Paano malalampasan ang takot sa dilim. Paano malalampasan ang takot sa dilim. Nyctophobia sa pagtanda

Karamihan sa populasyon ng mundo ay naghihirap mula sa phobia disorder sa isang antas o iba pa. Ang mga tao ay napapailalim sa kanila iba't ibang edad at mga kategoryang panlipunan. Itinatag ng agham na ang karamihan sa ating mga phobia ay nagmula sa pagkabata: ito ay sa mahinang edad na ito na ang lahat ng uri ng takot at takot ay madaling mag-ugat sa hindi malay. Ang Nyctophobia, ang takot sa dilim, ay walang pagbubukod. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-karaniwang phobias. Kadalasan, ang gayong phobia bilang takot sa dilim ay nananatili sa mga may-ari nito hanggang sa pagtanda. Kaya, ano ang nyctophobia at kung paano haharapin ito?

Phobia mula pagkabata: takot sa dilim sa isang bata

Sa sikolohikal na kasanayan, isang natatanging eksperimento ang isinagawa. Kinapanayam ang 200 mga ina na may mga anak mula 2 hanggang 10 taong gulang. Inalok sila ng isang listahan ng 30 takot at phobias. Kinailangan silang ayusin sa pababang pagkakasunud-sunod ayon sa kung gaano ang kanilang mga anak ay madaling kapitan ng mga phobia na ito, kung gaano kalakas ang damdamin at pagkabalisa na kanilang nararanasan tungkol sa bawat uri ng takot. Higit sa 80% ng mga ina ang naglalagay ng takot sa dilim sa unang lugar. Ipinakikita ng mga istatistika na 8 sa 10 bata ay napapailalim sa naturang phobic disorder gaya ng nyctophobia.

Karamihan sa mga phobia na nagmumulto sa isang tao sa pagkabata ay nawawala sa background o tuluyang nawawala habang tumatanda ang tao. Ang pagtitiyaga ng nyctophobia sa pagtanda ay hindi isang napakadalas na kababalaghan at medyo malalampasan. Ang pangunahing panuntunan na dapat sundin kapag nagtatrabaho sa iyong sariling mga takot ay ang pagtrato sa kanila ng tama, upang matukoy ang object ng takot. Ililigtas ka rin nito mula sa nyctophobia at ang kakayahang "maglaman" ng iyong takot.

Nyctophobia sa mga matatanda

Ang sitwasyon ay ganap na naiiba kapag ang kinakampihang takot ng isang bata sa dilim ay hindi nawawala habang ang personalidad ay nabubuo, ngunit sa halip ay umuunlad sa paglipas ng mga taon, hinahabol ang isang tao sa pagtanda, na nagiging anxiety disorder. Ayon sa istatistika, ang bilang ng mga nasa hustong gulang na nagdurusa mula sa isang phobia ng kadiliman ay humigit-kumulang 10% ng lahat ng sangkatauhan.

Maraming mga nasa hustong gulang na madaling kapitan ng gayong neuro-phobic disorder ay hindi humingi ng paggamot mula sa isang espesyalista dahil itinuturing nila na ang sakit na ito ay "nakakahiya", parang bata, at hindi marangal. Bilang karagdagan, marami ang naniniwala na kaya nilang harapin ito nang mag-isa. Gayunpaman, kung ang takot sa dilim ay nakakuha ng isang estado mental disorder, kung gayon magiging mahirap na harapin ito sa iyong sarili. Kinakailangan ang tulong mula sa isang kwalipikadong propesyonal.

Bilang karagdagan, ang pagpapaliban sa problemang ito para sa ibang pagkakataon ay maaaring humantong sa isang kritikal na sitwasyon. At ang kalidad ng buhay ng isang may sapat na gulang na nagdurusa mula sa nyctophobia ay makabuluhang nabawasan. Kailangan niyang iwasan ang maraming pangyayari sa buhay at patuloy na makaranas ng abala.

Mga sanhi ng nyctophobia

Ang anumang pobya ay may isang bagay sa ilalim nito, na kung saan ay pinaghihinalaang ng tao sa subjective at bumubuo ng pagkabalisa. Ang kakanyahan ng nyctophobia ay ang isang tao ay nakakaranas ng pagkabalisa hindi dahil sa mismong kadiliman bilang kawalan ng liwanag. Ang object ng kanyang phobia ay mga haka-haka na imahe, kung ano ang maaaring "lumk in the dark", at ang pakiramdam ng kanyang sariling kawalan ng kakayahan sa harap ng mga haka-haka na imaheng ito. Pagkatapos ng lahat, siya ay "nawalan ng paningin", ay hindi makakatakas sa oras o gumanti sa panganib.

Sa kawalan ng kakayahang makakita ng mabuti sa dilim, ang utak ng isang nyctophobe ay nag-synthesize ng mga visual na bagay, at ang kanilang karakter ay nakasalalay lamang sa antas ng kayamanan ng kanyang imahinasyon. Kadalasan ay binibisita siya ng mga imahe na nakikita sa mga pelikula ng Horror genre, mga character ng mga fairy tale na narinig sa pagkabata, iba't ibang mga kwentong misteryoso, mga alamat. Kapag ang gayong visual pseudo-hallucinations ay permanente at matatag, nagiging sanhi ito pathological pagkabalisa, maaari nating pag-usapan ang pagkakaroon ng naturang sakit bilang nyctophobia.

Sa kawalan ng tamang paggamot at trabaho sa sarili, maaaring magkaroon ng phobia hindi kanais-nais na pag-unlad: Ang mga pseudo-hallucinations ay nagiging madalas at matatag, at ang kamalayan ay humihinto sa pagsasailalim sa mga ito sa pagsusuri at nagsisimulang makita ang mga ito bilang katotohanan. Sa kasong ito, lubhang mapanganib na pabayaan ang paggamot sa umiiral na problema. Ang inosente at hindi nakakapinsalang takot ng mga bata sa dilim sa ilalim ng pinakamasamang mga pangyayari ay maaaring humantong sa patuloy na visual na guni-guni at isang kumpletong mental breakdown ng indibidwal, na isa nang malubhang sikolohikal na sakit.

Mga pagpapakita at sintomas ng nyctophobia

Kadalasan, ang phobia na ito ay bubuo sa pagkabata. Ngunit para sa ilang mga tao, maaari rin itong mangyari sa pagbibinata, pagtanda. Kadalasan, ang hitsura nito ay nauugnay sa ilang negatibong kaganapan na naganap sa isang madilim na espasyo, at ang mga karanasan na dulot nito. Maliit na bata mabilis na nakakalimutan ang tungkol sa ugat ng takot, at maging ang tungkol sa pangyayaring nagdulot nito. Ngunit sa antas ng hindi malay, nagpapatuloy ang takot sa mahabang panahon o kahit habang buhay. Sa isang may sapat na gulang, ang nyctophobia ay maaari ding lumitaw pagkatapos ng isang hindi kasiya-siya, traumatikong insidente na nangyari sa dilim.

Ang isang likas na takot sa dilim, na dahil sa likas na pag-iingat sa sarili, at isang phobia ay dapat na malinaw na makilala. Kung ang isang ordinaryong indibidwal sa dilim ay medyo hindi komportable, at nakakaranas siya ng kaunting kakulangan sa ginhawa, kung gayon ang isang nyctophobe ay tumutugon sa isang ganap na naiibang paraan. Sa sandaling nasa isang madilim na silid, nakakaramdam siya ng matinding at hindi mapigilan na takot, hanggang sa at kabilang ang mga panic attack. Mayroong isang pisyolohikal na reaksyon at hindi sapat na pag-uugali. Halimbawa, ang isang nyctophobe ay maaaring humingi ng tulong, magtapon, o subukang tumakas. Bukod dito, hindi mahalaga para sa kanya kung saan eksaktong tatakbo, ang pangunahing bagay ay ang pinagmumulan ng liwanag.

Ang mga adult na nyctophobes ay madalas na tinatakpan ang kanilang takot sa iba, na nagbibigay-katwiran sa kanilang hindi pagpayag na mapunta sa isang madilim na espasyo. mahinang paningin at ang pagkawala ng kakayahang mag-navigate sa dilim. Para sa mga ordinaryong tao, nang walang espesyal na sikolohikal na edukasyon, ang kanilang mga paniniwala ay magmumukhang totoo. Ang pagkakaroon ng nakaranas ng pagkabalisa sa loob ng maraming taon, karamihan sa mga nyctophobes ay natututong mahusay na itago ang kanilang takot sa pamamagitan ng pagbabago sa mga tunay na aktor! Ngunit sa sandaling ang isang nyctophobe ay natagpuan ang kanyang sarili sa dilim nang hindi inaasahan, nang walang tamang paghahanda, agad niyang ibibigay ang kanyang sakit na may hindi naaangkop na pag-uugali at isang panic attack.

