Ако искате да удължите красотата си и да сте здрави, спортувайте, хранете се правилно и винаги бъдете позитивни!
И така, сега ще ви кажем защо заседналият начин на живот е опасен.
Какво представлява заседналият начин на живот и с какво е опасен за фигурата и здравето?
Заседнал начин на живот (хиподинамия) - липса на редовна физическа активност. Най-често причината за намалената активност е обикновеният мързел плюс много извинения, които всъщност не съществуват.
Всеки човек може да намери поне 30-60 минути за ежедневна тренировка, ако някой каже: „Нямам време“ или „Имам заседнала работа и т.н.“ - това е 100% самоизмама.
Много хора не разбират колко опасно е MOF; за повечето липсата на спортни дейности е просто дреболия, но изглежда само докато човек не се сблъска с проблеми, свързани със здравето и външния вид, тогава става страшно, за да не се сблъска последствията заседнал начин на животживот - започнете да спортувате точно сега.
И така, първо ще разберем как липсата на физическа активност влияе на здравето:
1. Недостатъчно снабдяване с кислород, което от своя страна е причина за такива коварни заболявания като: инсулт, миокарден инфаркт, атеросклероза и др.;
2. Намаляване на нивото на лимфния и кръвния поток в тялото. Това води до повишаване на лошия холестерол;
3. Забавяне, което е една от причините за затлъстяване и отравяне на тялото с различни токсични вещества;
4. Повишаване на нивата на кръвната захар, което може да доведе до диабет;
5. Процесът на стареене на органите се ускорява многократно;
6. Мускулите отслабват, появяват се прегърбени и много други проблеми с гръбначния стълб;
7. Доказано е, че заседналият начин на живот може да причини развитието на злокачествени тумори;
В момента технологичният прогрес се развива с главоломна скорост. На първо място, постиженията на науката и технологиите са предназначени да опростят човешкия живот. Но в същото време последствията станаха много забележими заседнал образживот. Сега рядко можете да видите тийнейджъри или деца, които се движат активно, те прекарват по-голямата част от времето си пред компютъра. Повечето работещи хора разбират релаксацията като седене пред телевизора или пасивно лежане на дивана. Здравословният активен начин на живот се заменя с пасивно забавление.
Бързо развиващият се прогрес освобождава човек от физическа активност, външният му вид постепенно се променя, а не в по-добра страна. Можете да видите прегърбени гърбове навсякъде, наднормено тегло, нарушено зрение, забавени движения, поглед в далечината. Броят се е увеличил значително хронични болести, от която напоследък страдат предимно възрастни хора. Тези явления са следствие от заседналия начин на живот модерен човек.
Заболявания на опорно-двигателния апарат
Най-често срещаните заболявания на нашето време са заболяванията на опорно-двигателния апарат. Изкривяването на гръбначния стълб или сколиозата, а впоследствие и остеохондрозата, постоянно преследва заседнал човек. Последствието от такива заболявания е постоянна болка болезнени усещания, ограничена двигателна способност на гръбначния стълб, периодични болки в ръцете или краката.
Значителното намаляване на физическата активност води до измиване на необходимия калций от костите, което е провокиращ фактор, който причинява множество фрактури. Човешките мускули значително намаляват по обем, отслабват лигаментен апарат, така че днес изкълчванията на крайниците и навяхванията са много чести.
Последствията от заседналия начин на живот несъмнено засягат ставите на човека. Те практически престават да работят правилно и се възпаляват, но напоследък такива проблеми възникват изключително при хора в напреднала възраст.
Болести на сърцето и кръвоносните съдове
Удивително е колко по-млади са станали болестите на сърдечно-съдовата система. Без необходимото натоварване човешкото сърце губи сила и издръжливост. Дори незначителни усилия, например бързо кратко бягане, принуждават сърдечния мускул да работи при максимално натоварване. Сърцето ми просто изскача от гърдите ми. Нетренираното сърце започва да се свива много бързо. Появява се тахикардия, която е изключително опасна поради развитието на аритмия, а впоследствие и появата опасна болест- инфаркт на миокарда. Конните надбягвания също са следствие от заседналия начин на живот кръвно налягане. При високо кръвно наляганеувеличава се рискът от развитие на изключително опасно заболяване – инсулт.
