Forskere har bemerket at det er vanskelig å våkne om morgenen, ikke for late mennesker, men for de som mangler et gen som er involvert i å regulere søvn og våkenhet.
Sannsynligvis har mange med jevne mellomrom et ønske om å våkne tidlig og gjøre nyttige ting eller bare stille seg klar til jobb. Men ganske ofte forblir dette ønsket uoppfylt.
Og ikke fordi vi ikke vil stå opp tidlig, men rett og slett Jeg har ikke krefter til å komme meg ut av sengen. Men ingen kan fri oss fra denne plikten (å stå opp om morgenen), siden noen mennesker trenger å gå på jobb, til universitetet og, selvfølgelig, på skolen. Hva skal man gjøre i dette tilfellet?
8 tips om hvordan du våkner om morgenen, vil gi svaret:
1. Hovedårsaken til at det er veldig vanskelig å stå opp om morgenen er... Å løse dette problemet er ganske enkelt - du må justere din daglige rutine.
Prøv å ikke bli sent sent på kvelden eller husarbeid. Det er umulig å gjøre alt, men god søvn dette er nøkkelen til din suksess og...
2. Hvis du legger deg ikke for sent, men det fortsatt er vanskelig å stå opp, prøv å ordne det i det små går i friluft. I stedet for kveldsnyheter eller skrekkfilmer, sett på en dokumentar eller en naturfilm, det du liker best.
Det viktigste er ikke å overbelaste din nervesystemet.
3. For å få bedre og mer fullstendig søvn, prøv å bruke så mye fritid som mulig utendørs. I ideelt Vi må bruke 1-2 timer om dagen på åpen plass . Søvnproblemer er mulige som et resultat av vårt lange opphold i "hjem, arbeid, hjem".
Så ikke glem fordelene med frisk luft.
4. Du kan konfigurere kroppen din slik at den reiser seg allerede før vekkerklokken ringer. Prøv å utvikle en vane med konstant stå opp og legge deg samtidig(selv i helgene). I dette tilfellet vil kroppen justere sin indre klokke og reise seg før alarmen ringer.
5. Når du har stilt inn alarmen, plasser den så langt unna sengen som mulig (innen rimelighetens grenser). I dette tilfellet, for å slå den av, må du komme deg ut av sengen.
Et annet uerstattelig tips er å velge en melodi til vekkerklokken. Du bør velge den høyeste og mest nervepirrende melodien. Da vil du ikke høre på den lenge!
6. Den vanligste feilen om morgenen er at vi stiller vekkerklokken en halvtime tidligere enn vi trenger, og så fortsatt ligger i sengen. Som følge av slike handlinger risikerer vi å sovne igjen og forsov oss i den tildelte tiden.
For mange mennesker er det å stå opp tidlig om morgenen nesten et grusomt arbeid. Det er mange årsaker som påvirker en persons tilstand om morgenen. Noen står opp med hanene med letthet, mens andre føler seg som en søvnig flue ved middagstid. Genetikk spiller en betydelig rolle i dette. Noen mennesker er genetisk disponert for morgenaktivitet, andre for kveldsaktivitet, noen trenger mer tid til å sove, noen mindre. Dette avhenger direkte av biorytmene til kroppen vår.
Early birds er vanligvis positiv holdning for livet. Dette skyldes at de utsettes for lengre perioder dagslys, som spiller en stor rolle i produksjonen av lykkehormonet - serotonin.
For å enkelt stå opp om morgenen og gledelig gå mot en ny dag, finner alle på sin egen måte. Her er noen eksempler. Kanskje du kan finne noe som passer for deg morgen er lett og munter.
Ikke bli for sliten. Alt er bra med måte. Går du trøtt til sengs, sovner du umiddelbart. I dette tilfellet vil du være munter og uthvilt om morgenen. En overtrøtt kropp kan ikke sovne med en gang, tankens dans i hodet lar deg ikke sove, og om morgenen våkner du knust og deprimert.
Still inn alarmen til en rimelig tid. Du bør ikke si det "ytterligere ti minutter" om morgenen. En halvtimes uavbrutt søvn er bedre enn å våkne hvert femte minutt. Du vil ikke vinne noe på den måten. Plasser vekkerklokken vekk fra sengen.
Mens du går over rommet for å slå det av, vil du ha tid til å våkne.
