Motta nye artikler direkte i innboksen din. Fyll ut skjemaet:
Mest stor hemmelighet, som folk ikke har klart å avsløre fullt ut på mange, mange tusen år. Hvordan holde seg alltid ung og sunn? Hvis du vil være energisk, vakker, ung, bruk enkle anbefalinger gitt i denne artikkelen. Alt genialt er enkelt. Riktig næring - fantastisk oppskrift bevaring av ungdom, helse og vitalitet i mange år.
Den første anbefalingen er å spise hver fjerde time. Fjern snacks med slikkepinner, kjeks, søtsaker. Porsjoner av mat bør i gjennomsnitt være 350 gram for kvinner og 450 gram for menn. Ved sport kan porsjonene økes med 100 gram.
Den tredje anbefalingen er riktig fordeling etter mengden proteiner, karbohydrater og fett. Femti prosent av serveringen skal være proteiner. Ekorn spiser dyr og planteopprinnelse. Ønsket proteinforhold er 40 prosent vegetabilsk og 10 prosent animalsk. Produkter som inneholder vegetabilske proteiner, belgfrukter, som inkluderer bønner, erter, linser. Også ulike frokostblandinger: hvete, bokhvete. Animalske proteiner finnes i kjøtt, fisk, cottage cheese, harde oster, egg. 
Den femte anbefalingen - mengden karbohydrater per dag konsumert og tilstrekkelig for menneskekroppen er 30-35 prosent. matkilder, rik på karbohydrater, følgende: ulike frokostblandinger, grønnsaker og frukt. Grønnsaker og frukt i området der en person bor er spesielt nyttige. Sjokolade, ulike søtsaker har tunge, dårlige karbohydrater, så mengden av slike produkter bør begrenses.
Anbefaling seks - mengden fett, som du kanskje allerede gjetter, bør være 15 prosent. Fett er nødvendig for ernæring og muskelutvikling, næring av netthinnen, hjertet Essensielle fettstoffer for menneskekroppen er Omega 3 og Omega 6. De finnes i fiskeolje, ulike varianter av nøtter, eggeplomme, fett marin fisk. Dessuten finnes fettene som kroppen vår trenger i olivenolje, sesamolje.
Den åttende anbefalingen er tilstrekkelig vanninntak. Uten vann Menneskekroppen blekner. Vann bidrar også til en økning i energi og rask fettforbrenning, reduserer mengden fett som produseres. Og den viktigste, svært verdifulle kvaliteten på vann, ernæring av menneskelige hjerneceller.
Anbefaling ni - mengden vann som trengs for kvinner er 1,5 liter; for menn 2-2,5 liter per dag. Reglene for å ta vann er som følger - umiddelbart etter morgensøvn, en halv time før måltider og to timer etter å ha spist.
Artikkelen gir 10 anbefalinger hvordan være alltid sunn og ung 
Motta nye artikler direkte i innboksen din. Fyll ut skjemaet.
Menneskekroppen er et velfungerende selvhelbredende system, kroppen «vet og føler» hva den trenger for helse og hvordan den skal helbrede. Se på barna, de velger akkurat den maten de trenger i dette øyeblikket for god helse, Lite barn han vil ikke si etter å ha smakt en kake at den er deilig, men når han spiser bær, vil hans "still" overraske deg. Selv et barn begynner ikke å spise sjokolade umiddelbart; vanligvis oppleves behovet for dette produktet ikke tidligere enn tre år. Og se hvordan barnet oppfører seg med vann. Da kan du ikke trekke ham opp av vannet, og noen ganger vil han bare ikke svømme. Helbredende krefter er iboende i oss selv, men dessverre mister vi muligheten til å helbrede for raskt. Men hovedbetingelsen for å opprettholde helsen er å lytte til kroppen din. Helse er god helse, høy ytelse, munterhet, rask bedring i sykdommer, motstand mot forstyrret økologi, harmonisk arbeid alle organer i kroppen.
