Ang pagtigil sa paninigarilyo ay madali - ang aking matagumpay na karanasan sa pagtigil. Bakit napakahirap huminto sa paninigarilyo. Nuances ng pagtanggi para sa mga buntis na kababaihan

Gusto mo bang magsimulang manigarilyo? Sa unang tingin, walang kumplikado sa paninigarilyo, ngunit may higit pa sa aktibidad na ito kaysa sa simpleng paglanghap ng usok. Sa artikulong ito matututunan mo kung paano manigarilyo upang hindi magmukhang tanga at walang kakayahan sa mata ng mga naninigarilyo. Kasabay nito, alam mo, siyempre, na ang regular na paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng kamatayan mula sa kanser, at maaari ring humantong sa maraming iba pang mga problema sa kalusugan. Tandaan na ang madalang na paninigarilyo ay maaari ding maging sanhi malubhang problema may kalusugan, dahil sa ang katunayan na ang nikotina, na kung saan ay nakapaloob sa mga produktong tabako, - ito ay dope.

Babala

Nakamamatay ang paninigarilyo. Hindi ka rin dapat manigarilyo kung wala ka pang edad sa paninigarilyo sa iyong bansa.

Mga hakbang

Bahagi 1

Unang yugto: pag-iilaw

Compact ang pack. Ang mga naninigarilyo ay may ilang mga ritwal sa paghahanda, isa na rito ang "tamping". Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na kailangan mong ibalik ang isang bago, hindi pa nabubuksang pakete ng mga sigarilyo at i-tap ito nang maraming beses sa mesa o palad. Ito ay dapat magpalapot sa maluwag na tabako, pagkatapos nito ay dapat na umuusok nang kaunti at mas mahaba.

Buksan ang pakete. I-unseal ang isang dulo ng foil package o, kung ang package ay may flip-top lid, alisan muna ang cellophane film at pagkatapos ay alisin ang foil.

• Kasabay nito, maraming tao ang naglalabas ng isang sigarilyo, ibalik ito nang pababa ang filter at ibinalik ito sa pakete. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ito ay magdadala ng suwerte. Para sa ibang tao, isa lang itong ritwal na natutunan nila sa ibang naninigarilyo. Sa isang paraan o iba pa, ang "masuwerteng" sigarilyo ay dapat na ang huling pinausukan.

1. Maglabas ng isang sigarilyo. Bagong pack ang sigarilyo ay mapupuno ng sigarilyo nang mahigpit. Baliktarin ang pack at bahagyang i-tap ito gamit ang iyong daliri upang palabasin ang mga sigarilyo. Kapag kapansin-pansing lumabas ang isang sigarilyo, bunutin ito.

   • Mas madaling maglabas ng mga sigarilyo sa kalahating laman na pakete.
   • Para sa higit na puwersa, maaari mong bunutin ang sigarilyo mula sa pakete gamit ang iyong mga ngipin kaysa sa iyong kamay.

2. Humawak ng sigarilyo. Maaari mong alisin ang sigarilyo gamit ang iyong mga daliri o ngipin, ngunit pagkatapos ay kailangan mong hawakan ito sa iyong kamay. Kung paano eksaktong gawin ito, ang lahat ay nagpapasya para sa kanyang sarili, walang mahigpit na tuntunin, ngunit may ilang pinakakaraniwang opsyon:

   • Klasiko. Hawakan ang sigarilyo sa pagitan ng iyong una at pangalawang buko gamit ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri, na nakaharap pababa ang iyong palad.
   • Sopistikado. Naiiba ito sa klasikong isa na ang palad ay nakabukas patungo sa iyo at ang mga daliri ay nakaturo paitaas.
   • Nakakarelax. Ang sigarilyo ay nakapatong sa gitnang daliri at hinawakan mula sa itaas gamit ang hintuturo. Ang kamay ay nakakarelaks, ang palad ay nakabukas patungo sa iyo o pababa.
   • Euro I. Ang sigarilyo ay hawak gamit ang hinlalaki at hintuturo, nakabuka ang palad, ang sigarilyo ay nakadirekta palabas.
   • Euro II. Ang sigarilyo ay hawak gamit ang hinlalaki at hintuturo, bahagyang nakabuka ang palad, ang dulo ng filter ay direktang nakatutok sa iyo.
   • Malihim. Hawak ang sigarilyo gamit ang hinlalaki at hintuturo, nakapikit ang palad, nakatago ang sigarilyo sa kamay. Ang paraan ng paninigarilyo na ito ay maginhawa sa mga kaso kung saan hindi mo nais sa mga istranghero Halata agad na naninigarilyo ka.
   • Babae. Ang sigarilyo ay nakahawak sa pagitan ng una at pangalawang joint ng hintuturo at gitnang mga daliri. Ang braso ay nakakarelaks at nakayuko, nakataas ang palad.

3. Ilagay ang sigarilyo sa iyong bibig. Kung bumunot ka ng sigarilyo mula sa isang pakete gamit ang iyong mga ngipin, ito ay nasa iyong bibig na. Kung hindi, i-clamp ang filter ng sigarilyo sa pagitan ng iyong mga labi.

   • Nasusumpungan ng ilang tao na madaling hawakan ang isang sigarilyo sa kanilang bibig gamit ang kaliwa o kanang bahagi, mas pinipili ng iba na itago ang sigarilyo sa gitna. Maaari kang magsanay gamit ang panulat o lapis upang matukoy kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
   • Kung humihithit ka ng sigarilyo nang walang filter, hindi mahalaga kung aling dulo ng sigarilyo ang hawak mo sa iyong bibig gamit ang iyong mga labi. Karaniwan, ang dulo ng sigarilyo na may logo ay inilalagay sa bibig.

4. Magsindi tayo ng sigarilyo! Magdala ng nakasinding posporo o lighter sa dulo ng sigarilyo at magpahangin sa iyong bibig na parang umiinom. milkshake sa pamamagitan ng isang dayami. Hindi na kailangang lumanghap ng usok habang nagsisindi ng sigarilyo: kumuha lamang ng ilang magandang puff upang ang tabako ay magsimulang umuusok. Ang mga sigarilyong gawa sa pabrika ay kadalasang umiilaw nang napakabilis at pantay na umuusok.

   Bahagi 2

   Ikalawang yugto: paninigarilyo

   Langhap ang usok. Huminga ng kaunting usok sa iyong bibig pagkatapos magsindi ng sigarilyo. Kung nagsisimula ka pa lang manigarilyo, hindi mo na kailangang huminga nang husto - ang malalim na puff ay nagpapaubo at namumutla sa mga nagsisimula.

   Hawakan sandali ang usok sa iyong bibig. Ito ay magpapalamig at mapoprotektahan ang iyong lalamunan mula sa pangangati. Babaguhin din nito ang lasa ng usok, na hindi kanais-nais ng ilang tao. Sa paglipas ng panahon, ikaw mismo ang magpapasiya nito.

5. Alisin ang sigarilyo sa iyong bibig. Pagkatapos nito, lumanghap nang malalim ang usok. Makakatulong ito na maiwasan ang pangangati ng lalamunan at pag-ubo.

   • Pakitandaan na kapag humihithit ng marijuana, kailangan mong malanghap ang usok nang direkta sa iyong mga baga.
   • Ang isa pang paraan ng paglanghap ay tinatawag Pranses. Bago huminga, kailangan mong maglabas ng kaunting usok mula sa iyong bibig at lumanghap ito sa pamamagitan ng iyong ilong. Upang makabisado ang pamamaraan ng pamamaraang ito, kailangan mong magsanay.
   • Habang naninigarilyo ka, masasanay ka sa usok. Kapag mas nasanay ka sa usok, mas madali para sa iyo na manigarilyo. Kapag mas naninigarilyo ka, mas nagiging adik ka sa nikotina. Upang makuha ang parehong pakiramdam tulad ng iyong unang sigarilyo, kailangan mong taasan ang dosis ng nikotina, na maaaring magresulta sa iyong paninigarilyo.

6. Ang posisyon ng iyong kamay. Isang mahalagang elemento Ang proseso ng paninigarilyo ay ang posisyon ng iyong kamay kung saan hahawakan mo ang sigarilyo pagkatapos mong alisin ito sa iyong bibig. Walang mahigpit na alituntunin dito, tulad ng paghawak ng sigarilyo, ngunit may mga nakatatag na kaugalian kung saan mahalaga ang kasarian ng naninigarilyo.

