Det er flere faktorer som gjør at en person går opp i vekt, men likevel i utgangspunktet er det dårlige vaner ernæring. Til og med friske mennesker begynner å lide av fedme fordi de liker å "tygge". For at vekten skal slutte å være vårt problem, er det viktig å endre vår holdning til ernæring og tenke på hvordan man kan erstatte mat når man går ned i vekt, slik at den blir mer nyttig.
Hvordan endre spiseatferden din
Det er bare noen få anbefalinger, hvis overholdelse vil bidra til å endre "forholdet" til mat. Selvfølgelig, for å oppnå noe, må du gjøre en innsats, for ingenting er gitt akkurat slik. Men hvis du bokstavelig talt tvinger deg selv til å holde deg til en viss rutine hver dag, vil det etter noen uker bli en vane for deg. I tillegg, for ikke å gi opp alt i hele denne perioden, må du hele tiden motivere deg selv. Her er noen tips for å hjelpe deg med å utvikle sunne matvaner:
- Det er veldig viktig å prøve å spise til samme tid hver dag. Denne oppførselen vil bidra til å etterlate et avtrykk i hodet ditt som du bare spiser på dette tidspunktet.
- Måltider bør være minst tre per dag, og porsjonsstørrelser bør være moderate.
- Spis alltid frokost (kaffe er ikke frokost). Avstå fra å spise før sengetid.
- Ikke gå sulten i løpet av dagen. Men dette betyr ikke at du trenger å spise hele tiden.
- Hvis du allerede har spist, så bør du ikke spise opp alt som er på tallerkenen.
- Drikk mye vann (flytende, ikke alkohol).
- Og, som Ostap Bender sa, "ikke lag en kult av mat."
Men hvis du ikke har nok styrke til å endre holdningen din til mat på egenhånd, og ingen argumenter hjelper, er det bedre å søke kvalifisert hjelp. Dette er et problem psykologisk natur som kan løses ved hjelp av en spesialist. Men i tillegg til å dyrke riktig kosthold i deg selv, bør du også tenke på hvordan du kan erstatte maten slik at den er mindre kaloririk og skadelig.
Substitusjon av begreper
Ofte kan kostholdet vårt domineres av en eller annen type usunn mat, noe som uunngåelig fører til et sett med kilo. Men det er triks som lar deg "bedra" deg selv og bli kvitt dårlig avhengighet.
- Du kan bli kvitt lysten til å spise salt mat hvis du spiser mandler og bananer. Disse produktene, takket være kalium, er gode sentralstimulerende midler for nyrene, får dem til å fungere aktivt, fjerner overflødig væske fra kroppen.
- Hvordan erstatte mat hvis du elsker fet mat? I dag i supermarkedet kan du kjøpe soyaost kalt "tofu". Den tilberedes i kombinasjon med forskjellige krydder og tilsettes andre mindre fete retter. Sammensetningen av dette produktet er i stand til å "bedra" smaksopplevelsene.
- Hvis du har lyst på en søt dessert etter måltidet, prøv et sukkerfritt myntegodteri i munnen. Dette trikset vil signalisere til hjernen at måltidet er over. Snart burde kroppen "være villig" til å spise noe annet velsmakende.
- Du kan fryse druer og spise (sakte, nyt) dem en om gangen når du vil ha is.
- Men hva skal man erstatte mat når man bare vil tygge noe? For å gjøre dette kan du kjøpe kålrabi, gulrøtter, selleri eller andre vitamin-"snacks" som du kan knuse når som helst.
- Hvis du bare vil ha chips, er det bedre å gjøre en erstatning og lage ditt eget popcorn (du må salte litt), som inneholder mye mindre kalorier.
Foretrukket søtsaker
Men noen mennesker som går ned i vekt kan ikke lure seg selv med godteri, og kroppen krever hardnakket dessert. Hva skal man gjøre og hva skal man erstatte mat i slike tilfeller? Du kan prøve å lage en delikatesse selv.
- Stek et eple med kanel i ovnen. Denne smaken kan ligne en pai, og figuren vil ikke betale for svakheten din.
- Lag en smoothie med en banan i en blender med lettmelk. Et annet alternativ er å blande dine foretrukne frukter med cottage cheese med lite fett og ekte yoghurt.
- I stedet for søtsaker kan du kjøpe tørket frukt og spise dem med te.
