Diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang karne. Diyeta na walang karne na may menu para sa pagbaba ng timbang. Sample na menu para sa isang hindi mahigpit na vegetarian diet

Kapag pumipili tamang diyeta na tumutulong sa iyo nang mabilis at ligtas na maalis labis na timbang, marami ang pumipili ng diyeta na hindi kasama ang mga sangkap ng karne at isda. Karaniwan, ang batayan ng gayong mga pagkaing ay mga gulay, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo, at iba't ibang mga cereal. Sa aming artikulo maaari kang maging pamilyar at magpatibay ng ilang kapaki-pakinabang na mga recipe kung saan maaari mong gawin menu ng diyeta sa loob ng isang linggong walang karne at isda.

Opsyon 1

Almusal: oatmeal na may pinatuyong prutas

Ang oatmeal ay isang mahalagang pinagmumulan ng hibla, pati na rin ang isang popular na pandiyeta mababang calorie na produkto. Upang maghanda ng masarap na oatmeal na may mga pinatuyong prutas kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

oatmeal - 250 g;
tubig o gata ng niyog - 300-400 ml;
pinatuyong prutas - 100 g;
asin - sa panlasa.

Ibuhos ang gata ng niyog o tubig sa oatmeal. Ilagay sa medium heat. Magdagdag ng ilang asin. Panghuli, magdagdag ng mga tuyong prutas. Oras ng pagluluto: 5-7 minuto.

Meryenda: fruit salad

Ang isang fruit salad ay maaaring maging isang magandang magaan na meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian. Kunin ang sumusunod:

saging - 1 pc.;
mansanas - ½ piraso;
peras - ½ piraso;
kiwi - 1 pc.

Gupitin ang prutas sa maliliit na piraso. Haluing mabuti. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey. Oras ng pagluluto: 10 minuto.

Tanghalian: sopas ng beetroot

Ang paggawa ng sopas ng beetroot ay medyo simple. Mga sangkap:

beets - 1 pc .;
mga sibuyas - 1 pc .;
karot - 2 mga PC .;
leek - ½ piraso;
kintsay - 1 pc.;
asin - sa panlasa.

Maghanda ng gulay nang maaga. Gumawa ng sabaw mula sa leeks at kintsay. Magdagdag ng natitirang mga sangkap. Magdagdag ng ilang asin. Ihain ang sopas ng beetroot na pinalamig. Oras ng pagluluto: 30 minuto.

Meryenda sa hapon: cottage cheese na may saging

Ang cottage cheese na may saging ay isang simpleng pagpipilian para sa isang meryenda sa hapon, para sa paghahanda kung saan kakailanganin mo:

mababang-taba cottage cheese - 250 g;
kulay-gatas 1% taba - 2 tbsp;
saging - 1 pc.

Gupitin ang saging sa maliliit na hiwa. Mash ang cottage cheese at magdagdag ng kulay-gatas dito. Haluin. Maglagay ng saging sa gilid. Oras ng pagluluto - 10-15 minuto.

Hapunan: sinigang na bakwit na may mga gulay

Ang Buckwheat ay naglalaman ng marami kapaki-pakinabang na mga sangkap, kabilang ang bakal, kaya ang hapunan gamit ang produktong ito ay magiging isang magandang pagtatapos ng araw. Mga sangkap:

pulang beans - 100 g;
bakwit - 200 g;
karot - 1 pc .;
mga sibuyas - 1 pc .;
brokuli - 100 g;
asin - sa panlasa.

Grate ang mga karot at sibuyas. Pakuluan ang broccoli nang maaga, gupitin ito sa maliliit na piraso. Punan ang bakwit ng tubig at ilagay sa mababang init. Pagkatapos kumulo, magdagdag ng mga sibuyas at karot. Kapag handa na, ilagay ang tinadtad na broccoli at red beans sa isang kasirola (maaaring idagdag kaagad ang de-latang beans sa sinigang, at hilaw na beans, ibabad muna sa tubig sa loob ng 30 minuto, pagkatapos ay lutuin nang hiwalay at pagkatapos ay idagdag sa ulam). Haluin. Magdagdag ng ilang asin. Oras ng pagluluto - 20-30 minuto.

Nililinis ng vegetarian diet ang katawan at tinutulungan kang mawalan ng timbang

Opsyon 2

Almusal: steam omelette

Ang mga itlog ay isa sa mga pangunahing bahagi ng diyeta na walang protina na karne. Steam omelette ay isang mahusay na pagpipilian pandiyeta almusal. Upang ihanda ito, kumuha ng:

itlog ng manok - 2 mga PC;
gatas ng baka - 100 ML;
asin - sa panlasa.

Talunin ang mga itlog na may gatas. Magdagdag ng ilang asin. Ibuhos ang ilang tubig sa kawali. Hintaying kumulo, pagkatapos ay idagdag ang lahat ng sangkap para sa omelette. Takpan ng takip. Oras ng pagluluto: 10 minuto.

Snack: gadgad na mansanas na may pulot

Para magawa Magaan na merienda kunin ang sumusunod:

mansanas - 1 pc.;
pulot - 1 tbsp.

Grate ang mansanas sa isang medium grater. Magdagdag ng pulot dito at ihalo nang maigi. Oras ng pagluluto - 5 minuto.

