Katangahan ang sumuko ng matamis! Kung natapakan mo na ang rake na ito nang isang daang beses, oras na upang huminto at muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa mga treat. At ito ay talagang magpapalaya sa iyo mula sa pagkagumon.
Kung patuloy kang kumakain ng mga cookies at cake, kumain ng mga ito kasama ng mga buns, at meryenda sa mga tsokolate at sorbetes, at hindi pa rin mapigilan, kung gayon ang artikulong ito ay tiyak na para sa iyo!
"Matamis na Adiksyon"- isang mahabang itinatag na termino. Ang pinaka-curious na bagay ay ang karamihan sa mga tao ay lubos na nakakaalam tungkol sa asukal, higit pa sa lahat ng iba pang mga produktong pagkain. Kabilang ang mga dahilan ng pag-asa sa salot na ito.
Samakatuwid, hindi ako magtatagal dito sa mga dahilan para sa labis na pananabik para sa mga matatamis at mga pagkaing starchy. Maraming mga artikulo ang naisulat tungkol dito, ang bawat isa ay mas hangal kaysa sa iba. Sapagkat kung mayroong anumang kahulugan, kung gayon ang pag-asa sa mga matamis ay mawawala sa lalong madaling panahon. Ngunit ito ay lumalaki lamang taon-taon.
Well, talaga, anong uri ng payo ito: kumain mas maraming protina at mga gulay, masaganang tinimplahan ng mga bitamina, at lalo na ang chromium (chrome, Karl!!!), inumin mas madaming tubig, matulog nang mas matagal kaysa karaniwan - iyon lang. Kaya ano, gumagana ito? Ako ay lubos na nagdududa.
Mayroong ilang mga ganap na masamang tip, tulad ng pagpapalit ng mga matamis sa mga pinatuyong prutas at marmalade. Wala ba silang asukal sa kanila? alam mo ba yun mga tuyong petsa naglalaman ng 4 na beses na mas maraming asukal kumpara sa purong glucose? Paano naman honey? Ito ay karaniwang isang gamot na dapat inumin sa mahigpit na dosis at sa panahon lamang ng sipon.
Mas gugustuhin kong sabihin sa iyo ang paraan ko para mawala ang pananabik na ito sa matamis. At hindi kahit tungkol sa pagpapalaya, ngunit tungkol sa makatwirang pagbabago. Pagkatapos ng lahat, ang ganap na pagsuko ng matamis ay lubos na katangahan at kumpletong maling pananampalataya!
Ako mismo ay isang tagahanga ng paghigop ng cookies na may tsaa, na sinamahan ng isang mahusay na serye sa TV, at lalo na sa taglamig, na nakabalot sa isang komportableng kumot.
Marahil ay napansin mo nang higit sa isang beses na ang unang dalawang cookies ay ang pinaka masarap. Well, siguro pangatlo. Pinakamataas na apat. Ang ikalima ay halos awtomatiko at ang lasa nito ay halos hindi napapansin. Sa anumang kaso, hindi ito kasiya-siya gaya ng unang dalawa.
Hindi natin tatalakayin ang dahilan ng epektong ito. Ang pangunahing bagay ay na ito ay umiiral. At siya ang tutulong sa atin na makayanan ang hindi mapigilan na pananabik para sa mga matatamis at mga pagkaing starchy.
Sa esensya, kailangan nating baguhin ang isang nakasanayang ugali. At walang makakatulong sa iyo na baguhin ang isang ugali nang higit pa sa pagiging malinaw na kamalayan sa iyong ginagawa.
3 hakbang para mawala ang cravings sa matamis at starchy na pagkain
1 hakbang. Bumili ng higit pa sa iyong mga paboritong matamis. Oo! Tama ang narinig mo. Bumili ng marami sa kanila at panatilihin ang mga ito sa isang nakikitang lugar. Itinuturing kong katangahan ang pagtatago ng mga matamis sa iyong sarili. Sa ganitong paraan, lalo mo lang na-stress ang iyong sarili, at tumindi ang pagnanais na kumain ng matamis.
Hakbang 2. Kapag gusto mo ng matamis, maglagay ng regular na bahagi sa iyong plato, gaya ng palagi mong kinakain. Kung ito ay isang buong pakete ng cookies, ang landas ay magiging isang pakete. Kung ito ay isang kilo, kung gayon ito ay isang kilo. Tapusin ang buong cake - sige!
3. hakbang ang pinakamahalaga. Kamalayan. Magsimulang kumain ng matatamis. Ngunit hindi gaya ng dati, ang paghahagis ng mga dakot ng masasarap na pagkain sa iyong bibig na parang karbon sa isang firebox, ngunit dahan-dahan at sinasadya.
Damhin ang bawat cookie, ang unang piraso ng cake, o anuman ang sinusubukan mong gawin. Lalo na yung una. Hindi ba totoo na mas masarap at mas maliwanag ang pakiramdam kaysa sa lahat ng mga kasunod?
