Mahirap na paggising. Bakit ang hirap bumangon sa umaga? Pagpaparehistro para sa libreng online na pagsasanay

Ako ay isang kuwago, kahit na isang batikang kuwago, kung iisipin kung gaano kahirap para sa akin na bumangon sa umaga. Mahirap sa pagkabata, kapag kailangan kong pumunta sa kindergarten at paaralan, ang pagbangon para sa klase sa unibersidad ay ginawa sa isang comatose state, at ang paghahanda para sa trabaho ay nakapagpapaalaala sa tantalum torment. At tiyak dahil alam ko kung ano ang pinag-uusapan ko, at sa artikulong ito ay ibabahagi ko epektibong mga recipe kung paano gawing iyong paboritong oras ng araw ang umaga mula sa isang parusa.

Bakit sa pangkalahatan ay mahalaga na gumising ng maaga sa umaga, at hindi mas malapit sa 12, na kung saan ang katawan ng kuwago ay matigas ang ulo na iginigiit? Magsisimula kang maunawaan ito kapag ang pangangailangan na bumangon "mula sa ilalim ng presyon" ay nawala, ngunit ang pangangailangan na gumawa ng higit pa, maging produktibo at masayahin sa buong araw ay lumitaw. Halimbawa, kapag nagsimula kang magtrabaho para sa iyong sarili. Ang enerhiya na kinakailangan upang makasabay sa lahat at mapanatili ang isang singil ng kasiglahan sa loob ng mahabang panahon ay bumangon sa umaga at wala nang iba pa. Ito ay sa oras na ito na ang lahat biological na proseso magtrabaho sa maximum at ang mood para sa susunod na araw ay nabuo, hindi walang dahilan na ang mga bilyonaryo na sina Donald Trump, Sam Walton (tagapagtatag ng Walmart chain) at marami pang iba ay nagsisimula sa kanilang araw sa 3-5 ng umaga.

Sa pamamagitan ng paglikha ng mga gawi sa magandang umaga para sa iyong sarili, masisiguro mong hindi ka lamang produktibo, ngunit nasa magandang kalagayan din para sa susunod na araw, higit pa sa isang karapat-dapat na dahilan upang subukan, tama ba?

Larawan: Daniel Nelson

Maghanda ng magandang umaga sa gabi

Ang isang masayang umaga ay imposible nang walang katumbas na pagtatapos sa nakaraang araw. Upang maiwasan ang iyong umaga na magdala ng hindi kinakailangang abala at stress, ang kailangan mo lang gawin ay sumunod simpleng tuntunin mula sa gabi:

• humiga nang humigit-kumulang sa parehong oras;
• huwag kumain bago matulog - ito ay nagpapagana metabolic proseso at nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog;
• maghanda sa gabi kung pupunta ka sa trabaho sa umaga (ilagay ang iyong mga bagay sa isang bag upang hindi makalimutan ang anuman, subukang ihanda ang iyong sangkap nang maaga upang hindi gumugol ng dagdag na 40 minuto sa pagpili ng tamang kamiseta);
• maglinis lugar ng trabaho sa pagtatapos ng araw, upang sa umaga ay magiging mas kaaya-aya na bumaba sa negosyo, at hindi humanga sa gulo.

At tandaan na ang walong oras na pagtulog ay ang susi sa mahusay na kalusugan, mood at pagiging produktibo, anuman ang lahat ng iba pang mga pangyayari!

Bumangon ng isang oras nang mas maaga

Marami sa atin ay hindi gusto ang umaga dahil ang oras na ito ay nauugnay sa pagmamadali at stress. Wala tayong oras para makabawi sa pagtulog, dahil tayo, nang hindi talaga nagigising, ay itinatapon na natin ang ating sarili sa negosyo at walang kabuluhan. Magsimula nang maliit, unti-unting gumising ng 15, 30 minuto nang mas maaga upang gugulin ang oras na ito, kapag ang lahat ay natutulog pa at hindi nakakagambala sa iyo, upang simulan ang araw nang makabuluhan at positibo hangga't maaari.

Payo: para mas madaling magising sa umaga, mag-unat sa kama nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, pagkatapos ay simulan ang pagmamasahe sa mga gilid tainga hanggang sa magsimula silang "masunog". Nakakatulong ito upang maisaaktibo ang mga puntos na responsable para sa paggana ng halos lahat ng mga sistema ng katawan.

Simulan ang iyong umaga sa isang baso ng plain water

Ito ay isang kilalang payo na maaaring sundin ng pinakatamad na kuwago sa mundo. Ang tubig ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong metabolismo at gisingin ang iyong buong katawan, pagkatapos nito ay maaari mong mahinahon na hugasan ang iyong mukha, magsipilyo ng iyong ngipin, atbp. Nagsimula na ang proseso!

Larawan: Bembu

Mag-ehersisyo o mag-stretch

Ang pagsunod sa partikular na rekomendasyong ito ay maaaring mahirap, ngunit ang mga benepisyo ng pagsunod dito ay napakalaki. Hindi gaanong mahalaga kung ano ang eksaktong ginagawa mo: ilang simpleng stretching exercises habang nakahiga pa rin sa kama; yoga; isang set ng squats o isang morning jog. Ito ay hindi lamang makikinabang sa iyong kalusugan at hitsura, ngunit ito ay magiging isang mahusay na recharge para sa pagkuha ng isang boost ng enerhiya para sa buong araw.

Larawan: Bembu

Ang ideya ay hindi upang matupad ang mga pamantayan ng reserbang Olympic sa umaga, ngunit upang mabuo kapaki-pakinabang na ugali pisikal na aktibidad sa umaga, kahit na sa una ay magiging napaka kondisyon, ang pangunahing bagay ay makisali.

Malamig na liguan

Ang pag-uusap ay hindi lamang at hindi masyadong tungkol sa mga pamamaraan sa kalinisan, tulad ng tungkol sa pagpapatigas at pagkuha ng singil ng enerhiya sa umaga, dahil halos walang sinuman ang nag-aalinlangan na malamig na tubig nagpapasigla sa iyo sa umaga na walang iba!

Ang malamig na shower ay nakakatulong sa iyo na magising, mabuti para sa balat, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nakakatulong na makayanan ang stress at mawalan ng timbang. Kaya ang mga benepisyo ng gayong simpleng pamamaraan ay napakalaki.

Payo: kung sa ilalim ka agad malamig na liguan nakakatakot, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paghuhugas gamit ang isang ice cube, dahil ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa balat ng mukha, lalo na kung una mong i-freeze ang isang decoction ng mansanilya o iba pang mga halamang gamot.

Huwag i-on ang Internet sa umaga

Para sa maraming tao, ang umaga ay hindi nagsisimula sa kape, ngunit sa isang magulong check ng email at social media. mga network. Kumalma ka. Mayroon kang isang buong araw sa unahan upang makipag-usap, at ang sulat sa trabaho ay maghihintay hanggang sa opisyal na pagsisimula ng araw ng trabaho. Ilaan ang iyong oras sa umaga sa kung ano ang talagang mahalaga, iyon ay sa iyong sarili.

Dalhin ang oras na ito para sa iyong sarili

Sa halip na mag-click sa news feed sa iyong smartphone o tablet screen, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 20-30 minuto ng oras. Magtimpla ng masarap na tsaa o kape, umupo sa katahimikan at magbasa ng isang kabanata ng isang magandang libro na hindi mo pa nababasa sa mahabang panahon, magnilay. Para sa pagmumuni-muni sa umaga, sapat na ang 5-10 minuto, ngunit makakatulong ito sa paglikha positibong saloobin para sa buong araw, at hindi gugulin ang oras na ito sa walang layunin na pagmamadalian.

Larawan: Kapangyarihan ng Positibo

Huwag kalimutan ang tungkol sa almusal

Kahit na hindi ka nakakaramdam ng gutom sa umaga, kinakailangan na sanayin ang iyong sarili sa hindi bababa sa isang magaan na almusal. Nakakatulong ito upang simulan ang tiyan, muling magkarga ng iyong enerhiya at hindi kumain nang labis sa araw. Pinakamainam madaling opsyon almusal, maraming mga nutrisyonista ang naniniwala regular na oatmeal, kung saan maaari kang magdagdag ng ilang prutas o mani.

Larawan: Ang Odessy

Sa pamamagitan ng paraan, kung pinapanood mo ang iyong figure, ngunit mahilig pa rin sa matamis, mas mahusay na kainin ang mga ito sa umaga.

