Ang pagnanais na matulog ng maraming ay simpleng katamaran o isang malubhang problema. Ano ang tawag sa sakit kapag ang isang tao ay madalas na natutulog?

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tao ay hindi maaaring manatiling gising ng mahabang panahon. Sinaliksik ng mga siyentipiko ang isyung ito sa loob ng maraming taon. Sinubukan ng mga doktor ng militar sa pinaka-sopistikadong paraan upang "linlangin" ang utak ng isang tao at pilitin siyang pumunta nang walang tulog. Ngunit makalipas ang ilang araw, nakatulog pa rin ang mga test soldiers. Nagsagawa din sila ng mga eksperimento sa mga daga, na pinipigilan silang matulog nang maraming araw sa tulong ng mga mekanismo na pumipilit sa kanila na tumakbo kapag sinubukan nilang matulog. Ngunit pagkatapos ng 2 linggo ang mga hayop ay nagkaroon ng malubhang sakit: ang mga talamak na metabolic disorder at kabiguan ay nagsimula. lamang loob.

Kahit na ang mga organizer ng Guinness Book of Records ay hindi kasama kategoryang ito mula sa mga kumpetisyon, upang ang mga kalahok ay hindi maging sanhi hindi na maibabalik na pinsala sa iyong kalusugan. Kaya, noong 1965, ang isa sa mga may hawak ng record - ang schoolboy na si Randy Gardner - ay hindi pumikit sa loob ng 11 araw na sunud-sunod. Sa una ay nakaramdam lamang ng pagod ang lalaki, ngunit nang maglaon ay nagsimula siyang mag-hallucinate at pagkahumaling, sa huli ay tuluyan na siyang huminto sa pag-iisip nang normal at hindi nakumpleto ang mga pangunahing gawain, ang kanyang pananalita ay naging ganap na hindi magkakaugnay. Sa kabutihang palad, pagkatapos na ihinto ang eksperimento, ang binatilyo ay ganap na nakabawi.

Mayroong isang bihirang genetic na sakit - nakamamatay hindi pagkakatulog ng pamilya(FFI), kadalasang nagsisimula sa panahon ng pagdadalaga at mabilis na umuunlad mula sa simpleng insomnia hanggang sa muscle spasm at psychosis. Kadalasan, ang sakit ay nagtatapos sa pagbagsak ng pasyente sa isang pagkawala ng malay.

Kaya paano, dahil sa gayong kakila-kilabot na mga kahihinatnan, nagagawa ng ilang tao na magkasundo nang walang tulog? Tinawag ng mga siyentipiko ang sakit na ito na talamak na colestitis. Maaari itong maging congenital o nakuha bilang resulta ng sakit o malubhang pagkabigla. Mas karaniwan sa mga lalaki. Ang pinaka-kapansin-pansin na bagay ay na sa ibang mga aspeto ang kalusugan ng mga phenomena ng tao ay hindi mas masama kaysa sa iba.

Ito ay kilala na ang katawan ng tao ay maaaring bahagyang umangkop sa ilang mga pagkawala ng katawan: halimbawa, kung aalisin mo apdo, ang mga tungkulin nito ay kukunin ng ibang mga organo. Ano ang mangyayari kung ganap mong alisin ito mula sa ikot ng buhay tulog, makaka-adapt ba ang katawan dito? Sa mga hayop, mayroon ding mga katulad na anomalya: ang mga balyena ay maaaring makatulog nang ilang buwan, habang ang kanilang mga hemisphere ng utak ay nagpapahinga. Marahil ang mga taong may talamak na colestitis, dahil sa kanilang kawalan ng kakayahan sa pagtulog, ay nakabuo ng isang katulad na superpower?

Ang isa sa mga unang kaso ng absolute insomnia ay naitala sa pagtatapos ng ika-19 na siglo. Ang interes ng mga mamamahayag ay napukaw ng Amerikanong magsasaka na si D. Jones, na nagsimulang makaranas ng pinakamahabang pag-atake ng insomnia sa kasaysayan ng sangkatauhan: gumugol siya ng 3 buong buwan nang walang tulog, at pagkalipas ng isang taon ay nagkaroon siya ng bagong pag-atake - ang nag-iisang hindi nakatulog ng 131 araw. Kasunod nito, ang mga pag-atake ay naging mas madalas at mas matagal. G. Jones, gayunpaman, ay hindi masyadong nabalisa sa lahat ng ito. Sa sorpresa ng mga doktor, normal na normal ang pakiramdam ng lalaki.

Noong 50s ng huling siglo, isang kahanga-hangang 90-taong-gulang na lalaki, si Al Harpin, ay nanirahan sa Amerika. Siya ay namuhay nang medyo mahirap, sa isang barung-barong sa gitna ng mga slum ng lokal na kahirapan. Naakit niya ang atensyon ng mga mananaliksik dahil hindi siya nakatulog kahit isang oras sa kanyang buhay. Sinuri ng mga siyentipiko si lolo mula sa lahat ng panig at maingat na sinusubaybayan siya upang makita kung siya ay nandaraya, ngunit talagang hindi natulog si Harpin, nagpahinga lamang siya ng kaunti, nakaupo na nagbabasa ng kanyang mga paboritong libro. Kung hindi, ang lalaki ay nasa mahusay na kalusugan, kumain ng mabuti at hindi nagdusa mula sa kanyang hindi pagkakatulog.

Pagkalipas ng sampung taon, inilarawan ng mga mamamahayag ang isang katulad na kaso - isang mahirap na lalaking Espanyol ang naglakad papuntang Madrid dahil wala siyang pera para sa isang tiket. Kailangan niyang maglakad ng hanggang 200 km! Ang pangalan ng sira-sira ay V. Medina, at pumunta siya sa mga doktor ng kabisera sa pag-asang mapapagaling siya ng walang katapusang insomnia. Naawa ang mga doktor sa kawawang kapwa at talagang sinubukang tulungan siya. Ngunit nalaman nilang sadyang hindi makatulog ang lalaki. Binayaran pa nga ng mababait na doktor ang paglalakbay pabalik ni Medina, ngunit wala na silang maitutulong pa.

Sa ngayon, ang 65-taong-gulang na Thai Ngoc ay nakatira sa Vietnam, na, pagkatapos ng trangkaso, ay hindi nakatulog nang higit sa 40 taon. Si Ty ay isang malakas na uminom, ngunit kung hindi man ay medyo malusog.

Ang ilang mga kaso ng talamak na colestitis ay naiulat din sa mga residente ng CIS. Noong 1979, isang halos Shakespearean na trahedya ang naganap sa Minsk: isang selos na asawa ang nilason ang 26-taong-gulang na si Yakov Tsiperovich. Natapos ang tangkang pagpatay para sa kapus-palad na lalaki klinikal na kamatayan, pilit na pinalabas ng mga doktor ang pasyente. Pagkatapos nito, nagsimulang mangyari ang mga totoong himala kay Jacob. Ang kanyang instincts ay tumaas nang malaki; nakakuha siya ng isang regalo na malapit sa providence. Bilang karagdagan, nagsimula siyang tumanda nang mas mabagal kaysa sa kanyang mga kapantay. Ngunit mayroon ding side effect - ganap na nakalimutan ni Tsiperovich kung paano matulog at sa una ay nagdusa nang husto mula sa nakakapanghina na hindi pagkakatulog. Pero sa paglipas ng panahon, nasanay na rin ako. SA sa sandaling ito Nakatira si Jacob sa Germany at isa sa pinakatanyag na phenomena ng tao.

Tingnan din ang ulat ng REN-TV tungkol sa Ukrainian na si Fyodor Nesterchuk, na sa wakas ay nawalan ng tulog 26 na taon na ang nakakaraan.

Posible na sa proseso ng ebolusyon, sa loob ng ilang daang taon, ang mga tao ay ganap na hihinto sa pagtulog. Pagkatapos ng lahat, napakaraming mga kawili-wiling bagay sa mundo na maaari mong gugulin ang ikatlong bahagi ng iyong buhay sa pagtulog.

Ang kakulangan sa tulog ay nakakapinsala sa kalusugan. Kapag ito ay tumatagal ng mas mababa sa 4 na oras sa isang araw, ang puso ay naghihirap, ang metabolismo ay nagambala, ang tao ay mabilis na napapagod at nagiging walang malasakit. Ngunit gaano katagal dapat tumagal ang natitira upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan? Maaari ba itong ipagpaliban sa ibang araw? Hindi ba't nakakasama ang pagtulog ng marami upang hindi lumala ang iyong sarili?

Ang pagtulog na tumatagal ng higit sa 12 oras ay nakakapinsala din sa kalusugan at nagdudulot ng mga kaugnay na problema - mga pisikal at mental na karamdaman. Ang mga siyentipiko mula sa maraming bansa ay pinag-aaralan ang isyung ito nang higit sa 20 taon at natukoy ang isang pattern ng pag-unlad iba't ibang karamdaman. Ang mga taong regular na natutulog ng higit sa itinakdang 8 oras ay may 2-tiklop na pagtaas ng panganib ng sakit kumpara sa mga natutulog lamang ng 6-8 na oras.

Bumababa at lumalala ang konsentrasyon kakayahan ng pag-iisip. Ang mga tao na ang mga aktibidad ay nauugnay sa paglutas ng mga isyung intelektwal ay nagiging absent-minded at hindi maaaring makipag-ayos at makamit ang kanilang nilalayon na layunin.
Tumaas ang panganib depressive na estado. Kapag nakikipag-ugnay sa isang espesyalista, lumalabas na ang mga taong natutulog ng maraming ay matagal nang napagtagumpayan ng malalim na depresyon.
Dumaranas ako ng madalas na pananakit ng ulo. Pansamantalang pinapawi ng analgesics ang pag-atake, pinalala lang ang sitwasyon sa ibang pagkakataon.
Ang metabolismo ay bumagal, ang mga selula ay nagiging barado ng mga produktong metaboliko, ang mga taba ay hindi nasira sa kinakailangang dami. Alinsunod dito, ang labis na katabaan ay hindi maiiwasan. Bukod dito, tumataas ang timbang kahit na may normal na nutrisyon at normal na pisikal na aktibidad.
Ang kalidad ng buhay ay lumalala, ang mga relasyon sa pamilya ay nagiging mas kumplikado, at ang pagiging produktibo sa trabaho ay bumababa. Ang isang tao ay nawawalan ng pagnanais na aktibong makapagpahinga, mamili, at makipag-usap sa mga mahal sa buhay.
Ang isang nakaplanong pagbubuntis ay nasa malubhang panganib. Ang kakayahang magbuntis ng isang bata ay bumababa nang husto, bagaman ang proseso ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga tagapagpahiwatig.
Nagpapaunlad diabetes lahat ng iba pang mga kadahilanan ay pantay. Ibig sabihin, hindi ito naaapektuhan ng genetika, timbang, edad, at masamang gawi.
Ang pagkahilig sa sakit sa puso ay tumataas ng 40%. Ang mga taong patuloy na inaantok at mabilis mapagod ay mas malamang na magkaroon ng stroke at atake sa puso.
Bumababa ang pag-asa sa buhay. Ang mga madalas matulog ay may 15% na mas mataas na mortality rate, kumpara sa mga natutulog ng average na 7-8 na oras.

