Ano nga ba ang tumutukoy kung gaano katagal tayo mabubuhay at kung ano ang magiging hitsura natin? Mula sa genetics? "Kabilang," hindi itinatanggi ng mga siyentipiko. Ngunit sa katunayan, ang genetika ay bumubuo lamang ng isang-kapat ng lahat ng mga kadahilanan na tumutukoy sa pag-asa sa buhay. Ang natitirang tatlong-kapat ng mga dahilan ay dahil sa pamumuhay na sinusunod natin, at una sa lahat, kung ano ang ating kinakain. Anong mga produkto ang makakatulong sa pagpapanatili ng kagandahan, kalusugan at, higit sa lahat, kabataan? Lumalabas na ang bawat edad ay may sariling set ng "pagpapabata":
PAGKATAPOS NG 20 TAON:
Hindi na kami lumalaki (kahit sa aming pagtulog), ngunit ang aming mga buto ay lumalakas pa rin. At ito ay nangangahulugan na isa sa esensyal na elemento Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng mga pagkaing mayaman sa calcium: buong gatas, cottage cheese, yoghurt, keso, broccoli, isda (salmon, sardinas). Ang motto ng kabataan ay kunin ang lahat sa buhay! Ang masinsinang pag-aaral at masiglang pagsulong sa karera ay nangangailangan ng hindi lamang pisikal na lakas, kundi pati na rin ng napakalaking paggasta sa isip. Ibig sabihin, kailangan ng katawan ng iodine na tumutulong sa pagpapaginhawa mataas na load sa utak at sistema ng nerbiyos. Ang pinakamahusay na pagpipilian– pagkaing-dagat (tahong, hipon, scallops). Ang atay ng karne ng baka at veal, walang taba na karne (halimbawa, kuneho), berdeng salad, repolyo at, siyempre, ang maximum na mga gulay at prutas (lalo na berde at orange) ay makakatulong sa iyo na mabawi at mapawi ang stress. Kahit na hindi mo pa iniisip ang tungkol sa mga supling, tandaan na ang pagpapayaman sa menu na may malusog mga langis ng gulay(olive, pumpkin, flax, mustard) ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng reproductive system!
PAGKATAPOS NG 30 TAON:
Lahat malaking dami Ang mga kababaihan ngayon ay nagsilang ng mga bata nang hindi mas maaga kaysa sa 30 taong gulang. Kapag naghahanda para sa pagbubuntis, huwag kalimutan na ang katawan ay mangangailangan ng karagdagang mga reserba ng enerhiya at... bakal! Magsimulang kumain ng walang taba na pulang karne, manok at isda. Ang mga madilim na berdeng gulay at munggo ay naglalaman din ng maraming bakal, ngunit ang "halaman" na bakal ay mas matagal upang masipsip kaysa sa "hayop" na bakal. Kung ikaw ay isang kumbinsido na vegetarian (o nagsusumikap para dito), subukang kumain ng mga mapagkukunan ng "halaman" na bakal kasama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C - mapadali nito ang pagsipsip ng mahalagang microelement na ito.
Ang "pagkatapos ng tatlumpung" ay ang edad din kung kailan natin napapansin ang mga unang palatandaan ng pagtanda. kaya lang Kinakailangang isama sa menu ang mga produktong antioxidant na tumutulong sa pag-alis ng mga libreng radical mula sa katawan - ang pangunahing mga kaaway ng nagliliwanag, nababanat na balat. Mag-load ng mga cranberry at blackberry, toyo, karot, beans, kintsay, asparagus, spinach, sibuyas at talong. Dapat mong subukang bawasan ang dami ng carbohydrates (tinapay, pasta), ngunit sa kabaligtaran, dagdagan ang halaga ng mga protina. Kasama sa regular na fitness exercises protina na pagkain ay tutulong sa iyo na makatipid perpektong sukat at malinaw na mga contour ng silweta. Inirerekomenda din na bawasan ang dami ng gatas sa diyeta: sapat na ang isang uri isang beses sa isang araw (pinakamainam sa umaga: isang omelet, isang sandwich na may cottage cheese, cottage cheese na may prutas). Ano ang tiyak nating tinatanggihan? Mula sa mga taba ng hayop (mga sausage, cream, matabang keso) at mga panlasa na ginawa sa industriya (mayonesa, ketchup). Natututo din tayong uminom ng malinis na tubig (hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw) at berdeng tsaa.
