Skjønnhet tiltrekker seg ikke bare menn, men også kvinner. Men hvis kvinner bruker hele livet på å forbedre utseendet sitt, er det uvanlig at menn kler seg. Hvordan kan representantene for det sterkere kjønn holde seg i form, passe på utseendet deres, uten å bruke mye tid på det og uten å oppleve noen spesielle vanskeligheter?
Kosthold vil hjelpe deg å holde deg i form
Kosthold er nødvendig for de som lider av overvektig og har hele settet med komplekser knyttet til denne funksjonen i sin egen konstitusjon. Valget av kosthold overlates best til jenter som ofte tyr til alvorlige kostholdsbegrensninger for å forbedre ytre ytelse.
Hvis du ikke har en anstendig informasjonskilde i tankene, prøv noe originalt. For eksempel, sitte på en proteindiett i et par uker (fete matvarer bør utelukkes fra dietten, erstatte dem med skummet melk, kylling kjøtt og soya), banan (2-3 umodne bananer til frokost i løpet av et par måneder vil rense kroppen for kroppsfett), eller egg. Kan ikke gi opp mel og søtsaker? Så går vi over til andre metoder.
Løping hjelper menn å holde seg i form
Forskere har utviklet en formel som du raskt kan bestemme energikostnadene mens du kjører. Og energikostnader er kalorier det er så vanskelig for tykke å bli kvitt. Multipliser hver mil du løper med din egen vekt for å få antall kalorier du kan forbrenne på denne måten. Kan du løpe 5 kilometer med en vekt på 80 kilo? Hvis ja, kvitt deg med 400 kilokalorier.
Etter en uke eller to daglige løpeturer i parken eller skogen, vil du se resultatet i speilet (bare ikke løp langs veien - pust inn all slags skitt). I tillegg til forbedringer i utseende, vil du snart merke en forbedring i humøret og en økning i vitalitet. Dessuten spiller det ingen rolle i det hele tatt om du vil løpe med hastigheten til en sprinter, en maratonløper eller i en "ragged run"-modus, og endrer rytmen hele tiden.
Svømmebasseng
Svømming er en utmerket, om enn ikke den mest populære, sporten (dessverre, det er ikke nok bassenger selv i store byer, for ikke å nevne byer og landsbyer). Ved svømming er alle muskelgrupper involvert; en time aktivt brukt i bassenget er ikke mindre nyttig enn en times trening med manualer og vektstang. I tillegg risikerer ikke en amatørsvømmer å skade leddene eller få en forstuing. Og svømming, skjønner du, er mye mer behagelig enn å løpe langs en forurenset motorvei.
Og det vil ta ganske lang tid når du vil kunne overraske alle med både en utmerket form og evnen til elegant opphold på vannet. En god svømmer kan sees ikke bare i badebukser på den gylne sanden, men også i vanlige klær, langt fra havet: han er atletisk bygget, spenstig, men ikke pumpet. Besøk bassenget to ganger i uken, og etter en måned vil hele det vakre gulvet se på deg.
Lader på frisk luft
Hvis det ikke er basseng eller godt treningssenter i nærheten, ta en nærmere titt på din egen hage. Det er ganske mulig at det et sted i nærheten er en struktur eller en enkel enhet for å blåse opp pressen, stengene og en horisontal stang. Det er slike "oaser av amatørsport" i hvert kvartal, i lunder og parker.
Forresten, om pressen: Hvis du laster ned den minst fem minutter om dagen, vil enhver feit mann om to uker bli overrasket over å se på sin egen refleksjon i speilet. Pressen er en av hovedmusklene i kroppen. I prosessen med å jobbe med pressen får alle andre muskler en impuls til å vokse og fornye seg.