   • Ang mga kababaihan ay madalas na iikot ang kanilang braso sa balikat at hawakan ang sigarilyo sa antas ng bibig na ang palad ay nakaharap sa itaas at ang braso ay nakaunat palabas.
   • Ibinaba ng mga lalaki ang kanilang braso sa siko, nakasara ang palad, nakababa ang braso sa antas ng dibdib.

7. Ilabas ang usok. Huminga ng usok sa pamamagitan ng iyong bibig o ilong pagkatapos ilipat ang iyong kamay gamit ang sigarilyo sa nais na posisyon. Dapat kang magpasya para sa iyong sarili nang eksakto kung paano ito gagawin, dahil walang tama o maling paraan upang maglabas ng usok.

   • Ang ilang mga tao ay gustong humihip ng usok sa pamamagitan ng kanilang ilong dahil ito ay nagbibigay sa kanila ng mas malalim na lasa ng usok; ang iba ay hindi gusto ito dahil nakakairita na epekto usok.
   • Ang ilan ay dahan-dahang naglalabas ng usok sa isang manipis na batis, ang iba ay huminga nang malakas.
   • Sa kaunting pagsasanay, matututo kang humihip ng mga singsing ng usok sa pamamagitan ng paggawa ng "O" na hugis gamit ang iyong mga labi at paglabas ng usok sa iyong lalamunan.

8. Ipagpag ang abo. Ang isa pang ritwal na katangian ng paninigarilyo ay ang pag-alog ng abo. Habang hinihithit mo ang sigarilyo, ang bulok na bahagi ay mananatili sa dulo bilang kulay abong abo. Sa ilang mga punto, ang puwersa ng grabidad ay mapunit ang mga abo at sila ay babagsak sa lupa. Kung naglalakad ka sa kalye, wala kang dapat ipag-alala. Ngunit kung nasa loob ka ng bahay, karamihan sa mga tao ay hindi magugustuhan kung magtapon ka ng abo ng sigarilyo sa sahig, kaya pinakamahusay na gumamit ng ashtray.

   • Ang paraan na iyong ginagamit upang iwaksi ang abo ay depende sa kung paano mo hinahawakan ang sigarilyo.
   • Kung ang dulo ng filter ay nasa lugar hinlalaki, pagkatapos ay isang mahinang suntok hinlalaki ang abo ay itataboy sa ibabaw ng ashtray.
   • Kung hawak mo ang sigarilyo sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo, gamitin ang iyong hintuturo o singsing na daliri upang i-flick ang abo.
   • Maaari mo ring alisin ang abo sa pamamagitan ng bahagyang pagtapik sa sigarilyo sa gilid ng ashtray.

9. Ilabas ang sigarilyo. Pagkatapos mong manigarilyo ng sigarilyo, kailangan mong alisin ito nang ligtas. Kailangan mong ilabas ang upos ng sigarilyo sa ashtray gamit ang mga rotational na paggalaw gamit ang iyong mga daliri. Kung nasa labas ka, patayin ang upos ng iyong sigarilyo sa isang hindi nasusunog na ibabaw at itapon ito sa basurahan. Hindi kanais-nais para sa ibang tao na tingnan ang iyong upos ng sigarilyo; hindi ka dapat magtapon ng upos ng sigarilyo sa bangketa - ito ay hindi maganda at pangit. Huwag magtapon ng upos ng sigarilyo sa labas ng bintana, dahil maaari itong magdulot ng sunog.

   • Nasa iyo kung humihitit ka ng sigarilyo nang buo o bahagyang. Hindi malamang na humihitit ka ng sigarilyo hanggang sa filter, at sa kaso ng paghithit ng sigarilyo na walang filter, tiyak na ayaw mong humihit ng sigarilyo halos lahat ng paraan at masunog ang iyong mga labi.
   • Maraming tao ang naninigarilyo hanggang sa kaunti na lang ang natitira bago ang filter o hanggang sa madali nilang mahawakan ang sigarilyo sa kanilang bibig.
   • Ang iba ay mas pinipiling humihit ng kanilang sigarilyo sa kalahati lamang upang makalanghap sila ng mas malinis at mas magaan na usok.
   • Ang mga sigarilyong Menthol ay naglalaman ng mga espesyal na additives na nagbibigay ng usok ng tabako magaan na aroma menthol at pakiramdam ng lamig.
   • Ang ilang usok ay mananatili sa iyong mga baga nang hanggang ilang oras hanggang sa ito ay masipsip o mailabas natural sa panahon ng proseso ng paghinga.
   • Karamihan mga taong naninigarilyo Huwag magtago ng sigarilyo sa iyong bibig sa lahat ng oras, dahil ito ay nagpapahirap sa paghinga, at ang mainit na usok ay sumusunog sa iyong ilong at nakapasok sa iyong mga mata. Bagama't ang ilang mga naninigarilyo ay nakasanayan nang manigarilyo sa ganitong paraan.
   • Sa kaunting pagsasanay, maaari kang lumikha ng isang nakakumbinsi na imahe ng isang naninigarilyo nang hindi nilalanghap ang usok, ngunit ilalabas lamang ito mula sa iyong bibig. Ngunit sa kasong ito, ang usok ay magiging mas makapal at hindi lalabas nang may lakas tulad ng kapag humihinga.
   • Kung hindi ka sigurado kung dapat kang magsimulang manigarilyo, huwag magsimula. Ang paninigarilyo ay isang masamang ugali.
   • Tandaan, ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa iyong kalusugan. Itataya mo ang iyong buhay. Kung may mga anak ka, isipin mo sila. Kung nagsimula kang manigarilyo, malamang na ipagkakait mo ang iyong anak sa isang magulang nang mas maaga kaysa sa iyong nilalayon.
   • Huwag magsindi ng sigarilyo mula sa dulo kung saan matatagpuan ang filter.
   • Kung ikaw ay isang bagong naninigarilyo, subukan ito iba't ibang uri sigarilyo upang malaman ang iyong mga kagustuhan.
   • Kapag naninigarilyo ka sa unang pagkakataon, idikit ang iyong mga ngipin at lumanghap ang usok. dahan-dahan! Ito ay magbibigay-daan sa mas kaunting usok na pumasok sa iyong mga baga nang sabay-sabay. Sa pamamagitan ng paglanghap ng usok nang dahan-dahan, hindi ka gaanong uubo, na hindi maglalagay sa iyo sa isang mahirap na posisyon sa harap ng mas maraming karanasan na naninigarilyo.

