekymringer, bekymre deg, senere kan du til og med gråte.
Men når de planlagte tjue minuttene er over, stopp. Og begynn å gjøre leksene dine. Denne metoden er effektiv for kvinner, fordi det er de som forbyr seg selv å tenke på dilemmaer, og det er nettopp derfor vanskeligheter ikke blir løst. Riktignok kommer de tilbake. Når du gir deg selv tillatelse til å bekymre deg for noe i løpet av dagen, våkner du ikke til å bekymre deg for det om natten.
Prøv å akseptere usikkerhet. Bare fortell deg selv at det som skjedde med deg kan skje hvem som helst. Nesten alle bruker måneder på å plage seg selv med tanker om fremtidige problemer. Imidlertid er denne verden utformet på en slik måte at vi ikke vet på forhånd hva som vil skje i fremtiden.
Finn et tidspunkt da ingen vil forstyrre deg. Sitt komfortabelt og pust dypt og sakte. Se for deg angsten din som en tynn røykstrøm som stiger opp fra en ulmende vedkubbe. Ikke prøv å påvirke denne røyken ved å endre retning, bare se hvordan den stiger oppover og oppløses i atmosfæren.
Fokuser på det daglige. Vær oppmerksom på de små, søte ritualene som er vanlige i familien din. Og om nødvendig, oppfinn de nyeste tradisjonene. Dette vil utvilsomt hjelpe deg å opprettholde en følelse av stabilitet i verden.
Prøv å ikke dramatisere situasjonen. Når du bekymrer deg, forventer du det verst mulige resultatet og undervurderer dine evner. Innse at alle mennesker bekymrer seg fra tid til annen, også presidenter. Du kan ikke kontinuerlig holde sansene og følelsene dine under kontroll, siden de ikke kan annulleres. Bevis for deg selv at du er i stand til å takle inkonsekvenser.
Gjør livet ditt mer rolig. Oppfinn deg selv et spennende håndverk som krever konsentrasjon. Øv på å løse en rekke problemer. Ikke vær redd for å prøve, selv om situasjonen virker helt uopprettelig første gang.
For å bli kvitt angst og frykt, samle en liste over alternativer for å løse de viktigste problemene. Hvis det ikke fungerer med en gang, ikke skamm deg over å søke støtte fra de du stoler på. Det er ikke for ingenting at lederne i store selskaper tror på idédugnadsmetoden. Ved å lytte til synspunktene til menneskene rundt deg, kan du se på situasjonen fra en annen vinkel.
Prøv å flykte fra angsten. Takk til kroppslige øvelser, det produseres morsomme hormoner i kroppen. Tre tretti minutter lange treningsøkter i uken kan løfte humøret ditt. Studier viser imidlertid at selv en ti minutters overbelastning også har en positiv effekt på velvære.
Prøv å finne noe å gjøre for sinnet ditt. Hemmeligheten er enkel: Hvis du gjør noe virkelig nysgjerrig, glemmer du angst. Tenk på det: er det noe i livet ditt som gir deg glede og løfter humøret ditt betydelig? Hvis ja, fortsett! Du ser bevisst etter ting og aktiviteter som kan tiltrekke og - som er ekstremt viktig - begrense interessen din. Prøv å fokusere på det du gjør. Når tankene dine er opptatt, har du ingenting å bekymre deg for.
Tilbring tid med venner og kjære. Legene dine er dine venner. Du kan virkelig åpne opp og helle ut sjelen din foran en person du stoler helt på. Og sjansen for å si ifra er en av de største effektive midler.
Samtidig må du ikke glemme at personlige møter er enda mer nyttige enn brev eller telefonsamtaler. Gå på teatre, utstillinger, museer, få ny kunnskap. Møt kamerater, tidligere klassekamerater og ansatte med tidligere jobb. Spør en venn som gjerne lytter til deg om å hjelpe deg. Med hvem du rett og slett vil snakke om smertefulle problemer. Men når dere møtes, sørg for å finne en måte sammen som vil hjelpe dere å takle følelsen av angst.
