Ключови думи: сънища от научна гледна точка, осъзнато сънуване. Какво е мечта? Разлика между сън и сън

Днес повече от всякога разбираме научната стойност на съня. Предклиничните и клиничните проучвания показват, че функционирането на почти всички системи на тялото - особено на мозъка - зависи от качеството и количеството на съня. Сред многобройните му доказани предимства са способността му да регулира колко ядем, колко бърз е метаболизмът ни, дали напълняваме или отслабваме, дали можем да се борим с инфекциите, колко креативни и проницателни можем да бъдем, колко добре се справяме със стреса, колко бързо сме способни да обработваме информация, да придобиваме нови знания, да организираме спомените и да ги съхраняваме. Здравословен сън, който за повечето от нас включва понеседем часа без прекъсване също засяга нашите гени.

В началото на 2013 г. британски учени установиха, че липсата на сън за една седмица променя функционирането на 711 гена, включително тези, отговорни за стреса, възпалението, имунитета и метаболизма. Всичко, което изобразява отрицателно въздействиевърху тези важни функциитяло, засяга и мозъка. Ние зависим от тези гени - защото те са тези, които осигуряват постоянна доставка на протеини, отговорни за възстановяването на увредената тъкан. Дори и да не забелязваме винаги странични ефекти лош сънна генетично ниво със сигурност усещаме признаци на хронична липса на него: объркване, загуба на паметта, объркване, намален имунитет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет и депресия. Всички тези състояния са тясно свързани с мозъка.

Вече сме се примирили с факта, че някои от нас се отказват от съня в полза на други нужди на тялото. Специалистите днес се съсредоточават не само върху количеството, но и върху качеството му, тоест върху способността му да възстановява мозъка. Кое е по-добре: да спите здраво шест или осем часа, но неспокойно? На някои може да изглежда, че на подобни въпроси е лесно да се отговори и че знаем всичко, което трябва да знаем за съня. Но науката все още се опитва да разгадае какви ефекти има върху мъжете и жените. Точно докато пишех тази глава, беше публикувано ново проучване за „изненадващия ефект на съня върху апетита“. Както се оказва, хормоните, които се влияят от липсата на сън, се различават при мъжете и жените. Въпреки че резултатът е сходен и за двата пола – склонността към преяждане – основният импулс за задоволяване на глада е различен. При мъжете недостатъчният сън води до повишени нива на грелин, хормон, който повишава апетита. При жените лишаването от сън няма ефект върху грелина, но намалява нивата на глюкагон-подобен пептид-1 (GLP1), хормон, потискащ апетита. Разбира се, тънката граница може да изглежда незначителна, защото в резултат все пак стигаме до подобен резултат - започваме да ядем повече, но самият този факт потвърждава колко слабо осъзнаваме как биохимията на тялото като цяло реагира на сън.

Ако има нещо, което знаем със сигурност, то е, че сънят става все по-труден с напредване на възрастта. Този факт се дължи на редица причини, много от които са свързани с медицинско състояние, способни да нарушат и най-дълбокия сън. 40% от възрастните хора са лишени добър сънзаради такива хронични проблеми, като апнея и безсъние.

Има доказана връзка между нарушенията на съня и когнитивния спад. Кристин Джофе, психиатър от Калифорнийския университет, изучава хора, изложени на риск от развитие на когнитивно увреждане и деменция. В клиниката си за нарушения на паметта тя намира общ знаменател за най-честите оплаквания на пациентите – всички те трудно заспиват и остават будни през нощта. Пациентите съобщават, че се чувстват уморени през целия ден и трябва да правят кратки почивки за сън. Когато Джофе проведе няколко проучвания, разглеждащи повече от 1300 възрастни над 75 години в продължение на пет години, тя отбеляза, че хората с нарушено дишане при сън или апнея са два пъти по-склонни да развият деменция с течение на времето. Пациенти, страдащи от джет лаг или такива, които често се събуждат посред нощ, също бяха в групата повишен риск.
Дневен биоритъм- сърцето и душата на нашето благополучие. Още на възраст около шест седмици ние развиваме модел на повтаряща се дейност, свързана с циклите на деня и нощта, която продължава през целия ни живот. Подобно на залезите и изгревите, тези ритми се повтарят приблизително на всеки двадесет и четири часа. Ние живеем според различни цикли, които съвпадат с 24-часовия часовник в слънчеви дни: от цикъла сън-събуждане до установените биологични ритми - повишаване и понижаване на нивата на хормоните, промени в телесната температура, както и увеличаване и намаляване на броя на определени молекули, които имат положително влияниевърху здравето ни. Когато ритъмът ни не е в хармония с 24-часовия слънчев ден, ние се чувстваме претоварени или уморени: точно това се случва, когато пресичаме часовите зони, принуждавайки тялото бързо да се адаптира към новия цикъл.

Изглежда много хора не осъзнават колко дълбоко е вкоренен техният биоритъм в навиците им за сън и до каква степен той се контролира от мозъка. Най-очевидният пример е телесната температура, която се повишава през деня, леко спада следобед (оттук и желанието за дрямка следобед), достига максимум вечер и след това намалява през нощта - всичко това се дължи на активността на определени хормони в тялото. Температурите са най-ниски рано сутрин, което символизира началото на нов цикъл. Това е така, защото нивата на кортизол достигат пик сутрин и намаляват през целия ден. Хората, които работят на смени, са изложени на повишен риск от развитие на сериозни заболявания.

