Pisikal at mental na kalusugan ng isang tao. Pisikal at mental na kalusugan at palakasan. Ang sakit sa isip ay hindi nangyayari sa pagkabata at pagbibinata

Ang pangangalaga, pagsulong at pag-iwas sa kalusugan ng isip ay mayroon pinakamahalaga para sa isang malusog na pamumuhay. Ang estado ng psycho-emosyonal ay isa sa mga kadahilanan ng pagtukoy ng ating kalusugan, na ipinakita sa kakayahang kontrolin ang mga emosyon, mag-isip nang positibo, mapanatili ang balanse sa pagitan ng espirituwal at pisikal na pag-unlad.

Sa araling ito, ipakikilala namin sa iyo ang mga pangunahing kaalaman sa kalusugan ng isip at sikolohikal, isaalang-alang ang mga katangian ng pag-iisip ng mga bata at kabataan, at nag-aalok din ng ilang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon para sa pagpapanatili ng balanse ng isip at pagsasanay sa paglaban sa stress.

Ano ang mental health

Tinutukoy ng World Health Organization kalusugang pangkaisipan(espirituwal o mental, minsan mental health, mula sa English mental health) tulad ng sumusunod:

Ito ay isang estado ng kagalingan kung saan ang isang tao ay nagagawang mapagtanto ang kanilang sariling potensyal, makayanan ang mga normal na stress sa buhay, magtrabaho nang produktibo at mabunga, at mag-ambag sa kanilang komunidad.

Ang terminong ito ay medyo malawak, samakatuwid, ang ilang mga pamantayan ay karaniwang nakikilala upang matukoy ang kalusugan ng isip:

• kamalayan sa pagpapatuloy, katatagan at pagkakakilanlan ng pisikal at mental na "I" ng isang tao;
• isang pakiramdam ng katatagan at pagkakakilanlan ng mga karanasan sa mga sitwasyon ng parehong uri;
• pagiging kritikal sa sarili at sa sariling mental na produksyon (aktibidad) at mga resulta nito;
• pagsunod sa mga reaksyon ng kaisipan (kasapatan) sa lakas at dalas ng mga impluwensya sa kapaligiran, mga kalagayang panlipunan at mga sitwasyon;
• ang kakayahang pamahalaan ang sarili na pag-uugali alinsunod sa mga pamantayan sa lipunan, mga patakaran, mga batas;
• ang kakayahang magplano ng sariling buhay at ipatupad ang mga planong ito;
• ang kakayahang baguhin ang paraan ng pag-uugali depende sa pagbabago sa mga sitwasyon at pangyayari sa buhay.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga pamantayang ito ay ipinakita sa antas ng pagsasama ng indibidwal sa lipunan, ang pagkakaisa ng kanilang tulong, balanse, espirituwalidad, ang pagsasama sa sistema ng mga halaga ng buhay ng pagsunod sa mga prinsipyo ng kabaitan at katarungan, ang pagnanais. para sa pagpapaunlad ng sarili. Sa ibang salita, sa pag-iisip malusog na tao sapat na tinatasa ang katotohanan, nagpapakita ng interes sa mundo sa paligid niya, nag-coordinate ng kanyang pag-uugali at reaksyon sa kung ano ang nangyayari sa mga kondisyon sa kapaligiran, ay may kakayahang introspection at pagmuni-muni.

Sa kaso kung ang mga katangiang ito ay hindi katangian ng isang tao, maaaring hatulan ng isa ang tungkol sa sakit sa isip. Ito ay nagpapakita ng sarili sa disorientasyon ng pagkatao, pag-iwas sa pananagutan, pag-asa sa masasamang gawi, pagiging pasibo, nadagdagan ang pagkabalisa, pagkawala ng pananampalataya sa sarili, poot sa iba.

Ngunit ang kalusugang pangkaisipan ay hindi maaaring lapitan lamang nang pormal, dahil kadalasan ang pagsunod sa ilang mga pamantayan sa pag-uugali ay maaaring matukoy ng isang hanay ng mga kadahilanan na batayan kung saan hahatulan. mga karamdaman sa pag-iisip ah hindi nararapat. Kabilang sa mga ito - mga katangian ng sosyo-kultural, kaugalian, tradisyon at pundasyon ng iba't ibang lipunan, mga tampok ng propesyonal na aktibidad.

Kalusugan ng isip at sikolohikal

Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng mental at sikolohikal na kalusugan. Ang pinaka-pangkalahatan tungkol sa kalusugan ng isip ng isang tao ay masasabi bilang isang hanay ng mga saloobin sa pag-iisip na nagbibigay-daan sa iyo upang sapat na tumugon at umangkop sa mga kondisyon ng kapaligiran. Ito ang pagsusulatan ng mga pansariling ideya sa layunin ng realidad, isang sapat na pang-unawa sa sarili, ang kakayahang mag-isip nang kritikal, at marami pang iba. Sa kabila ng madalas na paggamit ng terminong "kalusugan ng isip" bilang kasingkahulugan para sa kalusugan ng isip, may mga pagkakaiba sa pagitan ng mga ito. kalusugang pangkaisipan sa kahulugan nito - isang mas malawak na konsepto, kinikilala nito ang pagkatao sa kabuuan, isinasaalang-alang ang mga tampok ng volitional, motivational, cognitive, emosyonal na aktibidad.

Bakit mahalagang bigyang-pansin ang iyong kalusugang pangkaisipan?

Marami, sigurado, ang nakarinig ng catchphrase na naging catchphrase: "Lahat ng sakit ay mula sa nerbiyos." Kapag ang isang tao ay may trangkaso o sipon, umiinom siya ng mga tabletas, gamot, sumasailalim sa isang kurso ng paggamot. Gayunpaman, sa isang estado ng stress, damdamin ng pagkabalisa, wala siyang ginagawa. Ang mga coach ng negosyo at nagsasanay na mga psychologist ay nagpapansin na kung ang mga empleyado ng kumpanya na nagtatrabaho sa isang abalang iskedyul sa patuloy na stress ay kumukuha ng mga kurso upang palakasin ang paglaban sa stress at mapupuksa ang pagkabalisa paminsan-minsan, ang kanilang pagiging produktibo ay tumataas nang malaki. Ito ay may positibong epekto hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa mga relasyon sa lahat ng antas sa loob ng koponan, at nag-aambag sa isang malusog na kapaligiran sa kumpanya.

Ito ay kilala na kapag ang mga tao ay tumanggap ng nararapat pangangalaga sa saykayatriko, hindi sila madalas mag-apply Medikal na pangangalaga pangkalahatan. Halimbawa, sa Estados Unidos, ang pagsubaybay sa mga taong nagdurusa mga karamdaman sa pagkabalisa, ay nagpakita na ang mga taong nakatanggap ng tulong ng isang psychiatrist ay nagsimulang gumastos ng 35% na mas kaunting pera sa paggamot para sa iba't ibang mga sakit kaysa sa mga hindi bumaling sa mga espesyalista. May iba pang ebidensya na ang mga taong may hindi nalutas na mga problema sa kalusugan ng isip ay bumibisita sa mga doktor nang dalawang beses nang mas madalas kaysa sa mga tumatanggap ng pangangalaga sa kalusugan ng isip.