Ito ay kawili-wili!

Ang pagtulog ay kailangan upang mapahinga ang utak at maibalik ang lakas, ngunit may mga kaso sa kasaysayan kung kailan ang mga tao (kahit iilan sa kanila) ay hindi natutulog. Ang ilang mga tao ay may kakayahang ito mula sa kapanganakan, ang iba ay nakuha ito pagkatapos ng matinding trauma o stress.

Ang mga kagiliw-giliw na katotohanan ay matatagpuan din sa mundo ng hayop. Ang mga giraffe at possum ay nangangailangan lamang ng ilang minutong tulog upang ganap na mabawi ang kanilang lakas. Ang ilang mga lahi ng mga dolphin ay hindi natutulog salamat sa espesyal na mekanismo istraktura ng utak. Ang kanilang dalawang hemispheres ay "natutulog" sa turn, kaya hindi na kailangang ihinto ang kanilang mga karaniwang gawain.

Mga sanhi ng mahabang pagtulog

Tagal malusog na pagtulog Ito ay naiiba para sa isang bata at isang matanda. Ang isang sanggol ay kailangang matulog ng hindi bababa sa 10 oras, mga tinedyer - 8-9, ang mga matatanda ay nangangailangan ng 6-8. Sobra ang natitirang tulog. Kung ang oras na ito ay hindi sapat upang maibalik ang lakas, kung gayon ang kondisyon ay tinatawag na hypersomnia. Mayroong dalawang uri ng hypersomnia.

Psychophysical

Ang mga sanhi ng kondisyon ay:

sapilitang kakulangan ng tulog sa loob ng ilang araw (halimbawa, kagyat na trabaho, paglipat);
nadagdagan ang pisikal na aktibidad;
kakulangan ng testosterone sa mga lalaki;
mga karanasan;
stress;
kakulangan ng sariwang hangin at sikat ng araw.

Kapag ang sitwasyon ay normalize, ang kondisyon ay bumubuti sa sarili nitong. Ang katawan ay naibalik, ang tao ay bumalik sa normal na ritmo.

Ngunit ang psychophysical hypersomnia ay maaaring resulta ng pag-inom ng droga, alkohol, o ilang partikular na gamot. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang malaman kung bakit ang isang tao ay natutulog ng mahabang panahon. Maaaring kailanganin mong sumailalim sa pagsusuri at propesyonal na paggamot.

Patolohiya

Ang patuloy na pag-aantok sa araw at mahabang pahinga sa gabi ay maaaring hindi bunga ng pagkapagod, ngunit ang mga sintomas ng malubhang sakit:

traumatikong pinsala sa utak;
kanser sa utak;
mga karamdaman sa pag-iisip;
mga sakit sa somatic;
pagkagambala sa endocrine system, lalo na sa mga matatandang tao;
kumplikadong anyo ng pagkalulong sa droga.

Ang isang genetic predisposition ay hindi maaaring pinasiyahan. Kadalasan, ang namamana na hypersomnia ay nagpapakita mismo sa pagdadalaga kapag nangyari ang mga ito mga pagbabago sa hormonal sa organismo. Bukod dito, ang pagtulog ay dumarating sa pinaka-hindi angkop na sandali. Ang batang katawan ay tumangging lumaban; ang isang binatilyo ay maaaring makatulog habang nakasakay sa bus o nagpapalit ng damit pagkatapos ng paaralan.

Mga sintomas ng hypersomnia

Ang hypersomnia ay maaaring matukoy ng mga pangunahing palatandaan:

Mahabang pahinga sa gabi (12-14 na oras), bilang isang resulta kung saan ang pag-aantok ay hindi nawawala. Ang pagnanais na matulog sa araw. At kung pinamamahalaan mong matulog, ang kondisyon ay hindi palaging bumuti.
Napakahirap gumising at bumangon sa kama. Ang isang tao ay dahan-dahang inaayos ang kanyang sarili, maaari siyang maglakbay sa pampublikong sasakyan, pumasok sa trabaho, ngunit tila patuloy siyang natutulog.
Naabala ang atensyon, mababang pagganap o ganap na kawalan nito. Ang pasyente ay handang umupo nang hindi gumagalaw nang ilang oras.
Tumaas na pagkamayamutin o kawalang-interes. Ang hypersomnia ay lubhang nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos, at ang isang tao ay maaaring makatulog nang hindi kinokontrol ang kanyang kondisyon.

Ang isang doktor lamang ang maaaring matukoy ang hypersomnia at makahanap ng tamang solusyon. Kung ang isang tao ay sobrang pagod o stress, kailangan niya ng kaunting oras upang makakuha ng sapat na pagtulog. Makalipas ang ilang oras ay bumalik siya sa normal. Ngunit kung lumipas ang mahabang panahon at hindi nagbabago ang sitwasyon, kinakailangang suriin at simulan ang paggamot.

Hypersomnia sa mga bata

Ang gustong matulog ay normal na kalagayan, ngunit ang hindi sapat na tulog para sa isang may sapat na gulang sa loob ng 10 oras ay isa nang paglabag sa wastong paggana ng mga sistema ng katawan. Ngunit ang problema ay lumitaw din sa mga maliliit na bata na malayo sa sobrang pagod at stress.

Kung ang isang bagong panganak na sanggol ay natutulog nang mahabang panahon (5-6 na oras), hindi ito nangangahulugan na hindi siya nagugutom. Sa unang dalawang buwan ng buhay, ang ganitong matagal na pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng patolohiya, kaya dapat kang kumunsulta sa isang neurologist. Ang sanggol ay may napakaliit na tiyan, kaya dapat siyang kumain ng madalas, at kung siya ay natutulog ng mahabang panahon, ito ay maaaring magpahiwatig ng kahinaan at kawalan ng lakas upang madalas na gumising. Ito ay lubhang mapanganib dahil ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.
Mga bata edad preschool kadalasang aktibo at hindi dumaranas ng hypersomnia. Kung lumitaw ang kahit kaunting sintomas ng kundisyong ito, tiyak na dapat kang magpasuri. Marahil ay bumaba ang hemoglobin ng bata o isang mas kumplikadong problema ang nabuo.
Ang patuloy na pagnanais na matulog sa mga tinedyer ay hindi palaging nagpapahiwatig ng pagkapagod. Kung mayroon kang mga sintomas ng hypersomnia, dapat mong tiyakin na ang binatilyo ay hindi umiinom ng droga. Maaaring kabilang sa ebidensya ang mga marka ng karayom, pulang pupil, tumaas na pagkamayamutin, at insomnia sa gabi. Grabe pa rin mahalagang dahilan maaaring may seryosong damdamin.

Paano haharapin ang patuloy na pagnanais na matulog

Kung ang hypersomnia ay banayad, maaari mong makayanan ang iyong kondisyon sa iyong sarili upang ang sakit ay hindi kumuha ng isang kumplikadong anyo. Ano ang kailangan para dito?

Gumamit ng orthopedic mattress. Ang gulugod ay ganap na nakakarelaks dito, ang katawan ay tumatagal ng komportableng posisyon. Ang katawan ay nagpapahinga at gumaling nang mas mahusay.
Dapat ka lang matulog sa dilim. Ito ay tiyak na kapaligiran na ito sa panahon ng pagpapahinga na gumagawa ng kinakailangang halaga ng serotonin - ang hormone ng kagalakan. Bilang resulta, ang panganib ng mga nakababahalang sitwasyon at kawalang-interes ay nabawasan.
Pagkatapos magising, uminom ng kahit isang baso malinis na tubig. Sa tulong nito bumibilis sila metabolic proseso, nililinis ng tubig ang mga selula ng mga patay na particle at inaalis ang mga ito sa katawan.
Gumawa ng simpleng gymnastics sa loob ng 5 minuto. Sa isip, ang pag-jogging sa umaga na may isang hanay ng mga ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay angkop, ngunit posible rin ang mga ehersisyo sa bahay.
Baguhin ang menu. Hindi mo kailangang magutom o mag-diet. Kailangan mo lang ibukod ang mga matatabang pagkain, kumain ng isda, pinakuluang karne, gulay, prutas, herbs, dairy products, at cereal. Season salad na may gulay, olibo, linseed oil o lemon juice.
Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng rosehip tincture. Ang mga prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, na tumutulong upang makayanan ang sakit at bumalik sa normal.
Ang mga masiglang paglalakad ay kinakailangan sariwang hangin. Mas mainam na maglakad sa isang parke kung saan maraming puno, lawa, at fountain.
Bago matulog, maligo at uminom ng isang baso ng gatas na may karagdagan ng natural na pulot. Ang pamamaraan ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip at makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.

Kailangan nating itanim sa ating sarili magandang ugali uminom lamang ng natural na giniling na kape sa umaga, maliban kung ang inumin ay kontraindikado para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Ang mga amoy ng citrus fruits, green tea, at coniferous na mga halaman ay nakapagpapasigla. Maaari mo ring gamitin ang mahahalagang langis.

Ang pagtaas ng pagnanais na patuloy na matulog ay patuloy na interesado sa mga siyentipiko, nagpapatuloy ang pananaliksik, ngunit hindi ka dapat maghintay para sa mga pagtuklas kung may mga sintomas ng hypersomnia. Pagkatapos ng lahat, maaaring ang mga ito ay resulta ng pagbaba ng aktibidad ng pag-iisip o iba pang malubhang problema.

Mga nilalaman ng artikulo

May isang opinyon na mabuti malalim na pagtulog Mabuti sa kalusugan. Ngunit mayroon ding kabilang panig ng barya: sobra-sobra mahabang pamamalagi ang pagiging nasa mga bisig ni Morpheus ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit lubhang nakakapinsala. Paglabag mental na aktibidad, palumpon malalang sakit, cardiovascular pathologies - lahat ng ito ay nasa panganib para sa mga taong gustong magbabad sa kama nang higit sa 9-10 oras sa isang araw. Kaya, ang mahabang pagtulog ay lubhang nakakapinsala sa isip at katawan. Ano ang dapat gawin ng mga hindi gumising sa oras, kahit na pagkatapos magtakda ng ilang mga alarma sa gabi, at ano ang ipinahihiwatig ng kundisyong ito? Ang sagot sa tanong na ito ay tatalakayin sa materyal na ito.

Anong pananaliksik ang isinagawa sa direksyong ito?

Ayon sa datos ng pananaliksik na isinagawa ng mga siyentipikong Espanyol sa 3,300 katao, ang mga respondent na mahilig matulog nang napakatagal sa kanilang kabataan at kahit na umidlip sa oras ng tanghalian, sa katandaan ay 2 beses na mas malamang na magdusa ng dementia sa panahon ng senile. Ang eksaktong dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi ganap na malinaw. Bilang karagdagan, hindi pa gaanong katagal, natuklasan ang isang koneksyon sa isa't isa sa pagitan ng matagal na pagtulog at pagbuo ng mga sakit sa puso at vascular, diabetes, at hypertension. Ang paninigarilyo at pang-aabuso ay may magkatulad na epekto. mga inuming may alkohol. Samakatuwid, ang mga mahilig magtakda ng rekord sa kanilang pagtulog ay may panganib na magkaroon ng mga malulubhang karamdamang ito.

