Osipyan Kristina, 9a grade
Ang gawaing ito ay nakatuon sa pag-aaral ng estado ng tao sa isang panaginip, sinusubukan ng may-akda ng gawain na sagutin ang problemang tanong - posible bang matandaan ang impormasyon sa isang panaginip?
I-download:
Preview:
Panimula………………………………………………………… pahina 2
II. Teoretikal na bahagi
Paano naaalala ng isang tao ang ………………………………. p.4
Pag-unlad ng memorya sa pagtulog……………………………….. pahina 6
Mga yugto ng pagtulog……………………………………………… pahina 7
III. Praktikal na bahagi
Mga resulta ng questionnaire……………………………………………………………… pahina 9
Isagawa ang eksperimento …………………………………. pahina 10
Konklusyon. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …. pahina 11
Panitikan…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . pahina 12
Aplikasyon. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...p. 13
I. PANIMULA
Araw-araw ay gumugugol kami ng halos walong oras, o ikatlong bahagi ng iyong buong buhay, sa pagtulog. Ito ay isang hindi nababagong batas ng ating buhay. Nalalapat ito sa parehong mundo ng hayop at halaman. Ang pagtulog ay isang banal na batas, at kadalasan ay nakakahanap tayo ng mga kasagutan sa mga problemang tiyak na nag-aalala sa atin habang tayo ay natutulog. Marami ang nagtanggol sa teorya na sa araw ay nag-iipon tayo ng pagkapagod at kailangan nating matulog upang makapagpahinga ang katawan, at na sa panahon ng pagtulog ang proseso ng pagpapanumbalik ng lakas ay nangyayari. Mali ito. Walang nagpapahinga habang natutulog. Habang tayo ay natutulog, ang ating puso, baga at lahat ay mahalaga mahahalagang organo ang mga katawan ay patuloy na gumagana. Kung kumain ka bago matulog, nangangahulugan ito na ang iyong tiyan ay gumagana, ang pagkain ay natutunaw at hinihigop. Mga glandula ng balat nagpapawis habang patuloy na lumalaki ang iyong mga kuko at buhok. Ang ating subconscious ay hindi kailanman nagpapahinga o natutulog. Ito ay palaging aktibo at kinokontrol ang lahat sigla. Ang proseso ng pagbawi at paggaling ng sugat ay nangyayari nang mas mabilis sa panahon ng pagtulog, dahil walang interference mula sa nakakamalay na pag-iisip. Sa isang panaginip, nakakatanggap ka ng magagandang sagot sa lahat ng mga tanong na may kinalaman sa iyo.
Ipinakita ni Dr. John Biglow, isang kilalang awtoridad sa pananaliksik sa pagtulog, na habang natutulog ka sa gabi, nakakaranas ka ng iba't ibang karanasan na nagpapahiwatig ng iyong aktibong gawain nerbiyos ng mga mata, tainga, ilong at pakiramdam ng pagpindot, at ang iyong buong utak ay patuloy na aktibo. Ikinatwiran iyon ng siyentipiko pangunahing dahilan Ang pagtulog ay ang pangangailangan para sa "ang mas marangal na bahagi ng kaluluwa upang makiisa sa abstractness ng ating mas mataas na kakanyahan at sumali sa karunungan at pananaw ng mga diyos."
Sinabi pa ni Dr. Biglow: “Ang mga resulta ng aking pagsasaliksik ay hindi lamang nagpatibay sa pananalig na ang diumano'y pagpapahinga mula sa trabaho at pag-aalala sa araw-araw ay hindi ang pangunahing layunin ng pagtulog, kundi mas nilinaw din ang aking pananalig na walang aspeto ng buhay ng tao ang nararapat sa gayong bagay. pansin sa simetriko at hindi nagkakamali espirituwal na pag-unlad kaysa sa yugto ng panahon kung kailan natutulog ang isang tao." Kaya, katawan ng tao Sa panahon ng pagtulog, patuloy itong gumagana at pinoproseso ang impormasyong naipon sa araw.
Araw-araw maraming bagay ang nangyayari sa isang tao mahalagang impormasyon, na kailangan mong tandaan. Ano ang pinakamagandang paraan para maalala ito? Posible bang matandaan ang impormasyon habang natutulog? Ang tanong na ito ay interesado sa akin, at nagpasya akong magsagawa ng pananaliksik: Posible bang matandaan sa isang panaginip?
Ang layunin ng aking trabaho:
Upang imbestigahan kung ang isang tao ay nakakaalala ng impormasyon habang natutulog.
Itinakda ko ang aking sarili sa mga sumusunod mga gawain:
Pag-aralan ang siyentipikong panitikan sa paksang ito;
Galugarin iba't-ibang paraan pag-alala ng impormasyon
Magsagawa ng isang eksperimento sa memorya sa isang panaginip
Tuklasin kung ang pagtulog ay maaaring isang paraan upang matandaan ang impormasyon.
Hypothesis : Maaaring maalala ang impormasyon habang natutulog sa pamamagitan ng paulit-ulit na pakikinig sa impormasyon sa mga yugto REM tulog.
Sa trabaho ko ginamit ko paraan : sociological survey, eksperimento, pagsusuri.
II. Teoretikal na bahagi.
II.1. Paano naaalala ng isang tao?
Kung nais ng isang tao na i-refresh ang kanyang memorya sa mga lugar na binisita niya sa kanyang huling paglalakbay sa bakasyon, maaari niyang kolektahin ang mga kinakailangang impormasyon sa pamamagitan ng pagtingin sa mga larawan na siya mismo ang kumuha. Ang bawat litrato ay naglalaman ng kumpleto at tiyak na impormasyon tungkol sa isang partikular na sandali. Gayunpaman, hindi ito sapat magandang paraan upang maunawaan kung paano gumagana ang memorya. Ang proseso ng pagsasaulo ay hindi kumukulo sa pagtingin sa isang album na may mga bagay na dapat tandaan, na parang pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga litrato. Sa halip, ito ay isang aktibo at ginabayang proseso kung saan ang pinakamahalagang data ay pinipili at iniimbak sa naka-code na anyo.
Sa panahon ng pagsasaulo, 3 iba't ibang mga operasyon ang isinasagawa: pagkuha ng impormasyon, pag-iimbak nito at pagpapanumbalik nito. Sa katotohanan, ang pagsasaulo ay nangangailangan ng pagpapatupad ng lahat ng 3 aksyon na nagsisiguro ng aktibidad iba't ibang mga zone utak. Makikita na ang mga problema sa memorya sa karamihan ng mga kaso ay dahil sa mga paghihirap na lumitaw sa yugto ng pagbawi at resulta ng maling codification. Sa mga kasong ito, ang sanhi ng mga karamdaman sa memorya ay nakasalalay sa mahinang pang-unawa o hindi tamang pag-iimbak ng impormasyon.
Ito ay malinaw na ang pagbawi ng impormasyon ay higit pa mahirap na proseso kaysa sa kanyang perception. Sa katotohanan, araw-araw ang isang tao ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng iba't ibang impormasyon, at gayon pa man ang isang medyo limitadong halaga ng data ay nananatili sa memorya. Gaano man kapakinabang ang impormasyon na maaaring mukhang, bahagi lamang nito ang talagang kakailanganin. Ito ang prinsipyo ng pagganyak para sa pagpili ng data na nasa aming memory storage. Sa pamamagitan ng mahusay na pag-unawa sa mekanismo ng paggana ng mga proseso na kasangkot sa memorya, ang isang tao ay maaaring mapabuti ang pagganap nito at makakuha ng isang mas kumpletong larawan ng mga kakayahan nito. Mayroong maraming mga paraan para sa pag-alala ng impormasyon. Mayroong isang buong direksyon sa agham na tinatawag na mnemonics.