Tanghalian: sopas ng kamatis

Ang sopas ng kamatis ay inihanda mula sa mga sumusunod na sangkap:

cherry tomatoes - 5-6 na mga PC .;
tomato puree - 200 g;
mga sibuyas - 1 pc .;
karot - 1 pc .;
asin - sa panlasa.

I-chop ang sibuyas at carrots, ilagay sa isang kasirola, ilagay sa medium heat, at hintaying kumulo. Pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na cherry tomatoes at tomato puree. Magdagdag ng ilang asin. Ihain ang sopas na pinalamig. Maaari mong iwisik ang mga sariwang damo sa itaas. Oras ng pagluluto - 30 minuto.

Meryenda sa hapon: yogurt na may mga mani

Ang meryenda sa hapon ay dapat na magaan hangga't maaari, kaya iminumungkahi namin na maghanda ka ng masarap at malusog na yogurt na may mga mani. Mga sangkap:

natural na yogurt - 200 ML;
pinaghalong nut - 100 g.
pulot - 1 tbsp.

Pagsamahin ang yogurt, mixed nuts at honey sa isang blender. Palamigin. Oras ng pagluluto - 10-15 minuto.

Hapunan: Inihurnong Broccoli

Maaari kang maghanda ng inihurnong broccoli gamit ang mga sumusunod na sangkap:

brokuli - 200 g;
itlog - 2 mga PC .;
gatas - 1 baso;
asin - sa panlasa.

Talunin ang mga itlog na may gatas. Ilagay ang broccoli sa isang roasting pan sa oven. Punan ng itlog. Magdagdag ng ilang asin. Maghurno ng 20 minuto sa 180 degrees.

Ang pagkain na walang karne at isda ay isang madaling menu para sa kagandahan at slimness

Opsyon 3

Almusal: sinigang na perlas barley na may prun

Ang sinigang na barley ng perlas ay perpektong nililinis ang katawan ng basura at mga lason, kaya itong produkto madalas na inirerekomenda bilang pandagdag sa pandiyeta. Para sa pagluluto sinigang na perlas barley kumuha ng prun:

perlas barley - 150 g;
prun - 100 g;
tubig o gata ng niyog - 1 baso;
asin - sa panlasa.

Pakuluan perlas barley may tubig o gata ng niyog. Magdagdag ng ilang asin. Magdagdag ng tinadtad na prun sa sinigang. Oras ng pagluluto - 30 minuto.

Snack: fruit smoothie

Ang fruit smoothie ay inihanda mula sa mga sumusunod na sangkap:

saging - 1 pc.;
kiwi - 1 pc.;
orange - 1 pc.;
tubig - 1 baso.

Ilagay ang prutas sa isang mangkok ng blender. Haluing mabuti. Oras ng pagluluto - 10 minuto.

Tanghalian: pumpkin puree soup

Ang pumpkin puree na sopas ay isang simple, malasa at dietary na opsyon sa tanghalian na medyo madaling ihanda. Kunin:

kalabasa - ½ piraso;
mga sibuyas - 1 pc .;
karot - 1 pc .;
kintsay - 1 pc.;
asin - sa panlasa.

Gupitin ang kalabasa sa maliliit na hiwa. Ipadala ito upang magluto. Kapag kumulo na, ilagay ang natitirang gulay. Magdagdag ng ilang asin. Kapag handa na, timpla ang sopas gamit ang isang blender hanggang sa makinis. Oras ng pagluluto - 20-30 minuto.

Meryenda sa hapon: salad ng karot

Ang carrot salad ay binubuo ng mga sumusunod na sangkap:

karot - 2 mga PC .;
pulot - 1 tsp.

Grate ang mga karot sa isang medium grater. Magdagdag ng pulot. Haluing mabuti. Oras ng pagluluto - 10 minuto.

Hapunan: Brussels sprouts na may mushroom

Ang hapunan ay dapat na magaan, kaya inirerekomenda namin na bigyang-pansin ang isang ulam tulad ng nilagang Brussels sprouts na may mga champignon. Mga sangkap:

Brussels sprouts - 200 g;
champignons - 150 g;
leek - 100 g;
asin - sa panlasa.

Gupitin ang mga mushroom at leeks sa maliliit na piraso. Gupitin ang Brussels sprouts sa kalahati. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang kawali sa mababang init. Magdagdag ng ilang asin. Oras ng pagluluto - 30 minuto.

Opsyon 4

Almusal: sinigang na kanin

Ang sinigang na bigas ay itinuturing na isang mahusay na pagpipilian sa pandiyeta na almusal, na siyang batayan ng isang diyeta na walang karne. Upang maghanda, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

steamed rice - 150 g;
gatas - 2 baso;
asin - sa panlasa.

Ibuhos ang gatas sa kanin at lutuin sa mahinang apoy. Magdagdag ng ilang asin. Oras ng pagluluto: 20 minuto.

Meryenda: beet salad

Ang meryenda ay dapat na magaan hangga't maaari. Ang beetroot salad ay isang mahusay na pagpipilian sa kasong ito. Kunin:

beets - 1 pc .;
langis ng oliba - 1 tbsp;
berdeng gisantes- 2 kutsara;
bawang - 1 clove;
asin - sa panlasa.