Tikman ang unang cookie na iyon nang malay hangga't maaari, nang buong atensyon mo. Pakiramdam ang lahat ng lasa, texture, tamis, anuman. Upang gawin ito, huwag lunukin ito kaagad, nguyain ito at tikman ito ng maigi.
Gawin ang parehong sa pangalawang cookie, at ang pangatlo, at iba pa.
Marahil ang pamamaraan ay hindi gagana sa unang pagkakataon, at magkakaroon ka pa rin ng isang buong kilo ng cookies, o higit pa. Ngunit sa bawat oras na sanayin mo ang iyong isip at ang iyong katawan upang bumuti ang pakiramdam at pakiramdam, na magkaroon ng kamalayan sa iyong kinakain at kung paano ka kumakain.
Iyon lang! Walang kumplikado, tama?
Gayunpaman, mayroong isang pares ng mga nuances na dapat isaalang-alang.
Una, ang pamamaraan ay hindi gagana kung nanonood ka ng TV o nag-surf sa Internet habang kumakain ng matamis. Alinman sa isa o sa isa pa. I think halata naman. Imposibleng subaybayan ang lahat ng mga subtleties ng panlasa at sa parehong oras makipag-chat sa mga kaibigan sa isang chat.
Pangalawa, subukang huwag uminom ng matamis. Walang tsaa, walang kape, o kung ano pa man. Sa ganitong paraan siguradong mas marami kang kakainin, at higit sa lahat, hindi mo mararamdaman ang lasa. Kung ikaw ay sanay na kumain ng matamis na may tsaa, pagkatapos ay iwanan ang tsaa para sa huling. Unang cookies, pagkatapos ay tsaa.
Pangatlo, sa anumang pagkakataon dapat mong pagalitan ang iyong sarili o sadyang limitahan ang iyong sarili. Tulad ng: ngayon ay kakain ako ng 5 cookies, ngunit wala na! Lalala lamang nito ang sitwasyon. Kumain ka hangga't gusto mo.
Kung natutunan mong malinaw na maunawaan ang proseso ng pagkain ng matamis, upang madama ang kanilang buong panlasa, texture, lagkit, tamis, atbp., pagkatapos ay mapapansin mo na hindi mo na gustong kumain nang labis. Kakain ka hangga't masarap ang pakiramdam mo sa pagkain.
Ang pangunahing salita dito ay kaaya-aya.
At sa wakas. Ang mga matamis ay hindi palaging nakakapinsala. Ngayon ang lahat ay nahuhumaling lamang sa mga panganib ng mga matatamis at mga pagkaing starchy:
Isang gamot na mas masahol pa sa totoong droga! Nagdudulot ng type 2 diabetes! Puting kamatayan!! Blah blah blah...
nakikiusap ako sayo! Oo, lahat ito ay kalokohan! Ang mga matamis ay palaging isang gantimpala. Mahal siya ng lahat, palagi at saanman, mula bata hanggang matanda.
At ang pagsisisi sa iyong sarili para sa pagkain ng dagdag na cookie ay katawa-tawa lamang. Kaunti na ang mga kagalakan sa buhay ng karamihan, ngunit dito rin nila pinipigilan silang kumain ng mga matatamis at takutin sila sa lahat ng uri ng mga hilig.
Ang kasiyahan sa katawan ay ang pinagmumulan ng lahat ng ating kaaya-ayang damdamin at positibong kaisipan. Alisin ang kasiyahan sa katawan sa isang tao, at mapupuno siya ng pagkabigo, galit at poot. Ang kanyang pag-iisip ay magiging pervert, ang kanyang potensyal na malikhain ay matutuyo. Magkakaroon siya ng mapangwasak na saloobin.
Alexander Lowen - "Kasiyahan: pagkamalikhain sa buhay"
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pag-iisip tungkol sa mga panganib ng matamis sa kanilang sarili ay mas nakakapinsala kaysa sa matamis mismo. Kapag kumain ka ng cake at iniisip kung gaano ito nakakapinsala at dapat mong ihinto, kung gayon ang iyong mga iniisip ang nagdudulot sa iyo ng higit na pinsala kaysa sa cake. Pag-isipan mo!
Bukod dito, paano mo malalaman kung bakit gusto ng iyong katawan ang partikular na kendi o ang partikular na cookie na ito? Hindi ka kumakain ng kahit ano. Pumili ka ng isang bagay na tiyak. Isang partikular na uri ng cookie, o paboritong cake, at hindi kung anuman.
Marahil ang iyong katawan ay kulang sa eksaktong mga sangkap na nasa mga produktong ito? Well, ibigay mo sa kanya! At huwag mong lokohin ang iyong sarili.
Ang isa pang bagay ay pag-isipan kung ano ang iyong ginagawa. Magkaroon ng kamalayan sa proseso ng pagkain ng mga matatamis, damhin ito, sa wakas ay maging kasiyahan, at huwag ipasok ang iyong sarili sa mga pagkain nang ganap na awtomatiko. Sasabihin sa iyo ng iyong sariling katawan ang sukat. Magkaroon ng kamalayan at ang lahat ay magiging maayos.