Mnemonics - Ito ay isang hanay ng mga pamamaraan at panuntunan na nagsisilbi upang mapabuti ang pagganap ng memorya, ang mga pangunahing prinsipyo kung saan ay ang organisasyon ng impormasyon, ang paggamit ng isang nauugnay na diskarte at ang paglikha ng mga imahe ng isip.
Kapag may katuturan ang impormasyon, madali itong maaalala. Sa kabilang banda, minsan kailangan mong tandaan ang impormasyon tulad ng direksyon sa pagmamaneho, petsa o numero ng telepono. Ginagamit ang mga mnemonics upang matandaan nang eksakto ang ganitong uri ng data, pati na rin upang mapahusay Pangkalahatang abilidad upang mapanatili ang impormasyon.
Ang pinakapangunahing anyo ng mnemonics ay ritmo at tula . Ang ritmo ay isang natural na prinsipyo para sa pag-aayos ng impormasyon; maraming tao ang hindi sinasadyang ilapat ito. Inuulit nila ang data nang paulit-ulit, na sumusunod sa parehong ritmo o sabay na pumipili ng mga rhyme sa kanila. Walang alinlangan, ito ay kung paano mo matutunan ang multiplication table o ang mga pangalan ng mga ilog ng iyong bansa. Sa isang kahanga-hangang paraan, ginamit ang ritmo at tula para sa memorya sa mga tradisyong kultural sa bibig ng mga bansang walang panulat noong panahong iyon, halimbawa sa epikong Homeric. Gayunpaman, kailangan mong bigyang-pansin ang katotohanan na ang pagsasaulo gamit ang ritmo at tula ay hindi ginagarantiyahan ang pag-unawa sa impormasyon, tanging ang pagsasaulo nito ay natiyak.
Ang isa pang simpleng anyo ng mnemonics ay ang paggamit mga acronym, ang prinsipyo nito ay ang paglikha ng isang salita mula sa mga unang elemento na kailangang tandaan. Halimbawa, para mas matandaan ang mga pangalan ng 3 estilo ng arkitektura ng Griyego: Ionic, Doric at Corinthian, maaari mong buuin ang acronym na IODOKO. Sa huli, ang mga diskarte sa memorya ay nagbibigay ng kahulugan sa impormasyon na dati ay wala nito, at sa gayon ay pinapadali ang proseso ng pag-alala.
II.2. Pag-unlad ng memorya sa pagtulog.
Bago ang paglalathala ng aklat ni Luria A.R. "Isang Munting Aklat tungkol sa Malaking Memorya" lahat ng mga pamamaraan para sa pagpapalakas ng memorya ay tinawag na "mnemonics". Si Luria ang unang nagpakilala ng isang dibisyon sa mnemonics (mga pamamaraan batay sa verbal-logical na pag-iisip) at eidotehnika (mula sa salitang "eidos", mula sa Griyego - imahe; mga pamamaraan batay sa kongkretong matalinghagang pag-iisip). Sa kanyang aklat ay nagbigay siya ng isang halimbawa ng phenomenal eidetic memory.
Maraming mga eksperimento ang nagpakita na ang mga reserbang memorya ng tao ay nauugnay sa pagbuo ng eidetic memory. Maraming mga dayuhang paaralan ang nagtuturo kung paano magsaulo ng tama. Ang karanasan ng marami sa ating mga domestic scientist ay nakakumbinsi sa atin na alam na natin kung paano matandaan; kailangan nating matutong hindi magsaulo, ngunit magparami.
Sa pamamagitan ng pagbuo ng imahinasyon at paggawa ng utak na mas nababaluktot, ang mga mag-aaral ay kailangang turuan upang madaling maalala at magparami ng impormasyon. Ang diin ay hindi dapat ilagay sa kakayahang magmemorya, ngunit sa kakayahang magparami. Maraming libro ang nagtuturo sa iyo na magsaulo. Paano matutong magparami? Kailangan nating tingnan kung paano ito ginagawa ng mga taong may likas na matalino, kung paano nangyayari ang super-memorya sa hipnosis (hypermnesia), kung paano nagpapakita ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa panahon ng stress (may mga kilalang kaso ng super-memory sa panahon ng digmaan). At sa hipnosis, maaalala ng isang tao ang matagal nang nakalimutan na mga pangalan, mga kaganapan, mga librong nabasa. Sa parehong paraan, sa panahon ng hipnosis, ang mga nawawalang susi, nakatagong alahas ay natagpuan, at ang mga palatandaan ng mga kriminal ay naalala. At ang estado ng hipnosis ay maihahambing sa estado ng pagtulog ng REM. Ano ang mga yugto ng pagtulog at ano ang pagtulog ng REM?
II.3. Mga yugto ng pagtulog.
Ang mga resulta ng mga pag-aaral nina N. Kleitman at Yu. Azerinsky ay nagpakita na sa panahon ng pagtulog ang utak ay hindi hindi aktibo, ngunit nagpapakita iba't ibang uri aktibidad. Bukod dito, ang aktibidad ng utak sa panahon ng pagtulog ay hindi magulo, ngunit may binibigkas na cyclical na kalikasan. Para sa 8 oras na pagtulog (ang tagal na inirerekomenda para sa magandang pahinga katawan ng isang may sapat na gulang), mayroong average na 5 cycle na tumatagal ng 90-100 minuto, at sa loob ng bawat cycle ay may dalawang yugto ng pagtulog - ang slow-wave sleep phase at ang REM sleep phase.
Phase mabagal na pagtulog. Ang slow-wave na pagtulog ay humigit-kumulang 75% ng kabuuang pahinga sa gabi ng isang tao. Sa yugto ng mabagal na alon ng pagtulog, bumababa ang mga bilis ng paghinga, bumababa ang tibok ng puso, nakakarelaks ang mga kalamnan, at bumabagal ang paggalaw ng mata. Gayunpaman, ang slow-wave sleep phase ay hindi isang homogenous na proseso. Sa loob nito, ang apat na yugto ay nakikilala, ang bawat isa ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga katangian ng bioelectric at mga tagapagpahiwatig ng lalim ng pagtulog o mga threshold ng paggising. Habang lumalalim ang slow-wave sleep, unti-unting nababawasan ang aktibidad ng isang tao, at nagiging mahirap itong gisingin. Kasabay nito, sa malalalim na yugto tumataas ang mabagal na alon ng pagtulog tibok ng puso at respiratory rate, na bumabagay sa pagbaba at pagbaba ng lalim ng paghinga presyon ng dugo. Mula sa isang physiological point of view, ito ay nasa slow-wave sleep phase na nangyayari ang rehabilitasyon at pagpapagaling ng katawan - ang mga cell at tissue structure ay naibalik, ang mga menor de edad na pag-aayos ay nagaganap. lamang loob tao, ang balanse ng enerhiya ay naibalik.Ang unang yugto ng slow-wave sleep ay tinatawag na napping. Habang nakaidlip, karaniwan para sa isang tao na "pag-isipang mabuti" at "i-relive" ang mga ideyang iyon na partikular na nauugnay sa kanya sa buong araw. Ang utak ay intuitive na patuloy na naghahanap ng mga sagot sa mga tanong na hindi pa nalutas, lumilitaw ang kalahating tulog na mga panaginip, at kung minsan ang isang tao ay nakakakita ng mga imaheng tulad ng panaginip kung saan ang isang matagumpay na solusyon sa kanyang problema ay natanto. Ang electroencephalogram sa unang yugto ng slow-wave sleep ay nagpapakita ng isang makabuluhang pagbaba, halos sa pinakamababang tagapagpahiwatig, alpha ritmo, na siyang pangunahing katangian ng estado ng paggising ng isang tao. Ang pag-aantok ay napalitan ng mabagal na lalim ng pagtulog. Ang yugtong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng alpha ritmo o sleep spindle ritmo. Nagsisimulang humalili ang mga blackout sa mga threshold na may mataas na auditory sensitivity. Mga 2-5 beses sa isang minuto ang isang tao ay nasa isang estado kung saan napakadaling gisingin siya. Sa ikatlong yugto ng slow-wave sleep, ang "sleep spindles" ay nagiging mas malaki, pagkatapos ay ang mga delta oscillations ay idinagdag sa pagtaas ng dalas ng slow-wave sleep. Habang tumataas ang amplitude, bumabagal ang ritmo ng mga oscillation, at nagsisimula ang ikaapat na yugto, na karaniwang tinatawag na malalim na pagtulog(delta sleep) mga yugto ng slow-wave sleep. Sa yugto ng delta ng pagtulog, ang isang tao ay nagsisimulang mangarap, ang aktibidad ng pandama ay mapurol, at nagiging mahirap na gisingin ang natutulog. Upang mabawi ang pisikal, ang isang tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang 3-4 na oras ng mabagal na pagtulog. Mga isang oras at kalahati pagkatapos makatulog, kaagad pagkatapos ng ikaapat na yugto ng slow-wave sleep phase, magsisimula ang REM sleep phase.