Така че следващия път, когато почувствате необяснима умора, промени в настроението, глад, жажда, забавено мислене, проблеми с паметта или дори тревожност, агресия или възбуда, помислете как спите напоследък, за да разберете истинската причинатакова състояние. Достатъчно е да се каже, че се нуждаем от надежден модел на редуване на будност и здрав сънза регулиране на хормоните.
Ще се съсредоточим върху един, който почти всички забравят и подценяват значението му: лептин. Това е постоянният координатор на възпалителния отговор на организма, който е под огромно влияниесън и ни помага да разберем дали имаме нужда от въглехидрати.

Последни публикации

Всички живи същества на Земята имат нужда от сън. Когато човек не спи достатъчно, той развива здравословни проблеми и става раздразнителен. Без сън човек не може да попълни запасите си от енергия, следователно се чувства преуморен и настъпва спад в ефективността.

Човек прекарва една трета от живота си в сън. Нуждае се от сън, както от храна. Едва сега, при липса на храна, човек може да живее около месец, но без сън няма да живее и две седмици. Нека разберем какви са страничните ефекти, ако не спите дълго време и какво е сънят като цяло.

Факти за съня

Какво е сънят от научна гледна точка? През 1960 г. е проведен експеримент върху доброволци, в резултат на който се оказва, че човек, който е бил лишен от сън, е имал влошаване на зрението, слуха, паметта на петия ден, освен това е развил зрителни и зрителни увреждания. слухови халюцинации, възникват и нарушения в координацията на движенията. Някои отслабнаха, въпреки че всички субекти бяха хранени щедро. След 8 дни този експеримент е спрян. Въпреки това, експериментите, проведени върху кучета, доведоха до факта, че след две седмици кучетата, лишени от сън, умряха.

Сънят е естествен физиологичен процескоето се среща в живите организми – хора и животни. Това е процес на почивка нервни клеткимозъчната кора, намалена двигателна и умствена активност. Тоест сънят е почивка за цялото тяло.

Целият свят провежда всякакви изследвания и различни експерименти, защото мнозина искат да разберат защо състоянието на човек се променя по време на сън. Оказа се, че човешкият живот се разделя на три фази – бодърстване, сън без сънища и сън със сънища. Също така стана известно, че човешкото тяло се нуждае от сън, той изпълнява защитна функция.

Когато човек спи, той често може да бъде обезпокоен от дразнители от външна среда, като задух, студ, шум, нежелана светлина - всичко това е включено в самия сън, например мечтаете за пустиня или сняг, парти или река. Благодарение на тази способност човек продължава да спи.

Освен това, когато човек спи, той не само „не вижда“, но и „не чува“. Мускули, които контролират слухови костици, са отпуснати по време на сън, поради това човек не може да улови тихи звуци.

REM сън и бавен сън. Фази на съня

Електроенцефалография (ЕЕГ) —Това е устройство, с което можете да разберете какво се случва с човек, когато спи. ЕЕГ записва вибрациите на мозъчните вълни. Те имат различни показателив будно състояние, по време на повърхностен и дълбок сън.

Стана известно, че човешкият мозък продължава да работи дори по време на сън, активността му се променя на всеки час и половина, а сънят на човек преминава от 4 до 6 периода - фази.

Всеки човек има два съня – бърз и бавен.

REM сън

REM сънят се придружава от: бързо движение на очите, потрепване на лицевите мускули, движения на ръцете и краката, също учестено дишане и повишаване на кръвното налягане.

Междувременно мозъкът продължава да работи активно. Тази мечтапродължава 10-20 минути, след това отстъпва място на бавен сън, този процес се повтаря 4-5 пъти на нощ.

През този период човек сънува цветни сънища, което със сигурност ще запомни.

бавен сън

По-голямата част от съня на човек се случва по време на бавен сън, то от своя страна е разделено на четири фази. Сънищата през този период са по-малко ярки и рядко се запомнят от човек. Именно по време на бавно вълнов сън човек е в състояние да издава различни звуци, без да го забелязва, също така да плаче, да се смее и понякога дори да ходи.

Фази на съня

Първа фаза на съня- дрямка. Не трае дълго, около 5 минути. По време на тази фаза дишането и сърдечната дейност се забавят, телесната температура също намалява. Мозъкът от своя страна продължава да работи активно, преглежда информацията, която сте получили през деня, коригира някои мисли и търси отговори на въпросите, които ви измъчват.

Втора фаза- продължава около 20 минути. Жизнените процеси се забавят очни ябълкинеподвижен. През този период мозъчната активност намалява и настъпва здрав сън.

Трета фаза- дълбок сън. Жизнените процеси продължават да се забавят. Затворени очихората се въртят бавно.

Четвърта фазапо-дълбок сън с бавни вълни, с продължителност около 30 минути. Общоприето е, че през този период човек расте и имунната му система се възстановява.

Фазите на бавно вълновия сън се редуват от първата фаза до четвъртата. Сутрешният сън изключва четвъртата фаза и редът се променя. След втората фаза започва третата, след това сънят отново се премества във втората фаза, след което следва фазата на съня REM.Заслужава да се отбележи, че фазата на съня REM се удължава с всеки следващ цикъл.

Защо човек трябва да спи?

През целия ден човек преживява много тежък товар, но не само физически, но и психологически, до края на деня тялото му има нужда от почивка. Мускулите, които помагат на работата на сърцето и кръвоносни съдове, забавят работата, следователно притока на кръв към органите намалява, така че човек изпитва умора.

Човек трябва да спи, защото трябва да даде на тялото си почивка и да възстанови силите си. Също така по време на сън жизнените процеси се нормализират.

Човешкият мозък също се нуждае от почивка. Докато е буден, човек получава огромно количество информация и впечатления. През нощта, когато човек спи, мозъкът продължава да работи, асимилира получената информация и я сортира. Следователно, ако човек спи твърде малко, тогава мозъкът му просто няма време да завърши работата, за която е предназначено нощното време, и човекът се чувства уморен и депресиран сутрин.

