Anong produkto ang maaaring kainin sa gabi. Ano ang hindi maaaring kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang? Masyadong maraming protina at mataba na pagkain

Mayroong maraming mga opinyon tungkol sa kung gaano karaming oras bago matulog maaari kang kumain. Mayroong pagkalito sa mga tao sa konseptong ito, dahil mayroong pagkakaiba-iba ng opinyon. Ang ilang mga nutrisyonista ay nagsasabi na ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 6-7 ng gabi, at mayroon ding mga pag-aaral na ang huling pagkain ay dapat na 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. At kung kailangan mong matulog ng 1 am, anong opinyon ang dapat mong sundin?

Dapat ka bang kumain bago matulog?

Una, kailangan mong malaman kung maaari kang kumain bago matulog. Ang katotohanan ay ang mga proseso ng panunaw sa panahon ng pagtulog ay bumagal at ang pagkain na kinakain sa gabi ay walang oras upang matunaw. Para sa kadahilanang ito, ang mga sakit sa tiyan, dysbacteriosis ay bubuo at lumalala ang kaligtasan sa sakit at, bilang isang resulta, lumilitaw ang labis na timbang. Ngunit ang pagkakaroon ng dagdag na pounds ay hindi ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari.

Pagkagambala sa trabaho sistema ng hormonal humahantong sa ganyan malubhang sakit tulad ng atherosclerosis, osteochondrosis, hypertension na sinusundan ng mga stroke, atbp. Depression, psychoses at iba pa mga karamdaman sa nerbiyos- Ito ay bunga ng pagkain sa gabi.

Napansin ng mga eksperto na habang natutulog nang walang laman ang tiyan, ang katawan ay nagpapalitaw ng isang mekanismo ng pagpapabata, at kung kumain ka sa harap nito, ang antas ng sex hormone at stress hormone ay tumataas dito. Ito ay humahantong sa pinabilis na pagtanda ng katawan.

Pinakamahusay na oras para sa hapunan

Maipapayo na maghapunan bago mag-18:00 kung ang oras ng pagtulog ay nasa pagitan ng 20:00 at 21:00. Kung hindi, magkakaroon ng napakahabang pahinga sa pagitan ng huli at unang (umaga) na pagkain. At ito ay naghihimok ng mga pagbabago sa mga antas ng asukal at insulin, na humahantong sa isang mahusay na pakiramdam ng gutom, at higit pa sa labis na pagkain.

Banayad na hapunan

Ang mga gastroenterologist at pediatrician, na nagtatalo tungkol sa kung gaano karaming oras bago ang oras ng pagtulog na maaari mong kainin, ay dumating sa konklusyon na ang mga pasyente na may mga sakit ng digestive system at mga batang wala pang 14 taong gulang ay hindi dapat matulog nang gutom. Iminumungkahi ng mga Nutritionist sa kasong ito na kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Kung pinag-uusapan natin ang mga baga, pagkatapos ay kasama nila ang pinakuluang manok na may mga gulay, inihurnong isda na may salad, cottage cheese.

Samakatuwid, ang lahat, maliban sa mga nabanggit na kategorya ng mga tao, ay hindi inirerekomenda na kumain sa gabi. Ngunit pinapayuhan din ng mga nutrisyonista, kung talagang gusto mo, pagkatapos ay isang oras bago ang oras ng pagtulog maaari kang kumain ng mga magaan na pagkain: isang serving ng berdeng salad, nilagang gulay, isang maliit na bahagi oatmeal sa tubig, isang baso ng gatas o kefir, isang pares ng mga mansanas, yogurt na walang mga additives, isang saging. Magagawa nilang mabusog nang maayos ang gutom at hindi makakasama sa katawan.

Ang pagkain na ito ay hindi angkop para sa hapunan

Ngunit kung mayroon ka pa ring mga pagdududa kung dapat kang kumain sa gabi, dapat mong palaging makinig sa iyong katawan.

Mayroong mga tao na nagpapahintulot sa kanilang sarili ng anumang mga pagkakamali sa nutrisyon at hindi nakakakuha ng labis na timbang. Para sa mga may hilig na maging sobra sa timbang, kinakailangang kumain bago matulog nang hindi lalampas sa 3-4 na oras bago matulog. Sa panahong ito, ang katawan ay digest ng pagkain at sa parehong oras ay hindi magugutom, at hindi mag-iimbak ng taba sa reserba. Ngunit dapat mong malaman kung anong mga pagkain ang hindi maaaring kainin para sa hapunan. Ito ay kape at iba pang inumin na naglalaman ng caffeine.

At ito rin at lalo na ang french fries, mataba na karne, matatamis na cereal at matamis, maanghang, pinausukan at adobo na pagkain. Kumain ng protina para sa hapunan magaan na pagkain at iwasan ang carbohydrates.

Ilang oras bago matulog maaari kang kumain? Ang pagsagot sa tanong, kinakailangang isaalang-alang ang pamumuhay ng isang tao, ang oras ng pagtulog at paggising, kung anong uri ng pagkain at kung anong dami ang natupok sa araw. Narito ang lahat ay kinakalkula nang paisa-isa.

Ang opinyon ng mga nutrisyunista

Dati, ang mga pagkain na hindi dapat kainin sa gabi ay isinasaalang-alang. Nag-aalok ang mga Nutritionist ng mga recipe para sa mga hapunan at late snack. 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, mas mahusay na magluto ng pollock fillet, chum salmon, salmon. Ang isda ay dapat na inihurnong sa oven. Ang perpektong opsyon ay mga fish cake o meatball na inihurnong sa oven o steamed.

Maaari kang magluto ng tahong o hipon para sa hapunan. Ang karne ng manok at walang taba na karne ng baka ay dapat na lutuin na may mga gulay. 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog, kapaki-pakinabang na kumain ng mga salad mula sa mga sariwang damo, na maaaring ibuhos ng 1 kutsara langis ng linseed. Ito ay ibinebenta sa isang parmasya. Kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng ilang cottage cheese, na hinugasan ng herbal tea.

Opinyon ng mga atleta

Mayroon ding opinyon ng mga atleta: para sa mga naglalaro ng sports, kung ano ang makakain bago ang oras ng pagtulog ay napakahalaga, at kung minsan ay kinakailangan, dahil ang meryenda ay magbabawas ng gutom at ang katawan ay magkakaroon ng sapat na protina para sa paglaki ng kalamnan. Ngunit kailangan mong tama na ipamahagi ang oras ng hapunan. Inirerekomenda ng mga atleta na kumain ng isang maliit, 250 gramo, na bahagi ng protina na pagkain sa loob ng isang oras at kalahati.

Ginagawang Mas Malusog ang Hapunan

Kung nabuo mo na ang ugali ng pagkain bago matulog, at sa umaga kailangan mong gumising na may pakiramdam ng bigat, pagkapagod at mga bag sa ilalim ng mga mata at pamamaga, pagkatapos ay kailangan mong unti-unting i-moderate ang iyong gana sa gabi. Upang gawin ito, kailangan mong baguhin ang diyeta sa hapunan - alisin ang mga pagkaing may mataas na calorie at palitan ang mga ito ng hindi gaanong mataas na calorie.