REM sleep phase (fast wave o paradoxical sleep).Ang REM sleep, na kilala rin bilang rapid-wave sleep o paradoxical sleep, ay nailalarawan sa pamamagitan ng makabuluhang pagbabago sa pag-uugali ng natutulog. Ang mga obserbasyon ay nagpapahintulot sa amin na tapusin na ang yugto ng REM sleep ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng aktibidad ng respiratory at cardiovascular system. Sa kasong ito, ang rate ng puso, pati na rin ang paghinga, ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang arrhythmia. Tono ng kalamnan bumagsak, ang dayapragm ng mga kalamnan ng bibig at leeg ay ganap na hindi kumikilos, ngunit sa parehong oras ang mga paggalaw ay nagiging aktibo at binibigkas mga eyeballs sa ilalim ng saradong talukap. Sa yugtong ito, nangangarap ang isang tao; bukod dito, kung gigising mo ang isang natutulog sa isang "mabilis na pagtulog", malamang na maaalala niya nang malinaw at makakapag-usap tungkol sa kanyang napanaginipan.
Ang yugto ng pagtulog ng REM ay nagiging mas mahaba mula sa ikot hanggang sa ikot, ngunit sa parehong oras ay bumababa ang lalim ng pagtulog. Sa kabila ng katotohanan na ang REM sleep sa bawat kasunod na cycle ay lumalapit sa threshold ng wakefulness, ang paggising sa isang tao sa paradoxical sleep ay mas mahirap.
Paano nagpapalit-palit ang mga yugto ng pagtulog?Kung ang tagal ng pagtulog sa gabi ng isang tao ay 8 oras, ang tagal ng mga yugto ay nag-iiba mula sa bawat ikot. Kasabay nito, sa unang 90-100 minutong ikot, nangingibabaw ang mabagal na alon na pagtulog, at ang yugto ng pagtulog ng REM ay maaaring wala. Sa susunod na cycle, ang slow-wave sleep ay nagiging mas maikli at nagbibigay daan sa mabilis na pagtulog, na maaaring tumagal nang literal ng ilang minuto. Kapag lumilipat sa ikatlong cycle, tumataas ang proporsyon ng REM sleep, at sa oras na matapos ang pagtulog, malinaw na nangingibabaw ang REM sleep kaysa sa mabagal na pagtulog. Sinasabi ng mga siyentipiko na ito ang dahilan kung bakit ang isang tao na hindi nagising ng isang pampasigla, tulad ng isang alarm clock o isang tawag sa telepono, ay palaging malinaw na naaalala ang kanyang mga panaginip.
III. Eksperimental na bahagi.
III.1. Mga resulta ng survey.
Bago simulan ang eksperimento, nagsagawa ako ng sarbey sa mga mag-aaral sa aming klase. Ang mga tanong sa survey ay ang mga sumusunod:
Sa tingin mo ba ay kailangan ang pagtulog para sa pahinga? Ano ang pahinga ng katawan habang natutulog?
Alam mo ba kung ano ang REM at NREM sleep?
Sa tingin mo ba naaalala mo habang natutulog ka?
Nasubukan mo na bang gamitin ang pamamaraang ito?
Kung nasubukan mo na, kailan mas naaalala ang impormasyon: habang natutulog o habang gising?
Ayon sa mga resulta ng survey (tingnan ang mga apendise 1-5) ng 28 respondente:
18 naniniwala na ang pagtulog ay kailangan para sa pahinga, at ang katawan ay nagpapahinga habang natutulog. 10 tao ang naniniwala na ang katawan ay hindi nagpapahinga habang natutulog;
10 magkaroon ng pang-unawa sa mabilis at mabagal na pagtulog, 18 - hindi alam kung paano naiiba ang mabagal na pagtulog sa mabilis na pagtulog;
Naniniwala ang 26 na sumasagot na posibleng matandaan ang impormasyon sa panahon ng pagtulog, dalawa ang naniniwala na imposibleng matandaan sa panahon ng pagtulog;
Sinubukan ng 5 respondente na gamitin ang paraan ng pagsasaulo sa panaginip sa kanilang pagsasanay, 23 ang hindi gumamit nito.
Sa 5 respondente na gumamit ng paraan ng pagsasaulo sa panaginip, dalawa ang naniniwala na ang impormasyon ay naaalala sa panahon ng pagtulog, at ang iba ay naniniwala na ang impormasyon ay mas naaalala habang gising at hindi naaalala sa panahon ng pagtulog.
Batay sa mga resulta ng survey, ang mga sumusunod na konklusyon ay maaaring makuha:
1. Karamihan sa mga sumasagot ay walang ideya kung paano naiiba ang slow-wave sleep sa mabilis na pagtulog,
2. Karamihan sa mga respondente ay hindi gumamit ng pamamaraan ng pagsasaulo sa isang panaginip,
3. Para sa higit pa epektibong paggamit Sa pamamaraang ito, kailangan mong malaman kung kailan mas mahusay na matandaan ng isang tao ang impormasyon - sa panahon ng REM o mabagal na pagtulog.
III.2. Pagsasagawa ng eksperimento
Nagsagawa ako ng pananaliksik tungkol sa memorya sa pagtulog sa panahon ng parehong slow-wave na yugto ng pagtulog at sa panahon ng REM na pagtulog. Sa slow-wave sleep, nagsagawa ako ng eksperimento sa nakababatang kapatid nang siya ay mahimbing na natutulog. Ang yugto ng slow-wave sleep ay nangyayari pagkatapos makatulog ang isang tao. Ang eksperimento ay binubuo ng mga sumusunod: Binasa ko nang malakas sa isang normal na tinig ang gawa ng fiction na “The Drowned Woman,” na binigyan ng assignment sa aking kapatid na lalaki sa panitikan. Kasabay nito, hindi ko sinabi sa aking kapatid na magsasagawa ako ng isang eksperimento. Dalawang beses akong nagbasa ng isang sipi mula sa trabaho. Kinaumagahan tinanong ko ang kapatid ko kung naaalala niya ang nabasa ko. Hindi niya naaalala ang impormasyon, higit pa, hindi niya ito narinig, at hindi niya alam kung ano ang nabasa ko.
