Ang anumang paraan ng pamumuhay ay nakabatay sa ilang mga prinsipyo. Ang mga ito ay tinatanggap na mga tuntunin ng pag-uugali para sa bawat tao, batay sa biyolohikal at panlipunang mga prinsipyo.

Ang biyolohikal na prinsipyo ay nagmumungkahi na ang pamumuhay ay dapat na tumutugma mga tagapagpahiwatig ng edad at maging mayaman sa enerhiya, palakasin ang katawan, katamtaman sa mga tuntunin ng stress at mga paghihigpit, at maindayog.

Ang isang panlipunang paraan ng pamumuhay ay nagsasaad ng pagsunod sa mataas na moralidad, aesthetic na edukasyon, pagpapakita ng kalooban, at kakayahang magpigil sa sarili.

Ang kumbinasyon ng dalawang aspetong ito ay lumilikha ng pagkakaisa ng biyolohikal at panlipunang pag-unlad ng organismo at ang pakikipag-ugnayan nito sa kapaligiran.

Batay dito, matutukoy natin ang pangunahing mahahalagang anyo ng pag-uugali.

1. Pagbubuo ng mga positibong sikolohikal na emosyon sa lahat ng larangan ng buhay (trabaho, pang-araw-araw na buhay, relasyon sa pamilya, pagpapatupad sa pampubliko at kultural na buhay) at pagbuo ng mga optimistikong pananaw.

2. Organisasyon ng mga aktibidad sa trabaho na may pinakamataas na kahusayan, na ginagawang posible upang mapagtanto at sumasalamin sa kakanyahan ng bawat tao.

3. Aktibidad ng motor.

4. Ipinapalagay ng isang ritmikong pamumuhay ang pagsunod sa mga biyolohikal na ritmo, kapwa sa mga tuntunin ng pang-araw-araw na biorhythms at sa mga tuntunin ng mga pangangailangang nauugnay sa edad.

5. Sekswal na aktibidad.

6. Malusog na Pagtanda- Ito ay isang natural na proseso na, kung maayos na naayos, nagpapatuloy na may kaunting negatibong kahihinatnan.

7. Pagsuko sa masasamang gawi, na tumutulong sa pagpapanatili ng mataas na mga tagapagpahiwatig ng kalusugan.

Ang pananaliksik ng WHO sa direksyong ito ay humantong sa pagkakakilanlan ng mga sumusunod na istatistikal na numero. Ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa 50-55% sa pamumuhay, 20-23% sa namamana na mga kadahilanan, 20-25% sa mga kadahilanan sa kapaligiran, at 8-10% lamang sa gamot at pangangalaga sa kalusugan.

1. Pagbubuo ng malusog na gawi sa pagkain, na kinabibilangan ng pag-iwas sa mga pagkaing naglalaman ng maraming taba ng hayop, pag-iwas sa labis na pagkonsumo ng asin at asukal, at pag-iwas sa alkohol. Ito ay humahantong, bilang isang resulta, sa pagpapanatili ng isang normal na timbang.

2. Pagbubuo ng isang aktibong buhay, na kinabibilangan ng pisikal na ehersisyo, paglalakad, jogging sariwang hangin, katamtamang aktibidad laro alinsunod sa mga katangian ng edad.

3. Pagbabawas ng mga antas ng stress, pagpapanatili ng isang sikolohikal na balanseng estado, ang kakayahang umayos ng mga emosyon, at idirekta ang sikolohikal na mood patungo sa optimismo. Sa maraming paraan, ang pagbuo ng pag-uugali na ito ay naiimpluwensyahan ng lipunan, pati na rin ang posibilidad ng isang maayos na pag-iral dito.

4. Pagtigil sa masasamang bisyo (alkohol, droga, paninigarilyo).

Ang mga tradisyonal na pamamaraan ng didaktiko ay ginagamit sa mga aralin sa pisikal na edukasyon:

· pasalita;

· visual;

· praktikal;

1. Ang mga pandiwang pamamaraan ay kadalasang ginagamit:

· mga paliwanag kapag may mensahe ng bagong materyal o mga karagdagan sa pamamaraan ng mga elemento;

· mga paliwanag at komento kapag ang mga mag-aaral ay nagsagawa ng mga indibidwal na elemento ng pamamaraan, upang itama ang mga pagkakamali at kamalian. Ang pangunahing kinakailangan: pagtitiyak at katumpakan ng mga paliwanag. Kapag naisagawa nang tama ang mga pagsasanay, ang komento ay gumaganap ng papel ng paghikayat ng interes sa aralin at pagtaas ng motibasyon sa pag-aaral.

· Ang isang kuwento o pag-uusap ay isinasagawa habang pinag-aaralan ang mga tagubilin sa kaligtasan. Ang diyalogo ay tumutulong upang maisaaktibo ang mga mag-aaral upang makabisado ang materyal na ito.

Upang madagdagan ang aktibidad ng mag-aaral sa silid-aralan, ginagamit ang mga sumusunod:

· mga utos: para sa mga pagbabago at pagbuo, mga paggalaw sa paligid ng bulwagan.

2. mga tagubilin (pamamaraan at organisasyon)

3. pagbibilang: para sa warm-up exercises on the spot at habang naglalakad.

Upang mapataas ang emosyonalidad ng mga klase, ginagamit ang saliw ng musika sa panahon ng warm-up.

2. Ang mga visual na pamamaraan ay ibinibigay gamit ang direkta at hindi direktang pagpapakita. Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng mga ehersisyo, ang guro ay gumagamit ng mga visual aid sa panahon ng mga aralin sa pisikal na edukasyon: mga card, pelikula, DVD, at mga materyal sa video.

Ang pagpapakita sa mga aralin sa pisikal na edukasyon ay gumaganap ng isang espesyal na papel, dahil ang mga mas bata edad ng paaralan Hindi nila naaalala ang kanilang naririnig, ngunit kung ano ang kanilang nakikita, kaya kinakailangan na sumunod sa mga kinakailangan para sa direktang pagpapakita. Ito ay dapat na tama, tumpak at ibinigay kasama ang mga kinakailangang spatio-temporal na katangian. Ang pagpapakita ng guro ay kadalasang sinasamahan ng mga pandiwang komento.

3. Ang isang napakalaki at mahalagang grupo ng mga pamamaraan ay ang praktikal na pagpapatupad ng mga pagsasanay. Gaano man ang nalalaman at nakikita ng isang mag-aaral sa mga pagsasanay, kung hindi niya ito gagawin sa kanyang sarili, hindi niya ito madarama. Ang lahat ng mga galaw ay kailangang maramdaman sa pamamagitan ng iyong katawan at sa paulit-ulit na pag-uulit lamang ng ehersisyo sila ay nasaulo.

Kasama sa mga praktikal na pamamaraan ang: kumpetisyon, laro, ehersisyo. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay ginagamit sa mga aralin sa pisikal na edukasyon para sa mga bata sa edad ng elementarya.

Kaya, sa trabaho na naglalayong bumuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga bata sa elementarya, ang lahat ng mga pamamaraan ng pakikipagtulungan sa mga bata ay mahalaga para sa mastering kaalaman tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Ang pagiging epektibo ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay higit na nakasalalay sa iba't ibang mga pamamaraan na ginagamit ng guro sa kanyang trabaho, pati na rin ang pagsasaalang-alang. mga katangian ng edad mas batang mga mag-aaral kapag pumipili ng mga pamamaraang ito at ang personal na halimbawa ng guro at mga magulang.

Ang isang malusog na pamumuhay ay pinagsasama ang lahat ng bagay na nag-aambag sa matagumpay na pagpapatupad ng paglalaro, pang-edukasyon, panlipunan at sambahayan, mga aktibidad sa trabaho na nag-aambag sa pangangalaga, pagpapalakas ng kalusugan at pagtaas ng pagganap ng mga bata sa edad ng elementarya.

Mga pagtatanghal at pagdiriwang sa palakasan. Layunin at pamamaraan. Mga pangunahing tuntunin at prinsipyo para sa pagsulat ng script para sa pisikal na edukasyon at kaganapang pang-sports.

Ang pagsasagawa ng anumang sporting event ay nangangailangan ng paunang at masusing paghahanda. Ang paghahanda para sa isang sports festival ay nagsisimula sa pagtatakda ng mga layunin at layunin. Kailangan nating magpasya kung anong layunin ang ating hinahabol at kung ano ang nais nating makamit.

Sa paunang yugto, pipiliin namin ang tema ng holiday, ang anyo ng kaganapan, at ang oras ng kaganapan ay tinutukoy.

Bilang karagdagan sa guro ng pisikal na edukasyon, ang mga sumusunod ay kasangkot sa paghahanda ng holiday: ang tagapag-ayos mga gawaing ekstrakurikular, mga guro ng klase, mga mag-aaral sa high school at mga mag-aaral sa baitang 5-6. Ang paghahanda para sa holiday ay kinabibilangan ng:

Pagsulat ng iskrip;

Pagpapasiya ng isang sistema para sa pagbubuod ng mga resulta ng holiday;

Pagtukoy sa istraktura ng holiday;

Pagpapasiya ng mga miyembro ng hurado;

Paghirang at pagsasanay ng mga katulong na nagtatanghal;

Pagpili ng saliw ng musika;

Dekorasyon ng bulwagan;

Pagbuo ng koponan (10 babae);

Pagtatalaga ng takdang-aralin para sa mga koponan (bumuo ng pangalan at motto ng pangkat);

Pagpili ng mga kagamitan sa palakasan;

Pagpili ng isang demonstration performance.

Istraktura ng pagdiriwang ng palakasan:

Pagbubukas (parada ng mga kalahok) at pagtatanghal ng mga koponan;

Mga kumpetisyon sa masa (relay race, competitions) at demonstration performance;

Summing up, seremonyal na pagsasara.

Ang pagdiriwang ng palakasan ay nagsisimula sa isang parada ng mga kalahok, pagtatanghal ng mga koponan, katulong at hurado.

Sa unang bahagi ng holiday, dapat ipaliwanag sa mga kalahok ang sistema ng pagbibilang ng mga puntos at pagkilala sa nanalo, pati na rin ang mga patakaran ng kumpetisyon at kung paano pagmumultahin ang koponan para sa bawat pagkakamali. Ang 1st place ay makakakuha ng 10 puntos, ang 2nd place ay makakakuha ng 8 puntos, ang 3rd place ay makakakuha ng 6 na puntos, ang 4th place ay makakakuha ng 4 na puntos. Kapag ipinapaliwanag ang bawat gawain, tinukoy kung paano natutukoy ang resulta: sa pamamagitan ng bilang ng mga pagtalon o sa oras ng pagkumpleto.

Maipapayo na maghanda ng isang stand kung saan ang lahat ng mga resulta ay itatala.

Sa simula ng holiday, ipinapakita ng mga koponan ang kanilang araling-bahay (pangalan at motto).

Ang pangunahing bahagi ng holiday ay kinabibilangan ng mga alternatibong kumpetisyon sa pagitan ng mga koponan. Sa kalagitnaan ng holiday ay may demonstration performance ng isang grade 6b student na may skipping rope.

Ang mga karera ng relay ay ginaganap na may saliw ng musika, na tumutulong upang mapataas ang emosyonal na background.

Upang magkaroon ng kamalayan at aktibong makipagkumpetensya ang mga kalahok, kinakailangan na lumikha sa kanila ng tamang pag-unawa sa gawaing ginagampanan. Ang lahat ng mga gawain ay dapat ipaliwanag nang malinaw at madali upang ang mga kinakailangang imahe ay lumitaw sa isipan ng mga mag-aaral. Ang pagpapaliwanag ay dapat isama sa pagpapakita ng gawain.

Ang lahat ng mga relay race at kompetisyon ay dapat tumugma sa edad at antas ng physical fitness ng mga mag-aaral. Ang mga gawain ay dapat na napakahirap na ang mga mag-aaral, na may sapat na pagsisikap, ay malalampasan ang mga hadlang sa pagkamit ng layunin. Mga gawain kung saan ang mga mag-aaral ay hindi nahaharap sa mga paghihirap, hindi nagsisikap, hindi nakakainteres sa mga bata, at walang pedagogical na halaga, dahil huwag bumuo ng mga kusang katangian at kakayahan ng mga mag-aaral.

Ang host ng holiday ay may mga katulong na tumulong sa pag-aayos at pag-alis ng mga kagamitan, pagpapakita ng mga gawain at mga karera ng relay, at nagbibigay ng musikal na saliw. Ang pagpapaliwanag at pagpapakita ng bawat gawain, agad na itinakda ng nagtatanghal ang mga patakaran ng pagpapatupad at ipinapahiwatig kung aling mga paglabag ang pagmumultahin ng koponan.

May hurado sa pagdiriwang na nagbubuod ng mga resulta ng bawat gawain at kompetisyon. Sa pagdiriwang, mahalagang suriin ang napapanahong pagtatanghal ng mga indibidwal na kalahok at koponan. Ito ay kinakailangan upang buod pareho sa panahon ng holiday at sa dulo. Pagkatapos ng bawat relay race o kompetisyon, maaaring buod ng presenter ang mga resulta at suriin ang kabuuang performance ng mga team. Mas matalinong ibigay ang sahig sa hurado pagkatapos ng 2-3 kumpetisyon, upang hindi gawing tuloy-tuloy na pagtatanghal ng mga matatanda ang holiday.

Summing up ang mga resulta ng holiday, ito ay kinakailangan upang gantimpalaan ang lahat ng mga koponan. Ang mga natalo ay dapat bigyan ng mga sertipiko ng paghihikayat upang ang mga lalaki ay hindi makaramdam ng kapansanan at lahat ay umalis sa mataas na espiritu. Ang seremonya ng parangal ay dapat na solemne at masaya.

Sa pagdiriwang, nagniningning ang mga personalidad ng mga estudyante. Samakatuwid, dapat na subaybayan ng organizer ang mga kalahok at agad na pigilan ang kakulangan ng organisasyon, labis na excitability, mga hindi pagkakaunawaan, at hindi malinaw na pagsunod sa mga patakaran.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay kung ang holiday ay matamlay nang hindi nagpapakita ng mga emosyon, na may mahabang pag-pause sa organisasyon, kung hindi natin pasiglahin ang aktibidad ng mga bata o magkamali sa pagtukoy ng mga nanalo, imposibleng ayusin sila para sa susunod. holiday o kompetisyon.

Ang mga pagdiriwang ng pisikal na kultura ay mga pangmasang pang-aliw na kaganapan na may katangiang nagpapakita at nakakaaliw na nagtataguyod ng pagtataguyod ng pisikal na kultura. Ang mga ito ay gaganapin sa iba't ibang oras ng taon kasama ang mga mag-aaral ng pinagsamang klase. Ang kanilang mas tiyak na mga gawain ay upang ipakita ang mga nakamit ng pangkat ng paaralan, pagbubuod ng mga resulta para sa isang tiyak na panahon ng trabaho. Ang mga pista opisyal ay karaniwang nakatuon sa mga natitirang kaganapan sa buhay ng bansa, sa internasyonal na buhay sa palakasan at sa pangkat ng paaralan, mga makabuluhang petsa (pagbubukas ng araw ng palakasan ng paaralan, Araw ng Tagumpay, Maslenitsa, atbp.).

Kasama sa holiday program ang mass gymnastic at rhythmic performances ayon sa mga klase. Gumagamit sila ng mga pagsasanay sa sahig (simple sa nilalaman, ngunit nagpapahayag) na may mga bola, hoop at iba pang mga bagay. Ang mga ito ay ginaganap sa musika.

Kasama sa mga kumpetisyon ang iba't ibang mga relay race, tug of war, at mabilis na paligsahan sa palakasan. Ang mga pagtatanghal ng demonstrasyon ng mga mag-aaral sa gymnastic apparatus, acrobatics, at rhythmic gymnastics ay maaaring ayusin.

Ang holiday ay nagtatapos sa mass outdoor games, kung saan, bilang karagdagan sa mga mag-aaral, ang mga guro at mga magulang ng mga mag-aaral ay maaaring makilahok, na sinusundan ng pisikal na edukasyon entertainment at mga atraksyon.

Bilang isang uri ng sports festival, maaaring isagawa ang mga sports evening na nakatuon sa mga makabuluhang petsa. Sa pagdiriwang ng sports at pisikal na edukasyon, ibinibigay ang mga parangal sa pinakamahusay na mga atleta ng paaralan, mga nanalong koponan ng mga kumpetisyon sa palakasan, at mga asset ng pisikal na edukasyon ng paaralan. Ang mga kampeon, mga may hawak ng record ng bansa (republika, rehiyon), Mga Larong Olimpiko, ang mga beterano ay iniimbitahan bilang mga honorary na panauhin ng holiday laro.

Ang mga karaniwang bahagi ng holiday ay:

1. Grand opening (parada at pangkalahatang pagbuo ng mga mag-aaral ayon sa klase (pangkat)), pagtataas ng bandila ng palakasan.

2. Pagbati mula sa direktor ng paaralan at mga pinarangalan na panauhin.

3. Paggawad ng mga nagwagi sa mga kumpetisyon ng pangkat, lalo na ang mga kilalang miyembro ng koponan at mga asset ng pisikal na edukasyon.

4. Mass gymnastic performances, alternating with performances by the best athletes of the school and invited masters laro.

5. Relay races, sports competitions tulad ng "sino ang mas mabilis", "sino ang mas matangkad", "sino ang mas malayo", "sino ang mas malakas", "sino ang mas matatag".

6. Mga laro sa masa, sports at physical education entertainment, patimpalak para sa mga manonood.

7. Pagsasara ng seremonya (pagtatanghal ng mga premyo at mga parangal sa mga nakilala ang kanilang sarili sa pagdiriwang, huling parada ng mga kalahok).

Ang mga pista opisyal ay nakakakuha ng kabuluhan na nagpapahusay sa kalusugan basta't kasama sa mga ito ang mga kaganapan kung saan ang lahat ng mga manonood ay maaaring aktibong lumahok (mga simpleng laro sa labas, isang kompetisyon para sa pinakamahusay na pagganap ng mga ehersisyo tulad ng pahinga sa pisikal na edukasyon, atbp.). Hindi nararapat na isama ang mga kumpetisyon sa masa sa mga mag-aaral, na nangangailangan ng malaking oras, sa programa ng holiday.

Ang mga pista opisyal sa paaralan ay hindi na dapat magpatuloy 1,5-2 h.

Ang tagumpay ng holiday ay higit sa lahat ay nakasalalay sa maalalahanin na organisasyon nito, na ipinagkatiwala sa komite ng pag-aayos. Binubuo niya ang mga regulasyon at senaryo ng holiday at agad na ipinakilala ang lahat ng mga kalahok sa kanila, nagsasangkot ng mga indibidwal na klase at seksyon sa paghahanda ng mga lugar para sa holiday, lumilikha at naghahanda ng isang panel ng mga hukom, nag-aayos ng paghahanda ng mga mag-aaral para sa mga pagtatanghal ng demonstrasyon, nagsasagawa ng mga pag-eensayo, atbp. Ang mga pagtatanghal ay dapat na dynamic, makulay at emosyonal, iba-iba ang nilalaman. Ang saliw ng musika ng buong programa ay kinakailangan.

Ural State Pedagogical University

Unibersidad ng mga wikang banyaga

Departamento ng Ingles

Disiplina: Kaligtasan sa buhay

Ginawa:

2nd year student,

Isakova A.O.

Sinuri:

Chernov D.E.

Ekaterinburg 2011

Panimula

Kalusugan - ano ito?

Mga salik na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng tao

Ano ang isang pamumuhay?

Pagbuo malusog na imahe buhay

Konklusyon

Bibliograpiya

Panimula

Ang kalusugan ng populasyon ay ang pinakamahalagang salik sa matagumpay na panlipunang pag-unlad at pambansang seguridad, isang mahalagang mapagkukunan para sa pagtiyak ng katatagan ng estado, at ang antas ng kalidad ng buhay at kalusugan ng populasyon ay maaaring gamitin upang hatulan ang pagiging epektibo ng Patakarang pampubliko sa larangan ng panlipunang globo.

Ngayon, ang dami ng namamatay sa Russia ay ang pinakamataas sa Europa. Nahuhuli tayo hindi lamang sa mga bansa Kanlurang Europa(France, Great Britain, Italy), ngunit mula rin sa Poland, Czech Republic, Romania at mga bansang Baltic. Ang pangunahing sanhi ng kamatayan ay ang mga talamak na hindi nakakahawa (potensyal na maiiwasan) na mga sakit, na bumubuo sa 90% ng lahat ng pagkamatay. Ang pinakamalaking kontribusyon sa dami ng namamatay ay ginawa ng mga sakit sa cardiovascular (56%), panlabas na mga kadahilanan(pangunahin ang mga pinsala at pagkalason) - 17% at kanser (14%). Sa karaniwan, ang mga tao sa ating bansa ay nabubuhay nang 10 - 15 taon na mas mababa kaysa sa Europa. Ang average na pag-asa sa buhay ng mga lalaki sa Russia ay 59 taon, ang mga kababaihan ay nabubuhay nang mas mahaba sa average - 72 taon.