Kapag natutulog, maingat na sinusuri ng isang tipikal na nyctophobe ang tamang operasyon ng mga pinagmumulan ng liwanag - isang table lamp o isang floor lamp. Marami sa kanila ang laging nasa kamay. karagdagang mga mapagkukunan ilaw - posporo, lighter, kandila, parol. Sa kanilang tahanan, maaaring bukas ang mga ilaw ng kuryente sa buong gabi. Marami sa kanila ang natatakot na lumabas sa gabi.

Ang isang tipikal na kasama ng nyctophobia ay maaari ding thanatophobia - ang takot sa kamatayan. Maaari itong nakatalukbong, walang malay, o tahasan. Ang isa pang kasama ng phobia ng kadiliman ay ang takot sa kalungkutan. Ang ilan sa mga nyctophobes ay tiyak na hindi tumatanggap ng pagiging mag-isa sa isang madilim na silid. Kaya, ang ilan sa kanila ay hindi maaaring matulog kung walang ibang tao sa silid. Pinapalitan ng ilan ang presensya ng ibang tao na may telebisyon o radyo, na lumilikha ng isang ilusyon na kasosyo para sa kanilang sarili. matinding antas nervous phobic disorder - ang paglikha ng isang interlocutor sa sariling imahinasyon at pakikipag-usap sa kanya. Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng mas malala sakit sa isip- guni-guni, personality disorder at iba pa.

Mga sintomas ng nyctophobia

Ang mga sintomas ng takot sa dilim ay karaniwang episodic at lumilitaw sa simula ng kadiliman o kapag ang indibidwal ay pumasok sa isang madilim na silid. Ang natitirang oras ay halos hindi sila nagpapakita ng kanilang sarili, at ang nyctophobe ay nabubuhay nang maayos ordinaryong buhay normal na tao. Ang mga sintomas ay nagpapakita sa parehong emosyonal at pisikal na antas. Sa kaganapan na ang sakit ay umuunlad o may napapabayaang karakter, ang araw-araw na nerbiyos at emosyonal na labis na karga na dulot ng isang phobia ay nakakaapekto sa pangkalahatang kalagayan ng kalusugan ng tao, na nagiging sanhi ng malalang sakit at neuroses.

Mga pisikal na sintomas ng nyctophobia:

cardiopalmus;
bumababa ang presyon;
colic, hindi pagkatunaw ng pagkain;
migraines, pananakit ng ulo;
panginginig, nadagdagan ang pagpapawis o panginginig;
kahinaan sa mga kalamnan ng mga limbs;
"basag" na boses, nalilitong pananalita at nauutal;
mga karamdaman sa pagtulog, hindi pagkakatulog.

Sa isang emosyonal na antas, ang nyctophobia ay hinahabol ng:

bangungot;
hindi naaangkop, nerbiyos na pag-uugali;
pag-atake ng sindak;
emosyonal na depresyon;
matinding pakiramdam ng takot;
isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa, isang hindi mapigil na pakiramdam ng mapanglaw at kalungkutan;
isang malakas na pagnanais na lumipad (patungo sa isang mapagkukunan ng liwanag).

Ano ang panganib ng nyctophobia?

Mga Amerikanong psychologist at psychiatrist ospital Sumasang-ayon ang Brigham at Women's Hospital na ang mga phobic disorder sa pagtanda at katandaan ay nagpapataas ng posibilidad ng maaga o hindi natural na kamatayan. Sinuri ang dugo ng 5243 babaeng pasyente kategorya ng edad mula 40 hanggang 70 taong gulang. Kabilang sa kanila ang parehong mga pasyente na hindi nakaranas ng anumang phobias, at ang mga napapailalim sa phobic disorder. Ang pag-aaral ay naglalayong pag-aralan ang estado ng telomeres - ang mga bahagi ng protina ng mga chromosome, na nagpapakita ng antas ng pagtanda ng mga selula at ang buong organismo sa kabuuan. Bilang resulta ng pag-aaral, lumabas na sa mga babaeng nagdurusa sa phobias, ang telomeres ay mas maliit kaysa sa mga malulusog na pasyente. Ang mga datos na ito ay nagpapahiwatig ng mas matinding proseso ng biological aging sa mga indibidwal na dumaranas ng phobias.

Ang teoryang ito ay nakumpirma ng mga eksperimento ng mga siyentipikong Ruso. Ang isang pag-aaral at pagsusuri ng medikal na kasaysayan ng mga lalaki na namatay mula sa mga sakit sa cardiovascular, ibig sabihin, mula sa isang stroke o atake sa puso, ay isinagawa. Sinuri bilang mga medikal na tagapagpahiwatig at klinikal na kasaysayan ng sakit, pati na rin ang impormasyong natanggap mula sa pamilya at mga kamag-anak ng mga namatay na pasyente tungkol sa pamumuhay, diyeta at katangian ng pag-uugali. Kinumpirma ng konklusyon ang mga resulta ng pag-aaral ng mga kasamahan sa Amerika: ito ay ang emosyonal na mga reaksyon, ang nangingibabaw na emosyonal na background at ang intensity ng tugon sa mga stressors na ang katalista para sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular at iba pang mga sakit, ay nakakatulong sa kanilang paglipat sa talamak na anyo. Ang mga takot, na, sa turn, ang pasyente ay hindi isinasaalang-alang na kinakailangan upang gumana, hindi mahahalata na nagbabago sa isang pagkabalisa-phobic disorder, at ito ay humahantong sa isang patolohiya sa paggana ng buong sistema ng nerbiyos. Sinisiraan sistema ng nerbiyos- ito ay, una sa lahat, mga problema sa gawain ng puso, mga daluyan ng dugo, mga pagkabigo ng endocrine function sa katawan.

Mga kinakailangan para sa pagbuo ng nyctophobia

Upang malaman kung paano mapupuksa ang nyctophobia, kailangan mo munang malaman kung ano ang naging sanhi ng pag-unlad nito. Ang mismong pagkahilig sa mga phobic disorder ay maaaring mabuo kahit na sa yugto ng paghahanap ng embryo sa sinapupunan ng ina. Sa yugto ng pagbuo ng nervous system ng sanggol, ang mga pangunahing katangian nito ay inilatag. Kung sa panahon ng pagbubuntis hinaharap na ina nakakaranas ng pagkabalisa at pagkabalisa, nakakaapekto rin ito sa fetus. Sa umuusbong na utak ng isang bata, ang instinct ng pag-iingat sa sarili ay naka-embed na, na nangangahulugang nakakaranas siya ng isang pakiramdam ng takot, na nagpapagana. mga mekanismo ng pagtatanggol sa katawan.

Maaari mong sabihin hangga't gusto mo na ang fetus ay isang kumpol lamang ng mga selula. Gayunpaman, maraming mga rekord ng ultrasound sa panahon ng mga pagpapalaglag ay nagpapakita na ang fetus ay umiiwas sa mga tool na sumasalakay sa matris upang alisin ito, hinila ang mga binti nito at sinusubukang "lumoy" mula sa aggressor, upang tumakas.

Ang ganitong reaksyon ay malinaw na nagpapahiwatig ng kakayahan ng embryo na makaranas ng takot at protektahan ang sarili kahit na maagang mga petsa pagbubuntis. Ipinapasa ito ng isang ina na may phobia sa kanyang anak. Ang kanyang pagbuo ng utak ay perpektong naaalala ang mga reaksyon ng ina sa mga stressor. Kasunod nito, ang gayong bata ay ipinanganak na may mga tendensya sa mga karamdaman sa nerbiyos.

Sa partikular, ang takot ng ina sa dilim ay ipinadala din sa bata, dahil kahit na ang isang bagong panganak ay intuitive na naaalala ang kanyang reaksyon sa mga partikular na stressor.

Ang isa pang dahilan para sa pagbuo ng nyctophobia sa pagkabata ay maaaring ang sumusunod na paulit-ulit na sitwasyon: ang bata ay nagising sa gabi, nakakaranas ng ilang uri ng biological na pangangailangan. May kadiliman sa paligid, at ang mga inaantok na magulang sa ilang kadahilanan ay hindi tumugon sa bata sa oras. Siya ay hindi sinasadya na nagsimulang makaranas ng isang pakiramdam ng kalungkutan at takot, at dahil ang sitwasyon ay naganap sa dilim, ang isang madilim na silid ay hindi maiiwasang nauugnay sa takot na maiwan, hindi kailangan.

Ang ilang mga magulang ay tama na naniniwala na imposibleng magpakasawa sa isang bata, na nakasanayan na ang katotohanan na sila ay pumunta sa kanya "sa unang pagsilip." Ngunit para sa isang sanggol na may mahinang sistema ng nerbiyos, ang gayong pagpapalaki ay maaaring makapinsala. Samakatuwid, ang mga pediatrician at mga psychologist ng bata, kapag gumagamit ng anumang paraan ng edukasyon, ay inirerekomenda din na isinasaalang-alang ang mga katangian ng nervous system ng sanggol at ang kahinaan nito.