Mahalagang iwasan ang pagkonsumo sa gabi mga inuming nakalalasing Mas mainam na uminom ng tubig o berdeng tsaa. Inirerekomenda na gumamit ng aromatherapy: ang mga amoy ng fir, vanilla at mint ay nakakatulong na mapawi ang gutom at itaguyod ang matahimik na pagtulog.

Konklusyon

Ngayon ay malinaw na kung ilang oras bago ang oras ng pagtulog maaari kang kumain. Matapos suriin ang mga opinyon ng mga siyentipiko, doktor, atleta at batang babae na sumusunod sa kanilang pigura nang may malaking kasigasigan, napakahirap na makarating sa isang hindi malabo na desisyon.

Ngunit ang lahat na nagmamalasakit sa problemang ito ay sumusunod sa mga patakaran: hindi ka makakain nang tama bago ang oras ng pagtulog, mas mahusay na gawin ito sa loob ng isang oras at kalahati. Kinakailangan na ibukod ang pagtanggap sa gabi at alkohol. Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat maliit. Pagkatapos ng hapunan sa gabi o isang maliit na meryenda ay hindi makakasama sa iyong kalusugan.

Sa loob ng mahabang panahon ay itinuturing na hindi maikakaila na ang pagkain sa gabi ay kontraindikado lamang, dahil nagdudulot ito ng malubhang pinsala sa katawan at humahantong sa mabilis na pagtanda.

Sa prinsipyo, mahirap tanggihan ang isang ganap na hapunan kapag hindi pinapayagan ang iskedyul ng trabaho - huli kang umuwi mula sa trabaho. Ngunit dito, masyadong, maaari kang maging mapanlinlang. Worth it lang ba? At talagang masama bang kumain sa gabi?

Pagkasira ng pagkain sa gabi

Ano ang mga panganib ng pagkain sa gabi?

Ang gutom sa gabi, sa gabi, lalo na sa pagtulog, ay nakakatulong upang maibalik ang isang tao. Ito ay pagkain at stress na pumipigil sa prosesong ito na magsimula sa araw. Kung huli tayong kumain ng hapunan, hindi natin pinapayagang gumaling ang katawan.

Ang pagkain sa gabi ay nagpapabagal sa produksyon ng melatonin, na tumutulong sa iyong pagtulog. Late na pala ang hapunan, mahimbing din ang tulog namin.

Ang gutom sa gabi ay nag-aambag din sa katotohanan na ang katawan ay nagsisimulang magproseso sariling taba pag-save ng glucose. At sa kabaligtaran, ang pagkain sa gabi ay madaling magdagdag ng ilang dagdag at malamang na hindi kinakailangang kilo sa iyo.

Para sa mga kadahilanang ito, kadalasan, hindi namin pinapansin ang hapunan:

sa pakiramdam mabuti;

matulog ng maayos;

upang pumayat, o hindi bababa sa hindi tumaba.

Siyempre, ang lahat ng ito ay hindi dapat ilapat sa mga bata na nangangailangan ng pagkain bago ang oras ng pagtulog kaysa sa isang mas bata, at sa mga kabataan sa ilalim ng 23 taong gulang, kapag ang katawan ay nasa yugto pa ng pag-unlad at paglaki.

At kung wala kang tatlong dahilan kung bakit tumanggi ang mga tao sa hapunan, kung gayon bakit hindi maghapunan, kung may pagnanais?

Ano ang mas magandang kainin para sa hapunan?

Kung ikaw ay hindi hilig na maging sobra sa timbang, pagkatapos ay madaling natutunaw na pagkain, na may mataas na index glycemic index, kinakain para sa hapunan, kahit na tinutulungan kang matulog. Huwag lamang uminom ng alak at inuming may caffeine.

Ang glycemic index ay isang numero mula isa hanggang isang daan na nagpapahiwatig kung gaano kabilis natutunaw ang isang carbohydrate na pagkain. Mataas na pagkain glycemic index, kahit na kinakain sa gabi, ay kapaki-pakinabang, madaling matunaw, at hindi nakakasagabal sa mabilis na pagkakatulog. Pinapabilis pa nito ang pagbuo ng serotonin, na nag-aambag sa paglitaw ng pag-aantok. Ang ganitong mga produkto sa gabi, stimulating ang produksyon ng melatonin at serotonin - hormones na magbuod pagtulog, relax tense kalamnan, kalmado nerbiyos, at hindi pilitin ang tiyan.

Mga taong may sakit lang diabetes o ang mga taong napakataba ay dapat mag-ingat sa mga pagkaing may mataas na glycemic index. Kaya nakakasama sa kanila ang kumain sa gabi.

Ang glucose ay may pinakamataas na glycemic index na 100. Mataas na lebel Mayroon ding:

pancake at puting tinapay;

kayumanggi bigas;

inihurnong patatas o niligis na patatas;

pinakuluang karot, kalabasa;

pulot, saging, pasas, kiwi, matamis.

Hindi bawal at mga pagkaing gulay may light white wine.

Kapaki-pakinabang na uminom ng mainit na gatas sa gabi, na nagpapaginhawa, pati na rin ang kefir, pagbubuhos ng oregano, mansanilya tsaa may pulot.

Sa buong alinsunod sa nakaraang talata, hindi ipinapayong kumain ng mga pagkain na may kasama mababang antas glycemic index, na mas mabagal na natutunaw. ito:

lahat ng munggo;

durum wheat pasta, barley;

karamihan sa mga gulay (zucchini, peppers, repolyo, sibuyas, mga kamatis);

gatas, yogurt;

mansanas, peras, plum, seresa, dalandan, grapefruits, mga milokoton, pinatuyong mga aprikot;

pampalasa at pampalasa, habang pinapataas nila ang gana.

Ang karne, manok at isda ay natutunaw ng sapat na katagalan upang mairekomenda para sa pagkain sa gabi.

Paano mapagtagumpayan ang gana?

Kadalasan sa gabi gusto mong kumain ng higit pa kaysa sa araw. Ngunit sa anumang pagkakataon dapat kang kumain nang labis.

1. Organismo sa oras ng gabi muling inayos upang makaipon ng mga stock, na naglalagay ng pagkain sa mga "bins". At pagkatapos ng ilang oras pagkatapos ng hapunan, ang pagnanais na kumain ng isang bagay ay lilitaw muli. Samakatuwid, sa gabi kailangan mong kumain ng maraming beses, ngunit unti-unti. Ang unang pagkakataon ay ang magkaroon ng meryenda na may kasamang yogurt o cottage cheese bago umalis sa trabaho. Pagkatapos ay uminom ng mansanilya na may pulot sa bahay, at pagkatapos ng kalahating oras ayusin ang hapunan - pancake o mashed patatas na may kefir.

2. Ang pagkain ay hindi dapat monotonous, pagkatapos ay sa bawat oras na ang mga bagong kumbinasyon ng lasa ay isasama, ikaw ay kumain ng mas mabagal, at ang pakiramdam ng pagkabusog ay darating nang mas mabilis.