За да не претоварвате мозъка си, трябва да редувате своя дневна работавместо да се фокусирате върху едно нещо цял ден.

По какво се различава дневният сън от нощния?

Много хора не могат да кажат със сигурност кое е по-добре, да спиш през нощта и да си буден през деня или обратното. Въпреки това хората, които спят през деня, вместо през нощта, излагат тялото си на голям риск.

По-специално през нощта, сънят се насърчава епифизамозъкът произвежда хормона мелатонин, който регулира циркадните ритми. По-голямата част от производството на мелатонин се случва от полунощ до 4 сутринта.

Този хормон също има антиоксидантни свойства, тоест може да забави стареенето на тялото и кожата и спомага за подобряване на функционирането на храносмилателен тракти мозък имунна системаИ ендокринна система, освен това помага в борбата със стреса.

Липсата на мелатонин обаче може да доведе до ранна старост, затлъстяване, настинки, сърдечно-съдови и други заболявания.

Възниква въпросът: необходимо ли е изобщо? дрямка? Много лекари и експерти смятат, че дрямката през деня е много важна за човек. Намалява риска от сърдечни и съдови заболявания и може бързо да възстанови силите на човек.

Кое време от деня е най-добро за сън?

Всеки знае, че след хранене се чувствате уморени и имате желание за сън. Защо се случва това? Стомахът е получил храна, за да я преработи. голям бройкръв и кислород, а снабдяването на мозъка с кръв и кислород намалява, съответно мозъкът забавя работата си и човек иска да спи.

Проучванията показват, че човек изпитва желание да спи, когато телесната му температура спадне. Тези периоди настъпват през нощта от 3 до 5 сутринта. През деня това явление се наблюдава също от 1 до 3 часа. Това време е най-подходящо за дневен сън.

Благодарение на дневния сън човек успява да увеличи своята умствена дейности подобряване на производителността. Нервите се успокояват и настроението се подобрява. Още една дневна дрямка ще помогне за подобряване на паметта, укрепване на въображението - това ще доведе до появата на нови и интересни идеи.

Така че не трябва да пропускате възможността да спите през деня. Въпреки това не трябва да спите твърде дълго, 30 минути ще са достатъчни. В противен случай, вместо бодрост и свежест на ума, рискувате да получите раздразнителност и летаргия, а в допълнение и възможно главоболие.

Често възниква въпросът колко време трябва да спи човек, но това зависи индивидуално от самия човек и от неговата среда. Просто трябва да слушате нуждите на тялото си. Биологични ритмии часовете на всеки са различни. Но като цяло, здраво тялоДостатъчни са 7-8 часа сън.

Нарушения на съня

Със сигурност всеки човек е запознат с проблема с нарушенията на съня. Когато не можете да спите дълго време, мислите в главата ви не ви дават мира, събуждате се от шумен дразнител или от задух и студ. Повечето хора изпитват подобни явления от време на време. Ако човек трябва да изпитва това постоянно, тогава тези смущения трябва да се разглеждат като болезнено разстройство на съня.

Безсънието е най-известното нарушение на съня. Безсънието не се разглежда отделно заболяване, това е симптом, който може да бъде резултат от много нарушения в тялото. Например, може да бъде причинено от стрес, алкохол или психоактивни вещества.

Нарколепсия – огромни пристъпи на сънливост могат да ви завладеят по всяко време. Няма значение къде се намирате в момента и какво правите, те обикновено не траят дълго, но тези загубени секунди и минути могат да представляват особена опасност за живота. Например, ако човек заспи, докато кара кола.

Такъв човек постоянно е преследван от кошмари, слуховите халюцинации не му позволяват да заспи, възможно е и двойно виждане, завладява го главоболие и дори е възможна загуба на паметта.

Сопор

Човекът, който е заспал летаргичен сън, може да се сбърка с мъртъв. Дишането му не се забелязва, пулсът му не се напипва, сърцето му практически не бие. Причината за такъв сън може да бъде мозъчен тумор, травматично увреждане на мозъка или дори дълбок психически шок.

Човек, който има стабилно нарушение на съня, определено трябва да се консултира с лекар и да има медицински прегледи възможно лечение.

Ако откриете грешка, печатна грешка или друг проблем, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter. Ще можете също да прикачите коментар към този проблем.

Понякога сънят е просто продължение на нашите дневни грижи и мисли. Но може да няма нищо общо с живота ни: война в далечното минало или в бъдещето, непознати места, мистериозни същества, напълно нереални събития. Някои сънища ни изненадват - и това е сигурен знак, че сюжетът им крие някакъв друг смисъл. Как възникват мечтите ни?

(Не)предаване на живо

Сънищата ни предават съобщения от несъзнаваното и ни помагат да влезем в диалог с него. Те символично отразяват нашите забранени желания, позволявайки ни да изпитаме това, което не можем да постигнем или да направим в действителност (както вярва Фройд), или да поддържаме психическо равновесие (както вярва Юнг). От какво са направени мечтите? 40% – от впечатленията от деня, а останалите – от сцени, свързани с нашите страхове, тревоги, притеснения, казва неврофизиологът и сомнолог Мишел Жуве. Има сюжети за сънища, които са общи за цялото човечество. Но същият сюжет има свое уникално значение за всеки от нас.

За какво мечтаем най-често? Мъжете мечтаят за други мъже, секс с непознати, коли, инструменти и оръжия. Действието се развива на непознато място или на отворено пространство. Но жените са по-малко склонни да напускат помещенията; често сънуват храна, дрехи, работа. Освен това жените обикновено обръщат повече внимание на сънищата си от мъжете и ги запомнят по-добре.