Før du legger deg, forbered alt for i morgen. Dette vil gi deg en ekstra fem eller ti minutters søvn om morgenen.
Nipper. Strekk sakte. Stram alle musklene mens du fortsatt er i sengen under det varme teppet. Prøv å bruke yogastillinger. Sett samtidig tankene i orden. Du vil umiddelbart føle en bølge av energi som fyller kroppen din.
Mens du strekker, pust dypt, med magen, en bølge av oksygen er veldig viktig for å vekke kroppen. Sørg for at rommet der du sover er lyst og ikke for varmt.
Morgentrening er en vanlig måte å vekke kroppen på. Å gjøre noen arm- og benøvelser mens du fortsatt er i sengen vil få blodet til å flyte. Først etter disse oppvarmingsøvelsene kan du stå opp og gjøre noen knebøy og bøyninger.
Nyt en kopp kaffe. Dette vil hjelpe deg å våkne raskere. Bare ikke overdriv. Store doser koffein kan ha motsatt effekt.
Et glass kaldt vann, drukket på tom mage, hjelper kroppen med å våkne og har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet og nervesystemet. I løpet av natten bruker kroppen betydelige reserver av vann, så en morgenporsjon vil bare gagne den. Dette vil hjelpe deg å forberede deg til å møte daglige utfordringer og stress.
Prøv å trene deg selv til å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Prøv å opprettholde denne rytmen selv i helgene.
Psykologer anbefaler å våkne til langsom musikk, siden den skingrende lyden av en vekkerklokke kan ha en skadelig effekt på hjertet ditt og til og med føre til et hjerteinfarkt. Aggressiv musikk skaper en aggressiv stemning.
Ikke hør for mye før du legger deg høy musikk akkompagnert av lyseffekter. Gi opp dette, og da vil du sove roligere og våkne lettere om morgenen.
En morgendusj har en gunstig effekt på kropp og psyke.
Lys, spesielt sollys, har en positiv effekt på kroppen vår. Åpne vinduene, eller enda bedre, ta en tur i morgensolen og kom i godt humør hele dagen.
Sørg for å spise frokost. Den største feilen er å hoppe over frokosten. Selv en fruktfrokost er allerede frokost.
Men det er bedre hvis du har en solid frokost. Tross alt er dette en energiladning for hele den kommende dagen.
Motivasjon er faktoren som hjelper oss å våkne om morgenen. Det er mye hyggeligere å stå opp hvis man vet at man skal spise frokost med sine nærmeste eller en rolig tur med hunden i den første snøen.
Ikke ta sovetabletter uten å konsultere legen din. Dette vil unngå uønskede effekter fra sovemedisiner.
Hvis du fortsatt, tross alt, synes det er vanskelig å stå opp om morgenen, bør du søke råd hos en lege. Kanskje gjelder spørsmålet en eller annen sykdom som må bekjempes, og jo før jo bedre.
Hver av oss ønsker med jevne mellomrom å gjøre endringer i livene våre - fra å opprettholde våre fysisk form i ønsket form før du mestrer en ny ferdighet eller kanskje til og med et yrke. For alt du må betale med en av de dyreste valutaene i verden - tid. Arbeidsdager spiser opp en god del tid, og du må også vie tid til din elskede familie og møte venner som du ikke har sett på lenge. Det mest optimale tidspunktet for å starte dagen og få alt gjort er morgen. Stå opp tidlig og hvordan starte! Men hva skal jeg gjøre hvis det er vanskelig å stå opp om morgenen? Det er ikke tid til utskeielser her, bare for å komme i tide til jobb!
Og etter en hard uke på en fridag, kan du ligge helt til lunsj, stå opp med tungt hode og ekkelt humør. Og sovne hver kveld, forbered deg igjen på å angripe det samme målet - å stå opp tidlig om morgenen og starte en ny dag med noe verdt. Hva å gjøre?
Årsaker til en vanskelig oppvåkning
Vi kan se etter årsaker i kroppen vår og måten vi behandler den på:
— akkumulert avfall;
- dårlige vaner;
- overspising om natten;
- dårlig økologi;
- overarbeid.
Faktisk kan årsakene på denne listen forverre alvorlighetsgraden av vår oppvåkning. Men kampen mot dem er vanskelig, også fordi de fleste av dem faktisk er et resultat av våre handlinger, som kommer fra psyken. Den inneholder svaret på spørsmålet - hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?