Kjøttsubstitusjon
Hver kropp trenger proteiner. Men noen for å gå ned i vekt prøver å unngå de fleste matvarer som inneholder dem. Derfor oppstår spørsmålet, hvordan kan du erstatte kjøtt i mat for ikke å frata deg selv viktige proteiner?
Det første alternativet er alltid fisk. Det er som inneholder alle de viktige aminosyrene og samtidig dette produktet lett fordøyelig. Et annet komplett og "lett" protein kan fås fra kyllingegg. Du kan også finne et alternativ i plantemat. I dette kan belgfrukter og frokostblandinger bli integrerte assistenter.
I stedet for salt...
Det er kjent at overflødig salt i kroppen fører til mange sykdommer. Men uten denne komponenten blir maten smakløs og smakløs. Derfor er det verdt å vurdere i mat.
Hvis du ikke drastisk kan gi opp salt, erstatt det med havsalt. Det, i motsetning til matlaging, er mer nyttig, men gir samtidig ønsket smak til maten. Etter å ha bestemt seg for å foretrekke dette produktet, er det fortsatt viktig å begrense det i kostholdet ditt. Derfor må du fortsatt tenke på hva du kan erstatte salt i maten med.
Hvis du bruker hvitløk som krydder, vil ikke flaum mat være så ubehagelig. Dette krydderet hjelper deg raskt å venne deg til nye smaksopplevelser. Men for ikke å forlate en hvitløksfjær etter bruk, er det bedre hvis den er i tørket pulverform. Du kan også "snakke" fersk persille etter et slikt måltid.
Krydrede urter er en god erstatning da de tilfører aroma og smak til retten. I tillegg forårsaker de ikke skade på kroppen, men tvert imot kan de være gunstige for helsen.
Hvis du tenker på hvordan du kan erstatte salt i mat, for eksempel når du tilbereder salater, kan du prøve sitronsaft. Vårsalater fra en slik erstatning vil bare forbedre smaksegenskapene deres.
Cocktail i stedet for mat
Folk som prøver å bli kvitt overvekt, sannsynligvis, mer enn en gang hørt om den innovative metoden. Det består i det faktum at du trenger å drikke en cocktail som erstatter mat. Denne drikken kan lages av melk og inneholder alle de viktige mikronæringsstoffene som vi trenger å få fra mat. I dag er det mange selskaper som produserer dette produktet for å gå ned i vekt. Denne cocktailen erstatter en del av det vanlige kostholdet, og reduserer dermed.Men likevel, for mange, kan dette være en skikkelig utfordring, siden du må gi opp ett eller to vanlige måltider, for eksempel å drikke en cocktail i stedet for lunsj og frokost. En annen ulempe er psykologisk faktor. Siden dette produktet ikke trenger å tygges, føles kroppen "snytt" og, til tross for sin rikdom, vil den fortsatt "tygge".
Noen flere påminnelser
Når du tenker på hva du skal erstatte mat med, må du huske noen viktige prinsipper som vil hjelpe deg å kontrollere matvanene dine:
- Kjøp kun produkter etter en gjennomtenkt liste, som ble satt sammen på forhånd, og gå inn for dagligvarer med full mage.
- Les alltid på produktet om innholdet av fett og andre komponenter.
- Ikke spis foran TV-en eller mens du leser en bok, fordi det er vanskeligere å holde styr på mengden du spiser.
- Hvis du ikke er sulten, ikke spis «for selskapet».
- Start måltidet med en salat eller suppe.
- Ikke tro på inskripsjonene "lav-kalori" og sjekk hvor mange kcal som er i hundre gram.
Ofte er vi, som går ned i vekt og ønsker å se vårt beste ut, bekymret for spørsmålet hva kan erstatte mat slik at det ikke blir avsatt på sidene i form av ekstra centimeter.
Det er det i dag handler om vil bli diskutert på "Vi går ned i vekt uten problemer" - en portal om vekttap.
Hva er en måltidserstatning for vekttap?
Det er to hovedmetoder for å gå ned i vekt – tren eller begrense mengden kalorier som kommer inn i kroppen. De som velger det andre alternativet ønsker noen ganger ikke bare å gå på en diett, men også å begrense mengden mat så mye som mulig for å kaste av overskuddet så snart som mulig.
Selvfølgelig er det umulig å nekte mat helt, med mindre du går denne veien. Derfor er det mange som går ned i vekt "bytter ut" hovedmaten med noe som vil forårsake en følelse av metthet, men som ikke vil bli avsatt i form av fett på presten.