Idiopathic hypersomnia

Magkaiba itong kababalaghan tinawag idiopathic hypersomnia. Ito ay isang karamdaman na sinamahan ng pagbuo ng mas mataas na pagkaantok. Ang mga taong dumaranas ng sakit na ito ay nakakaranas ng pagkapagod, panghihina, at kawalang-interes, na nakakasagabal sa mga normal na aktibidad sa buhay. Ito ay nagpapatuloy kahit na ang pagtulog ay tumatagal ng napakatagal na oras. Ang mga naturang pasyente ay maaaring matulog nang higit sa kinakailangang walong oras. Minsan ay nagtatakda sila ng record at natutulog mula 12 hanggang 14 na oras. Kahit na pagkatapos ng oras na ito, nahihirapan silang gumising.

Kung gigisingin mo ang isang pasyente na dumaranas ng gayong karamdaman, hindi pa rin siya mapapahinga. Ang kanyang pagkaantala ay mahahalata sa hitsura. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na "pagkalasing sa pagtulog." Lumalabas na kahit anong tulog ng isang indibidwal ay nakakaranas pa rin siya ng antok. Kadalasan, dahil sa problemang ito, ang mga typo ay nakakaapekto sa iyong karera, pag-aaral, at buhay panlipunan. Pagkatapos ng lahat, ang matagal na pagtulog ay makabuluhang nakakagambala sa pagganap: ang pasyente ay maaaring tumingin sa isang punto sa loob ng ilang oras at huwag pansinin ang katotohanan. Mapapansin mo mula sa labas na nakalimutan ng isang tao ang mga patakaran para sa paggawa ng mga pang-araw-araw na bagay. Sa 30% ng mga kaso, ang mga madalas matulog ay maaaring magdusa ng migraines. Humigit-kumulang 15% ng lahat ng mga pasyente ay nagpapakita ng mga palatandaan ng nalalapit na depresyon.

Baka bigla kang makatulog sa trabaho.

Kahit gaano katagal natutulog ang maysakit, hindi bumuti ang kanyang kalagayan. Sa kasong ito, may posibilidad ng paralisis at guni-guni. Ngunit ang mga pasyente na nagdurusa sa mga sintomas ng hypersomnia ay hindi nakakaranas ng mga pag-atake ng kahinaan, tulad ng sa iba pang mga katulad na sakit. Ang sitwasyon sa sakit na ito ay pinalala ng katotohanan na maagang pagsusuri sinamahan ng ilang mga paghihirap, at Huling yugto Pahirap nang hanapin sapat na paggamot. Ito ay naiimpluwensyahan din ng katotohanan na ang antas ng kamalayan ng mga tao sa patolohiya na ito ay nananatiling minimal, na humahantong sa proseso ng stigmatization ng mga pasyente.

Sino ang madaling kapitan ng sakit na ito

Sa paglipas ng panahon, ang mga palatandaan ng kondisyong ito ay nagsisimulang lumitaw sa mga taong higit sa 30 taong gulang. Ang mga ito ay binibigkas at nakakasagabal sa normal na proseso ng buhay, nang hindi nagbabago sa paglipas ng panahon. Bagama't nasa nakahiwalay na mga kaso Ang ilang mga sintomas ay kusang nawawala. Ang matagal na pagtulog ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa narcolepsy at nangyayari lamang sa mga bihirang kaso sa mga bata. Tungkol sa pagkalat depende sa kasarian, ang sakit ay nangyayari nang pantay sa mga lalaki at babae. Sa pagsasagawa, ang pinagmulan ng pamilya ng sakit ay naobserbahan, ngunit ang mga partikular na gene na responsable para sa patolohiya na ito ay hindi natukoy.

Mahabang tulog - sakit o normal

Kung ang isang tao ay napansin ang gayong mga phenomena sa kanyang sarili at natuklasan na siya ay natutulog ng masyadong mahaba, ito ay tiyak na isang pathological na proseso, at hindi ito ang pamantayan. Sa kasalukuyan, may ilang mga dahilan mahabang tulog bakit ang isang tao ay palaging gustong matulog.

Isa sa mga dahilan ay matinding pisikal na aktibidad.

mga pathology ng isang talamak na kalikasan;
dysfunction ng endocrine;
matagal na mga nakakahawang proseso;
stress at depresyon;
emosyonal na pagkabigla;
labis na pisikal na aktibidad;
gutom o, sa kabaligtaran, katakawan;
mataas na stress sa kaisipan;
kahinaan ng opsyon sa proteksiyon ng katawan;
pinsala sa utak at mga problema sa pag-iisip;
mga sakit ng isang neurological na kalikasan;
mga pagbabago sa pamumuhay;
pangkat ng mga sakit sa somatic.

Kaya, tiningnan namin kung bakit ito nangyayari at kung ano ang mga salik na nakakaimpluwensya sa kundisyong ito.

Mga sintomas ng hypersomnia

Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng maraming sintomas. Ang kanilang presensya ang nagpapahintulot sa amin na hatulan na ang sakit na ito ay umiiral. Kabilang sa mga pangunahing sintomas ng patolohiya na ito ay ang mga sumusunod:

estado ng pag-aantok;
binibigkas na hilik;
biglaang pagkakatulog;
sirang rekord ng oras ng pagtulog;
paghinto ng paghinga sa panahon ng pagtulog;
kawalan ng kakayahang makakuha ng sapat na pagtulog;
sobrang sakit ng ulo at pagkahilo;
pakiramdam ng kahinaan;
pagkawala ng paningin;
pagkalumpo ng kalamnan;
kombulsyon;
mga pagbabago sa presyon sa mga arterya;
nabawasan ang rate ng puso.

Lumilitaw ang mga sintomas depende sa sanhi ng hypersomnia. Maaari silang lumitaw anumang oras. Halimbawa, may posibilidad na makatulog habang nagmamaneho o nasa trabaho, gayundin habang nagsasagawa ng iba pang mahahalagang gawain.

Biglang nakatulog

Kapansin-pansin na ang mga taong nagdurusa sa kondisyong ito ay hindi kailanman nasa isang masayang estado. Bilang resulta, madalas silang mawalan ng mga social contact at tumanggi na magsagawa ng mga responsibilidad sa trabaho. Sa kasong ito, maaaring may mga panaginip na madalas na hindi naaalala ng pasyente pagkatapos magising.

Dapat ko bang alisin ang mahabang pagtulog?

Kung ang pagtulog ay isang proseso at isang paboritong aktibidad para sa iyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Magrereseta siya ng isang hanay ng mga pagsusuri, kabilang ang mga sumusunod:

Ang pagbibigay ng dugo upang matukoy ang mga bakas ng mga gamot at gamot, ang kadahilanang ito ay magbibigay-daan sa iyo na magtatag o magbukod ilang mga dahilan katulad na kalagayan.
Isang detalyadong pag-aaral na tumatagal ng magdamag at sa susunod na araw. Kabilang dito ang pagsasagawa ng instrumental na pag-aaral sa gabi - polysomnography, na kinabibilangan ng pagtatala ng electrical brain, cardiac, aktibidad ng kalamnan at respiratory function. Ang mga paggalaw na ginawa ng mga limbs ay naitala din. Salamat sa pamamaraang ito, posibleng matukoy ang pagkakaroon o kawalan ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog na nagdudulot o nagpapalala sa mga problema.
Ang pagpapatuloy ng nakaraang pagsusuri ay isinasagawa sa susunod na araw at nagsasangkot ng pag-aaral ng mga yugto ng pagtulog sa araw. Ang tawag dito Maramihang sleep latency test (MSLT). Ang pag-aaral na ito ay nagsasangkot ng isang serye ng mga pagtatangka sa pagtulog araw. Ang isang katulad na pag-aaral ay isinasagawa sa kasanayan sa diagnostic narcolepsy.

Kailangan mong sabihin sa iyong doktor ang iyong record ng pagtulog ( maximum na oras, isinasagawa sa isang panaginip), at sundin din ang mga pangunahing patakaran na ipinahiwatig ng espesyalista.

Ang rekord ng pagtulog ay 40 taon. Hindi na kailangang magsumikap doon 😉

Mga tampok ng paggamot para sa mga karamdaman sa pagtulog

Kung bakit nangyayari ang sakit na ito ay hindi pa rin alam. Gayunpaman, ang maintenance therapy sa kasong ito ay hindi masasaktan. Ayon sa kaugalian, ito ay naglalayong alisin ang pangunahing sintomas ng kondisyon - labis na pag-aantok. Upang isagawa ang proseso ng paggamot, pareho mga gamot, tulad ng sa narcolepsy. Ngunit ang kahirapan ay nakasalalay sa hindi gaanong binibigkas na epekto ng paggamot kumpara sa narcolepsy. Kung nakakaranas ka ng mas mataas na kahinaan sa lahat ng oras, kailangan mong sundin ang ilang mga tip na makakatulong na mapabuti ang iyong kondisyon:

Pagsuporta sa isang regular na iskedyul ng pagtulog sa mga matatanda. Kinakailangang planuhin ang paggamit ng mga gamot sa mga oras na lalong mahalaga na manatiling alerto at aktibo. Kung nakakaranas ka ng kondisyon tulad ng bago matulog, hindi ka dapat magmaneho. Sasakyan at kumplikadong kinokontrol na mga mekanismo.
Hindi ka dapat uminom ng mga gamot na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at pangkalahatang antas ng pagkaantok. Mahigpit na hindi inirerekomenda ang pag-abuso sa alkohol, na mayroon negatibong epekto sa pangkalahatang kondisyon.
Ito ay nagkakahalaga ng mas matagal upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog, kung mayroon ka nito, at gawin ito nang epektibo. Kung meron mga karamdaman sa pag-iisip, mahalaga din na isagawa ang kanilang therapy nang walang pagkaantala at kahirapan.
Kung nangyari ang matagal na pagtulog, ang kabuuan proseso ng paghilom dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista sa pagpapagamot, na laging handang magpayo at magbigay ng mga sagot sa lahat ng karaniwang tanong.

Prognosis ng sakit

Ito ay isang panghabambuhay na karamdaman na maaaring makaranas ng mga remisyon sa mga bihirang sitwasyon. Ang mga unang kampana tungkol sa kasalukuyang sakit maaaring lumitaw sa pagdadalaga panahon ng edad. Minsan lumilitaw ang isang senyas na may mali sa katawan sa panahon ng pagdadalaga. Ang mga kahihinatnan ng kundisyong ito ay seryosong nakakaapekto sa propesyonal at buhay panlipunan. Ito ay nakapagtuturo na ang kundisyong ito, kumpara sa narcolepsy, ay hindi nakakagawa ng kakayahan ng isang tao nang mas madalas. Ibig sabihin, kahit ilang oras siyang natulog at nakapagtala, mas nahihirapan siyang gumaling at bumalik sa normal na gawain.

May pagkakataon na bumalik sa isang aktibong buhay!

