Забравили ли сте, че трябва да отидете някъде или да се обадите, пропуснали сте началото на любимото си телевизионно предаване, изгубили сте от поглед факта, че трябва да купите хляб и обвинявате паметта си за всичко това? Но напразно! Обикновено подобни неща се дължат не на лоша памет, а на разсеяност. Именно разсеяността често е причината да сте забравили, пропуснали или пропуснали нещо. А разсеяността не е пряко свързана с паметта.
Можете да сте разсеяни и в същото време да имате добра памет. По правило разсеяността се свежда до невнимание. Тези. човек не може да се концентрира върху текущата дейност и следователно не помни къде е сложил ключовете, забравя да изключи печката или да копира файлове на флашка. Причините за такова невнимание могат да бъдат: умора или безсъние, монотонна рутинна дейност, някакъв вид разсейване (вече сте посегнали да вземете и сложите ключовете в джоба си, когато изведнъж телефонът иззвъня и всичките ви планове излетяха от главата ви !) или просто навикът да действате разсеяно, неспособност да бъдете събрани и фокусирани върху текущите дейности.
Ако знаете, че причината е умората, просто трябва да си починете. Промяната на дейността и новите преживявания също помагат. Опитайте се да отидете някъде, където не сте ходили преди, прочетете книга или списание, което не сте чели преди, измислете нещо ново за правене.
Като цяло има следните методиборба с разсеяността:
- Правете почивки, за да съберете мислите си и да разберете какво току-що сте направили, какво вече е направено и какво трябва да се направи. Ако паузата дойде преди да започнете нов бизнес, опитайте се да си представите как ще го направите, какво ще се изисква и т.н. Просто спрете, не правете нищо и се лутайте с мислите си около това, което правите този момент.
- Фокусирайте се върху текущия момент Мислете какво правите в момента. Много често разсеяността възниква поради факта, че човек е зает с едно нещо, а мислите му са в други области. И е много лошо, ако сте развили навик за това - разсеяността се е превърнала в норма за вас.
- Незабавно действие. Има много неща, които трябва да направим, които изискват много малко време. И като ги отложа за по-късно (тъкмо ще дослушам песен по радиото или ще си събера мислите и в резултат се оказва, че мога да я събера само след няколко часа или дни) , вие само увеличавате хаоса в живота си и създавате добра почва за разсеяност. Просто изглежда, че въпросът изисква някакво мислене или подготовка. В повечето случаи решението може да бъде взето бързо, като по този начин елиминирате проблема и не запушвате главата си с купчина недовършени неща.
- Използване на визуални знаци. За да не забравите нещо, използвайте някои предмети като подсказки, като ги поставите на места, където ще ви напомнят за въпроса. Дръжте малки предмети в джоба си, за да ви напомнят какво трябва да направите.
- Използвайте съзнателни асоциации. Свържете мислено задачите, които трябва да бъдат изпълнени, с обектите или средата, в която ще бъдат изпълнени. В резултат на това, след като сте на място, ще запомните какво да правите. Отделна статия на нашия уебсайт е посветена на това как да създавате асоциации.
- Избягвайте хаоса в живота си – отстранете всичко ненужно. Опитайте се да запазите работното си пространство свободно от ненужни неща. Хаосът, който създават, само помага за отвличане на вниманието. Ако това е маса, премахнете излишните книги, листове хартия с бележки, ножици, флумастери и др., които не са необходими в момента, нямат отношение към материята. Ако работите на компютър, тогава подредете работния плот - изтрийте или преместете някъде преките пътища, които рядко използвате. Необходимостта постоянно да търсите това, от което се нуждаете сред различни боклуци, също пречи на способността да се концентрирате върху правилното нещо.
Това са техниките, които ще ви помогнат да се отървете от разсеяността и не изискват специални знания и умения за изпълнение.
Всички тези кикоти за красотата на склерозата - „Нищо не боли и всеки ден има нови впечатления!“ - са добри точно до момента, в който сте на среща за планиране, на тридесет километра от дома, и започвате неистово потрепване на очитеи махни с крак: спрях ли газта под горелката?! Или за трети път за един ден губите паспорта, портфейла и малкото си куче. Тогава започвате нервно да се втурвате: о, предпишете ми хапче, о, изглежда, че започвам да изпитвам ранна деменция.Спрете да хвърляте капитана в паника и истерия! Сега нека го разберем по ред.Първо, ето списък на случаите, в които наистина трябва спешно да се свържете със специалист.