For å opprettholde helsen, må du følge en sunn livsstil. Hvis du vil vite hvor mange år vil du leve ta testen på nettstedet.
- Trafikk - fysisk aktivitet nødvendig for helsen. Bevegelse er livet. Det er to typer fysisk aktivitet - dette er vanlig bevegelse og sport. All type aktivitet er nyttig, men ikke alle muskler fungerer under daglige bevegelser, noen er overanstrengt og andre får ikke en belastning. For å være sunn må du belaste alle musklene, det er derfor det finnes simulatorer og treningssentre. Men å besøke dem er slett ikke nødvendig hvis du ved hjelp av en trener velger et sett med øvelser for deg selv som legger til stress til de musklene som "hvilte" i løpet av dagen;
- Sunn ernæring vil hjelpe oss til å være sunne i mange år, dette er grunnlaget for sykdomsforebygging, et riktig utvalgt kosthold lar deg føle deg bra i løpet av dagen og ikke bli bedre;
- Full sunn søvn er nødvendig for helsen, en rekke studier viser at med mangel på søvn kan fedme og hjertesykdom oppstå. Personer med søvnforstyrrelser har større sannsynlighet for å komme i stressende situasjoner, de opplever depresjon og andre helseproblemer;
- Avslag dårlige vaner lar deg gjenvinne din tapte helse, men for dette må du fullstendig gjenoppbygge dietten, sørg for å rense lungene (når du røyker) og leveren (når du drikker alkohol). Å bli sunn etter å ha gitt opp dårlige vaner er en vanskelig, men gjennomførbar oppgave.
- Optimisme.
Bevegelse er liv og helse, sa de allerede i antikken. Bevegelse er nødvendig for å holde seg frisk. I teknologiens tidsalder har vår motoriske aktivitet gått ned til et minimum. Vi kommer på jobb med transport, vi går opp til leiligheten med heis, vi har ikke en tung fysisk arbeid hjemme, fordi det er støvsugere, vaskemaskiner og andre fordeler med sivilisasjonen. Om kvelden går vi ikke en tur, men ser på TV eller "går" på Internett. Og kroppen trenger bevegelse, uten det blir ikke vårt velvære bedre. Noen ganger er det lettere å gå på treningsstudio eller trening enn å tvinge seg selv til å gjøre noe hjemme. Gå! Velg det du liker og nyt! Det kan selvsagt anbefales å komme seg på jobb til fots og gå opp til gulvet uten å bruke heis. Men vi har det alltid travelt! Det er bare én vei ut - et treningsstudio og aktiv rekreasjon. Fysisk aktivitet er en nødvendighet for en sunn livsstil.
2. Moderat og sunt kosthold
Uansett hvor mye de sier om behovet for å begrense seg i mat, fortsetter folk å konsumere mat i utrolige mengder. Og likevel må du spise mindre og tenke på kvaliteten på maten. Først av alt trenger kroppen grønnsaker og frukt, de er gode fordi nesten alle kan konsumeres uten begrensninger. Frukt er en flott erstatning for søtsaker og desserter, grønnsaker er et godt tillegg til kjøtt- og fiskeretter. Kjøtt og fisk, som en kilde til animalsk protein, bør også være på bordet ditt, men du bør velge ikke-fettholdig kjøtt og bruke fjærfe, fisk kan spises i alle mengder. Bedre produkter ikke stek, men lapskaus, stek i ovn eller kok opp. For en god funksjon av kroppen er det bedre å ikke spise ferdig, faktisk, når du reiser deg litt sulten fra bordet, vil du i løpet av noen minutter føle at du har spist helt riktig. Men spiser du til du er mett, vil du snart kjenne tyngde i magen. Trenger du det? Ikke overspis om natten, men ikke legg deg sulten heller. Et sunt kosthold betyr et balansert kosthold. Ikke vær for lat til å se på en gang hvilke matvarer som inneholder proteiner, fett eller karbohydrater, i hvilke mengder, kategorisk nekte mat med transfett. Har en gang laget en diett riktig næring, Du trenger ikke lang og kjedelig for å telle kalorier. Målet ditt er å være sunn, og du bør strebe etter det.