   Mga babala

   • Huwag manigarilyo malapit sa gasolina o iba pang nasusunog na likido.
   • Maliban sa posibleng mga problema kalusugan, ang paninigarilyo ay maaari ding lumikha ng mga problema kapag nakikipag-usap sa mga taong hindi gusto ang amoy ng tabako na nagmumula sa iyo. Ang isang taong patuloy na naninigarilyo ay nagiging hindi gaanong sensitibo sa amoy usok ng sigarilyo at maaaring hindi ito maranasan sa parehong lawak ng mga hindi naninigarilyo.
   • Huwag manigarilyo nang walang laman ang tiyan, dahil maaari itong maging sanhi ng pagduduwal.
   • Ang paninigarilyo ay isang panganib sa sunog. Pagkatapos ng sesyon ng paninigarilyo, siguraduhing patayin ang lahat ng upos ng sigarilyo, at habang naninigarilyo, sumunod mga kinakailangang hakbang kaligtasan upang maiwasan ang sunog.
   • Ang mga naninigarilyo ay kadalasang nakakaranas ng pagbaba ng gana sa pagkain dahil sa mga epekto ng nikotina. May mga taong ayaw tumigil sa paninigarilyo dahil natatakot silang tumaba.
   • Ang paninigarilyo ay nagpapabagal sa iyong pang-amoy at panlasa.
   • Ang nikotina ay nagdudulot ng pisyolohikal at sikolohikal na pag-asa. Ang pag-unlad ng mga pagkagumon na ito ay maaaring magsimula sa unang bahagi ng paninigarilyo. Ang mga sigarilyo ay naglalaman ng iba't ibang mga additives na nagpapahusay pagkagumon sa tabako, kaya naman napakahirap ng maraming tao na huminto sa paninigarilyo.
   • Pinapataas ng nikotina ang kaasiman ng tiyan, na maaaring magpapataas ng mga sintomas ng intestinal colitis at ulcers duodenum at iba pa.
   • Maaaring maranasan ng mga nagsisimulang naninigarilyo iba't ibang sintomas pagkalason sa nikotina sa proseso ng kanilang katawan na nasanay sa nikotina. Maaaring kabilang dito ang pagduduwal, pagkahilo, pagtaas ng rate ng puso at pagtaas presyon ng dugo. Ang mga baguhan na naninigarilyo ng maraming sigarilyo sa maikling panahon ay maaaring makaranas ng pagsusuka.
   • Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng presyon ng dugo at tibok ng puso. Pinatataas nito ang panganib atake sa puso at maaaring magdulot ng stroke. Ang mga matagal na naninigarilyo ay maaaring magkaroon ng pagpalya ng puso.
   • Huwag manigarilyo sa kama sa anumang pagkakataon. Kung matutulog ka sa kama, maaaring mahulog ang isang sigarilyo sa karpet, na hindi maiiwasang mauwi sa sunog.
   • Maaaring sanhi ng paninigarilyo Problema sa panganganak, napaaga kapanganakan at miscarriages sa mga buntis.
   • Maaaring makaapekto ang second-hand smoke sa kalusugan ng mga nakapaligid sa iyo, lalo na kung kasama mo ang mga taong may sakit sa puso o baga, tulad ng hika. Kung maaari, subukang manigarilyo sa isang silid lamang. Kung maaari mong istorbohin ang isang tao sa pamamagitan ng paninigarilyo, manigarilyo sa labas. Sa maraming lugar ay ipinagbabawal ang paninigarilyo sa loob ng bahay. Sa karamihan ng mga kaso, sa mga lugar kung saan ipinagbabawal ang paninigarilyo, makakakita ka ng mga babalang palatandaan na nagsasaad na ipinagbabawal ang paninigarilyo.
   • Maaaring sanhi ng paninigarilyo mga karamdamang sekswal at mga problema sa reproductive system kapwa lalaki at babae. Ang mga lalaki ay maaaring makaranas ng mga problema sa paninigas at mababang bilang ng tamud, habang ang mga babae ay maaaring makaranas ng pagkabaog at maagang menopause.
   • Sa kabila ng katotohanan na ang nikotina ay nagdudulot ng mga kaaya-ayang sensasyon sa isang antas ng pisyolohikal, mayroon din itong sikolohikal na epekto na pumipigil sa pakiramdam ng pagkalasing sa droga. Ang utak ay tumatanggap ng maling "gantimpala" mula sa mga epekto ng nikotina. Ang utak ay tumutugon sa "gantimpala" na ito sa isang napaka-primitive na paraan - nagkakaroon ng pagkagumon sa nikotina. Nangyayari mga pagbabago sa pisyolohikal. Ang pagtaas ng mga antas ng receptor uptake ay nagdudulot ng chemical imbalance sa utak, kaya kapag ang dami ng nicotine na natupok ay mababa, ang isang tao ay nagiging depress at nababalisa. Nangyayari ito dahil sa pagtatangka ng utak na bawiin ang mga epekto ng pagpapahina ng mga aktibong sangkap.
   • Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng emphysema, talamak na brongkitis at iba pang sakit sa baga. Ang mga naninigarilyo ay mas mahina sa mga impeksyon sa baga at lalamunan dahil sa pagkakalantad usok ng tabako sa mauhog lamad.
   • Ang usok ng tabako ay isang carcinogen at maaaring magdulot ng kanser sa baga, lalamunan, oral cavity, larynx, esophagus, pancreas at iba pang mga organo.
   • Ang isang may sapat na gulang na bumili ng sigarilyo para sa isang menor de edad ay maaaring pagmultahin.

Naninigarilyo ako mula nang pumasok ako sa kolehiyo. 7 taon na ang lumipas mula noon. Isang taon na ang nakararaan tinalikuran ko ang masamang bisyo na ito. Kahit na siya ay lumaban laban dito sa loob ng anim na taon. Ngunit lahat ng laban ay hindi pabor sa akin. At ngayon ay dumating na ang sandali na kailangan mong magpasya - alinman ay magbitiw sa iyong sarili, maging isang mahinang gulay, o sabihin ang isang matatag na "hindi!" sa tabako. Nagawa kong tumigil sa paninigarilyo nang walang mga patch, tabletas, hipnosis at mga katulad na hindi epektibong paraan. Paano ito nangyari? Ibinabahagi ko ang aking positibong karanasan!

Bakit hindi ako tumigil sa paninigarilyo sa mahabang panahon?

Palagi akong interesado sa tanong: paano huminto sa paninigarilyo magpakailanman? May kaugnayan, dahil ang estado ng maraming aspeto ng ating kalusugan at buhay ay konektado dito. Kaya bakit hindi maaaring isuko ng karamihan sa mga naninigarilyo ang mga sigarilyo? Mayroong ilang mga dahilan.

No. 1. Araw-araw na ritwal

Ang isang pakete sa isang araw ay karaniwan para sa akin. Ito ay hindi lamang ang pinaka-naa-access, legal na gamot, ngunit isa ring remedyo na nakatulong sa akin at nasa tabi ko bawat minuto.

Isang maigting na pagpupulong, isang mahalagang pag-uusap - kahit saan ang tabako ay nakatulong upang makagambala at makatagal. Matapos makumpleto ang isang masalimuot at napakahalagang gawain, pinasigla niya ang sarili sa pamamagitan ng isang gayuma, na nagpapahinga nang may pakiramdam ng tagumpay.

Tinulungan ako ng mga sigarilyo sa mahabang paghihintay kapag maaari akong lumabas, magpahangin, at manigarilyo. Tahimik ako tungkol sa trabaho, lahat ng tao doon ay pinapaboran ang pagtakbo sa smoking room bawat oras.

Ito ay isang "nakakapinsalang" ritwal. Nagligtas siya na parang balsamo para sa kaluluwa.

No. 2. Physiological addiction

Ang mekanismo ay simple: ang nikotina ay tila tumagos sa katawan, papasok sa pinakadulo mahalagang tungkulin- metabolismo. Bilang resulta, kapag huminto sa isang ugali, ang ilan ay maaaring huminto ang paggawa ng mga hormone . Iyon ay, ang isa sa mga pangunahing link, nikotina, ay hinila mula sa kadena, na nakakagambala sa buong pagkakasunud-sunod.

Iyon ang dahilan kung bakit mayroong isang malaking, hindi mapaglabanan pagnanais na i-drag sa. Ang ating katawan mismo ay nagpapahiwatig na may mali, at ang gayong pangangailangan ay natutupad lamang sa pamamagitan ng pagbabalik sa ugali.

Hindi. 3. Sikolohikal na pagkagumon

Ito ay tinutukoy lamang ng mga katangian ng ating pagkatao. Oo, sa pangkalahatan, ang lahat ng mga gawi ay nakasalalay dito. Sikolohikal na pag-asa —ito ang pangunahing dahilan ng pagnanasa . Aktibong ginagamit namin ang konseptong ito, ngunit hindi lahat ay nauunawaan kung paano ito labanan.

Ang huling dalawang dahilan ay nalilito. Ang mga puwersa ay naglalayong sugpuin ang physiological addiction, ngunit kailangan nating bigyang pansin ang sikolohiya. Kaya naman matagal akong hindi tumigil sa paninigarilyo.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang ihinto ang isang masamang ugali?

Magsisimula ako sa Lunes, pagkatapos ng lahat, ito ay simula ng linggo, ang aking mga saloobin ay sariwa pagkatapos ng katapusan ng linggo.

No, wait, I’d better quit... Okay, tama na, walang puwang para sa mga biro sa ganitong seryosong bagay.

Napagtanto ko ang isang simpleng bagay: ang pagpaplano na huminto sa paninigarilyo sa anumang partikular na petsa ay isang nawawalang dahilan. Ang gayong pagtanggi ay hindi magtatagal.

Ito ay maaaring ipaliwanag lamang mula sa isang psychophysiological punto ng view. Ang ideya ng pagtigil sa paninigarilyo ay lumago sa aking utak, at kailangan kong gawin ito kaagad. Kung hindi, ang hindi kapani-paniwala ay mangyayari. Ang isang intensyon na pinahaba sa paglipas ng panahon ay lilikha ng isang matatag na pag-iisip sa utak.

Mukhang okay naman. Kasabay nito, ang isa pang pag-iisip ay magsisimulang mahinog sa aking ulo, kapag sinimulan kong i-stress ang aking sarili, na kapag ako ay walang sigarilyo, ako ay malungkot at magkakasakit. Ibig sabihin, dalawa na ang iniisip ko ngayon. Una, kailangan kong magpaalam sa tabako, pangalawa, kung gaano kalala ang hindi ako naninigarilyo.

