Sa mahabang panahon pinaniwalaan iyon nadagdagan ang gana- Ito magandang senyas, na nangangahulugan na ang isang tao ay malusog at lubos na nasisiyahan sa buhay.
Ang mga doktor ay nakipaglaban lamang sa nabawasan na gana - isang sintomas ng mga sakit at masama ang pakiramdam. Gayunpaman, sa nakalipas na mga dekada, ang mga eksperto ay gumawa ng linya sa pagitan ng tumaas at normal na pagnanasa para sa pagkain, at dumating sa konklusyon na ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng gutom kahit na ang kanilang tiyan ay puno na, na maaaring ligtas na ituring na isang anomalya. Hindi na kailangang sabihin, ang kawalan ng kontrol sa gana sa pagkain maaga o huli ay humahantong sa paglitaw ng mga sakit tulad ng diabetes, labis na katabaan, metabolic disorder, mga problema sa pancreas, atbp. Ngayon ay pag-uusapan natin kung bakit ito nangyayari at kung posible bang labanan ito kababalaghan.
Ang pagtaas ng gana ay maaaring maobserbahan sa mga tumor sa utak, lalo na sa hypothalamic region, sa ilang mga kaso na may congenital underdevelopment ng central sistema ng nerbiyos, pangmatagalang paggamit mga steroid hormone, minsan ftivazid, ilan mga antihistamine. Ang polyphagia ay sinusunod din sa mga pasyente na may ilang mga anyo ng malabsorption, talamak na pancreatitis, at duodenal ulcer.
Tumaas na gana sa panahon ng pagpapasuso
Sa panahon ng pagpapasuso dahilan palagiang pakiramdam ang gutom ay maaaring:
- pagkawala ng likido na may gatas;
- nadagdagan ang pagkonsumo ng enerhiya (para sa paggawa ng gatas, pag-aalaga ng bata, mga bagong gawain, atbp.);
- ugali ng pagkain ng mabigat sa panahon ng pagbubuntis;
- subjective na mga kadahilanan - kakulangan ng tulog, pag-aalala tungkol sa bata, postpartum depression.
Ang balanse ng mga sex hormone ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Para sa karamihan ng mga bagong ina, ang mga antas ng hormonal ay nagpapatatag humigit-kumulang anim na buwan pagkatapos manganak, at sa panahong ito ang babae ay maaaring magdusa mula sa mas mataas na cravings sa pagkain. Bilang isang patakaran, sa paglipas ng panahon ang antas ay bumalik sa normal at ang saloobin sa nutrisyon ay normalize.
Ang deterrent factor sa hindi pagkain ng "lahat" ay dapat na kalusugan ng bata. Hindi lihim na halos lahat ng kinakain ng ina ay dumadaan sa sanggol sa gatas. Ano ang ibig sabihin ng katakawan ng isang babae para sa kanyang sanggol: diathesis, colic sa tummy, allergy at kahit bronchial hika. Bago pumasok Muli pumunta sa refrigerator, pag-isipan ito - gusto mo ba talagang kumain, o ito ba ay isang simpleng kapritso ng katawan?
Tumaas na gana sa pagkain na may kabag
Sa gastritis, ang pagnanasa sa pagkain ay madalas na nawawala sa halip na tumaas, dahil ang sakit sa tiyan ay hindi nakakatulong sa pagnanais na kumain. Gayunpaman, kung minsan ang kabaligtaran ay posible: ang hindi makontrol na pagtatago ng gastric juice ay maaaring makapukaw ng isang maling pakiramdam ng kagutuman. Bilang karagdagan, maraming mga pasyente ang nagsisikap na kainin ang sakit malaking halaga pagkain.
May pangatlong dahilan: nagpapasiklab na proseso sa tiyan ay nangangailangan mula sa katawan karagdagang bitamina At kapaki-pakinabang na mga sangkap, pati na rin ang mga likido upang alisin ang mga natitirang produkto ng nagpapasiklab na reaksyon.
Walang kabuluhan upang labanan ang patuloy na pakiramdam ng kagutuman na may kabag; kinakailangang direktang gamutin ang kabag. Pagkatapos ng pagpapagaling, ang iyong gana ay babalik sa sarili nitong. Ngunit hindi ka rin maaaring sumunod sa isang lead at kumain nang labis. Ito ay magiging mas matalinong kumain ng madalas, ngunit unti-unti, binabawasan ang pagkarga sistema ng pagtunaw. Ang diyeta ay dapat gawin bilang magaan hangga't maaari: halimbawa, palitan ang masaganang sopas na may sabaw, at isang side dish ng karne na may nilagang gulay.
Huwag subukang bawasan nang husto ang iyong diyeta, dahil hindi ang pag-aayuno pinakamahusay na pagpipilian may kabag. Kumain ng pagkain tuwing 2-2.5 na oras, ngunit ang mga bahagi ay dapat na maliit at hindi ka mabusog. Habang ang sakit ay gumaling, ang menu ay maaaring unti-unting mapalawak.
Tumaas na gana sa gabi
Ipinaliwanag ng mga Nutritionist ang pagtaas ng gana sa hapon para sa mga sumusunod na dahilan:
- sa araw ang tao ay hindi nakatanggap ng sapat na calories;
- sa buong araw ay kumain ng sapat na mataas na calorie na carbohydrate na pagkain, na naging sanhi matalim na pagtaas blood sugar.
Kung ang katawan ay walang sapat na calorie (halimbawa, ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta), pagkatapos ay sa unang pagkakataon ay nagsisimula itong humingi ng pagkain, at kadalasang nangyayari ito sa gabi o kahit sa gabi.
Kung sa araw na kumain ka ng mga matamis, kendi, o tinukso ng isang cake, pagkatapos ay sa loob ng ilang oras magkakaroon ng matalim na pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo, at ang katawan ay magsisimulang mangailangan ng karagdagang bahagi ng mga matamis. Isa pang bagay - kumplikadong carbohydrates(hal. cereal): hindi sila sanhi matatalim na pagtalon antas ng glucose, unti-unting tumataas at bumababa ang asukal, at kontrolado ang pakiramdam ng gutom.
Kapag pumipili ng isang diyeta, tandaan na ang napakalaking mga paghihigpit sa caloric na nilalaman ng pagkain ay pumipilit sa ating katawan na maaga o huli ay humingi ng pagkain at ayusin ang mga kakaibang reserba sa anyo ng mga deposito ng taba. Katawan ng tao hindi maaaring payagan ang kamatayan mula sa pagkahapo na mangyari, kaya ang kakulangan ng mga calorie sa isang tiyak na punto ay nagreresulta sa isang pag-atake ng katakawan. At kung sa una ay nakita mong medyo madali ang pag-aayuno, kung gayon ang lahat ng kasunod na mga pagtatangka ay magtatapos nang mas maaga at mas maaga sa mga labanan sa gabi na "pagkain."