Заседналият начин на живот допринася за стагнацията венозна кръвв таза, което води до увеличаване на хемороидии развитието на много неприятно заболяване - хемороиди. Освен това заболявания като разширени венивени Бездействието е опасно, тъй като забавя кръвообращението, което неизменно води до образуването на кръвни съсиреци, които могат лесно да запушат жизненоважен кръвоносен съд в сърцето, белите дробове и мозъка.
наднормено тегло
Друга несъмнена опасност за човешкото здраве, причинена от последиците от заседналия начин на живот, е външният вид наднормено тегло. Прекомерно уголемени телесни мазниниизключително негативно въздействие върху цялото човешкото тяло. Мастните клетки по своята същност са „свободни товари“, които абсорбират значителна част от кислорода, необходим за нормалния човешки живот. Те отнемат полезен материал, идващи с храна, без да дават нищо в замяна.
Други заболявания
Всички тези неблагоприятни факторивпоследствие да доведе до сърдечна недостатъчност, артериална хипертония, захарен диабет, други животозастрашаващи заболявания на съвременния човек. Заседналият начин на живот означава редовни прекъсвания на работата стомашно-чревния тракт, запек, намалено зрение, хронична исхемия, мъжка импотентност, хипертрофия на съединителната тъкан, плоскостъпие.
Физическо бездействие и психологическо състояние
Можете да опитате да преодолеете всички горепосочени заболявания с помощта на лекарства, но радост от живота медицински изделияняма да може да създаде. Трябва да направите това сами. В ход активно движениеПроизвежда се серотонин - хормонът на радостта. Това помага за поддържане на положително настроение, което пряко влияе върху укрепването на имунната система. Динамичният живот предполага и активни социални контакти, което предпазва от самота, чувство за безполезност и изоставеност и в резултат на това от развитие на депресия (дори със суицидни наклонности). Активните социални връзки са приятелство, любов, общуване, грижа за природата, близки или непознати, всичко това осмисля нашето съществуване. Вашата собствена дейност ви доставя радост, носи чувство на удовлетворение и подобрява качеството ви на живот. Което най-пряко влияе върху подобряването на здравето и удължава живота.
Може би е дошло времето да се замислим сериозно за бъдещето, да спрем да живеем само с ежедневните естествени нужди на тялото. Трябва да му помогнем да стане по-здрав. Необходимо е да се даде на тялото първоначално, поне минимално натоварване, за да не съжалява горчиво за изгубеното време, когато се появят жизнени показатели. опасни заболяваниякогато нищо не може да се промени. Животът е мимолетен, не го съкращавайте с неразумното си поведение. Грижи се за здравето си!
През века технически прогрес, когато новите изобретения позволяват значително да се опрости живота на човек, освобождавайки го от физическа активност, все по-често хората прекарват времето си пред компютъра или се отпускат, лежащи пред телевизора. Все по-рядко се виждат деца на детски площадки, които играят на „казашки разбойници“, все по-малко тийнейджъри участват в спортни клубове, а все повече възрастни забравят за наличието на спортни площадки, стадиони и хоризонтални ленти. Тази дейност се нарича заседнал начин на живот и се характеризира с минимална и нередовна физическа активност.
Заседнал начин на живот (хиподинамия)- това е един от най остри проблемив съвременния свят, което се отразява негативно на човешкото състояние, може да причини много тежки заболяванияи дори смърт. Мързелът пречи на човек да промени навика си да се движи малко, да започне да спортува или поне да прави упражнения всяка сутрин или да ходи пеша до работа. Като резултат, физическа дейностднес се превръща в истински подвиг и все по-често на улицата се срещат прегърбени силуети, сиви лица, корпулентни фигури и мудни движения. Сред младите хора всяка година се увеличава броят на хроничните заболявания, които преди са засягали предимно възрастните хора. Всичко това са резултати отрицателно въздействие заседнал животвърху съвременния човек. В тази статия ще разгледаме по-подробно как заседналият начин на живот засяга човек, какви са последствията от такъв пристрастяванеи как да се отървете от него.
Ако често седите или лежите на дивана, това може да има изключително негативно въздействие върху здравето ви и да доведе до най- различни патологиии развитието на сериозни заболявания, борбата с които понякога не носи резултати.
затлъстяване
Отказът от активност и спортуване се отразява зле на фигурата ви и провокира наддаване на тегло, тъй като при липса на физическа активност метаболизмът на тялото се забавя и броят на изгорените калории намалява, чийто излишък се складира като мазнини.
