Kakatwa, ngunit ang pang-araw-araw na paglalakad ay may malaking papel sa buhay ng bawat tao. Ang katotohanang ito ay mahirap pagtalunan, ngunit hindi laging posible na mapagtanto ang lahat ng iyong mga hangarin.
Araw-araw tayong gumigising upang ayusin ang ating katawan upang hindi matakot ang ating mga kasamahan sa trabaho sa ating inaantok na hitsura. Sa maikling panahon, kailangan mong bigyang pansin ang paghahanda ng almusal, pagligo, pagtitipon ng iba pang miyembro ng pamilya at iba pang hindi masyadong umaga na gawain.
Paano mo mapag-uusapan ang tungkol sa mga ehersisyo o himnastiko kung kakaunti na lang ang natitira mong oras para sa iyong sarili? Ang buong araw ng trabaho ay abala sa ilang uri ng negosyo, at samakatuwid simpleng paglalakad ay tila makalangit na kasiyahan. Maaari mong isipin na ang lunch break ay para sa pisikal na aktibidad, ngunit hindi iyon ang nangyari. At pagkatapos ng trabaho, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga at kaginhawaan sa bahay. Naghihintay ang pamilya sa bahay, at marami pa ring hindi malulutas na alalahanin sa hinaharap.
Saan magsisimula?
Ang isang personal na kotse ay napaka-maginhawa sa modernong ritmo ng buhay. Ang oras na ginugol sa paglalakbay mula sa bahay patungo sa trabaho ay itinuturing na mas komportable. Sa pamamagitan ng pag-save ng mahalagang oras, maaari kang gumugol ng mas maraming oras kasama ang iyong pamilya, ngunit ang pag-iisip ng pagbisita sa gym ay hindi pa rin lumalabas. Bilang karagdagan, ang mga klase sa gym ay hindi kasing mura na tila sa unang tingin.
Tila walang paraan sa kasalukuyang sitwasyon. Mayroong palaging isang PERO na hindi dapat kalimutan: sino ang nagsasabing hindi pinakamagandang lugar para sa pagsasanay kaysa sa mga mamahaling fitness club? Ang paglalakad ay isang mahusay na alternatibo na palaging nananatili sa isang tao.
Kung napakaraming paksang pag-uusapan, ano ang pakinabang ng paglalakad? Upang magsimula, ang tatlong kilometrong paglalakad lamang ay binabawasan ang posibilidad ng napaaga na kamatayan nang maraming beses. Ang ganitong mga konklusyon ay nakuha ng mga Amerikanong siyentipiko na nag-aral ng kalusugan ng higit sa 8,000 lalaki sa loob ng sampung taon.
Ayon sa mga resulta ng mga pag-aaral sa Espanyol, na nag-aalala sa pagkalkula ng mga benepisyong pang-ekonomiya ng pagbabawas ng mga rate ng namamatay, natagpuan na ang tungkol sa 77% ng mga lalaki at 68% ng mga kababaihan ay hindi nakakatugon sa pamantayan ng pisikal na aktibidad. Kapansin-pansin na 16% ng mga lalaki at 14% ng mga kababaihan ay maaaring gumawa ng kanilang quota sa pamamagitan ng pagpapalit ng kanilang karaniwang maikling sasakyan/pampublikong paglalakbay sa pamamagitan ng simpleng paglalakad.
Ipinakita ng pag-aaral na ang gayong simpleng kapalit ay makakatipid ng hanggang 100 lalaki at 80 buhay ng kababaihan. Kabalintunaan man ito, ang mga benepisyo ng paglalakad para sa estado ay sinusukat sa daan-daang milyon. Ang mga domestic na doktor ay nagbabahagi ng pananaw na ito, na nagpapatunay sa katotohanan na ang regular na pisikal na aktibidad ay nagbibigay sa buhay ng karagdagang tulong. Ang isang tao ay nagiging mas malusog, nagpapahaba ng kanyang buhay.
Pagiging malusog
Tulad ng ipinakita ng mga resulta medikal na pananaliksik, mga sakit ng cardio-vascular system sumasakop sa unang lugar sa mga pangunahing sanhi ng kamatayan sa populasyon. Ang problemang ito ay nakakaapekto sa mga umuunlad at umuunlad na bansa. Sisihin ang lahat - mataas na konsentrasyon kolesterol sa dugo, na humahantong sa mabilis na pag-unlad ng atherosclerosis.
Ang pang-araw-araw na paglalakad ay nakakatulong na bawasan ang konsentrasyon ng "masamang" kolesterol (low-density lipoproteins), pagtaas ng antas ng high-density lipoproteins.
Sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na maglakad ng hindi bababa sa 40-60 minuto araw-araw, maaari mong makabuluhang bawasan ang epekto ng low-density lipoproteins sa katawan. Ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease ay makabuluhang mababawasan.