Minsan ang labis na pagkain sa gabi ay isang ugali lamang. Sa trabaho buong araw, walang oras para mag-full breakfast o tanghalian. At kung ano ang mangyayari sa huli: sa gabi ang isang tao ay umuwi at kumakain "sa dalawang tanghalian." At kaya araw-araw. Ang katawan ay nasanay dito at mahinahon na pinahihintulutan ang pag-aayuno sa araw, alam na sa gabi ay darating ang pagkain sa maraming dami.
Ang lahat ng mga kadahilanan sa itaas ay maaaring ituring bilang isang paglabag sa diyeta. Ito ay hindi mabuti para sa parehong digestive system at pangkalahatang kalusugan. Samakatuwid, ang mga gawi sa pagkain ay dapat suriin at kumain ng buo at tama.
Pagduduwal at pagtaas ng gana
Ang pagduduwal ay maaaring magpahiwatig ng maraming sakit at kondisyon. Kaya, ang pagduduwal ay sinamahan ng ilang mga sakit ng digestive tract, mga karamdaman vestibular apparatus, toxicosis sa panahon ng pagbubuntis, pagkalason at pagkalasing. Ano ang maaaring ipahiwatig ng hitsura ng pagduduwal at sa parehong oras na pakiramdam ng gutom?
Ang pagduduwal ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng paglalaway at pagtaas ng produksyon ng gastric juice, na nagpapalitaw ng pakiramdam ng gutom. Sa ganitong mga sitwasyon, hindi mo lang gustong kumain: mas mabilis na natutunaw ang pagkain, digestive tract gumagana nang mas aktibo. Maaaring magkaroon pa ng pagtaas sa pagdumi.
Bukod sa pagbubuntis, na maaaring sinamahan ng isang katulad na kondisyon, ang mga nakalistang sintomas ay maaaring bunga ng mga sumusunod na sakit:
- patolohiya gastrointestinal tract (peptic ulcer, maanghang at talamak na anyo gastritis, tumor sa tiyan, esophagitis);
- sakit sa pancreatic (pancreatitis, tumor);
- mga sakit sa gallbladder;
- promosyon presyon ng intracranial, meningitis, encephalitis, parkinsonism;
- pagkahilo sa dagat.
Minsan ang pag-atake ng pagduduwal at pagnanais na kumain ay lumilitaw kapag kumukuha ng tiyak mga gamot. Ang mga ito ay maaaring mga kinatawan ng cardiac glycosides o antidepressants.
Tumaas na gana, antok at kahinaan
Ang mga pakiramdam ng gutom at antok, pagkapagod ay sinusunod kapag pinababang antas blood sugar. Kadalasan ito ay side effect mahigpit na diyeta at pag-aayuno. Maaaring magsagawa ng mga pagsusuri upang matiyak na mababa ang dami ng glucose sa iyong dugo. Kung nakumpirma ang iyong mga takot, inirerekumenda na bisitahin ang isang nutrisyunista na susuriin ang iyong mga prinsipyo sa nutrisyon at lumikha ng isang espesyal na menu na makakatugon sa iyong mga kinakailangan (halimbawa, para sa pagbaba ng timbang) at hindi negatibong makakaapekto sa iyong kagalingan at kalusugan.
Ang pakiramdam ng kagutuman ay lilitaw nang lohikal, dahil sa kakulangan ng nutrisyon para sa katawan. Ang tiyan ay walang laman, samakatuwid ang sentro ng gutom ay nagpapahiwatig na kinakailangan na kumuha ng pagkain.
Ang kahinaan at pag-aantok ay nauugnay sa hindi mapapalitang paggasta ng enerhiya, pangkalahatang dehydration at pagkawala ng protina ng kalamnan. Inaantok ang tao nadagdagang pagkapagod, palagi niyang gustong matulog, at kinaumagahan ay hindi siya nakakaramdam ng sigla.
Ang pagtaas ng gana sa pagkain at kahinaan ay maaari ding mangyari sa nakataas na antas asukal sa dugo na nauugnay sa sakit Diabetes mellitus, adrenal dysfunction o thyroid gland. Ang patuloy na pagtaas ng mga antas ng asukal ay maaaring sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:
- madalas na pag-ihi;
- tuyong bibig;
- pagpapayat;
- gutom;
- kahinaan;
- Sira sa mata;
- pagdaragdag ng mga nakakahawang sakit.
Sa kasong ito, ang katawan ay dehydrated at pagod. Ang isang tao ay hindi lamang gustong kumain: kadalasan ay nararamdaman niya ang pangangailangan para sa mga matamis. Kasabay nito, hindi siya bumuti, ngunit sa kabaligtaran, nawalan siya ng timbang, bakit ang pakiramdam tumitindi lamang ang gutom at kahinaan.
Ang pagbabagu-bago sa mga antas ng asukal sa dugo ay hindi dapat biglaan. Maaari mong subaybayan ang mga pagbabago sa balanse sa pamamagitan ng pagkuha ng glucose test nang ilang beses. Ang kasunod na konsultasyon sa isang endocrinologist o therapist ay magpapasiya kung may sakit sa katawan. Kung gayon, ang doktor ay magrereseta ng naaangkop na paggamot at susubaybayan ang dynamics ng kondisyon ng pasyente.
Napakataas na gana
Ang "brutal" na gana ay kadalasang bunga ng isang carbohydrate metabolism disorder. Ang ganitong mga karamdaman sa karamihan ng mga kaso ay nagiging sanhi ng sobrang timbang at labis na katabaan. Ang mga taong may ganitong mga problema ay higit na naaakit sa mga pagkaing mayaman simpleng carbohydrates: mga matatamis, cake, cookies, pie, lutong pagkain.
Kapag kumakain ng mga pagkaing ito, ang dami ng glucose sa dugo ay mabilis na tumataas. Ang sobrang dami ng insulin ay pumapasok sa daloy ng dugo, na mabilis ding nagpapababa ng mga antas ng glucose. Bilang resulta ng isang matalim na pagbaba ng glucose, ang sentro ng utak ay muling tumatanggap ng isang senyas na kinakailangan na kumain ng pagkain. Ito ay lumalabas na isang uri ng mabisyo na bilog - habang kumakain tayo, mas kailangan natin. Sa bandang huli metabolismo ng karbohidrat ay nabalisa, at sa likod niya ang heneral metabolic proseso. Naiipon ang labis na enerhiya, malaking bilang ng adipose tissue, ang pagkasira nito ay hinarangan ng utak. At ang resulta ay labis na katabaan.
Ang labis na pananabik sa pagkain ay hindi nabubuo kaagad - kadalasan ay tumatagal ng mga taon mahinang nutrisyon, hindi malusog na pamumuhay, stress, pisikal na kawalan ng aktibidad, atbp. Dahil dito, kinakailangan upang patatagin ang gawain ng saturation center lamang sa pamamagitan ng pag-normalize ng diyeta at mga prinsipyo ng buhay.
Tumaas na gana sa cancer
Sa mga problema sa kanser, kadalasang nababawasan ang gana sa pagkain, hindi nadaragdagan. Ito ay dahil sa matinding pagkalasing ng katawan, pagpapalabas ng mga produkto ng pagkabulok ng tumor, pati na rin ang paggamit ng mga makapangyarihang gamot, na negatibong nakakaapekto sa mga sentro ng saturation.