At darating din ang araw na iyon. Ipinakikita ko ang lahat ng aking katatagan, ipinapakita ko ang aking malakas na espiritu. Tumigil na ako sa paninigarilyo. Ngunit nananatili ang nostalgia para sa mga oras ng "paninigarilyo"! Dagdag pa - mas kawili-wili. Ang ikatlong pag-iisip ay lumitaw, na tinatawag kong "Nag-quit ba ako nang walang kabuluhan?" Pinipigilan niya akong masira. Pero hindi magtatagal. Paghina ng pagpipigil sa sarili — ang pag-iisip ay naglalaro ng panghihinayang na hindi ako naninigarilyo. Pagsabog! Naninigarilyo ako ng limang sigarilyo sa loob ng limang minuto. Bagama't 20 minuto ang nakalipas ay nanumpa ako na hindi ko na kaibigan ang tabako.

6 na dahilan kung bakit kailangan mong huminto sa paninigarilyo

Bago ako huminto sa paninigarilyo, naisip ko: ano ang ibibigay sa akin ng gayong pagtanggi?

Ang aking mga iniisip ay namangha sa akin

• Una, nakakatipid ito ng oras . Narito kung gaano karaming minuto ang ginugugol ko sa paninigarilyo bawat araw. Ito ay lumalabas na isang disenteng numero. Ngunit ang mga minutong ito ay nagdaragdag ng mga oras, araw, buwan. Napakaraming nasayang na oras! Maaari mong hayaan siyang gumawa ng mas kawili-wiling mga aktibidad.
• Pangalawa, pag-iipon ng pera . Ang sigarilyo ay hindi mura. Muli kong kinakalkula kung magkano ang ginagastos ko bawat buwan sa tabako. Nanlaki ang mata ko sa dami. Hindi ito katumbas ng halaga.
• Pangatlo, kalusugan . Tulad ng sinasabi nila, kung mayroon kang kalusugan, ang iba ay susunod. Ang paninigarilyo ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng ating katawan. Sa pagtanggi, binabawasan natin ang panganib ng sakit sa puso at sakit sa respiratory tract.
• Pang-apat, ang paninigarilyo ay naghihikayat sa hitsura ng mga wrinkles at pinabilis ang proseso ng pagtanda ng balat. . Ang balat ay nagiging malambot, nawawalan ng pagkalastiko, at kumukuha ng hindi malusog na lilim.
• Ikalima, ipinagbabawal na ngayon ang paninigarilyo sa mga pampublikong lugar tulad ng mga restaurant, tuluyan nang tinanggal ang mga smoking room . Sa tingin ko ay tama ang mga pagkilos na ito. Mas mainam na huwag manigarilyo, maging mabuti ang pakiramdam nang hindi tumatakbo sa paligid na naghahanap ng isang liblib na sulok kung saan maaari kang manigarilyo nang hindi napapansin.
• At sa wakas, ang pagiging malaya ay isang hindi maipaliwanag na pakiramdam . Sa lahat ng mga taon ng paninigarilyo, nadama ko kung ano ang ibig sabihin ng maging alipin sa aking mga hangarin at kawalan ng kalooban. ayoko na.

Siyempre, marami pang dahilan. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili. Ngunit sa tingin ko ang nasa itaas ay sapat na upang maalis ang mga sigarilyo sa iyong buhay minsan at para sa lahat.

Mga remedyo na nakatulong, ngunit hindi nagtagal

Sa isang pagkakataon sinubukan ko ang maraming paraan at paraan sa paglaban bisyo

• Patch . Madaling mabili sa isang parmasya. Pinapakinis ang smoking cessation syndrome. Prinsipyo ng pagpapatakbo: ang pangangailangan para sa paninigarilyo ay nabawasan dahil sa patuloy na paggamit gamot na sangkap sa pamamagitan ng balat. Pagkatapos ng kurso ay nagsimula pa rin akong manigarilyo muli.
• Pills . Sinubukan ko si Zyban. Antidepressant. Inilabas lamang sa mga utos ng doktor. Pinapalambot niya ang lahat ng iyon kawalan ng ginhawa, na lumilitaw kapag ang isang tao ay huminto sa paninigarilyo. Nagsimula akong makaranas ng mga side effect sa anyo ng mataas na presyon, tinanggihan ito.
• Ngumunguya ng gum naglalaman ng ilang nikotina. Ito ay isang uri ng analogue sa sigarilyo. Gusto kong manigarilyo, ngumunguya ako. Siyempre, ang pananabik para sa isang ganap na sigarilyo ay magiging mahusay. Ngunit pagkatapos ng gayong maliliit na dosis, ang pagnanais ay unti-unting nawawala. 2 months ko syang nguya hanggang sa mawala.
• Inhaler maaaring gamitin sa tuwing kailangan. Muli, ang proseso ng paninigarilyo ay pinalitan. Pero posible side effects- pangangati ng oral mucosa. Ito ay hindi kasiya-siya at hindi angkop sa maraming tao.
• Sinubukan ko rin kakaibang pamamaraan tulad ng hipnosis at acupuncture. Ang una ay ganap na walang kapararakan. Ang mga Charlatan ay kumukuha lamang ng pera mula sa mga taong mapanlinlang na nangangarap na huminto sa paninigarilyo. Ang pangalawa ay hindi nakakapinsalang libangan, ganap na hindi epektibo.

Kaya lahat ng pamamaraan at paraan ay pantulong na elemento lamang sa pakikibaka. Kung walang pagnanais at paghahangad, sila ay walang kapangyarihan.

Ang Paraang Talagang Nakatulong Sa Akin na Tumigil sa Paninigarilyo

Ang pamamaraan ay walang katotohanan na simple. Ito ay magagamit sa lahat. Hindi mo kailangang pumunta kahit saan para kunin o gumastos ng pera. Nasa utak natin lahat. Tumigil sa paninigarilyo sa loob ng 4 na araw. Bakit apat? Oo, dahil sa unang tatlong araw ay pinahirapan ako ng mga pagdududa. Ngunit sa huling araw napagtanto ko - ito ay ngayon o hindi kailanman. Ang pamamaraan ay simple, kailangan mo lamang na gusto ito. Malakas, nang buong kaluluwa ko.

Napagtanto na hindi ko kailangan ng paninigarilyo

Isang malusog na pamumuhay lamang, tanging kalayaan mula sa mga nakagawiang pang-aalipin.

Nagwork out ang lahat para sa akin. I quit, ayoko na. At wala akong ganang humihit ng sigarilyo. Willpower, desire - iyon ang talagang kailangan.

Maaari bang magkaroon ng pagbabalik sa dati, at paano i-insure laban dito?

Oo siguro. Sinubok sa akin. Huminto ako ng higit sa isang beses, pagkatapos ay nasira, huminto muli.

Nangyayari ito dahil naaalala ng utak na tinulungan ito ng nikotina sa mahihirap na sandali. Kaya nagbibigay siya ng mga senyales, ang kanyang kamay ay awtomatikong umabot ng isang sigarilyo. Ang lahat ng mga pagtatangka at pagsisikap ay napupunta sa alisan ng tubig.

Kumusta Mga Kaibigan. Ngayon sasabihin ko sa iyo kung paano ako matagumpay, at higit sa lahat, "nang walang almuranas," huminto sa paninigarilyo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay madali.

Aking Kasaysayan

Ang kwento ko tungkol sa sigarilyo ay katulad ng kilalang salawikain: "Nagsisimula kang manigarilyo minsan, ngunit titigil ka sa buong buhay mo." Hinihithit ko ang aking unang sigarilyo sa aking kabataan, noong ako ay nasa kolehiyo (1987), at hinihithit ko ang aking huling sigarilyo sa hindi gaanong malayong mga taon, 2010. Ngunit sa pagitan ng dalawang petsang ito, palagi akong nakikipagdigma sa tabako, iyon ay, sinubukan kong huminto sa paninigarilyo.

Ilang beses ka nag-quit? Oo, marahil isang daan, hindi kukulangin. At kung ano ang hindi ko ginawa para dito, tingnan mo:

• Nagdikit ako ng mga patch sa aking balat;
• Uminom ng mga tabletas;
• Ginamit na acupuncture;
• Uminom ako ng labis na alak upang sa susunod na araw ay hindi ako maglagay ng sigarilyo sa aking bibig;
• Binasa ko ang aklat ni Alain Kar na "How to Quit Smoking";
• Tumigil sa paninigarilyo gamit ang paghahangad;
• Chewed nikotina gum;
• Sumipsip ako ng ilang lollipop;
• Uminom ako ng oats.