3. Nakakatulong Bawasan ang Gana maligamgam na tubig, lasing 15 minuto bago ang hapunan. Maaari ka ring uminom ng isang baso ng kefir o mahinang tsaa na may gatas. Ngunit hindi juice - pinasisigla nito ang pagtatago ng gastric juice.

4. Huwag kumain ng mga pagkain nang walang laman ang tiyan, o gawing isang malayang pagkain. Kinakailangan munang makakuha ng sapat na pang-araw-araw na pagkain, at sa pagtatapos ng pagkain, dahan-dahang huwag kumain malaking bilang ng goodies. Mula sa panganib na ito dagdag na libra ay hindi.

5. Ang araw ay dapat magsimula sa buong almusal, at huwag ding laktawan ang hapunan, pagkatapos ay hindi mo nais na kumain sa gabi.

6. Kadalasan sa gabi ay kumakain lamang sila mula sa katamaran - maaaring maglagay ng tsaa o kumain ng kagat. Ang pagkain ng isang bagay o iba pa sa gabi ay medyo isang kawili-wiling aktibidad, ngunit ito ay mas mahusay na gumawa ng iba pang mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga bagay.

7. Sa isang kitang-kitang lugar sa refrigerator, panatilihin mga pagkaing mababa ang calorie at mga gulay. Ilagay ang natitira, nangako sa iyong sarili na tiyak na kakainin ito, ngunit sa umaga lamang. At sa umaga ay magiging hindi makatotohanang gawin kang kumain ng lahat ng masarap na nakatago sa refrigerator, kaya magkakaroon ng isang bagay na dadalhin mo sa trabaho.

8. Tumutulong upang makayanan ang gutom at aromatherapy.

Ang cinnamon, mint, green apple at vanilla scent ay inirerekomenda. Mga mahahalagang langis hindi lamang maaaring ilapat sa balat, ngunit din inhaled tulad ng sumusunod. Kinakapit namin ang isang butas ng ilong, at ang pangalawa ay huminga kami ng malakas. Tapos vice versa. Ang paglanghap ng gayong mga amoy ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa sikolohikal na kagutuman - ito ay kapag ang gana ay nagising lamang mula sa kanilang nakikita. masarap na ulam. Sa kasong ito, ang paglanghap ng mahahalagang langis ay makakatulong upang mapupuksa ang kaakit-akit.

Ito ay kapaki-pakinabang upang lumanghap ng mga ester 3-5 beses sa bawat butas ng ilong at bago kumain, upang maiwasan ang labis na pagkain.

Maaamoy mo lang ang balat ng orange o tangerine.

9. Madalas napagkakamalan nating gutom ang ordinaryong uhaw. Liquid sa anyo ng berde o tsaang damo, katas ng kamatis, mabilis na pinapawi ang pakiramdam ng gutom.

10. Kaagad pagkatapos ng hapunan, kailangan mong magsipilyo ng iyong ngipin, upang ma-trigger ang isang nakakondisyon na reflex: pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin, hindi ka na kumakain.

Hindi makatanggi sa hapunan? Pagkatapos ay kailangan mo lamang malaman kung ano ang maaari mong kainin sa gabi. Alam ng lahat ang pakiramdam ng gutom, ngunit hindi lahat ay nakakaramdam nito sa gabi o sa gabi.

Siyempre, hindi mo maaaring ilakip ang kahalagahan sa kung anong tagal ng panahon ng araw na ito ay lilitaw, ngunit kung bibigyan mo pa rin ito ng pansin, maiiwasan mo ang maraming problema sa kalusugan.

Bakit dumadalaw ang pakiramdam ng gutom sa gabi o sa gabi

Una, sulit na alamin kung anong uri ng gutom sa gabi ang kinakaharap mo: mali o totoo.

Kasama sa unang uri ang:

• Pagnanais na kumain habang umiinom ng mga inuming nakalalasing. Ang alkohol, kahit na sa maliit na halaga, ay nakakatulong upang madagdagan ang gana, na napatunayan sa pamamagitan ng siyentipikong pananaliksik;
• Gabing katamaran. Pagdating mula sa trabaho at kumportableng nakaupo sa harap ng TV, tiyak na dadalawin ka ng pag-iisip ng pangalawang hapunan, habang ikaw ay ganap na sigurado sa katotohanan ng pakiramdam ng gutom;
• Kulang sa tulog at pahinga. Napatunayan ng mga siyentipiko na sa kaso ng patuloy na pagkapagod at pagbaba sa dami ng pagtulog, ang isang tao ay lumalabo ang linya sa pagitan ng gutom at pagkabusog. Sa kabutihang palad, ito ay maaaring itama sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng oras na inilaan para sa pagtulog at karagdagang mga oras ng pahinga;
• Availability sa loob ng maigsing distansya ng masarap at matatamis na produkto. Sa kanilang paningin, kahit ang isang taong busog na busog ay naghihikayat sa kanyang sarili na kumain.

Sa pangalawang uri, ang lahat ay medyo mas kumplikado, dahil ang gutom sa gabi ay maaaring magpahiwatig ng mga problema sa kalusugan:

1. Mga pagbabago sa dami ng mga hormone sa katawan: lepton at melatonin. Napakadaling kalkulahin ito: kadalasan ang pang-unawa ng isang tao sa araw at gabi ay nagbabago: sa gabi siya ay gising at, nang naaayon, kumakain, at sa umaga, sa kabaligtaran, siya ay nakakaramdam ng pagod at kailangang magpahinga;
2. Paglabag sa pagtatago ng gastric juice;
3. Nasa matinding depresyon. Sa araw, ang pagpapakita ng kagutuman ay medyo karaniwan, habang sa gabi, iniwan na nag-iisa sa kanyang mga iniisip, sinusubukan ng isang tao na "kumain" ang kanyang mga karanasan;
4. Nabawasan ang asukal sa dugo;
5. Kabag;
6. Ang pagbaba sa temperatura ng hangin, na nakakaapekto sa thermoregulation ng isang tao.

Ang mga sanhi ng nocturnal gastronomic na paglalakbay, anuman ang pinagmulan, ay nagbabanta sa isang tao na may labis na pagkain na may kasunod na mga kahihinatnan, kung hindi pa umiiral para sa kalusugan, halimbawa, "night overeating syndrome".

Pwede bang kumain sa gabi

Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa mga tanong sa pisyolohikal gawain sa katawan.

Ang katawan ng tao ay dinisenyo sa isang paraan na ang lahat ng mga pangunahing proseso sa loob nito, na naglalayong kumuha ng enerhiya at maipon sustansya, dumaan sa araw.

Sa gabi, ang pag-activate ng mga proseso ng pagbabagong-buhay at pagpapanumbalik ng katawan ay nagsisimula, at ang mga sumusunod ay bumagal:

• Mga proseso ng digestive system: lahat ng kinakain sa hapunan ay mananatili hanggang sa umaga. Ang lahat ng pagkain na iyong kinain sa panahon ng pagtulog ay hindi magagawang ganap na maproseso ng katawan, bilang isang resulta kung saan ito ay nagbabanta sa pagbuo ng mga lason. At sa umaga, kapag ang katawan ay nagising, at kasama nito sistema ng pagtunaw, ang lahat ng "gatong" na ito na malayo sa unang kasariwaan ay magsisimulang pumasok sa daluyan ng dugo at dadalhin sa buong katawan;
• metabolismo, mga. metabolismo;
• Paggawa ng hormone. Ang mabibigat na hapunan ay humahantong sa pagbaba ng melatonin, na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog, at ang pagbaba sa cortisol at mga sex hormone ay mga harbinger. napaagang pag-edad organismo.