- Паметта ви се влошава бързо и стабилно, независимо от количеството сън, приеманите лекарства, работата или стреса.
- Най-близките ви разказват за това. Ами нормални близки, а не някакви подмолни.
- Губиш връзка с реалността (забравяш не фамилията на Крузенщерн, а по-сериозни неща: коя е годината, имената на роднините ти).
- По някакъв начин се отучавате от нещата, които са обичайни за вас (карате кола, стигате до обичайните си места).
1. Правете почивки
Важни стъпкиправете го не просто така, а със смисъл. Например: изключих ютията, спрях и я гледах половин минута. Възможно е да развиете този навик за ключови задачи дори в режим „катерица в колелото“.
2. Коментирайте на глас
Да, точно така: „Отидох в коридора и закачих ключовете си на кука във формата на котка.“ Звучи ли глупаво? Как да ти кажа. Да тичаш и да търсиш ключовете си два пъти на ден в продължение на два часа и половина и да ги намираш или в тоалетната, или в торба с домати, е порядък по-глупаво. Без осъзнаване няма запаметяване, а осъзнаването се подпомага от изказването.3. Създайте железни правила
ВИНАГИ ще забравиш къде си сложил пропуска, освен ако един ден твърдо не решиш и не си заповядаш: „Отсега нататък ВИНАГИ ще го слагам САМО в този джоб.“ Същият магданоз с телефон, чадър, карта за пътуване, ключове, дамска чанта, флашка. Всяка от светините има ясно и уникално място. Кажете на семейството и приятелите си за това правило. В началото те ще ви помогнат да изпълните тези ритуали. Тогава ще се захванат.4. Направете това, което искате веднага
Което е възможно, разбира се. Но максималното е възможно. Пристигна писмо - тя отговори, без да става от касата. Сетих се, че трябва да платя ток - отворете приложението за банкиране веднага. В противен случай с 99% вероятност ще бъде "о, мамо, все още си мислех: ще трябва да отида (пиша, звъня, купувам) утре!"Утешителен факт №1: Само около 10% от възрастните хора развиват болестта на Алцхаймер.
5. Не се страхувайте от глупави трикове
Измислянето на идиотски стихчета за запомняне на името на новия шеф е абсолютно нормално и правилно. Колкото по-необичайни и забавни са мнемоничните устройства, толкова по-силно се запечатват в паметта. Е, вие сами го знаете: помня всички глупости от детската градина, за разлика от необходимата, но безцветна информация.6. Играйте със себе си мислено
Подозираме, че въпреки всички мъдри съвети в интернет, няма да се втурнете да научите суахили или да играете шах точно сега. Веднъж. Но можете да тренирате паметта си, отново, с празни глупости навсякъде. В метрото например. Поглеждате реда отсреща и мислено определяте на колко години е всеки спътник. Тогава си спомняте всичко, което е привързано към тази жена. Затваряш очи, правиш „инвентаризация“, отваряш ги, проверяваш ги. Никой не вижда и не знае, но мозъкът ви се подобрява със скокове и граници.
7. Не разчитайте изцяло на технологиите
Планери, приложения, списъци за пазаруване и всякакви други вградени напомняния са прекрасно изобретение на човечеството и ние не ви насърчаваме да ги пренебрегвате. Но какво ще стане, ако батерията на телефона ви изведнъж се изтощи? Това е, ще развалите собствената си сватба. Опитайте се умишлено да запомните и да не изтегляте в джаджи поне част от информацията.8. Периодично променяйте напомнянията
Ако окачите ярки листа пред носа си с надпис: „Къпете Мурзик, малко прасе!“ или „Виж слънце!!!”, има голям риск след известно време да започнете да ги възприемате като фон, като тапети и чуруликане на птички пред прозореца. Същото и с връзките на китките. Използвайте го, нямаме нищо против. Но варирайте и бъдете креативни.Утешителен факт номер 2: винаги забравяме поне 10% от информацията, която получаваме. Когато забравяте много, това е и защото има твърде много в главата ви.