Hjemmeøvelser for å holde deg i form
Vi anbefaler å gjøre enkle øvelser minst en gang om dagen for de lateste, "festet" til en datamaskin, TV eller sofa. Ti sit-ups, ti push-ups, fremover, høyre og venstre bøyninger kan gjøre underverker. Ikke umiddelbart, men om maksimalt en måned vil du føle en bølge av styrke, humøret ditt vil endre seg til det bedre, og livsstilen din vil begynne å endre seg av seg selv.
Trenger menn å holde seg i form, og er spillet verdt lyset?
Et godt spørsmål, som best besvares ikke av en lege, men av en psykolog. Ja, faktisk, mange av oss ofrer bevisst utseendet og tilstanden til kroppen til fordel for den vanlige komfortable livsstilen. Å torturere deg selv med sportsbelastning, ikke se resultatet fremover, gir ikke mening. Hvis det ikke er lys i enden av tunnelen, men du er lei av å leve på den gamle måten, prøv å begynne med handlingen: atferdsterapi- en av de mest populære psykologiske triks, slik at du kan forbedre livet ditt og komme deg ut av hverdagens sump.
- 19. oktober 2013Så du ønsker å holde deg i god form hele tiden for å se deg selv i speilet og beundre dine så ønskede seksuelle former. Dessverre er det ikke alle som kan skryte av at de gleder seg over å se figuren sin i speilet – helt til idealet, som de sier, pløyer og pløyer. Hvordan holde deg i form hele tiden, slik at etter å ha gått ned i vekt en gang, er resultatet fast i lang tid? Noen tror ikke det er mulig, men det er likevel verdt et forsøk.
Det er flere tips fra erfarne treningstrenere som hjelper deg å gå ned de ekstra kiloene og deretter holde deg i form. Det er verdt å lytte til dem hvis du fortsatt bestemmer deg for å ta vare på figuren din.
Begynn å leve den rette livsstilen
Er du ikke lei av å ligge i sengen og rettferdiggjøre latskapen med at det er umulig eller veldig vanskelig å gå ned i vekt? Det er på tide å stå opp og ta vare på figuren og helsen din. Lag en handlingsplan som er verdt å følge nøye. Ingen unnskyldning er bedre. Start nå, ikke utsett det til i morgen, mandag, ellers starter du ikke sunn livsstil livet aldri.
Begynn å lage din egen mat
Ikke alle elsker å lage mat. Imidlertid, i denne saken Det er best å lage maten selv. Selv om du lager mat for hele familien, så lag din egen lunsj og middag, som er rik på sunn, beriket mat. Du vil ha mindre lyst til å spise noe som er skadelig for figuren. Ja, og når du lager mat blir appetitten sløvet, du spiser mindre enn du hadde planlagt. Så matlaging er nyttig fra alle kanter! 
La oss begynne å trene
Hvordan holde deg i form? Finn en god treningstrener. Virkelig god og erfaren. Du trenger individuelt program treningsøkter, hvis de vanlige ikke gir resultater. En erfaren trener vil hjelpe deg med å velge de riktige klassene, og også hjelpe deg med å lage en meny som også vil påvirke figuren din positivt. Ikke kast bort tid og energi på egentrening hvis de ikke bærer frukt – det er bare bortkastet tid, utmattet styrke, og et motløst ønske om å trene og gå ned i vekt ytterligere.
Å velge riktige klær
klær leke veldig viktig for deg, din figur, ditt bilde. Ikke anta at klærne bare skal varme. Det burde det, men det skal likevel understreke verdigheten til figuren. Klær er som et godteripapir. Hvis innpakningen er så som så, vil du aldri kjøpe disse godteriene, selv om de er sinnsykt deilige. Det samme er klær. Velg en som fremhever dine styrker og skjuler dine svakheter. I tillegg til at klærne vil sitte elegant på deg, motiverer de deg også til å gå lenger i å oppnå perfekt figur. Det hjelper mange mennesker å kjøpe klær en størrelse mindre for å strebe etter å gå ned i vekt før det og se uimotståelig ut.