Сънищата работят за нас, дори образите им да са плашещи. Те говорят за нашето безпокойство, недоволство и показват нерешени проблеми. Но ако спокойно мислим за видяното в съня, страхът постепенно ще намалее. „Плашещите сънища, които ни шокират, ни принуждават да мислим“, обяснява юнгианският психоаналитик Всеволод Калиненко. „Виждаме кошмари, ако нашето „аз“ игнорира това, което несъзнаваното се опитва да комуникира.“ Нашето съзнание се стреми да „забрави“ всичко, което е несъвместимо с нашите вярвания, но при някои обстоятелства вече не можем без това „забравено“ нещо.

Парадоксален сън

Ние сънуваме в специална фаза на съня, която е открита от френския неврофизиолог Мишел Жуве през 1959 г. Такъв сън беше наречен парадоксален. „Докато изучавахме условните рефлекси при котки, ние неочаквано регистрирахме удивителен феномен“, казва Мишел Жуве. – Наблюдавахме при спящо животно бързи движенияоко, интензивен мозъчна дейност, почти като по време на будност, но мускулите бяха напълно отпуснати. Това откритие промени всички наши представи за сънищата. Състоянието, което открихме, не е нито класически сън, нито бодърстване. Нарекохме го „парадоксален сън“, защото той парадоксално съчетава пълна мускулна релаксация и интензивна мозъчна дейност.“

На ръба на съня и реалността

Някои от нас са убедени, че не сънуват. „Заболяване, злополука или нараняване могат да причинят неврологични промени, които водят до изчезването на сънищата, обяснява Мишел Жуве. „Сънищата също могат да изчезнат, ако фазите на парадоксалния сън станат твърде кратки и чести.“ Но има много повече, които просто не помнят сънищата си. Това е възможно в два случая: или човекът се е събудил няколко минути след края на съня и през това време той е изчезнал от паметта, или образите, изникнали от несъзнаваното, са били подложени на строга цензура от „аз“.

За тези, които не помнят сънищата си и съжаляват за това, има метод за „свободни будни сънища“, разработен от психотерапевта Жорж Ромеи*. Пациент, потопен в междинно състояние на съзнанието (буден сън), описва на терапевта образите, които идват в съзнанието му, без да търси логика. Сценарият бавно се оформя. Според Жорж Ромеи „минали травми или трудности са фиксирали невроните в определени позиции. В състояние на релаксация нервни импулсиподобрява чрез идентифициране и освобождаване на блокажи и по този начин насърчава осъзнаването на образи, спомени и емоции. И не само будното сънуване променя това, което е записано в невроните, но изучаването му подсилва тези промени. Чрез комбиниране на фройдистката интерпретация на сънищата (дешифриране на фантазии и лични репресии) с юнгиански анализ (занимаване с колективното несъзнавано) и използване на типологията на символите, разработена от Жорж Роме, терапевтът помага на пациента да разбере съня.

Забележете, помнете, помислете за това

И така, имахме сън, който ни изненада или разтревожи. Какво трябва да направя, за да го разбера? Като начало проявете интерес и любопитство, тъй като нашата забрава е именно следствие недостатъчно вниманиекъм света на мечтите. И обратното, ако се заинтересуваме от нашите вътрешен свят, ако сънят ни е докоснал или ни е изглеждал важен, паметта ни се подобрява.

„Почти можем да забравим един сън, но ако си спомним най-незначителния фрагмент от него или дори усещането от съня, неговия послевкус, това понякога е достатъчно, за да проникнем с помощта на фантазии и спомени през леко отворената врата в несъзнаваното“, казва психоаналитикът Андрей Росохин. Често ние веднага се опитваме да си обясним съня си... но това не си струва да правим: мисленето е функция на съзнанието, а сънуването е резултат от дейността на несъзнаваното. „Можем да сме искрено уверени, че разбираме съня, но това не е нищо повече от илюзия: в действителност ние чуваме само гласа на собствената си логика“, смята Андрей Росохин. „Затова не бързайте, оставете мечтата да „диша“, позволете на различни мисли и усещания да се появят във връзка с това, което сте видели.

На пръв поглед думите и мислите може да изглеждат напълно несвързани със съня. Очевидното значение на съня е само параван, зад който са скрити по-дълбоките „послания“ на несъзнаваното. Необходимо е да забележите подробности, особено необичайни - често основната идея на съня е криптирана в тях. Променяйки външния вид и формата на обикновените предмети, създавайки странни ситуации, несъзнаваното ни подсказва: трябва да погледнем тук.

* Жорж Роме, сомнолог и писател, автор на „Речник на символичния речник на ревес“ („Dictionnaire de la symbolique des reves“, Albin Michel, 2005), книги „Стълба към рая“ и „Un escalier vers le ciel“ , „ Une reve eveille libre”, Devry, 2009, 2010).

Човек остава буден шестнадесет часа и спи само осем. По време на този процес той вижда ярки сънища. Но защо хората се нуждаят от мечти и какви са те? Сънят е процес, който протича в живите организми. За човешката физиология е така естествен процес, жизненоважна нужда на човешкото тяло. Тя е толкова важна, колкото храната. Сънят е сложен мозък.

Какво е сънят?

Сънят е състояние на човешкото тяло и на други живи същества (животни, насекоми, птици), при което реакцията на външни стимули. NREM сън е състояние след заспиване, което продължава 1-1,5 часа. В това състояние информацията, получена през деня, се усвоява и силите се възстановяват.

Защо е необходим сънят и през какви етапи преминава?