Mga Pahina sa Umaga

Ang freewriting sa umaga, na naging sikat lalo na dahil sa mga aklat ni Julia Cameron, ay nakakatulong na pukawin ang pagkamalikhain at malutas ang maraming personal na problema. Ugaliing magsulat ng 2-3 sheet ng papel tuwing umaga tungkol sa lahat ng bagay na pumapasok sa isip, kahit na walang katumbas na karapat-dapat dito. Ito ay hindi isang teksto ng trabaho o materyal para sa isang blog, ngunit isang libreng stream ng kamalayan para sa iyo nang personal, ang trabaho na tatagal lamang ng 15-20 minuto, ngunit napakabilis na magdadala ng mga kapansin-pansing pagbabago sa iyong buhay.

Mga plano sa hinaharap

Ang isa sa mga lihim ng matagumpay na mga tao at produktibong maagang bumangon ay ang pagbuo ng mga personal na layunin, kapwa para sa darating na araw at sa mas pandaigdigang saklaw.

Upang magsimula, isulat ang iyong mga pangunahing layunin at adhikain sa buhay sa isang journal upang mapanatili kang nakatuon. Mula sa listahan ng mas maliliit na hakbang at gawain na tutulong sa iyong makamit ang mga ito, pumili ng 2-3 na maaaring makatotohanang makumpleto nang hindi bababa sa bahagyang sa loob ng isang araw. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsuri sa mga listahang ito at unti-unting paglipat patungo sa mga inaasahang resulta, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang mga dati nang hindi kapani-paniwalang mga bagay ay unti-unting nagsisimulang magkatotoo.

Payo: subukang huwag magambala ng mga tawag sa telepono, email, atbp. hanggang sa makumpleto ang hindi bababa sa 1 pangunahing gawain na binalak para sa araw. Makakatulong ito sa iyo na hindi makaligtaan ang pangunahing bagay sa bunton ng iyong pang-araw-araw na gawain.

Larawan: Vanessa Wolfram

Hindi lahat ng mga diskarte sa kahusayan sa umaga ay madaling gawin nang wala sa ugali, ngunit walang imposible sa mga ito. Ang isang oras o isang oras at kalahati ay sapat na upang matugunan ang lahat ng mga punto ng plano at unti-unting lumikha ng mga kapaki-pakinabang na gawi at ritwal sa umaga para sa iyong sarili, na magiging mas madali at mas madaling sundin araw-araw.

Ano ang kailangan mong gawin upang maging masaya sa pagbangon tuwing umaga? Paano pagbutihin ang iyong trabaho biyolohikal na orasan, ayusin ang iyong diyeta at itigil ang pakiramdam ng pagkabalisa sa sandaling bumangon ka sa kama - sasabihin sa iyo ng kandidato ng mga medikal na agham, associate professor ng departamento ng mga panloob na sakit sa Moscow Medical Academy. I.M.Sechenova, Vladimir Vasilenko.

Kinokontrol ang ating biological na orasan

Marami sa atin ang nahaharap sa parehong problema: mahirap gumising sa umaga, at pagkatapos matulog ay hindi ka nakakaramdam ng pahinga. Ito ay totoo lalo na sa off-season. Ngunit upang magising ng tama, kailangan mong makatulog nang tama. Pinakamainam na matulog bago ang hatinggabi, sa halip na mapuyat sa harap ng TV o computer. Ito ay sa oras na ito na ang nervous system ay nagpapahinga sa panahon ng pagtulog. Ang isang oras ng pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng kalidad sa dalawang oras ng pagtulog pagkatapos. Ang talamak na fatigue syndrome ay naghihintay sa mga gustong mapuyat sa hatinggabi. Ang bawat isa sa atin ay may biological na orasan na tumutukoy sa mga panahon ng pagpupuyat o pagtulog. Kung karaniwan kang magigising ng alas-siyete at matulog hanggang tanghali sa katapusan ng linggo, madali mong maabala ang iyong orasan sa katawan - at mas lalo kang mapagod. Ito ay bahagyang dahil sa pagpapalabas ng cortisol (ang hormone na nauugnay sa pagpupuyat), na nagsisimulang mabuo sa mga maagang bumangon na gumising sa alas-siyete, sa pagitan ng alas-tres at alas-kwatro ng umaga, at tumataas bandang alas-onse ng umaga. 'orasan. Kung mananatili ka sa kama pagkalipas ng oras na ito, pinipigilan mo ang produksyon ng cortisol ng katawan. Makakatulong ito na ilagay ang iyong utak sa isang estado ng antok sa katapusan ng linggo.

Paggising na may dalang kape

Walang alinlangan, ang pag-inom ng kape sa umaga ay nagpapabuti sa iyong kalooban, lumilikha ng isang pakiramdam ng sigla at enerhiya. Ang caffeine ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo na pumupuno sa puso, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Sa iba pang mga bagay, mayroon itong pag-aari ng pagtaas ng kakayahan ng katawan na makatiis ng pisikal na aktibidad. At ito ay tumutulong sa pag-convert ng taba sa gasolina para sa mga kalamnan, na nagpapataas ng kanilang pagganap. Ang mga epekto ng caffeine ay tumatagal mula dalawa hanggang pitong oras depende sa edad at iba pang mga kadahilanan, na ang mga epekto ay pinakamalakas sa unang oras.

Gayunpaman, salungat sa popular na paniniwala, ang kape ay may maliit na epekto sa presyon ng dugo - ito ay simpleng tono. Sa gamot, ang caffeine ay hindi ginagamit para tumaas presyon ng dugo, at bilang isang psychostimulant at cardiotonic.

Sinasabi ng mga psychologist: kung gusto mong gumising nang masaya sa umaga, kailangan mong mahalin ang iyong trabaho. Kinakailangan na ang mahal mo ay nagdudulot ng moral na kasiyahan. Samakatuwid, kailangan mong malinaw na tandaan kung para saan ang trabaho: para sa kasiyahan o upang makamit ang mga tiyak na layunin. Ang isa sa mga pagpapakitang ito ay maaaring ang pagnanais na lumikha ng isang bagay na maganda o ang ideya ng pagtuklas ng bago sa buhay ng isang tao. propesyonal na larangan. Pagkatapos tuwing umaga ay mas madali kang makakabangon sa kama, kaysa sa subukang hikayatin ang iyong sarili na humiga sa kama para sa isa pang kalahating oras. Pagkatapos ng lahat, magkakaroon ka ng isang malakas na insentibo!

Tama na ang almusal namin

Kung ang mga pagkaing kinakain mo para sa almusal ay mataas sa carbohydrates at mababa sa protina, maaari kang makaramdam ng pagod sa unang kalahati ng araw. Nangyayari ito dahil pinapataas ng carbohydrates ang antas ng serotonin na ginawa ng utak - kemikal na sangkap na may nakakapagpakalmang epekto. Ang protina, sa pamamagitan ng paglilimita sa produksyon ng serotonin, ay maaaring humadlang sa antok na dulot ng carbohydrates. Hindi mo kailangang bawasan ang iyong mga carbs o dagdagan ang iyong paggamit ng protina (carbohydrates ay dapat pa rin ang mainstay ng iyong diyeta). malusog na diyeta, at tungkol sa protina, karamihan sa atin ay kumakain na nito malalaking dami). Sa halip, siguraduhin na mayroon kang perpektong balanse ng carbohydrates at protina sa iyong diyeta. kaya lang pinakamahusay na almusal Maaaring para sa iyo ang oatmeal at light yoghurt.

Kumuha ng sapat na tulog sa loob lamang ng dalawampung minuto

Kahit sinong tao, kahit na iba't ibang antas, pamilyar ang tanghali. Ang panahong ito ay pumapatak sa pagitan ng ala-una ng hapon at alas-kwatro. Sa oras na ito, ang pag-aantok ay dumarating sa atin, ang kamalayan ay nagiging mapurol, ang produktibidad ng paggawa ay bumaba nang husto, ang bilang ng mga pagkakamali na nagawa at kahit na ang mga aksidente ay tumataas. Bilang resulta, nakakaranas tayo ng pangangati, kawalang-kasiyahan sa ating sarili at sa iba, at stress.

Ang 15-20 minuto lamang ng pag-idlip ay maaaring makabuluhang tumaas ang produktibo katawan ng tao at ang kanyang pagtitiis. Ang isang afternoon nap ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak, nagpapabuti ng mood, nagpapasigla sa puso, nagpapanumbalik ng lakas at humahantong sa isang kasunod na pagtaas sa pagiging produktibo at malikhaing aktibidad. Maikli ang buhay idlip nagpapataas ng pagganap. Kaya, ang isang araw ng isang tao ay nagiging dalawa.