Ang mga pakinabang ng paglalakad ay dahil din sa katotohanang binabawasan nito ang posibilidad na magkaroon Diabetes mellitus ang pangalawang uri ng ilang beses. Kahit na ang mga taong may ganitong kondisyon ay maaaring gumawa ng makabuluhang pag-unlad sa pamamagitan ng pagdadala ng kanilang balanse sa asukal sa dugo sa loob ng isang katanggap-tanggap na saklaw.
Gumaan na tayo
Ang paglalakad ay hindi lamang isang kaaya-ayang ehersisyo. Nakakatulong ito na mapanatili ang timbang ng katawan sa parehong antas. 2000 hakbang lang araw-araw ay makakatulong na panatilihin ang iyong timbang sa parehong antas. Ang paglalakad lamang ng 1.5 - 2 kilometro sa isang araw, ang katawan ay makakatanggap ng kinakailangang pagkarga, na gumagastos ng naipon na mga calorie.
Kung maliit ang iyong lungsod na tinitirhan, maaari kang mag-eksperimento nang kaunti sa pamamagitan ng pagkalkula ng distansya mula sa iyong tahanan patungo sa iyong lugar ng trabaho. Lakad sa umaga magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan.
Ngunit hindi ka dapat huminto sa kalahati, dahil ang lahat ng mga pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay darating pa. Kung ang 2000 na hakbang sa umaga ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang timbang, kung gayon ang isang katulad na pamamaraan sa gabi ay hahantong sa pagbaba ng timbang, ano ang maaaring maging mas madali?
Bakit nagiging ganito? positibong epekto sa katawan ng tao? Ang katotohanan ay ang ordinaryong paglalakad ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang halos buong frame ng kalamnan. Hindi lamang ito nagreresulta sa pagkawala ng mga naipon na calorie, ngunit nagpapabuti din sa pag-andar ng cardiovascular system.
Siyempre, hindi mo dapat asahan ang imposible mula sa isang tao. Ang simpleng paglalakad ay malamang na hindi humantong sa mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong bigyang pansin ang iba pang mga aspeto:
- diyeta;
- araw-araw na bilang ng mga naglo-load;
- iba pang uri ng aktibidad, atbp.
Siyempre, ang 4,000 na hakbang ay magiging isang magandang simula sa pagkamit ng katawan ng iyong mga pangarap, ngunit hindi ka dapat tumuon lamang sa kanila. Ang World Health Organization ay nagbibigay ng mga rekomendasyon nito sa bagay na ito: upang masakop ang pinakamababang pangangailangan ng motor ng isang residente ng lungsod, aabutin ito mula 6,000 hanggang 10,000 hakbang. Sa modernong ritmo ng buhay, ito ay halos imposibleng gawin, ngunit dapat tayong patuloy na magsikap para sa gayong mga pigura.
Nagiging mas matalino at mas masaya
Ang mga Amerikanong siyentipiko ay nagsagawa ng mga pag-aaral na nagtatag ng katotohanan na ang apatnapung minuto ng pang-araw-araw na paglalakad ay nagpapataas ng antas ng aktibidad ng pag-iisip sa mga taong tumawid sa threshold ng 60 taon. Ang katotohanan ay ang isang mabilis na paglalakad ay nakakatulong na mapawi ang stress mula sa gulugod at mapabilis din ang daloy ng dugo.
Sa huli, mas maraming oxygenated na dugo ang dumadaloy sa utak, na napakahalaga para sa normal na paggana ng cortex. Bilang karagdagan, ang mabilis na paglalakad ay may positibong epekto sa katawan ng tao, lalo na sa mga istruktura ng utak. Sa hippocampus (ang sentro na responsable para sa memorya at mga emosyon), mayroong isang makabuluhang pagbagal sa pagkamatay ng cell.
Ang mga benepisyo ng paglalakad ay nauugnay sa "kagalakan ng kalamnan". Ang pakiramdam na ito ay lilitaw kaagad pagkatapos magsagawa ng ilang mga pagsasanay mula sa ikot ng pagsasanay. Madali itong maramdaman; para magawa ito, kailangan mong lumabas at maglakad nang matulin patungo sa iyong pinagtatrabahuan. Sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong umaga sa ganitong paraan, maaari kang umasa magandang kalooban sa buong araw.
Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang nerbiyos ng sinumang tao ay hindi gawa sa bakal; medyo madaling sirain ang kanilang integridad. Ang mga pag-atake ng isang hindi magiliw na kasamahan o isang galit na amo ay na-neutralize sa pamamagitan ng isang mabilis na paglalakad. Sa unang sulyap, ito ay maaaring mukhang isang kakaibang paraan upang harapin ang mga salungatan, ngunit kailangan mo lamang itong subukan nang isang beses at mauunawaan mo ang lahat. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, Mga negatibong kahihinatnan Ang mga antas ng stress ay hindi pantay sa mga taong nangunguna aktibong larawan buhay, kasama ang mga laging nakaupo,
Mura at masayang paraan
Hindi mo nais na abalahin ka ng mga problema sa gulugod sa murang edad? Walang pera para sa mga mamahaling gym? Palaging may paraan, kailangan mo lang umalis ng bahay ng isang oras nang maaga, magsuot ng komportableng sapatos at magtrabaho sa isang masayang bilis.
Kung ang gayong pagkarga sa katawan ay tila napakahusay, sa daan pabalik maaari mong gamitin pampublikong transportasyon. Para sa sinumang tao, ang mga benepisyo ng paglalakad ay magiging halata, at samakatuwid ang iyong pagsasanay ay dapat magsimula nang paunti-unti.
Kung ang 20-30 minuto ay hindi nagpapakita ng anumang mga paghihirap, maaari mong unti-unting taasan ang pagkarga. Maipapayo na dagdagan ang ruta mula sa bahay patungo sa iyong lugar ng trabaho ng 5-10 minuto at obserbahan ang iyong mga damdamin. Matapos maabot ang antas ng 6000-10000 na mga hakbang, medyo sulit na kumplikado ang ruta. Ang pag-angat pataas/pababa ay magiging kapaki-pakinabang para sa gulugod ng tao.
Kung ang karaniwang ruta ay hindi kasama ang mga naturang pag-akyat, maaari silang mapalitan ng mga hagdan. Ang mga katapusan ng linggo o pista opisyal ay nakalaan para sa mga paglalakbay sa labas ng lungsod, kung saan may mga magagandang tanawin at malinis na hangin. Ang katawan ay magpapasalamat hindi lamang sa bagong karga, kundi pati na rin sa pagbabago sa pang-araw-araw na kapaligiran.
Araw-araw kailangan mong magtakda ng mga ambisyoso ngunit makakamit na mga layunin. Kung ang pagpasok sa trabaho ay masyadong mahirap, ipinapayong gumamit ng pampublikong sasakyan nang hindi umabot sa ilang hinto.
Sa pagbubuod, masasabi nating ang simpleng paglalakad ay may positibong epekto sa katawan. Ang ganitong simpleng pisikal na aktibidad ay nakakatulong hindi lamang mapanatili, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan. Ang patuloy na pagdaig sa kanyang katamaran, ang bawat tao ay nagbabago mas magandang panig, at samakatuwid ang paglalakad para sa kalusugan ay isang mahusay na alternatibo sa mga mamahaling fitness center.
Sa loob ng mahabang panahon, ginagamit ng mga tao ang paglalakad nang higit pa sa pagbaba ng timbang.
Ang paglalakad ay isang mabisang paraan upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa iba't ibang sakit, na likas sa bawat katawan habang ito ay tumatanda at nagpapataas ng taba.
Ang katawan ng tao ay gumagana sa paraang mapanatili ito maayos na gumagana kailangan mong laging gumagalaw.
Samakatuwid, ang katotohanang ito ay naging dahilan na ang mga taong gumugugol ng halos lahat ng kanilang buhay sa isang nakatigil na posisyon ay mas madaling kapitan ng maraming sakit, kabilang ang pagpalya ng puso o mga karamdaman ng digestive tract.
Ang mga mananaliksik na nagtatrabaho sa mga kinakailangan para sa labis na katabaan ay nagtalo na ang labis na timbang ay naiimpluwensyahan hindi ng calorie na nilalaman ng pagkain, ngunit ng hindi kumikibo, laging nakaupo na imahe buhay.
Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang pisikal na ehersisyo, salamat sa kung saan ang mga tao ay maaaring mapanatili ang kanilang kalusugan at maganda rin ang hitsura sa katandaan. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong labis na timbang.
Slim figure
Ang sistematikong paglalakad ay sa mabisang paraan para mawala ang sobrang pounds. Ang mga taong may mga problema sa timbang sa mga lugar ng gluteal at hita ay nagsisimulang mawalan ng lakas sa loob ng ilang linggo ng pagsisimula ng pagsasanay.
Nangangahulugan ito na ang paglalakad ay nagtataguyod ng mabilis na metabolismo, na, sa turn, ay hindi pinapayagan labis na taba maipon sa katawan.
Buong tulog
Ang paglalakad ay nakakatulong na bawasan ang antas ng hormone cortisol, sa gayo'y nagpapabuti ng pagtulog. Ang paglalakad ay pinakamahusay na ginawa sa oras ng gabi, Pagkatapos ng hapunan.
