Kapag nagpasya na baguhin ang ating sarili nang kaunti, ibig sabihin namin, una sa lahat, pagbaba ng timbang at nagsisimula sa pagpili ng diyeta. Ngunit kapag ang isang tao ay nagpaplano ng kanyang diyeta para sa pagbaba ng timbang, madalas siyang nahaharap sa isang medyo seryosong balakid - hindi makontrol na gana. Ang daan patungo sa itinatangi na kagandahan ng iyong pigura ay naharang ng mga kakaibang pag-atake ng gana, na maaaring bigyan ng isang napaka-simpleng paliwanag - katakawan.
Iminumungkahi kong malaman sa artikulong ito kung paano mo ito mapupuksa hindi mapigil na gana at maiwasan ang mapanlinlang na hindi planadong pagsalakay sa iyong puting cabinet, na mas kilala sa tawag na refrigerator.
Mga sanhi ng hindi makontrol na gana
Upang pagalingin ang anumang karamdaman, sa una, kailangan mong malaman ang dahilan. SA sa kasong ito- Ito ang dahilan na naghihikayat sa iyo na kumain ng isa pang sanwits o sumunggab sa hindi mabilang na mga tsokolate o kendi. Karaniwan, ang pangunahing motibo ay masama ang timpla : mga problema sa Personal na buhay alinman sa trabaho, o simpleng, karaniwang labis na libreng oras. Sa totoo lang, ito na libreng oras madalas na nakakasagabal sa gayong konsepto bilang kagandahan: dito hindi ka lamang makapagbabago, ngunit makakuha labis na timbang ito ay dagdag na oras, kaya mas mahusay na huwag mahulog sa ganoong yugto sa loob ng mahabang panahon.
Tingnang mabuti ang iyong mga gawi; kung ang anumang problema mo ay natupok ng isang bahagi ng ice cream o isang piraso ng chop, kailangan mong maghanap ng ibang paraan ng pagiging positibo. Halimbawa, maaari kang manood ng iyong paboritong pelikula, mamasyal sa isang magandang gabi, makipag-chat sa mga kamag-anak at kaibigan, bumisita sa isang beauty salon o fitness club. Ang lahat ng nasa itaas ay isang maliit na bahagi lamang ng maaaring magsilbing alternatibong plataporma para sa walang kabuluhang pagkonsumo ng mga gawang bahay na probisyon. Kapag ang problema ay pagkabagot, kailangan mong humanap ng isang bagay na ikatutuwa mong gawin upang ang iyong hilig dito ay makalimutan mo ang walang katapusang meryenda. Kahit na ito ay masining na pagbuburda, pag-aaral ng wika, paglutas ng mga crossword puzzle o karagdagang kurso sa iyong paboritong propesyon - anumang bagong aktibidad na maaaring magpakita ng iyong mga talento at makatutulong sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Paano makayanan ang gana?
Ito ay nangyayari na ang mga argumento ng katwiran ay hindi makakatulong sa iyo, at hindi ito nagpapahintulot sa iyo na madala sa anumang bagay. ordinaryong katamaran galing sa kalikasan? Mayroong isang napaka-epektibo, ngunit sa halip malupit na paraan - upang hindi kumain ng labis, ito ay sapat na upang magkaroon ng anumang bagay na magiging angkop para sa meryenda. Dito magiging angkop na bumili ng pagkain para sa eksaktong isang araw, habang hindi kasama sa listahan ng tindahan ang mga salted nuts at chips, anumang naprosesong pagkain at malisyosong fast food, pati na rin ang ice cream, cake at lahat ng iba pa na madaling kainin nang hindi umaalis sa sopa. Kapag naghahanda ng mga pagkain, manatili sa maliliit na bahagi, at upang maiwasan ang panganib ng walang siglang paglamon ng bagong plato ng pagkain, isipin ang tungkol pangkalahatang komposisyon iyong diyeta. Ang isang kaaya-ayang karagdagan sa isang matagumpay na kinalabasan mula sa hindi makontrol na gana ay maaaring ang na-save na pera, na maaaring gastusin sa kaaya-ayang maliliit na bagay.