På System-Vector Psychology-opplæringen av Yuri Burlan blir det menneskelige ubevisste undersøkt i detalj gjennom en beskrivelse av vektorer. Det er åtte av dem totalt.
Hver vektor har sitt eget verdisystem, sine egne ønsker og personlige egenskaper som gjør det mulig å realisere disse ønskene. Og hvis en person, mens han lever sitt liv, går mot sin natur, så føler han seg ulykkelig. I tillegg tilfører mangel på forståelse av andre menneskers handlinger negativitet, noe som får en til å bli irritert, sint og frustrert. Det er veldig vanskelig å stå opp om morgenen med en slik mental utmattelse - dette er en forutsigbar ting.
For å lindre stress fra slike daglige konflikter indre verden og eksternt kan folk ty til dårlige vaner - fra overspising til harde stoffer. Dette undergraver helsen din og sliter nervene ytterligere, noe som gjør det vanskelig å rette på skuldrene og begynne å nyte livet.
Hils begynnelsen av en ny dag med et smil!
«System-Vector Psychology»-opplæringen vil gi et nøyaktig verktøy som du kan bruke til å revurdere livet ditt og se på deg selv og de rundt deg på en ny måte. Etter å ha forstått din styrker, vil du kunne fokusere oppmerksomheten din på de områdene der du er fullt ut realisert. Resultatet av et effektivt og gledelig liv oppnås kun gjennom kompetent samhandling og forståelse av andre.
Du vil få resultatet ditt: du vil ikke lenger ha vanskelig for å stå opp om morgenen, fordi du vil ha kunnskap som vil endre din forståelse av verden. Og det er bare liten del hva du kan ta med deg fra treningen.
Vi inviterer deg til en serie gratis online forelesninger på system-vektorpsykologiportalen av Yuri Burlan.
Registrering for gratis online trening
Artikkelen ble skrevet ved hjelp av materialer fra opplæringen "System-vektorpsykologi" av Yuri Burlan.
← tilbake til nyhetsbrev
1. Først av alt må du nøye justere regimet ditt. Hovedårsaken til tunge løft er mangel på søvn, og bare tilstrekkelig søvn vil hjelpe i dette tilfellet. Det er bedre å legge seg før kl 12 og deretter helsen og god hvile. Er du bekymret for at du ikke har tid til å fullføre husarbeid før 12? Men til gjengjeld vil du i den nye modusen ha morgentid med høyere effektivitet.
2. Hvis du synes det er vanskelig å våkne om morgenen, må du, som du allerede forstår, begynne med å sovne riktig. Fjern sminken så snart du kommer hjem, ikke utsett middagen. Frigjør nervesystemet ditt ved å se en lett film eller lytte til favorittmusikken din. Sørg for at soveområdet er komfortabelt. Red eller luft sengen din.
Det er mer behagelig og lettere å sovne på friskt sengetøy. Ta hensyn til det som nå er på mote, for eksempel St. Petersburg sengetøy i lyse farger og mange husmødre velger praktisk rynket lin, men det er lettere å sovne på enkelt, flatt sengetøy laget av naturlige stoffer i myke pastellfarger. Gjør det tradisjonelt kveldsrituale skjønnhet – avslappende bad (10 minutter – ikke mer), lett massasje ansikt og kropp med krem, kjør gjennom håret med en trekam 70-100 ganger.
3. God drøm vil sikre maksimal eksponering mot gaten, i frisk luft. Ikke skynd deg å komme inn i tett offentlig transport etter jobb; det er bedre å gå. Ventiler rommet før du legger deg, uansett hvor kaldt det er ute.
4. Ikke sett vekkerklokken ved siden av sengen din slik at du kan stå opp når den går om morgenen. Still vekkerklokken til den mest motbydelige melodien for deg, hvis lyd vil irritere deg. Superstimulering for å komme seg ut av sengen om morgenen er en vekkerklokke med økende volum, samt originale makuleringsklokker, som en seddel lastes inn i om kvelden (hvis du ikke står opp i tide, blir det kuttes i små strimler).
5. Du må lære å stå opp uten vekkerklokke. Denne vanen kan utvikles ved å legge seg samtidig og stå opp samtidig. Etter en tid vil kroppen tydelig våkne av seg selv bokstavelig talt et par minutter før klokken ringer.