9. Пишете с ръка
Авторът на тези редове имаше учител, който насърчаваше писането на шпори. Вярно, по време на изпита той хитро ги подбра. Но той почти ме принуди да пиша! Работата е там, че процесът на записване на неща ръчно помага на паметта. Забравихте ли как да пишете писма? Поне пишете бележки на хладилника на съпруга си! По-забавно е от изпращането на текстови съобщения и развива мозъка ви.
10. Отидете малко по-дълбоко
Питайте и изяснявайте всичко важно без притеснение. Почти всички случаи на бързо забравяне на името на нов събеседник се дължат на факта, че не сте го чули добре, но да го помолите да повтори беше някак неудобно. Питам! По-неудобно е да признаеш това в края на разговора.11. Повторете сто пъти
Освен асоциациите с годините на раждане на децата и забавните рими, едно от най-добрите мнемонични средства е да го повторите сто пъти. Да, да, повторете сто пъти. Повторете сто пъти. Повторете сто пъти. Такъв е случаят, когато нашите жестоки учители бяха прави.12. Отпуснете се
Забравата е много полезно нещо: помага да се прочисти мозъка от ненужни неща и да не се претоварва тялото. Този път. Стресът повишава нивото на забрава, спокойната вода отразява правилно небето. Това са две. Така че изпийте чай от мента и отидете да поспите.Утешителен факт №3: Всички забравяме лошите неща по-често. Защото добрият мозък го измества, за да травмира по-малко слабата психика.
13. Направете „прорези“
Лайфхак за тези, които постоянно се съмняват дали уредите са оставени включени: натиснете превключвателя на дланта си, така че върху кожата да остане малка следа. Още по-лесно е с ютия: трябва да има време да се охлади.
14. Масажирайте ушите си
И опънете раменете си. По-добре - с помощта на любящите крайници на съпруга си. Но вие можете да го направите сами. Тонизира, ободрява, укрепва имунната система. Плюс пауза в работа или Facebook, по време на която може да се появи щастлив спомен като: „О, днес е рожденият ден на леля ми!“15. Вземете витамин
Особено този с повече С, В12 и Е. И го пий утре. И така за няколко месеца, а след това година по-късно за същата сума. За да запомните тезата „трябва да вземете витамин“, тренирайте всички горни точки. Например, отидете в аптеката точно сега, следвайки стъпка 4. В същото време се разходете, дишайте и заредете мозъка си с кислород. Просто първо публикувайте този текст на стената си! И тогава изведнъж ще забравите нещо по пътя;)Искате ли да получавате по една интересна непрочетена статия на ден?
Разсеяното внимание е често срещан проблем в съвременните условия на живот. Голямо количество информация, ежедневни наситени събития, бърза скоростживотът не оставя възможност да се концентрира върху едно нещо или дори една мисъл за дълго време.
Невниманието и разсеяността са поведения, които са еднакво често срещани на всяка възраст. Какво представлява синдромът? разсеяно вниманиеи как да се справя с него, Ще говоримв тази статия.
Кратка информация за SRV синдром?
Разсеяното внимание не е вродено качество и се развива, като правило, под влияние различни факторикакто външни, така и вътрешни.
Нарушенията на вниманието се разделят на следните видове:
- Истинското разстройство на вниманието е неспособността да се концентрирате върху един обект или действие. Този видразвива се при продължителна монотонна или механична работа, силна умора или безсъние. Има и възможност това да е признак на клинична депресия.
- Въображаемото разсеяност е обратната страна на медала и е следствие висока концентрациявърху едно нещо, предмет или мисъл. В същото време човекът има слаб контрол върху други действия и не забелязва събитията, които се случват наблизо. Този тип разсеяност се разделя на „професорска“, когато мисловният процес е зает със сложни заключения, и „поетична“, т.е. прекомерно мечтаене. Този тип включва и 100% фокусиране върху външността, поради което човек не обръща внимание на околните събития.
- Студентски тип разсеяност - ниска концентрациявнимание към една задача за определен период от време. Такъв SAD - синдром на разсеяност (или липса на внимание) при деца и юноши се отнася специално за този тип разсеяност и често се свързва с висока активност и дори хиперактивност.