Sa pangkalahatan, kung susundin mo ang mga panuntunang ibinigay sa artikulo, ang pagbabala ay mabuti. Kung umiinom ka ng mga pansuportang gamot (at ang kanilang listahan ay mahigpit na inireseta ng nagpapagamot na espesyalista) at gumamit ng iba pang paraan ng therapy, maaari kang magsimulang magising at manguna sa mas aktibong mga aktibidad sa buhay.

Kaya, kung magtatakda ka ng record pagkatapos ng record sa mga tuntunin ng tagal ng pagtulog, walang dahilan upang ipagmalaki. Karaniwan ang mga tao ay natutulog ng 8 oras sa isang araw, at ang oras na ito ay itinuturing na pamantayan, iyon ay, sapat na ito magandang tulog, pagkakaroon ng bagong lakas at komportableng pahinga. Kung ang isang indibidwal ay nakatulog ng 10 o higit pang oras, hanggang 14, ito ay abnormal at nangangailangan interbensyong medikal. Nais namin sa iyo ng mabuting kalusugan at kagalingan kahit anong edad!

Karamihan sa mga trabaho ay pang-araw-araw na trabaho, ngunit hindi lahat ng tao ay maagang ibon. Kung ikaw ang ganap na kabaligtaran, nahihirapang gumising, laging lumalampas sa almusal, laging late sa trabaho, pagkatapos ay tinatawag kang "night owl." Nabatid na 1 sa sampung tao ay isang "lark", 2 sa sampu ay mga night owl. At mayroong isang gitnang lupa, ang mga ito ay tinatawag na "hummingbirds" - mga taong maaaring umangkop sa umaga o sa gabi.

Malinaw na ang karamihan sa mga "lark" sa umaga ay mahihirapang magtrabaho sa mga trabaho sa gabi, tulad ng bartender, doktor na naka-duty, pulis. Ang mga night owl ay mainam para sa trabaho na nagsisimula nang huli. Ito ay mga manggagawa sa 24 na oras na sektor ng serbisyo (pulis, ambulansya, dispatser, bumbero). Kung ang iyong aktibidad ay hindi nababagay sa iyo, oras na para sa iyo

Debate kung sino ang mas magaling

Ang mga tao ay may iba't ibang ritmo. Ang mga ritmo ng circadian ay nakakaapekto sa oras ng iyong pagtulog at paggising, paglabas ng hormone, temperatura ng katawan, tinutukoy nila kung aling mga pagkain ang pinakagusto mo, pisikal na ehersisyo, sex at iba pang aktibidad. Nakakaapekto rin ang mga ito sa pagpili ng trabaho, kapareha at libangan. Lahat tayo ay maaaring makaramdam at gumanap nang mas mahusay kung maaari nating pagsabayin ang ating mga aktibidad sa mga natural na ritmo sa buong buhay natin.

Sabi nila, hindi dapat kapareho ng chronotype mo ang partner mo. Oh oh. Matutulog ka ng alas onse ng gabi, matutulog siya bandang alas kwatro ng umaga. Bagama't ito ay may sariling alindog, sisimulan mo ang kanyang hilik.

Sinasabi ng mga psychologist na ang mga kuwago sa gabi ay mas matalino kaysa sa mga maagang bumangon. Sinabi ni Oscar Wilde: "Tanging mga hangal na tao ang mga henyo para sa almusal." Ngunit ang mataas na IQ ay hindi nangangahulugang Street Smart (praktikal na karunungan, karunungan sa kalye).

Karamihan sa atin ay napakahusay na umaangkop sa mga pangangailangan ng buhay. Halimbawa, ang mga mag-aaral na bihirang matulog bago ang 2 am ay halos tiyak na patayin ang mga ilaw nang mas maaga kapag sila ay nagtapos sa kolehiyo at nagsimulang magtrabaho sa araw. At sila ay magiging mas maagang bumangon kapag sila ay naging mga magulang. Maaari silang magreklamo, ngunit karamihan ay makakayanan. At sa edad na animnapu, marami sa kanila ang magiging komportable nang matulog at gumising nang mas maaga kaysa noong sila ay mas bata pa.

Tulad ng walang kabuluhan na makipagtalo kung sino mas mahusay kaysa sa mga babae o mga lalaki, hangal na sabihin na ang mga "larks" sa umaga ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa mga kuwago sa gabi, sila ay nasa isang mas kapaki-pakinabang na posisyon. Karamihan sa mga negosyo ay nagpapatakbo sa araw, ibig sabihin, ang mga maagang bumangon ay mas produktibo at may mas mataas na pagkakataong kumita ng mas maraming pera.

Konklusyon

Walang pagkakaiba para sa kalusugan at karunungan. Ang kasabihan ni Benjamin Franklin, "Siya na natutulog ng maaga at bumangon ng maaga ay malusog, mayaman at matalino" ay hindi napatunayan ng siyentipikong pananaliksik. Kaya sino ang mas mahusay na nagtatrabaho, mas matalino at mas mayaman, "larks" o "night owls"? Patuloy ang debate. Bilang resulta, ang lahat ay nakasalalay sa iyong propesyonalismo, etika sa trabaho, hilig at pangako. Hindi mahalaga kung kailan ka pinaka-produktibo: araw o gabi, ang pangunahing bagay ay gawin ang gusto mo. Baka interesado kang magbasa,

Topgearrussia.ru

Sinabi ni Ackerson na bihira siyang bumangon pagkalipas ng 4:30 hanggang 5:00. Kailangan niyang tawagan ang GM Asia ng madaling araw bago pa huli ang lahat para sa kanila. Tinatawag niya ang kanyang kasalukuyang trabaho bilang pinakamahusay na maaari niyang makuha! Ito ay kumplikado, kawili-wili at kapana-panabik. Minsan hindi na rin siya makatulog sa gabi. Buti na lang hindi masyadong mahaba ang mga gabing ito.

Inilarawan ni Kash ang kanyang mga umaga tulad nito: paggising sa 4:15, pagpapadala ng mail, pagtawag sa mga kasosyo sa negosyo sa East Coast. Pagkatapos nito, nakikinig siya sa palabas sa umaga sa Dallas sports radio, nagbabasa ng pahayagan at nag-eehersisyo sa isang exercise bike sa gym.

Bumangon si Tim Cook ng 4:30 a.m. at ang una niyang gagawin ay ayusin ang kanyang mail. Pagsapit ng alas singko ay makikita na siya sa gym. Siya ay nagtatrabaho nang husto at ipinagmamalaki ang kanyang sarili na siya ang unang dumating sa opisina at huling umalis.

Total3d.ru

Gumising si Iger ng 4:30 at ginagamit ang libreng oras ng umaga na ito para magbasa ng pahayagan, mag-ehersisyo, makinig ng musika, makipag-ugnayan sa email at manood ng TV. Bukod dito, halos sabay-sabay niyang ginagawa ang lahat ng ito. Kahit sa mga tahimik na sandaling ito ay siya na.

Nagagawa ni Irwin ang maraming bagay bago mag-9 ng umaga dahil maraming tao ang hindi nakakagawa sa isang araw. Pagkagising ng 5:00, tinitingnan muna niya ang kanyang email at ang gawain ng mga dibisyon ng kumpanya sa Europe at Asia. Pagkatapos ay nagdarasal siya, nilakad ang aso, at nag-eehersisyo. Nagagawa niya ang lahat ng ito bago magising ang kanyang mga anak. Bago dumating sa kanyang opisina sa Long Island, mayroon pa siyang oras para mag-business breakfast sa isang lugar sa Manhattan.

Ang dating pinuno ng Peugeot, ang kasalukuyang pinuno ng Eutelsat Communications, si Jean-Martin Foltz, ay sumakay sa tren ng Dijon-Paris at dumating sa opisina ng alas-siyete, kung saan literal sa loob ng ilang minuto ay ginawa niya ang kanyang ulat sa pulong sa umaga. Ang kanyang Renault Espace na kotse ay ginawang micro-office kung saan siya maaaring magtrabaho habang nasa kalsada.

Ang Oxygen founder ay bumangon ng alas sais ng umaga at umalis ng bahay makalipas ang kalahating oras. Ang mga bumangon nang maaga ay maaaring makapasok sa ilalim ng kanyang pakpak.

Ito mismo ang sinasabi niya: “Ilang beses sa isang linggo tuwing umaga ay nakikipagkita ako sa Central Park kasama ang isang binata na humihingi ng payo sa akin. Sa pagtulong sa kanya, masusuportahan ko ang susunod na henerasyon. Isang taong seryoso sa buhay. Hindi ako makapaglaan ng oras sa opisina para sa gayong mga pag-uusap, ngunit ang gayong mga paglalakad sa umaga sa parke ay kapaki-pakinabang para sa akin, at tinutulungan din akong makipag-ugnayan sa mga nakababatang henerasyon.

Ang araw ay nagsisimula nang maaga para sa pinuno ng isa sa pinakasikat na kumpanya ng fashion sa Britain. Gumising si Sherwood ng alas singko ng umaga para sumakay sa Nottingham-London na tren, na darating nang 7:45. Ang mahabang daan ay hindi nakakatakot sa kanya; sa panahon ng paglalakbay, nalulutas din niya ang mga isyu sa koponan sa pamamagitan ng telepono.

Ang dating pinuno ng Rodale ay inspirasyon sa umaga ng mga salita ng makata na si William Blake: "Mag-isip sa umaga, kumilos sa araw, magbasa sa gabi at matulog sa gabi." Mula nang malaman niya ang pariralang ito, nagbago ang kanyang buhay. Ang pagmuni-muni at pagpaplano sa umaga ay ginagawang madiskarte at proactive si Murphy, sabi niya, sa halip na reaktibo.

ringtv.craveonline.com

Ito ang pinakabata CEO sa kasaysayan ng NBA. Gumising siya ng 3:30 tuwing umaga upang makarating sa opisina ng 4:30. Nagtatrabaho siya doon at hindi nakakalimutang magpadala ng mga motivation letter sa kanyang team.

Sa katapusan ng linggo, ang kanyang iskedyul ay mas libre: siya ay dumarating sa opisina lamang ng alas-siyete ng umaga.

Ang art director ng isang sikat na tindahan ng damit at bag ay karaniwang gumigising ng alas kuwatro ng umaga. At madalas ay hindi siya makapagpasya kung ano ang pipiliin: basahin at bumalik sa pagtulog o kunin ang kanyang BlackBerry. Kung pipiliin niya ang huli, magsisimula siya sa pamamagitan ng pag-aayos ng kanyang mail at pakikipag-ugnayan sa kanyang mga kasamahan sa Brooklyn Industries.

Ang dating presidente ng Starwood Hotels at chief financial officer ng Disney ay pinuno na ngayon ng kumpanyang nagpapatakbo ng mga amusement park. At bagama't siya mismo ang tumatawag sa oras ng kanyang trabaho para sa paglalaro, gusto pa rin niyang makarating ng maaga sa opisina. Gumising siya ng 5:30 at umalis ng bahay ng 6:00.

Si Heim Saban, isang Israeli-American billionaire na may lahing Egyptian, ay umiinom ng kanyang unang tasa ng kape sa 6:02. Pagkatapos ay tatakbo ito ng isang oras at pagkatapos ay 75 minutong pagcha-charge. Doon lamang magsisimula ang kanyang araw.