Det vanligste alternativet er å erstatte kaloririk mat med en drink.
Du kan drikke mye og hva som helst. Drikk vann: i tillegg til at det vil erstatte mat, vil vann også øke hastigheten på stoffskiftet og "vaske ut" alle slags skadelige stoffer, som giftstoffer, fra kroppen. Vann kan drikkes som ren form, og i form av grønn te uten sukker.
Kroppsrensesystemet ved hjelp av juice (fersk) er også populært nå, men det må behandles med forsiktighet, siden det er kontraindisert ved sykdommer i mage-tarmkanalen og noen andre plager.
Drikker som kan erstatte mat inkluderer også:
Finnes det måltidserstattende piller?
Mange av oss skulle ønske det fantes materstatningspiller.
For det første er det praktisk - det er ikke nødvendig å lage mat og vaske oppvask, og for det andre vil du definitivt ikke bli bedre på slike tabletter. Men slike piller finnes dessverre ikke.
Sant, alle vet kosttilskudd, oftest protein, som idrettsutøvere drikker for å bygge muskelmasse, men dette er midler i en helt annen retning. De kan ikke erstatte mat, men fyller bare opp kostholdet til vektløftere, og leverer byggemateriale for muskler til kroppen.
Blant «slankepikene» som drømmer om å bytte ut maten med noe, er imidlertid ulike populære.
Markedet pleide å være fullt lignende stoffer, men i dag, på grunn av deres innhold av amfetamin og annet psykotrope stoffer de fleste av dem er forbudt i vårt land og i verden. Hvis vi tenker på at når man tar slike piller, forsvinner appetitten, så kan vi kalle dem piller som erstatter mat.
Hvordan erstatte mat: utviklingen
24 år gamle Rob Rinehart fra USA «fant opp» en drink som inneholder alt nødvendige stoffer for normalt liv Menneskekroppen- aminosyrer, vitaminer, proteiner, karbohydrater, fett og sporstoffer. Også i "cocktail" inkluderer probiotika, antioksidanter og noen andre gunstige stoffer.
Den unge mannen testet middelet på seg selv i 6 uker, hvor, som han hevder, smaken av drikken ikke plaget ham og ikke plaget ham. Verdien av dette verktøyet ligger også i at det inneholder tre ganger færre kalorier enn i rettene vi er vant til, med samme næringsinnhold.
Rinehart hevder at ved å endre proporsjonene til komponentene i drikken, er det fullt mulig å gå ned i vekt, og selve drikken kan bidra til å løse problemet med mangel på ressurser og problemet med sult på jorden.
Hva kan erstatte gleden ved å spise?
Dessverre er fråtsing ikke uvanlig i disse dager, og mange mennesker vurderer gleden av å spise en av de viktigste, men en så dårlig vane fører uunngåelig til vektøkning.
Hva skal erstatte mat i dette tilfellet? Å spise er kjent for å frigjøre endorfiner, lykkehormonene. Frigjøringen av disse stoffene skjer også under sex, avslapning, kommunikasjon med hyggelige mennesker.
Det er ikke rart at i fravær av noen gleder i livet, prøver en person å "gripe" sine feil og kjedsomhet.
Bytt ut gleden av å spise med utendørsaktiviteter, svømming i bassenget, gå i parken, sport, dans!
Det viktigste - ikke erstatt en dårlig vane en annen, som noen mennesker gjør: hvis du vil gå ned i vekt og nekte godsaker, ikke begynn å røyke eller drikke, da dette definitivt ikke vil gi helse til deg, og det vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt.
Hvis du tenker på hva du kan erstatte mat med, husk at kroppen på en eller annen måte må få alt det nødvendige næringsstoffer. Derfor erstatte mat med noe andre kan bare være i 1-2 daglige måltider eller som en diett i flere dager.
Og enda bedre å kombinere gjennomførbart fysisk trening og spise sunt, da vil kroppen gradvis bli tonet og vakker.
Mange mennesker, å være i en nervøs og angst begynne å spise mye. Dette har en veldig dårlig effekt på den fremtidige helsetilstanden og figuren, og for ikke å skade kroppen, vil vi vurdere flere alternativer som vil fortelle deg hvordan du erstatter mat i de øyeblikkene når suget etter det øker.