Ito ay magpapahintulot sa iyo na matunaw ang pagkain nang mahusay at ang isang buong tiyan ay hindi magiging sanhi ng abala sa panahon ng pagtulog. Gayundin, kung ang isang tao ay nasa isang estado ng matinding pagkabalisa, kung gayon ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang stress.
Malakas na kaligtasan sa sakit
Napatunayan sa siyensiya na ang paglalakad ay nagbibigay-daan sa dugo na aktibong umikot, na naghahatid ng oxygen sa lahat ng bahagi ng katawan. Mayroong ilang mga elemento sa dugo na tumutulong sa katawan na labanan ang iba't ibang mga impeksiyon.
Ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapahintulot sa mga proteksiyon na elemento na magpalipat-lipat sa katawan ng tao, na sinisira ang lahat nakakapinsalang bakterya nagbabanta sa kalusugan.
Matibay na Balangkas
Ang pinakasikat na problemang nauugnay sa edad na nauugnay sa tissue ng buto, ay osteoporosis. Ang natural na pagkasira sa balangkas ay maaaring maantala sa pamamagitan ng paglalakad.
Ang paglalakad ay itinuturing na isang katamtamang epekto na ehersisyo, na kung saan, kasama ng calcium na natupok, ay magkakaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng buto.
Tamang paggana ng puso
Ang pagsasanay sa cardio na sinamahan ng paglalakad ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng mga daluyan ng puso at dugo. Ang paglalakad ay nakakatulong na sanayin ang mga kalamnan ng puso, na nagpapahintulot sa kanila na magtrabaho nang mas mahirap at mas mahusay.
Proteksyon laban sa hypertension
Magdusa mula sa hypertension malaking bilang ng mga taong namumuno sa isang karaniwang nakaupo na pamumuhay. Gayunpaman, ang mga paglalakad sa umaga at gabi ay maaaring maprotektahan ang katawan mula sa sakit na ito.
Salamat sa paglalakad, ang pagtitiwalag ng labis na mataba na tisyu ay pinipigilan, ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas, kaya ang isang kasaganaan ng dugo ay dumadaan sa kanila na may normal na dibisyon. Dagdag adipose tissue pinipigilan ang mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.
Laging nasa mabuting kalooban
Naglalakad tulad ng iba pisikal na Aktibidad, ay tumutulong upang makagawa ng mga hormone ng kagalakan, na nagbibigay sa isang tao ng mga positibong emosyon at isang pakiramdam ng kaligayahan. Nagpapasigla ang paglalakad kakayahan ng pag-iisip, habang ang utak ay tumatanggap ng mas maraming oxygen.
Para sa kadahilanang ito, ang isang tao ay nagsisimulang tumingin sa pang-araw-araw na mga bagay nang mas lohikal at matalino, na mas nauunawaan ang mga bagay. posibleng mga problema at ang mga dahilan ng kanilang desisyon.
Malusog na baga
Ang sariwang hangin na nilalanghap ng isang tao habang naglalakad ay maaaring mapabuti ang paggana ng mga baga at mga kalamnan sa paghinga. Ang hangin na kinokonsumo ng isang tao sa loob ng bahay ay naglalaman ng mas mababang konsentrasyon ng oxygen.
Samakatuwid, ang paglalakad ay mas malusog kaysa sa panloob na ehersisyo.
Hindi sa diabetes
Ang diyabetis, gaya ng nalalaman, ay maaaring maipasa kasama ng mga namamana na linya. Ngunit sistematikong paglalakad sariwang hangin ay makakatulong na maputol ang masakit na kadena. Salamat sa paglalakad, ang metabolismo ay bumubuti, kaya ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin ay mas mahusay na kinokontrol.
Mga bagong kakilala
Habang naglalakad, madali mong makikilala ang mga taong katulad ng pag-iisip kung saan maaari mong ayusin sa ibang pagkakataon ang magkasanib na mga recreational walk.
Live na komunikasyon kasama ang pisikal na aktibidad - pinakamahusay na gamot mula sa lahat ng problema.
Paglalakad: saan magsisimula?
Upang magsimulang maglakad, kailangan mong magtakda ng mga tiyak na layunin para sa iyong sarili. Kung ang pagnanasa ay kumbensyonal na kuta kalamnan, pagkatapos ay sapat na upang maglakad araw-araw sa loob ng kalahating oras.
Kung nais ng isang tao na mapupuksa ang labis na pounds, pagkatapos ay sa mga regular na paglalakad kailangan mong magdagdag ng mabilis na paglalakad na tumatagal ng 40-45 minuto ng ilang beses sa isang linggo.
Maaaring palitan ng paglalakad ang paglalakbay sa pamamagitan ng transportasyon sa maikling distansya. Maaari mo ring tumanggi na gamitin ang elevator sa pabor sa paglalakad sa hagdan - ito ay isa ring mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie.