Upang manatiling mapagkumpitensya sa mental at pisikal, ang Dutchman na si Polman ay gumising sa anim. Maaga sa umaga, maaari siyang tumakbo sa gilingang pinepedalan sa opisina at sa parehong oras ay iniisip ang tungkol sa paparating na araw ng trabaho, na, natural, para sa pinuno ng isang malaking kumpanya ay magiging abala.

Hindi siya agad tumakbo sa opisina pagkagising niya. Pagbangon ng 4:30 a.m., ang Padmashree Warrior ay gumugugol ng isang oras sa pag-aayos sa pamamagitan ng koreo, pagkatapos ay nagbabasa ng balita at inihanda ang kanyang anak para sa paaralan. At sa 20:30 makikita mo pa rin siya sa opisina.

Dati siyang nagsilbi bilang CTO sa Motorola at kinilala bilang isa sa pinaka matagumpay na kababaihan sa negosyo.

Nagsilbi rin si Reinemand bilang dean ng School of Business sa Wake Forest University. Bumangon siya sa kama ng 5:30 at nagsimulang magbasa ng mga pahayagan. Bago magtrabaho, kailangan niyang basahin ang The New York Times, The Wall Street Journal, The Financial Times at The Dallas Morning News.

Si Andrea Young ay bumangon ng 5:00 at pumunta sa gym, at pagsapit ng alas-otso ng umaga ay nakaupo na siya sa kanyang mesa.

Sinabi ng kanyang mga kasamahan na siya ay nagpakita sa opisina ng alas-sais ng umaga, at bago iyon ay mayroon pa siyang oras upang mag-jog sa umaga (mga 8 km). Siya rin ang huling lumabas ng opisina.

Sinisimulan ni Schultz ang kanyang araw sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Kadalasan ito ay isang pagsakay sa bisikleta kasama ang aking asawa. At gayon pa man ay nakarating siya sa opisina ng alas sais ng umaga.

Mayroong isang bagay tungkol sa Starbucks na nagpapakilos sa mga tao sa ganitong paraan. Ang Presidente ng kumpanya na si Michelle Gass ay bumangon tuwing umaga sa 4:30 at tumatakbo. At 15 taon na niyang ginagawa ito. Baka puro kape lang?

Sinabi ng dating OpenTable president na si Jordan na dumating siya sa opisina ng 5 a.m. at hindi umalis hanggang 7 p.m. Gayunpaman, ang mga mahabang oras na ito na nakatuon sa OpenTable ang may papel sa kanyang pag-alis sa PayPal.

Mga dating Pangulo ng US na sina George HW Bush at George W Bush

Si Bush Sr. ay bumangon ng alas-kwatro ng umaga, tumakbo at nasa opisina ng alas-sais, kung saan nanatili siya hanggang alas-dos ng umaga. Ang kanyang nars, na kailangang kasama niya halos sa lahat ng oras, ay kinilala ang iskedyul na ito bilang kakila-kilabot.

Dumating si George W. Bush sa opisina pagkaraan ng ilang sandali, sa 6:45, at madalas na nagdaraos ng mga pulong sa ganitong maagang oras.

Ang opisina ng pangulo ay kailangang gumana sa parehong paraan. Ayon sa mga dating estudyante ng Colin Powell, nagreklamo siya na talagang nakakatakot na dumating sa opisina ng alas-sais ng umaga at hindi umaalis hanggang alas-siyete ng gabi. Sinimulan ni Condoleezza Rice ang kanyang araw nang 4:30 para makapunta siya sa gym bago magtrabaho.

Isang pangunahing tauhan ng panahon ng American Enlightenment, ang Founding Father of the United States, madalas inulit ni Franklin ang sumusunod na salawikain: "Maagang matulog, maagang bumangon, ikaw ay magiging malusog, mayaman at matalino." Sinimulan niya ang kanyang araw sa pamamagitan ng pagbangon ng alas singko ng umaga at itinanong ang sarili: “Ano ang mabuting gagawin ko ngayon?”

Sa tingin mo ba ang paggising ng maaga ay talagang susi sa tagumpay sa negosyo?

Mga kuwago at lark - isang karaniwang paghahati ng mga uri ng tao sa mga gising sa umaga at hapon (lark) at sa gabi at sa gabi (kuwago).

Ang "lark" ay isang tao na may posibilidad na gumising ng maaga sa umaga at matulog, kadalasan bago ang hatinggabi. Ito ay sa umaga, mula sa maagang pagbangon hanggang tanghali, na ang mga lark ay may pinakamahusay na pag-andar ng ulo, ang pinaka-lakas at enerhiya. Kasama ng "larks", mayroong "mga kuwago sa gabi" - mga taong mas gustong gumising nang mas malapit sa kalagitnaan ng araw (o mas bago) at matulog, bilang panuntunan, pagkatapos ng hatinggabi.

Ang ikatlong uri ng mga tao ay madalas na binabanggit: mga kalapati. Ang mga kalapati ay bumangon nang mas huli kaysa sa mga lark, nagtatrabaho nang napakaaktibo sa buong araw, at natutulog bandang 11 p.m.

Ang mga kuwago ay nahahati sa umuusbong at mature. Ang isang bagong panganak na kuwago ay maaaring matulog at bumangon kasama ang lahat, kabilang ang sa lark mode, ngunit sa umaga ay hindi pa siya nagising, ang kanyang ulo ay hindi pa sariwa, at siya ay gumagala lamang pagkatapos ng tanghalian, mas mabuti sa gabi. . Ang mature owl ay isang tao na nakasanayan na matulog pagkatapos ng hatinggabi at matulog, kung maaari, buong umaga.

Saan nagmula ang "mga kuwago"? - Maraming iba't ibang dahilan.

Minsan ito ay ang biological na istraktura ng isang tao. Ang kalikasan ay palaging, sa tabi ng "karaniwan," naglulunsad ng isang bagay na lumihis mula sa pamantayan, na parang "nasa pagsubok," at, dahil nagbabago ang buhay, kung minsan ito ay nagiging makatwiran. Ang gayong bata ay isang kuwago sa gabi mula sa mga unang buwan ng buhay, natutulog nang mahimbing sa araw, nagising sa gabi...

Napakakaunting mga kuwago, biological sa kalikasan, ayon sa mga eksperto, ito ay 2-3 tao bawat libo. Mas madalas, ang mga taong nagiging kuwago (nasanay sa nocturnal lifestyle) ay medyo masigla, masigasig sa negosyo at buhay (karaniwan ay bata pa) na walang sapat na araw para gawin ang lahat, makilala ang lahat, makita ang lahat at subukan ang lahat... Hindi pagkakaroon ng oras upang gawin ito sa araw, ipagpapatuloy nila ito sa gabi at mamaya, at kapag ito ay isang kumpanya ng mga tao na kasing sigla nila, kung saan ang isa ay nagre-recharge sa isa pa, kung gayon ay wala nang oras para matulog. Paulit-ulit silang natutulog, walang gumigising sa kanila sa umaga, kaya't unti-unting nabubuo ang kanilang katawan. Gayunpaman, ang pinaka masigla at masiglang mga tao ay walang malalaking problema dito: mayroon silang sapat na lakas upang magalit hanggang sa gabi, at biglang tumalon nang maaga sa umaga: sila ay masayahin, mabilis silang gumising.

Mas masahol pa kapag ang isang binata o babae ay hindi makatulog sa gabi: napakaraming mga tukso sa paligid - nagsimula ang mga tawag, mayroong isang chat sa VKontakte sa Internet, at isang kawili-wiling pelikula na nagsimula sa TV - at kahit na kapag alam niyang kailangan niyang bumangon ng maaga bukas, iniisip niya na ayaw ko, isang panloob na "siguro" ang tunog, at kung bakit ako natulog pagkalipas ng alas-tres ng umaga - hindi ko maintindihan... Kung Tinatawag mong pala ang isang pala, ito ay katamaran at disorganisasyon, ngunit may isang katotohanan - unti-unti itong nagiging isang paraan ng pamumuhay, ang katawan Nasasanay ka sa abot ng iyong makakaya, at sa lalong madaling panahon mahirap makatulog sa gabi, at sa umaga, gaya ng dati, mahirap gumising... May nabuong shift patungo sa ibang pagkakataon: matulog ka mamaya, bumangon ka mamaya. Ang isang maliit na pagbabago sa lalong madaling panahon ay naging isang ugali, sa lalong madaling panahon ay nagiging mahirap na manatili dito, muli hindi natin maibaba o maiangat ang ating sarili, at ang tao ay nagiging isang kuwago sa gabi. Mahirap gumising ng ganito sa umaga: ang tao ay walang sapat na tulog, ang kanyang ulo ay mahirap mag-isip, at sa gabi ay nagsisimula siyang maglakad muli, ngunit ngayon ay hindi siya makatulog nang mabilis. Ito ay kung paano ito nabuo mabisyo na bilog, na sumusuporta sa ugali ng isang tao na maging isang Kuwago.

Ang ganitong mga kabataang lalaki at babae ay walang kabuluhan na tumuturo sa genetika; ang genetika ay kadalasang walang kinalaman dito: tulad ng isang umuusbong na "kuwago sa gabi" ay karaniwang isang taong umaga na hindi maaaring ayusin ang kanyang sarili. At ang mature na "kuwago" ay isang lark na nakabuo na ng sikolohikal na pag-asa sa nocturnal lifestyle.

Dati, ang mga taong mahilig gumala sa gabi at matulog ng kaunti sa umaga ay tinatawag na hindi organisado; ngayon sila ay tama sa politika na tinatawag na Owls. Minsan hindi nila masyadong kasama malusog na tao. Sa partikular, natagpuan ng mga siyentipiko ang isang gene na nagdudulot sakit sa pag-iisip at nagdudulot ng mga kaguluhan sa ritmo ng pagtulog. Sa sakit na ito, ang biorhythms ng araw at gabi ay talagang nawawala, ngunit ang aliw ay ang sakit sa isip na ito ay napakabihirang. Ang isa pang kilalang sakit ay ang DSPD, ang mga taong may ganitong sakit ay mayroon talagang sleep disorder, sila ay dumaranas nito at dumudugo sa mga doktor para sa tulong at lunas. Gayunpaman, ang mga naturang pasyente ay kakaunti lamang: 0.15%, ibig sabihin, 3 taong may sakit bawat 2000. Ang lahat, na nakapikit sa gayong mga Kuwago, ay masayang naalala ang biro: "Doktor, mayroon akong mga erotikong panaginip gabi-gabi! - Gaano ka na katagal naghihirap mula dito? - Sino ang nagsabi sa iyo na nagdurusa ako dito? Nasisiyahan ako!"

Ipinakikita ng pananaliksik na maraming malikhaing tao sa mga kuwago: ang mga nakasanayan nang lumabag sa anumang stereotype ay madaling handang sirain ang tradisyon ng "natutulog tayo sa gabi." Gayunpaman, ang parehong mga pag-aaral ay nagpapakita na sa mga matagumpay, mayayaman at may kakayahan na mga tao ay may mas maagang bumangon: tila, kailangan mong malaman kung aling mga stereotype ang makatuwirang masira at kung alin ang hindi karapat-dapat na sirain.