Ang hindi sapat na matulungin na saloobin ng mga magulang sa bata ay maaaring dagdagan ang kanyang takot sa dilim at isang bilang ng iba pang mga phobias.

Ang pagkabalisa ng mga magulang ay direktang ipinadala sa sanggol: mula sa kanila ay gumagamit siya ng isang paraan ng pagtugon sa mga nakababahalang sitwasyon.

Sa partikular, ang takot sa dilim ay ipinadala sa kanya mula sa kanyang mga magulang na may posibilidad na 80% sa isang daan. Bukod dito, ang bata ay nakakaramdam ng pagkabalisa ng magulang sa isang antas ng hindi malay, binabasa ang kanilang mga damdamin sa isang di-berbal na paraan sa pamamagitan ng mga pandama. Sa isang likas na antas, ang mga aksyon at reaksyon ng magulang ay nakikita ng sanggol bilang tama, hindi sumasailalim sa anumang pagsusuri, at ganap na pinagtibay niya.

nyctophobia sa isang bata maagang edad nagpapatotoo sa hyperanxiety, na nabuo sa panahon ng pagbubuntis o sa mga unang buwan ng buhay. Itong kababalaghan pinakakaraniwan para sa mga anak ng mas matatandang magulang (pinakahihintay na bata, labis na proteksyon) o mga magulang na may phobia, anxiety disorder. Ang mga bata na nag-iisang anak sa pamilya ay madaling kapitan ng takot sa dilim at iba pang mga phobia, dahil napapaligiran sila ng labis na pangangalaga at pagkabalisa. Ito ay pinadali ng kawalan ng mga kapatid na makakasama mo, at kung sino ang katabi ng bata sa isang nursery, na nag-aalis ng kalungkutan sa panahon ng pagtulog at sa gabi. Kasabay nito, ang optimismo, emosyonal na katatagan ng mga magulang ay ipinapadala din sa bata at isang malakas na pag-iwas. mga karamdaman sa pagkabalisa kanya.

Ang pagpapalaki ng isang bata sa isang pamilya na nahahanap ang sarili sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay, dysfunctional, kung saan ang isang salungatan at panahunan na kapaligiran ay nananaig, ay nag-aambag din sa pag-unlad ng mga phobias.

Ang mga kinakailangan para sa pagbuo ng nyctophobia sa isang may sapat na gulang ay maaaring maging mga katangian ng personalidad tulad ng:

hyperemotionality;
kahinaan ng psyche;
kahinaan at sensitivity;
ang hilig ay malakas at maliwanag, sa buong lakas makaranas ng anumang emosyon.

Ang ganitong mga tao ay nakikilala sa pamamagitan ng hindi pamantayang pag-iisip, mayamang imahinasyon. Ang anumang mga stressor ay nag-iiwan ng isang hindi maalis na imprint sa kanilang pag-iisip, ang mga karanasan ng anumang mga kaganapan ay napakatindi. Kasabay nito, ang kanilang nervous system ay inert at sapat na hindi nababaluktot upang mabilis na lumipat mula sa negatibong emosyon sa mga positibo. Ito ay humahantong sa kanila na manatiling nakatuon sa mga bagay ng phobia nang masyadong mahaba. Ang ganitong mga tao ay mas madaling kapitan ng pagkabalisa.

Paggamot ng nyctophobia: kung paano mapupuksa ang takot sa dilim?

Para sa karamihan ng mga bata na may nyctophobia, ang karamdaman ay nalulutas sa sarili nitong pagtanda. Ang paggamot ng nyctophobia sa mga matatanda ay nangangailangan sa karamihan ng mga kaso. Gayunpaman, ang ilang mga indibidwal na may malakas na kalooban at malakas na pagganyak ay namamahala upang mapagtagumpayan ito sa kanilang sarili.

Sa napapanahong pag-access sa isang espesyalista, ang isang indibidwal na regimen ng paggamot para sa nyctophobia ay inireseta. Ang therapy ay isinasagawa sa isang kumplikadong paraan, gamit ang psychotherapeutic work at reception medikal na paghahanda kung kinakailangan. Ang napapanahong paggamot ay ginagarantiyahan ang mataas na resulta ng paggamot at kumpletong kaluwagan mula sa phobia.

Kung ang artikulong ito ay tila kawili-wili sa iyo, mangyaring ibahagi ito sa mga social network o mag-iwan ng komento sa ibaba. Kami ay natutuwa kung malalaman mo ang tungkol sa proyektong ito sa lalong madaling panahon. maraming tao, dahil tinutulungan namin ang lipunan na labanan ang mga phobia at takot!

Ang bawat tao'y nakaranas ng ilang uri ng takot kahit isang beses sa kanilang buhay. Kabilang sa mga pinakakaraniwang phobia, ang nyctophobia ay namumukod-tangi - ito ay ang takot sa dilim. Ang kadiliman ay kadalasang nakakatakot sa maliliit na bata at mga mag-aaral, ngunit ang ilang mga nasa hustong gulang ay dumaranas din ng nyctophobia. Ang mga taong ito ay nadagdagan ang pagkabalisa at pagkagambala sa pagtulog. Upang magpaalam sa takot na ito minsan at para sa lahat, dapat mong matukoy ang sanhi ng paglitaw nito.

Mga sintomas ng nyctophobia

Ang kadiliman para sa mga taong madaling maimpluwensyahan ay isang okasyon para sa madilim na pag-iisip. Sa sandaling nasa isang hindi makontrol na sitwasyon, ang isang tao ay nagsisimulang makakita ng isang bagay na wala talaga doon. Ang mga pangunahing sintomas ng nyctophobia ay: takot na walang dahilan, pagkahilo, pagkabalisa, labis na pagpapawis, kilig at iba pa. Ang madalas na paglitaw ng mga sintomas na ito ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ng isang tao at ang imposibilidad ng isang buong pag-iral.

Takot sa dilim sa mga bata

Mula sa edad na 2, ang isang bata ay maaaring matakot sa dilim. Paggising sa gabi sa isang madilim na silid, nagsimula siyang umiyak o mabilis na lumipat sa kama kasama ang kanyang mga magulang. Maraming magulang ang nag-iiwan ng ilaw sa gabi malapit sa kuna upang hindi matakot ang bata. Walang mali dito, sa kabaligtaran, ang mga bata ay nakakaramdam ng higit na tiwala at sa lalong madaling panahon nakalimutan nila ang tungkol sa gayong takot.

Dapat isipin ng mga magulang kapag ang isang tatlong taong gulang na bata ay natatakot na pumasok sa isang madilim na silid. Ang pag-uugaling ito ay isang wake-up call na dapat matugunan. Ang mga matatanda ay hindi dapat tumawa sa takot na ito, kung isasaalang-alang ito na malayo. Hindi ka maaaring sumigaw at sadyang iwanan ang bata sa isang madilim na silid. Ito ay maaaring magpalala ng sitwasyon. Ang takot ay maaaring negatibong makaapekto sa kapakanan ng bata, maging sanhi ng tunay na pagdurusa. Ang isang karampatang diskarte sa problemang ito ay makakatulong sa bata na makalimutan ang tungkol sa mga takot. Nahaharap sa ganitong problema, dapat palibutan ang sanggol ng pagmamahal at pangangalaga, bawasan ang panonood ng TV sa pinakamababa, basahin lamang ang magagandang fairy tale at lumikha ng positibong paborableng kapaligiran sa bahay. Ang paglalagay sa bata sa kama ay dapat na kasabay, paglalagay ng iyong paboritong malambot na laruan sa tabi niya. Ang mga magulang ay kailangang bumuo ng isang gawain, halimbawa, bago matulog, bigyan ang sanggol ng mainit na gatas na inumin at hayaan siyang makinig sa mahinahong musika.

Takot sa dilim sa mga matatanda

Ang Nyctophobia sa mga matatanda ay maaaring mapukaw ng karamihan iba't ibang salik, at ang genetic na koneksyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito. Naniniwala ang mga mananampalataya na ang kadiliman ay puno ng panganib. Gabi na ang mga pagnanakaw, pag-atake ng mga mandaragit, iba't ibang uri ng krimen ang naitala. Ang kadiliman ay nakaka-disorient sa isang tao, nagpapabilis ng tibok ng puso at nagiging vulnerable.