Поради това тялото губи своята еластичност, появяват се различни заболявания:
- сърдечни и съдови заболявания;
- диабет;
- заболявания на пикочно-половата система;
- патология на костната тъкан;
- психични разстройства, дължащи се на понижено самочувствие и депресия.
Всяко натоварване, напротив, ще помогне за поддържане на нормално тегло, поддържане на тялото в добра форма и повишаване на самочувствието.
сърце
Сърцето страда най-много от заседналия начин на живот, така че хората, които се движат малко и не спортуват, имат повишен риск от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, напр. коронарна болестили хипертония.
Моля, обърнете внимание: Дори отказ от най-простите сутрешни упражнениянарушава кръвоснабдяването на органи и системи на тялото.
Резултатът от влошаването на кръвоснабдяването е намаляване на активността на ензимите, които са отговорни за изгарянето на мазнините и разрушаването на триглицеридите в кръвта, което провокира образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове. Може да предизвика развитие на атеросклероза и дори сърдечен удар. Само активният спорт ще помогне за възстановяване на сърдечната функция и кръвоносна системаи ще повлияе благоприятно върху общо състояниечовек.
Мускули и кости
При недостатъчна мобилност на човек, липса на спорт и намалена активност, тялото му става слабо, мускулатрофира, костите стават крехки, така че за човек, който води заседнал начин на живот, ежедневно изпълнениеелементарните процедури стават по-трудни.
В допълнение, заседналият начин на живот и постоянното седнало положение на тялото водят до сериозни проблемис гръб:
- лоша поза;
- остеопороза;
- артрит;
- ревматизъм;
- чупливи кости
Това се дължи на промени в мускулите, които поддържат гръбначния стълб: те отслабват и губят своята еластичност.
Диабет
Редовните упражнения, дори елементарни упражнения, ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол.
Моля, обърнете внимание: Ако човек не е активен в живота и избягва физическо възпитание и спорт, това води до повишаване на кръвната захар, повишено производство на инсулин и развитие на диабет.
Следователно заседналият начин на живот е опасен за живота като цяло. Високо съдържаниеЗахарта също причинява тежки ефекти върху храносмилателните органи. Следователно хората, които прекарват по-голямата част от живота си седнали, страдат от рак на червата, дебелото черво и ректума.
Ускоряване на процеса на стареене
В краищата на човешките хромозоми има така наречените теломери, които се скъсяват с възрастта на тялото. И когато пълно отсъствиеВсяка мобилност на човек, тези хромозомни области се съкращават многократно по-бързо, отколкото при активен начин на живот, което води до проява на признаци, свързани с възрастта, и преждевременна поява на симптоми на стареене.
Психични разстройства
Може би най-неприятните последици за организма от заседналия начин на живот са разстройствата психическо състояние. Тъй като с намаляване на активността на човек и липсата на физическа активност в живота му, телесното тегло се увеличава, мускулната еластичност се губи, формите се размиват, човекът започва да се отнася към себе си с отвращение и става несигурен в себе си.
Като резултат:
- развива се депресия;
- появява се чувство на тревожност;
- интелектуалните способности намаляват;
- паметта се влошава.
И да спортувате и да се усъвършенствате активно външен видще помогне за повишаване на самочувствието и вярата в себе си.
Смущения в моделите на съня
Заседналият начин на живот на човек може да повлияе на съня и неговото качество. Факт е, че тялото при липса на движение практически не изпитва нужда от релаксация и почивка. Просто се откажете от заседналия начин на живот и го правете редовно спортни упражненияможе да нормализира съня и напълно да се отърве от безсънието.
съвет! Не правете упражнения непосредствено преди лягане, защото тялото ви ще се ободри и просто няма да можете да спите.
Повишени финансови разходи
Липсата на физическа активност изисква голямо количествопари за редовни прегледи и лечение на нововъзникващи заболявания, за закупуване на лекарства, за рехабилитация и възстановяване. В същото време болестта или затлъстяването, които са се развили поради заседналия начин на живот, могат да попречат на трудовата дейност, което в крайна сметка води до безработица и финансови затруднения.
Мъжки патологии
Недостатъчната активност заплашва не само момичетата, но и представителите на по-силната половина на човечеството. Така че, в допълнение към горните проблеми, заседналият начин на живот на мъжа провокира развитието еректилна дисфункция, възпаление простатната жлеза. Какво причинява загуба мъжка силаи до безплодие.