6. Svært ofte setter vi alarmen til å ringe tidligere enn vi trenger og ligger så stille. Tilsynelatende prøver vi å lure naturen, og husker at tiden som trengs for å få nok søvn er "5, eller til og med 15 minutter mer." Og noen vil bare legge seg ned, de sier at du må våkne gradvis, ellers er det mye stress for kroppen. Det blir fort en vane. Spise Stor sjanse sovner igjen og sov igjennom. Vekkerklokken skal stilles inn på tiden som trengs for å våkne. Denne metoden, som har blitt en nyttig vane, vil hjelpe deg å våkne raskt og være våken hele dagen lang.
7. Alarmen skal høres ut som en vekker. Når du hører en bjelle, er det virkelig uønsket å plutselig hoppe opp og løpe uten å tenke på noe. Bare tankene dine har våknet så langt, men kroppen trenger tid til å våkne helt. Men bare å legge seg er feil, skru på oppvåkningen av kroppen. Strekk ut, masser putene på fingrene, masser øreflippene. Løft armene og bena og rist dem forsiktig i minst et minutt eller to. Det er det, nå kan du reise deg.
8. En fin måte å bli helt våken på er å akseptere kald og varm dusj. Ikke glem det viktige riktig - la oss begynne med varmt vann, og avslutt kaldt. Hvis du tar en kontrastdusj om kvelden, må du gjøre det motsatte - start med kaldt vann og avslutt med varmt vann.
Jeg liker det!14
Gå ned i vekt uten slanking?
– Gå ned i vekt uten trener?
– Ser du yngre ut uten kosmetolog?
– Å være blid og ikke moppe?
Du vil motta materiell om riktig næring
Og sunn måte liv
Abonner akkurat nå, det er praktisk!
|
Jeg er en ugle, til og med en erfaren ugle, etter hvor vanskelig det alltid har vært for meg å stå opp om morgenen. Det var tungt i barndommen, da jeg måtte gå i barnehage og skole, det å stå opp til undervisningen på universitetet ble gjort i koma, og det å gjøre seg klar til jobben minnet om tantalpine. Og nettopp fordi jeg vet hva jeg snakker om, og i denne artikkelen vil jeg dele effektive oppskrifter hvordan gjøre morgenen fra en straff til din favoritttid på dagen.
Hvorfor er det generelt viktig å våkne tidlig om morgenen, og ikke nærmere 12, som uglens kropp så hardnakket insisterer på? Du begynner å forstå dette når behovet for å reise seg "fra under press" forsvinner, men behovet for å gjøre mer, være produktiv og munter hele dagen lang oppstår. For eksempel når du begynner å jobbe for deg selv. Energien som er så nødvendig for å holde tritt med alt og holde en ladning av livlighet i lang tid oppstår om morgenen og ingenting annet. Det var på denne tiden alt biologiske prosesser jobbe maksimalt og stemningen for neste dag dannes, er det ikke uten grunn at milliardærene Donald Trump, Sam Walton (grunnlegger av Walmart-kjeden) og mange andre begynner dagen klokken 3-5 om morgenen.
Ved å skape gode morgenvaner for deg selv, vil du sikre at du ikke bare er produktiv, men også godt humør en dag fremover er mer enn en verdig grunn til å prøve, er det ikke?
Foto: Daniel Nelson
Forbered en god morgen om kvelden
En munter morgen er umulig uten en tilsvarende slutt på dagen før. For å forhindre at morgenen din bringer med seg unødvendig stress og stress, er alt du trenger å gjøre først å følge med enkle regler fra kvelden:
- gå til sengs omtrent samtidig;
- ikke spis før sengetid - det aktiveres metabolske prosesser og forårsaker søvnløshet;
- gjør deg klar om kvelden hvis du går på jobb om morgenen (legg tingene dine i en pose for ikke å glemme noe, prøv å forberede antrekket på forhånd for ikke å bruke 40 minutter ekstra på å velge riktig skjorte);
- Rydd opp arbeidsplass på slutten av dagen, slik at det om morgenen blir mer behagelig å komme seg i gang, og ikke beundre rotet.
Og husk at åtte timers søvn er nøkkelen til utmerket helse, humør og produktivitet, uavhengig av alle andre omstendigheter!