At sa wakas, walang mga unibersal na paraan upang isuko ang labis na pagkain; bawat tao ay isang maliwanag na personalidad na karapat-dapat sa kanyang sariling pamumuhay at, samakatuwid, uri ng nutrisyon. Kailangan mong maunawaan na walang mga trifle sa pagtatrabaho sa iyong sarili, kailangan mong kumpiyansa na lumipat patungo sa iyong nilalayon na layunin at purihin ang iyong sarili kahit na para sa pinakamaliit na mga nagawa - ang buong landas ay pinagkadalubhasaan ng mga lumalakad...
Ang hindi makontrol na gana ay isang malubhang balakid sa pagkamit slim figure. Ang masakit na pagnanasa sa pagkain ay hindi lamang lumitaw: palaging may mga dahilan para dito. Ayon sa istatistika, 30% ng mga tao ay pamilyar sa problemang ito. Alamin kung paano makayanan ito at mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Mga sanhi ng pagkalulong sa pagkain
Mayroong ilang mga dahilan para sa hindi nakokontrol na gana. Narito ang mga pangunahing:
- hindi sapat na produksyon ng leptin, ang hormone na responsable para sa pagkabusog;
- genetic pathologies, na nagiging sanhi ng kakulangan ng dopamine;
- madalas na stress at malakas na psycho-emosyonal na mga karanasan;
- mahigpit na diyeta.
Ang kawalan ng gana sa pagkain ay maaaring ma-trigger ng pagkain instant na pagluluto, masaganang pastry, kendi. Natuklasan ng mga Nutritionist na ang pagkagumon sa ice cream, matamis at tsokolate ay mas mabilis na nabubuo. Bahagyang mas masakit na nakakahumaling ang mga eclair, cookies, buns, hamburger at iba pang mga pagkaing may pampalasa at aroma.
Paano maiintindihan na may problema sa hindi makontrol na gana? Dapat kang maging maingat kung ikaw ay:
- palagi kang may meryenda,
- umupo sa mesa nang wala pakiramdam ng gutom,
- sanay sa "pagsamsam" ng mga problema sa mga matamis,
- hindi mo makayanan ang tukso at madalas bumili ng confectionery,
- nadagdagan ang timbang sa nakalipas na ilang buwan.
Sa ganitong mga kaso, oras na upang hanapin ang sanhi ng hindi makontrol na gana at gawin ang lahat upang makayanan ang pagkagumon sa pagkain.
Paano mapupuksa ang ugali ng labis na pagkain?
Paano haharapin ang hindi makontrol na gana? Samantalahin ang mga kapaki-pakinabang na tip.
- Kumuha ng mga pagkain sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw.
- Tanggalin ang meryenda. Kung talagang gusto mong kumain ng isang bagay, hayaan itong maging isang produkto na may pinakamababang halaga ng calories: isang mansanas, orange, suha, natural na yogurt na walang mga additives.
- Palitan ang mga produktong confectionery ng mga natural na matamis - pinatuyong prutas at mani. Ang mga ito ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din.
- Isama ang mga pagkaing mayaman sa fiber sa iyong menu: sariwang gulay, prutas, gulay. Hindi lamang sila nakakatulong na mapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan, ngunit tumutulong din na linisin ang katawan ng basura at mga lason.
- Sa bawat oras na mayroon kang matinding pagnanais na kumain, lumipat sa ibang bagay: magbasa ng libro, manood ng sine, maglaro ng sports, maglakad-lakad.
Upang maalis ang mga sanhi ng labis na pagkain at makayanan ang hindi makontrol na gana, maaari kang gumamit ng espesyal produkto ng gamutan. Isa sa epektibong mga complex— Phytomucil Slim Smart. Naglalaman lamang ito natural na sangkap at komprehensibong gumagana.
Patuloy na pakiramdam ng gutom ay maaaring sintomas ng stress, kakulangan sa tulog, pati na rin ang sakit sa isip. malaman mga dahilan para sa patuloy na gutom.
Bakit ka nagugutom?
Sa likod gutom pangunahing tumutugon sa glucose. Kapag bumaba ang antas nito sa dugo, tumataas ang gana, at kabaliktaran - kapag tumaas ang antas ng asukal, bumababa ang gana. Ang mga "glucose detector" ay regular na nagpapadala ng impormasyon sa utak, lalo na sa hypothalamus, na matatagpuan sa gitnang bahagi ng utak, tungkol sa dami ng glucose sa dugo.