Sørg for å drikke nok væske. Det er bedre hvis det er rent vann. Men en del av væsken kan erstattes med usøtet juice, fruktdrikker, grønnsaksavkok. I gjennomsnitt trenger en person å drikke 2 liter væske per dag. Forskere snakker om at det er tilrådelig å drikke vann før måltider. I dette tilfellet vil en person spise mindre mat, men metning vil komme raskere. En person trenger å "bedra" kroppen sin hver dag, fordi følelsen av metthet kommer senere, etter slutten av måltidet. Hvis du spiser så mye mat som du tror er nødvendig for å dekke energikostnadene dine, vil du etter en stund føle tyngde i magen. Ikke overspis.
3. Full søvn
Trenge god søvn er helserelevant som aldri før. Legene snakket mye om bevegelse og ernæring, men søvnen ble på en eller annen måte forbigått. For å komme i tide begynte folk å sove mindre. Og nå leger har slått alarm, en åpenbar sammenheng er funnet for mange sykdommer, spesielt nervøse og mentale, forbundet med mangel på søvn. Sunn søvn og dens innvirkning på mennesker er ennå ikke fullt ut forstått. Folk har ulike behov for søvnvarighet. Men nytten av søvn som en av hovedfaktorene for helse er ubestridelig. Leger anbefaler å sove 7-8 timer for å føle seg frisk, men dette stilles spørsmål ved, fordi det er mennesker som ikke trenger søvn av denne lengden. frisk kropp i stand til å justere behovet for søvnvarighet og justere modusen ved endring av tidssoner.
En egen linje kan noteres behovet for riktig hvile. Fra stressende situasjoner frelse kan ikke bare være søvn, men også riktig avslapning. Hver person kan velge en passende måte for seg selv, disse er å gå, lese, lytte til avslappende musikk, yoga. Men ikke tillat deg selv å slappe av ved å stimulere nervesystemet med alle slags energidrikker, piller, drinker, beroligende midler. Før eller senere vil kroppen ikke tåle en slik belastning, da må du snakke om helse med en lege.
4. Avslag på dårlige vaner
Dårlige vaner å kombinere med den riktige måten livet er umulig. Hvis du røyker, er det nytteløst å spørre leger eller ernæringsfysiologer hvordan du holder deg frisk. Først av alt må du slutte å røyke, og først da tenke på hvordan du blir sunn.
Etter å ha sluttet å røyke, gjør en lungerens, du trenger det. bli opptatt pusteøvelser. Besøk oftere frisk luft. Å slutte å røyke er et viktig skritt mot en sunn livsstil. Dessverre vil konsekvensene påvirke i lang tid, men det er mulig å gjenopprette helsen fullstendig ved å gi opp tobakk.
5. Optimistisk oppfatning av livet
Vær optimist! Finn lys selv i det mørkeste. Tro at Gud ikke gir prøvelser som vi ikke kan tåle. Enhver test, uansett hvor vanskelig den kan virke for oss, avverger store problemer fra oss. Misunnelse, sinne, motløshet regnes ikke uten grunn som dødssynder. De dreper først og fremst deg, og påvirker helsen din negativt. Le oftere! En sunn person er vanligvis optimistisk og munter.
Få orden på tankene dine. Kaos i hodet er ikke helsefremmende. Ikke lov mer enn du kan levere, ikke ta på deg det du ikke kan levere. Men ikke si "jeg kan ikke" for tidlig, en person kan gjøre mye mer enn han tror. Finn et yrke du liker, få en utdannelse.