I-bookmark ang artikulong ito para mabilis mong mahanap ito sa ibang pagkakataon.. Manatiling nakikipag-ugnay! Mag-subscribe sa aming channel sa Telegram -
Bakit laging gusto mo ng matamis? Feelgood talks tungkol sa kung bakit ang cravings para sa matamis lumitaw at kung paano mapupuksa ang asukal pagkabihag.
Mga sanhi ng pagkagumon
Marahil ang isa sa mga pangunahing dahilan ng pagkagumon sa mga matamis at cake ay stress. Dapat ba tayong mag-alala o maranasan negatibong emosyon, dahil hinihiling agad ng katawan na pakainin ito ng dessert. Nang katutubo, ang gayong pagnanais ay lumitaw dahil sa ang katunayan na ang mga produkto na may mataas na nilalaman Pinasisigla ng mga asukal ang paggawa ng hormone serotonin. Ang sangkap na ito ay isang tunay na antidepressant. Ang hormone ay hindi lamang nagpapabuti ng mood, ngunit tumutulong din sa pagtagumpayan ng pagkabalisa. Subukang palitan ang matamis ng iba pang mga produkto: mga gisantes, beans, bakwit, Rye bread, processed cheese, low-fat cottage cheese, beef, turkey, champignon, itlog. Ang mga ito ay mayaman sa magnesiyo, na natural pinapabilis ang paggawa ng serotonin sa katawan.
Ang isa pang dahilan para sa hindi mapaglabanan na pagnanais na kumain ng matamis ay kakulangan ng mga bitamina at microelement. Sa ganitong paraan, ang katawan ay maaaring magsenyas ng kakulangan ng, halimbawa, chromium sa arsenal nito. Nagsusulong ito mas mahusay na pagsipsip mga selula ng glucose, nakikilahok sa regulasyon ng metabolismo ng karbohidrat, at pinahuhusay din ang epekto ng insulin. Kapag mayroong isang sakuna na kakulangan ng chromium sa katawan, ang antas ng glucose sa dugo ay tumataas, at ang kamay ay umaabot para sa susunod na kendi. Maaari mo ring pagyamanin ang iyong diyeta na may chromium gamit ang seafood, broccoli, at mga itlog ng manok.
Kadalasan ang mga may kaugnayan sa larangan ng aktibidad aktibong aktibidad ng utak. Sumang-ayon, mas malamang na makakita ka ng chocolate bar sa bag ng isang estudyante o financier kaysa sa isang nagbebenta o isang pensiyonado. Ang dahilan ay nakasalalay sa katotohanan na ang utak ay kumakain ng glucose. At sa sandaling kumain kami ng isang chocolate bar o isang piraso ng cake, ang aming enerhiya ay aktibo at ang aming konsentrasyon ay tumataas. Ang pangunahing panganib ang gayong nutrisyon ay ang pagbuo ng ugali ng pagkain ng matamis at, bilang isang resulta, labis na timbang. Upang maiwasang mangyari ito, mahigpit na ubusin ang glucose kung kinakailangan o palitan ang tsokolate ng mga pagkaing naglalaman ng glucose (patatas, cereal, butil na inihurnong produkto).
5 mga paraan upang mapupuksa ang pagnanais na kumain ng matamis
Anuman ang dahilan ng iyong pagnanais na kumain ng matamis, ito ay nagkakahalaga ng pakikipaglaban. At sa aming payo ay magiging mas madali upang madaig ang iyong sarili.
Tip 1 - bawasan ang mga bahagi
Subukan na kumain ng hindi isang buong chocolate bar, ngunit kalahati. Ang diskarte na ito ay magpapahintulot sa iyo na unti-unting bawasan ang dami ng matamis na natupok, at sa paglipas ng panahon, ganap na bawasan ang bilang ng mga "matamis" na araw.
Tip 2 - subukan na kumain ng matamis para lamang sa dessert
Nangangahulugan ito na walang meryenda sa mga chocolate bar sa pagitan ng mga pagkain. Ang iyong pangunahing gawain ay dapat ang pagnanais na makakuha ng sapat na matamis pinakamataas na benepisyo para sa katawan. Kasabay nito, dapat kang kumain ng isang piraso ng cake pagkatapos kumain, upang hindi mawala ang iyong pakiramdam ng proporsyon.
Tip 3 - subaybayan ang iyong kalusugan
Sa mga may matamis na ngipin na ang pagmamahal para sa mga produktong confectionery tila sobra-sobra, magandang ideya na bisitahin ang isang endocrinologist o gynecologist. Pagkatapos ng lahat, ang mga sanhi ng gayong katakawan ay maaaring mga hormonal disorder.
Tip 4 - dagdagan ang iyong diyeta ng bitamina B
Upang maiwasan ang stress, magdagdag ng mga pinagkukunan ng bitamina B sa iyong diyeta. Ang mga ganitong pagkain ay makakatulong sa iyong katawan na labanan ang stress.
Tip 5 - Kumain ng Protina
Sila ay ganap na busog at dahan-dahang hinihigop, na tumutulong upang makayanan ang gutom. Ang mga pagkaing mataas sa protina ay mag-aalis ng pagnanais para sa... Muli kumain ng matamis.
