Ang pagkapagod ay isang kondisyon na nagpapakita ng sarili sa isang pakiramdam ng pagkahilo at kawalan ng lakas, isang pagtanggi ng utak na magtrabaho, pagkasira ng memorya, at pananakit ng kalamnan. Ang lahat ng ito ay sintomas ng sobrang karga ng katawan. Ang utak ay nagbibigay ng mga senyales sa katawan na ang isang tao ay nangangailangan ng pahinga. Ngunit ano ang gagawin kung ang isang tao ay walang pagkakataon na umalis sa trabaho o tumanggi na dumalo sa isang kaganapan?
Kaginhawaan mula sa pagod. Mga mabisang paraan
Mayroong ilang mga paraan upang mapupuksa ang pagkapagod. Ang pinakasikat na opsyon para sa pag-alis ng mga sintomas ng labis na karga ay malamig at mainit na shower. Ang tubig ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Maaari nitong hugasan ang kalubhaan ng problema at pagkapagod. Ang isang contrast shower ay ang daan patungo sa sigla at magandang kalooban.
Ang napakahusay na "eliminator" ng pagkapagod ay maitim na tsokolate at kape. Kinumpirma ng mga siyentipiko ang katotohanang ito sa maraming pag-aaral. Ang mga produktong ito ay maaaring magpasaya kahit na ang pinaka-nalulula na mga tao.
Posible upang mapupuksa ang pagkapagod sa pamamagitan ng paggamit nito. Ang mga 10 minutong pagtakbo, paglukso, paglalakad ay nakakatulong upang magambala ang iyong sarili. Ang mga kalamnan ay nakakakuha ng tono, ngunit wala kung saan. Ang isa pang pagpipilian sa pag-load ay ang paglalakad sariwang hangin. Nagagawa nitong magbigay ng daloy ng oxygen sa katawan, na mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang pagkapagod.
May isa pang paraan upang talunin ang pagkapagod. Ito ay sapat na upang umupo nang halos 20 minuto nang nakapikit ang iyong mga mata, nakikinig sa musika at gumagalaw sa beat. Ang pamamaraang ito ay kaakit-akit dahil hindi ito nangangailangan ng pagsisikap sa iyong bahagi, at ang iyong paboritong musika ay magbibigay sa iyo ng enerhiya.
Ang isang pagkamapagpatawa ay dumating sa pagsagip sa paglaban sa pagkapagod. Mawawala ang pagbabasa ng mga nakakatawang kwento, pakikipag-chat sa mga kaibigan, panonood ng mga positibong video at pelikula.
Imposibleng hindi banggitin ang paraan ng malalim na paghinga. Kumuha ng 20 inhalations at exhalations, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo. Mapapabuti nito ang daloy ng dugo, na magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan.
Mga mabisang paraan para mawala ang pagod
Tingnan natin ang ilang epektibong paraan upang maalis ang pagkapagod:
Ipahinga ang iyong mga binti.
Mula sa patuloy na paggalaw hanggang hindi komportable na sapatos at ang pagsusuot ng masikip na damit ay nagpapapagod sa iyong mga binti. At ang naiisip sa pag-uwi ay ang mabilis na pagtanggal ng iyong sapatos at hayaang magpahinga ang iyong mga paa. Bumili ng maginhawa, kaaya-ayang tsinelas maliwanag na kulay sino ang maghihintay sa iyo sa bahay. Ito ay magbibigay sa iyo ng mood para sa pagpapahinga. Pagkatapos magpalit ng damit, huwag kumain, ngunit pumunta sa kwarto. Humiga nang nakataas ang iyong mga binti nang halos 5 minuto. Makakatulong ito na mapabuti ang daloy ng dugo at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo.
Ngayon ay pumunta sa banyo upang gamutin ang iyong mga paa. Kumuha ng 2 palanggana - may maligamgam na tubig at cool. Salit-salit na ibaba ang iyong mga binti sa bawat pelvis sa loob ng 30 segundo. Kung hindi mo gusto malamig na tubig, pagkatapos ay panatilihing mainit ang iyong mga paa, iunat ang bawat daliri. Ang pine needle extract o sea salt ay nakakatulong na labanan ang pagkapagod ng binti.
Bigyan mo ng pahinga ang iyong katawan.
Kung ikaw ay nagkaroon ng isang mahirap na araw, ang lahat ay masakit mula sa labis na trabaho, pagkatapos ay maghubad at magbabad sa paliguan. Ibuhos dito asin sa dagat, mga langis ng aroma, mga herbal na pagbubuhos. Ang temperatura ng tubig ay hindi hihigit sa 40 degrees. Ang sobrang init ay gagawin kang masyadong nakakarelaks at gusto mong matulog. Gumugol ng hindi hihigit sa 5 minuto sa tubig.
Ngayon ay kumuha ng mainit na shower at hayaan ang iyong mga kalamnan na mapupuksa ang mga pulikat. Pagkatapos ng 3 minuto, unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig, maabot ang malamig na antas at tapusin ang pamamaraan. Pagkatapos nito, kuskusin nang masigla gamit ang isang tuwalya at lubricate ang iyong balat ng langis.
Masahe ang iyong mga daliri at paa mabilis na paggalaw. Simulan ang masahe mula sa mga dulo.
Pagpahingahin ang iyong mukha.
Ang lahat ng mga alalahanin at pagkapagod ay makikita sa mukha, kaya kailangan mong mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan. Palayawin ang iyong balat na may maskara: anumang mga kagamitang pampaganda. Ngunit maaari mong gamitin ang gadgad na pipino o patatas. Ang paste ay inilapat sa steamed na balat.