Mayroong isang satiety center na kumokontrol sa gana sa pagkain sa pamamagitan ng dalawang koneksyon: neuropeptide Y, na nagpapahiwatig ng kagutuman at nagpapabagal ng metabolismo, at neuropeptide CART, na nagpapabilis ng metabolismo habang pinipigilan ang gana.
Pinagmulan ng larawan: daniellehelm / CC BY
Ang hypothalamus ay nakikipagtulungan din sa cholecystokinin- isang hormone na itinago ng mga dingding maliit na bituka sa ilalim ng impluwensya ng pagkain, at na nagiging sanhi ng pagpapalawak ng mga dingding ng tiyan, na nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan - at serotonin– isang hormone na humaharang sa pagnanasa para sa matamis (iyon ay, simpleng carbohydrates).
Ang hypothalamus ay hindi maaaring gumana nang maayos nang walang insulin, isang hormone na ginawa ng pancreas na responsable para sa pag-regulate ng metabolismo ng glucose. Ang insulin ay nagti-trigger ng produksyon ng leptin sa adipose tissue, isang hormone na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, at pinipigilan ang pagtatago ng NPY (isang neuropeptide na responsable para sa pagkauhaw). Nagsasagawa ng kabaligtaran na pag-andar ghrelin- "hunger hormone", na ginawa sa tiyan.
Patuloy na pakiramdam ng gutom - mga dahilan
Regular na pagkonsumo ng matatamis na pagkain
Pagkatapos ubusin ang mga produktong naglalaman simpleng carbohydrates, ang antas ng glucose sa dugo ay tumataas nang husto, na malusog na tao mabilis lang bumagsak. Ito ay humahantong sa isang pakiramdam ng gutom, na nagiging paulit-ulit sa paglipas ng panahon.
Kumakain ng pagkain na may mahabang pahinga
Tumaas na pakiramdam ng gutom maaaring lumitaw kung bihira kang kumain ng pagkain (mas mababa sa isang beses bawat 3-4 na oras). Maraming tao ang nahaharap sa isang pakiramdam ng "gutom na lobo" pagkatapos nito. Upang mabawasan ang iyong gana, kailangan mong kumain ng regular (sa tiyak na oras), 5 pagkain sa isang araw.
Hindi sapat na tulog
Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang kakulangan sa pagtulog ay sanhi palagiang pakiramdam gutom. Sa mga taong kulang sa tulog, ang produksyon ng dalawang hormones na responsable para sa pakiramdam ng gutom at pagkabusog ay tumataas: leptin At ghrelin.
Ang leptin ay ginawa sa mga fat cells at mataas na lebel nagiging sanhi ng kawalan ng gana. Ang Ghrelin ay isang hormone na responsable para sa pagtaas ng gana, na ginawa sa tiyan (kadalasan kapag ito ay walang laman).
Naaabala ang kanilang trabaho kung sakaling kulang sa tulog. Pagkatapos, ang mga taong kulang sa tulog ay nakakaranas ng pagbaba sa mga antas ng leptin at pagtaas ng mga antas ng ghrelin. Ito ay nagiging sanhi ng isang makabuluhang pagtaas sa gana at isang pakiramdam ng gutom, kahit na kaagad pagkatapos kumain.
Patuloy na stress at palaging pakiramdam ng gutom
Para sa mga taong nabubuhay sa mga kondisyon palagiang stress, nabigo ang mga mekanismong responsable para sa pakiramdam ng gutom at pagkabusog. Ang pagtatago ng neuropeptide Y ay tumataas at ang produksyon ng leptin ay bumababa, na humahantong sa isang palaging pakiramdam ng gutom at mas mabilis na akumulasyon ng adipose tissue.
Bilang karagdagan, pinapataas ng stress ang konsentrasyon ng cortisol (isang hormone ng adrenal cortex). Ang labis nito ay humahantong sa labis na katabaan ng tiyan, pagtitiwalag ng taba sa mga balikat at resistensya ng insulin.
Ang stress ay sinamahan din ng pagtaas ng produksyon ng norepinephrine, na ang dahilan kung bakit ang hindi makontrol na gana para sa mga simpleng carbohydrates, i.e., ay tumataas. matamis. Kaugnay nito, ang mga karbohidrat ay kasangkot sa paggawa ng serotonin, na nagpapabuti sa mood - kaya ang stress ay madalas na kinakain ng mga matatamis.