- Сенилното разсеяност се причинява от промени от биологично естество. Състои се в намаляване на функцията за превключване на вниманието, докато вниманието към обекта е слабо.
- Мотивационно-обусловено – може да бъде подсъзнателно или съзнателно, при което човек избягва да обръща внимание на неприятни задачи или проблеми. Психолозите казват, че основната причина за това разстройство е страхът.
Диагнозата САР е доста често срещана в наши дни и често се поставя не от медицински специалисти, а от родители или самостоятелно. В този смисъл ситуацията е подобна на също често срещаната диагноза депресия - друга болест на 21 век - у дома.
Презентация: "Съвременни подходи за развитие на вниманието на по-младите ученици"
Трябва да се разбере, че за да се установи диагнозата RTS, възрастните и децата трябва да бъдат диагностицирани от лекар, което включва преминаване на специални тестове.
Не е позволено самолечение лекарствасамолечение до назначаването им от специалист. Това се дължи на факта, че в преобладаващите случаи невниманието е временен фактор и възниква под влияние на външни обстоятелства. И приемането на лекарства няма да накара разсеяността да изчезне. Ако имате симптоми на RTS, препоръчително е да се консултирате с лекар.
Методи за борба с разсеяността
Средно 5% от децата са диагностицирани със САР. Статистиката за възрастното население на планетата не изостава. Методите за лечение на разстройството на вниманието са разнообразни и зависят от произхода на разсеяното съзнание, причините за него и личността на индивида.
Синдромът на разсеяно внимание при деца се коригира с помощта на техники за повишаване на концентрацията, които включват:
- решаване на логически задачи;
- анализ на пъзел;
- завършване на куестове по игрив начин.
Важно условие за развитието на концентрацията е установяването на ясен дневен режим, където е необходимо да се отдели време както за почивка, така и за физическа дейност. Главната причиналипса или намалено внимание, ако няма психологически патологии, за децата е така ниско нивоинтерес към часовете. Ето защо, преди лечението с лекарства, си струва да се опитате да намерите подход, при който детето да се заинтересува от образователния процес и да иска да се концентрира върху предмета на обучение.
Докато децата растат, често възникват дисбаланси. полезни микроелементии вещества в организма - в този случай се препоръчва прием на витаминни и минерални комплекси. Въпреки това е необходимо да изберете един или друг комплекс след консултация с терапевт. Също активен умствена дейностпонякога ниският имунитет пречи - в този случай имуностимулантите от растителен произход ще помогнат.
При възрастните разсеяността също най-често може да бъде доста лесно коригирана. Въз основа на причините за намалено внимание можете да установите строг и ясно планиран дневен режим, който ще включва физически упражнения (особено ако човекът е ангажиран в заседнала работа). Също така трябва внимателно да наблюдавате поведенческите реакции и да премахнете причините за стреса. На възрастните се препоръчва да се занимават с упражнения за концентрация, които по принцип са подобни на упражненията за деца. Тези техники могат да бъдат и добра превантивна мярка за IAD и сенилно разсеяност.
В почти всички случаи на разстройство на вниманието, лекарствена терапия. По правило се предписва ноотропни лекарствакоито стимулират мозъчната дейност.
Трябва да се помни, че лечение с лекарстватрябва да се извършва заедно с описаните по-горе мерки и след консултация със специалист.
Какво е лечението на RSV?
Лечение на този синдроме дълготраен и протича по комплексен начин. Експертите предпочитат методите на педагогиката, невропсихологията, психотерапията, както и мануална терапия. Специалистът, който се занимава с лечение на СРС е невролог. След прегледа му се предписва курс на лечение.
За постижение ефективен резултатВ лечението на синдрома на разсеяното внимание при дете трябва да участва цялата среда на детето - родители, възпитатели, учители и психолози. Последният, с помощта на различни игрови упражненияще научи детето да изгражда правилни модели на поведение. Това ще позволи на бебето да не се поддава на моментен импулс, а да претегля реакцията си. Така се възпитават рационалност и баланс. От страна на учителите е необходимо да се помогне на детето да се адаптира към училищния екип или детска градина. На детето трябва да се дават отговорни указания, като се коригира дейността му в необходимата посока.