Ang labis na pagkabalisa at stress ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng ilang mga sakit sa puso, magpapahina sa lakas immune system. Mga problemang sikolohikal pinapataas din ang posibilidad ng mga maling pagpili sa pag-uugali, na nagpapakita ng sarili sa pagkagumon sa paninigarilyo at droga, pag-abuso sa alkohol. Ayon sa hindi opisyal na mga pagtatantya, kahit na sa Estados Unidos, isang bansang may nabuong psychiatry, humigit-kumulang isa sa apat na nasa hustong gulang ang nagdurusa mula sa isang masuri na sakit sa pag-iisip.

Sa kabuuan, o kung bakit mahalaga ang kalusugan ng isip:

1. Mayroong malapit na relasyon sa pagitan ng psyche at pisikal na estado ng isang tao. Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa, patuloy na stress at pag-aalala ay maaaring humantong sa mahinang kalusugan (pagkagambala sa pagtulog, pagpapahina ng immune system).
2. Narcologist, psychiatrist, doktor Siyensya Medikal Sinabi ni D. Sack na ang mga taong nagmamalasakit sa kalusugan ng isip, bilang panuntunan, ay nakakamit ng higit na tagumpay sa kanilang mga karera at kumikita ng higit pa.
3. Ang kalusugan ng isip ay napakahalaga sa mga tuntunin ng komunikasyon, lalo na sa pamilya. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang malusog na kapaligiran sa mga mahal sa buhay, upang maayos na turuan ang mga bata, na nagbibigay sa kanila ng kinakailangang pangangalaga at isang sikolohikal na modelo na dapat sundin.
4. Ang mga taong malusog sa pag-iisip ay mas malamang na maapektuhan ng negatibo panlipunang mga kadahilanan at mas malamang na gumawa ng mga ilegal na gawain.
5. Noong 2012 sa " british medical journal» inilathala ang mga resulta ng isang pag-aaral ayon sa kung saan ang average na pag-asa sa buhay ng mga taong malusog sa pag-iisip ay mas mataas kaysa sa mga taong may mga karamdaman. Bukod dito, ang panganib na mamatay mula sa mga sakit ng cardiovascular system ay 94% na mas mataas sa mga taong madaling kapitan ng patuloy na depresyon at pagkabalisa at hindi makayanan ang mga ito.

Kaya, kapag ang isang tao ay malaya mula sa depresyon, pagkabalisa, labis na stress at pag-aalala, at masamang gawi, siya ay nabubuhay nang buo, ganap na natanto at nag-e-enjoy.

Pag-iwas at katatagan

Pace modernong buhay at ang mga kondisyon sa maraming lugar ng trabaho ay tulad na ang isang tao ay palaging nakalantad sa stress. Kung hindi mo alam kung paano makayanan ang mga ito at i-neutralize ang kanilang negatibong epekto, ang posibilidad ng depression, damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa ay tumataas. At sila naman ay puno ng mas malubhang sakit sa pag-iisip. Ngunit paano mo matukoy ang iyong katayuan sa kalusugan ng isip? Hindi tulad ng mga bansa sa Kanluran, ang mga pagbisita sa mga psychiatrist at psychologist ay hindi pangkaraniwan sa ating bansa, at ang mga tao ay hindi palaging may pagkakataon na bisitahin ang mga mamahaling espesyalista. Ang pagkakalantad sa mga negatibong epekto at ang kakayahang makayanan ang mga ito ay maaaring matukoy ng isang hanay ng ilan mahahalagang sintomas. Kung palagi kang naiirita, nababalisa at mahina ang tulog, patuloy na hindi nasisiyahan o nagagalit, umaasa sa biglaang pagbabago ng mood, ito ay maaaring magpahiwatig ng isang nakababahalang kondisyon at nito. negatibong epekto sa iyong katawan. Ang unang bagay na dapat gawin sa ganitong sitwasyon ay humingi ng payo ng isang espesyalistang doktor. Dapat mo ring maging pamilyar sa ilang mga rekomendasyon na nakakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip at balanse.

Karamihan sa atin ay pamilyar sa salitang katatagan mula sa mga listahan ng trabaho. Ang pangangailangang ito ay nagpapahiwatig ng kakayahan sa mga nakababahalang sitwasyon na mag-concentrate at magtiis ng makabuluhang intelektwal, kusang-loob at emosyonal na stress nang walang pinsala sa sarili at sa mga aktibidad ng isang tao. Iminumungkahi naming tingnan ang kasanayang ito nang mas detalyado upang matukoy ang mga aspeto na kinakailangan para sa pagbuo ng ganoong mahalagang kalidad. Bumaling tayo sa mga sikat na pamamaraan na naglalarawan ng problemang ito.

Si Dale Carnegie, isang kilalang manunulat, psychologist, at tagapagturo, sa kanyang aklat na How to Stop Worrying and Start Living, ay nag-aalok sa mga mambabasa ng mga sumusunod na tip:

1. Ang iyong alalahanin ay dapat lamang idirekta sa kasalukuyan, dahil hindi namin tumpak na mahulaan ang hinaharap o mababago ang nakaraan.
2. “Maging abala. Ang isang taong nagdurusa sa pagkabalisa ay dapat na ganap na kalimutan ang kanyang sarili sa trabaho, kung hindi man ay matutuyo siya sa kawalan ng pag-asa.
3. “Huwag mong hayaang mabalisa ang iyong sarili sa mga bagay na dapat hamakin at kalimutan. Tandaan na "ang buhay ay masyadong maikli upang sayangin ito sa mga bagay na walang kabuluhan."
4. “Alamin ang mga katotohanan. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mga legal na pagkakataon malalaking numero na mangyayari pa ang pangyayaring inaalala ko?"
5. "Isaalang-alang ang hindi maiiwasan."
6. “Hayaan mong ilibing ng nakaraan ang patay. Huwag putulin ang sawdust."

Narito ang ilang modernong paraan upang maiwasan ang kalusugan ng isip at mabawasan ang stress:

Paraan 1

1. Tukuyin ang likas na katangian ng iyong stress: hanapin ang mga ugat na sanhi. Subukang tingnan ang problema sa buong mundo. Kung wala kang sapat na pera, malamang na hindi ito isang maliit na suweldo, ngunit isang trabaho na hindi mo gusto. Maglaan ng oras upang mapag-isa sa iyong sarili at isulat ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo sa isang kuwaderno.

2. Gumawa ng plano para mabawasan ang epekto ng stress sa iyong buhay. Ito ay kinakailangan upang gawing pamamaraan ang paglaban sa stress. Isama ang mandatory rest sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kapag natukoy mo ang mga pinagmumulan ng stress, subukang gumugol ng mas kaunting oras sa kanila. Halimbawa, kung komunikasyon sa ilang tao maging sanhi ng stress, panatilihin ito sa pinakamababa. Huwag i-overload ang iyong iskedyul sa trabaho. Maghanap ng oras para sa mga libangan, pakikisalamuha sa pamilya at mga kaibigan. Kilalanin na hindi mo makokontrol ang lahat. Palaging may mga nakababahalang elemento sa paligid mo sa buhay, ngunit ang epekto nito ay maaaring mabawasan. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga sanhi ng stress na nakasalalay sa iyo, maaari mong matutunang malampasan ang mga panlabas na negatibong elemento.

3. Ibahagi ang iyong mga problema sa ibang tao. Maaari itong maging kamag-anak, kaibigan o kasamahan sa trabaho. Sa ganitong paraan hindi mo kailangang harapin ang iyong stress nang mag-isa, at ang isang panlabas na pananaw ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang epektibong solusyon sa problema.