Hindi lihim na maraming problema sikolohikal na kalikasan nagmula sa pagkabata. Bilang isang patakaran, sa paglaki, ang isang tao ay nakakalimutan ang tungkol sa kanyang mga takot at maaaring mabuhay nang normal nang hindi naaalala ang mga ito. Ngunit, mayroon ding mga tao na nahihirapang pagtagumpayan ang pakiramdam ng takot, kahit na sa isang mulat na edad. Ang takot sa mga madilim na silid ay maaaring maitago sa iba sa loob ng mahabang panahon, ngunit sa malao't madali ay ibibigay ng isang tao ang kanyang sarili. Minsan sa isang hindi maliwanag na silid o sa isang madilim na eskinita, ang isang tao ay nagsimulang mag-panic at sa pamamagitan nito ay ipinagkanulo niya ang kanyang takot. Ang hindi alam ay mas nakakatakot kaysa sa dilim. Ang ilan sa mga sanhi ng phobia na ito ay:

Larong imahinasyon.
Patuloy na stress.
Kakulangan ng bitamina.
Takot sa kamatayan.

Paggamot para sa takot sa dilim

Ang labis na takot sa kadiliman ay nakakasagabal sa buhay at nagdudulot ng maraming problema. Bilang isang patakaran, ang takot na ito ay nagpapakita ng sarili bago matulog, kaya inirerekomenda ng mga psychotherapist na mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti. Halimbawa, maaari kang mangarap, ang mga pag-iisip tungkol sa pagpapatupad ng isang ideya ay hindi magiging labis.

Ang mga kahila-hilakbot na larawan na lumalabas sa dilim ay maaaring gawing mas positibong mga larawan na hindi nagdudulot ng takot. Ngunit, para dito kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili at sa iyong mga iniisip, at kakailanganin ng oras upang ganap na maalis ang iyong takot.

Sa dilim, makikita ng isang tao kung ano ang idinidikta sa kanya ng kanyang imahinasyon. Sa kasong ito, dapat kang magpatuloy sariling takot, at huwag magtalukbong ng kumot, naghihintay ng liwayway ng pagliligtas. Ito ay nagkakahalaga ng pagbangon sa kama at pagpunta nang eksakto sa lugar kung saan matatagpuan ang isang bagay na kakila-kilabot. Matapos suriin ang lahat ng mga bagay at bigyan ang bawat isa ng kahulugan, ang isang tao ay huminto sa pagpapaikot-ikot sa kanyang sarili at natutulog nang may kalmadong kaluluwa.

Malaki ang mata ng takot, ngunit huwag mag-panic. Maaari mong iguhit ang iyong takot at matapat na sagutin ang tanong na "ano ito?". Kung hindi mo maalis ang takot sa dilim sa iyong sarili, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist. Sa paggamot ng phobia na ito ay maaaring gamitin:

Hypnotherapy.
Mga pamamaraan ng psychotherapeutic.
Mga pagsasanay.
Mga diskarte sa nakakarelaks.

Sa lumalalang nyctophobia, maaaring magreseta ang doktor ng appointment pampakalma upang makatulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.

Sabi nila, sa edad, lahat ng takot ay umuurong, ngunit kapag nangyari ito, walang nakakaalam. Pinapayuhan ng mga psychologist, bago patayin ang ilaw, na suriin ang silid, kung kinakailangan, upang suriin ang mga bagay na maaaring magdulot ng mga negatibong asosasyon sa dilim. Kung ang takot ay napakalakas, ito ay nagkakahalaga ng pag-on sa nightlight, ang radyo ay tumutulong sa ilan. Paggising sa gabi mula sa pagkabalisa at pagkabalisa, dapat mong buksan ang flashlight upang maipaliwanag ang bawat sulok ng silid. Nang makitang maayos na ang lahat, huminahon ang tao at nakatulog.

Ang mga takot ay nawawala kapag ang buhay ay puno ng mga positibong sandali. Ang isang tao mismo ay maaaring pag-iba-ibahin ang kanyang pag-iral, nang hindi naghihintay ng tulong ng iba. Paboritong libangan, paglalakbay, pakikisalamuha sa mga kaibigan, permanenteng trabaho, atbp. nakakatulong sa isang malusog mahimbing na tulog, at, samakatuwid, ang lahat ng ito ay pinapalitan ang isang pakiramdam ng takot. Ang isang tao ay nangangailangan ng isang masayang kapaligiran sa paligid niya, tulad ng sa hangin, kaya mahalagang bigyan ng kagustuhan ang: panonood ng mga komedya, mga pelikulang pampamilya, paglimot sa mga thriller at horror na pelikula. Pinapayuhan ng mga psychologist na alisin ang anumang mga takot sa pamamagitan ng mga pangunahing pagbabago sa buhay. Anuman ito: ang paglipat sa bagong trabaho, umiibig o naglalaro ng sports, ang aktibidad ay ang puwersang nagtutulak na sumisira sa mga negatibong saloobin at takot. Ang nyctophobia, tulad ng iba pang phobia, ay dapat harapin. Sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa mga mata ng iyong sariling mga takot, maaari mong tuluyang maalis ang mga ito.

Ang kadiliman ay nakakatakot sa marami - sa kanyang pagiging lihim, kalabuan, potensyal na panganib. Ang takot sa dilim ay isa sa mga prominente sa maaga pagkabata at maaaring ihayag ang sarili sa iba't ibang panahon ng buhay ng isang tao. Ano ang kalikasan nito, paano ito haharapin at ano ang dapat gawin? Subukan nating malaman ito.

Ang Nyctophobia o takot sa dilim ay isang espesyal na emosyonal na estado ng isang tao, na ipinakita sa isang hindi makontrol na takot sa dilim (gabi, madilim na oras ng araw).

Kung isasaalang-alang natin ang batayan ng paglitaw ng takot sa dilim, kung gayon ang mga eksperto - mga psychologist, psychiatrist o iba pang mga eksperto - ay igiit ang pagkakaroon ng higit sa isang solong pangunahing salik, ngunit sa isang kumplikadong mga kadahilanan:

Mga Genetic na Pundasyon. Ang ugali na matakot sa dilim ay kumikilos bilang namamana na predisposisyon ipinasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon. Maraming henerasyon ng mga ninuno ang bumubuo ng mga larawan ng mga kakila-kilabot na bagay at karakter na maaari mong makilala sa dilim. Ang "mga figure" sa antas ng mga archetype ay agad na naiisip - Koshchei, Babai, Baba Yaga. Sa ilalim ng impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan o panloob na mga salungatan, mayroong isang pagpapakita ng takot sa kadiliman na nasa antas ng kaisipan bilang isang pagkahumaling.
Mga Limitasyon sa Pisiyolohikal. Ang kawalan ng kakayahang makita ang visual na impormasyon sa kawalan ng liwanag sa gabi ay dahil sa mga katangian ng mata ng tao. Dahil dito, ipinanganak ang isang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, lalo na kapag tayo ay nag-iisa sa ating sarili - hindi mo alam kung ano ang maaaring naroroon sa dilim, ngunit imposibleng makita at maprotektahan ang iyong sarili sa pamamagitan nito.
Ang hindi alam at hindi alam- ito ay kadiliman na nagdudulot ng mga katangiang ito ng mga partikular na sitwasyon. Pagkatapos ang isang tao ay nawala sa mga haka-haka, ano ang maaaring mangyari sa susunod na segundo, minuto? Sa sikolohikal, ang mga ganitong pangyayari ay hindi matagumpay na pinahihintulutan ng lahat.
Sikolohikal na trauma ng nakaraan. Ang takot sa dilim, bilang panuntunan, ay nagmumula sa masakit na karanasan sa pagkabata. Isang aso ang tumalon mula sa dilim at natakot, ang aking ina ay nag-iwan ng isa (isa) sa isang madilim na silid at hindi dumating nang mahabang panahon. Ang lahat ng ito ay nag-iiwan ng marka sa kamalayan at subconsciousness.
Pakiramdam o pakiramdam na nag-iisa. Sa isang madilim na silid, kapag ang isang tao ay ganap na nag-iisa, mayroong isang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kalungkutan, isang taong inabandona ng lahat at kawalan ng kapanatagan. Ito ay bunga ng mga impresyon sa pagkabata at hindi kasiya-siyang karanasan.
nabuo ang imahinasyon. Nabuo sa maagang pagkabata, lumalakas ang imahinasyon sa edad na 3. Sa simula ng kadiliman, ang lahat ng mga bagay ay nakakakuha ng mga bagong balangkas at hindi kilalang mga katangian - ito ay kung paano binabago ng imahinasyon ang pang-unawa ng tao bilang isang indibidwal na pag-aari ng psyche. Para sa utak, ang mga haka-haka na panganib at nakakubli na mga bagay ay nagiging katotohanan at nagsimulang umiral.
Ang patuloy na stress sa pang-araw-araw na buhay- ang sakit ng modernidad. Pinipilit nila ang isang tao na maging palaging nasa sikolohikal na stress, baguhin ang subjective na pang-unawa ng katotohanan. Ang bawat maliit na bagay ay iniisip na isang panganib. Nakikita rin ng kadiliman ang isang personal na banta, kawalan ng katiyakan at kalungkutan.
Kakulangan ng mahahalagang elemento ng bakas. Ang kawalan ng timbang sa nutrisyon ng isang indibidwal ay humahantong sa kakulangan ng ilan kailangan ng katawan mga elemento ng bakas. Bilang resulta, hindi mineral pagpapadali ng suporta emosyonal na estado sa isang pinakamainam at matatag na antas.
Takot sa kamatayan bilang ugat. Bilang hindi pag-iral, ang kamatayan ay palaging nauugnay sa madilim na puwersa at kadiliman. Marahil ang nyctophobia ay bunga ng takot ng isang tao sa kamatayan, ang pag-alis nito ay maaari ring madaig ang negatibong pang-unawa sa kadiliman.