Siesta, isang sinaunang Romano at Espanyol na kaugalian, ay ipinakilala sa mga intelektwal na bilog ng Europa ni Winston Churchill, na kilala sa kanyang napakalaking kahusayan, pagiging produktibo, pag-ibig sa buhay at mahabang buhay. Hindi niya sinira ang ritwal kahit noong Ikalawang Digmaang Pandaigdig. Inihanda ng Punong Ministro ng Britanya na si Margaret Thatcher ang kanyang sarili ng dalawampung minutong pag-idlip para sa kanyang lingguhang pagpupulong sa mga parliamentarian.

Ibinabalik namin ang tono sa kaluluwa at kalamnan

Ang pisikal na kultura at pisikal na paggawa ay ang pinaka natural na paraan paglaban sa talamak na mababang presyon ng dugo. Samakatuwid, sa off-season, lalo na para sa mga taong may hypotension, pinakamahusay na simulan ang umaga sa gymnastics, tulad ng oriental exercise, na makakatulong sa paggising ng katawan. At kasama niya ang espiritu.

Ito ay mahalaga

Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan sa paglitaw ng mababang presyon ng dugo ay maaaring maging propesyonal na mga kondisyon sa pagtatrabaho. Ayon sa mga mananaliksik ng Hapon, ang insidente ng talamak arterial hypotension ay lalong mataas sa mga empleyado ng bangko, na umaabot sa halos 40% para sa mga lalaki at 55% para sa mga kababaihan. Mga tao pisikal na trabaho Ang hypotension ay karaniwang hindi isang reklamo.

Kahit kalahating oras ng ordinaryong ehersisyo sa isang araw ay pinipigilan ang maraming problema sa kalusugan.

• Kahusayan pisikal na therapy binubuo ng dosed stimulation at mga espesyal na ehersisyo na nagbabago sa tono mga kalamnan ng kalansay, pagtaas ng mga antas ng presyon ng dugo.
• Isang makatwirang kumbinasyon ng paghinga, lakas, bilis-lakas at mga pagsasanay sa laro, mga ehersisyo sa balanse, koordinasyon at pagpapahinga, static na stress.
• Espesyal na atensyon Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat ibigay.
• At ang sistematikong pagpapatigas ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga daluyan ng dugo. Mayroong maraming mga medikal na rekomendasyon para sa hardening. Ang natitira na lang ay piliin ang pinaka-angkop na paraan.
• At kung susundin mo ang lahat ng mga simpleng alituntuning ito, bawat bagong umaga ay makakabangon ka nang may kagalakan, nakakaramdam ng pahinga at puno ng lakas.

Pagtalakay

Maraming salamat sa mapagkakatiwalaan, nakabatay sa siyentipikong impormasyon. Nang walang pseudo-scientific fiction at iba pang bagay)

05/09/2017 04:43:03, Mstishka

Laging napakahirap para sa akin na gumising sa umaga, bumangon akong sira at pagod. Susubukan kong ilapat ang mga tip na inilarawan sa artikulo, marahil ay tutulungan nila akong simulan ang umaga na masaya at aktibo.

Ito ang eksaktong uri ng artikulo na nawawala sa akin!
walang makapagsabi kung ano ang gagawin para hindi magmukhang tulog na isda sa umaga!)
Idinagdag ko na ito sa aking mga bookmark at pag-iisipan ko ito... Gusto kong matulog nang mas maaga, ngunit pinipigilan ako ng ilang napaka-kagyat na bagay na gawin ito!)))

"Pinakamainam na matulog bago ang hatinggabi, sa halip na mapuyat sa harap ng TV o computer."
Mahal na Vladimir! Para sa mga lalaki, ang pangunahing pinagmumulan ng kawalan ng tulog ay ang TV o computer. Isang babae, pagkatapos ng hatinggabi, na pinatulog ang kanyang mga anak at asawa, naglalaba, namamalantsa, nagluluto, nananahi (kung biglang kailangan ng isang bata ang mga tainga ng kuneho para sa holiday kahapon sa kindergarten, at ang iyong zipper sa iyong dyaket ay nasira para sa daan at tatlumpung- ikalimang beses), nakikibahagi sa self-education at self-improvement..) ))

Magkomento sa artikulong "Paano gumising nang masaya sa umaga"

Ang isang produktibong araw, puno ng mga kaganapan at positibong emosyon, ay nagsisimula sa isang masaganang almusal. Gayunpaman, napakahirap para sa maraming bata na kumbinsihin sila sa mga benepisyo ng unang pagkain at hikayatin silang kumain ng kahit kaunti. Paano mo maiinteresan ang iyong anak upang maging maayos ang ugali ng almusal? maagang edad? Pumili kami ng limang paraan upang gawing tunay na kasiya-siya at kapana-panabik ang pagkain sa umaga para sa maliliit na prinsesa at superhero. Mag-almusal kasama ang buong pamilya. Ginagaya ng bata hindi lamang ang kanyang mga paboritong karakter mula sa...

marami modernong tao, ay hindi kailanman naisip tungkol sa pagtatayo ng kanilang sariling bahay bago, ngunit mas gusto na manirahan sa isang apartment sa lungsod. Sa kasong ito, posibleng mayroon silang: 1.Swerte sa matitinong kapitbahay, 2.Ang mga dingding ng kanilang apartment ay gawa sa mga materyales na sumisipsip ng ingay, 3.Mga taong bumibisita sa kanila. apartment bahay hindi sila dumura o dumura sa pasukan, 4. Ang mga amoy sa hagdanan ay hindi nagpapaalala sa iyo ng isang komunal na kusina, 5. Walang amoy ng lagnat at basa na nagmumula sa silong ng bahay, 6. Palaging may ligtas na paradahan sa looban ng bahay...

Ang Abril 1 ay April Fool's Day. Ang online store na “Gifts-HERE” ay naghanda ng seleksyon ng mga masasayang regalo na tiyak na magpapasaya sa iyong mga kaibigan, pamilya at kasamahan. Radio dispenser SA ALAM NG MGA PANGYAYARI. Ang isang toilet paper dispenser na may built-in na radyo, orasan at panic button ay makakatulong sa iyong laging magkaroon ng kamalayan sa mga pinakabagong kaganapan. May hawak ng susing sina MR at MRS SMITH. Ang isang naka-istilong interior accessory mula sa mga character mula sa pelikulang "Mr. and Mrs. Smith" ay palamutihan ang tahanan ng isang mag-asawang nagmamahalan at tiyak na magpapangiti sa iyo...

Pagtalakay

Ari-arian ng mga bata: playhouse.
Gustung-gusto ng mga bata na magtayo ng mga bahay para sa kanilang sarili: mga bahay mula sa mga unan at kumot, sa labas mula sa mga sanga at dahon. Sinasabi ng mga sikologo na hindi ito walang dahilan. Ang bawat tao, kahit na ang pinakamaliit, ay kailangang mag-isa paminsan-minsan. Ito ay totoo lalo na sa mga pamilya kung saan ang bata ay palaging nasa harap ng kanyang mga magulang at walang sariling silid. Bilang karagdagan, ang mga bahay ay tumutulong sa mga bata na maging ligtas, dahil kung may matibay na pader sa paligid, hindi na kailangang matakot sa isang lobo o isang leon.

Paano kung bibilhin mo ang iyong anak ng isang tunay na bahay - maliit at maliwanag, ngunit may mga dingding, bubong, pinto at bintana? Tiyak na matutuwa siyang madama na siya ay isang ganap na may-ari ng isang maliit na lugar ng tirahan.
Hindi pangkaraniwang Bahay na gawa sa corrugated ECO cardboard!
Ang Cardboard House ay isang magandang regalo para sa kaarawan ng isang bata o anumang iba pang okasyon!

Kasunod ng kagustuhan ng mga pamilyang Ruso, ganap na na-update ng BYSTROV ang hanay ng mga instant na sinigang. Sa mga bagong cereal, ang iyong almusal ay magiging mas masarap at mas malusog. Pinatunayan ng BYSTROV: napakadaling maging masigla at masayahin sa umaga! Ang mga bagong recipe para sa instant porridges BYSTROV ay may komposisyon na "homemade". Gumagamit lamang sila ng pinakamataas na kalidad, pamilyar na mga sangkap tulad ng oatmeal, buong gatas, berries, prutas, asin at asukal. Ang disenyo ng packaging ay na-update din: ito ay naging mas kapansin-pansin...