Tandaan na para sa isang positibong resulta at pag-aalis ng mga sintomas ng pagkapagod, kailangan mong gawin ang mga manipulasyong ito na nakahiga, buksan ang bintana sa silid upang makatanggap ng isang bahagi ng oxygen. Kung lumipat ka, ang maskara ay "magbibigay" ng pamamaga sa ilalim ng mga mata. Sa loob lamang ng ilang minuto ng pamamaraan, mawawala ang pagkapagod at pagkapagod ng kalamnan.
Ngayon ay kumuha ng brush na gawa sa natural na materyal at suklayin ang iyong buhok, o i-massage lamang ang anit gamit ang iyong mga daliri, gumagalaw mula sa noo.
Ilang pisikal na aktibidad.
Ang iyong kalagayan ay kapansin-pansing bumuti, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaunting stress. Nakakatulong ito na mapabuti ang paggalaw ng dugo. Umupo sa gilid ng isang upuan, ituwid ang iyong mga binti at ituro ang iyong mga daliri sa iyo. Itaas ang iyong mga braso gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa kisame. Huminga nang dahan-dahan habang nagsisimula kang mag-inat paitaas. Habang humihinga ka, kakailanganin mong yumuko patungo sa iyong mga paa, sinusubukang abutin ang iyong mga daliri sa paa. Gawin ang mga pagsasanay na ito ng ilang beses. Ito ay magpapainit sa iyo rehiyon ng lumbar, ay mag-uunat sa vertebrae at mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa likod.
Ngayon ay kailangan mong iunat ang iyong namamagang leeg. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, tuwid ang mga balikat at likod, at nakaturo ang baba pasulong. Subukang ilagay muna siya sa kanyang dibdib, pagkatapos ay sa kanyang balikat sa kaliwang bahagi, muli sa kanyang dibdib, at sa kanyang balikat sa kanan. Gawin ang ehersisyo 5-6 beses.
Susunod, ikiling ang iyong ulo patungo sa isa sa iyong mga balikat, ngunit ibaba ito. Gawin ito sa pangalawang bahagi. Ang ehersisyo ay ginagawa ng 5 beses, pagkatapos ay iling ang iyong mga braso at balikat. Kung ikaw ay, pagkatapos ay isang pares ng mga asana ay makakatulong. Ito epektibong paraan manumbalik ang sigla.
Kung alam mong magiging mahirap ang araw, simulan mo ito ng tama. Sa umaga, ang 10 minutong ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng enerhiya at sigla para sa araw.
Maghanda ng power drink.
Ngayon ay nananatili ito upang madagdagan ang enerhiya. Upang gawin ito, maghanda tamang inumin– berry juice, sariwang kinatas na juice, pinatuyong prutas na tincture. Ang mga ito ay pinalitan ng ½ bahagi ng isang suha o isang buong orange.
Makikinabang si Jasmine berdeng tsaa, mint o mansanilya. Kung ikaw ay isang mahilig sa itim na tsaa, inumin ito na may lemon. Isang quarter ng isang oras pagkatapos nito, simulan ang hapunan.
Sa kabuuan, sa pamamagitan ng paggugol ng 30 minuto, mababawi mo ang iyong sigla, mapawi ang pagod, at makakahanap ng lakas para sa mga bagong tagumpay.
Marso 21, 2014, 16:09Ang mga residente ng megacities ay lalong nag-uulat ng pakiramdam matinding pagkapagod, na hindi umaalis sa isip at katawan kahit na pagkatapos ng weekend at holidays. Hindi lamang ang mabilis na takbo ng buhay na idinidikta ng malalaking lungsod, nutrisyon at ekolohiya, kundi pati na rin ang ilang negatibong gawi ng tao ang may pananagutan sa pagkawala ng mahahalagang enerhiya. Ito ay sapat na upang gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mapabuti ang iyong pagganap at muling madama ang isang surge ng lakas at sigla.
Sa halip na pumping ang iyong katawan araw-araw na may caffeine, mga inuming pang-enerhiya, o, sa kabaligtaran, mga tabletas sa pagtulog at alkohol para sa pagpapahinga, dapat kang bumaling sa iyong biyolohikal na orasan. Ang ilan mga mobile application sa modernong mga smartphone ay makakatulong sa iyo na madaling makilala at ayusin indibidwal na mode pagtulog at pagpupuyat upang hindi makaramdam ng groggy sa umaga at hindi mabilang ang mga tupa na sinusubukang matulog sa gabi.
Kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho, pagkatapos ay upang mapanatili pangkalahatang tono Ito ay sapat na upang maglaan ng 20 minuto sa pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo at maglakad nang higit pa. Kakulangan ng paggalaw at pisikal na Aktibidad negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang tibay ng katawan. Nangangahulugan ito na mawawalan ka ng lakas sa pamamagitan ng literal na walang ginagawa. Hindi mo kailangang ubusin ang iyong sarili sa pang-araw-araw na cardio at strength exercises at gumugol ng makabuluhang oras sa gym. Ang pangunahing bagay ay hindi laktawan ang mga klase, kahit na wala ka sa mood at may lakas na gawin ang anumang bagay, iniisip na sa pamamagitan ng paggawa nito ay mapapanatili mo ang natitirang sigla. Ang mga sports ay nagpapataas ng iyong mga reserbang enerhiya, na nagpapasigla sa iyong katawan na labanan ang pagkapagod nang mas madali at mas mabilis na makabawi.
Subukang subaybayan ang dami ng likidong inumin mo sa buong araw. Kahit na ang 2% dehydration ay nakakaapekto sa paggana ng puso. Bilang resulta, ang utak ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen, na binabawasan ang iyong pagganap at bilis ng reaksyon. Ang mas mabagal na sirkulasyon ng oxygen ay apektado din ng kakulangan ng bakal sa pagkain na natupok, na maaaring humantong sa anemia.