Takot sa dilim

Ang takot sa dilim ay isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa kapag nahaharap sa isang sitwasyong nauugnay sa madilim na oras araw o kulang sa ilaw sa isang nakahiwalay na silid.

Ang isang ordinaryong tao, na nahahanap ang kanyang sarili sa mga kalagayan ng isang lugar na walang ilaw o isang silid na walang ilaw, ay nakakaranas lamang ng kaguluhan at bahagyang kakulangan sa ginhawa. Ang isang taong nagdurusa sa takot sa dilim - isang nyctophobe - ay may ibang mga reaksyon:

isang malakas na pakiramdam ng takot, transforming sa napakatinding sindak at takot;
mayroong isang emergency flight (marahil sa mga pag-iyak para sa tulong) sa paghahanap ng isang mapagkukunan ng liwanag.

Ang Nyctophobia ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng mga pag-atake na nangyayari sa isang indibidwal kapag nahaharap sa isang traumatikong sitwasyon - kadiliman. Sinamahan ng mga katangian ng sintomas:

biglang pagbabago sa presyon ng dugo;
pinabilis ang ritmo ng mga contraction ng puso;
sakit ng ulo - ay may matalim at pagpindot na karakter;
spasms sa lugar ng tiyan;
pagpapawis o panginginig, bahagyang nanginginig;
pagkawala ng boses, paulit-ulit na pagsasalita, pagkautal;
kahinaan sa mga kalamnan (kakulangan ng tono), pakiramdam ng baluktot na mga binti.

Sinamahan ng takot sa dilim, nagbabago emosyonal na globo. Bilang isang resulta - mga panaginip na may mga bangungot, isang pakiramdam ng depresyon pagkatapos ng mga panaginip. Sa pag-uugali - labis na pagkabalisa at impetuosity, isang ugali na tumakas kapag nahaharap sa isang problema.

Sa mga matatanda

Ang pagkakaroon ng takot sa dilim sa mga matatanda ay nagpapahiwatig ng hindi nalutas na mga problema ng nakaraan. Ayon sa istatistika, ang nyctophobia ay likas sa bawat ika-10 indibidwal, na nagpapahiwatig ng sapat na pagkalat nito sa populasyon ng may sapat na gulang.

Kadalasan, sinusubukan ng mga may sapat na gulang na huwag magbigay ng impormasyon tungkol sa kanilang sarili na nagdurusa sila sa nyctophobia. Ang mga "labi ng pagkabata" na ito ay nahihiya, ngunit hindi madaling makaligtas sa kanila nang walang sakit, dahil. nakikialam sila buong buhay nasa hustong gulang at humantong sa mga paghihigpit. Ang mga tawag para sa tulong ay dumarating lamang sa mga pinakamatinding kaso.

Ang imahinasyon ng may sapat na gulang ay lumilikha ng nakakatakot at nakakatakot na mga kuwento (na nauugnay sa kadiliman), na naayos sa utak at maaaring humantong sa mga pathological disorder.

Ang ganitong mga baluktot na ideya ay nagpapahiwatig ng mga paglabag sa emosyonal-volitional sphere ng indibidwal.

Sa mga bata at kabataan

Ang takot sa dilim sa pagkabata ay mas karaniwan - 80% ng mga nanay na sinuri ang naglagay nito sa unang lugar bilang ang pinakakaraniwan sa kanilang mga anak.

Ang takot ng mga bata sa dilim ay hindi malay; ang karagdagang panlabas na stimuli ay hindi kinakailangan para sa aktibong pagpapakita nito:

Ito ay nauugnay hindi lamang sa mga nakakatakot na kalagayan ng kawalan ng liwanag, kundi pati na rin sa takot na mag-isa, walang pag-ibig, walang suporta.
Ang mga bata ay natatakot na pumasok sa isang silid na walang ilaw, matulog at matulog ganap na kadiliman at sa kawalan ng mga matatanda sa silid.

Sa pagdadalaga, ang takot sa dilim ay makikita sa mga indibidwal na may tumaas na antas pagkabalisa o pagdurusa mula sa hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili. Ang takot ay maaaring lumitaw bilang isang reaksyon sa mga paglabag sa mga relasyon sa mga kapantay o matatanda, dahil sa hindi nalutas na mga problema ng mga bata, intrapersonal na salungatan.

Paano mapupuksa ang nyctophobia

Ang mga pangkalahatang diskarte at pamamaraan ng pagwawasto sa sarili para sa takot sa dilim ay nakatuon sa mga sumusunod:

Kilalanin ang pinagmulan ng takot. "I'm afraid of the dark" is too abstract a definition. Palaging mayroong partikular na pangyayari o bagay na pinakakinatatakutan ng isang tao. Dapat itong matukoy - ang kamalayan sa kadahilanan ng takot ay magbibigay liwanag sa sitwasyon ng takot sa dilim at magbibigay-daan sa iyo na magtrabaho kasama ito nang may pag-unlad.
Maging hunter. Ang panloob na saloobin ay mahalaga dito. Kapag naiintindihan ng isang tao kung ano ang eksaktong sinusubukan niyang iwasan, maaari siyang lumikha ng mga landas ng aktibong depensa o kahit na pag-atake. Kung natatakot siya sa mga insekto sa dilim, maaari niyang maingat na siyasatin ang nag-iilaw na silid bago matulog, siguraduhing ligtas ang sitwasyon. Maaari ka ring manghuli sa pag-iisip, na bumubuo ng isang matingkad na larawan ng tagumpay laban sa bagay ng takot, na inuulit ang matagumpay na balangkas.
Bumuo ng kaligtasan sa sakit mula sa takot sa dilim. Ang paglikha ng isang positibong personal na kapaligiran ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang mga pagpapakita ng nyctophobia: gusali positibong Pag-iisip, nanonood ng mga komedya at liriko na pelikula, pakikipag-usap sa mabubuting tao.
Para sa mga bata, ang pamamaraan ng alternating light at dark ay makakatulong. Maaari mong gamitin ang "Puppet Hide and Seek": hindi mga bata ang nagtatago, ngunit mga laruan - ang ilan ay nasa isang maliwanag na silid, ang iba sa isang madilim na lugar (kung sa araw - na may mahigpit na kurtina na mga bintana). Marami pang puntos ang ibinibigay para sa paghahanap ng mga laruan sa isang madilim na lugar. Una, ang bata ay kailangang maglaro kasama - mag-iwan ng mga laruan sa isang kilalang lugar sa isang madilim na silid.
Naghahanap ng suporta. Upang makontrol ang takot sa dilim ay magbibigay-daan sa talakayan nito sa isang kalmadong kapaligiran na may malapit at nakakaunawang mga tao. Ang takot sa dilim ay maaaring maging isang kasama ng kawalang-kasiyahan sa sariling buhay, kung gayon ang isang bagay ay dapat baguhin dito. Mahalagang maunawaan kung ano ang nagpapakain ng takot - ang ibang tao, tulad ng isang salamin, ay maaaring magpakita at magmungkahi nito.
Tukuyin kung ano ang eksaktong kailangan mong pagsikapan. Ang isang hindi nakabubuo na diskarte sa kadiliman ay matatalo ng isang sitwasyon na dapat sundin - isang matingkad na halimbawa mula sa buhay o panitikan, kung paano makayanan ang iyong mga problema, kung paano itakda ang iyong sarili para sa isang positibong resulta.

Hiwalay, dapat nating isaalang-alang ang paraan ng fairy tale therapy, na naaangkop para sa parehong mga bata at matatanda. Kabilang dito ang paglikha ng mga espesyal na kwento, kung saan ang nilalaman ay naglalaman ng mga positibong sitwasyon para sa pagtagumpayan ng takot sa dilim. Mahalagang mag-imbento ng isang fairy tale kasama ang isang nyctophobe - ito ay kung paano nilinaw ang bagay ng takot at pagkabalisa, ang balangkas ay inilatag na may pinakamataas na pagtatantya sa katotohanan.