Ikke vær redd for styrkeøvelser
Slike øvelser hjelper ofte å forbrenne flere kalorier. Ikke vær redd for å nippe til vekter og manualer, bare selvfølgelig uten fanatisme. Det er bedre å diskutere type styrketrening med en trener. Laster bidrar som regel til å forbrenne akkumulert fett raskere. 
Kombiner cardio med styrketrening
Dette vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt raskere, men hjertet ditt vil også være sunt. Men før du starter kondisjonstrening, sørg for at hjertet ditt er tillatt med slike belastninger. Ved å kombinere slike treningsøkter slår du to fluer i en smekk – både sunt og vakkert.
Still inn antall leksjoner per uke
Fordel tiden din. For at treningen skal være effektiv og bringe raskere ønsket resultat, bør de ha en varighet på minst 45 minutter, og jo oftere, jo bedre. Minimum antall treningsøkter per uke bør være minst tre. Hvis du vil gå ned i vekt raskere, pump opp figuren din, da bør antall treningsøkter være 4-5 per uke. Finn tid for deg selv, for 45 minutter om dagen er ikke så mye, og figuren din fortjener det absolutt. Forresten rikelig med treningsøkter som kombineres med sunn diett, vil hjelpe deg å gå ned opptil fem kilo i uken. Tross alt er det verdt det!
Det er bare syv enkle anbefalinger fra kjente treningstrenere rundt om i verden. Disse tipsene har allerede hjulpet mange mennesker å finne vakker figur. Hvorvidt du lytter til råd eller ikke er opp til deg. Hvis du fortsatt lytter, så på spørsmålet om hvordan du holder deg i form, vil du ha et utvetydig svar - følg de syv enkle reglene. Start i dag, og i morgen vil figuren din begynne å endre seg til det bedre.
Den skadelige effekten av fysisk inaktivitet har ført til en bølge av alle slags sykdommer, og spesielt hjerte- og muskel- og skjelettsystemet. Det er derfor å opprettholde en god fysisk form er nøkkelen til vellykket sykdomsforebygging, en utmerket måte å forbedre helsen og øke varigheten av et aktivt liv.
Dette materialet er viet til hvordan du kan komme deg i god fysisk form og holde deg i den så lenge som mulig.
De viktigste formene og typene øvelser for å opprettholde god fysisk form
Takket være prestasjonene moderne vitenskap og spesielt teknologi, vi lever i en verden der det hver dag er flere og flere "dingser" for komfort, noe som eliminerer behovet for å bruke dine egne muskler. Vi går mot naturen selv, som har lagt i oss behovet for å opprettholde energibalanse i kroppen ved å innta flere kalorier enn vi inntar. Vi har blitt late. Hele dagen sitter vi mye mer enn vi beveger oss: på jobb, i bilen, foran TV-skjermen. Maskiner gjør alt husarbeidet for oss, så til og med våre egne fritid vi tilbringer uten aktiv bevegelse. Som et resultat er de fleste i dårlig fysisk form.
Det er mindre og mindre oppmerksomhet til å opprettholde fysisk form: folk liker ikke å bevege seg fordi det ikke er motivasjon. Det er motivasjon som skal bidra til å utvikle vanen til fysisk aktivitet. Helse og fysisk form er uatskillelige begreper, men selvfølgelig er fysiske øvelser ikke et universalmiddel for alle sykdommer, men man kan ikke overse muligheten til å bevege seg gitt av naturen. Kroppen protesterer og finner seg selv uten tilstrekkelig fysisk aktivitet, noe som manifesterer seg med generell ubehag, sløvhet, problemer mage-tarmkanalen, og ender med mer alvorlige problemer, spesielt hjerte- og karsykdommer. Tilbake på midten av 90-tallet. Det 20. århundre utført Vitenskapelig forskning viste at 7 av 10 menn og 8 av 10 kvinner i Storbritannia ikke utfører et minimum av fysisk trening, og derfor ikke er i stand til å opprettholde normal fysisk form.