Ang kawalan ng pakiramdam ng gutom sa kanser sa tiyan ay dahil sa ang katunayan na ang tumor ay tila punan ang gastric lumen, na lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog.
Ang pagtaas ng pakiramdam ng gutom ay mapapansin lamang kapag maagang yugto sakit, o sa yugto ng pagbawi, kapag ang pasyente ay nagpapagaling pagkatapos ng isang kurso ng therapy. Ito ay binibilang magandang senyas at nangangahulugan na ang katawan ay gumagaling at nangangailangan ng karagdagang sustansya.
Gayunpaman, kailangang kumain kapag mayroon kang cancer. Napakahalaga na mapanatili ang katawan sa kondisyon ng pagtatrabaho, dahil kung ito ay humina, hindi nito magagawang labanan ang sakit. Ang mga pagkain ay dapat kumpleto, mataas ang kalidad, mataas ang calorie, sa maliliit na bahagi, ngunit madalas.
Mga bulate at nadagdagang gana
Ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay maaaring maiugnay sa mga bulate kung, kasama ng tumaas na pananabik para sa pagkain, mayroong pagbaba ng timbang at ilan sa iba pang mga sintomas na nakalista sa itaas.
Upang ma-verify ang pagkakaroon ng mga bulate, kailangan mong kumuha ng isang pagsubok sa dumi ng maraming beses, maaari ka ring kumuha ng pahid o pag-scrape.
Tumaas na gana sa mga lalaki
Ang mga lalaki ay hindi gaanong madaling kapitan ng katakawan kaysa sa mga babae. Hindi sinasabi na ang mga lalaki ay nangangailangan ng mas mataas na calorie na pagkain kaysa sa mga babae. Gayunpaman, kung minsan kahit dito ay hindi mo mapigilan ang iyong sarili at kumain ng labis. Mayroon ding napakaraming dahilan kung bakit pinipilit ng katawan ang isang tao na kumain ng higit pa:
- thyroid function disorder, endocrine disorder;
- mga sakit ng sistema ng pagtunaw (kabag, ulser, dysbacteriosis, atbp.);
- nalulumbay, depressive states, kakulangan ng pagsasakatuparan sa sarili (pagtanggal sa trabaho, mababang sahod, hindi pagkakasundo sa pamilya, atbp.);
- madalas na stress;
- talamak na pagkapagod, labis na trabaho, kawalan ng tulog, mabigat na pisikal na paggawa;
- hindi balanseng diyeta, kakulangan ng sapat na nutrisyon;
- pag-inom ng alak;
- dehydration.
Kadalasan, karamihan sa mga nakalistang problema ay nalutas sa isang medyo panandalian pagtatatag ng nutrisyon, pang-araw-araw na gawain, pagbibigay ng oras para sa sapat na pahinga at pagtulog.
Kung ang isang tao ay umiinom ng alak, kung gayon ang nagresultang pagtaas ng gana ay maaaring bunga ng mga metabolic disorder, kabiguan ng produksyon. digestive enzymes at gastric juice talamak na sugat mga organ ng pagtunaw. At, sa huli, ang anumang pagkonsumo ng alkohol ay sinamahan ng isang siksik na "meryenda", dahil ang mga inuming naglalaman ng alkohol ay nakakainis sa mga receptor ng tiyan at naghihikayat ng isang "brutal" na pagnanais na kumain.
Iwasan ang labis na pagkain. Mas mainam na itabi ang plato sa oras: walang masamang mangyayari kung matatapos mo ang ulam sa loob ng isang oras o dalawa.
Maglaan ng oras habang kumakain, huwag magambala sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa telepono, panonood ng balita o pagbabasa ng mga pahayagan. Upang maunawaan ng katawan na ito ay kumain, dapat makita ng mga mata ang pagkain, at hindi ang mga pahina sa monitor ng computer.
Huwag hugasan ang iyong pagkain, maaari itong mag-ambag sa isang maagang paglikas. hindi natutunaw na pagkain mula sa tiyan, na nagpapakita ng sarili bilang isang pakiramdam ng gutom pagkatapos ng maikling panahon.
Subukang huwag mag-overload ang iyong katawan o mapagod. Palagi kaming nakakahanap ng oras para magtrabaho, minsan nakakalimutan ang tungkol sa pahinga. Ngunit kailangan ding bumawi ng katawan.
Huwag kalimutang pakainin ang iyong katawan ng mga bitamina, mineral, at malinis na tubig. Ang lahat ng ito ay mahalaga para sa tamang operasyon mga organo, kabilang ang sistema ng pagtunaw.
Sa pagsasalita tungkol sa sikolohikal na aspeto - mga problema sa personal na harap, stress sa trabaho at sa bahay - maaari lamang hilingin ng isang tao: tingnan ang buhay nang mas positibo, magsikap na maging isang optimista, at pagkatapos ay maraming mga isyu ang malulutas sa kanilang sarili, at magiging mas maliwanag ang buhay.
Tulad ng para sa mga tabletas na nakakaapekto sa mga sentro ng gutom sa utak, hindi inirerekomenda na gamitin ang mga ito. Mas mabuting magsamantala mga halamang gamot, at gamitin din ilang produkto para mabawasan ang gana.
Ang pagtaas ng gana ay hindi palaging nangangahulugan ng karamdaman; kailangan mo lamang na muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa pagkain at buhay.
Marahil, sa bokabularyo ng lahat na nawalan ng timbang mayroong isang nakakatakot na salita, na nangangahulugang patuloy na mga paglalakbay sa refrigerator at ang pagtaas ng bilang sa sukat. Gayunpaman, hindi ka dapat magpakasawa sa pagpuna sa sarili pagkatapos kumain ng isang maliit na bahagi na kasing laki ng isang balde. Kailangan mong maunawaan ang sitwasyon kung bakit nangyayari ang mga matakaw. Kung tutuusin hindi mapigil na pakiramdam ng gutom maaaring hindi sanhi ng paghina ng lakas ng kalooban. Ano ang dahilan ng "wolfish appetite"? Tingnan natin ito.
Hindi marunong magbasa ng pagkain para sa pagbaba ng timbang. Gaano kadalas namin sinusubukang mawalan ng dagdag na pounds sa pamamagitan ng pagkonsulta sa Internet! At sa listahan ng mga miracle diet ay nakahanap kami ng isa pang menu, na pinagsama-sama, sa pinakamainam, ng isang tao "para sa kanilang sarili," nang walang anumang pang-agham o medikal na batayan.
Sa kasamaang palad, ang isang hindi balanseng diyeta ay humahantong sa maraming mga problema. Ang mga kabiguan at matakaw ay ilan lamang sa mga ito. Lalo na mapanganib ang tinatawag na mono-diet, kapag kailangan mong kumain ng isang produkto lamang, maging bakwit o protina na pagkain. Hindi lamang ang ating katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na mahahalagang sangkap, ngunit tinatanggihan din natin ang ating sarili ng marami sa kung ano ang maaari nating bayaran para sa isang manipis na baywang. Resulta: isang araw pumunta ka sa refrigerator at wala ka nang maalala.