PAGKATAPOS NG 40 TAON:
Itinuturing ng mga psychotherapist na ang edad na ito ay isang krisis. AT Sa oras na ito, ang katawan ay lalo na nangangailangan ng mga pagkain na maaaring maprotektahan laban sa depression at mood swings.. Hormone Magkaroon ng magandang kalooban– serotonin – matatagpuan sa karaniwan ngunit madalas na hindi minamahal na oatmeal, masarap na karne ng pabo, pula kampanilya paminta at, siyempre, tsokolate. Nagpapakilala sila at mga pagbabago sa hormonal: Ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting hormone na thyroxine, na nagpapabilis ng metabolismo. Ang dami ng pagkain at ang calorie na nilalaman nito ay dapat bawasan: mature age Ang kakayahang sumipsip ng mga taba ay bumababa, ngunit ang pagbuo ng taba mula sa mga karbohidrat ay tumataas. Ang lahat ng ito ay maaaring tahimik na humantong sa labis na katabaan, na hindi lamang mukhang maganda sa sinuman, ngunit mayroon ding negatibong epekto sa kalusugan. Sinasabi namin ang isang matatag na "hindi" sa matatabang karne at mga pagkaing may mataas na karbohidrat (baked goods, mga produktong confectionery, Puting tinapay). Ang litsugas, asparagus at kintsay, na mayaman sa likido at hibla, ay tutulong sa iyo na panatilihing matatag ang iyong timbang.. Upang maiwasan ang "girlish memory" na tahimik na maging senile sclerosis, huwag kalimutan ang tungkol sa isda! Nakapaloob dito polyunsaturated fats hindi lamang pinoprotektahan ang mga pader ng mga daluyan ng dugo mula sa kolesterol, ngunit i-activate din ang memorya at pagbutihin ang mga kakayahan sa pag-iisip. At posibleng ibalik ang kupas sekswal na atraksyon makakatulong ang mga talaba at mani.
PAGKATAPOS NG 50 TAON:
Sa puntong ito, maraming kababaihan ang nakakaranas ng premenopause (pagkatapos nito ay walang humpay na naghihintay ang menopause). Dahil dito, nagsisimulang bumaba ang mga antas ng estrogen at lumilitaw ang posibilidad na mapanatili ang likido. Pagkatapos ng 50 taon, ang mga buto ay nagiging mas marupok, ang mga kasukasuan ay humina, ang arthritis at arthrosis ay nangyayari. kaya lang Sa panahong ito, ang calcium at bitamina D ay napakahalaga para sa katawan.! Ang regular na pag-inom ng mga ito ay makakatulong sa paghinto ng pagkawala ng buto at makakatulong sa pag-iwas sa osteoporosis (brittle bones). Iyong ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng buong gatas o cottage cheese (hindi bababa sa 2.5% fat content), at taba ng isda at mga itlog na mayaman sa bitamina D. Ang seafood ay kailangang-kailangan para sa malusog na mga kasukasuan: pinapawi nito ang pamamaga at binabawasan ang dami ng mga aktibong nakakalason na sangkap na nakakasira ng kartilago.
Kadalasan sa edad na ito na ang arrow sa sukat ng sahig ay nagsisimula nang mabilis na gumapang, dahil ang mga pagbabago sa trabaho endocrine system walang pinakamahusay na epekto sa metabolismo. Maaari mong labanan ang labis na katabaan bilang tulong medikal(halimbawa, hormone replacement therapy), at may "suporta" ng isang espesyal na menu batay sa magaan na pagkaing halaman. Ilagay ang pangunahing diin sa mga gulay, prutas, damo at berry - perpektong mababad ang mga ito, at ang hibla na naglalaman ng mga ito ay kinokontrol ang aktibidad ng bituka, pinipigilan ang tibi, at nagtataguyod ng paglabas mula sa katawan nakakapinsalang produkto nabuo sa bituka sa panahon ng panunaw. Mas mainam na kumain ng karne at isda minsan o dalawang beses sa isang linggo, at italaga ang natitirang oras sa pag-imbento ng mga pinggan batay sa "pagpapabata" ng mga gulay - mga kamatis, sibuyas, bawang, talong, zucchini, labanos.
PAGKATAPOS NG 60 TAON:
Habang tumatanda tayo, mas kaunti ang ating tulog at... kumakain. Talagang hindi na kasing ganda ng dati ang gana ng mga matatanda. Ang mga produkto ng karne at isda ay natutunaw nang mas kaunti sa edad, kaya mas mahusay na bawasan ang kanilang pagkonsumo. At dito Ang mga pagkaing antioxidant ay dapat palaging nasa refrigerator. Ano ito? Una sa lahat, mga gulay na mayaman sa potassium at beta-carotene (patatas, eggplants, persimmons, aprikot). Ang mga prutas, berry at gulay ay dapat ding lumitaw sa mesa araw-araw - mayaman sila sustansya at hindi lamang mabayaran ang pagkawala ng gana, ngunit pinipigilan din ang mga problema sa bituka at alisin ang kolesterol. Ang mga pampalasa - allspice, cloves, rosemary, cardamom - ay makakatulong din na pasiglahin ang pakiramdam ng gutom. Nagbibigay din sila positibong impluwensya sa sistema ng nerbiyos at literal na tinutulungan kang makakuha ng panlasa para sa buhay.