Paano mapangalagaan ang kabataan at kagandahan sa loob ng maraming taon sa bahay INDIAN ELIXIR OF IMMORTALITY Sa umaga, ilagay ang mga durog na clove ng 2 maliit na ulo ng bawang sa isang enamel pan. Ibuhos sa 1 litro. gatas, pakuluan at lutuin sa normal na init sa loob ng 5-7 minuto, pagkatapos ay alisin sa apoy, mag-iwan ng isang oras sa isang mainit na lugar, pagkatapos ay hatiin sa 4 na bahagi at kumain sa araw. Uminom ng 5 araw at ulitin tuwing 3 buwan. (ang masangsang ng bawang ay tinanggal kasama ng gatas). Sa India ang ganitong uri ng recipe ay tinatawag na...

Alam na ang katawan ng sinumang tao ay magagawang gumana nang produktibo at ganap lamang sa ilalim ng mga kondisyong iyon kapag siya ay ganap na nagpahinga. Sa turn, para sa kalidad ng pahinga ito ay kapaki-pakinabang na magkaroon ng mahaba at maayos na pagtulog, dahil kung ang isang tao ay patuloy na kulang sa tulog, ang pagkapagod ay naipon at pagkatapos ay walang pinakamahusay na epekto sa kalusugan, nervous system, moral at pagganap. Gayunpaman, sa parehong oras, ganap na ang bawat tao ay may sariling...

Ang mas maaga tayong gumising, mas mayamang buhay ang maaari nating mabuhay. Isa lang ang tanong: Paano bumangon ng maaga sa umaga? 1) Pagbibisikleta at pagtakbo Nakakaramdam ka ng napakagandang pakiramdam ng sigla pagkatapos ng pag-jogging sa gabi, ngunit hindi ito dapat nakakapagod at hindi masyadong madali. Kailangan mong tumakbo ng 10-15 minuto. Ito ay pareho sa isang bisikleta - sumakay sa buong bilis. pisikal na pagkapagod Not worth it kung gusto mong gumising ng refreshed. Konting pakiramdam pisikal na pagkapagod Tinutulungan kang makatulog ng maayos at makakuha ng sapat na tulog. 2) Motivation para bumangon...

Dapat kong sabihin na halos sanay na tayo. Regular na sinusunog ng ilang brute sa kapitbahayan ang basurahan. Hindi pa matukoy kung sino ito. Kahapon hindi namin sinasadyang bumili ng gas mask sa museo :) (Sa pamamagitan ng paraan, inirerekumenda ko ang Bunker-42 [link-1] - natuwa ang mga bata sa ika-6 na baitang) Ngunit ngayon kailangan ko ito habang tumatakbo kami sa tutor. Siyanga pala, ang bata ay handa nang matulog kasama nito :) Kaya hindi mo alam kung anong uri ng mga laruan ang magugustuhan mo :)

Mula Agosto 1 hanggang Setyembre 28, maging bida sa video at ipakita sa lahat ang iyong smiley na bakasyon sa loob ng 30 segundo! Ang ASUS GOOGLE NEXUS 7 tablet, pati na rin ang mga roller skate at ang Guinness Book of Records 2014 ay naghihintay sa mga nanalo! Ang mga kalahok ng kumpetisyon ay kailangang lumitaw sa isang maikling video, na dapat isama ang tema ng kanilang paboritong libangan sa kalikasan. Maaaring maging kalahok ang sinumang higit sa 6 na taong gulang. I-upload ang video sa YouTube at ipadala sa amin ang link. Iaanunsyo namin ang nanalo sa ika-7 ng Oktubre. ipunin natin ang mga sandali...

Ang aking anak ay nagligtas ng isang octopus mula sa isang sea cocktail tatlong araw na ang nakalipas. Hayaan akong linawin - ang Mork cocktail ay nasa isang 400 gramo na garapon, sa brine. WALANG BUHAY ang pugita noong una, ngunit umiyak ang bata na kakainin ng ina ang kawawang hayop, kinuha ito, inilagay sa tabo at binuhusan ng tubig. Ang mug na ito ay nakatayo sa kanyang silid sa loob ng dalawang araw, isipin kung ano ang nangyari noong gabing iyon. Ang iniligtas na pugita ay baho ng impiyerno, ito ay sadyang malademonyo. Ang bata ay nagising ng 4 ng umaga, lumapit sa akin, sinabi na hindi siya matutulog, hindi siya makatulog. Uminom ako ng kakaw na may...

Pagtalakay

)))))))))))))) nangyayari ito

oo :)))
Para akong ganap na kontrabida :)) Pero dahil... kung ano ang mangyayari sa octopus sa baso at kung ano ang amoy nito ay alam nang maaga, pagkatapos ay itatapon ko ang lahat sa gabi, pakinggan ang katotohanan na ako ay isang flayer din sa gabi, at sa gabi ang lahat ay matutulog nang mapayapa :))) At malamang na tatanggalin ko muli ang lahat sa unang gabi kapag nakatulog ang bata.
Kung hindi ito laban sa isang buhay na nilalang, kung gayon sa susunod na araw ay pupunta sila at bumili ng isda. Sa parehong oras, malinaw na nagpapaliwanag kung ano ang hitsura ng mga nabubuhay at hindi nabubuhay na mga indibidwal :) Ito ay kung ang bata ay mag-aalala nang labis :)))

Kapag ang isang babae ay naghihintay ng isang bata, siya ay nagiging napaka-pabagu-bago. Nagsisimula siyang kumilos tulad ng isang bata: siya ay umuungol at nagreklamo na ang kanyang asawa ay hindi nag-iingat. Siya ay may kakaibang kapritso na sa ilang kadahilanan ay kailangang matupad nang napakabilis. Nagiging makasarili siya at patuloy na nagrereklamo tungkol sa lahat ng uri ng mga kakaibang karamdaman. Imposibleng ipaliwanag sa kanya na natural ang kanyang kalagayan, at milyun-milyong babae ang nanganak ng milyun-milyong beses. Isa lang ang paraan para maintindihan ang nangyayari sa iyong asawa: subukan mong masanay...

Nahihirapan bang gumising sa umaga ang iyong anak? Nagtataka ka ba kung paano gisingin ang iyong sanggol nang hindi sinisira ang buong paparating na araw para sa iyong sarili o sa kanya? Paano mo gagawing maganda at mabait ang iyong umaga? Paano ayusin ang lahat upang kapag nagising ang iyong sanggol, nararamdaman niya ang isang pag-akyat ng kagalakan at enerhiya? Pagkatapos ng lahat, ang kalidad ng trabaho at buhay, ang ating pakiramdam ng sarili, kalooban at pananaw sa mundo ay nakasalalay sa kung ano ang naging umaga. Ngunit ang mga bata ay mas sensitibo kaysa sa ating mga matatanda! Habang natutulog, bumagal ang lahat ng proseso sa katawan...

Paano mapawi ang pagkapagod at pakiramdam na masaya at masigla? Sa tagsibol, ang pagkapagod ay dumarating sa atin nang hindi mapigilan. Nakakuha ka ng sapat na tulog, kumain ng normal, ngunit mula sa kung saan ang tingga na bigat na ito ay lilitaw sa iyong mga binti, gusto mong humiga at hindi gumalaw, ngunit pagkatapos ng trabaho ay may naghihintay pa ring mga gawaing bahay... Unang hakbang - alagaan ang iyong mga binti Karamihan sa lahat, dapat mong aminin, ang iyong mga binti ay napapagod. Nakukuha nila ito sa isang araw - matataas na takong, masikip na pantalon, masikip na pampitis... Ang unang bagay na kailangan mong gawin sa iyong pag-uwi ay tanggalin ang iyong sapatos at humiga ng limang...

Patuloy nila akong pinapasaya..-)) Nahihiya akong sabihin - may tenga ang pwet ko. Disenteng sukat, siksik na pagkakapare-pareho at hindi ang pinaka-kaaya-ayang tingnan. Pero umalis na sila!! Natalo sila at nanalo ako. Mahirap ang laban! At nagpapatuloy ito hanggang ngayon. At ang silo sa leeg ay lumuwag..-))) At ang balat sa lugar na ito ay kahit papaano ay humigpit..-)) Ngayon tungkol sa malungkot na bagay - kailangan nating mapilit na baguhin ang unan, kahit na ito ay bagong binili. Simula nung binili ko, napansin ko na hindi kasiya-siyang pagbabago sa isang kalahati ng mukha (sa gilid na iyon, sa...