Stå opp en time tidligere
Mange av oss liker ikke morgenen fordi denne tiden er forbundet med rush og stress. Vi har ikke tid til å komme oss etter søvnen, siden vi, uten å virkelig våkne, allerede kaster oss hodestups inn i forretninger og forfengelighet. Start i det små, våkn gradvis 15, 30 minutter tidligere for å bruke denne tiden, når alle fortsatt sover og ikke forstyrrer deg, til å starte dagen så meningsfylt og positivt som mulig.
Råd: for å gjøre det lettere å våkne om morgenen, strekk ut i sengen uten å åpne øynene, og begynn deretter å massere kantene ører til de begynner å "brenne". Dette bidrar til å aktivere punktene som er ansvarlige for funksjonen til nesten alle kroppssystemer.
Start morgenen med et glass rent vann
Dette er et velkjent råd som den lateste uglen i verden kan følge. Vann er en fin måte å sette i gang stoffskiftet og vekke hele kroppen, deretter kan du rolig vaske ansiktet, pusse tennene osv. Prosessen har allerede begynt!
Foto: Bembu
Trening eller tøying
Det kan være vanskelig å følge denne anbefalingen, men fordelene ved å følge den vil være enorme. Det er ikke så viktig akkurat hva du gjør: noen enkle tøyningsøvelser mens du fortsatt ligger i sengen; yoga; et sett med knebøy eller en morgenjoggetur. Dette vil ikke bare være til fordel for helsen din og utseende, men vil også være en utmerket oppladning for å få et løft av energi for hele dagen.
Foto: Bembu
Tanken er ikke å oppfylle de olympiske reservestandardene om morgenen, men å danne nyttig vane fysisk aktivitet om morgenen, selv om det først vil være veldig betinget, er det viktigste å engasjere seg.
Kald dusj
Samtalen handler ikke bare og ikke så mye om hygieneprosedyrer, som om herding og å få en ladning med morgenenergi, for knapt noen er i tvil om at kaldt vann styrker deg om morgenen som ingenting annet!
En kald dusj hjelper deg til å endelig våkne, er bra for huden, forbedrer immuniteten, hjelper med å takle stress og gå ned i vekt. overvekt. Så fordelene med en så enkel prosedyre er enorme.
Råd: hvis du umiddelbart går under kald dusj skummelt, du kan starte med å vaske med en isbit, fordi dette er ekstremt gunstig for huden i ansiktet, spesielt hvis du først fryser et avkok av kamille eller andre medisinske urter.
Ikke slå på Internett om morgenen
For mange begynner ikke morgenen med kaffe, men med en kaotisk sjekk av e-post og sosiale medier. nettverk. Ro deg ned. Du har en hel dag på deg til å kommunisere, og jobbkorrespondanse vil vente til den offisielle starten av arbeidsdagen. Dediker morgentiden til det som virkelig betyr noe, det er til deg selv.
Ta denne tiden for deg selv
I stedet for å klikke på nyhetsstrømmen på smarttelefon- eller nettbrettskjermen, gi deg selv minst 20-30 minutter tid. Lag deilig te eller kaffe, sitt i stillhet og les et kapittel i en god bok som du ikke har lest på lenge, mediter. For morgenmeditasjon er 5-10 minutter nok, men det vil bidra til å skape positiv holdning for hele dagen, og ikke tilbringe denne tiden i målløs mas.
Foto: Power of Positivity
Ikke glem frokost
Selv om du ikke føler deg sulten om morgenen, er det nødvendig å venne deg til minst en lett frokost. Dette hjelper til med å starte magen, lade opp energien og ikke overspise i løpet av dagen. Optimal enkelt alternativ frokost, mener mange ernæringsfysiologer vanlig havregrøt, som du kan legge til noen få frukter eller nøtter.
Foto: The Odessy
Forresten, hvis du ser på figuren din, men fortsatt elsker søtsaker, er det bedre å spise dem om morgenen.
Morgen sider
Morning freewriting, som har blitt spesielt populær takket være Julia Camerons bøker, bidrar til å vekke kreativitet og løse mange personlige vanskeligheter. Ta for vanen med å skrive 2-3 ark hver morgen om alt du tenker på, selv om det ikke passer noe verdt i det. Dette er ikke en arbeidstekst eller materiale for en blogg, men en gratis strøm av bevissthet for deg personlig, arbeidet med det vil ta bare 15-20 minutter, men vil veldig raskt bringe merkbare endringer i livet ditt.
