Sa panahon ng pagbubuntis, maraming pagbabago ang nangyayari sa katawan ng ina na maaaring magpabago sa pagtulog ng babae. Lumalaki ang tiyan mga pagbabago sa hormonal, nakabukas ang presyon ng matris pantog maaaring humantong sa pahinga sa gabi magiging mababa. Ang kundisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na kalagayan ng ina, kaya kailangan itong harapin. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis? Posible bang matulog sa isang karaniwang posisyon? Ano ang gagawin kung dumaranas ka ng insomnia? Ang lahat ng ito ay tinalakay nang detalyado sa aming artikulo.

Ang bawat tao ay may paboritong posisyon sa pagtulog. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ng mga ito ay katanggap-tanggap para sa isang babae sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilang mga pose ay maaaring nakakapinsala sa umaasam na ina, at gayundin ang bata. At ang iba ay magiging hindi komportable habang umuunlad ang pagbubuntis.

Ang unang 12 linggo ay ang panahon kung kailan hindi mo kailangang isipin kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis. Ang anumang posisyon ay angkop para sa pagpapahinga sa panahong ito. Sa susunod na petsa kailangan mong pumili ng isang posisyon.

Ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa iyong gilid, mas mabuti sa iyong kaliwa. Kasabay nito, ang lahat ng kinakailangang sustansya ay ibinibigay sa sanggol, dahil tinitiyak ng posisyon na ito ang normal na sirkulasyon ng dugo. Kapag ang isang babae ay natutulog sa kanyang kaliwang bahagi, ang atay ay hindi na-compress at ang puso ay gumagana nang maayos. Kung ito ay napansin, kung gayon ang umaasam na ina ay inirerekomenda na magsinungaling nang mas madalas sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol.

Ang pagpili ng mga posisyon para sa isang buntis ay hindi napakahusay - isang posisyon sa kanan o kaliwang bahagi, na dapat baguhin nang maraming beses sa isang gabi.

Ano ang dapat gawin upang makatulog nang mas mabilis?

Bagama't kakaiba ito, upang magkaroon ng mahimbing na pagtulog, kailangan mong simulan ang pag-aalaga dito sa umaga. Ang pamumuhay at pang-araw-araw na gawain ng isang tao ay higit na tinutukoy ang kalidad ng pagtulog.

• Huwag i-overexercise ang iyong sarili. Ang labis na pagkapagod ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto kaysa sa inaasahan at sa halip magandang tulog humantong sa insomnia.
• Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, kailangan mong isuko ang pahinga sa araw sa loob ng ilang araw, kahit na ang babae ay nakasanayan na at kailangan ito. Marahil ang panukalang ito ay makakatulong na malutas ang problema ng pagtulog sa gabi.
• Magsagawa ng katamtamang pisikal na aktibidad sa buong araw. Paglangoy, pagsasayaw, hiking o espesyal.

Upang matiyak ang maayos at malusog na pagtulog, hindi ka dapat kumain ng mabibigat na pagkain o makisali sa aktibong pisikal o mental na paggawa sa gabi. Hindi na kailangang magplano para sa gabi na nanonood ng mga hindi kasiya-siyang pag-uusap, paggawa ng mga seryosong desisyon, nanonood ng mahihirap na pelikula.

Ang pagkuha sa gabi ay magkakaroon ng nakakarelaks na epekto sa katawan ng umaasam na ina. mainit-init paliguan na may ilang patak na idinagdag mabangong langis. Sa gabi, sulit na bawasan ang iyong pag-inom ng likido upang hindi mo na kailangang alisin nang madalas ang iyong pantog sa gabi.

Maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot o chamomile tea - isang mahusay na napatunayang lunas para sa hindi pagkakatulog. Kung nag-aalala ka tungkol sa pakiramdam ng kagutuman, pagkatapos bago matulog sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda na ayusin Magaan na merienda, halimbawa, kumain ng sandwich na may pinakuluang karne.

Ang isa sa mga dahilan ng insomnia sa panahong ito ay maaaring pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang kundisyong ito ay maaaring matukoy ng mga sintomas tulad ng panghihina, mabilis na tibok ng puso, at pagkahilo. Ang isang piraso ng asukal ay makakatulong na mapupuksa ang problemang ito, matamis na tsaa o juice. Kung umuulit ang mga sintomas, dapat mong sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga ito.

Ito ay may nakakarelaks na epekto sa likod at binti bago matulog. Makakatulong ito na mapupuksa ang sakit sa ibabang likod at maiwasan ang pagtulog sa gabi. Sa ilang mga kaso, nakakatulong ito upang makapagpahinga bago matulog. Kung hindi ito ipinagbabawal para sa mga kadahilanang pangkalusugan, maaari mong subukan ang pamamaraang ito ng paglaban sa hindi pagkakatulog.

Kung ang mga abala sa pagtulog ay naging isang problema, maaari mong lutasin ang problema sa tulong ng mga tabletas sa pagtulog. Dahil kakaunti lamang ang mga gamot na pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis, napakahalaga na huwag mag-self-medicate. Dapat piliin ng doktor ang gamot.

Ipinagbabawal ang mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis? Simula sa gitna, hindi ka makatulog sa iyong tiyan. Ang posisyon na ito ay nagdudulot ng direktang banta sa bata. Ngunit ang pagtanggi na matulog sa iyong tiyan ay hindi nagiging sanhi ng mga problema, dahil pangmatagalan Hindi komportable na magsinungaling ng ganyan.

Ang pagtigil sa pagtulog nang nakatalikod ay mas mahirap. At ito ay dapat gawin sa pagtatapos ng ikalawang trimester. Ang pangangailangan na ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagtaas ng laki ng matris ay pumipilit sa vena cava, samakatuwid ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga organo ng ina at anak ay nagambala. Ang paghiga sa iyong likod sa huling pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagkahilo, pagkawala ng malay sa babae, at mabilis na paggalaw ng pangsanggol.

Paano maayos na ayusin ang iyong pagtulog?

Ang katawan ng isang babae ay nangangailangan ng tamang pahinga sa panahon ng panganganak. Samakatuwid, mahalagang maunawaan kung paano masisigurong sapat at mahimbing ang iyong pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagtulog ay darating nang mas mabilis at magiging mas mahusay ang kalidad kung:

• i-ventilate nang mabuti ang silid-tulugan at tiyakin ang isang komportableng temperatura;
• matulog sa medyas kapag ang iyong mga paa ay malamig;
• huwag matulog na nakakaramdam ng gutom, ngunit huwag din kumain ng marami bago matulog;
• bumili ng maganda at komportableng damit na pantulog na hindi pumipigil sa paggalaw;
• matulog sa isang komportableng kutson;
• gumamit ng unan iba't ibang laki at mga hugis, o mga espesyal (maaari silang ilagay sa ilalim ng gilid, leeg, binti upang matiyak ang pinaka komportableng posisyon ng katawan).