Paraan 2

1. Tanggalin ang stress, lutasin kaagad ang mga sitwasyon ng pagkabalisa. Huwag magtanim ng sama ng loob laban sa mga kaibigan at mahal sa buhay - agad na hayagang talakayin sa kanila ang lahat ng mga kontrobersyal na punto. Sa parehong paraan, agad na lutasin ang mga salungatan sa trabaho at pag-aaway. Kung ang mga hindi tiyak na kaganapan at sitwasyon ay nagdudulot ng stress, pag-isipan ang mga ito nang detalyado at gumawa ng desisyon sa lalong madaling panahon.

2. Iwasan ang pakikisalamuha sa mga taong nagdudulot sa iyo ng stress. Kung nakikipag-date ka sa isang taong sinasaktan at sinasaktan ka lang, oras na para putulin ang ganoong relasyon. Kung ang mga relasyon sa mga kasamahan sa trabaho ay nagdudulot ng stress, panatilihing minimum ang komunikasyon sa kanila. Sa pangkalahatan, gumugol ng mas kaunting oras sa pakikipag-ugnay mga negatibong tao at maghanap ng mga kaibigan sa mga positibong personalidad. Maaari nilang gawing mas masaya ang iyong buhay.

3. Bawasan ang pagpapakita ng mga nakababahalang sitwasyon. Kung hindi ka komportable sa mga masikip na club, hindi ka dapat pumunta doon kasama ang mga kaibigan para lamang sa kumpanya. Kung nakakainis ang pag-commute papunta sa trabaho, makinig ng magaan na musika sa daan. Maglaan ng oras, bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang maghanda mahahalagang pangyayari(kasal, pista opisyal).

4. Matutong pamahalaan ang stress. Sa mga sitwasyong salungatan, laging mag-isip bago ka magsalita. Tandaan na ang ibang tao ay apektado din ng iba negatibong salik, maging mas mabait at mas mapagpatawad. Mas mahusay na maging masaya kaysa tama, kaya kailangan mong manatiling tahimik sa isang tiyak na sandali at tumanggi na pumuna.

Paraan 3

1. Maging pisikal na aktibo. Makakatulong ito sa iyo na maging mas malusog at kontrolin ang iyong buhay. Ang paglangoy ay nakakapagpapahinga sa iyong mga pag-iisip, nagtuturo sa iyo ang yoga na panatilihing kontrolado ang iyong isip, ang team sports ay nagtataguyod ng komunikasyon at pag-unawa sa isa't isa, ang hiking ay nagsasama-sama, nagpapasigla sa espiritu, at nakakatulong na maging mas malapit sa kalikasan.

2. Magnilay. Maglaan ng 20 minuto sa isang araw para sa pagmumuni-muni. Magpahinga nang lubusan sa oras na ito, tumutok sa paglanghap, alisin sa iyong isip ang hindi mapakali, mga negatibong kaisipan.

3. Magpamasahe. Ito ay mahusay para sa pagpapahinga pagkatapos ng isang abalang araw. Maaari mong iunat ang iyong leeg at balikat nang mag-isa, o maaari mong hilingin sa isang miyembro ng pamilya na magpamasahe o pumunta sa isang session kasama ang isang espesyalista.

4. Kumain ng tama. Ang mga pagkain ay dapat balanse. Mahalagang makakuha ng sapat na enerhiya sa almusal. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa labis na pagkonsumo ng caffeine, alkohol, kung maaari, mas mahusay na ganap na iwanan ang masasamang gawi.

5. Sundin ang iskedyul ng pagtulog. Humiga at bumangon sa parehong oras araw-araw. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog sa isang araw. Huwag manood ng TV bago matulog, magbasa na lang ng magandang libro.

Kung sa tingin mo ay hindi mo magagamit ang mga tip na ito at makayanan ang mga problema sa iyong buhay nang mag-isa, siguraduhing humingi ng propesyonal na tulong. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang posible negatibong kahihinatnan stress.

Pagsubok sa diskarte sa pagkaya

Ang stress ay madalas na tinitingnan ng maraming tao mula sa negatibong panig. Ngunit dapat mong maunawaan na ang stress ay isang natural na reaksyon ng katawan, na tumutulong dito na mapakilos ang lahat ng pwersa sa isang maikling panahon (ito ay tiyak na konektado sa unang dalawang yugto).

Ang stress kung minsan ay itinuturing na kapaki-pakinabang. Halimbawa, malamang na narinig mo na ang isang tao ay umuunlad kapag siya ay umalis sa kanyang comfort zone. Ito ay isang uri ng nakababahalang sitwasyon. At ang mga existentialist ay naniniwala na ang isang tao ay nagpapakita ng kanyang sarili nang tumpak sa mga sitwasyon sa hangganan. Narating namin ito sa paghahanap ng sagot sa tanong tungkol sa kahulugan ng buhay sa Aralin 6 ng aming kurso.

Sa kabila ng lahat mga kapaki-pakinabang na katangian stress, napakahalaga na hindi makagalaw mula sa ikalawang yugto ng paglaban hanggang sa yugto ng pagkahapo. Upang gawin ito, mayroong iba't ibang mga paraan upang labanan ang stress, na sa psychotherapy ay tinatawag na mga diskarte sa pagkaya (mula sa Ingles na "cope" - upang makayanan, magtiis, makayanan).

Diskarte sa pagharap- ito ay isang adaptive na anyo ng pag-uugali na nagpapanatili ng sikolohikal na balanse sa isang problemang sitwasyon, ito ay mga paraan, ginawa nang malay at naglalayong makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Upang maging pamilyar sa mga uri ng mga diskarte sa pagkaya, iminumungkahi namin na kumuha ka ng isang maikling pagsubok. Upang gawin ito, i-click ang "Next".

Ang pagsubok na ito ay nilikha batay sa pag-unlad ng pamamaraan mga siyentipiko na sina R. Lazarus (R. Lazarus) at S. Folkman (S. Folkman) noong 1980 - ang talatanungan na "Checklist of Coping Methods" (Ways of Coping Checklist - WCC). Ang pagsusulit ay idinisenyo upang matukoy ang mga paraan upang malampasan ang mga paghihirap sa iba't ibang larangan: kahirapan sa trabaho, kahirapan sa pag-aaral, kahirapan sa komunikasyon, kahirapan sa pag-ibig, atbp. Sa loob ng balangkas ng konseptong ito, ang pagtagumpayan ng mga paghihirap ay posible sa tulong ng 8 mga diskarte (estilo ng pag-uugali), na matututunan mo pagkatapos ng pagsubok.

Upang mabigyang-kahulugan nang tama ang mga sagot, dapat mong sundin ang ilang panuntunan sa panahon ng pagsusulit:

• Para sa mga inilarawang pahayag, i-rate kung gaano kadalas ang mga pag-uugali na ito sa mahihirap na sitwasyon sa buhay ay nagpapakita ng kanilang mga sarili sa iyo.
• Sagutin nang matapat hangga't maaari, kung ano lamang ang totoo para sa iyo, huwag subukan na mapabilib ang iba.
• Ang data ng pagsubok ay itatala pagkatapos mong sagutin ang huling tanong at makita ang kumpirmasyon ng pagtatapos ng pagsusulit. Kung natapos mo ang pagsusulit nang mas maaga huling tanong at isara ang pahina, hindi mase-save ang data.
• Ang pagsusulit ay maaaring gawin kahit anong bilang, ngunit tandaan na ang huli lamang ang nai-save. Kung nakuha mo na ang pagsusulit na ito, isang palatandaan ang ipapakita sa kaliwang menu.