Fremtidsplaner
En av hemmelighetene til vellykkede mennesker og produktive tidlige oppgangere er å utvikle personlige mål, både for den kommende dagen og på en mer global skala.
For å begynne, skriv ned dine viktigste livsmål og ambisjoner i en dagbok for å holde deg fokusert. Fra listen over mindre trinn og oppgaver som vil hjelpe deg med å oppnå dem, velg 2-3 som realistisk kan fullføres minst delvis i løpet av en dag. Ved å stadig sjekke disse listene og gradvis bevege deg mot de tiltenkte resultatene, vil du snart legge merke til at tidligere utrolige ting sakte begynner å gå i oppfyllelse.
Råd: prøv å ikke bli distrahert av telefonsamtaler, e-post osv. før minst 1 større oppgave planlagt for dagen er fullført. Dette vil hjelpe deg å ikke gå glipp av det viktigste i haugen av din daglige rutine.
Foto: Vanessa Wolfram
Ikke alle morgeneffektivitetsteknikker er enkle å utføre av vane, men det er ingenting umulig med dem. En time eller en og en halv time er nok til å oppfylle alle punktene i planen og gradvis skape nyttige morgenvaner og ritualer for deg selv, som vil bli enklere og lettere å følge hver dag.
La oss først gjøre en liten avklaring, sier ledende ansatt ved Statens forskningssenter for forebyggende medisin Galina Kholmogorova. - Begrepet "hypotensjon" er feil, selv om det er mye brukt i hverdagen og betyr lavt blodtrykk. Det ville være riktig å kalle dette arteriell hypotensjon - lavt blodtrykk, og hypotensjon er redusert vaskulær tonus. Men siden dette ukorrekte begrepet er utbredt og inngrodd i bevisstheten, vil vi kalle problemet hypotensjon, som betyr arteriell hypotensjon. Lavt blodtrykk anses å være blodtrykk under 100/60 ml Hg. Kunst. hos personer i alderen 25 år og yngre, og under 105/65 hos personer over 30 år. Hvis du konstant har dette trykket, betyr det at du har arteriell hypotensjon.
Symptomer og ofre
Symptomene på hypotensjon er svært varierende og oppstår ikke nødvendigvis samtidig. Dette kan være sløvhet, apati, følelse generell svakhet og tretthet om morgenen, mangel på kraft selv etter lang søvn, nedsatt hukommelse, fravær, nedsatt ytelse. Svært ofte føler slike pasienter mangel på luft i hvile eller kortpustethet med svak fysisk aktivitet, noen ganger er det lett hevelse i bena og føttene om kvelden.
Et av symptomene som bør varsle en person uansett kjønn er et brudd på potensen hos menn og menstruasjonssyklus blant kvinner. Samtidig opplever flertallet irritabilitet, emosjonell ustabilitet, forstyrrelse av innsovning og søvnrytme. Dette er ofte ledsaget av en følelse av tyngde i magen, bitterhet i munnen, nedsatt appetitt, kvalme, raping, halsbrann og forstoppelse. Disse menneskene opplever noen ganger ledd- og muskelsmerter som er intermitterende, oppstår i hvile og går over etter trening.
Primær hypotensjon forekommer oftest hos kvinner 30–40 år som driver mentalt arbeid. Hypotensjon er mulig hos barn og ungdom; i dette tilfellet bør årsakene søkes i arv, nylig Smittsomme sykdommer, manglende etterlevelse av hverdagen, konfliktsituasjoner på skolen eller hjemme.
En midlertidig reduksjon i trykk er også mulig, den såkalte fysiologiske hypotensjonen, som oppstår i perioden med tilpasning til nye klimatiske soner og soner - høyland, arktisk, subtropisk og tropisk klima. Du bør ikke bli overrasket hvis du befinner deg på slike steder og føler deg uvel.