Sa yugto ng REM ng pagtulog (mga oras ng umaga bago magising), isang eksperimento ang isinagawa sa akin. Tinulungan ako ng aking ina sa pagsasagawa ng eksperimento. Sa madaling araw, habang natutulog pa ako, binuksan niya ang isang tape recording na may ulo ng "Bella" - M.Yu. Lermontov, (kuwento na "Bayani ng Ating Panahon"). Tapos, pagkagising ko, tinanong ako ng nanay ko kung ano ang laman ng kabanata. Siyempre, may mga maliliit na pagkakamali, ngunit nandoon pa rin ang resulta.
Sa kabutihang-palad para sa akin, kinabukasan, pagdating namin sa klase, ang isa sa aking mga kaklase ay hindi sinasadyang bumulusok sa yugto ng REM sleep (antok), sa oras na ito ay ipinaliwanag nila sa amin. bagong materyal. Pagkatapos ng lesson, nilapitan ko ang kaklase ko at tinanong kung may naaalala ba siya? Ang sagot ay oo. Pagkatapos nun, nagtanong ako ng ilang tanong sa kanya. Mayroon ding ilang mga pagkakamali, ngunit ang materyal ay natutunan.
Maaari nating tapusin na upang maisagawa ang anumang gawain sa katotohanan o sa isang panaginip, kinakailangan upang i-configure ang katawan, na parang nagbibigay ito ng indikasyon kung ano ang kailangang gawin. Kaya, ang impormasyon ay mas naaalala sa panahon ng REM na yugto ng pagtulog.
IV. Konklusyon.
Bago isagawa ang pag-aaral, nag-hypothesize ako na ang impormasyon ay maaalala sa panahon ng pagtulog sa pamamagitan ng paulit-ulit na pakikinig sa impormasyon sa mga yugto ng REM sleep. Bilang resulta ng eksperimento, bahagyang nakumpirma ang hypothesis na ito.
Sa panahon ng eksperimento, ito ay tila, madaling karanasan, ay naglalaman ng mga hindi inaasahang paghihirap. At ang pinakamahalaga sa kanila: kung paano matutong gumising habang patuloy na natutulog at basahin ang mga pahinang kailangan natin. Ito pala na sa sandaling magsimula kang managinip, agad kang nagising dahil ikaw ay "nakasilip" nang malapit sa panaginip. Pagkatapos ng lahat, sinimulan mong pag-aralan ang teksto at tanungin ang iyong sarili ng mga tanong. O masyado kang nagsisikap na baguhin o ipagpatuloy ang iyong pagtulog. Sa anumang kaso, ang pagsisikap ng kalooban ay sumisira sa lahat. Kaya, nalaman namin kung ano ang hindi dapat gawin. Ano'ng kailangan mo? Mayroong isang maliit na lihim sa pamamahala ng panaginip. Ang sikretong ito ay umiidlip. Ito ang estado ng ating utak na nangyayari sa sandali ng pagtulog o paggising. Mukhang hindi ka pa natutulog, ngunit hindi ka na gising. Ang mga pag-iisip ay matamlay at nalilito. Unti-unti kang nakakatulog. At sa koridor na ito sa pagitan ng katotohanan at kadiliman, kailangan mong magtagal, manatili dito nang mas matagal. Paano ito gagawin? Paano hindi agad mahanap ang iyong sarili sa mahigpit na pagkakahawak ng pagtulog? Ang unang bagay ay magpanggap na may nakalimutan ka sa koridor na ito at malapit mo na itong mahanap. Ang isang bagay na ito ay maaaring ang iyong pagnanais na makita ang iyong paboritong cartoon o isipin ang isang hiling na matupad na hindi mo matutupad sa araw. Sa pag-iisip na kumapit sa gusto mo, hindi mo mahahalata na pumasok sa kaharian ng mga panaginip at nagsimulang makita kung ano ang iyong iniutos bago matulog. Ang eksaktong parehong mga taktika ay dapat gamitin sa sandali ng paggising. Gayunpaman, malinaw na mayroong isang yugto ng pagtulog kung saan posible na matandaan ang impormasyon. Ito ang tinatawag na REM sleep phase o mabilis na paggalaw mata, kung saan mayroong mga kundisyon na kinakailangan para sa asimilasyon ng bagong impormasyon. Bilang resulta ng pag-aaral, ang mga sumusunod na konklusyon ay maaaring makuha:
Kailangang gamitin iba't ibang pamamaraan pagsasaulo na pinakamainam sa mga partikular na kondisyon;
Hindi lahat ay pamilyar sa pamamaraan ng pagsasaulo sa isang panaginip o walang ideya tungkol sa mga tampok ng paggamit nito;
Ang pamamaraan na ito ay maaaring gamitin na isinasaalang-alang ang yugto ng pagtulog;
Ang pagsasaulo ng impormasyon ay nangyayari sa panahon ng REM sleep.
V. Panitikan
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%EE%ED
“Collection of abstracts on biology” 9th grade, publisher “EXMO” 2003
"Human physiology" Pang-edukasyon na literatura para sa mga mag-aaral ng mga institusyong medikal G.I. Kositsky 1985
VI. Aplikasyon
Ang pagsasaulo ng impormasyon sa isang panaginip ay ang pangarap ng sinumang mag-aaral o mag-aaral. Tandaan ang karaniwang pamahiin bago ang pagsusulit: maglagay ng libro sa ilalim ng iyong unan bago matulog, at ikaw ay garantisadong. Sa umaga malalaman mo ang lahat ng nakasulat doon.
Siyempre, ang pamamaraang ito ng pagsasaulo ay hindi kailanman gumana. Ngunit lumalabas na may ilang mga bagay na maaalala mo sa iyong mga panaginip.
Ang pagtulog ay binubuo ng dalawang yugto: mabagal at mabilis na pagtulog. Sa mabagal na yugto ng pagtulog, ang ating mga alaala ay inililipat mula sa panandaliang memorya sa isang pangmatagalan, kung saan nananatili sila nang ilang panahon at hindi pinapalitan ng mga bago.
Ang unang oras at kalahati ay ang pinakamahalaga: ito ay sa oras na ito na ang mga kaganapan sa araw ay "naka-package". Sa mga eksperimento na inilarawan, napansin ng mga siyentipiko na ang mga taong nakalantad sa tunog sa gabi ay gumugugol ng mas maraming oras mabagal na yugto matulog. Kaya maaari mong aktwal na mapabuti ang ilang mga kasanayan sa iyong pagtulog.
Pag-alala ng impormasyon sa isang panaginip: pag-aaral ng mga banyagang salita
Sa isang kamakailang eksperimento, hiniling nina Thomas Schreiner at Bjorn Rasch mula sa Unibersidad ng Zurich ang mga mag-aaral ng Aleman na simulan ang pag-aaral ng Dutch mula sa simula. Matapos ulitin ang ilang mga bagong salita, hinati ng mga mananaliksik ang mga mag-aaral sa dalawang grupo at hiniling na umidlip. Ang unang grupo ay nakinig sa audio recording sa kanilang pagtulog nang ilang oras, habang ang pangalawang grupo ay nakatulog sa katahimikan.