• На първия етап дихателната честота, пулсът и сърдечната честота намаляват, температурата пада и могат да се наблюдават спонтанни потрепвания.
• Във втория етап сърдечен пулси температурата продължава да намалява, очите са неподвижни, чувствителността се увеличава, човекът лесно се събужда.
• Третият и четвъртият етап се отнасят до дълбок сън, трудно е да се събуди човек, по това време се формират около 80% от сънищата. Също така по това време се появяват случаи на енуреза, атаки на сънливост, кошмари и неволни разговори, но човекът не може да направи нищо по въпроса и след като се събуди, може да не помни какво се случва.

REM сън

REM сънят настъпва след бавен сън и продължава от 10 до 15 минути. Пулсът и сърдечната честота постепенно се възстановяват. Човекът е неподвижен, но очите му могат да правят бързи движения. По време на REM сън е лесно да събудите човек.

Какво е мечта?

По време на сън се наблюдават промени в мозъка и гръбначен мозък. Това е комбинация от няколко различни фази. Когато човек заспи, той преминава в състояние на бавен сън. Популярно се нарича дрямка. След известно време настъпва преход към второто състояние. Нарича се „Прегръдката на Морфей“. Третото състояние се нарича дълбок сън. От държавата дълбок сънчовек преминава в четвъртото състояние. Четвъртото състояние се нарича здрав сън и се смята за окончателно. Почти невъзможно е да се събудите в него.

В състояние на бавновълнов сън човешкото тяло започва да произвежда хормон на растежа, започва регенерацията на тъканите вътрешни органии кожата, пулсът намалява.

Структура на съня

Структурата на съня се състои от фази. Те се повтарят и редуват една с друга всяка вечер. При човек бавно и REM сън. Те са 5. Всеки цикъл продължава от осемдесет до сто минути. NREM сънят се състои от четири състояния:

• В първото състояние на сън пулсът на човек намалява. Това състояние се нарича сънливост. В такъв момент човек вижда сънищата и халюцинациите си. В това състояние на човек могат да му хрумнат неочаквани идеи.
• Второто състояние на сън се характеризира с ускорен сърдечен ритъм. В това състояние съзнанието на човек се изключва.
• По време на третия етап няма да е трудно да принудите човек да се събуди. В този момент човек става много чувствителен към всякакви дразнители. На този етап слухът на човек се изостря. По време на сън човек може да бъде събуден от лек шум. Пулсът остава същият.
• В четвъртото състояние човек е в състояние на дълбок сън. Понякога третият и четвъртият се комбинират в едно. Това общо състояниенаречен делта сън. В този момент е много трудно да принудиш човек да се събуди. Често на този етап можете да мечтаете. Може също да имате кошмари.

Четирите състояния на сън заемат 70% от целия процес. Следователно, друг фактор за това защо е необходим сънят и защо е възстановяването на изразходваните ресурси.

Функции на съня

Те се състоят във възстановяване на жизненоважни ресурси, изразходвани, докато човек е буден. Също така по време на сън жизнените ресурси се натрупват в човешкото тяло. Когато човек се събуди, жизнените ресурси се активират.

Функцията за сън изпълнява информационна задача. Когато човек спи, той спира да възприема нова информация. В този момент човешки мозъкобработва натрупаната през деня информация и я систематизира. Сънят изпълнява психологически функции. В момента на сън емоциите се активизират в човека. Координацията на човек става пасивна и имунитетът започва да се възстановява. Когато човек спи, психическият му и емоционално състояниесе връща към нормалното. Сънят ви помага да се адаптирате към различни условия на осветление. Защитата и възстановяването се случват по време на сън човешки органии цялата телесна система.

Човек има ли нужда от сън? Да, позволява ви да решавате важни и сложни проблеми, включително защитни функциитяло.

Нарушение на съня

Всеки човек изпитва нарушения на съня. Някои хора не могат да спят добре, докато други, напротив, искат да спят през деня. Ако това не се случва често, няма от какво да се страхувате, но ако се случва често, вече е болест. Ако това се случва рядко, човекът няма големи проблеми.

Ако моделите на съня често се нарушават, човек не може да води нормален живот, това показва, че той е болен. Само 10% от хората, страдащи от това, идват в болницата за помощ. Останалите се опитват да се справят сами с болестта. За да направят това, те се самолекуват. Други хора не обръщат внимание на болестта.

Безсънието като патология

Нарушенията на съня включват безсъние. При такова заболяване е трудно човек да заспи, той не може да изпадне в сънливо състояние. По-често заболяването възниква поради психично разстройство, никотин, алкохол, кофеин, лекарстваи стрес.

Абсолютното нарушение на съня може да бъде пряко свързано с битови фактори и промени в работния график.

За какво са мечтите?

Сънят е полезен за човешкото тяло:

• Премахва напрежението в мускулите и нервната система.
• Възстановява концентрацията.
• Подобрява вниманието и паметта в този момент.
• Намалява риска от сърдечни заболявания с 49%.
• След сън човек става енергичен, весел и има желание да се занимава с творчески дейности.
• Дневният сън позволява на човек да се наспи достатъчно в случаите, когато това не е възможно през нощта.
• За половин час сън човек намира отговори на най-трудните въпроси.
• По това време мозъкът работи интензивно, а тялото е в спокойно състояние.
• Когато се събуди, той не чувства нервността, която е имал. Човек спира да развива стрес.
• Когато се събуди, той се чувства щастлив, тъй като в този момент нивото на хормона на щастието в кръвта му се повишава.
• Докато е в състояние на сънливост, човек сякаш навлиза в състояние на медитация. В този момент връзката му с външния свят започва да се нарушава.
• Човек има тясна връзка с подсъзнанието.
• В този момент човек има гениални идеи и неочаквани открития.