Dapat kang magsimulang maglakad nang may warm-up. Ang unang limang minuto ay mabagal, unti-unting nagiging mabilis. Hindi dapat balewalain tamang tindig, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod, hilahin ng kaunti ang iyong tiyan, at ituwid ang iyong mga balikat.
Ang paa ay inilalagay sa sakong, gumulong sa daliri ng paa. Ang harap ng paa ay tumutulong na itulak ang lupa. Upang mapabilis, hindi mo kailangang gumawa ng mas malawak na hakbang, kailangan mo lang itong gawing mas mabilis.
Panatilihing nakabaluktot ang iyong mga braso magkadugtong ng siko, inilipat ang mga ito sa direksyon mula sa baywang hanggang sa dibdib at likod. Ang bilis ay unti-unting nababawasan. Mga huling minuto Ang paglalakad ay nangyayari sa parehong mabagal na bilis, habang kailangan mong huminga ng malalim at maayos.
Maaari kang mag-hiking sa anumang lugar, sa anumang panahon. Siyempre, pinakamahusay na gawin ito sa mga parke, dahil mas malinis ang hangin doon.
Dapat ka lang maglakad sa mga patag na landas, halimbawa, sa malambot na lupa. Titiyakin nito na ang iyong mga paa ay may tamang unan. Ang mga sapatos ay dapat na may mataas na kalidad, na may mga soles na hindi masyadong manipis at matigas.
Para sa aktibidad na ito, pinakamahusay na gumamit ng mga dalubhasang sapatos na pang-sports, na partikular na idinisenyo para sa ganitong uri ng aktibidad.
- Championship sa lahat ng Olympic distance paglalakad ng karera inookupahan ng mga atleta ng Russia - Olympics Ivanova, Sergei Morozov at Denis Nizhnegorodov.
- Ang mga katangian ng hip swings ng mga walker, na mukhang medyo hindi karaniwan mula sa labas, ay tumutulong sa mga atleta na mapataas ang kanilang bilis ng paggalaw.
- Ang karaniwang bilis ng isang top-class na walker ay 15 km bawat oras. Ito ay kalahati ng bilis ng isang sprinter, gayunpaman, 2 beses ang bilis ng isang breaststroke swimmer at 3 beses na mas mabilis kaysa sa ordinaryong paglalakad.
- Ang mga propesyonal na atleta ay maaaring maglakad ng higit sa 30 km bawat araw, at ang lingguhang pamantayan ay halos 200 km.
Video
Dinadala namin sa iyong pansin ang sumusunod na video:
Fitness trainer, tagapagturo ng ehersisyo ng grupo, nutrisyunista
Nagbibigay ng mga pangkalahatang konsultasyon sa nutrisyon, pagpili ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan, pagwawasto ng timbang, pagpili ng nutrisyon para sa pagkapagod, pagpili ng nutrisyon para sa labis na katabaan, pagpili ng isang indibidwal na diyeta at therapeutic nutrition. Dalubhasa din sa modernong mga pamamaraan functional na pagsubok sa sports; pagbawi ng atleta.
Ito ay pinaniniwalaan na tumatakbo mas malusog kaysa sa paglalakad, kung ibubukod natin ito mapaminsalang impluwensya sa musculoskeletal system, Ngunit pinakabagong pag-aaral ay nagpakita na ang isang mabilis na paglalakad ay hindi mas mababa sa pagtakbo, at sa mga tuntunin ng kumbinasyon ng mga kadahilanan, ito ay higit na mataas dito.
Ayon sa mga eksperto, ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang kabuuang paggasta ng enerhiya sa panahon pisikal na Aktibidad mas mahalaga kaysa sa kanilang intensity.
Sa isang first-of-its-kind na pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mabilis na paglalakad ay binabawasan ang panganib ng diabetes, mataas na kolesterol at mataas na presyon, hindi bababa sa hindi bababa sa jogging.
Sa mahabang panahon pinaniniwalaan na ang pagtakbo ay mas malusog dahil... Ang pagtakbo ay sumasaklaw sa mas mahabang distansya, ngunit ang isang pag-aaral na naghahambing sa parehong uri ng pagbibisikleta sa 48,000 tao ay walang nakitang benepisyo mula sa pagtakbo. Ito ay lumabas na ang kabuuang halaga ng enerhiya na ginugol lamang ang mahalaga.
Ang isa sa mga mananaliksik sa Lawrence Berkeley National Laboratory (California), si Dr. Paul T. Williams, ay nagsabi na ang mga resulta ay hindi inaasahan para sa mga siyentipiko, dahil Ang mahalaga ay ang bilang ng mga calorie na nasunog.