Problema sa kalusugan. Sinisisi ng maraming tao ang kanilang sarili sa pagkain at hindi napigilan. Ngunit kakaunti ang nag-iisip na ang estado ng "pagkain at hindi nakakakuha ng sapat" ay maaaring isang senyas na ibinibigay sa atin ng katawan na may mga problema sa paggana nito.
Narito ang ilan sa ilang mga dahilan para sa isang hindi makontrol na pakiramdam ng gutom: mga sakit ng gastrointestinal tract (halimbawa, kabag, ulser sa tiyan), hormonal disorder, dysfunction ng thyroid gland, bitamina imbalance at iba pang mga problema sa kalusugan. Naku, maaaring may nakakainggit na gana SOS -signal at diabetes.
Samakatuwid, kung napansin mo ang gayong sintomas sa iyong sarili, magandang ideya na magpatingin sa doktor. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nalalapat din sa mga taong nasa isang mahigpit na diyeta upang pumayat. Ang hindi balanseng diyeta ay tiyak na pinagmumulan ng maraming sakit.
Stress. Kadalasan ay kumakain tayo ng stress kasama ng mga matatamis, sausage at iba pang mga bagay. Malamang, ang site na ito ang magiging limang daang unang mapagkukunang isusulat sikolohikal na problema sobrang pagkain. Ang isa pang dahilan ng mga matakaw ay ang pagkabagot. Madalas kaming nagpupunta sa ref kapag wala kaming gagawin. Walang kwenta ang mga teleserye at iba pa. Kadalasan sila ay nagsisilbi lamang bilang isang maliwanag na background para sa mga cake.
pagkauhaw. Tandaan ang biro: "Gusto mong uminom, hindi kumain!"? Ang lahat ay nasa punto: kapag ang ating katawan ay kulang sa kahalumigmigan, madalas na tila sa atin ay nagugutom. Upang maiwasan ang katakawan, kailangan mong uminom ng sapat na malinis na tubig bawat araw. Alam namin ang figure: mga 1.5 litro bawat araw. Gayunpaman, kinakalkula namin ang pamantayan nang paisa-isa mula sa doktor, sinusukat ito sa aming timbang at estado ng kalusugan.
Mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Maglalandi kami, "I feed on air like a bird," o wala kaming oras para magmeryenda. Bilang resulta, kapag nakarating kami sa mesa, hindi kami maaaring tumigil. Naku, kumakain minsan sa isang araw, at kahit sa gabi, ay ang estilo ng sumo wrestlers.
Hindi angkop na araw ng pag-aayuno. O sa halip, ang produktong pinili para dito. Kaya, ang ilang mga "detox aid" ay maaaring hindi angkop sa ating kapakanan. Halimbawa, ang mga taong may mga problema sa tiyan ay dapat na maging maingat sa pagbabawas ng mga prutas. Ang mga doktor ay nagbibigay ng payo: kung sa panahon ng eksperimento ay nakakaramdam ka ng hindi mapigilan at kahit masakit na pakiramdam ng gutom, dapat kang kumain ng ilang pinakuluang kanin. At pagkatapos ay magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon at magpasuri.
Bulimia. At, sa kasamaang-palad, ang hindi nakokontrol na pagkain ay maaaring magpahiwatig ng bulimia.
Ang larawan para sa materyal na ito ay kinuha mula sa Internet sa pampublikong domain.
Naranasan mo na ba ang isang estado ng "pagkain at hindi nakakakuha ng sapat"? Paano mo ito haharapin?
Matagal nang napansin ng mga eksperto na ang pangunahing dahilan ng labis na pagkain ay ang mga tao ay hindi lamang napagtanto kung ano ang eksaktong at kung anong dami ang kanilang kinakain.
Bilang isang resulta, ito ay madalas na walang pag-iisip na pagkonsumo ng pagkain na humahantong sa pagkonsumo ng daan-daang dagdag na calorie at ang hitsura ng labis na timbang. Gayunpaman, ngayon ang mga nutrisyonista mula sa ospital sa Hackensack University, sa pangunguna ni Propesor Susan Kraus, ay nakahanap ng paraan sa sitwasyong ito at nagpakita ng anim na epektibong paraan upang makayanan ang problema ng pagkontrol sa gana.
Paano mapaamo ang gana ng hayop?
Ipinakita namin sa iyo ang 20 pinaka mabisang paraan para mapaamo ang iyong gana.
Kaya:
1. Maghanda ng mga pagkain sa pagpuno. Ano ang pumupuno sa iyo nang mabilis at sa mahabang panahon: mga taba ng hayop at mga langis ng gulay. Mas mainam na kainin ang inireseta araw-araw na 10-20 g mantikilya(o mantika) sa hapon, at sa umaga limitahan ang iyong sarili sa toast na may jam o soy cheese. Ang mga gulay ay dapat kainin kasama mantika(hanggang sa 30 g bawat araw) - ang salad na walang langis ay magpapataas lamang ng iyong gana.
2. Dapat malasa ang pagkain, dahil pagkatapos ng walang lasa na pagkain, gaano man ito kabusog, gusto mo palagi ng masarap.
3. Ang gana ng karamihan sa mga tao ay sumisikat sa gabi, kaya ang pinaka nakakabusog na pagkain ay dapat kainin sa 15-18 oras - ito ay magliligtas sa iyo mula sa gabi at gabing katakawan.
4. Fractional na pagkain- ginagawang mas madaling maunawaan (at binabawasan ang gana).
5. Si Diet ay isang tapat na katulong sa paglaban sa gana. Ang bawat napalampas na pagkain ay nagpapataas ng iyong gana sa susunod na pagkain.
6. Subukang huwag panatilihin ang masarap na masasamang bagay sa bahay nakakapinsalang produkto- matamis, mataba at maalat. Mga pinausukang karne, cake na may cream, masaganang pastry, shortbread butter cookies - hindi ito para sa bahay, para sa pamilya. Ito ay para sa dagdag na pounds.
7. Huwag mawalan ng kontrol sa iyong sarili! Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay madalas na kumakain nang labis nang hindi napapansin - kumakain sila nang wala sa loob (lalo na sa isang kawili-wiling pag-uusap o nanonood ng TV) at nakakaligtaan ang sandali na nakaipon na sila ng sapat na mga calorie at kailangang huminto.
8. Huwag na huwag kumain kung nagluto ka o naghain ng sobra. Hindi ka miyembro ng Clean Plate Society. Kung may natitira pang pagkain, ibigay ito sa mga pusa at aso.
9. Kumain nang dahan-dahan: mas mabagal ang iyong pagkain, mas mabilis kang mabusog. Ang pagkaing nalulunok nang madalian ay hindi ka nabubusog.
10. Sa pamamagitan ng pagnguya ng mabuti sa iyong pagkain, malamang na hindi ka makakatulong sa lipunan, ngunit kung lalabanan mo ang iyong gana, ikaw ay lalabas na matagumpay.