Влиянието на заседналия начин на живот върху тялото на децата
Както при възрастните, така и при децата липсата на физическа активност и спорт е опасна за здравето.
Може да провокира:
- метаболитни нарушения в тялото на тийнейджър, което води до наддаване на тегло;
- забавяне на развитието на тялото на детето като цяло;
- бавна моторика на крайниците и нарушена координация на движенията;
- rachiocampsis;
- намаляване мускулна масаи отлагане на мазнини;
- чупливост на костите;
- смущения във функционирането на сърцето и кръвоносните съдове;
- патологии в централната нервна система;
- намален имунитет;
- проблеми със зрението.
Ето защо, ако забележите симптоми на апатия и сънливост при дете, наддаване на тегло и уморадо какво води заседналият начин на живот, виждате, че той започна да боледува често, сменете начина си на живот, свикнете го със спорт, дайте пример. И тогава можете да защитите детето си от повече големи проблемисъс здраве и спаси живота му!
При хора, които водят заседнал начин на живот, метаболизмът рязко намалява поради недостатъчното постъпване на кислород в тялото. Оттук много проблеми: преждевременно развитиеатеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания... При липса на физическа активност настъпва затлъстяване и загуба на калций от костите. Например, в резултат на три седмици принудително обездвижване, загубата минераливъзлизат на човек толкова, колкото за една година от живота му. Липсата на физическа активност води до намаляване на функцията на микропомпата скелетни мускули, а сърцето по този начин губи своите надеждни помощници, което води до различни нарушениякръвообращението в човешкото тяло и сърдечно-съдови заболявания.
В покой около 40% от кръвта не циркулира в тялото и е в „депото“. Следователно тъканите и органите са по-слабо снабдени с кислород – този еликсир на живота. И обратно, по време на движение кръвта от „депото“ активно навлиза в съдовете, в резултат на което метаболизмът се увеличава и човешкото тяло се освобождава по-бързо от токсините.
Например в мускулите в покой функционират само 25-50 капиляра (на 1 mm 2 тъкан). В работещ мускул до 3000 капиляри активно пропускат кръв през себе си. Същият модел се наблюдава в белите дробове с алвеоли.
Бездействието на мускулите води до лошо кръвообращение във всички органи, но най-често страдат сърцето и мозъкът. Неслучайно пациентите принудени за дълго времеостани почивка на легло, на първо място, започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. Преди това, когато пациенти с миокарден инфаркт дълго времене им е било позволено да се движат, смъртността сред тях е била много по-висока. Обратно, когато започнаха да практикуват ранен двигателен режим, процентът на възстановяване рязко се увеличи.
Заседналият начин на живот води до преждевременно стареенена човешкото тяло: мускулите атрофират, рязко намалява жизненост, определя работоспособността, появяват се ранни бръчки, влошава се паметта, преследват ви черни мисли... Следователно дълголетието е невъзможно без активен начин на живот.
Но обучението на тялото да физическа дейност, напротив, влияе положително върху функциите на всички органи и системи и повишава резервните възможности на човека. Да, под влияние физически упражненияеластичността се увеличава кръвоносни съдовеклирънсът им става по-голям. На първо място, това се отнася за съдовете, които доставят кръв на сърдечния мускул. Систематичните упражнения и спорт предотвратяват развитието на съдови спазми и по този начин предотвратяват ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания.
За да се предотврати стагнацията на кръвта в тялото, е необходимо „насилствено“ да се преразпредели между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да се направи за това? Принудете се да спортувате редовно. Например, когато заседнала работаставайте по-често (няколко пъти на час), правете наклони, клякания и т.н., дишайте дълбоко, а след работа поне част от пътя до вкъщи вървете пеша. У дома е полезно да полежите десет минути с повдигнати крака.
Не трябва да се забравя, че какво напреднала възрастчовек, толкова по-малко функциониращи капиляри остават. Но при постоянно работещи мускули те се запазват. Във функциониращите мускули кръвоносните съдове стареят много по-бавно, отколкото във вътрешните органи. Например, кръвоносните съдове в краката стареят най-бързо поради слаб кръвен поток в резултат на дефектни венозни клапи. Това води до застой на кръвта, разширени вени и хронични кислородно гладуванетъкани с образуване на кръвни съсиреци и трофични язви. Следователно, мускулите на краката правилният потокпрез целия си живот дайте възможно натоварване, редувайки го с периоди на рационална почивка.