Родителите трябва да проявяват повече внимание към детето, което трябва да се състои от следните съвместни упражнения:
- В зависимост от възрастта на детето създайте дневен режим. Поставете основния акцент върху активното забавление.
- Опитайте се внимателно, а не категорично, да намалите времето, което прекарвате пред телевизия или компютър.
- Възможно ли е да имаш домашен любимец? Глоба. Въпреки това е необходимо да изберете домашен любимец въз основа на желанията на детето. Така че за него ще бъде интересно не само да наблюдава поведението на новия наемател, но и да участва в живота му - разходка, почистване, хранене и игра.
- Поканете детето да избере една от домакинските задължения, за които ще отговаря. Например поливане на цветя или бърсане на прах. Това не само насърчава дисциплината, но и подобрява самочувствието му.
- Разработете система за възнаграждение.
- Бъдете спокойни в онези моменти, когато детето ви не се държи според очакванията. Обяснете по спокоен начин, дайте примери и обосновете защо трябва да направите това. Не забравяйте да го похвалите.
- След като детето тръгне на училище, то трябва да бъде екипирано работно място, където ще учи, и вниманието му няма да се разсейва от други предмети.
- Помолете класния ръководител да избере място за детето, където ще бъде под тайно наблюдение. Така той ще има по-малко възможности да се разсейва от обучението си.
- Винаги поддържайте връзка с учителя си. Съвместната работа носи положителни резултати.
- Създайте отношения на доверие с детето си. Той не трябва да се страхува да ви каже истината или това, което го притеснява.
Трябва да се помни, че навременна диагноза SRV ви позволява да го коригирате навреме.
Разсеяността е нещо придобито, а не наследствено, така че можете да се отървете от нея с известно усилие. Експертите дават практически съветикакво да правя, когато лоша памети разсеяност. Използвайки ги, можете да преодолеете разсеяността и да я „поставите на гърба си“.
Какво е разсеяност?
Класическото разсеяно състояние се характеризира с блуждаещо внимание, отвличане на човек от важни, приоритетни въпроси или планове. Това състояние се проявява в следното:
- трудност или дори невъзможност да се съсредоточите върху един предмет или тема за дълго време. Изглежда, че вниманието се лута широко от обект на обект;
- липса на концентрация в усещания и мисли, те са неясни и несигурни;
- безсилие и релаксация;
- безразличие и незаинтересованост към случващото се;
- скука.
Нарушеното внимание и памет са много избирателни, нестабилни и имат малък обем.
Разберете причината
Гаранцията за победа във всяка битка е да познаваш врага по очите. Следователно, в нашия случай, задавайки въпроса как да преодолеете разсеяността, първо трябва да разберете защо паметта може да стане скучна. Една от причините е мързел, нежелание да се съсредоточите върху бизнеса,което не искате да правите. Следните причинипоява на лоша памет: монотонна монотонна дейност, хронична липса на сън, физическо и психическо изтощение. Всичко това може да послужи като начало на невнимание. Ако не се направи нищо, за да се решат тези проблеми навреме, те могат да се превърнат в патологично разсеяно мислене. Друга причина е психологическо заболяване , което може да бъде причинено от увреждане на мозъка. В този случай е необходимо медицинско лечение.
Необходимост от лечение
Лечението на разсеяността зависи от тежестта на разстройството.
- Вътрешни фактори. Органични уврежданиямозък Необходимостта от клинично лечение.
- Външни фактори. Прекомерна работа или заболяване.
В първия случай невниманието се счита за психично разстройство, което дори може да възникне при пълно изключванепамет. Най-често това се случва поради депресия или тревожно разстройство. С тази диагноза се предписва медикаментозно лечение, предписват се антидепресанти или ноотропни лекарства. В същото време се осигурява помощ от психолог за работа емоционални ситуации, ако има такива.
"Летящо" внимание
Вторият тип разстройство на вниманието не изисква сериозно медицинско лечение. Може да се нарече „трептене“ на вниманието. Характерно е за тийнейджъри и възрастни хора. Този тип невнимание се наблюдава при хора, които са претоварени или отслабени от болест. Неспособността им да пърхат като пеперуда, превключвайки от тема на тема.