Samakatuwid, ang layunin ng aking sanaysay ay makahanap ng mga paraan upang lumikha ng isang malusog na pamumuhay.

Ang mga gawain na itinakda ko para sa aking sarili ay:

· Unawain ang mga konsepto ng kalusugan at malusog na pamumuhay

· Kilalanin ang mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay

· Maghanap ng mga pagkakataon upang bumuo ng isang malusog na pamumuhay

· Tumuklas ng mga paraan upang maiwasan ang pagkagumon sa alkohol, droga at nikotina.

Kalusugan - ano ito?

Ang pangangalaga sa sariling kalusugan ay isang seryosong pangangailangan para sa bawat tao, na lalong tumataas sa pagtanda. Ngunit ano ang kalusugan? Kahit na noong sinaunang panahon, ang mga natitirang kaisipan ay itinuro ang papel ng mga kondisyon sa lipunan - pamumuhay, rehimen ng kalinisan, malusog na diyeta. Sinabi ni Hippocrates: anuman ang mga aktibidad ng isang tao, ang kanyang mga gawi, mga kondisyon ng pamumuhay, ganoon ang kanyang kalusugan. Ang sinaunang siyentipiko ay bumalangkas ng mga pangunahing alituntunin ng isang malusog na pamumuhay: katamtaman sa pagkain at buhay sex, araw-araw na pisikal na ehersisyo, araw-araw na stress sa isip, pag-iwas sa pag-inom ng alak at droga, at masayang araw-araw na pagsasayaw.

Ang kalusugan ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa pag-optimize ng pagkakaroon ng tao at isa sa mga pangunahing kondisyon para sa kaligayahan nito. Naniniwala si Kaznacheev na ang kalusugan ay ang pangangalaga at pag-unlad ng mental, pisikal at biological na kakayahan ng isang tao, ang kanyang pinakamainam na kakayahang magtrabaho, aktibidad sa lipunan na may pinakamataas na positibo sa buhay. Naniniwala si Amosov na ang kalusugan ay ang pinakamataas na produktibo ng mga organo, habang pinapanatili ang mga limitasyon ng husay ng kanilang mga pag-andar. Sa mas detalyado, ang kalusugan ay ang kakayahang umangkop sa kapaligiran at sa sariling kakayahan; labanan ang panlabas at panloob na mga kaguluhan, sakit, iba pang pinsala, pagtanda at iba pang anyo ng pagkasira; pangalagaan ang sarili, natural at artipisyal na tirahan; palawakin ang iyong mga kakayahan, kondisyon ng pamumuhay, dami at pagkakaiba-iba ng magagamit na ekolohikal, intelektwal, moral at etikal na kapaligiran; dagdagan ang tagal ng buong aktibidad sa buhay; pagbutihin ang mga kakayahan, katangian at kakayahan ng iyong katawan, kalidad ng buhay at tirahan; gumawa, suportahan at panatilihin ang kanilang sariling uri, pati na rin ang kultural at materyal na mga halaga. Sa kasalukuyan, kaugalian na makilala ang mga sumusunod na bahagi ng kalusugan (Petlenko V.I. at Davidenko D.N., 1998):

Somatic - ang kasalukuyang estado ng mga organo at organ system ng katawan ng tao. Pisikal - ang antas ng pag-unlad at functional na kakayahan ng mga organo at sistema ng katawan. Ang basehan pisikal na kalusugan- ito ang mga reserbang morphological at functional ng mga cell, tissue, organ at organ system, na tinitiyak ang pagbagay ng katawan sa mga epekto ng iba't ibang mga kadahilanan.

Mental - ang estado ng mental sphere ng isang tao. Ang batayan ng kalusugan ng isip ay ang estado ng pangkalahatan kaginhawaan ng isip, pagbibigay ng sapat na regulasyon ng pag-uugali.

Pamantayan sa kalusugan ng isip

Walang sakit.

Normal na pag-unlad ng katawan (ayon sa kasarian at edad).

Paborableng functional state (ang mga tugon ay sapat sa stimuli).

Ang seksuwalidad ay isang kumplikado ng somatic, emosyonal, intelektwal at aspetong panlipunan sekswal na pag-iral ng isang tao, positibong nagpapayaman sa pagkatao, pinatataas ang pakikisalamuha ng isang tao at ang kanyang kakayahang magmahal.

Ang moral ay isang masalimuot na katangian ng motivational at need-informational na batayan ng buhay ng tao. Ang batayan ng moral na bahagi ng kalusugan ng tao ay natutukoy ng sistema ng mga halaga, saloobin at motibo ng pag-uugali ng indibidwal sa panlipunang kapaligiran.

Sa isang pangkalahatan at medyo pinasimple na anyo, ang mga pamantayan sa kalusugan ay: para sa somatic at pisikal na kalusugan - kaya ko; para sa kalusugan ng isip - gusto ko; para sa kalusugang moral - kailangan ko.

Mga salik na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng tao

Upang palakasin at mapanatili ang kalusugan ng mga malusog na tao, iyon ay, upang pamahalaan ito, ang impormasyon ay kinakailangan kapwa tungkol sa mga kondisyon para sa pagbuo ng kalusugan (ang likas na katangian ng pagpapatupad ng gene pool, ang estado ng kapaligiran, pamumuhay, atbp.), at ang huling resulta ng mga proseso ng kanilang pagmuni-muni (mga tiyak na tagapagpahiwatig ng katayuan sa kalusugan ng indibidwal o populasyon).

Mga eksperto mula sa World Health Organization (WHO) noong dekada 80. XX siglo tinutukoy ang tinatayang ratio ng iba't ibang mga kadahilanan upang matiyak ang kalusugan ng isang modernong tao, na tinutukoy ang apat na grupo ng mga naturang kadahilanan bilang mga pangunahing. Batay dito, noong 1994, ang Interdepartmental Commission ng Security Council ng Russian Federation para sa Proteksyon ng Pampublikong Kalusugan sa Federal Concepts na "Pagprotekta sa Pampublikong Kalusugan" at "Tungo sa isang Malusog na Russia" ay tinukoy ang ratio na ito na may kaugnayan sa ating bansa bilang mga sumusunod :

genetic factor - 15-20%;

kondisyon sa kapaligiran - 20-25%;

suportang medikal - 10-15%;

kondisyon at pamumuhay ng mga tao - 50-55%.

Ang laki ng kontribusyon ng mga indibidwal na salik ng iba't ibang kalikasan sa mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ay nakasalalay sa edad, kasarian at indibidwal na mga katangian ng typological ng isang tao.

Mga salik ng genetiko

Ang ontogenetic na pag-unlad ng mga organismo ng anak na babae ay paunang natukoy ng namamana na programa na kanilang minana kasama ng kanilang mga chromosome ng magulang.

Gayunpaman, ang mga chromosome mismo at ang kanilang mga elemento ng istruktura - mga gene, ay maaaring sumailalim sa mga nakakapinsalang impluwensya, at, kung ano ang lalong mahalaga, sa buong buhay ng hinaharap na mga magulang. Ang isang batang babae ay ipinanganak na may isang tiyak na hanay ng mga itlog, na, habang sila ay mature, ay sunud-sunod na inihanda para sa pagpapabunga. Iyon ay, sa huli, ang lahat ng nangyayari sa isang batang babae, babae, babae sa panahon ng kanyang buhay bago ang paglilihi, sa isang antas o iba pa, ay nakakaapekto sa kalidad ng mga chromosome at gene. Ang haba ng buhay ng isang tamud ay mas maikli kaysa sa isang itlog, ngunit ang kanilang haba ng buhay ay kadalasang sapat upang magdulot ng mga kaguluhan sa kanilang genetic apparatus. Kaya, nagiging malinaw ang pananagutan ng mga magulang sa hinaharap sa kanilang mga supling sa buong buhay nila bago ang paglilihi.

Estado ng kapaligiran

Ang mga biological na katangian ng katawan ay ang batayan kung saan nakabatay ang kalusugan ng tao. Isang mahalagang papel sa pagbuo ng kalusugan genetic na mga kadahilanan. Gayunpaman, ang genetic program na natanggap ng isang tao ay nagsisiguro sa pag-unlad nito sa pagkakaroon ng ilang mga kondisyon sa kapaligiran.

"Isang organismo na wala panlabas na kapaligiran, ang pagsuporta sa kanyang pag-iral, ay imposible" - sa kaisipang ito ng I.M. Sechenov ay namamalagi ang hindi maihihiwalay na pagkakaisa ng tao at ng kanyang kapaligiran.

Ang kapaligiran ay karaniwang nauunawaan bilang isang mahalagang sistema ng magkakaugnay na natural at anthropogenic na mga bagay at phenomena kung saan nagaganap ang trabaho, buhay at libangan ng mga tao. Kasama sa konseptong ito ang panlipunan, natural at artipisyal na nilikhang pisikal, kemikal at biyolohikal na mga kadahilanan, iyon ay, lahat ng direkta o hindi direktang nakakaapekto sa buhay, kalusugan at aktibidad ng tao.

Ang tao, bilang isang buhay na sistema, ay mahalaga bahagi biosphere. Ang epekto ng tao sa biosphere ay nauugnay hindi gaanong sa kanyang biological na aktibidad kundi sa kanyang aktibidad sa paggawa. Alam na ang mga teknikal na sistema ay may kemikal at pisikal na epekto sa biosphere sa pamamagitan ng mga sumusunod na channel:

sa pamamagitan ng atmospera (ang paggamit at pagpapalabas ng iba't ibang mga gas ay nakakagambala sa natural gas exchange);

sa pamamagitan ng hydrosphere (polusyon ng mga ilog, dagat at karagatan na may mga kemikal at langis);

sa pamamagitan ng lithosphere (paggamit ng mga mineral, polusyon sa lupa na may basurang pang-industriya, atbp.).

Medikal na suporta

Ang isang malusog na pamumuhay ay nakasalalay sa 8-10% sa pangangalagang medikal.

Sa kadahilanang ito na ang karamihan sa mga tao ay umaasa sa kanilang kalusugan, ngunit ang bahagi ng responsibilidad ng kadahilanang ito ay lumalabas na hindi inaasahang mababa. Sa malaki Medical Encyclopedia Ang sumusunod na kahulugan ng gamot ay ibinigay: "Ang medisina ay isang sistema ng kaalamang siyentipiko at praktikal na mga aktibidad, na ang layunin ay palakasin at pahabain ang buhay ng mga tao, maiwasan at gamutin ang mga sakit ng tao."

Habang umuunlad ang sibilisasyon at lumaganap ang mga sakit, nagsimulang dumami ang pagpapakadalubhasa ng medisina sa paggamot ng mga sakit at hindi gaanong binibigyang pansin ang kalusugan. Ang paggamot mismo ay madalas na nagpapababa sa kalusugan dahil sa mga epekto ng mga gamot, iyon ay, ang nakakagamot na gamot ay hindi palaging nagpapabuti sa kalusugan.

Mga kondisyon at pamumuhay

Kaya, nagiging malinaw na ang mga sakit ng modernong tao ay sanhi, una sa lahat, sa pamamagitan ng kanyang pamumuhay at pang-araw-araw na pag-uugali. Sa kasalukuyan, ang isang malusog na pamumuhay ay itinuturing na batayan para sa pag-iwas sa sakit. Ito ay nakumpirma, halimbawa, sa pamamagitan ng katotohanan na sa USA, ang pagbaba sa mga rate ng pagkamatay ng sanggol ng 80% at pagkamatay ng buong populasyon ng 94%, isang pagtaas sa average na pag-asa sa buhay ng 85% ay nauugnay hindi sa tagumpay ng gamot, ngunit sa pagpapabuti ng mga kondisyon ng pamumuhay at pagtatrabaho at ang rasyonalisasyon ng buhay ng populasyon. Kasabay nito, sa ating bansa, 78% ng mga lalaki at 52% ng mga kababaihan ang namumuno sa isang hindi malusog na pamumuhay.

Ano ang isang pamumuhay?

Ang paraan ng pamumuhay ay sumasaklaw sa lahat ng mahahalagang larangan ng aktibidad ng mga tao: trabaho, mga anyo ng panlipunang organisasyon, pang-araw-araw na buhay, mga anyo ng paggamit ng mga tao sa kanilang libreng oras, ang kanilang pakikilahok sa pulitika at pampublikong buhay, mga anyo ng pagbibigay-kasiyahan sa kanilang materyal at espirituwal na mga pangangailangan, mga pamantayan at tuntunin ng pag-uugali na kasama sa pang-araw-araw na gawain. Samakatuwid, sa O. zh. Hindi lamang relasyon sa ekonomiya ang apektado, kundi pati na rin ang sistemang sosyo-politikal, kultura at pananaw sa mundo ng mga tao. Sa turn, O. zh. ang mga tao ay may mapagpasyang impluwensya sa kanilang paraan ng pag-iisip.

Malusog na Pamumuhay

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pamumuhay ng isang indibidwal na may layuning maiwasan ang sakit at itaguyod ang kalusugan. Sa Ingles ito ay tumutugma sa parehong Healthy lifestyle at Health promotion (health promotion).

Ang konsepto ng "malusog na pamumuhay" ay hindi pa malinaw na tinukoy. Ang mga kinatawan ng pilosopikal at sosyolohikal na direksyon (P.A. Vinogradov, B.S. Erasov, O.A. Milshtein, V.A. Ponomarchuk, V.I. Stolyarov, atbp.) Isinasaalang-alang ang isang malusog na pamumuhay bilang isang pandaigdigang problema sa lipunan, isang mahalagang bahagi ng buhay ng lipunan sa kabuuan.

Sa direksyon ng sikolohikal at pedagogical (G.P. Aksenov, V.K. Balsevich, M.Ya. Vilensky, R. Ditls, I.O. Martynyuk, L.S. Kobelyanskaya, atbp.) Ang isang malusog na pamumuhay ay isinasaalang-alang mula sa punto ng pananaw ng kamalayan, sikolohiya ng tao, pagganyak. Mayroong iba pang mga punto ng view (halimbawa, medikal at biological), ngunit walang matalim na linya sa pagitan nila, dahil ang mga ito ay naglalayong malutas ang isang problema - pagpapabuti ng kalusugan ng indibidwal.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangan para sa pag-unlad ng iba't ibang aspeto ng buhay ng tao, ang pagkamit ng aktibong kahabaan ng buhay at ang buong pagganap ng mga panlipunang tungkulin, para sa aktibong pakikilahok sa paggawa, panlipunan, pamilya, at paglilibang na mga anyo ng buhay.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay sanhi ng isang pagtaas at pagbabago sa likas na katangian ng stress sa katawan ng tao dahil sa komplikasyon ng buhay panlipunan, pagtaas ng mga panganib ng isang gawa ng tao, kapaligiran, sikolohikal, pampulitika at militar na kalikasan, na pumukaw ng mga negatibong pagbabago. sa kalusugan.

Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay

kalusugan hardening kalinisan sports

Ang pagbuo ng isang pamumuhay na nagtataguyod ng kalusugan ng tao ay isinasagawa sa tatlong antas:

· panlipunan: media propaganda, outreach;

· imprastraktura: mga tiyak na kondisyon sa mga pangunahing spheres ng buhay (pagkakaroon ng libreng oras, materyal na mapagkukunan), mga institusyong pang-iwas, kontrol sa kapaligiran;

· personal: isang sistema ng mga alituntunin sa halaga ng tao, standardisasyon ng pang-araw-araw na buhay.

Mga elemento ng isang malusog na pamumuhay

Sa isang makitid na biological na kahulugan, pinag-uusapan natin ang physiological adaptive na kakayahan ng isang tao sa mga impluwensya ng panlabas na kapaligiran at mga pagbabago sa estado ng panloob na kapaligiran. Ang mga may-akda na nagsusulat sa paksang ito ay kinabibilangan ng iba't ibang bahagi sa isang "malusog na pamumuhay," ngunit itinuturing ng karamihan na ang mga ito ay pangunahing:

edukasyon mula sa maagang pagkabata malusog na gawi at mga kasanayan;

kapaligiran: ligtas at kanais-nais para sa pamumuhay, kaalaman tungkol sa epekto ng nakapalibot na mga bagay sa kalusugan;

pagtigil sa paninigarilyo, paggamit ng droga, pag-inom ng alak.

nutrisyon: katamtaman, naaayon sa mga physiological na katangian ng isang partikular na tao, kamalayan sa kalidad ng mga produktong natupok;

galaw: pisikal aktibong buhay, kabilang ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo, na isinasaalang-alang ang edad at mga katangian ng pisyolohikal;

kalinisan ng katawan: pagsunod sa mga patakaran ng personal at pampublikong kalinisan, mga kasanayan sa first aid; nagpapatigas.

Ang pisyolohikal na estado ng isang tao ay lubos na naiimpluwensyahan ng kanyang psycho-emosyonal na estado, na, sa turn, ay nakasalalay sa kanyang mga saloobin sa kaisipan. Samakatuwid, itinatampok din ng ilang may-akda ang mga sumusunod na karagdagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay:

emosyonal na kagalingan: kalinisan ng isip, ang kakayahang makayanan ang sariling mga emosyon at problema;

intelektwal na kagalingan: ang kakayahan ng isang tao na matuto at gumamit ng bagong impormasyon upang gumanap nang mahusay sa mga bagong kalagayan. Positibong pag-iisip, espirituwal na kagalingan: ang kakayahang magtakda, magsikap, at makamit ang tunay na makabuluhan, nakabubuo na mga layunin sa buhay. Optimismo. Itinatampok din ng ilang mananaliksik ang “social well-being” - ang kakayahang makipag-ugnayan sa ibang tao.

Pagsasanay sa umaga

Ang lahat ng tao na naninirahan sa mundo ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya: ang mga nag-eehersisyo sa umaga at ang mga nakakahanap ng mga dahilan upang hindi gawin ang mga ito. Ang bawat tao ay may magandang dahilan upang bigyang-katwiran ang kanyang sariling pag-uugali. Sinasabi ng mga hindi nag-eehersisyo na kakaunti lang ang oras nila sa umaga at kailangang maghanda para sa trabaho, mag-isip at magplano ng mga aktibidad sa araw. Sinasabi ng mga nag-eehersisyo sa umaga na mas mabilis silang gumising, nakakakuha ng lakas para sa buong araw at, sa pangkalahatan, pinahaba ang kanilang buhay.

Subukan nating maunawaan ang katotohanan at kathang-isip na may kaugnayan sa mga ehersisyo sa umaga. Ang una at pinakamahalagang tanong. Kailangan ko bang mag-ehersisyo? Kaugnay nito, tandaan natin ang kasabihan ng sinaunang Tsino: “Ang sampung minutong pag-eehersisyo sa umaga ay katumbas ng kalahating oras na pagsasanay sa araw.” Nagtatapos kami - kung nais mong makatipid ng 30 minuto sa araw, mag-ehersisyo sa umaga. Ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi dapat tumagal ng higit sa 10 - 15 minuto. Maliban kung, siyempre, kasangkot ka sa propesyonal na sports.

Laging may tanong. Bakit kailangan mo ng mga ehersisyo sa umaga? Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa umaga, tinutulungan natin ang katawan (utak, mga panloob na organo) na lumipat mula sa isang estado ng pagkaantok patungo sa pagpupuyat. Dahil dito, ang ating katawan ay nakakatugon nang sapat sa panlabas na pisikal at mental na stimuli, at sa huli ay nakakaranas tayo ng mas kaunting stress.

Sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga, hindi ka dapat gumawa ng mga ehersisyo na mabigat na naglo-load sa muscular system. Ang oras ng pagsasanay ay pagkatapos ng tanghalian. Sa umaga kailangan nating i-activate ang gawain ng mga panloob na organo, iunat ang mga pangunahing joints at ligaments ng ating katawan. Ang warm-up na ito ay magbabawas sa panganib ng pinsala sa araw. Tandaan na hindi lamang mga propesyonal na atleta ang nasugatan. Sa kasamaang palad, ang bawat isa sa atin ay maaaring humila ng kalamnan, ligament o i-twist ang isang kasukasuan, o makaramdam ng matinding sakit sa likod sa pang-araw-araw na buhay. Ngunit kung ang mga pinsala sa malalaking palakasan ay lumitaw dahil sa napakataas na pagkarga, kung gayon sa pang-araw-araw na buhay ang mga pinsala ay bunga ng elementarya na hindi pag-iingat sa sariling katawan. 90% ng mga pinsalang ito sa bahay ay maiiwasan. Ang ehersisyo ay hindi kapalit ng kape sa umaga o almusal. Hindi ka dapat magsagawa ng mga ehersisyo na "papilit" o "paggiling ng iyong mga ngipin". Una, tune in, maghanap ng motibasyon para sa iyong sarili, at pagkatapos ay unti-unting simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga.