Karamihan sa mga tao ay maagang bumangon, ngunit kung ang isang tao ay kailangang magtrabaho sa gabi, sa loob ng ilang buwan ang kanyang katawan ay nag-a-adjust sa night owl mode. Katulad nito, sa kabaligtaran ng direksyon - karamihan sa mga tao na nabubuhay sa isang panggabi na pamumuhay, kung kinakailangan, ay maaaring palaging sanayin ang kanilang katawan sa lark mode.

Paano ituring ang pamumuhay ng kuwago mula sa pananaw sa kalusugan? Narito ang mga doktor ay lubos na nagkakaisa: una sa lahat, ang katawan ay nangangailangan ng isang matatag na ritmo ng buhay. Ito ang dahilan kung bakit ang pagiging isang regular na "kuwago sa gabi" ay mas mabuti kaysa magkaroon ng ganap na sirang iskedyul: ngayon ay natutulog ako sa oras, bukas ng umaga, sa susunod na araw ay natutulog ako ng 6 ng gabi dahil hindi ako makatayo sa aking sarili. mga paa pa. Ang ganitong sirang iskedyul, kung saan ang natural na ritmo ng katawan ay nawasak, ay ang pinaka hindi kanais-nais na sitwasyon para sa kalusugan.

Kung ihahambing natin ang mga pamumuhay ng isang lark at isang kuwago, kung gayon ang mga doktor ay nasa gilid ng mga lark: "kailangan mong matulog sa gabi." Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa gabi, hindi siya gumagawa ng night hormone melatonin. Mga kahihinatnan? Natuklasan ng mga siyentipiko sa Harvard School of Public Health na humahantong ito sa kanser sa suso at prostate.

Ang mga datos na ito ay napatunayan ng mga pag-aaral kung saan mahigit 1000 residente ng Iceland ang nakibahagi. Sinusubaybayan ng mga siyentipiko ang kanilang mga abala sa pagtulog sa loob ng pitong taon. Ang kanser sa prostate ay natagpuan sa 111 katao, at sa mga kababaihan ay may mataas na porsyento ng mga sakit sa suso. Ito ay dahil sa kakulangan ng night hormone melatonin.

Karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang lark ay higit na nangunguna malusog na imahe buhay. Ito ay isang paraan ng pamumuhay - mas natural, mas natural para sa mga tao. Sa buong ebolusyon ng tao, sa loob ng halos 7 milyong taon, inangkop ng kalikasan ang tao sa pang-araw na buhay: sa gabi ay hindi na kailangan ng tao na maging aktibo, maaari itong magwakas nang malungkot para sa kanya: mga mandaragit sa gabi o magagarang mga tao na naghihintay ng huli na manlalakbay inalis ang anumang iniisip tungkol sa paglalakad sa gabi. Ang tao para sa karamihan ay palaging, ay at nananatiling isang araw na nilalang.

Sa Africa, kung saan walang kuryente, halos walang "mga kuwago". Kapag dumilim, ito ay ganap na madilim, at ang mga mandaragit sa gabi ay gumagala. Kaya tulog na ang lahat. At nagising sila sa araw. At sa mga nayon ng Russia lahat ay bumangon upang gumawa ng dayami sa 5 am. At ang sinumang hindi bumangon upang gumawa ng dayami sa umaga ay tinawag na hindi isang "kuwago", ngunit isang slob.

Ang "mga kuwago" ay lumitaw lamang kapag lumitaw ang liwanag at paglilibang sa gabi: ang pagkakataong gumala sa gabi. Okay, bakit hindi? Ang pag-unlad ay nagbigay ng ganitong pagkakataon, may mga taong hilig dito - bakit hindi lumipat sa mode na "night owl"? - Oo, maaari kang magpalit ng mga lane. Malinaw na ang paraan ng pamumuhay ng "kuwago" ay hindi angkop sa "normal" na paraan ng pamumuhay: mahirap ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, hindi malinaw kung paano pagsasama-samahin ang mga bagay. buhay pamilya, kung ang mag-asawa ay hindi nag-tutugma alinman sa oras ng almusal o sa oras ng pagtulog. At mas mahirap makakuha ng trabaho kung hindi ka makakabangon o gumising sa umaga... Ngunit kung ang isang tao ay handang magbayad para sa kanyang kakaiba, iyon ay kanyang karapatan.

Nangyayari na ang mga liham ay dumating sa amin: "Mula sa pagkabata, ako ay isang night owl. Ganap na hindi nagbabago, sa kabila ng libu-libong mga tip. Ang lahat ng aking pagkabata ay nagdusa ako nang ako ay nahiga sa 21-22:00 at tumingin sa kisame, paggawa ng mga fairy tales sa napakahabang panahon. "Mabilis kong natutunan kung paano magpanggap na tulog. Ganyan ako nabuhay. At ganoon din ang paghihirap ko sa aking adultong buhay. Ang tuluy-tuloy kong karanasan sa trabaho ay 2 taon na. Dalawang taon walang normal na tulog, 5 araw ng pagdurusa at 2 araw ng halos kumpletong hibernation." Mula sa naturang sulat, mula sa labas, walang masasabi. Dito kailangan mong pakinggan ang intonasyon: itinakda ba ng isang tao sa kanyang sarili ang gawain na baguhin ang kanyang pamumuhay tungo sa mas malusog na pamumuhay o ipinagtatanggol ba niya ang kanyang karapatang mamuhay sa paraang gusto niya? Kung ang isang tao ay igiit mula sa pagkabata "Ako ay isang kuwago" at handang magdusa para dito, patunayan niya sa kanyang sarili na siya ay isang kuwago na hindi maaaring muling sanayin. Ang mga tao ay may talento. Sa kabilang banda, may mas positibong karanasan. Ang lahat ng sumasakay sa Distansya ay kumuha ng ehersisyo na "Matulog tayo sa oras!" at simulan upang tiyakin na palagi silang natutulog "ngayon," iyon ay, bago ang 24.00. Daan-daang tao na ang dumaan sa pagsasanay na ito, at hanggang ngayon ay wala pang isa na hindi nakayanan ito. Ang bawat isa na nagtakda sa kanilang sarili ng gayong gawain, kahit na dahil sa interes, ay biglang natuklasan na sa umaga maaari kang makapagpahinga nang maayos, na ang umaga ay isang kahanga-hanga at masayang oras.

Ang isa pang pangangatwiran ay ganito: "Ako ay isang night owl sa mahabang panahon na ako ay nabubuhay, at hindi ito nakaapekto sa aking kalusugan." Magpasalamat sa iyong mga magulang: kung binigyan ka nila mabuting kalusugan, ang iyong pamumuhay ay maaaring walang agarang epekto. O baka hindi mo agad napapansin ang problema. Ngunit ang iyong "kuwago" na pamumuhay, sa kasamaang-palad, ay makakaapekto sa kalusugan ng iyong mga anak nang mas mabilis. Mabilis na nasanay ang mga bata sa pamumuhay ng kanilang mga magulang at, bilang resulta, maagang nagiging mga kuwago sa gabi. Sa tingin namin, alam ng lahat ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng malusog na pagtulog sa mga bata. Kung sinira ko ang aking sariling biorhythms, sinira ko ang kalusugan ng aking mga anak. Ito nababagay sa iyo?

Sa anumang kaso, kailangan mong malaman na ang pinakamahusay na pagtulog ay bago ang 12, sa panahong ito ang katawan ay pinakamahusay na nagpapahinga. Kailangan mong matulog ngayon, hindi bukas... Ang deadline ay alas onse y medya, kung hindi bukas ay maglalakad ka na parang salamin, at kahit ang iyong mga mahal sa buhay ay walang anumang emosyon. Bottom line: iginagalang namin ang tamang pagtulog.

Ang modernong mundo ay nabubuhay sa wakefulness mode ng "larks" - ito ay isang katotohanan. Isang kasaganaan ng mga recipe mula sa serye na "kung paano maging isang umaga na tao" at kumpletong kawalan payo sa paksang "kung paano maging isang night owl mula sa isang lark" ay nagpapatunay lamang sa thesis na ang mundo ay dinisenyo para sa "larks". Para sa isang taong aktibong nagtatakda ng mga layunin at nagsusumikap na makamit ang mga ito sa lalong madaling panahon, kapaki-pakinabang na bumuo ng ugali ng pagbangon ng maaga. Ang isang bagong ugali ay hindi nabubuo kaagad, ngunit hindi na kailangang labanan ang iyong sarili. Mas mainam na unti-unti, may pamamaraan at unti-unting sanayin ang iyong sarili sa isang bagong pang-araw-araw na gawain:

Bumuo ng isang gawain sa gabi at umaga para sa iyong sarili.

Gawin na ngayon. Tukuyin ang oras kung kailan ka dapat matulog. Maging makatotohanan: kung nakasanayan mong matulog ng ala-una, matulog ngayon ng alas dose y medya at bumangon nang mas maaga ng kalahating oras kaysa karaniwan. Paunlarin ang ugali na ito ng regimen na ito, at pagkatapos ng isang linggo, ilipat muli ang bar. Kung hindi ka makatulog kaagad, okay lang, ang katawan ay nagsisimulang magpahinga sa pamamagitan lamang ng pagkakahiga. Mag-relax, mag-auto-training, humiga Pikit mata. Siguradong darating ang tulog. Tingnan →

Ayusin ang iyong sarili ng isang masayang umaga.

Buksan ang mga ilaw at masasayang musika, mag-ehersisyo - anumang kaaya-ayang pisikal na aktibidad: yoga, pagsasayaw, aerobics - anuman ang gusto mo. Pagkatapos - mangyaring tanggapin malamig at mainit na shower, lalo na ang mga matatapang - ibuhos mo ang iyong sarili malamig na tubig. Sanayin ang iyong sarili na bumangon sa unang pagtunog ng alarm clock, at kapag nagising ka, ngumiti at kumusta sa iyong sarili, sa umaga at sa mga nakapaligid sa iyo. Kung paano mo batiin ang umaga ay kung paano mo gugulin ang araw: batiin ito nang may kagalakan! Tingnan →

Ihanda ang iyong umaga sa gabi.

Upang madaling gumising sa umaga, kailangan mong maghanda sa gabi. Gumawa ng isang listahan ng gagawin para bukas nang maaga at magpasya kung anong oras ka babangon. Bago matulog, habang nakahiga sa kama, isipin ang umaga nang detalyado: isipin kung paano ka gumising, kung paano ka bumangon at hugasan ang iyong mukha, kung paano ka masiglang nagpainit at madaling maghanda para sa trabaho. At ngumiti para bukas. Cm.

Posible bang lumala ang pakiramdam kapag nagising ka nang huli? Kahit na ang iyong ina ang gumising sa iyo o ang iyong iPhone ay sumabog sa mga mensaheng may kaugnayan sa trabaho, walang mas masamang paraan upang simulan ang iyong araw sa buong katawan ng sakit.