Pahintulutan ang iyong sarili na huwag manatili sa opisina pagkatapos ng pagtatapos ng araw ng trabaho at huwag laktawan ang mga pahinga, kahit na hindi ito nakaugalian o mayroon kang deadline. Ganoon din sa mga proyektong walang malinaw na iskedyul ng oras at pagtatrabaho habang nagbabakasyon. Ang pamamahala ng oras ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng trabaho. At ang pattern na ito ay pinakamahusay na ipinaliwanag ng batas ng Pareto, na kilala sa karamihan bilang ang 20/80 na prinsipyo.
Ang pagkapagod sa pag-iisip ay nangyayari dahil sa iba't ibang mga takot at nadagdagan ang pagkabalisa tao. Gumugugol kami ng maraming enerhiya sa pag-aalala at mga negatibong kaisipan, na madalas na lumabas sa asul. Upang panatilihin ang iyong mahalagang enerhiya, kailangan mong subukang i-abstract ang iyong sarili mula sa sitwasyon o mga taong nakakagambala sa iyo, at matuto ring ipahayag nang tama ang iyong mga damdamin. Ang iba't ibang mga meditative practice at art therapy ay gumagana nang maayos dito.
Ang pakiramdam ng pagod ay maaaring mangyari dahil sa matatalim na pagtalon blood sugar. Samakatuwid, mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta dapat mong ibukod ang mga produkto na binubuo ng simpleng carbohydrates at palitan ang mga ito ng mga kumplikado.
Matutong tumanggi sa mga tao, huwag hayaan silang tumawid sa iyong mga personal na hangganan, upang hindi ka magdusa mula sa kawalan ng kapangyarihan at galit sa pagsisikap na makakuha ng papuri ng ibang tao.
Kapag nawalan ka ng lakas, may malaking tukso na mag-iwan ng gulo at ipagpaliban ang pag-aayos ng mga bagay at dokumento hanggang bukas. Gayunpaman, kapag bumalik ka sa opisina, mas lalo kang magalit, na nagsisimula sa araw sa isang masamang pakiramdam. Sa karamihan ng mga kaso, ang kalat ay hindi nakakatulong sa mahusay na konsentrasyon at hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na tumuon sa trabaho.
Ang virtual reality ay matatag na nakabaon sa ating buhay at maaaring ganap na baguhin ang ating pang-unawa sa oras. Subukang limitahan ang iyong pag-access sa Internet, mga laro at telebisyon isang oras bago matulog upang hindi harangan ang produksyon ng melatonin.
Kasunod ng mga ito simpleng tips, maaari mong alisin ang pagkapagod at pataasin ang iyong pagganap nang maraming beses.
Ang talamak na pagkapagod ay isang sindrom na nagpapakita ng sarili sa nadagdagang pagkapagod, inis at masama ang timpla. Ang pagkapagod ay hindi nawawala kahit na pagkatapos ng isang mahusay na pahinga. Mas madalas talamak na pagkapagod Ang mga taong naglalaan ng kanilang sarili sa patuloy na pakikipag-usap sa mga tao ay madaling kapitan: mga psychologist, doktor, tagapamahala, atbp.
Paano nagpapakita ang talamak na pagkapagod?
Siyempre, ang pinaka pangunahing sintomas– pare-pareho, patuloy na pagkapagod. Ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod mula sa mga unang minuto ng umaga, kapag siya ay naghuhugas ng kanyang mukha at kumakain ng almusal. Ito ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng katawan: ang konsentrasyon at memorya ay may kapansanan, at ang mga proseso ng pag-iisip ay pinipigilan.
Ang mga taong may talamak na pagkapagod ay kadalasang madaling kapitan ng pagkabalisa, takot, at madilim na pag-iisip. Ito ay humahantong sa insomnia. Sa kabila ng matinding pagod, ang isang tao ay hindi pa rin makatulog kaagad, na binabaligtad ang madilim na mga pag-iisip sa kanyang ulo.
Ang isa sa mga unang sintomas ng overstrain ng nervous system ay ang pananakit ng ulo, lalo na sa mga templo. Masakit na sensasyon maaari ding maobserbahan sa mga kalamnan ng buong katawan.
Paano maiwasan ang talamak na pagkapagod?
Kailangan mong mahalin ang iyong trabaho, iyon ang pinaka ang pinakamahusay na lunas mula sa overvoltage. Parehong mahalaga na isaalang-alang ang mga sumusunod na punto:
Malusog na pagtulog. 7-8 na oras ang pinakamababa para sa magandang tulog. Ang oras para bumangon ay dapat kalkulahin upang magkaroon ng sapat na oras para sa lahat ng mga aktibidad sa umaga na may maliit na margin. Ang sobrang pagmamadali ay nakakapagod at nakaka-stress.
Pag-uuri ng mga kaso. Upang hindi bumagsak mula sa pagkapagod sa pagtatapos ng araw ng trabaho, maaari mong subukang hatiin ang mga bagay sa 4 na kategorya: mahalaga + apurahan, mahalaga + hindi apurahan, hindi mahalaga + apurahan, hindi mahalaga + hindi apurahan. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung ano ang kailangan mong gawin ngayon, kung ano ang maaari mong gawin sa ibang pagkakataon, at kung ano ang hindi mo kailangang gawin.
Oras ng tanghalian. Kailangan ng tanghalian! Ito ay isang karapat-dapat na oras para sa tamang pahinga at pagkain. Ito ay nagkakahalaga na patayin ang lahat ng mga telepono at italaga ang iyong oras sa tanghalian. Maipapayo na pumili ng magaan na pagkain upang maiwasan ang bigat sa hapon.