Kalusugan ng isip ng mga bata at kabataan

Ang pag-iisip ng mga bata at kabataan ay hindi matatag at sa kanyang pagkabata, kaya napakahalaga na subukang protektahan ang kanilang mahinang kalusugan ng isip mula sa mga negatibong epekto. Ang paglipat mula sa huling bahagi ng pagkabata hanggang sa pagdadalaga ay sinamahan ng emosyonal na pagtaas at pagbaba laban sa background ng mga pagbabago sa hormonal katawan ng bata. Maraming mga kabataan ang hindi makayanan ang kundisyong ito sa kanilang sarili, kaya kailangan nila ang tulong ng mga matatanda.

Nangunguna ang mga psychologist sa paaralan mga aktibidad na pang-edukasyon sa direksyong ito. Kasama sa kanilang trabaho ang pag-iwas lihis na pag-uugali, pangangalaga, pagpapalakas at pagpapaunlad ng sikolohikal na kalusugan ng mga mag-aaral sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tiyak na kaalaman at kasanayan. Gayunpaman, marami din ang nakasalalay sa antas ng paglahok ng mga magulang sa proseso ng edukasyon, pagganyak, at pagbuo ng psycho-emosyonal na estado ng bata. Dapat nilang maunawaan na ang teen depression ay hindi lamang ipinakikita sa masama ang timpla, ngunit kung minsan maaari itong humantong sa mga malubhang problema: pagkagumon sa droga at alkoholismo, pagkamuhi sa sarili at sa mundo sa paligid, maagang pagbubuntis, karahasan at maging ang pagpapakamatay.

Mahalagang matukoy ang mga problema sa pag-iisip sa mga bata sa oras at protektahan sila mula sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa pamamagitan ng pakikilahok, payo, at, kung kinakailangan, paghingi ng kwalipikadong tulong. Ang pagkakaroon ng gayong mga problema sa isang tinedyer ay maaaring magpahiwatig ang mga sumusunod na sintomas: kalungkutan, kawalan ng pag-asa, pagkamayamutin, galit, poot, pagluha, pagkawala ng mga kaibigan, interes sa mga aktibidad, pagbabago sa pagtulog at mga pattern ng pagkain, pagkabalisa, pagkabalisa, pakiramdam ng kawalang-halaga at pagkakasala, kawalan ng sigasig at pagganyak, pagkapagod o kawalan ng enerhiya, hirap magconcentrate. Ang pagkakaroon ng mga sintomas na ito ay hindi nagbibigay ng 100% na katibayan ng isang sakit sa isip. Ang pinakamahusay na paraan balaan hindi kanais-nais na mga kahihinatnan- patuloy na subaybayan ang kabataan at itala ang mga pagpapakita ng mga sintomas, pati na rin ihambing ang kanyang mga aksyon sa pag-uugali ng mga kapantay. Ang linya sa pagitan ng "mga sakit sa edad" at isang mental disorder ay madalas na hindi halata sa hindi handa na mga magulang, samakatuwid, sa pamamagitan lamang ng pagbibigay pansin sa mga bata at pakikilahok sa kanilang buhay, ang isa ay maaaring magbunyag ng pagkamaramdamin sa depresyon.

Marami sa mga paghihirap ng pagdadalaga ay maaari at dapat na matutunan upang makayanan sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang ekspertong payo:

1. Palaging magkaroon ng interes sa mga aktibidad ng iyong anak. Maging para sa kanya hindi isang tagapayo, ngunit isang kaibigan na hindi pinipilit sa kanya na gawin ang isang bagay, ngunit nagpapayo kung paano pinakamahusay na gawin ito.
2. Hikayatin ang pisikal na aktibidad, habang isinasaalang-alang ang mga interes ng tinedyer. Ang parehong pagbisita sa seksyon ng sports, at paglalakad sa isang bisikleta o kasama ang isang aso sa parke ay magiging kapaki-pakinabang.
3. I-promote sosyal na aktibidad binatilyo. Tingnan kung ang iyong anak ay gumugugol ng sapat na oras sa pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at kaedad nang "live" sa halip na matapos mga social network ginagawa ba niya gawaing ekstrakurikular, lumalahok sa mga olympiad o kumpetisyon. Ang mga laro sa kompyuter at walang layunin na pag-surf sa Internet ay dapat panatilihin sa pinakamaliit.
4. Mula sa isang maagang edad, ang mga bata ay dapat na itanim sa isang pagnanais para sa isang malusog na pamumuhay, na nagpapakita ng isang negatibong saloobin sa masamang gawi (paninigarilyo, alkohol, droga), pinakamahusay sa pamamagitan ng halimbawa.

Ang isyu ng kalusugan ng isip ng mga bata at kabataan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: pagpapalaki, kapaligiran, ang saklaw ng mga aktibidad ng bata. Sa pamamagitan ng sinasadyang pagkontrol sa mga elementong ito ng pagdadalaga, ang mga responsableng magulang ay epektibong makakapag-ambag sa normal na sikolohikal na pag-unlad ng kanilang mga anak.

positibong Pag-iisip

Ang anumang sitwasyon sa buhay ay maaaring ituring nang iba: ang isang tao ay kritikal sa lahat ng bagay at napapansin ang mga kapintasan kahit na sa pinaka-kaaya-ayang kaganapan, habang ang isang tao, sa kabaligtaran, ay sumusubok na kulayan ang nangyayari sa mga masasayang kulay at nakakahanap ng positibo sa pinakamahirap na sitwasyon. Ang kakayahang madali at nakakatawang maranasan ang lahat ng mga problemang lumitaw ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kalusugan sa isip, protektahan ka mula sa mga negatibong epekto stress at pagkabalisa. Matututo kang maghanap ng mga positibong sandali sa anumang sitwasyon, ituring ang nangyari bilang isang aral sa buhay, at hindi bilang isang pagkakamali o malas, makakuha ng karanasan at mga bagong pagkakataon mula sa mga nangyayari, at hindi mawalan ng puso at maging nalulumbay kapag may mga hadlang at kahirapan. manggaling.

Isang perpektong halimbawa ng positibo taong nag-iisip ang sikat na pilosopo na si Socrates, na tinatrato ang anumang sitwasyon nang may katatawanan, ay maaaring maglingkod. Nabatid na ang kanyang asawang si Xanthippe ay isang napaka-palaaway na babae at minsan, sa sobrang galit, ay sinaboy niya si Socrates sa mukha. mainit na tubig, pagkatapos ay naiwan siyang may peklat. Nang maglaon, isa sa mga mag-aaral ng pilosopo, alam ang tungkol sa mga problema sa Personal na buhay sage, nagtanong sa kanya ng isang katanungan tungkol sa kung magpapakasal. Ang siyentipiko, nang hindi nag-iisip nang isang minuto, ay sumagot nang hindi malabo: "Sulit ito. Kung sinuswerte ka, magiging masaya ka, at kung hindi, magiging pilosopo ka."