Hva kan erstatte mat?
- Vann. Dette alternativet, flott når under en diett oppstår spørsmålet om hvordan du skal erstatte mat når du går ned i vekt. Du kan og bør drikke ikke bare enkelt og rent vann, men også, helst uten sukker.
- Sport. En fin måte å distrahere deg selv fra overdreven appetitt på er å spille favorittsportene dine og utendørsaktiviteter, som vil hjelpe deg med å ta tankene bort fra maten. I tillegg er det kjent at aktiv fysisk aktivitet bidrar til frigjøring av lykkehormonet, som også har en positiv effekt på overdreven appetitt.
- Drøm. Hvis du vil spise, gå til sengs. La dette uttrykket være humoristisk, men andelen av sannhet i det er fortsatt til stede, men hvis vi snakker Om sen mottakelse mat.
Hva kan erstatte gleden ved å spise?
Det er kjent at nytelsen av mat er beslektet for eksempel med gleden ved sex. Derfor, ved å frata seg selv noen livsgleder og livlige følelser, begynner folk å erstatte mangelen deres med en overflod av velsmakende, men som regel, søppelmat. For å forhindre at dette skjer, er det nødvendig å revurdere livsstilen din som helhet og minimere ulønnsomme aktiviteter som fratar deg en fullverdig en, revurdere vanene og avhengighetene dine og erstatte alle negative holdninger med positive.
Foruten mat er livet fullt av andre gleder. Finn noe du liker, men noe nyttig, interessant. Livet uten hobbyer er stort sett kjedelig. Det er viktig for en person å være etterspurt og personlig vurdere resultatene av arbeidet sitt, og overspising, bortsett fra fettfolder og buketter av sykdommer, skinner ingenting godt.
Hvordan overvinne psykologisk avhengighet av mat?understreke, nervøse sammenbrudd, årsakløse tårer - en liste psykiske problemer som følge av emosjonelle og fysisk overbelastning følger oss i hverdagen.
Og en av de mest slående konsekvensene av slike overbelastninger kan kalles psykologisk avhengighet av mat. Dette problemet oppstår ofte på bakgrunn av misnøye med eget liv, økt angst, vanskelig situasjon på jobb.
Hvorfor skjer dette, og hvordan bli kvitt matavhengighet?
Det er ingen tilfeldighet at eksperter kaller dette problemet "matavhengighet", og dermed sidestiller det til en viss grad med rusavhengighet. Mekanismen for nesten all avhengighet er den samme - hjernen til "narkomane" produserer stoffer som en person praktisk talt ikke er i stand til å nekte en økt dose av.
En person presset av å "bryte", fysisk eller følelsesmessig ubehag søker for enhver pris å få en porsjon av en velsmakende rett, under påvirkning av hvilken hjernen produserer et stoff som forårsaker en kortvarig følelse av eufori og lykke. På grunn av følelsesmessig ustabilitet er kvinner mye mer utsatt for matavhengighet enn menn.
Det er veldig vanskelig for mennesker med lignende problemer å takle overspising, overvektig, siden de føler mangelen på favorittmaten ikke bare som vanlig sult, men også som et sterkt følelsesmessig sjokk, og slanking kan føre til aggresjon, apati, en reduksjon i interesse for livet og dyp depresjon.
Mat for mat-"narkomane" er ikke bare en måte å fylle opp energireservene på, men også doping, en slags kur mot "jamming"-problemer.
Skille vanlig kjærlighet til deilig mat fra psykologisk avhengighet av mat kan være ganske enkelt. Matavhengige elsker ikke bare å spise, de er ikke i stand til et åpent og sannferdig syn på situasjonen, og de ignorerer en rekke medfølgende og svært alvorlige sykdommer som diabetes, fedme, hjertesykdom.
Folk som er avhengige av mat er i stand til å absorbere enorme mengder mat, og i høy hastighet kan de ikke uavhengig fange øyeblikket når fysiologisk metning oppstår, og fortsette å spise selv når magen er veldig full. De er ikke i stand til å nekte deilig mat - mat kompenserer for feil på jobb, i sex, personlige liv, defekter i utseende, uansett. Psykologisk avhengighet av mat fungerer som regel som en manifestasjon av et liv blottet for positive følelser, interessante arrangementer og konstruktiv kommunikasjon. Hvordan flere mennesker spiser, jo dypere driver han problemet, på grunn av dette opplever han stress.