Pagtalakay

Gusto kong batiin ang marami sa atin sa mga makabuluhang tagumpay!!! Salamat sa lahat ng sumulat sa akin sa pamamagitan ng email at nagbahagi (kabilang dito) ang kanilang mga tagumpay. At labis akong natutuwa na nagtagumpay kami! Nagawa naming sabihin ang isang matatag na "hindi" sa aming katamaran!
Hinihikayat ko ang ilan sa inyo na huwag magalit na hindi kayo makapaglaan ng maraming oras sa aming marathon. Pagkatapos ng lahat, nagawa na natin ang pinakamahirap na bagay, at ngayon ay mahalaga na huwag sumuko.
Nais kong tagumpay ka!!-))

UUUUUUUURRRRRRRRRRRRRRRAAAAAAAAAAH!
I see the “Reply” button again!!! For a week akala ko ako ang problema... Hanggang sa nakipag-contact si Mylnaya sa mga moderators..-))
Bumalik ako sa isang komunidad ng mga taong katulad ng pag-iisip!!-))

Matagal nang nagising ang lahat, nag-inat, naghilamos, nagme-makeup, nagsuklay ng buhok at nagliliyab, parang paru-paro, sa trabaho, at sa negosyo...-)) At may tanong/survey ako ngayon. I ask people to join the discussion, even those who were silent before..-)) 1. Anong alarm clock ang mayroon ka (sa iyong telepono, relo, stereo system, computer)? 2. Anong tunog ang lumalabas dito na dapat mag-angat sa iyo? 3. Ano ang iyong reaksyon sa iyong alarm clock?

Isang araw, ang isa sa mga hindi pangkaraniwang produkto mula sa Philips ay nahulog sa aking mga kamay - isang magaan na alarm clock. Liwanag ng Paggising(HF3470). Ito ay isang talagang kawili-wili at, bilang ito ay lumalabas, napaka-kapaki-pakinabang na imbensyon. Ano ang mga pangunahing tampok ng device na ito? Ang Philips Wake-up Light alarm clock ay nagsisimulang dahan-dahang ihanda ang katawan para sa paggising kalahating oras bago ang itinakdang oras. Sa madaling araw ang ating mga mata ay mas sensitibo sa liwanag kaysa sa ibang mga oras. Hindi maliwanag na ilaw, tinutulad ang pagsikat ng araw, nagbibigay-daan sa...

Pagkatapos ng Kazan, agad akong lumipad sa Kaliningrad, isang lungsod na napuntahan ko nang higit sa isang beses, at na palaging tila mas komportable sa akin kaysa sa lahat ng iba pang mga lungsod sa Russia. Ang dahilan dito ay ang lokasyon nito sa Europa, ang iba't ibang kaisipan ng mga taong naninirahan sa rehiyon ng Kaliningrad, o iba pa - mahirap sabihin, ngunit isang bagay na alam kong sigurado ay ang Kaliningrad ay ang hilagang perlas ng Russia. Bagaman, may kaugnayan sa Kaliningrad, ang amber ng Russia ay mas angkop, heh. Gaya ng dati, kinukulong ako ng Kaliningrad Hotel sa gitna...

Pagkatapos ay bumalik sa trabaho, stress, pagkain-pagkain-pagkain, ipinagpaliban ang pagbabalik sa diyeta at bilang isang resulta - kasama ang tatlong kg sa loob ng dalawang linggo.

Pero hindi ako pinanghihinaan ng loob. Alam ko na ang Dukan ay simple at epektibo. Kaya naman, bumabalik ako sa kanya na may layuning wakasan ang usapin.

Narito ang bagong kalkulasyon:

Magluluto ako ng manok simula bukas para sa "Atake"! (-:

Kahapon ng gabi kumain ako. Nakakain ako ng stress. Ice cream, keso, mansanas, maraming yoghurt (ito ay bilang karagdagan sa hapunan tulad nito). Alinsunod dito, sa umaga ay masama ang pakiramdam ko, at hindi ko man lang timbangin ang aking sarili - natatakot ako (-:
Oho-ho... At isang linggo sa isang Turkish hotel na may magandang restaurant. Sana magkaroon ako ng lakas na kumain ng masarap na low-fat food doon. Ngunit nagpasya na ako na "aabuso" ko ang mga prutas! :-D

Nakakaapekto ba sa mga bata na kailangan nilang gisingin ng maaga sa umaga para dalhin sila sa nursery o kindergarten. Ang mga bata ay umiiyak, kinakabahan, ang mga magulang ay naiirita, at kung minsan ay sinisigawan sila. Paano nakakaapekto ang lahat ng ito sa nervous system ng bata? Kung kailangan mong gisingin ang isang bata sa umaga at siya ay umiiyak kapag siya ay nagising, siyempre, ito ay nakaka-trauma sa kanya. Bakit hindi siya gumising mag-isa sa karaniwang oras? Marahil ay may ibang pang-araw-araw na gawain ang bata at bumangon mamaya? Sa mga araw na ang sanggol ay pupunta sa isang nursery o kindergarten, kailangan niyang...

"Wake up, wake up, but forget to wake up," ang pariralang ito ay naging malungkot na motto ng mga awtomatikong bumangon kapag tumunog ang alarma at pagkatapos ay gumugol ng mahabang oras at hindi matagumpay na sinusubukang magsaya. "Hindi ako magising"- nagrereklamo ang kaawa-awang kapwa, mahigpit na nakahawak sa isang tasa ng umuusok na kape, na umaasa sa inumin para sa mabilis na paggising.

Gayunpaman, kahit na matapang na kape Hindi palaging nakakatulong na gumising sa umaga sa isang aktibong estado at isang positibong mood. Upang bumangon sa umaga nang walang mga problema, kailangan mong hanapin dahilan ng kahirapan sa pag-akyat at, depende sa kanila, gumawa ng mga pagbabago sa iyong gawain sa buhay.

Huwag sumpain ang alarm clock at uminom ng litro ng matapang na kape. Alamin natin kung bakit ang hirap mong gisingin.

Pagkahumaling sa mga pangyayari sa buhay

Tiyak na pamilyar ka sa sitwasyon: matulog ka, at ang mga iniisip sa iyong ulo ay tumatakbo sa mga bilog. Mga problema sa trabaho, pang-araw-araw na problema, mga kalagayan ng pamilya: kung ano ang gagawin sa lahat ng ito... Ang malusog na pagtulog ay wala sa tanong: hindi posible na makatulog kaagad, ang kalidad ng pagtulog ay mag-iiwan ng maraming nais. Bottom line - panghina ng umaga at pag-aatubili na bumangon.

Hindi magandang kalinisan sa pagtulog

Ang pagtulog ay isang maselan na bagay, madali itong masira ng mga walang kuwentang bagay. Kung uupo ka sa harap ng TV hanggang hatinggabi bago matulog, na tinatangkilik ang aromatic strong tea, magiging mahirap na gumising sa susunod na araw. Kapag natutulog ka pagkatapos ng hatinggabi, ikaw ang pinakawalan mahalagang relo, sa panahon kung saan ang katawan ay naibalik.

Overeating sa gabi

Ang kadahilanang ito ay magkakapatong sa kalinisan sa pagtulog, ngunit ito ay karaniwan na ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang nang hiwalay. "Maaga akong natutulog, ngunit hindi pa rin gumising sa oras," reklamo ng mga gustong magkaroon ng isang malaking hapunan pagkatapos ng isang abalang araw sa trabaho. Ang mga gastronomic na kasiyahan sa anyo ng pinausukan, pinirito, mataba na pagkain ay nag-load sa katawan, na lumilikha ng bigat sa tiyan, na nagreresulta sa kahirapan sa pagbangon sa umaga.

Hindi komportable sa kapaligiran

Bigyang-pansin kung gaano komportable ang mga kondisyon ng pagtulog. Marahil ang silid kung saan ka matutulog ay masyadong masikip, mainit, o napakatuyo. Marahil ang kama ay masyadong malambot, o, kabaligtaran, masyadong matigas. Lumikha ng mga kondisyon kung saan ang pagtulog ay magiging madali at kaaya-aya, at pagkatapos ay maaari kang bumangon sa umaga nang walang anumang problema!

Pag-uugali habang natutulog

Hindi lahat ng tao ay kumikilos nang mahinahon sa kanilang pagtulog. Ang ilan ay gumagawa ng medyo mga aktibong aksyon: hilik, igalaw ang kanilang mga paa, ihagis at iikot ng marami. Ang mga phenomena na ito ay nakakasagabal sa pagtulog ng hindi lamang ng mga nakapaligid sa kanila, kundi pati na rin ng tao mismo, habang sinisira nila ang istraktura ng pagtulog.

