Ang pang-araw-araw na paglalakad ay susi din sa ating kalusugan. Hindi bababa sa Wastong Nutrisyon o magandang panaginip. Gayunpaman, ilang minuto o oras ang ginugugol mo sa isang araw sariwang hangin? Karamihan sa mga tao ay isinasaalang-alang ang paglalakad mula sa bahay patungo sa trabaho at pabalik, oo, kahit na sa mga tindahan. Ngunit ang mga ito ay hindi ganap na mga lakad, at walang gaanong pakinabang mula sa kanila.
Siguraduhing maglakad sa mga parke araw-araw, kung saan ang hangin ay medyo malinis, kung saan maraming puno, kung saan hindi masyadong maingay. Habang ikaw ay naglalakad, manatiling tahimik - pagnilayan, tangkilikin ang kaluskos ng mga dahon, ang ihip ng hangin, ang kagandahan ng mundo sa iyong paligid. Itakwil ang iyong sarili sa mga problema at alalahanin. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga.
Ang ganitong mga paglalakad ay magdadala ng maraming benepisyo sa kalusugan:
1) Pampawala ng stress
Sa mahabang paglalakad, ang paggana ng sistema ng nerbiyos ay normalize, ang rate ng puso ay bumababa, at pinapahinga mo ang iyong kaluluwa. Napatunayang siyentipiko na ang mga taong naglalakad araw-araw ay halos hindi dumaranas ng depresyon at mga pag-atake ng kawalang-interes/mapanglaw, atbp. Sila ay mabilis ang isip at mahirap masaktan o magalit.
2) Kaginhawaan sa pag-iisip
Isipin kung gaano kasarap maglakad pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, lalo na kung ito ay mahirap. May mga sandali na hindi ka makapag-relax, parang nablangko ang utak mo at hindi ka makapag-concentrate, gusto mo na lang i-switch off... Ang lakad ay magpapagaan sa iyo ng ganitong estado. Huwag maging tamad.
3) Pinahusay na memorya at paningin
Ginanap din Siyentipikong pananaliksik at ang mga resulta ay nagpakita na yaong mga maaliwalas na naglalakad at nagmumuni-muni araw-araw ang mundo, nagpapabuti ang memorya at paningin. Siyempre, para talagang mapabuti ang pagganap, inirerekomenda na maglakad sa kagubatan o kahit na, sa tahimik, hindi mataong mga parke, halimbawa, sa madaling araw, kapag natutulog pa ang lungsod.
4) Malikhaing pag-iisip
Ang pagiging nasa kalikasan ay nagdaragdag sa iyong kakayahang mag-isip nang malikhain. Ito ay hindi para sa wala na maraming mga malikhaing tao ang labis na nagmamahal sa kalikasan at nakakahanap ng inspirasyon. Habang naglalakad, maaaring maisip ang magagandang ideya, at maaaring bigla mong napagtanto ang solusyon sa iyong problema.
5) Masaya at magaan
Tandaan na ang paggalaw ay ang ating buhay! Ang sinumang naglalakad araw-araw ay nakakaramdam ng kagalakan at magaan sa buong araw! Ayaw matulog ni Tom pagkatapos ng tanghalian, tumataas ang kanyang pagiging produktibo at kahusayan, kasama ang kanyang kalooban!
Mga kaibigan, maglakad-lakad pa at tamasahin ang kalikasan. Ito ay isang masayang paraan upang pangalagaan ang iyong kalusugan!
Matagal na itong ipinaliwanag ng mga doktor, at ito mismo ay inirerekomenda ng mga tagapagsanay. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay naghahanap pa rin ng isang minibus kapag papunta sa tindahan. May mga pumupunta pa sa stall para bumili ng sigarilyo sakay ng sasakyan. At lahat ay nagrereklamo tungkol sa isang "beer belly", mga problema sa puso at kahinaan sa mga binti kung kailangan nilang tumayo sa linya.