При човек, който не се занимава систематично с физически упражнения, до 40-50-годишна възраст скоростта на кръвния поток значително се забавя, мускулната сила и дълбочината на дишане намаляват, кръвосъсирването се увеличава. В резултат на това сред тези хора рязко нараства броят на пациентите с ангина пекторис и хипертония.
В същото време възрастните хора с активно изображениеживот, не се наблюдават пенсионери, които продължават да работят колкото могат рязко влошаванездраве.
За съжаление, много възрастни хора играят на сигурно твърде много, страхувайки се да излязат отново навън, ограничават движенията си и избягват дори тежки упражнения. В резултат на това тяхното кръвообращение рязко се влошава, дихателната екскурзия на белите дробове намалява, изпразването на алвеолите се увеличава, пневмосклерозата бързо прогресира и възниква белодробна сърдечна недостатъчност.
Заседналият начин на живот на съвременния човек се превърна в една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, исхемична болест на сърцето и внезапна смърт.
Многобройни експерименти с животни показват същото. Например птици, освободени от тесни клетки, издигащи се във въздуха, умират от сърдечна недостатъчност. Дори славеите, отгледани в плен, умираха със силни трели, когато бяха освободени. Това може да се случи с човек, който води заседнал начин на живот.
За да поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва първо да се грижи за правилното дишане. Реши това белодробна артерия, нея вътрешна обвивкаПри достатъчно вдишване на кислород се активират функциите на определени хормони. Това по-специално е основата за лечение с кислород, кислородна пяна, както и аромати на редица цветя.
При недостатъчно снабдяване на човешкия организъм с кислород в резултат на повърхностно дишане се нарушават окислителните процеси с образуването на недостатъчно окислени продукти с така наречените свободни радикали. Самите те са в състояние да причинят продължителен спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за мистериозна болка в различни частитела.
Всяко отслабване на дишането, независимо от какво е причинено - неправилно дишане или ниска физическа активност - намалява консумацията на кислород от тъканите на тялото. В резултат на това в кръвта се увеличава количеството на протеиново-мастните комплекси - липопротеините, които са основните източници на образуване на атеросклеротични отлагания в капилярите. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза при сравнително млади хора. възраст.
Беше отбелязано, че настинкиХората, които водят заседнал начин на живот и избягват физически труд. Какъв е проблема? Оказва се, че белодробната им функция е намалена.
Белите дробове, както е известно, се състоят от малки мехурчета, пълни с въздух - алвеоли, чиито стени са плътно преплетени с кръвоносни капиляри под формата на много тънка мрежа. Когато вдишвате, алвеолите, пълни с въздух, разширяват и разтягат капилярната мрежа. Това създава условия за по-доброто им кръвоснабдяване. Следователно, колкото по-дълбоко е вдишването, толкова по-пълно е кръвоснабдяването както на алвеолите, така и на белите дробове като цяло.
Физически развит човекобщата площ на всички алвеоли може да достигне 100 m2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки - макрофаги - свободно се движат от кръвоносните капиляри в лумена на алвеолите. Предпазват алвеоларната тъкан от вредните и токсични примеси, съдържащи се във вдишания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират отделяните от тях токсични вещества – токсини.
Животът на тези клетки обаче е кратък: те бързо умират от вдишания прах, бактерии и други микроорганизми. И колкото по-замърсен е въздухът, който човек вдишва с прах, газове, тютюнев дим и други токсични продукти от горенето, по-специално изгорели газове от превозни средства, толкова по-бързо умират макрофагите, които ни защитават. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само при добра вентилация.
И ако при заседнал начин на живот човек диша повърхностно, тогава значителна част от алвеолите не участват в акта на дишане. Движението на кръвта в тях е рязко отслабено и тези недишащи области на белите дробове почти нямат защитни клетки. Получените са беззащитни. зоните са мястото, където безпрепятствено навлиза вирус или микроб, уврежда белодробната тъкан и причинява заболяване.
Ето защо е толкова важно въздухът, който дишате, да е чист и наситен с кислород. По-добре е да се вдишва през носа, където е почистен от микроби и прах, затоплен и овлажнен, а издишването може да става и през устата.
Не забравяйте, че колкото по-дълбоко вдишвате, толкова по-голяма площ от алвеолите участва в газообмена, толкова повече защитни клетки - макрофаги - влизат в тях. Хората, които водят заседнал начин на живот, трябва редовно да практикуват дълбоко дишане. свеж въздух.
