Получавайте нови статии директно на вашия имейл Попълнете формуляра:
Повечето голяма тайна, които хората не са успели да разкрият напълно в продължение на много, много хиляди години. Как да останем винаги млади и здрави? Ако искате да сте енергични, красиви, млади, използвайте прости препоръкидадени в тази статия. Всичко гениално е просто. Правилното хранене - невероятна рецептазапазване на младостта, здравето и жизненоств продължение на много години.
Първата препоръка е да се храните на всеки четири часа. Премахнете закуските като близалки, бисквити и сладкиши. Порциите храна трябва да са средно 350 грама за жени и 450 грама за мъже. При спортуване порциите могат да се увеличат със 100 грама.
Препоръка трета е правилното разпределение на протеини, въглехидрати и мазнини. Петдесет процента от порцията трябва да бъде протеин. Катериците ядат животни и растителен произход. Желаното съотношение на протеини е 40 процента растителни и 10 процента животински. Продукти, съдържащи растителни протеини, бобови растения, които включват боб, грах и леща. Също различни зърнени храни: пшеница, елда. Животинските протеини се съдържат в месото, рибата, изварата, твърдите сирена и яйцата. 
Препоръка пета - количеството въглехидрати на ден, което се консумира и достатъчно за човешкия организъм е 30-35 процента. хранителни източници, богати на въглехидрати, следните: различни зърнени храни, зеленчуци и плодове. Особено полезни са зеленчуците и плодовете от района, в който живее човек. Шоколадът и различните сладкиши имат тежки, лоши въглехидрати, така че количеството на такива продукти трябва да бъде ограничено.
Препоръка шеста - количеството мазнини, както може би вече се досещате, трябва да бъде 15 процента. Мазнините са необходими за храненето и развитието на мускулите, храненето на ретината, сърцето Необходими мазнини за човешкия организъм са Омега 3 и Омега 6. Те се съдържат в рибено масло, различни сортове ядки, яйчен жълтък, масло от морска риба. Освен това мазнините, от които тялото ни се нуждае, се съдържат в зехтина и сусамовото масло.
Препоръка осма: адекватна консумация на вода. Без вода човешкото тялоизбледнява. Водата също помага за увеличаване на количеството енергия и бързото изгаряне на мазнините, намалява количеството произведени мазнини. И основното, много ценно качество на водата е храненето на човешките мозъчни клетки.
Препоръка девета – необходимото количество вода за жените е 1,5 литра; за мъже 2-2,5 литра на ден. Правилата за пиене на вода са следните: веднага след сутрешния сън, половин час преди хранене и два часа след хранене.
Статията дава 10 препоръки как винаги да сме здрави и млади 
Получавайте нови статии директно на вашия имейл. Попълнете формуляра.
Човешкото тяло е добре функционираща система за самолечение, тялото „знае и усеща” от какво се нуждае за здраве и как да се лекува. Вижте децата, те избират точно тези хранителни продукти, които им трябват този моментза добро здраве, Малко детеТой няма да каже, след като е опитал тортата, че е вкусна, но когато яде горски плодове, той „все пак“ ще ви изненада. Дори едно дете не започва да яде шоколад веднага, обикновено нуждата от този продукт се изпитва не по-рано от три години. И вижте как детето се държи с водата. Понякога не можете да го извадите от водата, а понякога просто не иска да плува. Лечебните сили са присъщи на самите нас, но, за съжаление, ние твърде бързо губим способността да лекуваме. Но основното условие за поддържане на здравето е да слушате тялото си. Здравето е уелнес, висока производителност, жизненост, бързо възстановяванепри заболявания, устойчивост на нарушена екология, хармонична работавсички органи на тялото.
За да сте здрави, трябва да се придържате към здравословен начин на живот. Ако искате да знаете колко години ще живееш, направете теста на уебсайта.