Ngunit, kahit anong gawin ko, nauwi sa katotohanan na pagkaraan ng ilang araw ay muli akong pumitas ng sigarilyo.

Pero ngayon 2010 na. pasok ako Muli Huminto ako sa paninigarilyo. Sa pagkakataong ito, muli akong bumili ng mga tablet ng Tabox (hindi ito isang ad) at pagkatapos ng ilang araw napagtanto ko na hindi pala ako naninigarilyo. Ang lahat ng ito ay nangyari nang walang sakit at natural na sa una ay nakita ko ito bilang isang himala. Ngunit pagkatapos suriin ang kaganapan, naunawaan ko kung bakit sa pagkakataong ito ay huminto ako sa paninigarilyo nang komportable at walang sakit.

Hindi, ito ay hindi lahat tungkol sa Tabox, hindi ko matagumpay na huminto sa paninigarilyo kasama nito dati, ngunit ito ay tungkol sa sikolohiya, na kung saan ang "aso ay inilibing." Napagtanto ko na salamat sa isang paborableng hanay ng mga pangyayari, natutunan ko ang sikreto ng madaling pag-alis ng nikotina.

Karaniwan ang hindi matagumpay na karanasan ng pagtigil sa paninigarilyo ay sumusunod sa parehong pattern, tingnan natin ito.

PANGUNAHING NANGYAYARI NA TUMIGIL SA PANINIGARILYO AYON SA SENARIONG ITO.

Nagpasya akong huminto sa paninigarilyo sa ganoon at ganoong petsa. Pinili ko, halimbawa, sa mga tablet. Lumipas ang unang araw ng pakikibaka, bagama't masakit, ngunit may pagtaas pa rin ng espiritu. Sa pagitan ng limang minuto ay tumingin ako sa aking relo at sinasabi sa aking sarili sa aking isipan: "Napaka-flint ko!" Lahat ng iniisip ko ay umiikot sa tabako.

Ang ikalawang araw na walang tabako ay lumilipas nang hindi gaanong sigasig. Parang kulang ako sa kalayaan, naghahabulan ang mga iniisip ko, ang kamay ko mismo ang umaabot sa pack. Ako ay patuloy na nagugutom, ang amoy ng sigarilyo ay nagiging kaaya-aya at kanais-nais, mahirap mag-concentrate sa anumang bagay, dahil sa lahat ng aking mga iniisip ay naninigarilyo na ako.

Ang ikatlong araw ng paghagis ay ang pinakamahirap. Ang kaluluwa ay napunit, at ang katawan ay humihiling na manigarilyo kasama ang lahat ng mga selula nito. Ang kaba ay tumitindi, at nagsimula akong magkaroon ng isang grupo ng mga dahilan para sa aking sarili na manigarilyo. Narito ang ilan sa mga ito.

• Nai-stress ako, na-stress ako, at isang sigarilyo ang magpapakalma sa akin;
• Hindi, siyempre huminto ako sa paninigarilyo, mabuti, manigarilyo lang ako, at pagkatapos ay hindi ako magpapatuloy;
• Hindi ako makapag-concentrate sa anumang bagay, ngunit sa isang sigarilyo...;
• Nang huminto ako sa paninigarilyo, maraming problema ang dumating sa akin. Kung hindi ako naninigarilyo, kung gayon sino ang nakakaalam kung anong uri ng kasawian ang hahantong dito.

Ang isang inflamed at resourceful mind ay nag-aalok ng isang libong dahilan para sa advisability ng paninigarilyo. At least somewhere in my soul naiintindihan ko na hindi ako dapat manigarilyo, pero sa isip ko natanggap ko na na kailangan lang ang paninigarilyo ngayon. Yun nga lang, tapos na ang quitting process, pero naninigarilyo pa rin ako.

LAHAT NG GULO MULA SA ISIP

Nang huminto ako sa paninigarilyo noong 2010, halos hindi ko ito nakalimutan nakakatakot na kwento na may mga sintomas ng withdrawal, at dalawang "bagay" ang nakatulong sa akin dito: ang aking paboritong trabaho at isang pakiramdam ng kawalang-interes sa proseso ng pag-abandona.

Ang lahat ay nangyari sa sarili. Kung huminto ka sa paninigarilyo gamit ang mga tabletang nikotina ayon sa regimen na inirerekomenda ng doktor, kung gayon ang pag-alis ng kemikal ay hindi masyadong kahila-hilakbot, at hindi mangyayari ang gutom na gutom. Sa pamamagitan ng unti-unting pagbabawas ng dosis ng mga tableta (nicotine), ang katawan ay nagsisimulang alisin ang sarili sa nikotina, ngunit ito ay mas mahirap na huminto sa paninigarilyo sa sikolohikal na paraan.

Ang sikolohikal na pag-asa ay higit na malakas kaysa sa kemikal na pag-asa, at ang utak ng tao ay napakamaparaan at may kakayahang madulas sa anumang kalokohan sa pag-iisip kapag may hindi nangyari ayon sa maayos nitong senaryo.

PERO PWEDE PA RIN MALINLANG ANG UTAK

Kailangan kong maghanap ng bagay na maaaring gawin sa aking isip

Ang pag-uugali ng pag-iisip ng tao ay katulad ng pagkilos ng isang gutom, pulgas na aso, na patuloy na gumagala sa paghahanap ng kagalakan at pagkain, na matigas ang ulo ay hindi nais na maglagay ng isang nguso, at kung wala ito, ito maaaring hubad pa ang mga ngipin nito.

Ngunit narito ang kawili-wili: bigyan ang aso ng interes, halimbawa, sa anyo ng isang buto, at iiwan ka nitong mag-isa at maging abala sa sarili nitong negosyo. Ito ay pareho sa ating utak - maghanap ng isang bagay na gusto nito, at makakalimutan nito ang tungkol sa mga sigarilyo, at ang ulo nito ay hindi na "makati" tungkol dito.

Sa aking kaso, ang "buto" na ito ay ang aking paboritong trabaho. Hindi, hindi ako nakabuo ng anumang mga taktika sa oras na iyon, ngunit nagkataon lamang na may pagmamadali sa trabaho, at sa aking libreng oras mula sa trabaho ay ginagawa ko ang gusto ko - ang paggawa ng isang website. Masyado akong nasangkot, sa bahay at sa trabaho, na nakalimutan ko na kailangan kong manigarilyo. Hindi, siyempre, kung minsan ang aking kamay ay umabot ng isang sigarilyo, hindi ako magsisinungaling, ngunit mabilis kong inilipat ang aking pansin sa aking paboritong bagay at naging mas madali para sa akin.

ANG IYONG PABORITO NA AKTIBIDAD, PAGLILIWAN O ANUMANG GAWAIN NA MAHAL MO AY MAKAKATULONG SA IYONG MULA SA MASAMANG UGALI, PABABAWASAN ANG IYONG LEVEL NG nerbiyos at TUMULONG NA IPtigil ang pagdaloy ng mga pag-iisip tungkol sa sigarilyo.

Kailangan mong bawasan ang kahalagahan ng layunin at hindi tumuon sa problema

Napansin mo ba ang pattern na ito? Kung mas mataas ang iyong pagtatasa sa kahalagahan ng problema at kung mas natuon ka sa paksa, mas kinakabahan ka at mas hindi ka nagtagumpay. Ang kawalang-interes at ilang detatsment ay ang pinakamahusay na mga taktika para sa mga gustong huminto sa tabako.

Hindi na kailangang magmura, hindi na kailangang palakihin ang kahalagahan ng mga kahihinatnan, mas mabuting isipin ang lahat bilang isang laro. - ito ay masaya, ang kakanyahan ng laro ay ang landas, at hindi tumutuon sa resulta, at tiyak na hindi nililimitahan ang iyong sarili sa isang bagay.

Naaalala ko na noong isuko ko ang sigarilyo, sa una ay tila sa akin ay may isang bagay na mahalaga at personal na inaalis sa akin, na labis na ikinairita ko. Ang lahat ng ito ay totoo, ngunit sa sandaling ibinaba ko ang antas ng kahalagahan ng kaganapan at napag-alaman na ang pagsuko ng sigarilyo bilang isang uri ng laro, ang pangangati ay nawala sa sarili nitong, at ang aking mga iniisip tungkol sa paninigarilyo ay naging mas madalas.