"Ang pagtakbo at paglalakad ay mainam na ehersisyo para sa kalusugan. Gumagawa sila ng parehong mga kalamnan, ngunit naiiba ang intensity," sabi niya. - "Walang pagkakaiba kung ang isang tao ay tumatakbo ng 5 km o lumakad sa kanila mabilis na bilis, ang mga gastos sa enerhiya ay magiging pareho, ang pagkakaiba ay nasa tagal lamang - kailangan mong maglakad nang dalawang beses ang haba."
Sa loob ng 6-taong panahon ng pag-aaral, nasuri ang data mula sa 15,045 walker at 33,060 runners.
Ito ay lumabas na ang paglalakad sa isang average na bilis, kung sa panahon nila ang parehong halaga ng enerhiya ay ginugol tulad ng kapag tumatakbo, ay hindi naiiba sa anumang paraan sa mga tuntunin ng positibong impluwensya sa diabetes mellitus, mga antas ng kolesterol, sakit sa coronary heart at presyon ng dugo.
Hindi tulad ng mga naunang pag-aaral, inihambing ng mga siyentipiko ang pagtakbo at paglalakad hindi ayon sa oras, ngunit sa pamamagitan ng distansya, na mas natural para sa ganitong uri ng pagkarga. (Bilang isang panuntunan, lumalakad sila nang higit pa at higit pa).
"Kung ang mga gastos sa enerhiya sa pagtakbo at paglalakad ay maihahambing, kung gayon ang mga benepisyo ay maihahambing. Bukod dito, habang ang mga paksa ay tumakbo at lumakad, mas malaki ang mga benepisyong pangkalusugan na kanilang natanggap," sabi ni Dr. Williams. "At dahil, para sa karamihan, ang mga distansya na sakop ng mga naglalakad ay mas malaki kaysa sa mga runner, ang mga benepisyo ng paglalakad, sa karaniwan, ay naging mas mataas pa."
Kalahati ng mga naobserbahang runner ay mga lalaki na may average na edad na 48 taon. Katamtamang edad Ang mga babae ay 41 taong gulang. Sa mga naglalakad, 21% lamang ang mga lalaki na may average na edad na 62 taon. Para sa mga kababaihan ito ay 53 taon.
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang panganib ng mga runner ng mataas na presyon ng dugo ay nabawasan ng 4.2%, mataas na kolesterol ng 4.3%, coronary artery disease ng 4.5%, at diabetes ng 12.1%.
Sa mga naglalakad, ang mga resulta ay ang mga sumusunod: panganib ng mataas na presyon ng dugo - 7.2%, mataas na kolesterol - 7%, sakit na ischemic sakit sa puso - 9.3%, diabetes - 12.3%.
Sa mga lumakad, sa karaniwan, mas marami ang naninigarilyo at ang mga sobra sa timbang, kaya ang mga resulta ay maaaring ituring na katumbas, sabi ng mga mananaliksik.
Ayon kay Dr. Williams, ang problema ay para sa mga kabataan, physically fit, time-poor people, running provides malaking benepisyo kaysa sa paglalakad, dahil nagbibigay-daan sa iyo na gumastos ng maraming enerhiya bawat maikling panahon. Ang pagkakaroon lamang ng 20 minuto para sa isang pag-jog sa umaga, hindi nila kayang palitan ito ng paglalakad nang hindi nawawala ang kalidad ng pag-eehersisyo.
Habang ang mga taong may oras ay maaaring maglakad nang 40 minuto o higit pa, nakakakuha mas maraming benepisyo at pagprotekta sa iyong mga kasukasuan mula sa mga mapanirang karga.
Matagal na itong ipinaliwanag ng mga doktor, at ito mismo ay inirerekomenda ng mga tagapagsanay. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay naghahanap pa rin ng isang minibus kapag papunta sa tindahan. May mga pumupunta pa sa stall para bumili ng sigarilyo sakay ng kotse. At lahat ay nagrereklamo tungkol sa isang "beer belly", mga problema sa puso at kahinaan sa mga binti kung kailangan nilang tumayo sa linya.
Pumayat tayo nang walang problema
Sa listahan ng mga benepisyo ng paglalakad, ang pinaka-kaakit-akit na bagay para sa marami ay aalisin labis na timbang. Ang mga tao ay karaniwang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kalusugan kapag nagsimula ang mga problema dito, ngunit nag-aalala sila tungkol sa pagiging kaakit-akit halos mula sa sandaling magsimula silang mawala ito. At ito ay kahit na mabuti: sa pamamagitan ng pagsisimula sa paglalakad upang mawalan ng timbang, ang isang tao ay mapabuti din ang kanyang kalusugan.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga benepisyo ng paglalakad para sa pagpapapayat ay mas mataas kaysa sa mga regular na pagbisita sa gym. Naglalakad mas epektibo kaysa sa mga diyeta at nagbibigay ng mas pangmatagalang resulta, maliban kung, siyempre, ito ay sinamahan ng katakawan. Kapag naglalakad, sinusunog mo ang mas maraming taba sa loob ng kalahating oras gaya ng ginugugol mo sa gym sa loob ng isang oras. At sa parehong oras, hindi mo kailangang magbayad para sa naturang pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga naglo-load sa panahon ng paglalakad ay natural at pantay na ipinamamahagi. Wala kang panganib sa pananakit o labis na karga ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan. At ang isang karagdagang bonus ay pinabuting pustura kung sa una ay sinasanay mo ang iyong sarili na lumakad nang nakatalikod ang iyong mga balikat. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay hindi mahirap gawin: magsuot lamang ng isang bahagyang load na backpack sa parehong mga strap.