При възпалителни заболяваниядихателни органи, по препоръка на лекар, трябва да правите дихателни упражнения, за да предотвратите свиването на алвеолите и да предотвратите смъртта им. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна на регенерация и загубените алвеоли могат да бъдат възстановени. Това се улеснява от дълбоко дишане през носа, включващо диафрагмата, за което не трябва да забравят хората със затлъстяване, които водят заседнал начин на живот.
Човек може да контролира дишането си, да променя неговия ритъм и дълбочина. Докато диша нервни импулсиизлъчващи се както от самата белодробна тъкан, така и от дихателен център, повлияват тонуса на кората на главния мозък. Известно е, че процесът на вдишване предизвиква възбуждане на кортикалните клетки мозъчни полукълба, а издишването е инхибиране. Ако продължителността им е еднаква, тези влияния се неутрализират автоматично.
За да придадете жизненост, дишането трябва да е дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за повишена производителност. Между другото, този принцип е ясно видим в примера за цепене на дърва: размахване на брадва - дълбок дъх, удар в дънера - кратко, енергично издишване. Това позволява на човек да извършва подобна работа доста дълго време без почивка.
Но краткото вдишване и удълженото издишване, напротив, отпускат мускулите, успокояват нервна система. Това дишане се използва за преминаване от бодърстване към състояние на покой, почивка и сън.
Отварянето на алвеолите също се улеснява от повишаване на интраторакалното налягане. Това може да се постигне чрез надуване, например, на гумена играчка или мехур с топка. Можете също да го направите с усилие, издишвайки през устните си, изпънати напред и сгънати в тръба, произнасяйки буквите „f“ или „fu“.
добре дихателна гимнастикаЧува се и весел, закачлив смях, който едновременно масажира много вътрешни органи.
С една дума, за да неутрализирате вредното въздействие на заседналия начин на живот върху здравето, трябва редовно, до самото старостправете физически упражнения на чист въздух, дихателни упражнения, втвърдете се, хранете се рационално. А за да донесат осезаема полза физическото възпитание и спортът, те трябва да се практикуват поне 6 часа седмично.
Но преди да започнете да тренирате, не забравяйте да посетите лекар и да се консултирате с него, да овладеете уменията за самоконтрол на тялото си и да водите дневник за самонаблюдение. И винаги и във всичко спазвайте правилата за лична и обществена хигиена, откажете се от нездравословните навици.
Л. Н. Придорогин, лекар.
В наши дни, когато вие и аз трябва да правим все по-малко в ежедневието си, заседналият начин на живот се превърна в истински проблем. Ако се замислите, денят ни се състои от пътуване с автобус до работа, седене на работното място за около седем до осем часа и връщане в родината. Само десет процента от населението обаче спортува редовно.
А останалите деветдесет със сигурност ще го направят утре. Но за съжаление, утре сутрин „днес“ ще дойде отново, което означава, че активното забавление може да бъде отложено още малко. Така се оказва, че хората живеят от година на година без много движение. А подобно ежедневие няма как да се отрази положително на здравето ни.
В резултат на това получаваме огромен брой заболявания, от които не е толкова лесно да се отървем. Защо заседналият начин на живот е опасен?
Затлъстяването в резултат на заседнал начин на живот
Една от най-честите последици от заседналия начин на живот е затлъстяването. Наистина, погледнете по-отблизо хората около вас: ако почти не ходят никъде, ядат много и не спортуват, тогава 99% са с наднормено тегло.
Причините за затлъстяването са забавяне на метаболизма в организма в резултат на липса на физическа активност. Скоростта на кръвообращението през нашите съдове също се забавя. И в резултат тялото ни спира да изгаря повечето калории. И тези „допълнителни“ калории по чудо се трансформират в мастна тъкан, която се образува по бедрата, корема и краката ни. И би било хубаво, ако мазнините се образуват само под кожата.
Но за съжаление напоследък затлъстяването е доста често срещано явление. вътрешни органи. И не можете да излекувате такова заболяване с физически упражнения и специална диетасъс заседнал начин на живот. Затова ви съветваме да помислите как изглеждате вътре този момент. Може би не трябва да отлагате загубата на тегло за утре и да започнете да правите нещо днес.