Sa kasaysayan, ang mga storyline ay obligado, kung saan ang pangunahing tauhan sa una ay nagbibigay ng kaunti sa mga paghihirap, ngunit unti-unting nakakahanap ng paraan upang mapagtagumpayan ang mga ito, marahil kahit na sa pinakakahanga-hanga o nakakatawang paraan. Maaari mong pagandahin ang mga umiiral nang fairy tale o lumikha ng iyong sarili, na may hindi inaasahang mga character.

Ano ang gagawin kapag ang takot ay hindi humupa?

Logically, humingi ng propesyonal na tulong.

Dalubhasa sikolohikal na tulong upang labanan ang takot sa dilim ay nakatuon sa 4 na lugar:

Cognitive-behavioral na direksyon sa psychotherapy. Ipinagpapalagay indibidwal na diskarte kapag may pag-aaral ng mga partikular na manifestations at sanhi ng nyctophobia sa isang indibidwal (bata). Ang mga pantasya ng kliyente at mga halimbawa ng hindi makatwirang pag-iisip (pag-uugali) sa mga traumatikong pangyayari ay sinusuri.
Mga pamamaraan ng laro bilang isang paraan ng psychotherapy. Sa kurso ng laro, ang nyctophobe ay sadyang "hinaharap" sa kanyang takot, at ang mga resulta ng pagbuo ng pamamaraan ng laro ay nagmumungkahi ng pag-master ng mga paraan upang harapin ang sarili, iminumungkahi ang pinakamainam na paraan at kinalabasan ng sitwasyon ng pakikipagtagpo sa takot.
Ang malikhaing pagpapahayag ng sarili bilang isang paraan ng psychotherapy. Ang paggamot sa nyctophobia ay magiging produktibo kapag ginamit upang gumawa ng mga negatibong karanasan at takot sa mga aktibidad na may kinalaman sa pagkamalikhain. Ang mga likha, pagguhit, pagmomodelo ay magpapahintulot sa espesyalista na mas maunawaan ang kalagayan ng kliyente, at ang nyctophobe mismo ay mas mahusay na ipahayag ang kanyang mga damdamin, mapagtanto at magtrabaho sa pamamagitan ng mga ito.
Paglulubog. Ang kliyente ay "bumulusok" sa isang tunay na sitwasyon na nagdudulot ng takot. Kasama ang isang espesyalista, ang isang bata o isang may sapat na gulang ay pumapasok sa kadiliman at ang psychotherapeutic na gawain ay nagaganap doon. Dito, ang isang pakiramdam ng tiwala at proteksyon sa bahagi ng espesyalista sa damdamin ng kliyente ay sapilitan.

Video: Sikolohiya. Takot sa dilim sa isang bata

Ang takot ay isang natural na reaksyon ng katawan sa mga bagay, pangyayari o bagay na ayon sa teorya ay nagdadala ng panganib. Ang katotohanan ay na sa sandali ng takot, ang lahat ng mga mapagkukunan ng katawan ng tao at pag-iisip ay isinaaktibo, na nag-aambag sa pagtatanggol sa sarili. Gayunpaman, kung ang isang tao ay mahina sa pag-iisip, may namamana na predisposisyon, o para sa anumang iba pang dahilan, ang mga phobia ay maaaring mangyari na mapanira para sa mga tao.

Isa sa mga pinakakaraniwang phobia mula sa ating pagkabata ay ang takot sa dilim, na tinatawag na nyctophobia.

Ang paglitaw ng takot na ito ay hindi makatwiran, ang mga tao ay bihirang maipaliwanag ang mga dahilan para sa kanilang pagkasindak - tila sa kanila na, naiwan nang mag-isa sa dilim, sila ay nasa panganib. Ang sakit ay madalas na umuunlad - at sa paglipas ng panahon, ang mga nagdurusa sa nyctophobia ay hindi lamang makatulog sa isang madilim na silid, ngunit kahit na natatakot na nasa anumang silid na hindi maliwanag. At ang tanong ay lumitaw: kung paano itigil ang pagiging matakot sa dilim? Ano ang gagawin kapag nagsimulang kontrolin ka ng takot?

Nangyayari na ang pagkabata ay lumipas, at ang tanong kung paano madaig ang takot sa dilim ay nananatiling bukas. Ang mga eksperto sa larangan ng sikolohiya ay nag-synthesize ng mga pamamaraan na naglalayong pamahalaan ang kakayahan ng isang tao na pagtagumpayan ang mga takot, at natukoy ang mga pinaka-epektibong nag-aambag sa pag-aaral na huwag matakot sa dilim:

Nagtatrabaho sa iyong mga pagkabalisa. Ang anumang pakikibaka sa iyong sarili ay nagsisimula sa isang masusing pagsisiyasat. Kinakailangang pumili ng isang oras kung kailan walang nag-abala, magpahinga at sagutin ang tanong: "Bakit ako takot na takot sa dilim?". Isulat ang lahat ng mga dahilan na pumapasok sa isip. Kadalasan, ito ay humahantong sa ang katunayan na ang pasyente ay hindi nakakakita ng isang solong sapat na katwiran para sa kanyang takot sa kanyang listahan, at ang pagsasakatuparan ng kawalang-kabuluhan ng takot ay dumating.

Ngunit kung hindi ito nangyari, hanapin ang ugat ng takot sa dilim. Ang kamalayan sa dahilan ay isa nang makabuluhang hakbang sa daan patungo sa pagbawi.

Subukang huminahon bago madilim. Upang dalhin ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na estado at pagtagumpayan ang takot sa dilim, gumamit ng mga diskarte sa pagmumuni-muni, makinig sa nakakarelaks na musika, maligo na may mga halamang gamot, mag-eksperimento sa mga aroma. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay makakatulong upang makayanan ang isang panic state, kapaki-pakinabang din na panatilihin ang isang talaarawan.

Kung hindi ka makatulog muli sa gabi, umupo at ilarawan ang iyong kalagayan, ang mga pangyayaring nangyari sa iyo, gumawa ng plano ng aksyon para bukas.

Lumipat. Bilang isang paraan upang ilihis ang atensyon sa isang bagay na nagpapatibay sa buhay at positibo, maaari itong panoorin ang iyong paboritong pelikula, pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay, pagbabasa ng libro. Ang pangunahing kondisyon ay ang paraan ng distraction na pinili mo ay hindi dapat iugnay sa karanasan ng takot, kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, sakit, atbp.
Maghanap ng kumpanyang gusto mo. Kasama ng ibang tao, mas madaling makayanan ang iyong mga pagkabalisa at takot. Ang sinumang indibidwal na natatakot sa dilim, mas madaling dalhin ito sa kumpanya ng mga tao. Kung hindi posible na gumugol ng oras sa ibang tao, kung gayon ang isang simpleng pag-uusap sa telepono ay magbabawas sa antas ng pagkabalisa at takot. Kung ang edad ng pasyente ay bata pa, o hindi siya nakatira mag-isa, kung gayon pinakamahusay na paraan out hilingin sa mga mahal sa buhay na manatili doon sa ilang sandali panic attacks. Nag-aambag din ang mga alagang hayop sa pagbabawas ng antas ng pagkabalisa at takot - kumuha ng pusa o aso, ang kanilang presensya ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng iyong sariling seguridad.
Baguhin ang kapaligiran. Ang isang ordinaryong lampara ay makakatulong sa pagtagumpayan ang takot sa dilim, na hindi nakakasagabal sa pagtulog, ngunit lumilikha ng isang pakiramdam ng liwanag sa silid. Gayundin, may mga pagkakataon na ang takot ay nagdudulot ng ilang bahagi ng isang silid o interior: halimbawa, ang salamin ay maaaring sumasalamin Pintuan ng pasukan, kung saan lumilitaw ang isang hindi maintindihang nilalang o ang isang sanga sa bintana ay may mga kakaibang hugis, na nagiging sanhi ng mga negatibong asosasyon. Sa kasong ito, muling ayusin ang kama, muling ayusin ang salamin upang baguhin ang pang-unawa ng mga ordinaryong bagay. Ang pagbabago ng scheme ng kulay ng apartment ay maaari ding maging solusyon sa mga problema: ang isang madilim, madilim na tono ay nagpapalubha sa nalulumbay na estado. Bigyang-pansin ang mga ilaw na kulay, ang buong kapaligiran sa bahay ay dapat na positibo.
Tumingin ng diretso sa mga mata ng iyong takot. Epektibong paraan upang labanan ang takot sa dilim ay ang kakayahang masuri ang sitwasyon at mapanatili ang isang sapat na estado.

Upang mapaglabanan ang iyong takot, kailangan mong tumingin sa kanyang mga mata. Kung sa tingin mo ay may halimaw sa ilalim ng kama, tumingin ka doon at humanda ka sa kanya.