Ang hanay ng mga pagsasanay na gagawin mo sa umaga ay dapat piliin nang paisa-isa, at hindi bulag na kopyahin ang karanasan ng ibang tao. Siguraduhing isama ang mga ehersisyo na nagpapagana sa paggana ng iyong mga panloob na organo. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay ang self-massage ng mga kamay. Kuskusin ang iyong mga palad hanggang sa mamula. Ikuyom ang iyong mga kamao at hawakan ang mga ito nang mahigpit sa loob ng ilang segundo. Kuskusin at iunat ang mga daliri sa isang kamay muna, at pagkatapos ay sa isa pa. Hayaang tumagal ng ilang minuto ang kabuuang oras ng pagkakalantad sa iyong mga kamay.

Pagkatapos magising, maglaan ng oras na magsuot ng tsinelas o medyas sa iyong mga paa. Maglakad nang walang sapin sa sahig sa loob ng ilang minuto na may malilitaw na maliliit na hakbang. Subukang gumulong mula sakong hanggang paa kapag naglalakad. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mga paa at kamay, kami, salamat sa mga koneksyon sa ugat, mayroon tayong positibong epekto sa mga panloob na organo at sa buong katawan, na naghahanda para sa pang-araw-araw na stress.

Kinakailangang isama ang mga ehersisyo na nakakaapekto sa gulugod sa iyong mga ehersisyo sa umaga. Dahil ang gulugod ay maaaring tumugon sa sakit sa iba't ibang mga awkward na paggalaw sa araw. Ito ang pinakamababang kinakailangang ehersisyo.

Yumuko pasulong. Ang mga kamay ay malayang nahuhulog sa ilalim. Huwag subukang iabot kaagad ang iyong mga palad sa sahig. Ang iyong gawain ay ang pakiramdam ang kahabaan sa lumbar spine. Gumawa ng 7 - 10 inclines.

Baluktot namin ang itaas na katawan pabalik, habang inililipat ang pelvis pasulong. Maaari mong malayang ibababa ang iyong mga braso sa likod ng iyong katawan, o ipakuyom ang iyong mga kamay sa isang kamao at pindutin ang pasulong sa rehiyon ng lumbar, na tinutulungan ang iyong katawan na yumuko. Gumawa ng 7 - 10 repetitions.

Baluktot namin ang katawan sa mga gilid 7 - 10 beses sa kaliwa at sa kanan. Unti-unting dagdagan ang amplitude. Nararamdaman namin ang pag-uunat ng gulugod.

Pinaikot-ikot ang katawan sa kahabaan ng vertical axis. Mga paa ang lapad ng balikat, lumingon kami at tinignan kung ano ang nasa likod namin. Ang mga braso ay malayang nakababa sa kahabaan ng katawan. Gumagawa kami ng 7 - 10 rebolusyon sa bawat direksyon.

Kaya 10 minuto ng mga ehersisyo sa umaga ang lumipas. Huwag umasa ng anumang himala mula sa kanya. Ngunit mararamdaman mo ang iyong positibong epekto sa loob ng ilang araw.

Pagtigas

Ang hardening ay isang sistema ng espesyal na pagsasanay ng mga proseso ng thermoregulatory ng katawan, na kinabibilangan ng mga pamamaraan na ang aksyon ay naglalayong pataasin ang resistensya ng katawan sa hypothermia o overheating. Sa ilalim ng impluwensya ng mga kadahilanang pangkapaligiran na ito, ang isang kumplikadong physiological na hanay ng mga tugon ay lumitaw sa katawan, kung saan hindi ang mga indibidwal na organo ang lumahok, ngunit ang mga functional system na inayos sa isang tiyak na paraan at subordinate sa bawat isa, na naglalayong mapanatili ang temperatura ng katawan sa isang pare-parehong antas.

Ang pagpapatigas ay isang napatunayang paraan ng pagtataguyod ng kalusugan. Ang mga pamamaraan ng hardening ay batay sa paulit-ulit na pagkakalantad sa init, paglamig at sikat ng araw. Kasabay nito, ang isang tao ay unti-unting nagkakaroon ng pagbagay sa panlabas na kapaligiran. Sa proseso ng hardening, ang paggana ng katawan ay napabuti: ang pisikal at kemikal na estado ng mga selula, ang aktibidad ng lahat ng mga organo at ang kanilang mga sistema ay napabuti. Bilang resulta ng hardening, tumataas ang pagganap, ang saklaw ng sakit, lalo na ang sipon, bumababa, at bumuti ang kagalingan.

Ang pananatili at paglalaro ng sports sa sariwang hangin, pati na rin ang mga pamamaraan ng tubig (pagkuskos, pag-dousing, pagligo, contrast shower) ay malawakang ginagamit bilang mga pamamaraan ng pagpapatigas. Sa kasong ito, mahalaga na unti-unti at sistematikong bawasan ang temperatura ng tubig o hangin, at hindi ang biglaang paglipat nito.

Ang pinakamalakas na pamamaraan ng pagpapatigas ay ang paglangoy sa taglamig (swimming in tubig ng yelo) - ay may isang bilang ng mga contraindications, lalo na kontraindikado para sa: mga bata, kabataan at mga taong patuloy na nagdurusa sa mga sakit sa itaas na respiratory tract. Ang paglangoy sa taglamig ay dapat na mauna sa paghahanda ng katawan, na binubuo ng mga regular na douches na may unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng hardening ay ang paglalakad ng walang sapin.

Ang paglalakad ng walang sapin ay paglalakad na walang sapatos o medyas. Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari sa mga umuunlad na bansa, ngunit bihira sa mga bansang napakaunlad kung saan, para sa makasaysayang mga kadahilanan, kaugalian na magsuot ng sapatos. Gusto ng ilang tao ang pakiramdam ng pagkakadikit sa lupa (o iba pang mga ibabaw), kaya sinusubukan nilang maglakad nang walang sapin kung saan maaari. Ang isang subculture ng barefooting ay nabuo sa paligid ng kababalaghan, na ang mga kinatawan ay tinatawag ang kanilang mga sarili na barefooters.

Sa mahabang pahinga sa hardening, ang epekto nito ay nabawasan o ganap na nawala.

Kailangan mong simulan ang pagpapatigas (anuman sa mga iminungkahing uri) pagkatapos lamang ng pagbisita at pagsuri sa isang doktor, dahil ang pagpapatigas ay isang pagsasanay, hindi isang paggamot, at para sa mga taong may sakit at mahina ang kaligtasan sa sakit. katulad na mga pamamaraan maaaring kontraindikado.

Personal na kalinisan

Ang mga nakalantad na bahagi ng katawan ay lalong madaling kapitan ng kontaminasyon. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag ang mga bacterial culture ay inilapat sa malinis, pre-washed na balat ng kamay, ang kanilang bilang pagkatapos ng 10 minuto ay bumababa ng 85%. Ang malinis na balat ng tao ay may bactericidal properties at maaaring pumatay ng mga microorganism. Ang maruming balat ay nawawala ang marami sa mga katangiang ito. Lalo na maraming bakterya at nakakapinsalang mikroorganismo ang matatagpuan sa ilalim ng mga kuko, kaya ang sistematiko at wastong pangangalaga sa kuko ay napakahalaga. Ang mga kuko ay dapat putulin nang maikli at malinis.

Ang pangunahing paraan para sa paglilinis ng balat ay sabon at tubig. Ang balat ay dapat hugasan ng sabon sa banyo, mas mainam na gumamit ng malambot na tubig. Maaaring tuyo, madulas o normal ang balat. Dapat malaman ng bawat tao ang mga katangian ng kanilang balat at isaalang-alang ito kapag inaalagaan ito. Maipapayo na maligo araw-araw (pagkatapos ng trabaho o bago matulog). Ang temperatura ng tubig ay hindi dapat lumampas sa 37-38°C. Kinakailangang maghugas sa paliguan o sauna gamit ang sabon at washcloth nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Pagkatapos maghugas, siguraduhing palitan ang iyong damit na panloob, kung hindi, mahahawahan mo muli ang iyong balat. Kapag naghuhugas, lalo na sa isang washcloth, ang balat ay minamasahe, na nagpapabuti sa suplay ng dugo nito at pangkalahatang kagalingan.

Sa iba mahalagang aspeto ang personal na kalinisan ay pangangalaga sa bibig. Ang pagpapanatiling malinis ng ngipin ay hindi lamang nakakatulong na mapanatili ang kanilang integridad, ngunit pinipigilan din ang maraming sakit ng mga panloob na organo. Kailangan mong magsipilyo ng iyong ngipin tuwing umaga at banlawan ang iyong bibig pagkatapos ng bawat pagkain. Kung nakakaranas ka ng masamang hininga, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Para sa napapanahong pagtuklas ng mga karies ng ngipin, pag-alis ng tartar at paggamot ng mga gilagid, kailangan mong bisitahin ang dentista ng hindi bababa sa 2 beses sa isang taon.

Kasama sa personal na kalinisan ang pagpapanatiling malinis ng damit na panloob at pantrabaho, pagpapalit ng medyas (stockings) araw-araw, lalo na kung labis kang pawisan. Ang pagpapanatili ng kalinisan ng katawan at pananamit ay hindi maiisip kung walang kalinisan sa mga sala, kusina at mga lugar ng produksyon. Maipapayo para sa bawat miyembro ng Pamilya na magkaroon ng sariling kama at sariling tuwalya; Ang pagpapalit ng bed linen ay dapat itakda sa oras ng pagbisita sa banyo. Inirerekomenda na palitan ang iyong pang-araw na damit na panloob sa isang pantulog (pajama) bago matulog. Ang lahat ng mga hakbang sa kalinisan na ito, na kinakailangan araw-araw, ay nakakakuha ng espesyal na kahalagahan sa mga kaso kung saan ang isang tao sa pamilya ay nagkasakit, dahil ang hindi pagsunod sa mga kinakailangan sa kalinisan ay maaaring makaapekto sa kalusugan at kakayahang magtrabaho ng mga nasa paligid ng pasyente, lalo na ang mga bata. .

Nutrisyon

Ang matatag na paggana ng buong katawan, kumpletong pagsipsip ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at elemento, mabilis at wastong mga proseso ng metabolic sa sistema ng pagtunaw ay ang susi at garantiya ng mabuting kalusugan at mataas na kaligtasan sa sakit.

Ang wastong nutrisyon ay nangangahulugan ng tiyak at palagiang oras ng pagkain. Sa kasong ito, ang pagkain ay ipinamamahagi sa buong araw ayon sa bilang ng mga calorie at ang hanay ng mga elemento ng kemikal na nakapaloob sa pagkain. Bilang karagdagan, ang hanay ng mga pinggan at ang kanilang dami ay dapat isaalang-alang. Para sa mga may sapat na gulang at malusog na pisikal na mga tao, inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon ang pagkain ng tatlo o apat na beses sa isang araw.

Para sa ilang mga sakit na pangunahing nauugnay sa sistema ng pagtunaw, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng lima o anim na beses sa isang araw. Ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay ibinahagi tulad ng sumusunod: isang magaan na almusal, katumbas ng halos isang katlo ng kabuuan pang-araw-araw na halaga; isang masaganang tanghalian at hapunan, na umaabot sa isang-kapat ng pang-araw-araw na pangangailangan. Karamihan sa mga nutrisyonista ay sumasang-ayon na ang 4 na pagkain sa isang araw ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang wastong sistema ng nutrisyon na ito ay nagpapahintulot sa katawan na mahusay na sumipsip ng mga sustansya at bitamina.

Ang pamamahagi ng mga produkto sa mga oras ng pagkonsumo ay lubos na nakasalalay sa komposisyon at potensyal ng enerhiya. Halimbawa: mga produktong may mataas na nilalaman Protina - karne, isda, munggo ay dapat kainin para sa almusal o tanghalian. Ang ganitong mga produkto ay nagpapataas ng aktibidad ng sentral sistema ng nerbiyos. Bago matulog, dapat kang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Hindi nila pinapabigat ang mga organ ng pagtunaw. Hindi ka dapat uminom ng tsaa, kape, o mainit na pampalasa sa gabi. Maaari nitong i-activate ang iyong nervous system at makagambala sa iyong pagtulog. Nakakasira din ng tulog ang sobrang pagkain o hindi sapat na pagkain. Pinakamainam na simulan ang iyong pagkain sa mga salad o gulay. Sa ganitong paraan maa-activate mo ang aktibidad ng tiyan at dagdagan ang pagtatago ng gastric juice. Kasabay nito, ang mga pinggan ay dapat ihain nang hindi mas mainit kaysa sa 50 degrees at hindi mas malamig kaysa sa 10 degrees. Para sa mahusay na pagkatunaw ng pagkain, dapat itong ngumunguya nang lubusan. Ang mga pag-uusap, TV, mga libro ay lubos na nakakagambala sa tamang paggamit pagkain. Ang ganitong pagkain ay nakakapinsala at nakakasira sa digestive system.

Kumain sa isang iskedyul at huwag sirain ito. Ang wasto at sistematikong pagkain ay nakakatulong sa pagpigil sa trabaho gastrointestinal tract. Kumain sa katamtaman at sa loob ng dahilan; ang labis na pagkain ay humahantong sa akumulasyon ng masa ng taba at nagiging sanhi ng maraming iba't ibang mga sakit, at binabawasan ang aktibong paggana ng immune system.

Ang malusog na nutrisyon ay pinakamahusay na isinasaalang-alang kasabay ng iba pang mga elemento ng isang malusog na pamumuhay, sa partikular, tonic na pisikal na aktibidad at magandang pagtulog.

Ang malusog na pagkain ay dapat na angkop, ibig sabihin, matugunan ang layunin na nais nating makamit. Ito ay maaaring naglalayong maayos na bawasan o mapanatili ang timbang, sa pagpapanatili ng kalusugan ng isang tao, pangunahin sa pag-iisip o higit sa lahat. pisikal na trabaho, upang mapanatili ang kalusugan sa panahon ng pagbubuntis o paggagatas, upang mapanatili ang kalusugan sa pagkabata, pagbibinata o pagtanda. Halimbawa, para sa makinis na pagbaba ng timbang, sapat na upang sundin ang iyong intuwisyon kapag pumipili ng mga pagkain, ngunit sa parehong oras subukan upang matiyak na ang pagkain ay hindi masyadong mataba at hindi masyadong matamis. Mas mainam na kumain ng mas madalas, higit sa tatlong beses sa isang araw. Ang magaan na meryenda isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog ay hindi rin ipinagbabawal. Sa diyeta ng mga buntis at nagpapasusong kababaihan, ipinapayong dagdagan ang proporsyon ng mga pagkaing mayaman sa protina at calcium. Sa katandaan, ipinapayong pagyamanin ang pagkain na may hibla, at, sa kabaligtaran, limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol. Sa diyeta ng mga taong may trabaho sa pag-iisip, kanais-nais na dagdagan ang proporsyon ng mga kumplikadong produkto ng karbohidrat; sa diyeta ng mga taong may pisikal na trabaho, kanais-nais na magkaroon ng mas maraming karne at isda. At iba pa.

Upang ihinto ang paninigarilyo

Kapag huminto ka sa paninigarilyo, una sa lahat, bababa ang antas ng nikotina at carbon monoxide sa iyong dugo. Ang carbon monoxide, na pinagsama sa mga pulang selula ng dugo, ay pumipigil sa supply ng oxygen sa mga kalamnan. Mabilis na tumataas ang mga antas ng enerhiya kung hindi ka naninigarilyo sa buong araw. Sa loob ng dalawang araw, magsisimulang bumuti ang paghinga at magsisimulang mabawi ang paggana ng baga. Nakapagtataka, ang panganib ng kanser sa baga ay nababawasan din pagkatapos ng dalawang araw. Tulad ng para sa kalidad ng buhay, ito ay nagkakahalaga ng noting isang buwan pagkatapos mong manigarilyo ang iyong huling sigarilyo. Ang mga antas ng enerhiya ay bubuti sa sirkulasyon ng dugo. Magiging mas tumpak ka sa iyong panlasa at amoy. Magiging mas maganda ang iyong balat. Ang mga wrinkles ay hindi lalabas nang kasing lalim, at magmumukha kang mas bata. Ito ang nangyayari kapag huminto ka sa paninigarilyo.

Ang ubo at paos na boses ay mawawala sa loob ng isang taon. Ang anumang talamak na bronchial irritation ay magsisimula ring humupa. Gayunpaman, anumang pinsala uri ng ilaw emphysema - pagkasira ng pagkalastiko ng baga - ay mananatili sa parehong yugto. Sa kasamaang palad, ang mga pagbabagong ito ay hindi naaayos.

Pagkatapos ng unang taon, ang panganib ng pagpalya ng puso ay nabawasan ng kalahati kumpara sa mga naninigarilyo. Sa susunod na 15 taon, ang panganib ng pagpalya ng puso ay bumababa sa isang hindi naninigarilyo. Kasabay nito, ang panganib ng kanser sa baga ay nahahati.

Dalawampung dahilan kung bakit hindi ka dapat manigarilyo:

Ang bawat pakete ng sigarilyong binibili mo ay nagpapayaman sa tagagawa ng tabako.

Ang paninigarilyo ay nagpapababa ng iyong kaligtasan sa sakit.

Ang mga naninigarilyo na "kumakain ng tama at nag-eehersisyo" ay dinadaya ang kanilang sarili.

Ang tabako ay responsable para sa halos 20% ng lahat ng pagkamatay.

Ang mga babae ay mas malamang na mamatay mula sa kanser sa baga kaysa sa kanser sa suso.

Magdagdag ng dalawampu't dalawampu't limang taon sa iyong buhay.

Mas kaunting gastos sa mamahaling paraan para sa paglilinis ng mga kasangkapan.

Ang isang nakalimutan, hindi napatay na sigarilyo ay maaaring magdulot ng sunog.

Pinagtitinginan ka ng mga anak mo.

Nasunog na mga butas sa iyong suede jacket... Gusto mo ba ito?

Hindi mo kailangang tumalon sa isang draft mula sa isang maaliwalas na silid upang manigarilyo.

Wala nang hatinggabi na tumatakbo sa convenience store para sa isang pakete ng sigarilyo.

Wala nang kakapusan sa paghinga kapag umaakyat ng hagdan.

Nagsisisi ka na naninigarilyo ka.

Sa bawat oras, sa katapusan ng taon, ang mga tagapamahala ng mga kumpanya ng tabako ay tumatanggap ng mga bonus, ngunit HINDI!

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang pinakamagandang regalo na maibibigay mo sa iyong ina.

Ang lahat ng mga problema ay tila mas madali para sa iyo.

Ang isang sigarilyo ay naglalaman ng higit sa apat na libong compound, kabilang ang apatnapung kilalang carcinogens (halimbawa, hydrogen cyanide, ammonium, isoprene, acetaldehyde, acrolein, nitrobenzene, acetone, hydrogen sulfide, hydrocyanic acid, silicon, calcium, titanium, strontium, thallium, polonium , atbp.).

Kanser sa baga.

Pagtigil sa alak

Ang pagtigil sa pag-inom ng alak ay may mga benepisyo sa kalusugan: pinipigilan nito ang gastritis, alcoholic cirrhosis, kanser sa atay, maraming sakit ng cardiovascular at nervous system. Ang labis na pag-inom ng alak, sa kabaligtaran, ay nagpapahina sa immune system at nagiging mas mahina ang katawan sa iba't ibang sakit at impeksyon. Ang pagtigil sa alkohol ay nagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit at pinipigilan ang mga nakakahawang sakit.

Ang mga taong umaabuso sa alkohol ay sumisira sa kanilang kalusugan at, bilang resulta, maagang namamatay. Ang pagtigil sa alak ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang mapanirang kahihinatnan nito at mapataas ang iyong pag-asa sa buhay.

Ang mga nalulong sa alak ay gumagastos ng malaking pera sa pagbili nito. Sa paglipas ng panahon, nagiging mas makabuluhan ang paggastos dahil nangangailangan ang isang tao ng mas malalaking dosis ng alak upang malasing. Bilang karagdagan, ang mga umiinom ay bumibili ng alak hindi lamang para sa kanilang sarili, kundi pati na rin para sa mga kaibigan na nananatili sa kanila. Kaya, ang pagsuko ng alkohol ay magbibigay-daan sa iyo upang makatipid nang malaki.

Pinipigilan ng alkohol ang pakiramdam ng gutom. Bilang resulta, ang pagkain ng masusustansyang pagkain at sustansya sa katawan ay makabuluhang nabawasan. Bilang karagdagan, ang alkohol ay nakakasagabal sa pagsipsip ng mga bitamina, kaya ang balat ng umiinom ay nagiging sallow, lumilitaw ang napaaga na mga wrinkles, nasira ang mga kuko, nalalagas ang mga ngipin at buhok. Kung ang isang tao ay huminto sa pag-inom, ang kanyang gana sa pagkain ay bumubuti at ang katawan ay tumatanggap ng mga sustansya na kinakailangan para sa kalusugan.

Ang mga inuming may alkohol ay naglalaman ng malaking bilang ng mga calorie. Kaya, ang pagsuko sa alkohol ay pumipigil sa labis na timbang, at ang nadagdag na timbang ay nawawala sa paglipas ng panahon.