Ang mga kalahok ay nasubok sa ibang pagkakataon. Ang mga natulog sa saliw ng mga bagong salita ay isinalin ang mga ito nang mas mahusay. Upang matiyak na ang pagtuklas ay partikular na nauugnay sa pagtulog, nagtipon ang mga siyentipiko ng isa pang grupo. Ngayon, habang ang unang kalahati ay natutulog sa isang oyayi ng mga bagong salita, ang pangalawa ay naglalakad sa parke. Muli, mas mahusay ang pagganap ng mga natutulog sa huling pagsubok.
Paano alalahanin ang mga bagay na nakalimutan
Noong 2013, hiniling ng mga mananaliksik ang 60 malulusog na matatanda na maglagay ng virtual na bagay sa isang partikular na lokasyon sa screen ng computer. Kapag ang mga kalahok ay pumili ng isang lugar at naglagay ng isang bagay doon, isang kakaibang tunog ang narinig. Ang bawat bagay ay may sariling “halaga”—ang mga puntos na matatanggap ng isang kalahok para sa aytem sa huling pagsusulit. Nag-iba din ang beep depende sa "gastos".
Pagkatapos ay nagsagawa ang mga siyentipiko ng dalawang eksperimento, sa bawat isa kung saan ang ilang mga boluntaryo ay hiniling na matulog sa loob ng isang oras at kalahati.
Sa unang pahinga, ang mga kalahok ay natulog nang walang anumang tunog, at sa pangalawang pagkakataon, ang bawat isa sa kanila ay pinatugtog ang isang tunog na narinig kapag ang bagay ay wastong inilagay sa screen. Sa parehong oras, ang iba pang kalahati ng mga kalahok ay hindi nakatulog, ngunit ang mga himig ay tumunog din para sa kanila.
Hindi nakakagulat na, pagkatapos matulog, nakalimutan ng mga tao ang lokasyon ng mga bagay. Gayunpaman, may nananatili sa kanilang mga alaala kung makikinig sila sa soundtrack, tulog man sila o gising.
Kapansin-pansin, ang lahat ng mga kalahok ay pinatugtog ang tunog ng "murang" na mga bagay, ngunit ang mga kalahok na natutulog ay naalala ang lokasyon higit pa bagay: isang tunog ang nagdulot ng ilang magkakaugnay na alaala nang sabay-sabay.
Mga pamamaraan ng memorya at pagsasaulo: pagpapabuti ng mga kasanayan sa musika
Kung nag-aaral ka ng bagong tune, ang pakikinig dito habang natutulog ay makakatulong sa iyong pagtugtog nito nang mas mahusay sa susunod. Nalaman ito ng mga siyentipiko sa Northwestern Illinois University.
Pumili sila ng 16 na boluntaryo na may ganap na magkakaibang mga background sa musika at hiniling sa kanila na matuto ng dalawang himig sa pamamagitan ng pagpindot sa mga pindutan sa tamang sandali, - gaya ng nangyayari sa larong Guitar Hero.
Pagkatapos ay hiniling silang matulog ng isang oras at kalahati, kung saan nilalaro ng mga siyentipiko ang isa sa mga naunang natutunang melodies. Nang magising ang mga kalahok, napatugtog nila ang alinman sa dalawang kanta nang mas mahusay, ngunit lahat ay nakagawa ng mas kaunting mga pagkakamali sa pagtugtog ng tune na narinig nila sa kanilang pagtulog nang hindi nila alam.
Mga Espesyal na Alaala
Gumagamit ang ating mga utak ng naka-target na pagpili kapag pinag-uuri-uriin nila ang mga alaala ng ating araw at pinaghihiwalay ang pinakamahalaga sa mga hindi gaanong mahalaga. Ang mga minarkahan ng utak bilang "mahalaga" ay ipinadala sa pangmatagalang memorya, habang ang iba ay mabilis na pinalitan ng mga bago. Ngunit mayroong isang opinyon na ang sistemang ito ay maaaring "na-hack."
Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Illinois na ang pakikinig sa isang tunog na nauugnay sa isang memorya (kahit isang menor de edad) ay nakatulong sa mga tao na matandaan ito sa mahabang panahon. Una, hiniling sa isang grupo ng mga boluntaryo na maglagay ng mga icon sa screen ng computer sa mga partikular na lokasyon. Ang makina ay na-program upang makagawa ng isang espesyal na tunog sa tuwing ang isang bagay ay inilalagay sa lugar nito.
Ang icon na may pusa ay meowed, ang kampanilya ay gumawa ng isang katangian na tugtog, at iba pa. Pagkatapos ay humiga na ang mga kalahok. Ang kalahati ng mga natutulog ay nagpatugtog ng tunog ng ilang mga icon, ang iba pang kalahati ay natulog sa kumpletong katahimikan.
Ang mga taong nakinig sa ilang partikular na tunog sa kanilang pagtulog ay mas naaalala ang lokasyon ng mga bagay. Ang tunog ng isang icon ay nag-trigger ng ilang magkakaugnay na alaala nang sabay-sabay, tulad ng sa nakaraang eksperimento.
Ang mga resulta ng lahat ng mga eksperimento ay sumasang-ayon sa isang bagay - mas mahusay na gumagana ang memorya hindi dahil sa mga kakaibang tunog sa isang panaginip, ngunit dahil lamang sa estado ng pagtulog mismo. Ang konklusyong ito ay ginawa ng British The Guardian.
Ang pagtulog ay nakakatulong na balansehin ang lahat ng natutunan bago ito, ngunit imposibleng matandaan ang impormasyon sa isang panaginip na wala sa iyong ulo bago matulog. Kaya't sa bisperas ng mahahalagang pagsusulit, hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili sa mga audio lesson, sa halip ay matulog ng mahimbing.
Ekolohiya ng buhay. Marami sa atin ang nakarinig na habang natutulog ang isang tao ay maaaring turuan. Ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay sa pagtulog at napakagandang matutunan kung paano gamitin ang oras na ito para sa pag-aaral, ngunit hindi ito ganoon kasimple. Isaalang-alang natin ang pinakabagong mga natuklasan mula sa lugar na ito.
Marami sa atin ang nakarinig na habang natutulog ang isang tao ay maaaring turuan. Ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay sa pagtulog at napakagandang matutunan kung paano gamitin ang oras na ito para sa pag-aaral, ngunit hindi ito ganoon kasimple. Isaalang-alang natin ang pinakabagong mga natuklasan mula sa lugar na ito.
Marahil ang pinakakaraniwang kurso para sa pagtulog ay ang pag-aaral wikang banyaga. Tingnan kung gaano kahusay na makabisado ang isang bagong wika sa isang linggo nang halos walang pagsisikap, ngunit sa ilang kadahilanan ang kabuuang paglipat sa bagong format walang pag-aaral na nangyayari.
Ang tanong ay lumitaw - posible ba talagang matuto habang natutulog?
Sa USA pcs. Ang Connecticut ay mayroong Sleep Disorders Research Center. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga ganitong uri ng pag-aangkin sa advertising ay walang iba kundi panlilinlang. Sa panahon ng pagtulog, gumagana ang ating utak sa isang bahagyang naiibang mode. Sa oras na ito, pinaghihiwalay at inuuri nito ang impormasyong natanggap. At siya rin ang nagpapasiya kung ano ang ilalagay sa pangmatagalang memorya at kung ano ang maaaring makalimutan. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga siyentipiko ang pag-aaral ng isang bagay habang ikaw ay gising at ang iyong utak ay nakatutok upang makita ang impormasyon.