Mga katapusan ng linggo at bakasyon. Maraming manggagawa ang umaasa sa karagdagang trabaho na ginagawa nila sa buong katapusan ng linggo. Kabilang sa mga ito, ang talamak na pagkapagod ay kadalasang nabubuhay. Ang katapusan ng linggo ay isang lehitimong bakasyon. Ilaan ang oras na ito sa pamilya at mga paboritong aktibidad. Talagang hindi mo dapat dalhin ang iyong mga telepono at laptop sa trabaho sa bakasyon. Kung mas nakapagpahinga ka, mas mahusay kang gaganap.
Ano ang gagawin kung napansin mo ang mga sintomas?
Kung ang pagtulog at magandang pahinga ay hindi nakakatulong na mapawi ang pagod, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang talamak na pagkapagod ay maaaring sintomas ng maraming sakit. Ngunit kailangan mo munang isaalang-alang ang iyong pamumuhay: sumuko masamang ugali At junk food; ibukod ang mga sausage, chips, meryenda mula sa diyeta; dagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay, gulay, mani, cereal; dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B; siguraduhin na magkaroon ng almusal; tanggihan ang huli na hapunan.
Masamang pakiramdam, sanhi ng pagkahapo, binabawasan ang pagganap at nagdudulot ng maraming problema. Ngunit maraming paraan para mawala ang pagod at manatiling alerto sa buong araw.
Kakailanganin mong
- - tubig;
- - tsokolate;
- - mga igos;
- - pinatuyong mga aprikot;
- - pasas;
- - buong butil, brown na tinapay at iba pang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates.
Mga tagubilin
Ang pagtulog ay dapat na may mataas na kalidad, iyon ay, walang labis na ingay o tunog. Oo, at kailangan mong magdahan-dahan. Pinakamainam na mag-isip sa gabi tungkol sa kung ano ang maaaring gumising sa iyo sa madaling araw: ipinapayong gumising sa umaga ng isang kaaya-ayang komposisyon ng musika, ang dami nito ay unti-unting tataas.
Ang pag-inom ng isang basong tubig sa umaga ay may kapaki-pakinabang na epekto: ito ang pinakamahusay na "gasolina". Tsaka wag kang susuko buong almusal(ito ay magbibigay sa iyo ng lakas at lakas). Bawasan ang mga bahagi habang pinapataas ang dalas ng pagkain, halimbawa, hanggang limang beses.
Ito ay may nakapagpapasigla na epekto, ngunit huwag madala sa pagkonsumo ng produktong ito. Sa literal sa tatlo hanggang apat na oras ang epekto ng "pagtaas ng lakas" ay lilipas, iyon ay, ang "stimulant" na ito ay may panandaliang epekto. Mapapabuti din ng dark chocolate ang performance, habang ang milk chocolate ay makakapagpatahimik sa iyo. sistema ng nerbiyos at nagpapasigla sa iyong espiritu.
Payagan ang iyong sarili ng mga meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, gamit ang mga natural na pagkain: pinatuyong mga aprikot, igos, pasas at higit pa. Pagyamanin ang iyong diyeta na may carbohydrates - ito ay isang mapagkukunan ng lakas na kinakailangan upang mapanatili ang tamang antas ng enerhiya. Ngunit pumili lamang ng "malusog" na carbohydrates (buo, brown na tinapay, atbp.), dahil kung hindi, ang gayong diyeta ay negatibong makakaapekto sa iyong pigura.
Sa modernong mundo, parami nang parami maraming tao lumipat upang manirahan malalaking lungsod, kung saan puspusan ang buhay at lumilipas ang panahon. Ang mga tao ay nagsisikap na pumasok sa daloy at hindi iniisip ang tungkol sa kanilang sariling kalusugan at reaksyon ng katawan sa lahi na ito. Ang karamihan sa mga residente ng lungsod ay nakakaranas ng kahinaan at pag-aantok sa buong araw, ngunit isaalang-alang ito sa kanila normal na kalagayan. Ngunit sinusubukan ng ilan na labanan ang kahinaan, kadalasan sa mga pamamaraan na nagbibigay ng panandaliang epekto. Maaaring ito ay mga regular na coffee break o reception. mga inuming pang-enerhiya, na kasunod ay may negatibong epekto sa pangkalahatang kondisyon. Paano makayanan ang talamak na pagkapagod at protektahan ang iyong sarili mula sa muling paglitaw nito?
Talamak na pagkapagod
Mga sanhi ng talamak na pagkapagod
Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang malaman kung ano ang dahilan para sa naturang kahinaan. Maaaring kabilang dito ang:
- mahinang nutrisyon;
- Stress at depresyon;
- Paglabag sa pagtulog at pagpupuyat;
- Pangkalahatang pagkapagod.
Una kailangan mong maunawaan ang paggamot na iyon mga gamot hindi magbibigay ng pangmatagalang resulta. Sa kasong ito maaari kang makakuha karagdagang problema, bilang side effect tulad ng mga tablet. Kailangan natin ng mas radikal, ngunit sa parehong oras ligtas na pamamaraan, pagbabago ng pamumuhay.
Maraming mga paraan para mapupuksa ang talamak na pagkapagod
Paraan 1
Kumuha ng pinaghalong enerhiya ng bitamina na inihanda gamit ang iyong sariling mga kamay. Upang ihanda ang "gamot" na ito kailangan mong paghaluin ang isang baso ng tinadtad na Volosh nuts, 1 lemon at 1 baso ng likidong pulot. Ang halo na ito ay dapat kunin ng tatlong beses sa isang araw, isang kutsara sa isang pagkakataon.