11. Kadalasang nalilito ng mga tao ang uhaw sa gutom. Kung magkakaroon ka ng gana pagkatapos ng oras ng pag-aaral, uminom ng isang basong tubig bago magkaroon ng snicker, at baka mawala ang pagnanais na magkaroon ng snicker.
12. Iwasan ang matapang na inumin! Ang alkohol ay nagpapasigla ng gana at nagtataguyod ng pagtaas ng timbang. Tanging ang dry wine (puti, pula, rosas) ang pinapayagan, 200 g bawat araw, at beer (light varieties) - hindi hihigit sa 500 g bawat araw. Ang mabuting tuyong alak at beer ay nagpapabuti sa panunaw.
13. Mas kaunting asin - ang mga maaalat na pagkain ay nagpapataas ng gana sa pagkain at nakakapukaw ng labis na pagkain.
14. Ang hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain o uminom ng isang bagay ay kadalasang ipinaliwanag ng depresyon o nadagdagan ang nerbiyos. Hindi sila makatulog - kumakain sila. Hindi sila mapakali - kumakain sila. Huwag mong gawin yan! Mas mainam na huminahon sa paglalakad o natural na paghahanda ng bitamina-mineral-herbal (halimbawa, ang mga gamot na Lady's Formula "Antistress" at "Good Night" na minamahal ng mga babaeng Ruso).
15. Kumain ng may malawak na sinturon (ang sinturon ay dapat nasa tiyan) - ito ay magsisiguro ng mas mabilis na pagkabusog dahil sa pisikal na pag-compress ng tiyan.
16. Huwag kumain ng maraming kahit na mababa ang calorie na pagkain nang sabay-sabay at huwag uminom ng maraming tubig (higit sa isang baso) - huwag iunat ang iyong tiyan. Kung mas malaki ang tiyan, mas malaki ang gana.
17. May mga complex pisikal na ehersisyo at pagmumuni-muni, na nagpapakalma sa iyo at nakakagambala sa iyo sa pagkain - pagkatapos nito ay mas kaunti ang iyong kakainin.
18. Ang mahigpit na pagsubaybay sa calorie ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Ang matinding paghihigpit sa pagkain ay nagdudulot ng pagsiklab ng "brutal" na gana.
19. Maaari mo ring labanan ang iyong gana gamit ang aromatherapy. Ang pinakamadaling paraan upang mabawasan ang iyong gana ay magsipilyo ng iyong ngipin gamit ang toothpaste bago kumain.
20. Kung hindi mo makontrol ang iyong gana, kumuha natural na mga remedyo mga suppressant ng gana sa pagkain (batay sa garcinia, chromium compounds, pectins, gums, microcrystalline cellulose).
Huwag kumain ng on the go!
resulta pinakabagong pananaliksik ay nagpakita na ang mga kabataan ngayon ay madalas na walang sapat na oras upang makipag-network at magkaroon ng tahimik na meryenda, at ito ay nagpipilit sa kanila na kumain ng mga pagkain na hindi ang pinakamasustansyang pagtakbo.
Sa 1,700 estudyante sa kolehiyo, humigit-kumulang 35% ng mga lalaki at 42% ng mga babae ang nag-ulat ng kawalan ng tahimik na oras para kumain.
Sa bagay na ito, karamihan sa kanila ay madalas na gumagamit ng network mabilis na pagkain, kung saan karamihan ay nagbebenta sila ng hindi malusog na pagkain.
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kalahok na naglalaan ng oras para sa pagkain araw-araw na menu mas mabuti at mas iba-iba, naglalaman ng sapat na dami ng mga prutas at gulay kumpara sa mga kapantay na mas gusto ang "mga fast food", kung saan puspos na taba at matatamis na carbonated na inumin.
Kung wala ka pa ring pagkakataon na umupo at kumain ng tahimik, subukang palitan ang mga hamburger ng grain crackers, matapang na keso, at huwag kalimutan na maraming mga gulay at prutas ang pumapawi sa gutom at uhaw at mas malusog kaysa sa matamis na carbonated na inumin at mga cheeseburger.
Una sa lahat, ayon kay Dr. Kraus, kinakailangan na mahigpit na subaybayan ang regularidad ng nutrisyon - ang paglaktaw ng pagkain ay isang malakas na provocateur ng mas mataas na gana. Ang diyeta ay dapat na mayaman sa mga pagkain mataas na nilalaman kumplikadong carbohydrates at protina. Bilang karagdagan, ang isang katamtamang halaga ng taba ay kinakailangan din, na makakatulong na panatilihing kontrolado ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa iyong diyeta sa panahon ng stress.
Nahihirapan ka bang matuto kung paano pamahalaan ang stress? Marahil ang iyong mga magulang ang may kasalanan nito. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kakayahan sa anti-stress ng isang tao ay nakalagay sa mga gene.
Natagpuan ng mga siyentipiko ang isang gene na direktang nakakaapekto sa ating kakayahang pamahalaan ang stress. Ang pagtuklas na ito ay maaaring makatulong na ipaliwanag kung bakit ang ilang mga tao ay nagpapanatili ng kanilang katinuan at pagkakaroon ng pag-iisip kahit na sa pinakamahihirap na yugto ng buhay, habang ang iba ay literal na nahuhulog dahil sa ilang katarantaduhan.
Natuklasan ni Guillen Fernandez, isang propesor sa Donders Institute for Brain, Cognition and Behavior sa Dutch city of Nijmegen, na ang mga taong nagmana ng stress gene ay nagpakita ng mas malaking aktibidad sa amygdala (ang lugar na tumutulong sa pagpoproseso ng ating mga emosyon).
Humigit-kumulang kalahati ng mga tao sa mundo ang may ganitong gene ng stress, na ginagawang isinasapuso nila ang lahat ng problema at maging mas mahina sa mga hamon ng buhay.
Dahil ang emosyonal na stress at ang nagresultang pagtaas ng produksyon ng hormone cortisol ay nagpapataas ng pagkamaramdamin ng utak sa gutom. Pinakamabuting maghintay ng mga 20 minuto. Gayundin sa mabuting paraan makayanan ang mas mataas na gana ay pag-inom ng maraming likido At ngumunguya ng gum walang asukal. Bilang karagdagan, natagpuan na ang mga optimista ay kumakain din ng mas kaunti kaysa sa mga kababaihan na madaling kapitan ng walang dahilan na pagkabalisa at nakikita ang mundo sa kanilang paligid sa madilim na tono.
Lagi ka bang nakakaramdam ng gutom? Lagi ka bang umaalis sa hapag na gutom? Naiintindihan nating lahat na mahirap matutong kontrolin ang pagtaas ng gana, lalo na kung nakaugalian mong magmeryenda nang madalas. Pero trust me, kaya mo yan! Ang pagkontrol sa iyong gana ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at maiwasan ang sakit sa puso, diabetes, hypertension at metabolic disorder. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat kang magutom. Ang kailangan mo lang gawin ay basahin ang artikulong ito upang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng pisikal at mental na kagutuman at sundin ang aming 20 epektibong tip!