- движение - физическа дейностнеобходими за здравето. Движението е живот. Има два вида физическа активност – редовно движение и спорт. Всички видове активност са полезни, но при ежедневните движения не всички мускули работят, някои са пренапрегнати, а други не са стресирани. За да сте здрави, трябва да тренирате всичките си мускули, за това са тренировъчните машини и фитнес залите. Посещението им обаче изобщо не е необходимо, ако с помощта на треньор изберете набор от упражнения, които ще добавят стрес към онези мускули, които са „почивали“ през деня;
- Здравословната диета ще ни помогне да бъдем здрави в продължение на много години, това е основата за превенция на заболяванията, правилно подбраната диета ви позволява да се чувствате добре през деня и да не наддавате на тегло;
- Адекватният, здрав сън е от съществено значение за здравето; многобройни проучвания показват, че липсата на сън може да доведе до затлъстяване и сърдечни заболявания. Хората с нарушения на съня по-често попадат в стресови ситуации, изпитват депресия и други здравословни проблеми;
- Отказ лоши навициви позволява да възвърнете загубеното здраве, но за това трябва напълно да възстановите диетата си, не забравяйте да почистите белите дробове (когато пушите) и черния дроб (когато пиете алкохол). Да станеш здрав след отказване от лошите навици е трудна, но изпълнима задача.
- Оптимизъм.
Движението е живот и здраве, са казали в древността. Движението е необходимо за поддържане на здравето. В ерата на технологичното развитие нашата физическа активност е сведена до минимум. Стигаме до работа с транспорт, качваме се до апартамента с асансьор, нямаме тежко физическа работау дома, защото има прахосмукачки, перални и други удобства на цивилизацията. Вечер не ходим на разходка, а гледаме телевизия или се „разхождаме“ в интернет. Но тялото се нуждае от движение, без него нашето благосъстояние няма да се подобри. Понякога е по-лесно да отидете на фитнес или фитнес център, отколкото да се насилвате да правите нещо у дома. Отивам! Изберете каквото ви харесва и го направете! Разбира се, можем да ви посъветваме да стигнете до работа пеша и да се качите до етажа, без да използвате асансьора. Но ние винаги бързаме! Изходът е само един - фитнесът и активната почивка. Физическата активност е необходимост за здравословен начин на живот.
2.Умерено и здравословно хранене
Колкото и да говорят за необходимостта от ограничаване на храната, хората продължават да консумират храна в невероятни количества. И все пак трябва да ядете по-малко и да мислите за качеството на храната. На първо място, тялото се нуждае от зеленчуци и плодове, те са полезни, защото почти всички могат да се консумират без ограничения. Плодовете са отличен заместител на сладкиши и десерти, зеленчуците са добро допълнение към месни и рибни ястия. Месото и рибата, като източник на животински протеин, също трябва да присъстват на вашата трапеза, но не трябва да избирате месо мастни сортовеи използвайте домашни птици, рибата може да се яде във всякакви количества. По-добри продуктине пържете, а задушавайте, печете във фурна или варете. За да функционира добре тялото, по-добре е да не довършвате храненето; всъщност, ако станете от масата малко гладни, след няколко минути ще почувствате, че сте се нахранили точно както трябва. Но ако ядете до засищане, скоро ще почувствате тежест в стомаха. трябва ли ти Не преяждайте вечер, но и не си лягайте гладни. Здравословната диета означава балансирана диета. Отделете време да разгледате кои храни съдържат протеини, мазнини или въглехидрати, в какви количества и категорично откажете храни с трансмазнини. Веднъж съставил диета правилното хранене, Не е нужно да прекарвате дълго време и досадно броене на калории. Вашата цел е да сте здрави и трябва да се стремите към нея.
Не забравяйте да приемате достатъчно течности. По-добре е да е чиста вода. Но част от течността може да бъде заменена с неподсладени сокове, плодови напитки и билкови отвари. Средно човек трябва да пие 2 литра течност на ден. Учените говорят за препоръчителното пиене на вода преди хранене. В този случай човек ще яде по-малко храна, но в същото време насищането ще настъпи по-бързо. Човек трябва да „залъгва“ тялото си всеки ден, защото усещането за ситост идва по-късно, след края на храненето. Ако ядете толкова храна, колкото смятате за необходимо за покриване на енергийните разходи, след известно време ще почувствате тежест в стомаха. Не преяждайте.
3. Осигурете си добър сън
Необходимост добър сънВ наши дни това е по-актуално за здравето от всякога. Лекарите говореха много за движение и хранене, но някак си пренебрегнаха съня. За да управляват всичко, хората започнаха да спят по-малко. И сега лекарите алармираха, открита е очевидна връзка между много заболявания, особено нервни и психични, свързани с липсата на сън. Здрав съни ефектът му върху хората все още не е напълно проучен. Хората имат различни нужди от сън. Но полезността на съня като един от основните фактори за здравето е неоспорима. Лекарите съветват да спите 7-8 часа, за да се чувствате здрави, но това е поставено под въпрос, тъй като има хора, които не се нуждаят от толкова сън. Здраво тялов състояние да регулира необходимостта от продължителност на съня и да регулира режима при смяна на часовите зони.