Сънят през деня - полза или вреда?

Почивката през деня е характерна за детето. Дали сънят е необходим на възрастните е друг въпрос, всичко зависи от индивидуални характеристики. След сутрешен сън човек става бодър, енергичен и има яснота на ума. Малко сутрешен сън дава тласък на позитивизъм през целия ден. Помага при монотонна работа и при смяна на времето. Подобрява въображението, концентрацията и вниманието, поради което много хора обичат да спят през деня.

Но необходима ли е дрямката и колко важна е тя? Учените са успели да докажат, че помага в борбата със стреса и болестите. Подпомага регенеративните процеси в човешкия организъм. По време на сън човек става по-млад. Такъв сън облекчава психологическото и мускулното напрежение на човек. Този сън ви позволява да рестартирате човешкото тяло. В резултат на това човешкото тяло е дебъгвано. По време на сутрешния сън човек намира решения на проблеми, които го вълнуват. След като се събуди, човек разбира какъв е отговорът на въпроса, който го тревожи.

Не винаги позволява на тялото да се възстанови. Случва се след него човек да се почувства претоварен и уморен. Каква е причината за този фактор? Човек не трябва да спи твърде дълго през деня, в противен случай ще настъпят смущения във възприемането на времето.

От колко сън се нуждаете?

Хората, които спят еднакъв брой часове през нощта, имат два пъти по-дълъг живот от човек, чиято продължителност на съня е намалена до минимум. За да може сънят да носи максимална полза, учените са установили, че спазването на режима е неразделна част от живота. Иначе се губят Биологичният часовники започват здравословни проблеми.

Продължителността на съня ще бъде по-продуктивна, ако спите непрекъснато в продължение на 7-8 часа. Доказано е, че 6 часа непрекъснат сън има благоприятен ефект върху състоянието на човека, отколкото 7-8 часа прекъснат сън. Човек, който се събужда от сън, трябва да свикне с режима. За да не заспите отново след събуждане, не трябва да лежите дълго време в леглото, тялото бързо се адаптира към промените.

Лекарите препоръчват: посещавайте много свеж въздух, не преяждайте 2 часа преди лягане, вземете релаксиращи вани, опитайте се да не спите през деня, купете си удобен матрак и възглавница и поддържайте непрекъснат режим на сън за 7-8 часа. Ако човек е спал достатъчно, тогава когато загуби контрол над задачата, мозъкът си възвръща вниманието, но мозъкът на човек, който не е имал достатъчно сън, не е напълно внимателен и концентриран и не възприема правилно света около себе си .

За дългосрочен сън се считат 10-15 часа на ден. По време на такъв сън човек бързо се преуморява. Той развива заболявания като затлъстяване, започват проблеми с вътрешните органи и кръвообращението, а хората са преодолени от мързел, апатия и объркват времето на деня (ден и нощ).

Жизненоважно е да спите достатъчно, за да възстановите емоционалния си фон и физическа сила, както и да позволите на тялото си да възобнови силите си по време и след заболяване. Всеки човек трябва да избере индивидуален график, за да спи достатъчно и да бъде бодър, така че няма ясен отговор на въпроса колко сън трябва да спи човек.

Човечеството винаги се е интересувало от природата на съня. Защо човек има нужда от сън, защо не може без него? Какво представляват сънищата и какво означават? Учените от древни времена са задавали тези въпроси, а съвременните светила на науката също са заети да търсят отговори на тях. И така, какво е сънят от научна гледна точка, какви са сънищата и какво е тяхното значение?

Какво е сънят и необходим ли е?

Учените от древността не са знаели причините за съня и често са излагали погрешни, буквално фантастични теории за това какво представляват сънят и сънищата. Преди повече от век, например, някои учени смятаха съня за отравяне на тялото; твърди се, че отровите се натрупват в човешкото тяло по време на бодърстване, причинявайки отравяне на мозъка, в резултат на което настъпва сън, а сънищата са просто халюцинации на отровен мозък. Друга версия казва, че появата на сън се обяснява с намаляване на кръвообращението в мозъка.

В продължение на две хиляди години хората са били доволни от мъдростта на Аристотел, който твърди, че сънят не е нищо повече от половината път към смъртта. Ситуацията се промени драматично, когато човешкият мозък започна да се счита за седалище на ума и душата. Благодарение на теорията на Дарвин и работата на Фройд, булото на божествеността е разкъсано от човека и започва мащабно изследване на функционирането на механизма (думата, колко неодушевен!) на човешкото тяло и мозък. Беше време на невероятна вяра в науката. В съзнанието на учените тялото се разглеждаше като сложен автомат; оставаше само да се разбере от какви зъбни колела и зъбни колела се състои този автомат - и тайната на живота и ума щеше да бъде разкрита. И нищо прекрасно!

Но последвалото развитие на науката и технологиите: рентгенови лъчи, ЕЕГ, ЯМР и други устройства, които помагат да се „вгледа“ в мозъка, разкриха много нови неща на човечеството. И най-важното, те създадоха повече въпроси, отколкото намериха отговори: защо е необходим сън, какво е сънят и сънищата в реалността?

Дълго време се смяташе, че сънят е просто почивка за претоварената мозъчна машина, която предпазва от преждевременно износване.Освен това по време на сън претоварените мускули и кости си почиват. Тази проста теория обаче не се оказа напълно последователна. Още през 20-ти век, в средата му, е установено, че при спящ човек мозъчният метаболизъм е само с 10-15% по-нисък, отколкото по време на повърхностен сън. А мускулите, които са уморени през деня, могат да си починат страхотно, просто като са в покой.