Pakuluan ang mga beets. Grate sa isang pinong kudkuran. Durugin ang bawang. Magdagdag ng ilang asin. Magdagdag ng langis ng oliba at de-latang berdeng mga gisantes. Haluing mabuti. Oras ng pagluluto - 30 minuto.

Tanghalian: mga cutlet ng gulay

Ang mga cutlet ng gulay ay inihanda gamit ang mga sumusunod na sangkap:

puting repolyo - ½ piraso;
karot - 1 pc .;
mga sibuyas - 1 pc .;
itlog- 1 PIRASO.;
asin - sa panlasa.

Grate ang repolyo, karot at sibuyas sa isang medium grater. Magdagdag ng isang itlog ng manok sa mga gulay. Haluing mabuti. Magdagdag ng ilang asin. Simulan ang pagbuo ng patties. Magprito sa magkabilang panig sa langis ng oliba. Oras ng pagluluto - 20 minuto.

Meryenda sa hapon: cocktail na may kefir at prutas

Ang isang masustansyang cocktail na may kefir at prutas ay binubuo ng mga sumusunod na sangkap:

kefir 1% taba - 1 baso;
saging - 1 pc.;
peras - 1 pc .;
kiwi - 1 pc.

Ilagay ang kefir at tinadtad na prutas sa isang mangkok ng blender. Haluing mabuti. Ihain ang inumin na pinalamig. Oras ng pagluluto - 10 minuto.

Hapunan: salad ng gulay

Upang maghanda ng salad ng gulay kailangan mong kunin ang mga sumusunod:

cherry tomatoes - 5 mga PC .;
sariwang pipino - 1 pc .;
kampanilya paminta - 1 pc .;
olibo - 5-6 na mga PC .;
asin - sa panlasa;
langis ng oliba - 1 tbsp.

I-chop ang lahat ng gulay sa itaas. Mag-gasolina langis ng oliba. Magdagdag ng ilang asin. Haluin. Ang oras ng pagluluto ay 15-20 minuto.

Opsyon 4

Almusal: sinigang na mais

Ang sinigang na mais ay isang magandang simula ng araw. Kunin ang mga sumusunod na produkto:

cornflakes- 150 g;
gatas - 1 baso;
asin - sa panlasa.

Ibuhos ang gatas sa mga cornflake. Magluto sa mababang init. Magdagdag ng ilang asin. Oras ng pagluluto: 15 minuto.

Snack: mga mani na may cottage cheese

Ang mga mani na may cottage cheese ay isang simple at masarap na meryenda. Mga sangkap:

mga walnut - 100 g;
hazelnuts - 100 g;
mga almendras - 100 g;
cottage cheese 1% taba - 200 g;
pulot - 1 tsp.

Mash ang cottage cheese, magdagdag ng honey at nuts. Oras ng pagluluto - 10 minuto.

Tanghalian: nilagang repolyo

Ang mga pangunahing sangkap para sa nilagang repolyo ay:

puting repolyo - ½ piraso;
mga sibuyas - 1 pc .;
karot - 1 pc .;
asin - sa panlasa.

Hiwain ang sibuyas at puting repolyo. Grate ang mga karot sa isang pinong kudkuran. Kumulo sa mababang init. Magdagdag ng ilang asin. Oras ng pagluluto - 30 minuto.

Meryenda sa hapon: banana mousse

Ang banana mousse ay isa pa madaling opsyon tsaa sa hapon Kunin:

saging - 1 pc.;
cream 1% taba - ½ tasa;
kulay-gatas 1% taba - 2 tbsp.

Talunin ang mga saging na may cream at sour cream sa isang blender. Palamigin. Oras ng pagluluto - 10 minuto.

Hapunan: nilagang gulay na may beans

Beans ay isang kailangang-kailangan na mapagkukunan protina sa panahon ng diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang produktong ito ay madalas na idinagdag sa mga pinggan sa halip na karne. Para sa pagluluto nilagang gulay kakailanganin mong:

puting beans - 100 g;
karot - 1 pc .;
leek - ½ piraso;
mga sibuyas - 1 pc .;
beets - 1 pc .;
kintsay - 1 pc.;
asin - sa panlasa.

I-chop at i-chop ang mga gulay. White beans Ibabad sa tubig sa loob ng 30 minuto (kung pinili mo ang sangkap na ito nang hilaw), at pagkatapos ay idagdag upang kumulo sa mahinang apoy sa loob ng 20 minuto. Kung may kagustuhan ka de-latang beans, pagkatapos ay maaari itong ilagay sa ulam sa pinakadulo. Magdagdag ng ilang asin.

Sa artikulong ito, natutunan mo ang tungkol sa kung paano mo mapapalitan ang karne at isda sa panahon ng diyeta, nakilala ang kapaki-pakinabang at masarap na mga recipe, kung saan maaari kang lumikha ng isang menu para sa parehong araw at buong linggo. Bon appetit!