Отделен ред може да се отбележи за необходимостта от правилна почивка. от стресови ситуацииспасението може да бъде не само сънят, но и правилната релаксация. Всеки може да избере подходящ за себе си метод като разходка, четене, слушане на релаксираща музика, йога. Но не си позволявайте да се отпуснете, като стимулирате нервната си система с всякакви енергийни напитки, хапчета, напитки и транквиланти. Рано или късно тялото няма да издържи на такова натоварване, тогава ще трябва да говорите за здравето си с лекар.
4.Отказ от лоши навици
Комбинирайте лошите навици с по правилния начинживотът е невъзможен. Ако пушите, безполезно е да питате лекари или специалисти по хранене как да останете здрави. На първо място, трябва да се откажете от пушенето и едва след това да мислите как да станете здрави.
След като спрете да пушите, прочистете белите си дробове, имате нужда от това. Зает съм дихателни упражнения. Посещавайте по-често свеж въздух. Отказът от тютюнопушенето е важна стъпка към здравословен начин на живот. За съжаление, последствията ще ви засегнат дълго време, но можете напълно да възстановите здравето си, като се откажете от тютюна.
5. Оптимистично възприемане на живота
Бъди оптимистичен! Намерете светлината дори в най-тъмното. Вярвайте, че Бог не дава изпитания, които не можем да издържим. Всяко изпитание, колкото и трудно да ни изглежда, предотвратява големи неприятности от нас. Не напразно завистта, гневът и унинието се считат за смъртни грехове. Те убиват преди всичко вас, оказвайки вредно въздействие върху вашето здраве. Смейте се по-често! Здравият човек обикновено е оптимист и весел.
Подредете мислите си. Хаосът в главата не е благоприятен за здравето. Не обещавайте повече, отколкото можете да изпълните, не поемайте това, което не можете да направите. Но не казвайте преждевременно „не мога“, човек може много повече, отколкото си мисли. Намерете нещо, което ви харесва, вземете образование.
Човешкият живот е уникален и неподражаем. Веднъж се дава на човек, трябва да го изживее пълноценно и щастливо. Щастието без здраве е невъзможно. Но обратното също е вярно; отговорът на въпроса как да бъдете здрави е: трябва да сте щастливи!
проверка, колко си здрав, можете да посетите уебсайта, като използвате
Защо се разболяваме? Как да станем здрав човек?Първо, болестите зависят от нашите мисли - източниците на формиране на човешкия живот.
С мислите си човек привлича или добро, или лошо. Осъзнайте и проучете себе си и своите възгледи за живота, отношението си към света около вас (претенции, несъгласия). Разберете в себе си как създавате болести за себе си, какво подхранва и укрепва болестния фактор.
На второ място - страхове, те имат огромно въздействиена вашето състояние. Забравете за тях, повярвайте в себе си и силата си.
Трето, бъди здрав по душа и тогава. Тялото ви ще бъде в хармония с вас. Няма по-ползотворно занимание от опознаването на себе си.
Четвърто, не ставайте заложник на болестта. Как се случва това, лекарят казва, че се е появила болест и човекът се е оставил на преживявания, емоции, мисли и започва да се потапя в нея, т.е. в информационния поток, в който има милиони хора, страдащи от това заболяване. Вие, от своя страна, като други като вас, започвате да давате болестта си в този информационен поток жизнена енергия, чрез вашите преживявания. Сега си представете каква малка частица сте и как тази потенциална болест ще ви погълне за секунда. Ще останете постоянен заложник там, ако не намерите изход. Решението е да се разшири съзнанието.
Пето, здравето зависи от вашия подход към живота. Знаеш ли, като в анимационния филм: " С това отношение няма да продадеш крава.". Човекът е природа на активни образувания, енергия, човешкото тяло 80% се състои от вода. Всичко това не може да навреди. Но болестта е блок, образуван не от проблем, който трябва да бъде разрешен.