Nakagawa din ang mga siyentipiko ng Israel ng isang kawili-wiling pagtuklas. Ipinakita nila na ang ilang bahagi ng utak ay gumagana sa parehong paraan habang natutulog gaya ng kapag puyat. Ito ang dahilan kung bakit naaalala natin ang ating mga pangarap at kung minsan ay maaaring kopyahin ang mga ito sa pinakamaliit na detalye. Gayunpaman, para sa bagong impormasyon, na nasa isang estado ng pagtulog, hinaharangan ng utak ng tao ang lahat ng paraan ng pagtanggap at pag-asimilasyon nito.
Mayroong tatlong pangunahing yugto ng aktibidad ng utak sa panahon ng pagtulog. Natutulog na yugto- sa sandaling ito, ang aktibidad ng utak ay nagsisimulang kumupas. yugto ng pagtulog ng REM- ang mga mata ay nagsisimulang gumalaw nang mabilis, sa sandaling ito ang tao ay nakakakita ng mga panaginip.
Pagkatapos ay dumating yugto ng malalim na pagtulog- Ang mga selula ng utak sa yugtong ito ay gumagana sa isang napaka-kagiliw-giliw na paraan at kahawig ng isang alon ng mga tagahanga ng football sa istadyum. Para sa isang split segundo, ang mga cell ay bumalik sa aktibidad, at pagkatapos ay bumalik sa isang estado ng pahinga. Sa yugtong ito, hinuhukay at ikinategorya ng utak ang mga bagong impormasyon. Kung sa yugtong ito ay nagambala ang pagtulog, sabihin na may audio recording, magigising ang tao, dahil... mapupunta ang utak sa activity mode at gigisingin ang tao.
Ngunit hindi lahat ng iyon ay masama. Ang mga bagong panganak ay natutulog ng 18 oras sa isang araw at nagagawa pa rin itong umunlad. Bukod dito, ang rate ng pag-unlad na ito ay lumampas sa rate ng pag-unlad ng isang may sapat na gulang! Ang iba pang mga siyentipiko mula sa USA ay nagpasya na sa mga panaginip na nagaganap ang pagbagay sa modernong mundo.
Ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagsagawa ng isang kawili-wiling eksperimento. Hindi sila natalo malakas na ingay, at saka marahang hinipan ang natutulog na sanggol. Sa 26 na bata, 24 ang nauugnay ang tunog sa hangin at pagkatapos ng 20 minuto ay sinimulan nilang isara ang kanilang mga talukap nang mas mahigpit, naghihintay para dito. Sa kabila ng katotohanan na ang mga bata ay natutulog, ang pag-aaral ay naganap sa kanilang pagtulog.
Ito ay lumalabas na isang kawili-wiling bagay. Sa isang banda, hindi tayo matututo sa ating pagtulog, sa kabilang banda, oo. Nakakalungkot na ang huling eksperimento ay isinagawa sa mga sanggol. Marahil ay iba ang ugali ng isang may sapat na gulang. Mayroon bang mga pioneer na gustong ulitin ang wind experiment sa kanilang mga kamag-anak? inilathala
Bilang isang resulta, 30% sa kanila, na nagising, ay nag-ulat na sa isang panaginip ay naramdaman nila ang isang iniksyon, at sa halos bawat kaso ay pinangarap nila nang maaga na sa ilang kadahilanan ay mangyayari ito. Halimbawa, ang isa sa mga pasyente ay pinangarap na kumukuha sila ng dugo mula sa kanyang daliri, habang ang isa ay maaaring itusok ang kanyang sarili sa isang rosas, at iba pa. Sa marami sa mga panaginip na ito, ang utak ay tila alam nang maaga kung ano ang mangyayari at dumating lamang sa mga paliwanag para sa mga pisikal na sensasyon sa panaginip - ito ang humantong sa mga mananaliksik sa ideya na sa panahon ng pagtulog ang mga indibidwal na pag-andar nito ay patuloy na gumagana.
Natuklasan din ng isang kamakailang pag-aaral na ang utak ay patuloy na naaalala ang impormasyon nang maayos habang natutulog. Upang kumpirmahin ang hypothesis na ito, kinuha ng mga siyentipiko ang dalawang estudyante sa kolehiyo ng musika at hiniling sa kanila na matuto ng isang malaking piraso ng musika. Pinili ang mga mag-aaral sa paraang pangunahing salik Ang pagsasaulo para sa kanila ay tiyak na kabisaduhin ang dula sa pamamagitan ng tainga. Pagkatapos ng ilang oras ng pag-eensayo, nang ang parehong mga mag-aaral ay alam ang piraso ng humigit-kumulang pantay, pinatulog sila ng mga mananaliksik. Sa isang gabing pagtulog, ang isa sa mga estudyante ay patuloy na nakikinig sa isang audio recording ng trabaho, habang ang isa naman ay natutulog lang.
Bilang isang resulta, ang unang mag-aaral sa susunod na umaga ay nakapagpatugtog ng piyesa mula simula hanggang katapusan na may pinakamababang bilang ng mga error, habang ang pangalawa ay tumagal ng isa pang apat na oras upang magpakita ng katulad na resulta. Ang mga katulad na pag-aaral ay isinagawa sa mga ordinaryong estudyante sa kolehiyo. Sa karaniwan, ayon sa mga istatistika, ang gayong pagsasanay ay nakatulong sa mga mag-aaral na makapasa sa mga pagsusulit ng 30% na mas mahusay. Totoo, sa ilang mga kaso, ang mga mag-aaral ay ganap na nabigo, at sa magkakahiwalay na pag-aaral, natuklasan din ng mga siyentipiko na ang pagsisikap na alalahanin ang ilang materyal sa gabi, kung kailan ang utak ay dapat na nagpapahinga, ay puno ng mga sakit sa pag-iisip.
Upang matagumpay na mailapat ang pamamaraan, ang isang tape recorder ay inilalagay sa tabi ng natutulog na tao, na inuulit ang impormasyong inilaan para sa pagsasaulo. Ang asimilasyon ng impormasyon ay nangangailangan ng pansin, na kadalasang wala sa karamihan ng pagtulog. Iyon ay, sa panahon ng pagsasanay na ito, kahit na ang tao ay maaaring marinig ang tape recorder, hindi niya binibigyang pansin ang impormasyong natanggap upang mapanatili ito sa memorya. Ito ay lubos na posible na ang habituation phenomenon ay nag-aambag sa katotohanan na ang isang tao ay hindi binibigyang pansin ang tunog ng boses, na gumagawa ng isang pagpipilian sa pabor ng pahinga. Ito ang parehong mekanismo na nagpapahintulot sa iyo na huwag pansinin ang malakas na hilik ng taong nakahiga sa tabi mo. Gayunpaman, malinaw na mayroong isang yugto ng pagtulog kung saan posible na matandaan ang impormasyon. Ito ang tinatawag na REM sleep o rapid eye movement phase, kung saan naroroon ang mga kondisyong kinakailangan para sa asimilasyon ng bagong impormasyon. Gayunpaman, ligtas na ngayong sabihin na ang hypnopedia ay hindi lamang isang inirerekomendang pamamaraan, ngunit hindi rin isinasaalang-alang karagdagang anyo upang mapabuti ang pag-aaral.
Paglilipat ng Hippocampal
Kaya, ito ay itinatag na ang pagtulog ay nakakatulong sa pagsasama-sama ng materyal na natutunan sa panahon ng pagpupuyat. Sa panahon ng pagtulog tiyak mga prosesong biochemical kumpletuhin ang proseso ng pagsasama-sama ng pinag-aralan na materyal, pagtataguyod ng pagsasama-sama at pagsasama ng materyal sa mga sistema ng memorya. Sa pamamagitan ng reprojection, ang hippocampus ay nagpapadala ng naka-encode na impormasyon sa mga pinaka-kumplikadong bahagi ng utak.