Sabihin nating hindi sa pagtanda
Ang walang alinlangan na mga benepisyo ng paglalakad ay sinusunod din para sa mga nais na ipagpaliban ang pag-atake hangga't maaari sakit ng senile. Karamihan karaniwang dahilan namamatay na may kaugnayan sa edad - mga stroke at atake sa puso. At ang mga ito ay sanhi ng kahinaan ng mga daluyan ng dugo at kalamnan ng puso. Upang palakasin ang mga ito, ang mga static na load - pag-aangat ng mga timbang, pag-eehersisyo sa mga exercise machine, atbp. - ay hindi masyadong angkop. Ngunit malinis na hangin, maindayog na paggalaw at pagkakapareho ng pagkarga ay ganap na nakayanan ang gawain. Ang presyur ay nagpapatatag - ang mga sisidlan ay huminto sa pagdaranas ng labis na stress. Ang puso ay nakakakuha ng nais na ritmo at hindi na-overload, habang sabay-sabay na nagpapalakas.
Labanan natin ang kawalang-interes at depresyon
Ang isa pang dahilan ng mabilis na pagtanda ay ang stress, na hindi magagawa ng ating buhay nang wala, kahit na maingat nating iniiwasan ang mga hindi kasiya-siyang impresyon at sensasyon. Ang isa pang benepisyo ng paglalakad ay ang mabilis at walang gamot na ito ay nag-aalis ng mga kahihinatnan ng nervous shock.
Ang mga doktor sa Europa ay nagsagawa ng malawakang pag-aaral pangkat ng edad mula 40 hanggang 65 taon. Ito ay isinagawa sa loob ng maraming taon at nagbigay ng mga nakamamanghang resulta: ang panganib ng sakit sa puso ay bumaba ng halos kalahati kung ang mga tao ay naglalakad lamang nang mabilis sa loob ng halos tatlong oras araw-araw. Bilang karagdagan, ang senile dementia, atherosclerosis at iba pang mga sakit na karaniwan sa kanilang edad ay hindi naobserbahan sa mga mahilig maglakad.
Pinipigilan natin ang mga mapanganib na sakit
Ang listahan ng mga benepisyo ng paglalakad ay mahaba at nakakumbinsi. Ang kanyang pinaka-nakakahimok na mga punto ay:
- Natural na binabawasan ang "masamang" kolesterol sa dugo sa pinakamababa. Nangangahulugan ito na maiwasan ang paglitaw ng mga sakit na nauugnay dito.
- Ang posibilidad ng diabetes mellitus ay bumababa ng hindi bababa sa isang ikatlo.
- Sa mga kababaihan, ang panganib na magkaroon ng tumor sa suso ay kapansin-pansing nabawasan, sa mga lalaki - kanser sa prostate, at sa parehong - kanser sa bituka.
- Kung walang interbensyong medikal (kabilang ang mga gamot), ang paggana ng gastrointestinal tract ay normalized.
- Ang panganib na magkaroon ng glaucoma ay bumaba sa halos zero.
- Ang pagpapalakas ng balangkas at mga kasukasuan ay pumipigil sa pagbuo ng osteoporosis, arthritis at rayuma.
- Lumalaki ang kaligtasan sa sakit: "mga naglalakad" ay hindi nakakakuha ng virus kahit na sa gitna ng mga epidemya.
Gayunpaman, upang makamit ang gayong mga resulta, kinakailangan ang pang-araw-araw na paglalakad. Ang mga benepisyo ng isang beses na paglalakad ay mas mababa.
Magkano ba ang kailangan mo
Ang karaniwang tao na umaalis ng bahay para lang sumakay ng bus papunta sa trabaho at ang tram papunta sa tindahan ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 libong hakbang sa isang araw ng trabaho. Ito ay napakaliit na ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa katawan ay maaaring ituring na garantisadong.