Ang iyong gutom ay kinokontrol ng tatlong hormone - insulin, ghrelin at leptin. Kapag hindi ka kumain ng higit sa 3-4 na oras, bumababa ang mga antas ng insulin (ang tungkulin ng insulin ay magdala ng glucose o pinaghiwa-hiwalay na mga sangkap mula sa daluyan ng dugo patungo sa mga selula para sa enerhiya). Kapag nangyari ito, ang "hunger" hormone, ghrelin, ay sumusugod. Nagsisimula kang makaramdam ng gutom at kumain ka. Kapag tumaas ang antas ng glucose ng iyong katawan, ang hunger control hormone na leptin ay pumapasok sa iyong daluyan ng dugo at pinipigilan kang kumain ng higit pa. Kaya, kung mayroong leptin, na tila nililimitahan ang gana, kung gayon bakit hindi ka maaaring tumigil sa pagkain? Well, narito ang unang sagot.
Ang sobrang pagkain ay maaaring humantong sa leptin resistance. Nangangahulugan ito na ang iyong utak ay humihinto sa pagtugon sa leptin. Karaniwan itong nangyayari kapag nagsimula kang tumaba hindi sa anyo ng kalamnan, ngunit sa anyo ng taba. Ang mas maraming taba, mas maraming leptin ang inilalabas (ang leptin ay ginawa sa mga fat cell). Ngunit sa halip na pigilan ang isang tao na kumain ng higit pa, ang kanilang hypothalamus ay nagiging lumalaban sa leptin at hindi nakikilala ang senyales na "itigil sa pagkain." Bilang resulta, nakakaramdam ka pa rin ng gutom at patuloy na kumakain ng higit pa.
Pisikal at mental na kagutuman
Sagot sa tanong #2. Ang gutom ay malawak na inuri sa pisikal o aktwal na kagutuman at mental o emosyonal na kagutuman. Nakakaramdam ka ng gutom kapag ang iyong katawan ay kulang sa asukal. Ngunit ang gutom ay nasa iyong ulo kapag hindi ka mabusog kahit na pagkatapos ng isang malaking pagkain. At ang emosyonal na kagutuman na ito ay ang pangalawang dahilan kung bakit patuloy mong gustong kumain, at humahantong sa labis na katabaan at mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan.
Kaya, maliban kung gumawa ka ng isang malay na pagsisikap na kontrolin ang patuloy na pakiramdam ng gutom, kung gayon hindi mo ito masisira mabisyo na bilog. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang matutunan ang 20 pinakamahusay na diskarte sa pagkontrol ng gana.
20 Pinakamahusay na Paraan para Itigil ang Palagiang Gutom
1. Alamin ang iyong katawan
Alagaan ang iyong katawan. Ito ang tanging lugar kung saan maaari kang manirahan. At para magawa ito, ang unang hakbang ay upang maunawaan ang iyong katawan. Kumonsulta sa iyong doktor para malaman kung mayroon kang anumang allergy, namamana na mga sakit o mga problema sa hormonal. Gayundin, panoorin ang mga tagapagpahiwatig na nagpaparamdam sa iyo ng gutom. Maaaring ito ay amoy, mood swings, PMS, stress, atbp. Kung mas naiintindihan mo ang dahilan ng iyong walang isip na pagkain ng lahat ng bagay sa mundo, mas maraming enerhiya ang maaari mong idirekta sa paglutas ng problemang ito.
2. Huwag lamang hilingin, ngunit magtakda ng layunin.
Ang isang simpleng pagnanais para sa isang himala at ang salitang "gusto ko" ay hindi kailanman nagawa. Dapat magtrabaho ka. Kaya kapag ikaw ay "nagplano" na huwag kumain ng walang kabuluhan, gusto mo lang. Patayin ang iyong pagnanais at sumulat ng 3-4 na linya tungkol sa kung paano mo makokontrol ang iyong sarili, kung gaano karaming kilo ang gusto mong mawala sa isang buwan, o kung ano dapat ang antas ng iyong fitness sa pagtatapos ng buwan. Bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na deadline upang ikaw ay nakatutok hangga't maaari.
3. Simulan ang iyong araw nang positibo
Ang pagsisimula ng iyong araw na may positibong bagay ay makakatulong sa iyong manatiling alerto, masigla, at produktibo sa buong araw. Gumising at sabihin nang malakas ang alinman sa iyong mga paboritong positibong quote. Ang pagkilos na ito ay may mahiwagang epekto na nagpapalit ng mga lever sa iyong utak at nagtutulak sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa buong araw. Subukan ito at mauunawaan mo kung ano ang aking pinag-uusapan.
4. Almusal? Kailangan!
Ito ay isang bagong araw at ang unang pagkain ay napakahalaga. Tiyaking nakakakuha ka ng parehong protina, malusog na taba, at kumplikadong carbohydrates sa almusal. Makakatulong ito sa iyo na manatiling busog nang mahabang panahon.
5. Tsaa o kape?
Brew ng isang tasa ng green tea o black coffee! Paano berdeng tsaa, at ang kape ay mahusay na mga stimulant at pampagana na mga suppressor. Uminom ng isang tasa ng kape o green tea na may almusal, 45 minuto bago ang tanghalian, isang oras pagkatapos ng tanghalian at isang oras bago pumunta sa gym. Ang iyong gana sa pagkain ay pipigilan at ang mga antioxidant sa green tea ay makakatulong sa pag-alis ng mga lason mula sa iyong katawan.
6. Lumalaban sa gutom ang mga ardilya
Mahalagang kumain ng protina sa panahon ng almusal. Sa katunayan, dapat kang kumain ng protina sa bawat pagkain, kahit na meryenda. Ang protina ay mahirap matunaw at hindi nagpapataas ng antas ng glucose sa dugo. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang madagdagan masa ng kalamnan, na nagpapabuti naman sa iyong metabolismo. Kumain dibdib ng manok, isda, tokwa, munggo, mani at buto upang mabigyan ang katawan ng kinakailangang halaga ng protina bawat araw.
7. Dietary fiber
Ang dietary fiber ay isang kumplikadong carbohydrate na hindi nasisipsip ng katawan. Ito ay bumubuo ng parang gel na layer sa bituka at nagpapabagal sa pagsipsip ng mga sustansya, na pumipigil sa biglaang pagtaas ng insulin. Ang dietary fiber ay nagsisilbi ring pagkain para sa kabutihan bacteria sa bituka, na humahantong sa pinabuting panunaw. Pinapaloob nito ang mga molekula ng taba at pinipigilan ang kanilang pagsipsip sa katawan. Kaya, ubusin ang mga gulay, prutas at buong butil.
8. Kumain tuwing 2-3 oras
Ang pagkain tuwing 2-3 oras ay nakakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong gutom kaysa sa pagkain tuwing 30 minuto. Ang paghihiwalay ng iyong pagkain ng dalawa hanggang tatlong oras ay magbibigay ng oras sa iyong katawan upang matunaw at masipsip ang mga sustansya. Paghalili ng maliliit na pagkain na may buong pagkain upang lumikha ng pagkakatugma sa pagitan ng iyong isip at katawan at mabawasan ang iyong gana. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng ugali na kumain ng malusog, ngunit hindi masyadong madalas.