U обикновените хораТози тип е временен, при условие че се бори с такова невнимание и причините, които го причиняват. Тази патология се влияе от временно намаляване на подвижността на нервните процеси. В случая с клиниката това се случва поради мозъка кислородно гладуванеили церебрална атеросклероза. Най-често това се случва при възрастни хора.
„Как да се отървем от разсеяността и лошата памет? Какво да правя?" - често задаван въпрос от тревожни пациенти, който те отправят към психолозите. Те се притесняват дали болестта е сериозна, има ли нужда от лечение и как да се справят с разсеяността. Често този тип невнимание се изразява в невъзможност за концентрация и трудно превключване на вниманието от обект на обект или от един вид дейност към друг. Този тип не се нуждае сериозно лечениеразсеяност. Причината може да е проста физическа, емоционална или умствена умора.В този случай е ясно какво трябва да се направи. Просто дайте на тялото си почивка, може би дори промяна на обстановката за известно време.
Самопрофилактика
Ето няколко съвета как да се справите с разсеяността, как да не стигнете до критично състояние, когато вече трябва да прибягвате до лечение. Трябва да се обяви война на разсеяността. Децата се нуждаят от помощта на родителите си в тази област. Хората, склонни към разсеяност, трябва да разберат, че върху тази слаба област трябва да се работи.
- Научете се да живеете обмислено и бавно. Често природата на разсеяността е суета и прибързаност.
- Наблюдавайте мислите си, за да видите дали са последователни; те трябва да бъдат организирани, спирайки суетенето в главата и насочвайки влака от мисли в една посока.
- Трябва да се научите да правите само едно нещо наведнъж. Това е дисциплина.
- Борете се с навика да живеете автоматично. Обучете се систематично да поставяте нещата на мястото им.
- По-лесно е да запомните трудни думи с помощта на фигуративни подсказки по асоциация. Освен това не бъдете мързеливи
„напомняния“, които ще ви помогнат да живеете по-организирано, запазвайки приоритетите на важните неща. - Не претоварвайте мозъка си; Давайте си кратки почивки, за да не мислите за нищо.
- Развийте умения за наблюдение, като отклоните погледа си от себе си навън, установете контакт с външния свят.
- Необходима е бдителност, когато настъпи ситуация на бързане, безпокойство или стрес. Съзнателно кажете „стоп“, за да се паникьосвате или да се суетите, успокойте ума си и изберете правилния изход.
Всичко ще се получи
Ако е трудно да се наблюдавате и разсеяността не подлежи на самоконтрол, тогава трябва да се консултирате с лекар за рецепта. индивидуално лечениеразсеяност.
Отговорност на всеки човек е да следи начина си на живот: мога ли да се отпусна, не ме мързи ли да тренирам паметта и вниманието си и да развивам самоконтрол?
За по-ефективен резултат е важно да откриете индивидуалния проблем и да се опитате да се справите с него, вместо да се „борите” с последствията от проблема. Тогава всичко ще се получи.
Автор на статията: Лаухина Екатерина
Инструкции
Когато започвате каквато и да е работа, опитайте се да създадете подходящи условия за това: не трябва да се разсейва от външни разговори, музика, шум и др. Организирайте работното си пространство така, че да не се налага да търсите нещата, от които се нуждаете.
Ако се чувствате уморени, опитайте се да си вземете кратка почивка от работа: вземете няколко физически упражнения, превключете вниманието си към някакъв друг предмет - погледнете се в огледалото, през прозореца, затворете очи, подредете нещата на рафт или чекмедже на бюрото и т.н. Направете няколко дълбоки вдишванияза увеличаване на притока на кислород към мозъка - ефективността на вашата работа само ще се увеличи.
Не всяка работа се върши с удоволствие. И ако му се съпротивлявате на подсъзнателно ниво, последствието от това може да бъде и липса на концентрация. Това означава или да смените работата си, или да си поставите конкретни цели, да ги мотивирате и да контролирате процеса на изпълнение.
Не бързайте да говорите и не давайте воля на емоциите, докато слушате какво ви се говори. Винаги се опитвайте да осмислите информацията, която получавате. Може би си струва да формулирате и задавате изясняващи въпроси, така че да разберете всичко, което сте чули.