Patuloy na pakiramdam ng gutom sa panahon ng pagbubuntis
Kung ang isang palaging pakiramdam ng gutom at cravings para sa meryenda ay lilitaw sa panahon ng pagbubuntis, walang dahilan upang mag-alala. Ang pagtaas ng gana sa panahon ng pagbubuntis ay nangyayari dahil sa ang katunayan na pagbuo ng bata parami nang parami ang kailangan sustansya. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng madalas na pananakit ng gutom, siguraduhing hindi ka nabubuo diabetes sa pagbubuntis.
Ang pakiramdam ng gutom ay sintomas ng sakit
Uri ng diabetes mellitus 2
Sa type 2 diabetes, ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay sanhi ng labis na pagtatago ng insulin, na humahantong sa isang acceleration ng conversion ng glucose sa glycogen at pagkatapos ay sa taba. Sa madaling salita, ang iyong kinakain ay hindi na-convert sa enerhiya, ngunit sa taba lamang, kaya ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng karagdagang dosis ng mga calorie.
Hypoglycemia
Ang hypoglycemia ay isang kondisyon kung saan ang dami ng glucose sa dugo ay bumaba sa ibaba 55 mg/dL (3.0 mmol/L). Ito ay nagpapakita mismo malakas na pakiramdam gutom, kahinaan, pagduduwal. Ang pagkabigong makakuha ng agarang tulong ay maaaring humantong sa hypoglycemic coma.
Hyperthyroidism
Ang thyroid gland ay isang glandula na nakakaimpluwensya sa metabolismo ng katawan sa pamamagitan ng pagtatago ng mga hormone. Ang hyperfunction ng thyroid gland ay sinamahan ng pagbawas sa timbang ng katawan at isang palaging pakiramdam ng gutom, na nauugnay sa isang acceleration ng metabolic process.
Polyphagia (gluttony)
Bulimia
Ang mga taong nagdurusa sa bulimia ay nakadarama ng patuloy na pagnanais na mabilis na kumain malaking dami mataas na calorie na pagkain, at pagkatapos, sa takot sa labis na katabaan, sila ay nagbubunsod ng pagsusuka o gumagamit ng mga laxative. Mga panahon ng pag-atake nadagdagan ang gana at ang katakawan ay kahalili ng mga panahon ng napaka mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Akoriya
Ito sakit sa pag-iisip, na nailalarawan sa pamamagitan ng kakulangan ng pakiramdam ng kapunuan pagkatapos kumain. Ang mga pasyente ay palaging nagrereklamo ng isang pakiramdam ng walang laman ang tiyan at sila ay patuloy na nagugutom.
Hyperphagia
Ang mga pasyente na may hyperphagia ay nakadarama ng pangangailangan na patuloy na lumunok. Ang patuloy na pakiramdam ng gutom at labis na pagkonsumo ng pagkain ay maaaring mangyari kapag nasira sirkulasyon ng tserebral, sa partikular, kapag ang suplay ng dugo sa sentro ng kabusugan ay nagambala (halimbawa, bilang resulta ng pinsala sa ulo). Gayunpaman, ang ganitong uri ng pinsala ay nangyayari nang napakabihirang.
Maligayang pagdating sa mga pahina ng blog! Medyo maselan ang paksa ng usapan namin ngayon. Susubukan naming malaman kung ang bawat isa sa atin ay hindi lamang mga problema sa ating diyeta, ngunit isang malakas, masakit na pananabik para sa pagkain.
Ang pag-amin na natuklasan mo ang mga sintomas ng "pagkagumon sa pagkain" ay hindi madali. Ngunit kung walang ganoong katapatan, hindi bababa sa iyong sarili, ang problema ay hindi malulutas.
Ito ay pinaniniwalaan na hindi bababa sa isang katlo ng populasyon ng mundo ngayon ay madaling kapitan ng pagkagumon sa pagkain, na nangangailangan ng paggamot para sa pagkagumon sa pagkain. Tayo ay tinutubuan ng taba, bumabara sa ating mga daluyan ng dugo, at nakakakuha mahabang listahan mga sakit. At lahat dahil kumakain tayo hindi kapag nakakaramdam tayo ng gutom, ngunit dahil sa ugali o "dahil sa katamaran," o, sinasadya o hindi, kinukuha natin ang mga hormone ng kasiyahan mula sa mga pagkain.