Nawalan kami ng timbang nang walang problema
Sa listahan ng mga benepisyo ng paglalakad, ang pinakakaakit-akit na bagay para sa marami ay aalisin labis na timbang. Ang mga tao ay karaniwang nagsisimulang mag-isip tungkol sa kalusugan kapag nagsimula ang mga problema dito, ngunit nag-aalala sila tungkol sa pagiging kaakit-akit halos mula sa sandaling magsimula silang mawala ito. At ito ay kahit na mabuti: sa pamamagitan ng pagsisimula sa paglalakad upang mawalan ng timbang, ang isang tao ay mapabuti din ang kanyang kalusugan.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga benepisyo ng paglalakad para sa pagpapapayat ay mas mataas kaysa sa mga regular na pagbisita sa gym. Naglalakad mas epektibo kaysa sa mga diyeta at nagbibigay ng mas pangmatagalang resulta, maliban kung, siyempre, ito ay sinamahan ng katakawan. Kapag naglalakad, sinusunog mo ang mas maraming taba sa loob ng kalahating oras gaya ng ginugugol mo sa gym sa loob ng isang oras. At sa parehong oras, hindi mo kailangang magbayad para sa naturang pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga naglo-load sa panahon ng paglalakad ay natural at pantay na ipinamamahagi. Wala kang panganib sa pananakit o labis na karga ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan. At ang isang karagdagang bonus ay pinabuting pustura kung sa una ay sinasanay mo ang iyong sarili na lumakad nang nakatalikod ang iyong mga balikat. Sa pamamagitan ng paraan, hindi ito mahirap gawin: magsuot lamang ng isang bahagyang na-load na backpack sa parehong mga strap.
Sabihin nating hindi sa pagtanda
Ang hindi mapag-aalinlanganang mga benepisyo ng paglalakad ay sinusunod din para sa mga nais na ipagpaliban ang pag-atake hangga't maaari sakit ng senile. Karamihan karaniwang dahilan namamatay na may kaugnayan sa edad - mga stroke at atake sa puso. At ang mga ito ay sanhi ng kahinaan ng mga daluyan ng dugo at kalamnan ng puso. Upang palakasin ang mga ito, ang mga static na load - pag-aangat ng mga timbang, pag-eehersisyo sa mga exercise machine, atbp. - ay hindi masyadong angkop. Ngunit ang malinis na hangin, maindayog na paggalaw at pagkakapareho ng pagkarga ay ganap na nakayanan ang gawain. Ang presyur ay nagpapatatag - ang mga sisidlan ay huminto na nakakaranas ng labis na stress. Ang puso ay nakakakuha ng nais na ritmo at hindi na-overload, habang sabay-sabay na nagpapalakas.
Labanan natin ang kawalang-interes at depresyon
Ang isa pang dahilan para sa mabilis na pagtanda ay ang stress, na hindi magagawa ng ating buhay nang wala, kahit na maingat nating iniiwasan ang mga hindi kasiya-siyang impresyon at sensasyon. Ang isa pang benepisyo ng paglalakad ay ang mabilis at walang gamot ay inaalis ang mga kahihinatnan ng nervous shock.
Ang mga doktor sa Europa ay nagsagawa ng malawakang pag-aaral pangkat ng edad mula 40 hanggang 65 taon. Ito ay isinagawa sa loob ng maraming taon at nagbigay ng mga nakamamanghang resulta: ang panganib ng sakit sa puso ay bumaba ng halos kalahati kung ang mga tao ay naglalakad lamang nang mabilis sa loob ng halos tatlong oras araw-araw. Bilang karagdagan, ang senile dementia, atherosclerosis at iba pang mga sakit na karaniwan sa kanilang edad ay hindi naobserbahan sa mga mahilig maglakad.
Pinipigilan natin ang mga mapanganib na sakit
Ang listahan ng mga benepisyo ng paglalakad ay mahaba at nakakumbinsi. Ang kanyang pinaka-nakakahimok na mga punto ay:
- Natural na binabawasan ang "masamang" kolesterol sa dugo sa pinakamababa. Nangangahulugan ito na maiwasan ang paglitaw ng mga sakit na nauugnay dito.
- Ang posibilidad ng diabetes mellitus ay bumababa ng hindi bababa sa isang ikatlo.
- Sa mga kababaihan, ang panganib na magkaroon ng tumor sa suso ay kapansin-pansing nabawasan, sa mga lalaki - kanser sa prostate, at sa parehong - kanser sa bituka.
- Kung walang interbensyong medikal (kabilang ang mga gamot), ang paggana ng gastrointestinal tract ay normalized.
- Ang panganib na magkaroon ng glaucoma ay bumaba sa halos zero.
- Ang pagpapalakas ng balangkas at mga kasukasuan ay pumipigil sa pagbuo ng osteoporosis, arthritis at rayuma.
- Lumalaki ang kaligtasan sa sakit: "mga naglalakad" ay hindi nakakakuha ng virus kahit na sa gitna ng mga epidemya.
Gayunpaman, upang makamit ang gayong mga resulta, kinakailangan ang pang-araw-araw na paglalakad. Ang mga benepisyo ng isang beses na paglalakad ay mas mababa.
Magkano ba ang kailangan mo
Ang karaniwang tao na umaalis ng bahay para lang sumakay ng bus papunta sa trabaho at ang tram papunta sa tindahan ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 libong hakbang sa isang araw ng trabaho. Ito ay napakaliit na ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa katawan ay maaaring ituring na garantisadong.