1. Iwasan ang mga negatibong impluwensya. Matutong magsabi ng "hindi" sa mga bagay na hindi mo gusto at hindi ka komportable. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao.
2. Tingnan ang mga bagay mula sa iba't ibang anggulo. Matutong gumuhit ng kapaki-pakinabang na karanasan mula sa anumang sitwasyon at makita ang mga maliliwanag na sandali sa lahat.
3. Mas madalas ngumiti. Tandaan na kahit ngumiti ng walang dahilan ay siguradong magpapasaya sa iyo.
4. Maglaan ng oras upang gawin kung ano ang nakalulugod sa iyo, nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Ang paglalakad, pamimili, pagbabasa, panonood ng pelikula ay makakatulong na panatilihin ang mood sa positibong paraan.
5. Maghanap ng isang bagay na nag-uudyok sa iyo at nagpapasigla sa iyong espiritu. Halimbawa, ang isang magandang quote na maaari mong i-print at ilagay sa iyong wallet, o ang iyong paboritong kanta, na pakikinig na kung saan ay gagawing mas masaya at mas madaling lakad sa buhay.
6. Itakda at abutin sila. Magsimula sa maliit at unti-unting lumipat sa mas malalaking bagay. Gagawin nitong kawili-wili at makabuluhan ang iyong buhay.
7. Huwag matakot sa kabiguan. Tulad ng sinabi ni F. D. Roosevelt: "Ang tanging bagay na dapat katakutan ay ang takot mismo."
8. Huwag kang susuko. Ang pagtitiyaga ay tiyak na nakakatulong sa pagkamit ng mga positibong resulta.

Siyempre, imposibleng mangolekta sa isang aralin ang lahat ng mga prinsipyo at pamamaraan para sa pagpapanatili ng isang malusog na estado ng kaisipan ng isang tao, kaya ipinapayo namin sa iyo na bigyang-pansin ang sikolohiya, kung saan makakahanap ka ng maraming kapaki-pakinabang at kawili-wiling mga bagay.

Subukan ang iyong kaalaman

Kung nais mong subukan ang iyong kaalaman sa paksa ng araling ito, maaari kang kumuha ng maikling pagsusulit na binubuo ng ilang katanungan. 1 opsyon lang ang maaaring tama para sa bawat tanong. Pagkatapos mong pumili ng isa sa mga opsyon, awtomatikong magpapatuloy ang system sa sunod na tanong. Ang mga puntos na natatanggap mo ay apektado ng kawastuhan ng iyong mga sagot at ang oras na ginugol sa pagpasa. Pakitandaan na ang mga tanong ay iba-iba sa bawat oras, at ang mga opsyon ay binabasa.

Ang kalusugan ay ang pinakamalaking halaga sa buhay at kumakatawan sa pangunahing halaga sa sistema ng mga priyoridad para sa isang tao. Ang isang malusog na tao lamang ang maaaring maging matagumpay at umunlad. Isinalin mula sa wikang Anglo-Saxon, ang salitang "kalusugan" ay nangangahulugang holistic. Kaya, ang kahulugan na ito ay kumplikado, na kinabibilangan ng maraming pamantayan.

Kawili-wiling katotohanan! Tinawag ni Galen ang isang malusog na tao na hindi nakakaranas ng sakit at nagagawa nang mahusay at epektibo ang lahat ng mahahalagang tungkulin.

Itinuturing ng mga siyentipiko ang pisikal na pag-unlad bilang isa sa mga salik ng kumpletong kalusugan. Ang isang malusog na tao ay palaging masayahin at umaangkop sa kapaligiran. Sa pagtatapos ng huling siglo, inaprubahan ng WHO ang programang "Health for All by the Year 2000", na tumutukoy sa terminong kalusugan bilang "isang estado ng pisikal, panlipunan at espirituwal na pagkakasundo". Mga modernong espesyalista May tatlong sangkap ng isang malusog na tao at isang malusog na bansa:

• pisikal;
• sikolohikal;
• pag-uugali.

Ang mga paraan ng pagsubaybay sa sarili ng estado ng kalusugan at pagpapaubaya sa stress ay binuo, sa tulong kung saan posible upang masuri kung ang isang tao ay magagawang labanan ang mga problema at gumawa ng trabaho.

pisikal na kalusugan

Ang isang pisikal na binuo na tao ay isang tao kung saan gumagana ang lahat ng mga organo. Ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan ay higit na tinutukoy ng pamumuhay at tinutukoy ng ilan. Ang pisikal na kalusugan ay nakasalalay sa genetic na mga kadahilanan, pati na rin mula sa kapaligirang panlipunan, mga lugar ng aktibidad. Ang stress, malnutrisyon, paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol ay may negatibong epekto sa mga tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan.

Ang pisikal na bahagi ng kalusugan - patuloy na pag-unlad, pagpapanatili sigla at maayos ang katawan. nagbibigay Espesyal na atensyon mga ehersisyo. Syempre, hindi natin pinag-uusapan pisikal na kaunlaran tulad ng mga propesyonal na atleta. Para sa ordinaryong tao ito ay mga klase sa yoga, jogging, fitness, pagbisita sa pool. Systemic na pagsasanay - magandang kalooban.

Pamantayan sa Pisikal na Kalusugan

Ang pamantayan ng pisikal na kalusugan ay sumasalamin sa pamumuhay ng indibidwal. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang makatwirang pag-uugali, na nagpapahiwatig:

• ang pinakamainam na ratio ng mga naglo-load, pahinga;
• mga ehersisyo na angkop para sa edad, kasarian at fitness;
• pagbubukod ng masamang gawi;
• kumpletong nutrisyon;
• moral, kalusugan ng isip.

Ang mga pamamaraan para sa pagsubaybay sa sarili ng kalusugan at pisikal na pag-unlad ay inilarawan nang detalyado sa.

Mahalaga! Pisikal at mental na balanse - kinakailangang kondisyon para sa isang aktibong posisyon sa lipunan, pakikilahok sa lahat ng larangan ng buhay.

Isinasaalang-alang ng agham ang pisikal na kalusugan bilang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kakayahang umangkop ng indibidwal sa lipunan at ang pagganap ng mga tungkulin. Harmonious pag-unlad ng pisyolohikal- ay isang koleksyon sumusunod na mga salik:

• – ang antas ng impluwensya ay 50%;
• mga kadahilanan panlabas na kapaligiran– ang antas ng impluwensya ay 20%;
• genetic predisposition - ang antas ng impluwensya ay 15%;
• antas ng impluwensya talamak na mga patolohiya 15% lang.

Ito ay mahalaga! Eksakto maling imahe pinupukaw ng buhay ang pag-unlad ng mga talamak na pathologies. Ang isang maayos na paraan ng pamumuhay ay pumipigil sa mga sakit, nagpapalakas ng pisikal na kalusugan, at nag-aambag din sa pagkamit ng pisikal at sikolohikal na pagkakaisa.

Mga tampok ng pisikal na pag-unlad

Una sa lahat, kinakailangan upang matukoy ang pinakamainam na ratio ng mga yugto ng trabaho at pahinga. Pisikal na kalusugan ng isang tao - ang regular na pagsasanay ay kinakailangan para sa:

• pagpapalakas (bilang isang tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan ng isang tao);
• pagbawi metabolic proseso at daloy ng dugo
• normalisasyon ng presyon, ;
• pagtaas ng lakas at pagtitiis.

Kapag bumubuo ng mga load, mahalagang isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan:

• edad;
• mga indibidwal na katangian ng pagkatao;
• pisyolohikal na estado.

Kung ang isang tao ay nagpaplano na seryosong makisali sa sports, ito ay kinakailangan tungkol sa mga posibleng contraindications.