Hvordan holde deg i god fysisk form for å opprettholde helsen i mange år? Tre komponenter vil hjelpe deg å alltid holde deg i god fysisk form:
- normal funksjon av kardiovaskulære og respiratoriske systemer;
- muskeltonus, styrke og elastisitet;
- leddbevegelighet og kroppsfleksibilitet.
Hvis du bestemmer deg for å ta vare på helsen din, men ikke vet hvordan du skal komme i god fysisk form og opprettholde den, studer nøye materialet som er lagt ut på denne siden.
Hvordan komme i god fysisk form og holde seg i den
Mest viktig komponent på vei til gjennomføring av oppgaven "hvordan holde seg i form" - normal funksjon av det kardiovaskulære systemet. Daglige kardioøvelser hjelper effektivt arbeid hjerte, hjelper til med å pumpe mer blod og levere mer oksygen til alle deler av kroppen. Hvordan være i god fysisk form ved å gjøre cardio-øvelser, og hvilke er de beste? Dette er først og fremst rask gange, svømming (treningssykkel eller utendørskjøring), nordisk gåing, elliptisk trener, roing, badminton, jogging. Det er ikke nødvendig å oppnå profesjonell sportssuksess, det er nok til å forbedre og holde hjerte- og lungearbeidet i god form hver dag.
Øvelser for å opprettholde fysisk form gir:
- redusert sannsynlighet for utvikling hjerte-og karsykdommer takket være normalisering blodtrykk, en økning i innholdet av "godt" kolesterol i blodet, utvidelse av koronarkar;
- raskere kaloriforbrenning ettersom økt oksygenbruk akselererer og regelmessig trening bidrar til å opprettholde høy level metabolisme;
- en gradvis økning i kroppens utholdenhet, noe som hjelper til med å utføre daglige fysiske aktiviteter, for eksempel: gå, klatre og gå ned trapper, bære små vekter, gå i områder med små bakker, etc .;
- redusere sannsynligheten for forekomst og utvikling åreknuterårer i nedre ekstremiteter;
- forbedre livskvaliteten: en person føler seg energisk, våken, sløvhet, døsighet forsvinner, indre stress forbedrer humøret. Disse endringene skjer av to grunner. På den ene siden øker assimileringen av oksygen i kroppen, på den annen side øker produksjonen av "gledehormoner" - endorfiner;
- forbedring av mental aktivitet og evnen til å konsentrere seg, som oppstår på grunn av økt oksygenstrøm til hjernen;
- øvelser for god fysisk form, kombinert med et sunt kosthold, bidrar til å forbedre fordøyelsen, noe som betyr å bli kvitt forstoppelse og andre problemer med mage-tarmkanalen;
- bli kvitt overflødig kroppsfett, styrke muskler, figuren blir mer tonet og slank, som et resultat øker selvtilliten;
- de viktigste formene og typene av fysiske øvelser bidrar til å styrke bein, noe som reduserer sannsynligheten for å utvikle osteoporose betydelig (spesielt hos kvinner);
- forbedre søvnkvaliteten;
- økning i seksuell aktivitet.
Hvordan få og forbedre god fysisk form
De neste komponentene i god fysisk form er muskeltonus, styrke og elastisitet. Musklenes evne til å trekke seg sammen, overvinne en viss belastning, med andre ord, muskelstyrke er en av de primære indikatorene på en persons helse. Utilstrekkelig muskelstyrke forbundet med mangel på trening, stress på musklene, fører ganske raskt til at musklene mister formen og blir stive. Å realisere oppgaven "hvordan forbedre fysisk form", for å styrke musklene, er det nødvendig å gå inn for å svømme, utføre øvelser for å øke styrken til individuelle muskler.