Bilang karagdagan, pagkatapos ng isang mabigat na hapunan, dapat asahan ng isang tao ang isang pagkasira sa pagtulog: ang isang tiyan na puno ng pagkain ay nagsisimulang maglagay ng presyon sa lahat ng iba pang mga organo, na nagreresulta sa isang pagkabigo sa supply ng mga nutrients at oxygen, na walang alinlangan na makakaapekto sa kalidad ng pagtulog. .

Posible bang positibong sagutin ang tanong na "Sulit bang kumain sa gabi?". Oo, maaari mo, ngunit kung nais mong magkaroon ng lahat ng mga problema sa iyong katawan na inilarawan sa itaas.

Ang ilang mga produkto ay maaari pa rin

Kaya, ano ang maaari mong kainin sa gabi? Kung, gayunpaman, ang pakiramdam ng gutom ay hindi umalis sa iyo, at ang refrigerator, sa huli ng gabi at sa gabi, ay nagsisimula na magkaroon ng ilang mga mahiwagang kapangyarihan at maakit ka sa sarili nito, kung gayon okay lang.

Ang karaniwang paniniwala na hindi ka makakain pagkatapos ng 6 pm ay higit pa sa isang stereotype kaysa sa isang konklusyon mula sa isang siyentipikong pag-aaral.

Pinapayuhan ng mga nutritionist at personal trainer sa mga fitness center ang kanilang mga kliyente na kumain ng hindi bababa sa 2 oras bago matulog. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ganap na posible ang lahat.

Mayroong ilang mga produkto na maaaring kainin sa gabi at sa gabi, ngunit sa makatwirang dami:

1. Pagkain ng protina. Kabilang dito ang payat mga produktong kefir, yogurt, mga produktong keso. Ang isang mainam na opsyon sa meryenda sa gabi ay ilang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok o payat na isda hal tuna;
2. karbohidrat na pagkain. Oo, gaya ng nabanggit kanina, mas mabuting kainin ito sa umaga. Ngunit ang mga gulay ay naglalaman din ng carbohydrates, ngunit sa mas maliit na dami lamang. Perpekto para sa isang overnight snack salad ng gulay mula sa mga kamatis at mga pipino;
3. Maliit na bahagi ng mga mani. Ang mga almendras ay perpekto (isang maximum na isang dosenang mani);
4. mahina berdeng tsaa.

Blacklist ng mga pagkain na hindi dapat kainin bago matulog

• Mga produktong karne (karne ng baka, baboy, atbp.);
• Matabang isda;
• Pagkain sa cafe mabilis na pagkain(mabilis na pagkain);
• Ganap na lahat ng mga produkto na niluto sa mantika o pinirito;
• Matamis;
• mga produkto ng mayonesa;
• Mga nogales;
• alak;
• Caffeine;
• Mga katas;
• Mga carbonated na inumin o inumin na may pagdaragdag ng mga matamis na syrup.

Paano maiwasan ang late night snacking

Paano protektahan ang iyong sarili mula sa mga paglalakbay sa gabi sa kusina upang hindi kumain ng dagdag sa gabi:

1. Gawin itong panuntunan na kumain ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Hayaan itong maliit na bahagi, ngunit para sa katawan ito ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng 5 servings ng pagkain sa isang pagkakataon;
2. Kalkulahin ang dami ng tubig na kinakailangan para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ayon sa formula (lalaki: timbang ng katawan x 35, babae: timbang ng katawan x 31). Ang tubig ay lilikha ng ilusyon ng ilang pagkain na pumapasok sa tiyan, at sa oras na ito maaari mong kalimutan ang tungkol sa gutom nang ilang sandali, at kasama ang magagamit muli araw-araw na pagkain mabubusog ka sa buong araw;
3. Tanggalin ang lahat ng pagkain na naglalaman ng serotonin sa refrigerator. Ang pagnanais na tangkilikin ang mga produkto na may "hormone ng kagalakan" sa karamihan ng mga kaso ay nangunguna sa dahilan at lakas;
4. Magplano ng ilang bagong negosyo tuwing gabi: plantsa ang linen, linisin ang apartment - hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay abala ka sa isang bagay, at pagkatapos ay ang posibilidad ng paglitaw ng mga saloobin sa bawat abalang gabi ay lalapit sa zero;
5. Iwasan ang stress sa araw;
6. Sundin ang rehimen ng araw at magpahinga, sanayin ang iyong sarili na matulog sa parehong oras.

Ang pakiramdam ng gutom ay lumitaw sa bawat isa sa ilalim ng iba't ibang mga pangyayari at sa magkaibang panahon araw.

Ngunit posible at kinakailangan upang labanan ito: kung ito ay naabutan sa araw, kung gayon walang dapat ipag-alala.

Kung sa gabi, kailangan mong gumawa ng malaking pagsisikap upang malampasan ito.

Ngunit, nararapat na sabihin, ang lahat ng ito ay isang bagay ng ugali. Kailangan lang magsimula at dahan-dahang ilagay ang mga alituntunin ng pagkain sa pagkilos at ang mga meryenda gabi-gabi ay magiging isang bagay ng nakaraan.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang, kung ang karamihan sa mga diyeta ay hindi pinapayagan ang pagkain nang hatinggabi? Ang pagbaba ng timbang ay inirerekomenda na kumain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog, dahil sa panahong ito ang pagkain ay may oras upang matunaw, at hindi mo kailangang matulog na may buong tiyan. Ang isang huli na hapunan ay hindi mabuti para sa tiyan, dahil sa isang panaginip ang pagkain ay natutunaw nang mas masahol pa, at ang tiyan ay walang oras upang magpahinga. Bilang resulta, ang isang tao ay ayaw kumain sa umaga at kailangang laktawan ang karamihan mahalagang trick pagkain.

Subukan munang uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, dahil madalas na nalilito ng katawan ang uhaw at gutom. Sa halip na tubig, maaari kang uminom ng herbal o green tea na may lemon o isang kutsarita ng pulot. Kung naghapunan ka at lumipas na ang 3 oras, ngunit gusto mong kumain ng marami, kung gayon hindi mo dapat magutom ang iyong sarili. May mga pagkain na maaari mong kainin kahit sa gabi kapag pumapayat. Una sa lahat, ito ay mga prutas at gulay. Ang mga pagkaing halaman ay natutunaw sa loob lamang ng kalahating oras, kaya hindi mo kailangang matulog nang busog ang tiyan. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay lubhang kapaki-pakinabang sa gabi kapag nawalan ng timbang: gatas, fermented baked milk, kefir. Tinutulungan ka nilang makatulog nang mas mabilis at mas makatulog. Sa gabi, mas mainam na huwag kumain ng mabibigat na pagkain: karne, manok, itlog at anumang matatabang pagkain.