Hva du skal gjøre ved angst
For å bli kvitt angsten som har oppstått, lære å bytte, ikke bli sittende fast på tidligere situasjoner. Ikke bekymre deg for mye og ikke gå tilbake til de samme hendelsene.
Vurder virkeligheten av situasjonen.
Håndter frykt raskt.
Bekjempe frykt med kunstterapi. Å vinne egen frykt, du må frigjøre deg fra det, som for å kaste det ut av underbevisstheten. Du kan gjøre dette ved hjelp av tegninger. Ta maling, et skissebokark og skildre frykten din. Så brenn eller riv opp denne tegningen.
Bytteteknikken vil hjelpe deg å bli kvitt angst og frykt. Som regel konsentrerer folk som opplever frykt for mye om seg selv og sin åndelige verden, så det er veldig viktig å kunne bytte i tide. For å bli kvitt frykt, ikke la frykt vokse. Det er mye lettere å legge merke til øyeblikkene der frykt dukker opp og raskt bytte til positive følelser.
Dette er mulig ved å delta i en interessant og spennende aktivitet, eller ved å bruke positive bilder og tanker som hele tiden må gjentas til frykten avtar. Noen ganger brukes for eksempel følgende bekreftelse: «Jeg er pålitelig beskyttet. Jeg er trygg".
Kommuniser med frykten din. For å gjøre det lettere å forstå hvordan man kan overvinne frykt, er det best å bli venner med den. Prøv å forstå hvorfor han kom, samt hvilke positive funksjoner han utfører. For å finne ut, snakk med frykten din skriftlig eller muntlig.
Diverse pusteøvelser. En av de store kurene mot frykt er øvelsen "puste mot - puste ut frykt". Finn en komfortabel stilling, sittende på gulvet eller i en stol med rett rygg. Øv på fri pust og forestill deg at du for hver innpust inhalerer mot og fryktløshet, og for hver utpust slipper du angst og redsel.
For å bli kvitt angst og frykt, møt frykten halvveis. Dette er den mest effektive av alle kjente teknikker. Det ligger i det faktum at for å beseire frykten må du møte den halvveis. Til tross for at du er veldig redd, overvinner du deg selv, og derfor frykten din. La oss gi et eksempel på bruk av denne teknikken.
Hvis du føler deg redd for å kommunisere med folk, begynn umiddelbart å gjøre dette: ring ulike organisasjoner, snakk med fremmede, still spørsmål. Hvis du er redd for hunder, observer dem først på trygg avstand og se på bilder av dem. Etter dette, reduser avstanden og begynn å klappe små hunder. Denne metoden– den mest effektive.
Det er situasjoner når du trenger å ta en beslutning veldig raskt, stå opp for deg selv eller ta en kamp. I slike øyeblikk kan frykt binde og hindre deg i å vinne. For å lære hvordan du raskt takler frykt, må du kjenne til et par tekniske metoder, for eksempel:
Hvis du føler deg redd, pust sakte og dypt, minst ti ganger. Ved å gjøre det bruker du effektivt tiden til å venne deg til den nåværende situasjonen.
For å bli kvitt angst, snakk med deg selv. Dette kan være veldig nyttig. Eller la tankene dine finne på noe nyttig. Å snakke med deg selv er nyttig fordi erfaringene dine løser seg, og forvandler eksterne planer til interne. Self-talk forklarer situasjonen du befinner deg i og viser hvordan det skjedde. Det beroliger og normaliserer din hjerteslag. Når du kaller deg selv ved navn, er du trygg.
Vil du bli kvitt angst og frykt? Bli så sint på noen eller på en situasjon, og bli mer sint. Du vil ikke lenger føle frykt, bare sinne. Du vil handle umiddelbart.
En annen måte å bli kvitt frykt på er å le. Husk noe morsomt fra livet, det er noe sånt i ethvert menneskes liv. Latter vil ikke bare "ta bort" frykten din, men vil også få deg til å føle deg bra.