Ang isang diyeta na walang karne ay mahusay na paraan malinaw sistema ng pagtunaw, dahil ang karne ay isang medyo mabigat na produkto para sa katawan, at sa panahon ng panunaw nito, ang mga basura at mga lason ay nabuo, na walang alinlangan na negatibong nakakaapekto pangkalahatang kalusugan. Huwag lang malito ang diet araw ng pag-aayuno kapag hindi ito kasama sa diyeta isa o ilang araw lang sa isang linggo produkto ng protina. Mabisang paglilinis ang katawan ay nangyayari kapag tinatanggihan ang karne sa mas mahabang panahon.

Protina diyeta na walang karne

Ang pinakamahalagang bagay sa lahat ng mga diyeta ay ang balanse ng mga pagkain na natupok. Hindi mo maaaring tanggihan ang pagkain na may kasamang produktong protina, dahil maaabala ang iyong metabolismo. Kung kumain ka lamang ng mga gulay at prutas, maaari kang makakuha ng kabaligtaran na resulta, dahil ang huli ay naglalaman ng maraming asukal, at ang kanilang labis na pagkonsumo ay hahantong sa pagtaas ng timbang.
Samakatuwid, kailangan mong lapitan ang nutrisyon nang matalino. Narito ang isang listahan ng mga pangunahing mga produktong pandiyeta, kung saan makakalikha ang lahat ng angkop na menu para sa kanilang sarili:

Almusal: bahagi mababang-taba na cottage cheese(200 g), scrambled egg o 2 egg omelet na may salad, oatmeal o bakwit, baka may gatas, mga salad ng gulay tinimplahan ng langis ng oliba. Maaari mo itong hugasan ng isang tasa ng tsaa o kape.
Meryenda sa hapon: mga prutas (maliban sa saging at ubas), pinatuyong mga aprikot o prun (4-6 piraso), yogurt.
Tanghalian: kabute o Sabaw ng isda, legumes o gulay (maaaring sariwa, steamed o nilaga), pasta mula sa durum na trigo. Maaari mo itong inumin kasama ng tsaa, kape, compote o kefir.
Hapunan: mga salad ng gulay o prutas, karne ng toyo, mga side dish ng bakwit, millet o brown rice (kalahating karaniwang bahagi), inihurnong isda, low-fat cottage cheese (200 g), nilagang gulay.
Kung gusto mong kumain bago matulog, maaari kang uminom ng tsaa o isang baso ng kefir (mababa ang taba).

Posible bang mawalan ng timbang nang walang karne?

Walang diet na gumagana sa sarili nitong. Upang mapabilis ang iyong metabolismo, bukod sa pagkain ng protina, kailangan mo ring gawin pisikal na ehersisyo, at aabutin ito ng higit sa isang linggo. Ngunit ang iyong payat na katawan ay tiyak na magpapasalamat sa iyo sa pinabuting kalusugan at hitsura. Huwag magutom sa anumang pagkakataon. Dapat kang kumain sa isang paraan na ang pakiramdam ng kapunuan ay hindi umalis sa iyo, kung hindi, maaari kang masira at ang lahat ng iyong pagbaba ng timbang ay bababa sa alisan ng tubig.

Ang protina ay isang materyal na gusali para sa katawan. Sa anumang pagkakataon dapat itong ibukod mula sa diyeta. Sa panahong ito, kailangan mong palitan ang karne ng mga protina. pinagmulan ng halaman. Ang mga ito ay nakapaloob sa mga sumusunod na produkto:

munggo;
mani;
bran ng trigo;
prun;
pinatuyong mga aprikot;
abukado.

Subukang isama ang mga produktong ito sa iyong menu upang ang iyong diyeta ay balanse hangga't maaari.

Diyeta nang walang karne at isda

Kung magpasya kang lubusang linisin ang iyong sarili, maaari mo ring isuko ang isda at sundin ang isang eksklusibong vegetarian diet. Mga pangunahing prinsipyo ng pagpili ng produkto:

Ganap na ibukod ang pagkain na pinagmulan ng hayop. Palitan ito ng mga munggo, mani, kuliplor.
Maaari kang kumain ng mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Gumamit ng langis ng oliba sa pagluluto.
Kalimutan ang tungkol sa confectionery.
Gustung-gusto ang mga sopas ng gulay, inihurnong gulay.

Ang anumang diyeta ay nakaka-stress para sa katawan, kaya subukang pumili ng mga tamang pagkain upang mabuhay sa oras na ito nang kumportable hangga't maaari. Kung nais mong mabisa at kapaki-pakinabang na ayusin ang iyong sarili, ang pangunahing bagay ay subukang huwag saktan ang iyong sarili. Maipapayo na kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng anumang mga paghihigpit sa pandiyeta. Kung mayroong anumang mga kontraindiksyon, subukan ang iba, hindi gaanong marahas na pamamaraan ng paglilinis ng katawan.

Ang debate tungkol sa kung ang isang diyeta na walang karne at isda ay maaaring ituring na malusog ay patuloy na galit. sa mahabang panahon. Maraming mga doktor at nutrisyunista ang naniniwala na hindi ka dapat sumuko mga produktong karne para lang pumayat. Ang pagkain ng walang taba na pinakuluang o steamed na karne ay hindi makakasama sa iyong pigura, ngunit sa kabaligtaran ay makakatulong upang maiwasan ang malaking problema ng lahat ng mga vegetarian - pagkakaroon ng protina sa gastos ng iba pang mga pagkaing mayaman sa protina. Ngunit walang masama sa isang diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang kung ang diyeta ay maayos na balanse at natutugunan ang lahat ng pangangailangan ng katawan. Isang kumbinasyon ng diyeta at aktibo pisikal na Aktibidad ay isaaktibo ang mga mekanismo ng pagbaba ng timbang. Sa huli, ang isang diyeta na walang karne at isda ay idinisenyo para sa isang tiyak na tagal ng panahon at hindi nag-oobliga sa iyo na isuko ang mga produktong karne magpakailanman.