Ang Dutch sociologist na si Ruth Veenhoven mula sa Unibersidad ng Rotterdam ay nangangatuwiran na masayang tao protektado mula sa sakit at nabubuhay nang mas matagal. Ang paliwanag para sa paghahanap na ito ay ang mga inaapi emosyonal na kalagayan binabawasan ang kaligtasan sa sakit.
Si Propesor Venhoven ay nagtatrabaho sa problemang ito mula noong 60s. Nag-publish siya ng isang listahan ng mga pinakamasayang bansa sa kanyang website. Nakuha ng Denmark at Switzerland ang unang pwesto.
2. Maging maasahin sa mabuti at magsaya sa buhay.
Patuloy na mga reklamo tungkol sa masamang pakiramdam makapinsala sa kalusugan at paikliin ang buhay.
Ang mga empleyado ng Medical School ng University of Exeter sa England ay nagsagawa ng isang pagsubok - isang pag-aaral sa mga matatandang populasyon na may parehong antas ng pamumuhay. Hiniling nila sa mga matatandang tao na sabihin sa amin kung ano ang nararamdaman nila tungkol sa buhay, kanilang kapaligiran, kanilang kalusugan, at pagtanda.
Ito pala ay ano maraming tao nagrereklamo tungkol sa buhay at sa kanyang kalagayan - mas masama ang kanyang nararamdaman.
3. Kumain ng tama.
Ang menu ay dapat na angkop sa edad at naglalaman ng sapat na dami ng mga bitamina at mineral. Ang daming gulay, prutas, buong butil at munggo, herbs, nuts, buto at berry hangga't maaari.
4. Huwag kumain nang labis.
5. Huwag magmadali sa pagreretiro.
Napatunayan na ang mga nagtatrabahong tao ay mukhang mas bata ng 5 taon kaysa sa kanilang mga kaedad na hindi nagtatrabaho. Ang ilang mga propesyon ay tumutulong sa pagpapanatili ng kabataan. Ang pinakamahabang atay ay kabilang sa mga pilosopo, konduktor, at mga pari.
6. makipagtalik.
Ang sex ay ang elixir ng kabataan. Sa panahon ng sex, ang mga hormone ng kaligayahan ay ginawa. Pinapalakas nito ang immune system. Ayon sa mga siyentipiko, ang mga taong nakikipagtalik dalawang beses sa isang linggo ay mukhang 14 na taon na mas bata kaysa sa kanilang mga kapantay.
7. Humantong sa isang aktibong pamumuhay.
Ang paggalaw ay buhay! Ang pinakamadaling paraan para manatiling fit ay ang paglalakad ng 30 minuto araw-araw. Pisikal na Aktibidad nadadagdagan sigla, nagpapabuti ng mood, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapahaba ng buhay. 30 minutong lakad papuntang mabilis na bilis pinahaba ang iyong buhay ng 7 taon. Ito ay hindi lamang mga salita - ito ay napatunayan ng mga siyentipiko batay sa praktikal na pananaliksik.
Ang ehersisyo ay nagpapabuti ng memorya. Sa mga nagdaang taon, natuklasan ng mga siyentipiko na ang matinding ehersisyo at ehersisyo ay makabuluhang nagpapabuti sa paggana ng utak. Kaya, natuklasan ng mga siyentipiko ng Australia na ang 50 minutong paglalakad ay makabuluhang nagpabuti ng memorya at konsentrasyon sa mga matatandang tao. At ipinakita ng mga siyentipikong Italyano na ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa pagbuo ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga neuron.
Charging at light forms pisikal na Aktibidad tulungan ang mga matatandang tao na pigilan o pabagalin ang mga proseso ng pagkasira ng memorya at maiwasan ang Alzheimer's disease. Ayon sa mga siyentipiko, ang pinakamataas na resulta ay maaaring makamit kung gumugugol ka ng halos 150 minuto sa isang linggo iba't ibang uri nagcha-charge. Ang magaan na ehersisyo ay sapat na, ang pangunahing bagay ay ang katawan ay nagsisimula sa pawis.
Hindi inirerekomenda ng ilang eksperto na mag-ehersisyo sa umaga, lalo na kung hindi ka nakatulog ng maayos sa gabi. Kaya eto na pinakabagong pananaliksik Ipinakikita ng mga siyentipiko na tiyak sa kasong ito na ipinahiwatig ang mga ehersisyo sa umaga. Kailangan lang mas malambot.
Hindi ka dapat sumuko mga ehersisyo sa umaga parehong mga matatanda at mga buntis na kababaihan. Sa mga kasong ito, angkop ang isang espesyal na charger. Mayroong kahit na mga ehersisyo na maaari mong gawin nang hindi bumabangon sa kama.