Paraan 2
Maaari kang maghanda ng isang pagpapatahimik na inumin mula sa mansanilya upang gawing normal ang pagtulog. Upang gawin ito, kailangan mong pakuluan ang isang baso ng gatas, pagkatapos ay magdagdag ng isang kutsarita ng dry chamomile at kumulo sa mababang init sa loob ng 15 minuto. Kapag medyo lumamig ang gatas, magdagdag ng 1 kutsarita ng pulot. Ang resultang inumin ay dapat na lasing kalahating oras bago ang oras ng pagtulog.
Paraan 3
Upang itaas ang iyong tono, maaari kang kumain ng ubas o Sariwang Katas mula dito kalahating oras bago ang pangunahing pagkain.
Paraan 4
Isang hindi pangkaraniwang inumin na gawa sa... pine needles. Dalawang tablespoons ng durog pine needles ay ibinuhos sa 300 ML ng tubig at dinala sa isang pigsa, pagkatapos ay itago sa medium heat para sa isa pang 20 minuto. Ang natapos na sabaw ay dapat na pilitin. Magdagdag ng 3 tbsp sa pinalamig na inumin. kutsara ng pulot. Uminom ng 1 kutsarita tatlong beses sa isang araw 40 minuto bago kumain.
Paraan 5
Labanan ang pagkapagod na may oat decoction. Upang gawin ito, magluto ng isang baso ng buong butil ng oat sa isang litro ng tubig sa mababang init hanggang sa makuha ang isang homogenous na halaya. Pagkatapos ay dapat mong pilitin ang sabaw at magdagdag ng isang pares ng mga tablespoons ng pulot. Uminom ng kalahating baso na may pagkain 2 beses sa isang araw.
Paraan 6
Ang pinaka ang pinakamahusay na paraan ang pag-alis ng talamak na pagkapagod ay matatawag malusog na pagtulog, naglalakad sa sariwang hangin at, siyempre, magandang pahinga. Makakatulong ito sa pag-alis hindi kinakailangang stress, ay mapapabuti ang iyong kalooban at pangkalahatang kagalingan.
Huwag isipin na ang kape o alkohol ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Ang sobrang pagnanasa sa kanila ay nakakaubos ng katawan at nervous system. Ang maliwanag na pakiramdam ng sigla ay mabilis na lumilipas, na nag-iiwan ng pakiramdam ng pagkapagod at kahinaan.
Maraming mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa talamak na pagkapagod
Tamang nutrisyon
Dapat mag-ingat balanseng diyeta. Hindi na kailangang mabigat sa carbohydrates. Bagama't nagbibigay sila ng enerhiya, ang labis na pagkonsumo ng mga ito ay humahantong sa labis na pagpapalabas ng serotonin, na nagiging sanhi ng pag-aantok.
Pisikal na ehersisyo
Sa ngayon, maraming mga propesyon ang nagsasangkot ng pagtatrabaho sa isang computer, o sa simple laging nakaupo sa trabaho. Ito ay humahantong sa mahinang postura, pilay, at pananakit ng likod at balikat. Siyempre, hindi ito nagdaragdag ng kagalakan. Ngunit maaari mong alisin kawalan ng ginhawa gamit ang self-massage at isang set ng mga simpleng ehersisyo. Dapat kang magpahinga ng maikling bawat oras upang mabatak ang iyong pagod na mga kalamnan - makakatulong ito na maiwasan ang pagkapagod.
Karamihan pinakamahusay na tulog, nagbibigay ng pakiramdam ng sigla, mula 10-11 pm hanggang 7-8 am.
Pag-inom ng bitamina
Kung wala kinakailangang bilang Ang mga bitamina at mineral, ang katawan ay naghihirap, ang pagkapagod ay mas madalas. Minsan hindi sapat ang pagkuha ng bitamina mula sa pagkain. Pagkatapos ang isang balanseng bitamina complex ay darating upang iligtas.
Video kung paano mapupuksa ang talamak na pagkapagod
Dapat itong maunawaan na ang talamak na pagkapagod ay hindi lamang pagkapagod pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho o pagkatapos mag-ehersisyo sa gym. Ito ay isang anyo ng pagkapagod na patuloy na naroroon, nakakalason sa pagkakaroon at nakakaubos ng lakas. Ito ay kinakailangan upang labanan ito gamit ang mga iminungkahing pamamaraan, ngunit mas madaling maiwasan ang paglitaw nito gamit malusog na paraan buhay.
Mayroong ilang mga dahilan para sa "krisis sa enerhiya". Una, ang pagkain ngayon, bagaman mayaman sa carbohydrates, ay totoo halaga ng nutrisyon hindi sapat mula sa kanya. Kumokonsumo kami ng maraming walang laman na calorie. Pangalawa, ang oras ng pagtulog ay nabawasan nang husto: Ang imbensyon ni Edison ay naging hindi lamang isang pagpapala sa sibilisasyon, kundi isang kaaway din para sa mga tao - kung dati ay natutulog tayo sa paglubog ng araw, ngayon ay maaari tayong umupo sa buong gabi. Pangatlo, ang galit na galit na bilis ng buhay ay humahantong sa stress, at sila naman ay humahantong sa hormonal imbalances at paghina ng immune system. At sa wakas, ang salot ng ika-21 siglo ay trabaho sa opisina. Kami ay gumagalaw nang kaunti at halos hindi nakikita sikat ng araw, na nagpapalubha sa malaki nang palumpon ng mga kumakain ng enerhiya.
Ang pagkapagod ay madalas na sinamahan ng fibromyalgia syndrome - sakit na walang tiyak na lokasyon. "Masakit ang lahat!" - ganito ang paglalarawan ng mga tao sa kanilang kalagayan. Ang mga pagbisita sa doktor ay hindi nagbubunga ng anuman; nagkibit-balikat lamang sila at nag-aalok na magpahinga. Ngunit ano ang gagawin kung ang bakasyon ay hindi kasama sa iyong mga agarang plano, at hindi rin binabawasan ang bilang ng mga kaso at sikolohikal na stress?