Kung ang isang tao ay mas may kamalayan at naglalakbay sa trabaho (matatagpuan sa malapit) sa paglalakad, siya ay naglalakad ng halos 5 libong beses. Mas mabuti - ngunit hindi pa rin sapat. Upang hindi mawala ang ibinigay sa iyo ng kalikasan, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 10 libong mga hakbang araw-araw, na magiging layo na humigit-kumulang 7.5 km. Sa average na bilis, kailangan mong maglakbay nang halos dalawang oras - at hindi ka iiwan ng iyong kalusugan.
Saan at paano ang pinakamahusay na paraan upang maglakad?
Maipapayo na pumili ng mga lugar para sa matalinong paglalakad. Naturally, kung isasama mo ang paglalakad sa pagpunta sa trabaho, hindi mo masyadong maisasaayos ang iyong ruta. Gayunpaman, lumalakad papasok libreng oras pinapayagan kang pumili ng isang "kapaki-pakinabang" na tilapon ng paggalaw. Ang mga parke ay pinakaangkop para sa mga layuning ito: mayroong hindi marumi, malinis na hangin, medyo makinis na mga landas na medyo angkop para sa paglalakad, kasama ang hindi bababa sa ilang kalikasan. Kung walang malapit na parke, pumili ng rutang malayo sa mga transport arteries. Hindi bababa sa mga patyo ng mga bahay.
Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng paglalakad ay sinusunod lamang kung lalaking naglalakad masigla. Kapag mabagal at malungkot kang gumala, gumagana ang iyong katawan sa mode na hindi katulad ng rest mode.
Walang kinakailangang espesyal na kagamitan para sa paglalakad. Ang tanging bagay na dapat bigyang pansin ay sapatos. Ang mga flip-flop o takong ay malinaw na hindi angkop para sa isang mahaba at mabilis na paglalakad.
Tanging sariwang hangin!
Gusto ko ring tandaan na ang paglalakad sa kalye ay hindi mapapalitan sa anumang paraan ng paggamit ng treadmill sports club, kahit na sa pinaka-masinsinang mode. Kailangan mo lamang maglakad sa labas: dito mo makuha ang iyong dosis ng araw, na pinipilit ang iyong katawan na gumawa ng bitamina D. Kung wala ito, ang epekto ng pagpapagaling ay magiging mas mababa, bagaman ang epekto ng pagbaba ng timbang ay mananatili sa parehong antas. At hindi na kailangang gumawa ng mga dahilan sa mga ulap. Kahit na sa maulap na araw sinag ng araw sapat na upang pasiglahin ang produksyon mahalagang bitamina sa kinakailangang halaga.
Paano sanayin ang iyong sarili sa paglalakad?
Ang katamaran, sabi nila, ang makina ng pag-unlad. Ngunit ito rin ay isang stop-cock para sa pagpapanatili ng physical fitness. Hindi mo nais na gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw, at ang tao ay nagsisimulang bigyang-katwiran ang kanyang sarili sa pamamagitan ng kakulangan ng oras o iba pang layunin na mga pangyayari. Gayunpaman, maaari mong pilitin ang iyong sarili na magsimulang maglakad. Ang mga pamamaraan ay simple at magagawa.
- Kung ang iyong opisina ay dalawang hinto mula sa bahay, maglakad papunta at pauwi sa trabaho. Kung hindi mo magagawa nang walang biyahe sa pamamagitan ng transportasyon, bumaba ng isang hintuan nang mas maaga kapag naglalakbay sa pamamagitan ng metro at dalawang hintuan nang mas maaga kung bumibiyahe ka sa pamamagitan ng minibus, tram o trolleybus.
- Huwag dalhin ang iyong "preno" sa trabaho, maglakad sa isang cafe para sa tanghalian. At hindi ang pinakamalapit.
- Kalimutan ang elevator. Kahit na nakatira ka sa ika-20 palapag, maglakad. Upang magsimula, bumaba lamang, at sa huli ay bumalik sa bahay sa kahabaan ng hagdan. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng iyong kalusugan at pagbuo ng iyong "paghinga", sa tag-araw ay magkakaroon ka rin ng nababanat na puwit, kung saan hindi ka mahihiyang magpakita sa beach kahit na sa isang swimsuit na may thong.
Ang pagkakaroon ng pinahahalagahan ang lahat ng mga benepisyo ng paglalakad, ang bawat tao ay dapat gumawa ng unang pagsisikap at mapanatili ito sa buong buhay niya. Maliban kung, siyempre, gusto niyang ipaalala sa kanyang sarili ang isang pagkawasak sa kanyang maagang pagtanda at ikinalulungkot niya ang mga pagkakataong napalampas. Sa huli, ang saya lang maglakad. Kung hindi ka makalakad nang walang patutunguhan, hamunin ang iyong sarili na maglakad sa beach, museo, o sa iyong paboritong cafe. O kaya'y humanap ng taong katulad ng pag-iisip na makakausap habang naglalakad. O kumuha ka ng aso.