Оказва се, че човешкото тяло няма абсолютно никаква нужда да прекара една трета от живота си гладно и беззащитно. Нямате нужда от сън, за да се отпуснете! Само за 10% ефективност на съня, естественият подбор не би изложил на риск цял индивид или какво, целия човешки вид. В края на краищата, по време на сън ние не сме в състояние да реагираме адекватно на опасност, бързо да се ориентираме и в същото време коварен врагвинаги върши мръсните си дела под прикритието на мрака... Защо в този случай естественият подбор не се е погрижил за проблема с беззащитните способности на спящите, защо върху тялото на това „виси” тежестта на задължителната почивка? ден, защо е необходим сън, какво е сън?

Оказва се, че сънят не е просто почивка, той е специално състояние на мозъка, отразено в специфично поведение.

Какво е сънят от научна гледна точка? Какво представляват фазите на съня и какво се случва с тялото?

Човек посвещава почти една трета от целия си живот на сън. Сънят е циклично явление, обикновено 7-8 часа на ден, през които 4-5 цикъла се сменят един друг. Всеки цикъл включва две фази на съня: фаза на бавен и бърз сън.

В момента, в който човек заспи, започва бавновълновият сън, който включва 4 етапа. Първата фаза представлява сънливост: съзнанието на човек започва да "плува", появяват се различни неконтролируеми образи. Това е повърхностен сън, с продължителност до 5 минути, разбира се, ако нещастникът не страда от безсъние.

По време на втория етап човек е напълно потопен в ръцете на Морфей. Ако нищо не смущава спящия човек, тогава дрямката ще премине във втората фаза на съня, която продължава около 20 минути.

Третият стадий на бавновълновия сън се характеризира с потапяне в дълбок сън.

Времето на най-дълбокия и здрав сън е четвъртият етап, през този период е доста трудно да се събуди човек. По време на фазите на бавновълновия сън човешкото тялотемпературата спада, метаболизмът се забавя, сърдечната честота и дишането се забавят, мускулите се отпускат, очните ябълки под затворените клепачи правят плавни, бавни движения. По това време производството на растежен хормон се увеличава и телесните тъкани се регенерират. И изведнъж, след 20-30 минути дълбок сън, мозъкът отново се връща към втората фаза на повърхностния сън. Сякаш мозъкът се опитва да се събуди и следователно започва да се движи назад. Но вместо да се събуди, той преминава не към първата, а към петата фаза на съня – бърз сън, наречен REM сън.

Фазата на бавния сън се заменя от фазата на бърз сън след около 1,5 часа. През този период в човешкото тяло се активира работата на всичките му вътрешни органи, но в същото време мускулен тонуспада силно и тялото се обездвижва напълно. По време на REM сън в тялото протичат процеси, напълно противоположни на бавния сън: температурата се повишава, сърдечната честота и дишането се ускоряват, очните ябълки започват да се движат рязко и бързо. Когато спящият човек е напълно обездвижен, мозъкът му е изключително активен. Сега човек вижда повечето от мечтите си. REM сънят продължава около 10-20 минути. След това всичко се повтаря отново. След края на REM фазата следват отново втората, третата и четвъртата фаза на съня в строг ред. Продължителност на REM съня последни цикли, до края на нощта се увеличава и бавно - намалява.

И така, защо имате нужда от сън и какво представляват сънищата?

Сънят за човек е до известна степен по-важен от храната. Човек може да живее около 2 месеца без храна, но много малко без сън. Учените не са провеждали експерименти, които да открият жизнеспособността на човек без сън. Но за да разберем това, достатъчно е да си припомним екзекуциите, извършвани в древен Китай, лишаването от сън е най-тежката от тях. Хората, насилствено лишени от сън, не оцеляват повече от 10 дни.

Един от експериментите, проведени от съвременни учени, показа, че още на петия ден слухът и зрението на човек се влошават, координацията на движенията се нарушава, могат да започнат халюцинации, вниманието се разсейва, човекът вече не е способен на целенасочена дейност. По-голямата част от хората през това време загубиха тегло, въпреки изобилието от храна. На 8-ия ден експериментът беше спрян поради изискванията на „експерименталните субекти“ - хората вече не можеха да го правят.

Проведени са експерименти, при които човек е бил лишаван от сън, за да се разбере значението на всяка фаза на съня. На определен етап човекът се събуждаше, след което отново заспиваше. Резултатите се записват със специални инструменти. Както показват експериментите, ако човек е лишен от REM сън, той става агресивен, разсеян, паметта намалява, възникват страхове и халюцинации. Така стигнахме до извода, че REM сънят е необходим за възстановяване на функциите нервна систематялото, неговото възстановяване се случва по време на REM сън.

По време на бавния сън човешкият мозък обработва цялата информация, получена през деня. Именно това обяснява интензивната работа на мозъка, необходима за организиране и класифициране на информацията, получена от мозъка по време на бодърстване. В този случай новата информация се сравнява с миналото, дълго съхранявано в паметта, намирайки своето място в системата от идеи, които човек вече има за света около него. Изисква разбиране, обработка или усъвършенстване на съществуващи идеи. Разбира се, това изисква активно творческа работамозъка, смята се, че възниква по време на дълбок сън. В обработен, подреден вид, с комплекс от органични връзки с опита от миналото, той се записва и допълнително съхранява в дългосрочната памет на мозъка нова информация. Ето защо изкуственото лишаване на човек от тази фаза на съня води до различни нарушения на паметта и може да причини психични заболявания.

Какво представляват мечтите и защо сънуваме?