Ano ang maaari mong kainin bago matulog upang hindi masira ang pigura? Kung gusto mong magmeryenda sa gabi, isipin mo kung gusto mo talagang kumain sa sandaling ito. Ang katawan ay madaling mawalan ng uhaw bilang gutom, kaya uminom ng isang basong tubig bago ka kumain. Walang mga calorie sa tubig, na nangangahulugan na tiyak na hindi ito idedeposito sa mga gilid na may labis na taba. Mangyaring tandaan na mainit na tubig mas mabuti ang saturates kaysa sa malamig. Kung gusto mo pa ring kumain pagkatapos ng tubig, pagkatapos ay pumili ng isang pandiyeta para sa meryenda.

Pagawaan ng gatas

Ang mga produkto ng protina, hindi katulad ng iba, ay hindi idineposito sa taba, ngunit ginagamit ng katawan para sa pagpapatakbo ng lahat ng mga sistema nito. Ang mga protina ay tumutulong sa pagtaas masa ng kalamnan, na nangangahulugan na ngayon ang katawan ay gugugol ng mas maraming calories kaysa karaniwan. Pinakamainam na pumili ng mga pagkaing mababa ang taba - mayroon silang mas kaunting mga calorie. Ang low-fat cottage cheese ay perpekto, dibdib ng manok, mababang taba na pinakuluang isda, protina omelet o pinakuluang itlog.

Pansin! Ang protina ay nabubusog nang maayos, sa loob ng mahabang panahon ay tinatalo hindi lamang ang pakiramdam ng gutom, kundi pati na rin ang pagnanasa para sa mga matamis.

Ang cottage cheese ay isa sa mga pinaka-angkop na pagkain para sa pagkain sa gabi. Mahalagang pumili produktong walang taba, at cottage cheese na may mababang taba na nilalaman (mga 2%). Ang protina mula sa mababang taba na cottage cheese ay mabilis na hinihigop - sa halos 1.5 na oras. Ang ganitong hapunan ay kapaki-pakinabang para sa parehong pagkawala ng timbang at mga atleta. Hindi ka maaaring magdagdag ng asukal sa cottage cheese - mas mahusay na maglagay ng ilang mga berry, kanela o isang kutsarita ng natural na pulot sa loob nito. Gayundin para sa meryenda sa gabi kapag nawalan ng timbang, ang kefir ay perpekto. Ang produktong ito ay isang karaniwang pagbabawas ng timbang na opsyon sa hapunan. Ang mababang-taba na kefir ay hindi makapukaw ng pagtaas ng timbang, dahil mayroon itong napakakaunting mga calorie. Ang Kefir ay nasiyahan sa gutom bago matulog. Hindi na kailangang magdagdag ng asukal sa inumin - mas mahusay na magdagdag ng kanela dito. Makakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo, na magsisimula sa pagkonsumo ng mga calorie sa katawan. Kung nais mong gumamit ng kefir bilang isang kumpletong hapunan, pagkatapos ay maaari kang gumawa ng isang mababang-calorie na sopas mula dito. Kailangan mong kumuha ng isang litro ng mababang-taba na yogurt, isang pares ng mga pipino, dalawang clove ng bawang at isang maliit na dill. Ang mga gulay at gulay ay kailangang i-chop at ibuhos ng kefir. Ang sopas na ito ay maaaring ligtas na kainin sa gabi, upang hindi gumaling. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa hapunan ay gatas. Hindi lamang ito idineposito sa taba, ngunit nakakatulong din ito sa insomnia. Kung hindi ka makatulog nang maayos, pagkatapos ay uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pagdaragdag ng isang kutsarita ng pulot sa gabi.

Prutas

Ito ay maaaring makagambala sa pagbaba ng timbang, dahil ang katawan ay hindi gagastusin ang mga calorie na natanggap at ipapadala ang mga ito sa mga depot na taba. Para sa meryenda sa gabi, kailangan mong pumili ng mga unsweetened at low-calorie na prutas. Bilang meryenda, ang isang mansanas ay perpekto (lalo na ang berde, mayroon itong pinakamababang asukal). Huwag alisan ng balat ang alisan ng balat mula sa isang mansanas - naglalaman ito ng isang malaking halaga ng hibla at bitamina. Kung mayroon kang mga mansanas na nagpapasigla lamang sa iyong gana, pagkatapos ay mas mahusay na pumili ng isa pang prutas para sa meryenda. Maaari ka ring kumain ng mansanas na may kanela - nakakapagpapahina ito ng gutom.

Pansin! Hindi lahat ng prutas ay maaaring kainin sa gabi kapag pumapayat. Ang mga ito ay malusog, naglalaman ng hibla at bitamina, ngunit ang ilan ay masyadong mataas sa asukal.

mataas isang magandang opsyon para sa hapunan - mga prutas ng sitrus. Ang isang orange o grapefruit ay perpekto. Pareho sa kanila ay may mababang calorie na nilalaman at ang kakayahang i-activate ang metabolismo. Ang mga enzyme na nakapaloob sa mga bunga ng sitrus ay nagpapagana ng pagsunog ng taba, at ang bitamina C ay may magandang epekto sa immune system. Bilang karagdagan sa mga mansanas at dalandan, maaari tayong kumain ng peras, kiwi, pinya, pakwan (ngunit huwag madala) o mga unsweetened berries. Ang mga saging ay mas mahusay na kainin sa umaga - ang mga ito ay napakataas sa calories at naglalaman ng maraming simpleng carbohydrates. Ang parehong ay dapat sundin sa mga ubas at iba pang matamis na prutas at berry.

Mga gulay

Halos lahat ng mga gulay ay hindi nakakapinsala sa pigura at maaaring kainin para sa hapunan. Tanging ang mga gulay na may starchy ay hindi ligtas:

• patatas;
• Mga kamatis;
• mais;
• Beet.

Ang isang partikular na kapaki-pakinabang na meryenda ay mga berdeng gulay at mga negatibong calorie na pagkain (ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa panunaw at pagproseso kaysa sa natatanggap nito mula sa kanila). Maaari mong bayaran ang pipino, kamatis, labanos, karot, repolyo o mga gulay. Maaari mo ring pisilin ang mga juice mula sa mga gulay - karot, kamatis o repolyo.

Praktikal na tip: Maaari kang kumain ng mga gulay na sariwa o gamitin ang mga ito sa mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng mga salad, magagaan na sopas, nilaga o katas. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng mga pampalasa (kumin, kanela, kari, turmerik), mapapabuti nila ang metabolismo at mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba.

Ano ang hindi maaaring kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang?

Maaari kang magluto ng marami para sa isang hapunan sa diyeta iba't ibang ulam. Karaniwang pinapayagang gamitin mga produktong protina at prutas at gulay. Gayunpaman, mayroong isang tiyak na listahan ng mga produkto, ang paggamit nito sa gabi ay kailangang iwanan. Masyadong mahaba ang pagtunaw ng mga ito, pinipigilan ang tiyan na magpahinga sa gabi, o masyadong mataas sa calories para sa hapunan. Sa umaga, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at matamlay, at ayaw din mag-almusal. Ang pamumuhay na ito ay humahantong sa isang hanay ng labis na taba.