Развийте навик за концентрация. За да направите това, трябва постоянно да гарантирате, че мислите ви не се „плъзгат“ върху странични неща. Отдръпнете се и се върнете към това, което наистина има значение.
За да не забравяте да направите нещо, опитайте да запишете най-важните задачи в тетрадка и да наблюдавате изпълнението им. Добра идея е да си купите специални лепящи се бележки: напишете какво ви трябва върху тях, залепете ги на видно място и ги изхвърлете, след като направите това.
Опитайте се да направите някои действия автоматични. Така например, ако постоянно търсите къде сте поставили флашката, документите и т.н., определете определено място за тези предмети и развийте навика да ги поставяте постоянно там. След известно време вашите действия ще станат автоматични.
Често разсеяността се увеличава в резултат на прекомерна работа. В този случай обикновено се проявява друга умора, например безсъние, нервни сривове, постоянно чувствобезпокойство. Ако откриете такива симптоми, на първо място нормализирайте ежедневието си - отделете време не само за работа, но и за почивка. Започнете да изпълнявате сериозни задачи след пълноценна почивка.
За да се отървете от него, планирайте ежедневни разходки за свеж въздух, упражнения или лек джогинг. Сутрин се опитайте да разтегнете повече мускулите на раменете и врата.
Намерете го в книгите или в Интернет специални упражнения, които спомагат за развитието на вниманието и способността за концентрация. Играйте логически игри и компютърни игри, които изискват внимание. Тренирайте паметта си. За целта изучавайте, четете и усвоявайте нещо.
Видео по темата
На някакъв етап от развитието на вашето бебе започвате да забелязвате, че то не може да концентрира вниманието си върху нещата, които изисквате от него. Например, можете да се обадите на детето си няколко пъти, но то се преструва, че изобщо не ви чува. Или можете многократно да напомняте на детето си, че трябва да прибере играчките в стаята си, но всичко остава на мястото си. Какво означава? Вашето дете ви игнорира или не може да се справи с чувството, че е разсеяно?
Разбира се и двата варианта не са изключени. Но ние ще се съсредоточим върху един често срещан детски проблем – разсеяността. В този случай детето не изпълнява вашите искания, колкото и умишлено да е. Може да има няколко причини за това. Първо, това може да показва вродени характеристики нервна система. Второ, по този начин бебето може да се адаптира към нормални условияслед боледуване. Трето, разсеяността може да прогресира особено при онези деца, които водят заседнал начин на животживот.
За да помогнете на детето си да преодолее разсеяността, опитайте да използвате следните съвети от психолози. Първо, за родителите ще бъде полезно да знаят, че способността за концентрация не се появява при децата веднага. Това обикновено се случва на възраст между четири и пет години. Именно през този период детето може да изпълнява няколко задачи едновременно, като им обръща толкова внимание, колкото е необходимо. С други думи, бъдете сигурни, че докато извайвате, вашето бебе чува перфектно и адекватно възприема вашата „допълнителна“ молба.
Детето умее да поддържа вниманието си дълго времена това, което го интересува. Това важно условиекогато се борите с разсеяността. Опитайте се да направите дейностите и игрите на вашето бебе вълнуващи и необичайни. Така той ще следи независимо какво се случва. Въпреки това, не всички ежедневни задачи на детето могат да се считат за вълнуващи. Например, каквито и трикове да измислят майките, за да почистят играчките от пода, децата може да се отегчат от това. Тук може да помогне начин да отвлечете вниманието си или да го прехвърлите към друга дейност. С други думи, ако видите, че детето ви е уморено от моделиране, гледане на анимационни филми, игра с кукли, прочетете книга заедно.
И още един ефективен начинборба с разсеяността. Опитайте се да коментирате действията си възможно най-често в присъствието на детето си. Така че вие правите мини план за себе си и вашето бебе за определени периоди от време. Впоследствие бебето ще свикне с такова планиране и говорене за важни неща за себе си. Благодарение на този метод, бебето ще бъде по-малко вероятно да забрави и да пропусне важни задачи.
Ако смятате, че разсеяността на вашето бебе се увеличава и предложените методи нямат ефект, тогава всичко е много по-сложно. В този случай трябва да се свържете добър специалист, което ще ви помогне да се справите с този проблем.