Ang kahalagahan ng malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

May magandang kalidad ng pagtulog pinakamahalaga para sa isang buntis. Sa panahong ito, maraming pagbabago ang nangyayari sa katawan, na nagdaragdag ng pagkarga.

Ang normal na tagal ng pagtulog para sa isang umaasam na ina ay 8-10 oras sa gabi at, kung kinakailangan, ilang kalahating oras na pahinga sa araw. Kung hindi sapat ang tulog ng isang babae, lumalala ang kanyang trabaho immune system, ang mood swings ay sinusunod, bumababa ang gana. Ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng umaasam na ina at pag-unlad ng sanggol.

Ang madalas na pagnanais na pumunta sa banyo ay nagiging tapat na mga kasama Trimester ko ng pagbubuntis. Samakatuwid, ang tanong na "kung paano matulog sa maagang yugto pagbubuntis" nag-aalala sa maraming kababaihan. Para makabalik magandang tulog, kailangan mong talikuran ang ilang mga lumang gawi sa pabor ng mga bago.

Basahin sa artikulong ito

Pagkuha ng sapat na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ay nagsisimulang makaapekto sa pagtulog mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Mataas na lebel naghihimok ng pamamaga ng ilong mucosa, na humahantong sa kahirapan sa paghinga at kakulangan ng oxygen. Bilang isang resulta, sa mga unang yugto ng pagbubuntis, ang isang babae ay nakakaranas ng kawalang-interes, pagkapagod at pagkamayamutin, hindi alintana kung pakiramdam niya ay natutulog sa araw.

Ang kahalagahan ng malusog na pagtulog

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring makaranas ng iba't ibang mga problema sa pagtulog:

• paunang hindi pagkakatulog (mga problema sa pagtulog);
• madalas na paggising;
• balisa, hindi mapakali na pagtulog;
• insomnia sa huling yugto ng pagtulog (paggising ng masyadong maaga sa umaga).

Ang gayong panaginip ay hindi nagbibigay magandang pahinga at pagpapanumbalik ng lakas, kaya mula sa umaga ang babae ay nakakaramdam ng pagod at pagod. Ang problema ay pinalala ng katotohanan na ang mga tabletas sa pagtulog ay ipinagbabawal sa unang trimester ng pagbubuntis.

Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa Unibersidad ng Pittsburgh ay nakumpirma ang kahalagahan ng isang magandang pagtulog sa gabi. Ang pagmamasid sa kalagayan ng isang grupo ng kababaihan ay nagpakita na ang hindi sapat na tulog sa maagang pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagsilang ng isang batang may mababang timbang sa katawan.

Samakatuwid, pagkatapos malaman ng isang babae ang kanyang "kawili-wiling" sitwasyon, kailangan niyang muling isaalang-alang ang kanyang rehimeng pahinga. Ang tagal ng pagtulog sa gabi ay dapat na hindi bababa sa 8 oras, at dapat kang makatulog nang hindi lalampas sa 22:30.

Paano pumili ng posisyon sa pagtulog

Ang kalidad ng pahinga sa gabi ay tinutukoy hindi lamang sa tagal nito, kundi pati na rin sa posisyon ng katawan ng babae. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa kung paano ka makatulog sa mga unang yugto ng pagbubuntis. Sa katunayan, ang anumang posisyon na komportable para sa isang babae ay katanggap-tanggap - maaari kang matulog sa iyong tiyan, likod o gilid.

Sa unang trimester ng pagbubuntis, kapag ang umaasam na ina ay maaari pa ring matulog sa paraang komportable para sa kanya, kailangan mong subukang masanay sa pagtulog sa mga inirerekomendang posisyon. Sa hinaharap, kapag ang isang malaking tiyan ay nililimitahan ang pagpili ng mga katanggap-tanggap na opsyon, ang pagkakatulog ay magaganap nang mas madali at mas mabilis. Ang pinakamainam na posisyon ng katawan kapag natutulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa kaliwang bahagi.

Ang pose na ito ay may ilang mga pakinabang:

• ang mga function ng atay at bato ay normalized;
• nagpapatatag ang function ng puso;
• ang fetus ay tumatanggap ng mas maraming oxygen dahil sa mas mahusay na supply ng dugo sa pelvic organs.

Kung ang isang babae ay nakasanayan na matulog sa kanyang tiyan at nahihirapang mag-adjust, maaari kang magsimulang gumamit ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan na nasa maagang yugto ng pagbubuntis. Kadalasan ito ay ginaganap sa anyo ng mga titik na "U" at "C". Ang hugis na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumportable na matulog sa iyong tagiliran, ilagay ang iyong itaas na binti sa unan sa isang tamang anggulo.

Maraming mga kababaihan na nakasanayan na matulog sa kanilang mga tiyan ay nag-aalala tungkol sa kung maaari nilang ipagpatuloy ito sa panahon ng maagang pagbubuntis. Ang mga rekomendasyon ng mga doktor dito ay malinaw - posible, ngunit hanggang sa magsimulang lumaki ang tiyan. Sa panahong ito, ang matris ay maliit pa rin at mapagkakatiwalaang protektado ng mga buto ng pubic, kaya walang panganib sa bata.

Minsan nasa mga unang linggo na umaasam na ina ang pananakit sa mga glandula ng mammary ay nagsisimulang mag-abala sa akin. Sa kasong ito, ang paghiga sa iyong tiyan ay hindi inirerekomenda upang maiwasan ang pagpisil sensitibong dibdib. Pinapayagan ang pahinga sa iyong likod sa gabi. Ang posisyon na ito ay hindi dapat abusuhin, dahil mula sa ikalawang trimester ito ay ipagbabawal.

Habang lumalaki ang matris at fetus, ang pagpapahinga sa tiyan ay kailangang iwanan. Sa kabila maaasahang proteksyon ang sanggol sa anyo ng mga kalamnan ng matris, lamad at amniotic fluid, nakakaranas siya ng presyon kung ang ina ay patuloy na natutulog sa posisyon na ito. Panganib sa fetus - pangunahing dahilan bakit hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis.

Paano pagbutihin ang iyong pagtulog

Upang malutas ang mga problema sa pagtulog, sapat na sundin ang mga simpleng rekomendasyon kung paano matulog nang maayos sa mga unang yugto ng pagbubuntis:

1. Limitahan ang paggamit ng likido sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pagnanasa na pumunta sa banyo sa gabi.
2. Ang huling pagkain ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Mas gusto ang mga magaan para sa hapunan, mga pagkaing mababa ang taba, na hindi magbibigay ng pakiramdam ng bigat sa tiyan. Kung ang isang babae ay nagsimulang makaramdam ng pagduduwal mula sa gutom, maaari kang kumain ng ilang crackers o uminom ng isang baso ng kefir bago matulog.
3. Ang silid-tulugan ay dapat na lubusang maaliwalas; hindi ito dapat masyadong mainit, tuyo o malamig.
4. Kapag pumipili ng mga pajama o isang pantulog, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga maluwag na modelo na ginawa mula sa mga natural na tela.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran tamang regimen araw. Maaari mong sundin ang lahat ng mga tip sa kung paano matulog nang mas mahusay sa maagang pagbubuntis at hindi makamit ang mga resulta. Ang lahat ng ito ay maaaring dahil sa hindi tamang organisasyon ng araw. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, mas mahusay na tumanggi idlip sa pabor ng isang paglalakad sa sariwang hangin. Kung ganoon kagalingan ipinakitang katamtaman pisikal na ehersisyo(gymnastics, ). Ang lahat ng mga hakbang na ito ay magkakasama ay magbibigay-daan sa umaasam na ina na ganap na magpahinga, makakuha ng sapat na tulog at tamasahin ang kanyang posisyon.