Ang pinakamasamang bahagi ay hindi mo maaaring bigyang-katwiran ang iyong mga aksyon. Gusto mong sabihin sa nanay mo na pagod na pagod ka dahil gising ka hanggang 2 a.m. sa pagbabasa ng pinakakawili-wiling libro sa mundo, at bago iyon natutunan mo kung paano gumawa ng mga ilustrasyon sa computer.

Ngunit alam mong pipigilan ka niya pagkatapos ng pariralang "2 am." Iyon lang ang maririnig niya. Papagalitan ka niya at pagbabantaan na aalisin niya ang iyong computer at sasabihin sa iyo na matulog nang maaga.

Ganoon din ang mangyayari sa iyong amo. Hindi mo maipaliwanag ang pagiging huli sa ikatlong pagkakataon sa isang buwan sa pagsasabing naghahanap ka ng mga artikulo tungkol sa buhay ng isang earthworm. Ayaw marinig ng mga tao ang iyong mga dahilan. Gusto nilang magsama kayo at ayun!

At iba pa sa buong buhay mo. Gayunpaman, patuloy kang nahuhuli. Gaano man kabigat ang pakiramdam mo sa umaga, o gaano karaming trabaho ang nawala sa iyo, patuloy mong masisiyahan ang liwanag ng buwan. Ito ang iyong kalikasan.

Walang bagay para sa iyo na magigising sa iyo ng 6 am, dahil napakaraming mga kawili-wiling bagay na puyat nang mahabang panahon sa gabi. Ito ay pagkatapos na ang mga ideya ay lilitaw, ang enerhiya ay puspusan, at ikaw ay ganap na nakatuon sa iyong sarili: walang nakakagambala sa iyo, walang mga plano o mga hadlang sa liwanag ng iyong pag-iisip.

Ito ang dahilan kung bakit ikaw ay mas matalino kaysa sa marami sa iyong mga kaibigan

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa The Huffington Post, ang mga taong lumilihis sa kanilang normal na mga pattern ng pagtulog ay mas matalino. Ang artikulo ay kinukumpleto ng pananaliksik na nagpapatunay na ang mga taong gumagawa ng mga bagong evolutionary pattern (kumpara sa mga sumusunod sa mga pattern na nilikha ng kanilang mga ninuno) ay mas progresibo.

Ang mga naghahanap at nagsusumikap para sa pagbabago ay palaging itinuturing na pinaka-maunlad at matalino sa lipunan. Ayon sa pananaliksik mula sa Unibersidad ng Madrid, ang mga natutulog sa ibang pagkakataon (at natural na gumising sa ibang pagkakataon) ay mas mataas ang marka sa mga pagsusulit sa inductive reasoning. Ang pagsusulit na ito ay karaniwang nauugnay sa pangkalahatang antas katalinuhan.

Hindi nila tinatanggihan ang mga sandali kung kailan sila nagiging malikhain

Ang ABC Science ay nag-ulat sa pananaliksik mula sa Catholic University of the Sacred Heart sa Milan, kung saan 120 babae at lalaki ang sinuri ng iba't ibang edad tungkol sa kanilang mga pattern ng pagtulog.

Ang mga kalahok sa survey ay hiniling din na kumuha ng tatlong pagsusulit na idinisenyo upang sukatin ang malikhaing pag-iisip. Nakumpleto ng mga paksa ang mga gawain para sa pagka-orihinal, pagkamalikhain, at kumuha ng iba't ibang mga pagsubok. Ayon sa data na nakuha, ang mga "gabi" ay mas matalino (at mas malikhain) sa lahat ng pamantayan.

Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang eksaktong ginagawa mo libreng oras. Oo, ang mga maagang ibon ay mas produktibo, ngunit ang mga late risers ay mas malikhain.

Sinasamantala ng mga maagang bumangon ang mga oras ng umaga upang tapusin ang mga nakagawiang gawain, tulad ng pagpunta sa gym, paggawa ng kape, o pag-commute papunta sa trabaho nang maaga. Ngunit ang mga natutulog mamaya ay marami mas maraming benepisyo makuha mula sa mga pagtitipon sa gabi - ito ay sa kanila espesyal na oras upang matuto ng bago at lumikha ng isang bagay na kawili-wili.

Paggising ng alas-sais ng umaga, karaniwan kang natutulog ng alas-nuwebe ng gabi, na nangangahulugan na ang pagkapagod ay nagsisimulang lumitaw sa paligid ng 17. Maaari mong simulan ang araw na may isang pagsabog ng enerhiya, ngunit sa tanghali ikaw ay pagod na pagod.

Itinutulak ng mga lark ang kanilang sarili sa limitasyon at sinisira ang ikalawang bahagi ng araw

Sinuri ng mga mananaliksik mula sa University of Liege sa Belgium ang 15 night owl at 15 early birds. Sinukat nila ang kanilang aktibidad sa utak pagkatapos magising at makalipas ang 10.5 oras. Ang parehong mga grupo ay nagpakita ng magkatulad na mga resulta pagkatapos magising. Ngunit pagkatapos ng sampung oras, ang mga maagang bumangon ay makabuluhang nabawasan ang aktibidad ng utak, hindi katulad ng mga kuwago sa gabi.

Ang "mga kuwago" ay nasa ulo at balikat sa itaas ng iba at napapailalim sa mas kaunting stress

Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa mga naturang cycle. Maaari mong isipin na ang paggising sa ibang pagkakataon ay nawawala sa mga oras ng umaga, ngunit ang mga maagang natutulog ay nawawala sa buong gabi.

Mas maganda ang mood nila sa buong araw nila

Tulad ng ulat ng BBC, isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Westminster ang kumuha ng laway ng 42 boluntaryo para sa pagsusuri sa loob ng 2 araw, 8 beses sa isang araw. Matapos suriin ang mga sample, nalaman nila na ang mga taong bumangon nang mas maaga ay may mas mataas na antas ng cortisol, ang pinakamahalagang stress hormone.

Bilang resulta, ang mga maagang bumangon ay mas malamang na magreklamo ng pananakit ng kalamnan, sipon at pananakit ng ulo.

Ang mga taong gumising ng mas maaga ay may higit na lakas ng loob, mas abala, at nakakaranas ng mas maraming stress, na nagiging sanhi ng kanilang pag-iipon ng mas maraming galit at mas kaunting enerhiya sa pagtatapos ng araw. Sa kabilang banda, ang paggising ng huli ay nagbibigay-daan sa iyong gawin ang iyong trabaho nang mas mabagal at hindi gaanong abala.

Ang buhay ay nakasalalay sa kung paano natin ito nakikita, ngunit sa katotohanan, nakasalalay din ito sa kung kailan tayo nagising. Sa kabila ng lahat ng hype at mga akusasyon laban sa kanila, ang Sony ay nananatili sa kanilang personal na iskedyul sa loob ng maraming taon at hindi nakakaramdam ng pagsisisi sa pagkawala ng alarma.

Sa pagtatapos ng araw ay madarama mo ang ganap na mahusay.

I-click "Gaya ng" at makuha ang pinakamahusay na mga post sa Facebook!

Nagtatrabaho ako sa aking bagong kurso na "Paano bumangon ng maaga." At siyempre, hindi ko maaaring balewalain ang temang "kuwago - lark - kalapati". Habang pinag-aaralan ang isyung ito, natutunan ko ang ilang nakakagulat na mga numero! Ngunit una sa lahat.

Ang kuwago, ang lark at ang kalapati ay tatlong ibon na ang mga pangalan ay ibinibigay sa mga tao depende sa oras ng kanilang paggising sa umaga.

Ang mga kuwago ay mga taong natutulog pagkalipas ng hatinggabi at nagigising kapag matagal nang sumikat ang araw. Ang mga Larks ay mga taong gumising ng maaga at napaka-aktibo sa umaga. Ang mga kalapati ay isang krus sa pagitan ng isang lark at isang kuwago, mga taong gumising ng 7-8 ng umaga at natutulog ng 11-12 ng gabi.

Sa una, lahat ng tao ay maagang bumangon. Sa Africa, kung saan walang artipisyal na pag-iilaw, lahat ng tao ay lark. Ilang daang taon na ang nakalilipas, noong walang kuryente, lahat ng tao ay lark. Karamihan. Sa sandaling lumitaw ang artipisyal na pag-iilaw, nagsimulang gumala ang mga tao sa gabi.

Unti-unting naging mga kuwago ang mga manggagawa sa night shift sa mga pabrika, security guard at sentry, alagad ng batas at militar. Ang mga night shift at duty ay nagsimulang guluhin ang natural na maaraw na paraan ng pamumuhay.

Modern urban lifestyle - nightlife. "Moscow Never Sleep" - "Moscow never sleeps" - gaya ng ipinahayag ni DJ Smash. Lahat ng advanced party life ay naglalayong maging aktibo sa gabi at matulog sa araw. Isang lalaki ang nagiging kuwago.

Unti-unting iniiwan ng tao ang natural na ritmo ng buhay, ang ritmo ng buhay na naaayon sa kalikasan. Ibig sabihin, nagsisimula siyang mamuhay nang hindi ayon sa mga batas ng kalikasan. At siyempre, nagsisimula siyang magkasakit.

Ang mga bagong gawi ay nabuo - hindi natutulog sa gabi at gumising ng late. Ang masama ay ang mga ugali na ito ay ipinapasa sa mga bata. Ang mga bata ay walang kamalayan na kinokopya ang pamumuhay ng kanilang mga magulang at mula sa pagsilang ay nagiging mga kuwago. At kasunod nito, ang ugali na ito ay naipapasa na sa genetic level. Iyon ay, ang mga taong ito na pinalaki sa mga pamilya ng mga kuwago, ang kanilang mga anak ay nagiging mga kuwago sa pagsilang. Bilang isang tuntunin, sila ay ipinanganak sa oras ng gabi o hanggang hatinggabi.

Sa mga kuwago mayroong maraming malikhaing tao, musikero, aktor, at manunulat. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga kuwago ay may kaunting mga malikhain, malusog na bata. Pagkatapos ng lahat, tinutulungan ng Uniberso ang mga namumuhay ayon sa mga batas nito, alinsunod sa natural na ritmo ng buhay, at hindi ang mga lumalabag sa ritmong ito. At ang ritmong ito ay napaka-simple: kailangan mong gumising sa pagsikat ng araw, at matulog sa paglubog ng araw.

Nagulat lang ako sa mga istatistika! Lumalabas na sa modernong mundo mayroong humigit-kumulang 40% na mga kuwago, 25% na mga lark at 35% na mga kalapati. Ngunit ang mahalaga ay hindi kung sino ka ngayon: isang kuwago, isang lark o isang kalapati. Ang mahalaga ay kung sino ang gusto mong maging at kung anong uri ng buhay ang gusto mong mabuhay sa hinaharap.

Sinasabi ko ito upang sabihin na kung ikaw ay isang umaga na tao ngayon, mahusay! Napakadali para sa iyo na gumising ng maaga.

Kung ikaw ay isang Dove, mahusay. Maaari mo ring mabilis na umangkop sa natural na mode kalikasan.

Kung ikaw ay isang Owl, ayos lang din. Alam mo na ngayon na isa kang night owl hindi dahil kulang ka sa lakas ng loob o pagkatao. Hindi. Kaya lang, ang pamumuhay ng iyong mga kamag-anak sa huling 2-3 henerasyon ay nagpabago sa iyo mula sa isang lark hanggang sa isang night owl.