Tulog lang sa gabi. Kung mayroon kang ugali na matulog nang huli, pagkatapos ay sa susunod na araw, sa oras ng tanghalian, ang pagkapagod ay nagsisimulang maipon at may posibilidad na matulog. Gayunpaman, kung nakatulog ka sa araw, kung gayon ang pagtulog sa gabi ay maaabala, at posible na bisitahin ang mga negatibong kaisipan na hindi nakakatulong sa mabilis na nakatulog. Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng pakiramdam na hindi ka makakapagtrabaho nang hindi umidlip sa hapon, ilipat ang iyong oras ng pagtulog sa hapon. Ang 15-20 minutong pagtulog ay makakatulong na mapalakas ang enerhiya at mapabuti ang kagalingan.
Huminga ng malalim. Ang isang tiyak na sistema ng paghinga ay ang pinakalumang sagot sa tanong kung paano madaig ang takot.. Sa malalim na paghinga, ang dugo ng tao ay puspos ng oxygen, ang proseso ng pagpapalitan ng oxygen ay pinabilis. Karamihan pinakasimpleng paraan malalim na paghinga: umupo sa isang komportableng posisyon para sa iyo, sa bilang ng 5 - gawin malalim na paghinga pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo. Exhale. Ulit-ulitin hanggang mawala ang takot.
Panoorin ang iyong diyeta. Hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, iwasan ang mabigat at matatabang pagkain, kape, sigarilyo, matamis, dahil ang lahat ng mga sangkap na ito ay nag-aambag sa pag-activate ng aktibidad ng utak, na nagpapahirap sa pagrerelaks at pagkakatulog. Pinapayagan na ubusin ang mga prutas sa maliit na dami, mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, mababang taba na cottage cheese), ilang mga mani.
Gumawa ng mga sound effect. Ang ilang mga ingay, sa maliit na dami, ay nagpapatahimik at maaaring malunod ang mga tunog na nakakatakot. Kabilang dito ang: ingay ng fan, mga tunog ng kalikasan, ilang instrumental na musika.

Bigyan ang iyong sarili ng buong tiwala na ligtas ang iyong tahanan. Gumawa ng mga kandado sa mga bintana kung nakatira ka sa mga unang palapag; magsabit ng mga kurtina - ang pakiramdam na ikaw ay nakikita ay kadalasang nagdudulot ng pagkabalisa at takot; maglagay ng isang bagay sa tabi ng kama kung saan maaari mong protektahan ang iyong sarili sa kaso ng panganib. Ito ay hindi isang tawag na panatilihing malapit ang mga armas - ang iyong gawain ay lumikha ng mga ganitong kondisyon upang makaramdam ka ng kalmado.
Ang iyong silid ay dapat na mahusay na maaliwalas. Ang kalidad ng pagtulog ay makabuluhang apektado ng temperatura ng hangin.. Napatunayan na sa isang malamig na silid, ang pagtulog ay mas malakas at mas mapayapa. Kung napakainit o malamig, mas madalas gumising ang mga tao, kita n'yo masamang panaginip at paggising sira. Inirerekomenda na mapanatili ang temperatura sa rehiyon ng 18-22 degrees.
Mag-isip lamang ng positibo. Bago matulog, tandaan ang pinakamagagandang bagay sa iyong buhay: mga libangan, kaibigan, pamilya, atbp.

Huwag hayaan mga negatibong kaisipan kunin ang iyong isip. Kung nakakaramdam ka ng takot, pilitin ang iyong sarili na mag-isip nang lohikal: lumalangitngit na mga pinto, kaluskos, iba't ibang tunog- lahat ng ito ay lubos na nauunawaan at hindi nakakatakot. Ang mga tunog na ito ay maaaring nagmula sa iyong mga kapitbahay, isang pusa, o hangin sa labas, at hindi ito nagdudulot ng panganib sa iyo.

Tutulungan ka ng mga tip na ito na sagutin ang iyong tanong kung paano ihinto ang pagiging matakot sa dilim, sirain ang iyong mga phobia at simulan ang pamumuhay na naaayon sa iyong sarili. Gayunpaman, ang mga ganitong pamamaraan ay may kaugnayan kung ikaw ay isang may sapat na gulang, mature na indibidwal, na handang umako ng responsibilidad para sa iyong buhay. At kung nahaharap ka sa katotohanan na ang iyong anak ay naghihirap mula sa takot sa dilim? Paano haharapin ang kanyang takot?

Sa konklusyon

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 5% ng mga nasa hustong gulang ang natatakot sa dilim. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring seryosong magtanong kung paano mapupuksa ang takot. Kung tutuusin, para sa mga matatanda, kapag natatakot ka sa dilim, ito ay nakakahiya.

Sinasabi ng mga sikologo na ang mga tao ay hindi natatakot sa mismong kadiliman, ngunit sa kung ano ang maaaring nakatago dito.

Ang bawat tao ay may sariling karanasan sa buhay, at natatakot sa kanyang mga indibidwal na larawan na lumitaw sa imahinasyon sa mga sandali ng pagiging nasa dilim. Ang takot sa dilim ay isang sakit na nangangailangan interbensyon sa kirurhiko kapwa sa bahagi ng indibidwal mismo, at, kung kinakailangan, sa bahagi ng isang espesyalista. Sa pamamagitan lamang ng pag-alis ng iyong mga takot maaari kang mamuhay ng isang kasiya-siyang buhay.

Ang takot sa dilim ay isang phobia na bumabagabag sa kapwa bata at matatanda. Ang phobia na ito ay may ilang mga pangalan: nyctophobia, scotophobia, ahluophobia.

Ngunit, sa kabila ng pangalan ng phobia, maaari itong mailalarawan bilang isang obsessive state, na sinamahan ng isang hindi makatwiran na takot sa dilim. Ang Ahluophobia ay maaaring magpakita mismo: takot sa madilim na silid, mga silid na nakapatay ang mga ilaw sa isang apartment o bahay, at sa mga advanced na kaso- Takot lumabas sa gabi.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 10% ng mga nasa hustong gulang (mula sa 16 taong gulang) at 80% ng mga bata ay dumaranas ng scotophobia sa isang paraan o iba pa.

Ang mga rason

Nalaman ng mga sikologo, na nagmamasid sa mga bata na may nyctophobia, na hindi sila natatakot sa mismong kadiliman, ngunit sa posibleng pagkakaroon ng isang bagay o isang tao sa loob nito. Natatakot sila na hindi inaasahang matakot sa kung ano ang nakakubli sa dilim.

Ang utak ng mga bata, na hindi tumatanggap ng impormasyon mula sa mga organo ng pangitain, upang masuri ang sitwasyon, ay nagsisimulang i-on ang imahinasyon nang buong lakas, gumuhit ng lahat ng uri ng mga larawan at nakakatakot na mga kuwento. Ang mga bata ay nahulog sa isang estado ng gulat, at nagmamadaling humingi ng tulong sa mga matatanda.

Ngunit kung minsan, ang phobia na ito ay maaaring maging pathological kondisyon kapag ang bata ay nagsimulang "makita" ang mga nakakatakot na larawan na hindi umiiral sa katotohanan.

Ang takot sa dilim ay maaaring lumitaw sa mga bata para sa mga sumusunod na dahilan:

Mga mapagkukunan ng impormasyon

Ang "pakikipag-usap" sa TV sa buong araw ay maaaring maging mapagkukunan ng labis na takot kabilang ang scotophobia. Sabagay, nakasanayan na ng mga nasa hustong gulang na makinig sa mga balita sa background, na nag-uusap tungkol sa mga sakuna, pagpatay, baliw, cannibal, kidnapper at iba pang krimen. Ngunit hindi kayang i-filter at kritikal na suriin ng psyche ng bata ang ganitong daloy ng negatibong impormasyon. Ang bata ay nagsisimulang isipin na ang isang bagay na kakila-kilabot ay maaaring mangyari sa kanya at maging isang nyctophobe.

emosyonal na kaguluhan

Ang anumang nakababahalang sitwasyon ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang kalusugang pangkaisipan baby. kadiliman, sa kasong ito, ay itinuturing na isa pang banta, dahil ito ay puno ng isang bagay na hindi maintindihan at hindi alam. Ngunit, sa araw araw, ang gayong bata ay tila normal, at hindi naiiba sa ibang mga bata. Ngunit pagdating ng gabi at gabi, siya ay nagiging parang hayop, at natatakot hindi lamang sa dilim, kundi pati na rin sa maiwang mag-isa sa silid.

Computer games at horror films

Ang industriya ng pelikula ay nag-aalok ng malawak na hanay ng mga pelikula upang kilitiin ang iyong mga ugat. Kapag ang mga matatanda ay nanonood ng anumang horror o fantasy film, minsan ay hindi sila nakakabit pinakamahalaga ang katotohanan na ang isang bata ay nakakakita ng mga nakakatakot na eksena na may hitsura ng mga taong lobo, multo, patay, atbp. Kasabay nito, sapat na para sa sanggol na marinig ang mga kakila-kilabot na tunog mula sa pelikula, at ang kanyang imahinasyon ay tatapusin ang natitira.