Mga katulad na artikulo

Ang mga benepisyo ng sex sa panahon ng pagbubuntis. Kung ang kalusugan ng isang babae ay hindi nabigo sa kanya, at siya ... Inirerekomenda din namin ang pagbabasa ng mga lihim ng artikulo kalidad ng pagtulog sa mga unang yugto...

Ang pagtulog ay mahalaga para sa isang tao, dahil ito ay sa panahon ng pagtulog na ang lahat ng mga mapagkukunan ng katawan ay naibalik. Ang bawat tao'y may sariling mga gawi na nauugnay sa pahinga sa gabi - isang paboritong unan, isang komportableng kama, isang tiyak na antas ng pag-iilaw, at, siyempre, posisyon ng katawan. May mga taong natutulog lamang na nakadapa, habang ang iba ay hindi maisip kung paano sila nakahiga ng ganoon. Sa panahon ng pagbubuntis, nagbabago ang pamumuhay ng sinumang babae, nalalapat din ito sa posisyon ng pagtulog. Ang ilang mga posisyon ay itinuturing na potensyal na mapanganib para sa hindi pa isinisilang na sanggol, kaya kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi. Alamin natin ang pinakaligtas at pinaka komportableng paraan para matulog ang isang buntis.

Ano ang pinakamagandang posisyon para matulog sa 1st, 2nd at 3rd trimester?

Ang mahusay na pagtulog ay napakahalaga para sa isang umaasam na ina, dahil kung ang kundisyong ito ay natutugunan lamang ang isang babae ay magiging kalmado, matulungin at hindi palaging nakakaramdam ng pagod. Tingnan natin ang mga inirerekomendang posisyon sa pagtulog para sa bawat trimester:

1. unang tatlong buwan Napakaliit pa rin ng fetus, at sa pangkalahatan ay hindi nakikita ang pagbubuntis. Dahil dito, pinapayagan ang anumang komportableng posisyon sa pagtulog, basta't maayos at kumpleto ang tulog, para makapagpahinga ng maayos ang katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng karaniwang posisyon lamang kung ang pagtulog dito ay nagsisimula na magdala ng kakulangan sa ginhawa - madalas itong nauugnay sa isang inflection ng pinalambot na isthmus ng matris. Ang masakit na mga glandula ng mammary ay maaari ding maging sanhi ng mga kahirapan. Inirerekomenda ng mga doktor na agad na masanay sa pagtulog sa iyong tabi, upang sa ibang pagkakataon ay walang mga paghihirap sa pagbabago ng mga gawi;
2. ikalawang trimester ay minarkahan ng katotohanan na ang umaasam na ina ay maaari nang magyabang ng isang kapansin-pansin na pag-ikot ng kanyang tiyan. Sa kabila ng katotohanan na ang fetus ay hindi pa masyadong malaki at mahusay na protektado, ang labis na presyon dito ay hindi kanais-nais, kaya ang pagtulog sa tiyan ay ipinagbabawal. Pinakamainam na humiga sa iyong tabi, at para sa kaginhawahan, maglagay ng maliit na unan o bolster sa pagitan ng iyong mga binti. Kung sa una ay hindi masyadong komportable na matulog sa posisyon na ito, huwag mag-alala - malapit ka nang masanay dito;
3. sa pangatlo, huling trimester pagbubuntis ay ang tanging pinahihintulutan at ligtas na postura Magkakaroon ng nakahiga sa isa sa mga gilid. Upang mapabuti ang sirkulasyon at paggana ng dugo excretory system, ang itaas na binti ay dapat na bahagyang nakataas, kaya mas mahusay na maglagay ng unan sa ilalim nito. Ang malambot na unan sa ilalim ng iyong tiyan ay hindi rin masakit. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagbili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan na nagbibigay ng suporta para sa lahat ng mga lugar na ito.

Kapansin-pansin na sa gabi, hindi lamang ang posisyon ng katawan ay napakahalaga, kundi pati na rin ang iba pa mga salik na tumitiyak sa malusog na pagtulog:

• inirerekomendang kutson ang katamtamang tigas;
• ang kutson ay dapat na sumunod sa mga tabas ng katawan, kaya dapat kang pumili ng isang mahusay na opsyon sa orthopedic;
• Hindi ka dapat magbigay ng kagustuhan sa umaasa at masyadong malambot na spring mattress, dahil kapag ang ama ay lumiko sa kama habang natutulog, lilikha ito ng mga paggalaw ng oscillatory at kakulangan sa ginhawa para sa ina at anak;
• ang pagtulog ay dapat na malusog, iyon ay, kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog, obserbahan ang panuntunan ng 8-9 na oras ng pagtulog sa gabi;
  Kailangan mong bumangon nang maayos sa kama, nang walang biglaang paggalaw.

Video: kung paano matulog nang mas mahusay sa panahon ng pagbubuntis

Ang malusog na pagtulog ay isang mahalagang elemento kalusugang sikolohikal at ang kapayapaan ng isip ng umaasam na ina, kaya tiyak na kailangang labanan ang insomnia. Eksakto kung aling mga posisyon sa pagtulog ang pinakakomportable at kung paano dapat iposisyon ng isang babaeng may malaking tiyan ang kanyang sarili ay ipinapakita nang detalyado sa video na ito.

Mga posisyon sa pagtulog at kung bakit mapanganib ang mga ito para sa mga buntis na kababaihan

Kailan mayroon ang prutas malalaking sukat, ito sa anumang kaso ay lumilikha ng presyon sa lukab ng tiyan at ilang mga paghihirap sa paggana ng mga organo at sistema ng sirkulasyon. Upang maiwasan ang mga problema, mahalagang iposisyon ang iyong sarili nang tama sa panahon ng pagtulog upang ang presyon na ito ay hindi tumaas at hindi makapinsala sa bata o sa ina.