Kakulangan ng pagtulog

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang lalaki sa karaniwan ay nangangailangan ng 8 oras ng pagtulog bawat araw, kababaihan at bata - 9 na oras bawat isa.

Siyempre, ang mga ito ay karaniwang mga tagapagpahiwatig; bawat tao ay may mga indibidwal na pangangailangan. Para sa ilan, sapat na ang pagtulog ng 5-6 na oras, habang para sa iba, pagkatapos lamang ng 9 na oras na ginugol sa kama, sila ay may kakayahang aktibong buhay.

kawili-wiling katotohanan

Ang sikat na babaeng politiko na si Margaret Thatcher ay natutulog nang hindi hihigit sa 4-5 na oras sa isang araw.

Kung, napapailalim sa lahat ng iba pang kundisyon, malusog na pagtulog Mahirap para sa iyo na gumising sa umaga, muling isaalang-alang ang iyong iskedyul. Marahil upang gawing mas madali ang pagbangon ng maaga, sapat na upang matutong patayin ang TV o mag-log off mula sa Internet sa isang napapanahong paraan.

Diskarte sa Paggising: Limang Hakbang sa Kumportableng Paggising

Ang biro ay ang signal alarm clock sa umaga na nauugnay sa isang pagbaril - ang isang tao ay nagsisinungaling na parang patay - ay hindi malayo sa katotohanan. Natulog ako nang maaga, hindi kumain nang labis sa gabi, komportable ang kama, hindi ako humilik, ngunit hindi malinaw kung paano pipilitin ang aking sarili na lumabas sa maaliwalas na kama.

Ang pagganyak ay lahat

Ang paggising sa umaga ay ang mismong kaso kapag ang tagumpay ng isang negosyo ay direktang nakasalalay sa motibasyon. Gaano kaakit-akit ang pag-asang gumising ng maaga sa isang kulay-abo, malamig na umaga? Ang pinakamalakas na pagnanais para sa marami sa ganoong sitwasyon ay pindutin ang pindutan ng alarma at pumunta sa "makakuha ng sapat na tulog": hindi bababa sa 10 minuto pa! Kailangan mong pilitin ang iyong sarili na bumangon sa halaga ng napakalaking pagsisikap. Sa madaling salita, ang pagganyak na magsimula ng isang bagong araw ay napakaliit na walang saysay na pag-usapan ito.

Isipin na malapit ka nang gumugol ng isang pinakahihintay na bakasyon sa dagat, at kailangan mong bumangon ng alas-4 ng umaga para sa isang eroplano. Magiging masakit ba ang paggising ng maaga ngayong umaga? Ilang beses mo itinatakda ang iyong alarm upang i-snooze, na gustong matulog ng isa pang 5-10 minuto? Ang pagganyak ay ang pangunahing sagot sa tanong na "kung paano bumangon nang mabilis"!

payo

Upang bumangon sa umaga nang walang mga problema, kailangan mong unti-unti, hakbang-hakbang, dagdagan ang antas ng pagganyak para sa pagbangon ng maaga.

Sa kasamaang palad, hindi araw-araw paggising natin ay may naghihintay na eroplano sa atin, handang ihatid tayo sa pagbabakasyon sa dagat. Paano ka makakalikha ng kinakailangang motibasyon sa isang serye ng kulay-abo na pang-araw-araw na buhay upang madaling magising sa umaga? Ang landas sa pagbuo nito ay binubuo ng 5 sunud-sunod na hakbang.

1. Gawin ito nang isang beses: pag-iisip sa gabi tungkol sa paggising sa umaga

Ang paghahanda para sa kama ay dapat magsama ng higit pa sa isang hanay ng mga karaniwang pamamaraan sa kalinisan. Tuwing gabi kailangan mong sinasadya na bumuo ng isang positibong inaasahan sa iyong ulo para sa susunod na umaga.

Nakatulog sa pag-asam ng katotohanan na ang susunod na araw ay isang kaarawan (ang unang araw ng bakasyon, isang pinakahihintay na holiday), sa umaga ang isang tao ay mabilis at madaling babangon, masayang tinatanggap ang bagong araw. At kabaliktaran, kung ang huling pag-iisip bago matulog ay ganito: "Bukas kailangan mong bumangon ng alas-6. Paano ka magigising ng ganito kaaga? Tiyak na hindi ako makakakuha ng sapat na tulog at mapapagod sa buong araw," isang masayang pagbangon ay wala sa tanong.

Matulog ka na, ihanda ang iyong sarili para sa isang masayang pulong ng bagong araw, para sa madali at kaaya-ayang pag-akyat. Hayaan ang umaga na nauugnay sa pagiging bago, aktibidad at positibo. Ito ang mga dapat mong isipin bago matulog, para madali at natural mong simulan ang iyong araw sa umaga.

2. Gawin ang dalawa: Malayo sa alarm clock

Paano matututong bumangon sa isang alarm clock nang hindi nagdurusa at nasa oras, nang hindi itinatakda ito upang ulitin ang signal nang maraming beses? Sa gabi, ilagay ang iyong gadget sa malayo sa kama hangga't maaari. Sa kasong ito, sa umaga, kalahating tulog, hindi mo magagawang pindutin ang snooze button sa pamamagitan lamang ng pag-abot ng iyong kamay. Minsan ang isang natutulog na tao ay nakikita ang alarma bilang isang pagpapatuloy ng pagtulog at ginagawa ito nang hindi nagigising.

Kailangan mong tumayo at gumawa ng ilang hakbang. Ito ay sapilitan ang paggalaw ay magpapasigla sa iyo, at magiging mas madaling itaboy ang antok.

3. Gawin ang tatlo: sariwang kalinisan

Matapos i-off ang alarm clock, kailangan mong agad na magsagawa ng mga karaniwang pamamaraan sa kalinisan: magsipilyo at maghugas ng mukha malamig na tubig.

Ito ay isang banal at sa parehong oras epektibong rekomendasyon. Ang pakiramdam ng nakakapreskong lasa ng toothpaste sa iyong bibig at malamig na kahalumigmigan sa iyong mukha ay magpapasigla sa iyo at magpapalayas sa anumang natitirang antok.

4. Gawin ang apat: tubig

Pagkatapos ng mga oras ng gabi, ang katawan ay medyo dehydrated, at ito ay isa sa mga dahilan ng pag-aantok sa umaga. Maglagay muli ng mga reserbang likido, pag-inom ng isang basong tubig. Maaari itong ihanda nang maaga sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang nakikitang lugar noong gabi bago.

5. Gawin ang lima: aktibong umaga

Magsuot ng mga damit para sa isports, ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo hitsura. Umaga pisikal na Aktibidad Ito ay hindi para sa wala na ito ay tinatawag na ehersisyo: ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang isang antas ng emosyonal at sikolohikal na estado, kung saan ang darating na araw ay magiging produktibo hangga't maaari.

Kung pag-eehersisyo sa umaga ay magiging isang obligadong elemento ng nakagawiang, ang tanong kung paano mabilis na magising ay mawawala sa kanyang sarili. Kahit ilang minuto lang, it ay mag-level up mahalagang enerhiya, ay magpapalakas sa kalusugan at tiwala sa sarili, magbibigay-daan sa iyong mag-isip nang mas mabisa. Kung ito ay isang pag-jog, paglalakad, pag-eehersisyo sa gym o isang maliit na hanay ng mga ehersisyo sa bahay ay napagpasyahan nang paisa-isa.

Paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa umaga? "Wala akong oras para mga ehersisyo sa umaga" ay isang napaka-karaniwang argumento. Siyempre, kung nais mo, maaari kang makahanap ng anumang dahilan sa halip na muling isaalang-alang ang iyong mga prinsipyo sa buhay.

Ang magandang bagay tungkol sa pisikal na aktibidad sa umaga ay ang tagal nito ay nag-iiba depende sa mga indibidwal na kakayahan. Ang pagtakbo sa lugar, squats o push-up sa loob ng isang minuto ay maaaring magising sa katawan at gawing aktibo, nakatuon, at may kakayahang gumawa ng mga produktibong aksyon ang isang tao.