Catering para sa isang diyeta na walang karne

Una sa lahat, kailangan mong tandaan na kapag lumipat mula sa isang regular na diyeta sa isang vegetarian diet at pinapalitan ang karne sa diyeta sa iba pang mga produkto, ang likido ay maaaring mapanatili sa katawan, na humahantong sa edema. Ang pamamaga ay mawawala sa loob ng ilang linggo, ngunit ito ay mas mahusay na iwasan ang maalat na pagkain, dahil ang asin ay nagpapanatili ng tubig. Sa karaniwan, dapat kang uminom ng isa at kalahating litro ng likido bawat araw, kabilang ang tsaa at kape. Ngunit karamihan sa mga tao sa isang diyeta na walang karne, walang isda ay hindi umiinom ng kape. malakas na tsaa at matamis na carbonated na inumin, mas pinipili ang malinis na tubig.

Maraming mga tao ang naniniwala na ang pagsunod sa isang diyeta na walang karne, sapat na ang kumain lamang ng mga side dish nang hindi hawakan ang karne at isda, ngunit ito ay isang kategoryang hindi katanggap-tanggap na diskarte sa nutrisyon. Ang diskarte na ito ay humahantong sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi tumatanggap ng mga kinakailangang nutrients at protina. At ang kakulangan ng protina ay nagtatapos sa metabolismo na mabilis na bumabagal at, bilang isang resulta, ang isang tao ay napipilitang patuloy na limitahan ang caloric na nilalaman ng kanyang diyeta.

Ang isa pang karaniwang pagkakamali ng mga tao kapag nagsisimula ng isang diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang ay ang kumain lamang ng mga prutas at gulay. Ito ay karaniwang nagtatapos sa isang tao, na hindi pa nagsisimulang mawalan ng timbang, nasira at, nang hindi napapansin, nagsisimulang sumipsip ng mga prutas at gulay sa dobleng dami at palaging naglalakad nang buo. Hindi pinatawad ng katawan ang gayong pang-aabuso sa sarili, at maaaring napakahirap na bumalik sa normal na nutrisyon nang hindi nakakakuha ng karagdagang timbang.

Kaya ano ang maaari mong palitan ng karne sa iyong diyeta, ano ang maaari mong kainin, at kung paano ito gagawin nang tama?

Mayroong dalawang uri ng vegetarianism, at para sa bawat isa sa kanila, ang mga nutrisyunista ay bumuo ng isang hiwalay na plano sa nutrisyon na inaprubahan ng WHO. Nag-aral magaspang na paglalarawan ng parehong uri, maaari mong piliin ang pinaka-maginhawang menu para sa iyong sarili. Kung ang isang tao ay nakikibahagi sa aktibong pagsasanay, ang mga bahagi ay maaaring tumaas ng 30-50 gramo.

Scheme sa paggamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog.

Almusal: 100 gramo ng cottage cheese, 100-150 gramo ng mga berry.
Pangalawang almusal: unsweetened hard fruit (mansanas, peras).
Tanghalian: 100 gramo ng munggo (beans, soybeans, lentils, chickpeas), 100-150 gramo ng anumang mga gulay (sariwa, nilaga, steamed).
Meryenda sa hapon: 30 gramo ng mani.
Hapunan: 100 gramo ng tofu o soy meat (maaaring palitan tuwing ibang araw), 50-70 gramo ng carbohydrate side dish (millet, buckwheat, brown rice).
Bago matulog: 1 baso ng yogurt o kefir.

Mahigpit na vegetarianism na walang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Almusal: 100-150 gramo ng cereal, 50-70 gramo ng munggo, citrus juice.
Pangalawang almusal: soy milk, 1-2 tablespoons ng oatmeal.
Tanghalian: 150 gramo ng mga gulay, 200 gramo ng carbohydrate side dish (millet, bakwit, brown rice), 100 gramo ng munggo.
Meryenda sa hapon: 30 gramo ng mga mani, 50 gramo ng mga berry.
Hapunan: mushroom o tofu na may mga gulay.

Mula sa mga diagram sa itaas ay nagiging malinaw na maaari mong palitan ang karne sa iyong diyeta ng mga munggo, pati na rin ang mga produkto ng toyo at gatas.

18 araw sa diyeta na walang karne

Ngayon ay titingnan natin ang pang-araw-araw na diyeta ng pinakasikat na diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa mga may timbang na lumampas sa pamantayan ng 10-15 kilo, at tumatagal ng 18 araw.

Ang unang araw

Sa sandaling magising ka, dapat kang uminom ng isang baso ng mainit na tubig.

Almusal: 200 gramo ng cottage cheese na may isang kutsarita ng pulot, tsaa o kape.

Tanghalian: sinigang na bakwit, salad ng gulay, tsaa.