Kapag ang isang tao ay nag-aaral, ang kanyang katawan ay nangangailangan ng higit na tulog sa araw. Maraming mga pag-aaral, tulad ng mga isinagawa ni Woodworth at Schiosberg, ay nagpakita na ang isang panahon ng pag-aaral pagkatapos ng isang panahon ng pagtulog ay nagpapabuti sa pagganap ng memorya. Kung ang isang tao ay kakaunti ang tulog at ang kanyang pagtulog ay hindi mapakali, kahit na siya ay maaaring magbasa ng higit pa, siya ay maaalala ang mas kaunting impormasyon. Marahil ang isang bagong epektibong diskarte ay upang suriin ang bagong impormasyon sa gabi, bago matulog, na nais mong pagsamahin sa iyong memorya. Ang pagtulog ay isang mahalagang pangangailangan, hindi lamang para sa pagpapahinga. Ang sistematikong kakulangan sa pagtulog ay nangangailangan ng mga karamdaman sa memorya at mga pagbabago sa karakter.
Samakatuwid, upang matiyak ang pinaka mahusay na paggamit ng mga mapagkukunan ng memorya, ang isang tao sa proseso ng pag-aaral ay dapat maglaan ng kinakailangang oras upang matulog. Kasabay nito, ang pagsusuri sa pinag-aralan na materyal kaagad bago matulog ay nagpapadali sa pagsasama at pagsasama-sama ng pinag-aralan na materyal sa memorya.
Ang kababalaghan ng pag-aaral sa panahon ng natural na pagtulog ay tinatawag na "hypnopaedia", mula sa mga salitang Griyego na hypnos (pagtulog) at paideia (pag-aaral).
Sinasabi ng mga istoryador na ang pamamaraang ito ay isinagawa sa sinaunang India: ang mga teksto ng mga sinaunang manuskrito ay ibinulong sa mga mag-aaral ng mga monghe ng Budista habang natutulog.
Renaissance at karagdagang pag-unlad Ang hypnopedia ay binuo noong ika-20 siglo. Isang orihinal na eksperimento ang isinagawa sa isang klinika sa Leningrad: ang pagtulog ng tatlong maliliit na batang babae ay sinamahan ng pagbabasa kawili-wiling kwento. Ang mga panaginip na sinabi ng bawat isa sa kanila sa umaga ay naging magkatulad. Ang resultang ito ay interesado sa agham, at ipinagpatuloy ang pananaliksik.
Mga gawa ng siyentipikong si A.M. Ipinakita iyon ni Svyadosha utak ng tao sa isang panaginip, nakikita at naaalala nito ang impormasyong nagmumula sa labas. Gayunpaman, hindi ito nabaluktot at magagamit para sa pag-playback pagkatapos magising.
Kaayon ng A.M. Si Svyadosh ay nagsagawa ng siyentipikong pananaliksik ni Propesor L.A. Bliznichenko, na itinuturing na ang pagtulog ay isang hindi katanggap-tanggap na pag-aaksaya ng oras at iminungkahi na gamitin ito nang mas makatwiran: pag-aaral sa isang panaginip kung ano ang lalong mahirap matandaan, halimbawa, bokabularyo, mga banyagang salita, mga termino.
Ayon sa kanyang teorya, ang memorya ng tao ay pinaka-receptive:
Ang huling quarter ng isang oras bago ang oras ng pagtulog ay ang oras upang gumawa ng mga plano para sa susunod na araw, gumawa ng mga desisyon, at suriin ang mga kaganapan sa nakaraang araw.
Sa unang 60 minuto pagkatapos makatulog,
Sa huling 30 minuto ng pagtulog bago magising sa umaga.
Nag-aalok si Propesor Bliznichenko ng sumusunod na pamamaraan:
Kinakailangang materyal basahin, pagkatapos ay pinakinggan sa radyo, paulit-ulit na malakas pagkatapos ng announcer, lahat ng mga aksyon na ito ay sinamahan ng nakapapawing pagod na musika. Pagkatapos ng isang-kapat ng isang oras, dapat mong patayin ang mga ilaw at matulog. Sa oras na ito, patuloy na binabasa ng tagapagbalita ang teksto, paulit-ulit na tatlong beses, ang boses ay nagiging mas tahimik, na halos hindi marinig.
Sa umaga, binabasa muli ng tagapagbalita ang teksto, sa pagtaas ng tunog, ang musika ay gumising sa mga natutulog na tao, ito ay sinusundan ng isang control test upang suriin ang materyal na natutunan.
Isang eksperimento na isinagawa gamit ang paraang ito sa Dubna ay nagpakita ng magagandang resulta: 90% ng mga kalahok ang natutunan ang impormasyon.
Mahalagang punto: hindi ibinubukod ng pamamaraang ito ang pagtatrabaho sa materyal habang gising, ngunit kinikilala ito ang pinakamahalagang elemento proseso ng pagsasaulo.
Kawili-wiling katotohanan: Mas nakikita ng mga babae ang boses ng lalaki, at mas naiintindihan ng mga lalaki ang boses ng babae.
Kung isasantabi natin ang mga takot at isaalang-alang ang hypnopedia bilang isang karagdagang mapagkukunan sa pag-master ng bagong kaalaman, kung gayon ito ay tiyak na epektibo. Confirmed na pang-eksperimentong pag-aaral: ang bilis ng pagsasaulo ng bagong impormasyon ay tumataas ng 30%. Hindi ito nangangahulugan ng simpleng pakikinig sa materyal habang natutulog, ngunit ginagawa ito habang gising: paulit-ulit na pagbabasa at pagsasaulo. Mudra katutubong salawikain tungkol sa isang isda na hindi mahuhuli mula sa isang lawa nang walang kahirap-hirap.
Ang pagiging epektibo ng hypnopedia:
Ang pag-aayos ng pang-araw-araw na pagsasanay ay hindi maaaring makatulong ngunit magbigay positibong resulta:
Ayon kay Edgar Poe, ganap bagong impormasyon mahirap unawain at unawain. Ang pagsasaulo ng dati nang hindi kilalang materyal ay nangangailangan ng enerhiya at mental na paggasta. Kapag ang bagong materyal ay paulit-ulit nang maraming beses, mas madali itong pumasa sa memorya, dahil ang utak ay nagsisimulang "hulaan" ito.
Kasama sa pang-araw-araw na pagsasanay tamang mode pagtulog at pagpupuyat: kailangan mong matulog at gumising nang sabay.
Mga positibong emosyon: ang isang tao ay nagising na may kaalaman na ang gabi ay kapaki-pakinabang, na may pakiramdam ng kasiyahan mula sa gawaing ginawa.
Ano ang papel na ginagampanan nito prosesong pang-edukasyon panaginip?
Upang maunawaan ito, dapat alalahanin ng isa ang teorya ng impormasyon ng pagtulog, ayon sa kung saan,
Ang anumang impormasyong napagtanto ng isang tao sa araw ay unang pumapasok sa panandaliang o conscious memory (ang hippocampus), ang dami nito ay limitado. Pagkatapos ay inilipat ito para sa imbakan sa pangmatagalan o walang malay na memorya (naitala sa "hard drive" ng utak), ang dami nito ay walang limitasyon. Ang paghahatid ay nangyayari sa panahon ng pagtulog, kapag ang utak ng tao ay hindi nakakonekta mula sa panlabas na stimuli.