Para sa mga madalas maglakbay sa negosyo o gumugol ng maraming oras sa opisina, mayroon ding mga espesyal na complex. Hindi ka dapat gumawa ng mga dahilan tungkol sa kakulangan ng oras. Ang tanging kasalanan ay ang iyong katamaran.
8. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
Sa panahon ng pagtulog, nangyayari ang metabolismo. Bago matulog, siguraduhing i-ventilate ang silid. Ang lamig ay tumutulong sa katawan na mapanatili ang kabataan nang mas matagal.
9. Lumabas nang mas madalas.
Upang metabolic proseso gumana nang maayos sa katawan - kailangan ang oxygen. Ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay nauugnay sa temperatura ng kapaligiran.
10. Matutong makayanan ang stress.
Huwag mag-ipon ng sama ng loob sa iyong sarili. Ito ay isang direktang landas sa oncology. Matuto kang magpatawad at bumitaw. 64% ng mga pasyente ng cancer ay nag-ipon ng mga karaingan at pinigilan ang negatibiti. Minsan ito ay kapaki-pakinabang upang mapupuksa ang galit - upang itapon ito (siyempre hindi sa iba). Kumain iba't ibang pamamaraan, mahahanap mo ang mga ito sa mga libro at sa internet.
11. Iwanan ang masasamang gawi.
Kung gusto mong magmukhang mas bata, itigil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak. Ang mga alkitran na nasa sigarilyo ay nagpapalala sa kondisyon ng balat, buhok, at ngipin. Sumang-ayon na dilaw na ngipin huwag magdagdag ng edad.
12. Magtrabaho tayo para sa utak.
Lutasin ang mga crosswords, pag-aralan wikang banyaga, lutasin ang mga puzzle. Sa pamamagitan ng pagpilit sa mga selula ng utak na gumana, isinaaktibo mo ang trabaho ng cardio-vascular system.
13. Kumain ng mga pagkaing may anti-aging effect.
Kasama sa mga produktong ito ang:
- Mga kamatis.
Mayroon silang antioxidant effect. Salamat sa lycopene na nilalaman ng mga kamatis, binabawasan nila ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular.
Naglalaman ang mga ito ng serotonin, na nagpapabuti sa mood, sumusuporta sa nervous system, at nag-normalize ng metabolismo.
- Langis ng linseed.
Mas mainam na bumili sa mga kapsula. Sa mga bote, sa mga istante ng mga tindahan at parmasya, ito ay walang silbi, dahil ito ay na-oxidized na. Ang flaxseed oil ay may pinakamagandang ratio ng omega 3 at amega 6 polyunsaturated fatty acids.
Ayon sa mga pag-aaral 40 g langis ng linseed bawat araw binabawasan ang panganib ng kanser sa suso, pinapawi ang mga hot flashes sa panahon ng menopause, at pagbutihin ang kondisyon ng balat at buhok.
- Mga berdeng madahong gulay.
Ang mga uri ng green lettuce tulad ng iceberg, romaine, at coral lettuce ay naglalaman ng lutein, malusog na protina, calcium, bitamina C (na tinatawag na bitamina ng kabataan), bitamina K.
- Isda sa dagat.
Ang salmon, trout, at herring ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega 3. Mayroon silang anti-inflammatory effect at may positibong epekto sa paggana ng puso.
- Mga granada.
Bawasan ang stress. Nagpapabuti ng aktibidad ng cardiovascular system. Ang mga granada ay mayaman sa bitamina A, C, E, iron at antioxidants.
Kamakailan lamang, natuklasan ng mga siyentipiko ang isa pang pag-aari ng granada - ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng katas ng granada ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng DNA.
(Ayon sa materyal mula sa magazine na "Planet of People".)
Mga pampalasa para sa katandaan.
· Parsley.
Pananaliksik ng mga siyentipiko ng Brazil noong 2015: ang parsley ay bumubuo ng mga koneksyon sa utak at nagpapabuti ng memorya.
· Mansanilya.
Binabawasan ang estado ng unmotivated na pagkabalisa sa katandaan, pinapakalma ang nervous system. Maaaring lasing bilang tsaa.
· Turmerik.
At ano ang personal mong ginagawa, mahal na mambabasa, upang mapanatili ang kabataan at kalusugan? Ibahagi!
Walang mas mabigat sa mundo kaysa sa mga alaala
kaya naman mga matatanda na marami sila
maglakad, halos hindi igalaw ang kanilang mga paa at baluktot ang kanilang likod.