Minsan ang mga pinagmumulan ng problema ay mas malalim kaysa sa nakikita natin. At upang mapagtagumpayan ito, kailangan mong maunawaan nang detalyado ang physiological at sikolohikal na dahilan ang pagmamahal na ito. Ilista natin ang mga pangunahing:
- Mga genetic na karamdaman na pumukaw ng kakulangan ng dopamine, ang magandang mood hormone;
- Hormonal imbalances, mahinang produksyon ng leptin, isang hormone na nagpapababa ng gana;
- Ang pagkain ay kumikilos sa panlasa, at nagpapadala sila ng mga signal sa utak, sa sentro ng kasiyahan. Ang paulit-ulit na positibong emosyon ay lumilikha ng pangangailangan para sa kanila;
- I-stress na tayo ay "kumakain";
- Mga pagbaluktot sa nutrisyon patungo sa fast food, matamis, kendi, kung saan ang pagkagumon ay mabilis na nauuwi at nagiging sakit;
- Mga mahigpit na diyeta, pagkatapos ay madalas na nangyayari ang mga pagkasira obsessive thoughts tungkol sa "kalahating kinakain" na mga pagkain.
"Patay" na pagkain na nakakahumaling
Ang pinakamasamang bagay ay ang hindi likas na pananabik para sa pagsipsip ng malalaking dami ng mga alalahanin sa pagkain, una sa lahat, junk food. Magiging maganda kung sapilitan tayong ngumunguya ng mga karot o hindi kailanman humiwalay sa isang bungkos ng berdeng mga sibuyas. Bagaman, kahit dito, ang labis ay hindi mabuti, ngunit hindi ito nakakapinsala tulad ng labis na pagkonsumo ng mga hamburger.
Karaniwang tinutukoy ng mga Nutritionist ang tatlong uri ng pagkain na naghahatid sa ating katawan pinakamalaking pinsala. Siya, sayang, ay din ang pinaka "nakalakip" na isa, at sa kanya na ang pag-asa ay pinakamabilis na nabuo.
Kasama sa unang pangkat ng mga produkto ang "purong" matamis: kendi, ice cream, tsokolate.
Pangalawang kategorya - mga produktong panaderya at cookies, puspos mabilis na carbohydrates. Ito ay tiyak na dahil sila ay mabilis na nasisipsip sa dugo na mayroong isang pag-akyat sa pakiramdam ng pagkabusog, ngunit sa lalong madaling panahon ito ay nagtatapos, at ang katawan ay nangangailangan ng isa pang batch ng enerhiya at emosyonal na pagpapakain.
Mga pagkaing gawa sa mga produktong may mataas na nilalaman ang taba ay inuri sa ikatlong pangkat.
Mayroon ding pang-apat, na kinabibilangan ng mga pagkain na "mga kabuktutan" na naglalaman ng lahat ng nabanggit sa itaas na mga nakakapinsalang bagay. Ang mga ito ay mga cake, eclair, hamburger at iba pang mga "delicacies", na may masaganang lasa din na may mga enhancer ng lasa, na mahigpit na pinapangarap ang mga ito sa "mga gourmet".
Mga kaugnay na artikulo:
Malamang na pagbabanta
Ang mga kahihinatnan ng hindi nakokontrol na gana ay maaaring iba't ibang karamdaman mga aktibidad lamang loob at mga sistema hanggang sa malubhang sakit, tulad ng:
- Diabetes;
- Oncological pathologies;
- Mga pagkagambala sa gastrointestinal tract;
- Obesity;
- at maraming iba pang komplikasyon.
Nangyayari ba ang ganitong uri ng pagkagumon sa mga bata?
Habang lumalaki ang ating mga anak, minsan ay sinisikap nating pakainin sila hangga't maaari. Nang hindi naghihinala na tayo ay gumagawa ng lupa para sa isang bata na maging gumon sa pagkain.