Hvordan bli kvitt matavhengighet på egenhånd?
1. Å snakke ærlig, å overvinne matavhengighet på egen hånd er en lang og veldig vanskelig prosess. Og det kan bare begynne med en reell bevissthet om eksistensen av et problem, aksept av det. Det viktigste er å innse at det virkelige behovet til en avhengig person ikke er i mat, men i gleden som mat leverer! Og prøv å ha det gøy på andre måter - gjennom kommunikasjon, bevegelse, sex, reiser - det er mange andre måter som kan gjøre en person glad!
2. Den andre fasen av å overvinne avhengighet - forsøk på å avlede oppmerksomheten fra "deilige" tanker, bytte dem til mer positive, til mote som vil bli tilgjengelig etter vekttap, til menn som vil begynne å vise økt oppmerksomhet veldig snart.
3. Faren som lurer i den andre fasen er uunngåelige sammenbrudd. Vanen gir ikke opp posisjonene sine umiddelbart, nytt bilde livet må formes, jobbes med, elskes. Det ville være feil å se på et tilbakefall som en fiasko - se på tilbakefall som midlertidige vanskeligheter, ubehagelige, men overkommelige! En skyldfølelse kan forårsake en ny runde med «jamming», men den bevisste aksepten av et sammenbrudd som en liten demarche på veien mot seier er riktig og positiv!
Men hvis alle forsøk på å overvinne avhengighet på egen hånd fortsatt mislyktes, sørg for å søke hjelp fra spesialister. Som regel gjennomfører moderne vekttapssentre konsultasjoner med deltakelse av en psykolog og en ernæringsfysiolog, noe som lar deg forstå fullt ut interne problemer og foreskrive et passende rehabiliteringskurs og et adekvat kosthold!
Vi begynner å spise mye. Denne setningen maler absolutt ikke et bilde av denne bacchanalia og orgier med mat, som hjernen vår gjør først av alt, og deretter magen! Vi kan rive, bite, gnage på stykker røkt kjøtt med borsjtsj og gripe all denne prakten med et nyttig eple.
Det er mange alternativer for slik gastronomisk ekstremisme, og sjokoladedekket bacon er på ingen måte en spøk, når en nervøs "zhor" angriper, er det veldig vanskelig å beskytte deg mot det! Derfor skribler kvinner (for det meste) "Hva skal man erstatte mat med?". Og jeg bestemte meg også for å lese de gode rådene fra eksperter fra Internett. Etter å ha åpnet side 20, innså jeg at nesten alle artiklene er sporpapir fra én primær kilde og inneholder flere avhandlinger laget for å hjelpe oss med å glemme mat:
- "Mus i kjøleskapet." Det enkleste rådet er å ikke ha mat i hjemmet ditt, og dermed drepe alle kjæledyr og la depresjonen bite deg! Virker ikke, for nå er det nok bare å bestille mat hjem eller løpe til nærmeste butikk. Resultat: du absorberer mye mer søppelmat enn om de var fornøyd med fisken og yoghurten i kjøleskapet!
- "Appetittkode". Jeg vet ikke engang hvordan jeg skal takle dette rådet… jeg ville ikke la dem grave inn i hjernen min og zombifisere meg. Kanskje i tilfelle alkoholavhengighet denne metoden er berettiget, men koding er ikke i stand til å erstatte mat i sin helhet!
- "Drikk for ikke å spise." Noen mennesker leser ikke engang dette rådet til slutt og løper allerede etter en flaske øl for å "lakkere" den allerede tatte stabelen med måltidserstatninger! Og de tilbyr deg vann å drikke eller. Men selv en bøtte med vann vil ikke erstatte mat (jeg var overbevist fra egen erfaring)! Det som er bra med dette rådet er at du virkelig trenger å drikke mye for å gå ned i vekt!
- "Fruktsnacks" Her anbefales vi å bytte ut kaloririk mat med frukt og grønnsaker. Virker normalt nyttige råd, men å dempe intens sult er umulig for noen mennesker! Jeg, dessverre, tilhører deres nummer og kan fylle magen min til det uendelige, men humøret fra kolikk, oppblåsthet og luft i magen blir ikke bedre i det hele tatt ... Og jeg vil fortsatt spise!