BUOD NATIN

IYAN LANG ANG AKING OBSERBASYON - BUOD NATIN

Ang mga pampalit na tabletas ng nikotina ay unti-unting nakatulong sa akin na mapagtagumpayan ang aking kaba, nadagdagan ang gana at dependency sa kemikal.

Ang pagiging abala at pagkakaroon ng trabahong mahal ko ay nakatulong sa pag-iisip ng "paninigarilyo" sa background.

Ang hindi pagkahumaling at pagwawalang-bahala sa problema, pati na rin ang pag-unawa sa proseso ng pagtanggi bilang isang uri ng laro, ay nagligtas sa aking mga nerbiyos at nakatulong sa akin na iwasan mapanghimasok na mga kaisipan.

Ito ba ang nakalimutan ko - sa panahon ng pagtanggi pagkagumon Hindi ako umiinom ng alak, at mahalaga iyon.

Iyon lang, maging malusog at huwag umubo.

Oleg

Natutuwa ako kung tumulong ka sa pagbuo ng site sa pamamagitan ng pag-click sa mga button sa ibaba :) Salamat!

Kung ang paninigarilyo ay naging isang malaking problema para sa iyo, pagkatapos ay alamin kung paano makayanan ang masamang ugali na ito. Mayroong ilang mga epektibong paraan.

Kaya, ang nangungunang 10 pinakamahusay at pinaka-abot-kayang paraan upang huminto sa paninigarilyo

Oo, oo, ito masustansyang inumin maaaring makatulong sa pagtigil sa paninigarilyo. Una, kung lumitaw ang pagnanais, maaari kang manigarilyo sa bawat oras bago ito nakakapinsalang pamamaraan uminom ng isang basong gatas. Ang lasa ng tabako, na halo-halong sa bibig na may lasa, ay nagiging lubhang hindi kasiya-siya at maaaring mapahina ang pagnanais na manigarilyo ng sigarilyo. At para tiyakin ito, subukang kumilos nang mas radikal.

Ibabad ang lahat ng sigarilyo na mayroon ka sa gatas, patuyuin ang mga ito, at pagkatapos ay gamitin ang mga ito upang matugunan ang iyong pangangailangan. Ang isa na ang pamamaraang ito Nasubukan ko na, alam kong napakahirap ng paninigarilyo kahit kalahating sigarilyo.

Pangalawa, ang gatas ay naglalaman ng mga sangkap na tumutulong sa pag-alis ng mga lason, dumi at iba pang mga sangkap mula sa katawan. mga nakakapinsalang sangkap(kabilang ang nikotina). At mas mababa ang nikotina sa katawan, mas mababa ang pananabik para sa paninigarilyo.

2. Kawili-wiling aktibidad. Kung nakakita ka ng isang kawili-wiling aktibidad at italaga ang iyong sarili dito sa tuwing iniisip mo ang tungkol sa isang sigarilyo, tiyak na magagawa mo, una, upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip, at ikalawa, upang gumugol ng oras nang kapaki-pakinabang. Maaari kang, halimbawa, bumili ng ilang kawili-wiling libro.

Palaging dalhin ito sa iyo at sa tuwing nararamdaman mo ang pagnanasa na manigarilyo, ilabas ito at isawsaw ang iyong sarili sa pagbabasa. Madadala ka sa pagbabasa, at ang mga obsessive thoughts ay iiwan ka ng ilang sandali. Unti-unti, ang gayong mga pag-iisip ay magsisimulang lumitaw nang mas kaunti at mas madalas, at pagkaraan ng ilang sandali ay mawawala sila nang buo.

Kung ang pagbabasa ay hindi nakakaakit sa iyo, pagkatapos ay makakahanap ka ng isang kawili-wiling laro (mas mainam na intelektwal) at i-download ito sa iyong mobile phone. Ang iba pang mga libangan, tulad ng pagniniting at pagbuburda, ay angkop din.

3. Makisawsaw sa iyong trabaho. Oo, ang trabaho ay tinatawag na lunas para sa maraming sakit sa isip. Inirerekomenda ito sa mga nakaranas ng paghihiwalay at kalungkutan, gayundin sa mga nawalan ng kahulugan ng buhay o nasa isang estado ng depresyon. Makakatulong sa iyo ang trabaho na makalimutan ang masamang bisyo gaya ng paninigarilyo.

Kung nagtatrabaho ka, ngunit sa parehong oras mayroon ka pa rin libreng oras at may pagnanais na "magtagal," pagkatapos ay baguhin ang iyong trabaho o kumuha ng karagdagang part-time na trabaho. Una, mapapagod ka at hindi ka magkakaroon ng oras para sa mga hindi kinakailangang pag-iisip. Pangalawa, maaari mong dagdagan ang iyong kita at, halimbawa, gawin ang ilan mahalagang pagbili. Pangatlo, malamang na mapansin ka ng iyong mga nakatataas, at magagawa mong umakyat sa hagdan ng karera.

4. Humanap ng kapalit. Sa pangkalahatan, ang akto ng paninigarilyo ay kinabibilangan ng bibig. At para sa marami, ang tampok na ito ang mapagpasyahan (kaya naman marami dating naninigarilyo simulan ang pagkagat ng mga kuko o iba pang mga bagay). Kung isa ka sa mga taong ito, alamin kung paano gamitin ang iyong bibig sa ibang paraan, iyon ay, maghanap ng kapalit para sa paninigarilyo.

Halimbawa, ito ay maaaring pagsuso, pagnguya ng gum, pagsipilyo ng iyong ngipin, o kahit na pakikipag-usap. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang kumain ng higit pa, nakakatulong din ito. Ngunit kung natatakot kang tumaba, pagkatapos ay kumain ng mga prutas, lalo na ang mga bunga ng sitrus (ang mga naninigarilyo ay madalas na may kakulangan sa bitamina C, na nawasak sa ilalim ng impluwensya ng nikotina). Ito ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din.

Pills, ngumunguya ng gum, . Ang lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng therapeutic doses ng nikotina. Ang katotohanan ay ang nikotina ang nagdudulot ng pagkagumon. At sa pamamagitan ng unti-unting pagbabawas ng paggamit ng sangkap na ito sa iyong katawan, maaari mong bawasan ang iyong mga cravings para dito, at pagkatapos ay ganap na huminto sa paninigarilyo.

Ang pamamaraang ito ay lalong angkop para sa mga naninigarilyo na may kahanga-hangang dami ng karanasan, na nahihirapang huminto sa mga sigarilyo at literal na nakakaranas ng mga sintomas ng pag-alis. Ngunit huwag kalimutang bawasan ang dosis ng gamot, kung hindi, hindi mo makakalimutan ang iyong masamang ugali.

6. Hipnosis o coding. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkagumon ay nangyayari sa isang sikolohikal na antas. Nangangahulugan ito na upang mapupuksa ang isang ugali, kinakailangan upang maimpluwensyahan ang psyche. Ilalagay ng espesyalista ang naninigarilyo sa isang estado ng hypnotic trance at susubukang kumbinsihin siya na ayaw niyang manigarilyo.

Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi palaging epektibo, dahil ang hipnosis ay hindi gumagana sa lahat. Ang mahalaga ay ang pagnanais ng naninigarilyo mismo at ang kanyang pagnanais na mawala ang kanyang pagkagumon. Kung ang dalawang kundisyong ito ay pinagsama sa propesyonalismo ng isang espesyalista, malamang na ang resulta ay hindi magtatagal.

Sa pamamagitan ng paraan, kung mayroon kang negatibong saloobin sa coding, pagkatapos ay basahin ang libro, makakatulong din ito na maimpluwensyahan ang kamalayan. Kaya, sikat at mabisa ang aklat ni Allen Carr na "Ang Madaling Paraan para Tumigil sa Paninigarilyo".

- Ito sinaunang paraan paggamot na tumutulong sa pag-alis ng karamihan iba't ibang sakit at mga problema, kabilang ang paninigarilyo. Ito ay pinaniniwalaan na mayroong maraming mga espesyal na punto sa katawan ng tao, at ang bawat isa sa kanila ay may pananagutan para sa isang partikular na organ, isang tiyak na sistema o ilang kababalaghan.

Kaya't kung makakita ka ng isang nakaranasang espesyalista (ito ay napakahalaga, dahil hindi lamang ang resulta, kundi pati na rin ang kalusugan ng pasyente ay nakasalalay sa kanyang propesyonalismo) at sundin ang kanyang mga rekomendasyon, malapit ka nang tumigil sa paninigarilyo.