Panzini
Maraming mga kalalakihan at kababaihan ang nag-aalala tungkol sa mga pagbabago sa kanilang mga katawan dahil sa edad, ngunit karaniwang lahat ng kanilang mga pagsisikap ay naglalayong teknikal na pagwawasto ng lahat ng uri ng mga kakulangan na dulot ng pagtanda. Gayunpaman, ang mga paglalakbay sa mga cosmetologist, mga plastic surgeon, ang mga massage therapist ay nagbibigay lamang ng isang pansamantalang epekto, at hindi lahat ay nakakaranas nito, ngunit sa sandaling itigil mo ang mga pamamaraan, ang "katandaan" ay tumatagal nito. Ang pagkakamali ng karamihan sa mga tao sa paglaban sa mga pagbabagong nauugnay sa edad ay ang pagtakpan nila ng mga palatandaan ng pagtanda na mayroon na sila sa isang bagay na panlabas, at kakaunti ang mga tao na nakatuon sa pag-aaral at pag-unawa. totoong dahilan pagtanda.
Programa sa pagtanda
Marami ang nakapansin na lumilitaw ang mga unang palatandaan ng pagtanda iba't ibang tao V sa iba't ibang edad. Walang pamantayan para sa pagtanda; ang lahat ay indibidwal at nakasalalay sa tao mismo.
Maraming mga siyentipiko ang naghahanap ng tinatawag na aging program sa genetic code ng tao. Ngunit sa opinyon ng mga may-akda ng artikulong ito, sa pagtanda, ang lahat ay mas simple at mas kumplikado sa parehong oras. Ang sangkatauhan ay palaging panatiko na naghahanap ng isang mahiwagang paraan upang maalis ang mga problema nito, at isa na hindi nangangailangan ng pagsisikap - " magic pill mula sa lahat ng sakit", "bato ng pilosopo" at marami pang iba.
Ang nakakagulat ay " magic pill“Nahanap na at matagal nang napatunayan ang bisa nito, ngunit ang sangkatauhan ay patuloy na naglalaan ng malaking halaga para sa pagpapaunlad ng industriya ng kagandahan at kabataan. Ang mga siyentipiko at psychologist ay nagsagawa ng maraming mga eksperimento na nagpapatunay na ang lahat mga reaksyong pisyolohikal, ang mga pagbabago sa katawan, kabilang ang mga nauugnay sa mga sakit at maagang pagtanda, ay nauunahan ng mga emosyon at karanasan, kadalasang walang malay at pinipigilan. Ang mas maraming negatibong karanasan at stress, mas maraming sakit ang isang tao at mas malala ang kanyang hitsura. Hindi katandaan ang nagiging sanhi ng pagkasira ng ating katawan, kundi ang mga negatibong pag-iisip, maling paniniwala at postulate na nagdudulot ng mga sakit (psychosomatics).
Mga sanhi ng pagtanda
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda ay ang pagtigil ng aktibong paghahati at pag-renew ng cell. Bakit humihinto ang paghati ng mga selula nang kasing aktibo noong kabataan? Nangyayari din ito dahil sa stress. Ang utak ay tumatanggap ng patuloy na mga senyales na ang buhay dito ay mahirap, puno ng mga problema at kalungkutan, at nagpapadala naman ng mga senyales sa mga selula upang ihinto ang aktibong paghahati, kabilang ang mekanismo ng "pagsira sa sarili". Ang katawan ay ayaw nang mamuhay sa gayong mga kondisyon at nagsisimula ng isang programa ng pagtanda at pagkamatay. Pagkatapos ng lahat, ang bawat cell ay isang buhay na organismo, at anumang organismo sa hindi kanais-nais na mga kondisyon huminto sa pagpaparami dahil itinuturing nitong hindi angkop sa buhay ang mga kundisyong ito.
Ang bawat isa sa ating mga negatibong hindi naipahayag o pinigilan na mga emosyon, na natitira sa atin, ay idineposito sa katawan sa anyo ng mga dumi, mga lason, mga bato, kolesterol, atbp. Ang akumulasyon ng mga sangkap na ito ay nagpapabagal sa lahat ng mga proseso sa katawan, kabilang ang metabolismo, ang daloy sa mga selula at tisyu mga kinakailangang sangkap para sa normal na paggana at patuloy na pag-update. Ang ating katawan ay sobrang polluted na ang proseso ng pagtanda ay nagiging natural para dito at hindi man lang sumagi sa isip natin na ito ay hindi normal at maaaring iba.
Ang ating “kaalaman” tungkol sa pagtanda ay nakakatulong din sa ating pagtanda. Alam nating sigurado na hanggang sa isang tiyak na edad tayo ay lumalaki at umuunlad, at pagkatapos nito ay magsisimula ito baligtad na proseso, at maghintay sa takdang oras na may panginginig. Tiyak na naaalala namin na ang buhok ng aming ina o ama ay nagsimulang maging manipis sa isang tiyak na edad at "alam" namin na ang prosesong ito ay magsisimula para sa amin sa parehong oras, o kahit na mas maaga, ngunit hindi mamaya - "hindi papayagan ito ng mga gene. .” Ngunit mula sa punto ng view ng psychosomatics, ang mga gene ay walang iba kundi isang hanay ng mga reaksyon, paniniwala, kagustuhan, paniniwala, mapanirang kaalaman at kaisipan, stress na ipinadala mula sa mga magulang at iba pang mga kamag-anak.