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na pinakamahusay na iwasan sa gabi:

• Mabilis na pagkain. Kasama sa kategoryang ito hindi lamang ang mga hamburger at french fries, kundi pati na rin ang mga chips, crackers, popcorn. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming simpleng carbohydrates, labis na taba na mababad maikling panahon. Gayunpaman, kapag nawalan ng timbang, mas mahusay na ganap na ibukod ang mga produktong ito mula sa iyong diyeta;
• Mga matabang karne. Ang karne ay tumatagal ng napakatagal na panahon upang matunaw sa tiyan, na maaaring makagambala normal na tulog at makagambala sa proseso ng pagtunaw. Bilang karagdagan, ang mataba na karne ay napakataas sa mga calorie, at hindi inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie sa gabi kapag nawalan ng timbang;
• Flour, pasta at pastry. Ang mga naturang produkto ay naglalaman ng napakaraming simpleng carbohydrates, na dapat na iwasan sa gabi. Ang ganitong mga pagkain ay mabilis na natutunaw, ngunit tulad ng mabilis na idineposito sa mga reserbang taba.
• Matamis at tsokolate. Naglalaman sila ng isang malaking halaga ng asukal at taba. Ang mga naturang produkto sa panahon ng diyeta ay dapat na iwasan, at higit pa sa gabi ay hindi sila dapat kainin.
• Mga pinatuyong prutas. Ang produktong ito ay kapaki-pakinabang, ngunit sa maliit na dami lamang at sa umaga. Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng maraming bitamina, ngunit ang mga ito ay napakataas sa calories. Pinakamainam na ubusin ang mga ito alinman sa almusal o bilang meryenda.
• Abukado. Ang prutas na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit dahil sa malaking halaga ng taba at mataas na calorie na nilalaman, hindi kanais-nais na ubusin ito sa gabi. Mas mainam na kainin ito para sa almusal o tanghalian;
• Yoghurt na may asukal. Ang unsweetened natural yoghurts at lahat ng fermented milk products sa pangkalahatan ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga yoghurt na may additives at preservatives ay lubhang nakakapinsala. Kung hindi ka makakainom ng fermented milk products na walang mga sweetener, magdagdag ng ilang pulot o berry sa kanila.

Mangyaring tandaan: Gayundin sa gabi kapag nawalan ng timbang, mas mainam na huwag uminom ng soda o alkohol. Ang huli ay medyo mataas sa calories at maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog. Mas mainam na huwag uminom ng diuretic at pampalakas na inumin tulad ng tsaa o kape. Hindi inirerekomenda na uminom ng compote o jelly - ang mga inuming ito ay naglalaman ng labis na asukal.

Ngayon alam mo na kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin sa gabi para hindi tumaba. Mula sa mga pagkaing mababa ang calorie, maaari kang magluto ng ganap, masarap, ngunit sa parehong oras mga pagkain sa diyeta. Kung hindi mo gustong magluto, maaari kang kumain ng meryenda na may prutas o isang serving ng cottage cheese. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pampalasa - pinipigilan nila ang gana at mapabilis ang metabolismo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Sa halip na mga matamis na yogurt na binili sa tindahan, kumuha ng natural at magdagdag ng prutas o berry dito, sa halip na matamis na saging, magmeryenda na may kasamang mansanas. Piliin ang pinakamababang-calorie na pagkain na hindi hahantong sa pagtaas ng timbang at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang ganitong uri ng tanong ay tinanong ng maraming kababaihan at kalalakihan na nahaharap sa isang problema sa anyo ng labis na timbang. Kahit na nakahawak ka sa buong araw, binibilang ang calorie na nilalaman ng mga pagkain, kung gayon ang gabi ay ang oras kung kailan ang diyeta ay maaaring "mabigo". Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong isulat nang tama ang menu.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi

Kadalasan ang problema ng mga mas gustong kumain ng masikip sa gabi ay masyadong maraming calories at pagkain ng mabibigat na pagkain para sa tiyan. Ang resulta sa sitwasyong ito ay ang lahat ng mga pagsisikap na naglalayong mawalan ng timbang ay walang kabuluhan, ang pagtulog ay nabalisa. Para maiwasan mga katulad na sitwasyon at upang lumikha ng pigura ng iyong mga pangarap, kailangan mong gawin tamang hapunan para sa pagbabawas ng timbang, dahil ang pagkain sa gabi ay dapat na magaan.

Mga prutas para sa gabi

Maaari kang kumain ng mga berry bago ang oras ng pagtulog, halos hindi nililimitahan ang iyong sarili, ngunit ang mga prutas ay dapat mapili nang mas maingat para sa nutrisyon, dahil marami sa kanila ang may mataas na calorie na nilalaman. Kapansin-pansin na kahit na ang mga pagkain na ligtas para sa figure ay dapat kainin ng hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, at ipinapayong ganap na iwanan ang mga ito para sa mga taong nadagdagan ang kaasiman ng tiyan. Kaya, upang hindi gumaling at tamasahin ang lasa ng iyong paboritong prutas, mahalagang malaman kung anong mga prutas ang inirerekomendang kainin sa gabi:

• mansanas;
• mga pinya;
• dalandan;
• kiwi;
• peras;
• mangga;
• abukado.

Mga mani para sa gabi

Kapag nag-iisip kung ano ang maaari mong kainin bago matulog kapag nawalan ng timbang mula sa mga pagkaing iyon na kasama sa mga listahan ng tamang nutrisyon, huwag kalimutan ang tungkol sa mga mani. Ang mga mani ay isang mainam na pagpipilian para sa pagpapayaman sa katawan ng isang amino acid tulad ng tryptophan. Ang mga almond, pine nuts at cashews ay naglalaman din ng sangkap na ito, ngunit sa mas maliit na sukat. Maaari kang kumain at mga walnut sa gabi at sa gabi, ngunit huwag lumampas pinahihintulutang rate sa 20 gramo: sa anumang kaso, hindi ka na makaramdam ng gutom sa gabi bago matulog, ngunit ang labis na pagkonsumo ay negatibong makakaapekto sa figure, dahil ang mga mani ay may napakataas na calorie na nilalaman.

Keso para sa gabi

Karamihan sa mga keso ay isang mabigat na pagkain upang matunaw sa gabi, para sa kadahilanang ito, na may kagat na makakain sa oras ng pagtulog, maaari kang manatiling gising ng mahabang panahon, at pagkatapos ay ihagis-hagis sa buong gabi. Ang mga keso ay kadalasang nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog dahil sa katotohanan na kasama nila ang isang elemento na kumikilos bilang isang aphrodisiac. sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, ang isang maliit na piraso ng mababang taba na puting keso ay maaari pa ring kainin sa gabi kung mayroon ang isang tao masama ang timpla, ngunit gusto kong pagbutihin ito, at pakalmahin ang pakiramdam ng gutom. Ayon sa mga nutrisyunista, pinapayagan ang keso sa gabi, ngunit kapag nawalan ng timbang, maaari ka lamang kumain ng isang tiyak na pagkakaiba-iba at sa kaunting dosis.