Sa modernong ritmo ng buhay, patuloy na pagmamadali, stress, pag-igting, krisis, madalas nating nakakalimutan ang tungkol sa mga pakinabang na dulot ng sariwang hangin. At kapag napunta tayo sa kalikasan sa katapusan ng linggo, naaalala natin ito at hindi makahinga sa dalisay, natural na oxygen!
Samantala, ang bawat tao ay nangangailangan ng sariwang hangin halos mula sa kapanganakan. Alalahanin ang mga batang ina na naglalakad sa parke kasama ang kanilang mga anak araw-araw. Ang tagal ng kanilang paglalakad ay humigit-kumulang 2-3 oras. Ito ay eksakto kung gaano karaming oras ang kailangan ng mga matatanda sa labas. Ngunit marami ba sa atin ang sumusunod sa mga regulasyong ito?
Bilang isang patakaran, ang aming pang-araw-araw na paglalakad, sa pinakamainam, ay limitado sa mga paglalakbay sa garahe, sa hintuan ng bus at sa tindahan - para sa mga pamilihan, mga gamit sa bahay o anumang bagay. Ang mga kabataan, bilang karagdagan, kung minsan ay pumunta din sa mga petsa, sa mga cafe, nightclub o restaurant. Sa katapusan ng linggo sinusubukan naming lumabas kasama ang mga bata, ngunit hindi palaging at hindi lahat ay nagtagumpay. Kaya, hindi lahat ay gumugugol ng 3 oras sa isang araw sa labas.
Hindi nakakagulat na pagkatapos ay dumaranas tayo ng mga sakit sa baga at vascular, pagkapagod, pagkamayamutin at pagkabigo sa puso. Pagkatapos ng lahat, ang mga benepisyo ng malinis na hangin para sa katawan ng tao mahalagang napakahalaga. Sa kasamaang palad, karamihan sa atin ay naiintindihan lamang ito sa katandaan, kapag huli na upang maibalik ang lakas.
Ang sariwang hangin ay mabuti dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa kabuuan - pagpapabuti ng paggana ng ilang mga sistema nang sabay-sabay. Una sa lahat, tumulong ito sa utak, psyche at nervous system - pagpapalakas ng memorya, pag-aalis ng kawalan ng pag-iisip at negatibong damdamin. Ang supply ng kinakailangang dami ng oxygen sa katawan ay mayroon ding positibong epekto sa aktibidad ng puso, baga, gastrointestinal tract at mga sisidlan. Tumataas ang pag-asa sa buhay, maraming sakit ang nawawala.
Ang pinaka-abot-kayang, epektibo at maginhawang paraan oxygen saturation ng katawan - araw-araw na paglalakad. Pinakamainam na gawin ang mga ito sa mga berdeng lugar, halimbawa sa isang kagubatan o parke, na magpapahintulot sa pagpapanumbalik sigla, ang kinakailangang antas ng enerhiya at sigla sa pinakamaikling panahon.
Sariwang hangin at paglalakad
Ang mataas na kahusayan ng paglalakad ay nakumpirma ng mga siyentipikong Amerikano. Nagpasya ang mga mananaliksik na ihambing kung alin ang may mas mahusay na epekto sa pag-andar ng utak: paglalakad o paggawa ng mga stretching exercises. Ang edad ng mga paksa ay mula 50 hanggang 80 taon. Ang mga tao ay nahahati sa dalawang grupo. Ang unang grupo ay kailangang maglakad sa sariwang hangin 3 beses sa isang linggo, mula 30 hanggang 45 minuto. Ang pangalawa ay ang paggawa ng mga pagsasanay sa pag-uunat ng kalamnan ayon sa eksaktong parehong iskedyul.
Lumipas ang isang taon. Sa pamamagitan modernong mga diagnostic Inihambing ng mga siyentipiko ang dami ng utak sa mga tao mula sa bawat grupo. Lumalabas na ang utak ng mga "pedestrian" ay lumaki sa dami ng hanggang 2%. Bukod dito, ang kalakaran na ito ay pinaka-apektado sa mga bahagi ng utak na responsable para sa memorya at pagpaplano ng aktibidad. Sa mga kinatawan ng pangalawang grupo, ang utak, sa kabaligtaran, ay nabawasan ng 1.5%.