Sa isang pamilyang kilala ko, pilit na hinihiling ng mga magulang na kainin ng batang babae ang lahat na may tinapay, kabilang ang pasta, karne at iba pang mga pagkain na hindi maayos na pinagsama sa pangunahing produkto. Ginawa iyon ng masunuring sanggol, at sa una ay hinipo niya ang lahat sa pamamagitan ng kanyang magagandang kurba. Ngunit pagkatapos ay lumaki siya. Sa paaralan, at pagkatapos sa trabaho, lumitaw ang mga problema sa komunikasyon, dahil, maaari mong hulaan kung ano ang tawag sa batang babae na may sukat na 60 sa likod niya, at kung paano siya tinatrato ng iba. Sa pinakamahusay, may simpatiya. Ngayon siya ay malayo sa kabataan, ngunit siya ay malungkot pa rin. Bukod dito, wala na ang mapagmahal na magulang.
Inuulit ang kasabihang: "Isang kutsara para sa ina, isang kutsara para sa ama," kung minsan ay naaalala ang talagang malungkot na babaeng ito na ngayon ay desperadong nakikipaglaban sa labis na katabaan, ngunit ang kanyang kamay ay mapanlinlang na inaabot ang isa pang sanwits...
Kadalasan ang mga sanhi ng problema ay ang pagiging abala ng mga magulang, kawalan ng oras upang makipag-usap sa mga bata, o kahit na kakulangan ng emosyonal na intimacy. Sinusubukan ni Nanay na tumbasan ang kakulangan na ito ng mga goodies tulad ng chips, lollipops, at lahat ng ito ay lubhang nakakapinsala para sa isang marupok na katawan at agad na gumagawa ng isang nakakahumaling na reaksyon.
Gumagawa kami ng "diagnosis" sa aming sarili
Sa katunayan, ang pagtukoy kung mayroon tayong masakit na atraksyon ay hindi mahirap. Mayroong isang listahan ng mga tiyak na tanong at pahayag, mga paglalarawan ng mga sitwasyon, na magkakasamang bumubuo ng isang pagsubok para sa pagkagumon sa pagkain.
Sagutin sila ng taos-puso at gumawa ng konklusyon.
Umaasa ako sa iyo, mahal kong mga mambabasa, magkaroon ng higit pang mga negatibong sagot. Kung ang kabaligtaran ay totoo, kung gayon ito ay isang dahilan upang mag-isip nang seryoso, at sa parehong oras basahin ang maliit na seleksyon ng aking mga artikulo tungkol sa mga pangunahing kaalaman ng isang malusog na diyeta.
Mga kaugnay na artikulo:
Paano haharapin ang problema?
Sabihin nating tapat kang umamin sa iyong sarili: oo, mayroong lahat o karamihan sa mga palatandaang ito ng problema. Kalahating hakbang na ito patungo sa tagumpay. Sa paglipat, kailangan mong magpasya kung paano mapupuksa ang salot na ito.
Ang pinakasimpleng bagay ay ang magsagawa ng isang detalyadong pag-audit ng iyong diyeta, na itinatampok ang mga pinaka nakakapinsalang bahagi nito. Isipin kung ano ang maaari mong palitan sa kanila. Upang magsimula, kung hindi mo kayang isuko nang buo ang mga donut at cake, bawasan man lang ang iyong pang-araw-araw na dosis. At gawin itong panuntunan upang tamasahin ang mga ito sa unang kalahati ng araw, ngunit hindi sa gabi. Sa artikulong tinalakay ko ang isyung ito nang detalyado. Samakatuwid, huwag maging tamad at sundin ang link upang basahin at malaman ang mga produktong ito "sa personal".
Palitan ang sausage, frankfurter, dumplings at iba pang mga semi-finished na produkto at mga kahalili ng regular na piraso ng karne - mas malusog ito, mas kaunti ang mga calorie, at masarap din ito, sa wakas.
Ano ang gagawin sa iyong mga paboritong matamis? Palitan ang confectionery natural na mga produkto, mayaman sa glucose: mga prutas (sariwa at pinatuyong prutas), pulot. Ang mataas na kalidad na tsokolate ay gagana rin, sa maliliit na dosis.
Mga lugaw, anumang pagkaing gawa sa mga gulay at halamang gamot, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung ihahanda mo at pagsamahin ang mga ito ng tama, sila ay magiging lubos na pampagana, at sa parehong oras ay hindi masyadong "mapanghimasok". Bagaman, ang ugali ng pagkain ng malusog na pagkain ay nabuo din sa paglipas ng panahon, ngunit ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan.