Akutt hypotensjon kan utvikle seg ved feil bruk av medisiner som senker arterielt trykk. Disse inkluderer antipsykotika, Forskjellige typer ganglio- og adrenerge blokkere, nitritter og nitrater. Jeg vil spesielt dvele ved sistnevnte. Vi anbefaler ofte folk å ta nitroglyserin under hjerteinfarkt, men dette bør kun gjøres mens du sitter eller ligger. Bruken av nitrater fører til skarp nedgang blodtrykk, og hvis en person står, kan han utvikle statisk kollaps - ikke nok blod strømmer til hodet og han mister bevisstheten.
Et annet symptom som driver hypotensjon til legen er hodepine, men det manifesterer seg annerledes. Kan forekomme både om morgenen og etterpå lur, samt etter fysisk og psykisk arbeid. Det hender at en hodepine oppstår etter et tungt måltid (blod strømmer til magen) og når Langt opphold i vertikal stilling.
Hva å gjøre?
Først må du begynne med å normalisere søvnen. Sov mellom 9 og 11 timer- dette er en livsnødvendighet for alle hypotensive pasienter, grunnlaget for å opprettholde normal funksjon.
For det andre bør pasienter med hypotensjon kunne stå opp riktig. Når en person sover, konsentrerer blodet seg i mageområdet (lever, tarm, milt) og det oppstår en relativ mangel på blodtilførsel til hjernen. Hvis i denne situasjonen den hypotensive personen plutselig reiser seg, kan han miste bevisstheten. Derfor, når du våkner, må du legge deg ned en stund og gjøre noe lett gymnastikk liggende (bøy hender, føtter, knær og albue ledd), sett deg så i sengen, sitt uten å henge bena, senk så bena fra sengen og sett deg også.
Medikamentell behandling inkluderer administrering av generelle sentralstimulerende midler. For hodepine, ubehagelige opplevelser i hjerteområdet, smerter i ledd og muskler, er koffein foreskrevet i sammensetningen kombinasjonstabletter- citramon, etc. I tillegg, for hypotensjon, er alle midler som øker vaskulær tonus og blodtrykk effektive - chokeberry (aronia), tinktur av Schisandra chinensis, ginseng, aralia. Men vi må ta hensyn individuelle egenskaper kropp og velg nøye hva som passer deg. Hvis dette ikke tas i betraktning, er en paradoksal reaksjon og forverring av tilstanden mulig.
Du må spise godt, minst 4 ganger om dagen. Venn deg til aktiv rekreasjon - svømming, sportsleker som ikke krever mye fysisk aktivitet.
Det er få heldige som klarer å våkne umiddelbart når vekkerklokken ringer, reise seg og løpe raskt til jobb. De fleste av oss trenger tid til å gjøre oss klare om morgenen – noen ganger er til og med en time ikke nok! Vi forsyner oss med en kopp svart kaffe eller en høy radio - men dette hjelper heller ikke. Hvorfor er morgenen aldri god, og hvordan kan du gjøre den litt mer behagelig?
Hvorfor gjemmer vi oss under dynen?
Hvis du føler deg trøtt om morgenen, vil du drikke og sove minst en time til, så er det flere grunner.
Den første er den mest banale - du hadde ikke nok tid til å sove. For alle er dette timetallet veldig individuelt – for noen er fem eller seks timer nok, og for andre minst åtte. Men enda viktigere biologisk rytme. Hvis du ikke får nok søvn, er søvnen tydelig svekket. Og du sover mest sannsynlig til feil tid som kroppen din er vant til, og våkner ikke når den vil.
Kroppen vår er den mest nøyaktige vekkerklokken. Etter å ha blitt vant til alltid å våkne samtidig, vil den forberede seg på denne oppvåkningen en time før den våkner. Det vil frigjøre spesielle hormoner i blodet – kortisol, et stresshormon som gir energi og hjelper deg å våkne. Søvnen vil bli mer følsom, kroppstemperaturen vil stige. Kroppen din er klar til å våkne.
Det er som å starte en datamaskin - du trykker på en knapp, den begynner å lage lyd og "buldre", og først etter et par sekunder slår skjermen seg på.
Men hvis kroppen ikke er vant til å stå opp samtidig, så forbereder den seg ikke på å våkne. Det er derfor du føler deg så groggy om morgenen.
Det er ikke vanskelig å "stille opp" den interne klokken din - du trenger bare å stå opp og legge deg til samme tid hver dag. Hver dag – helger teller også! Da kommer lykken – du vil begynne å våkne selv fem minutter før vekkerklokken ringer. Igjen, kroppen vil ta seg av dette selv - den vet hvor mye du ikke liker lyden av vekkerklokken, og hjelper deg å ikke høre den.