Bakit hindi ka makatulog sa iyong tiyan

Ang pagtulog sa tiyan ay isa sa mga pinakakaraniwang problema ng mga buntis, dahil ang posisyon na ito ay minamahal at ginusto ng marami. Ang posisyon ba ng katawan na ito ay nagdudulot ng panganib sa fetus? Mayroong dalawang magkasalungat na sagot sa tanong na ito:

• Walang magiging pinsala, ngunit sa mga unang yugto lamang. Dahil wala pang malaking tiyan, ang fetus ay maliit ang laki at hindi pa nakaka-pressure lamang loob, na nangangahulugan na sa unang trimester maaari kang matulog sa ganap na anumang posisyon, tulad ng dati;
• pagkatapos ng unang labindalawang linggo, iyon ay, isang trimester, kailangan mong iwanan ang ugali na ito, dahil ang paghiga sa iyong tiyan ay maaaring makapinsala sa sanggol. Sa kabila ng katotohanan na ang fetus sa loob ay mapagkakatiwalaan na protektado ng amniotic fluid at ng mga kalamnan ng matris, kapag ang ina ay nakaposisyon sa kanyang tiyan, ang hindi kinakailangang presyon ay inilalagay pa rin dito. Para sa maraming mga ina, napakadaling talikuran ang ugali; kailangan mo lamang isipin na nagsisinungaling ka sa iyong hindi pa isinisilang na anak, at ang pagnanais na matulog sa iyong tiyan ay agad na mawawala. Ang kahirapan sa posisyon ng katawan na ito ay maaari ding nadagdagan ang pagiging sensitibo mga suso, na sinusunod sa mga huling yugto.

Inirerekomenda ng mga eksperto na hindi natutong matulog sa iyong tiyan mula sa mga unang araw ng pagbubuntis, dahil kung sisimulan mo lamang ang isyung ito kapag nagsimulang lumaki ang tiyan, pagkatapos ay sa unang lugar magkakaroon ng panganib na bumalik sa iyong paboritong posisyon nang hindi sinasadya, sa panahon ng pagtulog.

Ang mga panganib ng pagtulog sa iyong likod

Ang posisyon sa likod ay hindi itinuturing na mapanganib para sa sanggol, ngunit ang posisyon na ito ay dapat ding iwanan sa panahon ng pagtulog - ito ay mapanganib para sa katawan ng ina (ang paghihigpit ay muling nalalapat sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, kapag ang fetus ay medyo Malaki at timbang).

Ang posisyon na ito ay walang alinlangan na mas komportable kaysa sa tiyan, ngunit ang sanggol ay maaaring maglagay ng presyon mga daluyan ng dugo sa likod ng peritoneum, pantog at iba pang mga organo. Dahil dito, nasuri ang mga karamdaman sa sirkulasyon, maaaring masuri ang stasis ng dugo sa pelvis, at tumataas ang panganib. varicose veins nabubuo ang mga ugat patuloy na pananakit sa likod at maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na karamdaman tulad ng almoranas. Gayundin, ang lokasyon sa likod ay nagpapalubha sa paggana ng mga bato at ang normal na pag-agos ng apdo. Karamihan mapanganib na komplikasyon Compression ng vena cava ng ina (sinamahan ng madalas na pagkahilo, mga paglabag rate ng puso, pamamanhid ng mga paa at hirap sa paghinga) at may kapansanan sa pagdaloy ng dugo sa inunan. Kaya, ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring magdulot ng maraming problema sa iyong kagalingan at kalusugan.

Naisip na natin kung bakit mas mabuting matulog ng nakatagilid ang mga buntis, ngunit alin nga ba? Mayroon ding ilang mga nuances dito. Sinasabi ng mga eksperto na mula sa isang physiological point of view, mas mabuti para sa ina at sanggol kung matulog sila sa kaliwang bahagi. Nakakatulong ito hindi lamang gawing normal ang daloy ng dugo at mapawi masakit na sensasyon mula sa likod, ngunit bawasan din ang pagkarga sa kalamnan ng puso. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa posisyon na ito, kung gayon hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili - maaari mong ligtas na gumulong sa kabilang panig, hindi ito nakakapinsala, ang pangunahing bagay ay hindi umupo na may malaking tiyan dito o sa iyong likod. Upang gawing mas komportable ang posisyon, madalas na inirerekomenda na yumuko ang iyong mga tuhod at paghiwalayin ang mga ito gamit ang isang unan o bolster. Ito ay magpapahintulot sa iyo na hindi lamang matulog nang mahimbing, kundi pati na rin ang pakiramdam ng mabuti. Sa panahong ito, pinahihintulutang lumiko mula sa isang gilid patungo sa isa pa nang maraming beses, ngunit dapat itong gawin nang dahan-dahan at maingat, nang walang biglaang paggalaw.

Ang isang espesyal na unan ay ang pinakamahusay na katulong

Makakatulong ito sa iyo na umupo nang kumportable sa iyong tabi, na maaari mong bilhin o gawin sa iyong sarili. Ngayon, ang pagpili ng naturang mga aparato ay napakalawak, ang mga unan ay maaaring iba't ibang anyo at mga sukat na pinili ayon sa taas at kagustuhan ng ina.

Kaya, maaari nating makilala ang mga sumusunod na pangunahing uri:

• sa hugis ng titik U - pinapayagan ka nitong kumportable na suportahan ang tiyan at mga binti, at kapag lumiko sa kabilang panig ay hindi na kailangang ilipat ang aparato. Gayunpaman, ang unan na ito ay medyo malaki, kaya mahirap ilagay ito sa isang maliit na kama;
• J-hugis. Ang isang mas compact na bersyon ng unang unan ay may lahat ng parehong mga pakinabang, gayunpaman, kapag i-on ito, kailangan pa rin itong muling ayusin;
• Mga unan na hugis C at G. Maaari silang magamit hindi lamang para sa pagtulog, kundi pati na rin para sa maginhawang paglalagay at pagpapakain sa sanggol kapag siya ay ipinanganak. Ang mga pagpipiliang ito ay masyadong malaki at tumatagal ng maraming espasyo;
• sa hugis ng titik I. Ito ang pinakasimpleng at pinaka-compact na opsyon, na magbibigay ng hindi gaanong makabuluhang tulong sa panahon ng pagbubuntis kaysa sa iba pang mga uri.

Ang ganitong mga device ay makakatulong sa paglikha ng pinaka komportableng kondisyon para sa pagtulog nang nakatagilid at normal na paggana ng katawan sa panahon ng napakahalagang panahon. Ang mga ito ay kumportable, tinutulungan kang magrelaks, at medyo abot-kaya, na nagpapasikat sa kanila.

Mga tagubilin

Sa panahon ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay mayroon lamang dalawang posisyon sa pagtulog: sa kanyang likod at sa kanyang tagiliran, ngunit ang posisyon na ito ay dapat na iwanan upang hindi magdulot ng pinsala. Totoo, hindi pa rin inirerekomenda ng mga doktor ang pagtulog nang nakatalikod. Sa posisyong ito, ang inferior genital vein ng babae ay pinipiga, at ito ay kapwa para sa kanyang kalusugan at para sa kondisyon ng hindi pa isinisilang na bata. Samakatuwid, ang pinakaligtas na posisyon sa pagtulog ay itinuturing na nasa iyong tabi. Ito ang pinaka-maginhawa para sa ina at pinakamainam para sa normal na kurso ng pagbubuntis, pati na rin ang kagalingan ng fetus. Sa posisyon na ito, ang ugat ay hindi mai-compress, at ang babae ay ganap na makakapagpahinga.