Hapunan: salad ng karot.

Bago matulog: 200 gramo ng 1% kefir, ngunit mas mahusay na gawin nang wala ito.

Pangalawang araw

Baso ng tubig.

Almusal: 2 pinakuluang itlog, isang pares ng mga kutsara ng kulay-gatas, kape o tsaa.

Pangalawang almusal: 4-5 piraso ng prun o pinatuyong mga aprikot

Hapunan: sinigang ng bigas, hindi hihigit sa 200 gramo ng seaweed na may langis ng gulay, tsaa.

Hapunan: salad ng bell peppers at mga kamatis.

Bago matulog: katulad ng sa unang araw.

Ang ikatlong araw

Baso ng tubig.

Almusal: 50 gramo ng Adyghe cheese, tsaa o kape.

Pangalawang almusal: 1 maliit na prutas.

Hapunan: sinigang na barley, sariwa o pinakuluang carrot salad, tsaa.

Hapunan: berdeng gulay na may langis ng oliba.

Bago matulog: pareho.

Ikaapat na araw

Baso ng tubig.

almusal: oatmeal, isang kutsarita ng pulot, tsaa o kape.

Pangalawang almusal: hindi hihigit sa 100 gramo ng cottage cheese.

Tanghalian: 150 gramo ng pinakuluang isda mababang-taba varieties, 250-300 gramo ng pinakuluang gulay ( kuliplor, karot, broccoli), tsaa.

Hapunan: 400 gramo ng prutas.

Bago matulog: pareho.

Ikalimang araw

Baso ng tubig.

Almusal: sinigang na bakwit na walang pulot, tsaa o kape.

Pangalawang almusal: natural na yogurt na walang mga additives.

Tanghalian: 100 gramo ng pinakuluang mababang-taba na isda, pinakuluang gulay 300 gramo, tsaa.

Hapunan: 300-400 gramo ng prutas.

Bago matulog: pareho.

Ikaanim na araw

Baso ng tubig.

Almusal: sinigang, 2 piraso ng pinatuyong mga aprikot, tsaa o kape.

Pangalawang almusal: 30-40 gramo ng Adyghe cheese.

Tanghalian: 100-150 gramo ng pinakuluang mababang-taba na isda, 300 gramo ng pinakuluang gulay, tsaa.

Hapunan: mga dalandan o maasim na mansanas 300 gramo.

Bago matulog: pareho.

Ikapitong araw

Baso ng tubig.

Almusal: 300-400 gramo ng prutas, tsaa.

Pangalawang almusal: 100 gramo ng sprouted wheat.

Tanghalian: makapal gulay na sopas, 40 gramo ng itim na tinapay.

Hapunan: 200 gramo ng low-fat cottage cheese.

Bago matulog: pareho.

Ikawalong araw.

Baso ng tubig.

Almusal: 2 hinog na matamis na peras, tsaa.

Pangalawang almusal: 30-40 gramo tinapay ng rye, pipino.

Tanghalian: sopas ng gulay, pinakuluang patatas, tsaa.

Hapunan: 2 itlog na may kulay-gatas.

Bago matulog: pareho.

Ikasiyam na araw

Baso ng tubig.

Almusal: 300-400 gramo ng fruit salad, tsaa.

Pangalawang almusal: mais o wheat flakes.

Tanghalian: sopas ng gulay, pinakuluang bigas o isang piraso ng rye bread, tsaa

Hapunan: 200 gramo ng cottage cheese.

Bago matulog: pareho.

Ulitin sa susunod na siyam na araw ang menu mula 1 hanggang 9 araw. Ang mga maliliit na pagbabago ay maaaring gawin sa isang diyeta na walang karne. Huwag kalimutan na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido sa isang araw, subukang huwag uminom ng kape, kumain ng kaunting asin hangga't maaari at ibukod ang mga saging at ubas sa iyong diyeta. Ang cottage cheese ay dapat na mababa ang taba at ginagamit bilang salad dressing mantika At lemon juice. Ang lahat ng sinigang at side dish ay niluto sa rate na 50 gramo ng cereal bawat serving.

4.8 sa 5 (5 Boto)

Ang diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang ay isang imbensyon ng mga vegetarian na itinuturing na ang ganitong paraan ng pagkain ang tanging tama. Mga kinatawan opisyal na gamot Itinuturing nila ang vegetarianism nang may ilang pag-iingat, iba-iba ang kanilang mga opinyon. Ang ilan ay naniniwala na ang isang tao ay lubos na may kakayahang mabuhay nang walang mga sangkap na bumubuo sa karne at makuha ang mga ito mula sa iba pang mga produktong pagkain, halimbawa, mula sa isda. Ang iba ay sumasang-ayon sa ideyang ito, ngunit tandaan na ang ganap na pagpapalit ng karne sa iba pang mga produkto ng pagkain ay hindi sapat na mababad ang katawan ng ilang mga bitamina at mineral. Maraming mga doktor ang nagsasabi ng malinaw na hindi sa vegetarianism at nag-aalok ng isa pang paraan upang mapabuti ang kalusugan at linisin ang katawan ng Nakakalason na sangkap nakapaloob sa karne, ibig sabihin, mga diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang.