Можем да кажем, че в съня мозъкът решава каква информация трябва да бъде запазена (т.е. запомнена) и каква може да бъде „изхвърлена“, търси връзки между различна информация, претегляйки стойността на придобития опит. Мозъкът премества маса от „карти“ с данни през огромен „индекс на карти“, установявайки връзка между тях и присвоявайки всяка от тях на свой собствен „каталог“.

Това е тази творческа, невероятна работа на мозъка, която обяснява нашите сънища. Странните, причудливи видения са пряко отражение на процеса на търсене на връзки, „кръстосани препратки“ между различна информация, съхранявана в паметта. Когато връзката между новата „карта с данни“ и отворения „каталог“ отсъства, сънят става странен, неразбираем, странен. Когато се открие връзка, паметта се актуализира, обогатява с нови факти.

Освен това нервни окончания, които участват в процеса на запаметяване, по време на бързо, кратка дрямка„влак“, особено когато мозъкът успява да изчисли и запомни нова структура, вътрешната логика на материала, предложен за изследване.

Това може да се счита за пълен отговор на въпроса „какво са сънищата и съня“, ако не беше едно малко „но“ - така наречените пророчески сънища. Много учени, настоявайки, че сънят е просто „обработка“ на видяното и чутото, пренебрегват съществуването на сънища, събитията в които по никакъв начин не съответстват на това, което човек е видял или чул в живота. И дори обяснението, че човекът просто е „забравил за това“, изглежда слабо.

Но какво да кажем за напр. невероятни историиоткриване на съкровища на места, където човек никога преди не е бил и дори не е чувал за тях, но ясно е видял както мястото, така и процеса насън. Или още по-лошо, ужасен сън, разказан от съпруг на жена си, събуждайки се посред нощ: той видя как отива да изнесе боклука преди работа и бездомник ще го убие - на сутринта това се случи , мъжът е убит в близост до контейнер за боклук, а убиецът е открит по описанието, дадено починал на съпругата му предната вечер. И има много такива истории - всеки от нас е мечтал за това поне веднъж. пророчески сън. И така, какво означава сънят в този случай, какви са сънищата и защо се появяват сънища?

Има теория, която не отхвърля официалната версия какво представляват сънищата и защо се сънуват, но се опитва да я допълни и да разкрие напълно какво означава сънят. Докато изучават електрическата активност на човешкия мозък, учените откриват слаби вибрации - алфа вълни. След като ги измерват, те откриват алфа ритъма на мозъка и установяват, че алфа вълните са характерни само за хората и за никого другиго.

Скоро те откриват наличието на слаби колебания на магнитни полета около човешката глава, съвпадащи по честота с алфа ритъма. Но най-удивителното е, че характеристиките на тези вълни и електромагнитни колебания са невероятно близки до земните характеристики от същия порядък, естествените резонанси на така наречената система „Земя-йоносфера“. Отговаряйки на въпроса какво представляват сънищата, какво означава сън, можем да приемем, че чувствителността на мозъка към земните електрически влияния е в състояние да осигури комуникация с определен принцип, който прониква във всичко около нас. Че мозъкът е и приемник, осигуряващ невидима и несъзнавана връзка с планетата, с космоса...

В много лаборатории на Земята учените се опитват да намерят решение на най-древната загадка на илюзорния свят, да отговорят какво се случва с нас в съня ни, какво означава сънят, какво представляват сънищата? Днес се използват най-мощните, невъобразими досега изследователски инструменти - позитронно-емисионна томография, неврохимия на различни групи клетки... Бъдещето ще покаже колко ефективен ще бъде този арсенал.

факти за сънищата

• Количеството сън, необходимо за добра почивка, е около 7-8 часа на ден, докато в детството са необходими около 10 часа сън, в напреднала възраст - около 6. В историята са известни случаи, когато хората са прекарвали значително по-малко време в сън. Например, според очевидци, Наполеон спал не повече от 4 часа на ден, Петър I, Гьоте, Шилер, Бехтерев - 5 часа, а Едисон - обикновено 2-3 часа на ден. Учените смятат, че човек може да спи, без да го осъзнава и без да го помни.
• Известно е, че отговорът на някои е много важен въпрос, което го измъчваше през целия ден или няколко, може да дойде насън.
• Менделеев мечтаеше за маса химически елементи, подредени в ред на увеличаване на атомното тегло.
• Химикът Август Кекуле видя формулата на бензена насън.
• Цигуларят и композитор Тартини композира финалната част от сонатата „Дяволски трели” насън, най-доброто от неговите произведения.
• Ла Фонтен съчинява баснята „Два гълъба“ насън.
• В съня си Пушкин видя два реда от поемата „Лициния“, която тогава написа.
• Державин мечтаеше за последната строфа на одата „Бог“.
• Бетовен композира произведението насън.
• Волтер веднага мечтае за цяла поема, която се превръща в първата версия на Хенриада.
• Не всички хора виждат ярки, „цветни“ сънища. Около 12% от зрящите хора могат да виждат само черно-бели сънища.
• Сънищата могат да бъдат не само цветни, но и с мирис.
• Хората, които са слепи по рождение, не виждат картини в сънищата си, но в сънищата им има миризми, звуци и усещания.
• Най-интензивните и реалистични сънища се виждат от хора, които отказват пушенето.
• Хората са склонни да забравят сънищата си много бързо. Буквално 5-10 минути след като се събудим, не си спомняме дори четвъртата част, която видяхме в съня.
• Виждайки в сънищата много хора, които изглеждат напълно непознати за нас, всъщност, според науката, ние ги видяхме всички в Истински живот, но не запомни лицата, докато мозъкът ги отпечата.
• 40 минути, 21 часа и 18 дни - точно това е рекордът за най-дълго безсъние.