9. Nagugutom ka ba? Uminom ng tubig
Sa pagitan ng iyong maliliit at malalaking pagkain, kung ikaw ay nagugutom, uminom ng tubig. Dahil, kadalasan, kapag nauuhaw ka, maaari kang makaramdam ng gutom at kumain solid na pagkain. Uminom ng isang basong tubig at maghintay ng ilang sandali. Makikita mo sa lalong madaling panahon na hindi ka talaga nagugutom, ngunit nauuhaw.
10. Bigyang-pansin ang mga meryenda
Napakahalaga ng meryenda. Pananatilihin nila ang iyong metabolismo sa mabuting kalagayan at maiwasan ang matinding overeating. Planuhin ang mga ito sa araw bago. Maaari kang kumain ng prutas/mani, uminom ng sariwang lamutak katas ng prutas etc... Pero wag sobra. Uminom ng isang tasa ng green tea kung ikaw ay nagugutom pa rin.
11. Kulayan ang iyong plato
Plate na puno ng mga gulay iba't ibang Kulay, mas kaakit-akit kaysa sa isang monochrome, mukhang murang plato para sabihin ang hindi bababa sa, hindi ba? Subukang magdagdag ng limang uri ng gulay, isang pinagmumulan ng protina, at malusog na taba sa anyo ng mga mani, buto, o langis sa iyong diyeta. Ang makukulay na pagkain sa iyong plato ay magpapayaman sa iyo ng iba't-ibang sustansya, dietary fiber, micronutrients, protina at kailangang-kailangan na visual stimulation.
12. Timplahan ang iyong pagkain
Timplahan ang iyong pagkain ng iba't ibang pampalasa sa limitadong dami! Makakatulong ito sa iyong pagkain na maging mas masarap, pigilan ang iyong kagutuman at bigyan ka ng higit na kasiyahan sa panlasa. At hindi lang sili o paminta ang ibig sabihin ng pampalasa. Gumamit ng iba pang pampalasa tulad ng allspice, pinatuyong damo, kanela, pulbos ng bawang, anis, cardamom, turmeric, cloves, fenugreek at haras.
13. Iwasan ang asin
Hindi na kailangang ganap na isuko ang asin, mahalaga din ito para sa wastong paggana ng katawan. Ngunit subukang kumain ng mas kaunting asin. At ito ay dahil lamang ang asin ay nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig at nagiging sanhi ng pamamaga. Gayundin, kung nakaugalian mong kumain ng madalas, pagkatapos mong kumain ng masyadong maalat, gugustuhin mong kumain ng matamis. Bilang resulta, mauubos ka ng dagdag na calorie at hindi ka makakatakas sa mga larong gutom.
14. Ay! Mega-3
Ibig kong sabihin, omega-3. Ang mga polyunsaturated fatty acid na ito ay matatagpuan sa isda, mani, langis at buto. Nakakatulong ang mga ito na mabawasan ang stress sa katawan at, bilang resulta, binabawasan ang mga pagkakataong tumaba.
15. Itapon ang junk food
Ang pagkagumon sa mabilis na pagkain ay isang tunay na problema. Dapat tumigil ka na. Ang matamis/maalat na lasa ng mga pagkaing ito ay nagpapanatili sa iyo na bumalik para sa higit pa, at ito ay talagang isang mapanganib na tool upang pasiglahin ang iyong utak na manabik ng mas maraming junk food, kahit na alam mong masama ito para sa iyong kalusugan. Ang pinakamahusay na paraan itigil ito - itapon o ibigay ang lahat ng hindi malusog na pagkain. I-stock ang iyong pantry o refrigerator ng mga prutas, gulay, pinagmumulan ng protina, halamang gamot, pampalasa at masustansyang taba.
16. Luya!
Nakakatulong daw ang luya sa pagpapababa ng timbang. At iyon ay dahil ang mga phytochemical na nasa loob nito ay nakakatulong na sugpuin ang gana, mag-flush ng mga lason, at mapabuti ang panunaw. Kaya, kung nakaramdam ka ng gutom sa loob ng 30-60 minuto pagkatapos kumain, maglagay ng maliit na piraso ng luya sa iyong bibig at nguyain ito ng dahan-dahan.
17. Hindi kanais-nais na pakiramdam sa iyong tiyan? Uminom ng probiotic
Ang mahinang kalusugan ng bituka ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan - isa sa mga ito ay ang pagtaas ng timbang. Kung dumaranas ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain, bloating o constipation, ubusin ang probiotics, yogurt o buttermilk. Ang "magandang" bacteria sa mga pagkaing ito ay makakatulong na mapunan muli ang bacterial flora sa iyong bituka, na wakasan ang lahat ng iyong mga problema. Kapag bumuti ang iyong kalusugan, nakakabaliw na pagnanasa sa pagkain at hindi kanais-nais pagkalulong sa pagkain makikita din ang kanilang katapusan.
18. Maitim na tsokolate
Ang maitim na tsokolate ay mababa sa calories at may "magandang" epekto sa iyong kalusugan. Kapag nakaramdam ka ng kagalakan, bababa ang mga antas ng stress at ang iyong katawan at isip ay gagana nang mas mahusay bilang isang resulta. Kaya, bumili ng mga tile na may 80% o mataas na nilalaman dark chocolate at ubusin ang isang serving kada araw.
19. Matulog
Kapag stress ka at hindi makatulog, ang susunod mong gagawin para gumaan ang pakiramdam mo ay kumain. junk food. Sa tuwing hindi mapakali, matulog lang ng 30 minuto hanggang 2 oras. Magigising ka na refreshed at titingnan ang problema sa lohikal na paraan kaysa sa emosyonal. At, siyempre, mas kaunting mga calorie ang mapupunta sa iyong tiyan.
20. Mahalin ang iyong sarili
Ang sobrang pagkain ay madalas na nagpapahiwatig ng isang bagay: sakit sa isip. Kapag hindi ka payapa sa iyong sarili o hindi sigurado sa iyong mga pagpipilian, gusto mong pasayahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng iyong paboritong pagkain. Ang pagkain ng sobrang pagkain ay magdudulot sa iyo ng pagkakasala, na nagdudulot ng karagdagang stress at pagkabalisa. At pagkatapos ay pumunta ka at kumain ng kaunti pa para bumuti ang pakiramdam. Kaya, dapat mong simulan upang maunawaan kung sino ka at kung ano ang iyong ginagawa. Mahirap, alam ko, ngunit kung sisimulan mong suriin kung gaano ka kaganda kapag ngumiti ka, makikita mo ang maraming pagbabago sa nararamdaman mo sa iyong sarili sa paglipas ng panahon. Maging matiyaga at mabait sa iyong sarili.