Ang pagkagumon sa alkohol ay nangangailangan ng maraming oras para sa mga pagtitipon kasama ang mga kaibigan, at ang umiinom ay walang oras para sa kanyang sariling pamilya. Ang pagkagumon ng mga magulang sa alkohol ay may lubhang negatibong epekto sa pag-unlad ng personalidad ng bata. Ang mga bata ay madalas na nagsisimulang gayahin ang mga matatanda, at sa paglipas ng panahon ay maaaring maging gumon sa alak, tulad ng kanilang mga magulang. Ang pagtigil sa pag-inom ng alak ay makatipid ng oras para sa pamilya, na maaaring italaga sa aktibong libangan nang sama-sama, sa gayon ay nagbibigay ng magandang halimbawa para sa mga bata na sundin.

Ang isa sa mga malubhang kahihinatnan ng pag-inom ng alak ay isang hangover. Hangover syndrome ( sakit na pagsusuka) ay ipinahayag sa isang nalulumbay na mood, pagpapawis, nanginginig na mga kamay, atbp. Pagkatapos uminom ng kahit maliit na dosis ng alak, bumababa ang mga sintomas na ito. Ang pagtigil sa alak ay maiiwasan ang hangover at mga kaugnay na problema.

Ang pag-inom ay nakakaubos ng katawan, nakakagambala sa pagtulog, nagiging sanhi ng pagkahilo at depresyon. Ang pagtigil sa alkohol ay nagpapanumbalik ng normal na pagtulog, nagpapanumbalik ng enerhiya at pagganap.

Binabawasan ng alkohol ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng pisikal at mental na gawain. Ang mga taong umiinom ng alak ay may mababang produktibidad dahil sa mga problema sa pisikal at kalusugang pangkaisipan. Ang pagtigil sa alkohol ay nagpapataas ng kahusayan sa trabaho at, bilang karagdagan, binabawasan ang mga pinsala.

Walang mga pakinabang sa pag-inom ng alak, ngunit negatibong kahihinatnan marami. Ito ay itinatag na higit sa 70% ng mga krimen ay ginagawa habang nakalalasing, at ito ay maaaring mangyari bago sirain ng alak ang personalidad ng isang tao. Ang alkohol ay mapanlinlang - mataas na kalooban at kasiyahan sa anumang sandali ay maaaring magbigay daan sa kahalayan, kabastusan, pagputok ng galit at humantong sa krimen.

Pagtigil sa Droga

Ang mga droga ay isang buong klase ng mga psychoactive substance, ganap na naiiba sa pagkilos at impluwensya sa katawan at sa iyong kalusugan, at "hindi nakakapinsala" sa unang tingin, ang marijuana ay hindi mahahalata na ibababa ka sa hagdan ng droga sa unang taon ng paggamit.

Ano ang mangyayari sa taong gumagamit ng droga. Sa unang pag-inom mo ng gamot, nakikita ito ng katawan bilang isang banyagang sangkap na hindi nito kailangan. Saka masasanay ang katawan, kasi... ang gamot, na parang nililinlang siya, ay nagsisimulang lumahok sa mga proseso ng metabolic sa halip na mga natural na sangkap. Sa madaling salita, nag-ugat ang gamot sa katawan at hindi na ito maaaring gumana nang normal kung wala ito. Alinsunod dito, kung aalisin mo ang gamot mula sa katawan sa pamamagitan ng pagtigil sa pag-inom nito, ang tao ay magiging masama ang pakiramdam. Ito ay isang pisikal na pagkagumon. Hinihikayat nito ang isang tao na kumuha ng paulit-ulit. Ang pagkalulong sa droga ay nagdudulot ng napakalaking pinsala sa kalusugan.

May isa pang panig sa barya. Ang pagkalulong sa droga ay nakakapinsala hindi lamang sa kalusugan. Sikolohikal na attachment sa gamot. Ang isang tao ay nagsimulang uminom ng gamot dahil... may kulang siya. Ito ay dahil din sa pisyolohiya, lalo na ang kakulangan ng endorphins - ang mga hormone ng kaligayahan. Kapag ginagamit ito, ang isang tao ay nakakakuha ng ilang mga sensasyon. Sa pamamagitan ng paggamit ay dumarating ang kasiyahan, na kung titigil siya sa paggamit ay mami-miss niya. Samakatuwid, napakahirap para sa isang tao na tanggihan ito. Ang patuloy na mga alaala ng mga nakaraang pamamaraan, mga sensasyon na ibinibigay ng droga.

Ang Cannabis, cocaine, LSD, heroin, ecstasy, methadone ay ang pinakasikat at tanyag, bagama't sa katunayan maraming uri ng droga, sinisira nito ang halos lahat ng mga organo at sistema ng katawan, ang utak, atay, bato, puso ang higit na nagdurusa. , parte ng katawan kung saan nakakabuo ng bata. Ang average na pag-asa sa buhay ng isang adik sa droga na may patuloy na paggamit ng intravenous na droga ay humigit-kumulang 6-8 taon, pagkatapos ay kadalasan ang atay (cirrhosis ng atay ay karaniwan sa mga adik sa heroin) o ang puso ay hindi makatiis. Malaki ang nakasalalay sa kung anong edad, sa anong mga dosis, kung anong dalas at kung anong uri ng gamot ang ginagamit. Kadalasan ang mga tao ay namamatay mula sa mga aksidente habang nasa ilalim ng impluwensya ng droga, nagpakamatay, o namamatay sa labis na dosis, at kadalasan ang layunin sa buhay ng isang adik sa droga ay isa - upang makakuha ng dosis.

Ang pag-iwas sa pagkagumon sa droga ay dapat magsimula sa pamilya. Paano isasagawa ang pag-iwas sa pagkalulong sa droga sa pamilya? Ang pinakamahalagang punto ay nananatiling halimbawa ng mga magulang, lalo na tungkol sa isang matino na pamumuhay. Mahalagang maunawaan ng mga magulang na ang pag-iwas sa pagkagumon sa droga ay maaaring maprotektahan ang kanilang anak mula sa pagkalulong sa droga. Ang pag-iwas sa pagkalulong sa droga ay posible sa bukas na komunikasyon at mapagkakatiwalaang relasyon sa pamilya. Ngayon sa Russia average na edad kung saan ang mga bata ay sumusubok ng droga sa loob ng 14 na taon. Nangangahulugan ito na sa edad na ito, ang mga kabataan ay dapat magkaroon ng isang malinaw na posisyon sa pagtanggi sa mga droga at ang pag-iwas sa pagkagumon sa droga ay dapat magsimula nang mas maaga.

Konklusyon

Ang kalusugan ay isang napaka-kumplikado, sistematikong kababalaghan sa kakanyahan nito. Ito ay may sariling mga tiyak na pagpapakita sa pisikal, sikolohikal at panlipunang antas ng pagsasaalang-alang. Ang problema ng kalusugan at isang malusog na pamumuhay ay malinaw na kumplikado. Ang mga pagsisikap ng maraming siyentipikong disiplina ay nakatuon sa pag-aaral nito.

Ayon sa WHO, sa lahat ng panganib na kadahilanan, ang unang lugar ay inookupahan ng isang hindi malusog na pamumuhay. Ang bahagi ng mga salik sa pamumuhay ay lumampas sa 50% ng lahat ng impluwensya sa pagkondisyon. Dagdag pa, hanggang sa humigit-kumulang 20% ​​ay namamana na mga salik at polusyon sa kapaligiran, at humigit-kumulang 10% ay dahil sa mga depekto, pagkukulang at iba pang negatibong phenomena sa gawain ng mga awtoridad sa kalusugan. Ang kahalagahan ng pamumuhay ay pinahusay din ng katotohanan na ito ay direktang nakakaapekto sa kalusugan, habang ang mga kondisyon sa lipunan ay hindi direkta.

Ang mga sumusunod na pangunahing direksyon sa mga aktibidad upang itaguyod ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring makilala:

Paglikha ng isang sistema ng impormasyon at propaganda upang mapataas ang antas ng kaalaman ng lahat ng mga kategorya ng populasyon tungkol sa negatibong epekto ng mga kadahilanan ng panganib sa kalusugan at ang mga posibilidad na mabawasan ito.

Ang pangalawang mahalagang lugar ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay ang tinatawag na "edukasyon sa kalusugan".

Mga hakbang upang bawasan ang paglaganap ng paninigarilyo at pagkonsumo ng mga produktong tabako, bawasan ang pag-inom ng alak, at maiwasan ang paggamit ng droga.

Hikayatin ang populasyon na magkaroon ng pisikal na aktibong pamumuhay at ehersisyo pisikal na kultura, turismo at palakasan, pinapataas ang pagkakaroon ng mga ganitong uri ng libangan.

Bibliograpiya

1.Martynenko A.V., Valentik Yu.V., Polessky V.A. at iba pa.Pagbuo ng malusog na pamumuhay para sa mga kabataan. - M.: Medisina, 1988.

2.Izutkin D.A. Pagbuo ng isang malusog na pamumuhay. // Pangangalaga sa kalusugan ng Sobyet - 1984 - No. 11.

.Yablokov A.V. Kalusugan ng tao at kapaligiran. - M. 2007.

.Lisitsin Yu.P. Isang salita tungkol sa kalusugan. - M. 1986.

.Libreng electronic encyclopedia / Healthy lifestyle.

Pandaigdigang reporma sa lahat ng antas Edukasyong Ruso gumagawa ng iba pang mga kinakailangan para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga paksa ng pakikipag-ugnayan sa edukasyon. "Ang pamantayan ay nakatuon hindi lamang sa bahagi ng kaalaman, ngunit pangunahin sa bahagi ng aktibidad ng edukasyon, na ginagawang posible upang madagdagan ang pagganyak sa pag-aaral at upang mapagtanto sa pinakamalaking lawak ang mga kakayahan, kakayahan, pangangailangan at interes ng bata. ” Federal State Educational Standard of Basic General Education // Website “Federal” state educational standard" - http://standart.edu.ru/. Ang konsepto ng "tatlong Ts", na ipinakita sa bagong Federal State Educational Standards at malawakang ipinatupad sa edukasyon sa preschool, paaralan at unibersidad, ay humahantong sa isang rebisyon ng mga teknolohiyang ginagamit upang mapanatili ang kalusugan sa mga institusyong pang-edukasyon.

Ang ideya ng pandaigdigang reporma ay tatlong grupo ng mga kinakailangan na ginagawang posible upang suriin ang pinaka-standardized na programang pang-edukasyon na "Kalusugan". Ang standardisasyon ng mga teknolohiyang nagliligtas sa kalusugan ay gagawing posible, mula sa pananaw ng isang sistematikong diskarte, na magdisenyo ng isang programang pang-edukasyon na "Kalusugan" sa loob ng anumang institusyon, na pinagsasama-sama sa istraktura nito ang parehong mga aktibidad sa pagpapabuti ng kalusugan, pag-iwas at pang-edukasyon, pananaliksik, at disenyo. Ang pagbabago mula sa pananaw ng konsepto ng tatlong "T" na teknolohiyang nagpapanatili ng kalusugan sa isang institusyong pang-edukasyon ay nagbibigay-daan sa atin na malampasan ang umiiral na agwat sa pagitan ng sanitary-hygienic, physiological-medical na aspeto at ang sikolohikal at pedagogical na pag-unawa sa mga problema ng pangangalaga sa kalusugan ng mga paksa ng pakikipag-ugnayan sa edukasyon (tingnan ang Fig. 4) Zverkova A. Yu. , Abaskalova N.P. Pagbuo ng pangunahing kakayahan na "Maging malusog" sa konteksto ng pagpapatupad ng mga pamantayang pang-edukasyon ng pederal na estado ng bagong henerasyon // Siberian Pedagogical Journal. - 2012. - No. 9. - P.25-29..

Ang katawan ng tao ay gumagana sa isang tiyak na sistema batay sa indibidwal mga biyolohikal na ritmo. Ang pananaliksik ng mga siyentipiko ay nagtatag ng mga oras na angkop sa pisyolohikal para sa aktibong aktibidad at pahinga para sa isang tao; hiwalay na pagbalik at mga indibidwal na pamantayan sa pagtulog, naaangkop na tagal ng mga pagitan sa pagitan ng mga pagkain para sa mas mahusay na panunaw.

Figure 4 - Modelo ng pagpapatupad ng programang "Kalusugan" sa konteksto ng pagpapatupad ng mga bagong pamantayan sa edukasyon Zverkova A. Yu., Abaskalova N. P. Pagbubuo ng pangunahing kakayahan na "Maging malusog" sa konteksto ng pagpapatupad ng mga pamantayang pang-edukasyon ng pederal na estado ng bagong henerasyon // Siberian Pedagogical Journal. - 2012. - Bilang 9. - P.25-29.

Kung ang ritmo ay paulit-ulit araw-araw sa mga panahon ng pagtulog, pagkain, paglalakad, pag-aaral at iba pang mga aktibidad, kung gayon ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng nervous system at sa kurso ng lahat ng mga proseso ng physiological sa katawan. Ang pagsunod sa rehimen ay nakakatulong sa pagbuo ng disiplina sa mga preschooler, nagpapabuti sa kanilang pagtulog at gana, nagpapataas ng pagganap, at nagpapabuti sa kalusugan.

Sa mga institusyong pang-edukasyon sa preschool, para sa bawat pangkat ng edad, isang programa ng proseso ng edukasyon ang binuo, na kinabibilangan iba't ibang aktibidad, naglalakad sa sariwang hangin, mga pamamaraan ng pagpapatigas at iba pang mga nakagawiang sandali.

Kadalasan ang pang-araw-araw na gawain sa kindergarten ay naiintindihan ng isang panig - mula lamang sa isang pansamantalang pananaw. Samakatuwid, madalas itong nawawalan ng halaga sa edukasyon. Kinakailangang palakasin ang nilalamang nagpapabuti sa kalusugan at oryentasyong pang-edukasyon ng pang-araw-araw na gawain. Ang kalidad ng mga nalutas na isyu ay tinutukoy sa mga lugar na may kaugnayan sa kasiyahan ng mga pangunahing physiological na pangangailangan ng katawan ng preschooler (para sa pagkain, paggalaw, aktibong pagpupuyat, pagtulog), kasama ang pagkuha ng kinakailangang kaalaman sa larangan ng kultura ng kalusugan , na may kasanayan sa malusog na mga kasanayan sa pamumuhay.

Ang pang-araw-araw na gawain ay nagsisimula sa kaugnayan sa pagitan ng mga panahon ng pagpupuyat at pagtulog. Para sa mga batang preschool magandang tulog ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng pag-unlad at kalusugan. Sa sistematikong kakulangan sa tulog, ang buong katawan ay naghihirap, ang atensyon, ang pisikal at mental na aktibidad ay bumababa, at ang memorya ay lumalala. Samakatuwid, ang pangangalaga ay dapat gawin upang matiyak na ang pagtulog ng preschooler ay tunay na "pambata", sa isang tahimik na estado. at malakas. Kapag ang bata ay gising, kinakailangan upang matiyak ang pagbabago ng aktibo at tahimik na mga aktibidad, ang pisikal at mental na stress ay dapat na kahalili. Sa araw, ang pisikal na aktibidad ay dapat na may iba't ibang intensity: halimbawa, sa umaga ito ay mas kalmado, ngunit sa panahon ng mga klase sa pisikal na edukasyon ito ay medyo mataas.

Ang pinakadakilang aktibidad ng motor ng mga bata ay sinusunod habang naglalakad. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga bata ay aktibong gumagalaw habang naglalakad, ang paglalakad ay isang mahusay na pamamaraan ng pagpapatigas, habang ang bata ay humihinga ng sariwang hangin. Ang hangin ay naglalaman ng maraming ions na nagtataguyod ng mabuting kalusugan. Sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ang bitamina D ay nabuo sa katawan ng bata, na kinakailangan para sa pagpapalakas sistema ng kalansay. Ang mga paggalaw at pisikal na aktibidad sa hangin, kaya kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng isang bata, ay idinagdag sa kalusugan ng mga bata espesyal na kontribusyon.

Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan sa kapaligiran na tumutukoy sa normal na pag-unlad ng tao ay ang nutrisyon. Lalo na mahalaga mabuting nutrisyon para sa isang bata. Direktang nakakaapekto ito sa kanyang paglaki, maayos na pag-unlad at kalusugan.

Ang pagkain ang pangunahing pinagmumulan ng paggawa ng lahat ng uri ng enerhiya sa katawan. Ang pagkain ay isang kinakailangang materyal para sa paglaki at pag-unlad ng mga organo at sistema ng katawan. Dapat pansinin na ang metabolismo sa mga bata ay mas matindi kaysa sa mga matatanda. Ang mga preschooler ay madalas na gumagalaw, naglalakad, at ito ay gumagamit ng maraming enerhiya.

Ang pagkain ay dapat maglaman sa tamang ratio ng lahat ng mga sangkap na bumubuo sa katawan ng tao: tubig, mineral na asing-gamot at bitamina, protina, taba at carbohydrates.

Kung ang isang preschooler ay hindi nakakatanggap ng kinakailangang dami ng pagkain, siya ay nagkakaroon ng anemia at ang katawan ay nauubos. Ang kakulangan ng mga mineral at bitamina ay maaaring magdulot ng ilang sakit.

Kinakailangan din na isaalang-alang na sa labis na labis na pagkain, ang gastrointestinal tract ay na-overload, ang mga proseso ng metabolic ay nagambala, at ito ang sanhi ng pag-unlad ng labis na katabaan.

Ang mga maaasahang kasama sa gana ay sapat na pisikal na aktibidad ng mga bata, pisikal na aktibidad, at sikolohikal na kaginhawaan.

Ang nutrisyon sa kindergarten ay partikular na kahalagahan para sa kalusugan ng bata. Hindi lamang nito dapat saklawin ang enerhiya na kinokonsumo nito, ngunit bigyan din ang katawan ng lahat ng sustansya - mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral na kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng lahat ng mga organo, sistema at katawan sa kabuuan.

Ang wastong organisadong nutrisyon ay may positibong epekto sa aktibidad ng buhay, ang maayos na pag-unlad ng pisikal at espirituwal na lakas, kalusugan at gumaganap ng mga preventive function laban sa pag-unlad ng mga sakit.

Ang pangunahing paraan ng pag-iwas sa sipon sa mga batang preschool ay ang mga likas na puwersa ng kalikasan. Ang paggamit ng araw, hangin at tubig ay nag-aambag sa pagbuo ng mga adaptive na reaksyon sa mga preschooler sa pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran at hardening ng katawan. Ang mga hardened na bata ay hindi gaanong madaling kapitan ng biglaang pagbabago sa temperatura, sila ay mas aktibo, masayahin at sa parehong oras ay balanse, at may magandang gana.

Gagampanan ng hardening ang papel ng isang mahalagang paraan ng pagtataguyod ng kalusugan kung ito ay organikong kasama sa kumplikadong pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa kalusugan at kumakatawan sa isang tiyak na sistema na makatotohanan para sa pagpapatupad at nakakatugon sa mga indibidwal na katangian ng kalusugan at pag-unlad ng mga bata.

Ang pag-unlad ng mga batang preschool ay dapat isaalang-alang sa mga tuntunin ng pag-master ng kaalaman at kasanayan ng kultura ng kalinisan at mga tuntunin ng pag-uugali. Ang mga proseso sa sambahayan ay dapat magbigay sa mga bata ng kinakailangang kaalaman tungkol sa isang malusog na pamumuhay: bakit maghugas, magsipilyo ng iyong ngipin, maghugas ng iyong mga kamay, pumunta sa labas; bakit kailangan mong banlawan ang iyong bibig pagkatapos kumain, gumamit ng napkin, atbp.

Kaya, ang isang sistema ng trabaho na kinabibilangan ng pisikal na aktibidad, hardening, nutrisyon, paglalakad, pagsunod sa pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang kalusugan ng bata at makakuha ng naaangkop na kaalaman para sa sariling kalusugan, na nagsisiguro sa tagumpay ng pagbuo ng mga kasanayan sa kalusugan sa mga batang preschool. Sa kindergarten - para sa kalusugan: isang manwal para sa mga guro, na nagbibigay ng edukasyon sa preschool / V.A. Shishkina. - Mn.: Zorny Verasen, 2006. - 184 p..

Para sa bawat pangkat ng edad sa proseso ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, ang sarili nitong mga gawain ay itinakda Nezhina N.V. Proteksyon sa kalusugan ng mga batang preschool / N.V. Nezhina // Preschool na edukasyon. - 2004. - No. 4. - P. 14-17..

Junior group:

1. Kilalanin ang iyong pangalan sa iyong sarili; kinakailangang ipakilala sa mga bata ang mga paraan ng pangangalaga sa kanilang sarili at sa mundo sa kanilang paligid; ipakilala ang isang modelo ng panlipunang pag-uugali.