Ngunit may kaugnayan sa itaas, isang makatwirang tanong ang lumitaw: aling panig ang mas mahusay na matulog? Ang mga eksperto ay nagbibigay ng isang malinaw na sagot - ipinapayong piliin ang kaliwang bahagi para sa pagtulog. Sa posisyon na ito, mas kaunting presyon at stress ang ilalagay sa mga panloob na organo: puso, bato at iba pa. Ang sandaling ito ay napakahalaga, dahil ngayon ang lahat ng mga sistema katawan ng babae nagsusumikap. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang mga obstetrician ay hindi tiyak na nagbabawal sa posisyon sa kanang bahagi. Sa posisyong ito, ang matris ay nakakarelaks hangga't maaari at mayroong magandang suplay ng dugo.

Mayroon ding mga kaso kapag ang isang gynecologist ay nagbibigay sa isang babae ng ilang mga espesyal na rekomendasyon tungkol sa posisyon ng pagtulog. Halimbawa, kung ang umaasam na ina ay may pahilig na posisyon, kung gayon ang dumadating na manggagamot ay maaaring magrekomenda ng pagtulog sa kanang bahagi. Bilang karagdagan, ang isang buntis ay maaaring kumuha ng isang intermediate na posisyon upang makamit ang pinakamalaking kaginhawahan. Upang gawin ito, kailangan mong maglagay ng ilang mga unan sa ilalim ng iyong likod, pati na rin, para sa kaginhawahan, isang maliit na unan sa ilalim ng iyong tiyan at sa pagitan ng iyong mga binti.

Anuman ang napiling panig para sa pagtulog, napakahalaga na maayos na ayusin ang isang lugar upang magpahinga. Para sa isang buntis, kinakailangan upang magbigay ng suporta para sa gulugod. Titiyakin nito ang isang maayos, malusog at komportableng pagtulog.

tala

Ang lahat ng kababaihan na gustong matulog sa kanilang tiyan ay dapat malaman na ang posisyong ito sa pagpapahinga ay pinapayagan lamang hanggang sa ika-12 linggo ng pagbubuntis. Para sa karagdagang mamaya Ang presyon sa tiyan ay hindi kanais-nais, at pagkatapos ng 20 linggo ito ay mapanganib para sa sanggol.

Nakatutulong na payo

Kapag pumipili ng posisyon sa pagtulog, kailangan mong pakinggan kung paano kumilos ang sanggol sa posisyon na ito. Napansin ng ilang mga ina na kapag nagpapahinga lamang sa kaliwang bahagi, ang bata ay kumilos nang mahinahon. At ito ay nagkakahalaga ng pagbaling sa kanang bahagi, at sinimulan ng sanggol ang "digmaan", ngunit narito ang lahat ay napaka-indibidwal.

Ang bawat tao ay may sariling paboritong posisyon sa pagtulog, ngunit sa simula ng pagbubuntis, nagbabago ang sitwasyon, at ang pagtulog sa ilang mga posisyon ay nagiging hindi lamang hindi komportable para sa isang babae, ngunit mapanganib din para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol.

B, dahil ang matris ay maliit sa laki, at ang presyon na ginawa ng timbang ng katawan ay hindi nakakaapekto sa pag-unlad sa sinapupunan.

Gayunpaman, ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring hadlangan ng pananakit ng dibdib, na nagsisimulang tumaas mula sa mga unang araw pagkatapos ng paglilihi. Ang pagtulog sa ganitong posisyon ay maaaring maging hindi komportable, at kailangan mong pumili ng ibang posisyon. Pinakamainam na masanay sa pagtulog sa iyong tabi mula sa simula ng pagbubuntis, dahil ang posisyon ng paghiga sa iyong likod ay nagiging mapanganib sa hinaharap.

Sa ikatlo o ika-apat na buwan ng pagbubuntis, bilang panuntunan, nawawala sila masakit na sensasyon sa mga glandula ng mammary, ngunit lumalaki ang matris, nagsisimulang lumitaw ang tummy. Ang pelvic bones ay humihinto sa pagsasara, bagaman maaari ka pa ring mahiga nang kumportable sa gayong maliit na tiyan. Sa kabila ng katotohanan na ang sanggol ay protektado ng lamad at tubig, layer ng kalamnan uterus at abs, ang matagal na presyon ay hindi maganda para sa sanggol. Samakatuwid, hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan.

Sa ikatlong trimester, ang fetus ay lumalaki nang husto na ang pagtulog sa tiyan ay nagiging hindi komportable. Para sa isang komportableng pagtulog, maaari kang gumulong ng kumot mula sa isang kumot o bumili ng isang espesyal na unan na nagpapahintulot sa iyo na pumili ng komportableng posisyon para sa pahinga. Sa ganitong mga aparato, kahit na ang mga nakasanayan na matulog sa kanilang tiyan ay mas makatulog.

Pinaka maginhawa sa huli na pagbubuntis Magkakaroon ng posisyon sa pagtulog na nakahiga sa iyong tagiliran. Mula sa punto ng view ng paggana ng mga panloob na organo, ito ay pinakamainam na pumili kaliwang bahagi, maliban sa mga kaso ng sakit sa puso.

Ang bawat responsableng umaasam na ina ay nag-aalala tungkol sa kalagayan ng fetus, sinisikap na malaman ang pinakamaliit na impormasyon tungkol sa kung ano ang dapat niyang gawin sa panahon ng pagbubuntis upang ang sanggol ay ipinanganak na malusog at malakas, kung paano kumain, gaano kalaki ang paglalakad at maging kung paano matulog ng tama , sa anong posisyon.

Mga tagubilin

Dahil ang maliit na matris ay hindi pa lumalampas sa pelvis, hanggang sa ika-13 linggo, matulog nang palagi kang komportable. Kung sanay kang matulog ng nakadapa, matulog ka. Ngunit dapat itong isaalang-alang na nadagdagan ang sensitivity mga glandula ng mammary sa unang yugto ng pagbubuntis ay maaaring pumigil sa iyo na makatulog ng mahimbing. Sa kasong ito, oras na upang maghanap ng mas kanais-nais na posisyon para sa iyong pagtulog.

Pagkatapos ng ika-13 linggo, ang iyong paboritong posisyon habang natutulog "sa iyong tiyan" ay magiging hindi komportable para sa iyo. Nagmamadali din ang mga doktor na babalaan na simula sa panahong ito, hindi inirerekomenda ang pagtulog sa iyong tiyan. Baguhin ang posisyon sa isa na mas komportable para sa iyo at sa iyong lumalaking sanggol.