Hva er jeg redd for? Hva er jeg bekymret for? Alt er bra i familien, alle er friske, barnet er fornøyd, alt er rolig på jobben, alt er bra med foreldrene. Hvorfor den konstante følelsen indre rastløshet hindrer deg i å puste normalt? Hvorfor er jeg hjemsøkt av frykt og angst, hvordan kan jeg bli kvitt det?
Det må være noe galt med meg. Jeg er konstant hjemsøkt av en følelse av angst og bekymring uten tilsynelatende grunn. Jeg våkner og legger meg med ham, jeg tilbringer dagen med ham, på en eller annen måte. Hvordan bli kvitt angst og tvangstanker?
Jeg stilte meg selv disse spørsmålene i mange år. Jeg lette etter årsaker og veier ut av denne tilstanden. Til ingen nytte - det er ekstremt vanskelig å bli kvitt angst. Internett er fylt med råd som ikke bare ikke hjelper, men som oftest skader. Det var helt til jeg kom over et nettsted kalt "System-vektorpsykologi til Yuri Burlan." Jeg kunne aldri ha forestilt meg at det var en så nøyaktig forklaring på utseendet til angst, frykt, bekymring, matematisk bevist av livet selv!
Men... la oss ta det i rekkefølge.
Urimelig angst, frykt, tvangstanker fører til stress
Folk som er i slike tilstander vet dette på egenhånd.
Det mest interessante er at jeg ikke kunne forstå hvorfor akkurat jeg falt i en tilstand av angst. Hva er jeg redd for? Hva er jeg bekymret for? Jeg begynner logisk å teste: alt er bra i familien, alle er friske, barnet er fornøyd, alt er rolig på jobben, alt er bra med foreldrene. Hvorfor hindrer en konstant følelse av indre uro deg i å puste normalt? Hvorfor er jeg hjemsøkt av frykt og angst, hvordan kan jeg bli kvitt det?
Tvangstanker er generelt eget emne! De snurrer i hodet mitt hele dagen. De maler skumle bilder av nær fremtid, får deg til å panikk og skremmer deg med deres uunngåelighet.
Mest av alt fryktet jeg for barnet, for helsen hans, for min, for mine kjære. Det var slitsomt å suge ut all saften. Det virket som om depresjonen var i ferd med å ta overhånd. Og å bli kvitt det er enda vanskeligere.
Å være under slik spenning er det rett og slett umulig å ikke bli stresset. En person føler seg ikke avslappet, hviler ikke helt og kan noen ganger ikke utføre grunnleggende handlinger, for ikke å snakke om arbeid og oppdragelse av barn. Tap av søvn og appetitt. Og hvis vi tar i betraktning at sinn og kropp er sammenkoblet, begynner stress snart å påvirke helsen. Psykosomatiske sykdommer generelt, den hyppigste i våre liv.
Systemiske årsaker til angst
System-vektorpsykologien til Yuri Burlan avslører alle årsakene og mekanismene til angst, frykt og bekymring. Bare fra å forstå utseendet deres dårlige forhold de lot oss gå. Og følger veldig effektive råd, kan du bli kvitt angsten helt på egenhånd.
System-vektorpsykologi forklarer at bare personer med en visuell vektor står overfor et slikt problem. Dette er en av de åtte vektorene som naturen gir oss. Ofte er en person født med et sett med flere vektorer.
"Det viser seg at frykt og angst "lever i halsen." Og når de går, blir det lettere å puste. I årevis led jeg av årsaksløs angst, som ofte falt på meg. Psykologer hjalp meg, men det var som om en hundredel gikk bort, og så kom frykten igjen. Mitt rasjonelle sinn ga en logisk forklaring på halvparten av frykten min. Men hva er nytten med disse forklaringene hvis ikke normalt liv. Og årsaksløs angst om kveldene. Midt i kurset begynte jeg å merke at jeg begynte å puste fritt. Klemmene er borte. Og ved slutten av kurset la jeg plutselig merke til at angst og frykt hadde forlatt meg.»
Vil du vite hvordan du endrer dette? Komme
Artikkelen ble skrevet basert på opplæringsmateriell " System-vektor psykologi»