Sa sandaling nabuo mo na ang kinakailangang pagganyak, malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang pagbangon sa umaga ay naging mas madali. Upang mapanatili ang isang positibong saloobin patungo sa madaling pagbawi, inirerekomenda namin na manatili simpleng tuntunin na mapapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Iskedyul ng pagkain sa gabi

Rekomendasyon huwag kumain ng mabibigat na high-calorie na pagkain sa gabi may kaugnayan hindi lamang para sa pagbaba ng timbang. Ito rin ang sagot sa tanong - kung gaano kadaling bumangon sa umaga. Ang katawan ay dapat magkaroon ng oras upang matunaw ang hapunan bago ka matulog, kaya hindi ipinapayong kumain nang labis bago matulog. Tapusin ang iyong hapunan ng ilang oras bago matulog. Hayaang nakabatay ito sa mga pagkaing madaling matunaw. Ibukod mula sa menu ng gabi tsokolate, kape, alkohol.

I-drop ang negatibiti

Upang madaling gumising sa umaga at ayaw matulog, kapag natutulog kailangan mong ayusin ang iyong mga iniisip. Hindi ka dapat matulog sa isang galit, inis, nababalisa na estado. Gumawa ng lahat ng pagsisikap upang maibalik ang kapayapaan ng isip.

Ilang sandali bago matulog, ihinto ang aktibong pagsusulatan sa Internet, huwag mag-scroll sa news feed, patayin ang TV, at huwag magkaroon ng matinding pag-uusap. I-on ang classical na musika, magbasa ng libro.

Mga Katangian ng Pagkagising

Ang paggising ay naglalagay ng pundasyon para sa darating na araw, kaya't walang mga kabuluhan dito. Hayaang ang paggising ng maaga ay sinamahan ng mga katangian ng kaginhawahan at kaginhawahan. Simula kahapon, maghanda ng isang basong tubig na maiinom pagkatapos bumangon. Ilagay ang kapansin-pansing mga kagamitang pang-sports sa isang kilalang lugar, isang pagtingin kung saan mapapabuti ang iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng sigla. Mamuhunan sa ilang magagandang kagamitan sa almusal.

Makipagkaibigan sa iyong alarm clock

Hindi mo dapat isipin ang alarm clock bilang isang kaaway, kailangan mo lang maunawaan kung paano gumising dito ng tama. Gumawa ng responsableng diskarte sa pagpili ng signal na magigising sa iyo. Baguhin ito sa pana-panahon: ang katawan ay maaaring masanay sa parehong himig at hindi gumanti.

Kung gumagamit ka ng alarm clock sa iyong telepono, maaaring may opsyon itong magtakda ng mensahe. Sa gabi, mag-iwan ng motivational note para sa iyong sarili, tulad ng “Bumangon ka para tumakbo! Kaya mo!". Ang isa pang pagpipilian ay ang pagsulat ng mga naturang tala sa papel at ilakip ang mga ito sa iyong alarm clock.

Gumawa ng Habit

Sinasabi ng mga psychologist na tumatagal ng 21 araw para makabuo ng ugali ang isang tao. Bumangon ka sa umaga kasabay nito, at pagkatapos ng 3 linggo, ang paggising ng maaga ay magiging isang ugali at hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Tinutukoy ng unang oras pagkatapos ng paggising ang tagumpay ng darating na araw. Hindi mo dapat gugulin ang oras na ito sa pagdurusa at pagdurusa, sinusubukang bumangon sa isang maaliwalas na kama. Lumikha ng kinakailangang pagganyak at mga kondisyon para sa malusog na pagtulog, upang ang paggising ng maaga ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kagalakan at kapunuan ng lakas, na sapat para sa isang matagumpay na araw.

Mga pangkat ng mga site ng RIA Novosti >>

Mayroong ilang mga masuwerteng tao na namamahala upang gumising kaagad kapag ang alarm clock ay tumunog, bumangon at simulan ang araw sa isang masayang estado ng pag-iisip. Para sa karamihan sa atin, ang pagbangon sa umaga ay isang tunay na hamon. Sinabi ng psychologist na si Maria Pugacheva at neurologist na si Vladislav Novozhilov sa portal na "Sa Moscow" tungkol sa kung paano gawin ang iyong paggising na hindi napakahirap, at marahil ay kaaya-aya.

Hakbang 1

Sikologo na si Maria Pugacheva: Subukang huwag mag-overstrain ang iyong katawan sa gabi upang magkaroon ito ng oras upang makatulog at ganap na gumaling: huwag kumain o uminom nang labis sa gabi mga inuming may alkohol, hindi mo kailangang gumugol ng maraming oras sa computer o sa harap ng TV bago matulog, kung hindi, ang iyong utak ay nasa isang nasasabik na estado.

Gayundin, upang makakuha ng isang mas mahusay na pagtulog sa gabi at pakiramdam na mas presko sa umaga, siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog o iwanan ito magdamag bukas na bintana para sa suplay ng sariwang hangin.

Ang neurologist ng klinika ng MedikCity na si Vladislav Novozhilov: Upang makatulog nang mas maaga at magkaroon ng oras upang makakuha ng sapat na pagtulog, simulan ang paghahanda para sa kama nang maaga: i-dim ang mga ilaw isang oras bago ang oras ng pagtulog, pigilin ang sarili mula sa tsaa, kape, cola at iba pang mga pampasigla na inumin sa gabi, kumpleto. lahat ng mga gawain na nangangailangan ng mental na boltahe. Mababasa mo kathang-isip o makinig sa magaan, kaaya-ayang musika. Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay, ngunit huwag lutasin ang mga seryosong isyu.

Mahalaga rin ang kalidad ng pagtulog. Ang alak o pampatulog sa gabi ay nakakagambala sa ating pagtulog. Pormal na kaming natutulog, at parang mahimbing na ang tulog namin. Ngunit ang pagtulog ay hindi kumpleto. Kung mayroon kang ganyang ugali, subukang talikuran ito at kumunsulta sa doktor kung kinakailangan.

Hakbang 2

Ang neurologist na si Vladislav Novozhilov: Pinakamahalaga may hugis ng unan na tinutulugan natin - kung natutulog ka sa iyong tiyan, ang unan ay dapat na manipis na manipis. Kung natutulog ka sa iyong tagiliran, ang unan ay dapat na napakakapal na ang iyong ulo ay nasa antas ng iyong gulugod - kung gayon ang cervical vertebrae ay hindi lilipat at i-compress ang mga daluyan ng utak. Para sa pagtulog nang nakatagilid, madali kang makakapili ng unan habang nakahiga sa harap ng salamin.

Kung natutulog ka sa iyong likod, ang unan ay dapat na may katamtamang kapal upang ang iyong ulo ay hindi mahulog pabalik o pasulong. Kung matutulog ka sa iba't ibang posisyon, pumili ng unan para sa posisyon kung saan gumugugol ka ng mas maraming oras. Sa pagtatapos ng araw, ang isang unan ay dapat maging komportable.

Hakbang 3

Sikologo na si Maria Pugacheva: Iwasan pagkagumon itakda ang alarm clock 15-20 minuto mas maaga, o ipagpaliban pagkatapos ng huling pagtunog nito. Ang lahat ng mga "teknikong" na ito ay talagang nagpapakaba sa atin sa loob: una ay sinimulan nating kalkulahin ang oras, pagkatapos ay nagsisimula tayong maawa sa ating sarili, kaya ang pagbangon ay nagiging isang mas masakit at mahirap na proseso. Tukuyin ang iyong eksaktong oras ng paggising nang maaga at manatili dito.

Ibagay ang iyong sarili sa katotohanan na ang pinakamahirap na bagay ay ang unang 10-20 segundo lamang: tumunog ang alarm clock, pinatay mo ito, natauhan ng kaunti at bumangon sa kama. Lahat! At pagkatapos ay magiging maayos ang lahat - pagkatapos ng 15-20 minuto hindi ka na makaramdam ng pagod o mabigat - dapat mong malaman ito at maghanda nang maaga. Halimbawa, pumunta kaagad sa banyo at hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, o mas mabuti pa, kumuha malamig at mainit na shower- mahalagang pukawin ang katawan. Magtimpla ng kape - ito ay halos 90% na garantiya na ikaw ay nasa isang masayang estado. Ihanda ang iyong sarili ng isang bagay na lalong masarap para sa almusal nang maaga, dahil dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili para sa tagumpay ng isang mahirap na paggising.

Neurologo Vladislav Novozhilov: Kapag nagising ka, huwag tumalon kaagad. Una ngumiti, pagkatapos ay mag-inat, at pagkatapos ay bumangon. Halimbawa, gumawa ng isang magaan na pag-init, ngunit sa anumang kaso ay hindi gumawa ng mabibigat na ehersisyo - sa umaga ang katawan ay hindi pa handa para sa Mabibigat na karga. I-on ang maliliwanag na ilaw. Maglagay ng masayang musika.