Kung ang isang tao ay mas may kamalayan at naglalakbay sa trabaho (matatagpuan sa malapit) sa paglalakad, siya ay naglalakad ng halos 5 libong beses. Mas mabuti - ngunit hindi pa rin sapat. Upang hindi mawala ang ibinigay sa iyo ng kalikasan, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 10 libong mga hakbang araw-araw, na magiging isang distansya na humigit-kumulang 7.5 km. Sa average na bilis, kailangan mong maglakbay nang halos dalawang oras - at hindi ka iiwan ng iyong kalusugan.
Saan at paano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad?
Maipapayo na pumili ng mga lugar para sa matalinong paglalakad. Naturally, kung isasama mo ang paglalakad sa pagpunta sa trabaho, hindi mo masyadong maisasaayos ang iyong ruta. Gayunpaman, lumalakad papasok libreng oras pinapayagan kang pumili ng isang "kapaki-pakinabang" na tilapon ng paggalaw. Ang mga parke ay pinakaangkop para sa mga layuning ito: mayroong walang polusyon, malinis na hangin, medyo makinis na mga landas na medyo angkop para sa paglalakad, kasama ang hindi bababa sa ilang kalikasan. Kung walang malapit na parke, pumili ng rutang malayo sa mga transport arteries. Hindi bababa sa mga patyo ng mga bahay.
Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng paglalakad ay sinusunod lamang kung lalaking naglalakad masigla. Kapag mabagal at malungkot kang gumala, gumagana ang iyong katawan sa mode na hindi katulad ng rest mode.
Walang kinakailangang espesyal na kagamitan para sa paglalakad. Ang tanging bagay na dapat bigyang pansin ay sapatos. Ang mga flip-flop o takong ay malinaw na hindi angkop para sa isang mahaba at mabilis na paglalakad.
Tanging sariwang hangin!
Gusto ko ring tandaan na ang paglalakad sa kalye ay hindi mapapalitan sa anumang paraan sa pamamagitan ng paggamit ng treadmill sa isang sports club, kahit na sa pinaka intensive mode. Kailangan mo lamang maglakad sa labas: dito mo makuha ang iyong dosis ng araw, na pinipilit ang iyong katawan na gumawa ng bitamina D. Kung wala ito, ang epekto ng pagpapagaling ay magiging mas mababa, bagaman ang epekto ng pagbaba ng timbang ay mananatili sa parehong antas. At hindi na kailangang gumawa ng mga dahilan sa mga ulap. Kahit na sa maulap na araw sinag ng araw sapat na upang pasiglahin ang produksyon mahalagang bitamina sa kinakailangang halaga.
Paano sanayin ang iyong sarili sa paglalakad?
Ang katamaran, sabi nila, ang makina ng pag-unlad. Ngunit ito rin ay isang stopcock para sa pagpapanatili kaangkupang pisikal. Hindi mo nais na gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw, at ang tao ay nagsisimulang bigyang-katwiran ang kanyang sarili sa pamamagitan ng kakulangan ng oras o iba pang layunin na mga pangyayari. Gayunpaman, maaari mong pilitin ang iyong sarili na magsimulang maglakad. Ang mga pamamaraan ay simple at magagawa.
- Kung ang iyong opisina ay dalawang hinto mula sa bahay, maglakad papunta at pauwi sa trabaho. Kung hindi mo magagawa nang walang biyahe sa pamamagitan ng transportasyon, bumaba nang mas maaga sa isang hintuan kapag naglalakbay sa pamamagitan ng metro at dalawang hintuan nang mas maaga kung bumibiyahe ka sa pamamagitan ng minibus, tram o trolleybus.
- Huwag dalhin ang iyong "preno" sa trabaho, maglakad sa isang cafe para sa tanghalian. At hindi ang pinakamalapit.
- Kalimutan ang elevator. Kahit na nakatira ka sa ika-20 palapag, maglakad. Upang magsimula sa, bumaba lamang, at sa huli ay bumalik sa bahay sa kahabaan ng hagdan. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng iyong kalusugan at pagbuo ng iyong "paghinga", sa tag-araw ay makakakuha ka rin ng nababanat na puwit, kung saan hindi ka mahihiyang magpakita sa beach kahit na sa isang swimsuit na may thong.
Ang pagkakaroon ng pinahahalagahan ang lahat ng mga benepisyo ng paglalakad, ang bawat tao ay dapat gumawa ng unang pagsisikap at mapanatili ito sa buong buhay niya. Maliban kung, siyempre, gusto niyang ipaalala sa kanyang sarili ang isang pagkasira sa kanyang maagang pagtanda at ikinalulungkot niya ang mga pagkakataong napalampas. Sa huli, ang saya lang maglakad. Kung hindi ka makakalakad nang walang patutunguhan, hamunin ang iyong sarili na maglakad sa beach, museo, o sa iyong paboritong cafe. O kaya'y humanap ng taong katulad ng pag-iisip na makakausap habang naglalakad. O kumuha ka ng aso.