Fordeler med muskelbyggingsøvelser:
- velutviklede muskler gjør figuren mer tonet og proporsjonal. Allerede etter det første kurset med vanlige øvelser for fleksibilitet, legger en person merke til hvordan musklene i lårene, baken, armene strammet seg, midjen redusert, magen ble trukket inn;
- en økning i muskelmasse på grunn av en reduksjon i fett, en person mister vekt raskere. Denne prosessen er assosiert med en mer aktiv metabolisme i muskelvev sammenlignet med fett
- sterke muskler støtter kroppen inn riktig posisjon, hjelp til å trekke inn magen og rette ut skuldrene;
- reduserer sannsynligheten for å utvikle osteoporose;
- øker selvtilliten, det er en forbedring i det generelle velværet.
Hvordan være i god fysisk form og holde den lenge
Den tredje viktige komponenten for god fysisk form er bevegeligheten i leddene og kroppens fleksibilitet. Denne evnen til kroppen til å utføre en lang rekke bevegelser er nødvendig for å opprettholde musklene i rygg, skuldre, armer, ben. riktig tilstand. Muskelstyrkeøvelser er veldig viktige, men når vi skal utvikle muskler, må vi ikke glemme at de trenger regelmessig tøying. Hvordan opprettholde fysisk form, få kroppsfleksibilitet og leddbevegelighet? Dette vil hjelpe dans, yoga eller dens varianter - Pilates og stretching.
Fordeler med kroppstøynings- og leddbevegelsesøvelser:
- anspente og stive muskler blir glatte, i forbindelse med den generelle utseende kropp;
- reduksjon eller fullstendig forsvinning av spenning og spenning, en person blir rolig, avslappet;
- forbedret holdning på grunn av strekking av brystmusklene, hoftebøyerne og andre muskelgrupper;
- evnen til å bøye seg, sitte på huk, nå opp, gå opp og ned trapper uten spenning og anstrengelse;
- vissheten om å nyte aktiv fysisk aktivitet (for eksempel svømming, badminton, dans, sex).
Mer om temaet
Til tross for det høye nyttige funksjoner, den manchuriske valnøtten brukes sjelden til matformål umiddelbart etter høsting: dette er forbundet med store vanskeligheter ...
Til riktig næring pasienter diagnostisert med magesår utviklet flere dietter. I stadiet av forverring er tildelt ...
I dag lider millioner av mennesker av overvektig kropper, mange har ikke den minste anelse om hvordan de ikke bare skal føle seg ung til sinns, men også se unge i kroppen uansett alder.
Et så flott naturverktøy - fett, som tidligere beskyttet folk mot kulde og sult, bringer nå lidelse til flere og flere mennesker. mer av folk. I følge WHO lider i dag hver tredje person på planeten av overvektig og én av ti er overvektig. Statistikken er nådeløs og inspirerer til alvorlig bekymring for forskere som hevder at en ytterligere økning i disse indikatorene kan føre til uopprettelige konsekvenser for planeten vår. Hver person bør tenke på dette og ta vare på seg selv og sin planet som helhet.
Mange mennesker, etter å ha overvunnet milepælen på 35-40 år, legger merke til endringer i figuren deres: den får en avrundet form. Hva skjer med kroppen? Hvordan holde deg i form under slike omstendigheter?
Les denne artikkelen:
Hva forårsaker overflødig fett?
Hvert tiende år bremses en persons metabolisme med 5-10%. Den høyeste toppen av stoffskiftet forekommer på 20 år, så ikke bli overrasket over at du ikke lenger klarer å holde deg slank som før med den samme dietten som du er vant til siden ungdommen.
Metabolisme er prosessen med å omdanne mat til energi. Kroppen bruker denne energien, men ikke hele den, noe av den avsettes i leveren, musklene og i form av fettavleiringer nær de indre organene og under huden.
Hvis du overspiser ofte, vil disse avleiringene øke og gjøre kroppsformen rundere og rundere.