Maaari itong maging konklusyon na araw-araw hiking maiwasan ang proseso ng pagtanda ng utak. Ang pinakamainam na resulta ay nakamit kapag ginamit ang mga ito sa kumbinasyon ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng memorya, lohikal na pag-iisip, mental arithmetic, bilis ng pagbabasa, atbp.
Paano mamasyal?
Ang paglalakad sa kagubatan, sa isang parke o hindi bababa sa isang parisukat ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang ganap na tamasahin ang sariwang hangin. Ito rin ay paggalaw, na nangangahulugan ng pagpapalakas ng mga binti, pagbuo ng mga kalamnan, at sa wakas, ang pagkilala at pakikipag-usap sa kalikasan, ang kakaibang kagandahan at kaakit-akit nito!
Kung hindi ka sigurado kung paano maglaan ng oras para sa paglalakad, subukan ang mga tip na ito:
1. Maglakad papunta at pauwi sa trabaho kahit man lang bahagi ng daan. Maglakad papunta sa mga tindahan. Gamitin ang iyong mga pahinga sa tanghalian para sa paglalakad sa parke.
2. Makipagkita sa mga kaibigan sa labas o sa kalikasan. Gumugol ng oras kasama ang iyong mahal sa buhay doon. Maglakbay sa labas ng bayan nang mas madalas sa katapusan ng linggo.
3. Isa pa magandang paraan Kasama sa mga weekend ang paglalakbay. Ang paglalakbay ng turista sa isang kalapit na nayon o lungsod ay hindi lamang isang "dosis" kailangan ng katawan kapaligiran component, ngunit din ng mga bagong impression, kawili-wiling mga kakilala at ng maraming positibong emosyon!
4. Upang maiwasan kang mabagot habang naglalakad sa mga karaniwang araw, hanapin ang iyong sarili ng angkop na aktibidad sa labas o angkop na libangan. Halimbawa, kumuha ng aso o kumuha ng litrato.
5. At isang huling payo. Dose ang load. Magsimula sa maikling paglalakad. Ang pagitan ng 15 minuto ay sapat na sa simula. Unti-unti ang oras na ito ay maaaring tumaas sa 1 oras. At pagkatapos ay maglakad sa umaga at gabi, sa kabuuang 2-3 oras sa isang araw.
Maraming tao ang gumugugol ng kanilang mga araw ng trabaho sa ilalim ng mga fluorescent na ilaw, sa harap ng computer, at pagkatapos ay umuwi upang magpalipas ng gabi sa harap ng TV. Ang paggugol ng masyadong maraming oras sa loob ng bahay ay hindi masyadong kapaki-pakinabang. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, kailangan mong maging likas. Natuklasan ng mga psychologist at doktor ang maraming dahilan kung bakit napakahalaga ng sariwang hangin. Hindi mo kailangang ganap na isuko ang mga gadget o lumayo sa sibilisasyon. Ang kailangan mo lang gawin ay maglakad-lakad sa parke at huminga! Narito ang mga dahilan kung bakit ito ay napakahalaga. 
Maaari itong mapabuti ang iyong panandaliang memorya
Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang paglalakad sa kalikasan ay may positibong epekto sa memorya. Binigyan ng memory test ang mga estudyante, pagkatapos ay hinati sila sa dalawang grupo. Isang grupo ang lumakad sa parke, at ang isa naman sa mga lansangan ng lungsod. Nang bumalik ang mga kalahok at inulit ang mga pagsusulit, nalaman nila na ang mga naglalakad sa gitna ng mga puno ay gumanap ng dalawampung porsyento na mas mahusay. Ang mga naglalakad sa kalye ay hindi nakaranas ng anumang pagbabago. Ang mga katulad na pag-aaral ay isinagawa sa mga taong dumaranas ng depresyon. Kung napansin mong nahihirapan kang matandaan ang impormasyon, subukang gumugol ng mas maraming oras sa parke - sapat na ang maikling paglalakad pagkatapos ng trabaho. 
Ang paglalakad ay nakakabawas ng stress
Ang isang bagay tungkol sa pagiging likas ay nakakatulong na mabawasan ang mga epekto ng stress sa katawan. Ipinakikita ng pananaliksik na ang paggugol ng oras sa kalikasan ay binabawasan ang mga antas ng cortisol, ang stress hormone. Bilang karagdagan, ang rate ng puso ay bumababa din. Samakatuwid, maaari mong mapupuksa ang pag-igting sa pamamagitan ng paglalakad. Kahit na ang tanawin ng kalikasan mula sa isang bintana ay humahantong sa mas kaunting stress at higit na kasiyahan sa trabaho. Higit na makipag-ugnayan sa kalikasan upang malabanan ang mga epekto nito negatibong salik sa iyong kalusugan. 