Mahalaga! Kalusugan ng pisyolohikal- Ito ang pinakamahusay na ehersisyo para sa isang partikular na tao. Hindi sapat na load magiging hindi epektibo, at labis - magdudulot ng pinsala.

kalusugang pangkaisipan

Ang pisikal at mental na kalusugan ay ang pundasyon ng isang maayos at matagumpay na personalidad. Kung ang isang tao ay nakamit lamang ang kanyang mga layunin, napagtanto ang kanyang potensyal at nakayanan ang mga pang-araw-araw na stress. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng tao ay nakakaalam na ang relasyon sa pagitan ng mental at pisikal na kalusugan ay ang batayan ng isang maayos, buong pagkatao. Ngunit ano ang alam natin tungkol sa mga pamantayan ng estado ng pag-iisip? Alamin natin ito.

Mga maling akala tungkol sa sakit sa isip

1. Lahat ng taong may mental disorder ay mapanganib sa lipunan at dapat na ihiwalay.

Ang pahayag na ito ay hindi totoo. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong may maliit na pagkakaiba sa ordinaryong mga tao. Ang tanging bagay na nagpapakilala sa kanila ay hindi pangkaraniwang mga sensasyon, mga pag-iisip na nakakagambala sa pang-araw-araw na gawain. Sa kasamaang palad, ang mga taong may sakit sa pag-iisip ay nagdudulot ng kalabuan, kaya ang mga tao ay hindi humingi ng medikal na tulong.

2. Ang sakit sa isip ay hindi nangyayari sa pagkabata at pagbibinata.

Ayon sa istatistika, ang isang bata sa lima ay may ilang uri ng sakit sa isip, at 75% ng mga sikolohikal na pathologies ay nangyayari sa pagkabata. Ito ay tungkol tungkol sa depresyon, pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkain.

3. Ang depresyon ay tanda ng katamaran.

Ito ay mahalaga! Ayon sa istatistika, higit sa 10% ng populasyong nagtatrabaho ay nasa estado ng palagiang stress.

Mga kadahilanan ng stress

Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng stress. Para sa bawat tao sila ay indibidwal. Ang stress ay maaaring sanhi ng ingay, mataas na intensity, pagbabago ng temperatura, pinsala, trabaho sa mga nakakalason na sangkap, mataas na responsibilidad, madalas na mga paglalakbay sa negosyo. Ang isang tao na napipilitang pagtagumpayan ang pagkilos ng mga negatibong salik sa pang-araw-araw na batayan ay hindi maaaring hindi nangangailangan ng tulong ng isang espesyalista upang makayanan ang stress.

Sa gamot, mayroong isang konsepto - stress sa trabaho - ito ay isang estado ng katawan kung saan ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng neuro-emotional overload, bilang isang resulta patuloy na presyon at sobrang trabaho. Ang ganitong kondisyon ay maaaring humantong sa pag-unlad ng naturang mga pathologies:

• atherosclerosis;
• ischemia ng puso;
• hypertension;
• mga neurotic disorder.

Ang pagiging nasa ganoong estado, ang mga pag-andar at reserba ng katawan ay mabilis na naubos, ang tao ay humina, at ang mga talamak na pathologies ay nabuo.

Ito ay mahalaga! Ayon sa istatistika, ang stress sa trabaho ang nagdudulot ng mga reklamo sa kalusugan.

Mga sintomas at epekto ng stress

Ang mga sintomas ng stress ay iba-iba na kadalasan ay hindi binibigyang pansin ng mga tao. Samantala, ang isang tao ay nangangailangan ng tulong ng espesyalista kung:

• ang kanyang mga reaksyon sa kung ano ang nangyayari ay masyadong emosyonal;
• hindi sapat ang kanyang reaksyon sa mga maliliit na problema;
• nagpapakita siya ng hindi pagpaparaan at pagkamayamutin;
• mahirap para sa kanya na mag-relax at lumipat ng atensyon;
• kanyang ang tanging paraan makayanan ang stress - labis na pagkain, pag-inom ng alak at paninigarilyo.

Ito ay mahalaga! Sa ilalim ng matinding stress, maaaring mawalan ng kapasidad sa pagtatrabaho ang isang tao sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo.

Isa sa mga hindi nalutas malubhang problema- propesyonal na burnout syndrome. Ito ay bubuo laban sa background ng patuloy na stress at matinding emosyonal na pagkahapo. Isa pang problema na nangangailangan malapit na pansin, pinsalang nauugnay sa stress. Sa isang nakababahalang estado, ang isang tao ay nawawalan ng konsentrasyon, na maaaring humantong sa pinsala at kapansanan.

Mayroong isang patnubay para sa pagtatasa ng kalubhaan at intensity ng isang partikular na uri ng aktibidad, habang tinatasa ang mga tagapagpahiwatig ng husay at dami. Sa kasamaang palad, ang sistema ng pagtatasa ay hindi maganda ang kalidad at kailangang baguhin at pagbutihin.

Bilang karagdagan, ang sikolohikal na stress ay kinokontrol ng mga internasyonal na dokumento, mayroon ding European Agency for Labor Protection sa Bilbao, nilikha ang International Stress Management Association, na mayroong mga tanggapan ng kinatawan sa maraming bansa sa mundo.

Espirituwal at moral na kalusugan

Ang isang mahalagang pamantayan ng kalusugan ay espirituwal at moral na edukasyon. Sa kasamaang palad ngayon modernong lipunan nakakaranas ng espirituwal at moral na krisis. Maraming mga siyentipiko at artista ang nagbigay ng espesyal na pansin sa aspetong ito. Sinabi ni Theodore Roosevelt na ang isang tao na hindi pinalaki sa moral ay isang banta sa lipunan. Tinawag ni Heine ang moralidad na dahilan ng puso. Naniniwala si Aristotle na ang moralidad ay isang estado ng pag-iisip na ipinahayag sa mga aksyon.

Ito ay mahalaga! Ang edukasyon sa moral ay isang kumplikadong aktibidad ng mga magulang, isang grupo ng mga guro, mga kinatawan ng simbahan.Ang pangunahing layunin ay ang pagbuo ng tamang moral na mga halaga sa mga bata at kabataan.

Walang taong ipinanganak na mayaman na sa espirituwal at moral. Ang isang tao mula sa mga unang araw ng buhay ay nasa ilalim ng impluwensya iba't ibang salik- mga magulang, tagapagturo, guro, panlipunan, kapaligirang pang-edukasyon. Kaya espirituwal at moral na personalidad.

Ang link sa pagitan ng pisikal at emosyonal na kalusugan

Ang espirituwal at pisikal na kalusugan ay ang pangunahing pamantayan para sa pagtatasa ng isang maayos na personalidad. Ang sikolohikal, pisyolohikal na pagkakaisa ay isang estado ng kumpleto. Ano ang kaugnayan ng espirituwal at pisikal na kalusugan? Ang isa sa mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pagkakaisa ay psycho-emosyonal na balanse. Ang isang tao ay maaaring nakapag-iisa na masuri ang kanyang psycho-emosyonal na estado sa pamamagitan ng mga pamamaraang ito. Kapag nangyari ang isang sikolohikal na kawalan ng timbang, ang mga kaguluhan ay nangyayari sa katawan sa antas ng pisyolohikal.

Mahalaga! Ang espirituwal at pisikal na kalusugan ay dalawang bahagi ng isang tao. Ang isang koneksyon ay napatunayan sa pagitan ng mga bahagi ng utak na kumokontrol sa mga emosyon at katalinuhan. Bilang karagdagan, ang koneksyon sa pagitan aktibidad ng utak at paggana ng endocrine system.