Kaya narito ang iyong hamon: sundin ang 20 pinakamahusay na diskarte na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang patuloy na gutom. Sundin sila ngayon at bukas ay walang alinlangan na magbabago ka pisikal at mental. At hindi mo na gugustuhing bumalik sa walang kabuluhang pagkain. Good luck!
anonymous, Babae, 28 taong gulang
Naging abala ang nakaraang taon. ang daming trabaho, unti-unting namamatay ang pinakamamahal kong lola (plus pag-aalaga sa kanya, araw-araw akong naglalakbay, minsan 2 beses sa ibang lungsod). hindi matatag na relasyon. Siya ay naging napaka-iritable at maaaring sabihin ng isa na agresibo. Tumigil ako sa pagtulog nang normal - nagising ako sa kaunting kaluskos. at nagsimulang KUMAIN NG MARAMI. at may matinding pananabik para sa mataba at matatamis na pagkain. ang gutom ay pare-pareho at hindi mapigilan. to the point na pwede na akong kumain ng dry instant tea from the package. Natural na nagsimula akong tumaba. lumitaw ang isang tiyan (taas 164, timbang ngayon 62 kg (na noon ay 57), pigura ng peras, ay 84-65-98, ngayon 85-70-104). Sinubukan kong mag-diet - bilang isang resulta, pagkatapos ng kalahating araw kumain ako nang busog. Hindi ako nagtatago ng mga hindi malusog na pagkain sa bahay - gayunpaman, kapag talagang nagugutom ako, maaari akong pumunta sa tindahan at mabilis na magluto ng isang bagay, at pagkatapos ay wala akong maisip na mas mahusay kaysa sa 2 daliri sa aking bibig. Naiinis akong tingnan ang sarili ko. Tulong. Siguro may ilang mga pagkain na papatay sa nakatutuwang gutom na ito? Dati akong nananatili sa wastong nutrisyon na may diin sa mga sopas at karne, at pumasok para sa sports (umalis ako sa gym dahil sa kakulangan sa pananalapi at oras). Ngayon gusto ko ng popcorn, bacon at humiga. Nitong mga nakaraang araw ay madalas akong nahihilo at kung minsan ang aking mga kamay ay nanginginig. Madalas akong kumakain at halos hindi ko na kaya - wala lang akong pagkakataon na pumunta at kumain sa araw ng trabaho. sa umaga na walang laman ang tiyan, kung kumain ako, nagsisimula akong makaramdam ng pagduduwal at makatulog - umiinom muna ako ng walang laman na tsaa o kape at nag-aalmusal bandang 11 (bumangon ako nang hindi lalampas sa pito). pera para sa mga mamahaling gamot at walang mga doktor, malaki rin ang halaga ng pagsusuri sa hormone. may ganyan...
Magandang hapon Ang hitsura ng gayong gutom at pananabik para sa mataba at matamis na pagkain sa iyong kasalukuyang sitwasyon ay isang natural na reaksyon ng katawan sa pinigilan o hindi napagtanto na mga emosyon. Ito ang kailangan muna nating harapin. Ang nutrisyon ay bahagi ng pamumuhay at, siyempre, ay malakas na magkakaugnay dito. Samakatuwid, mahirap pag-usapan ang pag-normalize ng isang diyeta lamang. Magsimula, kahit na ito ay walang halaga, na may pangkalahatang pang-araw-araw na gawain at, nang naaayon, isang diyeta. Huwag mag-diet! Dahan-dahan lang magsimulang kumain ng regular. Sa umaga na walang laman ang tiyan, uminom ng 1 baso ng tubig sa temperatura ng kuwarto, pagkatapos ng kalahating oras, anuman ang gusto mo sariwang prutas. Mag-almusal sa oras na maginhawa para sa iyo at subukang isama ang mga kumplikadong carbohydrates (cereal, cereal, cereal, legumes, marahil pasta). Bago ang tanghalian, uminom ng tubig at kumain ng prutas sa parehong pagkakasunud-sunod. Magagawa ito sa anumang trabaho. Dapat kumpleto ang tanghalian, ngunit hindi masyadong madami. Kung kumain ka ng mga sopas dati, pagkatapos ay ipagpatuloy muli ang pagkuha ng mga ito. Mga sabaw ng gulay pandagdag sa karne, isda, manok. Ang mga side dish ay opsyonal, ngunit isang piraso tinapay ng rye magiging angkop. Hindi na kailangang maghugas ng tanghalian (compote, tubig, juice, atbp.). Para sa meryenda sa hapon, maaari kang kumuha ng rosehip decoction o brewed tea na may oregano, mint, chamomile, ilang pinatuyong prutas, at maaari kang magmeryenda na may yogurt. Gawing magaan at kasiya-siya ang hapunan; magandang pagsamahin ang mga pagkaing protina sa anumang pagpipiliang gulay. At sa gabi (30-40 minuto bago ang oras ng pagtulog) uminom ng isang decoction o pagbubuhos ng motherwort, hawthorn, lemon balm, o maaari kang kumain ng isang kutsarita ng pulot. At higit pa. Bago ka magsimulang kumain dahil sa pakiramdam ng gutom, uminom muna ng tubig, magambala ng kapaligiran o mga tao sa paligid mo, maghintay ng 15-20 minuto, at pagkatapos lamang, habang pinapanatili ang pakiramdam na ito, kumain. Magsimulang maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog, at sa katapusan ng linggo para sa isa pang 2-3 oras sa araw. At siguraduhing pumunta sa isang lugar na hindi mo pa napupuntahan o matagal nang hindi napuntahan (isang rock concert o opera, isang art gallery o isang zoo). Huwag mag-alala tungkol sa pagtaas ng timbang, hayaan mo na. Sa sandaling gawing normal mo ang iyong diyeta, ang iyong pagtulog (!!!), magpahinga ng kaunti at magsimulang tamasahin ang iyong kabataan, malusog at aktibong buhay, kaya siguradong gagana ang lahat! Good luck sa iyo!
Konsultasyon sa isang nutrisyunista sa paksang " Hindi mapigil na gutom» ay ibinigay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Batay sa mga resulta ng konsultasyon na natanggap, mangyaring kumunsulta sa isang doktor, kabilang ang upang matukoy ang mga posibleng contraindications.
Tungkol sa consultant
Mga Detalye
Nutritionist.
Sa panahon ng kanyang medikal na pagsasanay (mahigit 25 taon), sumailalim siya sa advanced na pagsasanay sa mga sumusunod na specialty: " Mga functional na diagnostic", "Clinical Cardiology", pati na rin ang mga propesyonal na kurso sa retraining sa specialty na "Dietetics".
Karanasan sa praktikal na gamot at sa industriya ng fitness.
Sa kasalukuyan, tumatanggap at kumukunsulta siya sa mga pasyente sa mga isyu sa nutrisyon bilang bahagi ng pangkalahatan kumplikadong paggamot isinasagawa ng klinika. Ang bumubuo mga indibidwal na programa panterapeutika balanseng nutrisyon isinasaalang-alang magkakasamang sakit at para sa iba't ibang layunin, kabilang ang pagwawasto ng timbang. Matagumpay na karanasan sa pagtukoy ng mga paglabag gawi sa pagkain, lumilikha ng motibasyon at mga prinsipyo sa pagtuturo makatwirang nutrisyon bilang batayan ng lahat malusog na imahe buhay. Nagsasagawa ng dynamic na pagsubaybay hanggang sa makamit ang mga resulta.