Paano mo mapupuksa ang cravings para sa matamis?
Mga larawang ginamit na depositphotos
Bawat isa sa atin ay may kaunting mga kahinaan, ngunit kung minsan ay dumarating ang panahon na sila ay nabubuo malaking problema. Walang kriminal tungkol sa pagkain ng 1-2 candies o pag-inom ng tsaa na may isang kutsara ng pulot, ngunit kapag talagang sumobra ka sa matamis nang regular at nagsimula kang makaramdam ng pag-asa sa mga kendi at cake, kailangan mong kumilos. Ang mga matamis ay hindi isang bagay na hindi magagawa ng ating katawan kung wala, kaya maaari kang magpaalam bisyo gamit ang 10 praktikal na tip na ito.
Huwag kailanman laktawan ang almusal
Napagmasdan na sa atin na nagsisimula sa ating araw na may balanseng pagkain ay naghahangad ng mas kaunting matamis sa buong araw. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang paglaktaw ng almusal ay binabawasan ang antas ng glucose sa dugo, na sinusubukan naming ayusin sa pamamagitan ng meryenda sa mga matatamis. Isama sa iyong listahan sa umaga ang mga itlog, gulay, mani, mataba na karne, buong butil, munggo at iba pang mga pagkain na sumusuporta sa kahit na antas ng insulin.
Hanapin ang chrome
Ang mineral na ito ay talagang nakakatulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, na tumutulong na pigilan ang hindi makontrol na pagnanasa sa asukal. Samakatuwid, kung palagi mong gustong magmeryenda ng cookies, tsokolate o iba pang matamis na meryenda, maaaring kulang ka sa chromium sa iyong katawan. Upang ayusin ito, magdagdag ng higit pang broccoli, mushroom, buong butil at cereal sa iyong diyeta, natural. katas ng ubas, asparagus at iba pang mga pagkaing mayaman sa chromium.
Uminom ng probiotics araw-araw
Isa sa mga dahilan hindi makontrol na pagnanasa Ang mga matamis ay maaaring maging dysbacteriosis. Mga kolonya pathogenic microflora bakterya at lebadura ay literal na "pinapakain" sa asukal. Uminom ng mga pagkaing mayaman sa probiotic kapaki-pakinabang na bakterya, ay tumutulong na gawing normal ang balanse ng bituka microflora, kaya isama ang natural na yogurt at kefir sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Alisin mo ang iyong sarili
Kung handa ka nang gumawa ng mga marahas na hakbang, subukan ang pamamaraang ito: ganap na ihinto ang pagkain ng matamis sa loob ng isa o dalawang linggo at panoorin kung ano ang mangyayari. Karaniwan, ang unang 2-3 araw ay ang pinakamahirap, at ang katawan ay patuloy na hihilingin ang bahagi nito ng matamis na "gamot". Gayunpaman, kung mapagtagumpayan mo ang mga paghihimok na ito, pagkaraan ng ilang sandali ay makikita mo na ang mga pagnanasa ay nagiging mas madaling pamahalaan - na kung ano ang nais mong makamit.
Bawasan ang caffeine
Ang caffeine ay maaaring makapinsala sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong asukal sa dugo. Samakatuwid, pagkatapos ng iyong kape sa umaga at donut, malamang sa loob ng isang oras ay magkakaroon ka ng pagnanais na kumain ng isang buong kahon ng mga donut na ito. Palitan ang kape tsaang damo, fruit juice o smoothie - ang fructose ay hindi nagiging sanhi ng matalim na pagtaas at pagbaba sa asukal sa dugo, at ang malusog na hibla ay makakatulong na pahabain ang pakiramdam ng kapunuan, pagpuno ng tiyan.
Lumipat sa natural na asukal
Kung nagpapatuloy ang pagnanais na kumain ng matamis, subukang magmeryenda hindi sa kendi o ice cream, ngunit sa isang bahagi ng pinatuyong prutas o makatas na prutas parang mansanas o kahel. Ang natural na tamis ng mga pagkaing ito ay masisiyahan ang sikolohikal na pagnanasa, habang ang hibla ay makakatulong na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa mga pinong carbohydrates, na nagiging sanhi ng biglaang pagbabagu-bago sa mga antas ng asukal sa dugo.
Uminom ng mas maraming tubig
Ang isang simpleng malusog na ugali ng pagsisimula ng iyong umaga sa isang baso ng tubig ay hindi lamang makakatulong sa iyo na makamit ang kinakailangang antas ng kahalumigmigan sa katawan, ngunit malumanay din na ihahanda ang iyong mga digestive organ para sa trabaho. Bilang isang resulta, kahit na pagkatapos ng pinakamabigat na almusal, ang tiyan ay mabilis na makayanan ang gawain nito, at ang mga pagnanasa para sa mga matamis ay makokontrol. Huwag kalimutan na ang kinakailangang minimum ay 8 baso ng tubig. Herb tea magiging isang magandang pagpipilian din.
Kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng isang balanseng halaga ng mga protina, taba at carbohydrates, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon ay malilimutan mo ang tungkol sa hindi mapigil na pagnanasa na kumain ng matamis. Ang tamang desisyon ay magsama ng mas maraming beans, lentils, yogurt, lean meat, celery, repolyo, whole grains, hummus, madahong mga gulay, ubas at mani.
Magdagdag ng taba
Huwag mag-atubiling magdagdag sa iyong pangunahing ulam ng isang maliit na bahagi ng mantikilya na mayaman sa saturated mga fatty acid- cocoa butter, cream at langis ng buto ng kalabasa ay magiging malusog na pagpipilian. Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang mga sangkap na ito ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapalusog sa buong katawan at nakakatulong na pigilan ang natural na pananabik sa asukal.
Ilipat pa
Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong sa paggawa ng hormone ng kaligayahan - endorphin. Alalahanin kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo: ikaw ay puno ng enerhiya at nakakaranas ng emosyonal na pagtaas. Ang isang maikling paglalakad pagkatapos ng tanghalian ay magkakaroon ng katulad na epekto. Napagmasdan din na ang ehersisyo ay naghihikayat sa iyo na kumain ng higit pa masustansyang pagkain, kaya marami pang benepisyo ang paglalaro ng sports kaysa sa inaakala mo.
Maraming mga tao ang mahilig sa matamis at nagtatapos sa pagkakaroon ng dagdag na pounds at lahat ng mga kasunod na kahihinatnan. Kadalasan ang pagmamahal sa harina at panghimagas ay nagiging addiction. Upang maiwasan itong maging isang problema, kailangan mong malaman kung paano lampasan ang mga cravings para sa matamis at starchy na pagkain sa iba't ibang paraan.
Mga matamis na pananabik: mga dahilan para sa kanilang paglitaw
Ngayon ang mga sumusunod na mapagkukunan ng problemang ito ay kilala:
- Patuloy na stress. Alam ng lahat na kapag ang asukal ay pumasok sa katawan, ang hormone na serotonin ay ginawa, na nagpapakalma, nagpapabuti ng mood at nagpapagaan ng pagkabalisa. Samakatuwid, na may madalas na pagtaas emosyonal na estado ang matamis ay isang natural na antidepressant;
- Kakulangan ng microelements. Ang dahilan kung bakit patuloy kang nagnanais ng asukal o nagnanasa ng mga pagkaing may starchy ay ang kakulangan ng chromium sa katawan. Ang elementong ito ang nag-uutos metabolismo ng karbohidrat at gawing normal ang antas ng glucose sa dugo. Kapag tumaas ang mga antas ng kromo, lumilitaw ang pagnanais na kumain ng dessert;
- Hindi balanseng nutrisyon. Ang labis na matamis sa diyeta ay nag-aambag din sa patuloy na pagnanasa para sa mga katulad na pagkain. Ang asukal sa dugo ay nagtataguyod ng paggawa ng insulin, kung saan mayroong isang surge ng enerhiya na mabilis na pumasa. Bilang resulta, ang katawan ay nangangailangan ng isang bagong dosis. Ang isang karagdagang pangangailangan para sa mga matamis ay lilitaw kapag ang agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay napakahaba;
- Hormonal imbalance. Magpasya itong problema posible lamang sa tulong ng gamot. Kadalasan ang lahat ay konektado sa isang madepektong paggawa thyroid gland. Pagkatapos ng lahat, siya ang gumagawa ng mga hormone na responsable para sa pag-regulate ng metabolismo.
Paano mapupuksa ang cravings para sa matamis?
Alam ang sanhi ng problemang ito, maaari kang makilala gamit ang mga sumusunod na pamamaraan pag-alis nito:
- Kapag ang pagnanasa sa asukal ay sanhi ng stress. Maaari mong mapupuksa ito sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng serotonin sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming tryptophan at amino acids. Halimbawa, mga munggo, butil, cottage cheese, beef, turkey at mushroom;
- Upang gawing normal ang dami ng chromium sa dugo, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Marami sa chromium na kailangan natin ay matatagpuan sa isda, pagkaing-dagat, itlog ng manok at brokuli;
- Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang balanse ng paggamit ng carbohydrate sa pagkain. Imposibleng ganap na isuko ang mga dessert, dahil maaaring mangyari ang pagkamayamutin at pagbaba ng pagganap. Maaari mong mapupuksa ang mga pagnanasa sa asukal sa pamamagitan ng pagbuo ng isang balanseng plano sa nutrisyon.
10 paraan upang matalo ang iyong matamis na ngipin
Sa karamihan ng mga kaso ang pangarap ng slim figure magtatapos kapag lumitaw ang iyong mga paboritong sweets at cookies sa bahay.