Ayon sa istatistika, ang karamihan sa mga reklamo ng mga pasyente ng pisikal na karamdaman ay nauugnay sa stress o depresyon. Siyempre, ang stress ay hindi nagiging sanhi ng pinsala, ngunit maaari itong maging sanhi ng pag-unlad ng physiological pathologies.

Mga salik na nagpapatunay ng ugnayan sa pagitan ng espirituwal at pisikal na kalusugan

• "white coat" syndrome - sa paningin ng isang doktor, ang presyon ng dugo ng isang tao ay tumataas nang husto;
• mga personal na katangian, mga pathology ng puso - ang mga taong may isang tiyak na pag-uugali ay madaling kapitan ng pag-unlad ng mga sakit sa puso;
• talamak na pathologies, depression - sa mga pasyente na may malalang sakit mas madalas na umuunlad ang mga depressive state.

Kaya, ang pisikal na kalusugan ay nakasalalay sa mental at emosyonal na pagkakaisa, kaya mahalaga na pantay na alagaan ang pagpapalakas ng katawan, kalamnan, espiritu.

Upang mapanatili at mapanatili ang kumpletong kalusugan, mahalagang sundin ang mga simpleng rekomendasyon:

• kumain ng tama;
• malusog, buong pagtulog;
• maniwala sa iyong sariling lakas at huwag sumuko;
• kahalili sa pagitan ng pahinga at ehersisyo;
• maglaro ng sports.

Alalahanin ang pisikal na pag-unlad bilang isang pangunahing pamantayan para sa isang maayos na personalidad. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong

Ang psychologist ay nagsasalita tungkol sa kalusugan ng isip.

Ang pisikal at mental na kalusugan ng isang tao ay marahil ang pinakamahalaga likas na yaman sangkatauhan sa pangkalahatan at bawat indibidwal sa partikular. Ngunit, dahil sa karanasan ng mga sakit ng tao, parehong pisikal, katawan o somatic, at mental (sikolohikal), mental, espirituwal at panlipunan, ang tanong ay lumitaw: "Paano maging sikolohikal at pisikal na malusog sa buong buhay ko"?

Ngayon sa website ng sikolohikal na online na tulong http://site matututunan mo, mahal na mga bisita, kung ano ang pisikal at mental (sikolohikal) na kalusugan ng mga tao, at kung paano maging malusog sa pag-iisip at pisyolohikal sa buong buhay mo.

kaya lang kung talagang gusto mong malaman kung paano maging malusog, kapwa pisikal at mental, pagkatapos ay basahin nang mabuti ang artikulo ...

Ano ang pisikal at mental na kalusugan

Ang pisika at ang pag-iisip ng tao ay magkakaugnay, kaya't isasaalang-alang natin ang pisikal at mental na kalusugan bilang isang kabuuan, na isang simbiyos ng pisyolohiya at sikolohiya.

Ito ay halos hindi lihim sa sinuman na ang isang malusog sa pag-iisip at pisikal na tao ay nagnanais ng kaligayahan at mga benepisyo, nagsusumikap din siya para sa tagumpay sa buhay. Ang pasyente, sa katunayan, ay walang gusto at hindi nangangailangan ng anuman, maliban sa pagbawi at pagpapalaya mula sa pagdurusa sa isip at katawan.

Isaalang-alang nang hiwalay ang pamantayan para sa mental at pisikal na kalusugan ng isang tao

Mental (sikolohikal at emosyonal) kalusugan (espirituwal at mental):
1) Balanse sa kaisipan;

2) Sikolohikal na pagkakaisa at kakayahang umangkop;

4) Layunin, aktibidad at kahusayan;

5) Buong pamilya at buhay sekswal;

6) Ang kakayahang pamahalaan ang kanilang pag-uugali sa lipunan;

7) Responsibilidad para sa sarili, mga menor de edad na anak at relasyon sa mga mahal sa buhay;

8) Personal na awtonomiya, pagpapaunlad sa sarili at pagsasakatuparan sa sarili, tiwala sa sarili;

9) Kasarinlan at pagiging natural ng pag-uugali at pagpapahayag ng mga damdamin (kawalan ng "social mask");

10) Sapat na pagpapahalaga sa sarili, positibong emosyonalidad at pagiging bukas, mabuting kalooban at pagtanggap sa iba;

11) Self-knowledge, ang kakayahang pamahalaan ang sarili at ang kakayahang magsaya sa buhay (maging masaya) ....

Pisikal na kalusugan (katawan, somatic, physiological):
1) Kawalan ng mga sakit at sintomas ng mga sakit;

2) Pag-unlad ng katawan at fitness;

3) Kawalan ng mga halatang depekto at mutilations;

4) Reproductive at sekswal na kakayahan;

5) Buong pisyolohikal at genetic na pag-unlad;

6) Normal na paggana ng mga organo at sistema ng katawan;

7) Normal na pisikal na kagalingan ...

Paano maging malusog sa pisikal at mental habang buhay

Ang kalusugan ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan at hindi lamang ang kawalan ng sakit o pisikal (kaisipan) na mga depekto.

Upang maging malusog sa pisikal at mental, kailangan mo munang mahalin ang iyong sarili (ang iyong panloob na "I") at ang iyong katawan (ibig sabihin, huwag mag-sorry, ngunit mahalin ang iyong sarili, hindi kasama ang pagkamakasarili at/o narcissism).

Dagdag pa, alagaan ang iyong sarili, ang iyong pag-iisip at somatics, tulad ng pag-aalaga ng isang taong umiibig sa kanyang (kanyang) minamahal sa panahon ng candy-bouquet (dalhin ito, sa tulong ng mga pagsasanay at pagsasanay, sa automatismo at gawin ito araw-araw upang manatiling malusog habang buhay).

Ano ang kailangan mong gawin upang mapanatili ang iyong pisikal at mental na kalusugan

Upang gawin ito, inaalok ka ng simple, ngunit sa parehong oras ay napaka-epektibong sikolohikal na pagsasanay at pisikal na pagsasanay na makakatulong sa iyong maging malusog, matagumpay at masaya sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Mga pagsasanay at pagsasanay para sa pagpapanatili ng kalusugang pangkaisipan at pisikal

Mga ehersisyo para sa pagpapanatili ng pisikal na kalusugan: gawin sa umaga pagkatapos magising at sa gabi bago matulog: Gamitin sa umaga bilang isang pisikal na ehersisyo, sa gabi bilang isang pisikal na discharge.

Ehersisyo 1.
Naglalakad sa lugar o may paggalaw, habang ang mga galaw ng mga kamay ay nagwawalis na may pagpisil at pag-unclench ng mga daliri.

Pagsasanay 2.
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kaliwang kamay sa gilid at pataas, kanang kamay sa likod ng iyong likod, yumuko at mag-unat, huminga. Bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas. Baguhin ang mga posisyon ng kamay at ulitin.

Pagsasanay 3
Sa parehong panimulang posisyon, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, mga braso sa mga gilid at pataas, yumuko, huminga. Bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas.

Pagsasanay 4
Tumayo sa panimulang posisyon, magkahiwalay ang mga binti. Kaliwang kamay- pataas, kanan - sa sinturon. Ikiling ng tagsibol sa kanan. Ulitin ang parehong sa kabilang panig.