Makabagong pananaliksik Ang mga siyentipiko ng California na sina Bryce Mander at Matthew Walker ay muling kinumpirma ang bisa ng teorya ng impormasyon.
Natagpuan nila na ang impormasyon ay inililipat mula sa hippocampus patungo sa prefrontal cortex (ang tinatawag na "hard drive") sa panahon ng mga spindle ng pagtulog, na nauuna sa delta sleep, kung saan ang bagong impormasyon ay naitala sa memorya magpakailanman. Nagbibigay ito ng espasyo sa hippocampus para sa mga bagong karanasan at kaalaman.
Ang mga sleep spindle ay mga electrical impulse (dalas: 11 Hz hanggang 15, tagal: 0.5 segundo hanggang 1.5) na inuulit hanggang 1000 beses bawat gabi. Pinakamalaking dami Ang mga impulses na ito ay nangyayari sa ikalawang kalahati ng gabi.
Ayon sa mga siyentipiko na sina Bryce Mander at Matthew Walker, ipinapaliwanag ng sitwasyong ito ang pangangailangang matulog ng hindi bababa sa 6 na oras upang payagan ang mga spindle ng pagtulog na gawin ang kanilang trabaho.
Sumasang-ayon ang mga neurophysiologist sa kanila: ang impormasyon, kapag inilipat para sa imbakan sa walang malay na memorya mula sa wika ng mga electrical impulses, ay isinalin sa antas ng molekular, na naitala gamit ang isang code batay sa isang kumbinasyon ng mga nucleotides. Para sa prosesong ito ito ay kinakailangan tiyak na oras: Ang mga impulses ay magpapalipat-lipat sa pamamagitan ng mga neural circle hanggang ang impormasyon ay mailipat sa mga molekula ng protina.
Kung ang isang tao ay paikliin ang kanyang pagtulog at bumangon nang mas maaga kaysa sa kinakailangan ng katawan, ang mahalagang prosesong ito ay nagambala, kaya ang pakiramdam ng pagkapagod pagkatapos magising: ang katawan ay hindi nakatanggap ng tamang pahinga, ang utak ay hindi ganap na napalaya mula sa labis na impormasyon ng nakaraang araw.
Ayon kay Walker, ang pagtulog ay sumasakop sa isang mahalagang posisyon sa pag-unlad ng tao; tinutulungan nito ang mga bata na makakuha ng isang avalanche ng kaalaman, kasanayan, at mga impression. Ito ang dahilan kung bakit ang mga sanggol ay gumugugol ng maraming oras sa pagtulog. Iminumungkahi ng siyentipiko ang isang relasyon sa pagitan ng kapansanan sa memorya at mga karamdaman sa pagtulog.
Si Matthew Walker ay isang tahasang kalaban ng weekend na "sleeping in," at tinatawag itong "sleep bulimia." Hindi ka maaaring mag-aral nang matagumpay, maglaro ng isports, o lumikha ng mga artistikong obra maestra sa pamamagitan ng pagnanakaw sa iyong utak at hindi ito makatulog, sabi ni Matthew.
Kaya natututo ba tayo sa ating pagtulog? Walang alinlangan. Sa panahon ng pagtulog, pinoproseso ng ating utak ang kaalaman na nais nating itabi sa memorya.
Ito ay kilala na sa panahon ng pagtulog ang utak ay wala sa isang ganap na "off" na estado. Napapanatili niya ang kakayahang tumugon sa mga nangyayari sa labas. Halimbawa, kung may magsabi ng pangalan namin sa malapit, mas mabilis kaming nagising. Sa parehong paraan, ang isang ina ay nagigising sa iyak ng kanyang anak, gaano man siya kasarap matulog. Hanggang kamakailan lamang, ang mga reaksyon ng natutulog na utak ay itinuturing na isang bagay na reflexive. Natuklasan ng isang pangkat ng mga psycholinguist na pinamumunuan ni Sid Kouider na sa panahon ng pagtulog, ang utak ay nakakagawa ng mga desisyon at kahit na nagpaplano kung ano ang gagawin.
Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng ilang mga eksperimento. Sa una, ang mga boluntaryo ay kailangang makinig sa mga salita at matukoy kung alin sa mga ito ang ibig sabihin ay isang hayop at kung ano ang ibig sabihin ay isang bagay. Upang makagawa ng isang pagpipilian, kailangan nilang pindutin ang isang pindutan na matatagpuan sa kanilang kaliwa o kanan. Sinukat ng mga organizer ang kanilang aktibidad sa utak sa panahong ito. Bilang resulta, nasubaybayan ni Kouider at ng kanyang mga kasamahan ang sandali ng paggawa ng desisyon at paghahanda ng isang aksyong pagtugon (pagpindot sa isang pindutan) - kapag nagpasya ang kalahok na dapat niyang gamitin ang kaliwa o kanang kamay, may electrical activity sa kanyang motor cortex.
Pagkatapos ay iniimbitahan ang mga kalahok sa isang silid na may nakakarelaks na kapaligiran (kumportableng upuan, madilim na ilaw) at sumailalim sa parehong pagsubok. Di nagtagal ang ilan sa kanila ay nakatulog (ang kanilang aktibidad ng utak tumutugma sa estado ng pagtulog), ngunit ang kanilang utak ay nagpatuloy sa pagbuo ng aktibidad sa lugar na responsable para sa paggawa ng mga desisyon at pagpindot sa isang pindutan*. Ang mga mananaliksik ay sadyang gumamit ng mga bagong salita upang matiyak na ang utak ay nilulutas ang problema ng pag-aaral ng kanilang kahulugan, at hindi muling paggawa ng mga sagot na naibigay na. Nang magising ang mga kalahok, hindi nila naalala ang mga salita. Ngunit malinaw na ang kanilang utak ay nagpatuloy sa paggawa ng mga desisyon nang walang sinasadyang pakikilahok.
Ayon kay Kouider, ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagtulog ang ating utak ay, kumbaga, nasa autopilot mode: ito ay nagagawa (o sa halip, magplano) ng mga aksyon na dinala sa punto ng automaticity, nang hindi gumagamit ng prefrontal cortex, na responsable para sa konsentrasyon at malay na pag-uugali (sa pagtulog ang aktibidad nito ay pinigilan). Para sa parehong dahilan, halimbawa, ang mga pasyente na nagdurusa sa sleepwalking ay maaaring magluto ng simpleng pagkain tulad ng mga sandwich o magmaneho ng kotse sa kanilang pagtulog: ito ay mga aksyon na karaniwan nilang ginagawa nang mekanikal, nang hindi nag-iisip.
Kaya, sa isang panaginip maaari tayong magsagawa ng mga aksyon na dati nating naperpekto sa estado ng paggising. Nangangahulugan ba ito na sa tamang pamamaraan, ang pag-aaral sa pagtulog ay maaaring maging matagumpay - kahit man lang para sa pagsasanay ng mga simpleng kasanayan (halimbawa, pagtukoy ng mga error sa kamakailang natutunang mga salita)? "Mayroong isang posibilidad, ngunit kailangan mong maunawaan na ang epekto ay mahina pa rin," paliwanag ni Kuider. – Sa panahon ng pagtulog, hindi natin ganap na makokontrol ang ating mga proseso ng pag-iisip. Sa partikular, ang mga error sa pagsubaybay. Nangangahulugan ito na may mataas na posibilidad ng pagbaluktot. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagtulog, nalulutas ng utak ang sarili nitong mga problema - lalo na, pag-aayos ng karanasan na naipon sa araw. Sa pamamagitan ng pakikialam sa prosesong ito, nanganganib tayong saktan ang ating sarili."