Шесто, необходимо е да разделите информацията и вашето съзнание. Информацията е болна, може да бъде вирусна, възпалителна, стимулираща, настинка, инфекциозна и всичко това се затвърждава в съзнанието. Ако съзнанието и възприятието ви се променят, вие не допускате тази информация в себе си, в противен случай информацията става по-силна. Отново карикатурата за „Мързела” бързо се закача и ви пленява в мрежите си, затруднявайки ви да се отървете от нея и да излезете от съня си. Болестта е сън в живота ви, поглъщащ всички жизнени сокове.
Седмо. Болестта отстъпва, когато я лишиш от храна, разбереш как се е образувала, какви мисли са я укрепили и разбереш принципа на нейната работа в теб.
осмо. Време е да спрете да лекувате само тялото, с болен ум няма да стигнете до никъде. Вашата душа също е източникът на вашето здраве. И често мислиш за нея, когато си болен. Мисля рядко, мислейки си, че тя няма нищо общо с това. И много грешите. Хората със силна воля се лекуват.
Душата е излекувана, което означава, че съзнанието и възприятието са излекувани, а тялото е излекувано.
"Изцелението започва с унищожаването на блокове и всякакви ограничения. Премахване на робското мислене„Онези, които осъзнаха това, намериха свобода здравословен животнезависимо от лимита човешки възможности. Независимо от препятствията и степента на сложност на заболяванията, тяхното съзнание откри неизчерпаем източник на сила.
Вярвайки в себе си, този метод работи за всички хора срещу всички болести: физически, психологически, включително духовни. Всичко, което трябва да направите, е да изключите доверието в думите и страха от неизвестното.
Съпротивлявайки се на болестта в себе си, човек причинява още по-голяма вреда на треската от болестта си, отколкото със самия опит да я изтласка от тялото, както правят повечето от нас, като по този начин оказва натиск върху раната, отчасти не само емоционално, но и физически го травматизира дори повече, отколкото беше.
Цялата тайна на процеса на лечение на човешки болести се крие в отклоняването на ума от самата болест. Променяйки възгледите си за живота, човек спира да се концентрира върху негативните черти на болестта. И това всъщност значително намалява силата на неговото развитие.
Да бъдеш изложен чувствам се зле, хората започват да се оплакват и напрягат, създавайки безспорно кисело изражение на лицата си и безразличие към всичко, което се случва около тях. Това обаче може да означава по-рано, че всички опити за самолечение и изтласкване на треска от себе си са известно напрежение. А напрежението, както знаете, е стрес и има тенденция да дразни най-много не само наранената душа, но и нараненото тяло. Възниква така нареченият „магнетизъм на процесите“. И така се получава омагьосан кръг.
Ако човек е измъчван от телесна болест, тази болест представлява интерес за самия човек, защото като му дава спокойствие, между тях възниква известна връзка.
Дискомфортът и болката могат да отшумят само след като отстраним вниманието си от тях.
По този начин, мислейки за нещо друго, телесна рана в възможно най-скоро, може да се проточи и да не ни притеснява. Тъй като основният източник на нейния прогрес първоначално не е толкова дълбочината на нейния разрез, колкото дразнещите мисли, насочени към нея с огромно вътрешно възмущение, те казват: " Пречиш ми".
Освен това трябва да се каже, че по този начин фокусирането тревожни мисливърху определено заболяване, по този начин напрягаме фокуса му - с тревога, защото се тревожим за здравето си и това е вярно. Това означава, че отчасти сме притеснени за нея, защото в момента на заболяването тя е част от нас. Следователно самото възникване на този процес е опасно не толкова от факта на възникналото заболяване, а от силата на генерираната от него вибрация нервна системанашето подсъзнание.
Като цяло се смята, че човек има много огромен, сложен вътрешен ресурс. Следователно, в борбата с патогенните клетки, самият организъм, след като е проучил структурата на дразнене, освобождава най-необходимото количество вещества, полезни за неговото възстановяване. Така раната става обект на регресия и заздравява сама.
От древни времена търсачите и възпитателите са казали: " Обичайте болестта си за нейното добро", и рано или късно всеки, който се опита да разбере смисъла на тази система, също стигна до този извод. Защото страданието е друг път към себеразвитието и познаването на щастието - аксиомата на истински щастливия човек. И щастлив човек- това е здрав, жизнерадостен и енергичен човек, способен да разшири своето съзнание и възприятие, да излекува ума и тялото си и да опознае себе си.