Tingnan natin ang ilan simpleng tips kung paano pagtagumpayan ang matamis na pagnanasa:
- Nililinang natin ang lakas ng loob. Para mas madaling isuko ang mga matatamis, dapat may motibasyon. Ito ay maaaring isang pagnanais na magkasya sa iyong paboritong maong, mawalan ng ilang kilo bago ang susunod na kaganapan, atbp. Ang isang karagdagang insentibo ay maaaring maging isang motivational picture na nakabitin sa isang kilalang lugar, ang gayong paalala ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng lakas ng loob;
- Tinatanggal namin ang lahat ng hindi nakikita. Sa karamihan ng mga kaso, ang labis na pananabik para sa mga matamis ay isang ugali na napakahirap kontrolin, kaya mas mahusay na ganap na alisin ang mga ito sa bahay. Tumatagal ng humigit-kumulang 28 araw upang maalis ang ugali na ito;
- Naghahanda kami ng pagkain para sa meryenda nang maaga. Upang hindi kumain ng anumang karagdagang, kailangan mong kumain sa oras at ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na pareho. Para sa meryenda, mas mainam na pumili ng mga pinatuyong prutas, mani o inuming yoghurt;
- Subukang palitan ang lahat ng matamis na may mga prutas. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng hibla at kapaki-pakinabang na glucose at fructose. Mga pangunahing kaalyado: grapefruits, pineapples, mansanas at plum. Magdagdag ng berries at smoothies sa iyong diyeta at ang pangangailangan para sa mga dessert ay mawawala;
- Subukan ang honey therapy. Itong produkto hindi lang away bisyo, ngunit din magandang lunas para sa pagbaba ng timbang. Sa regular na pagkonsumo ng inuming nakabatay sa pulot, maaari mo ring linisin ang katawan ng mga dumi at lason;
- Ang mga Nutritionist ay tiwala na ang protina sa anumang anyo ay nakapagpapalusog, na maaaring palitan ang asukal. Ang isang protina shake batay sa elementong ito ay perpektong pumapatay ng nagngangalit na gana at pinipigilan kang kumain ng dagdag na bahagi ng matamis;
- Dagdagan ang dami ng mga pagkaing naglalaman ng tryptophan. Kabilang dito ang manok, veal, seafood, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Naglalaman ang mga ito ng mas maraming tryptophan kaysa sa karamihan ng mga matamis;
- Ang almirol at hibla ay isang ratio na maaaring maging kapalit ng mga matatamis. Mga pinagmumulan ng mga sangkap na ito: patatas, pasta at wholemeal na tinapay. Tamang paghahanda Ang pagkain ng mga pagkaing ito at pag-iwas sa mataba na sarsa ay magtataguyod ng pagbaba ng timbang. Upang makuha ang ninanais na epekto, inirerekomenda na dagdagan ang lahat ng may sariwang prutas;
- Upang maiwasan ang labis na pagkain, uminom ng mas maraming tubig. Ang uhaw ay madalas na nalilito sa isang pakiramdam ng bahagyang gutom at nasayang sa mga matatamis. Mahalagang tandaan na mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga malusog na inumin;
- Ang mga matamis na pananabik ay kadalasang sanhi ng mga problemang sikolohikal. Maghanap ng isang libangan na mag-aalis sa iyong isip sa pagkain. Mas mabuti kung ang bagong aktibidad ay nauugnay sa pisikal na aktibidad.
Paano madaig ang matamis na pagnanasa: droga
Napatunayan na ang chromium at asukal ay may kabaligtaran na relasyon. Ang pagkain ng pangalawa ay nahuhugasan kapaki-pakinabang na elemento, at chromium naman, pinipigilan ang pananabik para sa mga matatamis. Upang makuha ang sangkap na ito mula sa mga pagkain, ito ay sapat na upang ubusin atay ng baka, pagkaing-dagat, ilog at isda sa dagat at sinigang na perlas barley.
Isaalang-alang din natin ang ilang mga sikat na gamot:
- L-glutamine (glutamine) – gamot sa natural na paraan pinapatahimik ang lahat ng pag-igting sa katawan at sa gayon ay inaalis ang gutom;
- Tinutulungan ng Tryptophan na epektibong kontrolin ang mga sentro ng kasiyahan sa pagkain at mabilis na pagsusubo gutom. Ang pagsunod sa isang diyeta na may gamot na ito ay mas madali.