May isa pang epektibong paraan ng paglaban sa mga gawi - ito ay ang pagpapaalis sa kanila, pagpapalit sa kanila ng iba. Sa itaas ko lang sinabi tungkol sa pagkakaroon ng pananabik para sa isa pang "droga" - masustansyang pagkain. Ngunit maaari ka ring gumawa ng isang bagay na kawili-wili, halimbawa, matutong mangunot, magburda, maghabi ng mga basket, magsulat ng mga artikulo. O hindi bababa sa magbasa ng mga kamangha-manghang libro. Ito ay talagang nakakahumaling at nakakalimutan mo ang tungkol sa mga meryenda sa hapon at hapunan nang ilang sandali.
Ang perpektong paraan upang mapaglabanan ang isang mapanirang pagnanasa ay ang patuloy na pagpunta sa gym. Dito nakakakuha kami ng "tatlo sa isa" - pinapalakas namin ang mga kalamnan, nawalan ng timbang, at nagpahinga mula sa meryenda. Plus bonus - mahusay na kalusugan at mood.
Kung ano lang ang iniutos ng doktor
Ngunit kahit na may kabayanihan na pagsisikap, hindi natin laging nakakayanan ang problema sa ating sarili. Huwag mawalan ng pag-asa. Sa kasong ito, kailangan mo lamang gamitin ang tulong ng mga espesyalista. Kadalasan ito ay isang nutrisyunista at psychologist, na kailangang makipag-usap nang detalyado tungkol sa mga palatandaan ng pagkagumon sa pagkain na iyong nabanggit.
Ang isang nutrisyunista ay malamang na magbigay ng tiyak na payo sa pagbabalanse ng iyong diyeta. Inirerekomenda na isama ito sa menu mas maraming produkto, mayaman sa fiber, tulad ng mga cereal, gulay, prutas, herbs, legumes. Uminom pa malinis na tubig, walang mga sweetener at tina, walang iba pang mga additives at gas.
Tuturuan ka ng isang psychologist na tamasahin ang buhay nang walang "mga feed" ng pagkain. Kadalasan, ang mga sesyon ay gaganapin sa mga grupo, posible na makahanap ka ng mga bagong kaibigan doon, at mas madaling makayanan ang sitwasyon nang magkasama.
Sa ilang mga kaso, idinagdag din ito paggamot sa droga. Ngunit ang pangunahing bagay sa algorithm ng "muling edukasyon" ay ang suporta ng mga mahal sa buhay. Pagkatapos ng lahat, pinakamahusay na ganap na alisin ang mga nakakapukaw na produkto mula sa pang-araw-araw na buhay. Nangangahulugan ito na ang mga miyembro ng pamilya ay maaakit din sa proseso ng pag-withdraw. Ngunit ito ay hindi madali at medyo mahaba, at maaaring sinamahan ng mga breakdown, kabilang ang mga nervous breakdown.
Ang anumang pag-asa ay kawalan ng kalayaan. Ngunit maaaring mahirap isuko ito, lalo na kung ang problema ay luma na, "talamak".
Taos-puso kong naisin kayong lahat, mahal na mga kaibigan, na makalaya mula sa masamang ugali at matutong makaranas ng masayang emosyon mula sa pakikipag-usap sa mga kaibigan, magandang libro, mula sa paglalakbay at kapaki-pakinabang na libangan.
Ngumiti, mga ginoo! Sa muling pagkikita!
Marahil, sa bokabularyo ng lahat na nawalan ng timbang mayroong isang nakakatakot na salita, na nangangahulugang patuloy na mga paglalakbay sa refrigerator at ang pagtaas ng bilang sa sukat. Gayunpaman, hindi ka dapat magpakasawa sa pagpuna sa sarili pagkatapos kumain ng isang maliit na bahagi na kasing laki ng isang balde. Kailangan mong maunawaan ang sitwasyon kung bakit nangyayari ang mga matakaw. Kung tutuusin hindi mapigil na pakiramdam ng gutom maaaring hindi sanhi ng paghina ng lakas ng kalooban. Ano ang dahilan ng "wolfish appetite"? Tingnan natin ito.
Illiate diet para sa pagbaba ng timbang. Gaano kadalas namin sinusubukang mawalan ng dagdag na pounds sa pamamagitan ng pagkonsulta sa Internet! At sa listahan ng mga miracle diet ay nakahanap kami ng isa pang menu, na pinagsama-sama, sa pinakamainam, ng isang tao "para sa kanilang sarili," nang walang anumang pang-agham o medikal na batayan.