«Ytterligere fem minutter... ti...»
Bare ikke gjør den forferdelige feilen å slå av alarmen og tillate deg selv å sove litt mer.
Hvis du slår av alarmen, risikerer du å falle tilbake dyp drøm, hvorfra det er veldig vanskelig å gå tilbake til virkeligheten. Da vil du åpne øynene igjen og prøve å våkne – forbi «lys»-stadiet og sover lett når kroppen selv forbereder seg på å våkne. Resultatet er trist - nok en ødelagt morgen.
Derfor er det bedre å umiddelbart stille vekkerklokken nøyaktig på det tidspunktet du trenger å stå opp - slik at det ikke blir fristet til å legge seg litt lenger.
Gode råd: Så snart du hører vekkerklokken, stå opp og åpne gardinene - på denne måten vil kroppen din raskt forstå at det allerede er dag og nok søvn.
Når oppvåkning er en stor skade
Når du plutselig våkner, opplever kroppen din ekstremt stress. Som vi allerede har skrevet, trenger han tid for å komme til fornuft. Hvis denne tiden ikke er gitt, kan tragedie inntreffe.
Dette er grunnen til at de fleste hjerteinfarkt skjer om morgenen. Tross alt, hvis du allerede er i faresonen, så er det plakk i arteriene, og en økning blodtrykk kan forårsake hjerteinfarkt ved oppvåkning.
Nyt solen
Eksperter anbefaler: For å forbedre søvnen, bruk mer tid utendørs. Husk at mennesket er en daglig skapning – vi er aktive om dagen og sover om natten. På grunn av dette avhenger vår biologiske rytme direkte av solens bevegelse - soloppganger og solnedganger bestemmer søvntidspunktet. Lysreseptorer i øyet sender signaler til hjernen og stiller dermed den indre klokken. Dessuten er disse øyecellene hovedsakelig ikke ansvarlige for synet, og det er grunnen til at blinde ønsker å sove og våkne samtidig som alle andre.
Når du tilbringer tid ute, tilpasser kroppen seg til... verden, lokal tid. Derfor, hvis vi går mye, blir vi raskt vant til en annen tidssone.
Ideelt sett bør du være ute i minst en time eller to. Ja og Frisk luft Dessuten er det nyttig ikke bare for søvn.
Kanskje er søvnproblemene våre et resultat av å tilbringe for lang tid innendørs. Og faktisk, når du går på jobb om vinteren er det fortsatt mørkt, når du går ut er det allerede mørkt ...
Lerke eller ugle - alt avhenger av gener
Omtrent 10 prosent av oss er tidlig oppe – de som legger seg tidlig og står opp tidlig. Ytterligere ti prosent er natteravner, som alt er stikk motsatt for. Og alle de andre "fast" et sted mellom disse to kategoriene.
Legene sier: kjærligheten til å stå opp tidlig overføres genetisk. Tross alt skjer det at uansett hvor hardt en person prøver, er selv to timer ikke nok for at han skal våkne. Som regel er "ugler" og "lerker" hele familier. Så hvis du ikke kan våkne tidlig om morgenen, bør du ikke forvente at barnet ditt hopper ut av sengen umiddelbart når vekkerklokken ringer.
Årsaken her igjen er biologisk klokke. Tidlig stige jobber raskere, så de blir lettere slitne om kvelden og skynder seg å sove. Og natteravnene går saktere - så de kan jobbe rolig om natten.
Søvn og tenåringer
Har du problemer med å få barnet ditt til skolen igjen? Han er ikke lat, han vil virkelig gjerne stå opp tidligere, men kroppen hans er imot det - barn trenger mer søvn enn voksne å takle hormonelle, fysiske og psykologiske endringer knyttet til vekst.
Testosteron og progesteron, hormoner som produseres mest aktivt i puberteten, forstyrrer den biologiske rytmen, så tenåringen må våkne opp senere.
Faktisk, hvis et barn ligger lenge i sengen, forbedres hans akademiske ytelse, merkelig nok, bare. Som en del av eksperimentet flyttet flere britiske skoler undervisningsstarten til klokken 10 – og alle følte seg bare bedre av det.