1. Bawasan ang iyong listahan ng gagawin upang magkaroon ng oras para matulog.
Alam ng lahat na kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Ngunit ang pag-alam at paggawa ay dalawang magkaibang bagay. Makakatulong lang sa iyo ang paghahanap ng dagdag na ilang oras ng tulog na maalis ang ilan sa iyong mga alalahanin. Oo, oo, alam namin: sa ngayon ay sasabihin mo na ang lahat ng iyong mga bagay ay mahalaga at apurahan. Hindi totoo. Gamitin ang paraan ng Teitelbaum upang maunawaan ang iyong nakagawian at maalis ang mga hindi kinakailangang bagay. Isulat ang isang listahan ng mga pang-araw-araw na gawain sa isang notepad. Markahan ang mga kailangang gawin nang mabilis gamit ang isang kulay o isang asterisk. Ang natitira ay opsyonal. Kapag naitakda mo ang iyong mga priyoridad, malalaman mo na hindi lahat ay kailangang kumpletuhin.
10 rules para sa mga ayaw masira ang kalusugan nila sa opisina
- Higit pang mga detalye
At isa pang payo. Huwag magmadali sa bawat gawain na parang ito ay isang pillbox embrasure: hayaan ang iyong sarili na maglaan ng oras. At kapag bumagal ka, isang himala ang mangyayari. Lumalabas na ang ilan sa mga problema ay maaaring maghintay lamang, at ang ilan ay babagsak nang buo - ibang tao ang malulutas ang mga ito. Hindi ka superhero. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga at makapagpahinga sa oras.
2. Suriin ang iyong mga hormone
Ang mga taong may talamak na pagkapagod at fibromyalgia syndrome ay madalas wala sa ayos ang mga hormones. Ang mga dahilan ay namamalagi sa ligaw na halaga ng stress, na naghihikayat sa pagpapalabas ng cortisol, ang stress hormone, na maaaring masira ang walang katiyakan na balanse. Bukod pa rito, iba-iba ang ating kinakain mga kemikal na sangkap, na hindi pamilyar sa ating medyo primitive na organismo (ang tao ay hindi nagbago sa loob ng sampu-sampung libong taon). Maaari ding maging sanhi ng menopause buong linya mga problema, kabilang ang pagkapagod, fog ng utak, sakit ng ulo at insomnia. Ang mga ito at iba pang mga kadahilanan ay humantong sa malubhang problema. Ang pagkapagod at pananakit ay sintomas lamang ng hormonal imbalance. Kapareho ng pagkamayamutin, mababang kaligtasan sa sakit, tumaas ang panganib pag-unlad mga reaksiyong alerdyi, nabawasan ang stress resistance. Pamilyar ba ang mga sintomas?
Ang ginawa ng isang ina para sa kanyang anak ay ikinagulat ng buong mundo
- Higit pang mga detalye
Kung gayon, subukang magpasuri sa iyong mga hormone at makipag-usap sa iyong doktor. Sa anumang kaso, ito ay magiging kapaki-pakinabang upang mabawasan ang pagkonsumo ng asukal at kape, ngunit uminom mas madaming tubig. Maaari ka ring magdagdag ng mga bitamina at langis ng isda sa diyeta. Tandaan na ang mga hormonal disorder ay lalong karaniwan sa pangkalahatang populasyon at sa mga taong na-diagnose na may CFS/FS sa partikular.
3. Panoorin kung ano ang iyong kinakain
Ang nutrisyon ay isang hiwalay at napakahalagang paksa. Ang kailangan mo lang gawin ay baguhin ng kaunti ang iyong mga gawi sa pagkain upang maging mas masigla at alerto. Kumain ng maraming buong butil, sariwang prutas (ngunit hindi... katas ng prutas) At sariwang gulay, tumutulong sa pagtaas ng antas ng enerhiya sa katawan.
Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ganap na alisin ang lahat ng mga pagkain na hindi masyadong malusog o pumunta sa isang diyeta na hindi mo mapanatili. Ang kailangan mo lang gawin ay kumonsumo ng medyo malusog na pagkain na may kaunting asukal. At higit sa lahat, makinig sa iyong katawan: sasabihin nito sa iyo kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi maganda. Sinabi ni Mark Twain na kailangan ang pagmo-moderate sa lahat ng bagay - at maging sa pagmo-moderate mismo.
4. Huwag hayaan ang iyong sarili na maging tamad
Ito ay maaaring mukhang kakaiba: ang isang taong pagod ay hindi tamad. Pero iba ang pinag-uusapan natin. Gumagana ang katawan sa prinsipyong "gamitin ito o mawala": mas kaunti ang ating paggalaw, mas kaunti (oo, tama iyan) na enerhiya na nagagawa nito. At vice versa. Kung mas madalas nating "mamasa ang ating mga buto," mas maganda ang ating pakiramdam. Sa panahon ng pisikal na Aktibidad ang aming mga imbakan ng enerhiya ay napuno - na parang ang mga baterya ay nire-recharge.
Siyempre, sa una ay hindi magiging madali na pilitin ang iyong sarili na pumunta sa gym o hindi bababa sa sampung minutong ehersisyo sa bahay, dahil wala kang lakas. Ngunit sa sandaling gawin mo ito ng ilang beses, masisiyahan ang iyong katawan sa matagal nang nakalimutang estado ng sigla at lakas. Para hindi itapon kapaki-pakinabang na aktibidad, pumili ng mga ehersisyo na gusto mo. Yoga, aerobics sa musika, hakbang, paglangoy, pagsasayaw, paglalakad sa parke - kahit anong gusto mo.