Ngunit kung gusto mong maging mas malusog at mas masaya ang iyong buhay, at higit sa lahat, maging mas malusog at mas masaya ang buhay ng iyong mga anak, kailangan mong bumalik sa natural na ritmo, alinsunod sa mga batas ng kalikasan, kasama ng mga batas ng Uniberso. Pag-uusapan ko kung paano ito magagawa sa mga sumusunod na artikulo.

Kaya, sino ka ngayon: Owl, Lark, Dove? Paki-klik "Gaya ng" o sumulat sa mga komento.

Kung ang isang tao ay natutulog ng maraming, ito ay hindi palaging may positibong epekto sa kanyang katawan. Ang pagtaas ng antok ay maaaring sintomas malaking dami mga sakit - mula sa depresyon hanggang sa kanser ng mga panloob na organo. Gayunpaman, kadalasan ito ay dahil sa hindi makatwirang pattern ng pagtulog/paggising sa pasyente o talamak na pagkapagod. Sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao ay natutulog ng masyadong mahaba, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor upang matukoy ang mga sanhi ng kondisyong ito.

Ang matagal na pagtulog ay maaaring makasama sa kalusugan

Mga sanhi ng kondisyon

Ang average na tagal ng malusog na pagtulog ay 7-8 na oras. Ang anumang mga paglihis mula sa mga figure na ito ay nagpapahiwatig ng mga kaguluhan sa katawan, na maaaring pansamantala o permanente. Kung ang isang tao ay natutulog nang mahabang panahon - higit sa 8 oras, kung gayon ang mga doktor ay maaaring magbigay sa kanya ng sintomas ng "hypersomnia". SA katulad na sitwasyon Ang mga pasyente ay hindi lamang natutulog ng mahabang oras sa gabi, ngunit nakakaranas din ng matinding pag-aantok sa buong araw. Ang mga doktor, pagkatapos magsagawa ng isang buong klinikal na pagsusuri, ay makakasagot sa mga tanong tungkol sa kung bakit ang isang tao ay madalas na natutulog at kung paano ang problemang ito ay maaaring harapin.

Ang mga sanhi ng pagtaas ng antok ay iba-iba. Makikilala lamang sila sa pamamagitan ng pagsusuri sa isang medikal na pasilidad.

Ang pagtulog mismo ay kinokontrol ng maraming bahagi ng utak, na isang hinango ng aktibidad ng iba't ibang mga sistema nito (limbic, reticular, subcortical at cortical). Sa bagay na ito, ang mga kaguluhan ay maaaring mangyari sa anumang antas, na humahantong sa pasyente na nagrereklamo na siya ay natutulog nang labis.

Ang mga pangunahing dahilan kung bakit natutulog ang isang tao ng mahabang panahon ay ang mga sumusunod:

talamak na kawalan ng tulog, na maaaring nauugnay sa iba't ibang mga pagpipilian hindi pagkakatulog;
matinding pisikal at intelektwal na stress;
talamak o talamak na stress;

Maaaring mangyari ang psychophysiological hypersomnia pagkatapos ng stress

depression, na madalas na nangyayari sa taglagas o taglamig;
paggamit mga gamot na psychotropic, kabilang ang neuroleptics, tranquilizers;
pinsala sa utak, tulad ng traumatikong pinsala sa utak;
benign at malignant neoplasms utak, na maaaring maging sanhi ng pagkamatay ng pasyente;
mga karamdaman sa pag-iisip;
ang pangangailangan para sa mahabang pagtulog ay sinusunod sa mga buntis at matatandang tao;
mga sakit ng mga panloob na organo, lalo na ang cardiovascular system.

Ang pagtukoy sa mga dahilan kung bakit ang isang tao ay madalas na natutulog ay kinakailangan upang makagawa ng tamang diagnosis at reseta. mabisang paggamot.

Mga klinikal na pagpapakita

Ang pangunahing palatandaan na ang isang tao ay patuloy na gustong matulog, kahit na siya ay natutulog ng maraming sa gabi, ay isang pagtaas ng tagal ng pagtulog sa araw - mula sa 10 oras o higit pa. Bilang karagdagan, ang pasyente mismo ay nagtatala na sa araw na madalas niyang nais na humiga at nakakaranas ng pag-aantok.

Bilang karagdagan sa pinahabang tagal ng pahinga sa gabi, napapansin ng mga tao ang kahirapan sa paggising at madalas itong ipagpaliban. Bilang resulta, madalas nilang ini-snooze ang alarm clock at nakakaramdam ng depresyon o sakit. Ang ganitong "kakulangan" ng tulog ay ginagawa silang inhibited at mahinang tumutugon sa panlabas na stimuli. Sa ganitong sitwasyon, para silang mga lasing.

Ang hypersomnia ay nailalarawan sa kahirapan sa paggising

Bilang karagdagan sa pagtaas ng pag-aantok, ang isang tao ay maaaring makaranas ng iba't ibang mga problema sa somatic: pananakit ng ulo, pag-atake ng pagkahilo, kahinaan sa mga braso, atbp.

Depende sa mga dahilan kung bakit madalas natutulog ang isang tao, may iba't ibang uri ng pag-aantok - maaari silang maging pare-pareho o panaka-nakang. Bilang isang resulta, ang lahat ng ito ay humantong sa isang pagbaba sa kanyang intelektwal at pisikal na pagganap, at negatibong nakakaapekto rin sa mga relasyon sa ibang tao. Ang pasyente ay patuloy na gustong humiga upang magpahinga, kahit na pagkatapos mahabang tulog, na nagpapalala sa mga problema. A idlip nagdudulot lamang ng kaunting kaginhawaan.

Kapag nagtatanong ang isang pasyente kung bakit madalas akong natutulog, madalas din niyang napapansin ang mga seizure mabilis na nakatulog sa pang-araw-araw na sitwasyon: kapag nakasakay sa bus, sa paaralan, habang nakatayo sa linya, atbp. Sa maraming mga kaso, ang tao mismo ay hindi napapansin na siya ay pansamantalang hindi nakakonekta sa katotohanan.

Mga kahihinatnan ng mahabang pagtulog

Bagama't karaniwang iniuugnay ng mga tao ang mahabang panahon ng pagtulog sa gabi sa kalusugan, ang mga taong labis na natutulog sa gabi ay maaaring magdusa ng ilang sakit.

Diabetes mellitus na nauugnay sa insensitivity ng internal organ tissues sa insulin. Ang mga pasyente na nagtatanong sa kanilang doktor ng tanong kung bakit ako natutulog nang mahaba at may tagal ng pagtulog na higit sa 11-12 oras ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng ganitong sakit kumpara sa ibang tao.
Ang labis na pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa cardiovascular system, pangunahin ang pagtaas ng panganib ng mga sumusunod na sakit: stroke at myocardial infarction.
Ang pagtaas ng pagkaantok at kawalan ng oras upang manatiling gising ay humantong sa pagbuo ng depresyon sa isang tao, na mabilis na lumilipas kapag ang pahinga sa gabi ay na-normalize.
Bilang karagdagan, ang mga pasyente ay maaaring makaranas ng pananakit ng tiyan, pananakit ng ulo, runny nose, panaka-nakang pagkahilo, pagkawala ng memorya at iba pang clinical manifestations.

Ang ganitong mga pagbabago sa kalusugan ng pasyente ay humantong sa isang makabuluhang pagbaba sa kalidad ng buhay. Kaugnay nito, kapag tinanong ng mga pasyente kung ang isang tao ay natutulog nang husto, ano ang ibig sabihin nito, mahalagang ipaliwanag sa kanila ang panganib ng naturang kondisyon at itakda silang labanan ito.

Normalisasyon ng pahinga sa gabi

Ang mga dahilan kung bakit ang pasyente ay madalas na natutulog ay nangangailangan ng napapanahong paggamot Medikal na pangangalaga at pagsunod sa ilang mga rekomendasyon. Kung ang dahilan para sa pagtaas ng tagal ng pahinga ay may mga organikong ugat, halimbawa, ay nauugnay sa traumatikong pinsala sa utak, sakit sa puso, kung gayon ang doktor ay dapat magreseta ng naaangkop na therapy upang labanan ang pinagbabatayan na sakit. Kasabay nito, mayroong ilang mga tip na nagbibigay-daan sa iyong gawing normal ang iyong pattern ng pagtulog/paggising.

Sapat at pare-pareho ang oras ng pagtulog at paggising. Ang mga problema sa pang-araw-araw na gawain ay ang pinakakaraniwang problema para sa mga taong may mga karamdaman sa pagtulog. Bilang isang patakaran, ang mga tao ay dapat matulog bago mag-10 ng gabi at bumangon nang hindi lalampas sa 7 ng umaga. Bakit mahalagang gawin ito? Ang ugali na ito ay nagpapahintulot sa mga bahagi ng utak na gumana nang maayos at nag-aalis ng pathological antok.
Ang mga pasyente ay pinapayuhan na uminom ng mga bitamina, lalo na sa taglagas at tagsibol. Ang mga multivitamin ay kadalasang ginagamit, ngunit maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga sariwang prutas at gulay.
Ang mabilis na pagbangon gamit ang isang alarm clock at isang contrast shower ay maaaring tumaas ang iyong antas ng enerhiya at magbigay ng sigla sa umaga, kapag ang pagkaantok ay nasa pinakamataas nito. Para sa parehong layunin, inirerekumenda na mag-ehersisyo tuwing umaga sa loob ng 10-15 minuto.

Ang isang contrast shower ay makakatulong sa iyo na magsaya

Bago matulog, mas mabuting iwasan ang mga aktibong aktibidad, panonood ng mga pelikula o anumang iba pang aktibidad na nangangailangan ng pisikal o intelektwal na mapagkukunan.
Bilang karagdagan, mahalaga na ma-ventilate ang lugar na natutulog, na nagpapataas ng dami ng oxygen sa loob nito at ginagawang mas madali ang proseso ng pagtulog at paggising.

Gumamit ng anuman mga gamot Hindi ito inirerekomenda para sa pagwawasto ng pagtulog at pagtaas ng puyat. Ang lahat ng mga ito ay nagbibigay ng isang pansamantalang epekto at humantong sa paglala ng pangunahing sanhi ng pag-aantok. Dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga gamot.

Ang self-medication ay ipinagbabawal dahil sa panganib ng pag-unlad ng pinagbabatayan na sakit o pag-unlad side effects mga kagamitang medikal.

Kapag ang isang tao ay madalas na natutulog, hindi ito senyales ng kalusugan. Ang ganitong kondisyon ay maaaring magpahiwatig ng mga seryosong problema sa katawan at maging isang sintomas ng pre-death, halimbawa, sa mga tumor sa utak. Sa bagay na ito, kapag katulad na sintomas Dapat kang laging humingi ng tulong medikal. Pagkatapos ng lahat, ang isang doktor lamang ang maaaring magsagawa ng sapat na pagsusuri at makilala ang mga sanhi mahabang tulog at pumili ng paggamot na may mga rekomendasyon para sa pagwawasto ng tagal ng pagtulog.