Mga gulay para sa gabi

Mga hilaw na gulay maging sanhi ng pagbigat sa tiyan, kaya hindi ito ang pinaka isang magandang pagpipilian ng kung ano ang kailangan mong kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang. Maaari kang kumain ng pinakuluang gulay sa gabi, ngunit mas mabuti kung ito ay karot o beets, at hindi patatas. Maaari kang magkaroon ng hapunan at hindi makakuha ng mas mahusay na may mga gulay sa anyo ng litsugas, spinach, kintsay: sila ay mahusay na hinihigop at hindi lumikha ng kakulangan sa ginhawa sa digestive tract. Tulad ng para sa mga gulay, maaari mo ring kainin ito, halos hindi nililimitahan ang iyong sarili: ang perehil, dill, basil o arugula ay makikinabang lamang. Maipapayo na tanggihan ang repolyo, zucchini, munggo, paminta, kamatis, sibuyas at mushroom.

Yogurt sa gabi

Yogurt ay isa sa mga ilang kapaki-pakinabang na mga produkto, na maaaring magamit kapwa sa araw at sa gabi nang walang takot para sa personal na kagalingan at pigura. Umaga, tanghalian o hapunan ito fermented na produkto ng gatas makikinabang lamang sa katawan. Ang yogurt sa gabi ay nagpapabuti sa panunaw, lalo na kung ito ay lasing pagkatapos ng isang breakdown sa anyo ng isang mabigat na hapunan, nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Kung kakainin mo ito sa gabi, matutulog ka nang mapayapa, at sa umaga ay lilipas ang pakiramdam ng bigat. Ang Yogurt ay makabuluhang binabawasan ang pagkarga sa gastrointestinal tract, pinabilis ang panunaw at pagsipsip ng pagkain.

Karne para sa gabi

Kapag nag-iipon ng isang listahan ng mga pagkain kung saan imposibleng gumaling, kahit na pagkatapos kainin ang mga ito sa gabi habang sumusunod sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ipinapayong Espesyal na atensyon bigyan ng karne. Ang batayan ng maraming mga diyeta ay nararapat na kasama ang dibdib ng manok, fillet ng kuneho at pabo. Ang mga bahagi ng balakang ng mga ibon at hayop ay hindi naglalaman ng taba, ngunit sila ay pinagmumulan ng mga bitamina B, kabilang ang riboflavin, folic acid, thiamine, cobalamin. Ang kinakain na manok, karne ng kuneho o pabo ay nakapagpapasimula ng maraming metabolic process ng katawan, nagpapanatili ng normal na nervous system ng isang tao.

Ang pagkain ng 50-60 gramo ng walang taba na karne ng protina sa gabi o sa gabi ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis kahit na walang mga diyeta at nakakapagod na ehersisyo, at salamat sa isang maliit na bahagi, mapupuksa mo ang stress. I-save ang maximum kapaki-pakinabang na mga sangkap na nakapaloob sa mga sirloin ng mga ibon ay maaaring lutuin sa oven o sa pamamagitan ng singaw. Ito ay nagkakahalaga ng noting na bagaman ang karne ng baka ay kabilang din sa kapaki-pakinabang na species karne, kumakain ng mga pinggan kasama nito sa gabi kapag ang pagbaba ng timbang ay dapat na limitado.

Isda para sa gabi

Hindi masasabi na ang pagkain ng isda sa gabi bago matulog ay lubhang nakakapinsala. Kung kumain ka ng isda sa gabi, pinakuluan o inihurnong, makakatulong ito sa iyo na pakalmahin ang nagising na gana nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan. Dapat kang pumili para sa iyong sarili recipe ng diyeta, na hindi magsasaad ng aplikasyon mantika. Ang inihurnong isda ay mababad sa katawan ng protina at mabilis na matutunaw kahit sa gabi. Pagkatapos ng ilang oras, ang piraso ay matutunaw, at ang iyong tiyan ay magiging ganap na libre, at ang dagundong ay hindi makagambala. pagtulog sa gabi.

Mga pinatuyong prutas para sa gabi

Kung hindi mo nais na maging mas mahusay, pagkatapos ay ang mga pinatuyong prutas, tulad ng mga mani, ay dapat na kainin sa limitadong dami, kahit na isinasaalang-alang ang kanilang pagiging kapaki-pakinabang para sa katawan. Mas mainam na kainin ang mga ito sa araw, ngunit hindi huli sa araw. Kapag kumakain ng mga pinatuyong prutas sa gabi, kailangan mong nguyain ang mga ito nang lubusan upang ang mga tuyong piraso ay madaling matunaw at masira. Ang mga pinatuyong prutas ay puro sugars sa prutas na maaaring magpabigat sa iyo nang napakabilis. Kung gusto mo ng prun, petsa, pasas, atbp., pagkatapos ay planuhin ang iyong sarili ng masarap na pagkain kaagad. pisikal na Aktibidad para magsunog ng dagdag na calorie.

Sopas sa gabi

Walang gustong tumaba, lalo na kung matagal na siyang naglalakad patungo sa kanyang minamahal na mga parameter. Para sa kadahilanang ito, maraming mga batang babae ang nagtatanong sa kanilang sarili tungkol sa kung ano ang maaari mong kainin sa gabi habang nawalan ng timbang, ano ang mas mahusay na kainin upang mawalan ng timbang, posible bang kumain ng sopas sa gabi? Maaari kang kumain ng isang bahagi ng una sa gabi, ngunit ang ulam ay dapat na walang karne, matangkad, at ang dami ng mga gulay dito ay dapat na minimal. Opsyonal, bigyan ng kagustuhan ang isang maliit na plato ng mababang-taba na sopas ng isda sa dagat - masisiyahan nito ang pakiramdam ng gutom at mabilis na matunaw sa tiyan. Ang sopas ay isa sa perpektong pagpipilian kung ano ang pinapayagan na kainin sa gabi kapag nawalan ng timbang.

Hapunan para sa pagbaba ng timbang

Ang hapunan ay dapat na humigit-kumulang 20% ​​ng iyong kabuuan araw-araw na rasyon, habang ang bahagi ay dapat matukoy ayon sa "kamao" na panuntunan: nangangahulugan ito na ang kabuuang halaga ng pagkain na kinakain sa gabi kapag nawalan ng timbang ay hindi dapat lumampas sa laki ng iyong sariling palad (hindi kasama ang mga daliri). Anong mga pagkain ang maaaring kainin sa gabi? Hapunan sa Wastong Nutrisyon dapat na magaan, walang matamis, pinirito, starchy at mabibigat na pagkain, at sa gabi maaari ka lamang kumain ng mga protina at mabagal na carbohydrates.

Cottage cheese para sa hapunan na may pagbaba ng timbang

Ang mga likas na produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng sour cream, curdled milk, cottage cheese ay puspos ng casein at amino acids. Para sa ilang mga tao, mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor na kumain sa gabi (at hindi lamang kapag nawalan ng timbang) ang isa sa mga bahagi sa itaas upang mapababa ang mga antas ng insulin sa dugo. Ang cottage cheese para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang ay angkop, ngunit sa parehong oras dapat itong hindi hihigit sa 8% na taba. Subukan na kumain ng isang serving 2 oras bago ang oras ng pagtulog, kung hindi, ang tiyan ay hindi magkakaroon ng oras upang digest ang curd mass dahil sa isang mabagal na metabolismo sa gabi.