Water therapy: kung paano palakasin ang iyong mga ugat sa isang libangan
- Higit pang mga detalye
Maaari kang bumili ng murang pedometer o i-download ang programa sa iyong smartphone - ito ang iyong budget fitness trainer. Magugulat ka kung gaano karaming mga hakbang ang gagawin mo. Si Teitelbaum mismo ay sumulat: "Noong una kong ilagay ang pedometer at sa pagtatapos ng isang normal na araw ay sabik kong tiningnan ang resulta, lumabas na ako ay nakalakad ng isang kahabag-habag na 687 hakbang sa buong araw! Agad akong bumangon sa couch at naglakad lakad. Bilang resulta, sa kalahating oras ko mabilis na bilis lumakad mula 3 hanggang 5 km, at nagdagdag ito mula 4000 hanggang 6000 hakbang sa display ng pedometer - bagay na iyon." Inirerekomenda ng mga doktor na kumuha ng 10,000–12,000 hakbang sa isang araw. Ngunit sa unang pagkakataon maaari kang gumawa ng mas kaunti: depende ito sa kung anong antas ka magsisimula. Eksaktong ipinapakita ng pedometer kung gaano ka gumagalaw, upang patuloy mong masubaybayan ang sitwasyon at itakda ang iyong sarili ng layunin na maglakad nang higit pa.
5. Harapin ang mga impeksyon
Ang modernong tao ay kumonsumo ng masyadong maraming asukal at madalas na ginagamot sa mga antibiotics, na nagpapahina sa malusog na bituka microflora. Ang dalawang terminong ito na magkasama ay nagdudulot ng mga impeksiyon: nagsisimula silang dumami sa katawan yeast fungi, higit sa lahat Candida, na sugpuin ang aming immune system. Ang katotohanan ay ang laki ng fungus ay hindi maihahambing sa laki ng bakterya o virus, kaya sa isang pagtaas ng bilang ng mga fungi, ang katawan ay hindi makayanan nang walang karagdagang tulong. Ang pagkakaroon ng mas mataas na kamay, ang kabute ay nagsisimula ng isang cycle ng karagdagang pagpapahina proteksiyon na mga function katawan. At dito lumilitaw ang pagkapagod sa entablado, maliwanag na naiilawan ng mga spotlight (mas gusto ng mga doktor na tawagan ang kasong ito na "immune fatigue").
May mga istatistika na humigit-kumulang 20 milyong tao sa planeta ang dumaranas ng chronic fatigue syndrome (CFS). Bukod dito, habang patuloy na pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang sakit at pinagtatalunan kung isasaalang-alang ang CFS impeksyon sa viral, o ilang uri genetic na patolohiya(hindi bababa sa pitong magkakaibang genetic na variant ng CFS ang natuklasan), huwag mag-panic kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang mga sintomas nito. Ayon sa mga obserbasyon ng mga British scientist, sa apat na kaso sa lima, ang chronic fatigue syndrome, na pinaghihinalaan ng mga pasyente na mayroon sila, ay talagang lumalabas na hindi totoo. At ang tinatawag na "electronic fatigue" ay dapat sisihin sa katotohanan na sila ay madaling kapitan ng kawalang-interes, pagtaas ng pagkapagod, pagkahilo, at pag-aantok.
Ito ay nagkakahalaga ng paghinto libreng oras sa Facebook, sa mga forum at nagsu-surf lang sa Internet - at bumubuti ang iyong kalusugan. Payo ng mga doktor: patayin ang lahat ng hindi bababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog mga kagamitang elektroniko, at magdeklara ng hindi bababa sa isang araw na walang pasok sa Internet (pinakamahusay na gugulin ito sa kalikasan).
2. Kailangan ng mabilisang pick-me-up? Maligo ka!
Ang cool o contrasting ay pinakamahusay; maaari itong kunin sa umaga at maagang gabi kung mayroon kang abalang programa sa unahan mo. Ngunit sa anumang kaso bago matulog - kung hindi man ay garantisadong hindi pagkakatulog, at sa paggising - isang retorika na tanong: "Paano mapawi ang pagkapagod?"
3. Himukin ang mga puntos ng enerhiya
Ang reflexology ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mapawi ang pagkapagod; ang sikat na shiatsu massage, na nagpapanumbalik ng paggalaw ng enerhiya, at ang "kamag-anak" nito - amma massage, na lalo na minamahal ng mga negosyanteng Hapon upang mapawi ang pagod pagkatapos ng trabaho, at ang Thai foot massage ay gagawin din. tulong. Ang pinakasimpleng nakapagpapalakas na self-massage ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagmamasahe sa mga punto sa magkabilang gilid ng nail bed ng maliit na daliri, malapit sa butas ng kuko (sa magkabilang kamay, sa loob ng 2-3 minuto, pagpindot sa mga punto gamit ang iyong hinlalaki o hintuturo). Ang anumang anti-stress massage ay magiging kapaki-pakinabang, mas mabuti na may mga elemento ng acupuncture.
4. Uminom ng multivitamin
Ang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod at panghihina ay maaari ding sanhi ng bitamina at mineral na "gutom", lalo na kung pinag-uusapan natin tungkol sa kakulangan ng bitamina A, bitamina B at E, iron, yodo, zinc, selenium at magnesium. At, ayon sa mga siyentipiko, ang mga taong ang diyeta ay walang sapat na protina ay mas mabilis mapagod! Kaya't maging maingat sa mga mahigpit na diyeta.