Sa kasamaang palad, ang isang hindi balanseng diyeta ay humahantong sa maraming mga problema. Ang mga kabiguan at matakaw ay ilan lamang sa mga ito. Lalo na mapanganib ang tinatawag na mono-diet, kapag kailangan mong kumain ng isang produkto lamang, maging bakwit o protina na pagkain. Hindi lamang ang ating katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na mahahalagang sangkap, ngunit tinatanggihan din natin ang ating sarili ng marami sa kung ano ang maaari nating bayaran para sa isang manipis na baywang. Resulta: isang araw pumunta ka sa refrigerator at wala ka nang maalala.
Problema sa kalusugan. Sinisisi ng maraming tao ang kanilang sarili sa pagkain at hindi napigilan. Ngunit kakaunti ang nag-iisip na ang estado ng "pagkain at hindi nakakakuha ng sapat" ay maaaring isang senyas na ibinibigay sa atin ng katawan na may mga problema sa paggana nito.
Narito ang ilan sa ilang mga dahilan para sa hindi makontrol na pakiramdam ng kagutuman: mga sakit ng gastrointestinal tract (halimbawa, gastritis, ulser sa tiyan), hormonal disorder, dysfunction thyroid gland, kawalan ng timbang sa bitamina at iba pang problema sa kalusugan. Naku, maaaring may nakakainggit na gana SOS -signal at Diabetes mellitus.
Samakatuwid, kung napansin mo ang gayong sintomas sa iyong sarili, magandang ideya na magpatingin sa doktor. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nalalapat din sa mga taong nasa isang mahigpit na diyeta upang pumayat. Ang hindi balanseng diyeta ay tiyak na pinagmumulan ng maraming sakit.
Stress. Kadalasan ay kumakain tayo ng stress kasama ng mga matatamis, sausage at iba pang mga bagay. Malamang, ang site na ito ang magiging limang daang unang mapagkukunang isusulat sikolohikal na problema sobrang pagkain. Ang isa pang dahilan ng mga matakaw ay ang pagkabagot. Madalas kaming nagpupunta sa ref kapag wala kaming gagawin. Walang kwenta ang mga teleserye at iba pa. Kadalasan sila ay nagsisilbi lamang bilang isang maliwanag na background para sa mga cake.
pagkauhaw. Tandaan ang biro: "Gusto mong uminom, hindi kumain!"? Ang lahat ay nasa punto: kapag ang ating katawan ay kulang sa kahalumigmigan, madalas na tila sa atin ay nagugutom. Upang maiwasan ang katakawan, kailangan mong uminom ng sapat na malinis na tubig bawat araw. Alam namin ang figure: mga 1.5 litro bawat araw. Gayunpaman, kinakalkula namin ang pamantayan nang paisa-isa mula sa doktor, sinusukat ito sa aming timbang at estado ng kalusugan.
Mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Maglalandi kami, "I feed on air like a bird," o wala kaming oras para magmeryenda. Bilang resulta, kapag nakarating kami sa mesa, hindi kami maaaring tumigil. Naku, kumakain minsan sa isang araw, at kahit sa gabi, ay ang estilo ng sumo wrestlers.
Hindi angkop na araw ng pag-aayuno. O sa halip, ang produktong pinili para dito. Kaya, ang ilang mga "detox aid" ay maaaring hindi angkop sa ating kapakanan. Halimbawa, ang mga taong may mga problema sa tiyan ay dapat na maging maingat sa pagbabawas ng mga prutas. Ang mga doktor ay nagbibigay ng payo: kung sa panahon ng eksperimento ay nakakaramdam ka ng hindi mapigilan at kahit masakit na pakiramdam ng gutom, dapat kang kumain ng ilang pinakuluang kanin. At pagkatapos ay magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon at magpasuri.
Bulimia. At, sa kasamaang-palad, ang hindi nakokontrol na pagkain ay maaaring magpahiwatig ng bulimia.
Ang larawan para sa materyal na ito ay kinuha mula sa Internet sa pampublikong domain.
Naranasan mo na ba ang isang estado ng "pagkain at hindi nakakakuha ng sapat"? Paano mo ito haharapin?