Menneskelivet er unikt og kan ikke gjentas. Det er gitt til en person en gang, det er nødvendig å leve det fullt ut og lykkelig. Lykke uten helse er umulig. Men det motsatte er også sant, spørsmålet om hvordan å være sunn kan besvares: du må være lykkelig!
Bekrefte, hvor frisk er du, kan du på nettstedet ved hjelp av
Hvorfor er vi syke? Hvordan bli en sunn person?For det første avhenger sykdommer av våre tanker - kildene til dannelsen av menneskeliv.
Med sine tanker tiltrekker en person enten gode eller dårlige. Innse og studere deg selv og ditt livssyn, din holdning til verden rundt deg (påstander, uenigheter). Forstå i deg selv hvordan du planter sykdommer for deg selv, som mater og forsterker faktoren til sykdommens arbeid.
For det andre - frykten de har en enorm innvirkning til din tilstand. Glem dem, tro på deg selv og din styrke.
For det tredje, vær sunn i sjelen også da. Kroppen din vil være i harmoni med deg. Det finnes ikke noe mer fruktbart yrke enn å kjenne seg selv.
For det fjerde, ikke bli et gissel for sykdommen. Mens dette skjer, sier legen at en sykdom har dukket opp, og en person har sluppet inn gjennom opplevelser, følelser, tanker og begynner å fordype seg i det, d.v.s. inn i informasjonsstrømmen, der det er millioner av mennesker med denne sykdommen. Du på sin side, som andre som deg, begynner å gi sykdommen din inn i denne informasjonsstrømmen. vital energi gjennom dine erfaringer. Forestill deg nå hvilken liten del av deg du er og hvordan dette sykdomspotensialet vil konsumere deg, i løpet av et sekund. Du vil forbli et permanent gissel der hvis du ikke finner en vei ut. Gå ut i utvidelsen av bevisstheten.
For det femte avhenger helse av din tilnærming til livet. Du vet, som i tegneserien: " Med en slik holdning vil du ikke selge en ku"Mennesket er naturen til aktive formasjoner, energi, Menneskekroppen 80 % består av vann. Alt dette kan ikke skade. En sykdom er en blokk som ikke dannes av en oppgave som må løses.
For det sjette er det nødvendig å skille informasjon og din bevissthet. Informasjon er syk, den kan være viral, inflammatorisk, eksitatorisk, katarral, smittsom, og alt dette er styrket i sinnet. Ved en endring i din bevissthet og oppfatning tillater du ikke denne informasjonen inn i deg selv, ellers blir informasjonen styrket. Igjen fester tegneserien om «latskap» seg raskt og fanger i garnene sine som det er vanskelig å bli kvitt og komme ut av dvalen. Sykdom er en dvale i livet ditt, den absorberer all vitale juice.
Syvende. Sykdommen går tilbake når du fratar den næring, innser hvordan den ble dannet, hvilke tanker som styrket den og forsto prinsippet om dens virke i deg.
Åttende. Det er på tide å slutte å behandle bare kroppen, med et sykt sinn vil du ikke bevege deg noe sted. Din sjel er også kilden til din helse. Og ofte tenker man på det når man er syk. Jeg tenker sjelden, med tanke på at det ikke har noe med det å gjøre. Og du tar veldig feil. Mentalt sterke mennesker blir helbredet.
Sjelen blir helbredet, noe som betyr at bevissthet og persepsjon blir helbredet, kroppen blir helbredet.
"Helbredelse begynner med ødeleggelse av blokker og eventuelle restriksjoner. Ødeleggelsen av slavetenkningen"De som innså dette, fikk frihet sunt liv uavhengig av grensen menneskelige evner. Uavhengig av hindringer, og mål på kompleksiteten til sykdommen, har deres bevissthet i seg selv oppdaget en uuttømmelig kilde til styrke.