Maraming naniniwala na ang isang diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging epektibong paraan labanan laban sa sobra sa timbang para sa mga taong ang timbang ay lumampas sa labinlimang kilo mula sa karaniwan. Ang paglipat sa vegetarianism bilang pangunahing paraan ng pagkain ay hindi inirerekomenda. Maipapayo na mapanatili ang isang diyeta na walang karne nang hindi bababa sa labing walong araw, at pagkatapos ng dalawang linggo, kung ninanais na resulta hindi nakamit, muling mag-aplay sa kursong pagkain na walang karne.

Ang isang diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang ay itinuturing na isa na lumilikha ng kakulangan sa protina sa katawan. Ito ay salamat sa ito na ang aktibong pagbaba ng timbang ay nagsisimula. Ngunit kailangan mong tandaan na ang protina ay ang materyal na gusali para sa tissue ng kalamnan, kaya hindi mo ito maaaring ganap na iwanan. Halimbawa, ang protina ng karne at isda sa diyeta na ito ay maaaring matagumpay na mapalitan ng protina ng gulay, na kasama sa sapat na dami sa, halimbawa, mga legume.

Sa una, dapat mong ihinto ang pagkonsumo malaking dami asin, dahil nag-aambag ito sa pagpapanatili ng likido sa katawan, na sinusunod na kapag lumipat mula sa isang diyeta sa karne sa isang diyeta na vegetarian.

Dapat kang uminom ng maraming, halimbawa, mineral at simpleng tubig, ngunit huwag abusuhin mga inuming pang-enerhiya tulad ng tsaa at kape. At, siyempre, para sa diyeta na magbunga ng mabisa, dapat mong iwanan ang matamis na soda at inuming may alkohol.

Ang protina ng gulay ay dapat na maingat na ipasok sa katawan upang hindi makapukaw ng stress o makagambala metabolic proseso sa organismo.

Hindi ka dapat kumain lamang ng mga prutas at gulay. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta.

Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa isang diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang. Ang unang pagpipilian ay magpaparamdam sa iyo na ikaw ay isang tunay na vegetarian. Sino ang nakakaalam, marahil ay gusto mo ito at ganap na nais na lumipat sa isang katulad na diyeta. Ang pangalawang pagpipilian ay talagang hindi naiiba mula sa nauna, ngunit naglalaman ng ilang mga konsesyon, halimbawa, habang ginagamit ang pagkakaiba-iba ng diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang karne, ang pagkonsumo ng mga produktong hayop, sa partikular na gatas at mga produktong fermented milk, mas madalas - mga itlog.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang karne. Opsyon 1

Isaalang-alang natin ang isang sample na menu para sa mga nagpasya na subukan ang katayuan ng isang vegetarian.

Para sa almusal, ang pangunahing pagkain ay dapat na mga produkto ng butil (100-150 gramo), diluting ang mga ito ng 50-90 gramo ng mga bunga ng sitrus o munggo.

Ang pangalawang almusal ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng ilang oatmeal.

Tanghalian: mga isang daang gramo ng munggo, isang daan at limampung gramo ng mga gulay at isang daang gramo ng anumang cereal.

Meryenda sa hapon: mani o pinatuyong prutas.

Hapunan: inihaw na gulay na may mushroom.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang nang walang karne. Opsyon 2

Almusal: 100-150 gramo ng mga berry o prutas, pati na rin ang 100 gramo ng cottage cheese na 1% na taba.

Pangalawang almusal: mansanas, peras o prutas na sitrus.

Tanghalian: beans at gulay sa kabuuang halaga na 200-250 gramo.

Meryenda sa hapon: mga pinatuyong prutas o mani na may kabuuang timbang na hanggang 50 gramo.

Hapunan: inihaw na gulay, karne ng toyo, at mga cereal na mayaman sa carbohydrate hanggang 100 gramo.

Bago matulog, pinapayagan kang kumain ng natural na yogurt o uminom ng 1 baso ng low-fat kefir.

Ayon sa mga rekomendasyong ito, maaari kang lumikha ng iyong sarili sariling menu para sa bawat araw na sundin ang isang diyeta na walang karne para sa pagbaba ng timbang. Sa pangkalahatan, sa 18 araw ng diyeta maaari kang mawalan ng 6 hanggang 8 kilo ng labis na timbang. Lubos na inirerekomenda na humingi ka ng payo at pag-apruba ng isang manggagamot bago gamitin ang diyeta.

Sa kabutihang palad, ang vegetarianism ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan. Maraming beses na nabanggit na ang mga taong sumuko sa mga produktong hayop ay nabubuhay nang mas mahaba, mas mababa ang pagkakasakit, mayroon malakas na kaligtasan sa sakit at mas gumanda. Ngunit sa nutrisyon ng halaman Ang tanging benepisyo ay hindi ito sapat upang ibukod ang karne, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mahalaga na ang diyeta ay iba-iba at mahalaga sa nilalaman sustansya. Sumang-ayon na kung hindi ka kumain ng pagkain na pinagmulan ng hayop, ngunit patuloy na sumisipsip ng "basura" sa malalaking dami, halimbawa, mga chips na may soda, pagkatapos ay sa huli makakakuha ka ng isang buong grupo ng mga problema sa kalusugan. Marami ang nagsimulang sisihin ang vegetarianism para sa kanilang mga sakit, taos-pusong hindi nauunawaan ang kanilang tunay na mga sanhi.