2. Pag-aralan ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo (makinig nang mabuti sa signal, kontrolin at i-coordinate ang mga paggalaw, huwag itulak, hintayin ang isa't isa, i-coordinate ang iyong mga aksyon sa mga aksyon ng iyong kapareha).

3. Sabihin sa mga nakababatang preschooler ang mga alituntunin ng pag-uugali sa isang kalye ng lungsod: dapat kang tumawid lamang sa kalsada kapag berde ang ilaw ng trapiko, magkahawak-kamay sa isang matanda, dapat kang lumipat sa kanang bahagi ng bangketa, maingat na tumingin sa unahan at sa iyong paa, at huwag mabangga ang mga dumadaan.

4. Pag-usapan ang mga panganib na umiiral sa apartment at sa silid kindergarten; ipaliwanag ang "hindi" tuntunin.

5. Sabihin sa mga preschooler ang tungkol sa table manners; ipakilala sa mga bata ang mga bagay at kilos na nauugnay sa mga pamamaraan sa kalinisan: paliligo, paghuhugas, pangangalaga sa katawan, pag-aayos, paglilinis ng tahanan.

Gitnang pangkat:

1. Patuloy na bumuo ng ideya ng iyong sarili bilang isang indibidwal na tao; bigyan ang mga preschooler ng ideya ng mga paraan upang ipahayag ang kanilang mga estado gamit ang mga kilos at ekspresyon ng mukha; ipakilala ang mga bata sa mga panlabas na bahagi ng katawan; turuan na pahalagahan ang iyong katawan; ipakilala ang mga pangunahing alituntunin ng pangangalaga sa katawan; magtatag ng mga koneksyon sa pagitan ng istraktura ng isang organ at ng layunin nito, sa pagitan ng kalagayan ng isang tao at mga paraan ng pangangalaga sa sarili at sa mundo sa paligid natin. Turuan ang mga bata na magbihis at maghubad nang nakapag-iisa, magsuot ng puntas na sapatos, mag-fasten ng mga butones, maayos na tiklupin at iligpit ang mga damit; magalang na humingi ng tulong sa isang may sapat na gulang o kasamahan.

2. Patuloy na bumuo ng isang permanenteng ugali ng pisikal na aktibidad; sabihin sa mga bata na ang isang tao ay isang buhay na organismo at upang mabuhay, kailangan niyang aktibong gumalaw. Ang isang tao ay may mga braso, binti, katawan, at ulo para sa paggalaw. Sabihin sa mga bata ang tungkol sa kalusugan (kung paano hanapin ang iyong landas sa kalusugan, kung paano malalaman at baguhin ang iyong sarili); ipakilala ang mga preschooler sa pag-iwas sa sakit: hardening, self-massage, alternation aktibong paggalaw at pahinga, tamang paghinga.

3. Sa tulong ng isang may sapat na gulang, matutong magtatag ng mga koneksyon sa pagitan ng mga aksyon, gawi at mood, estado ng katawan, at kagalingan. "Gagawin ko ang aerobics tulad ng aking ina upang maging malusog, maganda at payat." "Nagsipilyo ako ng maayos sa umaga at gabi, para hindi masakit."

4. Upang paunlarin ang pakiramdam ng mga preschooler ng layunin at pagtitiyaga sa pangangalaga sa kanilang mga katawan at sa pisikal na edukasyon at mga aktibidad sa kalusugan.

5. Sabihin ang mga tuntunin sa kalsada.

6. Pag-usapan ang una Medikal na pangangalaga para sa frostbite at mga pinsala. Kung ang iyong mukha ay nagyelo sa lamig, kailangan mong kuskusin ito nang bahagya gamit ang isang bandana; kung ang iyong mga paa ay malamig, ilipat ang iyong mga daliri sa paa at tumalon; kung ikaw ay ganap na nagyelo, tumalon, tumakbo; Kapag nabasa mo ang iyong mga paa, dapat kang magpalit ng tuyong damit.

7. Sabihin sa mga preschooler ang tungkol sa pagkakasunod-sunod ng paglalaba, pagbibihis, at mga tuntunin sa kalinisan; magturo ng mga makatwirang paraan ng pangangalaga sa sarili. Turuan ang mga bata na maghugas ng kanilang mukha, kamay, at leeg sa kanilang sarili; pagkatapos maghugas, maglinis pagkatapos ng iyong sarili - banlawan ang mga sabon mula sa gripo at lababo.

8. Pag-usapan ang tungkol sa table manners, food culture, how to sit at the table, how to use a spoon and fork correctly. Dapat kang kumain nang dahan-dahan, maingat, huwag punuin ang iyong bibig at huwag magsalita habang kumakain, huwag mag-slurp, huwag maglaro ng mga kubyertos, huwag magambala, huwag istorbohin ang ibang mga bata; kumuha ng tinapay at cookies mula sa isang karaniwang plato, ngunit huwag baguhin kung ano ang iyong kinuha; gumamit ng napkin, sabihin ang "salamat," at mahinahong umalis sa mesa.

9. Pag-usapan ang tungkol sa mga mikroorganismo na maaaring magdulot ng mga sakit, kaya kailangan mong maghugas ng kamay bago kumain at pagkatapos bumisita sa palikuran, hugasan ang iyong mukha sa umaga, maligo at mag-shower nang pana-panahon. Turuan ang mga bata na pangalagaan ang kalusugan ng iba: takpan ang kanilang bibig at ilong ng tissue kapag umuubo at bumabahin; kung may sakit, huwag pumunta sa kindergarten.

Senior group:

1. Palawakin ang kaalaman ng preschooler tungkol sa kanyang sarili, tungkol sa kanyang unang pangalan, apelyido, edad, pangangatawan, namamana na katangian ng katawan, lakad, reaksyon sa ilang mga pagkain. Sabihin sa mga bata kung bakit kailangan ng isang tao ang mga mata at tainga, kung bakit tumitibok ang puso, kung paano tayo humihinga, gumagalaw, at nakikipag-usap sa iba. Ipaalam sa mga bata sa pangkalahatang mga tuntunin kung paano umuunlad ang isang tao - isang sanggol, isang preschooler, isang mag-aaral, ama (ina), lolo, lola), makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng babae at lalaki na kasarian sa pamamagitan ng hitsura (mga katangian ng katawan, mga tampok ng mukha).

2. Turuan ang mga bata na tratuhin ang kanilang mga katawan nang may pag-iingat, upang magkaroon ng kamalayan sa mga pag-andar ng mga indibidwal na organo at ang mga kondisyon para sa kanilang normal na operasyon. "Ang isang tao ay may mabuting katulong - ang balangkas, nakakatulong ito sa pag-upo, pagtayo at pagprotekta sa mga organo na nasa loob: ang puso, baga, atay mula sa pinsala, kaya't kinakailangang alagaan ang balangkas, magkaroon ng ugali ng paglalakad. at nakaupo nang tuwid, at nahuhulog nang tama sa mga isketing at ski. Kailangang mag-ehersisyo at mag-ehersisyo."

3. Turuan ang mga bata na tratuhin nang responsable ang mga panloob na organo at sundin ang mga pangunahing alituntunin ng valeological. Ito ay kinakailangan upang matulungan ang puso sa gawain ng lahat ng mga kalamnan, para dito dapat mong gawin ang mga pisikal na ehersisyo araw-araw. Dapat mong tulungan ang iyong mga baga na makalanghap ng sariwang hangin, kaya araw-araw kailangan mong maglakad sa lugar, sa parke, at matulog nang nakabukas ang bintana. Dapat mong tulungan ang tiyan at bituka na gumana, nguyain ang bawat piraso ng pagkain "33 beses". Kailangan ding tulungan ang utak na mag-isip at mag-isip, kaya kailangan mong protektahan ang iyong ulo mula sa mga pasa at pinsala.

4. Ipakilala ang mga preschooler sa iba't ibang uri ng paghinga at corrective gymnastics at hardening. Pagbibigay ng mga halimbawa ng mga tauhan mula sa fiction o mga animated na pelikula, magpakita ng mga paraan upang pangalagaan ang iyong katawan at kalusugan. Magsagawa ng mga pag-uusap tungkol sa mode ng aktibidad at pahinga, ang pangangailangan na planuhin ang iyong mga aktibidad at oras, tungkol sa paglalakad sa anumang panahon, tungkol sa mga libangan na ehersisyo, tungkol sa pagkain, pagtulog nang nakabukas ang bintana. Maingat na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, na maunawaan ang kanilang kahalagahan para sa kalusugan.

5. Sabihin sa kanila na hindi ka dapat magtapon ng mga bato at snowball sa kalye, o maglakad malapit sa mga bahay kapag natutunaw ang snow (maaaring mahulog ang mga icicle at layer ng snow); Hindi mo maaaring panunukso ang mga hayop, kailangan mong mag-ingat sa mga ligaw na aso at pusa. Huwag kumain ng hindi pamilyar na mga berry o umakyat sa mga anyong tubig. Turuan ang iyong anak na mahulaan ang mga kahihinatnan ng kanyang mga aksyon batay sa iba't ibang mga sitwasyon (kung ikaw ay nawala sa parke, makipagkita sa isang estranghero).

6. Makipag-usap sa mga bata tungkol sa mga panuntunang pangkaligtasan sa tahanan at sa iba't ibang sitwasyon sa buhay. Dapat malaman ng mga preschooler na kung masunog ang isang silid, dapat nilang iwanan ito kaagad at humingi ng tulong, ngunit huwag magtago. Hindi ka maaaring maglaro ng posporo o apoy, i-on ang mga electrical appliances, o hawakan ang mga gripo ng gas sa kalan. Alamin ang numero ng telepono ng kagawaran ng bumbero - 01.

7. Upang bumuo sa mga preschooler ng isang sistema ng mga ideya tungkol sa kultura ng buhay ng tao; ipakilala sa mga bata ang mga pangunahing alituntunin ng pag-uugali, kagandahang-asal, nutrisyon, at komunikasyon sa mesa. Magsagawa ng mga pamamaraan sa kalinisan, malayang subaybayan ang kalinisan ng katawan at tahanan.

pangkat ng paghahanda:

1. Bumuo ng positibong pagtatasa at imahe sa sarili sa mga matatandang preschooler; bigyang-pansin ang iyong hitsura; sagutin ang mga tanong (Gusto mo ba ang iyong pangalan? Gusto mo bang tawagin sa ibang pangalan? Paano? Ano ang iyong buong pangalan, patronymic, at mga tatay, nanay? Ano ang iyong pamilya? Anong mga tungkulin sa bahay ang iyong ginagawa?).

2. Ipaalam ang tungkol sa mga paraan para pangalagaan ng isang tao ang kanyang katawan, tungkol sa mga kaguluhang naghihintay sa isang taong hindi sumusunod sa mga alituntunin ng kaligtasan sa buhay. Sabihin sa mga matatandang preschooler ang tungkol sa damdamin at mood ng isang tao. Ipakita sa mga bata kung paano sila makikita sa kanyang mukha (pagkapagod, takot, sindak, kagalakan, pagtawa, sama ng loob, sorpresa, pagkabalisa, kagalakan, luha, pagkairita, pagkamagiliw, takot, kasiyahan, pagkabalisa, kawalan ng pag-asa, interes, paghanga). Pag-usapan ang tungkol sa kalusugan ng tao, tungkol sa pagpapanatili ng integridad ng mga organo.

3. Sabihin sa mga bata ang tungkol sa mga sitwasyong naganap o maaaring mangyari dahil sa paglabag sa mga tuntunin sa kalinisan, dahil sa kawalan ng kakayahan o katamaran. Pangalan para sa mga matatandang preschooler ang mga katangiang palatandaan ng kalusugan at karamdaman.

4. Sabihin sa mga bata ang tungkol sa makatwirang pahinga, bumuo sa kanila ng isang malakas na ugali ng pisikal na ehersisyo.

5. Sabihin sa mga preschooler kung ano ang kagandahan, kalusugan, pagiging perpekto, pagkakasundo, biyaya, lakas. Kailangang maunawaan ng mga bata ang mga kakaibang katangian ng paggana katawan ng tao, istraktura ng katawan ng tao; aktibong gumamit ng pisikal na ehersisyo.

6. Pag-usapan ang mga pangunahing tuntunin para sa ligtas na pag-uugali sa kalye at sa loob ng bahay.

7. Turuan ang mga preschooler, kapwa nang nakapag-iisa at gamit ang isang larawan o diagram, na magsalita tungkol sa mga sitwasyong pangkaligtasan. Ano ang dapat gawin upang hindi makapinsala sa iyong sarili at sa ibang tao, kung bakit lumalaki ang isang bata, kung bakit kinakailangan na pangalagaan ang iyong katawan, upang maging mapayapa sa iyong sarili.

8. Pag-usapan ang tungkol sa mga katangian ng tao: kalinisan, kalinisan, kagandahan, kahambugan, pakikisalamuha, mabuting asal, kagandahang-asal, kabaitan, pagmamahal, tiyaga, edukasyon, lakas, talento.

9. Sa proseso ng aktibidad sa buhay - sambahayan at laro - linawin at gawing sistematiko ang kaalaman ng mga bata tungkol sa malusog at hindi malusog na pagkain; matutong panatilihing maayos ang mga bagay-bagay. Upang bumuo ng isang pag-unawa sa mga patakaran ng mga kaugalian sa mesa, personal at pampublikong kalinisan.

10. Matutong alagaan ang iyong sarili, subaybayan ang iyong kagalingan pagkatapos ng pisikal na aktibidad; malayang sundin ang mga panuntunan sa kalinisan, kontrolin ang kalidad ng paghuhugas ng mga kamay, mukha, leeg at paa; makapagpahinga at makapagpahinga; kumain ng tama at maganda, umupo nang kumportable sa mesa, gumamit ng kubyertos, huwag sumandal sa upuan, huwag ilagay ang iyong mga siko, kung kinakailangan, magpatuloy sa isang pag-uusap Nezhina N.V. Proteksyon sa kalusugan ng mga batang preschool / N.V. Nezhina // Edukasyon sa preschool. - 2004. - No. 4. - P. 14-17..

Ang pagkakaiba-iba ng mga gawain na ito ay ginagarantiyahan ang accessibility para sa mga preschooler at ang paglikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa bawat bata upang malaman ang mga alituntunin at pamantayan ng isang malusog na pamumuhay.

Upang bumuo ng mga ideya ng mga batang preschool tungkol sa isang malusog na pamumuhay, kailangan natin mga espesyal na pagsasanay, na nagpapalakas sa kalusugan ng mga bata, sistema ng pisikal na edukasyon. Sa layuning ito, sa grupo ng mga institusyong pang-edukasyon sa preschool Ang mga ehersisyo sa umaga ay isinasagawa araw-araw. Ang layunin nito ay lumikha ng isang masayahin, masiglang kalooban sa mga bata, bumuo ng pisikal na lakas at kagalingan ng kamay, at mapabuti ang kalusugan. Ang mga ehersisyo sa umaga at mga klase ng espesyal na pisikal na edukasyon sa gym ay dapat isagawa nang may saliw ng musika. Ito ay "may kapaki-pakinabang na epekto sa emosyonal na kalagayan ng mga matatandang preschooler, nagtataguyod ng magandang kalooban ng mga bata, at humuhubog sa kanilang mga ideya tungkol sa isang malusog na pamumuhay" Venger L.A. Sikolohiya: aklat-aralin para sa mga unibersidad / L.A. Venger, V.S. Mukhina. - M.: Academy, 2007. - 446 p..

Bilang karagdagan sa pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga, ang mga espesyal na klase sa pisikal na edukasyon ay ibinibigay para sa mga preschooler. Ang kanilang layunin ay upang turuan ang mga bata ng tamang pagpapatupad ng mga paggalaw at iba't ibang mga ehersisyo na naglalayong bumuo ng mga pisikal na katangian at pagtaas ng independiyenteng aktibidad ng motor. Ang lahat ng mga klase ay isinasagawa gamit ang mga espesyal na binuo na pamamaraan.

Ang mga laro sa labas ay may malaking kahalagahan para sa pagbuo ng mga ideya ng mga batang preschool tungkol sa isang malusog na pamumuhay.

Isinasagawa ang mga ito sa mga grupo, sa mga espesyal na klase, sa mga paglalakad at sa mga intermediate na pagitan sa pagitan ng mga klase. Ang mga laro sa labas ay kinakailangang kasama sa mga klase ng musika. Ang mga laro para sa mga nakababatang preschooler ay inayos ng guro; sa mas matatandang edad, ang mga larong ito ay kadalasang inaayos ng mga bata mismo.

Ang edukasyon ng aktibidad ng motor ng mga batang preschool, ang pag-unlad ng mga paggalaw ay natanto sa panahon ng paglalakad. Bilang isang tuntunin, ang mga institusyong preschool ay may mga lugar na may mahusay na kagamitan kung saan gumugugol ng oras ang mga bata. Ang bawat lakad ay may tiyak na nilalaman. Para sa isang lakad, ang isang guro ay maaaring magplano na magsagawa ng mga panlabas na laro, kumpetisyon, isang relay race, pagkolekta ng natural na materyal para sa karagdagang trabaho kasama nito sa isang grupo, atbp.

Ang pagbuo ng mga ideya ng mga batang preschool tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay malapit na nauugnay sa proteksyon ng kanilang buhay at kalusugan. Ang mga patakaran para sa pagprotekta sa buhay at kalusugan ng bata ay itinakda sa mga espesyal na tagubilin at mga liham ng pamamaraan para sa mga manggagawa sa preschool. Sa mga institusyong pang-edukasyon sa preschool, ang medikal na pagsubaybay sa katayuan ng kalusugan ng mga bata ay isinasagawa sa patuloy na batayan, mga aksyong pang-iwas upang palakasin ito.

Kaya, ang pagpapatupad ng trabaho sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga bata sa mga setting ng preschool ay isinasagawa sa pamamagitan ng pang-araw-araw na gawain, mga klase, mga independiyenteng aktibidad, mga laro, paglalakad, at indibidwal na trabaho.

Ang mga sumusunod na pamamaraang pamamaraan ay ginagamit: mga kwento at pag-uusap sa pagitan ng mga guro, pagmomodelo ng iba't ibang sitwasyon; pagsasaulo ng mga tula; pagsusuri ng paksa at paksa, mga larawan, mga guhit, mga poster; didactic laro; Larong panlabas; Pagsasadula; masayang laro; mga laro sa pagsasanay; daliri at mga pagsasanay sa paghinga; psycho-gymnastics; self-massage; minuto ng pisikal na edukasyon.

Ang isang mahalagang paraan ng pag-impluwensya sa mga bata ay ang salita ng sining at isang aklat pambata. Samakatuwid, bilang karagdagan sa pagtingin sa mga larawan at mga ilustrasyon at pagsasagawa ng mga pag-uusap, ang mga guro ay may isang mahusay na pagkakataon na gumamit ng fiction. Ang isang pag-uusap pagkatapos basahin ang isang libro ay nagpapalalim sa epekto nito sa edukasyon.

Ang mga teatro ng daliri at papet, laro, paggamit ng mga flannelograph, pakikinig sa mga audio CD, panonood ng mga video, atbp. ay sumasakop sa isang makabuluhang lugar.

Kapag nagsasagawa ng trabaho, gumamit ng positibong pagtatasa, panghihikayat, at papuri. Ito ay kilala na ang papuri ay nagpapasigla, ngunit ang isang galit na salita, sa kabaligtaran, ay nakakasakit.

Kinakailangan na magbayad ng espesyal na pansin sa pakikipagtulungan sa mga magulang. Malaki ang papel ng pamilya sa pagpapalaki ng anak. Kasama ang mga institusyong pang-edukasyon sa preschool, ang pamilya ang pangunahing istrukturang panlipunan na nagsisiguro sa pangangalaga at pagpapalakas ng kalusugan ng mga bata at ipinakilala ang mga bata sa mga halaga ng isang malusog na pamumuhay. Walang isang solong, kahit na ang pinakamahusay, pamamaraan o programa na ginagarantiyahan ang isang buong resulta kung ang mga gawain nito ay hindi malulutas kasama ng pamilya, kung ang isang komunidad ng mga nasa hustong gulang na bata (mga bata - mga magulang - mga guro) ay hindi nilikha, na nailalarawan sa pamamagitan ng tulong sa bawat isa. iba pa, isinasaalang-alang ang mga kakayahan at interes ng lahat , ang kanyang mga karapatan at obligasyon Doronova T.N. Ang mga pangunahing direksyon ng trabaho ng mga institusyong pang-edukasyon sa preschool upang mapabuti ang sikolohikal na kultura ng mga magulang / T.N. Doronova // Edukasyon sa preschool. - 2004. - No. 1. - P. 63..

Ito ay kilala mula sa pagsasanay na ang mga aktibidad na isinasagawa upang mabuo ang mga pundasyon ng isang malusog na pamumuhay sa mga batang preschool sa araw, ang isang maayos na idinisenyong regimen ay nagbibigay ng kanilang mga resulta: ang mga bata ay aktibo, kalmado, hindi umiiyak, walang labis na pananabik, ang mga bata ay kumakain. mabuti, mabilis at mahinahon at makatulog, matulog ng mahimbing at gumising na refreshed.