Mga pagkaing nakakatulong na labanan ang pagnanasa sa asukal
Upang hindi ganap na isuko ang mga treat, ngunit sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong figure, maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga sumusunod na malusog na produkto:
- honey. Isang malusog at masarap na pagkain na naglalaman ng mga mineral na asing-gamot, mga acid ng prutas at iba pang mga sangkap na nagbibigay nito nakapagpapagaling na kapangyarihan. Ito ay napatunayan na ang pulot ay nagpapalakas sa immune system, nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga sistema at tinatrato ang mga sakit;
- Mapait na maitim na tsokolate. Binubuo ng grated cocoa beans, pinapa-normalize ang presyon ng dugo at nakakapagpagaling pa ng sipon. Napatunayan na ang naturang produkto ay binabawasan ang posibilidad ng pagsisimula ng maraming sakit;
- Mga pinatuyong prutas. Ang mga pinatuyong prutas ay mabuti para sa puso, nililinis ang mga daluyan ng dugo at bituka. Ang bawat indibidwal na pinatuyong prutas ay nagpapanatili ng lahat mga kapaki-pakinabang na katangian sariwang produkto. Salamat sa iba't ibang uri, lahat ay maaaring pumili ng tamang prutas para sa kanilang sarili;
- Marshmallow. Pure ng prutas at berries na may halong asukal at puti ng itlog, isang paboritong delicacy ng maraming tao. Ang mga marshmallow ay naglalaman ng posporus, protina, bakal at iba pang malusog na hibla sa pandiyeta;
- Marmelada, natural na sangkap na naglalaman ng pectin, natural na sorbent, at iba pang mga sangkap na nag-aalis ng mga lason at may positibong epekto sa paggana ng mga organo;
- Asukal sa tubo. Ang produkto sa ibang bansa ay napakalusog, dahil naglalaman ito ng isang kumplikadong mineral, bitamina at mga hibla ng halaman;
- Mga prutas at berry. Ang mga prutas na ibinigay ng kalikasan ay mayaman sa mga enzyme, bitamina, antioxidant at mga organikong acid. Dahil sa mahahalagang langis, protina at hibla, ang mga prutas ay masustansya at mababa sa calories.
Mula sa lahat ng nasa itaas, malinaw na posible na malampasan ang iyong matamis na ngipin. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na kakailanganin ng paghahangad at oras. Gayunpaman, tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, lahat ay gagana.
» Ang manggagamot na may 30 taong karanasan na si Jacob Teitelbaum ay nagsasalita tungkol sa 4 na pangunahing uri ng pagkagumon sa asukal at nagbibigay ng simple, naiintindihang mga tip para sa paggaling. Maraming bagay ang naging pagtuklas para sa akin.
1 Labis na lebadura sa katawan
Ikaw ba ay palaging may baradong ilong (chronic sinusitis) at madalas na nakakaranas ng candidiasis, pati na rin ang gas, bloating, at constipation? Ang lahat ng ito ay maaaring sanhi ng pag-abuso sa mga matatamis. Sugar provokes labis na paglaki lebadura. "Ang lebadura na nabubuhay sa ating mga katawan ay nagpaparami sa pamamagitan ng pagbuburo ng mga asukal," paliwanag ni Dr. Teitelbaum. "At pinipilit nila ang mga tao na pakainin sila kung ano ang kailangan nila." Nang hindi nalalaman, nagpapakain ka ng mga matamis sa lebadura. Kung aalisin mo ang lebadura mula sa katawan, ang labis na pananabik para sa matamis ay bumababa nang husto.
2 Kawalang-tatag sa stress
Ang pangalawang uri ng pagkagumon sa asukal ay kadalasang umaatake sa mga perfectionist na hindi mabubuhay nang walang pag-apruba ng iba at nababaliw kahit na mula sa maliliit na pagkakamali. Ang buhay para sa gayong mga tao ay isang walang hanggang krisis. "Hindi ka nabubuhay, ngunit tumutugon," angkop na sabi ng may-akda. "At ito ay nagbubunga ng isang hanay ng mga kaganapan na hindi maaaring hindi magdulot ng stress. Siyempre, nahaharap ka rin sa mga totoong problema, ngunit ikaw ay isang dalubhasa sa paggawa ng mga bundok mula sa mga molehill. Nagagawa mong palakihin ang anumang maliit na bagay sa hindi kapani-paniwalang sukat. At sa ilalim ng bigat ng stress, naabot mo ang asukal. Dahil sa palagiang stress at pagkabalisa, ang adrenal glands ay nagdurusa - tulad ng mga kalamnan, sa ilalim ng pagkarga maaari silang magdoble sa laki at mas mabilis na maubos. Ang pagkahilo, pagkamayamutin, pamamaga ng tonsil, migraine ay mga palatandaan ng naturang pagkagumon.
3 Talamak na pagkapagod
Sa uri 3 pagkagumon sa asukal, ang pangunahing dahilan para sa pagnanasa para sa mga matamis ay ang pagnanais na magtagumpay talamak na pagkapagod. Ang asukal ay nagnanakaw ng enerhiya mula sa gayong mga tao; sinusubukan mong palakasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng caffeine, mga inuming enerhiya at tsokolate, ngunit nagbibigay lamang sila ng pansamantalang epekto.
4 Hormonal imbalance
Kung ang labis na pananabik para sa matamis ay tumaas bago ang regla, sa panahon ng menopause, depression, kinakailangan na mag-level out hormonal background. Sa pamamagitan ng paraan, sa psychotherapy depression ay binibigyang kahulugan bilang pinigilan o nakabukas na galit - may dahilan upang isipin ito, tama ba?
Inililista ng doktor ang mga pangunahing hakbang upang makaalis sa bawat uri ng pagkagumon. Pangkalahatang rekomendasyon ay ganyan.