Gusto mo bang makinabang mula sa isang vegetarian diet? pinakamataas na benepisyo? Sundin simpleng tips ipinakita sa ibaba.

Wastong nutrisyon na walang karne

Kumain ng mas sariwang prutas, gulay at gulay

Ang nutrisyon na nakabatay sa halaman ay may mahalagang kalamangan - isang mataas na konsentrasyon ng mga bitamina, mineral at iba pa mahahalagang sangkap para sa malusog na paggana katawan ng tao. Hindi kinakailangang lumipat sa isang kumpletong pagkain ng hilaw na pagkain. Ito ay sapat na mag-isip sa iyong diyeta upang ito ay binubuo ng 80-90% hilaw na pagkain. Ang katotohanan ay ang isang produkto ng halaman ay nawawalan ng hanggang 60% ng mga sustansya sa panahon ng paggamot sa init, at 40% lamang ang pumapasok sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga prutas at gulay ay mas madali at mas mabilis na matunaw, at ang mga lutong pagkain ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang matunaw. Sariwa din mga produktong herbal tumulong sa pag-alis ng mga toxin sa katawan. At ito ay napakahalaga sa paunang yugto ng vegetarianism. Sa panahon ng pagluluto, sapat na dami ng mga lason ang naipon sa katawan.

Huwag magbilang ng mga calorie

Nakikita ng maraming tao ang vegetarianism bilang isang diyeta - isang paraan upang mawalan ng timbang. Nais naming pasayahin ka na kapag kumakain ng natural na mga pagkaing halaman, hindi na kailangang subaybayan ang bilang ng mga calorie. Maaari mong ganap na kalimutan ang tungkol sa mga konsepto tulad ng "marami" at "maliit". Una, tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga prutas, gulay at gulay ay madaling natutunaw at hindi "naiipon" sa buong katawan. Pangalawa, isang pares ng mga servings sariwang salad, prutas, isang mangkok ng kanin, berdeng smoothies at naglalaman ng mas kaunting mga calorie kaysa sa isang fast food na tanghalian.

Kumain ng mas maraming carbs

Ang marketing at advertising ay gumagana nang mahusay. Ang mga tao ay na-brainwashed na ngayon ay kumbinsido na ang lahat na ang anumang carbohydrates ay mapanganib sa kalusugan ng tao. Pangunahing naaangkop ito sa bigas, patatas at mga produktong butil. Siyempre, sila ay puno ng carbohydrates, ngunit ang mga ito ay mahalagang almirol, na mahalaga para sa katawan. Ang lahat ng mga pagkaing halaman, kabilang ang mga mani, butil at munggo, ay naglalaman ng natural na carbohydrates na nagbibigay ng enerhiya.

Iwasan ang puting harina

Ang puting harina, na nakasanayan na nating makita sa mga istante ng mga modernong tindahan, ay nakakapinsalang produkto. Hindi ito naglalaman ng anumang kapaki-pakinabang, at ang mga bahagi ng pagpapaputi ay nakakalason sa katawan ng tao. Oo, mas mura ito kaysa sa iba pang uri ng harina. Ngunit kung talagang mahal mo ang iyong sarili at ang iyong katawan, dapat kang makahanap ng isang karapat-dapat na kapalit. Halimbawa, maaari itong magamit upang gumawa mga produktong panaderya abaka, chickpea, bakwit, oatmeal, almond flour, atbp.

Iwasan ang mga inuming may alkohol

Walang saysay na pag-usapan ang mga panganib ng alkohol. Wala itong halaga sa isang tao. Nilalason lamang nito ang katawan, pinapabagal ang proseso ng pag-iisip at pinipigilan ang pagbaba ng timbang. 1 baso lang ng alak sa isang linggo ay may epekto na negatibong epekto: nangyayari ang mga malfunctions lamang loob, bilang isang resulta kung saan ang balanse ng lahat ng mga sistema ay nagambala. Maghanap ng lakas sa iyong sarili, sanayin ang iyong kalooban - alisin ang lason na ito sa iyong buhay magpakailanman.

Kung lumipat ka sa malusog na pagkain, kung gayon ano ang silbi ng patuloy na lason sa iyong katawan ng alkohol? Magsimulang magsanay ng yoga at pagmumuni-muni - tuturuan ka nila kung paano mag-relax at mag-enjoy nang walang hangover. Naka-on mga paunang yugto Ang pag-alis ng alak ay inirerekomenda din na ganap na pumunta sa iyong libangan.

Walang pinagkaiba kung bakit ka nagpasya na maging isang vegetarian - dahil sa pagmamahal sa mga hayop, para mapabuti ang iyong kalusugan, o magbawas ng timbang. dagdag na libra- ikaw ay nasa tamang landas. Siguraduhing makinig sa mga tip na ipinakita upang maiwasan ang mga pangunahing pagkakamali ng nagsisimula. Ang diyeta batay sa mga nabubuhay na pagkain ng halaman ay magbibigay sa iyo hindi lamang kalusugan at kagalingan, ngunit sisingilin ka ng enerhiya, kagalakan at pagkakaisa.