Ang oras na ginugol sa kalikasan ay binabawasan ang pamamaga
Ang mga nagpapaalab na proseso ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema, mula sa mga autoimmune disorder hanggang sa depression. Ang oras na ginugol sa kalikasan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga prosesong ito. Ang mga taong gumugol ng oras sa kagubatan ay nabawasan ang antas ng nagpapasiklab na proseso. Bilang karagdagan, ang mga matatandang tao na gumugugol ng oras sa labas ay nakakapansin ng pagpapabuti sa kanilang presyon ng dugo. Ang paglalakad sa parke ay maaaring ang pinakamahusay na opsyon sa paggamot nang walang anuman side effects.
Tinutulungan ka ng kalikasan na mapupuksa ang pagkapagod
Marahil alam mo ang pakiramdam kapag ang iyong mga iniisip ay nalilito lamang - ito ay sikolohikal na pagkapagod. Maaari mong mabawi ang iyong dating mental na pagkaalerto sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa isang restorative na kapaligiran - kalikasan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sikolohikal na lakas ng isang tao ay naibalik kahit na tumingin lamang siya sa mga larawan ng kalikasan. Ang mga landscape ng lungsod ay walang ganitong epekto. Nagdudulot ang kalikasan ng pakiramdam ng paghanga, na agad na nagpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya at tumutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Ito ang dahilan kung bakit ang paglalakad ay epektibong paraan mula sa pagod. 
Ang paglalakad ay maaaring makatulong na labanan ang pagkabalisa at depresyon
Ang pagkabalisa, depresyon at iba pang mga problema sa pag-iisip ay maaaring labanan sa pamamagitan ng paglalakad. Ang kanilang kumbinasyon sa pisikal na Aktibidad. Ang paglalakad sa kagubatan ay nakakabawas ng pagkabalisa at nagpapabuti ng mood, at maaari pa ngang gamitin bilang karagdagan sa paggamot depressive disorder. Ang kalikasan ay nagdaragdag ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapabuti sa kondisyon ng pasyente. Kung maglalakad ka malapit sa isang lawa, positibong epekto lalong nagiging halata. Napapansin mo ba ang isang ugali na patuloy na kaguluhan? Subukang gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan! 
Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay nagpoprotekta sa iyong paningin
Napakaraming impormasyon na ang paggugol ng oras sa kalikasan ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga mata ng mga bata, na binabawasan ang panganib na magkaroon ng myopia. Ang pagpapataas ng iyong oras sa paglalakad ay maaaring ang pinakasimpleng diskarte upang mabawasan ang panganib ng myopia sa mga bata at kabataan. Dalhin ang iyong anak sa paglalakad nang madalas hangga't maaari upang mapabuti ang kanyang kalusugan sa mata. 
Ang paglalakad ay nakakatulong sa iyo na mag-focus nang mas mahusay
Kaya, malinaw na ang natural na kapaligiran ay may epekto sa pagpapanumbalik. Sa iba pang mga bagay, ang kakayahang makita ang impormasyon ay naibalik din. Pagkatapos ng paglalakad sa kalikasan, kapansin-pansing tumataas ang pag-iisip. Ang epektong ito ay napakalinaw na ang mga batang may hyperactivity ay gumaan ang pakiramdam pagkatapos lamang ng dalawampung minuto sa parke. Ang paglalakad ay maaaring maging ligtas at sa isang madaling paraan pagpapabuti ng kalagayan ng mga bata. Ang parehong naaangkop sa mga may sapat na gulang na kailangang patuloy na ituon ang kanilang pansin. 
Mas magagamit mo ang iyong imahinasyon pagkatapos ng paglalakad sa parke
Isipin ang isang therapy na walang side effect, available sa lahat, at pagpapabuti ng cognitive performance nang walang bayad. Mayroong ganoong bagay - ito ang oras na ginugol sa kalikasan. Ipinakita pa ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na naglalakad sa parke sa oras ng tanghalian ay mas malikhain sa paglutas ng mga problema. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng patuloy na daloy ng mga bagong ideya at imahinasyon, subukang maglakad nang mas madalas - ito ay magbibigay inspirasyon sa iyo! 
Ang paglalakad sa kalikasan ay nagpapababa ng presyon ng dugo
Hindi nakakagulat na ang oras na ginugol sa kalikasan ay humahantong din sa pagbaba ng presyon ng dugo - ito ay kinumpirma ng maraming pag-aaral. Ang konsentrasyon ng mga stress hormone ay bumababa, at ang rate ng puso ay bumaba ng apat na porsyento. Presyon ng dugo bumaba ng dalawang porsyento. 
Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay maaari pang maiwasan ang kanser
Ang pananaliksik sa paksang ito ay patuloy pa rin, gayunpaman, ang ilang konklusyon ay maaari nang iguguhit: ang paglalakad sa kagubatan ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga sangkap na anti-cancer sa katawan. Tumaas na antas ang mga naturang sangkap ay nananatiling kapansin-pansin sa loob ng pitong araw pagkatapos ng isang nakakarelaks na paglalakbay sa kagubatan. Ang pananaliksik na isinagawa sa Japan ay nagpapakita na sa mga rehiyon na may malaking halaga Sa kagubatan, ang dami ng namamatay mula sa iba't ibang uri ng kanser ay mas mababa. Napakaraming salik na nakakaimpluwensya sa resultang ito, kaya hindi makakagawa ng malinaw na konklusyon, gayunpaman, ito ay isang magandang lugar para sa karagdagang pananaliksik. Sa isang paraan o iba pa, maaari nating sabihin nang may kumpiyansa na ang kalikasan ay kumikilos nang lubhang kapaki-pakinabang. 
Maaaring palakasin ng kagubatan ang immune system
Ang aktibidad ng cellular na nauugnay sa mga epekto ng anti-cancer ng paglalakad sa kakahuyan ay maaari ring palakasin ang iyong pangkalahatang kaligtasan sa sakit—magagawa mong mas mahusay na labanan ang mga sipon at trangkaso. Iminumungkahi ng siyentipikong ebidensya na ang kagubatan ay may positibong epekto sa immune system. Gayunpaman, kinakailangan ang mas detalyadong pag-aaral upang makakuha ng makatwirang pag-unawa sa epektong ito. 
Ang oras na ginugol sa kalikasan ay binabawasan ang posibilidad ng maagang pagkamatay
Ang pagiging malapit sa kalikasan ay napakahalaga para sa mga residente ng lungsod. Natuklasan ng mga Dutch na mananaliksik ang isang malakas na koneksyon sa pagitan ng mga parke at kalusugan ng mga taong nakatira sa malapit. Malawak na saklaw Ang sakit ay lumilitaw na hindi gaanong binibigkas sa mga taong nakatira malapit sa isang parke o kagubatan. Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral ang isang direktang link sa pagitan ng oras na ginugol sa kalikasan at pangkalahatang mga resulta ng kalusugan. Natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral ang isang katulad na link: ang mga taong naninirahan sa mga berdeng rehiyon ay may labindalawang porsiyentong mas mababang mortality rate. Ang posibilidad ng kamatayan mula sa kanser, baga o sakit sa bato ay nabawasan.
Ang sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng proseso ng buhay. Pinapabuti nito ang paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan.
Para sa kadahilanang ito, ang paglalakad sa sariwang hangin ay inirerekomenda para sa mga matatanda at bata. Pinangalanan ng mga doktor ang eksaktong dami ng oras na dapat mong gugulin sa labas upang mapanatili ang mabuting kalusugan.
Ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang oras ng taon. Ang pangunahing bagay ay ang magdamit ayon sa panahon upang hindi makaramdam ng lamig o init. Ang mga benepisyo ng sariwang hangin ay napatunayan ng mga siyentipiko sa mahabang panahon. Para sa kadahilanang ito, napakahalaga na maglaan ng oras bawat araw upang gumugol sa labas.
Invite mo akong sumama sayo minamahal o kaibigan para mas maging masaya ang paglalakad. Magbibigay ito ng magandang mood at magpapasigla sa iyo sa buong araw.
Ito ay kinakailangan upang piliin ang tamang oras ng araw. Para sa ilan, magiging sa sariwang hangin malusog na umaga, at para sa ilan - sa gabi.
Ang sariwang hangin ay kailangan para sa kagalingan. Halimbawa, naniniwala ang mga Hapones na dapat kang gumugol ng maraming oras sa labas araw-araw. Habang naglalakad, tulad ng paniniwala nila sa Japan, dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 10,000 hakbang. Ayon sa mga residente ng kamangha-manghang bansang ito sa Asya, ito ang susi sa kalusugan ng tao.
Napansin ng mga eksperto sa Amerika na kailangan mong mamasyal. Naniniwala sila na kinakailangan na manatili sa sariwang hangin nang hindi bababa sa isang oras, at mas mahusay na magdoble sa oras na ito.
Sa panahong ito dapat kang gumawa ng hindi bababa sa 5000 hakbang. Ngayon ay may mga smart bracelet na may function ng pedometer. Kung pagbubutihin mo kaangkupang pisikal, inirerekomenda namin ang pagbili ng gayong kapaki-pakinabang na accessory.