Alam ng lahat ang kasabihang: "Kung paano mo sisimulan ang araw ay kung paano mo ito ginugugol." Ang mabilis na pagbangon at magandang kalooban sa umaga ang susi sa isang masayang araw. Ngunit, sa kasamaang palad, hindi lahat ng tao ay maaaring magyabang ng kanilang magandang umaga. Ang pagkapagod, kawalan ng tulog, at ayaw bumangon sa kama ay pamilyar sa marami. Sa taglagas at taglamig ito ay lalong mahirap na gumising. Ang kakulangan sa bitamina D, ulan o malamig sa labas ay hindi nakakatulong mabilis na paggising. Gusto ko pang matulog at hindi lumabas kung saan-saan.

Ngunit ang mga kondisyon ng panahon ay hindi palaging masisi para sa pag-aatubili na gumising. Maraming dahilan kung bakit kulang sa tulog, mula sa hindi maayos na pagkakaayos ng araw hanggang sa pagkakasakit. sistema ng nerbiyos. Ang pinakamahalagang bagay ay ang mabigat na pag-aangat ay hindi nagmumulto sa iyo araw-araw. Patuloy na estado ang kahinaan at kawalan ng pag-asa sa umaga ay may masamang epekto sa katawan at maaaring humantong sa hitsura iba't ibang sakit. Para mawala ito hindi kanais-nais na kalagayan ito ay kinakailangan upang maunawaan ang mga dahilan para sa hitsura nito.

Sinabi na namin sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing mas maaga, at ngayon ay susubukan naming hanapin ang mas malalim sa ugat ng problema.

Bakit ang hirap gumising sa umaga?

Tingnan natin ang 10 posibleng dahilan ng kakulangan sa tulog:

• Mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa mga binti. Maraming tao ang nakakaranas ng pananakit, pangingiliti at paso sa kanilang mga binti habang nagpapahinga. Ang mga ito kawalan ng ginhawa tinatawag na restless leg syndrome. Gusto kong matulog, ngunit pinipigilan ito ng bigat at sakit. Ang restless legs syndrome ay nauugnay sa varicose veins. Kadalasan ang mga kababaihan ay nagdurusa sa sakit na ito. Ang mga foot bath at masahe ay makakatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa.
• Maliit lang ang tulog namin. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na para sa normal na paggana ng isang tao ay kailangang matulog ng 8-9 na oras sa isang araw. Ito pinakamainam na oras upang maiproseso ng ating utak ang impormasyong natanggap sa araw, makapagpahinga at makakuha ng lakas para sa bagong araw. Stress sa trabaho, nakakapagod na trabaho, gumugol ng mahabang oras sa Internet - lahat ng ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng hindi pagkakatulog. At ang regular na kakulangan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad sakit sa neurological. Dapat mong muling isaalang-alang ang iyong ritmo ng buhay at maglaan ng sapat na oras sa pagtulog.
• Hindi maayos na organisado araw-araw na gawain. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa tulog at bilang resulta masamang pakiramdam Una sa lahat, suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kung maaari, maaari naming ayusin idlip sa hapon, ngunit hindi hihigit sa 20 minuto. Ito ay may malaking halaga para sa katawan, ngunit, sa kasamaang-palad, ilang mga tao ang kayang bayaran ito.
• Late na kami natulog. Napakahirap bang bumangon sa umaga? Marahil ay natulog ka nang huli, nanood ng TV nang mahabang panahon, at hindi maaaring isuko ang mga gadget bago matulog? Ang lahat ng ito ay lubos na nakakagambala sa mga pattern ng pagtulog at nakakaapekto sa kalidad nito. Ang pinakamahalagang oras para sa pagtulog ay nagsisimula mula 21:00 hanggang hatinggabi. Ang pagkakatulog sa ibang pagkakataon ay nakakatulong sa pagkahapo ng katawan, nagpapahina sa immune system, at nagiging sanhi ng talamak na pagkapagod. Samakatuwid, sa 21:00 ibinabagsak namin ang lahat at matulog.
• Patuloy na pagpapalit ng alarm clock. Ang isa pang dahilan para sa mabigat na pagbubuhat ay maaaring kawalan ng disiplina. Dahil sa mga katangian ng ating nervous system, ang isang ganap na tao ay binubuo ng iba't ibang yugto. Maaari itong maging mabilis, mabagal, mababaw. Nasa mababaw na yugto ng pagtulog ang pinakamadaling magising. Samakatuwid, ang patuloy na pagtatakda ng alarm clock, pinapalala lang namin ang sitwasyon. Hirap pang magising, dahil kapag nakatulog ulit tayo, nahuhulog tayo sa malalim na pagkakatulog.
• Late reception pagkain. Maraming tao ang gustong kumain ng masaganang pagkain bago matulog, ngunit tama ba ito? Ang ating kalusugan ay apektado hindi lamang ng kalidad ng pagkain na ating kinakain, kundi pati na rin ng oras ng ating huling pagkain. Ang gluttony bago matulog at malakas na inuming may alkohol ay naglalagay ng maraming stress sa katawan. Imbes na magpahinga, napipilitan siyang iproseso ang kinakain niya. Ginagawa nitong mas madilim ang paggising sa umaga. Kailangan mong kumain ng hapunan 2 oras bago ang oras ng pagtulog, na may kaunting pagkain sa protina. Pagkatapos ay makakalimutan mo ang tungkol sa kakulangan ng tulog, ang pagbangon ay magiging mas madali at mas kaaya-aya.
• Malakas na mental load at stress. Ang overstrain ng utak at pagkabalisa ay lubos na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Ang sobrang pag-iisip at ang kawalan ng kakayahang lumipat sa pahinga ay nagpapahirap sa pagtulog. Matutulog ka, ngunit sa halip ay iniisip mo ang lahat ng bagay sa mundo, ang mga pag-iisip ay nakakagambala sa iyo sa pagtulog, at sa huli, hindi mo nais na makatulog. Upang makaalis sa estadong ito maaari mong gawin panlulumo batay sa mga halamang gamot o magluto ng chamomile tea.
• Hindi komportableng kondisyon. Ang sanhi ng pagkagambala sa pagtulog at kakulangan ng tulog ay maaaring hindi komportable na mga kondisyon para sa pahinga sa gabi. Kabilang dito ang isang hindi komportableng kama, mahinang kama, temperatura sa paligid (masyadong malamig o masikip), maingay na kapitbahay o maliwanag na ilaw. Ang lahat ng ito ay pumipigil mabilis na nakatulog, ang pagbangon sa umaga ay nagiging mas mahirap.
• Pag-inom ng mga inuming naglalaman ng caffeine. Hindi inirerekumenda na uminom ng matapang na tsaa, kape at iba pang pampasiglang inumin bago ang oras ng pagtulog. Matapos ang mga ito ay medyo mahirap makatulog, "pinipilit" nila ang utak na gumana nang aktibo, at sa huli ay gusto mong gumawa ng kahit ano maliban sa pagtulog. Kung ikaw ay isang mahilig sa mabangong kape, pagkatapos ay mas mahusay na ihanda ito sa umaga kapag nagising ka, ngunit hindi 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
• Apnea. Ito ay may kapansanan sa paghinga habang natutulog. Ito ay hindi isang nakamamatay na sakit, ngunit kailangan pa rin itong gamutin. Habang humihilik, maaaring huminga ang isang tao mula 1 segundo hanggang ilang minuto. Naturally, ang katawan ay hindi nagpapahinga, dahil hindi ito tumatanggap kinakailangang bilang hangin.

Epekto ng mga gamot sa pahinga sa gabi

Ang bawat gamot ay mayroon side effects, kabilang ang insomnia. Kung napipilitan kang kumuha ng anuman gamot, maingat na pag-aralan ang mga tagubiling ibinigay kasama nito. Kadalasan, ang mga pangpawala ng sakit, mga gamot sa presyon ng dugo, at mga antidepressant ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Samakatuwid, bago simulan ang pagkuha ng anumang gamot, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Konklusyon

Ang bawat tao ay kailangang maging malusog magandang tulog. Ang mga taong regular na nakakaranas ng kakulangan sa tulog ay hindi makakagawa ng sapat na mga desisyon at ganap na masiyahan sa buhay. Dapat kang mag-ingat sa iyong kalusugan at maglaan ng sapat na oras sa pagtulog. Kung gayon ang paggising ng maaga ay hindi magiging pang-araw-araw na pagdurusa para sa iyo.