- "Posisjon er viktig." Vi oppfordres til å spise mens vi sitter, da stående stilling gir mer plass til mat i personen. Ja, vel, la oss gå videre - vi bøyer oss og bøyer oss ned med hodet. Hvis du spiser i denne posisjonen, trenger du enda mindre mat! Men hva vil skje når vi står opp og reiser oss? Noe sier meg at en positur heller ikke vil fungere som erstatning for mat.
- "Sult holder deg på tærne." Dette rådet er at fra bordet (tilsynelatende allerede ubøyd) må du forlate med en liten følelse av sult. Og hvorfor spiste jeg da, slik at jeg om tjue minutter igjen skulle klatre inn i kjøleskapet?! Hvis det er sult, er det på en eller annen måte vanskelig å glemme det, siden magen sender samtaler til oss med ubegrenset hastighet!
- "Eple med groper". Spiser du epler, spis gropene også, da de inneholder dagpenger jod, som hemmer appetitten. Jeg lurer på om det er noe nyttig i frøskallene? Og jeg la også merke til at pasienter på kirurgisk avdeling, som fikk fjernet blindtarmen, går veldig effektivt ned i vekt på tynn sykehusgrøt! Kanskje du bør dempe appetitten med noe tryggere og mer nyttig? Det er for eksempel noe slikt som at den inneholder så mange som tre perfekt balanserte naturlige stoffer for å bekjempe sult!
- "Mat i stedet for mat." Dette rådet fungerer virkelig! Det vil si, velg "langspillende" mat, som vil bli sakte fordøyd, og gir ut hele tiden deler av energien som er nødvendig for normal funksjon av kroppen. Fyll opp til øyeeplene med belgfrukter og kok grøt fra dem, det er bedre å spise bakte poteter i uniformene deres. Kanskje dette er det mest korrekte svaret på spørsmålet: "Hva kan erstatte mat?".
- "Selvmassasje". Det er et punkt mellom nesen og overleppe, trykke på som med puten av langfingeren, kan du dempe sult. Prøv det, denne aktiviteten er noe distraherende fra prosessen med å stappe mat inn i munnen, siden det er veldig upraktisk å gjøre dette!
- "Ta på trange klær." Hvis du tar på deg en trang kjole og lener deg på mat, vil de gi deg et sete i transport! Men seriøst, slike klær disiplinerer og lar deg tydelig se at når du trekker deg opp med et stramt belte, vil du sluke en, men såååå kaloririk sjokoladeplate!
- "Kjøkkeninnredning" Dette tipset oppfordrer deg til å bruke designtalentene dine og dekorere kjøkkenet i kule farger som ikke vekker appetitten som røde, gule, oransje nyanser. Jeg vet ikke, jeg vet ikke... Når jeg er sulten bryr jeg meg absolutt ikke om hvilken farge på veggene som dominerer spisestuen!
- "Frokost er et must!" Det er en gammel visdom at middag skal gis til fienden, og frokost bør spises av deg selv. I følge mine observasjoner viser det seg at det er sjelden noen kaster seg over mat om morgenen. Selvfølgelig vet vi alle om fordelene med det første måltidet, men vanligvis våkner appetitten om kvelden. Er det nødvendig i dette tilfellet å kvele og stappe en porsjon frokost i seg selv? Selv leger har ikke en klar mening.
- "Ta det med ro!" Nervøse "griper" vi stress med smakfulle og skadelige retter. Denne "kloke" anbefalingen anbefaler å holde seg rolig i alle situasjoner. Så enkelt er det å gi slike råd og hvor vanskelig det er å følge ... Er ikke dette problemet med mangelen på ro som gjør at vi ser etter noe å erstatte maten med?
- "Se etter en annen glede i livet." Og denne gleden skal ikke være enda mer skadelig enn fråtsing! Det vil si at alkohol, røyking, spilleautomater ikke vil fungere. Det beste alternativet, selvfølgelig, eller, men felles aktiviteter med familien reflekterer også godt på figuren. Den mest effektive - reparasjon i et privat hus! Hvis du lager den med egne hender, vil den aldri ta slutt og det blir verken tid eller penger igjen til mat!
- "Spesielle øvelser" Kom foran åpent vindu eller på frisk luft, føtter - skulderbreddes avstand, løft armene over hodet. Ta 10 dype åndedrag. Hvis vinduene dine har utsikt over en kaffebar, konditori eller bakeri, etter denne øvelsen, vil du ha en rask løpetur for å kjøpe ferske croissanter eller kanelsnurrer!