8. Pagtatalo. Oo, ang gayong banal na pamamaraan ay naging isa sa pinaka-epektibo para sa ilan. Ang isang argumento, o sa halip, isang tagumpay dito, ay isang mahusay na insentibo para sa isang naninigarilyo. At kung ang isang bagay na makabuluhan at mahalaga ay nakataya, kung gayon ang pag-iisip tungkol dito ay magpapapahina sa pagnanais na manigarilyo sa bawat oras. Kaya maaari kang makipagtalo sa isang tao. Ngunit mahalagang itakda ang mga tuntunin ng hindi pagkakaunawaan at mahigpit na sumunod sa mga tuntunin nito.

Kaya, kung nakalimutan mo ang tungkol sa ugali sa loob lamang ng isang linggo, pagkatapos ng isang pagtatalo ay lilitaw muli ang pagnanais na manigarilyo. Ngunit pagkatapos ng ilang buwan ang pananabik ay humina, at kahit na humipo sa isang sigarilyo pagkatapos ng mahabang panahon pangmatagalang pag-iwas Magiging mali ito kahit papaano.

9. Ang tamang motibasyon . Ang lahat dito ay puro indibidwal. Pumili ng angkop na mga motif, idisenyo ang mga ito nang biswal at ilagay ang mga ito sa isang nakikitang lugar. Halimbawa, ang isang kahina-hinalang tao ay malamang na huminto sa paninigarilyo dahil sa takot sa sakit kung nakikita niya araw-araw kung ano ang maaaring humantong sa gayong ugali.

Mag-post ng larawan ng isang taong may kanser sa baga sa isang nakikitang lugar. Kung ang mga sakit ay hindi nakakatakot sa iyo, pagkatapos ay ipangako sa iyong sarili na gagamitin ang perang naipon sa pamamagitan ng pagbibigay ng sigarilyo upang bumili ng kotse, laptop o iba pa. Tiyak na ito ay mag-udyok sa iyo.

10. Palakasan. Makakatulong ito sa iyong pumatay ng ilang ibon gamit ang isang bato. Una, ang pagsasanay ay mangangailangan ng lakas at oras at, samakatuwid, ay tutulong sa iyo na makalimutan ang ugali at madaig ang labis na pananabik para sa sigarilyo.

Pangalawa, ang ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na magsaya, at pagkatapos nito ang isang tao ay nananatili sa isang estado ng euphoria, katulad ng nangyayari pagkatapos ng paninigarilyo. Pangatlo, ang sport ay makatutulong sa pagbawi ng katawan pagkatapos ng mahabang panahon ng ehersisyo. negatibong epekto nikotina, usok at alkitran, pati na rin makabuluhang mapabuti ang cardiovascular at mga sistema ng paghinga(mas nagdurusa sila kaysa sa iba dahil sa paninigarilyo).

Tumigil sa paninigarilyo at huminga ng maluwag!

Ang pagnanais na maalis ang pagkagumon sa nikotina ay isang hamon sa iyong sarili. marami mabibigat na naninigarilyo Sinisikap nilang sirain ang isang masamang ugali, ngunit kakaunti lamang ang nakakamit ng kanilang layunin. Ang lahat ba ay talagang napakakumplikado at walang isang solong madaling paraan upang huminto sa paninigarilyo sa iyong sarili? Nag-aalok kami ng ilang mga opsyon upang makatulong na makayanan ang mga nakakapinsalang attachment sa bahay.

Mga sanhi ng pagkagumon

Ang bawat naninigarilyo ay may kanya-kanyang dahilan na nag-uudyok sa kanya na abutin ang isang sigarilyo. Sinasabi ng mga sosyologo na sa karamihan ng mga kaso, ang pagkagumon sa tabako ay nagsisimula sa pagdadalaga. Naniniwala ang mga kabataan na ang paghithit ng sigarilyo ay magbibigay-daan sa kanila na mas mahusay na magkasya sa kumpanya, maglalapit sa kanila sa kanilang mga kapantay, at magpapahintulot sa kanila na magbukas at lumaya. Sa halip, dumarating ang pagkagumon sa nikotina.

Sa pagtanda, ang isang tao ay nagsisimulang maabot ang mga sigarilyo upang makahanap ng kapayapaan at katahimikan sa kanila, upang malunod ang sakit o sama ng loob. Maaaring maraming dahilan. Ang ilang mga tao ay hindi alam kung ano ang gagawin sa kanilang sarili at ginagamit ang paninigarilyo bilang isang lunas para sa pagkabagot. Halimbawa, kapag naghihintay sila ng bus sa hintuan ng bus o kapag gusto nilang magpahinga mula sa boring, monotonous o hindi kawili-wiling trabaho. Ang iba ay gumagamit ng sigarilyo upang subukang lunurin ang takot sa kalungkutan. Natatakot sila na kapag tumanggi silang suportahan ang kumpanya sa mga naninigarilyo, sila ay tatanggihan at hindi maiintindihan. Para sa iba, ang paninigarilyo ay isang paraan upang makapagpahinga at mapawi ang stress. Sa madaling salita, ang paninigarilyo ay isang pagtatangka na lunurin ang isang panloob na salungatan o isang pagnanais na mapupuksa ang isang problema. Kaya, paano huminto sa paninigarilyo sa iyong sarili?

Kung saan magsisimula

Ang unang hakbang tungo sa pagtigil sa isang masamang ugali ay ang mapagtanto na ang sigarilyo ay walang naidudulot na mabuti sa iyo. Sa kabaligtaran, inaalis ka nila sa kalusugan, kagandahan at kabataan, sinisira ka mula sa loob at inaalis ang iyong lakas. Napagtanto na wala kang mawawala sa pamamagitan ng pagtigil sa iyong pagkagumon sa nikotina. Pagkatapos ay gumawa ng isang matatag na desisyon na kumilos ngayon. Hindi bukas, hindi sa Lunes at hindi sa bagong taon, ngunit sa mismong segundong ito. Alisin ang lahat ng gamit sa paninigarilyo at lubusan na pahangin ang apartment. Itapon ang mga ashtray at lighter, maglaba ng mga kurtina at damit, magpalit ng ruta para maiwasan ang paborito mong tindahan ng tabako, at iwasang bumisita sa mga kumpanyang naninigarilyo.

Ang pinakamahirap na panahon kapag ang pagtigil sa paninigarilyo ay itinuturing na ang unang 3-5 araw. Upang mabawasan ang stress, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkakaroon ng ilang mga paraan ng distraction sa stock.

Ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya na nagpasya kang sumali malusog na imahe buhay. Humingi ng tulong at suporta sa kanila. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat kung ano ang makukuha mo sa pag-alis sa paninigarilyo: pagpapababa at pag-normalize ng presyon ng dugo, pagpapayaman sa mga selula ng oxygen, pagtaas ng pag-andar ng katawan, ang kakayahang makaranas ng mga bagong panlasa at amoy, maganda at pantay na kulay ng balat , binabawasan ang panganib na magkaroon ng atake sa puso o kanser sa baga, atbp. d. Alamin ang mga nilalaman ng sheet sa pamamagitan ng puso o dalhin ito sa iyo kahit saan. Hayaang mag-udyok at magbigay ng inspirasyon sa iyo ang listahang ito.

Ang pinakamahirap na panahon kapag ang pagtigil sa paninigarilyo ay itinuturing na ang unang 3-5 araw. Upang mabawasan ang stress, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkakaroon ng ilang paraan ng distraction sa stock: paggawa pisikal na ehersisyo, pagpunta sa sinehan o amusement park, kaaya-ayang kumpanya, atbp. Samakatuwid, kahit na bago ka huminto sa paninigarilyo, isipin kung saan at kung paano mo maaaring sakupin at maabala ang iyong sarili mula sa mga sigarilyo. Ang mas nakakagambalang mga aktibidad, mas mabuti.

Mga katutubong remedyo

Karamihan madaling paraan Ang pagtigil sa paninigarilyo sa iyong sarili ay nangangahulugan ng pag-alis ng mga sigarilyo at hindi na muling kukuha ng mga ito. Ngunit para sa maraming tao, ang gayong pagkilos ay nananatiling paksa ng mga pangarap. Kaya sila ay naghahanap AIDS, na nagpapahintulot sa iyo na malampasan ang mga kahihinatnan ng pagtigil sa nikotina. Ang mga katutubong pamamaraan ay nagiging napakahalagang katulong sa landas na ito.