Ang hardening ay malawakang ginagamit sa pagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay.

Ang mga ehersisyo sa labas ay may mahusay na epekto sa pagpapatigas sa katawan, dagdagan ang paglaban ng katawan sa iba't ibang sipon at Nakakahawang sakit, pataasin ang paglaban sa mababang temperatura sa mga bahaging iyon ng katawan na kadalasang nakalantad sa paglamig (pharynx at tonsil area, ulo, atbp.).

Kasama rin sa mga pamamaraan ng hardening ang pagtulog nang nakabukas ang bintana, malawakang paghuhugas gamit ang malamig na tubig, at paglalakad nang walang sapin sa tag-araw.

Kaya, ang proseso ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga preschooler ay nauugnay sa isang aktibong pamumuhay, na may pagbuo ng mga gawi ng kalinisan, pagsunod sa mga kinakailangan sa kalinisan, mga ideya tungkol sa kapaligiran at ang epekto nito sa kalusugan ng tao. Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay isinasagawa sa proseso ng mga nakagawiang sandali, klase, paglalakad, trabaho, at paglalaro.

Sa modernong siyentipikong panitikan mayroong higit sa 100 mga kahulugan ng konsepto ng kalusugan. Ang pangkalahatang tinatanggap na kahulugan na ibinigay ng World Health Organization ay: “kalusugan? ito ay isang layunin na estado at isang pansariling pakiramdam ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kaginhawaan, at hindi lamang ang kawalan ng sakit."

Ang kalusugan ng tao ay nakasalalay sa: kondisyon at pamumuhay ng 50%; genetic factor ng 20%; impluwensya ng mga kadahilanan sa kapaligiran sa pamamagitan ng 20-25%; estado ng gamot - sa pamamagitan ng 10%.

Mayroon ding maraming mga diskarte sa konsepto ng "malusog na pamumuhay". Para sa mga layunin ng aming pag-aaral, pinili namin ang kahulugan ng S.I. Bochkareva.

Ang isang malusog na pamumuhay (HLS) ay ang pag-uugali ng isang tao na sumasalamin sa isang tiyak na posisyon sa buhay na naglalayong palakasin at mapanatili ang kalusugan, tiyakin ang isang mataas na antas ng kapasidad sa pagtatrabaho, pagkamit ng aktibong kahabaan ng buhay at batay sa pagsunod sa mga pamantayan, mga patakaran at mga kinakailangan ng personal at pampublikong kalinisan. .

Ang proseso ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga batang preschool ay nauugnay sa pagbuo ng mga gawi ng kalinisan, pagsunod sa mga kinakailangan sa kalinisan, na may aktibong pamumuhay, mga ideya tungkol sa kapaligiran at ang epekto nito sa kalusugan ng tao. Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay isinasagawa sa proseso ng mga klase, mga nakagawiang sandali, paglalakad, paglalaro, at trabaho.

kagalingan ng pamilya ng guro sa preschool

Abstract sa disiplina Valeology

Inihanda ng 2nd year group 36 na mag-aaral na si E.S. Milyutina.

Sinuri

Shapiro Yu.O.

Vitebsk State Medical University

Vitebsk - 2012

Panimula

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang paraan ng pamumuhay ng isang tao na naglalayong maiwasan ang mga sakit at itaguyod ang kalusugan. Ang konsepto ng "malusog na pamumuhay" ay hindi pa malinaw na tinukoy. Ang mga kinatawan ng pilosopikal at sosyolohikal na paaralan ay isinasaalang-alang ang isang malusog na pamumuhay bilang isang pandaigdigang problema sa lipunan, isang mahalagang bahagi ng buhay ng lipunan sa kabuuan.

Sa sikolohikal at pedagogical na direksyon, ang isang malusog na pamumuhay ay isinasaalang-alang mula sa punto ng pananaw ng kamalayan, sikolohiya ng tao, at pagganyak. Mayroong iba pang mga punto ng view (halimbawa, medikal at biological), ngunit walang matalim na linya sa pagitan nila, dahil ang mga ito ay naglalayong malutas ang isang problema - pagpapabuti ng kalusugan ng indibidwal.

Ang pisikal na edukasyon ay isa sa mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangan para sa pag-unlad ng iba't ibang aspeto ng buhay ng tao, ang pagkamit ng aktibong kahabaan ng buhay at ang buong pagganap ng mga panlipunang tungkulin, para sa aktibong pakikilahok sa paggawa, panlipunan, pamilya, at paglilibang na mga anyo ng buhay.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay sanhi ng isang pagtaas at pagbabago sa likas na katangian ng stress sa katawan ng tao dahil sa komplikasyon ng buhay panlipunan, pagtaas ng mga panganib ng isang gawa ng tao, kapaligiran, sikolohikal, pampulitika at militar na kalikasan, na pumukaw ng mga negatibong pagbabago. sa kalusugan.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Pisikal na Kalusugan

Ang paggalaw ay isang mahalagang pangangailangan para sa isang tao, lalo na sa murang edad. Ang mga organo at sistema ng tao ay bubuo at lumalakas sa wastong organisadong mga paggalaw, sa labis na trabaho sila ay humihina, at sa matagal na kawalan ng paggalaw sila ay nawawala. Samakatuwid, napakahalaga na ang mga paggalaw, lalo na sa pagkabata at pagbibinata, ay maging mas perpekto at makakatulong na mapataas ang paglaban ng katawan sa mga nakakapinsalang impluwensya sa kapaligiran.

Kakulangan ng paggalaw - hypokinesia, o pisikal na kawalan ng aktibidad - nagiging sanhi ng isang buong hanay ng mga pagbabago sa paggana ng katawan. Ang mga sanhi ng hypokinesia ay maaaring maging layunin (pisyolohikal, propesyonal, klinikal) at subjective (pang-araw-araw na buhay, paaralan, klima at heograpiya). Ang mga kahihinatnan ng hypokinesia ay ipinahayag sa katotohanan na ang mga functional na sistema ng suporta sa buhay (respirasyon, sirkulasyon ng dugo, panunaw, thermoregulation, excretion, respiration, atbp.), na nagtatrabaho sa paggalaw, ay nasa lahat. sa mas mababang lawak ay hinihiling sa kanilang pinakamataas na potensyal. Ang pagbaba sa antas ng paggana ng system ay humahantong sa pagkasayang o pagkabulok ng mga tisyu nito na may pagbawas sa mga reserbang functional, at ang pagbawas sa aktibidad ng motor ng isang tao sa kabuuan ay humahantong sa isang compensatory restructuring ng lahat ng aspeto ng metabolismo at pinapatay ang panghuling link ng reaksyon ng stress - paggalaw, na humahantong sa pag-igting sa gitnang sistema ng nerbiyos at paglipat sa pagkabalisa.

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagdudulot ng mga kapansin-pansing pagbabago sa immune system ng katawan at thermoregulation. Ang papel ng mga paggalaw sa pag-iwas sa mga sipon sa mga bata, na ang thermoregulation ay isinasagawa dahil sa isang mataas na antas ng pisikal na aktibidad, ay nararapat na espesyal na pansin. Nililimitahan ang mga huling pwersa, upang maiwasan ang hypothermia, upang mapataas ang panlabas na temperatura.

Pisikal na kalusugan

Ang pisikal na kalusugan ay isang estado kung saan ang isang tao ay may perpektong regulasyon sa sarili ng mga pag-andar, pagkakatugma ng mga proseso ng physiological at maximum na pagbagay sa kapaligiran. Sa pagpapalakas ng kalusugan ng tao, ang pisikal na kalusugan ay gumaganap ng isang nangungunang papel; tinitiyak nito ang mental, moral at sekswal na kalusugan.

Ang pisikal na kalusugan ay batay sa mga reserbang morphological at functional ng mga cell, tissue, organ, organ system at ng katawan sa kabuuan. Mayroon ding somatic health, na tumutukoy sa kasalukuyang estado ng mga organo at sistema ng katawan.

Ang antas ng pisikal na kalusugan ay nakasalalay sa panloob at panlabas na mga kadahilanan. Kabilang sa panloob na mga salik ang pagmamana, kasarian, konstitusyon, at panlabas na mga salik ay kinabibilangan ng kapaligiran at sosyo-ekonomikong mga salik.

Ang mga salik sa kapaligiran na nakakaimpluwensya sa katawan ay kinabibilangan ng mga epekto sa enerhiya, pisikal, kemikal at biyolohikal na mga kadahilanan ng atmospera, hydrosphere at lithosphere, ang likas na katangian ng mga biosystem ng lugar at ang kanilang mga kumbinasyon ng landscape, ang balanse at katatagan ng mga kondisyon ng klima, ang ritmo ng mga natural na phenomena, atbp Ang isang espesyal na tungkulin ay ibinibigay sa mga pollutant sa kapaligiran mga kapaligiran kung saan ang katawan ng tao ay walang mga mekanismo ng neutralisasyon.

Kabilang sa mga sosyo-ekonomikong kadahilanan ang mga kondisyon sa pagtatrabaho, kondisyon ng pamumuhay, nutrisyon, edukasyon, pangangalagang medikal, atbp.

Ang pisikal na pagsasanay at edukasyon ay batay sa pagsasanay sa katawan. Ang pagsasanay ay ang proseso ng sistematikong pag-eehersisyo ng katawan at pag-impluwensya nito upang patuloy na mapabuti ang functional na mga kakayahan ng katawan. Ang pagsasanay ay nagsisilbing batayan para sa pagbuo ng mga kasanayan sa motor at koordinasyon ng paggalaw, pati na rin ang pagpapatigas ng katawan. Ang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa pagsasanay ay ang pagiging kumplikado, isang unti-unting paglipat mula sa maliit hanggang sa malalaking pagkarga, sistematiko, isinasaalang-alang ang mga kakayahan sa pag-andar ng katawan, kanais-nais na panlabas na mga kadahilanan, pati na rin ang pagsunod sa isang kalinisan na rehimen at patuloy na pangangasiwa ng medikal. Ang pisikal na pagsasanay ay nagtataguyod ng mas mabilis at mas makabuluhang pag-unlad ng liksi, lakas, tibay, at bilis ng paggalaw.

Upang makamit ang epekto, kailangan mong sanayin ang bawat iba pang araw ng tatlong beses sa isang linggo, patuloy na sanayin nang hindi bababa sa 30-40 minuto, at kapag nagsasanay, dosis ang load sa pulse rate na 140-170 beats/min.

Pagpapatigas ng katawan

Ang hardening ay isang sistema ng mga pamamaraan na naglalayong bumuo ng paglaban ng katawan sa masamang kondisyon ng meteorolohiko. Dahil sa lahat negatibong salik natural na kapaligiran, ang populasyon ng ating bansa ay madalas na nakalantad sa hypothermia at sipon, kung gayon ang pagbagay sa epekto na ito ay lalong mahalaga pinakamahalaga.

Ang hardening ay maaaring maging matagumpay lamang kung ang mga pangunahing prinsipyo nito ay tama na sinusunod: sistematiko, unti-unti at pare-pareho, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan, iba't ibang paraan at anyo, isang kumbinasyon ng pangkalahatan at lokal na mga pamamaraan, pagpipigil sa sarili.

Ang prinsipyo ng systematicity ay nangangailangan ng regular na pagpapatupad ng mga pamamaraan ng hardening. Para sa tagumpay mataas na antas Ang hardening ay nangangailangan ng paulit-ulit na pagkakalantad sa isa o ibang meteorological factor, kung hindi man ang nais na epekto ay hindi makakamit. Sa mga regular na pamamaraan, ang mga kasunod na irritant ay nahuhulog sa mga bakas na natitira mula sa mga nauna, dahil sa kung saan ang isang unti-unting pagbabago sa reaksyon ng katawan sa pangangati na ito ay nangyayari.

Ang isa pang kinakailangan para sa hardening ay isang unti-unti at pare-parehong pagtaas sa dosis ng mga session. Ang isang pare-parehong paglipat lamang mula sa maliit hanggang sa malalaking dosis sa mga tuntunin ng oras, bilang at anyo ng mga pamamaraan na kinuha, isang unti-unting pagtindi ng isa o isa pang pampasigla (maging ito ay isang pagbaba sa temperatura ng tubig o isa pang pamamaraan ng hardening) ang nagbibigay ng nais na resulta.

Kapag pumipili ng dosis at mga uri ng mga pamamaraan ng hardening, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao: edad, estado ng kalusugan, pisikal na fitness. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang reaksyon ng katawan sa mga pamamaraan ng hardening ay nag-iiba sa bawat tao. Ang mga bata, halimbawa, ay mas sensitibo sa impluwensya ng mga panlabas na salik kaysa sa mga matatanda. Ang mga taong kulang sa pisikal na pag-unlad o kamakailan lamang ay dumanas ng isang sakit ay mas malakas din ang reaksyon sa mga epekto ng meteorological na mga kadahilanan kumpara sa mga malulusog na tao; sa wakas, hindi maaaring hindi isaalang-alang ang edad, kadalasan sa pamamagitan ng 40-50 taon (at higit pa sa matatandang taon ) ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay nangyayari sa mga daluyan ng dugo at iba pang sistema ng katawan. Samakatuwid, mapanganib para sa mga matatandang tao na gumamit ng malakas na mga hardening agent at madala sa mahabang pamamaraan. Ang unti-unting pagtaas ng load ay dapat ding tumutugma sa klimatiko na kondisyon kung saan nakatira at nagtatrabaho ang isang tao.

Balanseng diyeta

Ang rational na nutrisyon ay isang kumpletong physiologically diet na nakakatugon sa enerhiya, plastic at biochemical na pangangailangan ng katawan, tinitiyak ang homeostasis at pinapanatili ang functional na aktibidad ng mga organo at system, paglaban sa mga epekto ng masamang mga salik sa kapaligiran sa pinakamainam na antas sa iba't ibang mga kondisyon ng buhay nito . Ang mga batas ng kasapatan, balanse at kaligtasan ng balanseng nutrisyon ay naitatag.

Kasama sa batas ng nutritional adequacy ang energetic, enzymatic, biorhythmological at plastic adequacy.

Ang kasapatan ng enerhiya ay nagsasangkot ng pagsunod halaga ng enerhiya Ang pagkain ay nag-aaksaya ng enerhiya ng katawan. Ang paglabag nito ay humahantong sa negatibo o positibong balanse ng enerhiya.

Ang kasapatan ng enzymatic ay nagbibigay para sa pagsunod ng mga kemikal na bahagi ng pagkain sa mga sistema ng enzyme ng katawan, na tinitiyak ang kanilang kumpletong paggamit. Anuman malusog na tao ay may isang tiyak na katayuan ng enzyme, ang paglabag na nagiging sanhi ng mga enzymopathies.

Ang biorhythmic na kasapatan ng nutrisyon ay nagpapahiwatig ng pagtatayo ng nutrisyon na isinasaalang-alang ang mga biyolohikal at panlipunang ritmo, katayuan sa kalusugan at klimatikong kondisyon. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang isang makatwirang diyeta ay napakahalaga para sa kalusugan ng tao. Ang hindi wastong pamamahagi ng paggamit ng pagkain sa araw ay humahantong sa mga digestive disorder, dahil ang malalaking pagkain na natanggap sa isang pagkakataon ay mas masahol kaysa sa ipinamahagi sa isang malaking bilang ng mga pagkain.

Isinasaalang-alang ng plastik na kasapatan ng nutrisyon na ang pagkain ay dapat maglaman ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral na asin na kinakailangan para sa metabolismo sa pinakamainam na dami.

Alinsunod sa batas ng nutritional balance, ang pagtiyak sa normal na paggana ng katawan ay posible hindi lamang kung ito ay binibigyan ng sapat na dami ng enerhiya at nutrients, kundi pati na rin kung tamang ratios mga bahagi ng pagkain. Para sa populasyon ng may sapat na gulang na nagtatrabaho, ang pisyolohikal na pinakamainam na ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa pagkain ay 1:1, 2:4, 7. Para sa mas mahusay na pagsipsip mahahalagang amino acid(tryptophan, methionine at lysine) ang kanilang ratio ay inirerekomenda na 1:3:3. Dapat itong bigyang-diin na ang ratio ng lysine, glutamic at aspartic acid sa mga produkto at handa na pagkain ay maaaring magambala sa panahon ng pagproseso ng culinary.

Ang pagkain ay dapat may magandang organoleptic na katangian at pumukaw ng gana. Ang pangunahing gawain ng pagproseso ng culinary na pagkain ay maximum na pangangalaga ng lahat ng nilalamang nutrients, paghahanda ng pagkain na madaling natutunaw, at dapat ding magbigay ng isang tiyak na iba't ibang menu.

Katayuan sa nutrisyon ng tao

Ang pagtatasa ng nutritional rationality ay batay sa data mula sa isang pag-aaral ng nutritional status - isang tiyak na estado ng kalusugan na binuo sa ilalim ng impluwensya ng nakaraang aktwal na nutrisyon, na isinasaalang-alang ang genetically natukoy na mga katangian ng nutrient metabolism. Mayroong pinakamainam, normal, labis at hindi sapat na katayuan sa nutrisyon.

Ang pinakamainam na katayuan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na antas ng kalusugan at ang pagkakaroon ng mga reserbang adaptive na nagsisiguro sa pagkakaroon at trabaho sa matinding mga sitwasyon

Ang normal na katayuan sa nutrisyon ay sinusunod sa karamihan ng mga taong may makatwirang nutrisyon, na ang kalusugan ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng functional at structural na mga pagbabago at isang sapat na antas ng pagbagay sa mga normal na kondisyon.

Ang pangunahing palatandaan ng labis na katayuan sa nutrisyon ay pagtaas ng timbang. Sa mga taong may labis na timbang sa katawan sa pamamagitan ng 30-49%, lumilipas na mga karamdaman sa paggana ng cardiovascular system at mga organ ng paghinga ay nabanggit, at ang isang labis na premorbid nutritional status ay nabuo. Ang labis na morbid status ay nangyayari kapag ang timbang ng katawan ay sobra sa timbang ng 50% o higit pa, ang pagkakaroon ng mga functional at structural disorder, atherosclerosis, diabetes mellitus, hypertension at iba pang mga sakit.

Ang hindi sapat na katayuan sa nutrisyon ay nangyayari sa malnutrisyon ng plastic-energy laban sa background ng mga functional at structural disorder, isang pagbawas sa adaptive reserves, ang antas ng pagganap at kalusugan. Ito ay sinusunod sa mga sakit ng enzyme deficiency, gastrointestinal tract, mga kondisyon pagkatapos ng operasyon sa tiyan at bituka, sa mga pasyente na may mga nakakahawang sakit at oncological.

Makatuwirang trabaho at pahinga

Bago pa man magsimula ang trabaho, ang katawan ay nakakaranas ng mga pagbabago sa metabolismo at enerhiya, nerbiyos, cardiovascular, respiratory at iba pang mga sistema. Ang nangungunang papel sa paghahanda ng katawan para sa aktibidad sa trabaho ay kabilang sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagsisiguro sa koordinasyon ng mga pagbabago sa pagganap. Sa mga nerve center ng cerebral cortex, ang antas ng mga proseso ng paggulo ay tumataas, ang functional na estado ng visual, auditory at iba pang mga analyzer ay nagbabago.

Sa panahon ng pisikal na trabaho, ang mga biochemical at biophysical na proseso ay nangyayari sa mga kalamnan na nagsisiguro sa kanilang pag-urong. Mayroong pagtaas sa bilang ng mga contraction ng puso, isang pagtaas sa dami ng systolic na dugo, at isang pagtaas sa maximum presyon ng dugo, isang pagtaas sa masa ng dugo na nagpapalipat-lipat sa katawan at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo, isang pagtaas sa dalas at lalim ng paghinga. Sa ilalim ng impluwensya ng pag-load ng kalamnan, ang mga pag-andar ng secretory at motor ng tiyan ay pinipigilan, at ang panunaw at pagsipsip ng pagkain ay bumabagal.

Ang gawaing pangkaisipan ay malapit na konektado sa gawain ng mga pandama, pangunahin ang paningin at pandinig. Ang pagganap ng gawaing pangkaisipan ay makabuluhang naiimpluwensyahan ng estado ng kapaligiran at ang intensity ng trabaho ng kalamnan. Karaniwan, ang magaan na maskuladong trabaho ay nagpapasigla sa aktibidad ng pag-iisip, habang ang mahirap, nakakapagod na trabaho ay binabawasan ang kalidad nito. Samakatuwid, para sa maraming mga kinatawan ng aktibidad sa pag-iisip, ang paglalakad ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagkumpleto ng trabaho.