И тъй като четете нашата статия, надяваме се, че вече сте разбрали до какво може да доведе заседналият начин на живот, взели сте съдбоносно решение и сега търсите възможност да подредите тялото си. На първо място, вие и аз трябва да вземем предвид хранителните характеристики на хората, които водят предимно заседнал живот.
Като за начало забравете за похапването по време на работа. Ако обядвате от дванадесет до един, тогава бъдете така любезен да ядете по това време. А между храненията можете да пиете чай, но без бонбони.
Сега за самата диета. От него трябва да изключите всичко сладко, пържено, пикантно и мазно. Също така не трябва да търсите във всякакви кафенета, защото там определено ще се изкушите от нещо и всичките ви усилия ще отидат на вятъра. Предпоставка за успешна загуба на тегло е преходът към частично хранене.
внимание! Не трябва рязко да намалявате приема на храна от първите дни. Такъв преход обикновено води до влошаване емоционално състояние, което означава, че рано или късно ще щракнете и ще си купите калорични глупости.
В допълнение към храненето за заседнал начин на живот, трябва да обърнете внимание на количеството вода, което пиете на ден. Трябва само да броите чиста вода, без да включва сокове, супи или кисело мляко. Трябва да пиете около един и половина до два литра на ден.
Между другото, той се счита за отличен начин за отслабване и прочистване на тялото от токсини. зелен чайс джинджифил. Препоръчително е да използвате пресен джинджифил, тогава ще получите вид витаминен коктейл. И захарта може да бъде заменена с мед, така че можете не само да се отървете от излишни килограми, но и понижават нивата на кръвната захар.
И за да поддържа тялото в такъв комплекс преходен периодМожете да включите ядки в диетата си. Но не забравяйте, че този продукт е много калоричен, тоест не можете да злоупотребявате с такива лакомства.
Комплексът от отслабване със заседнал начин на живот е не само диета, но и определена физическа активност. Като начало сменете обичайния си удобен стол на работа с табуретка. Това ще ви принуди да държите гърба си изправен, като същевременно натоварвате доста голяма група мускули. Забравете за асансьорите, дори и да живеете на десетия етаж, тогава вървете по стълбите.
Няма да намерите по-добър начин да тренирате тялото си! Първата седмица ще бъде много трудна, но след това ще забележите, че с всяко изкачване става по-лесно. Между другото, ако живеете на две-три спирки от работа, можете да станете малко по-рано и да се разходите до там. И ако седите сами в офиса си, можете да носите слушалки и да танцувате малко на стола си.
Разбира се, няма да напомпате мускулите след такива движения, но ви гарантираме намаляване на слоя мазнини в проблемните зони.
И още нещо: смейте се по-често, защото смехът помага и за отслабване. За десет минути весел смях можете да се отървете от четиридесет килокалории. И това не е толкова малко!
Мускулно-скелетни проблеми
Вече ви разказахме за увеличаването на мастните слоеве в тялото поради заседналия живот. Но за съжаление само един наднормено тегловъпросът не е ограничен. Доста много щети се причиняват на опорно-двигателния апарат.
ДА СЕ негативни последицивключват:
- Постепенно измиване на калций от костите. В резултат на това костите стават по-крехки и вероятността от фрактури на крайниците се увеличава;
- Мускулната сила намалява и връзките се разтягат. В резултат на това има нарушение на координацията и способността за позициониране на тялото в пространството по определен начин;
- Постоянно възпаление на ставите, което, повярвайте ми, не е много приятно усещане. Симптом на това заболяване е постоянна болка при сгъване на колене, лакти и др.
Както можете да видите, в такива заболявания няма нищо приятно и ако не искате да се движите трудно, трябва постоянно да тренирате мускулите си.
Проблеми със сърдечно-съдовата система
Заседналият начин на живот също е опасен за сърдечно-съдовата система. В крайна сметка, ако се замислите, сърцето е същият мускул, който ще се влоши, ако не се тренира. Но ако в случая с коляното можете бавно да го развиете, тогава това няма да работи със сърцето.
Имаме нужда от нещо сериозно тук лечение с лекарстваи постоянен преглед от лекар, тъй като сърдечните заболявания могат дори да бъдат фатални. Така че не се шегувайте с това!
Освен това, ако кръвотокът в тялото ни е бавен, това може да доведе до заболявания като хемороиди и кръвни съсиреци. И ако първото заболяване е просто неприятно, тогава във втория случай можете да умрете.