Lumalabas na ang pagtanda pisikal na katawan ito ay bunga lamang ng ating mga negatibong kaisipan, paniniwala, at stress. Naiipon natin ang mga ito sa loob ng ating sarili, at bilang kapalit ay pinapatanda nila ang ating katawan. Alalahanin kung gaano kadali at kagalingan ito sa pagkabata, at ito ay nangyari hindi dahil ikaw ay bata pa, ngunit dahil ang buhay ay kaaya-aya, magaan at mahangin, at wala pa ang lahat ng mga problema na ngayon ay nagpaluhod sa iyong mga balikat at ang iyong mga binti ay humagulgol sa pagod.
Paano hindi tumanda
Tulad ng sinabi namin sa simula, natagpuan ang isang "pill para sa katandaan" - ito ay maayos na gawain sa katawan, pag-iisip at enerhiya. Ang sistema ng pagwawasto ng enerhiya ng Baybak ay gumagana sa lahat ng antas na ito. 
Ang sistemang ito dinisenyo para sa kumplikado, ganap na awtomatikong pagwawasto ng enerhiya at pagpapabata. Ito ay isang kumbinasyon ng ilan sa mga pinaka-epektibong diskarte sa enerhiya na nagpakita ng pinakamahusay na mga resulta at isang espesyal na algorithm kung saan ginagamit ang mga diskarteng ito. Bilang karagdagan, epektibo itong gumagana sa mga negatibong kaisipan at mga paniniwala, at kung hindi ka tamad, sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang kagalakan at kagalakan ng buhay, at ang kabataan ay babalik hindi lamang bilang isang resulta ng mga pagbabago sa iyong isip at posisyon sa buhay, kundi pati na rin bilang isang resulta ng mga pagbabago sa enerhiya. Ang pamamaraan ay napakalakas, bagaman ito ay may tahimik na pangalan. Ito ay ganap na independyente, hindi tumatagal ng maraming oras at nagbibigay ng mga pangmatagalang resulta. Maaari kang makakuha ng trial na mini-course at isang paglalarawan ng technique sa pamamagitan ng pag-download ng libro sa ibaba ng page.
Maligayang pagbabasa, kalusugan at kabataan!
Balanseng diyeta, mayaman mahahalagang bitamina at microelements ang susi sa pagpapanatili ng kabataan. Ibig sabihin, talagang hindi ka magutom. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong kainin ang lahat. Narito ang mga pangunahing alituntunin ng anti-aging na nutrisyon.
Polyphenols laban sa mga sakit na nauugnay sa edad
Saan ito itinatago? Ang mga pangunahing pinagmumulan ng polyphenols ay tsaa, tsokolate, garden berries, ubas, mansanas, grapefruits.
Unsaturated fatty acids laban sa mga wrinkles
Hindi lamang nila pinipigilan ang oksihenasyon, ngunit nagpapalakas din mga lamad ng cell, maglunsad ng mga proseso ng pagbabagong-buhay at tumulong na mapanatili ang moisture sa mga selula ng balat. Bukod dito, sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, pinipigilan nila ang pagbuo ng atherosclerosis, pinipigilan ang akumulasyon ng taba, kinokontrol ang pagkasira nito, at nilalabanan. nagpapasiklab na proseso. Sa madaling salita, kailangan mong gamitin ang mga ito nang regular.
Bakal para sa kalinawan ng pag-iisip
Mga siyentipiko Unibersidad ng Pennsylvania noong 2007 sinuri nila kung paano nakakaapekto ang mga antas ng bakal kakayahan ng pag-iisip mga babaeng nasa hustong gulang. Upang gawin ito, ang mga kalahok ay hiniling na kumuha ng mga pagsusulit sa atensyon, memorya at kakayahan sa pagkatuto. Ito ay lumabas na kahit na ang isang bahagyang kakulangan sa bakal ay may masamang epekto sa bilis at kawastuhan ng pag-iisip.
Saan ito itinatago? Sa atay, itim na puding, bakwit, mansanas, pulang karne, pabo, lentil, puting beans, perehil, itim na tinapay, dill at spinach. Mahalagang tandaan na ang bakal ng halaman ay mas mahirap makuha, at ang proseso ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Halimbawa, binabawasan ito ng isang tasa ng tsaa ng 4 na beses, ngunit nadodoble ito ng orange juice.