Isa sa karagdagang pondo Upang makatulong na mapagaan ang panahon ng pag-withdraw, banlawan ang bibig ng isang espesyal na solusyon. Upang ihanda ito kakailanganin mo ng isang malaking likid, baking soda At mainit na tubig. Magdagdag ng 1 tbsp. pinatuyong damo at soda sa isang baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng mga 1-1.5 na oras. Sa bawat oras na gusto mong manigarilyo, banlawan ang iyong bibig ng inihandang produkto. Ang solusyon ay napakadilim na lasa na ito ay lubos na may kakayahang magdulot ng pagduduwal o pagsusuka. Ang 2-3 banlawan ay sapat na para sa isang bungkos ng mga sigarilyo na may kasuklam-suklam na lasa upang gumana sa isang hindi malay na antas at anumang pagnanais na hawakan ang mga ito ay mawawala.

Ang ilang mga naninigarilyo na huminto ay gumagamit ng ibang solusyon upang banlawan ang kanilang bibig. Naghahalo sila ng 1 tbsp. tubig na kumukulo at 1 tbsp. asin sa dagat. Ang pagkilos ng lunas na ito ay naglalayon din na pigilan ang pagnanais na manigarilyo.

Ang isang mas banayad na paraan upang mapawi ang pagkagumon sa tabako ay ang anti-nicotine tea. Sa 2 tbsp. magdagdag ng 1 tsp ng tubig na kumukulo. itim na mahabang tsaa at 0.5 tsp. mint, chicory, nettle, valerian at rue. Ibuhos ang solusyon sa loob ng 15-20 minuto at uminom ng kalahating baso araw-araw. Maaari mong mapahusay ang epekto ng gamot sa pamamagitan ng pagdaragdag ng honey, beetroot at lemon juice.

Ang isa pang epektibong pagbubuhos na pinipigilan ang pagnanais na manigarilyo ay isang sabaw ng mga cereal. Paghaluin ang 100 g ng mga oats, rye at millet at punan ang mga ito ng 1 litro ng tubig. Ilagay sa apoy, pakuluan ng 10 minuto, palamig at pilitin. Uminom ng kalahating baso ng pagbubuhos 3 beses sa isang araw. Salamat kay isang malaking bilang kapaki-pakinabang na mga sangkap na nakapaloob sa decoction, ang katawan ay lilinisin ng mga lason sa rekord ng oras at mapupuksa ang mga nakakapinsalang pagkagumon.

Ang mga pagbubuhos ay maaari ding ihanda mula sa iba pang mga halamang gamot. Halimbawa, mula sa valerian, catnip at dandelion o mula sa plantain, St. John's wort, echinacea at calamus. Kumuha ng 1 tbsp. nakalistang mga damo, ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila, takpan at iwanan ng mga 30-40 minuto. Pagkatapos ay pilitin at uminom ng ilang beses sa isang araw sa halip na regular na tsaa. Ang lahat ng mga halamang gamot na ito ay may sedative at calming effect.

Sa ilang mga kaso, kapag ang pagnanais na kumuha ng isang kaladkarin mula sa isang sigarilyo ay nagiging ganap na hindi mabata, maaari kang gumamit ng isang pinagsamang sigarilyo na gawa sa mullein at rosemary na dahon. Ang ilang puffs ng produktong ito ay masisiyahan ang pagnanais ng naninigarilyo at sa parehong oras ay hindi magdulot ng mas maraming pinsala tulad ng alkitran na nasa tabako.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang pangmatagalang paninigarilyo ay kadalasang nagdudulot ng kahirapan sa paghinga. Samakatuwid, sa panahon ng pag-wean mula sa tabako, kinakailangan na makisali sa pagpapanumbalik nito. Ito ay magpapabilis sa paglilinis ng mga baga at makabuluhang mapabuti pangkalahatang kalusugan. Subukang gawin ang mga pagsasanay sa ibaba nang pana-panahon.

• Umupo ng tuwid. Magpahinga ka. Gawin malalim na paghinga at pigilin ang iyong hininga ng ilang segundo. Huminga nang dahan-dahan. Ulitin ng 8-10 beses. Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong maranasan bahagyang pagkahilo. Huwag kang maalarma. Ito ay normal at sanhi ng aktibong supply ng oxygen sa utak.
• Kunin ang nakaraang panimulang posisyon. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Huminga ng humigit-kumulang 30 paghinga. Pagkatapos ay magpahinga ng 1 minuto at simulan muli ang gawain, bahagyang pabilisin ang takbo. Sa kabuuan kailangan mong kumpletuhin ang 5-6 na cycle.
• Ang pangwakas na ehersisyo ay maaaring isagawa alinman sa pag-upo o nakatayo. Huminga ng malalim at punuin ang iyong buong dibdib at pagkatapos ay ang iyong tiyan ng hangin. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo. Huminga muna ng hangin mula sa tiyan, pagkatapos ay mula sa baga. Habang ginagawa ito, bantayan ang iyong gulugod. Dapat itong manatiling ganap na tuwid. Ulitin 6-7 beses.

Anti-nicotine diet

Ang pagtigil sa sigarilyo ay isang malaking stress para sa katawan. Upang makayanan ito, marami ang nagsisimulang kumain ng mataba, matamis at starchy na pagkain sa walang limitasyong dami. Ito sa huli ay humahantong sa biglaang pagtaas ng timbang. Ang isang inspeksyon ng refrigerator ay makakatulong upang maiwasan ang mga naturang kahihinatnan at tamang mode nutrisyon. Huwag pagtakpan ang problema sa mga cake at matamis.

Subukang magsama ng maraming gulay, prutas at mga produktong fermented milk. Kumain ng madalas, ngunit unti-unti, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay hindi magiging palaging kasama. Uminom ng inumin sa pamamagitan ng straw, ngumunguya ng pagkain ng maigi at sa mahabang panahon. Sa mga unang araw ng pagtigil sa sigarilyo, kumain ng mga pipino, kamatis, patatas, kuliplor at mga talong. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng maliit na halaga ng nikotina at makakatulong na mabawasan ang pag-alis ng nikotina. Magiging mas madali ang pagtigil sa paninigarilyo nang mag-isa.

ngumunguya

Inirerekomenda ng ilang eksperto na patuloy na magtago ng isang bagay sa iyong bibig kapag huminto sa paninigarilyo, palitan ang mga sigarilyo ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Ang mga pinuno sa mga naturang kapalit ay ang sanga ng seresa ng ibon at marsh calamus. Sa sandaling abutin ng iyong kamay ang isang sigarilyo, kunin ang kapalit at nguyain ito.

Ang mga sigarilyo ng keso ay isang mahusay na paraan upang makayanan ang sikolohikal na pag-asa sa nikotina. Gupitin ang keso sa manipis na hiwa, igulong ang mga ito sa mga rolyo at bahagyang tuyo. Ilagay ito sa isang pakete sa halip na mga sigarilyo. Sa sandaling mayroon kang matinding pagnanasa na manigarilyo, kunin ang cheese stick at nguyain ito. Bilang karagdagan sa mga nakalistang produkto, ang mga pamalit ay kinabibilangan ng mga karot, mansanas o mga piraso ng minatamis na pinya.

Narito ang ilang higit pang mga tip para sa mga naninigarilyo na may matinding sikolohikal na pagdepende sa nikotina. Gagawin nilang mas madali ang proseso ng pagtigil.

• Bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na iyong hinihithit araw-araw.
• Bago kumuha ng puff, gumawa ng ilang aksyon, sa gayon ay madaragdagan ang oras sa pagitan ng mga smoke break.
• Palitan ang mga natural na sigarilyo ng mga electronic at unti-unting bawasan ang dami ng nikotina.
• Gumamit ng isang espesyal na patch. Idikit ito sa iyong katawan araw-araw at sa loob ng 1–2 buwan ay tuluyan mong maalis ang masamang bisyo.
• Ang mga babaeng naninigarilyo ay mas madaling makayanan ang pagtigil sa sigarilyo sa tulong ng mga psychotherapeutic technique o sa ilalim ng impluwensya ng opinyon ng isang tao: tumaya, hamunin ang isang karibal, pangako sa iyong asawa, o isipin ang kalusugan ng iyong anak.
• Ang mga lalaki ay maaaring maghanap ng motibasyon sa pagtakbo, sa gym o mga uri ng laro palakasan, gayundin sa pakikipag-usap sa ibang mga huminto sa mga forum o sa mga social network.

4.33 sa 5 (6 na Boto)