Sariwang hangin kapaki-pakinabang sa anumang oras. Ngunit isang bagay na dapat tandaan mahalagang katangian mga taong nagdurusa sa mga alerdyi. Ang konsentrasyon ng mga allergens ay pinakamataas sa umaga. Siyempre, may mga benepisyo mula sa pakikipag-ugnay sa mga sangkap nagiging sanhi ng allergy, ay nagdududa.
Para sa kadahilanang ito, ang mga may allergy ay dapat pumasok oras ng gabi o sa araw, kung komportable ang temperatura sa labas.
Kung walang mga manifestations ng allergy, maaari kang pumili ng anuman maginhawang oras para sa pagiging nasa labas.
Mas malaki ang mga benepisyo kung pagsasamahin mo ang paglalakad sa sariwang hangin sa pisikal na ehersisyo.
Maaari itong tumakbo pag-eehersisyo sa umaga, mga ehersisyo sa pahalang na bar. Ang ehersisyo ay magpapabilis ng palitan ng gas sa katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay magpapalakas sa kalamnan ng puso. Napatunayan na ito sa siyensiya pisikal na ehersisyo bawasan ang panganib ng pagbuo mga sakit sa oncological. Ang ehersisyo ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at mananatili sa mahusay na hugis.
Ang mga benepisyo ng sariwang hangin
Matagal nang itinatag ng mga siyentipiko na ang sariwang hangin ay napakabuti para sa kalusugan. Binubuo ito ng nitrogen, carbon dioxide at oxygen. Ang hangin na nasa loob ng bahay ay may mas mataas na porsyento ng carbon dioxide. Ang pakinabang ng sariwang hangin ay tiyak na naglalaman ito ng mas maraming oxygen.
Ang paglalakad at pagtatrabaho sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Ang epektong ito ay nakakamit dahil sa mataas na nilalaman sa mas mababang layer ng oxygen na kapaligiran.
Ito ay mahalaga para sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang benepisyo ay ang lahat ng mga cell ay puspos ng oxygen, dahil kung saan nagsisimula silang gumana nang mas mahusay.
Ito ay pinaniniwalaan na ang kakulangan ng suplay ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan ay isa sa mga dahilan ng pag-unlad ng kanser.
Kung pipiliin mo ang tamang lugar para sa paglalakad, maaari mo ring mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan. Ang katotohanan ay ang hangin sa mga lugar ng kagubatan ay mayaman sa phytoncides.
Dapat pansinin na ang phytoncides ay ginawa ng mga sumusunod na puno:
- pir;
- poplar;
- halaman ng dyuniper;
- eucalyptus.
Napakaswerte ng mga taong nakatira malapit sa kagubatan. Kung nakatira ka sa loob ng mga hangganan ng isang malaking metropolis, subukang mag-isip ng mga lugar para sa paglalakad sa mga parke at mga parisukat kung saan tumutubo ang mga puno at palumpong. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos. Sa oras na ito, lahat ay makakapagpahinga at makakalimutan ang mga pang-araw-araw na problema.
Napakahalaga para sa mga umaasam na ina na maglakad ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw. Ito ay makabuluhang binabawasan ang banta ng pag-unlad gutom sa oxygen sa fetus. Pangalan ng iba ang mga siyentipiko positibong salik nananatili sa kalye.
Ang mga sinag ng ultraviolet at alitan na may mga solidong particle ay nagdudulot ng mga molekula ng oxygen na magkaroon ng negatibong singil. Ang carbon dioxide, sa kabaligtaran, ay nakakakuha ng isang positibong singil.
Ang mga benepisyo ng negatibong sisingilin na oxygen ay tumataas nang maraming beses. Sa kasamaang palad, kakaunti ang mga particle ng oxygen na may negatibong charge sa loob ng bahay.
Anuman ang edad, ang paglalakad sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Dr. Evgeniy Olegovich Komarovsky, na tinatangkilik ang awtoridad ng kanyang mga magulang, ay nagtalo na ang isa ay dapat nasa labas hangga't maaari.
Sinabi niya na kahit na ang isang bata at kalahating buwang gulang ay mas mahusay na umangkop sa sariwang hangin kaysa sa isang silid kung saan may mga particle ng alikabok, mga molekula. mga kemikal para sa paglilinis, at kung saan naaabala ang pagpapalitan ng hangin.
Binabawasan ng sariwang hangin ang posibilidad na magkasakit nang maraming beses mga impeksyon sa paghinga, nagbibigay normal na trabaho baga, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, ay isang garantiya Magkaroon ng magandang kalooban at kagalingan.
Kung ikaw ay nahaharap sa isang pagpipilian - maglakad o magpalipas ng oras sa harap ng monitor o TV, siguraduhing piliin ang unang pagpipilian. Ginagarantiya namin na ang iyong katawan ay magsasabi ng "Salamat!"