Magpose "sa iyong likod". Maraming mga buntis na kababaihan ang gumulong sa kanilang mga likod mula sa isang hindi komportable na posisyon sa kanilang tiyan. Gayunpaman, ang posisyon na ito ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagtulog. Sa yugtong ito, bumibigat ang lumalaking sanggol, pinipiga ang mga panloob na organo ng kanyang ina kahit na hindi siya nagpapahinga. At nakahiga sa iyong likod habang natutulog, nagpapatuloy ang compression. Bilang karagdagan, ang paghiga sa iyong likod sa loob ng mahabang panahon ay humahantong sa compression ng vena cava sa kahabaan ng gulugod. Kaya naman – nabawasan ang daloy ng hangin, varicose veins, palpitations, fetal hypoxia. Tandaan - sa ikalawa at ikatlong semestre, ang "on your back" pose ay hindi para sa iyo!

Kung nakahiga ka sa iyong kaliwang bahagi, nararamdaman mo hindi kanais-nais na presyon sa puso, gumamit ng isang intermediate na posisyon. Ibig sabihin, may unan sa ilalim ng iyong tagiliran, humiga ang kalahati sa iyong tagiliran, kalahati sa iyong likod.

SA huling pagbubuntis mag-imbak ng maliliit na unan na kailangan mong ilagay sa ilalim ng iba't ibang bahagi ng iyong katawan sa gabi para sa ginhawa. Minsan posible na makatulog sa ika-8-9 na buwan ng pagbubuntis lamang kapag nakahiga siya sa kanyang tagiliran, na may unan na nakalagay sa pagitan ng kanyang mga binti.

tala

Isa sa pinakamatagumpay na posisyon sa pagtulog para sa mga buntis, ayon sa mga eksperto, ay nasa kaliwang bahagi, na may isang unan sa ilalim ng tiyan, isa pa sa ilalim ng ulo, at isang pangatlo sa pagitan ng mga tuhod. Kung masakit ang iyong ibabang likod, maglagay ng maliit na naka-roll-up na unan sa ilalim nito sa gabi, halimbawa, mula sa isang tuwalya.

Nakatutulong na payo

Upang ang isang buntis ay magkaroon ng isang buo at mahimbing na pagtulog, hindi siya dapat kumain nang labis sa gabi o gumawa ng matinding mental at pisikal na aktibidad. Mas mainam na maligo bago matulog, makinig sa tahimik, kaaya-ayang musika, at mamasyal sa sariwang hangin.

Mga Pinagmulan:

• ano ang mga pose para sa mga buntis

Natutulog sa iyong tabi

Ang isang bagong panganak na sanggol ay maaari lamang ligtas na matulog sa gilid nito. Ang posisyon na ito ay pinakaangkop para sa isang marupok na katawan; kahit na dumighay ito habang natutulog, hindi ito mabulunan. Pagkatapos ng bawat pagpapakain, kailangan mong ihiga ang sanggol sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay sa kanan, paglalagay ng nakatiklop na lampin o tuwalya sa ilalim ng likod. Ginagawa ito upang hindi gumulong ang bata sa kanyang likod. Ang pagtulog sa iyong tabi ay patuloy na magiging pinakamainam na posisyon para sa iyong sanggol. Lalo na kapag may sakit, dahil kapag barado ang ilong mo o may ubo ka, kailangan mong makahinga nang malaya.

Ang pagtulog sa posisyon ng pangsanggol ay kadalasang pinipili ng mga bagong silang na sanggol. Kasabay nito, idiniin nila ang mga binti sa tummy, at ang mga braso sa baba. Bilang isang patakaran, ang mga bata ay humiwalay sa kanilang sarili mula sa posisyon na ito pagkatapos ng unang buwan ng buhay.

Natutulog sa iyong tiyan

Sa panahon ng intestinal adaptation sa pagtunaw ng gatas ng ina o isang inangkop na formula, maraming mga sanggol ang nagdurusa sa colic. Ang pinakamahusay na paraan ipagpaliban kawalan ng ginhawa- Ito ay upang ilagay ang sanggol sa kanyang tiyan. Sa posisyon na ito, ang peristalsis ay magiging mas mahusay, ang mga gas ay hindi maipon sa gastrointestinal tract, salamat sa self-massage ng tiyan ng sanggol at init mula sa kuna. Bilang karagdagan, nakahiga sa kanyang tiyan, ang sanggol ay matututong iangat at hawakan ang kanyang ulo. Gayundin, habang natutulog sa iyong tiyan, ang mga kalamnan ng iyong likod, leeg at sinturon sa balikat ay lumalakas.

Natutulog sa iyong likod

Ang pinaka "pang-adulto" na posisyon sa pagtulog ay ang pagtulog sa iyong likod. Kabisado niya ang posisyong ito sa edad na may kakayahan siyang gumulong mag-isa. Ang bata ay hindi nais na makatulog sa posisyon kung saan mo siya inilagay; siya ay hihiga sa paraang mas komportable para sa kanya. Kapag natutulog sa iyong likod, ang cervical vertebrae at ang buong gulugod ay lalakas, kaya lalong mahalaga na ang kutson ng mga bata ay nasa tamang hugis. Mas mainam na pumili ng isang orthopedic mattress. Tandaan, ang mga pediatrician ay nagbabala na hindi mo dapat hayaang matulog ang iyong sanggol sa kanyang likod hanggang sa siya ay limang buwang gulang.

Ang isang sanggol ay natutulog sa posisyon kung saan siya inilagay ng kanyang mga magulang, dahil hindi pa siya marunong gumulong. Iyon ang dahilan kung bakit ang gawain ng isang ina ay turuan ang kanyang sanggol na makatulog sa tamang posisyon mula sa pagkabata.

Paano matutulungan ang iyong sanggol na makatulog ng mahimbing sa gabi

Kahit na ang mga sanggol ay hindi kailangang mahigpit na yakapin, kung hindi man ay hindi siya makagalaw, ngunit kahit na sa tiyan ng kanyang ina, mas malaya ang kanyang pakiramdam. Hindi ka dapat maglagay ng unan sa ilalim ng ulo ng iyong sanggol; sa edad na ito ay hindi na niya kailangan. At ang huling rekomendasyon: huwag ilagay ang iyong sanggol sa kama kaagad pagkatapos ng pagpapakain. Subukan munang maglakad kasama siya, hawakan siya sa isang haligi at hayaan siyang dumighay. Sa ganitong paraan siya ay hindi gaanong naaabala ng colic at ang sanggol ay matutulog nang payapa.

Minsan ang mga bata ay gumagamit ng mga hindi pangkaraniwang posisyon sa pagtulog. Kung, sa iyong opinyon, ito ay ligtas, huwag ilipat ang sanggol, hayaan siyang magpahinga sa paraang komportable para sa kanya.