Gayundin, mayroong maraming mga laro sa computer, mystical na tema, puno ng mga zombie, multo at iba pang masasamang espiritu. Ang impormasyong ito ay naitala sa hindi malay ng mga bata, nagsisimula silang maniwala na ang lahat ng ito ay maaaring mangyari sa katotohanan, at bilang isang resulta, mayroong isang takot sa dilim.

"Mga nakakatakot na kwento" mula sa mga matatanda

Kung ang naunang mga magulang natatakot na mga bata na tumangging kumilos nang maayos sa Baba Yaga o Koshchei, ngayon ang listahan ng "mga kwentong nakakatakot" ay naging mas magkakaibang. Sapat na sabihin sa bata: "Kung hindi ka sumunod, tatawagin ko ang masamang mangkukulam, at ibabalik ka niya ...", o "Kung kumilos ka nang ganito, dadalhin ka ng isang halimaw." Mayroon bang anumang benepisyo at pinsala mula sa gayong pamamaraan? Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, pagsunod, sa ganitong paraan, ang mga magulang ay hindi pa rin nakakamit, at ang isang neurasthenic ay lumalaki sa kanilang anak.

Mga salungatan sa pamilya

Kaming mga matatanda ay madalas na hindi natatakot na gumawa ng kaguluhan sa presensya ng mga bata, at hindi nauunawaan ang katotohanan na, dahil sa palagiang stress, ang kanilang nervous system ay nasa isang pagod na estado. Sa pagdating ng kadiliman, ang mga bata ay nagkakaroon ng pagkabalisa, hindi sila makatulog sa kanilang sarili, at humiling na matulog kasama ang mga matatanda upang huminahon.

Takot mamatay

Ang phobia na ito ay kadalasang resulta ng isang malungkot na pangyayari sa pamilya, kapag ang isa sa mga malapit na tao o kamag-anak ay namatay dahil sa sakit, o sa ibang dahilan. Ang bata ay nagsisimulang maunawaan na dahil sa mga sakit, ang mga tao ay namamatay. Nagkakaroon siya ng takot na baka magkasakit siya at ang kanyang mga magulang. Ang hindi nabuong psyche ng isang bata ay hindi pa rin makatwiran na ipaliwanag ang mga katotohanan na humahantong sa pagkamatay ng isang tao. At dahil ang lahat ng hindi maintindihan ay nakakatakot, ang kakulangan ng pag-iilaw ay isang kadahilanan na pumukaw ng takot sa dilim sa mga bata.

Ang dilim ay parang parusa

Ang isa pang paraan ng edukasyon, na may kahina-hinalang benepisyo, na ginagawa ng ilang magulang ay ang pagkakait sa kanilang anak ng kalayaan sa paggalaw. Siya ay naka-lock sa isang silid, at kung minsan, upang mapahusay ang epekto, ang mga ilaw ay pinapatay. Ang bata, sa sitwasyong ito, ang tanong ay lumitaw: "Okay, nakulong ako. Pero bakit nila pinatay ang ilaw? So dapat may nakakatakot sa dilim?

Pagbabago ng tirahan

Kapag lumipat ang isang pamilya mula sa isang mataas na gusali patungo sa isang pribado, maaaring magkaroon ng phobia ang mga bata na may aakyat sa kanilang bintana sa gabi, dahil imposible ito noong sila ay nakatira sa mataas na lugar. Gayundin, natatakot siya sa kakulangan ng mga kapitbahay sa likod ng dingding. Ang isang bata ay maaaring maglaro nang may kasiyahan sa loob ng bakuran sa araw, ngunit sa pagsisimula ng gabi at gabi, sinisikap niyang maging malapit sa mga matatanda at ayaw niyang pumunta sa kanyang silid.

Mga sintomas

Ang Nyctophobia ay nagpapakita ng sarili sa mga bata, maliban sa pag-iyak at isterismo, mga reaksyong pisyolohikal katawan:

pagtaas ng rate ng puso;
lumitaw pananakit ng tiyan hanggang sa pagsusuka;
nangyayari ang kahinaan ng kalamnan, ang bata ay nagiging matamlay;
ang bata ay maaaring mawalan ng boses o magsimulang mautal.

Gayundin, ang mga sintomas ng scotophobia ay kinabibilangan ng mahina, nakakagambalang pagtulog at mga bangungot.

Paggamot

Kadalasan, sa pagiging isang may sapat na gulang, napansin ng isang tao na ang takot sa dilim, sa sa sandaling ito naging irrelevant ang buhay niya. Kinumpirma ng maraming psychologist ang katotohanan na ang mga bata ay "lumalaki" ng maraming phobias, kabilang ang nyctophobia.

Ngunit sa mga kaso kung saan ang scotophobia ay tumatagal ng isang pathological form at nagbabanta na maging isang sakit, ito ay kagyat na kumilos sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang psychotherapist, dahil ikaw mismo ay hindi makapagpasya kung paano haharapin ang patolohiya na ito.

Ayon sa kaugalian, sa paglaban sa nyctophobia, dalawang paraan ang ginagamit: psychotherapeutic at gamot. Anong uri ng paggamot ang irereseta ng doktor ay depende sa kondisyon ng bata.

Ang mga psychotherapeutic na pamamaraan ng paggamot na tumutulong sa paglaban sa takot sa dilim ay medyo epektibo at angkop para sa mga bata: senior preschool, junior school at pagdadalaga. Ngunit, sa kabila ng mga benepisyo, ang pamamaraan na ito ay may isang sagabal - ang pangangailangan pangmatagalang paggamot(mula anim na buwan hanggang ilang taon).
Ang paggamot sa droga ay ginagamit sa matinding mga kaso, kapag ang ibang mga phobia ay konektado sa takot sa dilim, at ito ay nagbabanta sa kalusugan ng isip.

Paano mapupuksa ang nyctophobia para sa mga bata? Para sa kanila, ang therapy sa anyo ng mga laro ay mas angkop, halimbawa, maaari mong gawin ang mga sumusunod:

Hilingin sa bata na iguhit ang kanilang takot, o ilang mga takot na mayroon siya. Dapat mong bigyang pansin kung anong shell ang binabalot niya sa kanyang takot (laki, kulay, hugis).
Kapag handa na ang drawing, hilingin sa bata na punitin ang drawing, o gupitin ito sa maliliit na piraso gamit ang gunting, at itapon. Ang pagkakaroon ng pag-alis ng mga pininturahan na takot, hindi niya malay na madarama ang pagpapalaya mula sa kanila sa katotohanan.
Ulitin ang pagsasanay na ito sa pana-panahon, obserbahan ang dynamics ng pagbabago ng imahe. Sa paglipas ng panahon, ang imahe ng takot sa pagguhit ng isang bata ay dapat bumaba sa laki, kumuha ng ibang hugis at magbago ng kulay (halimbawa, mula sa itim hanggang sa mas magaan na tono).
Bilang karagdagan, bilang karagdagan sa itaas, maaari mong laruin ang larong "Magic House": takpan ang iyong sarili ng isang makapal na kumot kasama ang iyong sanggol, na nag-iiwan ng puwang para makapasok ang hangin, at makabuo ng isang kuwento ng fairy tale na pinoprotektahan ng isang wizard ang bahay na ito. . Ngunit ang pinakamahalaga, isang mabait na wizard ang nagbigay sa iyo ng magic phrase na magpoprotekta sa bahay mula sa mga baboon. Gumawa ng ilang uri ng code phrase, at ulitin ito kasama ng iyong anak sa oras ng pagtulog.

Napakahusay, ang phobia - takot sa madilim na silid, ay naaalis sa mga bata kung mas madalas silang maglalaro ng taguan. Ngunit, hindi sa tradisyonal na kahulugan, kapag nagtatago ang mga tao. Ang mga laruan ay dapat na nakatago (malalaki kung maaari) kapwa sa maliwanag na mga silid at sa madilim na sulok ng bahay.

Upang hikayatin ang sanggol na pumunta at maghanap sa isang madilim na silid, kailangan mong makabuo ng isang sistema ng gantimpala. Halimbawa, para sa paghahanap ng isang bagay na nakatago sa dilim, ang premyo ay mas malaki kaysa sa para sa katulad na aksyon sa isang silid na may ilaw. Sa una, mga laruan madilim na silid, huwag masyadong magtago, iwan ang mga ito sa simpleng paningin upang mabilis na mahanap ng bata. Pagkatapos ng ilang araw o linggo, ang gawain ay maaaring maging kumplikado: ang laruan ay dapat na mas maitago, at ang silid ay dapat na mas madilim. Sa tulong ng tulad ng isang "tuso" na laro, ang sanggol ay nakikipagpunyagi sa kanyang takot, at nagsisimulang maunawaan na walang mapanganib sa mga lugar na walang ilaw. Sa paglipas ng panahon, walang bakas ng takot sa dilim.