Upang mapanatili ang mataas na pagganap at maiwasan ang pagkapagod sa panahon ng trabaho, ang makatwirang organisasyon ng trabaho at pahinga ay napakahalaga. Ang isang makatwirang rehimen ng trabaho at pahinga ay isang ratio at nilalaman ng mga panahon ng trabaho at pahinga kung saan ang mataas na produktibidad sa paggawa ay pinagsama sa mataas at matatag na pagganap ng tao nang walang mga palatandaan ng labis na pagkapagod hangga't maaari. Ang pangunahing gawain ng isang makatwirang rehimen ng trabaho at pahinga na nakabatay sa siyentipiko ay upang mabawasan ang pagkapagod, makamit ang mataas na produktibidad sa paggawa sa buong araw ng trabaho na may kaunting stress sa mga function ng physiological at mapanatili ang kalusugan at pangmatagalang kapasidad sa pagtatrabaho.

Kasama sa iskedyul ng trabaho ang pinakamainam na pagkarga at ritmo ng trabaho. Ang kabuuang pagkarga ay nabuo sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng mga sumusunod na bahagi: paksa at mga tool, organisasyon ng lugar ng trabaho, mga kadahilanan kapaligiran ng produksyon, teknikal at organisasyonal na mga hakbang. Ang pagiging epektibo ng pag-uugnay ng mga salik na ito sa mga kakayahan ng tao ay higit sa lahat ay nakasalalay sa pagkakaroon ng isang tiyak na kapasidad ng pagganap, na nauunawaan bilang ang dami ng mga kakayahan sa pag-andar ng katawan, na nailalarawan sa dami at kalidad ng trabaho na isinagawa sa isang tiyak na oras sa ilalim ng pinaka matinding stress. Ang antas ng functional na kakayahan ng isang tao ay nakasalalay sa mga kondisyon sa pagtatrabaho, kalusugan, edad, antas ng pagsasanay, at pagganyak na magtrabaho.

Masamang ugali

Kabilang sa mga pinakanakakapinsalang gawi ang paggamit ng alak, tabako, opioid, cannabinoids, sedatives, stimulants, hallucinogens, volatile solvents at iba pang substance na humahantong sa mental at behavioral disorder.

Ang mga sangkap na nagdudulot ng pagkagumon at pagkagumon ay inuri bilang mga droga. Sa ilang mga kaso, ang mga narkotikong sangkap ay ginagamit sa gamot, dahil pansamantalang pinapawi nito ang sakit, nagpapaginhawa, nagpapabuti ng pagtulog, at kung minsan ay may nakapagpapasigla na epekto. Kapag ginamit nang hindi medikal, ang mga gamot ay may partikular na epekto sa central nervous system sa anyo ng narcotic intoxication, na nagiging sanhi ng estado ng euphoria sa maliliit na dosis, at stupefaction at narcotic sleep sa malalaking dosis. Ang mga sakit na nagpapakita ng kanilang mga sarili bilang isang atraksyon sa patuloy na paggamit ng mga narkotikong gamot at mga sangkap na narkotiko, at ang paglitaw ng pag-asa sa kanila ay tinatawag na pagkagumon sa droga.

Mayroon ding pagkakaiba sa pagitan ng pag-abuso sa sangkap - mga sakit na ipinakikita ng masakit na pananabik para sa mga psychoactive substance na hindi kasama sa listahan ng mga gamot. Sa kasalukuyan, higit sa 200 gamot ang kilala na nagdudulot ng nakakalason na pagkalasing. Kasama sa mga nakakalason na gamot ang mga tranquilizer, hypnotics, adrenergic agonists, anticholinergics, non-narcotic analgesics, psychomotor stimulants, at antihistamines. Ang nakakalason na pagkalasing ay sinamahan ng euphoria at kapansanan sa kamalayan.

Ang pagbuo, pag-unlad, pagbuo ng pagkagumon sa droga ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapakita, pagtaas at pagsasama-sama ng mental at pisikal na pag-asa, ang pagbuo ng withdrawal syndrome. Ang pag-asa sa isip ay nagpapakita ng sarili sa isang pathological na pananabik para sa isang nakalalasing na gamot, ang pagnanais na patuloy o pana-panahong inumin ito upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip. Ang pag-inom ng gamot ay sinusundan ng isang estado ng euphoria - isang artipisyal na malakas na positibong emosyon. Pagkatapos ng ilang mga diskarte, isang nangingibabaw na pangangailangan upang makamit ang epekto na ito ay nabuo na. Ang mga gamot ay nagsisimulang lumahok sa metabolismo at humantong sa pisikal na pag-asa. Sa proseso ng metabolismo, ang ilan sa kanila ay excreted mula sa katawan, habang ang kanilang konsentrasyon sa dugo ay bumababa nang malaki - ang withdrawal syndrome ay bubuo.

Ang withdrawal ay sinamahan ng matinding pananakit ng ulo at kasukasuan, cramps ng ilang partikular na grupo ng kalamnan, pananakit ng mga panloob na organo, pagsusuka, pagtatae, pagkawala ng malay, kawalang-interes o pagsalakay. Sa huli, ang psychosis ay bubuo, na tumatagal ng ilang linggo at nagtatapos pagkatapos uminom ng susunod na bahagi ng gamot.

Ang pagtukoy sa mga kadahilanan sa batayan ng pagkagumon sa droga ay panlipunan at biyolohikal, at ang mga panlipunang salik ay gumaganap lamang ng papel sa background, na nagbibigay ng mga kondisyon para sa paborable o hindi kanais-nais na pagkalat ng mga penomena na ito.

Ang lahat ng uri ng pagkalulong sa droga ay mga sakit. Mayroon silang sariling etiology at pathogenesis. Ang batayan ng pagkagumon sa droga ay ang pagbuo ng isang pathological, abnormal functional system, na nailalarawan sa pamamagitan ng pangangailangan para sa mga positibong emosyon. Ito ay maaaring dahil sa panggagaya sa mga kapantay, prestihiyo o pakikipag-ugnayan sa lipunan sa isang kumpanya. Ngunit dulot ng positibong emosyon biyolohikal na salik, sa lalong madaling panahon ay binabawasan ang nangingibabaw na pagganyak sa isang biological na antas, pangunahing at kinakailangan para sa karagdagang pag-iral ng katawan sa mga kondisyon ng patuloy na pagtanggap ng mga bagong dosis ng alkohol, nikotina, at mga droga.

Ang pagkagumon sa nikotina ay isang katanggap-tanggap na pag-abuso sa sangkap na dulot ng nikotina na nasa tabako. Ang nikotina na nagmumula sa labas ay nakikipag-ugnayan sa M- at N-cholinergic receptors ng katawan, nakakasagabal sa innervation ng mga kalamnan, ang pang-unawa ng mga analyzer, ang mga proseso ng paglaki, pag-unlad, pagbibinata at nakakagambala sa kanila. Sa maliliit na dosis, ang nikotina ay nagpapasigla sa mga selula ng nerbiyos, nagpapataas ng paghinga at tibok ng puso, nakakagambala sa ritmo ng puso, pagduduwal at pagsusuka. SA malalaking dosis pinipigilan at pagkatapos ay paralisado ang aktibidad ng central at autonomic nervous system. Ang isang karamdaman sa sistema ng nerbiyos ay ipinapakita sa pamamagitan ng pagbaba ng kakayahang magtrabaho, nanginginig na mga kamay, at mahinang memorya. Ang nakamamatay na dosis ng nikotina para sa mga tao ay 50 mg. Kapag humihithit ng isang sigarilyo, 1 mg ng nikotina ang pumapasok sa katawan.

Ang mga naninigarilyo ay mas malamang na makaranas ng angina pectoris, myocardial infarction, gastric ulcers, obliterating endarteritis, at tuberculosis. 96-100% ng mga taong naninigarilyo ay nagkakaroon ng kanser sa baga. Kadalasan ang paninigarilyo ay humahantong sa pag-unlad talamak na brongkitis sinamahan ng patuloy na pag-ubo at masamang hininga. Bilang resulta ng talamak na pamamaga, lumalawak ang bronchi, bronchiectasis, pneumosclerosis, at emphysema form.

Ang alkoholismo ay isang malubhang malalang sakit, sa karamihan ng mga kaso ay mahirap pagalingin. Nabubuo ito batay sa regular at pangmatagalang paggamit alkohol at nailalarawan sa pamamagitan ng isang espesyal na pathological na estado ng katawan - isang hindi mapigil na labis na pananabik para sa alkohol, isang pagbabago sa antas ng pagpapaubaya nito at pagkasira ng pagkatao.

Ang unang yugto ng alkoholismo ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkalasing na may pagkawala ng memorya. Ang isang tao ay patuloy na nag-iisip tungkol sa alkohol, tila sa kanya ay hindi pa siya lasing, pinapanatili niya ang kamalayan ng kanyang pagkakasala. Sa kritikal na yugto, ang pagkawala ng pagpipigil sa sarili ay nangyayari pagkatapos ng unang paghigop ng alkohol. Ang umiinom ay nawawalan ng interes sa lahat ng bagay na walang kinalaman sa alak. Sa talamak na yugto ng alkoholismo, mayroong pang-araw-araw na hangover, pagkawatak-watak ng personalidad, pagkawala ng memorya, pagkalito sa pag-iisip, at pagbaba ng tolerance sa alkohol. Ang isang alkohol ay maaaring uminom ng mga pamalit sa alak, teknikal na likido, at cologne. Nagkakaroon siya ng walang batayan na takot at alcoholic psychoses.

Ang pinakakaraniwang alcoholic psychosis ay deliryo tremens kadalasang nangyayari sa isang estado ng hangover, kapag ang lasing ay nagkakaroon ng hindi maipaliwanag na takot, hindi pagkakatulog, panginginig ng mga kamay, bangungot, pandinig at visual na panlilinlang sa anyo ng mga ingay, tawag, paggalaw ng mga anino, lalo na sa gabi. Posible ang alkohol na delirium, na nangyayari pagkatapos ng panandaliang paglalasing at hindi sinamahan ng mga guni-guni. Kadalasan ito ay isang maling akala ng hinala, pag-uusig, paninibugho, at maaaring may mga kaso ng pagpapakamatay.

Habang lumalago ang pagkalasing sa alkohol, ang mga functionally reversible nervous disorder ay pinapalitan ng hindi maibabalik na pagkasira ng nervous tissue, kapag ang mga gitnang bahagi ng utak, gonad at atay ay apektado. Sa sistematikong pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing, ang mga pagbabago sa mataba sa mga selula ng atay ay humahantong sa cirrhosis. Ang mga inuming may alkohol ay nakakagambala sa mauhog na lamad ng esophagus, tiyan, pagtatago at komposisyon ng gastric juice. Ang alkoholismo sa mga lalaki ay nag-aambag sa pag-unlad ng kawalan ng lakas.

85.3% ng mga talamak na alkoholiko ay may mga malalang sakit. Sa pangkalahatan, ang mga babaeng umaabuso sa alkohol ay 2.5 beses na mas malamang na magkaroon ng iba't ibang sakit na ginekologiko kaysa sa mga hindi umiinom at magkaroon ng kawalan ng katabaan. Mayroong nakakapinsalang epekto ng alkohol sa zygote sa oras ng paglilihi; sa mga buntis na kababaihan, ang alkohol ay humahantong sa prematurity at pagbaba ng timbang ng katawan ng mga ipinanganak na bata. Sa mga alkoholiko, ang bawat ikaapat na bata ay ipinanganak na patay, at ang mga batang may edad na 1 hanggang 2 taon ay namamatay ng 2.5 beses na mas madalas kaysa sa mga anak ng malulusog na ina. Ang pag-inom ng alak bago ang 3 buwan ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagbuo ng fetal alcohol syndrome o alcohol fetopathy syndrome sa mga bata. Ang nakakalason na epekto ng alkohol sa katawan ng mga bata at kabataan ay pangunahing nakakaapekto sa aktibidad ng nervous system. Kasabay nito, ang paggana ng mga cerebral vessel ay nagambala: lumalawak sila, nagdaragdag ng pagkamatagusin, at pagdurugo sa utak. Hindi lamang naantala ang pag-unlad ng mas matataas na anyo ng pag-iisip, ngunit nawala na ang mga nabuo nang kakayahan. Ang binatilyo ay nagiging mapurol sa intelektwal, emosyonal, at moral. Ang mas bata sa katawan, mas mapanira ang epekto ng alkohol dito.

Personal na kalinisan

Ang kalusugan ng tao ay higit na nakasalalay sa impluwensya ng mga salik sa kapaligiran. Samakatuwid, ang pagsunod sa mga pamantayan at tuntunin sa kalinisan sa pang-araw-araw na buhay ay tumutukoy sa pangangalaga at pagpapalakas ng indibidwal na kalusugan. Ang medikal na diskarte sa pagpapalakas ng indibidwal na kalusugan ay hindi maliwanag sa iba't ibang panahon ng panlipunang pag-unlad. Sa una, iniugnay ng gamot ang kahalagahan ng pangangalaga ng indibidwal na kalusugan sa rasyonalisasyon ng nutrisyon, pagpapatigas, at organisasyon ng trabaho at buhay. Sa pag-unlad ng malalaking lungsod, pang-industriya na produksyon, sapilitang unibersal na edukasyon ng mga bata, pampublikong pagtutustos ng pagkain, mga pamantayan sa kalinisan at mga rekomendasyon ay kinakailangan para sa samahan ng supply ng tubig at pagtatapon ng dumi sa alkantarilya sa malalaking lungsod, ang pagpaplano at pagbuo ng mga bagong pamayanan, ang pag-iwas sa mga nakakahawang sakit. at mga sakit sa trabaho, at ang mga isyu ng pagpapalakas ng indibidwal na kalusugan ay nawala sa background.

Kalinisan sa bibig

Ang sistematiko at maayos na pag-aalaga sa bibig ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa pag-iwas sa mga sakit ng ngipin, periodontal tissues at oral mucosa, ngunit din sa pagbabawas ng mga sakit ng buong katawan.

Kasama sa mga produkto ng pangangalaga sa bibig at ngipin ang mga paste, pulbos at mga kaugnay na tool: mga brush, toothpick, dental floss.

Ang toothbrush ay gumaganap ng pangunahing tungkulin sa pangangalaga sa ngipin. Binubuo ito ng isang hawakan at isang ulo (nagtatrabahong bahagi), kung saan nakakabit ang mga tufts ng bristles na nakaayos sa mga hilera. Mayroong ilang mga uri ng mga brush depende sa laki at hugis ng mga ulo, haba, kapal, density at kalidad ng mga bristles. Ang pinaka makatwiran Sipilyo ng ngipin dapat magkaroon ng ulo na 25 - 30 mm ang haba at 10 - 12 mm ang lapad. Ang mga hilera ng bristles ay dapat na magkahiwalay, sa layo na 2 - 2.5 mm, hindi hihigit sa tatlo sa isang hilera.

Digestive at sistema ng paghinga

Kalinisan sistema ng pagtunaw kasama ang paglilinis ng tiyan at bituka. Ang paglilinis ng tiyan ay isinasagawa isang beses bawat isa hanggang dalawang linggo. Ang tiyan ay nililinis ng tubig, habang ang 1.5-3 litro ng maligamgam na tubig ay iniinom at pagkatapos ay muling bumubulusok pagkatapos ng isang tiyak na oras sa tiyan. Ang pamamaraan ay maaaring isagawa kapwa sa isang walang laman at sa isang buong tiyan, hindi mas maaga kaysa sa 3 oras pagkatapos kumain, at 3 oras lamang pagkatapos ng pagtatapos ng pamamaraan maaari kang kumain. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, kailangan mong uminom. 250 g ng gatas na may bigas, na dapat ihanda bago magsimula ang pamamaraan. Ang pagkonsumo ng bahaging ito ay lubhang kailangan, dahil kung hindi man ang tiyan ay hindi "matutuyo," na maaaring magkaroon ng mapanganib na mga kahihinatnan. Ang paglilinis ng colon ay isinasagawa gamit ang tubig, na ibinibigay gamit ang isang enema machine. Ang pamamaraang ito ay dapat gawin isang beses sa isang linggo (sa araw ng pag-iwas sa pagkain) o isang beses bawat 2 linggo. Ang isang kumpletong paglilinis ng sistema ng pagtunaw ay kapaki-pakinabang.

Upang ang paghinga ay maging may mataas na kalidad, kinakailangan na ang ilong ay malinis, ang respiratory tract ng ilong ay napalaya mula sa mga pagtatago na humahadlang sa libreng pagpasa ng hangin. Ang paglilinis ng iyong ilong ay nakakatulong din na linisin ang iyong mga sinus. Tinitiyak din ng kalinisan ng ilong ang paglilinis ng mauhog na lamad ng lukab ng ilong, na sagana na binibigyan ng mga nerve ending na maaaring magkaroon ng reflex effect sa pag-andar ng medyo malayong mga organo. Ang paglilinis ay nagbibigay ng paglaban sa runny nose kapag ang mga tradisyonal na gamot ay hindi sapat na epektibo.

Kalinisan ng mga pandama

Matapos magdusa ng mga sakit, pinsala sa tainga at nervous system, ang lugar ng pandama ng pandinig ay makitid. Sa gitnang tainga, ang tunog ay pinalakas ng 50 hanggang 70 beses. Samakatuwid, pinsala at pinsala sa gitnang tainga eardrum bawasan nang husto ang pandinig. Ang maingat na paggamot para sa viral, "malamig" na mga sakit ay kinakailangan upang maiwasan ang paglitaw ng pamamaga ng gitnang tainga.

Ang pinakakaraniwang kapansanan sa paningin ay ang nearsightedness (myopia). Mayroong dalawang dahilan para sa paglitaw at pag-unlad ng myopia: visual fatigue, kabiguang sumunod sa mga pamantayan sa kalinisan at mga panuntunan para sa pag-iwas sa visual impairment, at namamana na mga kadahilanan.

Ang mga unang senyales ng myopia ay ang paglawak ng palpebral fissure, ang dilat na eyeball ay nagsisimulang umusli pasulong, at ang isang pinalaki na pupil. Kailangan mong yumuko sa mga bagay, duling, sumilip sa malayo. Ang mga taong malapit sa paningin ay mas malamang na magkaroon ng mahinang postura. Ang mga pagbabago sa pag-uugali, ang ugali ng paglalakad na may mababang ulo, pagyuko, mga reklamo ng sakit at dobleng paningin ay lilitaw, sakit ng ulo, mabilis na pagkapagod.

Kabilang sa mga hakbang sa pag-iwas paunang pagpapakita Para sa myopia, inirerekomenda ang pagsasanay ng apparatus ng tirahan. Ang mga ito ay maaaring simple o kumplikadong mga pagsasanay na kinabibilangan ng pagsusuri sa mga bagay sa iba't ibang distansya.

Ang sistematikong pagpapatupad ng mga pagsasanay ay humahantong sa pagpapabuti ng tirahan, binabawasan mga paunang palatandaan mga paglabag nito.

Bibliograpiya

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Mga Batayan ng valeology / Burak Ivan Ivanovich

3)

Malusog na Pamumuhay- isang konsepto na sa modernong mundo ay nakakuha ng hindi maliwanag na interpretasyon. Para sa ilan, ang isang malusog na pamumuhay ay walang iba kundi isang paraan ng pagpapahayag ng sarili. Para sa iba, ito ay talagang isang pagtatangka upang palakasin ang kanilang katawan. Para sa iba, ito ay isang ganap na hindi maintindihan na pagdadaglat. Sa anumang kaso, ang isang bagay ay nananatiling totoo - ang paglikha ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng katawan ng tao at kahit na mapataas ang pag-asa sa buhay. Ang kawalan ng isang malusog na pamumuhay, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng isang malaking bilang ng mga problema na nakakaapekto sa kagalingan ng isang tao.

Kaya, ngayon ay hawakan natin ang isang napakahalagang paksa, na maaaring ilarawan ng sumusunod na pagbabalangkas: "Pag-unlad ng isang malusog na pamumuhay."

Ang batayan ng isang malusog na pamumuhay

Una sa lahat, kinakailangang magbigay ng malinaw na kahulugan ng napakakilalang malusog na pamumuhay na pinag-uusapan ng lahat. Ang abbreviation mismo ay kumakatawan sa "healthy lifestyle". Kabilang dito ang mga sumusunod na item:

• kawalan ng masamang gawi;
• suporta sa pisikal na fitness;
• pagsasaayos ng pang-araw-araw na gawain;
• pagsasaayos ng nutrisyon;
• pagliit ng stress at ang mga kahihinatnan nito sa buhay ng isang tao.

Ngayon ay kailangan nating maunawaan ito nang mas detalyado.

1) Ang kawalan ng masamang gawi ay dapat na maunawaan :

• pagtigil sa paninigarilyo ng tabako;
• pagsuko ng alkohol;
• pagtanggi sa iba't ibang uri ng gamot.

Ito ang mga pangunahing salik na may malubhang epekto sa kalagayan ng katawan ng tao. Gayunpaman, dahil sa ang katunayan na ang mga pamamaraan at paraan ng paglikha ng isang malusog na pamumuhay ay hindi pa rin popular, ang publiko ay may kaunting alam tungkol sa tunay na pinsala ng kanilang mga gawi. Tingnan natin ang bawat punto.