Pagsasanay 5
Panimulang posisyon na nakatayo. I-ugoy ang iyong kaliwang paa pabalik, i-ugoy ang iyong mga braso pasulong, ang mga kamay ay nakakarelaks, huminga. Bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas. Ulitin ang parehong sa kanang binti.

Pagsasanay 6
Kunin ang parehong panimulang posisyon. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, huminga. Lunge gamit ang iyong kanang paa, sumandal, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay, huminga nang palabas. Bumalik sa panimulang posisyon, huminga. Gawin ang parehong aksyon gamit ang kaliwang binti.

Pagsasanay 7
Umupo sa sahig, mga kamay sa balikat, gumawa ng tatlong springy bends pasulong, hawak ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay, huminga nang palabas. Ituwid, kamay sa balikat, huminga. Unti-unting taasan ang mga hilig, habang hindi baluktot ang iyong mga binti. Itaas ang iyong katawan at ituwid ang iyong mga balikat.

Pagsasanay 8
Sa posisyong nakaupo, ipahinga ang iyong mga kamay sa likod mo. Baluktot, pumunta sa suporta nakahiga sa likod, yumuko ang iyong kanang binti pasulong, ulitin ang parehong, baluktot kaliwang paa. Hilahin ang iyong medyas habang ginagawa ang ehersisyo.

Pagsasanay 9
Kunin ang panimulang posisyon, nakatayo, magkahiwalay ang mga binti. Iunat ang iyong mga braso pasulong, i-interlace ang iyong mga daliri. Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa, huminga, bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Sumandal, mga kamay sa likod ng iyong ulo, huminga, bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Ulitin ang lahat sa kabilang panig.

Pagsasanay 10
Panimulang posisyon, nakatayo, mga kamay sa sinturon. Kahaliling pagtalon sa kanan at kaliwang paa. Ang paghinga ay arbitrary.

Kapag ang Execution Skill ay Lumitaw ehersisyo upang mapanatili ang kalusugan, inirerekomenda na palitan ang normal na paghinga, kapag nagsasagawa ng charge-discharge, na may diaphragmatic breathing (makakatulong din ito sa pagsasanay lamang loob na mapapabuti ang metabolismo at saturation ng mga organo at tisyu na may oxygen at nutrients).

Mga pagsasanay para sa pangangalaga ng kaisipan at emosyonal na kalusugan(isagawa sa umaga pagkagising at sa gabi bago matulog):

Inirerekomenda na gamitin

Ang mabuting kalusugan ang pinakamahalagang pagpapala sa ating buhay, ngunit ang kalagayan nito ay nakasalalay sa ating saloobin dito. Alam ng lahat na ang pagpapanatili ng kalusugan ay mas madali kaysa sa pagpapanumbalik nito, gayunpaman, ang mabilis na tulin ng buhay at pagtaas ng mga pangangailangan sa sarili ay nakakagambala sa mga modernong tao mula sa kanilang kalagayan - alinman ay walang oras para sa kanilang sarili, o mga pagnanasa. Sa pagsasalita tungkol sa kalusugan, kadalasan ay nangangahulugan sila ng maaasahang gawain ng puso, sistema ng paghinga at mga panloob na organo, malusog hitsura at malalakas na kalamnan. Siyempre, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng kalusugan, ngunit pisikal na kalusugan, at walang sinasabi tungkol sa kalusugan ng isip.

Ang kaugnayan sa pagitan ng pisikal at mental na kalusugan

May malinaw na ugnayan sa pagitan ng mental at pisikal na kalusugan. Kung ang isang tao ay hindi nag-aalaga sa kanya pisikal na kalagayan, pagkatapos ito ay makikita sa antas ng kaisipan- maaari siyang makaranas ng kawalang-interes, kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili, mabilis na mapagod, atbp. Sa parehong paraan, kung ang isang tao ay nakakaranas ng nerbiyos na pag-igting at emosyonal na labis na karga, kung gayon hindi ito makakaapekto sa kanyang kalusugan. Halimbawa, patuloy na kaguluhan maaaring magdulot ng mga ulser sa tiyan at kinakabahan stress sa kabataan ay maaaring humantong sa iba't ibang sakit sa pag-iisip sa pagtanda. Ayon sa World Health Organization, ang bilang ng mga taong nagdurusa mula sa mga sakit sa pag-iisip ay lumampas sa 450 milyon. pisikal na kalusugan at tungkol sa kalusugan ng isip, na binabanggit sa batas nito na ang kalusugan ng isip ay hindi nangangahulugan ng kawalan ng isang karamdaman, ngunit mahalaga bahagi kalusugan sa pangkalahatan. Sa pagsasalita tungkol sa mga pagkakaiba ng kasarian, mahalagang tandaan na ang mga lalaki ay nakakaranas ng mga unang pag-atake ng mga sakit sa isip sa panahon ng pagdadalaga, habang ang mga kababaihan ay nagsisimulang makaranas ng mga problema sa kalagayang psycho-emosyonal sa 25-30 taong gulang.

Pagpapanatili ng kalusugan ng isip

Ang estado ng kalusugan ng isip ay malakas na naiimpluwensyahan hindi lamang ng pag-uugali at saloobin ng isang tao sa kanyang sarili, kundi pati na rin ng sosyo-ekonomiko, pati na rin ang salik sa kapaligiran. Ang mabuting kalusugang pangkaisipan, ang mga lalaki at babae ay dapat mapanatili nang pantay. Ito ay nailalarawan, una sa lahat, ng estado ng kagalingan, pati na rin ang pagnanais at kakayahan ng isang tao na mapagtanto ang kanyang potensyal. Samakatuwid, upang mapanatili ito, kinakailangan upang maayos na ayusin ang iyong mga aktibidad - ang paghalili ng trabaho at pahinga, kaisipan at pisikal na trabaho. Para sa trabaho, pati na rin para sa libangan, kinakailangan upang lumikha ng pinaka-angkop na mga kondisyon. Lugar ng trabaho dapat maging komportable at maliwanag, at ang iba ay hindi dapat maganap sa harap ng screen ng TV. Ang isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip ay ginagampanan ng rehimen ng araw, malusog na pagtulog at masustansyang pagkain. Ang lingguhan at taunang pahinga ay mayroon ding positibong epekto sa kalusugan, at ang mga fitness class ay maaaring bumuo ng resistensya ng isang tao sa stress at palakasin ang kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, ang isang tao na nag-aalaga sa kanyang kalusugan, sa pamamagitan ng kahulugan, ay hindi maaaring hindi nasisiyahan sa kanyang sarili, dahil siya ay namumuhunan ng oras, pagsisikap at pagmamahal sa kanyang sarili, at ito ang pangunahing pag-iwas sa mga sakit sa isip.

Sa kasamaang palad, modernong tao bago sa terminong "kalusugan ng isip", at karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano lampasan ang neurosis at kung paano makaahon sa depresyon nang walang tulong ng isang doktor. Sa pagsasanay sikolohikal na tulong ang isang bilang ng mga aktibidad na naglalayong paggamot at pagpapanatili ng kalusugan ng isip ay isinasagawa. Maraming tao ang walang muwang na naniniwala na ang pagkatalo sa depresyon o isa pang karamdaman ay mas madali kaysa sa pagsisimulang manguna. malusog na Pamumuhay buhay at baguhin ang iyong mga gawi. Gayunpaman, parehong nangangailangan ng buong dedikasyon at sapat na oras mula sa isang tao.

Mangyaring kopyahin ang code sa ibaba at i-paste ito sa iyong pahina - bilang HTML.