I tillegg til alder, påvirkes stoffskiftet også av: skjoldbruskkjertelen, muskel-til-fett-forhold, og følelsesmessig tilstand. Menn har mer muskelvev og derfor er stoffskiftet raskere enn kvinner. I tillegg avtar andelen muskelvev i kroppen med alderen og stoffskiftet blir langsommere.
Med alderen kan ikke kroppen redusere alle kaloriene som mottas fra mat, da den ikke lenger fungerer på sitt fulle potensial, og begynner å bli avsatt. fettvev og følgelig økning i kroppsvekt. For å hjelpe kroppen med å takle belastningen i form av overflødige kalorier, er det nødvendig å redusere forbruket med 100 kcal årlig.
Hva skal du gjøre for å holde deg i form?
Det aller første du må gjøre er å erstatte kaloririke matvarer med mye kalorier, men ikke mindre sunne og velsmakende. For eksempel, når du tilbereder en salat, reduser mengden vegetabilsk olje fra 1 ss til 1 teskje, tilsett mager yoghurt og kompenser for smaken med krydder (pepper, sitronsaft, grøntområder). Spis kjøtt kokt, ikke stekt. Legg til kaffe skummet melk ikke krem. Bytt ut majones i en sandwich med sennep.
Etter 40 år øker mengden av hormonet insulin i kroppen, noe som gir en følelse av konstant sult. Men når du stadig tygger noe, gir du kroppen flere kalorier enn den trenger, og alt overskuddet blir til fett og avsettes først og fremst i magen. Ekstra kroppsfett legge press på Indre organer, forstyrrer blodsirkulasjonen og blir årsaken til mange sykdommer. Hvis midjeomkretsen hos menn overstiger 102 cm, og hos kvinner 88, er det en trussel diabetes, høyt blodtrykk, vaskulær sykdom, etc.
Næring for den perfekte kroppsformen.
For å forbedre kroppen din brukes flere metoder, inkludert "metabolsk" ernæring, økt fysisk aktivitet, kontroll av den psyko-emosjonelle tilstanden og normalisering av søvn.
"Metabolisk" ernæring består i bruk av produkter som tilhører de to gruppene nedenfor. Den første gruppen av produkter øker metabolismen - dette er proteiner (proteiner). Å assimilere fra kroppen bruker dobbelt så mange kalorier. Disse produktene inkluderer: eggehviter, Fisk og sjømat, kyllingfilet, kalkun, kanin og mager ost.
Den andre gruppen inkluderer de matvarene som fyller magen og forårsaker metthetsfølelse. Dette er kostfibre. Hver dag bør de inntas minst 25-30 gram. Det største antallet kostfiber oppbevart i rugbrød, havregryn, belgfrukter, nøtter, jordbær, rips, fiken, tørkede aprikoser, svisker, bokhvete, hvitkål og sitrusfrukter.
Ikke glem drikkemodus. Drikke mer vann, siden mangelen bremser stoffskiftet med 3%. Men å drikke vann med is vil få kroppen til å forbrenne kalorier for å normalisere temperaturen.
Riktig livsstil for å holde seg i form.
Det er veldig viktig å ha regelmessig fysisk aktivitet, ideelt sett bør det være daglig. Hver dag anbefales det å gå til fots, samt gjøre øvelser for å strekke musklene. 2-3 ganger i uken må du gjøre styrkeøvelser for å bygge muskelvev. Hvert kilo muskel forbrenner ytterligere 50 kcal. Med alderen taper kroppen muskelmasse og må fornyes.
Hold også styr på din psyko-emosjonell tilstand og unngå kronisk stress. Hormonet kortisol, som frigjøres av kroppen under stress, bremser stoffskiftet.
Sov minst 8 timer! Under søvn oppstår syntesen av hormonet melatonin, som fornyer muskler og øker stoffskiftet.
Jeg ønsker at du skal være i form: føle deg bra, ha en positiv holdning til livet, ha godt humør og normal vekt!