Ved å tro på deg selv, fungerer denne metoden for alle mennesker mot alle sykdommer: fysiske, psykologiske, inkludert den åndelige tilstanden. Alt som kreves er å skru av tilliten til ord og frykten for det ukjente.
Ved å motstå sykdommen i seg selv, påfører en person enda større skade på splinten av sykdommen enn ved selve forsøket på å tvinge den ut av kroppen, slik de fleste av oss gjør, og dermed legge press på såret, delvis ikke bare følelsesmessig, men også fysisk skade den enda mer enn den var.
Hele hemmeligheten bak prosessen med å helbrede menneskelige plager ligger i sinnets distraksjon fra selve sykdommen. Ved å bytte syn på livet, slutter en person dermed å konsentrere seg om de negative egenskapene til sykdommen. Og dette reduserer faktisk styrken til utviklingen betydelig.
blir utsatt føler seg uvel, folk begynner å klage og anspent, og skaper et utvilsomt surt uttrykk, og likegyldighet til alt som skjer rundt. Dette kan imidlertid tidligere tyde på at alle forsøk på selvhelbredelse og å fortrenge en splint fra seg selv er en viss spenning. Og spenning er som du vet stress, og det er typisk at det irriterer ikke bare den sårede sjelen, men også den sårede kroppen. Såkalt "magnetisme av prosesser" forekommer. Og så er det en ond sirkel.
Hvis en person er plaget av en kroppslig lidelse, er denne lidelsen interessert i personen selv, fordi å sette på ham fred, oppstår en viss forbindelse mellom dem.
Ubehag og smerte kan avta først etter at vi fjerner oppmerksomheten vår fra dem.
Altså, å tenke på noe annet, et kroppslig sår i så snart som mulig, kan trekke ut og ikke plage oss. Siden hovedkilden til fremgangen hennes i utgangspunktet ikke så mye er dybden av kuttet hennes, som irriterende tanker rettet mot henne med stor indre indignasjon, sier de: " du plager meg".
I tillegg må det sies at, dermed konsentrere seg engstelige tanker på en viss sykdom, ved dette anstrenger vi fokuset - med spenning, fordi vi er bekymret for helsen vår, og dette er sant. Det betyr at vi er delvis bekymret for henne, for på tidspunktet for utløpet av sykdommen er hun en del av oss. Derfor er selve utstrømningen av denne prosessen farlig, ikke så mye på grunn av sykdommen som har oppstått, som av kraften til vibrasjonen som genereres på den. nervesystemet underbevisstheten vår.
Generelt antas det at en person har en veldig stor, kompleks intern ressurs. Derfor, i kampen mot sykdomsfremkallende celler, frigjør kroppen selv, etter å ha studert strukturen til irritasjon, den mest nødvendige mengden stoffer som er nyttige for utvinning. Dermed blir såret gjenstand for regresjon og gror av seg selv.
Siden antikken har søkere og opplysningsmenn sagt: " Elsk sykdommen din for dens gode", og før eller siden kom alle som prøvde å forstå betydningen av dette systemet til denne konklusjonen på samme måte. For lidelse er en annen vei til selvutvikling og kunnskap om lykke - et aksiom for en virkelig lykkelig person. Og glad mann- den er sunn, munter og sprek, i stand til å utvide sin bevissthet og oppfatning, helbrede sin bevissthet og kropp, og kjenne seg selv.
Vær sunn med oss! Vi ser frem til å se dere alle på våre seminarer.
Livet er fullt av stress og spenning. For slike anerkjente fordeler som høy lønn, gode forhold arbeid, tilstedeværelsen av en bil og muligheten for en årlig ferie ved sjøen, vi betaler med helse, mangel på fritid og den konstante jakten på prestasjoner. Helse er den samme prestasjonen.