Alexey Kovalkov
nutrisyunista, nagtatanghal ng mga programang "Pagkain na may at walang mga panuntunan", "Laki ng Pamilya"
Ang mga bitamina at mineral ay kasangkot sa pagsipsip ng iba sustansya at regulasyon ng lahat ng mahahalagang bagay mahahalagang tungkulin katawan. Ang mga abala sa pagtulog, nerbiyos, depresyon at pagkamayamutin ay maaaring mga palatandaan ng kakulangan ng mga bitamina B. Ang panghihina ng kalamnan ay tanda ng kakulangan ng bitamina A.
5. Uminom ng cocoa at kumain ng dark chocolate
Ang cocoa beans ay isang mahusay na pinagmumulan ng amino acid tryptophan, na kailangan natin para sa synthesis ng serotonin: na may kakulangan ng "hormone ng kaligayahan" na ito, ang pagkapagod at depresyon ay mabilis na pumapasok, at lumalala ang kagalingan. Ang cocoa beans ay naglalaman ng theobromine, isang analogue ng caffeine, na may nakapagpapalakas na epekto, at ang tsokolate ay naglalaman din ng glucose, na kinakailangan para sa supply ng enerhiya ng ating katawan. At ang mga siyentipiko mula sa medikal na paaralan Hull York Medical School Naniniwala pa rin sila na ang tsokolate ay maaaring maging isang magandang tulong sa paglaban sa talamak na pagkapagod na sindrom: ang mga boluntaryo na nakibahagi sa pag-aaral at kumain ng 15-gramo na piraso ng maitim na tsokolate tatlong beses sa isang araw ay napansin ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kagalingan.
6. Kontrolin ang iyong produksyon ng insulin
Tandaan na ang mga matamis na kinakain nang walang laman ang tiyan ay maaari lamang magdulot ng pansamantalang pag-akyat ng lakas, na sinusundan ng matinding pagkapagod at panghihina na darating pagkatapos ng 20-30 minuto. Ang isang matalim na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng aktibong paggawa ng insulin, ang mga karbohidrat ay mabilis na nasisipsip - at pagkatapos ay ang antas ng asukal ay bumaba nang husto, at kasama nito ang ating lakas ay bumababa. Samakatuwid, bigyan ng kagustuhan ang mabagal na natutunaw na carbohydrates!
7. Huwag pilitin ang iyong katawan
Mabuhay alinsunod sa kanyang biorhythms. Kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng 8-9 na oras upang mabawi, huwag pilitin ito, huwag magtipid sa pagtulog. Sa talamak na kakulangan sa tulog Ang pakiramdam ng pagod sa maghapon ay hindi maiiwasan. Bilang karagdagan, para sa karamihan sa atin, ang mga biorhythms ay idinisenyo sa paraang ang mga panahon ng mental at pisikal na aktibidad ay kahalili ng mga maikling panahon ng "pagbaba" na nangyayari tuwing 1.5-2 na oras; ito ay sa mga sandaling ito na pumapasok ang pagkapagod. Huwag lumaban: ito ay hudyat para magpahinga, magpahinga, mamasyal o uminom ng tsaa.
8. Huwag pigilin ang iyong paghikab!
Kung gusto mong humikab, humikab. Ito ay kapaki-pakinabang! Ayon sa maraming mga siyentipiko, ang paghikab ay nakakatulong sa katawan na mapawi ang panloob na stress at "ipagpag" ang pagkapagod. Halimbawa, ang mga psychologist mula sa State University of New York sa Albany) ay tiwala na ang paghikab ay nangyayari kapag ang katawan ay bumaling sa natural na "function" ng self-cooling ng mga selula ng utak: ang pag-agos ng dugo, oxygen at mas malamig na hangin ay nagpapabuti sa paggana ng mga selula nito.
9. Huminga ng malalim at gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan
Kadalasan hindi posible na makayanan ang pagkapagod dahil sa katotohanan na ang mga selula ng utak ay nagdurusa sa kakulangan ng oxygen. Ito ay lalong mahirap para sa mga residente ng malalaking lungsod na nakakaranas ng patuloy na oxidative stress. At kung ang isang tao ay naninigarilyo din, mayroong isang problema dahil sa patuloy na pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo at pagkasira ng suplay ng dugo sa mga tisyu. gutom sa oxygen lumalala. Hindi sinasadya na maraming mga doktor ang naniniwala na ang asthenia (mula sa Greek astheneia - kahinaan, kawalan ng lakas) ay matatag, halos patuloy na kahinaan, na hindi nawawala kahit na pagkatapos ng mahabang pahinga, ay palaging kasama ng mga naninigarilyo.
10. Pumunta sa gym
...Lungoy sa pool, jogging, tumakbo sa umaga... Sa umaga o gabi, ang pangunahing bagay ay pilitin ang iyong sarili: pagkatapos ng katamtamang ehersisyo load ng sports Ang pagkapagod ay mas mababawasan, at ang produksyon ng mga stress hormone na cortisol at ghrelin ay mababawasan. Kung sa tingin mo ay ganap na napagod, pumunta sa yoga, stretching, callanetics at iba pang nakakarelaks at mabagal na fitness. Bilang mga siyentipiko mula sa King's College London, para sa chronic fatigue syndrome aktibong larawan Nakakatulong ang buhay at fitness upang makabuluhang bawasan ang kalubhaan ng mga sintomas. Bilang karagdagan, napakadalas kahit na sa ganap malusog na tao ang pakiramdam ng pagkapagod at panghihina ay nangyayari dahil sa kakulangan ng pagsasanay ng cardio-vascular system. Mabuhay ang mga moderate cardio exercises na nagpapatibay sa mismong sistemang ito! Ngunit hindi ka dapat mag-ehersisyo hanggang sa punto ng pagkahapo: hindi nito mapapalakas ang iyong puso, at kung mahuhulog ka sa pagod sa gabi, hindi maaaring pag-usapan ang anumang sigla sa umaga!