Бъдете здрави с нас! Очакваме с нетърпение да видим всички на нашите семинари.
Животът е пълен със стрес и вълнение. За такива признати предимства като високи заплати, добри условиятруд, наличие на кола и възможност за годишна почивка на морето, плащаме със здраве, липса на свободно време и постоянен стремеж към постижения. Здравето става същото постижение.
Към отметки
Умните приложения ще ви помогнат да сте здрави
Нашата среда постоянно ни учи какво да правим, за да бъдем здрави. Но посрещането на бързо променящите се стандарти на обществото е трудно. Днес всички са на някакви умопомрачителни диети, прецизно отчитат всяка калория, утре бягат маратони, което за недостатъчно подготвен човек води до нокаутирани колене, а след месец на всяка маса ще има нова хранителна добавка, взета безразборно с вярата в незабавните подобрения.
Цената на тези лесни за изява и също толкова лесни за използване методи за подобряване на вашето здраве понякога е забележима дори при много добри печалби. И стремежът към подобряване на благосъстоянието в крайна сметка се превръща във все по-голям стрес.
Как да станете здрави, докато сте в натоварен график? Какво трябва да направят умните хора, за да не си усложняват живота и да не се поддават на биохакерската мода? Екипът на услугата Medical Note за поддържане здравето на цялото семейство събра шест препоръки, които да ви помогнат да се ориентирате в постоянния поток от информация за здравето и здравословния начин на живот.
1. Не се фокусирайте върху храненето
Храненето е добро, но не е всичко
Всеки иска да последва примера на Сергей Фаге, който е уверен, че е удължил живота си до 120 години, включително чрез внимателен подбор на диета. Малцина от нас обаче са готови да похарчат повече от 200 000 долара, за да изследват и телата си.
Така че вместо да броите параноично калориите на всяко ястие или да се придържате към диета, предизвикваща стрес, препоръчваме да се съсредоточите върху универсалните съвети:
- яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- яжте постно месо или птици;
- предпочитайте зеленчуците пред зърнените храни и плодовете пред десертите;
- питие повече вода, и чиста водаи предпочитат чай пред кафе и сода;
- забравете за полуфабрикатите;
- откажете се от захарта.
Не трябва внезапно да се подлагате на модерна бърза диета, взета от списание или от колега; Вдигни оптимална схемахраненето е по-добре с лекар, въз основа на научно доказани данни.
Строителство здравословно хранененякой култ може да завърши с много неприятно разстройство хранително поведение, като орторексия - обсесивна неврозаправилното хранене. Друг бич е влакчето в увеселителен парк, през което преминават повечето жени: „Отслабвам“ (обикновено към лятото, преди значимо събитие) и „Напълнявам“ (по време на празници, по време на периоди на стрес). Първо, необуздана храна, след това строга диета с калорично съдържание от 700-800 kcal на ден. Този подход към храненето не може да се нарече разумен.
Михаил Гаврилов
2. Животът е в движение: ходете повече
Основният съвет за шофьорите: не пренебрегвайте ходенето
Купуването на кола е маркер за статус. Всеки, който може да си позволи да не бъде блъскан в претъпканото метро и да не замръзне на спирка, докато чака автобус, несъмнено е постигнал успех в живота. Дали обаче това ви позволява да сте здрав човек? За съжаление не.
Животът изисква движение. Прехвърляйки се от офис стол на стол за кола, ние се лишаваме от най-важния компонент за здравето. Дори и най-сложната фитнес гривна в крайна сметка брои само мижавите стъпки до кафе машината и обратно.
Ако искате да сте здрави, ходете много всеки ден. Можете да се откажете от колата си или да водите кучето си на ежедневни разходки, но... Научно изследванеса неумолими: за здравословно състояние на духа и тялото са необходими поне 10 хиляди крачки на ден.
Проучване от 2015 г., публикувано в Brazilian Journal of Physical Therapy, демонстрира ефектите от ежедневното ходене върху намаляване на стреса и безпокойството. Участниците в проучването, които са завършили програма от 10 000 стъпки на ден, са имали намалена тревожност, депресия, гняв, умора и подобрено настроение.
3. Не търсете в Google болести
Колкото повече пациентът чете за симптомите си, толкова по-малко точна е диагнозата
Пишете