* Naninigarilyo ng tabako nagiging sanhi ng pag-asa, na sanhi ng pagtigil ng produksyon ng nikotinic acid sa katawan ng tao. Bilang resulta, lumilitaw ang pagkagumon sa paninigarilyo. Gayunpaman, kasama ng nikotina, isang malaking halaga ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang lahat ng mga ito ay tumira sa ibabaw ng mga baga, na humahantong sa mga makabuluhang kaguluhan sa oxygen saturation ng katawan. SA karagdagang problema Ang mga problema na naranasan ng bawat naninigarilyo ay kinabibilangan ng:

• pinsala sa vascular;
• pagkasira ng function ng puso;
• pagkasira hitsura.

Bukod pa rito, dapat itong linawin na ang mainit na usok na nalalanghap ng isang naninigarilyo ay isang pamatay para sa ciliated epithelium na sumasakop sa ibabaw ng baga. Bilang resulta, kahit na huminto sa paninigarilyo, ang mga baga ay hindi ganap na naibalik. Gayunpaman, ang napapanahong pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring lubos na mapahusay ang pagbabagong-buhay ng mga magagamit na tisyu.

Dapat mo ring isaalang-alang ang epekto ng paninigarilyo sa enerhiya ng isang tao. Dahil ang masamang ugali na ito ay hindi natural, maaari nitong sirain ang larangan ng enerhiya ng isang tao. Ang enerhiya ay ginugol sa pagpapanumbalik ng katawan, ngunit ang pagbawi ay nangyayari nang mas mabagal kaysa sa mga proseso ng pinsala. Susunod, ang naninigarilyo ay maaaring magsimulang samantalahin ang enerhiya ng mga taong malapit sa kanya. Ang mga kahihinatnan ay magpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng mga sakit at isang makabuluhang pagtaas sa pag-igting sa mga relasyon.

Alak ay isa ring kakila-kilabot na kaaway ng isang malusog na pamumuhay. Ang estado ng pagkalasing sa alkohol ay maihahambing sa pagkalason, na sanhi ng pagkalasing. Ang lahat ng mga organo ng tao ay napapailalim sa matinding pag-atake, na ipinahayag sa pagtigil ng nutrisyon ng cell, pati na rin ang kakulangan sa oxygen. Ang pinakamasamang bahagi ng pagkagumon sa alkohol ay ang mental. Kapag nalasing ang isang tao, nag-iiba ang kanyang mundo. Gaya ng ipinaliwanag ng makaranasang mga alkoholiko sa kanilang kalagayan, “lumibuti nang kaunti ang daigdig, at kasama ko iyon.” Ito ay lumalabas na ang pagsuko ng alak ay katumbas ng isang suntok sa katawan at pag-iisip. Gayunpaman, kung ang isang tao ay maghihintay hanggang ang lahat ng mga negatibong impluwensya ay neutralisado, ang kanyang kondisyon ay mabilis na bumubuti.

Para sa bahagi ng enerhiya, ang alkohol ay maaaring magdala ng hanggang 90% ng kabuuang reserbang enerhiya. Ang isang taong umiinom ay kusang gumugugol ng balanse ng enerhiya, na hindi maaaring mapunan ng madalas na pagkalasing sa alak. Bilang isang resulta, tulad ng sa kaso ng paninigarilyo, ang isang tao ay nagiging isang bampira ng enerhiya, na, laban sa backdrop ng paggamit ng enerhiya, ay nagdudulot lamang ng negatibiti sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay.

Mga narkotikong sangkap, depende sa uri, ay may kakayahang makaapekto sa karamihan ng mga sistema ng katawan. Ang partikular na panganib ay mga sangkap na psychotropic. Malaki ang magagawa nila sa pag-iisip ng isang tao. Ang karagdagang pagbawi ay mahahati sa dalawang lugar:

• pag-aalis ng pinsala na dulot ng katawan;
• pagsasapanlipunan.

Ang huling punto ay sapilitan, dahil ang adik ay nahulog sa isang hanay ng mga kaganapan at koneksyon na may masamang epekto sa kanyang kalagayan. Ang kasabihan na "walang dating mga adik sa droga," sa mas malaking lawak, ay tumutukoy sa kakulangan ng karampatang pakikisalamuha. Ang paligid ng adik ay ang parehong mga adik sa droga na hihila sa kanya pabalik sa latian na ito. Kahit na ang pagkagumon sa "malambot" na mga gamot (marijuana) ay maaaring maging isang bagay na higit pa. Ang mga dahilan ay nakasalalay sa pangangailangan na mapataas ang antas ng kasiyahan. Kapag bukas ang mga hangganan, napakahirap pigilan ang pagsubok sa lahat ng iniaalok ng lutuin ng mundo ng droga.

Mula sa isang masiglang pananaw, ang mga gamot ay nagdudulot ng pinakamalubhang pinsala. Gayunpaman, ang napapanahong mga mapagpasyang hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring malutas ang problemang ito.

2) Suporta sa fitness

Ang ating katawan ay ating templo. Dapat natin itong tratuhin nang may pag-iingat. Bilang tugon sa ating pagmamalasakit, ito ay nagpapakita ng pasasalamat. Ito ay ipinahayag sa pagtitiis, paglaban sa sakit, kagandahan at iba pang mga pagpapakita.

Ang pagsuporta sa pisikal na fitness ay maaaring makamit gamit ang iba't ibang hanay ng mga pagsasanay, pamamaraan, atbp.

3) Regulasyon ng pang-araw-araw na gawain ay isang mahalagang link, dahil ang mismong posibilidad ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay nakasalalay dito. Ang kaayusan ng bawat yugto ay kinakailangan, dahil tinutukoy nito ang kakayahan ng isang tao na kumilos alinsunod sa isang paunang natukoy na pagkakasunud-sunod. Ang resulta ng malinaw na pagbubuo ay ang disiplina at ang kawalan ng stress na dulot ng kakulangan ng oras.

Sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, ang pang-araw-araw na gawain ay lalong nauugnay, dahil may ilang mga time zone na nangangailangan ng pagpapahinga.

• pagpapanatili ng iskedyul ng pagtulog

Sa isip, ang isang tao ay dapat bumangon at matulog araw-araw sa isang tiyak na oras. Pinapayagan ka nitong ibagay ang katawan, dahil mayroon itong sariling biological na orasan. Ang isang halimbawa ay ang simula ng paggawa ng mga enzyme upang isagawa ang panunaw ng pagkain, na nagsisimula sa tiyan, ayon sa mga nauna nang nabuong gawi.

• delimitation ng work mode at paglikha ng mga break

Ang kakulangan ng kaunting pahinga ay madalas na humahantong sa pagbawas sa kahusayan ng tao. Kahit na ang isang maikling pahinga ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagkarga sa katawan at, bilang isang resulta, alisin ang posibilidad ng ilang mga problema sa paggana nito.

4) Power mode dapat ding sumailalim sa pagsasaayos. Ang katotohanan ay kahit na ang maximum na pisikal na aktibidad ay hindi magiging 100% epektibo kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng "materyal na gusali" para sa pagpapalakas.

Ang mga pangunahing problema sa kuryente na kailangang itama ay kinabibilangan ng:

• pagkain ng maraming pritong pagkain;
• pagpapalit ng mga high-carbohydrate na inumin (soda, atbp.);
• labis na pagkonsumo ng mga pampalasa at pampalasa;
• kakulangan ng mga pagkaing halaman sa diyeta.

Bilang karagdagan, ang diyeta ay dapat na pinagsama sa isang tiyak na oras ng pagkain. Kaya:

• Dapat mong gawing panuntunan ang mag-almusal araw-araw;
• subukang kumain sa isang tiyak na oras;
• tanggihan ang pagkain bago ang oras ng pagtulog;
• huwag kumain ng masyadong mabilis;
• subukang huwag kumain nang labis hanggang sa punto ng pagbigat sa tiyan.

Ipinapakita ng pagsasanay na sa sandaling simulan mo ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay at pakikinig sa mga pangangailangan ng iyong katawan, maaari mong natural na isuko ang labis na pagkain.

5) Ang pangunahing dahilan ng stress sa buhay ay trabaho. Sa isang pagtatangka na kumita ng pinakamataas na halaga ng pera, ginagawa ng isang tao ang kanyang katawan at isip sa mga tool sa pagtatrabaho. Ang kakulangan sa pahinga at patuloy na multitasking ay walang pagkakataong makapagpahinga.

Upang maalis ang stress mula sa buhay, isang tiyak na emosyonal na pagpapalaya ay kinakailangan.

Ang pisikal na edukasyon bilang isang aktibong pantulong na elemento

Sa tanong kung paano lumikha ng isang malusog na pamumuhay, ang pisikal na edukasyon ay gumaganap ng isang hindi mapapalitang papel. Sa tulong ng pisikal na edukasyon, maaari mong makamit ang normalisasyon ng karamihan sa mga metabolic na proseso sa katawan, pati na rin makabuluhang palakasin ito.

Ang problema sa pagsisikap na lumikha ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon ay ang kakulangan ng pag-unawa kung aling uri ang dapat na mas gusto. Ngayon ay titingnan natin ang 2 pinakasikat na uri ng aktibidad na maaaring mapabuti ang kalusugan ng isang tao sa pinakamaikling posibleng panahon at idirekta siya patungo sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay. Kabilang dito ang:

• paglangoy.

Takbo ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang na gawing normal ang paggana ng mga proseso ng metabolic sa katawan, kundi pati na rin upang makabuluhang palakasin ang tono nito. Kabilang sa mga benepisyo na dapat mong bigyang pansin ang pagtakbo ay:

• normalisasyon ng presyon;
• pagpapabuti ng saturation ng tissue na may nutrients;
• pagtaas ng tibay;
• makakuha aktibidad ng utak;
• pagtaas ng kaligtasan sa sakit.

Inirerekomenda ng mga doktor ang pag-jogging sa umaga. Ang rekomendasyon ay ipinaliwanag nang simple: ang isang pag-jog sa umaga ay nagpapagana sa gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ang isang taong nag-jogging sa umaga ay magiging mas aktibo, ang kanyang mga proseso ng pag-iisip ay dadaloy nang mas mahusay. Bilang karagdagan, ang nagresultang tono ay magpapahintulot, salungat sa mga opinyon na ang pag-jogging sa umaga ay nakakapagod, upang mapanatili ang isang matino na isip nang mas matagal.

Kapag isinasaalang-alang ang mga pamamaraan at paraan ng paglikha ng isang malusog na pamumuhay, ang iyong pansin ay maaga o huli ay maaakit sa paglangoy. Ang katotohanan ay ang isport na ito ay nagpapahintulot sa iyo na ipamahagi ang pagkarga nang pantay-pantay hangga't maaari sa buong katawan. Karamihan sa inyo ay malamang na narinig na ang paglangoy ay nagpapahintulot sa inyo na gamitin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ito, siyempre, ay hindi ganap na totoo, ngunit ito ay isang katotohanan na karamihan sa kanila ay kasangkot.

Sa mga benepisyo ng paglangoy Kabilang sa mga sumusunod na puntos ang:

• pag-unlad ng baga;
• ang posibilidad ng paglikha ng isang load para sa mga taong may mga kapansanan;
• ang pinaka-tamang pamamahagi ng pagkarga at, nang naaayon, malawakang pagpapabuti sa paggana ng katawan;
• posibilidad ng pagbabago at komplikasyon ng mga pagkarga.

Bilang karagdagan sa paglangoy, ang isang malawak na hanay ng mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa tubig. Ang paglaban sa tubig ay isang natural na tagapagsanay na maaaring, kahit na walang karagdagang mga frills, ay maging isang solusyon para sa pagpapalakas ng tono ng kalamnan.

Ito ay lumalabas na ang paglangoy ay maaaring isama sa mga pangunahing pormasyon ng isang malusog na pamumuhay, dahil ang pagpapabuti pisikal na kalagayan natural na nakakatulong ang katawan na itigil ang masasamang gawi.

Kaya, ang konsepto ng malusog na pamumuhay ay medyo multifaceted. Ang pagsakop sa lahat ng mga bahagi nito, sa ilang lawak, ay posible salamat sa yoga.

Yoga bilang batayan para sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay

Ang yoga ay inilagay sa isang hiwalay na kategorya dahil ito ay hindi lamang isang isport o malusog na pagkain. Ito ay isang hanay ng mga desisyon na humahantong sa normalisasyon ng estado ng katawan ng tao at ng kanyang kaluluwa. Sa madaling salita, ito ay isang tunay na malusog na pamumuhay! Marahil ay walang ibang direksyon na maaaring magyabang ng ganoong malawak na lugar ng impluwensya.

Gayunpaman, para sa karamihan, ang yoga ay isang ephemeral na konsepto. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ito ay kakaibang ehersisyo lamang kung saan ang mga tao ay kumukuha ng mga kakaibang pose habang nakapikit. Ang iba ay nagsasabi na ito ay walang iba kundi ang ehersisyo para sa mga tamad. Maraming opinyon, ngunit alamin natin ito totoong dahilan mga benepisyo ng yoga.

Ang mga kinatawan ng kilusan mismo ay nagpoposisyon sa yoga bilang isang sistema ng pagpapabuti sa sarili. Sa una, lumitaw ang yoga bilang sining ng pagbuo ng moral at etikal na mga aspeto na nagpapahintulot sa isang tao na makamit ang taas sa maraming lugar ng buhay. Ang mga unang kasanayan ay nagturo sa isang tao hindi lamang sa pagpipigil sa sarili, ngunit tunay na mga pamamaraan para sa pag-aaral ng mga tunay na kakayahan ng isang tao sa pamamagitan ng espirituwal na pag-unlad.

Sa modernong interpretasyon, ang mga bagong espirituwal na kasanayan ay idinagdag sa mga espirituwal na kasanayan ng yoga, na naglalayong lumikha ng isang kultura ng hindi lamang ng kaluluwa, kundi pati na rin ng katawan. Nag-aalok ngayon ang yoga ng maraming direksyon. Ang bawat isa ay natatangi sa sarili nitong paraan, ngunit ang aming gawain ay upang mahanap ang mga karaniwang katangian na, salamat sa yoga, pinakamahusay na nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Upang i-highlight ang mga ito, kakailanganin nating matukoy ang mga tampok na nakikilala ang yoga mula sa iba pang mga lugar ng trabaho sa kaluluwa at katawan. Kabilang dito ang:

• buong static na pagsasanay;
• diin sa mga diskarte sa paghinga;
• unti-unting pagtaas ng load.

1. Ang kumpletong staticity ay isang kinakailangang katangian, dahil ang sining ng yoga ay binubuo ng mga hanay ng mga pagsasanay na poses. Bawat pose ay may dalang load tiyak na grupo kalamnan, na, dahil sa pag-urong at wastong paghinga, ay tumatanggap ng naaangkop na pagkarga.
2. Ang pamamaraan ng paghinga ay nagsasangkot ng pag-aalis ng stagnant na hangin mula sa mga baga sa pamamagitan ng mabagal na paglanghap at pagbuga na ginawa sa isang tiyak na pagsisikap. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang tamang konsentrasyon ng carbon dioxide at oxygen sa dugo. Dahil dito, ang mga selula ay tumatanggap ng pinakamahusay na nutrisyon, na may positibong epekto sa mental at pisikal na mga kakayahan.
3. Unti-unting pagtaas ang pag-load ay nakakamit dahil sa posibilidad ng pagbuo ng mga bagong grupo ng kalamnan. Anuman ang tiyak na direksyon ng yoga, ang bawat isa ay may ilang mga benepisyo para sa pagtatrabaho sa sarili.

Kung magpasya ang isang tao na bumuo ng isang malusog na pamumuhay, ang yoga ay magiging isang epektibong paraan para makamit niya ang kanyang layunin. Gayunpaman, may isa pang lugar na kailangang isaalang-alang, ito ay ang pagpuksa sa masasamang gawi. Ang tunay na mataas na mga resulta ng pag-unlad sa yoga ay makakamit lamang sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa mga postula nito, na kinabibilangan ganap na kabiguan mula sa lahat ng maaaring negatibong makaapekto sa katawan.

Pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay na may yoga pagkatapos ng masamang gawi

Sa sandaling magpasya ang isang tao na kailangan niyang gawin ang yoga at pagtagumpayan ang kanyang masamang gawi, magsisimula ang isang bagong panahon ng kanyang buhay. Ang pangunahing bagay dito ay hindi mawalan ng insentibo na lumipat. Para magawa ito, kailangan mong gumawa ng ilang partikular na paalala. Halimbawa, nais ng isang batang babae na huminto sa paninigarilyo. Alam niya na ang paninigarilyo ay gumagawa ng kanyang balat na mabuhangin, na ang kanyang mga kamay ay nanginginig dahil sa mga negatibong epekto sa sistema ng sirkulasyon, at maging ang kawalan ng kakayahang magbisikleta nang mahabang panahon dahil sa paghinga ay bunga din ng isang masamang ugali.

Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga pakinabang na maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsira sa isang masamang ugali.

Bilang isang patakaran, ang hitsura ay gumaganap ng isang espesyal na papel para sa mga kinatawan ng babae. Sa kasong ito, maaaring binabawasan nito ang mga wrinkles at pagpapabuti ng hitsura ( malusog na kulay balat, kawalan ng mga bag sa ilalim ng mata, pinabuting buhok at paglaki ng kuko). Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang lahat ng mga pakinabang na ito ay totoo, dahil walang isang solong sistema sa katawan na hindi nagdurusa dahil sa paninigarilyo!

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring hindi masakit hangga't maaari para sa psyche at sa katawan sa kabuuan salamat sa yoga. Sa pamamagitan ng pag-regulate ng iyong mga baga sa panahon ng ehersisyo, hindi mo lamang linisin ang iyong katawan ng mga epekto ng paninigarilyo, ngunit buhayin din ang mga mapagkukunan nito.

Isa pang halimbawa: isang binata na mahilig uminom. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa bilang ng mga aksidente na naganap dahil sa kasalanan ng alkohol (lalo na mahalaga para sa mga motorista). O kunin natin ang isyu ng pagkakaroon ng mga anak. Kung mayroon na siyang anak, nararapat na isipin ang negatibong halimbawa na kinuha niya sa kanyang ama. Kung wala ka pang mga anak, kailangan mong tandaan na ang alkohol ay maaaring mag-alis ng pagkakataon ng isang tao na magkaanak.

Ang pagtigil sa alak kasama ang pagsisimula ng mga klase sa yoga ay magbabawas ng emosyonal na stress at magpapabilis din ng mga proseso ng pagbabagong-buhay. Ang natural na resulta ay isang mabilis na tagumpay laban sa pagkagumon at pagpapalakas ng katawan.

Edukasyon at pagpapaunlad ng isang malusog na pamumuhay sa mga bata

Ang mga gawi na dinadala natin mula pagkabata ay ang pinakamalakas. Ang mga ito ay naka-embed nang malalim sa subcortex ng utak, at samakatuwid ay halos imposible na mapupuksa ang mga ito. Napatunayan na ang mga pangunahing kaalaman sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay pinaka-epektibong ipinakilala sa pagkabata.

Kabilang dito ang:

• pagpapakita ng tamang halimbawa;
• Suporta sa impormasyon;
• bahagi ng insentibo.

Hindi lang mga magulang ang dapat maging huwaran. Ang bawat bata ay nangangailangan ng isang libangan. Subukang gawin itong kasangkot sa pisikal na aktibidad. Ang isang makatwirang desisyon ay ang i-enroll ang iyong anak sa isang sports school. Habang lumalaki ka, ang pagkaunawa na ang pagkamit ng mga resulta ay direktang nakasalalay sa iyong pisikal na anyo ay magiging isang insentibo upang tanggihan ang mga nakakapinsalang impluwensya.

Ang suporta sa impormasyon ay dapat na maunawaan bilang paliwanag na gawain. Ipaliwanag sa iyong anak kung bakit masama ang paninigarilyo at ang pagkain ng gulay ay mabuti.

Pagpapalakas ng loob - pagpapakita ng pagmamalaki sa pagsunod sa itinatag na balangkas ng isang malusog na pamumuhay. Ang isang positibong reaksyon ay magpapalakas sa pag-unawa sa isip ng bata na ang isang malusog na pamumuhay ay mabuti!

Ang yoga ay mayroon ding malawak na mga posibilidad ng aplikasyon sa edukasyon at pagpapaunlad ng isang malusog na pamumuhay sa mga bata. Ang maagang pagsisimula ng pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na independiyenteng "palaguin" ang iyong katawan. Ang bata ay lalago sa ganap na pagkakaisa sa kanyang katawan. Matututuhan niyang maunawaan ang lahat ng kanyang mga senyas, na sa pang-adultong buhay ay isang makabuluhang plus, na nagpapahintulot sa kanya na maiwasan ang karamihan sa mga sakit.

Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay ang iyong susi sa tagumpay sa anumang edad. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa pag-unlad nito sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay, sa gayon ay nagpapabuti ka sa kalidad ng iyong pamantayan ng pamumuhay.