Repolyo sa gabi para sa pagbaba ng timbang

sariwang puti, kuliplor o broccoli ay pinahihintulutang pagkain menu sa gabi para sa mga taong struggling sa mga kinasusuklaman dagdag na pounds. Ang produkto ay maaaring nilaga na may pinakamababang halaga ng langis, inihurnong gamit ang isang itlog o ginawa sariwang salad. puting repolyo bago matulog, nakakatulong ito na alisin ang lahat ng mga lason mula sa katawan, na lalong mahalaga kapag nawalan ng timbang, ngunit hindi inirerekomenda na kainin ito sa gabi, kahit na sa maliit na dami, para sa mga taong nagdurusa sa iba't ibang uri ng mga problema sa pagtunaw at yung may utot.

Tungkol sa sauerkraut, pagkatapos kung gusto mong kainin ito, planuhin ang menu upang ito ay kasama sa mga pagkain sa araw, at hindi sa gabi. Ang produkto ay inihanda kasama ang pagdaragdag ng isang malaking halaga ng asin, na para sa maraming mga tao ay maaaring puno ng edema. Hayaang tulungan ng sauerkraut ang katawan na mabayaran ang kakulangan ng mga elemento ng bakas at bitamina, ngunit mas mahusay mong kainin ito ng hindi bababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, at ang paghahatid sa gabi ay dapat na hindi bababa sa ilang beses na mas maliit kaysa sa iyong kakainin sa araw. .

Buckwheat para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang

Ang ilan na nahihirapang magbawas ng timbang ay kailangang kumain ng mas mayaman sa gabi kaysa, halimbawa, prutas. Sa kasong iyon, makakatulong ito bakwit, na sa dakilang hangarin maaaring palitan ng kanin o dagdagan ng pipino. Ang bakwit bago matulog kapag nawalan ng timbang ay makakatulong sa iyo na mababad ang katawan mabagal na carbohydrates, na nangangahulugan na ang glucose na nabuo bilang resulta ng pagpoproseso nito ay hindi mananatili sa anyo ng mga sobrang taba na fold sa iyong baywang.

Mga itlog sa gabi para sa pagbaba ng timbang

Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng diyeta masustansyang pagkain, kaya kung gusto mo ng masaganang hapunan sa gabi, maaari kang bumili ng ilang itlog. pinakuluang itlog para sa hapunan kapag nawalan ng timbang, ang mga ito ay pinakaangkop, ngunit ito ay mas mahusay na ilipat ang isang bahagi ng pritong itlog sa umaga. Para sa isang pagbabago, gawin ang iyong sarili ng isang omelette na inihurnong sa isang silicone mold sa gabi - sa ganitong paraan maaari mo itong lutuin nang walang taba, na hindi makakasama sa iyong kalusugan at tayahin kung ikaw ay nasa isang diyeta sa pagbaba ng timbang.

Mga karot sa gabi para sa pagbaba ng timbang

Ang isang root crop na naglalaman ng malaking halaga ng mga hibla ng halaman ay isang karot. Ang pinagmumulan ng bitamina A na ito ay hindi lamang epektibong nagpapabuti sa lahat ng mga function ng katawan, ngunit tumutulong din sa paghubog ng katawan, na pumipigil sa akumulasyon ng taba sa mga tisyu. Tungkol sa kung ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng mga karot sa gabi kapag nawalan ng timbang, mayroong isang hindi maliwanag na sagot: oo at hindi. AT sariwa Ang ilang mga karot ay maaaring palitan ang hapunan, ngunit mas mahusay na huwag kumain ng pinakuluang root crop, dahil pagkatapos kumain ng isang karot na lumipas na. paggamot sa init, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring tumaas nang husto, at ito ay puno ng pagtaas ng gana.

Mga prutas sa gabi para sa pagbaba ng timbang

Ang tanong kung posible bang kumain ng mga prutas sa gabi ay may kaugnayan para sa marami, dahil hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili ng masarap na hapunan, ang pangunahing bagay dito ay upang malaman kung aling mga prutas ang maaari mong kainin at kung kailan. Kaya, kahit na ang mga nutrisyunista ay hindi nagbabawal sa pagkain ng prutas sa gabi kapag nawalan ng timbang, ngunit mahalagang tandaan na ang huling "prutas" na meryenda ay dapat na hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog. Mahalaga rin na obserbahan ang nilalaman ng calorie, halimbawa, ipinapayong tanggihan ang isang saging na 89 kcal. Mas mainam na pumili sa pagitan ng grapefruit at orange (o lahat ng magkasama) - mabilis nilang pinapawi ang pakiramdam ng gutom at hindi nagbibigay labis na taba nakatiklop sa baywang.

Salad para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang

Ang mga kamatis, berdeng gulay at gulay ay ang mga pagkaing katanggap-tanggap na kainin sa gabi kahit na pumapayat, at maaari mong pagsamahin ang mga ito ayon sa gusto mo at sa anumang dami. Isinasaalang-alang ang nilalaman ng calorie, maaari ka pa ring magluto ng vinaigrette mula sa pinakuluang beets, karot at patatas. Kung ang iyong katawan ay karaniwang kinukunsinti ang mga prutas na may kaugnayan sa mga munggo at cereal, tulad ng beans at mais, pagkatapos ay magdagdag ng ilan pa sa mga ito sa isang sariwang salad para sa hapunan sa pagbaba ng timbang - ito ay gagawing mas kasiya-siya.

Mga pagkain sa diyeta para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang

Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, kailangan mong hindi lamang kumain ng anuman, ngunit upang planuhin ang iyong menu para sa araw nang tama, habang nag-iiwan din ng isang tiyak na bilang ng mga calorie para sa gabi, kung hindi man ay magugutom ka sa buong gabi, at ang iyong mga iniisip ay tungkol lang sa pagkain. Kalimutan na kapag nawalan ng timbang, hindi ka makakain pagkatapos ng anim - nalalapat lamang ito sa mga natutulog sa alas-9 ng gabi. Para sa marami huling appointment ang pagkain ay dapat na 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ano ang maaari mong kainin sa gabi upang mawalan ng timbang? Lahat ng mga prinsipyo malusog na pagkain sinasabi nila na sa gabi kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mga low-calorie light meal. Mas mainam na magluto ng mga pagkain sa diyeta para sa hapunan para sa pagbaba ng timbang gamit ang isang paraan ng singaw, at ang ilang mga gulay ay maaaring pakuluan. Bilang karagdagan sa pangunahing pagkain, sa gabi, kapag nawalan ng timbang, pinapayagan pa ring uminom ng unsweetened green tea, magdagdag ng isang slice ng tinapay na ginawa mula sa wholemeal flour sa menu. Kapag talagang gusto mo ang isang bagay na masama para sa figure, ngunit napaka-masarap, kumain ng kalahati ng pinakamababang bahagi - kaya ang iyong diyeta ay hindi nasa panganib ng pagkagambala, at makuha mo ang gusto mo.

Video: kung ano ang maaari mong kainin para sa hapunan habang nawalan ng timbang