Zinc para sa batang balat
Saan ito itinatago? Ang mga ganap na kampeon sa mga tuntunin ng nilalaman ng zinc ay mga talaba, at sa mga produktong magagamit ng lahat - buto ng kalabasa. Mayaman din sila sa mga mani, butil, karne ng baka, keso, itlog, pagkaing-dagat, beets, raspberry at gooseberries.
Bitamina C laban sa oxidative stress
Ang oxidative stress ay ang pangunahing kaaway ng kabataan. Ang bitamina C ay tiyak na lumalaban sa mga libreng radikal na sanhi nito, at binabawasan din ang mga agresibong epekto ng lahat ng uri ng mga lason at bakterya. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga naninigarilyo ay dapat lalo na umasa sa mga pagkaing mayaman sa bitamina C - ang isang sigarilyo ay nag-aalis ng katawan ng 25 mg ascorbic acid, at ito ay halos isang-kapat ng pang-araw-araw na pangangailangan.
Saan ito itinatago? Sa rose hips, black currants, bell peppers, lemons and oranges, herbs, bawang. At ito ay ipinapayong ubusin ang lahat ng ito raw.
Mga kumplikadong carbohydrates laban sa pagkapagod
Ang mga ito ay hinihigop nang dahan-dahan at pinapanatili ang iyong pagganap nang hindi bababa sa 4 na oras at pinipigilan ang gutom. Habang tumatanda tayo, mas kritikal ang sandaling ito para sa atin.
Saan ito itinatago? Kasama namin ang buong butil na tinapay, rolled oats, durum wheat pasta, brown rice, beans at bulgur sa aming diyeta. Mabagal na carbohydrates dapat kainin sa maliit na dami sa bawat pagkain. Ang pangunahing bagay ay hindi masyadong sumandal sa kanila.
Mga protina para sa iyong katawan
Alam ng lahat na ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng mga kalamnan at ang susi sa kanilang tono. Ngunit hindi lahat ay narinig na ang kanilang kakulangan ay humahantong sa humina na kaligtasan sa sakit, mga problema sa memorya at pagbaba ng pagganap.
Magugulat ka, ngunit sa katunayan, ang karaniwang pag-asa sa buhay ng tao ay patuloy na tumataas. Ang UN ay hinuhulaan na sa kalagitnaan ng ika-21 siglo ay magkakaroon ng 3.5 milyong tao sa ibabaw ng isang daang taong gulang na naninirahan sa Earth. Ngunit paano kung hindi mo lamang nais na mabuhay ng mahabang panahon, na nagiging mahinang matanda, ngunit upang malaman kung paano hindi tumanda at mapanatili ang kabataan?
Bakit tayo tumatanda at paano ito mapipigilan
Tungkol sa kung ano ang pumupukaw mga pagbabagong nauugnay sa edad sa katawan ng tao, sabi ng sikat na virologist, si Propesor Viktor Zuev, na nag-aaral sa mekanismo ng pagkamatay na nauugnay sa edad ng mga neuron sa utak. Lumalabas na ang kalikasan ay nagtayo sa atin ng isang biological na programa na naglalayong dalhin ang katawan sa pinakamataas na kakayahan nito upang makagawa ng mga supling, at pagkatapos ay tapusin ang buhay nito. Sa yugtong ito, ang pagtanda ng mga protina ay kasangkot sa gawain.
Ang pagtanda ng protina ay nagiging sanhi ng pag-multiply ng connective tissue cells, na humahantong sa kamatayan mga selula ng nerbiyos. Lumilitaw ito sa dugo ng mga daga sa ikasampung buwan - ito ang katapusan ng unang ikatlong bahagi ng average na tagal ng buhay ng isang mouse. ( Victor Zuev)
Ang parehong pattern ay natagpuan sa dugo ng tao. Ang istraktura ng protina na ito ay nagsisimulang gumana kapag ang isang tao ay naging 25 taong gulang. Batay dito, ang sikreto sa kabataan ay maaaring nasa pagpigil sa paglitaw at pagdami ng mga protinang ito.
Paano hindi tumanda - kung ano ang sinasabi ng agham
Ayon sa mga siyentipiko, masyadong maaga para sabihin kung ang pagtanda ay maaaring ganap na itigil, ngunit mayroon nang pag-asa para sa pagbagal nito.
Si Propesor Zuev at Sergei Postnov ay nakabuo ng isang programa upang pabagalin ang pagtanda, ang pangunahing layunin nito ay upang i-maximize ang haba ng aktibong buhay sa pagtatrabaho. Ang isang paraan upang maiwasan ang pagtanda at mapanatili ang paggana ng utak ay ang tinatawag na boundary water.