Det finnes mennesker som er heldige med tanke på rask metabolisme. Alle forstår hvem som er nå i spørsmålet? Selvfølgelig om ektomorfer. Dette er personer som ikke er tilbøyelige til å være overvektige, de har et for raskt stoffskifte (metabolisme). For de fleste jenter er det å spise hva som helst og ikke gå opp i vekt den ultimate drømmen, og for noen er dette en vanlig ting.
Selvfølgelig, for det svake kjønn en slik egenskap Menneskekroppen er et stort pluss, og når det gjelder gutta, kommer det an på hvilken side du ser på denne saken fra. Vi vil ikke fordype oss i fordeler og ulemper med tynnhet, vår oppgave i dag er å fortelle deg om hvordan holde seg i form Med maksimal nytte for at kroppen skal være vakker, slank, sunn.
Det er mennesker som synes det er veldig vanskelig å opprettholde en god fysisk form, siden hver søt som spises over tid gjør seg gjeldende, og manifesterer seg i form av overflødig kroppsfett. Dette er ikke for deg! Selv om selv tynne mennesker bør overvåke kostholdet sitt hvis problemet er overvekt de bekymrer seg ikke, ikke glem helsen til kroppen som helhet. Nå skal vi se på de grunnleggende prinsippene som bør følges for å opprettholde god fysisk form.
Den første tingen å gjøre for alle som ønsker å sette seg i stand, endre livene sine til det bedre, er å gå gjennom sitt daglige kosthold. Ernæring er en integrert del av livet vårt, for å gjøre dette livet enklere, sunnere, må du helt forlate maten. hurtigmat, fritert mat, alkoholholdige drikkevarer, veldig fet mat. Alt det vi nettopp har listet opp har en svært skadelig effekt på kroppen vår individuelt, og hvis du kombinerer alt dette, kan du forårsake uopprettelig skade på kroppen din.
Du må gjøre opp ditt daglige kosthold, inkludere så mye frukt og grønnsaker som mulig i menyen, siden de inneholder mye vitaminer og mineraler. Noen tror at du kan gå på apoteket, kjøpe et vitaminkompleks og det er det. Dessverre er dette ikke helt sant, saken er at i vitaminkomplekser det står skrevet at én tablett inneholder dagpenger vitaminer. Dette er ikke tilfelle, i den forstand at denne daglige normen kan være der, men det er ikke for ingenting at naturen har skapt et bredt utvalg av produkter som inneholder forskjellige vitaminer. Faktum er at det finnes vitaminer som ikke absorberes sammen med andre vitaminer og som rett og slett skilles ut fra kroppen. Ved å ta en pille vil du bare absorbere en liten del av denne nytten. Så diversifiser kostholdet ditt med sunn mat.
Hvis du sitter mye hjemme, kan du ta og gjøre absolutt ikke vanskelig, men effektivt mellom å se en film eller jobbe ved en datamaskin.
SUNN SØVN
sunn og dyp søvn er også en veldig viktig komponent i livet til hver person, fordi det er i denne perioden kroppen vår er fullstendig restaurert etter en dag brukt, intens trening. umulig uten sunn og god søvn.
God søvn fremmer godt humør, utmerket velvære og har en positiv effekt på generell tilstand helse generelt.
- Det var fritid, i stedet for en datamaskin, gå en tur, gå en løpetur, bevege deg rundt. I dag, med utviklingen av Internett, bruker folk mer og mer tid på Internett, og glemmer den virkelige verden. Øv mer. Bevegelse er livet.
- Gjør sykkelturer.
- Gå mer! Vandring til butikken, på jobb, å studere har ikke skadet noen ennå.
- Drikk et glass vann før sengetid og om morgenen.
- Tren om morgenen.
- Gjør yoga, gå til treningsstudioet.
- Spis riktig, slutt å spise søppelmat og alkohol.
0 aksjer