Matapos niyang malaman ang tungkol sa kanyang pagbubuntis, kailangang tanggihan ng umaasam na ina ang kanyang sarili sa maraming bagay upang hindi mapahamak ang sanggol sa sinapupunan. Nalalapat ito hindi lamang sa mga gawi sa pagkain, masamang ugali, ngunit din ng isang gabing pahinga. Mula sa mga 5 buwan, ang tiyan ay mabilis na lumalaki sa laki, at ang mga suso ay nagiging puno at masakit. Samakatuwid, mahirap para sa isang buntis na makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog na ginagarantiyahan ang isang magandang pahinga sa gabi at paggaling.

Mga tagubilin

Pagkatapos ng 4-5 na buwan ng pagbubuntis, kailangan mong iwanan ang ugali ng pagtulog sa iyong tiyan. Sa mga unang yugto, hangga't ang matris ay nasa ilalim ng buto ng pubic, maaari kang matulog sa anumang posisyon. Ngunit sa paglaon, habang lumalaki ang tiyan, ang pagtulog sa posisyon na ito ay magiging imposible, dahil ang pinalaki na tiyan ay hindi magpapahintulot sa iyo na humiga dito nang kumportable. Bilang karagdagan, ang presyon sa fetus sa posisyon na ito ay lubhang mapanganib. Pinakamainam na baguhin ang iyong posisyon sa pagtulog sa lalong madaling panahon, dahil ang pinalaki na mga suso ay maaaring maging masakit kapag hinawakan o pinipiga.

Sa ikalawang trimester, kontraindikado rin ang pagtulog na nakadapa. Sa ganitong posisyon, maaaring walang sapat na hangin ang isang buntis. Sa ganitong posisyon, ang matris ay naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo (kidney, atay, bituka, pantog) at mga daluyan ng dugo, na humahadlang sa sirkulasyon ng dugo. Sa isang buntis, maaaring tumindi ang varicose veins at maaaring mabuo ang pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvis. Bilang karagdagan, ang paglala ng almuranas at ang hitsura ng sakit sa likod ay posible. Ang pagtulog sa posisyon na ito ay hindi lubos na nakakaapekto sa fetus, ngunit maaaring maging sanhi ng maraming abala at problema para sa umaasam na ina.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay inirerekomenda na matulog sa kanyang tagiliran. Ang pagpoposisyon sa kaliwang bahagi ay maiiwasan ang presyon sa vena cava, na tumatakbo sa kanan ng matris, at sa kanan ay makakatulong na mabawasan ang pagkarga sa mga bato. Para sa higit na kaginhawahan, maaari kang maglagay ng nakatiklop na kumot sa pagitan ng iyong mga binti o isang unan sa ilalim ng iyong tuhod. Mahusay kung mayroon kang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, na nagbibigay-daan sa iyong kumuha ng komportableng posisyon ng katawan, nagbibigay ng magandang suporta para sa iyong tiyan habang natutulog, at pinipigilan kang gumulong sa isang hindi kanais-nais na posisyon sa panahon ng iyong pahinga sa gabi. Huwag mag-alala kung ito ay hindi masyadong komportable sa una; ang iyong katawan ay malapit nang umangkop sa posisyon.

Sa iba pang mga bagay, mahalagang malaman ng kababaihan kung paano bumangon sa kama. Una dapat kang lumiko sa iyong tagiliran at pagkatapos ay kumuha ng posisyong nakaupo. Maiiwasan nito ang hindi gustong tono ng matris.

Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis: huwag matulog nang madalas sa araw; huwag gumamit malaking bilang ng likido, lalo na pagkatapos ng 5 pm; gawin ang katamtamang ehersisyo araw-araw pisikal na ehersisyo; huwag kumain ng marami bago matulog upang hindi mabigat ang iyong tiyan; maglakad sa sariwang hangin nang mas madalas; Kumuha ng mainit na shower bago matulog.

Nakatutulong na payo

Kung napansin mo ang anumang pagkasira sa iyong kagalingan sa panahon ng pagtulog, baguhin ang iyong posisyon sa isang mas komportable. Upang maiwasang awtomatikong gumulong sa iyong likod sa gabi, gumamit ng malaking unan na pipigil sa iyong baguhin ang posisyon ng iyong katawan.

Tip 6: Posisyon ng katawan habang natutulog: anong posisyon ang pinakamagandang matulog?

Nangyayari na pagkatapos matulog para sa "kinakailangang" 8-10 na oras, nakakaramdam ka ng pagod, na parang hindi ka natulog. O maaari kang matulog ng 3-4 na oras lamang at gumising nang presko at busog. Ang pangunahing bagay dito ay kung anong posisyon ang iyong natulog, at ang kalidad ng unan ay mahalaga din.

Ang bawat pose, kahit alin ang pipiliin mo, ay may mga pakinabang at disadvantages nito. Ang mga pangunahing ay tatalakayin sa ibaba.

Kaya, ang pose number 1 ay nasa iyong likod. Ang pose na ito ay mabuti para sa ulo, leeg at gulugod, na nasa isang uri ng neutral na posisyon sa panahon ng pagtulog, at ang mga kalamnan ng katawan ay nakakarelaks. Ang pose na ito ay madalas na inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa heartburn. Kung ang ulo ay matatagpuan sa itaas ng tiyan, kung gayon mas mahirap para sa gastric juice na pumasok sa esophagus kaysa sa iba pang mga posisyon.

Ang kawalan ng "klasikal" na pose na ito ay lumulubog ito habang natutulog. ibabang panga, na maaaring magdulot ng pansamantalang problema sa paghinga. Ang posisyon na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may mga sakit tulad ng bronchial hika, epilepsy, pati na rin ang mga matatanda at buntis na kababaihan.

Opsyon numero 2 - sa gilid. Ang pose ay popular kasama ang unang pagpipilian, pinapayagan ka nitong makapagpahinga at binabawasan ang acid reflex (heartburn). Pinipigilan din ang posibleng hilik. Ang posisyon na ito ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan, lalo na kung nakahiga ka sa iyong kaliwang bahagi, nakakatulong ito na gawing normal ang daloy ng dugo sa katawan.

Ang ikatlong opsyon ay nasa tiyan. Ito marahil ang pinaka-mapanganib na posisyon, kung saan sa panahon ng pagtulog ang mga kalamnan ay nagiging baluktot sa halip na magpahinga at maaaring maging mas pagod kaysa sa araw. Sa ganitong paraan maaari kang makakuha ng isang kahabaan ng gulugod, dahil ito ay lumalabas na hindi natural na hubog, at napakadaling humiga sa iyong dibdib at mukha. Ang tanging bentahe ng posisyon na ito ay ang kakayahang pigilan ang hilik.

Gamit ang iyong imahinasyon, maaari kang makabuo ng mga karagdagang pagpipilian. Kaya, ang pinakasikat na "di-tradisyonal" na opsyon ay ang matulog na may maliit na unan o unan na inilagay sa ilalim ng ibabang likod o sa ilalim ng mga tuhod.