1) bawasan ang iyong paggamit ng asukal. Hindi ito madali. Pero malamang. Simulan ang pagbabasa ng mga label - huwag bumili ng mga produktong may listahan ng asukal sa anumang anyo (sucrose, fructose, glucose, corn syrup) sa label kabilang sa unang tatlong sangkap.
2) Walang puting harina at mga produktong gawa mula dito pasta– nagiging asukal ang mga ito at nagdudulot ng labis na paglaki ng yeast sa katawan.
3) Gamitin malusog na pampatamis, halimbawa, stevia. 4) Walang caffeine - bawasan ang iyong pagkonsumo ng kape sa 1 tasa bawat araw.
5) Uminom ng mas maraming tubig. "Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin sa isang araw? Suriin ang iyong bibig at labi nang madalas. Kung sila ay tuyo, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng tubig. Ang lahat ay napaka-simple."
6) Kumain lamang ng mga pagkaing mababa glycemic index(hindi mas mataas sa 42). Pangunahin ang mga gulay, mani, munggo, cereal, prutas, berry, damo.
7) Kailangan mong kumain ng kaunti at madalas - huwag dalhin ang iyong sarili sa isang gutom na estado. kapag kinuha mo ang lahat.
8) Huwag uminom katas ng prutas- Ang isang orange ay mas mahusay kaysa sa isang baso ng orange juice.
9) Napakalusog ng soybeans at ang mga usbong nito - kumain ng isang dakot sa isang araw at malalampasan ka ng hormonal storms.
Bilang karagdagan, ang aklat ay nagbibigay ng isang detalyado at maginhawang diagram kung paano malalaman sa loob ng 10 araw kung ang iyong katawan ay naghihirap mula sa nakatago mga allergy sa Pagkain. Ito ay binuo ng pediatrician, allergist at eco-medicine specialist na si Doris Rapp.
Ilang mahahalagang panipi mula sa aklat.
Paano mapawi ang pagsisikip ng ilong
"Ipinakita ng mga pag-aaral na higit sa 95% ng mga pasyente talamak na impeksyon Ang mga sinus ay talagang dumaranas ng pamamaga na dulot ng paglaki ng lebadura. Para sa mga impeksyon sa sinus, ang pagbabanlaw ng ilong ay maaaring magbigay ng ginhawa. I-dissolve sa 1 tbsp. maligamgam na tubig kalahating kutsarita ng asin. Upang gawing mas malambot ang solusyon at hindi inisin ang mauhog lamad, maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng baking soda.
Maaari mo ring banlawan ang iyong ilong maligamgam na tubig mula sa gripo na walang asin, kung iyon ay mas madali para sa iyo. Gumuhit ng ilang solusyon sa iyong mga butas ng ilong - maaari kang gumamit ng pipette o gumuhit ng solusyon mula sa iyong palad habang nakasandal sa lababo. Pagkatapos mong dalhin ang solusyon sa iyong ilong, maingat na hipan ang iyong ilong. Ulitin sa kabilang butas ng ilong. Ipagpatuloy ang pagbabanlaw sa mga ito nang paisa-isa hanggang sa sila ay lubusang malinis. lukab ng ilong. Upang maalis ang impeksiyon, ang pamamaraan ay dapat isagawa nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw. Ang bawat banlawan ay mag-aalis ng humigit-kumulang 90% ng mga mikrobyo at magiging mas madali para sa iyong katawan na gumaling."
Tungkol sa iyong mga paboritong pagkain
“Matuto kang tumuon sa positibo. Iniisip ng ilang tao na ang walang katapusang pag-iisip tungkol sa mga problema ay pagiging makatotohanan. Mali ito. Ang buhay ay parang isang malaking palumpon na may libu-libong meryenda. Maaari mong palaging piliin kung ano ang gusto mo. Kung ang problema ay talagang nangangailangan ng pansin, kung gayon ang paggawa sa solusyon nito ay magbibigay sa iyo ng kasiyahan. Kung hindi, lumalabas na tila naglalagay ka ng eksklusibong hindi minamahal na mga pagkain sa iyong plato ayon sa prinsipyo."
Tungkol sa Soda Vampire
"Kung ang iyong katawan ay may mas kaunting enerhiya dahil sa talamak na labis na paggamit ng asukal, ang iyong immune system ay humina at mas malamang na makakuha ka ng anumang impeksyon, kabilang ang sipon at trangkaso. Ang mga type 1 sugar addict ay lalong mahina dahil Ang asukal sa isang soda ay sapat na upang sugpuin ang mga panlaban ng katawan ng halos isang katlo sa loob ng tatlong buong oras.! Samakatuwid, upang maiwasan ang mga impeksyon na nakakaubos ng iyong enerhiya, napakahalaga na maiwasan ang asukal."
Tungkol sa kahalagahan ng pagtulog
"Magpahinga ng mabuti. Marahil ay napansin mo na kapag Nakakahawang sakit Sa panahon ng pagtulog, ang temperatura ng katawan ay tumataas (lalo na ito ay kapansin-pansin sa mga bata). Sa katotohanan ay marami mga reaksyong nagtatanggol mangyari sa gabi, sa panaginip».