Til bokmerker
Smarte apper vil hjelpe deg å holde deg frisk
Miljøet lærer oss hele tiden hva vi skal gjøre for å være sunne. Men det er vanskelig å møte de raskt skiftende standardene i samfunnet. I dag er alle på en ufattelig diett, og teller omhyggelig hver kalori, i morgen løper de maraton, som for en utilstrekkelig forberedt person blir til ødelagte knær, og om en måned vil et nytt kosttilskudd være på hvert bord, tilfeldig tatt med tro i umiddelbare forbedringer.
Kostnaden for disse enkle og like enkle måtene å forbedre helsen din på er noen ganger merkbare selv med svært god inntjening. Og jakten på økt velvære går etter hvert over i mer og mer stress.
Hvordan holde seg frisk mens man har en travel timeplan? Hva bør smarte mennesker gjøre for ikke å komplisere livene deres og ikke gi etter for moten for biohacking? Medical Note familiehelsetjenesteteamet har satt sammen seks tips for å hjelpe deg med å navigere i den konstante strømmen av informasjon om helse og livsstil.
1. Ikke besatt over ernæring
Maten er god, men ikke alt
Alle ønsker å fokusere på Sergei Fage, som er sikker på at han har forlenget livet til 120 år, blant annet gjennom nøye valg av en diett. Men få av oss er villige til å bruke mer enn $200 000 for å studere kroppen vår også.
Så i stedet for paranoid å telle kaloriene til hvert måltid eller holde seg til et stressende kosthold, anbefaler vi at du fokuserer på universelle tips:
- spise lav-fett meieriprodukter;
- spise magert kjøtt eller fjærfe;
- foretrekker grønnsaker fremfor frokostblandinger, og frukt fremfor desserter;
- drikke mer vann, og rent vann og te foretrekker kaffe og brus;
- glem halvfabrikata;
- gi opp sukker.
Du bør ikke brått sette deg ned på en fasjonabel stiv diett, hentet fra et magasin eller fra en kollega; plukke opp optimal ordning ernæring er bedre med en lege basert på evidensbasert bevis.
ereksjon spise sunt inn i en sekt kan ende i en veldig ubehagelig lidelse spiseatferd, som ortoreksi - obsessiv nevrose riktig næring. En annen plage er berg-og-dal-banen som de fleste kvinner liker: «Jeg går ned i vekt» (vanligvis til sommeren, for en betydelig begivenhet) og «Jeg går opp i vekt» (i løpet av ferien, i en periode med stress). Først frodig mat, deretter en streng diett med et kaloriinnhold på 700-800 kcal per dag. En slik tilnærming til ernæring kan ikke kalles rimelig.
Mikhail Gavrilov
2. På farten - livet: gå mer
Hovedrådet for bilister: ikke forsøm å gå
Å kjøpe bil er en statusmarkør. Alle som har råd til å ikke dytte i en overfylt t-bane og ikke fryse på et stoppested mens de venter på en buss, har utvilsomt oppnådd suksess i livet. Men lar dette deg være en sunn person? Dessverre ikke.
Livet krever bevegelse. Når vi transplanterer fra en kontorstol til en bil, fratar vi oss selv den komponenten som er mest nødvendig for helsen. Selv det mest sofistikerte treningsarmbåndet teller til syvende og sist bare elendige skritt til kaffemaskinen og tilbake.
Hvis du vil være sunn - gå daglig og i store mengder. Du kan gi opp bilen eller ta daglige turer med hunden, men Vitenskapelig forskning nådeløs: for en sunn sinns- og kroppstilstand kreves minst 10 tusen skritt om dagen.
En studie fra 2015 publisert i Brazilian Journal of Physical Therapy demonstrerte effekten av daglig gange på stress og angstreduksjon. Studiedeltakere som fullførte 10 000-trinn-en-dag-programmet, så nedgang i angst, depresjon, sinne, tretthet og forbedret humør.
3. Ikke Google sykdommer
Jo mer en pasient leser om symptomene sine, desto mindre nøyaktig blir diagnosen.
Skrive