Isa pa kawili-wiling paraan matulog - maaari kang yumakap ng unan habang nakahiga sa isang tabi. Ang posisyon na ito ay mabuti kung kailangan mong humiga sa malusog na bahagi, at ang pinindot na unan ay pipigil sa iyo na bumalik sa masakit na bahagi sa iyong pagtulog.

Gayundin sa posisyon ng pangsanggol, kapag ang mga binti ay nakatago patungo sa tiyan (hindi kasing dami ng sa isang tunay na embryo, ngunit pa rin). Ang pamamaraang ito ay may parehong mga pakinabang at disadvantages tulad ng paraan ng pagtulog "sa iyong tabi", ngunit maaaring mas komportable ito sa mga maikling sofa. Mayroong karagdagang disbentaha - kung pinindot mo nang husto ang iyong mga binti, maaaring maipit ang dayapragm, na magpapahirap sa paghinga.

At tulad ng nabanggit na, dapat kang pumili magandang unan. SA pangkalahatang balangkas ito ay maaaring ilarawan tulad nito. Dapat itong sapat na malambot upang madaling yumuko sa ilalim ng bigat ng katawan at sa parehong oras ay sapat na matigas upang lumikha pa rin ng isang layer ng kinakailangang kapal upang matiyak ang pantay na posisyon ng ulo at leeg.

Sa panahon ng pagbubuntis, madalas na mahirap para sa aming mga kababaihan na pumili tamang posisyon para sa isang magandang pahinga. Isa sa mga dahilan ng mahinang pagtulog ay ang hindi komportable na posisyon ng katawan. Narito ang mga simple at kapaki-pakinabang na mga tip, kaya mahalaga panahon ng buhay. Ano ang pinakamahusay na paraan ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis upang makakuha ng sapat na tulog at hindi makapinsala sa iyong sarili at sa iyong sanggol?

Hanggang sa mga ikalabindalawang linggo ng pagbubuntis, maaari kang matulog nang kumportable gaya ng nakasanayan mo: sa iyong likod o tiyan, sa iyong tagiliran o kahit na nakaupo.

Mula sa sandaling magsimulang lumaki ang iyong tiyan, kailangan mong piliin kung aling posisyon ang matutulog. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay magiging hindi komportable. Bilang karagdagan, ang buntis ay nakakaranas ng walang malay na takot na saktan ang bata.

Ang "nakahiga sa iyong likod" na posisyon pagkatapos ng ika-12 linggo ay maaaring maging sanhi ng compression ng gulugod at mahinang sirkulasyon. Ngunit kung ang umaasam na ina ay may mga problema sa presyon ng dugo, kung gayon mas mabuti para sa kanya na iwanan ang posisyon na ito mula sa simula ng pagbubuntis.

Pinakamainam na posisyon sa pagtulog

Ang tadhana ng isang buntis ay matulog ng nakatagilid. Ang posisyon na ito ay ang pinaka komportable at katanggap-tanggap mula sa isang physiological point of view. Sa isip, para sa kalusugan ng ina at sanggol, mas mahusay na piliin ang kaliwang bahagi. Ang isang babae ay pinapayuhan na yumuko kanang binti at maglagay ng unan o kumot sa ilalim nito. Sa posisyon na ito, ang daloy ng dugo sa inunan ay na-optimize, ang gulugod at pelvis ay na-disload, ang paggana ng atay at bato ay na-normalize, at ang tibok ng puso ay nagpapatatag.

Ito ay lubos na katanggap-tanggap na lumiko mula sa gilid hanggang sa ilang beses sa isang gabi.

Naniniwala ang mga eksperto mas magandang posisyon para sa pagtulog - sa gilid. Ang mga pakinabang ng pose na ito:

• ang mga panloob na organo ay hindi naka-compress;
• ang daloy ng dugo sa inunan ay nagpapabuti;
• sakit sa likod at pelvis mawala;
• bumababa ang pamamaga ng mga limbs.

Pipiliin ng babae kung aling bahagi ang mas magandang matulog, ngunit pinaniniwalaan na ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay ang pinakatama.

Kung ang umaasam na ina ay mapalad na magdala ng dalawa nang sabay-sabay, kung gayon hindi siya dapat mag-alinlangan tungkol sa "kung paano pinakamahusay na matulog kasama ang kambal." Ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay makakatulong na mabawasan ang pagkarga sa iyong puso at matiyak ang matatag na paggana ng bato.

Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang tiyan?

Maraming kababaihan ang komportable sa posisyong ito para sa pagtulog. Ang dalawang linya sa pagsusulit ay hindi isang dahilan upang agad na isuko ang ugali ng pagtulog sa iyong tiyan. Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang matris ay medyo maliit pa, ang dami ng tiyan ay bahagyang tumataas, kaya ang posisyon na ito ay hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Hindi rin kailangang mag-alala na ang fetus ay maaaring makaranas ng stress; ito ay mapagkakatiwalaan na protektado ng matris at amniotic fluid.

Sa isang lugar mula sa ika-apat na buwan, ang fetus ay nagsisimulang aktibong lumaki, ang matris at tiyan ng buntis ay tumaas. Ang lahat ng ito ay unti-unting ginagawang imposible ang pagtulog sa iyong tiyan. Ang isang babae ay inirerekomenda na pumili ng isang bagong komportableng posisyon sa pagtulog mula 10-12 linggo ng pagbubuntis.

Bakit kontraindikado ang pagtulog sa iyong likod?

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, maaari kang magpakasawa sa kasiyahan ng paghiga sa iyong likod. Ngunit pagkaraan ng ilang sandali, ang posisyon na ito ay nagiging hindi lamang hindi komportable, ngunit mapanganib din para sa kalusugan ng ina at sanggol. Sa kalagitnaan ng ikalawang trimester, ang fetus, na tumaba, at ang matris, na pinalaki at puno ng amniotic fluid, ay naglalagay ng presyon sa vena cava, bituka at gulugod.

Ang pagtulog sa likod ay puno ng kapansanan sa sirkulasyon ng dugo sa pelvic organ ng babae, hindi sapat na supply ng oxygen sa fetus sa pamamagitan ng inunan at sustansya. Ang isang buntis ay maaaring makaranas ng pagkahilo, kahirapan sa paghinga, at tachycardia.

Paano pagbutihin ang iyong pagtulog

Ang mga tahimik na paglalakad sa sariwang hangin bago matulog at ang bentilasyon ng silid ay nakakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.

Kung nakatira ka sa isang maingay na metropolis, pagkatapos ay magpahinga at maghanda para sa magandang tulog. Maaari silang i-record sa isang mobile phone o player. Sa ilalim ng kaluskos ng mga dahon, huni ng ibon, ungol ng ilog o tunog ng pag-surf, parehong madaling makatulog si mommy at ang hindi mapakali na sanggol.