Ito ay nakuha sa pamamagitan ng pamamaraang ito ng pagproseso, kapag ang tubig ay idinagdag sa isang manipis na boundary layer na bumubuo sa paligid ng anumang katawan na nalubog sa tubig. Pinapayagan ka ng tubig na ito na ayusin ang mga parameter ng mga likido sa katawan ng tao: dugo, lymph, intercellular at cellular fluid.
Ang mga eksperimento ni Postnov sa dalawang grupo ng mga daga ay napatunayan: pagkatapos ng isang taon ng paggamit ng tubig sa hangganan, walang mga aging protina na natagpuan sa dugo ng unang grupo, hindi katulad ng pangalawang grupo, na kumuha ng regular na tubig. artesian na tubig. At ang mga obserbasyon ng isang pangkat ng mga pensiyonado ay nagpakita: pagkatapos ng anim na buwan na pag-inom ng naturang tubig, ang pormula ng dugo ng mga matatanda ay na-update, na binabawasan biyolohikal na edad sa loob ng 6-8 taon, pinapawi ang mga ito sa ilang mga problema sa kalusugan.
Gayunpaman, maraming mga siyentipiko ang medyo may pag-aalinlangan tungkol sa pamamaraang ito ng pagbagal ng pagtanda, na binabanggit ang kakulangan ng mga detalye sa mga pag-unlad, kaya hindi pa posible na sabihin nang walang pag-aalinlangan kung ito ay isang elixir ng kabataan o isang "dummy".
Bagama't hindi pa nasusumpungan ng mga siyentipiko ang tamang paraan upang maiwasan ang pagtanda, maaari ba nating pabagalin ang mga pagbabagong nauugnay sa edad, upang hindi man lang tumanda? maaga? Siyempre, magagawa natin, ang pangunahing bagay ay pangalagaan ang kalagayan hindi lamang ng iyong katawan, kundi pati na rin ng iyong kaluluwa.
Paano manatiling bata: magsimula ngayon
Pinaka madaling kapitan napaagang pag-edad mga taong:
- gumalaw ng kaunti;
- tumigil sa pagbuo;
- hindi makakuha ng kasiyahan mula sa buhay.
Alinsunod dito, sa mga aspetong ito kailangan mong idirekta ang iyong mga pagsisikap upang hindi tumanda nang napakabilis.
Alagaan ang iyong pisikal na kalusugan
Ang paggalaw ay buhay, at paggugol ng oras sariwang hangin Hindi lang mga bata ang dapat. Upang hindi tumanda, kailangan mong maglaan ng oras araw-araw para sa paglalakad sa labas - ito ay isang minimum na programa. At upang mapanatili ang kabataan sa maximum, kailangan mong mag-ehersisyo din, sumuko masamang ugali, matulog ng maayos, uminom ng sapat na tubig at tandaan na maging malusog balanseng diyeta. Panoorin ang video sa ibaba tungkol sa kung anong mga produkto ang tutulong sa iyo na malaman ang sikreto kung paano hindi tumanda:
Huwag tumigil sa pag-aaral
Namamatay ang mga pag-andar ng utak kapag huminto ang paggalaw, parehong pisikal at mental. Ito ay lumiliko na sa sandaling ang isang tao ay tumigil sa pagtatrabaho sa kanyang sarili, siya ay agad na nagsimulang maging isang pagkasira - kakailanganin mo ba ng isang buhay ng isang daang taon sa ganoong estado?
Dapat nating patuloy na paunlarin ang utak, magtakda ng mga bagong gawain para dito, lalo na ang mga pangmatagalan. Samakatuwid, mariing inirerekumenda ng mga doktor na ang mga tumawid sa linya ng pagreretiro ay master ang mga wikang banyaga at iba pang ganap na bagong mga lugar ng kaalaman, pati na rin ang pag-aaral ng mga gawang patula sa puso.
Baguhin ang iyong saloobin sa buhay
Napatunayan na ang sikolohikal na saloobin ay may malakas na impluwensya sa kung anong biyolohikal na edad ng isang tao, kaya ang lahat ng "whihins" ay dapat magsimulang magkaroon ng ibang saloobin sa kung ano ang nangyayari sa kanilang paligid. Kung patuloy mong kinasusuklaman ang iyong trabaho, ang iyong mga relasyon, ang iyong tahanan, atbp., magsisimula kang mapansin ang higit pa at higit pang mga pagbabago na nauugnay sa iyong edad.
Maghanap positibong panig mga bagay at kaganapan at tangkilikin ang mga ito, maging maasahin sa mabuti, maging palakaibigan at mabait sa iba.
Kunin ito para sa iyong sarili at sabihin sa iyong mga kaibigan!
Basahin din sa aming website:
Ang anemia ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa dugo. Maaari itong maging isang malayang sakit o isa sa kasamang sintomas anumang sakit. Ang anemia ay anemia - isang mababang bilang ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin sa dugo ng isang tao.